Что делать если лень все делать: Что делать, если работать лень
Как мотивировать себя и заставить себя работать, если ничего не хочется делать — советы как победить лень
Холодно, солнца мало, серотонин весь куда-то делся, от хронической усталости длинные каникулы совершенно не спасают. Вдохновляться и начинать новый ремонт нет ни то что никакого желания — нет никакой мотивации иметь это желание. Как победить лень и заставить себя работать?
Eugen Tsvetkov
Причина не в прокрастинации
Когда ничего не хочется и все делать лень, скорее всего, имеется какое-то (застарелое) убеждение из подсознания, которое и управляет вашими действиями. Вроде такого: «это дело — бессмысленная затея» или «один ремонт — два пожара» или «я не люблю начинать новые проекты». Второй причиной может быть некая подавленная эмоция, на которую не обратили вовремя должного внимания. Например, такая: «я не справлюсь с этой проблемой, мне тревожно от этого» или «ремонт в квартире мне не по силам».
Скорее всего, умом вы понимаете: для вас же гораздо лучше дело сделать, а внутренние ресурсы — найти. Но подспудное нежелание что-то делать имеет место. Нет смысла стыдить себя за него, заставлять работать из-под палки или увлекаться просмотром видео «как побороть прокрастинацию». Куда эффективнее дать право голоса тому, кого «задвинули» в дальний угол — вашим эмоциям, убеждениям, оценкам — их нужно внимательно выслушать (от этого ничего опасного обычно не происходит). Если это страхи — признать их и поискать ресурсы. Если неблагоприятные оценки — объективно рассмотреть все факты «за» и «против».
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Психология: Голова или сердце — чем руководствоваться?
Sadolin Danmark
Активность — лучшее средство от депрессии
Почему ничего не хочется делать? — Долгое отсутствие солнца и небо в тучах влияют на наше настроение. Мы ждем, что когда появится солнце, наше настроение исправится — и мы сразу как начнем активничать.
Это верно. Но при этом также верно и наоборот: если себя заставить начать активность прямо сейчас — исправится и настроение. Поэтому-то для лечения депрессий широко используют разные способы повышения активности: новые дела и постоянная занятость сразу же отвлекают от грустных дум. Но как себя мотивировать что-то делать, когда все лень и ничего не хочется?
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Ремонтный календарь на год: Что делать в январе, что в июле
HoUse_KEY⌂
Начните тестировать реальность
Иногда бывает, что мы ничего не предпринимаем, потому что ждем какой-то знак, благоприятное обстоятельство или «то самое Правильное Решение». Ведь оно наверняка существует, почему бы ему не прийти. Однако на практике озарения случаются редко. Да и пассивное ожидание изменений работает гораздо хуже, чем так называемое «тестирование реальности»: когда вы делаете шажок — и проверяете, к чему привело. При необходимости корректируете следующий шажок.
Сделайте ставку на поиск средства
Как себя мотивировать что-то делать? — Работает такой трюк: вместо постановки целей замените их на средства для достижения результата. Например, вы хотите сделать ремонт. Для чего? Чтобы чувствовать себя лучше в доме, обновить обстановку. Какие еще есть средства получить желаемое, помимо радикальных? Перестановка мебели, косметический ремонт, покупка нескольких эмоциональных аксессуаров.
Bemz Design AB
Двигайтесь малыми шажками
Иногда кажется, что «дело вам не под силу» просто потому, что шаги к достижению цели представляются слишком общими или непонятными. Как мотивировать себя на работу? — Разбейте каждый шаг на серию супер-мини-шагов, каждый из которых будет вам предельно понятен и не слишком рискован. Например, для того, чтобы начать ремонт с перепланировкой в квартире, можно почитать статьи об интерьерных проектах похожих перепланировок: узнать о сложностях, которые решали их владельцы.
Шаги 2 и 3 — оценить возможности вашей квартиры и понять приятную лично вам стилистику. Лень победить можно — просто нужно себя получше мотивировать.
Две головы лучше
Для тех, кому сложно делиться проблемами, советую держать в голове, что вы делаете это не потому, что вы сами не в состоянии справиться, и не потому, что вы хотите полностью переложить ответственность на другого человека. Вы пользуетесь шикарной возможностью под названием «одна голова — хорошо, а две — лучше» — это очень выгодно. Начать можете с вопроса на нашем форуме.
Platinum Poolcare
Отложите решение задачи
Но порой, себя заставить работать — не лучший выход из положения. Иногда требуется, чтобы сработала интуиция, а ей действительно нужно время, чтобы переварить информацию и выдать результат. Тогда лучше пока ничего не делать. Этот способ работает для тех, кто склонен в ситуации тревоги кидаться на первое попавшееся (опрометчивое) решение.
Скажите «да»
Просто согласитесь на первое спонтанное решение из тех, что придет в голову — просто «потому что», без каких-либо весомых оснований. Этот способ как победить лень — для тех, кто, наоборот, склонен слишком подолгу обдумывать решение, опрашивая всех вокруг и собирая мнения в интернете, при этом ничего из этого не помогает ему решение принять. Для вас будет терапевтически полезно в какой-нибудь относительно безопасной ситуации принять спонтанное решение.
ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Знаете ли вы способы, как заставить себя работать, когда ничего не хочется делать? Чем мотивировать на достижение цели? Поделитесь вашими рецептами выхода из состояния «все лень».
Лень — Психологос
01 января 2006 г., 18:30
Иногда, чтобы что-то сделать, нужно себя напрячь. Когда человек не хочет или отказывается это сделать, про него говорят: ленивый. Часто антонимом лени считают волю, но это не совсем верно: энергичные люди вовсе не ленивы, хотя и не всегда люди волевые.
Сама по себе лень как нежелание напрягать себя зря — вовсе не порок, лень в истории человечества являлась одним из главных двигателей прогресса.
Я не хочу тащить бревно на себе — я изобрел колесо. Стремление к комфорту одного расслабляет под ближайшим кустом, хотя бы и в грязи, хотя бы и под дождем, другого мотивирует вначале сделать себе хотя бы простейший навес, а потом построить дом со всеми мыслимыми удобствами.
Иногда лень себя не скрывает: «Не хочу, не буду!», а то и просто открытое «Мне лень!» говорят те, кто не может и не хочет сделать нужное или себя организовать. Чаще лень прячется за красивыми фразами: «Я слишком занят», «Утром только ненормальные бегают!», «Да-да, вы правы, начну с понедельника» или «Со следующей недели — железно начинаю новую жизнь!» — человек любыми отговорками прикрывает то, что на самом деле он ничего делать не будет.
Вот так тяжело было убрать ветку, мастер?
Бывает лень тотальная: делать не хочется вообще ничего, лежу, смотрю в потолок, лень даже думать.
Скука, тоска, но даже себя чем-либо развлечь — и это лень. Чаще у нас лень избирательная: на дискотеку сбегать или в компьютер поиграть готовность присутствует, а убрать в комнате — не хочется. Лень.
У лени бывает множество разновидностей и подвидов, но все их перечислять — лень…
Лень — это детское поведение, хотя нередкое и у взрослых. Чаще всего за ленью стоит привычка к протестному поведению, иногда — страх неудачи. Лучшее лекарство от лени — привычка к бодрости. Именно — привычка. Те люди, которые приучены не бояться неудач, приучены любое дело делать весело и бодро — не ленятся просто потому, что привыкли жить в энергичном и бодром формате.
Правильно ли бороться с ленью? — Не всем. Людям бодрым, энергичным бороться с ленью (а лень бывает у всех, в том числе и у самых бодрых и энергичных) — таким людям бороться с ленью правильно. Они бодрые, бороться они любят и умеют, они чаще Силовики, и у них побеждать лень получается отлично. А людям послабее, не таким энергичным нужно действовать по-другому, помягче и не так прямолинейно.
А пока — принимайте меры самостоятельно. Лень быстрее липнет к нам, когда мы действительно устали или не уверены, что у нас все получится хорошо: поэтому одна из лучших профилактик лени — становиться компетентным человеком и мастером своего дела. Когда вы любуетесь тем, что выходит из-под ваших рук, в душе радость и энергия. А чтобы не уставать, ложитесь вовремя и делайте перерывы в делах: не заставляйте себя работать тоскливо, лучше поработать бодро, а потом дать себе паузу на отдых.
Чаще ленятся те, кто разрешают себе делать дела невовремя: когда у них накопится много несделанных дел, они начинают то ли злиться, то ли переживать, то ли просто опускают руки.
Если приучить себя все делать вовремя. жизнь будет больше вас радовать, и лениться уже не захочется. Если же дел все равно слишком много, нужно не переживать, а наметить план и начать делать самое важное и первоочередное: глаза боятся, а руки делают, и скоро ситуация станет легче.
- Лень
- Автор Н.И. Козлов
Комментарии (20):
Гость, 04 ноября 2013 г., 02:03
Мне 53 года, у меня онкология. Но у меня такая лень, что я не могу пойти к врачу. Сижу на даче, не еду в город, понимаю, что занимаюсь саморазрушением, но ничего с собой поделать не могу.
1
ответ
Гость, 03 ноября 2018 г., 19:46
А я пошла через силу, проверилась, сходила к врачу, просидела в очередях, диагноз мне не понравился, не буду долго рассказывать, меня успокоили, сказали многие женщины с этим живут. Начала пить лекарства на травах, изменила питание, чувствую очень значительные улучшения. Нельзя запускать.
Гость, 18 января 2014 г., 13:55
Лень, я думаю, пассивное состояние духа. Это ужасно, когда умом понимаешь, а ничего с собой поделать не можешь. Вечная борьба и самая трудная борьба с самим собой.
1
ответ
Гость, 05 июля 2020 г., 00:54
Гость, 18 ноября 2014 г., 11:09
Помогите, пожалуйста, как избавиться от лени? Я даже дома кушать не готовлю.
1
ответ
Гость, 07 сентября 2018 г., 18:28
Просмотрите, что такое апатия — от чего она, и также синдром хронической усталости — откуда он вырос. Если задавать себе вопросы и давать правдивые ответы, то по симптомам можно проследить, что именно стало причиной вашего поведения, какие ошибки вы совершили, что пришли к такому состоянию. Также, например, влияет: щитовидка на иммунную систему; огромное значение имеет качество воздуха в вашем постоянном месте пребывания; освещение (достаточное ли) и ваше пребывание под прямыми лучами солнца.
Андрей Соколов, 18 ноября 2014 г., 11:50
Ленивой вас сделали те, кто позволял вам не трудиться — и одновременно кушать. Дома продукты — откуда? С неба свалились? Их кто-то купил на деньги, которые кто-то заработал. А еще, чтобы жить дома, нужно иметь дом. Дом тоже с неба не сваливается. А вот если вас оставить без дома, без денег и без еды, вы или быстро помрете, или начнете трудиться без лени. Будут отличные результаты! Подойдет такой метод?
Владислав, 10 апреля 2015 г., 17:51
Не нужно лениться лишний раз встретиться даже если это в первый раз.
Вот живу в Израиле и в самый первый раз я столкнулся с женской ленью.
Это женщины ленятся работать с моими начинаниями, а хотят заработать
денег сразу и много, но ведь так не бывает.
Гость, 04 октября 2019 г., 19:28
Помогите прям такая лень ваще!! Я даже пол помыть не могу!!
1
ответ
Гость, 20 марта 2022 г., 05:55
Уговорите себя помыть хотя бы один угол. Понемножку… понемножку отвоевывайте.
Гость, 03 февраля 2020 г., 21:11
Меня чаще всего лень одолевает по утрам, особенно когда нужно рано вставать. Но я заметил когда прилагаешь осознаные усилия то понимаешь, что лень можно победить. И со временем даже возникает желание что-то делать. А когда видишь плоды своего труда, то это приносит чувство глубокого удовлетворения. Ещё меня мотивируют и побуждают к труду слова одного мудреца, который говорил так: «Пойди к муравью, ленивец, посмотри на действия его, и будь мудрым. Нет у него ни начальника, ни приставника, ни повелителя. Но он заготовляет летом хлеб свой, собирает во время жатвы пищу свою. Доколе ты, ленивец, будешь спать? Когда ты встанешь от сна твоего? Немного поспишь, немного подремлешь,немного сложив руки, полежишь.
Гость, 15 февраля 2020 г., 00:30
Я работал 8 месяцев на работе самое долгое, и в конце работы мне было также тяжело работать, как и в начале, а может даже и тяжелее. Я себя заставлял, запрещал думать об уходе с работы, но однажды по дороге на работу я просто не думая развернулся и пошёл обратно домой. Это лень? Если это лень, почему со временем она не пропала, а даже усилилась?
1
ответ
Гость, 16 марта 2020 г., 20:50
Я, конечно, не знаю ваших обстоятельств, но если вы работаете, не думаю, что вы ленивый человек. Возможно, у вас слишком напряженный график, и вы просто устаёте. Ещё может сказыватся недостаток сна, либо проблемы со здоровьем о которых вы не знаете, возможно вам стоит сходить к врачу. Интересно, что в книге «Притчи царя Соломона», которую я упоменал выше, также написано: «Лучше горсть с покоем, нежели пригоршни с трудом и томлением духа».
1
ответ
Гость, 13 декабря 2021 г., 22:55
Скорее всего вам работа очень сильно не нравится и эмоционально очень тяжела, ну не ваше это дело, работаете там ради денег только. Просто в тот момент, когда вы развернулись, ваши чувства уже были на пределе и дали знать телу, что вам на самом деле важно. Нужно всегда учиться чувствовать сердцем, а не разумом и пытаться найти объяснения.
Гость, 14 апреля 2020 г., 15:09
Какие еще различные подходы к лени. Не нужно много фантазировать, Лень — это не необходимый отдых, иначе — расслабление сильного организма. А отдых бывает после чего-то, а не как при лени, просто так. Лень — это отдых просто так, она никогда не нужна. Не путайте лень со спешкой и выбором.
Гость, 20 июня 2020 г., 17:35
Вместо того, чтобы заниматься полезными и важными делами, я играю в пк игры. Игры интереснее. Лень или что это?
1
ответ
Гость, 28 июля 2020 г.
, 21:03
Согласен с вами, игры это интересно, но вы правильно подметили, что есть более важные и более полезные дела. Если по долгу засиживатся за играми можно потерять хорошие отношения с родными и друзьями. Можно даже лишится работы и для здоровья это тоже не хорошо. Один мудрец живший в древности говорил: «Всему свое время…». Меня эти слова побуждают выделять время для дел по мере их важности.
1
ответ
Гость, 13 декабря 2021 г., 22:59
Это не лень, это зависимость. Игры, алкоголь, курение, наркомания — это все зависимости. Игры — та же наркомания, не желание жить в реальном мире. По какой-то причине ваша психика не любит жить в реальности — скорее всего реальность не устраивает, а менять вы ее не хотите, не берете ответственность на себя за свою жизнь. И вы вместо реальности, начинаете выбирать виртуальный мир, мир иллюзий.
Гость, 30 августа 2021 г., 08:31
Я попала в ситуацию когда скоро могу остаться без еды, работы, дома, вещей, мне страшно и я ленюсь начинать действовать.
1
ответ
Николай Иванович Козлов, 09 марта 2023 г., 17:04
Это не совсем лень, это привычка в трудной ситуации впадать в состояние беспомощной Жертвы. Дети приобретают такую привычку, если родители в детстве разрешают им истерить, разыгрывать Дурика, расстраиваться и беспомощно опускать плечи… Потом дети взрослеют, а привычка остается. Что делать тогда? Кому-то уже ничего не поможет, так и будут прозябать всю жизнь, кому-то удается выкарабкиваться. Те, кто приходят учиться в Университет практической психологии, все эти проблемы решают за несколько месяцев.
Материалы по теме:
01 нояб. 2016 г.
Что мне поможет побороть лень?
Уважаемые читатели, с любовью к вашим жизненным результатам дарю свой страстно составленный волшебный пендель всем, кого интересуют их жизненные результаты, и кого, вдруг, замучила зловредная прокрастинация. Мы поговорим об одном всем знакомом человеческом качестве.
Это то качество, на которое постоянно жалуются все мои клиенты. Качество называется – лень. И вопрос, который звучит: Что же делать?! Как можно побороть свою лень?! Я дам несколько подсказок. Эти подсказки перед вами в виде текста — вы можете их прочесть, и в виде аудиозаписи — вы можете прослушать.
5Подробнее
01 окт. 2022 г.
Как преодолеть лень в себе и окружающих
Лень… Как много в этом слове! Именно она оставляет наши самые светлые мечты и умные планы лишь красивой сказкой. Почему же мы ленимся, и что с этим делать? Об этом сегодня и поговорим.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Ода человеческой лени
Нам с детства внушают, что быть ленивыми плохо. Не будешь убирать по дому – зарастешь грязью. Будешь учиться спустя рукава – не поступишь в вуз и не сделаешь карьеру. Будешь отлынивать от работы – денег не заработаешь. А так ли уж вредно лениться?
1Подробнее
01 окт.
2022 г.
Отсутствие мотивации
Вопрос: «Отсутствие мотивации и присутствие лени как-то лечится?»
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Правила творческой лени
Установка: «Чистая лень — это чистое ощущение полноты бытия и всеобщей гармонии мироздания».
0Подробнее
14 апр. 2014 г.
Воля
У человека есть внутренний стержень, он помнит свои планы, и у него хватает сил сохранять направленность своей деятельности несмотря на трудности, помехи, отвлечения.
5Подробнее
01 окт. 2022 г.
Воля и лень
Лень – мастер перевоплощений и лести. Под маской заботы о человеке она начинает вершить свои порядки.
1Подробнее
Reddit — Погрузитесь во что угодно
Я бы хотел, чтобы вы действительно это услышали, потому что это правда. Вы не ленивы, вы не лишены мотивации, и с вами все в порядке.
Итак, вот что произойдет в следующих абзацах:
Я объясню, что я имею в виду, и покажу вам, что на самом деле вы вовсе не ленивы и не мотивированы.
Я поделюсь с вами способом сориентировать вашу точку зрения, чтобы вы могли контролировать свое повседневное поведение.
Я научу вас, как использовать эту информацию для достижения результатов в вашей жизни.
Я понимаю, что это амбициозная статья! Но правда в том, что я сам боролся с этими самыми вещами и больше не борюсь. Я вижу все это по-другому. Борьба с ленью на самом деле является результатом отсутствия ясности в ваших приоритетах . Вот и все. Когда вы разберетесь с этим, все остальное встанет на свои места.
Если вам нужен TL:DR, просто прочитайте все жирным шрифтом.
Ладно, поехали:
1) Ты не ленивый.
Это просто факт, что мы с вами не будем делать ничего сложного, чего мы не должны делать.
Не правда ли? Я мог бы сказать: «Эй, давай поедем в Египет и построим новую пирамиду».
Мы могли бы даже согласиться с тем, что это было бы «хорошо», особенно по сравнению с просмотром Reddit или YouTube в течение всего дня. Но это не значит, что мы пойдем и построим эту пирамиду.
Так почему бы и нет? Я говорю, что это потому, что нам не нужно. Нет необходимости, нет нужды.
Значит ли это, что ты ленивый? Нет. Возможно, мы можем с этим согласиться.
«Могу я сделать это завтра?»
Теперь проверьте это:
Когда я учился в школе, как и большинство учеников, когда я получал задание, я говорил себе, что немедленно пойду домой и примусь за работу, чтобы получить хорошую оценку . Но когда я приду домой, открою свой ноутбук и настроюсь, я задам себе вопрос: «Могу ли я сделать это завтра, а не сегодня?» … и ответ, конечно же, будет да. У меня есть 3 месяца, чтобы сделать это все-таки .
Каждый божий день я продолжаю задавать себе этот вопрос. Могу ли я сделать это завтра? И ответ по-прежнему да .
… Пока ответ НЕТ! И теперь у меня есть 8 часов, чтобы написать это эссе от начала до конца!
Звучит знакомо?
Мы всегда будем откладывать выполнение того, что, по нашему мнению, нам не нужно делать.
Возможно, вы очень недовольны собой из-за того, что продолжаете откладывать самую важную работу до тех пор, пока не станет слишком поздно. Но поймите — несмотря на то, как это травмирует и напрягает, это работает **. Вы ** делаете делаете дело с достаточно высоким качеством, чтобы вы могли продолжать делать это до следующего эпизода.
Не самый лучший, но достаточно .
Ты не ленив; правда в том, что вы подсознательно точно знаете, сколько времени вам нужно, чтобы сделать самый минимум, чтобы выполнить свою работу и перейти к следующему делу .
Это эффективность, передающаяся из поколения в поколение от бесчисленных поколений предков, которые выжили, зная, когда экономить, а когда расходовать энергию.
В нем есть глубокий разум.
2) Это не вопрос мотивации, это вопрос приоритета.
Предположим, вы поставили будильник на то, чтобы вставать с постели в 6 утра. Может быть, вы встанете с постели, может быть, нет. Но предположим, что около 6 утра ваш дом горит. Ты тогда встанешь с постели? … да. Да, вы будете.
Вам не хватает мотивации, вам не хватает веских причин.
В идеале нам не нужно ждать, пока истечет время выполнения наших заданий или пока наш дом не загорится. В идеале мы придумываем, как привнести интенсивность и непосредственность наших приоритетов в наши привычки, чтобы единственным реальным вариантом был правильный.
Я объясню.
Найдите минутку, чтобы понять, каковы ваши главные приоритеты.
Хорошо, если вы как можно более четко объясните, что для вас важнее всего. Зачем ты это делаешь? Предположим, вы хотите выучить язык, играть на музыкальном инструменте, научиться кодировать, или вы хотите выработать хорошую диету или фитнес-привычку.
.. почему? Что в этом важного?
Достаточно ли важно, чтобы оно стоило затраченных усилий? Можете ли вы сейчас решить, что готовы сделать все возможное, чтобы установить эти привычки и достичь этих целей?
Возможно, вы немного колеблетесь. Это понятно. Но если спросить под другим углом, , будет ли приемлемо для вас прожить всю жизнь, не реализовав свой высший человеческий потенциал? Не против?
Вероятно, нет! Я рядом с тобой.
Учтите, что если вы решили встать в 6 утра, вы делаете это для того, чтобы реализовать свой более высокий потенциал . Вы встаете в 6 утра чтобы вы могли выработать другие привычки чтобы у вас было больше энергии и здоровья в течение дня чтобы вы могли сделать больше цели.
Таким образом, если вы решите не вставать с постели, вы, по сути, говорите, что счастливы НЕ реализовывать свой наивысший человеческий потенциал. Вместо этого вы выбираете сон.
Никаких суждений, никакой критики. Это ваш выбор. Ясно, как божий день, и неоспоримо. Потенциал, или сон.
Когда вы достигаете этого уровня ясности, вскоре становится очевидным, что есть только один вариант. Вставай с постели. Так же, как если бы ваш дом был в огне. Лень даже не входит в картину больше.
Поэтому определите свои самые высокие приоритеты и четко свяжите их с необходимыми ежедневными действиями, чтобы вы могли видеть, что прогресса не будет, если вы не сделаете то, что вам нужно сделать сегодня.
3) Что нужно сделать, чтобы начать контролировать ситуацию.
Вот как вы можете принять этот совет и использовать его в своей жизни:
Как упоминалось ранее, определите свои самые высокие приоритеты . Что для вас самое главное? Деньги? Оценки? Похудения? Быть привлекательным, чтобы люди хотели заняться с тобой сексом? Развиваете бизнес, чтобы уйти с работы? Здесь нет неправильных ответов.
Спросите себя, будете ли вы в порядке, если НЕ будете выполнять эти задачи. Получите твердый ответ.
Спросите себя, сделаете ли вы все возможное, чтобы достичь этих целей. Получите твердый ответ.
Предполагая, что вы ответили «Нет», а затем «Да» на эти вопросы, выберите одно действие, которое вы можете выполнять каждый день, которое принесет вам наибольшую пользу — полезные вещи, такие как соблюдение расписания сна или 20 минут ежедневных кардиотренировок
Выберите эту привычку и примите твердое решение , что это необходимо для продвижения к вашим приоритетам.
Выясните, в какое время дня вы будете это делать, что конкретно вы будете делать и как долго.
Придерживайтесь этой привычки в течение установленного периода времени , например, 14 дней. После этого переоцените.
… И все!
И что бы это ни стоило, я думаю, мы должны достичь наших целей с наименьшими усилиями с нашей стороны! Давайте будем ленивы, КАК реализуем свой наивысший потенциал! Вот это настоящее дерьмо.
Давайте вместе возьмем верх над своей жизнью и станем сильнее. Дополнительная поддержка здесь, если вам нужно.
Брент Хурас
Является ли лень симптомом депрессии?
Если вы живете с депрессией, вы или другие люди можете подумать, что вы ленивы. Но использование ярлыков не помогает.
В последнее время ты ничего не хочешь делать. Нуль. Кроме, разве что, лежания на диване и листания соцсетей.
Или, может быть, вы с неохотой вставали на работу, чувствуя, что мотивация и энергия высасываются из вас. Выполнение других домашних дел может показаться таким же сложным.
Итак, вы задаетесь вопросом: «Я ленив или подавлен? Что со мной происходит?»
Вы не одиноки, задавая эти вопросы. Естественно задаться вопросом, почему вам трудно выполнять какие-либо задачи.
Но понимание разницы между ленью и признаками депрессии важно и может помочь вам получить необходимую поддержку.
Лень не является формальным симптомом какой-либо депрессии.
«Существует множество симптомов депрессии, которые могут отражать то, что мы привыкли считать ленью», — говорит Эрнесто Н. Лира де ла Роса, доктор философии, психолог Консультативной группы по СМИ Фонда исследования депрессии «Надежда».
По словам Лиры де ла Роса, некоторые из этих симптомов, которые можно спутать с ленью:
- отсутствие интереса к вещам, которыми вы раньше наслаждались
- низкая энергия и мотивация
- изменения в привычках сна
- трудности с концентрацией внимания
- трудности с запуском и выполнением задач
Фактически, более 90% людей, страдающих депрессией, испытывают усталость, симптом, который также можно принять за лень.
По опыту детского психолога Дженнифер Вебер, детей и подростков нередко ошибочно называют ленивыми до того, как им поставят диагноз «депрессия». Вебер является директором отдела поведенческого здоровья в PM Pediatrics Behavioral Health, программе телетерапии и консультаций в Нью-Гайд-парке, Нью-Йорк.
Неправильное представление о признаках депрессии может особенно возникнуть, если у вас есть трудности с:
- вставанием с кровати или с дивана
- выполнением домашних дел, таких как приготовление пищи, уборка, мытье посуды
- принятие душа и соблюдение других правил личной гигиены привычки
- выполнение рабочих или академических заданий
- упражнения
Эти проблемы могут заставить вас чувствовать себя ленивыми, но это нечто большее, чем личный выбор.
По словам Лиры де ла Роса, некоторые люди также могут «переутомляться до изнеможения и в результате испытывать депрессию».
Кажущаяся лень также может быть признаком неволи.
Avolition — это серьезная нехватка мотивации, которая делает выполнение любого типа задач сложным или почти невозможным. Иногда это признак депрессии и других состояний, таких как шизофрения.
В общем, специфические симптомы депрессии могут показаться вам ленью, но они могут быть проявлениями расстройства настроения, с которым вы живете.
Только специалист по психическому здоровью может поставить точный диагноз.
Только медицинский работник может предоставить вам точный диагноз и план лечения. Вот почему настоятельно рекомендуется обратиться к ним за помощью.
Согласно Веберу, некоторые признаки того, что вы, возможно, имеете дело не только с ленью или прокрастинацией, включают:
- Значительные изменения. Например, когда-то энергичному и целеустремленному человеку теперь сложно выполнять самые простые задачи.
- Невыполненные обязательства. Важным признаком является то, что кому-то трудно заботиться о себе или своих детях, сохранять работу и выполнять повседневные задачи, например, поддерживать порядок в доме.
Думаете о членовредительстве или самоубийстве?
Вы абсолютно не одиноки. Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, рассмотрите возможность доступа к этим бесплатным ресурсам:
- Национальная линия спасения от самоубийств. Звоните на линию спасения по телефону 800-273-8255, круглосуточно, 7 дней в неделю.
- Кризисная текстовая строка. Отправьте сообщение HOME на строку Crisis Text Line по номеру 741741.
- Проект Тревор. LGBTQIA+ и моложе 25 лет? Позвоните по номеру 866-488-7386, отправьте текстовое сообщение «СТАРТ» на номер 678678 или начните онлайн-чат 24/7.
- Кризисная линия для ветеранов. Позвоните по номеру 800-273-8255, отправьте текстовое сообщение 838255 или пообщайтесь в онлайн-чате круглосуточно и без выходных.
- Кризисная линия для глухих. Позвоните по номеру 321-800-DEAF (3323) или отправьте текстовое сообщение «HAND» на номер 839863.
- Друзья по всему миру. Эта международная сеть телефонных служб помощи в кризисных ситуациях поможет вам найти местную горячую линию.
Звоните на линию спасения по телефону 800-273-8255, круглосуточно, 7 дней в неделю. Депрессия бывает нескольких форм, каждая из которых имеет свои диагностические критерии и симптомы.
Даже среди этих типов депрессия у всех проявляется по-разному, говорит Лира де ла Роса.
Например, некоторым людям, страдающим депрессией, вообще трудно встать с постели.
Другие могут быть в состоянии активно работать и общаться, но проявляют другие симптомы, такие как безнадежность и раздражительность.
Большое депрессивное расстройство
Большая или клиническая депрессия является наиболее распространенным видом депрессии.
Симптомы обычно длятся более 2 недель и могут включать:
- глубокую печаль
- снижение интереса к деятельности
- глубокое истощение
- слишком мало или слишком много еды
- слишком мало или слишком много сна 9000 -value
- неспособность сосредоточиться или принимать решения
- мысли о самоубийстве
Стойкое депрессивное расстройство
При этой хронической форме депрессии, ранее называвшейся дистимией, симптомы сохраняются более 2 лет и обычно не столь серьезны, как при большой депрессии.
Вы можете даже не осознавать, что живете с депрессией, потому что люди с этим заболеванием часто считают, что это просто часть их личности.
Вы можете верить, что были такими всегда, сколько себя помните.
Симптомы стойкого депрессивного расстройства аналогичны большой депрессии, но они менее интенсивны и тяжелы. Тем не менее, симптомы могут сильно повлиять на то, как вы видите себя, других и мир в целом.
В «Энциклопедии личности и индивидуальных различий» лень определяется как «нежелание человека выполнять работу или упражнение, несмотря на то, что он может это сделать». Это требует силы воли и намерения.
И все же лень — более сложное понятие с множеством нюансов, чем мы думаем. Начнем с того, что лень вполне может быть культурным конструктом, который часто сопровождается оттенком стигмы и предубеждений.
С раннего возраста нас окружают сообщения, которые приравнивают успех и самооценку к непрекращающейся продуктивности.
Итак, когда мы не продуктивны, мы считаем себя или других ленивыми, отмечает Лира де ла Роса.
На самом деле, он часто работает с людьми, которые глубоко истощены, потому что они не могут поддерживать темп и выполнять ежедневные требования — и опасаются, что это означает, что они неполноценны.
Навешивание ярлыка на себя или на кого-то другого может привести к тому, что вы упустите основные, важные причины, по которым вы не можете выполнять задачу или ориентироваться в повседневных делах.
Использование термина «ленивый» может затушевывать множество правдоподобных, важных объяснений, которые можно эффективно решить.
Короче говоря, предположение о том, что вы ленивы (или кто-то еще ленив), мешает вам разобраться в глубинных причинах вашего текущего состояния.
На самом деле, лень может быть многим. Вы можете откладывать дела на потом или испытывать недостаток мотивации из-за:
- истощения из-за перегруженности графика или эмоционального выгорания, связанного с пандемией или дефицит питательных веществ
- заболевание, вызывающее хроническую усталость или вялость, такое как фибромиалгия, аутоиммунное заболевание или синдром хронической усталости
- другое психическое заболевание, такое как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), тревожные расстройства или шизофрения
- хронический стресс
- экзистенциальный кризис или экзистенциальная депрессия
И еще одно: лень на самом деле не является чертой характера.