Что делать если ты ленивый: Как побороть лень и повысить эффективность? Советы психолога

Как побороть лень и повысить эффективность? Советы психолога

Даже самым трудолюбивым из нас знакомо чувство лени. Иногда лень превращается в образ жизни, прочно укореняясь в поведении. Откуда берётся лень и можно ли её подавить на стадии зарождения? Стоит ли бояться прокрастинации, и как найти своё предназначение?

Informburo.kz побеседовал с психологом Юлией Соколовой и собрал самые важные советы.

Что такое лень и при чём тут подгузники?

«Лень – двигатель прогресса». Можно поспорить с этой знаменитой фразой, если не знать историю Виктора Миллза. Далёкий 1950 год, Америка. У химика-технолога компании Procter & Gamble рождается второй внук. Виктор, любивший внуков, но ненавидевший стирать пелёнки, придумывает одноразовые подгузники. И хоть сначала они выглядят как пластиковые трусы на булавках, в которых жарковато, вскоре дед дорабатывает своё изобретение и одноразовые памперсы становятся хитом на всех прилавках магазинов.

Или Бетти Гремит, корректор одной из американских газет, которая устала постоянно исправлять бесчисленные ошибки в текстах журналистов.

Однажды Бетти выходит из себя и придумывает «замазку» для исправления опечаток. Так в 1958 году мир узнал об изобретении, которое сейчас называют «штрихом».

«Слово «лень» латинского происхождения. Lenus переводится как «вялый, медлительный». Во всех культурах отношение к лени всегда было негативным, что вполне объяснимо, поскольку ленивый человек, которого сложно расшевелить, занимает в социальной группе пассивную роль и воспринимается как нахлебник и лодырь, лишний рот.

Ленивые люди легко могут понять, ленивы ли они. Ответьте себе честно на вопросы: достаточно ли вы реализуете свои цели и задачи или просто мечтаете и говорите о них? Какие действия вы направляли на достижение своих целей в последний месяц?» – рассказывает психолог Юлия Соколова.

---

Психолог Юлия Соколова / Фото из личного архива

---

«В общепринятом понимании лень – это нежелание что-то делать. Но для меня как для специалиста лень – это ещё и важный сигнал. За плечами 16 лет практики, поэтому я с уверенностью могу сказать, что в восьми случаях из 10 лень – это симптом того, что человек живёт не своей жизнью. Важно вовремя спросить себя: «Занимаюсь ли я тем, чем действительно хочу заниматься?». Лень очень легко проходит, когда мы отказываемся удовлетворять чужие потребности и начинаем заниматься своей жизнью», – говорит Informburo.kz психолог.

Читайте также: На полшага впереди всех. Психолог рассказала, почему полезно рано вставать

До тех пор пока вы на первое место ставите желания и ожидание окружающих и отодвигаете свои приоритетные цели на второй план, вам всегда будет лень жить в целом, убеждена Юлия.

Если цель кажется слишком большой и невыполнимой, то её лучше разделить на небольшие, посильные части. Психологи не рекомендуют ставить жёсткие сроки, иначе обязательно будет срыв.

«Например, цель – сбросить к лету 15 килограммов. Если вы до этого регулярно не вели здоровый образ жизни, то уже в первый или второй месяц на пути к цели вы либо начнёте объедаться, либо бросите спортзал, либо сделаете и то, и другое. Поэтому лучше поставить перед собой задачу – каждый месяц посещать спортзал минимум два раза в неделю.

Хотя бы на 50% сделать свой рацион полезным. Переформулировать свою цель из «похудеть на 15 килограммов к лету» в «стать человеком, который уважает своё тело и ведёт здоровый образ жизни». Тогда вы не только похудеете без стресса, но и закрепите свои результаты. Подсказка: так можно делать с любой крупной целью», – заверяет психолог.

Можно ли обмануть мозг?

Бытует мнение, что мозг боится проблем, поэтому будет избегать любой встречи с ними. Однако не всё так банально, как это принято считать, убеждена Юлия Соколова. Но тогда можно ли обмануть мозг? И какие для этого есть способы?

«На самом деле наш мозг не боится проблем. Страх испытывает нервная система, потому что в детстве почти все люди переживали тот или иной травмирующий опыт. Например, ребёнок сообщил родителям, что мечтает стать писателем, а его вместо поддержки высмеяли, сказав, что «писатель из тебя не получится!». И таких примеров сотни, когда родители внушают детям, что их мечты – это провал. Поэтому нужно не мозг обманывать, а поработать со своими страхами и переживаниями«, – говорит Юлия.

Работа над страхами поможет стать сильнее, увереннее, вы перестанете бояться трудностей, которые всё равно необходимо рано или поздно преодолевать. Помните, трудности – это неотъемлемая часть взрослой жизни, естественный процесс, и это не должно вас пугать.

Есть резонное наблюдение: люди, которые ленятся и не выполняют задачи, боятся, что их будут осуждать за что-то и принижать. Психолог советует в таком случае включать логику.

«Если мы говорим о взрослых, совершеннолетних людях, то для того, чтобы они не попадали в ситуацию, где они выглядят безответственными и ленивыми, необходимо включать логику. А именно, как минимум понимать, что ваша работа даёт вам возможность оплачивать свою жизнь. Сегодня большая часть мужчин стала таксистами, людям всё сложнее найти хорошо оплачиваемую работу. Кем бы вы ни работали – задача собраться и ответственно относиться к своим рабочим обязанностям. Потерять рабочее место в условиях нынешней конкуренции сейчас очень легко, незаменимых нет, об этом надо помнить», – советует Юлия Соколова.

Чтобы избавиться от лени, люди готовы придумать самые изощрённые способы: от физических упражнений, кодирования от лени до духовных практик. Мы вас расстроим: никаких волшебных методик не существует.

«Либо ты хочешь быть успешным, либо нет, – это работает именно так. Например, вся фармацевтическая индустрия построена на человеческой лени. Объясню: до тех пор, пока людям лень делать утреннюю зарядку и питаться полезной едой, аптек в стране будет больше, чем спортивных залов и стадионов. Здесь нужно отметить, что, конечно же, я не беру в расчёт врождённые заболевания», – говорит собеседница.

---

Склонность лениться — не всегда благоприобретённое качество / Фото с сайта vokrugsveta.ru

---

Многих интересует вопрос: можно ли договориться с самим собой, если ты ленив? Психолог отвечает:

«В самом вопросе содержится ответ. Конечно же, нет. Либо ты берёшь ответственность за свой успех, счастье и здоровье и начинаешь действовать. Либо прокрастинируешь на тему лени – это сейчас очень модно, оправдывать свою лень разными терминами», – коротко заключает Юлия.

Мы поинтересовались у специалиста: кто больше ленив – мужчины или женщины? Ответ не оставит оправдания никому из читателей.

«За годы своей интересной практики я не наблюдала гендерного различия в таком явлении как лень. Как мужчины, так и женщины в одинаковой степени ленятся следить за своим внешним видом, здоровьем, профессиональным развитием и личностным ростом в принципе. Пол здесь не имеет никакого значения», – заключила она.

Зависит ли лень от менталитета?

Среди казахстанцев есть много шуток и анекдотов на тему собственной лени. Вот один из них.

Сидят в казахстанском офисе сотрудники и размышляют над заданием руководства:

– Если кто-то может сделать, қойшы, пусть делает. Если никто не может сделать, ой-бай, как я могу это сделать?

Действительно ли ментальность играет роль в лени? Вот что говорит психолог по этому поводу:

«Я считаю, что дело не в менталитете, а в целом в депрессивном настрое жителей СНГ.

Жизнь не становится проще. И сегодня, чтобы иметь деньги и возможности, необходимо стать универсальным профессионалом, владеющим как минимум английским языком и двумя дополнительными профессиями. Например, бухгалтер, владеющий английским языком, со степенью MBA и хорошим знанием трудового кодекса РК. И неплохо бы владеть методиками решения конфликтных ситуаций в пользу компании работодателя. Конкретно у нас в стране есть большая проблема – это отсутствие профессиональной ориентации», – убеждена Юлия Соколова.

Читайте также: Простые способы тренировки памяти и внимания. Всё, что нужно знать

Есть профессия – профайлер. Он проводит диагностику врождённого предназначения человека. Данная методика позволяет сэкономить десятки лет жизни на поиски себя. Определив врождённый психотип человека, можно точно рекомендовать, какие сферы деятельности подходят ему с рождения, а какие – нет.

«Если в стране будет больше профессиональных профайлеров в школах и других учебных организациях, то ленивых людей станет меньше. Потому что каждый будет занят своим делом. Но пока потенциал этого современного метода недостаточно освещён в нашей стране. Люди привыкли читать книги, чтобы найти себя. Я никогда не рекомендую книги, потому что лично не знакома с авторами и не видела, как авторы в своей жизни применяют то, что советуют нам. Но знаю абсолютно точно метод: все успешные люди, с которыми я знакома, начинают свой рабочий день в 6 или 7 утра, ведут здоровый образ жизни и несколько раз в год повышают свою квалификацию», – заключила собеседница.

Почему я ленивый? 15 способов прекратить лениться и быть продуктивным

Что значит быть ленивым? Лениться – это просто стремление приложить минимум сил для достижения целей. Ведь никто не хочет вложить больше сил туда — где это не нужно. Конечно, лень так же порождает проблемы. Ленивый человек может вовсе не прилагать усилий для достижения результата, и это может быть серьезной помехой, как в карьере, так и в личной жизни.

Существует несколько способов избавиться от лени, но каждый из них потребует от вас некоторых усилий. Не стоит волноваться – когда вы почувствуете действие выбранных тактик, вам будет проще поддерживать свой настрой.

1. Примите лень

Принято считать что лень – злейший враг продуктивности и успеха. Однако неустанная борьба с ленью не так эффективна, как это может показаться. Ежедневно заставляя себе делать что-либо приводит к повышению уровня стресса, усталости и плохому настроению. Все это гарантирует снижение продуктивности и низкой самооценке.

Что бы не попасть в ловушку, необходимо принять тот факт что лень – абсолютно нормальное явление.

2. Определите причину лени

Постарайтесь найти причину отсутствия вашей мотивации. Это может оказаться непростой задачей, но очень важной.

Когда вы поймете, что снижает вашу мотивацию и заставляет предаваться лени, вы будете способны найти пути решения проблемы.

Подумайте – в какой период дня вы чувствуете себя наименее продуктивным? Настигает ли вас приступ лени, когда у вас нет работы? Обращайте внимание на свое окружение, время суток, окружающих вас людей и тип работы, которую вы делаете.

Частым источником отсутствия желания делать что-либо, является стресс.

3. Измените свое расписание

Зачастую лень появляется из-за привычки. Вы можете избежать этого, изменив распорядок дня, рабочее место, коллектив или просто одеваться иначе. Это важно если вы работаете дома или застряли в офисе. Любая перемена способна оказать влияние на вашу продуктивность

4. Ставьте перед собой достижимые цели

Люди могут чувствовать лень из-за чрезмерно завышенных целей.

К примеру, вы решили начать бегать и поставили задачу пробежать 10 километров. Это очень непростая задача даже для профессионала. Конечно же вы будете медлить и отлынивать от выполнения своей цели.

Теперь представьте что вы снизили задачу до 2-километровой пробежки. Значительно легче приступить к выполнению, и 2 километра лучше, чем 0.

Ставьте для себя достижимые цели, и не стесняйтесь понижать планку, если чувствуете низкую мотивацию.

5. Доведите до конца простое дело

Чувство завершенности является огромным мотиватором. Если вы смогли чего-то достичь, чувство успеха поможет вам взяться за новое, более сложное дело.

Возьмите и выполните небольшую, легкую задачу, перед тем как взяться за сложную и нежеланную работу. Это даст вам хороший импульс. Возьмите за правило – если что-то займет менее пяти минут, сделай это сейчас.

6. Используйте технику Помодоро

Техника Помодоро — это широко известная стратегия управления временем, созданная помочь людям оптимизировать рабочий процесс. Суть стратегии — разбить вашу работу на ативные действия и небольшие перерывы. Например вы работаете в течении 30 минут, после чего берете перерыв на 3-5 минут.

Позвольте себе небольшой отдых после каждого продолжительного отрезка рабочего времени. Это значительно повысит ваше производительность и позволяет экономить силы

7. Избегайте отвлекающих факторов

Легко отвлечься от работы, если ваше внимание привлекает просмотр контента вашей любимой социальной сети или если у вас не просмотрен новый эпизод вашего любимого сериала.

Научитесь замечать эти факторы и постарайтесь избежать их.

Есть ли у вас возможность отключить уведомления на вашем мобильном устройстве? Или на время отключить доступ в интернет?

8. Превратите лень в союзника

Это абсолютно нормально, и даже полезно, позволять себе быть ленивым. Когда вы решите быть ленивым и избегать работы, максимально используйте это.

К примеру, вы можете устроить себе несколько дней отдыха, если вы совершенно не настроены на работу. Доказано, своевременный отдых оказывает положительное влияние на производительность и благополучие.

9. Сведите к минимуму ваш перфекционизм

Перфекционизм — враг продуктивности. Стремление достигать идеального результата во всем, приводит к усталости, снижению настроения и, как следствие низкой продуктивности. Смиритесь с тем, что в мире нет ничего идеального, и это естественно.

10. Вознаграждайте себя

Многие люди чувствуют себя успешными, когда в конце непростой работы есть награда. Пообещайте себе награду за достижение цели или выполнение поставленной задачи. К примеру, вы можете порадовать себя чем-то вкусным, приобрести себе новую вещь или просто хорошо отдохнуть.

11. Работайте в группе

Проще сохранять активность, когда рядом с вами кто-то есть. Партнер не только поможет вам напрямую заняться проектом, но и станет источником позитивной энергии и, возможно, некоторых вдохновляющих слов.

Если вы не можете найти кого-то, кто мог бы помочь вам выполнить работу напрямую, попробуйте позвонить лучшему другу или члену семьи, чтобы поговорить о вашей проблеме и получить поддержку.

Порой поддержка от близких может быть достаточно для обретения мотивации и стремления к достижению целей.

12. Находитесь среди энергичных людей

Настрой и энергия имеют свойства быть заразными. Когда вы окружены ленивыми люди, которые часто жалуются и, как правило, пессимистично настроены, сложно не разделить те же чувства.

Верно и обратное, если вас окружают бодрые, энергичные, мотивированные люди, вы сами будете чувствовать прилив сил и энергии. Ищите этих людей, работайте с ними в группе или даже просто наблюдайте за ними и тем что они делают.

13. Установите сигналы осведомленности

Как и многие люди, вы, возможно, время от времени попадали в отвлеченное состоянии неосознанно.

Например, вы можете бездумно проверять ленту Вкотнтакте, прокручивая последние 100 постов, даже не осознавая, что вы делаете, или вы можете просто уставиться в пространство.

Вы можете бороться с этим, устанавливая «сигналы осведомленности». Эти сигналы тревоги срабатывают через конкретные отрезки времени, по вашему усмотрению, но лучше всего беспорядочно. Спросите себя о том что вы сейчас делаете. Необходимо ли это сейчас? Что вам нужно делать вместо этого?

14. Сделайте из рутинной работы игру

Многие современные компании, разыгрывают хотя бы часть своей работы. Такой подход настраивает людей на более энергичную и вовлеченную рабочую атмосферу.

Большинству людей нравятся игры, поэтому превращение ваших скучных задач в игру может подтолкнуть вас чувствовать себя более заинтересованным в их выполнении.

15. Превратите лень в преимущество

Старайтесь использовать свою лень в свою пользу. Как? Находите способы выполнения работы с минимальными затратами. Ваша продуктивность зависит не от того, сколько сил вы потратили, а от того, сколько вы сделали.

Найдите способы автоматизации процесса, установите приложение которое поможет вам в ее выполнении. Такой подход позволит вам сделать больше работы за меньшее время и с меньшими усилиями. Так же вы можете нанять дополнительных сотрудников или передать задачу человеку, который сможет справиться с работой лучше.

Вывод

Каждый человек иногда испытывает чувство лени.

Помните — лень и отсутствие мотивации не должны помешать вам достигать результатов и желаемых целей. Найдите свой путь, который сработает для вас, и придерживайтесь его.

5 психологических причин, почему вы все время ленитесь | Здоровье

здоровье

Опубликовано 01 июля 2022 г., 14:16 IST

Недостаток мотивации, чтобы встать с постели или выполнить задачу, может иметь коренную психологическую причину, на которую вы, возможно, не обращали внимания, говорят эксперты.

Важно оценить свой распорядок дня, жизненный выбор и образ жизни в целом, чтобы увидеть, чего не хватает, и соответственно внести позитивные изменения. (Unsplash)

By Parmita Uniyal

Постоянная лень — не совсем положительное чувство. Это может заставить вас сомневаться в себе, повлиять на вашу производительность на работе, повлиять на ваши отношения и увеличить общий стресс. Недостаток мотивации, чтобы встать с кровати или выполнить задачу, может иметь коренную психологическую причину, на которую вы, возможно, не обращали внимания, говорят эксперты. Важно оценить свой распорядок, жизненный выбор и образ жизни в целом, чтобы увидеть, чего не хватает, и внести соответствующие позитивные изменения. (Также прочтите: Почему нам нужно перестать распространять токсический позитив и сохранить наши отношения)

Доктор Чандни Тугнейт, доктор медицинских наук (нетрадиционная медицина), психотерапевт, лайф-коуч, бизнес-тренер, эксперт НЛП, целитель, основатель и директор Gateway of Healing рассказал HT Digital, что может быть несколько психологических причин, по которым кто-то может чувствовать себя ленивым все время. .

Доктор Тугнейт говорит, что депрессия или тревога могут привести к ощущению вялости и апатии. Эксперт говорит, что человек с низкой самооценкой также рискует постоянно чувствовать себя ленивым, поскольку он может полагать, что он не способен ничего добиться и у него может отсутствовать целеустремленность.

Вот некоторые психологические причины, по которым вы можете постоянно чувствовать себя ленивым:

1. Вам наскучила ваша рутина

Если вы чувствуете, что застряли в колее, неудивительно, что вы можете начать чувствовать себя ленивым. Когда мы застряли в скучной или монотонной рутине, наш мозг может начать отключаться и отключаться. Это может заставить нас чувствовать себя немотивированными и незаинтересованными в том, чтобы делать что-либо еще. Чтобы бороться с этим, важно найти способы разнообразить свою рутину и держать свой мозг в напряжении. Пробуйте что-то новое каждый день, даже если это что-то маленькое. Это может помочь разорвать порочный круг скуки и лени.

2. Вы ошеломлены выбором

В наши дни так много вещей соперничает за наше внимание, что неудивительно, что иногда мы можем чувствовать себя парализованными выбором. Когда мы сталкиваемся со слишком большим количеством вариантов, мы можем начать чувствовать себя подавленными и напряженными. Это может заставить нас чувствовать себя ленивыми и лишенными мотивации принимать какие-либо решения. Важно упростить свою жизнь и сосредоточиться на том, что для вас важнее всего. Составьте список своих приоритетов и постарайтесь придерживаться их. Это может помочь вам сосредоточиться на самом важном и принимать более правильные решения в целом.

3. Вы пытаетесь сделать слишком много одновременно

Если вы постоянно пытаетесь совмещать несколько задач, вы можете начать чувствовать себя перегруженным и напряженным. Чтобы сделать это лучше, важно сосредоточиться на одной задаче за раз и разбить ее на более мелкие шаги. Это может помочь вам оставаться сосредоточенным и мотивированным, чтобы добиться цели.

4. Вы не высыпаетесь

Если вы не высыпаетесь, вы можете начать лениться. Когда мы устаем, наш мозг может даже замедлиться. Важно высыпаться ночью. Стремитесь к 7-8 часам сна и создайте режим сна, который поможет вам успокоиться и расслабиться. Это может помочь вам получить необходимый отдых и чувствовать себя более энергичным в течение дня.

5. Вы не бросаете себе вызов

Если вы не заставляете себя пробовать что-то новое или бросать себе вызов, вы можете начать чувствовать себя ленивым. Важно регулярно находить способы бросить себе вызов. Это может помочь вам оставаться мотивированным и вовлеченным в вашу жизнь.

«Если вы все время чувствуете лень, важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы выяснить возможные психологические причины. Лечение может помочь вам решить эти проблемы и восстановить мотивацию в жизни», — заключает доктор Чандни Тугнейт.

Следите за новостями в Facebook и Twitter

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ НА

Темы

психология отношение позитив + еще 1

психология отношение positivity

Персонализируйте свою новостную ленту. Следите за популярными темами

Вы перегорели или просто ленивы? 5 способов узнать наверняка

Фраза «чувство выгорания» стала повторяться чаще с ростом осознания удовлетворенности работой и заботы о себе. Мы все склонны чувствовать выгорание на работе и в какой-то момент, но как узнать, действительно ли мы выгорели или просто ленивы?

Чтобы узнать, выгорели ли вы или ленивы, вам не нужно просто смотреть на уровень своей продуктивности. Вы должны проанализировать свое общее настроение, то, как вы справляетесь со стрессом, качество удовлетворения, которое вы испытываете от своей работы, и показать любые физические симптомы.

Выгорание может вызвать много долгосрочных проблем у работающих и может быть вызвано многими факторами, такими как переутомление, низкая заработная плата, отсутствие поддержки или постоянное плохое обращение со стороны начальства. Многие вещи могут привести к выгоранию, но иногда признаки и чувства выгорания могут совпадать с ленью.

Разница между выгоранием и ленью

Иногда то, как люди представляют себя выгоревшими и ленивыми, может совпадать. Они похожи в том смысле, что оба имеют:

• Пониженную или низкую производительность
• Постоянную рассеянность
• Нелюбовь к работе
• Чувство переутомления Улучшившись со временем, выгорание возникает в результате хронического стресса в окружающей среде, которая в конечном итоге будет иметь физические проявления в вашем теле, если вы не внесете изменений.

  Причины эмоционального выгорания

  Многие думают, что эмоциональное выгорание возникает из-за напряженной работы, где каждое принятое вами решение может иметь огромное влияние на что-либо; однако это не тот случай, когда речь идет о стрессе на работе. Даже люди, которые любят свою работу и то, что они делают, могут испытывать выгорание, потому что независимо от того, насколько сильно вы любите свою работу, стрессовые факторы могут вызвать выгорание.

  Многие факторы стресса на работе не связаны с решениями на работе; они происходят из:

  • Нечеткие инструкции и недостаточное обучение
  • Несправедливое отношение между работниками
  • Низкая заработная плата за большой опыт работы
  • Большие объемы работы с невыполнимыми сроками
  • Конфликты и отношения на рабочем месте
  • Плохие отношения с начальством

  Каждый из этих аспектов многие другие могут вызвать выгорание людей на работе и привести ко многим физическим и психическим проблемам, если их не решить. Люди, которые чувствуют себя выгоревшими, будут испытывать эти вещи и в конечном итоге испытывать физические ощущения, тогда как ленивые люди будут отстранены от эмоциональных и физических аспектов этих вещей.

  Причины лени

  К сожалению, выгоревшие люди могут восприниматься начальством как ленивые, особенно из-за низкой продуктивности. Это создает плохую репутацию людям, которые перегорели, потому что проблемы на рабочем месте не будут решены.

  Исследования, проведенные за последние 50 лет, показали, что лень — это привычка, которую обычно связывают с отсутствием мотивации и вознаграждения. Исследования также показали, что интеллект играет роль в том, почему люди ленивы.

  Ленивые и прокрастинаторы — одно и то же?

  Множество людей откладывают выполнение задач и действий, но откладывание не всегда равносильно лени. Конечно, ленивые люди могут откладывать на потом, но обычно это происходит из-за отсутствия вознаграждения или мотивации для выполнения задачи.

  Хронические прокрастинаторы обычно не ленивы. Люди, которые прокрастинируют, часто имеют плохие навыки управления временем или подсознательно работают лучше под давлением необходимости выполнить задачу за небольшой промежуток времени, что может быть за счет других или самих себя.

  Как узнать, что вы выгорели

  Когда вы выгорели, бывает трудно распознать признаки. Однако важно знать о них до того, как кто-то другой заметит, и это негативно повлияет на ваши отношения с другими.

  Ваши эмоции и настроение изменились

  Люди, выгоревшие на работе, могут по-прежнему иметь приличную производительность, но, в отличие от ленивых людей, выгоревшие люди чаще чувствуют:

  • Раздражение
  • Сварливость
  • Тревожный
  • Пассивно-агрессивный

  Если вы обычно не относитесь к этому типу людей и начинаете огрызаться на коллег или клиентов или не хотите выполнять задачи, чтобы помочь кому-то, вы, скорее всего, перегорели. У выгоревших людей также может развиться депрессия, тревога, а также страх, что они делают много ошибок в своей работе.

  У вас начинают проявляться физические симптомы

  Люди с выгоранием будут ощущать ряд физических симптомов, связанных с необходимостью работать, в то время как ленивые люди их не почувствуют:

  • Усталость и истощение
  • Головные боли и мигрени
  • Проблемы с желудком, такие как несварение желудка и синдром раздраженного кишечника

  Вы искренне ненавидите свою работу Каждое утро просыпаетесь и медленно идете на работу, скорее всего, вы перегорели.

  Люди, которые ненавидят свою работу, также часто начинают постепенно приходить на работу позже или находить причины, чтобы уйти с работы. Если вы уже занимаетесь этим, вам следует воспользоваться дополнительным временем и начать искать другую работу, прежде чем ваша рабочая репутация будет запятнана.

  Вы больше не дружите со своими коллегами.

  Большинство людей, которые работают, дружат со своими коллегами из-за близости и общих интересов. Широко распространено пойти пообедать или выпить после работы для коллег, которые ладят друг с другом; однако, если вы выгорели, ваши отношения с коллегами могут начать ухудшаться.

  Вы обнаружите, что стали реже встречаться с коллегами и общаться с ними. Основная причина этого в том, что они напоминают вам о том, что заставляет вас выгорать. Коллеги также могут вызвать у вас чувство ответственности за их ошибки или попытаться увеличить вашу рабочую нагрузку.

  Коллеги и начальство также могут вызывать стресс у людей с микроагрессивным поведением, дискриминацией на рабочем месте, сплетнями и драмами, а также несоответствием заработной платы и времени отпуска.

  Личные отношения также могут испортиться из-за эмоционального выгорания. Ваши близкие и друзья могут начать бояться разговаривать с вами, потому что вы можете часто жаловаться на свою работу, если вы выгорели.

  У вас проблемы с концентрацией внимания

  Ленивые люди могут испытывать трудности с концентрацией внимания, но выгоревшие люди обычно могут сосредоточиться, и это то, что они впервые испытывают. Концентрация может быть затруднена, когда вы выгорели по многим причинам, в том числе:

  • Беспокойство и озабоченность по поводу качества своей работы
  • Мечты о том, чтобы оказаться в лучшем месте
  • Сосредоточение на слишком большом количестве задач
  • Чувство апатии к своей работе и рабочим задачам.

  Проблемы со слишком долгим выгоранием

  Поскольку одним из предшественников слишком длительного выгорания является стресс на рабочем месте, слишком продолжительный стресс может привести к выгоранию. Стресс и выгорание на работе могут привести ко многим физическим и психическим заболеваниям, которые необходимо лечить. Если не лечить, хронический высокий стресс и выгорание могут привести к долгосрочным проблемам.

  Physical	Psychological
  Hypertension Headaches and migraines Gastric ulcers Change in brain structure Stroke Fatigue and insomnia	Депрессия Тревога Апатия Презрение к выбору профессии Легко поддается стрессу Кошмары

  Вот отличное руководство о том, как узнать, испытываете ли вы сильный стресс на работе и находитесь ли вы на пути к выгоранию. Вы также можете пройти этот короткий тест, чтобы определить, выгорели ли вы.

  Что делать, если вы выгорели

  Если вы заметили, что у вас есть некоторые или все эти признаки, или если вы прошли тест, чтобы определить, выгорели ли вы, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Во-первых, вам нужно выяснить, почему вы выгорели . Как только вы выясните, каковы ваши стрессоры, вы можете попытаться найти способы их устранения. Если нет, есть другие способы возродить страсть к работе.

  Восстановление после эмоционального выгорания не происходит за одну ночь или за недельный отпуск. Многим людям, страдающим от выгорания, требуются месяцы, чтобы вылечиться, и им приходится вносить существенные изменения в образ жизни.

  Узнайте, почему вы выгорели

  Понимание причины вашего выгорания — важный первый шаг к устранению выгорания. Если вы сделаете много вещей, чтобы справиться со своим выгоранием, но не поймете, почему вы его испытываете, оно повторится, и вы застрянете в нездоровом цикле своей работы.

  Лучший способ сделать это — вести дневник. Он может быть на вашем телефоне или в блокноте, но постарайтесь не показывать его коллегам. Записывайте каждый раз, когда вы сталкиваетесь со стрессором, который вызывает у вас стресс, тревогу или дискомфорт — записывайте в дневник свои чувства по отношению к коллегам и событиям на рабочем месте. Анализируйте свои письма каждый день, чтобы найти стрессоры.

  Еще один способ сделать это — взять отпуск. Немногие люди, выгоревшие на работе, могут сделать это, но если вы можете, постарайтесь выделить несколько дней по болезни или в личные дни, чтобы изучить и поразмышлять о своих рабочих днях и чувствах.

  Как только вы поймете, почему вы выгорели, посмотрите, как вы можете решить эту проблему. Иногда это может потребовать набраться смелости, чтобы попросить о повышении и защитить качество вашей работы. В других случаях вам, возможно, придется противостоять своему начальнику или обратиться в отдел кадров, если вы чувствуете, что вас дискриминируют на рабочем месте со стороны начальства или коллег.

  Забота о себе

  Выражение «забота о себе» стало чрезвычайно популярным за последнее десятилетие, и его значение часто понимают неправильно. Забота о себе – это делать что-то, чтобы заботиться о себе и улучшать свое здоровье. Многие люди исказили идею ухода за собой, превратив ее в маникюр, массаж, другие спа-процедуры и походы по магазинам. Однако в долгосрочной перспективе они вам не помогут.

  Забота о себе может проявляться во многих формах, включая обучение тому, как отстаивать свои интересы и изменение карьеры. Вот некоторые из лучших способов позаботиться о себе, когда вы выгорели:

  • Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты.
  • Пейте достаточное количество воды
  • Поддерживайте темп на работе
  • Бросьте курить
  • Достаточно отдыхайте и высыпайтесь.
  • При необходимости обратитесь к врачу
  • Практикуйте медитацию и осознанность

  Медитация и осознанность

  Медитация и осознанность обладают многими преимуществами и восстановительным потенциалом, когда вы перегорели. Когда вы медитируете, вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и отключаетесь от любых стрессоров и отвлекающих факторов. Когда вы осознанны, вы начинаете осознавать мелкие аспекты своего окружения, такие как вкус еды и пение птиц за окном.

  Практика медитации и осознанности может уменьшить стресс и тревогу в данный момент и помочь вам справиться с ними, если вы достаточно практикуетесь. Выполнение этих практик также будет восстанавливающим, если вы выгорели на работе. Они также могут дать вам ясность ума, чтобы вы могли принимать важные решения о своей карьере и о том, как противостоять стрессовым факторам.

  Несколько отличных способов практиковать медитацию и осознанность:

  • Посмотрите обучающее видео по медитации.
  • Живите настоящим моментом
  • Готовьте еду и уделяйте внимание каждому чувственному аспекту, когда готовите и едите ее, как учит Джон Кабат-Зинн в своем упражнении с изюмом.

  Упражнения

  Упражнения — это фантастический способ сбежать и справиться с чувством выгорания. Вы должны каждый день находить время хотя бы на прогулку, чтобы ваше тело двигалось.

  Когда вы выгорели, вы испытываете сильный стресс. Гормоны, такие как кортизол и адреналин, часто бывают высокими, и они могут нанести вред вашему телу. Когда вы тренируетесь, вы выделяете эндорфины, которые помогают снизить уровень гормонов стресса. Люди чувствуют себя счастливее и даже в приподнятом настроении, когда у них более высокий уровень эндорфинов, например, у бегунов.

  Несколько замечательных способов разнообразить свой день:

  • Совершите быструю 15-минутную прогулку.
  • Попрактикуйтесь в письменных упражнениях
  • Займитесь физкультурой или сходите в спортзал.
  • Занимайтесь йогой

  Подумайте о смене карьеры или работы

  Хотя это самый важный шаг, иногда это может быть лучшим вариантом, который поможет вам справиться с выгоранием и избавиться от него. Многие люди не могут позволить себе уйти или сменить работу, а также не могут взять отпуск на собеседование.

  Прежде чем сменить профессию или работу, составьте список плюсов и минусов того, чтобы остаться на текущей работе. Если вы испытываете выгорание, у вас, вероятно, будет больше минусов, чем плюсов. Вам также следует заглянуть в журнал стрессоров, чтобы узнать, можно ли с ними справиться или изменить какие-либо минусы и стрессоры, например, поговорив с начальником или кем-нибудь из отдела кадров.

  Даже если вы любите свою карьеру и насколько она может приносить удовлетворение, чувство выгорания повлияет на качество вашей работы и может даже вызвать у вас недовольство своей карьерой. Это может быть даже просто рабочее место, которое вызывает у вас выгорание.

  При подаче заявления о приеме на работу и прохождении собеседований вашей целью должно быть найти работу и найти работу, в которой вы будете счастливы. Посмотрите, сможете ли вы совершить экскурсию по рабочему месту и почувствовать атмосферу, прежде чем принять предложение о работе, если вам его предложат. На собеседовании обсудите с интервьюером роли и задачи и убедитесь, что они понятны.

  Обратитесь за помощью или консультацией

  Одними из худших проявлений эмоционального выгорания являются тревога, депрессия и низкая самооценка. Более того, у людей с выгоранием могут развиться суицидальные мысли.

  Если вы или кто-то из ваших знакомых склонны к суициду, позвоните по номеру Национальной линии помощи по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-8255 (номер телефона в США), позвоните в службу экстренной помощи или обратитесь в ближайшую больницу. Кто-то всегда готов поговорить и помочь вам.

  Обращение за терапией и консультацией, когда вы перегорели, чрезвычайно важно, чтобы начать чувствовать себя лучше. Наличие кого-то, с кем можно поговорить о своих мыслях и эмоциях во время обработки всего, жизненно важно для ощущения собственной значимости. Найти правильную форму терапии, терапевта или консультанта не волшебство, и может потребоваться несколько попыток, чтобы построить стабильные отношения.

  Преимущества обращения к терапевту или консультанту заключаются в том, что вы можете справиться со своим выгоранием в безопасном месте, помочь решить, что вы будете делать в будущем, чтобы предотвратить выгорание, и научиться методам управления стрессом, тревогой или другими вещами, которые вы испытываете. выгорают.

  Что делать, если вы ленивы

  Лень была распространенной проблемой на рабочем месте, и менеджеры и начальники часто думают, что некоторые из их сотрудников, даже если они перегорели.

  Ленивость — это привычка, выработанная человеком на протяжении всей жизни. Исследования показали, что лень может быть вызвана отсутствием мотивации или вознаграждения. Исследования также показали, что ленивые люди, как правило, работают более эффективно; однако они не почувствуют личной выгоды от этой задачи.

  Найдите мотивацию

  Одна из самых сложных задач для ленивого человека — найти мотивацию, чтобы что-то делать. От мытья посуды до проверки электронной почты — лень может отравить нашу личную и рабочую жизнь. Однако как найти мотивацию для выполнения конкретных задач, какими бы монотонными они ни были?

  Создание персональной системы поощрений

  Отличный способ найти мотивацию для выполнения задач и работы (помимо того, чтобы не отвлекаться от выполнения задач) — это создать персональную систему поощрений. Это работает как положительное подкрепление, когда вы вознаграждаете поведение, которое хотите повторить. Родители делают это все время, позволяя своим детям делать работу по дому.

  Однако взрослому человеку создать собственную систему вознаграждений может быть непросто. Отличный способ добиться этого — создать денежную банку и систему напоминаний с большим вознаграждением в конце. Это может быть отпуск на выходных, небольшой поход по магазинам, что угодно, что убедит вас избавиться от лени. Добавляйте немного денег в банку каждый раз, когда выполняете задание.

  Со временем вы увидите, что ваш дом чист, вы едите здоровую пищу, не боитесь выполнять какие-либо задачи и получаете большую награду в конце всего этого.

  Научитесь работать более эффективно

  Известно, что ленивые люди являются одними из самых эффективных работников, потому что они хотят выполнять свою работу, чтобы им не приходилось продолжать работать. Другая проблема с ленью заключается в том, что ленивые люди склонны отвлекаться, откладывать дела на потом или бездействовать.

  Научиться работать эффективно — отличный способ избавиться от привычки лениться.

  Подумайте о смене карьеры или работы

  Как и людям, страдающим выгоранием, ленивым людям, возможно, придется подумать о смене карьеры или работы. Иногда на работе может быть сложно найти мотивацию для продуктивной работы в течение дня. Большая часть этого заключается в том, что вы недовольны своими задачами или не мотивированы результатами своей работы, вашей зарплатой или преимуществами, которые вы получаете.

  Если вы меняете работу из-за отсутствия мотивации, попробуйте пройти курс в местной школе или в Интернете, чтобы найти вдохновение для того, что вам нравится и над чем вы хотите работать. Как только вы найдете его, вы сможете увидеть, сможете ли вы найти какую-либо работу или карьеру в этой области, чтобы вы были готовы работать и быть продуктивными.

  Заключение

  С ленью можно справиться, если вы найдете мотивацию и вознаграждение для выполнения своей работы. Выгорание — это нечто гораздо более серьезное, требующее размышлений и изменения образа жизни. Это может даже потребовать обращения за профессиональной помощью или смены работы или карьеры.

  Отказ от ответственности за содержание

  Информация, содержащаяся выше, предоставляется только в информационных целях. Содержание этой статьи не предназначено для использования в качестве совета, и вы не должны полагаться ни на что из содержания этой статьи. Прежде чем предпринимать какие-либо действия или воздерживаться от них в связи с содержанием этой статьи, следует получить профессиональную консультацию. HealthWorkerBurnout.com  отказывается от любой ответственности и обязательств, возникающих в связи с любым доверием к содержанию этой статьи.

  Уведомление об авторских правах

  Эти произведения защищены законами об авторском праве и международными соглашениями. Мы предоставляем вам всемирную, неисключительную, безвозмездную, отзывную лицензию на просмотр этих работ, копирование и хранение этих работ и печать страниц этих работ для вашего личного и некоммерческого использования.