Что делать с депрессией: Не до шуток: как побороть депрессию

Как бороться с депрессией? | PSYCHOLOGIES

127 234

Познать себя

Плохое настроение, неспособность испытывать радость, пессимизм и только одно желание — никуда не двигаться и ничего не делать. Такими нас делает депрессия. Отнимая у нас силы, она становится все сильнее. Но что, если в самом этом состоянии спрятаны «спасательные круги», которые могут нам помочь?

Принять свое состояние

Первым шагом в борьбе с депрессией может стать само принятие факта, что вы находитесь в этом состоянии. Команда психологов под руководством Аманды Шеллкросс из Денверского университета (США) опросила 50 женщин, в момент исследования проходивших через серьезные жизненные испытания.

У респондентов выявляли уровень депрессивного синдрома, стресса и степень принятия своего состояния. Серии тестов, проходившие с интервалом в несколько месяцев, дали интересный результат. Чем выше у респондентов был уровень признания депрессивного состояния, тем слабее со временем становилась сама депрессия.

Присущая же этому состоянию апатия втягивает нас в бездействие, окутывает желанием уйти от проблемы и тем самым развязывает депрессии руки. Не поддаваясь этому чувству, не пуская все на самотек, осознавая наличие проблемы, мы уже двигаемся наперекор депрессивному сценарию.

Анализируй это

Находясь в депрессии, мы зацикливаемся на какой-либо проблеме или бесконечно, с маниакальным упорством прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию. И наоборот, склонные к постоянному «самокопанию» люди имеют значительно больше шансов впасть в депрессию. По сути своей аналитический процесс, «самокопание» вместо конструктивных решений приводит нас к саморазрушению.

Подобный тип мышления получил название руминации. Профессор Йельского университета (США) Сьюзен Нолен-Хоэксема описывала его как постоянное и пассивное размышление о негативных эмоциях, фокусирование на симптомах депрессии и тревогах.

Мысли, которые одолевают человека в таком состоянии, концентрируются вокруг вопросов вроде «Когда же я наконец выберусь из всего этого?» и идей о невозможности сосредоточиться, плохом самочувствии. Соответственно, итогом таких размышлений становится еще более глубокое погружение в депрессию, а не выход их нее.

В депрессии нам важно разобраться в себе и в ситуации, понять, что происходит, и в прямом смысле слова вытянуть себя силой мысли

Другого мнения придерживаются Пол Эндрюс и Андерсон Томсон, которые в 2009 году выдвинули гипотезу «аналитической руминации». Ученые полагают, что депрессия идет на пользу нашей способности анализировать. А сама руминация дана человеку, чтобы осмыслить свое положение и найти из него выход.

Предположение, что во время депрессии в нас с особой силой просыпаются аналитические способности, конечно, может вызвать вполне оправданное сомнение. Обращаясь к собственному опыту, мы, скорее всего, не вспомним о такой закономерности. Но это не должно сразу обесценивать возможность как таковую. Ведь если гипотеза верна, то у депрессивного человека при себе оказывается спасительное лекарство.

В пользу идеи «аналитической руминации» говорит и эксперимент, в котором здоровым людям и тем, кто находился в депрессии, предлагали найти лучшего кандидата на определенную должность. Подверженные депрессии искали дольше, более тщательно, просматривали больше вариантов, выбирали более подходящий из них и, соответственно, получали большее поощрение.

Самобичевание или жалость оставят нас на месте, поиск причины откроет перед нами сложный путь борьбы

Но жаркая дискуссия о правомерности такой трактовки не ослабевает. Например, известный позитивный психолог и автор книги «The how of happiness» Соня Любомирски не видит в руминации как таковой никаких светлых сторон. А путем для выхода из депрессии считает процесс «решения задач» и саморефлексию.

Но природа у обоих понятий одна — это обдумывание, анализ, размышление. В депрессии нам важно разобраться в себе и в ситуации, понять, что происходит, и в прямом смысле слова вытянуть себя силой мысли. Анализировать ситуацию необходимо. Какими должны же быть наши внутренние вопросы?

Правильный вопрос

Мысли, которые мы адресуем себе, можно разделить на две категории. Первая — мысли тягостные, грустные, зацикливающие нас на проблеме. «Почему это происходит со мной?», «Почему я?», «Чем я заслужил все это?», «Почему я не могу побороть проблему?», «Почему у меня проблемы есть, а у других их нет?». Эти вопросы фокусируют на стоящих перед нами препятствиях, заставляют присматриваться к недостаткам и делают депрессию только сильнее.

Для конструктивного решения конструктивным должен быть и сам вопрос. Нужно проанализировать свою личность и подумать, почему началась депрессия. Обдумать конкретные события, которые привели к этому состоянию, размышлять о своих чувствах и ощущениях в этот момент.

Многие исследования показывают, что при лечении депрессии в долгосрочной перспективе эффективнее именно вопросы второй группы. Они помогают взвесить ситуацию, тщательно обдумать ее, найти причины, а в перспективе и решение.

Не «Что я делаю не так?», а «Что заставило меня почувствовать себя плохо?». Самобичевание или жалость оставят нас на месте, поиск причины откроет перед нами сложный путь борьбы. Но это уже будет движение из вязкого состояния депрессии, попытка ее побороть.

Текст:Александра ТерентьеваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Мужчины не воспринимают меня как женщину»

Как сепарироваться от родителей: 5 шагов — проверьте себя

Мышление трудоголика: 7 ошибок — как перестать работать на износ

«Партнер требует расплаты за старую измену. Как искупить вину и вернуть доверие?»

«Побывала в гостях у коллеги, дом которого похож на грязный сарай, и до сих пор нахожусь в шоке»

Портрет женоненавистника: какие качества ему свойственны?

Ребенок боится темноты: что делать родителям — полезный совет

Как выявить чушь в интернете: 10 правил критического мышления

что делать если плохо, что делать, если не можешь работать, что делать, если началась депрессия, что делать, если ничего не хочется | НГС

Все новости

ХК «Сибирь» пополнил свой состав 23-летним нападающим из московского «Динамо»

Андрей Травников заявил, что новосибирцам не стоит ждать новых станций метро в ближайшее время

Демонтируют ли дороги к ЛДС и когда сдадут «Спортивную» — анализируем самое важное из пресс-конференции Травникова

Volvo сбил 8-летнего ребенка в Новосибирске рядом со школой

Появится ли городская электричка на левом берегу в Новосибирске? Объясняет губернатор

Ночной сериал в «Победе», Щелкунчик в стиле стимпанк и большой маркет с подарками — афиша событий на выходные

Минус 20 см без диет и спорта: модель раскрыла секрет, как быстро избавиться от выпирающего живота

«Возвращался домой от знакомых»: под Новосибирском пропал 43-летний мужчина

Центробанк во второй раз подряд оставил ключевую ставку без изменений

Трехлетний мальчик с лопаткой вышел откапывать увязший в снегу автобус — смотрите самое милое видео этого года

Глава СКР Бастрыкин поручил доложить о смерти 12-летней девочки в больнице в Новосибирской области

В «Платосфере» появилась услуга, предлагающая страховать жилище. Будет ли она обязательной?

Манулята устроили охоту друг на друга — забавное видео из Новосибирского зоопарка

Новосибирцам предложили жаловаться в прокуратуру на проблемы с теплом

Экс-застройщик получил условный срок за обман дольщиков на 16 млн в Новосибирске

70 зданий остались без тепла в Ленинском районе Новосибирска — параметры теплоносителя снизили в двух жилмассивах

В Wildberries объяснили ситуацию с огромными штрафами для новосибирского предпринимателя

Автобус с 19 вахтовиками врезался в грузовик в Томской области

Новую площадь в центре Новосибирска просят жители — они против высоток на этом месте

На проспекте Карла Маркса внедорожник врезался в кроссовер — место приходится объезжать

«Люди звонят, возмущаются»: московская компания выкатила неустойку Элвину Грею за отмену концерта в Новосибирске

Кинули людей по всей России больше чем на миллиард. Как администрация Сочи плодит обманутых дольщиков

«Для декабря это нормально»: в Новосибирске ждут потепления до –9 градусов

Жители Новосибирска накопили 12 миллионов баллов на ежедневных покупках

Когда онкоцентр начнут строить в Новосибирске: о проекте говорят уже 14 лет, а сроки не называют

Губернатор Новосибирской области назвал причины срыва сроков строительства поликлиник

Как на Новосибирской ГЭС обеспечивают надежную работу оборудования

На Октябрьском рынке открылась турецкая кондитерская с кедровой баклавой и рахат-лукумом с лепестками роз

Восточный обход строится, Южный транзит — отложили: что происходит с крупными проектами дорог в Новосибирске

«Я решение принял». Андрей Травников — о перспективах участия в губернаторских выборах в 2023 году

«Госдеп уже не успевает писать бумаги»: губернатор Новосибирской области — о санкциях США

«Переходящие доходы позволят перекрыть дефицит»: как НСО будет жить с перерасходом бюджета в 45 млрд

«Документация всегда была слабым местом»: губернатор объяснил перенос сдачи станции «Спортивная»

Моргенштерн* лишился бизнеса и уехал из страны. Взлеты и падения главного скандалиста российского шоу-бизнеса

Будут ли вводить ограничения из-за роста ОРВИ и гриппа в НСО? Отвечает губернатор

Андрей Травников высказался об отмене прямых выборов мэра Новосибирска

Клиенты Сбера в Сибири с начала года приобрели и построили почти 11 000 домов в ипотеку

Будет ли открыта дорога к ЛДС после начала уголовного дела? Отвечает губернатор Новосибирской области

«Возникли сложности с поставкой оборудования»: Андрей Травников заявил о сроках сдачи ЛДС

Все новости

Сегодня многим из нас нужна психологическая помощь. Для начала можно попробовать помочь себе самому

Фото: Илья Бархатов / 74.RU

Поделиться

Сейчас много наших читателей испытывают стресс и переживают большое эмоциональное потрясение. Горевать, плакать, злиться — это нормально. Дайте себе право испытывать эмоции и не корите себя за них. Какая бы личная или мировая трагедия ни случилась — жизнь идет, но справляться с ней в таком состоянии многим сложно. Психолог Маргарита Волчкова специально для наших коллег из Woman.ru объяснила, что делать, если стало невыносимо.

— В нашей жизни никто не защищен от негативных событий, человек всегда их переживает психологически. Некоторые эмоциональные потрясения психика просто не выдерживает, и это выражается в психологическом кризисе — состоянии тупика, уныния, непонимания, — объясняет эксперт.

К событиям, способным вызвать психологический кризис, относят смерть близкого, ситуации, опасные для жизни и здоровья человека и его близких, серьезные заболевания, трудное финансовое положение, шоковые травмы, вызванные авариями, катастрофами и другие факторы.

Помните, депрессия — это заболевание. Его лечением должен заниматься специалист

Фото: Евгений Вдовин / 161.RU

Поделиться

Первое, что следует сделать — это исключить депрессию, потому что если она подтвердится, необходимо вмешаться специалисту. Важно знать, как ее распознать. Признаки депрессии:

— подавленное настроение;

— усталость, лень, отсутствие энергии, заторможенность;

— потеря удовольствия от позитивных вещей;

— негативные мысли о себе: самокритика, самообвинения, мысли о своей ничтожности;

— физические признаки: нарушение сна, режима питания и веса.

При наличии таких признаков стоит пройти тест на депрессию «Шкала депрессии Бека» и провериться у специалиста. Если же депрессии нет, но жить тяжело и все ориентиры потеряны, то работать следует по четырем направлениям.

Жить «как обычно» нам мешают негативные эмоции, которые естественны, но в случае выхода из-под контроля способны навредить психике. Эмоции нужно проживать: вот примерный план, по которому можно разложить по полочкам любое состояние. Сначала распознайте, что вы чувствуете (например, страх, гнев или обиду), осознайте причину этой эмоции. Проанализируйте, как эта эмоция влияет на вас и вашу жизнь. Отделите себя от эмоции, осознайте, кто хозяин положения. Избавьтесь от эмоции через творчество (например, рисунок, стихотворение или песню), через крик в подушку или плач, не сдерживайте себя, освободитесь.

Тело неразрывно связано с нашей психикой, поэтому разрядка тела будет разрядкой и для психики. При тяжелых эмоциональных состояниях следует включить в свою жизнь физические упражнения (хорошо помогает бег), следить за сном, питанием и ухаживать за телом.

Важно осознать, что в кризисных ситуациях наш мозг транслирует нам самые худшие сценарии развития ситуации, иногда и вовсе нереальные или малореальные. Эти картинки вызывают бурю негативных эмоций и не дают нам мыслить трезво, стоит попробовать рисовать у себя в голове позитивные или нейтральные сценарии развития будущего. Далее проанализировать, как вы можете приблизить себя к этому, и написать план действий. После этого можно начать улучшать свою жизнь каждый день, в мелочах, делать то, что от вас зависит.

Вера в Бога, Вселенную, Высший разум всегда дает надежду и смыслы двигаться дальше даже в самые трудные времена, преподнося трудные ситуации как уроки для улучшения и развития нашей личности. Поиск смыслов в более высоких вещах позволяет проще переживать потери в мирской жизни.

Важно быть рядом с близкими и родными людьми. Просить поддержки и возможности выговориться. Кризисные ситуации — это самое подходящее время, чтобы вернуться «домой», к тем людям, с которыми всегда хорошо.

Как рассказать ребенку о военных действиях, смерти и страхе — основные правила непростой беседы.

Полезные упражнения от психолога, которые снимут постоянную тревогу.

По теме

• 07 апреля 2022, 10:00

  «Это можно сравнить с тем, что вы пришли в офис, а здания больше нет»: как блокировка Instagram* убивает микробизнес

• 05 апреля 2022, 09:00

  «Выделите в своем расписании «час тревоги»: что делать с гневом и страхом, почему они возникают и где взять радость

• 26 марта 2022, 12:30

  Козерогам — новую профессию, Ракам — удачный переезд, Близнецам — танцевать: публикуем гороскоп до конца 2022 года

• 17 марта 2022, 07:30

  Ломка по Instagram и Facebook: почему нам так трудно отказаться от соцсетей и чем их можно заменить

• 15 марта 2022, 09:00

  Что если на полке одна цена, а на кассе пробивают другую? Ответы Роспотребнадзора на 10 самых популярных вопросов

• 10 марта 2022, 11:30

  «Не дети стали более избалованными, а взрослые»: психолог — об истериках детей, шлепках и желании «причинить добро»

• 28 января 2022, 11:30

  «Здоровый пофигизм выработать очень сложно». Полезные упражнения от психолога, которые снимут постоянную тревогу

• 19 января 2022, 11:00

  «У моего ребенка нет друзей. Он не умеет общаться». Как пандемия меняет наших детей — мнение психолога

• 14 марта 2021, 14:30

  «Развод родителей — это всегда катастрофа»: семейный психолог о том, нужно ли сохранять брак и почему распадаются семьи

Майя Алфеева

ДепрессияПсихологияСтресс

• ЛАЙК6
• СМЕХ6
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ4
• ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ39

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Депрессия — Beyond Blue

Что такое депрессия?

Депрессия влияет на ваше отношение к себе. Изо дня в день это может усложнить жизнь.

Вы можете потерять интерес к тому, что вам обычно нравится. Вам может не хватать энергии, у вас проблемы со сном или вы спите больше, чем обычно.

Некоторые люди раздражительны, а некоторым трудно сосредоточиться.

Прочитать расшифровку

Симптомы депрессии

Каждый переживает депрессию по-разному.

Общие признаки и симптомы депрессии могут включать:

• уход от друзей и семьи
• проблемы с концентрацией внимания
• чувство подавленности, пустоты или оцепенения
• думает, что ничего хорошего не происходит
• постоянная усталость

Узнайте больше: Признаки и симптомы депрессии

Прочитать расшифровку

Суицидальные мысли

Иногда люди, страдающие депрессией, также могут испытывать суицидальные мысли. Чтобы узнать больше, посетите Предупреждающие суицидальные знаки.

Типы депрессии

Существует несколько типов депрессии. Каждый тип имеет разные симптомы и лечится по-разному.

Распространенные типы депрессии включают большую депрессию (включая послеродовую депрессию), биполярное расстройство и стойкое депрессивное расстройство (дистимию).

Узнать больше: Типы депрессии

Причины депрессии

Мы точно не знаем, что вызывает депрессию. Тем не менее, мы знаем, что есть ряд вещей, связанных с его развитием.

Депрессия обычно развивается из-за сочетания жизненных событий, личных факторов и изменений в головном мозге. Обычно это не развивается из-за одной проблемы или события.

Узнайте больше: Причины депрессии

Есть ли у меня депрессия?

Может быть трудно понять, чувствуете ли вы депрессию или у вас депрессия.

Наша анонимная проверка психического здоровья может помочь вам понять, исчезнут ли ваши симптомы сами по себе или пришло время получить дополнительную поддержку, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.

Это основанный на фактических данных инструмент, который задает вам 10 вопросов о чувствах, которые вы испытывали за последние 4 недели. Его иногда называют «K10», и он широко используется врачами общей практики и специалистами в области психического здоровья.

Проверка психического здоровья

Лечение и другая поддержка при депрессии

Существует множество различных подходов к лечению депрессии. К ним относятся лекарства, терапия (например, когнитивно-поведенческая терапия) и изменение образа жизни.

У нас есть ресурсы, которые помогут вам, если вы чувствуете себя несчастным, у вас диагностирована депрессия или вы поддерживаете кого-то с депрессией.

Лечение депрессии

Депрессия вряд ли пройдет сама по себе.

Правильное лечение и поддержка помогут вам научиться справляться с депрессией и начать чувствовать себя лучше.

Узнайте больше: Лечение депрессии

Поиск поддержки в области психического здоровья

Ваш врач общей практики может быть хорошим местом, чтобы начать разговор о вашем психическом здоровье.

Мы также можем помочь вам найти другую поддержку, которая подходит именно вам. Это может включать в себя общение с нашими консультантами или помощь в поиске специалиста по психическому здоровью рядом с вами.

Получите поддержку в области психического здоровья

Свяжитесь с нашим онлайн-сообществом поддержки равных

Анонимно читайте, делитесь и учитесь у людей, которые также живут с тревогой.

Форумы Beyond Blue — это гостеприимное сообщество поддержки равных. Посты модерируются квалифицированными консультантами.

Посетите обсуждения депрессии на форуме Beyond Blue Forum

Поддержка кого-то еще

Если вы беспокоитесь о близком вам человеке, вы можете сделать что-то, чтобы поддержать его.

• Разговор с кем-то, о ком вы беспокоитесь

• Поддержка человека с психическим заболеванием

Как объяснить кому-то депрессию

«Почему ты так себя ведешь?»

«Что с тобой?»

«Что случилось с человеком, за которого я вышла замуж?»

Ни один из этих вопросов не приятно слышать от вашего супруга или другого близкого человека, но их может быть особенно трудно вынести, если вы страдаете от депрессии.

Депрессия влияет на многих людей и семьи изнурительными, а иногда даже разрушительными способами, но одна из самых трудных вещей в ней заключается в том, что она очень личная для каждого человека, который от нее страдает, и такая загадка для многих людей, которые не делайте.

Многие задаются вопросом, почему так трудно говорить о психическом здоровье? Но объяснить депрессию супругу или другому близкому человеку может быть сложно. Это может быть неприятно. Это может быть неловко. И это может вызвать чувство стыда или неудачи, особенно когда вы пытаетесь объяснить, почему вы чувствуете то, что вы чувствуете — чего вы можете даже не знать — или если вы подумывали о самоубийстве. Вы можете задаться вопросом, как объяснить депрессию тому, у кого ее нет и кому трудно понять.

Точно так же, как не существует универсального объяснения того, как люди переживают депрессию, нет единого идеального метода, как объяснить кому-то депрессию. Но важно помнить, что попытка объяснить депрессию другим может помочь им понять, как вы себя чувствуете, и может помочь им узнать, как лучше всего дать вам любовь и поддержку, когда вы работаете над своим психическим заболеванием и ищете помощи для Это.

Как и другие формы психических заболеваний, людям трудно понять, что такое депрессия, поскольку многие из ее симптомов носят поведенческий, а не физический характер. Но помните, что то, что вы чувствуете, и то, что происходит в вашем уме, не менее реально. Депрессия — это не слабость или неудача; умственная болезнь так же реальна, как и физическая болезнь, и те, кто любит вас, должны относиться к ней так же серьезно.

Мы в Центре восстановления Phoenix надеемся, что следующая информация будет полезна всем, кто ищет идеи, как объяснить кому-то депрессию, будь то супруг или другой любимый человек.

Хороший способ описать депрессию — определить, что это такое и как она может влиять на людей в целом.

Депрессия — это не то же самое, что грусть. У всех время от времени бывают плохие дни, или время от времени они могут испытывать сильную печаль. Но грусть и другие неприятные эмоции обычно проходят через сознание и исчезают, а депрессия сохраняется неделями и дольше. И помимо того, что депрессия влияет только на ваше самочувствие, она также имеет широкий спектр симптомов, которые могут повлиять на повседневную жизнь дома, на работе или в школе.

Симптомы депрессии

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) перечисляют следующие симптомы депрессии:

• Частое или постоянное чувство грусти или беспокойства
• Нежелание заниматься тем, что раньше приносило удовольствие
• Чувство раздражительности, легкое разочарование или беспокойство
• Проблемы с засыпанием или сном
• Слишком рано просыпаться или слишком много спать
• Есть больше или меньше, чем обычно, или нет аппетита
• Испытываете боли, боли, головные боли или проблемы с желудком, которые не улучшаются при лечении
• Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием деталей или принятием решений
• Чувство усталости, даже после хорошего сна
• Чувство вины, бесполезности или беспомощности
• Мысли о самоубийстве или причинение себе вреда

Любой человек может испытывать депрессию

Депрессия может возникнуть у любого человека в любом возрасте. Некоторые факторы являются генетическими, биологическими или экологическими, но это не всегда так. Серьезные изменения в жизни также могут спровоцировать депрессию, даже если они не были неожиданными. По данным CDC, это несколько возможных триггеров депрессии:

• Рождение ребенка
• Смерть близкого человека
• Финансовые проблемы
• Проблемы со здоровьем
• Употребление наркотиков или алкоголя
• Лекарства

Депрессия широко распространена

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 16 миллионов взрослых американцев страдают депрессией каждый год, и примерно каждый шестой человек в какой-то момент своей жизни переживает депрессию.

Объяснение депрессии с точки зрения личности

Описать депрессию на личном уровне может быть намного сложнее, чем объяснить ее в широком смысле, потому что это включает в себя попытку рассказать человеку, которого вы любите, что именно происходит в вашем уме, или объяснить, как вы устали, или как вы можете’ t найти мотивацию делать то, что вы любили раньше. Это также сложно, потому что мысли, которые сопровождают депрессию, часто иррациональны и могут задействовать вашу неуверенность и страхи, из-за чего вы можете чувствовать себя уязвимым, делясь ими.

Описать свою депрессию человеку, не имеющему опыта психических заболеваний, еще сложнее, потому что на каком-то уровне он может никогда не понять, через что вы проходите. Это может привести к тому, что люди будут давать советы, которые, хотя и из лучших побуждений, бесполезны или даже неприменимы, например, «Просто будь позитивным» или «Протолкни это». Помните, что депрессия — это не просто состояние ума; это психическое заболевание, которое требует ухода и лечения, такого как терапия или лекарства, или и то, и другое, чтобы добиться выздоровления.

Будьте терпеливы, рассказывая о своем опыте депрессии другим людям. Может быть хорошей идеей назначить время для разговора о своем психическом здоровье, когда вы и ваш любимый человек можете уделить ему все свое внимание. Записывая свои чувства в то время, когда вы находитесь в разгаре депрессии, вы можете получить что-то конкретное, что можно использовать позже в вашем обсуждении.

Предоставьте своему близкому человеку возможность помочь вам

Когда вы думаете о том, как объяснить депрессию и беспокойство своему мужу, жене или другому близкому человеку, убедитесь, что вы думаете о том, как ваши близкие могут помочь вам заботиться о себе и ваше психическое здоровье.

Во-первых, обратите внимание, что люди пытаются помочь тем, кого они любят, любым удобным для них способом, но при депрессии может быть трудно понять, что делать. Вот несколько идей, как любимый человек может помочь вам:

• Подтвердите свою любовь к вам и свою значимость для него и других людей, которые вас любят
• Бросьте вызов своим негативным стереотипам мышления
• Поощряйте вас снова заниматься хобби и встречаться с друзьями, которые вам раньше нравились
• Напомнить вам быть добрее к себе
• Празднуйте маленькие победы, даже если это просто вставание с постели
• Спросите, как вы себя чувствуете, и регулярно проверяйте
• Быть вашим защитником, помогая вам объяснить депрессию другим
• Помочь вам выполнять свои обязанности по дому, а также перед семьей и близкими
• Будьте вашим болельщиком, когда вы ищете профессиональную помощь

Что касается последнего пункта, еще одна вещь, связанная с борьбой со своим психическим здоровьем, заключается в том, что вы можете знать, как бы вы хотели, чтобы с вами обращались, но не знать, что поможет вам обрести покой и выздоровление.