Что делать если ты боишься драться: Боюсь драться — 2 совета психологов, консультации

Как преодолеть страх пропустить удар

Вопрос: Почему я боюсь ударов и что мне с этим делать?

Страх пропустить удар ослабляет наши лучшие качества. Я видел множество замечательных спортсменов…талантливых, умных, быстрых, мощных…все это сводилось просто к утомительному избиванию мешков в ринге из-за этого страха.

И ОСОБЕННО это проблема часто встречается среди новичков, которые учатся боксировать. Я имею в виду…Как ты можешь ожидать от кого-то, чтобы он хорошо дрался, если он боится пропустить удар? Это почти чертовски невозможно.

К счастью, ЕСТЬ решение и каждый может преодолеть этот страх….

Понимание твоего страха пропустить удар

Первая вещь это…ты должен знать почему ты боишься ударов. По моему мнению, тому есть 2 причины:

1. потому что удары причиняют боль 
2. потому что ты не можешь их видеть

Пропустить удар это не лучшее чувство. Удары причиняют боль! Это не мороженое, это не массаж спины, это не подарок на день рождения. Это БОЛЬ! Тебе не должно это нравиться, ок? Сразу же скажу, если ты пропускаешь слишком жесткие и слишком болезненные удары, ты будешь бояться. Об этом даже нечего говорить. Все, что причиняет тебе боль, будет пугать тебя. Вообще то даже…Все, что МОЖЕТ причинить тебе боль, будет пугать тебя.

Во вторых, есть большая вероятность того, что ты не видишь удары. Представь, что ты слышишь приближающийся пугающий звук, но ты не можешь видеть что это. Это жутко до чертиков! Представь, что ты пытаешься драться с закрытыми глазами. Когда ты не знаешь чего ожидать, эта неясность может нанести серьезный удар по твоей самоуверенности.

Преодоление страха пропустить удар

Прежде всего…тебе нужно спаринговать на своем уровне

Не старайся быть быстрее или жестче, чем ты можешь себе позволить. Не дерись с парнем, у которого в разы больше опыта, массы, скорости и силы, чем у тебя (за исключением того, если он может работать с тобой полегче). Со временем и практикой, твое тело будет реагировать лучше и будет способно принимать более жесткие удары не чувствуя боли. Дело не в прочности, дело в  естественных мгновенных рефлексах, усовершенствованных со временем, что позволяет тебе делать это. Это никак не отличается от способности реагировать быстрей в других видах спорта.

P.S. под своим уровнем я имею в виду тот уровень, с которым ты можешь справиться. Речь идет о темпе и интенсивности.. И возможно, лучше спарринговаться с более опытными соперниками, кто не горячится и может контролировать ситуацию, так что ты нарабатываешь опыт без получения по голове.

Что я НЕ имел в виду это СПАРИНГОВАТЬ С ПРОТИВНИКОМ ТВОЕГО УРОВНЯ.

Это очевидно, потому что два новичка будут просто бить друг друга и наносить вред сами себе.

Во вторых…тебе нужно проводить низкоскоростные спарринги

Низкоскоростной спарринг это то, что я активно рекомендую уже доооолгое время. Ты возможно слышал, как я повторяю это почти в каждом из моих многочисленных видео и других статей. И я думаю люди не понимают почему я рекомендую низкоскоростные спарринги так часто.

Низкоскоростной спарринг, он не для того, чтобы привыкнуть драться на низкой скорости и «сделать бой легче» для тебя. Низкоскоростной спарринг, он для того, чтобы ПОМОЧЬ ТЕБЕ ВИДЕТЬ БОЛЬШЕ ДЕТАЛЕЙ. Проблема со многими новичками, что они реально не могут видеть удары. Они не способны заметить разные виды ударов до тех пор, когда уже слишком поздно. Это джеб или левый хук? Это хук в голову или хук в корпус? Это прямой правый или правый оверхенд? Некоторые новички не могут даже сказать когда летит удар, до того момента, когда он уже на полпути  к тебе…и когда они замечают, уже слишком поздно.

И также я рекомендую низкоскоростные спарринги, чтобы помочь тебе уловить различные визуальные особенности и детали того, как по-разному двигаются бойцы. Иногда они дергают определенные части тела и слегка телеграфируют свои движения. Не важно, что ты осознанно замечаешь это и можешь повторить мне как каждый бьет определенные удары (хотя это не плохая идея)…а важно то, что тебе комфортно среди этих движений и мало помалу твоё тело усваивает как ЕСТЕСТВЕННО реагировать на эти трудноуловимые движения так, что тебе не нужно думать о них.

Низкоскоростной спарринг помогает тебе уловить больше едва заметных деталей и телеграфирование ударов соперника.

И да, низкоскоростной спарринг – это вообще-то говоря совсем не «медленная интенсивность действий» или «медленное мышление». Ты по-прежнему должен много думать и обрабатывать насколько можно больше информации. Исходя из того, что на высокоскоростных спаррингах новички будут, как правило, полагаться на свои неотточенные инстинкты и на незаполненную мышечную память (что дает ужасные результаты нетренированным бойцам)…низкоскоростной спарринг предоставляет новичкам возможность как бы то ни было думать в потоке. У новичков есть время обработать информацию и фиксировать модель и движения твоего соперника в память. Они не только не получают удары, но они также и учатся.

Низкоскоростной спарринг дает тебе возможность увидеть больше, и чем больше ты видишь, тем больше информации ты получаешь для того, чтобы решить как реагировать должным образом.

Реальная проблема лежащая за страхом

Я искренне ощущаю, что эта проблема исходит от новичков, которые слишком перегибают палку. Они переполнены всеми этими нереалистичными ожиданиями от того, что они видят по ТВ, в фильмах, видео на Ютубе, что они думают, что они могут приобрести дух Майка Тайсона после всего лишь одной недели тренировок. Это просто невозможно. Представь новичка сёрфера, пытающегося одолеть 16-ти футовую волну в его первый день. Могу поспорить, его бы снесло в момент.

Я не говорю сейчас, что новичкам не следует бросать себе вызовы, но я думаю, что это должно быть в меру. Конечно… всегда найдутся крутые парни, которым генетически заложена крепкая психика и отсутствие страха конечно же, ЭТИ парни могу делать это. Но если ты не такой, как они, тогда тебе нужно немного притормозить, иначе тебе будет больно – физически И эмоционально. И если тебя уничтожат эмоционально, понадобится вечность, чтобы вернуться в строй.

Быть побитым – не делает тебя лучшим бойцом

Конечно, это может сделать тебя жестче. Но это также может сделать тебя более психологически уязвимым бойцом. Твое эго может принимать так много издевательств только до тех пор, пока твое чувство собственного достоинства не сломается. Я могу поспорить прямо сейчас, что большинство уверенных в себе бойцов, которых ты видишь в залах, возможно не будут лучшими бойцами.

Часто причина того, почему бойцы боятся пропустить удар – потому что они приучили себя к пропуску жестких ударов. Они каким-то образом приучили свое подсознание, что им нужно пропускать жесткие удары, чтобы научиться драться.

Паническая боязнь драк и последствия: ru_psiholog — LiveJournal

Здравствуйте! 

Пишу с нового аккаунта, потому что выносить на обсуждение эту тему под реальным именем не могу. Стыдно и страшно.

Коротко о себе: 25 лет. Инвалид детства (проблемы со зрением). Воспитан в условиях постоянной гиперопеки, причем со стороны обоих родителей. Отношение ко мне в детстве — ты больной, слабый. В результате, практически не общался со сверстниками, а если и попадал в их среду и сталкивался с конфликтом, пытался избежать драк. Иногда получалось, иногда нет и получал по полной программе. Разбираться по поводу моих синяков ходили родители. Разумеется, никакой речи о самоуважении идти не могло. В подростковом возрасте пытался ходить на бокс и РБ, но надолго меня не хватило. До спаррингов с серьезными противниками так и не дошло — было страшно лезть на рожон. Все ограничилось отработкой ударов по груше и обменом тычками с такими же новичками, как сам. 

Потом был случай, когда на пьяной вечеринке предал друга — его избивали два человека, а я стоял в стороне под «присмотром» третьего. Страх сковал полностью, не мог даже пошевелиться. После этого дал себе зарок, что больше так ни-ни. Несколько раз на моих друзей наезжали при мне и я лез за них в бой. Благополучно получал по лицу, отправлялся в нокаут и точка. Друзья, правда, перестали считать меня трусом и их уважение я заработал, но внутреннее самоощущение не особо поменялось. Ни в одной драке я не победил.

С возрастом все, казалось бы, стало легче. Габариты выросли, одежда стала цивильной и уличная гпота стала обходить стороной. В какой-то момент я решил, что со страхами покончено и черт с ними, с драками, если я так успешно их избегаю.

Итак, недавно я познакомился с девушкой. На первом свидании она стала рассказывать о своем бывшем, которого она не дождалась из армии — тот стал вести себя совершенно неадекватно к концу срока. Несколько месяцев назад он вернулся и теперь по-полной не дает ей прохода — вламывается к ней домой, поджидает у подъезда и университета. В какой-то момент стал угрожать ее жизни. Заявление в милиции не приняли, отговоривись отсутствием побоев и прочего. Всех ее новых бойфрендов он успешно отгоняет кулаками, видимо тут армия даром не прошла. 

Сидя напротив нее и слушая все это, я трясся, как заяц. Понимал — это проверка, смогу я решить эту проблему и убрать его или нет. По итогу, я молча дослушал ее, сказал пару незначащих фраз и посадил на такси. 

С тех пор, меня трясет. Я чувствую себя трусом, предателем и пародией на мужчину. Оставив за скобками конкретную ситуацию, понимаю, что такое может повториться, а я снова могу пройти мимо из-за своего страха — боли, побоев, унижения, смерти. Пока договорился со знакомым рукопашником, чтобы он позанимался со мной, но надолго его не хватит — уезжает на лето в другой город. 

Учиться драться на всю катушку с моим зрением и возрастом, думаю, уже не вариант. Но что делать с такими ситуациями, как преодолеть страх, как не упасть в грязь лицом снова, как почувствовать себя мужчиной? Отец такой же как я, друзей-бойцов нет, поддержки ждать неоткуда. Все из рук валится. 

7 способов преодолеть страх от неудачи и двигаться вперед в жизни

Прыжки до раздела

. С вашей стороны страх от неудачи

Начните с того, что задайте себе эти 4 вопроса

, как преодолеть страх. неудача: 7 советов

Преодоление страха перед неудачей на работе

Ключ к принятию

Неудача пугает. Когда вы вкладываете усилия в проект, рассказываете о нем бесчисленному количеству людей и проводите бессонные ночи, пытаясь добиться успеха, поражение может быть сокрушительным. Но если вы постоянно боитесь негативного исхода, зачем вообще что-то добиваться?

Работа вашей мечты может быть снята с рассмотрения, потому что в случае неудачи ваши усилия будут казаться бессмысленными. Вы можете разорвать многообещающие отношения, потому что боитесь боли, если они не сработают. В обоих этих случаях вероятность плохого исхода может удержать вас от стремления к чему-то прекрасному.

Будь то на работе или в жизни, нормально беспокоиться о том, получится ли что-то. На самом деле, согласно этому опросу более 1000 человек, люди больше боятся неудач, чем пауков, одиночества дома и даже призраков.

Но беспокойство может стать изнурительным, если вы позволите ему. Важно помнить о своих страхах и переформулировать их, чтобы они не повлияли негативно на вашу жизнь.

Вот наше руководство, которое поможет вам преодолеть страх неудачи.

Примирение со своим страхом неудачи

Страх неудачи, клинически известный как атихифобия, трудно идентифицировать. Оно проявляется через подсознательное поведение и модели мышления, невидимые для вас.

И, что еще больше усложняет ситуацию, этот страх является самоисполняющимся пророчеством: вы так боитесь неудачи, что она становится единственно возможным исходом. Это часто сопровождается фиксированным мышлением и автоматическими негативными мыслями. Этот негатив вредит вашей уверенности и увеличивает неуверенность в себе.

Затем, когда вы неизбежно потерпите неудачу, вы подтверждаете себе, что ваш страх обоснован.

Возьмем в качестве примера собеседование при приеме на работу. Если вы не утруждаете себя посещением, потому что боитесь потерпеть неудачу, вы просто гарантируете, что никогда не получите работу. Затем вы пытаетесь подтвердить свой выбор, убеждая себя, что вы не заслужили или не смогли добиться успеха с самого начала.

Итак, цикл продолжается.

Ключ к тому, чтобы сломать эту модель поведения, — распознать свое поведение. Посмотрите, резонирует ли что-то из этого с вами:

• Нежелание пробовать что-то новое. Сложные проекты или другие начинания ничего не стоят для вас, если вы боитесь потерпеть неудачу.

• Самосаботаж . Вы откладываете достижение своих целей или чувствуете себя парализованным тревогой из-за прогресса.

• Низкая самооценка , уверенность в себе и неуверенность в себе. Вы не верите, что сможете достичь своих целей, поэтому даже не пытаетесь. Видя успешных людей в социальных сетях, вы наполняетесь страхом, потому что вы никогда не добьетесь того, что есть у них.

• Перфекционизм. Если вы не можете сделать это идеально, зачем? Вы готовы попробовать только в том случае, если считаете, что можете соответствовать своим высоким стандартам.
• Негативные мысли. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, ваша голова наполняется негативными разговорами с самим собой.

Если что-то из этого найдет отклик, еще не поздно внести некоторые изменения. Но это легче сказать, чем сделать.

Признание своего страха само по себе может быть пугающим. Тревога становится настолько знакомой, что держаться за нее кажется безопаснее, чем бороться с лежащими в ее основе симптомами. Часто это может быть признаком стыда, депрессии, беспокойства или низкой самооценки — всему этому бывает трудно противостоять. Стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья, если вам нужна помощь в преодолении этих состояний.

Однако в более легких случаях может помочь умение переформулировать свои мысли. Не стоит недооценивать силу позитивного мышления.

Для начала задайте себе эти 4 вопроса

В следующий раз, когда вы почувствуете страх, сделайте глубокий вдох и запишите свои мысли в дневник. Вы можете использовать эти вопросы, чтобы подсказать другой способ мышления:

1. Чего я действительно боюсь? Записывая свои страхи, вы можете избавиться от них. Проблемы, как правило, выглядят намного меньше на странице.
2. За кого я сражаюсь? Иногда ваш страх мешает вам помочь людям, которые вам небезразличны. Напоминание себе об этом может дать вам необходимый толчок.
3. Что самое худшее может случиться? Наихудший сценарий может быть не таким плохим, как вы думаете. Во многих случаях неудача мало что меняет в вашей текущей ситуации, так что же вы теряете?
4. Что, если у меня получится? Подумайте, как бы улучшилась ваша жизнь, если бы вы довели ее до конца. Вспомните, почему вы ввязались в это в первую очередь.

Прочитав ваши ответы, вы сможете определить свои страхи, шаблоны мышления и ограничивающие убеждения, о которых вы раньше не знали. Это также может помочь вам чувствовать себя менее подавленным, позволяя вам объективно изучить свои страхи и спланировать курс действий.

После того, как вы записали свои мысли, поработайте с BetterUp, чтобы распаковать их. Наши тренеры могут помочь вам переосмыслить свои страхи, чтобы они больше не имели над вами власти.

Как побороть страх неудачи: 7 советов

Одно дело определить свои страхи; другое дело их преодолевать. Вот несколько советов, которые могут помочь.

1. Примите тот факт, что неудачи — это нормально, и это может быть хорошо

В последние годы выражение «быстро ошибаться» приобрело популярность не просто так. Бизнес-лидеры знают, что принятие неудачи является частью достижения успеха. Каждая ошибка — это ступенька к большой цели.

Никто не начинает бизнес с намерением потерпеть неудачу. Но, если что-то пойдет не так, лучше бы это произошло быстро. Чем раньше это закончится, тем раньше вы сможете извлечь уроки из своих ошибок и двигаться дальше.

2. Примите мышление новичка

Все бывает в первый раз. Принятие мышления новичка означает подход к новым задачам с любопытством и позитивным мышлением, а не со страхом. Смотрите на каждую ситуацию как на учебный опыт и дайте себе разрешение не становиться профессионалом сразу. Даже Майкл Джордан тренировался, прежде чем стал успешным.

Если вы перфекционист, вы, вероятно, хотите добиться успеха с первой попытки. Но это нереальное ожидание. Вы столкнетесь с препятствиями, и это нормально. Два маленьких шага вперед и один шаг назад — это все еще чистый плюс.

3. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Когда вы застряли в своей голове, могут начаться переосмысления и подавленность. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, может помочь пролить новый свет на вашу ситуацию — будь то друг, наставник, семья членом или терапевтом. Расскажите им о своих страхах и выслушайте их отзывы. Они могут изменить ваш взгляд на вещи.

4. Дайте себе больше возможностей

Когда вы обеспокоены ситуацией, легко зациклиться на одном возможном негативном исходе. Но пока ты не пройдешь через это, ты не узнаешь, чем закончится история. Вы не можете предсказать будущее. Подумайте о том, что все может оказаться лучше, чем вы думаете.

Используйте свои навыки визуализации, чтобы представить несколько возможных концовок. Этот новый проект может привести к новым связям в отрасли, более глубоким отношениям с вашим начальником и командой или к большему количеству знаний в вашей области. Или (и это лучший вариант из всех) выбить его из парка. Пока все не сказано и не сделано, все возможно.

5. Помните о цене бездействия

По словам легенды хоккея Уэйна Гретцки, «вы промахиваетесь в 100% случаев, когда не делаете бросков».

Жизнь в страхе дорого обходится. Если вы никогда ничего не попробуете, вы можете упустить некоторые из замечательных возможностей в жизни. Помните, что попытаться и потерпеть неудачу часто лучше, чем не пытаться вообще.

6. Регулировка на лету

Нет ничего невозможного. Если вы попробуете что-то, и это не то, что вы ожидали, вы можете внести изменения. Вы можете бросить работу, которая вам больше не нравится, обратиться за помощью, когда вы перегружены, или продлить срок, если вам это нужно. Пока вы готовы адаптироваться, вы никогда не застрянете в решении.

7. Бойся, но все равно делай

Возможно, твой страх никогда не исчезнет, ​​и это нормально. Это не значит, что вы должны позволить ему контролировать вас. Если храбрость означает прогресс без страха, смелость означает делать это вопреки страху. Будь смелым, и ты удивишься, чего ты можешь добиться.

Преодоление страха неудачи на работе

В зависимости от вашей карьеры, работа может быть особенно тяжелой. Вот несколько советов, которые помогут вам победить страх на рабочем месте.

1. Определите преимущества прошлых неудач

Многие негативные события имеют скрытые преимущества, даже если вы не видите их сразу. Взгляните на предыдущие ошибки и то, как они повлияли на вас. Возможно, досадная опечатка сделала вас более внимательным к деталям, а пропущенный срок — более эффективным. Эти переживания могли причинить вам боль, но вы выстояли. Вы учились на этих неудачах; вы можете учиться и у будущих тоже.

2. Воспринимайте это как вызов

Когда существует более высокий риск сбоя, чем обычно, воспринимайте это как вызов. Это возможность проверить свои навыки так, как вы раньше этого не делали.

Выход из зоны комфорта — это тяжелая работа, и поначалу это может вызвать стресс, но не всякий стресс — это плохо. Некоторые люди боятся успеха, потому что это означает перемены. Но если вы готовы к этой задаче, вы можете активировать эустресс и заняться одной из лучших работ, которые вы когда-либо делали.

3. Будьте добры к себе

Если что-то идет не так, не забывайте быть добрее к себе. Забота о себе жизненно важна, когда вы не оправдываете собственных ожиданий. Идите домой, примите ванну, сходите в спортзал — сделайте все, что вам нужно, чтобы снять стресс, прежде чем снова запрыгнуть на эту лошадь.

Ключ к принятию

Никто не любит делать ошибки. В лучшем случае они смущают. В худшем случае они затрагивают членов вашей команды или близких. Но они неизбежны. Вы можете сколько угодно гнаться за совершенством, но ошибаться значит быть человеком. В тот момент, когда вы перестанете совершать ошибки, вы перестанете расти в своей жизни и карьере.

Конечно, не каждый риск стоит того, чтобы попасть в ситуацию, которая причинит моральный или физический вред. Но многие жизненные возможности связаны со здоровым вызовом.

Научиться преодолевать страх неудачи легче сказать, чем сделать. Но мы верим, что вы можете это сделать, и мы рады видеть, что вы процветаете.

Боевой страх | Psychology Today

Источник: Ламоника Карпер, Pixy, CC0

Недавно я описал подход к проблеме неопределенности, который хорошо зарекомендовал себя у моих клиентов. Его аббревиатура — RAD: Решить, принять, отвлечь: сделать все возможное, чтобы решить проблему, принять неуверенность в том, что это работает, и 0189 отвлечь

себя на что-то продуктивное.

Здесь я показываю, как RAD можно применить к четырем распространенным страхам.

Примечание. Это совет по самопомощи, предназначенный для людей с мелкими, субклиническими страхами, хотя он может иметь некоторую ценность для других.

Во-первых, давайте рассмотрим подходы к «R»: попытка r решить проблему.

Выбор карьеры

Предпримите действия с низким уровнем риска:

• Проводите эффективное исследование карьеры: просматривайте оглавления каталога профессий, такого как справочник Occupational Outlook Handbook, выполняйте поиск в Google для получения дополнительной информации, а затем просто выбирать. Начало карьеры, скорее всего, принесет больше пользы, чем дополнительные размышления.
• Адаптируйте свою карьеру и дополните ее аксессуарами. Например, если вы решили стать консультантом, на чем вам следует специализироваться? Должны ли вы быть более напористыми или больше слушателями? Должны ли вы сосредоточиться на отдельных лицах или группах? Люди определенной демографической группы? Работаете дома или в офисе? Самостоятельно занятые или нанятые другими? Включить личный интерес? Например, во время перерыва я регулярно играю для клиентов на пианино.
• Пройдите обучение, которое лучше всего подготовит вас, независимо от того, будет ли оно самым престижным. Иногда лучшая тренировка — это наблюдать за мастером и видеть, как мастер наблюдает за тобой.
• Помните, что выбор профессии — это не пожизненное заключение. Бесчисленное количество людей делают поворот в своей карьере, даже радикальную смену карьеры.

Выйти замуж

Будете ли вы счастливы, выйдя замуж за этого человека? Вы повысите свои шансы, если сможете рассеять тучи увлечения, фантазий и необоснованного давления со стороны часов, сверстников и родителей, оценив своего партнера (и себя?) в табеле оценки отношений.

Некоторый страх следует ожидать. В конце концов, вступая в брак, вы берете на себя, надеюсь, пожизненное обязательство перед друзьями, семьей, законом и, возможно, перед Богом. Но если ваш страх силен, стоит ли вам подумать о том, чтобы воздержаться и, возможно, просто жить вместе или даже сделать пробное расставание?

Публичное выступление

Проведите только умеренную подготовку: на каталожной карточке перечислите основные моменты, включая пояснительный случай или статистику. Затем репетируйте импровизированно один или два раза, используя эту учетную карточку, если это необходимо, чтобы держать вас в курсе. Будьте разговорчивы. Делая это во время выступления, вы должны быть более успешными, чем если бы вы писали сценарий, не говоря уже о запоминании. И если вы потерпите неудачу, вы выживете, извлечете из этого урок и, возможно, станете лучше. Здорово, что вы перешли от испуга к предвкушению вашего следующего выступления, даже если это всего лишь двухминутная презентация на собрании персонала.

Фобии . Предыдущие страхи имеют какое-то разумное основание, но у многих людей есть менее реалистичные страхи, например боязнь высоты, жуков или лифтов.

Иногда, но только иногда, спрашивая себя, почему у вас есть этот страх, история, стоящая за страхом, может быть полезным предшественником стандартного подхода к уменьшению фобий: экспозиционной терапии. Как это работает? Например, если вы боитесь лифтов, постойте какое-то время рядом с ними, пока вы немного не потеряете чувствительность.