Что делать если началась паническая атака: Лечение панических атак – МО Новая больница

Что делать при панической атаке в самолете

• Главная
• Как себя вести при панических атаках в самолете

Услуги

Запись на приём

Ваше имя*

Телефон*

Сообщение

Введите символы с картинки*:

Согласен с обработкой моих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности

Согласен получать маркетинговую рассылку

Паническая атака при авиаперелете провоцируется у тревожных личностей душевным волнением, нервно-психическим напряжением, аэрофагиями и другими фобиями. Приступ вызывают перепады давления, гипоксия, сгущение крови из-за обезвоживания. Переживать панику, страх, когда на тебя смотрят люди, тяжело и неприятно. Но ПА — не повод отказаться от благ цивилизации. Если знать, как себя вести можно не бояться и спокойно лететь на самолете (и даже не раз в год).

Подготовка к полету

Если вы боитесь летать:

1. Попытайтесь понять, что страх — нормальная реакция организма, в результате которой выделяется небольшая доза адреналина.
2. Изучите в общих чертах, как проходит перелет, характеристики самолета, на котором придется лететь. Вы увидите, что самолет — самый безопасный вид транспорта. У него четыре тормозные системы, как минимум, 2 двигателя, три системы выпуска шасси, которые дублируют друг друга. Отказ двигателя происходит раз в 220 лет. По статистике, на рейсах из Москвы за год гибнет 1 человек, тогда как в ДТП количество жертв составляет 12000.
3. За одну-две недели до перелета пропейте успокоительные препараты, например, валерианку, корвалол, мелиссу, которые снижают рефлекторную возбудимость, обладают антистрессовым, антидепрессивным эффектом.
4. Ни в коем случае не пейте алкоголь до полета и в самолете. Вначале спиртное облегчит ваши страдания, но затем усугубит ситуацию.
5. Подготовьте «спасательные» средства — успокоительные, антидепрессанты, назначенные врачом, или обычные таблетки от укачивания. Электронные игрушки, книги, музыкальные записи отвлекают от панических проявлений.

В ночь перед полетом не спите — это поможет быстрее расслабиться. Но не принимайте снотворное перед взлетом, чтобы контролировать ситуацию и свое состояние.

Надевайте в полет удобную одежду — приветствуются натуральные ткани, многослойность, свободный крой. В таком костюме не страшна духота, нестабильная температура, которые могут спровоцировать приступ.

Что делать при панической атаке в самолете?

Признаки начинающейся паники схожи с проявлениями ВСД — тошнота, головокружение, скачок давления. При атаках постепенно учащается пульс, нарастает тревога. Вам хочется куда-то бежать, забиться под кресло, кричать. Руки начинают отстегивать/пристегивать ремень, включать вентилятор. Не делайте никаких резких движений:

1. Сядьте и постарайтесь расслабиться — абстрагируйтесь от звуков, толчков лайнера. Дайте себе установку, что вы полностью доверяете себя экипажу на ближайший час или несколько часов.
2. Если страх начинает давать о себе знать учащенным биением сердца, попробуйте что-нибудь съесть — подойдет даже простая карамелька. Если вы понимаете, что это не атака, а сердечный приступ, немедленно зовите стюардессу.
3. Уймите дрожь дыхательными упражнениями — несколько глубоких вдохов чередуйте с задержкой дыхания.
4. Подышите в бумажный пакет, чтобы стабилизировать содержание кислорода и углекислого газа в крови. Используйте технику брюшного дыхания; вдох животом, после выдоха — пауза 5 сек. Или вдохните носом, выдох растяните на счет 7. Пауза 5 секунд и снова повторите вдох-выдох до появления ощущения легкого головокружения. Такие методы отвлекают от панического состояния, помогают успокоиться.
5. Напрягите мышцы, допустим, пальцы ног, затем расслабьте их. Примите удобное положение.
6. Попейте маленькими глотками воду.
7. Переключите внимание на игру, музыку, книгу, чтобы отвлечься от неприятных ощущений, выпейте успокоительное.

Через 15-20 минут симптомы исчезнут и ваш полет пройдет нормально. Если с приступом паники вы не справляетесь самостоятельно, позовите стюардессу для оказания помощи.

Если вы подвержены паническим атакам на земле и в небе, вам необходимо разобраться с причиной этого явления. Врач высшей категории психолог-психотерапевт. И. Г. Гернет проведет диагностику, разработает программу лечения, которая решит вашу проблему. Вы почувствуете себя более уверенно и станете спокойно летать в отпуск или по делам.

Частный врач психиатр Гернет Илья Григорьевич приглашает на обследование и лечение людей, испытывающих нарушения самочувствия.

Согласен с обработкой моих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности

К списку статей

Другие статьи

• Похмелье и паническая атака
• Избавляемся от панических атак перед сном

Поделиться:

как действовать, а чего не следует делать (информация от МОЗ)

Из-за ужасных событий войны дети, к сожалению, могут периодически ощущать приступы панической атаки. Как эффективно бороться с этими приступами и чем помочь ребенку? Об этом рассказали в МОЗ, ссылаясь на советы детского психолога Светланы Ройз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Посттравматическое стрессовое расстройство у ребенка: как проявляется в разном возрасте, как помочь, чего нельзя делать (советы МОЗ)

В МОЗ объясняют: паническая атака – это внезапный приступ сильного страха без видимой причины. Это не обязательно ужас перед реальной опасностью – паническая атака может произойти с кем угодно, где бы то ни было. И дети, к сожалению, не исключение.

Распознать паническую атаку можно по следующим симптомам:

• ускоренное сердцебиение;
• дрожь в теле;
• отдышка, затрудненное дыхание;
• сильное потовыделение;
• спазмы в животе, тошнота;
• боль в груди;
• головная боль;
• головокружение;
• озноб или жар;
• онемение конечностей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как помочь ребенку пережить разлуку с папой из-за войны (советы психолога Светланы Ройз)

Паническая атака у ребенка: что делать?

Светлана Ройз отмечает: если у ребенка начался приступ паники, сначала попытайтесь справиться с физическими симптомами, а дальше пытайтесь вернуть его к реальности. Психолог советует действовать следующим образом:

►Учащенное сердцебиение и дыхание – попросите ребенка сделать несколько глубоких вдохов, а затем дышать вместе с вами медленно и глубоко, так, чтобы выдох был длиннее вдоха.

►Дрожь – потрясти руками, а потом всем телом, словно собака, которая стряхивает с себя воду.

►Зрительный контакт – старайтесь поймать взгляд ребенка и удерживать его.

►Коммуникация – говорите спокойно, медленно, привычными ребенку фразами, обращайтесь по имени.

►Действие – дайте что-нибудь попить.

►Переключение внимания – попросите в деталях описать какой-нибудь предмет рядом или сосчитать людей в одежде определенного цвета.

►Фиксирование безопасности – проговорите, что все хорошо, что было сложно, но вы справились, а затем вместе восстановите хронологию событий.

ФОТО: Facebook Міністерство охорони здоров’я України

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как помочь детям всех возрастов адаптироваться к новым условиям жизни во время войны (советы психолога Светланы Ройз)

Помочь унять страх ребенку поможет установление зрительного контакта, объятия (лишь с согласия ребенка), признание факта, что ребенок испугался, имеет на это право, и вы ему поможете, вы рядом. А вот чего НЕ стоит делать, то это просить ребенка успокоиться и не бояться, обесценивать его эмоции фразами типа «ничего страшного», трясти ребенка за плечи, хлопать перед его лицом в ладони и, конечно же, давать пощечину. Это не поможет, а может еще больше обострить состояние ребенка, кроме того, он будет чувствовать вину за свой страх и не будет видеть во взрослом человека, который реально может ему помочь.

ФОТО: Facebook Міністерство охорони здоров’я України

Смотрите, как Светлана Ройз рассказала в «Сніданку з 1+1» об особенностях общения с детьми во время войны:

Что делать, если у вас случилась паническая атака в общественном месте

Паническая атака может быть пугающей в любое время, но особенно если она происходит на публике. Панические атаки могут возникнуть неожиданно, даже если вы до сих пор веселились. Поэтому важно, чтобы вы знали признаки панической атаки и стратегии преодоления, которые вы можете использовать, чтобы успокоиться, когда тревога усиливается.

Что происходит с вашим телом во время панической атаки?

Панические атаки вызваны внезапным всплеском сильного беспокойства. Этот всплеск активируется вашей встроенной системой сигнализации, которая помогает вам быстро реагировать в ситуациях, которые могут быть опасными, например, когда дымовая пожарная сигнализация обнаруживает намек на дым.

Холли Брик, старший практикующий врач, объясняет, как этот механизм, который может произойти в мгновение ока, имеет решающее значение для вашего выживания. Она сравнивает это с подходом «бей или беги», который используется, когда люди охотятся за едой.

«Это помогает подтолкнуть вас к действию в угрожающих жизни и опасных ситуациях. Например, вспомните времена пещерных людей, когда они охотились за едой. Во время охоты, если кто-то встречал большого и очень голодного медведя, это встроенное — в системе сигнализации будут задействованы различные сложные и целенаправленные механизмы, обеспечивающие их безопасность. 0003

«Это может быть борьба с медведем с внезапным всплеском адреналина, который перекачивает больше крови через тело в те области, где это необходимо. Или они могли оценить в ту долю секунды, что им нужно выйти из этой ситуации, используя подход полета. Опять же, адреналин, прокачивающий их тела, подготовил бы их к бегу, в то время как другие симптомы, такие как потливость, сохраняли бы их прохладными. Третий вариант мог заключаться в том, чтобы притвориться мертвым и полностью замерзнуть. Иногда это был лучший вариант .»

Сейчас мы живем в развитом обществе, где нам обычно не приходится сражаться или убегать от медведя, но социальные угрозы проявляются по-разному.

«Это может включать в себя давление на работе, страх не понравиться, неудачу, неспособность платить за аренду, проблемы со здоровьем или влияние пандемии. Однако ваша встроенная система сигнализации не может отличить настоящую немедленную угрозы, такие как медведь, и менее непосредственные социальные угрозы, такие как крайний срок работы», — говорит Брик.

Брик говорит, что это в основном потому, что ваши телесные ощущения и мозг воспринимают социальную угрозу как непосредственную опасность: сравнение было бы с сжиганием вашего тоста, срабатыванием дымовой сигнализации. Детектор дыма делает именно то, для чего предназначен, но он не может отличить подгоревший тост от дыма от пожара в доме.

«Другими словами, ваш мозг сообщает вам, что что-то опасно, основываясь на вашей собственной оценке этой ситуации. Когда срабатывает сигнализация, вы испытываете прилив физических изменений и мгновенно принимаете решение: сражаться, бежать или замереть. чтобы избежать опасности», — заключает она.

Как узнать, что у вас паническая атака?

К признакам панической атаки относятся:

• Немедленная паника и страх.
• Сердцебиение.
• Потливость.
• Жарко.
• Головокружение.
• Затрудненное дыхание.

Брик объясняет, что панические атаки внезапны и могут причинять беспокойство, особенно если у вас их никогда раньше не было.

«Затем это приводит к катастрофическим мыслям, которые ошибочно интерпретируют эти изменения в телесных симптомах как означающие непосредственную опасность. Некоторые люди могут испытывать такие мысли, как «у меня сердечный приступ» или «я умру». Это, в свою очередь, поддерживает панику».

Она говорит, что ваша неверная интерпретация этих телесных ощущений создает порочный круг, еще больше подпитывая симптомы паники, которые увековечивают ваш страх и катастрофические мысли.

Как не допустить, чтобы «маминое чувство вины» повлияло на ваше психическое здоровье

Быть родителем — это работа на полный рабочий день с длинным списком дел. А когда нет е…

Что делать, если вы находитесь в общественном месте и у вас начинается паническая атака?

Если вы заметили признаки потенциальной панической атаки, Брик рекомендует упражнение, которое поможет вам заземлиться и вернуться к настоящему моменту. Это отвлечет вас от того внимания, которое вы уделяете своим телесным ощущениям во время приступа паники или непосредственно перед ним.

Упражнение Холли Брик от панических атак

1. Найдите пять вещей, которые вы видите, и произнесите их вслух. Обратите внимание на цвета и текстуры и по-настоящему погрузитесь в то, что видите.
2. Подумайте о четырех вещах, которые вы можете почувствовать, и произнесите их вслух, обращая внимание на ощущение того, как эти вещи касаются вашего тела.
3. Прослушайте три звука. Что ты заметил?
4. Теперь обратите внимание на две вещи, которые вы можете почувствовать. Если это сложнее, попробуйте подумать о любимом запахе, который напоминает вам о счастливом моменте.
5. Наконец, обратите внимание на одну вещь, которую вы можете попробовать. Если это сложно, подумайте о своей любимой еде.

Она говорит, что это упражнение также помогает избавиться от предвосхищающей тревоги, когда вы опасаетесь следующей панической атаки. Это приводит к еще большей сверхбдительности и концентрации внимания на изменениях вашего тела и часто означает, что вы избегаете людей и мест.

«После приступа паники вы можете быть постоянно начеку, чтобы предотвратить новый приступ. Однако на самом деле такое сосредоточение внимания заставляет вас быть чрезмерно бдительными. Это приводит к неправильной оценке любого небольшого телесного изменения как сигнала непосредственной опасности или паника, и так цикл продолжается».

Используйте технику чувств, если вы заметили, что эти симптомы постепенно появляются. Это эффективный способ успокоить эту реакцию.

Другие методы преодоления и ресурсы, помогающие при панических атаках

• Приложения самопомощи, такие как SAM (Self-help for Anxiety Management) от Университета Западной Англии.
• Упражнения. Брик говорит, что это может сжечь дополнительный адреналин, а также повысить уровень эндорфинов, которые вы получаете после упражнений для поднятия настроения. Физическая активность также помогает повысить вашу уверенность в себе, которая часто может быть подорвана паническими атаками.
• Оценка потребления кофеина. Высокий уровень кофеина может еще больше усугубить и усилить тревожные симптомы, которые могут вызвать приступ паники.

«Иногда понимание панических атак и того, как ваше тело устроено так, чтобы помочь вам выжить при столкновении с реальной угрозой, может помочь вам лучше справляться с приступами. Наличие этих знаний поможет вам бросить вызов этим катастрофическим мыслям. Логика позволяет вам понять, что что происходит на самом деле очень нормальная реакция», — говорит Брик.

Что могут сделать другие, если они увидят, что у кого-то паническая атака на публике?

• Удалите кого-нибудь из толпы и отведите в сторону.
• Медленно дышите вместе с ними.
• Будьте чуткими.
• Будьте терпеливы.
• Слушайте человека и то, что ему нужно.
• Позвольте им поделиться своими чувствами.
• Не паникуйте с ними — постарайтесь сохранять спокойствие.

Можно ли предотвратить панические атаки в будущем?

«Приступы паники и тревога часто могут привести к избеганию. К сожалению, избегание может поддерживать панику. Маленькие шаги, чтобы начать снова заниматься тем, чего вы избегали, что вам когда-то нравилось, действительно жизненно важны для преодоления паники», — говорит Брик.

Это может помочь вам оказаться в пугающей ситуации, чтобы вы могли преодолеть ее в долгосрочной перспективе. Вам не нужно спешить с этим, и вы можете делать небольшие шаги. Кроме того, Брик подчеркивает важность работы с опытным и квалифицированным врачом, который поможет вам справиться с паникой. Обратившись за профессиональной помощью как можно раньше, вы сможете жить на своих условиях, а не на условиях тревоги или паники.

Где можно найти поддержку при тревоге, стрессе или паническом расстройстве?

Вы можете проконсультироваться с врачом общей практики, который может направить вас на курс терапии или выписать успокаивающие препараты. Кроме того, опирайтесь на окружающих, а не сдерживайте свои чувства тревоги, позволяя им перерасти в полномасштабную панику в общественных местах. Поговорите со своими друзьями и семьей и сообщите им, что они могут сделать, чтобы помочь вам, когда вы чувствуете тревогу.

Панические атаки и расстройства Вопросы и ответы

Говоря о здоровье

Вторник, 9 мая 2023 г.

Темы в этом сообщении

• Поведенческое здоровье
• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье

Паническая атака — приступ сильного страха с внезапным началом, длящийся от нескольких минут до часа. У него много психических и физических симптомов, таких как боль в груди, одышка, тошнота, головокружение, боль в груди и чувство обреченности. Эти симптомы могут вызывать серьезное беспокойство у людей, поскольку они могут имитировать признаки медицинских проблем, таких как проблемы с сердцем. Тем не менее, панические атаки могут возникать, когда нет реальной опасности или очевидной причины.

Приступы паники не опасны для жизни, но они могут напугать человека, пережившего приступ, и его близких. Эти атаки могут повлиять на качество вашей жизни, особенно если у вас есть множественные или неожиданные приступы паники.

Каковы признаки панической атаки?

Паническая атака обычно начинается внезапно и без предупреждения. Как правило, симптомы достигают своего пика через несколько минут, и вы можете чувствовать усталость и истощение после того, как они исчезнут. Панические атаки могут вызывать боль в груди и проблемы с дыханием, что заставляет некоторых людей обращаться за медицинской помощью.

Чтобы быть диагностированным как паническая атака, эпизод должен сопровождаться как минимум четырьмя из следующих симптомов одновременно:

• Боль или дискомфорт в груди
• Озноб или чувство жара
• Дереализация (ощущение нереальности) или деперсонализация (отстранение от себя)
• Быстрое сердцебиение, трепетание или сильное сердцебиение
• Страх смерти
• Страх потерять контроль или «сойти с ума»
• Ощущение головокружения, неустойчивости, предобморочного состояния или обморока
• Чувство удушья
• Тошнота или расстройство желудка
• Ощущение онемения или покалывания
• Ощущение одышки или удушья
• Потливость
• Дрожь или тряска

Симптомы панической атаки могут также напоминать другие психические состояния, такие как:

• Агорафобия — выраженный страх или избегание двух или более мест или ситуаций
• Кофеиновая или никотиновая зависимость — высокие дозы любого вещества могут вызвать повышенную тревожность
• Обсессивно-компульсивное расстройство — навязчивые идеи, часто приводящие к размышлениям или размышлениям
• Фобии — боязнь определенных объектов или ситуаций
• Посттравматическое стрессовое расстройство — включает эмоции от предыдущих событий, влияющих на текущую ситуацию
• Тревожное расстройство разлуки — страх разлуки с объектами привязанности
• Социальное тревожное расстройство — боязнь социальных ситуаций

Нужно ли обращаться в отделение неотложной помощи, если у меня паническая атака?

В большинстве случаев единичный эпизод панической атаки не требует неотложной медицинской помощи. Тем не менее, важно обсудить свои симптомы с лечащим врачом. Они оценят вас на наличие медицинских заболеваний, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов, таких как сердечная аритмия, респираторные заболевания, легочная эмболия, заболевания щитовидной железы, опухоли надпочечников или побочные эффекты лекарств.

В чем разница между панической атакой и паническим расстройством?

У человека с непрекращающимися неожиданными приступами паники, который проводит время, беспокоясь о другом приступе паники, может быть паническое расстройство. Люди с паническими расстройствами могут бояться новых приступов паники и жить в постоянном страхе, который влияет на качество их жизни. Часто они меняют свое поведение и привычки настолько, что это мешает повседневной деятельности. Это может привести к тому, что человек пропустит общественные мероприятия, школу или работу.

Люди с паническим расстройством имеют приступы паники с психическими и физическими симптомами. Приступы происходят без предупреждения и могут длиться от нескольких минут до часа.

Такие люди также могут:

• Беспокоиться о панических атаках в будущем.
• Избегайте ситуаций, которые могут вызвать у них приступ паники.
• При приступе паники обратитесь за медицинской помощью в клинику или отделение неотложной помощи.

Существует ли тест на паническое расстройство?

Нет. Теста не существует, но ваша медицинская бригада может определить, есть ли у вас паническое расстройство или другое состояние, основываясь на ваших симптомах. Вы можете пройти полное медицинское обследование, анализ крови или психологическую оценку, чтобы обсудить свои симптомы, страхи, стресс и семейную историю.

Можно ли лечить панические атаки?

Да, лечение может снизить интенсивность и частоту приступов паники и панического расстройства.

Лечение может включать:

• Когнитивно-поведенческую терапию
  Обычно это первое лечение, предлагаемое при панических атаках и паническом расстройстве. Во время когнитивно-поведенческой терапии вы рассказываете психологу или консультанту о своем опыте и учитесь по-разному реагировать на ситуации. Это научит вас лучше справляться со своими чувствами и преодолевать страх перед ситуациями, которых вы, возможно, избегали из-за панических атак. В некоторых случаях можно участвовать в когнитивно-поведенческой терапии виртуально, например, встречаясь с терапевтом онлайн или посредством видеозвонка, а не лично.
• Лекарства
  Лекарства могут помочь уменьшить симптомы, связанные с паническими атаками и депрессией. Есть много вариантов, и если одно лекарство не работает для вас, ваша медицинская бригада может переключить вас на другое лекарство. Все лекарства имеют риск побочных эффектов, поэтому поговорите со своим лечащим врачом о наилучшем выборе для вашей ситуации.

Вам не нужно страдать в одиночестве или избегать аспектов жизни из-за приступов паники. Поговорите с лечащим врачом о ваших симптомах и вариантах лечения, которые могут изменить ситуацию.