Что делать если работать лень: Что делать, если работать лень

причины и способы борьбы с ленью

Одним из самых часто задаваемых людьми вопросов — «почему мне так лень работать?». Откуда берется лень, почему работа в один момент перестает нравится и превращается в обузу? В этой статье мы расскажем вам о причинах лени на работе и некоторых способах борьбы с ней.

  

Важно отличать лень от бедности. В самом деле, лень стала настолько тесно связана с бедностью и неудачей, что бедного человека часто называют ленивым, независимо от того, насколько сильно он может реально работать. Ленивых людей менеджеры отсеивают еще на этапе подбора, поскольку люди обладающие этим качеством не делают работу в срок, выполняют свои функции безответственно и что более важно, не хотят ничего делать. Лень нельзя обвинять в своем бездействии, ключевым фактором является желание. Чтобы найти способ бороться с ленью, сначала нужно обязательно понять в чем заключается ее причина. Почему внезапно становится лениво делать работу, которую вы обязаны делать согласно договору?

  

Физическое состояние

Первая и самая частая причина лени состоит конечно же в физическом состоянии человека. Если он не выспался, устал или ботинки натерли ноги — любой подобный дискомфорт сильно отражается на желании работать. Вашему телу плевать на список некоторых обязанностей, оно командует — поспи, смени ботинки, посмотри фильм или почитай книгу. Телу хочется убрать дискомфорт, и одним из способов это сделать может стать лень.

Так что стоит внимательно посмотреть на свое рабочее место и понять, полностью ли вам комфортно. Если ответ утвердительный и вас ничего не беспокоит, то перейдем к следующим вариантам.

 

Неверное толкование своих рабочих обязанностей, зоны ответственности

Первые недели (в некоторых случаях месяцы) после получения новой работы, обычно активность и желание трудится зашкаливают. Тем не менее, через некоторое время приходят следующие мысли: чем больше я стараюсь и делаю, тем больше работы на меня наваливается. А потом человеку кажется, что его начальство совсем обнаглело.

Вслед за такими мыслями человек уже не думает о списке своих обязанностей. И если некоторое время человек просто ругает начальство, то потом он начинает жалеть себя, впоследствии чего осознание необходимости работать напрочь исчезает. Вспомните, за что вы получаете денежное вознаграждение и какие обязанности вы должны выполнять. Человек, который не знает или не понимает зачем ему ходить на работу — идеальная мишень для лени. Поэтому время от времени нужно вспоминать, зачем вам нужна работа и что вы должны на ней делать.

 

Рутина

Однообразные действия утомляют кого угодно, даже пчелу, жизнь которой протекает между ульем и растениями. В конце концов ей захочется заглянуть на другое поле и посмотреть на местные растения.

При выполнении рутинных действий сотрудника охватывает лень не потому, что ему работа не по душе, а из-за отсутствия контроля и нежелания выходить из привычной зоны комфорта. Как ни странно, самым эффективным методом борьбы с ленью на рабочем месте является вывод работника из его зоны комфорта: для примера, можно дать задачи с четкими сроками выполнения, создать срочную ситуацию.

Опытные руководители часто пользуются некоторыми из таких приемов, чтобы привести сотрудника в чувство.

 

Снижение мотивации

Отсутствие мотивации и отсутствие энтузиазма — одни из главных причин неудач на работе. Вы не можете обвинять других людей, если вам не хватает энтузиазма чтобы работать. Вам нужно найти способ, чтобы мотивировать себя. Отсутствие мотивации и энтузиазма может проявиться везде, дома, на работе, в отношениях, в преследующих целях и во всем остальном. Из-за этого возникает лень, безразличие, недовольство и неудовлетворенность.

Делая маленькие, или не очень важные вещи, которые вы обычно избегаете делать, может помочь увеличить вашу внутреннюю силу. Когда ваша внутренняя сила вырастет, вы будете в состоянии заставить себя делать большие вещи, даже если не достаточно мотивированы. Когда это произойдет, вы будете обладать способностью сосредоточиться на том, что должны делать на рабочем месте, и пробудить мотивацию, которая вам нужна.

 

Приближающийся отпуск

Когда остается неделя до отпуска, человек обычно начинает жить этим днем и забывает о своих обязанностях, думая только о том, как будет проводить отпуск. Хотя до отпуска осталась еще целая неделя, человек уже там — отдыхает и развлекается. Единственным способом прогнать эти мысли является мысль о том, что отпускные могут стать последней выплатой на данной работе. Если вы хотите работать там и дальше, отложите мысли об отпуске на свое свободное время.

Можно было бы закончить эту статью зажигательной речью о самопомощи или топ-10 советов для преодоления лени, но, в долгосрочной перспективе, единственный способ преодолеть свою лень — это глубоко понять ее природу и конкретные причины: думать, думать, и думать, и, на протяжении многих лет, медленно начинать жить лучше.

Подписаться:

Поделиться:

36 Способов, когда Лень и Не хочется

Как победить лень и заставить себя работать — это актуальный вопрос, когда пропадает желание не то, что трудиться, а и отправляться в офис, садиться за компьютер дома. Но не стоит пугаться такого состояния, ведь оно посещает 100% людей в разные периоды жизни.

Проблема в том, чтобы не позволить себе превратить лень в привычку и осознанный самосаботаж. Как заставить себя работать над собой, выполнить важные задачи — эти вопросы психологи задавали пациентам и получили удивительные результаты исследований.

По результатам исследований, 40% людей страдают от финансовых проблем по причине признанной лени, из-за хронической привычки откладывать дела на потом.

Удивительно, но домоседы и люди, которые не знают, как заставить себя работать дома, едят почти на 17% больше, чем сотрудники офисов, производств.

Поражает факт, что человек, работающий в коллективе, ленится намного чаще, а в одиночестве работает продуктивней. Труд в паре автоматически снижает КПД на 8%!

Но психологи уверенны, что лень — это не страшный порок, а защита психики от переутомления. Ленивцы могут похвастаться IQ на 10% больше, чем у трудоголиков.

Содержание:

• Как заставить себя работать — 36 эффективных способа
• Причины, почему вам не хочется работать
• Что делать, если нет настроения работать
• Мотивация, чтобы заставить себя начать работать
• Что может повлиять на вашу продуктивность
• Нужно ли менять работу?
• Помогут ли дополнительные выходные?
• Советы психологов

В моменты апатии и самосаботажа, нужно просто понять, как заставить себя работать на работе или удаленке. Сделать это вполне реально, если научиться применять интересные техники и пользоваться советами опытных психологов.

Как заставить себя работать — 36 эффективных способа

Мобилизировать внутренние силы выполнять скучные задачи непросто, но к делу можно подойти креативно, не насиловать психику, а постараться ее пробудить, мотивировать, воспользоваться скрытым потенциалом. Запоминайте эффективные способы и системы, как заставить себя начать работать в любых условиях:

План — это работает всегда!

Как это не банально, но прописывание важных задач на день помогает мозгу настроиться на продуктивную работу. Лучше не пользоваться приложениями, а взять лист, где расписать дань по этапам.

Например, до 12.00 нужно сделать проект, до 15.00 его согласовать, сдать. Чем подробней разбивка по часам, тем проще придерживаться плана. Метод очень эффективен, когда не знаете, как заставить себя работать после праздников, войти в привычный ритм.

Все по частям

Одолевает лень, если нет сил и настроения, можно использовать простой прием, который не позволит впасть в апатию. Задачу нужно разбить на 2 дня. Как: сегодня занимаетесь только подготовкой к важному делу, систематизируете данные. Завтра начинаете обрабатывать информацию и делать работу.

Трюк с процентами

Часто невозможно заставить себя работать из-за страха, что придется потратить много времени, сильно устать, упусти возможность отдохнуть.

Как заставить себя работать, когда не хочется:

1. Каждому шагу при выполнении задачи, присваиваем значимость в процентах. Например, составить договор — это 10%, сделать рассылку клиентам — 15%, звонки — 30%.
2. К середине дня просуммируйте «заслуги», старайтесь, чтобы получилось не меньше 45-55%.
3. Чтобы подстегнуть себя, можно выполнять сначала самые дорогие по % задания, а менее значимые и легкие оставлять на вторую половину дня.

Трюк с процентами позволяет не сильно напрягаться и заставить себя работать на нелюбимой работе, потому что есть четкий план.

Система дедлайнов

Эта методика способна отлично подстегнуть лентяев, которые привыкли все откладывать на потом. Но она работает, только если от соблюдения сроков зависит ваш заработок, авторитет или возможность быть не уволенным за нарушение дисциплины.

Как это действует, если нужно после длительного перерыва включиться в работу:

• Выбираем проект, который нет сил сделать, начать или закончить.
• Уточняем с точностью до минуты, когда он нужен заказчику, начальнику, заинтересованным людям.
• Оцениваем сколько времени реально нужно, чтобы его сделать после отпуска или после новогодних праздников.
• Приступаем к задаче четко в период, когда до дедлайна остается то количество часов, которое нужно для активной, быстрой работы.

Система дедлайнов — это ответ на вопрос, как заставить подсознание работать на все 100% и не саботировать процесс. Методику не стоит использовать каждый день, но как мощная встряска — она признана психологами одно из эффективных.

Личная система вознаграждений

Эта методика применима, если человек понимает: не хочу работать, мне скучно, грустно. Книги, труды психологов утверждают, что система личных вознаграждений помогает избавиться от стресса, становится хорошим мотиватором заканчивать начатые задачи. Как внедрить систему:

• Выбираем задачу, неважно, предстоит учиться и работать или выполнить задачи по хозяйству.
• Обещаем себе за ее исполнение награду: сувенир, сладости, прогулку и т.д.
• Делаем проект и обязательно себя благодарим.

Таблетки шоколада

Если не хочется трудиться по причине усталости на удаленке, в выходные или в офисе попробуйте каждые 2-3 минуты съедать шоколад в виде маленьких кружочков, «таблеток».

Этот прием хорошо работает, мозг получает необходимую для работы глюкозу, а вы удовольствие от сладкого.

Ищите правильную мотивацию

Австралийские ученые доказали, что лень — это не опасный порок, а временное болезненное состояние, которое психология называет «синдром мотивационной недостаточности». То есть нежелание работать напрямую связано с отсутствием целей и энергии на их реализацию.

Что делать:

• Проанализировать, ради чего трудитесь: запишите минимум 15 доводов, любых.
• Теперь представьте, что вас внезапно уволили, вы потеряли самоценность для босса, фирмы, проекта.
• Как изменится ваша жизнь: нет денег, скучаете по коллегам, больше не можете себе накопить на отпуск и т.д.
• Делайте выбор: хотите остаться или готовы уволиться.

Если лень начала отступать, вы пусть с трудом, но начали работу — это первый шаг к поиску более сильной мотивации, не упустите момент.

Не бороться, а предотвращать

Ученые когнитивисты из Англии задались вопросом, как заставить мозг работать эффективно, когда нет мотивации выполнить должностные обязанности.

Задача выявила интересные закономерности: чем больше страхов, досады, неудовлетворенности, чувства вины у сотрудников, тем выше показатель лени и безынициативности!

Чтобы избавиться от лени, психологи рекомендуют сначала выявить внутренние проблемы. Понять, почему страшно, что мешает стать успешным, кто угнетает на работе. Задавайте себе вопросы, пока не найдете ответы.

Резкая смена занятий

Как перестать лениться и начать действовать: делать паузы в работе, меняя ее на кардинально новую задачу. Отлично, если получится после долгого сидения за ПК, отправиться пешком в другой корпус здания. Дома можно оторваться от выполнения проекта для мытья посуды, стирки и т.д.

Спи как Леонардо да Винчи (Leonardo di ser Piero da Vinci)

Великий творец, а затем и Маргарет Тэтчер (MargaretThatcher), другие политики практиковали сон в течение рабочего дня, но он составлял всего 15-20 минут через каждые 3-4 часа тяжелой работы.

Такие короткие передышки буквально перегружают мозг, отключают его, стирают усталость, избавляют от лени.

Просто начинайте

Как заставить себя что-то делать и избавиться от лени: действовать по инерции. Придется принудить себя начать трудиться, если задачи скучные, монотонные.

Главная цель — это стартовать, пусть и с неохотой, раздражением. Дальше мозг включится в работу, повысится продуктивность, а вы сможете довести до конца начатое.

Правильно рабочее место

Некомфортная обстановка, неудобная мебель — это еще один повод лениться, потому что человеку трудно сосредоточится из-за раздражающих мелочей. Как заставить себя что-то делать:

• Наведите порядок на столе.
• Избавьтесь от гаджетов, телефонов, которые отвлекают.
• Внесите приятные цвета.
• Поставьте мотивирующее фото, интересный лозунг.
• Настройте высоту кресла, стола под рост.
• Обзаведитесь лампой, которая дарит направленный поток света, помогает абстрагироваться от окружающих.

Организация комфортного места отвечает и на вопрос, как заставить себя учиться. Небольшой личный островок, где все под рукой, ничего не отвлекает — это первый шаг к продуктивному труду.

Ищем метод настройки на работу

Что делать если работа не нравится, а другой нет: найти свой уникальный метод настройки на труд. Это может стать реальной помощью, пока не сменили род деятельности.

Попробуйте создать фон, это может быть тихая музыка, повторение мантр, мотивирующих лозунгов, звуки природы, фильмы.

Лучше активно, чем непродуктивно

Удивительно, но имитации активной деятельности на работе, растягивание выполнения задач очень быстро выматывает и утомляет.

Если нужно справиться с ленью, апатией, запланируйте грандиозные свершения. Чем больше дел вы включите в личный план, тем быстрее пройдет день, а вот лениться будет некогда.

Стимулируем мозг

Утомительная или нелюбимая работа, которая требует монотонных действий, очень быстро приводит к усталости.

Мозг буквально впадает в спячку, отказывается использовать правое полушарие, которое отвечает за трудоспособность, логику и выносливость. Как бороться: в течение дня решите несколько головоломок, примеров, задачек.

Бой с раздражителями

Шум, громкие разговоры, звонки телефонов коллег, работающая техника — это раздражители, которые мешают сосредоточиться.

Человек легко теряет настрой, а затем впадает в лень, расстраивается из-за невозможности в нормальных условиях выполнять работу. Что делать: пользуемся наушниками.

Запрет на развлечения

В течение рабочего дня наложите табу на пользование соцсетями, просмотр вирусных роликов, серфинг по сайтам, не имеющим отношения к должностным обязанностям. Результат: сможете легче концентрироваться, больше успевать.

Освоить, а не работать

Этим приемом психологи пользуются, когда человек не может заставить себя идти работать. Что делает специалист: меняет ненавистный термин «работать» на нейтральный «освоить».

Можно придумать сценарий, где будет представлено, нарисовано поле, а вы осваиваете на нем участки или завоевывает их, берете в свою собственности. Так планируйте и участки работы, постепенно без спешки их осваивая.

Готовим тело, а не только мозг

Перед работой стоит привести тело в тонус, усилить кровообращение, размять мышцы. Советы: идите пешком на работу, обязательно принимайте прохладный душ, вкусно завтракайте.

Легкий транс

Умение погружаться в транс, медитировать — это навыки, которые избавят от сильной усталости, помогут убрать негатив, настроиться на продуктивную работу. Применять можно любые техники, которые расслабляют, наполняют позитивной энергией.

Много воды

Привычный напиток — это мощный источник энергии и питательных веществ для каждой клетки организма и мозга. Вода легко конкурирует с энергетиками, чаем и кофе.

Попробуйте пить больше, если предстоит сложная работа, трудно настроиться и избавиться от лени. Уже после первого литра вы ощутите приплыв энергии, прояснится зрение, появятся креативные мысли. До 3-5 литров воды можно выпивать каждый день.

Уникальный ритуал

Чтобы проще настроиться на работу, придумайте свой магический ритуал, который будете применять каждый день. Например, перед началом работы протирайте стол, поставьте ароматическую фигурку, скушайте шоколадку.

Важно, чтобы действия были одинаковыми, последовательными. Мозг быстро запоминает логические цепочки, когда он их увидит, для него это станет сигналом настроиться на продуктивную работу.

Пользуемся таймером

Эта методика поможет людям, которым сложно концентрировать долгое время на работе, они быстро переутомляются.

Возьмите таймер и выставите 20 минут, которые нужно потратить на работу. Затем сделайте перерыв в 2-3 минуты, чередуйте отрезки.

Ищите вдохновляющее хобби

Чем себя занять, когда ничего не хочется — вопрос, когда лень уже взяла вас в плен, наступила апатия и может даже депрессия.

Говорить о трудоспособности не приходится, пока человек не наполнится позитивом, не отдохнет за приятным делом. И речь не идет о просмотре передач и чтении, сделайте что-нибудь руками. Подойдет: конструктор, поделки, рисование, вязание. После такого отдыха человек сможет легче концентрироваться, начать продуктивно работать.

Самодисциплина

Важно научиться себя контролировать и расставлять приоритеты. Постарайтесь прожить 1 неделю по строгим правилам:

• Определите, сколько часов будете продуктивно трудиться, несмотря на лень, обстоятельства.
• Запланируйте часы отдыха.
• Анализируйте результат каждого дня, лучше в цифрах,
• Не позволяйте себе заниматься множество бесполезных занятий.

Классифицируем задач по степени важности

Усталость и лень — это часто потеря сил из-за желания охватить все и сразу. Такой подход непродуктивный, быстро теряется мотивация, может грозить физическое и

эмоциональное истощение. В начале рабочего дня распределяйте дела по степени важности, сначала делайте самые актуальные, а затем второстепенные.

Полноценно спите

Не крадите время, предназначенное на ночной сон. Глубокую фазу сна нельзя ничем заменить. Если ее нет, человек быстро переутомляется, чаще ленится, не может концентрироваться.

Займитесь спортом

Физические нагрузки способствуют общему укреплению организма, выбросу гормонов, которые стимулируют работу мозга. Человек проще избавляется от токсинов, органы работают правильно. Следовательно, уходит апатия, усталость, появляется энергия для свершений.

Полезное ничегонеделание

Если атакует приступ лени, попробуйте ничего не делать, даже не двигаться 5-10 минут. Стойте, сидите, но не позволяйте себе проявлять любую активность. Такое состояние быстро надоедает, и вы с энтузиазмом вернетесь к обязательной работе.

Помните об ответственности

Ответственность за общий результат — это мощный стимул работать, даже если нет настроения, сил. Боязнь подвести коллег, прослыть безответственным, вечно неуспевающим пугает многих. Пользуйтесь этим, ставя цели на день, помните, что ваш вклад или отсутствие такового влияет на всю команду.

Не сравниваем себя с другими

Не стоит постоянно сравнивать себя с коллегами, друзьями, которые работают продуктивней, достигают лучших результатов. Такое занятие не будет мотивировать, а только загонит в депрессию.

Наоборот, повышайте свою ценность для мира: учитесь, оттачивайте навыки, читайте. Постоянные тренировки заставят мозг работать лучше, а там и до первенства останется несколько шагов.

Меняйте обстановку

Отлично, если есть возможность 1-2 часа в день покинуть офис, дом и поработать на природе, в другом кабинете и даже на балконе. Зачем: смена обстановки мотивирует работать продуктивней, усиливается концентрация внимания.

Комбинируйте физический и интеллектуальный труд

Смена занятий отлично разгружает мозг, позволяет быстро отдохнуть. Например, проработав за компьютером 2 часа, постарайтесь отправиться на другой этаж, чтобы отнести бумаги, посетить коллег и т.д.

Не насилуйте волю

Если лень, апатия, стресс посещает вас только на работе, пришло время задуматься, насколько она вам важна. Нелюбимое занятие, которое истощает, заставляет постоянно ощущать дискомфорт — это опасный эксперимент для психики.

Техника Pomodoro

Суть: разбить рабочий день на отрезки по 25 минут, после которых отдыхать не менее 5. Пройдя 4 трудовых отрезка, нужно релаксировать не менее получаса, полностью отключившись от работы и внешних раздражителей.

Система «Флайледи»

Техника американской домохозяйки была придумана как способ снизить нагрузку от домашних дел. Она предлагала написать список срочных дел, но если их много, тратить на каждое не больше 15 минут, но выкладываться максимально.

Причины, почему вам не хочется работать

Чтобы исправить ситуацию и начать трудиться продуктивно, стоит сначала найти корни проблем, а потом их вырывать.

Причина №1 — Нет мотивации

Правильная мотивация способна свернуть горы, ее отсутствие загнать в глухой угол. Прежде чем искать мощную мотивацию, определитесь с целями, которых вы хотите достигнуть. Работа, доход — это инструменты достижения мечты и цели. Проанализируйте ради чего нужно работать.

Причина №2 — Низкая самооценка

Иногда лень, упадок сил, отсутствие продуктивности — это глубинный сигнал, что вы выкладываетесь на полную, но получаете за плоды мизерную плату. Признайтесь себе, насколько вас ценят, готовы ли платить больше. Если ответы отрицательные, возможно стоит сменить работу.

Причина №3 — Тотальная усталость

Постоянные перегрузки, отсутствие полноценного отдыха, релакса, выходных — это смертельно опасный коктейль, который собьет с ног любого. Такая усталость может грозить истощением, физическими болезнями, которые организм «применит», чтобы вы остановились. Учитесь отдыхать, ставьте свободное время для восстановления на первое место, не жертвуйте им ради очередного проекта.

Причина №4 — Не проходящая лень

Нормальное состояние для каждого может без самодисциплины, мотивации перерасти в жизненный приоритет. Нельзя этого допускать, если у вас есть важные цели, вы хотите развиваться и самосовершенствоваться.

Причина №5 — Страх неудач

Иногда негативный опыт ставит крест не только на продуктивном труде, но и губит перспективную карьеру. Неудачи, падения, крах надежд заставляет человека усомниться в своих профессиональных, личных способностях. Но стоит понимать, что промахи и ошибки — это исключительно жизненный опыт, а не приговор.

Причина №6 — Неверие в свои силы

Человек сам ищет причины, которые могут его оправдать: нет соответствующего образования, слишком серьезная компания, низкая квалификация и т.д. Но дорогу осилит только идущий, поэтому стоит бесконечно пробовать брать новые вершины, учиться, становиться незаменимым в своей сфере.

Причина №7 — Страх выйти из зоны комфорта

Удивительно, но 28% опрошенных людей (российские исследования) подтвердили, что не уйдут с ненавистной, мало оплачиваемой работы, потому что им страшно ее менять. Проще сохранить видимую зону комфорта, чем расширит ее рамки, пробовать новое, экспериментировать с поисками.

Причина №8 — Профессиональное выгорание

Это состояние грозит, если человек долго трудится в одной сфере, перерос себя, но не получил адекватной оценки своих усилий. Стоит подумать о смене рода деятельности.

Что делать, если нет настроения работать

Важно понять, что силой трудно заставить себя искриться креативными идеями. Лучше пойти другим путем, где вместо кнута, стоит искать пряник.

Прежде всего, нужно стимулировать себя работать, даже если не хочется. Инструкция:

1. Заряжаемся позитивной энергией. Приятные фильмы, комедии, встреча с друзьями в выходные.
2. Постановка целей. Помните, что работа нужна, чтобы реализовать мечту, задуманное, обустроить дом и быт. Пишите список желаний и обязательно указывайте, что работа, деятельность поможет их достигать.
3. Слушайте мотивирующие тренинги, читайте книги с историями успешных людей.
4. Позвольте себе танцевать, петь, слушать музыку по 10-15 минут в день. Это отличный способ наполниться позитивом, настроиться на работу.
5. Всегда ищите стимул на каждый день: сделаю быстрее работу, дольше побуду с любимым, детьми, друзьями.
6. Не позволяйте себе долго бездельничать. Излишняя леность заставит отложить дела на завтра.

Проанализируйте, не вызвано ли ваше нежелание работать сильной усталостью. Если она накопилась, стоит подумать об отдыхе, больничном или спокойных выходных без эмоциональных всплесков.

Посвятите пару дней тотальному релаксу: сон, любое занятие, полное безделье или смена обстановки.

Мотивация, чтобы заставить себя начать работать

Важно понять, что ждать вдохновения для старта работы неправильно. Силы, энергия, креативные идеи приходят в процессе труда, как аппетит во время еды. Мотивацию тоже можно формировать уже в пути.

Четкая формулировка целей

Запишите самые желаемые и обязательно ставьте их во временные рамки, измеряйте в цифрах, результатах. Понимание, к чему вы движетесь, подарит и мотивацию делать все возможное, чтобы взять мечту в руки.

Изучение, но не сравнение опыта конкурентов, ваших кумиров

Убедиться в том, что в мире все возможно, каждый достоин отличной награды, помогут реальные истории из жизни успешных людей.

Попробуйте не просто читать, а конспектировать важные вехи развития, как принимались решения, какие были страхи. Этот маленький труд поможет вам избавиться от многих страхов, сформировать мощную мотивацию работать.

Учитесь мыслить позитивно

Роль жертвы, которую все ущемляют, не дают реализовать потенциал и таланты быстро загонит вас в апатию, тотальную лень и депрессию.

Мотивация просто не родится, если вы постоянно мыслите негативно: планируете неудачи, боитесь сложностей, сомневаетесь в своих силах. Упражнение: запретите себе 20 дней жаловаться на окружающих, мир, обстоятельства.

Список благодарности

Чтобы найти мотивацию продуктивно трудится, напишите все, что подарила вам работа. Например, стабильный заработок, поездки, еда, подарки и т.д. Поблагодарите себя за свой труд.

Только здесь и сейчас

Аксиома: человек живет только в реальном времени, а завтра может просто не наступить. Мотивируйте себя работать так, как будто завтра уже не будет возможности исправить ошибки, доделать проект. Это будет мотивировать вас не лениться, а предпринимать реальные шаги.

Повышайте свою ценность для мира

Учитесь, практикуйтесь, постоянно тренируйте мозг и осваивайте новые навыки. Это не только сделает вас успешным, мотивированным на новые свершения, но и поможет понять, что вы уникальны.

Делитесь планами с миром

Если вы готовы рассказать о целях людям, громко заявить о намерениях, вам будет трудно отказать от работы. Страх поражения, осуждения — тоже мощная мотивация.

Что может повлиять на вашу продуктивность

Продуктивность — это не постоянная константа, показатель у людей постоянно меняется, снижается или растет. Ухудшать продуктивность могут многие факторы:

• Постоянные стрессы. Проблемы в семье, в коллективе снижают работоспособность, мысли человека направлены на поиск способа решения задач.
• Отсутствие адекватного режима дня: мало спите, плохо питаетесь, не бывает на свежем воздухе, нет физических нагрузок.
• Нелюбимое занятие. Ненавистная работа очень быстро лишает не только мотивации, но и желание работать, достигать профессиональных высот. Самосаботаж гарантирован.
• Недооцененные способности человека. Постоянное уничижение вклада в общее дело, игнорирование успехов обязательно снизит продуктивность работника, который поймет, что нет смысла трудиться.
• Нет личной системы тайм менеджмента. Непонимание, как распределить свое время — это путь к хаосу, переутомлению и снижению продуктивность.
• Много общения с коллегами. Бесконечные разговоры, обсуждения выбивают из рабочей колеи, человеку трудно все успеть, он откладывает дела на потом, теряет темп.
• Помещение, где трудитесь. Популярный журнал «Wall Street Journal» опубликовал статью, где заявил, что стиль оформления помещения влияет на продуктивность работы персонала. Например, если преобладают красные оттенки — это снижение потенциала творческих людей, а синий — стимул работать больше для людей с техническим складом ума.

Чтобы продуктивность не снижалась, постоянно держите в уме приоритеты, цели, которых вы хотите достигнуть.

Нужно ли менять работу?

Важное решение не стоит принимать спонтанно. Нужно проанализировать, а лучше составить таблицу плюсов и минусов деятельности, которой занимаетесь. Перед тем как написать заявление, постарайтесь пройти этапы:

1. Обязательный отдых не менее 3-5 дней. Сможете понять, готовы ли вернуться на работу или все критично, дело не в переутомлении.
2. Осознание своей ценности. Подумайте, в достаточном ли размере оплачивается труд.
3. Какие есть перспективы роста. Подумайте, могут ли вас повысить, сделать руководителем, дать новые полномочия.
4. Не наблюдается ли профессиональное выгорание. Как понять: усталость, лень перерастет в агрессию, недовольство миром и собой.
5. Проанализируйте, когда чувствуете стресс. Если только на работе — это сигнал, что происходит психическое истощение, пора что-то менять.
6. Начните просматривать вакансии и проанализируйте, что вы чувствуете. Есть ли страх или наоборот захлестнула эйфория, появились надежды на реализацию потенциала.

Смена работы многих пугает, но это очередная ступень, которая поможет достичь заветной цели, выйти на новый профессиональный уровень.

Помогут ли дополнительные выходные?

Безусловно, качественный отдых способен перезагрузить организм и настроить на продуктивную работу. Как их запланировать и провести:

• Берите тайм аут в период года, который не особенно любите. Такой прием поможет вам получить необычные впечатления, от которых вы раньше отказывались.
• Отдыхайте продуктивно. Это зависит от вашего темперамента: природа, активный вид спорта, длительный поход, творчество.
• Откажитесь на этот период от алкоголя. Он не только не поможет снять стресс, но и усугубит ясность мыслей, перегрузит и без того уставший организм.
• Обязательно займитесь любимым хобби.
• Постарайтесь 2-3 часа в день пребывать в полном одиночестве, тишине.

Побалуйте себя любимыми блюдами, просмотром фильмов или прочтением книги. Важно создать условия, где нет множества раздражающих факторов, а на первый план выйдут позитивные эмоции.

Советы психологов

Чтобы полноценно работать, достигать целей легко, не насилуя психику, прислушайтесь к советам специалистов:

1. Спорт. Он поможет оздоровить организм, быть в тонусе, поднять жизненную энергию на нужный для работы уровень.
2. Превратите работу в квест, чтобы снизить уровень стресса. Играйте, выполняйте придуманные задания, пишите собственные сценарии — это гарантирует, что рабочий день пройдет быстро, а на лень не останется времени.
3. Перестаньте себя критиковать, что успели сегодня недостаточно. Постоянно акцентируя внимание на недостатках, можно полностью разучиться радоваться успехам.
4. Смотрите мотивирующие фильмы, если одолевает лень.
5. Выбирайте круг общения. Не стоит налаживать связи с людьми, которые вечно жалуются, примеряют маску жертвы, ни к чему не стремятся. Они быстро вас втянут в «секту» апатии и лени.
6. Не откладывай в долгий ящик. Так вы потеряете еще больше энергии из-за переживания, что вам не удалось. Проще быстрее сделать и пойти дальше.
7. Не питайтесь негативом. Не стоит каждый день думать о своей работе плохо, иначе не сможете трудиться.
8. Всегда поощряйте себя за любое достижение. Говорите комплименты, записывайте победы, отслеживайте прогресс.

В заключении

Работа — это неотъемлемая часть жизни, которой мы посвящаем очень много времени. Но не стоит растворяться в процессе, иначе есть риск, что вы потеряете энергию, устанете, истощитесь морально.

Помните для чего вы трудитесь, не позволяйте себе постоянно перегружаться, отдыхайте и применяйте техники, которые помогут стать продуктивными.

Как перестать лениться на работе

Не секрет, что иногда труднее выполнить работу. Утро понедельника — это кульминация по какой-то причине, и все почувствовали тягу к дневному сну после обеда. Эти провалы в энергии нормальны, хотя и немного разочаровывают. Точно так же, вероятно, не стоит беспокоиться, если вы не начинаете новые проекты в 4:56 дня.

Когда лень становится проблемой?

Но что делать, если в другое время вы с трудом выполняете работу? Небольшое затишье в работе после обеда может не вызывать беспокойства, но прокрастинация и лень могут иметь серьезные последствия. Прокрастинация может превратиться в вредную привычку. Сначала вы срываете некоторые дедлайны, затем получаете плохую оценку эффективности и, в конце концов, вас пропускают для продвижения по службе. Лень может убить вашу карьеру.

К счастью, с ленью можно бороться. Вы можете оставаться энергичным, мотивированным и готовым к работе, если будете выполнять ежедневную рутину каждое утро. Вы можете быть продуктивным сотрудником, которого хотите и вы, и ваш руководитель. Продолжайте читать, чтобы узнать о семи стратегиях борьбы с ленью и найти мотивацию в ленивый день с советами работающих женщин. Ваша карьера скажет вам спасибо.

Как перестать лениться на работе

1. Будьте честны с собой

Любой механик скажет вам, что вы должны определить проблему, прежде чем вы сможете ее устранить. Объяснение своей лени на работе только усложнит решение проблемы. Не ищите себе оправданий, если вы постоянно тратите время впустую, срываете сроки или выполняете работу некачественно. Вместо этого, как Нгок Нгуен, сертифицированный тренер по лидерству в Ama La Vida, предлагает следующий совет: «Назовите это! Будь честен с собой. Когда вы почувствуете лень, скажите себе об этом».

Оглянитесь на свою работу за последние несколько дней. Вы тянули свой вес как работник? Какой вы сотрудник? Честно оцените свое поведение. Это не конец света, если вы обнаружите, что действительно ленились на работе — самооценка — это возможность для вас изменить свое поведение и улучшить свою производительность. Будьте честны с собой в отношении своих привычек, и тогда вы сможете составить план, как это исправить.

2.  Используйте планировщик

Обуздайте свою лень, организовав свой рабочий день с помощью планировщика. Робин Шварц, PHR в MFG Jobs, отмечает, что «планирование и расстановка приоритетов работы вместо того, чтобы реагировать на происходящее, гарантирует выполнение наиболее важных задач». Использование планировщика поможет вам оставаться сосредоточенным и эффективным. Кроме того, постановка и выполнение краткосрочных целей (например, составление списка дел) приносит удовлетворение. Вы обнаружите, что мотивированы продолжать достигать.

Используйте стиль планирования, соответствующий вашим потребностям. Существует множество вариантов, от модного журнала пуль до более традиционного планировщика. Вы можете создавать ежедневные, еженедельные и даже ежемесячные списки дел. Какой бы метод вы ни использовали, Шварц предлагает делать его простым: «Не тратьте время на усложнение того, как выглядит список — он только для ваших глаз. Сосредоточьтесь на делах, которые абсолютно необходимо сделать, и исключите из списка второстепенные дела». Как только вы освоитесь со своим планировщиком, вам будет легче сосредоточиться на задаче и добиться цели.

3. Ставьте регулярные цели

Хотя важно просто выполнять задачи, не забывайте также ставить цели для своего развития. Эти цели должны помочь вам улучшить свои навыки и вашу ситуацию. Например, вы можете поставить перед собой цель получить повышение, получить дополнительное образование или лучше узнать своих коллег. Эти цели могут быть еженедельными, ежемесячными, ежеквартальными или годовыми. Чтобы максимально повысить вероятность достижения цели, держите себя подотчетным перед коллегой или руководителем и регулярно сообщайте о своем прогрессе.

Эта постановка целей даст вам направление в вашей работе. Валери Стрейф, специалист по контент-стратегии и карьерный консультант компании Mentat, говорит: «Я также уделяю минуту каждый день, если начинаю чувствовать себя ленивой или немотивированной, и пытаюсь представить, чего я хочу достичь на предстоящей неделе и в следующем месяце. Глядя на более долгосрочную перспективу, я чувствую мотивацию продолжать работу, выполнять дела и даже продвигаться вперед в своем графике». Постановка целей сделает вашу работу более целенаправленной, устранит лень, которая часто возникает из-за того, что ваша повседневная работа не имеет значения.

4. Делайте перерывы

Хотя это может показаться нелогичным, регулярные перерывы могут помочь вам побороть лень. Перерывы дают вам время, чтобы снять стресс и переориентироваться, помогая вам добиться большего, когда вы вернетесь к работе. На самом деле такие методы, как техника Помидора , основаны на планировании регулярных перерывов в работе, чтобы не перегореть. Выгорание может привести к лени, поэтому делайте перерывы, чтобы сосредоточиться на задаче.

Существует множество приложений, которые помогут вам не забыть сделать перерыв или даже максимально использовать его. Если это звучит слишком высокотехнологично, Дебора Суини, генеральный директор MyCorporation, предлагает более простое решение: «Иногда даже то, что я встаю, чтобы пойти в ванную, помогает мне настроиться и переориентироваться». Точно так же Хайди Винтерберг, старший технический рекрутер в OakTree Staffing & Training, предлагает просто прогуляться по офису. «Движение очень полезно для перезарядки, концентрации и позволяет моему разуму сделать небольшой перерыв», — говорит она. Делайте перерывы по мере необходимости, затем возвращайтесь к работе.

5. Выработайте хорошие привычки вне работы

Если вы выработаете модель достижений вне работы, вам будет легче делать то же самое на работе. Вместо того, чтобы проводить часы дома за просмотром Netflix, потратьте время на создание здоровых и продуктивных привычек. Например, содержите свой дом в чистоте, уделяя несколько минут каждый день наведению порядка. Научитесь готовить и готовьте себе еду. Эти простые привычки полезны для вашего благополучия и помогут вам не дать лени завладеть вами в любой сфере вашей жизни.

Вырабатывая эти привычки, не забудьте включить в них план упражнений. Кейси Кресс, CFP в More With Less Financial Planning, LLC, говорит, что физические упражнения приносят большую пользу вашей трудовой жизни: избегали. Упражнения помогут вам преодолеть невидимые барьеры и помогут вам чувствовать себя мотивированными и более готовыми прикладывать усилия». Даже простая рутина может помочь вам побороть лень и стать более мотивированным.

6. Лечите основные проблемы

Если вы по-прежнему чувствуете лень на работе, убедитесь, что на вас не влияют основные проблемы. Ваша лень может быть еще одной замаскированной проблемой. Например, если вам не хватает энергии, вы можете скорректировать свой рацион. Если вы изо всех сил пытаетесь хорошо спать по ночам, вы можете инвестировать в более удобный матрас. Если вы все еще чувствуете усталость, вам может потребоваться обратиться к врачу. Такие шаги помогут вам максимизировать вашу производительность на работе.

Вы также можете подумать, не вызвана ли ваша лень неудовлетворенностью своей работой. Как предполагает Хизер Маккензи, терапевт и лицензированный профессиональный консультант, «Если вы обнаружите, что постоянно отстраняетесь и не мотивированы на работе, проблема может быть не в вас… Возможно, ваша работа просто вам не подходит». Потратьте некоторое время на размышления о том, подходит ли вам ваша карьера. Если вы не уверены, возможно, пришло время изучить другие варианты. Работа, которую вы любите, значительно облегчит вашу продуктивность и мотивацию.

7. Поощряйте себя

Точно так же, как вы должны быть честны в отношении своих склонностей к лени, вы должны быть честны в отношении своего прогресса. По мере реализации этих стратегий создайте для себя систему вознаграждений. Это поможет вам сохранять мотивацию и дает простой способ увидеть, как далеко вы продвинулись. Если вы постоянно получаете свое условное вознаграждение, вы будете знать, что преодолеваете свою лень.

Сделайте вознаграждение зависимым от измеримого условия. Например, Николь Делорм, менеджер по маркетингу Tigris Events, награждает себя еженедельным угощением на основе своего списка дел: «Как бы по-детски это ни звучало, я физически награждаю себя «золотой звездой», которую помещаю в свой день я завершаю весь свой список дел. В конце недели, если у меня есть 4 звезды, я вознаграждаю себя Starbucks в пятницу. Эта система работает, потому что я могу физически видеть свой прогресс, и я работаю над чем-то личным, что мне нравится». Даже простая награда может мотивировать вас продолжать бороться с ленивыми привычками.

Часто задаваемые вопросы

• Каков симптом лени?

Лень может быть вызвана сочетанием факторов. Некоторые люди могут не находить свои задачи или работу стимулирующей и в результате откладывать их. Другие беспокоятся о неудачах или неуверенности в себе и не пытаются, потому что боятся худшего. Большинство людей не ленивы, потому что они просто так устроены — часто у их поведения есть причина.

• Является ли лень выученным поведением?

Лень — это не врожденное поведение; это привычка, которую мы переняли. Поскольку это приобретенное поведение, а не то, с чем мы рождаемся, мы также можем «разучиться» и бороться с ним.

• Как перестать быть ленивым и непродуктивным?

Приведенные выше стратегии могут помочь вам смириться со своим поведением и отношением, а также принять меры по их обузданию.

Лень на работе — это всего лишь смертный приговор, если ничего с этим не делать. С помощью этих семи стратегий вы можете оживить свое отношение и стать энергичным и продуктивным сотрудником. Не ждите очередного пропущенного дедлайна или плохого отзыва — честно взгляните на свою работу сегодня и используйте эту статью, чтобы составить план улучшения. С мотивированным отношением вы добьетесь большего успеха, чем когда-либо могли себе представить.

—

Келси Даун – независимый писатель из Солт-Лейк-Сити, о ней писали в таких изданиях, как Elite Daily, VentureBeat и SUCCESS. Она рассказывала о забавных вещах, например о том, почему перезагрузка телевизора должна прекратиться и как превратить сон в тренировку, а также она пишет о личном и семейном благополучии. Подпишитесь на нее в Твиттере @kladown23.

Не пропустите такие статьи. Зарегистрироваться!

7 стратегий для занятых (или ленивых) соискателей

Скажу вам честно: я немного устал слышать поговорку: « Подача заявления на работу — это работа на полный рабочий день ». Да, в этом есть доля правды. Найти новую работу не всегда легко и не всегда весело. Но есть много вещей, которые соискатели могут сделать, чтобы более эффективно вести поиск работы и управлять им.

Если вы обнаружите, что тратите часы на «поиск» в поисках работы (или если вы слишком ленивы, слишком заняты или слишком безразличны, чтобы посвятить время полноценному поиску работы), дайте эти стратегии попытка.

1. Загрузите резюме с ключевыми словами в базы данных резюме

Рекрутеры используют базы данных резюме аналогично LinkedIn. Они ищут подходящих кандидатов по ключевому слову и местоположению, а затем связываются или регистрируют тех, кто может подойти. Из-за этого важно, чтобы вы включили в свое резюме ключевые слова о работе и отрасли. Если вы живете в маленьком городе, то вам следует рассмотреть возможность использования близлежащего города для вашего местоположения, так как это повысит вероятность того, что рекрутеры вас найдут.

Предостережение: в зависимости от вашей текущей ситуации на работе рекомендуется загружать свое резюме с именем «Анонимно», а название вашей текущей работы — «Конфиденциально для компании» или «Анонимно». Рекрутеры поймут, что это означает, что вы в настоящее время работаете и что вы не согласны с тем, что ваш работодатель узнает об этом.

2. Сообщите другим, что вы ищете

Друзьям, родственникам, деловым знакомым и другим людям полезно знать, что вы открыты для подходящей возможности, если она появится. Вы можете говорить об этом на сетевых мероприятиях, на званых ужинах, в социальных сетях (если вы в настоящее время не работаете) и где угодно еще — вы никогда не знаете, кто будет знать кого-то, кто знает кого-то, кто знает кого-то.

Само собой разумеется, что вам нужно быть осторожным с тем, как вы это делаете, если вы в настоящее время работаете. Не говорите коллегам, что вы открыты для новой работы, и не сообщайте об обновлениях в социальных сетях. Когда вы говорите людям, ясно дайте понять, что это должно оставаться тихим.

3. Используйте Google Reader (или другой агрегатор каналов)

Google Reader — это невероятно быстрый и простой способ систематизировать поиск работы и карьерные сайты компаний. Добавьте RSS-каналы досок объявлений о вакансиях, которые вы чаще всего посещаете, а затем организуйте каналы на основе названия должности, местоположения, приоритета (любимые компании против обычных компаний) и так далее. Проверяйте свою ленту ежедневно или еженедельно, чтобы узнать, что нового, и делайте это, не посещая каждый сайт в отдельности. В Daily Muse есть отличная инструкция по настройке каналов.

4. Подпишитесь на оповещения о вакансиях

Оповещения о вакансиях — это электронные письма с вакансиями, которые соответствуют вашим критериям поиска (местоположение, ключевое слово, должность, компания и т. д.). Обычно их рассылают ежедневно или еженедельно, и это отличный способ узнать о новых вакансиях, даже не посещая сайт вакансий.

5. Подать заявку через Indeed или LinkedIn

Нет более быстрого способа подать заявку, особенно если вы пользуетесь мобильным устройством, чем этот. Многие доски объявлений теперь предлагают возможность подать заявку с вашим существующим профилем Indeed или LinkedIn. Все, что вам нужно сделать, это нажать соответствующую кнопку, и ваша заявка будет отправлена ​​всего за один клик.

Обратите внимание, что этот вариант не всегда идеален — например, при отклике на вакансию, требующую сопроводительного письма. Вы также должны быть уверены, что ваши профили LinkedIn и Indeed актуальны и правильно отражают все знания и опыт, необходимые для должностей, на которые вы претендуете.

6. Используйте моменты, когда у вас есть мотивация

Иногда поиск работы может быть сложной задачей. Так что пользуйтесь моментами, когда вы действительно мотивированы, и выполняйте тяжелую работу самостоятельно. Это поможет вам быть в курсе того, что происходит вокруг, чего вы хотите и что нужно для этого.