Что делать если я в депрессии: Не до шуток: как побороть депрессию

Как помочь другу с депрессией: пошаговый гайд

Депрессия — это сложно и трудно. Не только для человека, который оказался в таком состоянии, но и для его близких тоже. Непонятно, какие слова поддержат, а какие — ранят. Неясно, как помочь. И что вообще делать в такой ситуации? Разбираемся вместе с психологом.

С депрессией помогает разобраться психотерапия. Так же с её помощью можно помочь себе, если отношения с депрессивным человеком стали выматывать. Так бывает и это нормально. Если вам интересно, но не понимаете, как психотерапия работает, посмотрите этот бесплатный онбординг-курс. И покажите его другу.

1. Как понять, что у друга депрессия 

Обратите внимание на эти признаки. Такие проявления не всегда связаны с депрессией, но могут быть её симптомами:

• У друга изменился аппетит или появились проблемы со сном.
• Друг часто выглядит уставшим или подавленным. Он хуже концентрируется и забывает о договорённостях.
• У друга изменился образ жизни. Например, раньше у него постоянно были планы на выходные, а теперь он проводит много времени дома.
• Занятия, которые приносили другу удовольствие, его больше не радуют.
• Друг стал раздражительнее или тревожнее. Он критикует себя за ошибки и недостатки. Или, наоборот, относится к себе равнодушно.
• Будущее кажется другу мрачным и безнадёжным. Он считает, что в его жизни больше не будет ничего хорошего.
• Друг произносит фразы «Вам будет лучше без меня» или «Я обуза для всех». Он говорит о самоубийстве.   

Пройдите тест на депрессию вместе 

Классический тест — шкала депрессии Бека. В нём 21 вопрос. В каждом нужно выбрать одно из четырёх утверждений, которое лучше всего описывает состояние. В результате вы получите общий балл и его трактовку:

• 0–9 баллов — депрессивных симптомов нет.
• 10–15 баллов — лёгкая депрессия (субдепрессия).
• 16–19 баллов — умеренная депрессия.
• 20–29 баллов — выраженная депрессия (средней тяжести).
• 30–63 баллов — тяжёлая депрессия.

Важно: с помощью теста можно выявить депрессивное состояние. Но поставить окончательный диагноз может только специалист: клинический психолог, психотерапевт или психиатр. 

2. Как отличить депрессию от стресса

Стресс — это реакция организма на событие. Измена партнёра — это отрицательный стресс, а рождение ребёнка — положительный. 

В отличие от стресса, депрессия не возникает из-за одного события. Иногда она длится годами, и человек не всегда это замечает. Стресс может перейти в депрессию, если человек не прожил стрессовую ситуацию до конца или таких ситуаций было слишком много. 

Например, вас уволили с работы. Вы злитесь и грустите, но не показываете этого, чтобы не выглядеть слабым. Вместо того чтобы прожить обиду, вы бодритесь. Когда начинаете работать на новом месте, вы неожиданно замечаете, что по утрам с трудом поднимаетесь с кровати и весь день чувствуете себя совершенно обессиленным. Вас раздражают новые коллеги и не радуют амбициозные задачи. Это может быть депрессия или подобное состояние. Оно появилось из-за того, что вы не дали себе пережить увольнение: не разрешили себе окунуться в чувства, которые эта ситуация вызвала. 

3. Как отличить депрессию от горя 

Горе — это эмоциональная реакция на потерю кого-то или чего-то очень важного. У человека, который проживает горе, могут быть симптомы, похожие на депрессию, например подавленность, нарушения сна и чувство вины.

В отличие от клинической депрессии, у горя есть конкретная причина — смерть близкого или расставание с любимым человеком. Рано или поздно горе ослабевает, человек возвращается к привычной жизни и строит планы на будущее. При горевании внимание направлено на утрату — например, на человека, которого больше нет рядом. При депрессии — на себя. Допустим, человеку кажется, что он никому не нужен или никогда не будет счастлив. 

Боль от утраты может быть такой сильной, что человек пытается с ней не соприкасаться. Например, повторяет, что всё к лучшему, и вступает в новые отношения сразу после развода. Если человек отрицает, что его жизнь изменилась, или, наоборот, надолго уходит в себя и зацикливается на том, что произошло, может произойти «застревание». Болезненные чувства, которые оказались заблокированы внутри, возможно, приведут к депрессии.

4.  Как помочь другу в депрессии

Разговаривайте с другом о его чувствах

Чувства и мысли человека в депрессии иногда пугают и расстраивают его близких. А он сам стыдится этих чувств и винит себя за них. Другу может быть сложно признаться, что он ощущает себя слабым или ненужным, тоскует по прежней жизни или ненавидит партнёра, который причинил ему боль. 

Не старайтесь подбодрить друга словами «Не переживай». Позвольте ему проявить свои чувства. Предложите обсудить события из прошлого, которые, как другу кажется, повлияли на его состояние. Спросите, что он чувствовал тогда и что испытывает сейчас. Так вы покажете, что готовы разделить с другом его переживания. Когда человек проговаривает чувства, ему легче справиться с подавленным состоянием.

Не обращайтесь с другом как с больным

Воспринимайте депрессию как состояние, а не болезнь, которую нужно победить как можно скорее. Друг и так чувствует себя одиноким или ощущает, что с ним что-то не так. Отношение «Депрессовать — это плохо. Или не грусти, или иди к врачу» сразу считывается. И воспринимается очень негативно. 

Ваша задача — не навязать лечение, а быть рядом.  

Поддерживайте желание что-то сделать

Поощряйте любую инициативу друга. Хвалите, когда он сам готовит завтрак, и соглашайтесь посмотреть фильм вместе — даже если считаете, что прогулка в парке была бы полезнее. 

Если предлагаете что-то своё, делайте это бережно. Показывайте другу, что уважаете его выбор. Пусть он чувствует, что вы готовы принять отказ. Например: «Думаю поехать на природу на выходных. Мне кажется, тебе понравится. Если хочешь, поехали вместе. Если нет, тоже ок. Придумаем что-то ещё».   

Поспорьте с вредными установками

Люди в депрессии негативно относятся к себе и видят будущее в мрачном свете. Например, вы можете услышать фразы «На работе от меня никакой пользы» или «Прости, я отстойный друг. Наверное, я всегда буду таким». Скажите, что вы с этим не согласны, и аргументируйте почему. Например, напомните, как ваш друг в одиночку справился с большим проектом. Или помог подруге сделать ремонт в квартире.  

Возражать и обесценивать — не одно и то же. Обесценивание — это когда вы отвечаете другу фразами «Да у тебя же всё есть, живи и радуйся!» или «Ты преувеличиваешь». Так вы показываете, что тревоги ничего не значат. 

Возражение — это когда вы приводите аргументы, в которые верите. Тогда получается диалог. Он поможет другу посмотреть на проблему по-другому. Возможно, друг не изменит своё мнение, но разозлится — это тоже хорошо. Спор — это безопасный способ высвободить агрессию, которая часто бывает подавлена при депрессии.

Напоминайте о режиме 

Правильный режим дня помогает чувствовать себя лучше. Интересуйтесь у друга, как ему спалось, не забыл ли он поесть, выходил ли сегодня на улицу. Предложите помочь с простыми вещами — заказать продукты или приготовить бутерброды. Можно завести традицию — например, завтракать вместе по выходным.

5. Если думаете, что другу нужна помощь специалиста

Поговорите об этом

Спросите, как друг относится к своему состоянию и к психотерапии. Например, так: «Я замечаю, что ты часто плачешь. Чувствую, тебе сейчас трудно. Я думаю, поход к специалисту поможет справиться с этим состоянием. Давай ты попробуешь? Хочешь, помогу найти психотерапевта или психолога?»

Если друг никогда не был у психотерапевта, предстоящий поход может его тревожить. Объясните, что это такой же специалист, как хирург, стоматолог или юрист. Если вы ходили к специалисту или знаете кого-то, кому помогла психотерапия, поделитесь опытом и приведите примеры.

Будьте рядом 

Возможно, друг не согласится пойти к психотерапевту сразу. Иногда нужно время, чтобы привыкнуть к этой мысли. Не настаивайте. Продолжайте аккуратно напоминать, что с депрессией можно справиться. Помните, что друг должен сам принять это решение. Когда он будет готов, предложите отвезти его на сеанс. Или после встречи с психотерапевтом выпейте с другом кофе и спросите, как прошла сессия. 

Вместе подберите психотерапевта

Вот несколько критериев, которые помогут вам найти подходящего специалиста: 

• У него есть высшее образование: клинического психолога, психотерапевта или психиатра. Посмотрите на сайте вуза, есть ли у заведения лицензия на образовательную деятельность.
• Специалист не составляет натальные карты и не вводит пациентов в гипноз, чтобы они вспомнили о прошлых жизнях. Психолог опирается в работе на те виды терапии, которые одобряет научное сообщество. Вот подходы в психологии, которым можно доверять.
• Специалист постоянно проходит курсы повышения квалификации. 
• Психолог специализируется на депрессивных и субдепрессивных состояниях. Если психолог посчитает нужным, он предложит параллельно с терапией обратиться к психиатру за медикаментозным лечением. Если ваш друг против таблеток, то специалист не будет настаивать на походе в клинику, а отнесётся с пониманием. 
• У психотерапевта есть опыт личной терапии и супервизии. Супервизия — это когда специалист вместе со старшим коллегой анализирует свою работу и разбирает, как её можно улучшить. 
• На психотерапевта нет отрицательных отзывов в интернете, которые взволновали бы друга. Например, ваш близкий чувствителен к критике, а про психолога написали, что он бывает критичен. Это не говорит о том, что специалист плох, но другу он, скорее всего, не подойдёт. Поищите другого терапевта.  

6. Не забывайте о себе

Когда вы поддерживаете друга, которому тяжело, то можете обнаружить, что тоже стали грустить или тревожиться. Это называется присоединение. 

Если замечаете, что погружаетесь в похожее состояние, почаще напоминайте себе о том, что у друга своя жизнь, а у вас — своя. Можно произносить вслух: «Я — это я, он — это он». 

У вас есть право чувствовать себя хорошо, даже если ваш близкий в депрессии. Подумайте, успеваете ли вы заботиться не только о друге, но и о себе. Если чувствуете, что поддержка вас изнуряет, не стесняйтесь на время отстраниться или обратиться к специалисту.

Вы можете подобрать психолога в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.

Благодарим психолога и гештальт-терапевта Елену Белову за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.

психолог о том, что может спровоцировать депрессию

24 марта — международный день борьбы с депрессией. Чем депрессия отличается от выгорания и подавленного настроения, когда необходимо обращаться за помощью и почему забота о психическом здоровье набирает популярность? Об этом мы поговорили с архангельским психологом Татьяной Чурсановой.

— Татьяна, что такое депрессия?

— Депрессия — это психическое расстройство, характеризующееся подавленным настроением и потерей удовольствия от жизни. Это заболевание, включенное в международную классификацию болезней. Лечится комплексно: антидепрессанты и психотерапия. Не всё, что сейчас люди называют депрессией, является ею. Её часто путают с выгоранием, подавленным настроением в течение пары дней.

— Как понять, что человек впал в депрессивное состояние?

­— Не бывает такого, что сегодня у меня всё хорошо, а завтра проснулся в депрессии. Всегда есть какие-то предпосылки. Что может быть симптомами депрессии? Есть разные степени тяжести заболевания, но мы говорим в целом. Подавленное настроение в течение длительного времени, усталость, апатия, нет сил и желания делать даже простые задачи, чрезмерная критичность и потеря удовольствия к жизни, нарушение сна, кроме того могут быть тревожные и суицидальные мысли. «Просто отдохнуть» уже не помогает. Для самодиагностики депрессивных состояний можно использовать шкалу депрессии А.Бека.

— Что может спровоцировать депрессию?

— Есть разные виды депрессий. Одни вызваны внешними факторами — сильный, хронический стресс или психологическая травма. Эндогенная депрессия связана с внутренними изменениями, к этому можно отнести гормональные перестройки в организме. Фактором риска может быть так же депрессия в анамнезе у близких родственников.

— То есть депрессия может передаваться генетически?

— Скажем так, прямая зависимость генетиками не выявлена, но риски есть. Как у любого психического заболевания.

— Есть ли какая-то профилактика депрессии?

— Если говорить о профилактике до похода к психологу, то я рекомендую внимательно следить за режимом труда и отдыха, потому что выгорание может перейти в депрессию или хроническую усталость. Важно настроить режим сна, придерживаться правильного питания, обязательны физические нагрузки. Здесь надо найти тот способ, который близок вам. Кто-то ходит на йогу, кто-то на теннис, кто-то танцует зумбу. Это могут быть пешие прогулки на свежем воздухе. Если вы понимаете, что вам нужна помощь, то эту помощь лучше попросить у близких или помогающих специалистов.

Наблюдение у врача тоже можно отнести к профилактике. Иногда то, что называют депрессией, может быть просто усталостью и апатией в силу дефицита витаминов или дисбаланса гормонов. Чтобы помочь психике, стоит регулярно ходить к врачу и сдавать анализы.

— Когда необходимо обращаться к психологу?

—Если случилось травмирующее событие, например, смерть близкого человека, развод или потеря работы, есть смысл проживать этот период с поддерживающим окружением, но если такого окружения нет, то лучше обратиться к психологу. Если вы заметили у себя повторяющиеся сценарий в поведении или отношениях. Если у вас есть сложности с проживанием эмоций. Если вы замечаете, что стали чаще уставать, происходит перекос жизни только на работу, материнство, учёбу, вы находитесь в состоянии близком к выгоранию, есть смысл в этот момент обратиться к психологу. И, конечно, если есть внутреннее ощущение «я не справляюсь».

— Если мы заговорили про окружение, то может ли оно влиять на наше эмоциональное состояние?

— Думаю, да. Не значит, что это зависит только от них, но влиять может. Есть мнение, что мы — среднее пяти самых близких к нам людей. Если мы говорим о том, может ли только окружение ввести в депрессию то скорее нет. Потому что для такого заболевания нужен комплекс факторов.

— Можно ли предотвратить развитие депрессии исключительно силами психолога, не обращаясь к психотерапевту?

— Если мы говорим о депрессии, то нет. Потому что нужна медикаментозная поддержка психики.

— Какие последствия депрессии могут быть?

— Разрыв отношений с близкими, падение самооценки, снижение работоспособности, ухудшение памяти и внимания. Обостряются или появляются зависимости. Более катастрофические — суициды, онкология, сердечно-сосудистые заболевания.

— Могут ли книги помочь в профилактике депрессии? Если да, то какие?

— Скорее, нет. Если мы говорим про книги как средство развития, например, книги-тренажёры, где есть конкретные упражнения, человек реально их делает, то личностное развитие с помощью книг возможно. Если говорить про лечение депрессии с помощью книг, то нет, заболевание с помощью книг не вылечить.

— Кто обращается с проблемами чаще: мужчины или женщины? Часто ли обращаются за помощью родители с детьми?

— По статистике женщины в 2 раза чаще страдают депрессией, но возможно это связано с тем, что мужчины реже ходят к психологу, поэтому у них не так часто диагностируется это заболевание. Пики заболевания случаются в молодом возрасте от 16 до 25 лет, в районе 40 лет и в пенсионном возрасте.

— Можно ли выделить сезонные признаки развития депрессии? Например, из-за нехватки витамина Д зимой.

— Есть сезонные обострения в период неопределённости — осень и весна. Октябрь, ноябрь, март, апрель — переходные периоды между зимой и летом.

— Может ли быть такое, что человек может год и больше занимается терапией и всё равно не решил проблему, с которой пришёл?

— Это зависит от темы, с которой человек приходит, готовности клиента решать проблему, сколько человек находится в этом состоянии, и подхода, в котором работает психолог. Если мы говорим про психоанализ, то это занимает два года минимум. Экзистенциальная терапия — год и более. Если речь о когнитивно-поведенческой терапии, то это более быстрый метод. Лечение депрессии — это длительная терапия, потому что факторов, влияющих на заболевание достаточно много. И, как я уже отмечала, она лечится в том числе с помощью медикаментов.

— То есть если не видишь результата от занятий психолога, то стоит подумать о его смене?

— Зависит от того, какого результата ждёт человек. Иногда люди приходят с завышенными ожиданиями. Например, за один раз хотят решить проблему тревожности, агрессии или детско-родительских отношений. Но так не бывает. Если проблема только появилась, то иногда можно решить её здесь и сейчас, но чаще всего это более длительная работа. Есть вариант, что психолог может не подойти по подходу, типу личности. Если вы сомневаетесь и уже не доверяете, то это повод обсудить с вашим психологом.

— Стоит ли доверять рекомендациям психологов в интернете?

— Есть много хороших психологов, которые ведут блоги в интернете, но лучше проверять квалификацию специалиста и другие точки зрения. И, конечно, не стоит заниматься самолечением по постам из интернета.

— Сейчас молодое поколение часто называют потерянным, так ли это на самом деле? Может Вы как психолог скажете обратное?

— Я в основном работаю со взрослыми людьми. Поколение, которому сейчас 30 и более лет, росло в той среде, когда злиться было нельзя, эмоции подавлялись, никто не спрашивал о собственных желаниях. Отсюда проблемы с самооценкой, неумение проживать эмоции, выгорание, депрессия. У представителей молодого поколения чаще встречается другая крайность — родители всё разрешали, поэтому они могут быть склонны инфантильности и переоценке своих возможностей. Но, конечно, в любом поколении есть более осознанные люди, которые обращаются к психологу с целью заботы о своем психическом здоровье.

— За последние несколько лет произошло много глобальных событий в мире, повлияло ли это на количество обращений к психологу?

— Сейчас идёт тренд на популяризацию психологии. Пандемия повлияла на то, что больше людей стали задумываться о своем психическом здоровье. В этот период увеличился спрос на психологов по разрешению семейных конфликтов, в связи с потерей работы и чувством одиночества. В прошлом году такой пик пришёлся на февраль–март. Клиенты обращались с запросами по проживанию ситуации неопределенности, снижению тревоги и в связи с потерей привычного образа жизни. Кроме того, повысился спрос на антидепрессанты.

— Где можно получить квалифицированную психологическую помощь в повестке сегодняшнего дня, если мы говорим про ситуацию с СВО?

— Есть бесплатные группы психологической поддержки для семей мобилизованных. Если нет возможности ее посещать, можно обратиться на горячую линию «Красного Креста» или горячую линию «Мы вместе», там оказывают поддержку по телефону и помогают найти бесплатного психолога-волонтёра.

— Как сохранить баланс духовного здоровья, если сейчас всё хорошо?

— Делать то, что хочется, жить своей жизнью и следить за режимом труда и отдыха. Если возникают сложности — просить о помощи.

Что я могу сделать, чтобы помочь себе, если я чувствую себя подавленным?

Депрессия — серьезное, но излечимое заболевание. Обратитесь к врачу и получите помощь для восстановления. Всегда полезно пройти медицинский осмотр, чтобы исключить другие возможные причины симптомов. Вы должны сообщить своему врачу, что, по вашему мнению, это может быть депрессия, чтобы он или она могли задать вам правильные вопросы и поставить наиболее точный диагноз. Терапия также очень важна. Многие исследования показали, что наиболее эффективным способом борьбы с депрессией является сочетание лекарств, психотерапии и самопомощи.

Самообразование является важной частью заботы о себе. Одной из особенностей депрессии является то, что она искажает мышление. Каждый, у кого депрессия, должен узнать как можно больше об этом расстройстве. Это позволяет достичь трех целей:

• Это позволит вам лучше понять расстройство.
• Это подчеркнет тот факт, что это вполне реальные медицинские расстройства, и поможет бороться с предрассудками и стигматизацией.
• Это даст вам знания и инструменты, которые вы можете использовать, чтобы помочь себе.

Вот еще несколько способов позаботиться о себе, предотвратить рецидив и поддерживать хорошее самочувствие:

• Группы поддержки — очень важная форма самопомощи. Они обеспечивают столь необходимую эмоциональную поддержку и являются местом, где можно поделиться проблемами, информацией и опытом. Они также подчеркивают тот факт, что вы, как человек с депрессией, не одиноки. Депрессия – это болезнь, а не слабость! Обратитесь в местное отделение по расстройствам настроения или в агентство по охране психического здоровья, чтобы узнать о ближайшем к вам отделении.
• Физическая подготовка очень важна для людей с депрессией. Это может быть очень тяжело, потому что депрессия истощает вашу энергию и ограничивает мотивацию и драйв, но ваше тело должно работать максимально эффективно, чтобы противостоять последствиям депрессии.
• Диета также важна. Депрессия имеет тенденцию изменять ваш аппетит. В дополнение к выбору здоровой пищи, витамины и добавки часто полезны для обеспечения баланса.
• Не поддавайтесь желанию позволить себе изолироваться от других. Когда вы в депрессии, очень часто хочется отстраниться от других людей, но старайтесь, чтобы семья и друзья были частью вашей жизни. Изоляция и одиночество могут усугубить симптомы депрессии, но социальные контакты могут помочь. Взаимодействия один на один, такие как поход в кино или чаепитие с другом, также являются хорошими формами социального контакта. Нахождение рядом с другими обеспечивает поддержку, общение и хорошо влияет на общее состояние здоровья.
• Не позволяйте друзьям или членам семьи из лучших побуждений вызывать у вас чувство стыда или вины за обращение за медицинской помощью. Расскажите окружающим о депрессии.

• Канадское общество расстройств настроения
• Канадская психологическая ассоциация
• Канадская психиатрическая ассоциация
• Канадская ассоциация психического здоровья
• Комиссия по психическому здоровью Канады
• Центр наркологии и психического здоровья
• Центр прикладных исследований в области психического здоровья и зависимости

Что делать, если вы думаете, что у вас депрессия

1. Дом
2. Блог
3. Что делать, если вы думаете, что у вас депрессия

Страница прошла медицинский осмотр доктором Леоном Розевичем (MBBS, FRCPsych, MRCGP, MRCPsych), консультантом-психиатром и медицинским директором Priory Hospital North London

Хотя время от времени грустить или расстраиваться – это нормально, но если эти чувства сильны, постоянны или влияют на качество вашей жизни, возможно, вы страдаете депрессией.

С депрессией бывает очень трудно справиться. Но есть ряд вещей, которые вы можете сделать, если думаете, что у вас депрессия. В этом блоге мы даем некоторую информацию о типичных признаках депрессии, а также информацию о том, что вам следует делать дальше, если вы думаете, что у вас депрессия.

Я думаю, что у меня депрессия – что мне делать?

Проверка при общих симптомах

Если вы подозреваете, что у вас депрессия, лучше всего начать с изучения самого состояния, начиная с симптомов. Существует широкий спектр

признаков и симптомов депрессии , но вот некоторые из них, на которые следует обратить внимание:

Психологические симптомы депрессии

• Сильная грусть – это может быть настолько плохо, что вам трудно заботиться о себе или выполнять свою повседневную жизнь
• Плачет чаще, чем обычно, и без видимой причины
• Злость и разочарование по пустякам

Физические симптомы депрессии

• Плачет чаще обычного и без ясной причины
• Постоянная усталость и чувство, будто вы не можете встать с постели по утрам
• Необъяснимые боли и проблемы с пищеварением

Узнайте больше о депрессии  

Помимо симптомов, вы можете узнать гораздо больше о депрессии. Это может помочь вам понять, что вы переживаете, почему это может происходить и как лучше всего вернуться на правильный путь. Начните с некоторых из следующих:

• Диагностика депрессии
• Причины депрессии
• Различные виды депрессии

Priory объясняет: Депрессия

Терапевт монастыря Ниам Магуайр исследует все, что вам нужно знать о депрессии, от симптомов и причин до наиболее эффективных методов лечения.

 

Что делать, если я думаю, что у меня депрессия?

Связь с другими

Если вы считаете, что у вас проблемы с психическим здоровьем, очень важно попытаться открыться и поговорить с кем-нибудь о своей депрессии, чтобы получить необходимую поддержку. Это может быть близкая семья или друг, или это может быть более клиническая среда, когда вы разговариваете с вашим врачом общей практики. На самом деле, если вы считаете, что у вас действительно депрессия, лучше всего начать с записи на прием к местному врачу общей практики, поскольку вы можете получить медицинский диагноз и объективный совет о том, что делать дальше.

Вы также можете вступить в местный клуб или группу, например, в спортивную команду, книжный клуб или даже стать волонтером. Подобные вещи могут отвлечь вас от негативных мыслей, улучшить ваше самочувствие и помочь вам познакомиться с другими людьми и завязать дружеские отношения.

Будь реалистом и практичным

Если вы беспокоитесь, что у вас депрессия, важно ставить перед собой реалистичные ежедневные цели. Это может включать в себя такие вещи, как стремление принять душ, одеться и выйти из дома в какой-то момент каждый день. Также старайтесь придерживаться распорядка дня, например, готовьте или ешьте в одно и то же время.

Эти практические шаги могут дать вам структуру и цель, и если вам удастся выполнять их каждый день, это может мотивировать вас постепенно браться за более крупные цели.

Старайтесь быть позитивным

Несмотря на то, что быть позитивным может показаться невозможным, когда вы чувствуете себя так плохо, очень важно, чтобы вы старались развивать более позитивный взгляд на жизнь. Один из способов сделать это — каждую ночь перед сном записывать три вещи, за которые вы благодарны, и размышлять о них, когда просыпаетесь утром.

Вы также можете предпринять сознательные шаги, чтобы узнать, что делает вас счастливым, будь то определенные люди, занятия, места или домашние животные. Определив их, постарайтесь включить как можно больше из них в свою повседневную жизнь.

Следите за своим физическим здоровьем

Когда мы боремся с нашим психическим здоровьем, наше физическое здоровье может пострадать, и это может заставить нас чувствовать себя еще хуже в долгосрочной перспективе. Если вы думаете, что у вас депрессия, постарайтесь позаботиться о себе физически, и вы обнаружите, что это помогает вам чувствовать себя лучше психологически. Попробуйте:

• Упражнения каждый день
• Хорошо питайтесь
• Избегайте употребления алкоголя и наркотиков
• Выспитесь
• Следите за своей гигиеной и внешним видом

Получите профессиональную поддержку при депрессии

Хотя приведенные выше шаги могут помочь, важно понимать, что вам может понадобиться профессиональное лечение для преодоления депрессии .

В Priory мы предоставляем специализированное лечение депрессии в наших больницах и оздоровительных центрах, включая терапию, консультации или пребывание в стационаре, если это необходимо. Благодаря нашей поддержке мы можем помочь вам справиться с вашими симптомами, изучить механизмы выживания в будущем и сделать шаги к здоровой, счастливой и полноценной жизни, которой вы заслуживаете.