Что делать после расставания: Что делать после расставания: 10 простых советов
Как пережить расставание | психолог Оксана Королович
Для некоторых разрыв отношений – это не более, чем маленькая порция сожалений. Но есть люди, для которых расставание – это потеря аппетита, апатия и даже депрессия. Справедливо будет заметить, что реакция на расставание во многом зависит от того, как и с кем вы расстались.
Сегодня я хочу поговорить о том, как пережить расставание, если человек был для вас значимым и занимал важное место в вашей жизни. Я, как и любой взрослый человек, тоже прошла через ряд отношений. Иногда расставание было простым, иногда – тяжелым. Но сейчас я – счастливая жена и мама троих детей. И я хочу поделиться своим опытом не только как психотерапевт, но и как обычный человек.
Что точно не поможет пережить расставаниеПребывая в, мягко говоря, подавленном состоянии после разрыва, многие люди склонны к опрометчивым поступкам. Поэтому я хочу привести несколько примеров поведения, которые гарантированно не помогут вам быстрее и/или легче пережить расставание.
Почему расставание вызывает у нас такие сильные эмоции? Потому что, по сути – это смерть отношений, это потеря какой-то части жизни. А потерю нужно прожить полноценно, иначе она будет преследовать вас. И тогда помочь вам сможет только психолог или психотерапевт.
Что же делать, чтобы не появилась серьезная депрессия, которая может заметно испортить жизнь? Я расскажу о нескольких шагах, которые помогут вам пережить расставание.
Как я говорила выше, расставание – это потеря. Что это значит? Это значит, что процесс принятия факта расставания происходит в несколько этапов. Они знакомы всем вам: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Если вы не дадите себе время на скорбь, тоску и грусть – все эти эмоции все равно скопятся внутри. И когда они непроизвольно выплеснутся – неизвестно, к чему это может привести.
Как не надо делать. Сдерживать себя, не позволять себе плакать, даже наедине с собой, убеждать других и себя, что все хорошо.
Как стоит делать. Дайте волю эмоциям. Хотите плакать? Плачьте! Хотите кричать – кричите! Для этого я советую отправиться на природу. Найдите уединенное место и покричите, поплачьте, поделайте то, от чего вам станет легче. Консультация психотерапевта тоже поможет вам выплеснуть эмоции, выразить и прожить их полноценно.
Шаг № 2. Не ищите виноватыхКак опытный психолог могу сказать, что поиски правых и виноватых, а также перекладывание вины (неважно, на партнера или на себя) – не подарит вам то чувство облегчения, к которому вы стремитесь. В отношениях всегда участвует 2 человека, а значит, ответственность за все происходящее лежит на них обоих. Как бы это не было сложно, попытайтесь посмотреть на ситуацию, отстранившись от нее. Представьте, что на вашем месте какие-то незнакомые вам люди. Что вы видите? Действительно ли кто-то один из них делает все «правильно», а кто-то «неправильно»?
Как не надо делать. Заниматься самобичеванием: «Я – никчемный человек, это все из-за меня.
Такого/такую как невозможно любить » и т.д. Перекладывать вину: «Я все делал(а) правильно! Это только ее/его вина! Он/она – козел, а я – невинная жертва обстоятельств».
Как стоит делать. Постарайтесь принять тот факт, что расставание не было виной кого-то одного из вас. Возможно, вы с партнером давно потеряли контакт, возможно, вы начали идти к разным целям и не заметили этого. Простите и бывшего партнера, и себя. Каждый из вас сделал все, что мог.
Шаг № 3. Составьте список приятных вещейЕсли вам кажется, что небо вот-вот рухнет на землю, что солнце больше не светит, что планета остановилась и не осталось в мире ничего хорошего – возьмите лист бумаги и ручку. Взяли? Составляйте список того хорошего, что есть у вас в жизни в данный момент. От мега-важного до самых мелочей. Любящие родители, верные друзья, хорошая работа с понимающими коллегами, любимая трилогия любимого автора, неповторимый вкус вашего любимого чая или кофе, ваши любимые туфли, солнечный зайчик, который отбрасывают настенные часы – записывайте буквально все!
Как не надо делать.
Фокусироваться на потерянном и/или плохом. Не смакуйте то, чего больше не произойдет. Не сожалейте обо всех неслучившихся совместных отпусках, праздниках, семейных торжествах и т.д.
Как стоит делать. Пополняйте список приятный вещей, когда что-то новое приходит вам в голову. Когда у вас выдается тяжелый день – доставайте и перечитывайте его. Напоминайте себе, что вам есть чему радоваться.
Шаг № 4. Извлеките полезный опытЭто очень важный шаг. Когда пройдет какое-то количество времени и вы сможете думать о расставании без приступов мучительных сожалений и терзаний – самое время заняться анализом отношений.
Каждый кризис – это новая ступень в спирали вашего развития. И то, что произошло сейчас – новый шаг вперед.
Обдумайте свои отношения. Попытайтесь найти причины, которые могли стать причиной расставания. Вы позволяли партнеру слишком много? Или наоборот – лишали его личного пространства? Подумайте о том, какие ошибки лично вы совершили в этих отношениях.
И примите текущую ситуацию, как уникальный опыт.
Как не надо делать. Обдумывать свои ошибки и мучать себя мыслями о том, что вы глупый/недогадливый/эгоистичный человек.
Как стоит делать. Найдя свои ошибки, проанализируйте и запомните их. Не давайте оценку себе и своим поступкам – то, что вы делали не «хорошо» и не «плохо». Это опыт, который позволяет вам узнать себя лучше, стать более гармоничной и целостной личностью. Благодаря чему в следующих отношениях у вас будет больше шансов преуспеть.
Психология отношений – очень сложная вещь. В ней может быть очень просто заблудиться и потеряться в непрожитых эмоциях или круговороте из вины и обиды. Поэтому, если вы чувствуете, что не справляетесь с расставанием сами – вам стоит задуматься о помощи специалиста. Консультация психотерапевта поможет вам понять, что именно произошло и как трансформировать страдания с ценный опыт.
И не забывайте, кризис – это движение вперед. Проживайте свои эмоции, не бойтесь признавать и принимать свои ошибки, и всегда любите себя!
5 ошибок, которые совершают женщины
«Мы расстаемся», — одни женщины после этих слов начинают истерить и бить посуду, другие как будто замирают и молчаливо соглашаются на всё.
И те и другие совершают ряд необдуманных действий и принимают неверные решения, которые только увеличивают силу страдания и продлевают их не на один год.
Теги:
Расставания
Брак и отношения
Любовь и отношения
жизнь после расставания
Как пережить расставание
Getty images
О самых распространенных женских ошибках в трудный эмоциональный период жизни рассказывает психолог Марина Велес.
Марина Велес
психолог, коуч, мастер нейролингвистического программирования
Ошибка №1: продолжать стирать ему носки
Мужчина объявил, что пришло время расстаться, и предложил остаться друзьями. Некоторые женщины воспринимают это как шанс всё вернуть. Раз он не обрубил концы — значит, это возможно! И вот она уже живет надеждой о скором возобновлении отношений и любым способом пытается заслужить его любовь.
Сначала просто помогает ему в бытовых вопросах, потом выслушивает рассказы о многочисленных похождениях и уже не замечает, как полностью растворилась в нем.
Мужчине-то, конечно, очень удобно: он объявил себя свободным от всех обязательств перед бывшей, но при этом продолжает «использовать» ее «хорошесть» в своих целях. Чем такие недоотношения грозят женщине? Если она сама время от времени эксплуатирует бывшего, но находится в активном поиске новой любви, то такой формат общения не принесет вреда. А вот если женщина зациклилась на маниакальном желании вернуть бывшие отношения, то кроме страданий ей это ничего не принесет. Женщина должна собраться с силами, принять факт расставания, погрустить, погоревать и отпустить.
Ошибка №2: вернуть нельзя прощаться
Если партнеры просто поругались, обменялись резкими словами и разошлись, но любовь есть и она сильна, то можно снова сойтись и попытаться достичь компромисса. С новыми правилами, с более высокими требованиями к себе и партнеру, с желанием сохранить чувства с обеих сторон реально построить гармоничные отношения.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Но есть и другая история: женщина панически боится одиночества, страданий, не умеет проживать свои негативные эмоции и готова на всё, лишь бы вернуть мужчину: пусть плохой, главное – мой! Она нарисовала себе картину: официальный брак, дети, совместные походы за покупками и воскресный обед с родителями.
Только о чувствах, любви, задушевных разговорах женщина забыла. И вот брак есть, отношения она сохранила, а счастья и близости всё нет. Тут важно изначально понять, что расставание — это всегда печаль, может быть, даже страх, причем неважно, кто кого бросает. Нужно пройти все эти стадии и выйти на ровное эмоциональное состояние, а потом строить новые отношения на основе любви и общих ценностей.
Ошибка №3: зрители и овации
Страдающие прилюдно женщины делятся на два типа. Первые используют окружающих как инструмент для того, чтобы получить сочувствие и вызвать у мужчины чувство вины.
Если во время отношений женщина построила крепкие внутрисемейные связи с его родственниками и друзьями и все займут ее сторону, то с такой мощной поддержкой, может, и получится вернуть «беглеца». Но построить здоровые гармоничные отношения на манипуляциях и чувстве вины уже не удастся. Рано или поздно расставание случится, только с еще большими страданиями.
У второй категории страдающих на публике женщин всё гораздо удачнее: они кричат, плачут, получают поддержку и сочувствие. Даже если окружающие видят, что это выглядит смешно и нелепо, то для израненного женского сердца такое выражение негативных эмоций выполняет роль лекарства. Девушка выпускает эмоции и идет жить дальше, строить новые отношения.
Надо ли давать выход своим негативным эмоциям?
Ошибка №4: срочная замена
Если женщина не умеет самостоятельно справляться со своими эмоциями и, находясь не в отношениях, чувствует себя одиноко, то она в срочном порядке принимается прыгать из одного романа сразу в другой.
Можно заместить боль от расставания новым чувством, но груз непрожитых и не выпущенных наружу эмоций всё равно настигнет. Только сюда добавятся еще разочарование и осознание очередной ошибки, ведь наспех построенные не на любви, а на бегстве от одиночества отношения приведут к очередному развалу.
После расставания женщине нужно какое-то время погоревать, поплакать, но справиться с этим нужно в адекватные сроки и не растягивать образ брошенки на долгие годы. Здесь главное — научиться чувствовать и ощущать себя гармонично в состоянии свободной женщины. И если и находиться в поиске, то не для замещения боли.
Ошибка №5: вычеркнуть всё
Сжигать его вещи, возвращать подарки, удалять фотографии, нужно исходя из честности по отношению к самой себе. Это поможет ослабить боль, только когда женщина на самом деле хочет очиститься от всего, что напоминает о бывшем партнере. Убрали всё с глаз долой, проработали негативные эмоции, сменили все якоря и взлетели к новой любви — здесь ничего больше не держит.
А вот если женщина любит все подарки и, возвращая их, хочет просто унизить мужчину и попытаться сделать ему хоть немного больно, то вскоре она об этом пожалеет. Все эти вещи уже часть жизни и по праву принадлежат ей. Не нужно отвергать их вместе с тем, кто причинил боль.
Важно побороть эмоциональное желание и вернуть только его личные вещи. Вот здесь можно выплеснуть свои эмоции сполна: разбить, сжечь, выбросить или просто с лицом безразличия аккуратно сложить и отправить мужчине. При расставании женщине важно слушать себя и давать эмоциям выход, но иногда следует включать критическое мышление и спрашивать: а что мне это принесет?
Идеальный вариант для любого расставания — делать это с чувством благодарности. Переходить к этому пункту нужно только после того, как женщина выпустила всю боль и эмоции наружу. Когда внутри всё успокоилось, раны затянулись, пришла пора включать мудрость и переходить в состояние со знаком плюс.
Можно в этот момент погулять по памяти, собрать хорошие события и сказать мужчине хотя бы мысленно спасибо.
Если вспомнить особо нечего, то поблагодарить за уроки и понимание того, как не должно быть. Но нужно и подумать, что сломалось, почему так произошло, проделать своеобразную работу над ошибками, превратить боль в опыт. Тогда уже точно получится следующие отношения создать лучше, прочнее, качественнее, чем предыдущие.
Что делать после расставания, чтобы быстрее восстановиться
Снято Лулой Хайерс.
Когда вы переживаете расставание, первые несколько часов, дней и недель могут быть настолько подавляющими, что трудно понять, что делать с собой. Мы поговорили с основателем Renew Breakup Bootcamp Эми Чан, чтобы узнать, как пережить немедленные последствия разрыва, потому что вы это сделаете.
«Скорбь о потере отношений может ощущаться так же, как скорбь о ком-то, кто скончался. Существуют различные стадии разделения — от шока, отрицания, депрессии, гнева, торга, рецидива и принятия», — объясняет Чан. «Исцеление от разбитого сердца — это не одна линейная линия».
Независимо от того, расстались ли вы со своим партнером, ваш партнер расстался с вами или расставание было взаимным (да, такое действительно бывает!), есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы позаботиться о себе после этого.
Реклама
Поймите, что вы будете чувствовать потерю
Первое, что нужно сделать, это понять, что расставание тяжело. Будьте добры к себе — то, что вы чувствуете, совершенно естественно. «Важно понимать, что вначале ваше тело будет в состоянии шока. Человека, с которым вы привыкли разговаривать, обниматься, драться, заниматься сексом с макияжем, больше нет», — говорит Чан. «Потеря будет чувствовать себя одинокой и страшной, и с научной точки зрения вы больше не будете получать свои дозы дофамина и окситоцина (химические вещества для хорошего самочувствия) от своего партнера. Ваше тело жаждет химического исправления, но не получает его, поэтому оно находится в постоянном состоянии WTF».
У вас возникнет соблазн связаться со своим бывшим, так что составьте план, чтобы свести к минимуму это искушение, сосредоточившись на себе. «Вы можете занять себя в течение первых двух недель», — говорит Чан. «Получите свои химические вещества для хорошего самочувствия, проводя время с друзьями, обществом и заботясь о себе. Поднимите уровень эндорфинов, занимаясь спортом (эй, это прекрасное время, чтобы попробовать новый танцевальный класс, о котором вы думали)».
Обратитесь за поддержкой к другим
Вы будете скучать по своим бывшим, но вместо того, чтобы писать им сообщения, обратитесь к другим. Это могут быть ваши друзья, ваша семья, терапевт — если это не ваш бывший. «Наймите друга, который будет вашим партнером по ответственности, потому что дисциплина не ваш друг на этапе выздоровления», — предлагает Чан.
Реклама
»
«Иногда расставание — это необходимая встряска, когда вам нужно изменить свою жизнь.
»
Эми Чан
»
Делайте
Не Проверяйте их социальные сетиХотя вам может показаться заманчивым выследить своего бывшего в Инстаграме, сделайте все возможное, чтобы противостоять этому искушению. Чан советует: «Прежде чем проверить [их] Instagram, остановитесь и спросите: «Я добр к себе прямо сейчас?» Вы знаете ответ. Замените побуждение другим поведением, которое заставляет вас присутствовать. Это может означать, что вы позвоните другу, отправитесь на пробежку или напишете благодарственное письмо тому, кого любите. Первые несколько раз, когда вы измените свое поведение, оно будет казаться надуманным и чрезвычайно сложным, но чем больше вы практикуетесь, заменяя самосаботажное побуждение здоровой практикой, тем легче это становится».
Проведите цифровую детоксикацию
Наряду с тем, чтобы не проверять социальные сети ваших бывших, Чан предлагает полностью убрать их присутствие с вашего телефона. Да, это означает удаление из друзей или блокировку вашего бывшего в социальных сетях.
Если вы не хотите этого делать, имейте в виду, что вы всегда можете снова добавить их в друзья позже, когда горе не будет таким свежим. «Удалите старые сообщения, фотографии, отпишитесь от их аккаунтов, а еще лучше — вообще отдохните от социальных сетей», — говорит Чан. «Заблокируйте их номер, если нужно, чтобы не зацикливаться на них , а не для связи с вами». Если вы не живете вместе — или даже если живете, — измените свое пространство. Это может быть так же просто, как сменить простыни и убрать вашу фотографию в рамке, или это может быть полностью перепланировать свое пространство. «Чем больше вы можете уменьшить воздействие воспоминаний о бывшем, тем больше вы минимизируете свои шансы рецидива, — говорит Чан. новое придет».
Реклама
Фотограф Карен София Колон.
Что бы ты ни делал,
Не делай этого Займись сексом после расставания Тебе захочется заняться сексом после расставания, но не надо, говорит Чан.
Хотя хотеть этого вполне естественно, если вы занимаетесь сексом при расставании, «вы устанавливаете эмоциональную связь, нравится вам это или нет. Так что, если вы пытаетесь преодолеть кого-то, в буквальном смысле, не становитесь на него сверху! Секс с бывшим запрещает разрывать эти связи, делая вас более привязанными».
Запланируйте что-нибудь веселое — без бывшего
Создание новых воспоминаний без ваш бывший может помочь вам начать двигаться дальше. «Забронируйте отпуск по уходу за собой, чтобы вам было чего ждать», — говорит Чан. «Выберите что-нибудь полезное для здоровья, например, йога-ритрит или Renew Breakup Bootcamp».
Подумайте о своих отношениях
После того, как непосредственная боль прошла, оглянитесь на свои отношения и подумайте. «Иногда расставание — это встряска, необходимая, когда вам нужно изменить направление своей жизни», — говорит Чан. «Расставания — это прекрасное время, чтобы погрузиться в себя, чтобы оценить, какие уроки есть для вас, чтобы расти, развиваться, быть более сознательным.
Боль — отличный мотиватор изменений. Используйте боль как топливо для своего огня, чтобы создать жизнь и любовь, которых вы желаете».
Что делать после расставания: 33 совета и запрета
Расставаться с любимым человеком нелегко. Трудно справиться с пустотой, которую они оставляют после себя. Хотите знать, что делать после расставания, чтобы оплакать потерю и двигаться дальше? Ну, как говорится, горе имеет пять стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Первые несколько месяцев могут быть разрушительными. Потеря важного человека в вашей жизни может заставить вас чувствовать себя невежественным и злым. Это почти как оплакивать смерть близкого человека.
Восстановление после разрыва никогда не бывает линейным. Неважно, разрыв был односторонним или взаимным — он всегда болезненный. Но жизнь продолжается. Забота о себе — лучшее, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стать сильнее.
Каким бы тяжелым ни было расставание, при правильном подходе можно стать счастливее и оказаться в лучшем положении.
В этом посте перечислены 33 шага, которые нужно предпринять, чтобы справиться с недавним расставанием. Проверьте их ниже!
В этой статье
Что делать после расставания – советы
1. Старайтесь чем-то занять себя
Изображение: Shutterstock
У вас возникнет соблазн связаться со своим бывшим. Убедитесь, что вы минимизируете это искушение, пытаясь сосредоточиться на себе. Вам нужно занять себя в течение первых нескольких недель. Со временем станет лучше. Получите дозу химических веществ для хорошего самочувствия, проводя время с друзьями и семьей и уделяя особое внимание уходу за собой. Увеличьте уровень эндорфинов, занимаясь спортом.
2. Обратитесь за поддержкой
Вы будете скучать по своему бывшему. Но вместо того, чтобы обращаться к ним, обратитесь к семье и друзьям. Вы также можете посетить своего терапевта. Найдите партнера по подотчетности, потому что дисциплина не будет легкой на этом этапе восстановления.
По теме: Сделайте своего бывшего скучающим после расставания: несколько секретных советов
3. Проведите цифровую детоксикацию
Перестаньте проверять аккаунты бывшего в социальных сетях. Что еще более важно, удалите их присутствие с вашего мобильного телефона. Если вы сопротивляетесь, помните, что вы всегда можете подружиться с ними позже, когда вы действительно преодолеете горе.
Удалите фотографии, старые сообщения и отпишитесь от всех своих учетных записей. Полностью отдохните от соцсетей. Заблокируйте их номер, если вам нужно, чтобы не зацикливаться на том, что они не связываются с вами.
Совет
Приостановите (или деактивируйте) свои учетные записи в социальных сетях, сбросьте настройки клавиатуры, удалите приложения и отключите push-уведомления. Цифровой детокс позволит вам проводить время со своими близкими и сосредоточиться на своих увлечениях.
4. Преобразуйте свое физическое пространство
Изменение вашего физического пространства может помочь вам мысленно перезагрузиться.
Если вы остаетесь вместе, уезжайте как можно скорее. Максимально измените свое пространство. Это может быть всего лишь смена простыней и убирание вашей фотографии в рамке.
Чем больше вы сможете уменьшить воздействие воспоминаний вашего бывшего, тем больше вы уменьшите свои шансы на рецидив. Передвигайте мебель и, образно говоря, освобождайте место для новых впечатлений.
Быстрый совет
Заполните свое личное пространство предметами, имеющими для вас личное значение, раскрасьте уголок и поставьте свежие цветы, чтобы наполнить помещение яркой и позитивной энергией.
5. Запланируйте что-нибудь веселое без бывшей
Создайте новые воспоминания, в которых нет вашей бывшей. Это может помочь вам двигаться дальше быстрее. Забронируйте праздник любви к себе, чтобы иметь что-то, чего можно с нетерпением ждать.
6. Подумайте об отношениях
Изображение: Shutterstock
После того, как первоначальная боль прошла, оглянитесь на отношения и проанализируйте их.
Расставание иногда является необходимой встряской, когда вы хотите изменить свою жизнь.
Расставание — хорошее время, чтобы погрузиться в себя и оценить, какие уроки вы можете извлечь. Все это происходит для того, чтобы вы росли, развивались и становились более сознательными. Боль — прекрасный учитель. Используйте эту боль, чтобы разжечь свой огонь и создать жизнь, которой вы хотите жить.
Если вам нужна помощь на этом этапе, как насчет того, чтобы пройти курс, предназначенный для исцеления и закрытия после болезненного расставания? «Как исцелиться от разрыва отношений» — это онлайн-видеокласс, предоставленный сайтом mindbodygreen.com. Инструктор, Шерил Пол, эксперт по отношениям, может научить вас методам избавления от старых отношений и двигаться дальше. В курсе подробно рассматриваются способы, которые помогут вам прийти в себя после расставания. Вы научитесь объективно исследовать отношения и понять смысл разрыва. Ознакомьтесь с курсом здесь.
7.
Отрезать все контактыЭто абсолютно необходимо после расставания. Держитесь на расстоянии и не пишите, не звоните, не пишите по электронной почте и не встречайтесь с бывшим. В противном случае вы можете закончить драку, причинив еще больше беспокойства и боли. Разорвать все связи навсегда, когда отношения закончились, вы быстрее встанете на путь исцеления.
Создайте список контактов для экстренных случаев с номерами всех ваших лучших друзей. Когда вам захочется позвонить своим бывшим и умолять их вернуться, позвоните своим друзьям и стервам (на более легкой ноте) о них. Выберите занятие, которым вы можете заниматься вместо того, чтобы писать сообщения, звонить или преследовать бывшего.
Связанный: 15 способов перестать ссориться в отношениях с партнером
8. Дайте волю своим эмоциям
Плачьте, кричите, всхлипывайте и кричите. Пока вы не причиняете вреда себе или кому-то еще, все в порядке. Найдите способы избавиться от боли, которую вы, возможно, чувствуете.
Все расставания тяжелые. Не отвлекайте процесс исцеления от себя. В противном случае обида будет расти внутри вас.
Сначала вы будете испытывать негативные эмоции. Уважайте свои чувства и поймите, что со временем они станут менее интенсивными. Можно попробовать послушать грустные песни. Это действительно может заставить вас чувствовать себя лучше. Найдите уединенное место, дайте волю слезам и успокойтесь.
9. Смириться с тем, что все кончено
Пережить расставание сложно. Вы можете достичь признания намного раньше, если будете держаться подальше от своего бывшего. Этот метод полагается на время больше, чем что-либо еще. Постарайтесь объективно проанализировать ситуацию, даже если вы не согласны на расставание. Не зацикливайтесь на том, что вы могли бы сделать по-другому. Есть бесконечное количество того, что можно и нужно иметь, и размышления о них только причинят вам еще больше боли. Это действительно больше не имеет значения.
Ваша единственная миссия сейчас — добраться до места, где вы не боретесь сами с собой.
Делайте это с любовью и состраданием и ни за что не корите себя. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы осознать реальность, но вы должны признать, что отношения закончились.
10. Найдите себя
Скорее всего, после разрыва вы потеряли частичку себя. Теперь у вас есть шанс снова найти себя, и это может быть увлекательным процессом. Это один из положительных моментов вашего разрыва, так что примите его всем сердцем!
Попробуйте новое хобби, которым вы всегда хотели заняться, или попробуйте принять ароматизированные ванны. Вы можете съесть чипсы и шоколадные батончики на ужин, если хотите. Просто остынь. Есть много вещей, которые сделали вас ТЕБЯ, и вам просто нужно найти их снова.
Кроме того, вы можете попробовать узнать о себе что-то новое. Путь к поиску себя сложен, потому что у большинства из нас даже нет времени просто сесть и подумать о том, чего мы на самом деле хотим. Это может быть долгое путешествие, но вы можете не торопиться. Это будет того стоить.
11. Исследуйте
Изображение: Shutterstock
Когда вы будете готовы снова повеселиться, соберите всех своих подружек и отправляйтесь на прогулку. Отправляйтесь на танцы, в магазин или на американские горки. Делайте то, что заставляет вас смеяться, улыбаться и чувствовать себя хорошо внутри. Будьте спонтанными и сумасшедшими. Наслаждайся жизнью. Восстановите связь с некоторыми из ваших давно потерянных друзей. Выработайте новые привычки или выучите новый язык!
Связанный материал: Мероприятия по построению отношений для пар
12. Обращайте внимание на свои мысли
Продвигаясь вперед по жизни, не отрицайте и не цепляйтесь за воспоминания о бывшем партнере. Они могут внезапно всплыть в вашем уме. Признайте их, улыбнитесь или поплакайте. Затем отпустите память.
Не смотрите намеренно на картинки или на старые тексты, которые вы получили от них. Теперь речь идет только о вас и вашем подарке. Ваш бывший — часть того человека, которым вы являетесь сегодня, и вы можете быть благодарны за это, но глава закрыта.
Отпусти ситуацию. Не пытайтесь убежать от своих чувств — столкнитесь с ними и наведите порядок в своей душе.
13. Стань сильнее
Задай себе несколько трудных вопросов. Каких отношений вы хотите? Понимание того, что вы ищете, прежде чем вступать в отношения, очень важно, потому что это может защитить вас от повторного горя. Знакомьтесь с новыми людьми, когда почувствуете, что готовы. Убедитесь, что вы нашли время, чтобы узнать этих людей, прежде чем начинать новые отношения.
14. Живите осознанной жизнью
Хорошо постепенно развивать осознанную жизнь. Таким образом, ваш разум будет оставаться мирным и спокойным, несмотря ни на что. Внимательность поможет вам понять, что делает вас счастливым. Вы можете попробовать добавить 10 минут медитации к своему распорядку дня, чтобы избавиться от всех ненужных чувств и мыслей.
15. Дайте себе время погоревать
Независимо от того, почему вы расстались, ваши чувства верны. Обработка своих чувств — это путешествие само по себе.
Вы теряете большую часть своей жизни, когда расстаетесь с любимым человеком. Этот человек был вашим другом, вашим любовником, вашим доверенным лицом и, возможно, вашим соседом по комнате.
Они, вероятно, были ежедневным присутствием в вашей жизни в течение долгого времени, поэтому вам нужно оплакивать их потерю почти так же, как вы скорбите о смерти любимого человека. Абсолютно нормально чувствовать себя одиноким в один день, злым на следующий, полным отрицанием на следующий день и снова чувствовать себя одиноким.
16. Удалите номер своего бывшего
Изображение: Shutterstock
Возможно, вы оба решили остаться друзьями. Дружба может случиться позже, но сейчас не время. Очень немногие бывшие пары сразу же плавно переходят в дружеские отношения (и если вы так думаете, посмотрите, что происходит, когда вы начинаете встречаться с кем-то новым).
Если инициатором расставания стал твой парень, удали его номер из своего телефона, чтобы не было желания больше с ним связываться.
Это поможет вам избежать смущающих смайликов, когда вы звоните в нетрезвом виде или отправляете текстовые сообщения.
Расстояние трудно, но важно. Перестаньте пытаться заглянуть за той толстовкой, которая вам «абсолютно нужна». Это никак не поможет вашему процессу выздоровления. Чем быстрее вы сможете приспособиться к жизни без бывшего, тем лучше для вас.
17. Расписание Планы
В первые дни после расставания вы, вероятно, будете чувствовать себя не очень хорошо, поэтому постарайтесь отвлечься. Планируйте с коллегами, друзьями или семьей, чтобы у вас не было времени погрязнуть в печали. Отправляйтесь на свидание с лучшей подругой. Если вы пренебрегали не романтическими отношениями, когда были в отношениях, будьте готовы извиниться (и никогда не делайте этого снова). Вы также можете попробовать завязать новые дружеские отношения.
Прежде чем отправиться на поиски новых друзей, не забудьте строго придерживаться друзей, которые доставляют вам удовольствие, а не тех, кто вас расстраивает.
Ваше сердце сейчас раненое дитя, и вам нужно его баловать!
По теме: 17 глубоких и трогательных абзацев для лучшего друга
18. Делайте то, что вы любили делать, а они нет
Вспомните, как китайская еда была вашей любимой кухней, но ваш бывший был против этого ? Закажите сегодня лапшу и наслаждайтесь вкусом свободы! Когда мы встречаем кого-то особенного и начинаем проводить с ним время, некоторые из наших любимых вещей упускаются из виду.
Пришло время заняться йогой, настольными играми, ездой на велосипеде или чем-то еще, что раньше делало вас счастливыми — теми вещами, которые вы, возможно, положили на полку, пока вы были вместе.
19. Прочтите хорошую книгу
Есть ли лучший и более доступный способ убежать от реальности, чем увлекательная книга? Положите один в сумку и отправляйтесь в парк или в кофейню. Это вытащит вас из вашего дома, и вы никогда не знаете, с кем в конечном итоге встретитесь.
20. Продолжайте двигаться с новой тренировкой
Упражнения могут помочь вашему телу получить дозу эндорфинов и серотонина, поднимающих настроение.
Если вы никогда раньше не занимались спортом, ничего страшного. Убедитесь, что вы начинаете прямо сейчас. Потому что довольно сложно прорыдать весь урок зумбы.
21. Путешествие
Изображение: Shutterstock
Получите новые впечатления, исследуя новое место. Это не обязательно должна быть роскошная одиночная поездка. Просто начните с похода в новый парк или в поход.
22. Переосмыслите свое определение закрытия
Есть такая вещь, как закрытие. Однако слишком много личных сообщений, звонков и «последних разговоров» только вновь задевают рану. Истинное закрытие может быть достигнуто только со временем. Через некоторое время вы достигаете достаточного количества времени и эмоциональной дистанции, чтобы оглянуться назад и проанализировать, почему это не сработало.
23. Когда вы будете готовы сделать это, простите
Простите себя за ошибки, которые вы совершили во время отношений, и простите своего бывшего. Мы не прощаем чужой выгоды; мы прощаем ради собственной выгоды.
Отпустив ненависть и горечь, вы в конечном итоге сможете обрести мир с бывшим. Это также поможет вам двигаться вперед.
24. Избегайте общих мест
Вы двое ходите в один и тот же торговый центр? У вас есть любимое место для обеда, которое вы оба посещали вместе? Даже если вы избегаете встречи со своим бывшим в своем любимом баре, шансы получить эмоциональное воздействие от этих известных видов и звуков очень высоки. Вычеркните эти популярные места и попробуйте разнообразить свой распорядок дня. Избегайте очевидных мест, вызывающих душевную боль. Это поможет вам избежать ненужных размышлений и депрессии.
25. Примите, что это не ваша вина
Помните: вы не несете ответственности за мысли или поведение других людей. Убеждая себя в том, что вы можете «отвоевать» их обратно, вы только продлите свой период траура. Это также затруднит дальнейшее движение. Подумайте, как вы можете делать шаги вперед, а не назад.
26. Примите свои эмоции – грустные, плохие и пустые
Разрешите себе чувствовать себя прекрасным, ужасным, безразличным и всем, что между ними.
Вам нужна любовь к себе, чтобы горевать и исцеляться. Кроме того, не бросайтесь в объятия других людей, чтобы заставить их ревновать. Это было бы совсем по-детски. Ты заслуживаешь лучшего.
27. Начните новый, другой тип отношений
Изображение: Shutterstock
Когда вы увлечены романтическими отношениями, может быть трудно вспомнить, что отношения бывают разных форм и размеров. Они не всегда просто целуются и держатся за руки. Создайте новый тип отношений с собакой, растением или даже книгой — со всем, что наполняет ваше сердце радостью.
28. Перейти к терапии
Общение с квалифицированным специалистом может ускорить процесс выздоровления и помочь вам принять тяжелые эмоции. Кроме того, подписаться на терапию не означает посвятить себя ей на всю жизнь. Иногда вам просто нужно пару встреч, чтобы получить необходимые инструменты для преодоления трудностей. Открытость для получения терапии может оказать большое влияние на процесс выздоровления.
Что делать после расставания – Что нельзя делать
29.
Не занимайтесь сексом после расставания Вы будете хотеть секса после расставания, но не делайте этого. Хотя искать утешения вполне естественно, если оно у вас есть, вы только воссоздаете эмоциональную связь, хотите вы этого или нет. Если вы пытаетесь преодолеть кого-то, не становитесь на него сверху! Секс с бывшим не даст вам забыть их. Вместо этого это будет держать вас еще больше привязаны.
Связанный: Пункты о расставании: попрощайтесь с уважением и добротой
30. Не следите за их социальными сетями
Несмотря на соблазн выследить своего бывшего в Instagram, не поддавайтесь этому искушению. Прежде чем проверять их инстаграм, остановитесь и спросите себя: «Добр ли я к себе?» Да, девочка, ты знаешь ответ на этот вопрос!
Замените это побуждение позитивным действием, которое заставит вас сосредоточиться на себе. Это может означать пробежку или написание благодарственного письма кому-то. Первые несколько раз, когда вы попытаетесь сделать это, вы обнаружите, что это чрезвычайно сложно, но чем больше вы практикуете самоконтроль, тем легче это становится.
31. Не спешите вступать в восстановительные отношения
Не вступайте в новые отношения слишком быстро, пытаясь улучшить свое самочувствие. В конечном счете, если вы еще не забыли своего бывшего, вы всегда будете тайно сравнивать своего нынешнего партнера и своего бывшего. Кроме того, вы только продлите неизбежную боль.
32. Не делайте стрижку после расставания
Или подождите некоторое время, прежде чем делать челку или красить волосы в зеленый цвет впервые в жизни. Тот же совет касается нанесения татуировки, увольнения с работы и любых других серьезных изменений в жизни. Ваши эмоции, вероятно, зашкаливают, и вы, скорее всего, плохо спите или плохо едите. Эти факторы могут повлиять на ваше суждение.
33. Не зацикливайтесь на том, что пошло не так
Изображение: Shutterstock
Мы многое узнаем о себе и других через наши отношения — как счастливые, так и не очень. Однако хождение по кругу и чувство обиды и гнева не позволит вам узнать о себе.
Это может удерживать вас в прошлом.
Постарайтесь признать, что отношения закончились по уважительной причине, и сосредоточьтесь на том, что вы хотели бы дать и получить в следующих отношениях. Терапия и медитация — это два мирных способа избавиться от боли и гнева по поводу того, как вас обидели.
Расставание может поразить вас, как буря, оставив вас чувствовать себя разбитым и эмоциональным. Однако важно понимать, что никакая тоска, слезы или сожаления не могут вернуть отношения, которые уже исчерпали себя. Вместо этого вы должны сосредоточиться на восстановлении после этой фазы, занимая себя, заново открывая себя и занимаясь деятельностью, которая не напоминает вам о бывшем. Кроме того, не вступайте бездумно в восстановительные отношения и не беспокойтесь о том, что пошло не так. Помните, вам нужно любить и уважать себя, прежде чем инвестировать в другого человека.
Часто задаваемые вопросы
Как долго вы восстанавливаетесь после расставания?
Каждому человеку нужно время, чтобы восстановиться после расставания.
Как долго я должен плакать после расставания?
Не существует определенного времени, в течение которого люди заживают после расставания. Некоторые могут плакать в течение нескольких месяцев, в то время как другие могут выздороветь в течение нескольких недель. Тем не менее, вы должны дать себе достаточно времени, чтобы оплакать расставание. Затем попытайтесь двигаться дальше. Не зацикливайтесь на прошлом; смотрите в свое будущее и смотрите на все захватывающие приключения и возможности, которые у вас могут быть.
Какой этап расставания самый тяжелый?
Отпустить человека, которого вы когда-то любили, лелеяли и с которым проводили почти каждую секунду, может быть очень тяжело. Понимание того, что партнер, которого вы считали «своим человеком», не рядом, чтобы поговорить и поделиться чем-то, может быть особенно трудным.