Что делать когда депрессия: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

Осенняя депрессия. Как себе помочь? — Городская Больница

Наступила осень, а вместе с ней – новая жизнь. Так считают многие, а потому предъявляют к себе повышенные требования… зарабатывая осеннюю хандру, или депрессивное состояние. Как помочь себе или близким не нырнуть в него, рассказывает Анна Владимировна Ткач, клинический психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.


— Анна Владимировна, что такое депрессия? Может, ее с чем-то путают?

— Мы часто слышим: «У меня депрессия». Но вообще депрессия – это клинически выраженное заболевание, которое проявляется апатией, потерей интереса к жизни, бессонницей, потерей аппетита. То есть теми симптомами, которые сложно пропустить близким, да и сам человек понимает, что с ним на протяжении длительного времени (месяца, двух) что-то не так. Самое серьезное в депрессии – суицидальные мысли, которые могут одолевать. Депрессия – от латинского deprimo – «давить, подавить». Под прессом оказывается все: здоровье, общение, учеба, работа…в том числе и способность получать удовольствие от жизни.

Еще раз подчеркиваю: депрессия – это клиническое заболевание. С таким заболеванием мы идем к специалисту – психиатру. Сейчас население относится таким рекомендациям спокойнее, это раньше реакция была отталкивающей: «Зачем мне психиатр? Я что – сумасшедший?». Не сумасшедший, но депрессия – это состояние, когда страдает наша психика, и справиться поможет специалист. Депрессия имеет стадии, и на определенных стадиях уже нужны медикаментозные препараты.

От депрессии нужно отличать депрессивное состояние. Жалуясь: «У меня депрессия», — скорее всего, подразумеваем депрессивную реакцию на психологическое событие. Если депрессия как заболевание посещает далеко не каждого, то депрессивное состояние в определенные моменты жизни может испытывать любой человек. Трудно найти того, кто бы всегда пребывал в приподнятом настроении. Но плохое настроение достаточно быстро проходит, а депрессивное состояние, когда грустно, тоскливо, ничего не хочется делать, появляются апатия, слезливость, чувство одиночества, бывает более длительным, чем плохое настроение.

— Почему именно словосочетание «осенняя депрессия» вошло в обиход? Что такого особенного несет осень?

— Смена сезонов всегда несет некое переосмысление. Некоторые люди не попадают под действие осенней хандры, счастливо переживают осень, но есть и те, кто подвержен снижению тонуса и настроения. И этому есть причины. Во-первых, — смена погоды: солнце влияет на нас благоприятно, а недостаток витамина Д в первую очередь влияет на выносливость и самочувствие.

Во-вторых, имеет место вот какой момент: лето – яркий, жаркий период нашей жизни, и к концу августа все чаще начинают звучать слова: «Ну вот, наступают последние деньки», «Последнее тепло». Слово «последний» на нас влияет очень плохо, мы внутренне сжимаемся и ждем подвоха. Поэтому стоит говорить себе не о последних деньках, а о том, что лето придет снова. Как в песне: «Будет лето, будет лето, будет все теплом согрето».

В-третьих, на настроение влияет и то, что мы видим. Если первые месяцы осени будут теплыми и сухими, то от ярких осенних красок наше нестроение будет более ровным, а то даже и приподнятым: в золотой осени много радости. А если за окном серо и пасмурно, настроение, скорее всего, у большинства будет изменчивым, что отразится и на самочувствии. Надо это знать, понимать причину сниженного настроя и не поддаваться хандре.

Четвертая причина: лето – пора отпусков. К осени большинство возвращается из поездок, после отдыха, и выход на работу требует определенного периода привыкания,он может длиться и пару дней, и неделю. Вот еще загар не сошел, еще помним прикосновение морских волн и тепло пляжного песка… а тут снова работа и до отпуска целый год. Может это все влиять на настроение? Конечно, может!

— Чем в таком случаемы можем себя поддержать?

— Заботиться о себе. Прислушиваться и понимать, что происходит с нашей психикой, с нашим телом. Осознавать, что если настроение плохое, все раздражает — это, возможно, просто адаптация после отпуска, которую нужно перетерпеть.

Общие же рекомендации звучат так: высыпайтесь. Пересмотрите свой режим, он должен отличаться от летнего, когда долгое время за окном было светло, и вы наверняка ложились спать позже. И снова важен настрой! Говорите себе: «Я ложусь спать вовремя не потому, что завтра опять рано вставать, а потому, что для меня это важно и полезно».

Не меньше, чем здоровый сон, важно питание. Осень – изобилие фруктов, овощей, воспользуйтесь этим, чтобы насытить организм витаминами. Необходимо съедать 400-500 г овощей и фруктов каждый день. Не забывайте про продукты-антидепрессанты: яркие, солнечные бананы и цитрусовые. Про орехи, богатые Омега-3 и 6. А еще – ешьте горький шоколад по дольке в день — как лекарство, как снадобье. Поднимет настроение и мороженое, это прекрасный антидепрессант.

Физическая активность. Даже если мы зашли в темный тоннель депрессивного состояния достаточно далеко, заставляйте себя двигаться. Танцуйте, занимайтесь фитнесом. Прогуляйтесь, но обязательно в компании друзей: гулять в «хандре» в одиночестве радости не прибавит, так что идите в люди!

— Как близкие могут помочь, если заметили, что что-то идет не так? И на что обращать внимание, чтобы вовремя отследить проявления депрессивного состояния у родных?

— Как правило, если у человека проблемы, это становится заметным. Ну, день плохое настроение, ну, два… Когда подавленное состояние длится неделю, две, месяц, сначала это может раздражать. Присмотритесь, вероятно, человеку нужна помощь. Не стоит спрашивать: «Что тебя опять раздражает? Вечно раздражаешься! Стал сам не свой! Что с тобой?».Лучше будет поинтересоваться: «Чем я могу помочь?». И дальше действовать по ситуации.

Депрессивное состояние бывает и у подростков, это часто связано с гормональными перестройками организма. Ребенок раздражается, чувствует себя ненужным, одиноким, срывается на близких, закрывается в комнате, часто лежит, свернувшись калачиком, избегает разговоров… Что в таком случае делать? Общаться, налаживать контакт, разбираться, что выбивает из колеи, и ни в коем случае не раздражаться в ответ.

Подростковый возраст – самый уязвимый, и отношения с родителями, поддержка тут очень важны.
Если мы говорим о проявлении клинической депрессии, когда нужна медикаментозная помощь, тут маркеры еще ярче: человек в депрессии становится неряшливым, перестает обращать на себя внимание, испытывает чувство вины, становится плаксивым. Если заметили подавленное настроение у кого-то в семье, — не пускайте на самотек. Если депрессивное состояние накрыло вас — говорите об этом, просите поддержки. Это сложно, мы не умеем просить о помощи и зачастую принимаем позицию жертвы: «Мне плохо, а вы все черствые, не замечаете».

Подытожим: почувствовали, что что-то не так — сначала делаем что-то сами: регулируем сон, налаживаем питание, находим себе занятие. Если эти меры помогли не в достаточной степени, ресурсов не хватает, обращаемся к близким. Затем – к психологу. Он не назначает лекарств, но с депрессивными состояниями работает очень эффективно.

Будьте к себе внимательны, любите себя, заботьтесь о себе. Если заметили проявления депрессивного состояния, о котором мы сегодня говорили, — не откладывайте решения на потом, не думайте, что оно «само рассосется», действуйте! Просите и принимайте помощь. И любите осень, она все-таки прекрасна.

Фото: psyfiles.ru

Признаки тяжелой депрессии | СККСПБ №1

Для депрессий характерны также нарушения сна, которые отмечают приблизительно 80% больных. Как правило, это – ранние пробуждения с невозможностью заснуть, отсутствие чувства сна, трудности засыпания. Эти расстройства, а также беспокойный сон с неприятными сновидениями часто являются самыми первыми симптомами начинающейся депрессии.

Если депрессивное состояние неглубоко, распознать его порой непросто. Это связано с тем, что люди стыдятся рассказывать окружающим о своих проблемах, признаваться в «слабостях». Довольно часто, особенно в России, депрессивные состояния маскируются злоупотреблением алкоголем. Кроме того, нередко пациенты, страдающие депрессией, чтобы «встряхнуться», «бросаются во все тяжкие», увлекаются азартными играми или экстремальными видами спорта, уезжают служить по контракту в «горячие точки». Окружающие люди, родственники, не обладающие психиатрическими знаниями, часто обвиняют их в разврате, пьянстве, разгульном образе жизни, тунеядстве. Между тем, данное поведение – это своеобразный «крик о помощи», попытка новыми знакомствами и впечатлениями заполнить душевную пустоту, принесенную депрессией.

Депрессивные состояния могут протекать в неглубоких формах, легко поддающихся лечению, однако не менее трети депрессий проходит тяжелее. Для таких депрессий характерны:

– идеи виновности, иногда достигающие степени бреда, т.е. непоколебимого убеждения в своей греховности, малоценности (больные считают себя великими грешниками, считают, что из-за них погибнут все родственники и Человечество, что они с рождения «моральные уроды», якобы лишенные основ нравственности и чувства сопереживания к другим людям, что им нет места на земле. Они находят в своем прошлом многочисленные «подтверждения» сказанному, полагают, что врач и другие больные осведомлены об этих прегрешениях и выражают презрение и негодование своей мимикой и жестами, но на словах «скрывают, отрицают очевидное». Об этом надо помнить как самим пациентам, так и их близким, чтобы вовремя предотвратить надвигающуюся угрозу: убрать подальше все огнестрельное оружие, колющие и режущие предметы, веревки, сильнодействующие лекарства и ядовитые бытовые жидкости, закрыть окна или ставни, никуда не отпускать больного одного. Если данные идеи приобретают стойкий характер и не поддаются разубеждению, необходимо срочно обратиться за консультацией в психоневрологическое учреждение или вызвать врача-психиатра на дом:

 – колебания настроения в течение суток: в типичных случаях больной, проснувшись, сразу же ощущает тоску. Иногда, еще до полного пробуждения, сквозь сон он испытывает тягостное предчувствие тяжелого наступающего утра. В вечернее время самочувствие несколько улучшается;

– человек может испытывать чувство немотивированной неприязни к близким, друзьям, постоянное внутреннее недовольство и раздражение, что делает его невыносимым для семьи;

– у некоторых людей, страдающих депрессиями, на первый план выходят постоянные сомнения, страх за здоровье и благополучие близких, навязчивые, то есть возникающие помимо воли, представления о несчастьях и бедах членов семьи.

В следующем материале мы расскажем о том, как депрессия может проявляться через соматические симптомы. 

Материал подготовлен Ставропольской психиатрической больницей  на основе информации Национального центра психического здоровья (http://www. psychiatry.ru) и ВОЗ.

 

Смотрите и читайте нас в соцсетях              

 

Иллюстрация к данной публикации взята из общедоступной библиотеки изображений https://www.freepik.com/  и из открытых источников.-

Об использовании иллюстраций из библиотеки Freepik подробно можно прочесть здесь

шагов, которые нужно предпринять, когда чувствуешь себя одиноким и подавленным

  1. Дом
  2. Блог
  3. Как справиться с чувством одиночества и депрессии

Страница прошла медицинский осмотр Элисон Харди (диплом в консультировании, PG CBT), старшего ведущего когнитивно-поведенческого терапевта в Priory Hospital Chelmsford

Если вы страдаете от одиночества или испытываете депрессию, важно помнить, что это то, что вы можете преодолеть. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя счастливым и удовлетворенным, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы этого добиться.

В этом блоге мы расскажем о нескольких простых стратегиях, которые помогут вам справиться с чувством одиночества и продолжать процветать. Для тех, кто действительно борется с крайней изоляцией, одиночеством или симптомами депрессии, мы также расскажем вам о профессиональной поддержке и лечении, которые доступны, если вы чувствуете, что вам нужна рука помощи.

Связаны ли чувство одиночества и депрессии?

Одиночество и депрессия тесно связаны, но это не одно и то же. Депрессия — это поддающееся диагностике состояние психического здоровья, характеризующееся постоянным чувством грусти. Одиночество — это субъективное чувство изоляции, когда наши уровни социальных контактов не так часты, как нам хотелось бы. Когда человек одинок и не предпринимает шагов для решения этой проблемы, это может увеличить вероятность того, что он испытает депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем. Когда дело доходит до одиночества, человек обычно чувствует себя одиноким, когда отношениям в его жизни не хватает интенсивности, близости и подлинности, которые ему нужны, чтобы чувствовать себя довольным.

Если вы чувствуете себя одиноким и изолированным, знайте, что это то, что вы можете свести к минимуму. С помощью некоторых советов, изложенных в этой статье, вы можете разорвать порочный круг одиночества и депрессии и предотвратить ухудшение этих чувств со временем.

Почему я чувствую себя одиноким и подавленным?

Люди испытывают одиночество, ведущее к депрессии, по ряду различных причин.

Причин одиночества может быть множество, и часто действует совокупность факторов. Некоторые из них включают: физическую изоляцию от других людей, значительные изменения в вашей жизни, такие как развод или переезд в новое место, или стрессовый период в вашей жизни, такой как долгие часы работы или предстоящий период экзаменов.

К основным причинам одиночества относятся:

  • Потеря близкого человека
  • Развод или прекращение отношений
  • Выход на пенсию, потеря работы или смена работы
  • Поступление в высшие учебные заведения или смена школы, колледжа или университета
  • Переезд в район, удаленный от семьи, друзей и коллег
  • Прохождение сезонных мероприятий, таких как Рождество, дни рождения или юбилеи
  • Переживание травмирующего события в жизни, особенно если оно остается без внимания
  • Наличие психического расстройства или зависимости, особенно если оно остается без внимания

Существует также множество причин , по которым люди испытывают депрессию , многие из которых совпадают с причинами одиночества. Они могут включать следующее:

  • Переживание травмы, особенно в детстве
  • Пережить тяжелое жизненное событие, такое как потеря работы, развод или потеря любимого человека
  • Борьба с серьезными и/или хроническими проблемами со здоровьем
  • Наличие в семейном анамнезе депрессии или других проблем с психическим здоровьем
  • Наличие предыдущего опыта проблем с психическим здоровьем
  • Наличие определенных черт личности, таких как самокритичность или низкая самооценка

Советы по уходу за собой при одиночестве и депрессии

Поскольку чувство одиночества и депрессия часто взаимосвязаны, решение одной из них может помочь другой. Мы понимаем, что быть активным и брать на себя определенные задачи может быть невероятно сложно, но если вы в состоянии действительно подтолкнуть себя, эти шаги могут быть полезными.

1. Ведите дневник мыслей

В моменты, когда вы чувствуете себя одиноким или подавленным, запишите свои точные эмоции и их причины.

Это может помочь следующим образом:

  • Может действовать как разблокировка. Записывая свои мысли и чувства, вы можете ощущать, будто переносите их из своего мозга на лист бумаги
    • .
  • Когда вы видите свои мысли и чувства записанными, все становится более ясным и управляемым
  • Журнал мыслей может помочь вам понять, почему у вас возникают такие сильные эмоции. Вы можете начать замечать закономерности или общие триггеры, которые вызывают у вас чувство одиночества и депрессии

В своем дневнике мыслей также напишите о том, когда вы чувствуете себя счастливым и связанным. Затем, когда вы станете лучше понимать, что заставляет вас думать и вести себя позитивно, начните делать еще больше действий, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

2. Составьте ежедневный список благодарностей

Когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным, вы можете обнаружить, что больше сосредотачиваетесь на негативах в жизни, из-за чего вам становится еще хуже. Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы изменить это, — составить ежедневный список благодарностей, куда вы записываете пять вещей, за которые вы благодарны или которым вы рады каждый день.

Если вы уделите себе время, чтобы сосредоточиться на этих положительных моментах, это поможет вам лучше осознать то хорошее, что у вас есть, а сверхурочная работа поможет вам уделять больше внимания этим положительным моментам в повседневной жизни.

3. Проявите к себе сострадание

Когда люди чувствуют себя одинокими и подавленными, они, как правило, также имеют низкую самооценку.

Если вы обнаружите, что постоянно ругаете себя за плохое самочувствие, подумайте о том, что бы вы сказали другу, переживающему нечто подобное, и что бы вы сделали, чтобы помочь ему почувствовать себя лучше. Вместо того, чтобы быть самокритичным, помните, что вы тоже заслуживаете сострадания, поэтому относитесь к себе с добротой в любой момент, когда вам не очень хорошо.

4.

Изучите и улучшите свои текущие отношения

Какие люди в вашей жизни заставляют вас чувствовать себя прекрасно? Стройте с ними регулярные планы и очень старайтесь поддерживать эти отношения. Это люди, которые смогут поддержать вас и мотивировать вас, когда вы чувствуете себя подавленным. Даже обычный телефонный или видеочат может быть хорошим способом общения.

Мы понимаем, что быть активным и планировать встречи с людьми и быть рядом с ними может быть сложно, когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным, но заставляя себя проводить больше времени с людьми, которые вам небезразличны, действительно может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

5. Усильте свою сеть поддержки

Если вы чувствуете, что не удовлетворены социальными взаимодействиями в своей жизни, подумайте, что вы можете сделать, чтобы установить более значимые связи. Какие занятия вам нравятся или есть что-то новое, что вы хотите попробовать? Попробуйте присоединиться к местным группам или клубам, чтобы встретить единомышленников, с которыми вы можете проводить время.

Возможно, вы также захотите получить профессиональную терапевтическую поддержку. Многие люди, которые чувствуют себя одинокими и подавленными, считают полезным поговорить о том, что они переживают, с терапевтом или консультантом, с которыми они затем могут работать, чтобы найти решения для улучшения качества жизни в будущем.

6. Доступ к профессиональной поддержке при одиночестве и депрессии

Если вы обнаружили, что продолжаете чувствовать себя одиноким и подавленным независимо от любых изменений, которые вы вносите в свой образ жизни, вам может понадобиться рука помощи, чтобы начать чувствовать себя лучше.

Возможно, вы захотите начать с посещения своего врача общей практики и объяснения мыслей и чувств, которые вы испытываете. Они могут предоставить вам совет, поддержку и, при необходимости, доступ к такой службе, как Priory, где вы можете получить специализированную поддержку и лечение.

Вы также можете обратиться непосредственно в Priory Group, где вы сможете сесть с одним из наших консультантов-психиатров, чтобы определить наилучшую форму лечения или терапии для вас, чтобы пройти в одной из наших больниц или центров благополучия.

Поддержка психического здоровья и лечение по номеру , которые мы можем предоставить, включает еженедельные сеансы терапии, однодневные сеансы или сеансы на полдня в одном из наших дневных стационаров или в стационаре, если это будет сочтено необходимым.

Когда я должен получить поддержку от одиночества?

Если ваше чувство одиночества и изоляции приводит к тяжелым симптомам депрессии , в такой степени, что это препятствует вашей способности жить нормальной жизнью, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Обращение за помощью к специалистам в связи с возникшими у вас трудностями не является признаком слабости. Есть много вариантов для вас. Возможно, вам в первую очередь нужно поговорить с местным врачом общей практики, чтобы вы могли порекомендовать лечение или следующие шаги.

В качестве альтернативы Priory предлагает амбулаторное, стационарное и дневное лечение лечения депрессии , а также онлайн-терапию . Мы будем тесно сотрудничать с вами, чтобы выбрать правильное направление для вашего выздоровления. Используйте приведенную ниже информацию, чтобы связаться со специалистом в области психического здоровья сегодня и стать вашим путем к преодолению одиночества.

Свяжитесь с нами сегодня

Чтобы узнать больше о том, как Priory может помочь вам выздороветь от проблем с психическим здоровьем, позвоните по номеру 0800 840 3219 или , свяжитесь с нами по электронной почте , и наша отзывчивая команда свяжется с вами.

Советы по преодолению депрессии – Поддержка при депрессии

Важно, чтобы вы не пытались самостоятельно справиться с депрессией или биполярным расстройством. Обратитесь к семье и друзьям и воспользуйтесь доступной вам помощью и поддержкой.

Держите под рукой номера горячей линии и рассмотрите возможность посещения одной из наших групп поддержки и самообслуживания. Разговор с кем-то, кто понимает, может вселить уверенность и позволит вам научиться новым навыкам преодоления трудностей. Помните — вы не одиноки.

Диагностика и лечение

Изменение образа жизни

Беседы по уходу за собой

Диагностика и лечение

Самое важное, что нужно сделать, это поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы поставить правильный диагноз. Чтобы найти врача общей практики в вашем районе, свяжитесь с Ирландским колледжем врачей общей практики по телефону 01 676 3705. .

Помните, что лекарству нужно некоторое время, чтобы подействовать (до шести недель). Консультирование и другие разговорные терапии также могут занять некоторое время, чтобы подействовать. Нереально ожидать мгновенных результатов.