Что делать если не спит муж с женой: Муж не хочет секса, что делать, жена не хочет секса, что делать, я не хочу секса, что делать, меня не хочет парень, что делать — 10 октября 2021
Спим с мужем в разных комнатах. Почему? И нормально ли это?
Храпит ли ваш супруг, как трактор? Кто-то из вас спит с открытым окном, а другому холодно? Возможно, пришло время подумать об отдельной комнате для отдыха!
Преимущества сна в разных комнатах
✔ Возвращение к романтизму
Вопреки распространенному мнению, пребывание в отдельной комнате может сохранить магию в ваших отношениях. По возвращению с работы на подушке можно было бы найти любовное приглашение присоединиться к супругу вечером в «его» комнате. Это хороший способ поддерживать гармоничные… и приятные отношения для двух влюбленных, которые делят свою повседневную жизнь на протяжении многих лет. Все, что нужно, это немного воображения.
✔ История успеха
Отдельная комната позволит супругам выбраться из вечных конфликтов и улучшить качество своей жизни. Столкнувшись с перегруженными графиками работы вы можете сделать выбор в пользу раздельного ночного отдыха. В конечном итоге это положительно скажется на эмоциональном состоянии семьи.
✔ У каждого человека свои предпочтения
Сделав две спальни в одной квартире, каждый из супругов также получит выгоду от своего укромного местечка. Таким образом, супружеская пара избежит небольших ссор, которые в конечном итоге могут перерасти в повторные обвинения или даже в серьезный кризис.
✔ Иногда идеально подходит для закоренелых одиночек
Раздельные комнаты также могут способствовать возникновению новых супружеских отношений. Представьте, человек несколько лет жил один, спал в своей постели, привык к определенному образу жизни. Соглашаясь жить вместе с любимым, приходится менять привычный уклад, подстраиваться. В этом случае компромисс с раздельными комнатами может быть хорошим выходом из ситуации.
Недостатки наличия отдельной комнаты для сна
✔ Отсутствие физического контакта
Для некоторых пар сон в отдельных комнатах просто немыслим. Многие наслаждаются контактом с телом своего партнера. Они чувствуют себя хорошо, когда обнимаются в объятиях с человеком, который делит их постель.
Не могут представить себе свои отношения иначе.
✔ Опасения расставания
Другие, наконец, считают, что пребывание в отдельной комнате является признаком разлуки. Они не могут представить себе пару без этой ночной близости. Возможно, был плохой опыт, связанный с родителями или друзьями, расставшимися после периода раздельного сна.
✔ Просто друзья
Наконец, есть также пары, которые опасаются, что их любовные отношения перерастут в более или менее дружеское сожительство. Когда они становятся соседями по комнате или совладельцами. Отказываются делать первый шаг, чтобы зажечь огонь, который мог бы сохранить любовь пары. Вы должны избежать этой проблемы, обсудив свои ожидания с супругом/супругой с самого начала.
Диалог!
Независимо от мотивации партнеров, решение об отдельной спальне требует большой открытости и диалога. Фактически, именно эмоциональные потребности каждого человека должны определять общее решение. Независимые люди не всегда должны быть рядом с любимым человеком, чтобы чувствовать себя хорошо.
С другой стороны, те, кто более эмоционально зависим, воспримут это предложение как угрозу их целостности… хуже того, как разлуку.
Поэтому каждый любовный партнер должен априори быть уверен в истинных причинах этой просьбы. Степень доверия должна быть достаточно высокой, чтобы каждый мог высказать свою точку зрения, не создавая приливной волны в браке.
Помните, что навязывание своего выбора — худшее решение. Придите к общему знаменателю вместе.
Должны ли муж и жена спать отдельно
Сон в одной постели считается краеугольным камнем семейных отношений. Но, возможно, все, что мы до сих пор об этом думали, неправда.
Теги:Нетленка
Здоровье
Здоровый сон
Эти установки заданы поколениями и от них не так просто избавиться. Но это нужно сделать ради здорового сна
Сегодня на людей оказывается большое давление в плане сна в одной кровати, но это в значительной степени социально сконструированная система убеждений, а не основанная на науке.
Большая часть новаторских работ в области науки о сне за последние 60 лет была основана на исследованиях людей, спящих в одиночестве в лаборатории, в строго контролируемых условиях.
Но сон в реальном мире не происходит в лабораторных условиях. Сон в реальном мире часто бывает шумным, прерывистым и, что самое главное, редко кто из нас спит в одиночестве. Пары всех типов — гетеросексуальные, гомосексуальные, молодые, пожилые, здоровые пары или те, кто сталкивается с болезнью, — сталкиваются со всевозможными проблемами, когда решают спать вместе.
Согласно одному исследованию, проведенному в США, более 60% пар спят вместе. Тенденция состоятельных пар, выбирающих отдельные спальни, не является чем-то новым — просто подумайте о том, как спали королева Елизавета и принц Филипп, изображенные в «Короне». У них серьезные прочные отношения, хотя они десятилетиями спали порознь (по крайней мере, по данным Netflix).
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕПеренесемся в сексуальную революцию.
Вот что наука на самом деле говорит нам о минусах и плюсах совместного или раздельного сна. Когда сон измеряется объективно, люди с партнером на самом деле спят хуже, чем в одиночестве. На самом деле, если вы спите с кем-то, кто храпит, то можете обвинить его в 50 процентах нарушений вашего сна.
Но когда вы спрашиваете людей с нарушенным сном, предпочитают ли они спать с партнером или в одиночестве, большинство говорит, что предпочитают спать со своим партнером. Это говорит о том, что наш социальный мозг уделяет приоритетное внимание нашей потребности в близости и безопасности ночью, даже если это связано с нарушениями сна.
Тем не менее, все пары должны уделять сну приоритетное внимание в своих отношениях.
Почему? Потому что здоровый сон способен укрепить наши отношения, в то время как бессонные ночи могут нанести им вред. Возьмем, к примеру, этот распространенный сценарий. Один партнер засыпает, и начинается храп. Другой партнер лежит без сна, пока не решит пнуть партнера, чтобы его храп прекратился. Ни один из них не спит хорошо, и по крайней мере один из них становится все более обиженным. Это может привести к порочному кругу проблем со сном, что приведет к проблемам в отношениях, нанесет ущерб вашим здоровью и благополучию.
Как спать спокойно, когда супруга нет дома – Nest Bedding®
Как комфортно спать, когда супруга нет дома – Постельные принадлежности Nest® перейти к содержанию Ссылка на внешний сайт Открывается в новом окне Ссылка на внешний сайт. Открывается в новом окне Влюбленные пары спят вместе. Сон в одно и то же время в одной постели является одним из важнейших условий романтического партнерства. Это часы объятий и общения, которые вы проводите вместе.
Но когда этого утешительного, знакомого человека нет с тобой в постели, ты просто не можешь заснуть. Это невероятно распространенное явление для мужчин и женщин. Когда деловые поездки или другие обязательства забирают вашего партнера из дома на ночь, может быть трудно расслабиться и спокойно спать, остро осознавая, что его сторона кровати пуста.
Итак, сегодня вечером мы представляем вам полезное руководство, объединенное с методами многих других, кто был на вашем месте. Давайте посмотрим, как вы можете спать спокойно сегодня ночью, даже если ваш партнер не тихо храпит рядом с вами.
Замещающий приятель по обнимашкам
Если больше всего вам не хватает их теплого физического присутствия на кровати, то вам нужна замена объятиям. Некоторые люди просыпаются распластавшись в постели, ища руками и ногами своего пропавшего во сне партнера.
Другие оказываются свернувшись калачиком на стороне кровати своего партнера.
Решение — это что-то, что напомнит вам о вашем партнере физически в постели с вами. Длинная пушистая подушка для тела может помочь, особенно для уютно растянувшихся. Те, кому холодно и они сбиваются в кучу, могут найти больше пользы в грелке или бутылке с горячей водой, чтобы прижаться друг к другу. Объедините их, чтобы получить теплую подушку размером с тело, чтобы можно было ее обернуть.
Побалуйте себя расслабляющим ритуалом перед сном
Если вам трудно ложиться спать, потому что вы просто не можете расслабиться без своего партнера дома, побалуйте себя более длительным и более роскошным ритуалом перед сном, чем обычно. Набери себе ванну и поиграй со всем подарочным мылом, на которое у тебя никогда нет времени. Побалуйте себя уходом за лицом и побалуйте себя едой под просмотр старого любимого фильма. Сделай это своей-ночью-ночью.
Делайте все возможное, чтобы расслабиться и объявить этот вечер своим.
Посвятите ночь заботе о себе вместо того, чтобы сосредотачиваться на беспокойстве или безымянной тревоге. Это может быть особенно полезным, если в течение года вам предстоит более одной деловой поездки, которую вам нужно пережить.
Разрешите себе ложиться спать поздно
Большую часть времени мы стараемся «вести себя хорошо» и ложиться спать в нужное время. Или, может быть, просто зевать, ложась в постель в одно и то же время каждую ночь, когда ваш партнер делает то же самое. Но если вы возбуждены и даже не чувствуете сонливости, позвольте себе не ложиться спать. Вы взрослый, а не ребенок со школьными звонками по утрам (даже если у вас завтра работа), а это значит, что вы можете не ложиться спать, когда есть смысл не ложиться спать.
Как только вы решите ложиться спать поздно, вы сможете сделать что-то из ночи. Разберитесь со старым шкафом, закончите художественный проект или приготовьте что-нибудь особенное для своего партнера, когда он вернется. Труды любви часто бывают наиболее значимыми, когда вы с любовью думаете о своем партнере на расстоянии.
Попросите их оставаться на связи с сообщениями спокойной ночи
Большинству из нас будет удобнее, если мы несколько раз в день узнаем от нашего далекого супруга, что он ушел. Особенно перед сном. Вы хотите, чтобы они позвонили или написали, чтобы пожелать спокойной ночи, чтобы вы знали, что они вернулись в отель или дом друга в целости и сохранности на ночь. И вы хотите, чтобы они думали о вас, чтобы отправить это сообщение так же, как вы думаете о них.
Так что спрашивайте. Дайте понять, насколько важно для вас сообщение перед сном и насколько оно поможет вам не волноваться. Есть большая вероятность, что они тоже захотят пожелать вам спокойной ночи, чтобы перестать беспокоиться, пока они вынуждены отсутствовать.
Записывайте свои заботы, если вы беспокоитесь
Говоря о беспокойствах, у некоторых из нас больше проблем, чем у других, когда наш любимый партнер находится далеко. Вы можете беспокоиться о том, что кто-то ворвется в дом, они могут бояться, что вы в опасности, или вы можете беспокоиться о том, что они попадут в беду, находясь вдали от дома.
Эти мысли нормальные, даже иррациональные. Запишите их , чтобы помочь своему разуму избавиться от иррациональных страхов.
Напишите им любовное письмо перед сном
Не можешь перестать думать обо всем, что хочешь сказать, кроме «Спокойной ночи?» Ваш разум крутится вокруг фразы «Я так тебя люблю» и всего того, что ты сказал бы им, если бы это был твой самый последний шанс? Это тоже нормально. Вы можете быть поглощены желанием позвонить им посреди ночи (когда им нужно поспать в командировке), чтобы рассказать о том, что вы думаете о вашей первой встрече и все такое прочее.
Не звонить. Вместо этого напишите это в любовном письме. Письмо, которое вы дадите им (или не дадите), когда они вернутся домой. Вложите в него свое сердце и скажите все, что хотите сказать своему партнеру, пока его нет. Это поможет вам уснуть, зная, что это написано для них.
Сон на своей стороне кровати или прижимание к подушке
Когда детям нужно спать в своих кроватках в одиночестве, поношенная рубашка матери может помочь им не плакать и не скучать по маме так сильно.
То же самое работает для взрослых и влюбленных пар. Плюхнитесь на сторону кровати вашего супруга и позвольте их слабому запаху успокоить ваш взволнованный мозг. Или прижимайте их подушку к лицу, когда вы спите, чтобы напомнить своему телу и разуму, что они скоро вернутся.
Беруши, маска для глаз и управляемая медитация
Направляемая медитация – это когда вы тщательно освобождаете свой разум и переноситесь в визуализированное спокойное место, где вы можете заснуть. Представьте себя у ручья, или в большой хрустальной пещере, или на солнечном зеленом острове, полном детенышей животных. Все, что работает для вас.
При необходимости используйте затычки для ушей и маску для глаз, чтобы заблокировать все другие ощущения, кроме вас, подушки вашего партнера и вашего счастливого места, где можно заснуть.
Вставай, если не можешь уснуть и готовься к их возвращению
И наконец, если вы действительно не можете уснуть, не ложитесь в постель и не волнуйтесь.
Встаньте и позвольте себе безумно скучать по партнеру. Это нормально — скучать по ним, и вы будете чувствовать себя гораздо менее сумасшедшим, смотря фильмы и убирая дом сегодня вечером, чем если бы вы ворочались и не спали в постели.
Сон дома без партнера может быть мучительным, отвлекающим или просто странным опытом. Но вы можете пройти через это. Сделайте все возможное, чтобы расслабиться и посвятить ночь заботе о себе. Или сделайте что-нибудь, чтобы подготовиться к тому, что ваш супруг вернется, чтобы заполнить то мысленное место, где он должен быть.
Но что бы вы ни делали, не беспокойтесь слишком сильно о том, что вы не спите. В худшем случае вы справитесь с завтрашним днем без сна или заснете, наблюдая за марафоном «Сумеречная зона», и проснетесь, вздремнув на диване.
Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше интересных фактов о сне, советов, которые помогут вам уснуть, и как другие люди, такие как вы, преодолевают проблемы со сном.
< Предыдущий пост
Следующий пост >
Используйте стрелки влево/вправо для перемещения по слайд-шоу или проведите пальцем влево/вправо при использовании мобильного устройства
Если ваш партнер не высыпается, вот как вы можете помочь.
Но с таким количеством стресса и неопределенности это легче сказать, чем сделать. Для пар это может быть особенно сложно. Больно смотреть, как твой партнер ворочается всю ночь. Это может нарушать или не нарушать ваш собственный сон, но в любом случае последствия лишения сна будут сказываться на человеке, которого вы любите —
Хроническое недосыпание приводит к целому ряду проблем, влияющих на наше самочувствие — снижение когнитивных функций и памяти, повышенная склонность к депрессии, тревоге и стрессу, а также повышенный риск множества заболеваний, в том числе артериальная гипертензия, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Наука также показывает, что недосыпание или плохой сон могут неблагоприятно повлиять на вашу иммунную систему, делая вас восприимчивыми к простуде и другим заболеваниям. Качественный сон — это естественный стимулятор иммунитета, помогающий нашей концентрации, настроению и способности справляться со стрессом.
Но плохой сон также может снизить удовлетворенность отношениями. Фактически, исследование 2017 года показало, что недостаток сна усугубляет семейные разногласия и ссоры. К счастью, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему любимому человеку уснуть — и вернуть вашу связь в нужное русло.
Перед тем, как обратиться к партнеру с потенциальными решениями, спросите его, какие изменения в образе жизни или поведении, по его мнению, могут ему помочь, — рассказывает Thrive Ноа Клайман, L.C.S.W., терапевт и основатель NYC Cognitive Therapy, специализирующейся на нарушениях сна. «Всегда лучше узнать, есть ли у вашего партнера идеи о том, как решить проблему, или как, по их мнению, вы можете помочь».
Если нарушения сна вашего близкого связаны с высоким уровнем стресса, важно не преуменьшать причину его беспокойства, говорит Меир Крайгер, доктор медицинских наук, профессор медицины в Йельской школе медицины и всемирно признанный исследователь сна.
Чтобы помочь вам в этом, Клайман и Крайгер предлагают свои лучшие советы о том, как определить и устранить основные причины проблем со сном.
Решите проблему храпа
Если ваш постоянно сонный партнер сильно храпит, очень важно, чтобы он посетил врача, чтобы исключить апноэ во сне (дыхание, которое часто останавливается и начинается), потому что это может увеличить его или ее риск высокого кровяного давления давление и проблемы с сердцем, а также нарушают спокойный, восстановительный сон, говорит Майкл Гранднер, доктор философии, профессор психиатрии и медицины в Медицинском колледже Университета Аризоны и директор Клиники поведенческой медицины сна при колледже. После того, как вы исключили апноэ, Гранднер предлагает изменить положение во время сна на правый или левый бок (чтобы вы меньше храпели), надев специальный ремень (он выглядит как мини-рюкзак), который не позволяет вам спать на на спине — или менее дорогое решение, например, вшить теннисный мячик сзади в ночную рубашку.
Ваша кровать может помочь и здесь. Кровати Sleep Number могут помочь избавиться от храпа, осторожно приподняв голову вашего партнера, чтобы облегчить легкий храп.
Если ваш ребенок будит вас, давайте по очереди
У малышей часто бывают периоды, когда они изо всех сил пытаются успокоить себя, чтобы уснуть, и заканчивают тем, что посреди ночи оказываются у дверей своих родителей. Даже если ваш лишенный сна партнер — это тот, кого ваш ребенок ищет для утешения, убедитесь, что вы разделяете нагрузку, — говорит Бет Госс, сертифицированный педагог и специалист по обучению программы «Приведение ребенка домой» в Институте Готтмана. Хотя ребенок может быть расстроен тем, что любимый родитель не тот, кто уговаривает его снова заснуть, очень важно придерживаться курса, чтобы ребенок привык находить утешение в обоих родителях.
«Подтвердите чувства ребенка и помогите ему решить проблему», — говорит она. Она подчеркивает, что независимо от того, насколько они сопротивляются, не прибегайте к помощи своих родителей. «Ребенку потребуется больше времени, чтобы принять обоих родителей», — говорит она.
Планируйте ужины, способствующие сну
«Распространенной причиной проблем со сном является изжога, связанная с чем-то, что кто-то съел», — говорит Крайгер. Он советует партнерам по постели поощрять своих сонливых супругов избегать употребления продуктов, которые могут сделать их склонными к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), таких как острые, жареные или жирные блюда, чеснок, лук, цитрусовые фрукты и соки, а также газированные напитки. Несколько исследований показали, что слишком много кофеина и слишком много алкоголя прямо перед сном — это верный путь к плохому сну. Вы можете предложить вам обоим воздержаться от кофеина за шесть часов до сна.0077 Journal of Clinical Sleep Medicine советует ограничить употребление алкоголя не более чем двумя стаканами за три часа до сна, предлагает Крайгер.
То, что вы спите, имеет значение
Треть жизни вы проводите в постели, поэтому не забывайте об одном из самых распространенных и доступных решений для улучшения сна: матрасе.
Великолепный матрас и постельное белье могут существенно изменить то, как вы и ваш партнер спите вместе. Ночи неизбежно будут более спокойными и восстанавливающими, если вы чувствуете себя комфортно и получаете хорошую поддержку в течение всей ночи. Благодаря умным новым технологиям в мире матрасов и постельных принадлежностей вам больше не нужно идти на компромисс, когда речь идет о предпочтениях в отношении комфорта, перепадах температур или факторах, нарушающих сон (например, храпе). Умные кровати Sleep Number 360® позволяют вам выбирать жесткость, комфорт и поддержку с каждой стороны кровати, чтобы вы и ваш партнер могли чувствовать себя совершенно по-разному, но при этом чувствовать себя комфортно на одном матрасе. Каждое утро кровать показывает, насколько хорошо вы спите — ваш показатель SleepIQ® — с персонализированными данными для вашего лучшего сна.
Он может даже предварительно согреть каждую сторону кровати и достаточно умен, чтобы мягко приподнять голову вашего партнера, чтобы облегчить легкий храп.*
Запланируйте время для двойного беспокойства
Если ваш партнер не может заснуть из-за беспокойства, вы можете выделить 20-минутный интервал ранним вечером, чтобы вы и ваш партнер могли изложить свои беспокойства и опасения на бумаге, — предлагает Клайман. Разделите страницу на две колонки: «Беспокойства/проблемы» и «Следующие шаги/решения». Это хороший способ взглянуть на проблемы в вашей жизни в перспективе и на их надлежащем месте (например, за пределами вашей кровати!).
Помогите им придерживаться графика отхода ко сну
Выберите стандартное время, когда вы вдвоем ложитесь спать и просыпаетесь каждый день. «Делайте это каждый день, независимо от того, хорошо или плохо вы спите в конкретную ночь», — говорит Клайман. Исследования показывают, что ритуализация вашего распорядка дня способствует качественному сну.
Вместе создайте «буферную зону»
Клайман призывает пары за час до сна расставить приоритеты в действиях, которые облегчают отдых, в том числе сказать «спокойной ночи» всем вашим устройствам, подчеркивает он. (Этот синий свет, как показывают исследования, ужасно нарушает сон.) Привычки, вызывающие сон, могут включать в себя чтение книги, прослушивание музыки, принятие теплой ванны или душа, игру на музыкальном инструменте, рисование, наблюдение за звездами или медитацию. — предлагает Клайман. Распорядок дня в паре может укрепить вашу связь, а также подготовить вас к более спокойному ночному сну. Что бы вы ни делали, не смотрите новости прямо перед сном, предупреждает Крайгер. «Просмотр новостей может вызвать у людей беспокойство, иногда депрессию, иногда просто гнев», — говорит он, отмечая, что подобные эмоции заставляют ваше тело выделять гормоны и химические вещества, которые возбуждают.
Убедите их встать с постели, если они не могут уснуть
Один из самых больших мифов о сне заключается в том, что лучше оставаться в постели и бороться со своими проблемами со сном, но сон требует капитуляции, а не борьбы.
Если ваш партнер не может заснуть, попросите его встать с кровати. «Поощряйте их вставать и идти в другую комнату, пока они не почувствуют себя достаточно сонными, чтобы быстро заснуть, прежде чем вернуться в постель. Если сон не наступает, они должны снова вставать», — подчеркивает Клайман. В противном случае они подсознательно начнут ассоциировать вашу кровать с невозможностью заснуть, что усугубит их проблемы со сном.
*Может временно облегчить обычный легкий храп у здоровых взрослых. Технология PartnerSnore™ доступна для матрасов Split King и FlexTop® King на интеллектуальных регулируемых основаниях FlexFit™.
Чтобы получить пошаговый план того, как вы и ваш партнер можете улучшить свой дневной распорядок, чтобы обеспечить качественный сон, ознакомьтесь с бесплатной 30-дневной программой Sleep30® Challenge by Sleep Number.
Это сообщение было обновлено 23 июля 2020 г.
Эта статья была подготовлена Thrive Global и спонсируется Sleep Number.