Что делать если лень все делать: Что делать, если работать лень

Как мотивировать себя и заставить себя работать, если ничего не хочется делать — советы как победить лень

Холодно, солнца мало, серотонин весь куда-то делся, от хронической усталости длинные каникулы совершенно не спасают. Вдохновляться и начинать новый ремонт нет ни то что никакого желания — нет никакой мотивации иметь это желание. Как победить лень и заставить себя работать?

Eugen Tsvetkov

Причина не в прокрастинации
Когда ничего не хочется и все делать лень, скорее всего, имеется какое-то (застарелое) убеждение из подсознания, которое и управляет вашими действиями. Вроде такого: «это дело — бессмысленная затея» или «один ремонт — два пожара» или «я не люблю начинать новые проекты». Второй причиной может быть некая подавленная эмоция, на которую не обратили вовремя должного внимания. Например, такая: «я не справлюсь с этой проблемой, мне тревожно от этого» или «ремонт в квартире мне не по силам».

Скорее всего, умом вы понимаете: для вас же гораздо лучше дело сделать, а внутренние ресурсы — найти. Но подспудное нежелание что-то делать имеет место. Нет смысла стыдить себя за него, заставлять работать из-под палки или увлекаться просмотром видео «как побороть прокрастинацию». Куда эффективнее дать право голоса тому, кого «задвинули» в дальний угол — вашим эмоциям, убеждениям, оценкам — их нужно внимательно выслушать (от этого ничего опасного обычно не происходит). Если это страхи — признать их и поискать ресурсы. Если неблагоприятные оценки — объективно рассмотреть все факты «за» и «против».

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Психология: Голова или сердце — чем руководствоваться?

Sadolin Danmark

Активность — лучшее средство от депрессии
Почему ничего не хочется делать? — Долгое отсутствие солнца и небо в тучах влияют на наше настроение. Мы ждем, что когда появится солнце, наше настроение исправится — и мы сразу как начнем активничать. Это верно. Но при этом также верно и наоборот: если себя заставить начать активность прямо сейчас — исправится и настроение. Поэтому-то для лечения депрессий широко используют разные способы повышения активности: новые дела и постоянная занятость сразу же отвлекают от грустных дум. Но как себя мотивировать что-то делать, когда все лень и ничего не хочется?

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Ремонтный календарь на год: Что делать в январе, что в июле

HoUse_KEY⌂

Начните тестировать реальность
Иногда бывает, что мы ничего не предпринимаем, потому что ждем какой-то знак, благоприятное обстоятельство или «то самое Правильное Решение». Ведь оно наверняка существует, почему бы ему не прийти. Однако на практике озарения случаются редко. Да и пассивное ожидание изменений работает гораздо хуже, чем так называемое «тестирование реальности»: когда вы делаете шажок — и проверяете, к чему привело. При необходимости корректируете следующий шажок.

Сделайте ставку на поиск средства
Как себя мотивировать что-то делать? — Работает такой трюк: вместо постановки целей замените их на средства для достижения результата. Например, вы хотите сделать ремонт. Для чего? Чтобы чувствовать себя лучше в доме, обновить обстановку. Какие еще есть средства получить желаемое, помимо радикальных? Перестановка мебели, косметический ремонт, покупка нескольких эмоциональных аксессуаров.

Bemz Design AB

Двигайтесь малыми шажками
Иногда кажется, что «дело вам не под силу» просто потому, что шаги к достижению цели представляются слишком общими или непонятными. Как мотивировать себя на работу? — Разбейте каждый шаг на серию супер-мини-шагов, каждый из которых будет вам предельно понятен и не слишком рискован. Например, для того, чтобы начать ремонт с перепланировкой в квартире, можно почитать статьи об интерьерных проектах похожих перепланировок: узнать о сложностях, которые решали их владельцы. Шаги 2 и 3 — оценить возможности вашей квартиры и понять приятную лично вам стилистику. Лень победить можно — просто нужно себя получше мотивировать.

Две головы лучше
Для тех, кому сложно делиться проблемами, советую держать в голове, что вы делаете это не потому, что вы сами не в состоянии справиться, и не потому, что вы хотите полностью переложить ответственность на другого человека. Вы пользуетесь шикарной возможностью под названием «одна голова — хорошо, а две — лучше» — это очень выгодно. Начать можете с вопроса на нашем форуме.

Platinum Poolcare

Отложите решение задачи
Но порой, себя заставить работать — не лучший выход из положения. Иногда требуется, чтобы сработала интуиция, а ей действительно нужно время, чтобы переварить информацию и выдать результат. Тогда лучше пока ничего не делать. Этот способ работает для тех, кто склонен в ситуации тревоги кидаться на первое попавшееся (опрометчивое) решение.

Скажите «да»
Просто согласитесь на первое спонтанное решение из тех, что придет в голову — просто «потому что», без каких-либо весомых оснований. Этот способ как победить лень — для тех, кто, наоборот, склонен слишком подолгу обдумывать решение, опрашивая всех вокруг и собирая мнения в интернете, при этом ничего из этого не помогает ему решение принять. Для вас будет терапевтически полезно в какой-нибудь относительно безопасной ситуации принять спонтанное решение.

ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Знаете ли вы способы, как заставить себя работать, когда ничего не хочется делать? Чем мотивировать на достижение цели? Поделитесь вашими рецептами выхода из состояния «все лень».

Спонсируемые

NRW | Ihre neuen Lebensräume aus unserer Hand!

Спонсируемые

Düsseldorf | Individuelle Lösungen für jedes Einrichtungsprojekt!

Лень: откуда берется и как бороться, как лень мешает человеку, почему лень все делать — 17 декабря 2021

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Берем себя в руки.

Рассказывает Юлия Куренкова, международно сертифицированный executive коуч, член Международной Федерации Коучинга ICF.

Как оставаться бодрым в течение дня: лайфхаки

Откуда появляется лень

Каждый из нас минимум раз в жизни испытывал лень, когда не хочется делать вообще ничего. Разберемся, что именно отвечает за лень, причем тут здоровье и психология, и почему ситуация так серьезно сказывается на человеке, что тот не может действовать.

shutterstock.com

С древних времен в нас заложены потребности в безопасности, размножении и пропитании. В современном мире к этим потребностям добавились признание и самореализация. А удовлетворение таких потребностей требует времени. Мозг не видит связи между тем, что он делает сейчас и долгосрочными результатами, и начинает «лениться». Поэтому один из факторов появления лени — отсутствие истинной мотивации. Мозг направляет свои силы на сохранения организма. Для этого он минимизирует лишние действия, в которых не видит необходимости. По его задумке это помогает сохранить энергию и жизнь организма. Также это можно объяснить как отсутствие интереса к определенному занятию, что внешне проявляется как лень.

Лень и прокрастинация

Лень может проявляться в виде прокрастинации: мы откладываем дела, к которым планировали приступить, и не можем заставить себя действовать. Иногда это происходит из-за внезапно возникших задач, где результаты можно достичь легче и быстрее. Но чаще это происходит из-за того, что важная работа не вызывает интереса, раздражает, кажется скучной или не такой приятной, как возможность поскроллить соцсети или пойти погулять.

И все же лень и прокрастинация — разные вещи. В первом случае человек не хочет ничего делать и не испытывает переживаний по этому поводу. Тот, кто впадает в прокрастинацию, хочет приступить к делам, но не может начать.

shutterstock.com

Когда мозг расходует энергию, он хочет видеть моментальный результат от проделанной работы. Поэтому нам иногда сложно браться за крупные задачи: мозг сопротивляется. В таком случае лучше разделять работу на мелкие подзадачи. Тогда лобная доля мозга получает видимый результат от своих действий и не сопротивляется, когда приходится решать более сложные задачи.

Как избавиться от лени

На активную жизненную позицию влияет то, насколько человек полон энергии. Базовые вещи, которые влияют на количество энергетических ресурсов в организме:

• регулярная физическая активность;
• здоровый сон. Для этого желательно ложиться не позднее 22-23 часов и за час до сна не использовать гаджеты;
• качественное и сбалансированное питание. Следите за балансом жиров и углеводов, уменьшите количество глютена;

Сейчас модно отказываться от продуктов с глютеном. Кому это действительно нужно по медицинским показаниям

• отсутствие вредных привычек. Лучше исключить кофеин, никотин и алкоголь.

Эти факторы достаточно сильно влияют на центральную нервную систему и нарушают энергетический обмен. Это снижает работу мотивационных систем мозга, и он воспринимает происходящее, как неудовлетворенность первичных потребностей в виде сна, здоровых продуктов и безопасности. Мозг ленится и заставляет вас восполнить эти запасы.

Упражнение против лени

Попробуйте использовать технику одной минуты. Уделяйте одному делу ровно 60 секунд, но ежедневно. Выписывайте слова на иностранном языке, качайте пресс, медитируйте. Это поможет выработать новую привычку. И лучше посвящать важному для вас делу минуту, чем совсем ничего.

Лень в психологии

На желание лениться также влияет состояние психики. Депрессивные и невротические расстройства, психологические травмы, а также страхи, ограничивающие установки и комплексы. Все это влияет на желание действовать и возможность найти внутреннюю мотивацию.

shutterstock.com

Лень и здоровье

Недостаток мотивации, быстрая утомляемость и другие причины, которые мы списываем на лень, могут быть связаны со здоровьем. Такие симптомы вызывают болезни печени, ЖКТ, эндокринные нарушения, нарушение кишечной микрофлоры, сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, гипотиреоз. Все это напрямую сказывается на работе нервной системы и ведет к повышенной утомляемости. Это может сказаться на психологических проблемах или эмоциональном выгорании.

Дефицит железа крайне опасен и может вызвать анемию. Как распознать и лечить

Обратитесь к терапевту, который соберет полный анамнез, возьмет необходимые анализы и по необходимости направит вас к эндокринологу, гастроэнтерологу и другим специалистам. Если со здоровьем все хорошо, далее можно посетить психолога или коуча. Психолог помогает выявить сложности, связанные с вашим прошлым или психологическими травмами. Коуч выявит ваши ценности и через них найдет истинную мотивацию на пути к достижению цели.

Как побороть лень

Попробуйте задать себе вопросы для самоанализа:

• какие именно задачи вызывают желание прокрастинировать, лениться и ничего не делать;
• не слишком ли много задач вы взваливаете на себя;
• насколько сбалансирована ваша жизнь и не состоит ли только из работы;
• успеваете ли вы достаточно отдыхать.
  

shutterstock.com

Также постарайтесь наладить здоровый образ жизни, даже если сначала будет сложно выбирать здоровую еду, тренировки и сон. Это база, которая отвечает за хорошее состояние организма, и как результат выступает профилактикой против лени.

Как заставить себя что-то делать и избавиться от лени

Кажется, банальнейшая штука – лень. На нее жалуются многие мои клиенты.
Но когда я начинаю разбираться с подробностями и задавать уточняющие вопросы про образ жизни и привычки, оказывается, что не всё так просто и очевидно.

Заставить себя – это не всегда самый лучший способ избавиться от лени.

Есть 5 типов ситуаций, когда лень – это, по сути, и не лень, а очень даже защитная функция нашей психики. Поэтому сначала нужно понять, что на самом деле происходит. И тогда можно легко справиться с проблемой и  вернуться в активное рабочее состояние.

Самая актуальная информация и новые полезные материалы — в моём Telegram-канале.

Содержание

1. Как мы убиваем силу воли
2. Непродуманные детали – прямой путь к откладыванию на потом
3. Почему бороться с ленью вредно для здоровья
4. Когда лень – это двигатель прогресса
5. Как себя заставить? — 3 способа мотивации (практикум)

Чтобы заставить себя что-то делать, нужно всего лишь:

1. Разобраться с причинами лени. Определить, действительно ли это лень или за ней прячется что-то другое.
2. Подобрать тот способ самомотивации, который наилучшим образом подходит именно для вас и вашей жизни.

Прежде чем заставлять себя, делать через «не могу», совершая подвиги, подумайте, что именно мешает вам быть организованным человеком и работать эффективно. Возможно, это не просто лень.

Итак, сначала давайте разберемся, что прячется за словом «лень» в вашей ситуации, почему не хочется делать то, что делать нужно. Ведь в каждом случае решения будут разными.

«Не могу начать что-то делать. У меня нет силы воли…»

Часто слышу от людей фразу «у меня нет силы воли».
И вопрос, который сразу же возникает: а как вы её тренировали?

Если вы силу воли не тренировали, у вас её и не будет.

Если вы хотите пробежать марафон в 42 км, вы изучите информацию, составите программу тренировок, может быть, даже найдете тренера.
Вы начнете с малых дистанций и будете постепенно приучать организм к нагрузкам, увеличивая интенсивность и продолжительность.

Вы не пробежите марафон, если не будете к нему готовиться.
Здесь почему-то ни у кого вопросов не возникает. Но когда человек хочет взять и бросить курить или контролировать свои эмоции — почему-то многие ждут, что это получится само собой.

Сила воли – это привычка

Привычка легко стартовать, видя будущие результаты, и привычка идти к своим целям. И эта привычка тренируется каждый раз, когда вы откладываете удовольствие сейчас ради бОльшего удовольствия в будущем во всех областях.

Поэтому, если вы хотите прокачать силу воли, начинайте что-то делать ради отложенного удовольствия в будущем. В самом начале пути лучше, если задержка во времени до вознаграждения будет небольшой, а само вознаграждение, в свою очередь, будет приносить максимально явное, понятное и ощутимое на физическом уровне удовольствие (например, расслабляющая ванна или кусочек шоколада).

Частая ошибка, которая убивает на корню все тренировки силы воли

Вспоминайте, бывает ли у вас такое, что вы себе что-то пообещали в награду за труды, а потом ситуация изменилась, и обещание вы не выполнили?

Бывает, думаешь: «вот сейчас поднапрягусь, хорошо поработаю, зато в выходные позволю себе целый день валяться на диване с книжкой и ничего не делать».
Но потом приходят выходные, и оказывается, что дома бардак, который просто необходимо хоть чуть-чуть разобрать. А еще позвонил кто-то из родственников, кому очень срочно нужна ваша помощь.

И в результате вместо дивана и книжки у вас все выходные хлопоты по хозяйству и поездки по делам.

Каждый раз, когда вы так поступаете, вы наносите сокрушительный удар по вашей силе воли. В следующий раз вы уже подсознательно будете ожидать, что никакой обещанной награды на самом деле не будет, а потому и напрягаться сейчас смысла нет.

Если хотите быть человеком, которого сила воли не подводит, никогда не обманывайте себя и всегда выполняйте данные себе обещания.

Причина лени часто совсем не в том, что отсутствует сила воли

Иногда всё намного проще — у человека просто нет привычки начинать действовать.
Всегда есть момент, когда нужно сделать выбор. И чаще всего мы, даже не задумываясь, знаем, как поступить будет правильно.

Можно и нужно выработать привычку ловить себя в этот момент и направлять в нужную сторону. Именно в этой точке сделать верный выбор максимально просто и на самом деле требует совсем незначительных усилий. Чем дольше мы тянем, чем дольше мы взвешиваем все «за» и «против», чем дольше пытаемся с собой договориться, тем сложнее будет перейти к делу.

Решение тут требует времени, как и при формировании любой полезной привычки.
Создавайте ритуалы – определенные последовательности действий, после которых вы принимаетесь за работу.

Кстати, вы, наверное, замечали, что так поступают многие курильщики. И когда человек бросает курить, он очень часто страдает, в том числе и от того, что потерял «пусковой механизм», дающий толчок к действиям.

Создавайте себе свой ритуал. Это может быть чашка чая, потягивание и глубокий вдох или молитва. Найдите то приятное, что будет для вас отправной точкой, будет настраивать на работу и не давать лениться.

Здорово, если каждый раз, когда вы ловите себя на том, что только что начали этот внутренний спор, вы можете сделать какое-то движение (например, хлопните в ладоши), чтобы зафиксировать эту мысль, в том числе на уровне физических ощущений. И начинайте действовать! С каждым днем это решение действовать будет даваться вам все проще.

«В другой раз. Завтра. У меня сейчас нет времени»

Причина такой лени уже немного другая.
Бывает, когда вы ленитесь, у вас в голове возникают подобные мысли, и тогда, возможно, дело в том, что не продуманы или не организованы процессы, что нет под рукой необходимых инструментов.

Например, протереть зеркало в ванной становится делом нескольких секунд, если за бумажными полотенцами и средством для очистки стекол никуда не нужно бежать.

Решение – в оптимизации процессов. Попробуйте сделать удобным сам процесс выполнения работы.

Одна из моих клиенток очень любила шить. Но для того, чтобы заняться рукоделием, ей нужно было сначала разобрать стол, потом достать коробки с незаконченным шитьем, а в конце еще и убрать всё по местам, чтобы не мешать разложенными вещами своим родным.

Не трудно догадаться, что от одной мысли о том, чтобы проделать всё это, отпадало всякое желание что-либо делать. Ведь любое творчество требует определенного настроения, а пока всё подготовишь, уже и запал пройдет. И в результате даже начинать было лениво.

Ситуацию оказалось довольно просто решить: в углу комнаты просто появился небольшой столик для рукоделия, где стояла швейная машинка, и стеллаж рядом, куда можно было складывать ткани, выкройки, коробки с фурнитурой и недоделками.

«Я слишком устала, чтобы что-то делать»

Если вы уже исключили ситуации, описанные выше, то, возможно, дело действительно в усталости – физической или психологической. А лень в этом случае – просто защитная реакция организма. И заставлять себя в подобной ситуации вредно для физического и психологического здоровья.

И если необходимость поспать и поесть выявить труда не составит, то психологическая усталость часто не так очевидна.

Простой пример из моей практики: женщина приходит с работы, видит ужасный бардак дома и… садится за компьютер раскладывать пасьянсы.

Когда мы попытались понять, что же происходит, оказалось, что дело вовсе не в лени и даже не в усталости физической, а очень даже в отношениях.

Разлад в семье вытягивает из женщины огромное количество сил. А зависание за компьютером – своего рода «наркоз», позволяющий человеку психологически восстанавливаться, на время выпадая из реальности. И нужно не пытаться себя заставить вылезти из игры, чтобы помыть полы, а восстанавливать взаимопонимание с близкими.

Решение в такой ситуации не всегда просто найти самостоятельно. Хороший вариант – обратиться за консультацией к психологу. На консультации можно устранить или хотя бы начать решать истинную проблему, физическую или психологическую, и уже после этого возвращаться к работе, которую так лень было делать.

Узнайте подробнее про консультации здесь: Личные консультации  (ссылка откроется в новой вкладке)

«Мне нужно хорошо подумать, поэтому и не делаю»

Это как раз тот случай, когда лень – двигатель прогресса.
Причина в том, что хочется сделать хорошо и сделать с наименьшими затратами сил, времени и денег, и поэтому нужно все хорошенько обдумать.

Если нет навыков эффективного планирования, нет умения разбивать большое дело на подзадачи, то в такой ситуации любое дело может откладываться на неопределенное время.

Решение здесь – выделить время для обдумывания и планирования работы. Начать планировать письменно. При необходимости обратиться к специалисту, который научит вас, как это делать, или сделает за вас.

И, наконец, самая распространенная причина лени – отсутствие мотивации.

«Что-то лень. А зачем?»

А действительно, зачем?
Когда нет понимания, что ты получишь в результате, и нет уверенности в том, что за это дело вообще нужно браться, заставить себя практически невозможно. Да и надо ли?

• Во-первых, задумайтесь, действительно ли это дело – ваше. Возможно, кто-то не очень честным образом пытается свалить на вас свои проблемы, и вы это чувствуете.
• Во-вторых, действительно ли это нужно делать? Уделите несколько минут тому, чтобы в подробностях представить конечный результат и то, как вы себя будете чувствовать, когда этого результата добьетесь.
• И, в-третьих, если делать, правда, нужно, подберите тот способ самомотивации, который подходит вам лучше всего.

Если у вас давно отсутствует желание что-то делать вообще, на всякий случай пройдите Тест Бека на депрессию (ссылка откроется в новом окне).

Как заставить себя что-то делать? 3 способа мотивации

Чтобы не тратить время зря, давайте сразу определимся.
Вы читаете эту статью, чтобы найти мотивацию для чего?

• Заставить себя делать зарядку?
• Бросить курить?
• Написать диплом?
• Навести в доме порядок?
• Скинуть 5 кг?
• Регулярно заниматься с ребенком?
• Сходить к стоматологу?
• Сменить работу?

Для реализации какой цели будем искать мотивацию и избавляться от лени?
Прямо сейчас доставайте свою самую актуальную задачку и давайте думать вместе.

Есть три основных способа самоорганизации и лучше всего каждую задачку подкреплять мотивацией всех трех типов.

То, что сразу приходит в голову — просто заставить себя что-то делать.

Варианты действий тут могут быть разными.

• Напугать себя страшилками: “с работы уволят”, “муж уйдет к другой”, “буду толстой и больной”.
• Взять на себя обязательства: пообещать результат какому-то важному для вас человеку или публично (например, в соцсетях)
• Назначить штрафы. Можно денежные, а можно — в виде дополнительной нагрузки или нелюбимых дел.
• Ограничить себя в удовольствиях: “если не похудею до конца месяца, к Сереже на день рождения не иду” или “пока не сдам отчет, живу без сладкого”.
• Найти Надзирателя, который будет с регулярностью отвешивать волшебные пинки. Обычно им становится начальник или супруг.

Сразу прикидывайте, подходит ли какой-то из вариантов под вашу цель.
Что возьмете на заметку?

По моим наблюдениям, такой вариант мотивации обычно отлично работает у людей с мужским типом мышления и плохо — у людей с женским.

При негативной мотивации у женщин часто активизируется внутренний саботажник: появляется внезапный внутренний протест, желание ныть и жаловаться, да и вообще руки опускаются и ничего не хочется. Знакомо?

Даже если знакомо, это не значит, что от подобных методов самомотивации нужно отказываться сразу и насовсем. Ведь часто заставить себя — это самый простой и быстрый вариант, который оказывается очень удобным для краткосрочных проектов с четкой и понятной конечной целью: когда нужно написать статью, сделать отчет, посетить врача, оформить документы.

А если заставить себя – это не ваш вариант?

Да, некоторые люди организованные и у них есть сила воли, им всё легко даётся. Если вы еще не такой человек, заставить себя может быть очень сложно, и тогда лучше подойдет другой вариант мотивации — заинтересовать себя или уговорить.

Тут действия будут совсем другие.

• Визуализировать: вкусно и в подробностях представить себе результат, повесить мотивирующие фотографии, с удовольствием рассказать о своих планах подруге.
• Разбить задачу на простые и понятные этапы и начать с самого легкого.
• Пообещать себе награду: “Если хорошо поработаю, сходим с мужем в кино”.

Какой вариант подойдет под вашу цель?

Позитивную мотивацию женщины любят больше. Но есть существенный минус — сложно не прокрастинировать и быстро перейти от мечтаний к делу.

Люди не хотят делать зарядку не потому что ленивы, а потому что позитивной мотивации недостаточно. К сожалению, ярко представить разницу в качестве жизни с утренней зарядкой и без нее для большинства людей задача непосильная.

Для участниц тренингов я стараюсь подбирать позитивные варианты мотивации, но только потому, что я достаточно продолжительное время страхую и выдаю своевременные пинки. Вам не нужно себя заставлять, потому что заставлять и подталкивать вас буду я.

Потом, когда у вас уже будет свой позитивный опыт достижения даже сложных целей, вы сможете вдохновлять себя самостоятельно, потому что легко будете представлять себя “на том берегу”.

Третий вариант избавиться от лени — создать ситуацию, окружение и привычки, которые будут работать на вас

Это мой самый любимый способ, потому что он совмещает в себе плюсы негативной и позитивной мотивации: вы делаете то, что нужно, но заставлять себя не приходится.

К этому типу мотивации относятся:

• Планирование и списки дел.
• Полезные привычки.
• Ежедневные ритуалы — утренний, вечерний ритуал, ритуал на работу, ритуал расслабления и отдыха.
• Люди, которые вас поддерживают и вдохновляют

Что возьмете из этого списка для того, чтобы путь к вашей цели был проще и радостнее?

Да, нужно время для выстраивания такой системы, которая будет помогать идти к вашим целям. Новые привычки, новые знакомства и новый образ мышления не появляются за один день, но этот способ самоорганизации и поддержания внутренней мотивации оказывается на выходе самым простым и эффективным.

Постоянно жить на силе воли и каждый день уговаривать себя совершить очередной Подвиг — это сложно. Намного проще делать то что нужно просто потому, что так вам жить уже привычно и естественно.

Как заставить себя что-то делать и избавиться от лени?

Конечно, будет идеально, если каждую задачку подкреплять мотивацией всех трех типов. Потому что, когда даёт сбой один из вариантов мотивации, вы легко выруливаете на втором или третьем.

В общем, определяйте, в чем причины вашей лени, подбирайте подходящий вам способ самомотивации, и тогда станет очевидно, как заставить себя что-то делать и избавиться от лени.

Самая актуальная информация и новые полезные материалы — в моём Telegram-канале.

Чувствуете себя немотивированным? 6 способов вернуть силу воли

Взгляды и идеи

Джон Чермак | Продвиньтесь по карьерной лестнице, статьи

« Назад к информации и идеям

Чувствуете себя немотивированным на работе? Ты не одинок. В течение последних нескольких месяцев концентрация на повседневных задачах была проблемой для большинства людей. В конце концов, в мире происходит много всего, и работа дома — это настоящее развлечение. Итак, если ваш счетчик мотивации показывает низкий уровень, попробуйте эти советы, чтобы вернуть немного газа в бак, чтобы сделать ваши дни более продуктивными.

1. Расслабьтесь

Существуют научно подтвержденные причины, по которым вы чувствуете усталость и отсутствие мотивации. Мы все имеем дело с беспокойством, стрессом, грустью, неуверенностью и беспомощностью, и мы даже не можем полагаться на наши обычные рутины для комфорта.

Эрин Уолш из Spark & ​​Stitch Institute говорит: «Несмотря на то, что определенный уровень стресса может повысить энергию и улучшить концентрацию, чаще он вызывает у нас чувство раздражительности, усталости и рассеянности. Цели, которые казались достижимыми в начале дня, часто оказываются недостижимыми к обеду».

Помните, что это чрезвычайная ситуация, и дайте себе передышку.

2. Создайте личную «мотивационную миссию»

Словарное определение мотивации: «иметь вескую причину действовать или что-то делать». Когда кажется, что весь мир не в порядке, может быть трудно определить «вескую причину» для выполнения повседневных рабочих задач. Итак, найдите несколько минут, чтобы подумать о том, как работа, которую вы делаете, имеет значение.

Спросите себя: Как моя работа…

• Выполнять миссию моей компании и/или обслуживать наших клиентов, заказчиков или избирателей?
• Помочь моим коллегам добиться успеха?
• Повлиять на общество в целом?
• Разрешить мне внести свой вклад в благополучие моей семьи и/или личное?
• Помочь мне вырасти как личность и профессионал?

Затем возьмите самые воодушевляющие ответы на эти вопросы и сделайте их своей миссией для выполнения работы. Например: «Как контролер, я помогаю поддерживать финансовое благополучие своей компании, позволяя нашей компании предоставлять рабочие места сотням людей и создавать продукты, которые улучшают качество жизни наших клиентов».

Или просто: «Я работаю, чтобы оплачивать обучение моего сына в колледже».

Хотите начать карьеру?

Если вы работаете в области финансов, бухгалтерского учета или управления персоналом, Сало может помочь вам построить гибкую и содержательную карьеру в сфере консалтинга.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше!

3. Планируйте и расставляйте приоритеты каждый день

Если мотивация — это причина, по которой вы что-то делаете, сила воли — это психологическая стойкость, позволяющая преодолевать препятствия, чтобы выполнить работу. Но важно знать, что ученые считают силу воли ограниченным ресурсом. Другими словами, у вас есть только определенное количество силы воли каждый день. Вот почему так важно планировать свой день и расставлять приоритеты.

Каждое утро (или накануне вечером) составляйте список задач, которые вы хотите выполнить в течение дня. Будьте реалистичны в отношении того, чего вы можете достичь, и, если возможно, разбивайте большие задачи на маленькие достижимые части. Затем переупорядочите список так, чтобы самые важные задачи были вверху, и решайте их в первую очередь. Таким образом, если у вас кончилась сила воли, вы, по крайней мере, выполнили самые важные пункты в своем списке. Наконец, в конце дня просмотрите свой список и найдите минутку, чтобы оценить, чего вы достигли, даже если это было не так много, как вы надеялись.

4. Выделяйте время на любимые дела

В конце каждого дня выделяйте время на любимые рабочие задания или на изучение новых навыков. Это не только поможет вам быть продуктивным, когда ваша сила воли иссякнет; но это также дает вам то, чего можно с нетерпением ждать, и настраивает вас на более мотивированную работу на следующий день.

5. Во время работы отдыхайте от мира

К сожалению, у большинства из нас есть доступ к Интернету и круглосуточному циклу новостей в течение рабочего дня. Так легко проверить последнюю статистику по коронавирусу или погрузиться в обсуждения в социальных сетях. По иронии судьбы, хороший способ бороться с технологическим искушением — использовать больше технологий. На настольном компьютере вы можете использовать бесплатные сервисы, такие как Cold Turkey, чтобы блокировать часто используемые сайты в определенные часы дня; и есть множество приложений , которые помогут вам контролировать использование телефона. Некоторые приложения для телефонов, такие как Forest, также предлагают мотивирующие вознаграждения за то, что вы не используете свои устройства.

6. И, наконец, примите решение начать работу

Эксперты говорят, что мотивация обычно возникает после того, как вы приступите к работе, а не раньше. Итак, возьмите на себя обязательство просто начать задачу, даже если это всего на 30 минут. Часто, как только вы начинаете работать, появляется мотивация. Когда вы начинаете, у вас гораздо больше шансов выполнить свою работу. И, если это не произойдет сегодня, это заняло всего полчаса вашего времени.

Даже несмотря на то, что мы все сталкиваемся с беспрецедентным уровнем стресса и рассеянности, мы все равно можем выполнять значимую работу — шаг за шагом.

Включает ли ваша мотивационная миссия поиск карьеры со сложными проектами, баланс между работой и личной жизнью и изменение ситуации в организациях, в которых вы работаете?

В качестве менеджера по связям с талантами в Salo я помогаю специалистам в области управления персоналом, финансов и бухгалтерского учета исследовать консалтинговые карьеры, которые предлагают гибкость и удовлетворение, которые не всегда предлагают корпоративные рабочие места. Чтобы узнать больше, напишите мне в LinkedIn.

Джон Чермак

Старший менеджер по работе с талантами

Другие советы и идеи для мотивации

Преодоление переутомления: 15 советов, как вернуть себе жизнь

Если вы работаете, а не играете, вы… полностью выгораете. Ознакомьтесь с этими советами от Элли Дэвис из Сало о том, как укротить свои склонности к трудоголизму.

Просмотреть сейчас

Рассматриваете возможность консультации? Ознакомьтесь с нашим руководством.

Подходит ли вам консультация? Этот путеводитель по Сало может помочь вам принять решение.

Посмотреть

Да ладно, будь счастлив: 5 способов повысить позитив на работе

Все мы проводим много времени на работе. Давайте сделаем все возможное.

Посмотреть

Как, наконец, перестать быть ленивым и немотивированным — Aimlief

« Я ленивый и немотивированный » — это фраза, которую многие люди используют, чтобы объяснить, почему они не делают то, что хотят или что должны делать.

Вы когда-нибудь говорили что-то вроде:

«Я хочу сделать XYZ, но я ленив и у меня нет мотивации »? или

“ Почему я ленивый и немотивированный «?

Некоторые люди даже говорят что-то вроде « Я ленив и ненавижу себя »!

Что ж, вот-вот прочитаешь то, что может изменить твою жизнь:

Ты не ленивый. Лень не существует. Вас сдерживает что-то отличное от «лени».

И кстати, смотри этот язык . То, как вы говорите с собой и о себе, во многом определяет ваш успех в жизни.

Ваш мозг настолько впечатляет, что если вы продолжаете говорить себе, что вы ленивы и немотивированы,

это заставит вас сделать все необходимое, чтобы вы знали, что правы.

Доверься мне.

В этом посте вы найдете идеи, которые помогут вам точно определить, почему вы не предпринимаете никаких действий, и понять, что происходит за пределами поверхности, а также практический совет, который поможет вам избавиться от этой «лени» и, наконец, начать делать то, что нужно. ты хочешь сделать.

Неспособность определить, что мешает вам действовать, заставляет вас:

• прокрастинировать
• и определить себя как «ленивого и немотивированного человека», что
• разрушает вашу уверенность, парализует вас и отправляет обратно в начало этого цикла.

Если вы хотите чувствовать себя лучше, если вы хотите перестать чувствовать себя потерянным и застрявшим, вам необходимо принять меры.

Потому что, хотя удача может сыграть роль (например, рождение в свободной стране — это удача), это еще не все; вы также должны предпринимать расчетливые действия день за днем.

Ни одна профессия не интересна в 100% случаев : Вам нужно время от времени заниматься рутинными делами, которые надоедают, чтобы заниматься интересными и увлекательными делами, о которых вы мечтаете.

Но что происходит, когда вам просто не хочется этим заниматься? Что произойдет, если вы «ленитесь»?

Читайте дальше.

Осторожно: этот пост содержит невероятное количество цитат.

Что такое лень?

По словам Джона Майкла Яхимовича « то, что мы называем ленью, равно на самом деле общий термин для широкого спектра действий, которые имеют разные корни и происхождение ».

Согласен.

Когда вы чувствуете себя «ленивым и лишенным мотивации», в глубине души вы можете быть:

• подавленным,
• перегружен,
• устал,
• без вдохновения,
• и/или, в большинстве случаев, боится .

На самом деле лень — это «простой» термин, который мы используем для описания одной из этих эмоций или их комбинации.

Если вы не можете заставить себя что-либо сделать и считаете себя ленивым, возможно, вы не понимаете, что просто боитесь чего-то, связанного с задачей.

Вы боитесь начать , потому что не чувствуете себя способным это сделать, не видите себя в этом или считаете себя недостаточно умным, талантливым, дисциплинированным.

Может быть, вы боитесь, потому что кто-то однажды сказал вам, что вы никогда не сможете сделать XYZ, и вы им поверили.

Или, может быть, вы напуганы, потому что оставили так много наполовину сделанных дел в прошлом. Вы боитесь, что это произойдет снова, и вы в конечном итоге разочаруетесь. Опять таки.

То, что вы называете «ленью», возможно, просто страх перед:

• отказом,
• быть осмеянным,
• сбой,
• несовершенство,
• дискомфорт,
• неопределенность…

Вы также можете страдать от аналитического паралича; эта раздражающая ситуация, в которой мы так много обдумываем, что не можем двигаться.

Аналитический паралич « описывает индивидуальный или групповой процесс, когда чрезмерный анализ или чрезмерное обдумывание ситуации может привести к тому, что движение вперед или принятие решений станут «парализованными», что означает, что решение или план действий не принимаются».

Первое, что вам нужно сделать, прежде чем победить «лень», — понять ее корень.

Прежде чем пускаться в суждения, изучите свое поведение с любопытством.

По словам Девона Прайса, « действительно полезно реагировать на неэффективное поведение человека с любопытством, а не суждением. ”

Спросите себя, резонирует ли какая-либо из перечисленных выше причин с вами и вашей текущей ситуацией.

Лень не существует. Прокрастинация делает. Страх делает.

Только если вы понимаете настоящую причину, по которой у вас ничего не получается, вы можете с ней бороться и действовать.

Это будет совсем непросто, но да, вы справитесь.

Как наконец перестать быть ленивым и немотивированным

Что означает: Как перестать бояться и начать действовать

Нет универсальных решений, но я уверен, что вы найдете здесь то, что вам нужно. резонирует с вами!

Перестаньте считать себя лентяем

Следите за своим внутренним диалогом и докопайтесь до сути того, что происходит на самом деле.

Каждый раз, когда вы собираетесь сказать или написать что-то вроде «Я ленивый» или «Мне не хочется ничего делать», подумайте еще раз. Не говори этого.

Поначалу это будет непросто, но со временем у вас это получится.

И если кто-то скажет вам, что вы ленивы, теперь вы знаете, что лени не существует, так что не слушайте их.

Вместо того, чтобы считать себя лентяем, постарайтесь докопаться до сути того, что на самом деле мешает вам действовать.

Помните: вы можете просто чего-то бояться!

“ Действие – великий реставратор и создатель уверенности. Бездействие — не только результат, но и причина страха ». ―Норман Винсент Пил

Сосредоточьтесь на реальной проблеме

Как только вы доберетесь до сути, сосредоточьтесь на решении реальной проблемы, вместо того, чтобы прыгать и делать то, что вы хотите сделать.

Если вы чувствуете:

• страх , определите точную причину, почему вы боитесь, запишите ее, найдите причину, по которой вы хотите преодолеть этот страх, и возвращайтесь к нему постоянно;
• депрессия , обратитесь за профессиональной помощью и поговорите об этом;
• перегружены , упрощайте свои задачи, разбивайте большие цели на маленькие шаги, обращайтесь за помощью, если нужно. Вы также можете проверить это полезное руководство о том, как победить перегрузку;
• устал , отдохни день или два, потому что всем время от времени нужен отдых;
• запутался , возможно, это потому, что вы не знаете, как и с чего начать. Запишите свою цель и обдумайте все возможные шаги, которые вам нужно предпринять для ее достижения. Затем выберите самые простые и начните с них;
• без вдохновения , посмотрите мотивационное выступление на TED Talk, прочитайте о том, как люди, которыми вы восхищаетесь, оказались там, где они сейчас, включите музыку, которая поможет вам сконцентрироваться, запишите свою цель и поместите ее на видное место или создайте доску визуализации если это твое дело!

Помните, что все с чего-то начинают

Иногда мы чувствуем себя «ленивыми и немотивированными», потому что задача кажется настолько огромной, что она непосильна.

Чтобы преодолеть это, поставьте перед собой достижимые цели и разбейте их на небольшие этапы.

Звезда замедляется и набирает обороты.

Делайте шаг за шагом и никогда не забывайте, что абсолютно все начинают с чего-то, казалось бы, малого, но со временем это становится поводом для гордости.

“ Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте о нем. Выйди и займись делом. ―Дейл Карнеги

Какой бы ни была ваша цель, напомните себе, почему это важно для вас

Иногда мы ничего не делаем, потому что не видим в этом смысла.

В глубине души мы думаем, что это пустая трата времени.

То, что изменило мою жизнь за последний год, — это запись моих целей вместе с причиной, по которой я хочу их достичь.

Самостоятельное написание целей теперь в прошлом, потому что, хотите верьте, хотите нет, но мы склонны забывать, почему мы чего-то хотим.

Особенно, если путь туда превращается в тяжелую битву.

Подумайте также о преимуществах достижения этой цели.

Например, если вы хотите навести порядок в доме, вам может быть лень это делать.

Но если вы подумаете о преимуществах: живя в чистом доме, который сохраняет ваше психическое здоровье, вы почувствуете, что готовы решать эту проблему шаг за шагом.

Составьте список желаний, преимуществ и мотивов, к которым вы хотите двигаться. И держите этот список где-нибудь на видном месте.

Позаботьтесь о своем пространстве

Наведите порядок на своем столе, в своей комнате, в своем офисе.

Однако имейте в виду, что расхламление и уборка — не повод откладывать дела на потом. Я знаю людей, которые вечно убираются в доме и никогда не берутся за работу.

Не делай этого.

Но если ваше пространство загромождено, это не позволит вам сосредоточиться на своем деле.

Разработайте план и просто выполняйте его

Не забывайте, что недисциплинированный талант мало кому поможет.

Разбейте свои самые большие цели на маленькие, действенные шаги, а затем разбейте их на небольшие действия.

Если вы хотите написать книгу, используйте правило пяти секунд Мела Роббина и напишите предложение.

Как ни смешно это звучит.

Это не значит, что ты всегда так работаешь.

Вы увидите, что написание хотя бы одного предложения в день в течение короткого периода времени помогает вам набрать обороты. Рано или поздно вы обнаружите, что пишете целую страницу за день.

Кроме того, независимо от того, насколько далеко ваш крайний срок; не откладывай. Разбейте эту цель на более мелкие шаги и заранее установите для этих мини-целей крайние сроки.

“ Есть только два правила для достижения успеха. Во-первых, выясните, что именно вы хотите сделать, и во-вторых, сделайте это . – Марио Куомо

Вдохновитесь

Читайте истории людей, которые никогда не сдаются.

Составьте список людей, которыми вы восхищаетесь, и прочитайте их мемуары или посмотрите документальный фильм о них.

Или составьте плейлист из мотивационных бесед и речей.

Для некоторых людей работает и музыка. Попробуйте разные жанры и посмотрите, что создаст вам нужное настроение для фокусировки .

Расписание

Если вы хотите добиться цели, а списки дел не делают этого за вас, откройте Календарь Google или Notion и запланируйте задачу.

Кэл Ньюпорт, автор книги «Глубокая работа», говорит: « Распределение работы по времени снижает желание откладывать дела на потом. Вы больше не решаете, работать или нет в данный период; решение уже принято. »

Планирование задачи похоже на обещание самому себе в будущем, и поверьте мне, вы не захотите нарушить это обещание.

Регулярное нарушение обещаний, данных себе в будущем, разрушает вашу уверенность в себе, как ничто другое на Земле.

Этот график не обязательно должен быть идеальным. Это не высечено в камне. Жизнь случается. Но если вы не можете сделать то, что запланировали, убедитесь, что это не потому, что вы откладываете это.

Помните, что сделать лучше, чем идеально

Иногда мы избегаем делать что-то, потому что знаем/чувствуем, что не способны сделать это так, как хотим.

Наши стандарты в отношении задачи или цели слишком высоки, если учесть наши навыки, знания, способности.

Но знаете что, если вы никогда не начнете, вы никогда не будете практиковаться. Это означает, что у вас никогда не будет знаний и опыта для создания потрясающих работ.

« Лучше хорошо сделано, чем хорошо сказано ». ―Бенджамин Франклин

Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве

Делайте очень мало вещей, но будьте в них великолепны.

«Маленькие дела лучше запланированных». – Питер Маршалл

Попросите о помощи, если вам нужно

Желание сделать что-то сложное самому иногда является проявлением храбрости. В других случаях просто глупость.

Я сам виноват в этом и до сих пор пытаюсь над этим поработать.

Мне почему-то и в голову не приходит, что я могу попросить о помощи или просто нанять кого-нибудь, чтобы он что-то для меня сделал.

Если вы чувствуете себя перегруженным количеством задач, которые вам нужно выполнить, подумайте о людях, которые могут протянуть руку помощи.

Им не нужно делать работу за вас! Они также могут облегчить ваше бремя, выполняя за вас рутинные задачи, пока вы позаботитесь об остальном.

Сделайте занятия более приятными для вас

Чем бы вы ни занимались, всегда старайтесь сделать процесс более приятным.

Я люблю писать, но знаете, что я люблю больше всего? Пишу , пока слушаю хороший микс Above & Beyond.

Писать нелегко. Иногда тебе кажется, что тебе нечего сказать. В других случаях вы чувствуете, что то, что вы пишете, — отстой.

Сочетая письмо с чем-то, что создает у меня правильное настроение, мне удается писать целые посты, подобные этому, даже когда я чувствую, что застрял или когда я чувствую, что не хочу этого делать 🙂

Одевайся

Я говорил об этом здесь.

У всех нас бывают плохие дни, когда нам не хочется ничего делать. Это случается с лучшими из всех.

Одно простое решение, которое я нашел для этого, когда я знаю, что я не просто устал или грустен, это надеть симпатичную одежду и вести себя так, как будто я иду в офис. А потом сяду за мой кухонный стол и приступлю к работе 😀

Делайте себе комплименты на каждом этапе пути

Никогда не забывайте, как далеко вы продвинулись.

Будь то осознание того, что вас сдерживает, определение цели и ее запись, создание плана или реальное действие, вы добились прогресса !

Запишите это. Вскоре вы начнете лучше узнавать себя и обретете уверенность в себе.

Так вы перестанете быть «ленивым».

Мотивируйте себя

Подбадривайте себя.

Я делаю это постоянно. И вы должны полностью сделать это также.

Если вокруг вас нет никого, кто мог бы подбодрить вас и сказать то, что вам нужно услышать, сделайте это сами:

» Хорошо, я знаю, что ты напуган. Я знаю, кажется логичным чувствовать страх прямо сейчас. Я знаю, ты хочешь, чтобы это получилось идеально, но послушай, лучше сделать это идеально. Если вы сделаете этот маленький шаг, вы почувствуете себя таким успешным…»

Или что-то в этом роде.

Вывод

Ты не ленивый.

Как я уже говорил, я считаю, что лени не существует.

Возможно, вы просто боитесь начать или просто устали.

Я видел людей, которые называли себя «ленивыми», и делали удивительные вещи, когда им это нравилось или что их заботило.

Эти инструменты и советы, которые вы здесь прочтете, могут работать по-разному для разных людей и в разных ситуациях.

Попробуйте их все! Попробуйте каждый из них по отдельности или комбинируйте их, пока не найдете то, что работает для вас.

И имейте в виду, что:

“ Вы не можете забить гол, когда сидите на скамейке запасных. Для этого вам нужно одеться и войти в игру. ” — Israelmore Ayivor

Я в депрессии или ленив? 10 способов узнать разницу

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

У каждого из нас бывают моменты, когда мы «сидим на диване».

Я говорю о тех днях, когда все, что вы хотите сделать, это поесть перед телевизором или часами бездумно листать социальные сети.

Иногда мы делаем это, несмотря на то, что знаем, что есть список задач, которые нужно выполнить к концу дня. В других случаях мы выбираем ничего не делать, потому что делать нечего.

Но когда это всеобщее безделье длится дни (даже недели) подряд, начинаешь спрашивать себя: Я депрессивный или ленивый?

В общем, мы склонны приписывать лени негативные коннотации. Всякий раз, когда мы видим или слышим о том, что кто-то бездельничает или тратит время на тривиальные дела, мы сразу же предполагаем, что он / она ленивый неряха без целей и без будущего.

Но отношение, которое мы видим и называем «ленью», может быть следствием чего-то гораздо более болезненного и сложного.

Чему вы научитесь

• «У вас нет депрессии, вы просто ленивы»
• Я в депрессии или ленив?
• Когда лень прокладывает путь к депрессии
• 10 явных признаков депрессии
  • 1. Вы испытываете боль.
  • 2. Вы злы и ожесточены.
  • 3. Ваша одежда больше не подходит.
  • 4. Вы вышли из-под контроля за алкоголем/курением.
  • 5. Ничего не чувствуешь.
  • 6. Большую часть времени вы мечтаете.
  • 7. Вы не можете отдохнуть от социальных сетей.
  • 8. Вы всегда принимаете решение.
  • 9. Вы больше не заботитесь о своей внешности.
  • 10. Ваши друзья и семья беспокоятся о вас.
• 4 привычки, которые помогут справиться с депрессией
  • 1. Оставайтесь на связи со своими эмоциями (даже если это больно).
  • 2. Узнайте, что вас отвлекает и избегает.
  • 3. Делайте это, потому что вам нужно, а не потому, что вам хочется.
  • 4. Сосредоточьтесь на микропривычках.
• Заключительные мысли о лени и депрессии

«Вы не в депрессии, вы просто ленивы»

Я не могу передать вам, сколько раз я слышал, как клиенты с клинической депрессией жалуются на то, что люди называют их ленивыми, немотивированными и другими словами, которые Я не могу воспроизвести здесь.

Итак, я хочу воспользоваться этой возможностью, чтобы пролить свет на то, почему лень не всегда является результатом небрежности и равнодушия .

Учитывая, что люди, борющиеся с депрессией, борются с отсутствием мотивации, чувством беспомощности и общим мрачным взглядом на жизнь, они часто проводят большую часть дня в «режиме бездействия» 9.0003

Бывают моменты, когда депрессия настолько сокрушительна, что у вас едва хватает сил, чтобы встать с постели и приготовить себе что-нибудь поесть.

И когда вы чувствуете, что весь мир рушится, все, что вы хотите сделать, это свернуться калачиком под одеялом и избегать всего, что может потребовать некоторых усилий с вашей стороны.

Со стороны такое отношение может выглядеть как лень, но людей с депрессией парализует безнадежность и эмоциональная боль внутри.

Короче говоря, прежде чем вы поспешите назвать кого-то «ленивым», убедитесь, что вы узнали его историю. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что за их очевидным отсутствием цели и направления скрывается нечто большее, чем просто небрежность.

Я в депрессии или ленив?

Иногда трудно провести четкую грань между депрессией и ленью.

Сравнивать их еще сложнее, учитывая, что депрессия охватывает целый ряд когнитивных, эмоциональных и поведенческих реакций. В то же время лень — это всего лишь отношение, которое люди могут проявлять по разным причинам.

На мой взгляд, если вы боретесь с этой дилеммой, первое (и лучшее), что вы можете сделать, — это присмотреться к себе.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя застрявшим и сбитым с толку, единственный способ обрести ясность — это самоанализ.

• Как лень влияет на вашу личную и профессиональную жизнь?
• Сколько часов в день вы ничего не делаете?
• Кто-нибудь (друг, супруг, член семьи) когда-нибудь жаловался, что вы слишком ленивы?
• Из-за лени вы пренебрегаете такими важными домашними делами, как вынос мусора, покупка продуктов или оплата счетов за коммунальные услуги?
• Лень – это маленькое удовольствие, которое вы доставляете себе после продуктивного дня, или способ избежать неприятных эмоций?
• Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы были менее ленивы?

Чтобы определить, является ли лень проблемой, вам нужно начать с анализа того, как это отношение влияет на вашу повседневную жизнь .

Когда лень прокладывает путь к депрессии

Если мы хотим понять, как лень может проложить путь к депрессии, нам нужно взглянуть на это состояние под несколько другим углом.

Когда мы думаем о депрессии, мы часто представляем себе грустного, пессимистического человека, который ни в чем не находит радости и смотрит на жизнь мрачно.

Но так бывает не всегда.

Иногда депрессия развивается относительно нетипично, что затрудняет ее выявление с помощью традиционных диагностических критериев.

Эксперты называют это «замаскированной депрессией», потому что она скрывается за соматическими симптомами, которые легко принять за заболевание. [1]

Например, вы можете испытывать боль в спине, головную боль и напряжение ягодичных мышц, что создает общее ощущение физического напряжения и истощения.

Депрессия развивается относительно нетипично, что затрудняет ее выявление с помощью традиционных диагностических критериев.

В результате вы с большей вероятностью проведете день, делая минимум и ожидая, пока боль уйдет, чтобы вы могли быть более продуктивными.

И чем больше вы поддаетесь этому чувству и откладываете свои дела ради комфорта, тем больше вы способствуете своему ощущению беспомощности.

Плохой день превращается в плохую неделю, которая превращается в плохой месяц, и вы, сами того не осознавая, погружаетесь в состояние комфортного безделья.

Но самое болезненное заключается в том, что, даже если вы осознаете, что за очевидным отсутствием мотивации и энергии скрывается что-то гораздо более «темное», потребуются значительные усилия, чтобы восстановить (или обнаружить) свое счастливое и продуктивное «я».

И я говорю это не для того, чтобы вас деморализовать, а для того, чтобы помочь вам понять, с чем вы столкнулись, установить реалистичные ожидания и принять подход «детскими шажками».

С когнитивной точки зрения депрессия подпитывает негативный взгляд на вещи, который затмевает любой положительный опыт, которым может удивить вас жизнь.

Кроме того, негативные мысли и иррациональные интерпретации, связанные с этим состоянием, сопровождаются грустью, раздражительностью, опустошенностью, разочарованием, безнадежностью, тревогой, нерешительностью, виной и потерей уверенности в себе.

Когда цепляешься за эту перспективу, начинаешь терять всякую надежду на лучшее будущее.

И если вы думаете, что в будущем больше нет возможностей, зачем пытаться?

Но давайте разберем эти симптомы и лучше поймем, как депрессия мешает вашей личной и профессиональной жизни.

1. Вам больно.

Не только эмоциональная боль, но и физическая боль.

Как я упоминал ранее, депрессия может принимать атипичные формы, которые часто проявляются на соматическом уровне.

От головных болей и тошноты до болей в спине и даже проблем с пищеварением длительный физический дискомфорт, не вызванный заболеванием, может указывать на наличие депрессии.

2. Ты злой и озлобленный.

Если малейшее неприятное событие ставит вас на грань вспышки гнева или если мрачность и горечь стали вашим повседневным настроением, скорее всего, вы боретесь с депрессией.

Эксперты предполагают, что около 50% всех людей, страдающих депрессией, большую часть дня чувствуют себя злыми, озлобленными и сварливыми.

3. Ваша одежда больше не подходит.

Когда вы боретесь с депрессией, скорее всего, вы найдете утешение в еде.

Хотя эмоциональное переедание может повысить уровень серотонина, вызывая кратковременное чувство удовлетворения, со временем оно приведет к лишним килограммам, сопровождаемым чувством стыда и вины.

Известны также случаи, когда люди с депрессией теряют вес из-за снижения аппетита.

4. Вы вышли из-под контроля за алкоголем/курением.

В то время как рекреационное употребление алкоголя и курение совершенно нормально и безвредно, когда вы достигаете точки, когда одного бокала вина вечером становится недостаточно, скорее всего, вы имеете дело не только с плохим днем.

Так же, как эмоциональное переедание, злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами может иметь временный успокаивающий эффект, удерживая вас от болезненных аспектов вашей жизни.

5. Ничего не чувствуешь.

Будь то работа, посещение тренажерного зала, встреча с кем-то или вкусный завтрак, у каждого из нас есть причина встать с постели по утрам.

Но когда эти занятия не приносят вам ни радости, ни удовлетворения, мотивация уходит насмарку, и кровать становится вашим единственным источником спокойствия и комфорта.

Когда вещи, которые раньше вызывали улыбки или слезы, оставляют вас равнодушными, и вы ведете себя как зомби, из-за чего вы выглядите холодным и отстраненным, скорее всего, вы имеете дело с депрессией.

По моему опыту, это, вероятно, худший симптом, который может сопровождать депрессивные эпизоды. Честно говоря, я предпочел бы чувствовать боль, разочарование или разочарование, а не «ничто». скорее всего, вы имеете дело с депрессией.

6. Большую часть времени вы мечтаете.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько часов в день вы тратите на фантазии о лучшей и счастливой жизни? (Вместо того, чтобы что-то с этим делать)

Хотя давать волю своему воображению совершенно нормально, проводить слишком много времени без связи с реальностью может быть признаком депрессии или травмы.

Эксперты называют это «дезадаптивным мечтанием наяву», склонностью убегать от реальности и создавать фантазии, вызывающие кратковременное чувство удовлетворения.

Как и мечты, социальные сети предлагают альтернативную реальность, в которой вам не нужно справляться с эмоциональной болью и решать свои проблемы.

Хотя просмотр социальных сетей дает вам столь необходимое чувство облегчения и удовлетворения, долгосрочные последствия могут быть разрушительными. Текущие данные свидетельствуют о том, что использование социальных сетей связано с усилением депрессии. [2]

Чем больше времени вы проводите, наблюдая за идеальной жизнью других людей, тем хуже вы себя чувствуете.

8. Ты долго не можешь решить.

Еще раз, отсутствие у вас мотивации и тот факт, что вы больше не находите радости ни в чем, держит вас в состоянии праздности, когда даже самые незначительные решения кажутся слишком сложными.

Или это может быть потому, что вы потеряли уверенность и больше не чувствуете себя способным брать на себя ответственность за выбор, который вы делаете.

В тот момент, когда вы прекращаете принимать решения, ваша жизнь «застывает» в состоянии, когда абсолютно ничего не происходит, ни хорошего, ни плохого.

9. Вы больше не заботитесь о своей внешности.

А зачем!?

Ты не собираешься куда-то или встречаешься с кем-то.

В конце концов, вы доходите до того, что вам становится слишком стыдно за себя, даже чтобы пытаться что-то изменить и начать заботиться о себе.

Но самое печальное в том, что люди часто слишком быстро осуждают вас и не понимают, что отсутствие интереса к вам — не признак лени, а следствие депрессии.

10. Ваши друзья и семья беспокоятся о вас.

В современном мире эксперты часто говорят о «высокофункциональной депрессии». вы окружаете себя, чтобы казалось, что вы в порядке.

Когда ваши друзья, коллеги или члены семьи начинают беспокоиться о вас, возможно, пришло время быть честным с самим собой и рассмотреть возможность того, что вы имеете дело с чем-то серьезным.

4 привычки, которые помогут справиться с депрессией

1. Оставайтесь на связи со своими эмоциями (даже если это больно).

То, что я предлагаю здесь, довольно неудобно и потребует от вас серьезных усилий.

Никогда не бывает легко оставаться на связи с болезненными эмоциями, такими как безнадежность, страх, стыд, вина или ненависть к себе.

Но мы делаем это, потому что это единственный способ повысить эмоциональную устойчивость и справиться с депрессивными эпизодами, не теряя цели и цели.

Эти эмоции существуют (и причиняют боль) по причине . Это способ вашего разума дать вам понять, что что-то глубоко внутри вас требует вашего немедленного внимания.

По моему опыту, три практики могут помочь вам оставаться на связи со своими эмоциями:

Хотя поначалу они могут показаться немного неудобными, эти практики позволяют вам обрабатывать эмоции здоровым и осознанным образом.

2. Узнайте, что вас отвлекает и избегает.

Мы живем в мире, где отвлекающие факторы являются частью нашей повседневной жизни.

От интернет-магазинов и социальных сетей до телешоу, комфортной еды и видеоигр — мы практически окружены всевозможными расслабляющими занятиями, которые отвлекают наше внимание ни на что, кроме нас самих.

И когда весь этот широкий спектр действий находится всего в одном клике, неудивительно, что мы так быстро отвлекаемся.

Они очень доступны и обеспечивают немедленный успокаивающий эффект — идеальное быстрое решение эмоционального дискомфорта.

Но, как мы уже говорили в этой статье, долгосрочные последствия могут быть катастрофическими.

То, что вы отвлекаете себя от неприятных эмоций, не означает, что они исчезнут. Вы просто откладываете свою боль и страдания.

Для начала я призываю вас задуматься о своем распорядке дня и действиях, к которым вы прибегаете, когда имеете дело с неприятными эмоциями .

Нет необходимости уничтожать их прямо сейчас.

Сосредоточьтесь на выработке здоровых привычек, прежде чем избавляться от отвлекающих факторов и избегающего поведения.

3. Делайте это, потому что вам нужно, а не потому, что вам хочется.

Одна из основных проблем депрессии заключается в том, что она «убивает» ваше желание делать дела, даже те, которые требуют всего несколько минут вашего времени, например, вынести мусор или закинуть грязную одежду в стиральную машину.

Один из самых частых ответов, которые я получаю от людей, страдающих депрессией: « Я хочу что-то делать; просто мне не хочется ничего делать. ”

Если подумать, мы все склонны использовать это оправдание всякий раз, когда сталкиваемся с трудной или неприятной задачей, требующей постоянных усилий.

Но, в отличие от остальных, людям с депрессией трудно управлять своими эмоциями и, следовательно, уровнем мотивации, необходимым для выполнения простых задач.

Я думаю, очень важно время от времени напоминать себе, что не всегда нужно быть в хорошем настроении, чтобы что-то делать , особенно когда речь идет о необходимых задачах и действиях.

Подумайте о некоторых ваших повседневных делах и действиях, к которым вы прибегаете, когда имеете дело с неприятными эмоциями.

Иногда нужно начать с приложения усилий, несмотря на отсутствие мотивации и желания.

Если вы ждете «идеального настроения», чтобы что-то делать, есть большая вероятность, что вы в конечном итоге почувствуете разочарование и безнадежность.

4. Сосредоточьтесь на микропривычках.

Учитывая, что депрессия истощает вашу энергию до изнеможения, неудивительно, что вам почти невозможно придерживаться этой 30-минутной тренировки в день, за которой следует холодный душ и короткая медитация.

Возможно, вы откусили больше, чем можете прожевать, и чем больше вы на себя давите, тем тяжелее будет.

Давайте установим планку немного ниже, чтобы вы могли следовать своим привычкам, не утомляя себя и не сдаваясь после нескольких неудачных попыток.

Начните с одной привычки и постепенно доведите ее до двух, трех и так далее. Но делайте это медленно. Не нужно торопить события, ставить себя на место, сдаваться и жалеть себя.

Здоровая и достижимая микропривычка — это то, что:

• Вы делаете исключительно для себя
• Не требует больших физических или умственных усилий.
• Займет всего 5-10 минут вашего времени.

Некоторыми примерами микропривычек являются уход за кожей, короткие упражнения на осознанность, молитвы, утренняя растяжка и т. д.

Когда дело доходит до преодоления депрессии, лучше меньше, да лучше.

Заключительные мысли о лени и депрессии

Будь то лень, депрессия или и то, и другое, одно можно сказать наверняка — изменения должны идти изнутри наружу.

Начните с того, что загляните глубоко в себя и выясните, почему вам не хватает мотивации выполнять повседневные задачи, а затем делайте небольшие шаги к более активному и продуктивному образу жизни.

Независимо от того, боретесь ли вы с депрессией или ленью (или и с тем, и с другим), я предлагаю вам сосредоточиться на:

• Оставайтесь на связи со своими эмоциями, особенно с теми, которые причиняют вам боль.
• Выявление и постепенное устранение отвлекающих факторов и избегающего поведения.
• Выработка микропривычек, которые помогут вам вести более здоровую и счастливую жизнь.

Александр Драгичи — лицензированный клинический психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор контента для различных веб-сайтов по психическому здоровью.