Что делать если началась паническая атака: что делать и как помочь человеку при приступе панической атаки

Советы психолога при панических атаках. Что можно и нельзя делать

Панические атаки — это максимальный пик тревоги. О симптомах и причинах панических атак можно почитать в этой статье . А сегодня мы поговорим о том, что обычно люди делают при панических атаках, что делать категорически нельзя, а что рекомендуется делать, если у вас или у ваших близких начались панические атаки.

Видео с психологом о панических атаках

Психолог в этом видео рассказывает о том, что происходит при панической атаке, как люди реагируют и что ни в коем случае нельзя делать при панической атаке. И что нужно делать, если начались панические атаки.

Что происходит во время панической атаки

Паническая атака — это состояние крайне высокой тревоги , паники. Обычно она сопровождается определенными ощущениями в теле. Например, сердце часто начинает биться, дыхания не хватает, по телу проходит жар. Некоторые говорят о мурашках или помутнении в голове. Очень часто люди начинают потеть, иногда даже холодный пот покрывает тело.

Иногда человек может даже не понять, что у него началась паническая атака. И какое-то время ходит на обследования, пытаясь понять, почему у него вдруг сердце начинает стучать, а все тело покрывает липкий холодный пот. Многие списывают это на проблемы с сердцем, но когда после обследований врачи говорят им, что с сердцем все в порядке, тогда становится понятно, что это психологическое проявление.

Паническая атака чаще всего связана с тревожностью, ситуацией неопределенности, эмоциональными потрясениями, стрессом , иногда с потерей смысла в жизни . Но причины панической атаки часто лежат глубже. И в итоге после работы с психологом, психотерапевтом, может оказаться, что паническая атака как симптом указывала на более глубинные проблемы человека.

Как справиться с неприятным психологическим состоянием, подскажет психолог

Что нужно и что ни в коем случае нельзя делать при панической атаке?

Если у вас паническая атака, не стоит принимать самовольно никакие лекарства. И ни в коем случае нельзя принимать нитроглицерин. Как мы уже говорили, часто люди при панической атаке могут подумать, что ощущения в теле связаны с проблемами с сердцем. И могут принять таблетки, которые изменяют работу сердца, давление. Но этого делать категорически нельзя. Потому что проблема при панической атаке не в сердце. И можно сделать себе только хуже, приняв лекарство.

Если начались панические атаки, можно и нужно обращаться к специалистам.

Обращение к специалисту поможет сдвинуться с мертвой точки и решить проблему

Психолог , психотерапевт , психиатр — это те специалисты, которые могут помочь при панических атаках.

Чем раньше обратиться к специалисту, тем быстрее можно будет получить результат и справиться с этими неприятными состояниями.

Что делать, если у ребенка в школе паническая атака

Что делать, если у ребенка в школе паническая атака

Работа психолога с педагогическим коллективом — Просвещение, консультации для педагогов

Научитесь распознавать приступ панической атаки у школьников и оказывать поддержку и помощь. В статье вы узнаете, что такое паническая атака и как можно помочь справиться с этим состоянием. Анна Бочарова, психолог, гештальт-терапевт, Москва Паническая атака – период интенсивного страха, в течение которого внезапно развиваются симптомы, достигая своего пика за 10 минут. Сопровождается это состояние ощущением опасности, неминуемой катастрофы (смерти) и потребности в немедленном бегстве. Помогите ребенку справиться с внутренними ощущениями и выявите причину панической атаки. При панической атаке в отличие от паники отсутствует конкретная внешняя угроза. Человек не осознает, какая жизненная ситуация его так пугает. Его организм не знает, от чего и как можно защититься. Внутренние ощущения. Во время приступа человек ощущает растерянность, оторванность от знакомого мира и непонимание, что с этим делать. Вещи, люди, события, обстановка могут казаться незнакомыми и далекими. Человек ощущает одиночество, бессмысленность – это становится пугающим. Происходит непонимание, существуешь ли ты вообще. Такие впечатления захватывают человека и становятся фокусом восприятия. Причины Паническая атака может случиться с каждым, кто столкнулся с новой жизненной ситуацией фактической или эмоциональной. Один справиться с этой ситуацией он пока не в состоянии – недостаточно поддерживающего опыта. В момент приступа приходит ощущение потери всего знакомого – это говорит о том, что старые защитные механизмы не позволяют приспособиться к новой ситуации. Человеку просто не на что опереться, опоры еще не сформировались. Пример. Ребенок перешел в новую школу, а его привычные способы подружиться с детьми, адаптироваться в этом классе, к новой обстановке не работают. Потребность в связности и причастности не удовлетворяется, движение вперед остановлено. Других способов, как адаптироваться, пока не знает, с педагогами связь еще не налажена, а назад бежать в свой привычный мир уже невозможно. Причиной приступа может послужить любое действие, которое лишает его опор. Например, если у него отберут телефон, где он мог общаться с друзьями, чтобы не чувствовать себя одиноким, желая отрегулировать тревогу. 12 признаков панической атаки 1. Учащенное сильное сердцебиение (тахикардия). 2. Потоотделение (горячий, холодный пот). 3. Сильная либо мелкая дрожь. 4. Одышка, ощущение удушья, ком в горле. 5. Ощущение асфиксии (недостаток кислорода). 6. Боль и неприятные ощущения в груди. 7. Ощущения распада, нестабильности, головокружение. 8. Потеря ощущения реальности. Ощущение нереальности. 9. Страх потери контроля и сумасшествия. 10. Оцепенение, онемение. 11. Озноб, ощущение жара. 12. Человек изолируется от людей, может сесть в угол или, наоборот, пытается уйти из места возникшего страха. Справка Панические атаки в школьном возрасте распространяются из-за повышенных психоэмоциональных нагрузок, семейных проблем и все более ранней социализации детей Статья по теме: ВСД у подростков Что можно сделать во время приступа панической атаки Остановить паническую атаку помогут три способа действия. Во-первых, не оставляйте ребенка одного наедине со своими страхами. Помните, что ребенок напуган, соблюдайте последовательность своих действий и замедленность, будьте избирательны в техниках, исходите из ситуации. Сформируйте доверие между вами, чтобы иметь воз можность снять приступ, без закрепления страха повторений атаки и стыда за ее проявление. Помогите ребенку провести связь с реальностью, переключить внимание с приступа страха на создание опор здесь и сейчас. Во-вторых, обеспечьте связь тела ребенка с материальным миром. Подойдите к школьнику, обязательно представьтесь, если вы еще не знакомы, и поговорите с ним. Например, скажите: «Я вижу, что тебя сейчас немного трясет, – такое бывает со всеми, когда организм пытается справиться с чем-то новым. Давай я тебе помогу». Обеспечьте связь тела ребенка с окружающим миром: – «Чтобы тебе стало спокойнее, важно, чтобы организм почувствовал, что он существует материально. Это можно сделать благодаря прямому соприкосновению со знакомыми вещами»; – «Ты можешь взять меня за руки и рассказать, что ощущаешь, какие они: теплые, холодные, грубые, сухие»; – «Давай теперь сядем на стул со спинкой. Сними обувь, поставь ноги на пол, чтобы ощутить его всей ступней. Спиной почувствуй спинку стула, руками и бедрами сиденье. Опиши, что ты ощущаешь каждой точкой соприкосновения»; – «Мы можем с тобой немножко походить, и даже без обуви, – посмотреть и ощутить, как все устроено. Знаешь тут разные стены на ощупь. Давай отправимся в ту сторону, какая тебе интересна». В-третьих, выстройте причинно-следственную связь с окружающими предметами. Бессознательно это поможет установить связь человека со всем прошлым опытом своей жизни, в которой эти знания сформировались. Пример. «Посмотри на эту картину и расскажи, что ты на ней видишь? Какие цвета тебе на ней особенно запоминаются? Как думаешь, она нарисована красками или напечатана на принтере? А какую бы ты повесил сюда картину?» В ситуации острой тревоги помогите школьнику установить связь с собой и окружающей действительностью. Это снизит тревогу и обучит самостоятельно управлять своим организмом. Используйте техники для восстановления контроля над дыханием, телом и мыслями. Все эти действия позволят ощутить школьнику свое существование и принадлежность к миру. Способы помогут снять вегетативный симптом и острый приступ страха. Как ставят диагноз «паническая атака» Диагноз «паническая атака» можно поставить при условии, что внезапные панические страхи повторяются от 4 раз в месяц. В этом случае стоит обратиться к психотерапевту или психиатру. Панические атаки не связаны с психической или соматической патологией, просто во время тревожных мыслей вырабатывается адреналин и заставляет работать вегетативную систему организма. Поэтому симптомы часто путают с инсультом, инфарктом, остеохондрозом шеи. Чтобы выяснить, в чем причина, можно произвести необходимый минимум обследований: общий терапевтический осмотр; клинический и биохимический анализ крови; исследование гормонов щитовидной железы; электрокардиограмма; МРТ головного мозга и надпочечников (при желании). При нормальных результатах обследований пациента направляют к неврологу и психотерапевту для лечения тревожного невроза, связанного со стрессом. КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ рекомендации педагогам Техники, которые можно использовать при панической атаке и тревожном состоянии ТЕХНИКИ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ДЫХАНИЯ 1. Сядьте ровно, сделайте вдох, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните – почувствуйте свое тело. Позвольте себе с каждым вдохом отпускать внутреннее напряжение. Затем начните дышать глубоко и медленно через диафрагму. Положите руку на живот, чтобы контролировать правильное дыхание. Живот должен медленно расширяться при вдохе и становиться меньше при выдохе. 2. Медленно вдыхайте носом 3–4 секунды, сделайте задержку дыхания на 2–3 секунды, затем выдыхайте через рот в течение 5–6 секунд. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Почувствуйте, как мышцы расслабляются, а голова проясняется. Можете сложить свои ладони лодочкой и дышать через них. Ощутите, как изменилось дыхание. 3. Попробуйте дышать на счет. Досчитайте до пяти и сделайте вдох, начните счет заново и на счет «пять» сделайте выдох (выдох считайте в два раза медленнее). ТЕХНИКА ДЛЯ КОНТРОЛЯ ТЕЛА При сильном мышечном перенапряжении по технике прогрессирующей мышечной релаксации задействуйте поочередно 16 групп мышц в следующем порядке: ПРАВАЯ РУКА: кисть правой руки, предплечье, плечо; ЛЕВАЯ РУКА: кисть левой руки, предплечье, плечо; ГОЛОВА: лоб, глаза, рот; ТОРС: шея, грудь, живот; ПРАВАЯ НОГА: бедро, стопа; ЛЕВАЯ НОГА: бедро, стопа. Пример инструкции с расслаблением рук: «Сядьте удобно, сначала сосредоточьтесь на мышцах правой руки, если вы правша, и левой, если вы левша. Напрягите кисть руки на 5–7 секунд, затем расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что кисть вашей руки полностью расслаблена. Теперь переходите к предплечью. Напрягите предплечье руки на 5–7 секунд, затем расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что предплечье полностью расслаблено. Напрягите плечо на 5–7 секунд, затем расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что плечо полностью расслаблено. Переходите ко второй руке». Мышечное расслабление уменьшает эмоциональное перенапряжение при помощи тех же механизмов, что и при правильном дыхании. Возбуждающий нервную систему адреналин гасится гормоном противоположного действия. Упражнение рекомендуется делать и в качестве профилактики, и непосредственно в момент вегетативного криза (панической атаки). Если регулярно делать упражнение (2–3 раза в неделю), то тело запомнит состояние релаксации, и тогда достигнуть положительного результата в момент криза станет значительно проще. ТЕХНИКА ДЛЯ КОНТРОЛЯ МЫСЛЕЙ Если прислушаться к себе, то можно заметить, что во время панической атаки мысли преимущественно негативные. Они крутятся вокруг идей болезни, страха и смерти. В момент панической атаки человека преследуют навязчивые мысли: «Я сейчас умру», «Я схожу с ума», «Я сейчас потеряю сознание», «Мне очень плохо» и т. д. Поэтому важно постараться перенастроить мысли школьника на позитивный лад. Пример ваших слов: «Мне кажется, мысли сейчас могут быть негативные, пугающие. Давай попробуем их изменить, а для этого поиграем в игру. Ты говоришь плохие мысли, которые сейчас крутятся в твоей голове, и мы вместе будем их менять на противоположные. Например: «Страшно, я чувствую себя маленьким, как будто мир сейчас меня сожрет и я исчезну. – Я смелый и достаточно большой, меня видно и невозможно съесть»; «Я схожу с ума, мир такой нереальный. – Все в порядке, абсолютно нормально теряться в новой обстановке». Источник: Справочник педагога-психолога. Школа, июнь 2018

Что происходит, когда у вас паническая атака

Медицинское заключение Дженнифер Робинсон, доктора медицинских наук, 14 сентября 2021 г. Может показаться, что оно пришло из ниоткуда, например, когда вы идете по улице или стираете белье. Он может даже разбудить вас от крепкого сна. Часто нет очевидной причины для вашей комбинации симптомов. Отчасти поэтому это называется «атакой». Это может быть настолько внезапным и интенсивным, что вы чувствуете себя беспомощным, неспособным двигаться или ясно мыслить.

Всплеск адреналина заставляет ваше сердце биться быстрее или сильнее, или и то, и другое. У тебя может болеть грудь. У вас может быть даже проблемы с дыханием.

У вас перехватывает горло, и вы не можете глотать. Или вы можете подумать, что вас сейчас вырвет. Эти чувства могут затруднить дыхание.

Мы не говорим о страхе, который вы испытываете в обычной жизни, когда стоите на краю обрыва, поднимаете сложную тему или, например, начинаете новую работу. Во время приступа паники у вас может возникнуть непреодолимое ощущение, что вот-вот произойдет что-то действительно ужасное или что вы умрете, несмотря на то, что вы знаете, что это неправда.

Иногда голова кружится так, что вся комната начинает кружиться. Или вам кажется, что вы оторваны от своего окружения.

Этот классический признак беспокойства может также быть симптомом панической атаки. Вы можете потеть и в других местах, например, под мышками, иногда довольно сильно. И вы также можете получить озноб или приливы.

Все ваше тело может начать трястись. Когда кровь поступает к сердцу и мышцам, пальцы рук и ног могут испытывать покалывание или онеметь.

Можно внезапно появиться и так же быстро исчезнуть. Как и другие симптомы, это само по себе не обязательно означает, что у вас паническая атака.

Паническая атака обычно возникает сразу и достигает пика примерно через 10 минут. Тогда вы постепенно начнете чувствовать себя лучше. Приступы редко длятся более часа, и большинство из них заканчивается через 20 или 30 минут. Они не всегда одинаковы.

Симптомы схожи: боль в груди, проблемы с дыханием, головокружение, потливость, даже чувство потери контроля. Если вы впервые чувствуете себя так, и у вас или у близкого члена семьи были какие-либо проблемы с сердцем, обратитесь в отделение неотложной помощи — просто на всякий случай.

Возможно, вам не о чем беспокоиться, если у вас всего один или два инцидента, и они исчезнут без других проблем. Но если это случается чаще или если вы обеспокоены, вам следует обратиться к врачу. Они могут помочь вам выяснить, что вызывает ваши атаки и как с ними справляться. Они также захотят исключить болезнь сердца, называемую пролапсом митрального клапана.

Приступы паники, как правило, передаются по наследству и часто связаны со стрессом. Иногда есть физическая причина: ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов. У вас недостаточно сахара в крови. Вы выпили слишком много кофеина или приняли стимулирующие препараты, такие как амфетамины или кокаин. Или вы злоупотребляете или отказываетесь от наркотиков или алкоголя.

Если ваш врач не может найти физическую причину, но у вас продолжаются приступы паники, у вас может быть паническое расстройство, особенно если вы не можете перестать беспокоиться о следующем приступе. Вы можете изменить свой образ жизни изо дня в день, чтобы избежать их.

Первый шаг — это то, что вы делаете сейчас: понять, что происходит. Когда вы поймете, что это вряд ли причинит вам вред, длится всего несколько минут и случается и с другими людьми, вы, возможно, меньше беспокоитесь об этом. Простое знание того, что есть способы их лечения, включая терапию и лекарства, может принести облегчение.

Тревога процветает, когда вы чувствуете себя одиноким. Лучше всего увидеться с семьей и друзьями лично, но по телефону или через компьютер лучше, чем ничего. Если вам не к кому обратиться, рассмотрите возможность вступления в социальные группы, такие как книжный клуб или спортивная лига, чтобы встретить людей с общими интересами и начать строить отношения.

Старайтесь спать по 7-9 часов в сутки. Если вам трудно заснуть, держите свою комнату прохладной, темной и тихой. Не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером или смартфоном прямо перед сном. Также помогает ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Почти каждый день уделяйте 30 минут — даже если это 10 минут за один раз — и вы снизите вероятность стресса. Это может снизить ваши шансы на паническую атаку. Помогают любые упражнения, но лучше, если вы будете выполнять действия, при которых ваши руки и ноги двигаются в ритме: ходьба, бег, плавание, танцы.

Они могут вызвать приступы паники или усугубить их, если вы получаете их регулярно. Многие лекарства, в том числе таблетки от аллергии, таблетки для похудения и лекарства от простуды, содержат вещества, которые могут иметь аналогичный эффект. Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь, чтобы исключить эти вещи из своей жизни.

Такие техники, как медитация и йога, могут помочь вам снять напряжение и научиться сохранять спокойствие и сосредоточенность. Глубокое контролируемое дыхание — отличный способ успокоиться, когда вы чувствуете себя на грани приступа приступа.

Изображения, предоставленные:

1. Getty Images
2. Getty Images
3. Thinkstock Photos
4. Getty Images
5. Thinkstock Photos
. 0047
6. Thinkstock Photos
7. Thinkstock Photos
8. ThinkStock Photos
9. Getty Images
10. Getty Images
11. Thinkstock Photos
12. Photo
. ThinkshiS. : «Панические атаки и паническое расстройство».

Клиника Кливленда: «Паническое расстройство».

Публикации Harvard Health: «Понимание реакции на стресс».

Клиника Майо: «Панические атаки и паническое расстройство: симптомы».

Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией: «У меня приступ паники или сердечный приступ?» «Нарушения сна».

Медицинские клиники Северной Америки : «Пролапс митрального клапана, паническое расстройство и боль в груди».

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и информацию о доверии

Что делать, если у вас паническая атака

Были ли у вас панические атаки? Вот как узнать, что у вас паническая атака, и что с этим делать.

Что такое паническая атака?

Это интенсивно. Это совершенно неожиданно. Это сопровождается неконтролируемыми физическими и психологическими симптомами. Учитывая начало и интенсивность физических и психологических симптомов, многие люди думают, что им требуется неотложная медицинская помощь.*

Как остановить приступ паники

Приступы паники чрезвычайно неприятны. Однако, если вы сможете понять физиологические реакции, вы сможете найти способы справиться с ними, снизить интенсивность и даже предотвратить их возникновение. Мы поговорили с Минди Уайз, LICSW, MSW, которая принимает пациентов в больнице и клиниках Святой Елизаветы Гундерсен в Вабаше, штат Миннесота, о том, что делать, когда вы испытываете приступ паники.

Убедите себя, что вы в безопасности

Напомните себе, что вам не угрожает реальная опасность. Панические атаки могут быть настолько сильными, что вам может казаться, что вы умираете. Но Минди говорит, что тревога и паника — это просто неуместный страх.

«Когда мы не озвучиваем свои мысли и выражения, эта тревога проявляется через наши тела, иногда в форме панической атаки. Вот и все», — говорит Минди. «Когда мы не оставляем места для беспокойства и озвучиваем наши чувства и эмоции, они застревают».

Интегрируйте здоровье, практикуйте благодарность

Минди говорит, что один из лучших способов предотвратить приступы паники — это интегрировать в нашу жизнь модели хорошего самочувствия, основанные на основных потребностях. Такие вещи, как медитация, осознанность, дыхательные техники и упражнения. На самом деле, Минди проповедует это так часто, что создала мнемонический прием, чтобы лучше экипировать своих пациентов.

N: Питание. Как можно чаще кормите свой организм питательными продуктами с высоким содержанием белка.
E: Упражнение. Исследования продолжают показывать, что физические упражнения являются одним из лучших способов уменьшить боль и улучшить психическое здоровье. Минди не обязательно тренируется целый час на беговой дорожке. Такие идеи, как создание стоячей рабочей станции, подъем по лестнице на работе и короткая прогулка во время обеденного перерыва, — это простые способы включить упражнения в свой день.
Э: Развлечения. Добавьте позитивных впечатлений, таких как медитация и йога, в свой день и неделю.
D: Не пить и не курить.
S: Сон. Установите здоровые привычки сна, например, избегайте позднего латте, ограничивайте дневной сон и пропускайте ночное время перед экраном.

Минди также предлагает ежедневно практиковать благодарность. Встаньте с постели и мысленно отметьте три вещи, за которые вы чувствуете благодарность.

«Негативные, ядовитые чувства не могут сосуществовать с позитивными мыслями», — говорит Минди. «Наполняя свой мозг благодарностью, вы вымываете токсины».

Отправляйтесь в тихое место, если возможно, на природу

Если вы чувствуете тревогу или панику, вместо того, чтобы обращаться к WebMD или Google, выйдите на улицу.

«Глядя на улицу в течение 10 минут, вы эквивалентны 30 минутам медитации», — говорит Минди. Исследователи соглашаются. Прогулки рядом с деревьями или просто взгляд на деревья снижают кровяное давление и снижают уровень кортизола и адреналина.