Что делать если лень: Мне вечно лень

Как преодолеть лень, изменив свои привычки

Вы, как и большинство других людей, иногда чувствуете, что делать вам совсем ничего не хочется? Лень окутывает своим мягким покрывалом, не желая отпускать нас из своих цепких объятий. Это может быть минутное чувство, а может быть и привычным состоянием.

Мы можем чувствовать себя ленивыми в отношении некоторых конкретных видов деятельности, которые нам не очень нравятся; при этом за какие-то другие дела мы беремся вполне охотно. А бывает, что все подряд дела застопориваются, потому что мы не знаем, как преодолеть лень и заставить себя делать что-то полезное. Что вообще можно сказать о лени? Это состояние, вызванное недостатком энергии, и приводит оно к отсутствию каких-либо желаний. Иногда лень может быть вызвана внешними условиями – такими как погода, когда чересчур жарко или слишком холодно, а иногда она появляется и в силу внутренних причин – таких как отсутствие мотивации, склонность к откладыванию дел на потом или страх перед работой, которая кажется непосильной.

А иногда нам даже нравится лениться. Ведь так приятно понежиться с книжкой под теплым пледом в дождливый субботний вечер! А полежать в тенечке на берегу реки в знойный летний день – разве можно отказаться от такого удовольствия? И все же жизнь частенько требует от нас, чтобы мы преодолевали захватывающее чувство лени. Большинство людей справляется с ней. А как с этим обстоит дело у вас? Вы чувствуете, что она удерживает вас от того, чтобы быть активным, и постепенно становится вашей дурной привычкой, меняя жизнь не в лучшую сторону?

Как побороть лень?

Ничего нельзя достичь, если постоянно позволять себе лениться и не прилагать никаких усилий, чтобы преодолеть вялость и апатию. Успех требует проявления инициативы и умения использовать все свои возможности. Он любит активных, а совсем не пассивных людей. Поэтому так важно научиться противостоять своей лени и преодолевать привычку ко всякого рода проволочкам.

Предлагаем несколько советов, как преодолеть лень, изменив некоторые из своих старых привычек и развив в себе новые черты.

12 советов, как преодолеть лень

1.Разбейте одну большую задачу на более мелкие задания. Очень часто мы избегаем выполнения какого-либо дела лишь потому, что находим поставленную задачу слишком большой, буквально подавляющей нас; предстоящая работа кажется нам слишком утомительной и способной отнять слишком много времени. А вот если разбить главную задачу на несколько более легко достижимых целей, то проблема уже не кажется столь сложной. Вместо одной неподъемной работы перед нами предстанет ряд небольших заданий, выполнение которых не потребует таких больших усилий. Такой подход может быть применен к абсолютно разным задачам; как правило, он очень хорошо помогает справиться с ленью и внутренним сопротивлением, которые все мы так часто испытываем.

2.Соблюдайте режим работы и отдыха. В некоторых случаях лень обусловлена отсутствием необходимой для выполнения работы энергии, что является следствием усталости. Если это как раз о вас, то вы должны давать себе столько сна и отдыха, сколько необходимо для полного восстановления вашей работоспособности.

Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал достаточно свежего воздуха и физической нагрузки.

3.Поддерживайте собственную мотивацию. В некоторых случаях именно ее отсутствие становится причиной лени. Вы можете укрепить свою мотивацию с помощью визуализации и мыслей о важности выполнения вашего задания или скучной работы для достижения своей конечной цели.

4.Сохраняйте видение того, каким вы хотели бы быть и чего вы хотели бы добиться. Часто размышляя над этим, мы яснее видим свои цели, и наше желание достичь их становится сильнее. Это будет побуждать нас к действию и поможет преодолеть лень.

5.Думайте о тех преимуществах, которые вы получите, если преодолеете свою лень и начнете действовать, и примите какие-то меры для устранения трудностей, вместо того чтобы бояться встречи с препятствиями.

6.Думайте и о возможных последствиях своей лени. Что будет, если вы поддадитесь ей и не выполните пусть и рутинную, но необходимую работу? Если вы представите себе все неприятности, которые могут свалиться на вашу голову из-за искушения провести некоторое время в полном расслаблении, то нарисованная вашим воображением картина подтолкнет вас к действиям.

7.За один подход выполняйте только одну задачу. Справиться с одним делом намного легче, чем сразу с несколькими, и тогда пусть лень попробует преодолеть вас – вам ее преодолевать не придется!

8.Ваше воображение способно оказать очень сильное влияние на ваши взгляды, привычки и действия. Поэтому представляйте себе не только неприятности, которые могут появиться из-за вашей привычки лениться. Визуализируйте и удачи: представьте себе, как легко и быстро вы справляетесь с поставленной задачей, с каким энтузиазмом и энергией вы будете работать над ней. Делайте это каждый раз перед тем, как приступите к работе, а также тогда, когда лень начнет нашептывать вам на ушко, чтобы вы отказались от предстоящего дела.

9.Повторяйте каждое утро и всегда, когда вы принимаетесь за какое-то дело. Скажите себе: «Я могу достигнуть своей цели!», «У меня много энергии для того, чтобы действовать и сделать все, что я задумал», «Действие делает меня намного сильнее», «Когда я за что-то берусь, я всегда все делаю до конца».

10.Каждую поставленную перед собой задачу рассматривайте как очередное упражнение, помогающее вам укрепить свою волю и противостоять лени. Решение каждой задачи делает вас еще более сильным, решительным и напористым.

11.Избегайте промедления и затягивания времени, ведь это – одна из форм лени. Если есть что-то, что вам нужно сделать, то почему бы вам не сделать это прямо сейчас?

12.Учитесь у успешных людей, общаясь с ними и наблюдая за тем, как они действуют. Наверняка вы сразу же обратите внимание, что у таких людей никогда не бывает времени на то, чтобы бездельничать. Именно поэтому они постоянно и добиваются успеха!

Упражнения для преодоления лени

1.Призовите на помощь свое воображение и представьте, что вы делаете ту работу, при выполнении которой обычно вам особенно хочется забросить все дела и предаться лени. Представьте, что на этот раз вы взялись за работу со всеми энтузиазмом и энергией, на которые вы вообще способны. Вероятно, вы почувствуете внутреннее сопротивление, вызванное подсознательным неверием в такую идиллию.

Тем не менее, продолжайте визуализацию и думайте о том, с каким интересом и любовью вы выполняете эту работу. Нарисуйте в воображении картину завершения работы и почувствуйте удовлетворение, которое испытывали бы в реальности, сделав все необходимое.

2.Составьте список дел, которые вам необходимо сделать. Расположите их от простых к более сложным и приступайте к их выполнению прямо сейчас. Начинайте именно с легких дел, чтобы избежать сильного внутреннего давления. Поздравьте себя с выполнением одного дела, вычеркните задачу из списка и переходите к следующему пункту. Постепенно, каждый раз выполняя все поставленные перед собой задачи, вы привыкнете быть исполнительным.

3.Регулярно назначайте себе задания, выполнять которые вам всегда очень не хотелось. Назначьте – и немедленно приступайте к выполнению. Рассмотрите такую задачу как упражнение, которое укрепит вас в борьбе с ленью.
Преодоление привычки к лени достигается серией ежедневных действий и упражнений, которые побуждают нас действовать, а не оставаться пассивным. Каждый раз, когда мы преодолеваем свою лень, мы становимся сильнее. Каждый раз, когда мы решаем действовать, мы увеличиваем свою способность выигрывать, достигая целей и улучшая свою жизнь!

Лень: откуда берется и как бороться, как лень мешает человеку, почему лень все делать — 17 декабря 2021

Рассказывает Юлия Куренкова, международно сертифицированный executive коуч, член Международной Федерации Коучинга ICF.

Откуда появляется лень

Каждый из нас минимум раз в жизни испытывал лень, когда не хочется делать вообще ничего. Разберемся, что именно отвечает за лень, причем тут здоровье и психология, и почему ситуация так серьезно сказывается на человеке, что тот не может действовать.

shutterstock.com

С древних времен в нас заложены потребности в безопасности, размножении и пропитании. В современном мире к этим потребностям добавились признание и самореализация. А удовлетворение таких потребностей требует времени. Мозг не видит связи между тем, что он делает сейчас и долгосрочными результатами, и начинает «лениться». Поэтому один из факторов появления лени — отсутствие истинной мотивации. Мозг направляет свои силы на сохранения организма. Для этого он минимизирует лишние действия, в которых не видит необходимости. По его задумке это помогает сохранить энергию и жизнь организма. Также это можно объяснить как отсутствие интереса к определенному занятию, что внешне проявляется как лень.

Лень и прокрастинация

Лень может проявляться в виде прокрастинации: мы откладываем дела, к которым планировали приступить, и не можем заставить себя действовать. Иногда это происходит из-за внезапно возникших задач, где результаты можно достичь легче и быстрее. Но чаще это происходит из-за того, что важная работа не вызывает интереса, раздражает, кажется скучной или не такой приятной, как возможность поскроллить соцсети или пойти погулять.

И все же лень и прокрастинация — разные вещи. В первом случае человек не хочет ничего делать и не испытывает переживаний по этому поводу. Тот, кто впадает в прокрастинацию, хочет приступить к делам, но не может начать.

shutterstock.com

Когда мозг расходует энергию, он хочет видеть моментальный результат от проделанной работы. Поэтому нам иногда сложно браться за крупные задачи: мозг сопротивляется. В таком случае лучше разделять работу на мелкие подзадачи. Тогда лобная доля мозга получает видимый результат от своих действий и не сопротивляется, когда приходится решать более сложные задачи.

Как избавиться от лени

На активную жизненную позицию влияет то, насколько человек полон энергии. Базовые вещи, которые влияют на количество энергетических ресурсов в организме:

• регулярная физическая активность;
• здоровый сон. Для этого желательно ложиться не позднее 22-23 часов и за час до сна не использовать гаджеты;
• качественное и сбалансированное питание. Следите за балансом жиров и углеводов, уменьшите количество глютена;

• отсутствие вредных привычек. Лучше исключить кофеин, никотин и алкоголь.

Эти факторы достаточно сильно влияют на центральную нервную систему и нарушают энергетический обмен. Это снижает работу мотивационных систем мозга, и он воспринимает происходящее, как неудовлетворенность первичных потребностей в виде сна, здоровых продуктов и безопасности. Мозг ленится и заставляет вас восполнить эти запасы.

Упражнение против лени

Попробуйте использовать технику одной минуты. Уделяйте одному делу ровно 60 секунд, но ежедневно. Выписывайте слова на иностранном языке, качайте пресс, медитируйте. Это поможет выработать новую привычку. И лучше посвящать важному для вас делу минуту, чем совсем ничего.

Лень в психологии

На желание лениться также влияет состояние психики. Депрессивные и невротические расстройства, психологические травмы, а также страхи, ограничивающие установки и комплексы. Все это влияет на желание действовать и возможность найти внутреннюю мотивацию.

shutterstock.com

Лень и здоровье

Недостаток мотивации, быстрая утомляемость и другие причины, которые мы списываем на лень, могут быть связаны со здоровьем. Такие симптомы вызывают болезни печени, ЖКТ, эндокринные нарушения, нарушение кишечной микрофлоры, сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, гипотиреоз. Все это напрямую сказывается на работе нервной системы и ведет к повышенной утомляемости. Это может сказаться на психологических проблемах или эмоциональном выгорании.

Обратитесь к терапевту, который соберет полный анамнез, возьмет необходимые анализы и по необходимости направит вас к эндокринологу, гастроэнтерологу и другим специалистам. Если со здоровьем все хорошо, далее можно посетить психолога или коуча. Психолог помогает выявить сложности, связанные с вашим прошлым или психологическими травмами. Коуч выявит ваши ценности и через них найдет истинную мотивацию на пути к достижению цели.

Как побороть лень

Попробуйте задать себе вопросы для самоанализа:

• какие именно задачи вызывают желание прокрастинировать, лениться и ничего не делать;
• не слишком ли много задач вы взваливаете на себя;
• насколько сбалансирована ваша жизнь и не состоит ли только из работы;
• успеваете ли вы достаточно отдыхать.
  

shutterstock.com

Также постарайтесь наладить здоровый образ жизни, даже если сначала будет сложно выбирать здоровую еду, тренировки и сон. Это база, которая отвечает за хорошее состояние организма, и как результат выступает профилактикой против лени.

12 способов победить лень при изучении иностранного языка, сэкономив время, силы и нервы

В любой инициативе бывает сложно сделать первый шаг. Многие планы и мечты разбиваются об этот барьер, как волны о береговую плиту. Даже у людей с амбициями и океаном намерений реальные действия могут сильно отставать от желаемого из-за лени. Но еще больше сложностей оказывается связано с тем, чтобы довести затеянное до конца и не бросить его спустя три недели, едва воодушевившись. Иностранный язык не является исключением: скорее наоборот. Попробуйте вспомнить, сколько людей среди ваших друзей и знакомых начинали учить английский, японский или итальянский и какой процент из них получили хотя бы какой-нибудь сертификат о прохождении того или иного уровня?

Лень подпитывается топливом из трех источников. Хуже всего, когда включаются сразу все:

• отсутствие базовой энергии и неумение управлять ее большим количеством
• низкая самооценка
• неумение мыслить будущими периодами (стратегически) вместе со страхом поражения.

Охотиться на лень можно при помощи ряда инструментов. Все дело в том, что люди по-разному включаются в процесс обучения, не одинаково переводят ощущения в мысли и тексты, имеют индивидуальный процесс восприятия информации и характер обучаемости.

Типы учеников и проблем можно условно разделить на 12 типов. В материале читатель ознакомится с каждым из них и способами не только сдвинуть процесс с мертвой точки (начать), но и продолжать до конца. Каждый человек узнает себя в том или ином пункте (или нескольких) и получит готовое решение, что с этим делать; разберется как лично ему проще усваивать новые знания и достигать результата без излишних мучений.

1. В первом варианте проблем с прокрастинацией нет и дела стартуются легко. Но зато проблема кроется в нетерпеливости, дефиците стабильности и слабой нацеленности на результат. Такой «человек-спринтер» учится рывками и ему проще бегать на короткие дистанции вместо длительных марафонов.

Решение: распланировать учебный процесс частыми, но недолгими этапами; чередовать деятельность с чем-то еще. Например, учиться 20 минут в день, затем переключаться на другие интересные занятия. По желанию открывать учебник еще раз позже и ненадолго. И так постоянно. Процесс протекает еще лучше, когда есть с кем поспорить на изучаемую тему, если присутствует дух конкуренции и соперничества.

2. Проблема: такой человек включается в действие лениво и медленно, но зато основательно и продуктивно.

Решение: неторопливо создать условия комфорта, украсить своё учебное место, сформировать конкретную мечту измеримую финансово, придумать методы, которыми можно гарантировать результат и стабильность от будущих дивидендов в виде владения тем или иным уровнем языка.

3. Проблема: поверхностность, неусидчивость, постоянное отвлечение на социальные сети и разговоры.

Решение: собрать максимум информации, изучить разные пособия, пересмотреть множество видео на выбранную тему, сформировать круг общения по учебным интересам.

4. Проблемы с волей, излишняя зависимость от настроения, капризность и обидчивость.
Решение: создать условия комфорта, в идеале учиться из дома или создать филиал дома в офисе с едой, фотографиями и приятными мелкими вещами. Придумать себе эмоциональный стимул (порадовать родителей, помечтать о дорогом путешествии), выбирать мотивацию, способствующую душевному порыву. Помогает использование образов и ассоциации для запоминания. Может сработать стимул в будущем помогать в учебе другим людям.

5. Проблема: самонадеянность, хвастовство, излишняя амбициозность, учеба напоказ.
Решение: в учебном процессе создать атмосферу радости и азарта. Постоянно хвалить себя или окружить себя людьми, которые хвалят вас (регулярная доза похвалы обязательна). Учиться по-своему, в формате игры, придумать «фишки», избегать шаблонов и жестких регламентов.

6. Проблема: зависание в мелочах, из-за чего страдает основной процесс (за стволом дерева не видно леса), ворчливость, критика всего и вся, недовольство.
Решение: продуктивность повышается, если учиться, раздробив процессы на маленькие подзадачи, сделав акцент на тактике и практической пользе над стратегией и высшими смыслами. На старте очень помогает изучение пошаговых инструкций, методичек и любой оформленный структурированный материал.

7. Проблема: изворотливость, увиливание — отказ брать на себя ответственность за итог, вспыльчивость и нерешительность.

Решение: найти партнера по интересам, с кем можно скооперироваться, распределить ответственность, повеселиться, а также найти учителя иностранного языка, эксперта, который продемонстрирует яркий пример, которому захочется следовать.

8. Этот тип не начинает действовать до тех пор, пока не окажется в экстремальных условиях (риск сокращения, если не выучит английский; одним словом «пока гром не грянет, мужик не перекрестится»), агрессивность, максимализм. Иногда злопамятность, мстительность, ехидство, выискивание недостатков везде.

Решение: загнать себя в условия «если не выучу по плану на сегодня, с кресла не встану» или учиться таким образом, когда половину времени вы отдыхаете по полной программе, а другую занимаетесь по 15 часов в сутки (сверхинтенсивно) с полнейшим погружением в процесс. Такой человек учится охотнее, когда есть возможность критиковать. В подаче материала важно чувство юмора.

9. Проблема: отсутствие чувства меры, без высокой цели — бездействие, много слов и мало дела, высокомерие.

Решение: сместить акцент с ежедневной рутины, загореться большой целью и эпатажно нацелиться всеми силами в одну точку. Купить самые дорогие учебные пособия, создать условия престижа или духовной глубины, направив учебный процесс на большое благо и реализацию умной идеи. Человек такого типа лучше всего учится, когда сам выступает в роли учителя. Фигура уважаемого преподавателя крайне важна.

10. Проблема: излишний консерватизм, сложность адаптироваться, если что-то пошло не по плану, упрямство.

Решение: тщательно распланировать учебный процесс, изучить инструкции, алгоритмы, найти преподавателя, на чей опыт можно опереться. Не торопиться, не советоваться со всеми подряд. Делать немного, но каждый день. Упорство и постоянство сыграют на руку. Такой человек лучше всего учится, когда понимает практическую пользу материала и конечного результата.

11. Проблема: непоследовательность, ненадёжность, стиль поведения «что хочу, то и делаю», непредсказуемость, отсутствие терпения.

Решение: собрать максимум информации, перезнакомиться с максимальным количеством людей, работать в тусовочном режиме, создать атмосферу свободы от ограничений в учебном процессе, когда позволяется импровизировать. Старту помогает посещение тематических мероприятий, вступление в клуб по интересам. Такой тип отлично учится с использованием гаджетов и/или нестандартных подходов в обучении.

12. Проблема: лень, хаотичность в учебном процессе, непрактичность, нерешительность. Вместо того, чтобы сделать — летание в мечтах (уверен, что заговорит на 15 языках без акцента, но ленится написать даже одно слово, потому что ему «уже все понятно»).

Решение: уединяться, мечтать, визуализировать, замотивировать себя возможностью помогать другим, использовать интуицию, забыть про формальное планирование и поэтапную организацию дела, приветствовать творческий хаос, при котором вы можете успешно учиться в параллели с чем-то еще. Этот человек лучше всего учится, подключая воображение и образы.

Самое главное — задействовать эмоции.

Что делать, если ничего не хочется? Советы психолога

У любого человека наступает тот момент в жизни, когда с утра ощущается недомогание, усталость, даже не сделав малейших усилий в работе. И в голове крутится: «Все, больше не могу, нет никаких сил». Это случается, ведь у людей есть одна опасная привычка — мы любим отдавать последнее. В энергетическом смысле — полностью отдавать себя работе, просьбам и проблемам других. Особенно женщины стараются изо всех сил помогать, забывая о себе: о своих желаниях и потребностях. И в этом случае мы остаемся полностью опустошены. Чтобы быть успешным, инициативным, человеку нужна энергия. Это ключевой фактор для достижения успеха, крепкого здоровья и благополучия. Если проблема заключается только в вашем психологическом состоянии, вы можете сами справиться с этим дискомфортом. Для этого необходимо совсем немного.

---

Статистика: от синдрома хронической усталости в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано.

Симптомы — постоянный упадок сил, головные боли, бессонница, апатия и сонливость. Таким образом организм вам сообщает, что силы на исходе, предупреждает, чтобы вы окончательно не сгорели от напряжения.

Вот несколько ярких симптомов, что вы теряете свои силы:

1. Вас все раздражает. Раздражительность — это накопленный дискомфорт. Раздражительность может испытывать каждый человек. И это далеко не всегда — повод для тревоги. Беспокоиться стоит, если это мешает нормальной жизни: затрудняет работу, портит общение с близкими людьми, лишает радости. Это значит, что вам слишком долго было неприятно, но вы терпели, сдерживали чувство недовольства. И вот организм из-за гнева сообщает вам, что пора изменить ситуацию — заявить о своих потребностях, поставить себя на 1-е место.

Факт: ваше психологическое и физическое состояние напрямую зависит от вашего распорядка дня, привычек, питания, физической нагрузки и уровня стресса.

2. Вы болеете. Пожалуй, это возможность организма донести, что действительно пора остановиться и сделать перерыв. Именно через физическое недомогание: головная боль, головокружение, слабость и простуды, тело информирует, что силы заканчиваются. В случае с психосоматическими заболеваниями, необходимо лечить не тело, а причину, вызвавшую заболевание тела. А причина находится в голове — и пока человек не избавится, например, от повышенной тревоги, не научится справляться с ее проявлением, до тех пор будет продолжаться недомогание. Поэтому при любом неприятном ощущении стоит сразу же позаботиться о себе.

3. Лень. Если вам кажется, что вас просто одолела лень, но раньше такого никогда не было, то дело тут вовсе не в лени. Психологи считают, что лень — защитная реакция организма от переутомления. Другое же дело, если не хочется совсем ничего.

Факт: Осенью и весной при авитаминозе человек устает быстрее. Поэтому позволяйте себе чаще отдыхать — и ваши силы восстановятся.

Главное понять: что делает вас слабым, истощающим? Понаблюдайте за собой. Возможно, это?

• Отрицательные эмоции — страх, беспокойство и гнев создают в теле блоки, которые не дают жизненной энергии проходить свободно. Беспокоясь о мелочах, мы теряем силы, а занимаясь важными для нас вещами, накапливаем. Кроме того, усталость накапливается, когда вы находитесь в конфликте, преодолеваете напряжение.
• Плохие мысли — главные вампиры энергии. Или вы пытаетесь все контролировать? Это тоже вредно, особенно женщинам. Женщины и мужчины думают по-разному. Мужчины в этом плане устроены проще — их ум не способен уделять внимание деталям. А женский только этим и занят.

Важно: энергия чаще всего тратится впустую там, где человек не испытывает удовольствия и радости.

• Многозадачность. Многие сутками работают, загоняя себя ради каких-то масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к эмоциональному выгоранию. Мы теряем много энергии, выполняя несколько дел одновременно. Поэтому делайте только то, что на данный момент важнее всего. Любое завершенное дело придаст новые силы, потому что приносит позитивные эмоции. Нескончаемые дела отнимают энергию, завершенные — дают.
• Люди-вампиры — это люди, которые любят жаловаться: на жизнь, погоду, здоровье. После разговора с ними вы обязательно будете испытывать упадок сил. Избавьте себя от негативного окружения. А если это невозможно, ведь токсичным человеком может быть и ваш родственник, тогда ограничьте отношения с такими людьми. Ведь все, что им нужно — это ваше внимание и энергия.
• Плохое питание, хроническая усталость, неактивный, сидячий образ жизни — все это негативно влияет на самочувствие.

Как накапливать энергию?

«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранения энергии. Ее можно черпать из самых разных источников, а организм способен впитывать в себя все самое лучшее, что дает нам окружающая среда.

Обязательно:

1. Пейте больше воды! Почувствовали себя усталым? Возможно, все дело в той самой дегидратации. Выпейте стакан водички, чтобы снять сонливость и вернуть бодрость. Вода помогает мозгу работать активнее, она способна снизить головную боль. Взрослому человеку нужно выпивать 2 литра воды в день. Ведь обезвоживание лишает энергии, снижает бдительность, работоспособность и концентрацию.

Здоровый сон — это долголетие, красота и здоровье.

2. Старайтесь ложиться спать до 23 часов. Здесь все просто. Лучше высыпаетесь — меньше устаете. Здоровый сон — продлевает жизнь и является профилактикой многих заболеваний. Поскольку именно во время сна восстанавливаются физические и эмоциональные силы, налаживается здоровье и успокаивается нервная система. Без полноценного отдыха мы быстро устаем и не в состоянии работать в полную силу. Люди, которые ложатся позже двух часов ночи, нередко чувствуют себя разбитыми и невыспавшимися, несмотря на то, что спали не менее семи часов. Поэтому лучше высыпаются и чувствуют себя те, кто засыпает до 23 часов. Это дает силы и позволяет добиваться эффективных результатов в любой деятельности.

3. Занимайтесь любимым делом — это лучший способ стать наполненным человеком. Работает 100%. Ведь занятие по душе реализовывает вас, наполняет позитивом, вдохновляет на достижение новых побед. Свои эмоциональные батареи заряжать нужно два часа в день — ровно столько занимайтесь тем, что приносит удовольствие.

4. Правильное питание. Углеводы — это источник энергии для нашего тела. Добавьте медленных углеводов в первой половине дня. Суточная норма — 45–65%. Это залог отличного самочувствия, крепкого иммунитета, легкости и бодрости. По мнению ученых, побороть усталость можно, если добавлять в рацион продукты, богатые витаминами группы В и магний. Магний регулирует практически все процессы производства и потребления энергии в организме.

5. Чаще бывайте на улице. Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Они очень бодрят, укрепляют иммунитет, улучшают память и внимание, снижают риск развития депрессии. Если регулярно играть, то необходимость в энергетических напитках исчезнет. Ведь энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. И все потому, что в природе много энергии и человек заряжается (наполняется) от нее.

6. Снижайте время с гаджетами. Посидев пару часов в интернете, вы уже замечали, что ваше настроение уже не такое бодрое, хотя и не так сильно напрягалось. И это немудрено, ведь длительная фиксация взгляда на компьютерных мониторах и телефонных дисплеях, это огромная нагрузка для мышц, позвоночника и психики. И особенно для глаз. Откажитесь от гаджетов за час до сна. Так мелатонин будет вырабатываться лучше, и вам удастся быстрее заснуть и восстановить силы.

Учеными доказано: чем больше человек движется, тем больше у него энергии. Ведь движение — это жизнь!

7. Занимайтесь спортом. Эксперты Всемирной организации здравоохранения напоминают, что около 25% взрослого населения планеты и 80% подростков ведут малоподвижный образ жизни, что влияет на здоровье и продолжительность жизни. Любая физическая активность, даже прогулка быстрым шагом снимет напряжение и придаст заряд бодрости. Кроме того, это хороший способ избавиться от стресса, ведь во время занятий снижается уровень кортизола в крови (гормон стресса).

Чтобы просто функционировать, человеку нужно кушать, пить и спать. А чтобы чувствовать полноту жизни, необходимо другое топливо — драйв, азарт, энтузиазм и вдохновение. Секрет энергичных и довольных людей — в высоком уровне энергии. Поэтому вырабатывайте привычку радоваться даже мелким достижениям. Человеку нужны эти минуты, чтобы пробуждать и поддерживать простую радость от простых вещей. Проживайте свою жизнь так, как хочется именно вам! И тогда каждый ваш день будет счастливым и бодрым.

Если все-таки ничего не помогает и вы чувствуете себя плохо, то необходимо обратиться к специалисту.

Елена ШЕВЧЕНКО

Фото: pexels.com

Детей ленивых от природы не существует — Российская газета

Здоровый ребенок не будет лениться, если его к этому не вынудят родители.

«Леность детей — это одна видимость, фикция, а не настоящее явление; взглянул на нее попристальнее — и она исчезла». Как вам, строгие и безапелляционные мамы и папы, такое мнение знаменитого русского педагога Петра Каптерева? Он считал, что за словами «лень», «лениться» скрываются абсолютно конкретные причины нежелания ребенка заниматься тем или иным делом, моральные или физические, и родители должны понять и устранить их — тогда и слово «лень» станет мифическим, несуществующим.

Флегматик не виноват

Детей ленивых от природы не существует. Каждый здоровый ребенок в раннем детстве вполне себе деятелен, от него только и слышишь: «Я сам», он сердится, когда ему не позволяют что-либо сделать самостоятельно. Пассивность, бездеятельность — в чем родители тоже усматривают проявления лени — чаще всего говорят о том, что ребенок попросту нездоров.

У младших школьников за лень часто принимают неумение. Ребенок еще не научился правильно организовывать свою работу: хватается то за одно, то за другое, у него ничего не выходит, он устает, разочаровывается, все бросает… В результате уроки сделаны кое-как и со временем он все с большей неохотой берется за них: зачем что-то делать, если все равно не получается?

Иногда ленью ошибочно называют резко выраженные проявления темперамента. Малыш-флегматик малоподвижен, медлителен, долго раскачивается. Его бесполезно подгонять и обвинять в лени, все равно он будет работать в том темпе, который диктуется его внутренним складом. Человек не виноват, что не может работать, как эти бойкие ребята вокруг него, у которых все в руках горит. Но при этом ленивыми считают и тех же холериков, которым необходима активная деятельность, и им сложно выполнять работу скучную, монотонную. Поиграть для них — это настоящее дело, а собрать в песочнице разбросанные игрушки — смертельная тоска.

На похвалах как на дрожжах

Иногда так и хочется наорать, а то и замахнуться ремнем на чадо, «рубящееся» в компьютерную стрелялку, в то время как вы ждете от него усилий по исправлению двоек. Вот только поможет ли? Легко принудить человека выполнить вашу волю, а вот как переломить лень-матушку?

Двор, песочница. Тут каждый занят делом. Кто-то нагружает песком самосвал, другие делают куличики, собирают камушки… В дет ском возрасте игра — это самый настоящий труд. А с каким рвением дети стремятся достичь задуманного, сделать, к примеру, тот же первый шаг! Разве можно заподозрить в лени ребенка, который все пытается и пытается прорыть в песочнице все осыпающийся и осыпающийся подземный ход? Почему же потом этого же ребенка не заставить вынести мусор или решить задачу по математике?

. ..Это катастрофа! Наша пятилетняя Наталья решила помочь бабушке помыть посуду! Значит, как и в прошлый раз, будет лужа возле мойки, по локти мокрые руки, и хорошо, если все это затянется только на полчаса и посуда останется целой…

Бабушка не выдерживает:

— Наташ, не надо, иди поиграй, все равно нормально не сделаешь! Подтирать еще потом за тобой!

И ребенок покорно идет, куда его послали. Читать книжку, играть или делать уроки. А так хотелось помочь, сделать что-то самой…

В три-четыре года дети рвутся к самостоятельности — так дайте им возможность ею насладиться! Конечно, сначала получается плохо — но чтобы чему-нибудь научиться, нужно это начать делать! Вот малыш пыхтит, сопит, но при этом сам ползает по своей коечке, заправляет ее. Похвалите его даже за самый маленький успех! И пусть доводит дело до конца. Довел, помыл посуду, положил подушку на место — оцените его работу, на похвалах дети растут как на дрожжах.

Он и дальше будет с удовольствием выполнять ту же работу по дому, если раз за разом будет повышать свою значимость в собственных глазах, получая бонусы в виде похвалы или чего повесомее со стороны взрослых. Он же получает мотивацию к труду, что может быть важнее этого?

Дальше — больше. Закрепите за взрослеющими детьми какие-то домашние обязанности и настаивайте на их выполнении, причем поручения должны быть конкретными, действительно нужными, а не придуманными в воспитательных целях. И продолжайте подчеркивать, что хлеб, скажем, куплен свежий, пыль вытерта начисто. А поощрения необходимы просто как воздух! Ребенку младшего возраста лучше открыто сказать, что, разгрузив вас, он получил возможность, например, подольше побыть в зоопарке, сходить в кино, а с теми, кто постарше, уже можно побеседовать о разделе домашней работы «по-честному».

С домашних дел начинается выработка в ребенке отношения к труду как к жизненной потребности. А если вы раз за разом вырывали у Наташки, поднимающей клубы пыли в квартире, веник из рук — не удивляйтесь, когда, подросшая, она сможет спокойно проходить мимо полной раковины посуды и не будет стремиться хоть часть домашних дел взять на себя, как говорится, «по умолчанию». И только ли домашних?

Лень гормональная

Наличие-отсутствие «мотива» объясняет и поведение так называемых лентяев и в школьном возрасте. Начнем с того, что ребенок, всеми способами увиливающий от уроков, скорее всего, просто не имеет собственной мотивации к своему самому важному, единственному, можно сказать, делу, искренне не понимая, зачем ему самому нужны все эти уроки, домашние задания и т.д. Потом он настолько привыкает к постоянному контролю взрослых, что делает вывод: «Это им надо, а не мне». И вроде бы не лентяй, много чем интересуется, но в школьных делах — бездельник бездельником.

Не пора ли вам ослабить мелочное ежеминутное внимание и требовательность? Иначе ярлык «лентяя» станет для ребенка неожиданно привлекательным — может быть, хоть так от него отстанут, ведь все равно окружающие им недовольны, а бессмысленная деятельность «из-под палки» ничего, кроме отвращения и стремления избежать перегрузок, вызвать не может. Может, попытаться довести до ребенка смысл его работы, объяснить, что если он ничего не будет знать и уметь — он никому не будет нужен, кроме своих родителей. Поищите смысл, ради которого он будет стремиться в класс. Пусть это будет только общение со сверстниками — и ради этого можно захотеть в школу! Как только ребенок начнет заниматься тем, что ему интересно, что для него важно, лень исчезнет, а оценки улучшатся.

Ленью нередко оборачивается и, напротив, завышенная оценка талантов человека, и его автоматически повышающаяся самооценка. Действительно умный, способный, захваленный ребенок не хочет заниматься, потому что ему и так все дается легко, и он считает себя лучшим в классе и без лишних усилий со своей стороны. В родительских же жалобах на лентяя слышится даже что-то вроде восхищения — кладезь способностей, горы бы своротил, если бы захотел, но «лень вперед него родилась». Вас это утешает и расслабляет, а человек так утверждается в своей правоте: способности у него есть — так они проявятся и без лишних усилий с его стороны. А лучше бы он слышал от вас, что лень и талант — взаимоисключающие понятия и что первое зарывает в землю второе.

…Кажется иногда, что подростки в этой лени целиком — валяясь на диване, просиживая перед монитором или шатаясь по улицам. Они при этом часто говорят, что не успели отдохнуть, что надо расслабиться, «оттянуться». А ведь человек молод, более или менее здоров, он не ходит на работу и домашними делами не перегружен — да придуривается он, отлынивает, уверены вы. И напрасно. В определенном возрасте в дело вмешивается физиология: в организме подростка идут глобальные перемены, связанные с гормональными изменениями, и это действительно вызывает постоянное ощущение усталости. Чем ежечасно пенять ему на безделье, начните «прикармливать» его витаминами, сходите вместе куда-нибудь, организуйте ему отдых сами, если уже хотите контролировать своего ребенка от и до.

Кстати

Пословицы на тему

• Глядя на лес, не вырастешь, а смотря на людей, богат не будешь.
• Хоть три дня не есть, а с печи не слезть.
• В лес не съездим, так и на полатях замерзнем.
• Ленивый сидя спит, лежа работает.
• Руки не протянешь, так и с полки не достанешь.
• У ленивой пряхи и про себя нет рубахи.
• Спать долго — жить с долгом.
• Чем эдак пахать, так лучше выпрягать.
• Лежебоке и солнце не в пору всходит.
• Были бы хлеб да одежда, так и ел бы лежа.
• Что потрудимся, то и поедим.

Советы родителям

1Если ваш ребенок постоянно пытается уклониться от домашних дел, учебы и т.д., попытайтесь понять, по силам ли ему в принципе предъявляемые вами требования.

2Часто ли вы хвалите или благодарите за сделанное того, кого считаете ленивым? Пожалуйста, не забывайте это делать. Трудно с увлечением заниматься делом, которое никто не замечает и не оценивает.

3В тех случаях, когда учителя говорят о внезапно возникшей лени вашего ребенка, попробуйте выяснить все подробности, не торопитесь ругать и наказывать человека. Возможно, именно сейчас он нуждается в помощи (психологической, медицинской, дополнительных занятиях или, наоборот, освобождении от учебы, наконец, просто в ваших советах или поддержке), а лень — сигнал бедствия, который вам необходимо заметить.

4Невозможно заставить быть трудолюбивым с помощью угроз. Рано или поздно человек, с которым так обращаются, взбунтуется. При этом форма протеста может быть разной (слезы, гнев, ложь, болезнь, бегство), но сутью будут испорченные отношения с «надсмотр щиком».

Что делать, когда даже лень вставать с кровати?

Природа уже проснулась и выходит из зимней спячки. С деревьев раздается пение птиц, а солнце утром работает лучше будильника. И если все с приходом весны наполняются силой и энергией, то тебе не помогает даже бодрящий гель для душа.

Солнце раздражает, кофе не работает, а кровать становится целым миром. Дедлайны горят, но ты все равно не можешь заставить себя взбодриться. Да, у тебя однозначно синдром выгорания. Не переживай, это лечится. Что делать?

У тебя было все, чтобы довести себя до такого состояния: куча работы, мало сна, много стресса. И из-за угла уже незаметно подкрадывалась депрессия. Пора отдохнуть. Только делай это правильно. Вечеринки и ночные тусовки – тебе не помощники. Так ты еще больше устанешь, и тогда кровать никогда не выпустит тебя из своих лап.

Больше двигайся, хватит сидеть на одном месте. Говорят, привычка формируется за 21 день. Первые дни сложно, хочется все бросить и завалиться спать. Но продолжай бороться, гуляй по паркам, аллеям и маленьким улочкам. Свежий воздух вдохнет в тебя желание жить.

Как говорил Ф.М. Достоевский, «жизнь задыхается без цели». Поэтому найди себе ту самую, вдохновляющую цель. Такую, чтобы у тебя был стимул начать что-то делать. Да, она будет манить, одеяло будет звать в свои объятия, но ты не должен сдаваться. Впусти ветер в комнату, прими душ, смой с себя оковы эмоционального выгорания. Мы родились, чтобы оставить след в истории, а не наследить и прожить зря.

Как только появится цель, хандра будет сходить на нет. Осталось положить вишенку на нашем торте восстановления. И эта вишенка – общение. Встречайся с людьми, смейся, радуй себя и других. Мы берем и отдаем энергию. Если ты опустошен, не забывай, что у тебя есть друзья и родные. Они всегда готовы вдохнуть в тебя силы и помочь справиться со стрессом.

Мечты становятся реальностью, когда мы начинаем действовать. Забудь про лень и иди к мечте. Весна уже пришла! А значит, и нам пора выходить из зимней спячки.

Что делать если лень убираться с квартире. Бардак — не просто так! Почему мы не любим убираться дома

Иногда кажется, что нет сил ни на что, совершенно не хочется что-либо делать. При этом грязная посуда и пол не добавляют вдохновения. И тогда возникает проблема, как заставить себя убраться в квартире. На это нужны силы и время, которых хронически не хватает. Однако есть проверенные методы, позволяющие вдохновить себя на наведение .

Почему не хочется делать уборку

Чаще всего за нежеланием брать в руки тряпку и ведро скрываются простые причины:

Нередко встречается комбинация из нескольких причин. Поэтому в первую очередь, нужно разобраться, почему не хочется . А потом уже устранять причину. Тогда будет проще каждый раз приступать к наведению чистоты.

При нехватке физических сил нужно постараться перераспределить нагрузку таким образом, чтобы оставалась энергия на домашние дела. Также рекомендуется реорганизовать сам процесс. Не придется долго думать, как заставить себя делать уборку, если на это потребуется 15-20 минут или меньше.

Сложнее всего с недостатком эмоциональных сил. Современный ритм жизни требует от человека больших психоэмоциональных усилий. Здесь важен правильный настрой: создать настроение, включить музыку, сделать процесс приятным. Но при остром дефиците лучше воздержаться от насилия над собой. Это может усугубить ситуацию.

Инструкция, как заставить себя начать уборку

Для успеха любого дела очень важен правильный настрой. Поэтому начать нужно именно с подготовительных действий, как заставить убираться себя:

• расслабиться психологически;
• настроиться на позитивную волну. Для этого можно включить приятную музыку, телепередачу или фильм;
• составить план уборки: разделить квартиру на зоны, определить очередность действий.

Обычно после такой систематизации и настроя (подготовительный процесс занимает 5-7 минут от силы) становится ясно, что не так страшен черт, как его малюют, т. е. уборка не займет на самом деле много времени и сил. Фоновая музыка будет поддерживать положительный настрой на дела.

После этого можно приступать к наведению порядка четко по списку дел, не отвлекаясь на неотмеченные пункты. Этот прием можно использовать и в том случае, если возникли проблемы с тем, как заставить себя сделать генеральную уборку.

Как заставить себя убираться в квартире: лайфхаки

• не откладывать дело в долгий ящик: если пришла мысль об уборке, необходимо ее сразу же воплощать в жизнь. Иначе Интернет, соцсети, телевидение или разговоры со знакомыми затянут, а намерения так и останутся только в голове. Еще и будет мучительно стыдно за невыполненные дела;
• предстоящий визит гостей невероятно стимулирует! Хочется удивить приглашенных людей, предстать в позитивном свете, поэтому уборка делает легко и очень быстро;
• начинать стоит с наиболее загрязненных участков, тогда будут видны результаты труда, а это поможет сохранить мотивацию;
• много проблем с тем, как заставить себя убираться в квартире, если заниматься этим в одиночку. Хочется последовать примеру детей и мужа: прилечь, отдохнуть, посмотреть телевизор и т. д. Поэтому желательно привлечь к труду всех домочадцев. Общее занятие поспособствует укреплению отношений в семье;
• можно оригинально украсить квартиру, тогда желание поддерживать чистоту появится само собой;
• как заставить себя убираться дома, если дефицит времени или всего 1 выходной? Не стоит откладывать на единственный день отдыха домашние дела. Лучше выбрать день или 2 на неделе и посвятить вечер наведению порядка. Тогда в выходной можно будет спокойно отдыхать;
• использовать метод кнута и пряника: поощрять себя за выполненные дела и лишать себя приза при бездействии;
• понять, что чистота – залог здоровья. Представить себе, как размножаются и расползаются бактерии по грязи, какой вред причиняют здоровью и пр.

Вот несколько проверенных советов, как заставить себя убраться в доме без ущерба для психоэмоционального и физического состояния.

Система «Флай леди»

Многим дамам полюбилась система «флай леди». Благодаря ее использованию домашние дела занимают меньше времени и сил. Она систематизирует действия, приучает к порядку и графику, чистота поддерживается постоянно. Уже не возникает столько проблем с тем, как заставить себя , т. к. в квартире порядок. Какие принципы используются:

• в 1 день – 1 комната или 1 крупный объект;
• уборку в комнате делают по 15-20 минут в день;
• нужно избавиться от перфекционизма, не стоит пытаться сделать сразу все идеально, лучше сосредоточиться на наиболее проблемных участках;
• у всех вещей свое место. После использования они возвращаются туда, откуда их взяли;
• все ненужные предметы сразу же должны отправляться в мусорку, не стоит копить хлам;
• грязное белье сразу же отправляется в корзину, посуда – моется и т. д. Грязь в доме не задерживается;
• небольшую уборку в кухне делают каждый раз: плита протирается после каждого приготовления пищи, мойка – сразу после мытья посуды и т. д.;
• каждый день уделяется буквально по 5-7 минут нескольким проблемным точкам в доме;
• в конце текущей недели составляется план на следующую.

Если в доме всегда чисто и убрано, то и не займет много времени. Ее же можно использовать, если возникают проблемы, как заставить убираться домочадцев.

Как заставить себя убраться в доме по Фен-шую

• генеральную уборку нужно делать при убывающей луне. В этой фазе ночное светило дает человеку силы и терпение на то, чтобы справиться с рутинными делами, также такое сочетание благотворно влияет на энергетику в доме;
• выбрасывать мусор до захода солнца, делать это нужно регулярно, едва ли не по расписанию;
• заменить ржавые трубы, прочистить канализацию. Это еще и улучшит материальное и эмоциональное состояние жильцов.

Самое главное в учении Фен-шуй – это понимание того, что уборка – это не только и не просто очищение окружающего пространства. Это чистка и для человеческой души, освобождение энергетических каналов, через которые в дом приходит благополучие. Если есть такое осознание, то и проблем с тем, как заставить себя убраться в доме, не возникнет. Вдохновение будет приходить само собой.

Как сделать уборку более приятной

Как заставить себя убраться в комнате? Если сделать процесс приятным, легким и приятным, то и заставлять себя не придется. Есть несколько простых способов, как этого добиться:

• начинать работу в хорошем настроении, после отдыха или сна;
• использовать новую бытовую химию с приятным запахом: аромат будет наполнять комнату и вдохновлять на новые подвиги;
• убирать в доме лучше в удобной одежде, не стесняющей движений;
• после уборки можно сделать для себя приятный сюрприз, придумать для себя вознаграждение, например, попить чай с любимыми пирожными;
• тряпки и мочалки должны быть яркими, это поднимает настроение;
• принадлежности для уборки нужно использовать качественные;
• не отвлекаться! Потом очень сложно вернуться к прерванному занятию;
• убирать в доме лучше под музыку;
• можно использовать временные ограничения, это будет подхлестывать, заставлять делать все быстро и качественно, чтобы не переделывать;
• не отклоняться от созданной системы уборки.

Есть множество способов, как заставить себя убраться дома. Каждый может дополнить этот список своими методами, позаимствовать отсюда что-то или несколько видоизменить. Несмотря на всю свою рутинность, уборка – это все-таки творческий процесс.

Сегодня статья для тех, кто не любит убираться дома, у кого отсутствует интерес по созданию уюта в доме.

Почему мы сопротивляемся работе в доме?
Почему женщина должна создавать уют в доме?

Несмотря на большое количество бытовой техники, у современных женщин проблем с уборкой и наведением порядка не стало меньше. Нанимаются помощники, самой убираться не модно. И даже те, кто не могут нанять помощников, следуя этой моде, просто не убираются.

Жизнь так блестит и переливается со страниц глянцевых журналов, что большинство женщин отравлены этим. Дома не убрано, не уютно, вещи валяются. Женщины ненавидят уборку, особенно мыть пол, ненавидят гладить, какой смысл, если есть простыни на резинках и все равно на следующий день они будут измятыми. Посуду мыть они ненавидят всей душой, а некоторые ненавидят вынимать белье из стиральной машины или раскладывать вещи по местам. Для того чтобы взяться за уборку некоторым нужен «особый настрой», у многих необходимость навести порядок в доме вызывает приступ депрессии «потому что шкафов мало, шмотья много, не знаешь, куда и что приткнуть, аж до головной боли» .

Уборка и порядок становятся чем-то обременительным и ужасным. Работа по дому считается пустой тратой времени, ведь в жизни есть столько других интересов. Вопрос только один – какие интересы есть у замужней зрелой женщины? Для такой женщины вопрос — Как создать любящее, чистое и уютное пространство для себя и своих близких? – стоит на первом месте.

Женщина настолько инфантильна, что она не хочет обременять себя такого рода скучными занятиями. Мы нетерпеливы, считаем, что сегодня желания должны быстро удовлетворяться. Нам бы хотелось, что бы порядок наводился сам или кто-то пришел и сделал бы это за нас. Ведь в журналах все так красиво, и никто не моет посуду. Жизнь должна быть только «ПРИЯТНОЙ», все не приятное за не надобностью исключается.

Современные женщины умеют работать, составлять бизнес-планы, маркетинговые стратегии, но они совсем не умеют налаживать повседневную жизнь и быт.

Об этом мы говорим на уроках , и это тоже относится к симптомам отказа от женственности. И для меня стало открытием, что столько женщин не любят заниматься своим домом. Вот такие отчеты я получаю:

«У меня отсутствует интерес по созданию уюта в доме. Мне некогда, я занимаюсь чем- то другим. А еще я себя поймала на мысли, что меня это порой раздражает. Объясню: я мою ванну, и думаю „вот бы полочку сюда повесить, которую мы с мужем уже обсудили, на которую он дал согласие. Было бы хорошо, удобно, чистенько“ А потом вспоминаю что уже 2- год идет, а полочки все нет».

«Я всегда сопротивлялась работе в доме. Думала, что это не мое. Избегала вообще бывать дома, теперь меня тяготит домашняя работа. Уют вообще никогда не создавала. Раньше не готовила совсем, рестораны каждый день почти».

«С порядком в доме не очень хорошо обстоят дела. У нас мало шкафов, и очень трудно поддерживать порядок, постоянно перекладывая вещи с одного места в другое».

Женщина сама себя «выталкивает» из дома, поэтому дом со временем становится чужим, а очаг затухает. Дом становится жилищем, ночлежкой не только для самой женщины, но и для всех членов семьи.

Женщина выносит из дома свою энергию, свою душу и свои планы – всю себя. Дома женщина уже не может лишний раз пошевелиться, лишний раз что-то сделать, все становится в тягость и вызывает депрессию.

О каком пространстве любви идет речь, если женщину все раздражает и бесит? О каких настоящих взаимоотношениях идет речь, если женщине лень сделать лишнее движение, а уж тем более, создавать уют или испечь пироги?

Я знаю одного бизнесмена, который построил двухэтажную квартиру по индивидуальному проекту. Его жена работает, поэтому через день к ним приходила убираться горничная. Когда я зашла в этот роскошный дом, я сразу почувствовала, что в нем нет женщины, в нем нет женской энергетики. Вот тогда я интуитивно поняла, что дело плохо, горничная с этим не справится, она не наполнит дом уютом, теплом и любовью. Это может сделать только женщина. Мужчина сделал свое дело – построил дом, а женщина не сделала, потому что у нее были другие заботы – работа. Через два года я узнала, что они развелись.

Если ваш дом пустой, ненаполненный, то вы – плохая жена. Вы можете быть хорошей работницей, но жена вы плохая! И никакие горничные не помогут.

Это – особое искусство, это особая женская Магия и Волшебство – заниматься своим домом, пространством и делать его счастливым и наполненным. Если вы за этими словами ничего не чувствуете, то вы очень далеко уплыли от своей женской сути в мужские достижения или в инфантильную сказочную страну.

Хронический беспорядок, немытая посуда, отсутствие желания заниматься бытом, говорит о том, что вы задержались в детстве. В глубине души есть надежда на то, что кто-то сделает это вместо вас или что эти проблемы исчезнут сами. Вы транслируете своему мужу и своим близким полную беспомощность и несостоятельность как жены. А это ваша ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

Порядок в доме – это внутренняя естественная потребность зрелой женщины. Уютный дом – это основа женской жизни, на которой строятся счастливые, правильные и зрелые отношения с мужчиной, а также растут счастливые дети.

Женщина, не желающая создавать уют по причине лени или усталости, не способна уже ни на что, тем более на то, чтобы выстраивать отношения с мужчиной.

Дом – это главное творчество женщины, он должен стать главным источником сил и вдохновения для вас и всей семьи. Уют и порядок в доме дает силы женщине, поэтому именно женщина заинтересована в этом больше, чем кто-либо другой.

Ваш дом – это ваше зеркало. В нем очень правдиво отражается то, чем вы живете, то о чем вы мыслите, что чувствуете, куда течет ваша энергия – в семью или из нее.

Если ваш дом нуждается в мужских руках, то вы не умеете строить отношения с мужчиной, значит, вы не умеете с ним взаимодействовать как женщина. Вы по какой-то причине решили рассчитывать на себя и держать все под собственным контролем или устранили мужчину за не надобностью.

У меня есть замужняя знакомая, которая несколько лет открывала кран на кухне гаечным ключом. Когда я ее спросила, почему они не починят кран, она задумалась и ответила, что, во-первых, занята, а во-вторых, это будет, наверное, дорого стоить. Тогда я задала ей вопрос, почему она не попросит мужа. Она задумалась и пожала плечами. Она про него забыла, забыла о том, что его можно и нужно об этом просить. Как часто мы аккумулируем всю власть в доме, рассчитываем только на себя. Естественно, что мы энергетически не тянем такого рода проблемы, так как они мужские, а мужчину не подпускаем, вдруг ошибется, сделает не так и все это ляжет на наши плечи. На следующий раз, когда я пришла к ней в гости, кран был сделан, муж купил, и сам его поставил, да какой, смеситель с гибким шлангом. Как сказала, моя подруга: — Это мой «микрофон», я мою и пою. Два года гаечным ключом, а теперь микрофон.

Решение бытовых проблем – это, прежде всего, ваши отношения как мужа и жены, это ваша состоятельность как женщины, ваше умение просить и принимать помощь.

Дом не должен быть голгофой, вашим плохим настроением, это – ваше вдохновение, ваша Магия, ваше Волшебство – наполнять дом счастливой энергетикой.

Как наполнить дом уютом:

Начать нужно не с уборки, а со своих мыслей.

• Что я хочу?
• И как я хочу жить дальше?
• Как прежде или…

Во-первых, дом живой, и он не навязался вам. Он – основа, на которой строится ВСЯ ВАША ЖИЗНЬ. Обязательно напишу статью про съемное жилье, про отсутствие собственного жилья. Это все тоже не просто так, не стечение обстоятельств. В основе лежит очень глубокая психологическая причина. Чтобы не пропустить подпишитесь на рассылку.

Относитесь к дому, где вы живете сегодня, как к живому существу. Изменив свое отношение к дому, вы измените свою жизнь.

Любая работа по дому должна быть осознанной. Вы должны вкладывать часть себя, своей любви. Гладите ли вы, готовите, моете ли полы. Только так создается ЭНЕРГЕТИКА ДОМА с ЛЮБОВЬЮ, а не из состояния лени и депрессии. И в этом женская сила – сделать свой дом энергетически заряженным, а не пустым и холодным. Женщина в доме может сделать гораздо больше, чем на работе.

Вспомните, куда вы должны направлять свое внимание и свою энергию, в свой дом или из дома? Заботясь о своем доме, очищая его, вы наполняете вашу жизнь и жизнь своей семьи СМЫСЛОМ.

Относитесь к своему дому с вниманием и уважением. Чувствуйте его. Это взаимодействие может быть очень исцеляющим для женщины. Ведь дом для женщины – это священное пространство, оно дает спокойствие, гармонию, поэтому оно не может захламляться, оставаться неубранным и оскверняться негативом, ссорами и руганью. Не позволяйте себе неопрятность, запустение и грязь. Не потакайте себе и помните, что у женского попустительства высокая цена. У такого дома нет будущего, так как без женщины нет дома.

Вы не просто протираете пыль, а приводите энергию в движение, энергия не должна застаиваться. Вы не просто моете окна, а открываете и очищаете горизонт для планов и целей вашего мужа и семьи. Женщина – хранительница очага. А очаг – это жизнь семьи, не будет очага, не будет и семьи, будет сожительство или экономический брак.

Домашняя работа может обрести иной смысл, и не казаться больше пустой и не нужной. Домашние хлопоты должны стать приятными, должны заряжать и делать счастливой, прежде всего, саму женщину. Так она делится с близкими своей любовью и расположением. Когда гладит белье, ведь на нем будут спать самые дорогие и любимые, когда готовит, когда моет полы. И близкие обязательно это почувствуют. Это нельзя не почувствовать. И больше вы не будете делать это демонстративно и жертвенно, загибаясь под тяжестью домашних дел. В таком действии нет любви, и это никому не нужно.

Мужчина может не заметить вашу новую скатерть, но он почувствует вашу энергию и вашу заинтересованность в очаге. Вспомните себя ребенком, когда вы прибегали домой с прогулки, вам было не важно, какую скатерть постелила мама, а было важно, что дома уют и что мама дома. Какое это дает ощущение счастья, защищенности и радости. Мужчина в этом смысле ребенок, он приходит и ему важно получить это состояние комфорта, уюта, заботы и домашнего очага.

Женщина должна быть не кухаркой и поломойкой, а ХОЗЯЙКОЙ. Она должна преображать свой дом, играть в пространстве, где все подчинено ее мыслям, ее желаниям и ее энергии. Где каждый уголок дает силы и дарит удивительное ощущение тепла, света, заботы и красоты.

ВНИМАНИЕ! Материал защищен Законом об авторских правах. Любое использование данного материала (публикация, цитирование, перепечатывание) НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ без письменного согласия автора. По вопросам публикации данного материала обращайтесь на почту: [email protected]

Татьяна Дзуцева

Вконтакте

Одноклассники

Не верьте, когда вам говорят, что кому-то лень или некогда поддерживать порядок в доме! Как правило, за этими отговорками всегда что-то стоит.

Нежелание взрослеть. Говорят, что чистота в доме прививается воспитанием, но это так лишь отчасти. В моем детстве мама была просто одержима чистотой, но в своей комнате я вечно устраивала бардак, который называла «творческий беспорядок».

И все бы ничего, но эта привычка чуть было не вошла и в мою взрослую жизнь. Признаюсь, в свое время у нас с мужем едва не дошло до развода на почве препирательств из-за уборки!

Анализируя свое тогдашнее поведение, я ловлю себя на мысли, что просьбы супруга навести чистоту я мысленно всегда ассоциировала с тем временем, когда родители постоянно твердили мне: «Убери в комнате!»

Но если в подростковом возрасте беспорядок в комнате — это способ заявить о своей самостоятельности и независимости от родительской модели поведения, то во взрослой жизни — это сплошная головная боль. И мне пришлось повзрослеть! В конце-концов я осознала, что теперь никто, кроме меня и моего мужа не создаст для нас пространство, в котором будет чисто и уютно.

Способ привлечь внимание. А вот Иван вечно все теряет, по его собственному признанию, большая удача, если найдет 2 одинаковых по цвету носка, прежде чем выйти из дома, а из-за поиска ключей от машины каждый раз опаздывает на работу. «Я прошу свою девушку помочь мне что-то найти и когда она помогает, то кажется мне такой заботливой!»

Привычка обращаться по каждому пустяку за помощью к близким может показаться милой, но зачастую говорит о том, что вы просто чувствуете себя неуверенно и вам постоянно требуется подтверждение заботы и любви окружающих.
В таком случае возможны 2 варианта: либо любви действительно недостаточно и вам нужно что-то менять в своей жизни, либо вам нужно поработать с самооценкой.

Подчеркивание своей значимости. «Мой муж работает, а я занимаюсь хозяйством, — рассказывает одна моя клиентка, — Так мы решили, и меня это, в общем-то, устраивает. Дел по дому очень много — у нас частный двухэтажный дом. Но со стороны это выглядит так, как будто он зашивается на работе, а я просто сижу и ничего не делаю! Поэтому я старалась преподносить дела по дому как очень сложную работу, которую мне приходится делать. В итоге я сама в это поверила и уборка стала для меня чем-то невыносимым, у нас теперь постоянно бардак и ссоры из-за этого».

Девушка чувствовала свой вклад в семейную жизнь незначительным, что подкреплялось репликами подруг о том, что «тебе-то хорошо, а я так устаю на работе». Но, подчеркивание своей значимости, в таких случаях, как этот, не сводится к рассказам о тяжелой домашней работе и отказе делать что-либо в отсутствии благодарности.

Как в песенке, где «хорошими делами прославиться нельзя», герой такой истории показывает, что если уж масштаб его личности без этого не виден, то он продемонстрирует его масштабами домашнего беспорядка.

Если вы чувствуете, что уборка для вас — никем не уважаемый тяжелый труд, задумайтесь — чувствуете ли вы себя реализовавшимся ли в других важных для вас сферах жизни? Попробуйте стать ценимым за другие ваши качества, а уборка пусть будет лишь одной из ваших полезных привычек!

Перфекционизм. До рождения детей Ирина была образцовой хозяйкой, дом просто сиял чистотой, однако после рождения детей все изменилось до неузнаваемости! Теперь ей ничего не хочется делать и по ее выражению: «просто руки опускаются». Дело в том, что с появлением детей она больше не может поддерживать дом в «идеальном состоянии», а сама она их тех людей, которым «либо все, либо ничего!» И, следуя этой логике, не делает теперь ничего! Ну разве что откровенную грязь подметет. Однако, и сама понимает, что долго это продолжаться не может, ей и самой неприятно в такой обстановке жить, и муж жалуется, и дети гляди-того болеть начнут.

Избавиться от перфекционизма непросто, но можно. Все дело в привычке! Возьмите себе за правило посвящать уборке хотя бы 15 минут в день. Вот прямо ставьте себе будильник! Чтобы не минутой больше! И вы поразитесь, как много можно успеть всего за четверть часа. Можно разбить дом на зоны, и каждый день посвящать одной из зон. Шаг за шагом вы поправите ситуацию!

Я постаралась разобрать основные психологические причины домашнего беспорядка, но на деле их гораздо больше. Если вам трудно взять себя в руки и, наконец, прибраться, значит, у вашего беспорядка глубокие корни. Расставьте по местам свои эмоции и переживания, выбросите все, что загромождает ваш внутренний мир, — и проблема бардака обязательно разрешится!

психолог Татьяна Колесникова

консультации очно в г. Нижний Новгород или по скайпу для иногородних

Недавно читала у кого-то из френдов историю, как один мужчина жаловался другому: жена развела дома бардак, квартиру не убирает, посуду не моет, и что он на ней, мол, не для того женился, чтобы жить в грязи. Подумаешь, работает на двух работах и домой приходит не раньше 10 вечера. Она же женщина, а значит — обязана содержать дом в чистоте! Пусть, как хочет, так и вертится, если ей некогда!

Интересно было то, что многие поддержали мужчину в комментариях. Мол, не дело это доводить дом до такого состояния, когда уже и ступить на полу некуда от разбросанных детских игрушек и прочих вещей, всюду пыль, грязь и непотребщина.

Честно говоря, я не понимаю и не поддерживаю ни одну из сторон. Конечно, если женщина пашет на двух работах и устает, то никому она ничего не должна. Но и беспорядок в доме — тоже не вариант. Признаюсь, что, например, я заниматься уборкой тоже не люблю. От слова совсем. Но этот вопрос мы решили сразу и кардинально. У нас есть замечательная няня, которая, пока мы работаем, забирает сына из садика, занимается с ним, а заодно и приводит квартиру в порядок.

Но, конечно, бывают ситуации, когда она не может. Например, такое случилось совсем недавно. Наша Дали заболела. Ну, а я, честное слово, не могу позволить себе потратить 4-5 часов на уборку в квартире. У меня этого времени просто нет. К тому же уборщик из меня совсем никакой. То, что обычно люди делают за пять минут, я буду делать полчаса, и уборка в целом растянется на целый день. Да и сделаю я ее не так качественно, как хотелось бы, даже если очень постараюсь. В общем, да, каждый должен заниматься тем, что у него получается.

Так что, не буду больше тянуть. Взвесив всё, мы решили вызвать клининговую компанию. А так как уже многие тут хвалили OZOZON, то его мы и выбрали. Я оставила заявку на сайте, через некоторое время мне позвонили и спросили, что, собственно, я хочу. Друзья мои, вы не знали? И я тоже не знала! Но оказывается, что современные клинеры (так они нынче по-модному называются) могут сделать в вашей квартире, вообще, все, что захотите. По крайней мере, в этом Ozozone. Хотите простую уборку? — пожалуйста! Хотите генеральную? — нет проблем! Вымыть окна? — не вопрос! Отдраить ванну или душевую кабину? — как скажете! Устроить стирку, глажку, раскладывания белья по шкафчикам — тоже запросто! Даже могут вынести ёлку, если у кого-то еще стоит. :))

В общем, мы договорились о дате и времени, и в день Х к нам приехала Ольга.
2.

Приехала она вот с таким рюкзаком, наполненным всевозможными тряпочками, губочками и чистящими средствами. Не поверите, но даже швабра у нее тоже туда поместилась.
3.

Кстати, оказывается, если у кого-то вдруг нет пылесоса, то тогда и его клинеры привозят с собой.
Квартира у нас небольшая, двухкомнатная: гостиная (она же — наша спальня), детская, кухня и ванная.
Уборку Ольга начала с кухни.
4.

Собственно, плита — больное место. Но у Ольги был специальный скребок. И через несколько минут она была уже девственно чиста. 🙂
5.

Шкафчики.
6.

Влажная часть.
7.

В общем, не буду долго разглагольствовать. В комнатах уборка у Ольги тоже получилась хорошо и качественно.
Да-да, у нас ёлочка. Не смейтесь, но вынести я ее ей так и не разрешила. Она у нас по-прежнему совершенно не осыпается, стоит, как только что купленная, дала новые побеги, да и вообще, надо будет подлезть к ней в ведро, в котором она стоит, и посмотреть, что там — я не исключаю, что она там корни пустила. Короче говоря, жалко мне ее. И я уже верю, что она будет так стоять до следующего Нового Года. :))
8.

Ну, и ванная. Тоже все хорошо. Ольга помыла плитку, заставила сантехнику сиять, а душевую кабину начисто избавила от водного камня.
9.

Что могу сказать? Уборка в итоге заняла около 5 часов и получилась не хуже, чем делает наша няня. Так что, в случае, когда няня не сможет, мы теперь и дальше будем звать Ozozon, они нас полностью устроили.

Несмотря на обилие бытовой техники, современные женщины не освобождены от необходимости убираться в доме. И если часть из них нанимает для этого помощников, то остальным приходится делать всё самим, и для многих из них одна мысль о предстоящем невыносима. Женщины не знают, как заставить себя убираться дома, готовы целыми днями работать в офисе, составлять маркетинговые стратегии и бизнес-планы, но совсем не приучены налаживать быт. Уборка — это последнее, чем вы любите заниматься? Мы расскажем, как быстро убраться дома, если тебе лень.

Возможные причины лени

Причин, почему человек не любит убираться, несколько. Самые частые из них такие:

• не хватает времени;
• не хватает сил;
• не в том эмоциональном состоянии.

Заставить себя не лениться и выделить время на то, чтобы убраться, сложно. Ведь большую часть времени отнимает работа. А за те минуты или часы, которые уходят на то, чтобы навести порядок в комнате, так хочется пообщаться со своей второй половинкой, отдохнуть с друзьями. На самом деле, это отговорки тех людей, которые не любят убираться дома. Достаточно четко распланировать свои дела и обязанности, чтобы успевать и жилье приводить в порядок, и отдыхать в кругу близких.

Некоторые не могут начать делать уборку, потому что не находят физических сил. Это и неудивительно, учитывая, сколько сил расходуется на работу, посещение тренажерного зала, занятия с детьми. В таком случае совет один: пересмотрите свою нагрузку и распределите ее с учетом необходимости прибираться.

Если из-за лени или усталости уборку лучше не откладывать, то нехватка эмоциональных сил — другое дело. Нарушенное психоэмоциональное состояние опасно для человека, хотя часто со стрессом и переживаниями именно уборка под любимую музыку и позволяет справиться быстрее.

Этапы

Итак, как убраться в комнате если лень? Не спешите записываться в общество «анонимных лентяек», лучше воспользуйтесь следующей инструкцией:

1. Настройте себя на нужную волну. Создайте для этого подходящую обстановку. Включите любимую музыку и расслабьтесь.
2. Определите масштаб действий.
3. Прежде чем начать убираться, мысленно разделите квартиру на отдельные зоны, в каждой из которых надо будет последовательно навести чистоту.
4. Приступайте к работе.

Самое трудное из всего перечисленного — правильно себя настроить, заставить убирать. В этом вам может помочь фэн-шуй. Наверняка вы замечали, что после генеральной уборки чувствуешь себя более спокойной и довольной. Мастера фэн-шуй уверяют, что дело тут в изменившейся энергетике жилья. В пыльной комнате с разбросанными вещами не могут родиться умные мысли, потому что им мешает застарелая энергетика. Только тот, кто убирается в квартире и очищает ее от отрицательной энергетики, может создать порядок не только в помещении, но и в собственной голове. Вот вам и стимул для преодоления лени. Относитесь к уборке не как к нудному занятию, а как к психологической разгрузке: поначалу тяжело, зато в конце — порядок в доме и мир в душе.

Если вы равнодушны к фэн-шуй, то вспомните, что даже быстрая уборка — это бесплатная фитнес-нагрузка. Только представьте: просто убирая комнату, можно сжечь до 350 ккал — практически целый кусок торта, или две банки газировки, или стандартная порция картошки фри! В общем, если в пятницу вечером позволили себе расслабиться в смысле поддержания фигуры, то в субботу самое время прибраться в доме и избавиться от лишнего из того, что было съедено накануне.

Есть и кардинальный способ справиться с ленью: пригласите к себе в гости друзей. Тут уже никакие отговорки не помогут, а звать Мистера Пропера бесполезно. Придется встать с дивана, чтобы комната приняла более-менее приличный вид. Заодно покажете гостям, какая вы хорошая хозяйка и отдохнете в кругу друзей.

Существуют маленькие хитрости, которые помогают преодолеть лень делать уборку. Это рекомендации психологов и народные советы, из которых мы отобрали наиболее действенные:

• Начать уборку в квартире стоит тогда, когда у вас возникла такая мысль. Не откладывайте процедуру на потом. Чем больше думаешь, тем меньше хочется делать.
• Убираться лучше строго в определенный день недели, например, в субботу. При регулярном повторении процедуры вырабатывается привычка — глядишь, и необходимость уборки начнет восприниматься легче.
• Привлеките к уборке домочадцев. Общее занятие сделает семью сплоченнее, а вы сможете более быстро убраться в квартире.
• Наденьте одежду, которая не будет доставлять неудобств. Длинные волосы лучше убрать в хвост.
• Начинайте уборку с самых грязных мест в доме. Когда результат получен быстро и выражен явно, это поднимает настроение и придает сил, которых хватает на то, чтобы довести дело до конца.
• Отведите на уборку строго определенное время, например, 1 час. Это позволяет сконцентрироваться на одной задаче, ведь человеку тяжело продолжать заниматься нелюбимым делом после перерыва.
• Обещайте себе вознаграждение за работу. «Если лень убираться в квартире, то и вознаграждения не будет!» — можно поставить себе такую установку. Пусть такой наградой будет вечер с любимым, поход в кино, что угодно, чего вам очень хочется.

И помните: женщина не кухарка и поломойка, а хозяйка. От вас зависит, превратится ли дом в место, из которого все члены семьи хотят поскорее убежать, или будет наполнен светом, заботой и красотой в каждом уголке.

Рекомендуем также

Как практически мгновенно перестать лениться на работе

Нужен совет для как перестать лениться на работе ? Вот что действительно здорово… Как только вы попрактикуетесь в том, как перестать быть ленивым в своей «обычной» жизни, это также окажет положительное влияние на вашу рабочую жизнь.

Не читали и не начали использовать мои похожие посты о том, как перестать быть ленивым? Это нормально! Давайте начнем с некоторых идей о том, как НЕ лениться на работе… и, возможно, даже получать больше удовольствия от своей работы. 😉

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

Лень может не показаться серьезной проблемой, если ее испытывать в небольших дозах то тут, то там. Но когда ситуация становится достаточно серьезной, чтобы повлиять на вашу работу, мы говорим о реальных последствиях.

Давайте обсудим:

• Когда пора беспокоиться о лени на работе
• Почему у вас может возникнуть проблема
• Советы, как перестать лениться на работе

Когда лень на работе становится проблемой?

Лень влияет на всех нас в той или иной степени, что нормально и обычно проходит довольно быстро.

Когда дело доходит до рабочего дня, нормальным уровнем лени может быть послеобеденное затишье, когда все чувствуют себя немного вялыми и немотивированными. Или… осмелюсь сказать… по понедельникам. 😉  

Тем не менее, ваша лень на работе может вызывать серьезные и более серьезные проблемы.

Возможно, вы начинаете срывать сроки. Или, может быть, чаще всего вам приходится не спать до 3 часов ночи накануне важного предложения, потому что вы только начали над ним работать.

Это влияет на вашу профессиональную и личную жизнь, что является серьезной проблемой — не над чем смеяться или выдавать себя за «просто» прокрастинатора.

Ваш босс заметит. Ваши коллеги заметят. Ваша семья и дом пострадают. Будем надеяться, что с вами до этого еще не дошло… но что вы можете сделать, чтобы все исправить до того, как проблема станет неустранимой?

---

Найдите основную причину своей лени на работе

Давайте будем честными… периодическое отсутствие мотивации — это лишь часть человеческого состояния для большинства из нас. Однако, когда нас мучает лень каждый день, причина может быть более глубокая.

Вы устали, потому что едите недостаточно (или слишком много) или получаете нужные питательные вещества?

Как ты спишь?

Как твоя личная жизнь?

Вам скучно?

Вам все еще нравится ваша работа?

Одна из главных причин, по которой вы можете быть ленивы на работе, заключается в том, что, возможно, вы больше не получаете удовольствия от своей работы — и это осознание нормально.

Вам разрешено искать лучшую работу. Вы не должны просто тащиться на работу каждый день, чтобы зарабатывать деньги и оплачивать счета всю оставшуюся жизнь.Вы заслуживаете того, чтобы получать удовольствие от своей работы.

Если ваша диета нарушена или вы не получали достаточного количества свежего воздуха и физических упражнений, уровень вашей энергии может быть ниже, что приводит к глубокой усталости, которую можно ошибочно принять за лень.

Если вы испытываете личные трудности или ваше психическое здоровье ухудшилось, это также может способствовать возникновению основной проблемы.

Но как только вы выясните корень проблемы, вам будет легче понять, как ее решить.

Посетите своего врача или консультанта.Присоединитесь к группе упражнений и/или группе здорового питания. Отслеживайте свой сон и корректируйте его по мере необходимости.

Сделали все эти вещи и все еще чувствуете, что настоящая проблема на работе — это просто лень? Я слышу тебя! Продолжайте читать, чтобы узнать о 5 вещах, которые я рекомендую…  

Как побороть лень на работе

Мы живем в культуре лени, поэтому эти предложения могут показаться необычными… или даже бессмысленными. Я имею в виду, кто хочет делать больше работы, чем человек рядом с вами?

Просто попробуй представить себе, как будет ощущаться изменение отношения.Есть так много преимуществ для вашего мышления и будущего успеха … это абсолютно стоит затраченных усилий.

---

Будьте честны с собой

Один из самых важных шагов к борьбе с ленью на работе — быть честным с самим собой. Если вы только что получили неблагоприятную оценку и ваша мгновенная реакция состоит в том, чтобы говорить о том, насколько это несправедливо, остановитесь и задумайтесь на минуту.

Не ищите виноватых. Называть себя ленивым «в шутку», но расстраиваться, когда кто-то действительно считает вас ленивым и обвинять вас в этом, на самом деле не имеет смысла, не так ли?

Признание своих непривлекательных привычек — это не только шаг к их преодолению, но и самый зрелый поступок, который вы можете предпринять.

Если все, что мы делаем, это виним в своей лени внешние источники и ситуации, не зависящие от нас, то на самом деле мы разрешаем себе лениться на работе. В конце концов, такое отношение становится частью нас самих и создает постоянный образ жертвы.

Противостоять себе. Будьте честны в том, что ваша лень касается только вас. Никто другой не может заставить вас лениться. Как только вы примете эти вещи, вы сможете работать над их изменением.

Изменения, такие как каждый день приходить на работу на 10 минут раньше (вместо того, чтобы вставать в последнюю секунду), реже предаваться этим сверхдолгим обеденным часам, как часто, нырять и заканчивать задачу вместо того, чтобы всегда ждать, пока кто-то другой возьмет на себя свинец… Все это может реально изменить ваш уровень стресса и отношение.

Ставьте четкие цели на работе

Многие люди попадают в ловушку лени, когда просто не знают, с чего начать свою работу. Это особенно верно для слишком много думающих и тех, кто легко перегружен всеми вещами.

Если мы сидим с растущей кучей задач и без организации и плана действий, мы замираем и убеждаем себя, что ни одну из этих задач мы не можем выполнить и никогда не сможем.

Если вы поставите перед собой четкие, приоритетные цели и шаги для их достижения, это поможет вашему списку дел иметь смысл — и вы действительно сможете добиться цели.Вы будете знать, где начинается и где заканчивается ваш день, в зависимости от целей, которые вы пытаетесь достичь.

Это может показаться амбициозным, но нет ничего плохого в том, чтобы ставить цели на следующий год на работе. Ага, целый год. Разбейте их в соответствии с методом 12-недельного года, и вы будете поражены тем, чего вы можете достичь.

И как только вы достигнете этой первой цели после приступа лени… боже мой, как хорошо!

Ищите продуктивные занятия на работе

Может показаться, что все «крутые люди» любят хвастаться тем, как мало им удается сделать на работе… но вы действительно хотите быть таким человеком? Потому что я могу вам сказать вот что… С другой стороны, людей, которых возмущает вопиющая лень, еще больше.

Вы не делаете себе одолжений, находя любой предлог, чтобы делать как можно меньше.

Помните, что есть разница между ленью и эффективностью работы. Просто «быть занятым» — это не цель. Но ваш рабочий день пойдет намного быстрее — и вы, вероятно, получите больше удовольствия от работы, — когда вы найдете то, чем можно заняться, что действительно положительно скажется на рабочем месте.

Кроме того, ваша вновь обретенная продуктивность может ощущаться с трудом, когда люди начинают замечать ваши способности и кажется, что на вас внезапно сваливается дополнительная работа.Заманчиво вернуться на ленивую сторону. Но вместо того, чтобы делать это, придерживайтесь своего видения того, что важно делать, и научитесь устанавливать границы.

Хотите карьеру, в которой вы полностью контролируете свои дни? Попробуйте вести блог… начните здесь с бесплатного вводного курса одной из моих любимых блоггеров, Сьюзи Уитфорд.

---

Делайте частые перерывы

Я знаю, что на первый взгляд это может показаться контрпродуктивным советом, но выслушайте меня!

Работа короткими очередями, которые время от времени прерываются перерывами, чтобы на мгновение отключить мозг, — очень продуктивный метод выполнения задач.

Наш мозг лучше и эффективнее работает короткими импульсами. Так наша работа тоже выходит лучше.

Когда вы говорите себе, что ДОЛЖНЫ работать следующие пять часов подряд, это не только делает задачу чрезвычайно сложной с самого начала, но вы действительно не сможете выполнить свою работу наилучшим образом.

Попробуйте работать 25-минутными, гиперфокусированными сериями, которые прерываются 5-минутной прогулкой на свежем воздухе, телефонным звонком другу или чашкой кофе в комнате отдыха.

Это называется методом Помодоро, и это один из моих любимых «трюков», позволяющих заставить себя работать, когда мне лень и совсем не хочется начинать большой проект. Используйте таймер, чтобы держать вас в курсе. Мне нравится этот бесплатный Tomato Timer, который открывается прямо в вашем браузере. Вы также можете использовать свой телефон или интеллектуальное устройство, такое как этот динамик Echo Dot с поддержкой Alexa.

Чувствуете, что готовы к более глубокому рабочему процессу? Попробуйте увеличить продолжительность сеанса до 75 или 90 минут с 15-минутным перерывом.

Связанное чтение: 7 способов очистить свой загроможденный разум примерно за 15 минут

Проверьте свое отношение и практикуйте благодарность

И… а вот и жестокий разговор… 

У тебя есть работа.

У вас есть возможность улучшить свою жизнь за счет повышения производительности труда.

Вы зарабатываете деньги каждый день, и вы можете использовать эти деньги, чтобы внести положительный вклад в общество, выбирая расходы.

О таких вещах многие могут только мечтать, а у ВАС ОНИ ИМЕЮТСЯ.

Если вы потеряли мотивацию и уважение к своей нынешней работе, займитесь переменами. А пока не поддавайтесь негативу. Это ни на ком не смотрится хорошо.

Поставьте перед собой цель украсить чей-то день сегодня, чтобы перестать лениться на работе. Они будут чувствовать себя лучше. Вы почувствуете себя лучше. И у вас обоих, вероятно, будет лучший рабочий день.

Больше читайте, чтобы улучшить ленивый образ жизни

Как перестать лениться дома: 5 идей, которые помогут вам не сбиться с пути

6 мощных лайфхаков, которые помогут вам перестать лениться

Жить осознанной жизнью: 7 действенных шагов, чтобы это произошло

Как изменить привычку лениться с помощью 3 реальных советов

«Смогу ли я перестать лениться на работе?»

Это правильный вопрос.

Теперь, когда вы ознакомились с этими советами и рекомендациями, вам может быть интересно, сможете ли вы на самом деле выполнить их и улучшить свою ситуацию. Я абсолютно уверен, что ответ на этот вопрос – ДА!

У ВАС есть сила сделать это изменение.

Каждый может избавиться от вредной привычки или изменить свой образ жизни к лучшему. На этой планете нет ни одного человека, который не способен на это. Что мешает нам измениться, так это энергия, необходимая для перепрограммирования нашего мозга и наших привычек.

Но мы можем это сделать.

Ну что скажешь… ты готов перестать лениться на работе?

---

Вам понравился этот пост? Знаете кого-то еще, кому это может понравиться? Пожалуйста, найдите минутку, чтобы поделиться на Pinterest, Facebook или в ваших любимых социальных сетях… (Нажмите кнопки «Поделиться» вверху или внизу публикации.) Спасибо!

Как перестать лениться на работе

Не секрет, что иногда труднее выполнить работу. Утро понедельника — это кульминация по какой-то причине, и все почувствовали тягу к дневному сну после обеда.Эти провалы в энергии нормальны, хотя и немного разочаровывают. Точно так же, вероятно, не стоит беспокоиться, если вы не начинаете новые проекты в 4:56 дня.

Когда лень становится проблемой?

Но что делать, если в другое время вы с трудом выполняете работу? Небольшое затишье в работе после обеда может не вызывать беспокойства, но прокрастинация и лень могут иметь серьезные последствия. Прокрастинация может превратиться в вредную привычку. Сначала вы срываете некоторые дедлайны, затем получаете плохую оценку эффективности и, в конце концов, вас пропускают для продвижения по службе.Лень может убить вашу карьеру.

К счастью, с ленью можно бороться. Вы можете оставаться энергичным, мотивированным и готовым к работе, если будете выполнять ежедневную рутину каждое утро. Вы можете быть продуктивным сотрудником, которого хотите и вы, и ваш руководитель. Продолжайте читать, чтобы узнать о семи стратегиях борьбы с ленью и найти мотивацию в ленивый день с советами работающих женщин. Ваша карьера скажет вам спасибо.

Как перестать лениться на работе

1. Будьте честны с собой

Любой механик скажет вам, что вы должны определить проблему, прежде чем вы сможете ее устранить.Объяснение своей лени на работе только усложнит решение проблемы. Не ищите себе оправданий, если вы постоянно тратите время впустую, срываете сроки или выполняете работу некачественно. Вместо этого, как Нгок Нгуен, сертифицированный тренер по лидерству в Ama La Vida, предлагает следующий совет: «Назовите это! Будь честен с собой. Когда вы почувствуете лень, скажите себе об этом».

Оглянитесь на свою работу за последние несколько дней. Вы тянули свой вес как работник? Какой вы сотрудник? Честно оцените свое поведение.Это не конец света, если вы обнаружите, что действительно ленились на работе — самооценка — это возможность для вас изменить свое поведение и улучшить свою производительность. Будьте честны с собой в отношении своих привычек, и тогда вы сможете составить план, как это исправить.

2. Используйте планировщик

Обуздайте свою лень, организовав свой рабочий день с помощью планировщика. Робин Шварц, PHR в MFG Jobs, отмечает, что «планирование и расстановка приоритетов работы вместо того, чтобы реагировать на происходящее, гарантирует выполнение наиболее важных задач.” Использование планировщика поможет вам оставаться сосредоточенным и эффективным. Кроме того, постановка и выполнение краткосрочных целей (например, составление списка дел) приносит удовлетворение. Вы обнаружите, что мотивированы продолжать достигать.

Используйте стиль планирования, соответствующий вашим потребностям. Существует множество вариантов, от модного журнала пуль до более традиционного планировщика. Вы можете создавать ежедневные, еженедельные и даже ежемесячные списки дел. Какой бы метод вы ни использовали, Шварц предлагает делать его простым: «Не тратьте время на усложнение того, как выглядит список — он только для ваших глаз.Сосредоточьтесь на делах, которые абсолютно необходимо сделать, и исключите из списка второстепенные дела». Как только вы освоитесь со своим планировщиком, вам будет легче сосредоточиться на задаче и добиться цели.

3. Ставьте регулярные цели

Хотя важно просто выполнять задачи, не забывайте также ставить цели для своего развития. Эти цели должны помочь вам улучшить свои навыки и вашу ситуацию. Например, вы можете поставить перед собой цель получить повышение, получить дополнительное образование или лучше узнать своих коллег.Эти цели могут быть еженедельными, ежемесячными, ежеквартальными или годовыми. Чтобы максимально повысить вероятность достижения цели, держите себя подотчетным перед коллегой или руководителем и регулярно сообщайте о своем прогрессе.

Эта постановка целей даст вам направление в вашей работе. Валери Стрейф, специалист по контент-стратегии и карьерный консультант компании Mentat, говорит: «Я также уделяю минуту каждый день, если начинаю чувствовать себя ленивой или немотивированной, и пытаюсь представить, чего я хочу достичь на предстоящей неделе и в следующем месяце. Глядя на более долгосрочную перспективу, я чувствую мотивацию продолжать работу, выполнять дела и даже продвигаться вперед в своем графике». Постановка целей сделает вашу работу более целенаправленной, устранит лень, которая часто возникает из-за того, что ваша повседневная работа не имеет значения.

4. Делайте перерывы

Хотя это может показаться нелогичным, регулярные перерывы могут помочь вам побороть лень. Перерывы дают вам время, чтобы снять стресс и переориентироваться, помогая вам добиться большего, когда вы вернетесь к работе.На самом деле такие методы, как техника Помидора , основаны на планировании регулярных перерывов в работе, чтобы не перегореть. Выгорание может привести к лени, поэтому делайте перерывы, чтобы сосредоточиться на задаче.

Существует множество приложений, которые помогут вам не забыть сделать перерыв или даже максимально использовать его. Если это звучит слишком высокотехнологично, Дебора Суини, генеральный директор MyCorporation, предлагает более простое решение: «Иногда даже то, что я встаю, чтобы пойти в ванную, помогает мне перенастроиться и перефокусироваться. Точно так же Хайди Винтерберг, старший технический рекрутер в OakTree Staffing & Training, предлагает просто прогуляться по офису. «Движение очень полезно для перезарядки, концентрации и позволяет моему разуму сделать небольшой перерыв», — говорит она. Делайте перерывы по мере необходимости, затем возвращайтесь к работе.

5. Выработайте хорошие привычки вне работы

Если вы создадите модель достижений вне работы, вам будет легче делать то же самое на работе. Вместо того, чтобы проводить часы дома за просмотром Netflix, потратьте время на создание здоровых и продуктивных привычек.Например, содержите свой дом в чистоте, уделяя несколько минут каждый день наведению порядка. Научитесь готовить и готовьте себе еду. Эти простые привычки полезны для вашего благополучия и помогут вам не дать лени завладеть вами в любой сфере вашей жизни.

По мере того, как вы развиваете эти привычки, не забудьте включить план упражнений. Кейси Кресс, CFP в More With Less Financial Planning, LLC, говорит, что физические упражнения приносят большую пользу вашей трудовой жизни: избегали. Упражнения помогут вам преодолеть невидимые барьеры и помогут вам чувствовать себя мотивированными и более готовыми прикладывать усилия». Даже простая рутина может помочь вам побороть лень и стать более мотивированным.

6. Лечите основные проблемы

Если вы по-прежнему чувствуете лень на работе, убедитесь, что на вас не влияют основные проблемы. Ваша лень может быть еще одной замаскированной проблемой. Например, если вам не хватает энергии, вы можете скорректировать свой рацион. Если вы изо всех сил пытаетесь хорошо спать по ночам, вы можете инвестировать в более удобный матрас.Если вы все еще чувствуете усталость, вам может потребоваться обратиться к врачу. Такие шаги помогут вам максимизировать вашу производительность на работе.

Вы также можете подумать, не вызвана ли ваша лень неудовлетворенностью своей работой. Как предполагает Хизер Маккензи, терапевт и лицензированный профессиональный консультант: «Если вы обнаружите, что постоянно отстраняетесь и не мотивированы на работе, проблема может быть не в вас. .. Возможно, ваша работа просто вам не подходит». Потратьте некоторое время на размышления о том, подходит ли вам ваша карьера.Если вы не уверены, возможно, пришло время изучить другие варианты. Работа, которую вы любите, значительно облегчит вашу продуктивность и мотивацию.

7. Вознаграждайте себя

Точно так же, как вы должны быть честны в отношении своих склонностей к лени, вы должны быть честны в отношении своего совершенствования. По мере реализации этих стратегий создайте для себя систему вознаграждений. Это поможет вам сохранить мотивацию и предоставит простой способ увидеть, как далеко вы продвинулись. Если вы постоянно получаете свое условное вознаграждение, вы будете знать, что преодолеваете свою лень.

Сделайте вознаграждение зависимым от измеримого условия. Например, Николь Делорм, менеджер по маркетингу Tigris Events, награждает себя еженедельным угощением на основе своего списка дел: день я завершаю весь свой список дел. В конце недели, если у меня есть 4 звезды, я вознаграждаю себя Starbucks в пятницу. Эта система работает, потому что я могу физически видеть свой прогресс и работать над чем-то личным, что мне нравится.Даже простая награда может мотивировать вас продолжать бороться с ленивыми привычками.

Часто задаваемые вопросы

• Каков симптом лени?

Лень может быть вызвана сочетанием факторов. Некоторые люди могут не находить свои задачи или работу стимулирующей и в результате откладывать их. Другие беспокоятся о неудачах или неуверенности в себе и не пытаются, потому что боятся худшего. Большинство людей не ленивы, потому что они просто так устроены — часто у их поведения есть причина.

• Является ли лень выученным поведением?

Лень — это не врожденное поведение; это привычка, которую мы переняли.Поскольку это приобретенное поведение, а не то, с чем мы рождаемся, мы также можем «разучиться» и бороться с ним.

• Как перестать быть ленивым и непродуктивным?

Приведенные выше стратегии могут помочь вам смириться со своим поведением и отношением, а также принять меры для их обуздания.

Лень на работе — это всего лишь смертный приговор, если ничего с этим не делать. С помощью этих семи стратегий вы можете оживить свое отношение и стать энергичным и продуктивным сотрудником. Не ждите очередного пропущенного дедлайна или плохого отзыва — честно взгляните на свою работу сегодня и используйте эту статью, чтобы составить план улучшения.С мотивированным отношением вы добьетесь большего успеха, чем когда-либо могли себе представить.

—

Келси Даун – независимый писатель из Солт-Лейк-Сити, о ней писали в таких изданиях, как Elite Daily, VentureBeat и SUCCESS. Она рассказывала о забавных вещах, например о том, почему перезагрузка телевизора должна прекратиться и как превратить сон в тренировку, а также она пишет о личном и семейном благополучии. Подпишитесь на нее в Твиттере @kladown23.

Не пропустите такие статьи.Зарегистрироваться!

7 простых вещей, которые можно сделать, когда вам скучно, но при этом так лениво

Давайте будем честными: мир так прекрасен и огромен. Всегда есть песчаные пляжи, на которых вы не были, люди, которых вы не встречали, и потрясающие чашки кофе, которые вы не пробовали. В вашем списке желаний есть поездки, которые очень хочется спланировать, и штампы в паспорте, которые вы обещали своей лучшей подруге на мизинце. Но в обычные выходные, когда вы околачиваетесь дома и чувствуете себя ленивым AF, легко почувствовать, ну, немного скучно.Легко оглянуться и подумать: «Угу. Что я буду делать сегодня?» У меня есть несколько идей — несколько простых вещей, которые можно сделать, когда вам скучно, но разве на самом деле не хочет много делать.

Хотите узнать все подробности? Конечно! Во-первых, вы хотите взять одеяло большого размера и свою любимую толстовку с круглым вырезом и прижаться друг к другу. Вы хотите разыскать своего щенка, который всегда спит, чтобы вздремнуть или посмотреть фильм вместе с вами, и поставить на задний план серию сериала «Друзья ».Вы также хотите вытащить свой ноутбук из рюкзака и положить в кровать.

Правда в том, что обычно, когда вам скучно, вы можете просто делать покупки в Интернете и набивать корзину до краев или бесцельно листать Instagram. Вы смотрите влоги о путешествиях и сохраняете новые рецепты, чтобы попробовать. Время от времени вы можете возиться со своим макияжем и читать хорошую книгу. Могу я предложить эти семь вещей, когда вам скучно и лень?

01

Доска настроения или вдохновения

Каждый раз, когда мне скучно, я оказываюсь в Instagram.Я часами просматриваю ленты инфлюенсеров и блоггеров, которые, кажется, делают , так что намного больше, чем я. Я возвращаюсь к их старым постам и видео из их поездок в Таиланд, Бали и Португалию. И я всегда думаю про себя: «Я должен оставить это на потом».

Вот тут и приходит на помощь доска настроения или вдохновения. Это творческое пространство, где вы можете воплотить все свои идеи и сохранить #inspo на другой раз. Если вам скучно, сделайте его на своем телефоне или в фоторамке, которую можно повесить в своей комнате. Заполните его полароидами воспоминаний, которые вы хотите иметь, или вырезками из журналов о местах, которые вы хотите посетить. (Не требуется никаких усилий.)

02

Прогуляйтесь по живописной тропе

Иногда, когда вы чувствуете лень, вам просто нужно глотнуть свежего воздуха. Вам нужна смена обстановки или вид, отличный от того, что за окном. Вам нужен опыт, который зарядит вас энергией и вернет вас в контакт с природой.

Конечно, вы можете отправиться в поход или даже на велосипедную прогулку по своему городу или поселку.Но я бы предложил прогуляться по живописной тропе или прогуляться возле местного водохранилища. Это гораздо более непринужденно, и вы также можете взять с собой лучшую подругу. (Эм, да, пожалуйста!)

03

Начать новый телесериал

В течение недели, когда вы сидите на совещании на работе или на лекции в школе, вы всегда отправляете своим лучшим друзьям сообщения вроде: » Хотел бы я вернуться домой и посмотреть третий сезон Queer Eye ». Вы добавляете такие сериалы, как Insecure , Broad City и Game of Thrones , в заметку на телефоне «Обязательно посмотрите как можно скорее.»

Чего ты ждешь? Так много телесериалов на просмотр и так мало времени. И прямо сейчас ты чувствуешь скуку, лень и более чем готов побаловать себя качественным развлечением. Так что хватай миску попкорна, закройте жалюзи и включите воспроизведение. Вы не пожалеете. , когда вам скучно и вам больше нечего делать, это может быть ровно занятие, которое вы ищете.

Вытирая пыль и пылесося, вы почувствуете себя продуктивнее и почувствуете, что максимально эффективно использовали свое время, а стирка вычеркнете что-то из своего списка дел на неделю. Просмотр контейнеров в холодильнике может вдохновить вас на то, чтобы приготовить себе что-нибудь интересное на ужин. Перемещение мебели может вдохновить вас на покупку декора, который вы давно хотели приобрести. (По-моему, хорошо!)

05

Проведите исследование для поездки, которую вы хотите совершить

Ваш список желаний становится все длиннее и длиннее. Только за последние несколько месяцев вы сделали , так что много мысленных заметок о самых достойных Instagram местах и ​​экскурсиях, которые вы можете посетить. (Кто-нибудь хочет поплавать в морской пещере или отправиться в приключение на западном побережье?) Но вы еще не забронировали билеты на самолет и не задумались об этих мечтательных поездках, которые хотите совершить.

Прекратите оправдываться вроде «Я был так занят» или «Я сделаю это позже» и направьте свою скуку в страсть к путешествиям. Изучите отели или Airbnbs, в которых вы можете остановиться, и цены на билеты в музеи или туры, о которых вы думали.Затем отправьте сообщение своей лучшей подруге и сделайте одну из этих поездок реальностью.

06

Дождитесь дополнительного сна

Скука может быть для вас совершенно новой вещью. Обычно ваш планировщик забит фотографиями с друзьями, учебой или субботними вечерами в городе. Обычно вы бегаете в торговый центр, чтобы подобрать новый наряд, или часами сидите на квартире у лучшей подруги.

Вот и хорошо. Но я предлагаю воспользоваться этим свободным временем, чтобы расслабиться и выспаться.Снимите макияж, окружите себя подушками и включите соляную лампу. Вы заслуживаете перерыва, даже если это не то, к чему вы привыкли.

07

Позвоните лучшей подруге, с которой вы давно не общались чтобы через некоторое время. Это может быть кто-то, кого вы знаете со школы, но недавно переехали далеко, или даже один из ваших двоюродных братьев, с которым вы близки. Спросите их, как идут дела в их жизни, и внимательно выслушайте, не вставая с удобной кровати.

Отправьте им мемы, которые, по вашему мнению, им понравятся, и расскажите о закусках, которые вы купили в продуктовом магазине. Смейтесь над своими воспоминаниями и, возможно, даже стройте планы на ближайшее будущее.

Скука и лень могут, а должны , быть расслабляющими и полезными. (Вы впервые услышали это здесь!) Попробуйте эти вещи, и вы убедитесь в этом сами.

Как стать продуктивным, даже если вы ленивы?

Я хочу поговорить о лени. Почему? Потому что это случается с лучшими из нас.И хотя иногда у лени есть свои преимущества, она может стать проблемой, когда;

• Вы отключаете будильник и дольше остаетесь в постели.
• Несмотря на все планы, в итоге вы смотрите телевизор или сидите без дела.
• Ваш потерянный день беспокоит вас ночью, поэтому вы обещаете быть продуктивным завтра. Тем не менее, на следующий день вы все еще не можете работать.
• В вашем списке осталось слишком много невыполненных дел, а день, кажется, пролетел незаметно.

Если вы столкнулись с чем-либо из вышеперечисленного, то вы обратились по адресу.Почему? Потому что я собираюсь поделиться с вами десятью практическими советами, как уменьшить лень и повысить продуктивность.

1. Арестовать виновника лени.

«Вы выгорели, работая по 27 часов в день, девять дней в неделю с тех пор, как вы себя помните?» спрашивает Дж.С. Уэйн для Lifehack. «Это сигнал о том, что вам нужен отдых или перемены».

«Люди не созданы для того, чтобы работать все время, — добавляет он. Ведь даже наши палеолитические предки работали меньше, чем мы — в среднем они уделяли работе около 20 часов в неделю.«Возможно, вы чувствуете себя подавленным, боитесь провалить задание или просто не хотите его выполнять; это дискретные проблемы с отдельными решениями».

«Выяснение первопричины вашей лени может помочь вам внести необходимые изменения, чтобы стать более эффективным и энергичным человеком», — предлагает он. Но, помимо выгорания, есть и другие виновники:

• Ваша тарелка переполнена беспорядком в календаре и слишком большим количеством времени. Поэтому вместо этого сосредоточьтесь на нескольких жизненно важных.
• Низкая самооценка или суровый внутренний критик. Заставьте их замолчать с помощью позитивного разговора с самим собой.
• Вы нездоровы физически или психически. Вы знаете, что делать. Высыпайтесь, занимайтесь спортом и лучше выбирайте пищу. И не стесняйтесь просить о помощи.
• Вам не нравится задание. В жизни нам приходится делать то, что нам не нравится. Либо делегируйте эти задачи, либо найдите мотивацию через последствия.
• Определенного плана нет. Вместо этого подумайте, какие маленькие и достижимые шаги вам нужно предпринять для достижения своих целей.
• Страх неудачи. Это реально, но делайте шаг за шагом, готовьтесь к наихудшему сценарию и переосмысливайте неудачу.
• Вы ждете мотивации для удара. Извините, этого не произойдет. Иногда нужно смириться и просто начать.

2. Сосредоточьтесь на значимой работе.

Ключ к раскрытию продуктивности? Поиск значимой работы. Однако иногда мы можем упустить это из виду. К счастью, вы можете выполнить следующие шаги, чтобы найти значимую работу, когда вам лень;

• Определите, что вам нравится делать, по крайней мере, тот аспект вашей работы, который приносит вам удовлетворение.Даже если это не поедание лягушки, начало чего-либо может повысить мотивацию.
• Помимо того, что вы любите делать то, что вам нравится, сосредоточьтесь на задачах, которые соответствуют вашим ценностям и таланту.
• Вы можете «создать» свою работу так, чтобы она доставляла вам удовольствие, изменив описание на более осмысленное. Следовательно, вы будете более вовлечены и счастливы на работе.
• Ищите автономию, например, работайте в то время, когда вы наиболее продуктивны, или в местах, которые вас вдохновляют.
• Спросите других, в чем вы преуспеваете.

3. Окружите себя успехом.

Я понял. Вы можете загрузить свой любимый потоковый сервис или просмотреть социальные сети, когда вам не хочется ничего делать. Лучшей идеей было бы обратиться к чему-то, что вас мотивирует, например, к TedTalk. Вы также можете повторять положительные утверждения, читать вдохновляющую биографию или записывать свои достижения.

Более того, старайтесь не проводить слишком много времени с коллегами, которые не работают. Последнее, чего вы хотите, это чтобы их лень передавалась вам. Вместо этого окружите себя мотивированными людьми, которые добиваются цели.

4. Используйте свои сильные стороны.

При постановке целей или подготовке к выполнению задания подумайте о своих сильных сторонах. Затем воспользуйтесь ими, применяя их к различным частям задачи.

Исследователи обнаружили, что сосредоточение внимания на сильных сторонах повышает продуктивность, положительные эмоции и вовлеченность на рабочем месте.

5. Не позволяйте отвлекаться.

Человеку свойственно отвлекаться, когда не хочется работать.В конце концов, разве вы не предпочли бы вместо этого играть на улице со своей собакой, читать книгу или смотреть фильм? Вместо того, чтобы становиться жертвой отвлекающих факторов, найдите способы уменьшить их, например;

• Рабочая зона должна способствовать продуктивности. Убедитесь, что у вас есть правильные инструменты и оборудование, и держите рабочее место в чистоте и порядке.
• Ваше пространство должно быть постоянным или, по крайней мере, полупостоянным. Таким образом, у вас уже есть выделенная область. И, заранее обустроив комнату, вы сможете сразу приступить к работе, когда придет время.
• Выключите гаджеты. Как известный эксперт по концентрации внимания и выполнению задач, Кэл Ньюпорт разработал систему создания целевых блоков времени. Во время этих блоков отвлекающие факторы сводятся к минимуму: он выключает телефон и держится подальше от почтового ящика. Даже если глубокая работа вам не подходит, вы можете попробовать избавиться от беспорядка на столе и перевести телефон в беззвучный режим, когда придет время войти в зону.
• Поделитесь своими планами с окружающими. Определите свой рабочий и личный график. И поделитесь своим календарем с семьей и коллегами, чтобы они знали, когда вы доступны, а когда нет.

6. Прокрастинация.

Вы постоянно пытаетесь не прокрастинировать? Несмотря на плохую репутацию, вы можете остановить эту непрекращающуюся битву.

Доказано, что прокрастинация в умеренных количествах повышает творческий потенциал. Одно исследование показало, что умеренные прокрастинаторы производят на 28% больше креативных идей. Дайте вашему мозгу время для создания новых связей и более свободного мышления — это еще один способ позволить идее и мысли кипеть. Когда это происходит, может проявиться творчество.

7. Танец победы.

Ну, можешь танцевать, если хочешь. Но это больше о праздновании ваших побед. Отмечайте все достижения и приобретения, которые вы делаете — независимо от того, насколько велики они или малы, когда вы их достигаете.

Даже когда вы преодолеваете неудачи, небольшая награда может подтолкнуть вас вперед. Более того, гордость, которую мы испытываем, достигая наших целей, усиливается, чем больше мы говорим о себе. В конце концов, мы обретаем самоэффективность, продолжая добиваться чего-то, повышая нашу способность достигать целей в долгосрочной перспективе.

8. Попробуйте геймификацию.

«Концепция геймификации на рабочем месте включает в себя включение задач и задач, чтобы сделать работу более увлекательной», — объясняет соучредитель Calendar Джон Холл. «Сотрудники вознаграждаются этим как способом сделать работу более приятной и значимой для них».

«Следует знать, что цель геймификации не в том, чтобы превратить работу в игру», — уточняет он. «Вместо этого концепция сочетает игровую механику с рабочими обязанностями, чтобы повысить производительность и сделать вашу работу более интересной.В результате это способствует вовлеченности, мотивации и продуктивности.

В то же время это не всегда просто, когда летишь в одиночку. Но, допустим, на выполнение задачи у вас ушло два часа в начале недели. Сможете ли вы побить этот рекорд?

Еще одна идея — устроить небольшое дружеское соревнование с коллегами. Например, вы можете создать таблицу лидеров на основе очков.

9. Расслабьтесь и занимайтесь тем, что вам нравится.

«Звучит иронично, не правда ли? Преодолевайте лень, расслабляясь! Но это работает», — обещает Шанталь Гербер в посте Tiny Buddha.

«Часто мы ленимся, потому что задача кажется слишком сложной», — добавляет Гербер. «Расслабляясь и занимаясь тем, что нам нравится, мы позволяем себе чувствовать удовлетворение». Чувство удовлетворения позволяет нам решать более крупные задачи с большей выносливостью.

Развлекаясь, расслабляясь и находя время для размышлений, вы размышляете, чувствуете вдохновение и решаете проблемы.

«Например, мне часто не хочется писать статьи, — говорит она. «У меня ментальный блок. Писать и исследовать становится непосильной задачей, поэтому я отдаюсь лени.Я полностью блокирую все, что требует тяжелой работы».

«Я понял, что, когда я расслабляюсь и занимаюсь любимым делом, мой разум снова побуждается к размышлениям, — отмечает Гербер. «Он не боится быть перегруженным, потому что знает, что я не буду заставлять его делать что-то продуктивное, если он этого не хочет».

«Вот как я снова черпаю вдохновение. Когда я расслабляюсь, я внезапно ловлю себя на мысли обо всех этих замечательных идеях, и ко мне восстанавливается вдохновение и мотивация».

10.

Рекрутская поддержка.

Не бойтесь просить о помощи. В конце концов, мы процветаем, когда находимся в позитивных, здоровых отношениях. Поэтому не забудьте включить тех, кто может поддержать вас в вашем путешествии.

Они могут понадобиться вам, чтобы помочь вам, когда вы столкнетесь с препятствиями или чтобы отпраздновать с вами, когда вы достигнете своих целей. Можно повысить устойчивость за счет поддержки и поощрения тех, кого мы считаем важными.

Изображение предоставлено: Pixabay; Пекселс; Спасибо!

Сегодня ленитесь? Вот как вы разрываете петлю лени

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Прошлой ночью, перед сном, я наметил, что буду делать сегодня. После утренней рутины я планировал написать эту статью до 11 утра, ответить на электронные письма, пообедать и подготовиться к дневным встречам. Я собирался завершить свой день, написав еще одну статью.

изображений людей | Гетти изображения

Продуктивный день.

Ближе к 10 утра я понял, что не доделаю эту работу. Вместо того, чтобы яростно печатать, я волочил ноги.Я возился со своей воображаемой бейсбольной командой, смотрел в окно, смотрел видео TED Talk, ходил на прогулку и просматривал свой список дел — есть ли что-то еще, над чем мне следует поработать?

Я на самом деле не продуктивный человек, каким я себя считал? Конечно, несколько дней ленивы. В других случаях вам просто нужен перерыв, чтобы перезарядиться и переориентироваться. Ни то, ни другое не плохо, но вы не хотите попасть в ужасную петлю лени, где это становится привычкой.

Прокрастинация не страшна.

Во-первых, прокрастинация — это не всегда плохо. На самом деле в этом есть некоторые преимущества; это дает вам время оценить ситуацию, чтобы вы могли создать лучшие обстоятельства, а не спешить и принимать импульсивное решение. Точно так же замедление дает вам возможность прислушаться к своей интуиции.

Это также не позволит вам уступить давлению сверстников и поможет вам справляться с бессмысленными дедлайнами. Когда вы не работаете активно, вы даете своему мозгу время для разработки новых идей.Возможно, лучше всего это поможет вам расставить приоритеты. После того, как вы отложили задачу, вы можете понять, что на самом деле она не является приоритетной и не должна быть в вашем списке дел.

Это не означает, что вы должны лежать на диване и смотреть телевизор. Вместо этого, когда вам захочется «ничего не делать», найдите время, чтобы подумать. Отправляйтесь на прогулку на улицу. Напишите в своем журнале. Медитировать. Это способы продуктивной работы во время прокрастинации.

Связанный: 11 способов победить прокрастинацию

Вы действительно ленивы?

Что произойдет, если вы все еще не «в теме» после того, как потратите время на размышления? Вы должны определить, почему вы тянете ноги.

Прокрастинация «на самом деле не имеет ничего общего с тайм-менеджментом», — сказал Джозеф Феррари, профессор Университета ДеПола, Psychological Science. поднимите настроение ».

Вместо этого Ferrari считает, что есть две основные причины, по которым даже самые продуктивные люди откладывают дела на потом: (1) мы откладываем действия, потому что мы не в том настроении или настроении, чтобы принимать решение, и (2) мы предполагаем, что будем в правильном настроении позже.

Вот с этим проблема: это помещает нас в «гибельную петлю прокрастинации». Вместо того, чтобы работать, вы проверяете электронную почту, пишете твиты, моете посуду или вздремнете, полагая, что, когда закончите, вы будете в ударе. В большинстве случаев это отговорки, чтобы просто тратить время. В результате вы чувствуете себя виноватым, становясь еще менее склонным к выполнению задачи.

Снова сделайте шаг назад и задумайтесь; ваша прокрастинация может вам о чем-то говорить. Это может быть что-то простое, например, голод или потребность в перерыве.Это также может быть что-то более сложное — вы не удовлетворены своей работой, у вас слишком большая рабочая нагрузка или у вас есть что-то еще.

Занявшись самоанализом, вы сможете понять, почему вы прокрастинируете, и предпринять шаги для решения проблемы. Если ты голоден, иди поешь. Если вы недовольны работой, потому что она перестала быть «веселой», вы можете подумать о делегировании обязанностей другим товарищам по команде, чтобы у вас было больше времени для общей картины.

Психолог Леон Ф.Зельцер предложил в статье в Psychology Today исключить слово «ленивый» из нашего лексикона. Считать себя «ленивым» не решит проблему, когда вам не хватает мотивации или самодисциплины.

«Мой опыт как личности, так и терапевта привел меня к выводу, что лень как объяснение человеческого поведения практически бесполезна», — пишет Зельцер. «Ссылаться — или, скорее, пренебрежительно или даже отмахиваться от — — человека как ленивого кажется мне бойким и чрезмерно упрощенным способом объяснения очевидной незаинтересованности или инертности человека.И использование этого термина для категоризации бездействия человека предполагает, по моему мнению, лень скорее со стороны описывающего, чем описываемого человека».

Связано с: Чтобы повысить продуктивность, начните планировать несколько «ленивых» дней

Разорвите порочный круг лени.

Даже после того, как вы определили, что заставляет вас прокрастинировать, у вас могут возникнуть проблемы с возвращением на правильный путь. Когда это произойдет, вот как вы можете вырваться из петли.

Следуйте «правилу двух минут». По аналогии со стратегией, используемой Дэвидом Алленом, автором книги «Как привести дела в порядок» , если что-то требует менее двух минут, просто сделайте это. Вы также можете манипулировать собой, используя время, по-другому: установите будильник на 10 минут. Психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пихл предлагает вам заключить сделку с самим собой и взять на себя обязательство всего на 10 минут. Начав, бросить труднее.

Сделайте свою домашнюю работу максимально приятной.Такие эксперты, как Фушия Сируа из Университета Бишопа, рекомендуют вам найти что-нибудь, что сделает рутинную работу или задачу более приятной или значимой. Попробуйте геймифицировать свою задачу или связать задачу со своими ценностями или долгосрочными целями.

Сделайте ошеломляющие задачи более управляемыми. Оскароносный директор Pixar Пит Доктер составляет список проблем, которые он откладывает, чтобы разделить их на более мелкие части. «Обычно вскоре после составления списка я обнаруживаю, что могу сгруппировать большинство проблем в две или три большие всеобъемлющие проблемы.Так что на самом деле все не так уж и плохо. Иметь конечный список проблем намного лучше, чем иметь нелогичное ощущение, что все неверно», — сказал он президенту Pixar Эду Кэтмуллу в «Creativity, Inc. выйти из офиса и пойти работать в другое место, будь то коворкинг или кафе. Исследования показали, что нас мотивирует то, что нас окружают продуктивные люди. Вы также можете сделать перерыв в спортзале, чтобы добиться чего-то в тренажерном зале. также может дать вам мотивацию для достижения чего-то другого.

Не рви цепь. Этот метод, популяризированный Джерри Сайнфелдом, включает добавление «X» в настенный календарь каждый раз, когда вы что-то делаете, от написания сообщений в блоге до выставления счетов. В конце концов, будет цепочка, которую вы не захотите разорвать.

Наконец делегат. Если есть что-то, что лучше подходит для кого-то другого, делегируйте эту ответственность ему или ей. Как пишет Ренцо Костарелла, «брать работу, которая лучше всего подходит для другого коллеги, неэффективно».

Это небольшой список, но с него можно начать, когда вы прокрастинируете и вот-вот впадете в петлю лени.В то время как лень сама по себе неплоха — и может быть просто вашим перегруженным мозгом, делающим перерыв — она также может сбить ваши предпринимательские усилия с рельсов. Держите лень под контролем, чтобы и вы, и ваш бизнес преуспели.

Я в депрессии или ленив? 10 способов узнать разницу

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

У каждого из нас бывают моменты, когда человек сидит на диване.

Я говорю о тех днях, когда все, что вы хотите сделать, это поесть перед телевизором или часами бездумно листать социальные сети.

Иногда мы делаем это, несмотря на то, что знаем, что есть список задач, которые нужно выполнить к концу дня. В других случаях мы выбираем ничего не делать, потому что делать нечего.

Но когда это общее состояние безделья длится днями (даже неделями) напролет, начинаешь спрашивать себя: Я депрессивный или ленивый?

В целом, мы склонны приписывать лени негативные коннотации.Всякий раз, когда мы видим или слышим о том, что кто-то бездельничает или тратит время на тривиальные дела, мы сразу же предполагаем, что он / она ленивый неряха без целей и без будущего.

Но отношение, которое мы видим и называем «ленью», может быть следствием чего-то гораздо более болезненного и сложного.

«Ты не в депрессии, ты просто ленивый»

Я не могу передать вам, сколько раз я слышал, как клиенты с клинической депрессией жалуются на то, что люди называют их ленивыми, немотивированными и другими словами, которые я не могу воспроизвести здесь.

Итак, я хочу воспользоваться этой возможностью, чтобы пролить свет на то, почему лень не всегда является результатом небрежности и равнодушия .

Учитывая, что люди, борющиеся с депрессией, борются с отсутствием мотивации, чувством беспомощности и общим мрачным взглядом на жизнь, они часто проводят большую часть дня в «режиме бездействия».

Бывают моменты, когда депрессия настолько сокрушительна, что у вас едва хватает сил, чтобы встать с постели и приготовить себе что-нибудь поесть.

И когда вы чувствуете, что весь мир рушится, все, что вы хотите сделать, это свернуться калачиком под одеялом и избегать всего, что может потребовать некоторых усилий с вашей стороны.

Со стороны такое отношение может выглядеть как лень, но людей с депрессией парализует безысходность и эмоциональная боль внутри.

Короче говоря, прежде чем вы поспешите назвать кого-то «ленивым», убедитесь, что вы узнали его историю. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что за их очевидным отсутствием цели и направления скрывается нечто большее, чем просто небрежность.

Я в депрессии или ленив?

Иногда трудно провести четкую грань между депрессией и ленью.

Сравнивать их еще сложнее, учитывая, что депрессия охватывает целый ряд когнитивных, эмоциональных и поведенческих реакций. В то же время лень — это всего лишь отношение, которое люди могут проявлять по разным причинам.

На мой взгляд, если вы боретесь с этой дилеммой, первое (и лучшее), что вы можете сделать, — это присмотреться к себе.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя застрявшим и сбитым с толку, единственный способ обрести ясность — это самоанализ.

• Как лень влияет на вашу личную и профессиональную жизнь?
• Сколько часов в день вы ничего не делаете?
• Кто-нибудь (друг, супруг, член семьи) когда-нибудь жаловался, что вы слишком ленивы?
• Из-за лени вы пренебрегаете такими важными домашними делами, как вынос мусора, покупка продуктов или оплата счетов за коммунальные услуги?
• Лень – это маленькое удовольствие, которое вы доставляете себе после продуктивного дня, или способ избежать неприятных эмоций?
• Как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы были менее ленивы?

Чтобы определить, является ли лень проблемой, вам нужно начать с изучения того, как это отношение влияет на вашу повседневную жизнь .

Когда лень прокладывает путь к депрессии

Если мы хотим понять, как лень может проложить путь к депрессии, нам нужно взглянуть на это состояние под несколько иным углом.

Когда мы думаем о депрессии, мы часто представляем себе грустного, пессимистического человека, который ни в чем не находит радости и смотрит на жизнь мрачно.

Но так бывает не всегда.

Иногда депрессия развивается относительно нетипично, что затрудняет ее выявление с помощью традиционных диагностических критериев.

Эксперты называют это «маскированной депрессией», потому что она скрывается за соматическими симптомами, которые легко принять за медицинские состояния. [1]

Например, вы можете испытывать боль в спине, головную боль и напряжение ягодичных мышц, что создает общее ощущение физического напряжения и истощения.

Депрессия развивается относительно нетипично, что затрудняет ее выявление с помощью традиционных диагностических критериев.

В результате вы с большей вероятностью проведете день, выполняя самый минимум и ожидая, пока боль уйдет, чтобы вы могли быть более продуктивными.

И чем больше вы поддаетесь этому чувству и откладываете свои дела ради комфорта, тем больше вы способствуете своему ощущению беспомощности.

Плохой день превращается в плохую неделю, которая превращается в плохой месяц, и вы, сами того не осознавая, погружаетесь в состояние комфортного безделья.

Но самое болезненное заключается в том, что, даже если вы осознаете, что за очевидным отсутствием мотивации и энергии скрывается что-то гораздо более «темное», потребуются значительные усилия, чтобы восстановить (или обнаружить) свое счастливое и продуктивное «я».

И я говорю это не для того, чтобы вас деморализовать, а для того, чтобы помочь вам понять, с чем вы столкнулись, установить реалистичные ожидания и принять подход «детскими шажками».

10 явных признаков депрессии

С когнитивной точки зрения депрессия подпитывает негативный взгляд на вещи, который затмевает любой положительный опыт, которым может удивить вас жизнь.

Кроме того, негативные мысли и иррациональные интерпретации, связанные с этим состоянием, сопровождаются грустью, раздражительностью, опустошенностью, разочарованием, безнадежностью, беспокойством, нерешительностью, виной и потерей уверенности в себе.

Когда вы цепляетесь за эту перспективу, вы начинаете терять всякую надежду на лучшее будущее.

И если вы думаете, что в будущем больше нет возможностей, зачем пытаться?

Но давайте разберем эти симптомы и лучше поймем, как депрессия мешает вашей личной и профессиональной жизни.

1. Вам больно.

Не только эмоциональная боль, но и физическая боль.

Как я упоминал ранее, депрессия может принимать атипичные формы, которые часто проявляются на соматическом уровне.

От головных болей и тошноты до болей в спине и даже проблем с пищеварением длительный физический дискомфорт, не вызванный заболеванием, может указывать на наличие депрессии.

2. Вы злы и ожесточены.

Если малейшее неприятное событие ставит вас на грань вспышки гнева, или если мрачность и горечь стали вашим повседневным настроением, скорее всего, вы боретесь с депрессией.

Эксперты предполагают, что около 50% всех людей, страдающих депрессией, большую часть дня чувствуют себя злыми, озлобленными и сварливыми.

3. Ваша одежда больше не подходит.

Когда вы боретесь с депрессией, скорее всего, вы найдете утешение в еде.

Хотя эмоциональное переедание может повысить уровень серотонина, вызывающего кратковременное чувство удовлетворения, со временем оно приведет к лишним килограммам, сопровождаемым чувством стыда и вины.

Известны также случаи, когда люди с депрессией теряют вес из-за снижения аппетита.

4. Ваше пьянство/курение вышло из-под контроля.

В то время как выпивка и курение в рекреационных целях совершенно нормальны и безвредны, когда вы достигаете точки, когда одного бокала вина вечером становится недостаточно, скорее всего, вы имеете дело не только с плохим днем.

Подобно эмоциональному перееданию, злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами может оказывать временное успокаивающее действие, удерживая вас от болезненных аспектов вашей жизни.

5. Ничего не чувствуешь.

Идти на работу, в спортзал, встречаться с кем-то или наслаждаться вкусным завтраком, у каждого из нас есть причина встать с постели по утрам.

Но когда эти занятия не приносят вам ни радости, ни удовлетворения, мотивация уходит насмарку, и кровать становится вашим единственным источником спокойствия и комфорта.

Когда вещи, которые раньше вызывали улыбки или слезы, оставляют вас равнодушными, и вы ведете себя как зомби, из-за чего вы выглядите холодным и отстраненным, скорее всего, вы имеете дело с депрессией.

По моему опыту, это, вероятно, худший симптом, который может сопровождать депрессивные эпизоды. Я бы честно предпочел чувствовать боль, разочарование или разочарование, а не «ничто».’

Когда вещи, которые раньше вызывали улыбки или слезы, оставляют вас равнодушными, и вы ведете себя как зомби, из-за чего вы выглядите холодным и отстраненным, скорее всего, вы имеете дело с депрессией.

6. Большую часть времени вы мечтаете.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько часов в день вы тратите на фантазии о лучшей и счастливой жизни? (Вместо того, чтобы что-то с этим делать)

Хотя давать волю своему воображению совершенно нормально, проводить слишком много времени без связи с реальностью может быть признаком депрессии или травмы.

Эксперты называют это «дезадаптивным мечтанием», склонностью убегать от реальности и создавать фантазии, которые вызывают кратковременное чувство удовлетворения.

7. Вы не можете отдохнуть от социальных сетей.

Как и мечтания, социальные сети предлагают альтернативную реальность, в которой вам не нужно сталкиваться с эмоциональной болью и решать свои проблемы.

Хотя просмотр социальных сетей дает вам столь необходимое чувство облегчения и удовлетворения, долгосрочные последствия могут быть разрушительными.Текущие данные свидетельствуют о том, что использование социальных сетей связано с усилением депрессии. [2]

Чем больше времени вы проводите, наблюдая за идеальной жизнью других людей, тем хуже вы будете относиться к себе.

8. Ты долго не можешь решить.

Еще раз, отсутствие мотивации и тот факт, что вы больше не находите радости ни в чем, держит вас в состоянии праздности, когда даже самые незначительные решения кажутся слишком сложными.

Или это может быть потому, что вы потеряли уверенность и больше не чувствуете себя способным брать на себя ответственность за выбор, который вы делаете.

В тот момент, когда вы прекращаете принимать решения, ваша жизнь «застывает» в состоянии, когда абсолютно ничего не происходит, ни хорошего, ни плохого.

9. Вы больше не заботитесь о своей внешности.

А зачем тебе!?

Ты не собираешься куда-то или встречаешься с кем-то.

В конце концов, вы доходите до того, что вам становится слишком стыдно за себя, даже чтобы пытаться что-то изменить и начать заботиться о себе.

Но самое печальное в том, что люди часто слишком спешат вас судить и не понимают, что отсутствие у вас интереса — не признак лени, а следствие депрессии.

10. Ваши друзья и семья беспокоятся о вас.

В современном мире эксперты часто говорят о «высокофункциональной депрессии».

Это вид депрессии, который трудно обнаружить из-за всех отвлекающих факторов (социальные сети, шоппинг, трудоголизм, эмоциональное переедание, употребление психоактивных веществ и т. д.), которыми вы себя окружаете, чтобы казаться, что с вами все в порядке.

Когда ваши друзья, коллеги или члены семьи начинают беспокоиться о вас, возможно, пришло время быть честным с самим собой и рассмотреть возможность того, что вы имеете дело с чем-то серьезным.

4 привычки, которые помогут справиться с депрессией

1. Оставайтесь на связи со своими эмоциями (даже если это больно).

То, что я здесь предлагаю, довольно неудобно и потребует от вас серьезных усилий.

Никогда не бывает легко оставаться в контакте с болезненными эмоциями, такими как безнадежность, страх, стыд, вина или ненависть к себе.

Но мы делаем это, потому что это единственный способ развить эмоциональную устойчивость и справиться с депрессивными эпизодами, не теряя при этом цели и целей.

Эти эмоции существуют (и причиняют боль) по причине . Это способ вашего разума дать вам понять, что что-то глубоко внутри вас требует вашего немедленного внимания.

По моему опыту, три практики могут помочь вам оставаться на связи со своими эмоциями:

Хотя поначалу они могут показаться немного неудобными, эти практики позволяют вам обрабатывать эмоции здоровым и осознанным образом.

2. Узнайте, что вас отвлекает и избегает.

Мы живем в мире, где отвлекающие факторы являются частью нашей повседневной жизни.

От интернет-магазинов и социальных сетей до телешоу, комфортной еды и видеоигр — мы практически окружены всевозможными расслабляющими занятиями, которые отвлекают наше внимание ни на что, кроме нас самих.

И когда весь этот широкий спектр действий находится всего в одном клике, неудивительно, что мы так быстро отвлекаемся.

Они очень доступны и обеспечивают немедленный успокаивающий эффект — идеальное быстрое решение эмоционального дискомфорта.

Но, как мы уже говорили в этой статье, долгосрочные последствия могут быть катастрофическими.

То, что вы отвлекаете себя от неприятных эмоций, не означает, что они уйдут. Вы просто откладываете свою боль и страдания.

Для начала я призываю вас подумать о своих повседневных делах и действиях, к которым вы прибегаете, когда имеете дело с неприятными эмоциями .

Нет необходимости устранять их прямо сейчас.

Сосредоточьтесь на формировании более здоровых привычек, прежде чем избавляться от отвлекающих факторов и избегающего поведения.

3. Делайте это, потому что вам нужно, а не потому, что вам хочется.

Одна из основных проблем депрессии заключается в том, что она «убивает» ваше желание делать дела, даже те, которые требуют всего несколько минут вашего времени, например, вынести мусор или закинуть грязную одежду в стиральную машину.

Один из самых частых ответов, которые я получаю от людей, страдающих депрессией: « Я хочу что-то делать; просто мне не хочется ничего делать. ”

Если подумать, мы все склонны использовать это оправдание всякий раз, когда сталкиваемся с трудной или неприятной задачей, требующей постоянных усилий.

Но в отличие от всех нас, людям с депрессией трудно управлять своими эмоциями и, следовательно, уровнем мотивации, необходимым для выполнения простых задач.

Я думаю, очень важно время от времени напоминать себе, что не всегда нужно быть в хорошем настроении, чтобы что-то делать, особенно когда речь идет о необходимых задачах и действиях.

Подумайте о некоторых ваших повседневных делах и действиях, к которым вы прибегаете, когда сталкиваетесь с неприятными эмоциями.

Иногда нужно начать с приложения усилий, несмотря на отсутствие мотивации и желания.

Если вы ждете «идеального настроения», чтобы что-то делать, есть большая вероятность, что вы в конечном итоге почувствуете разочарование и безнадежность.

4. Сосредоточьтесь на микропривычках.

Учитывая, что депрессия истощает вашу энергию до изнеможения, неудивительно, что вам почти невозможно придерживаться этой 30-минутной тренировки в день, за которой следует холодный душ и короткая медитация.

Возможно, вы откусили больше, чем можете прожевать, и чем больше вы на себя давите, тем тяжелее будет.

Давайте установим планку немного ниже, чтобы вы могли следовать своим привычкам, не утомляя себя и не сдаваясь после нескольких неудачных попыток.

Начните с одной привычки и постепенно доведите ее до двух, трех и так далее. Но делайте это медленно. Не нужно торопить события, ставить себя на место, сдаваться и жалеть себя.

Здоровая и достижимая микропривычка — это то, что:

• Вы делаете исключительно для себя
• Не требует больших физических или умственных усилий.
• Займет всего 5-10 минут вашего времени.

Некоторыми примерами микропривычек являются процедуры по уходу за кожей, короткие упражнения на осознанность, молитвы, утренняя растяжка и т. д.

Когда дело доходит до преодоления депрессии, чем меньше, тем лучше.

Заключительные мысли о лени и депрессии

Будь то лень, депрессия или и то, и другое, одно можно сказать наверняка — изменения должны идти изнутри наружу.

Начните с того, что загляните глубоко в себя и выясните, почему вам не хватает мотивации выполнять повседневные задачи, а затем делайте небольшие шаги к более активному и продуктивному образу жизни.

Независимо от того, имеете ли вы дело с депрессией или ленью (или и с тем, и с другим), я предлагаю вам сосредоточиться на:

• Оставайтесь на связи со своими эмоциями, особенно с теми, которые причиняют боль.
• Выявление и постепенное устранение отвлекающих факторов и избегающего поведения.
• Выработка микропривычек, которые помогут вам вести более здоровую и счастливую жизнь.

Александр Драгичи — лицензированный клинический психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор контента для различных веб-сайтов по психическому здоровью. Его работа сосредоточена в основном на стратегиях, призванных помочь людям справиться с двумя наиболее распространенными эмоциональными проблемами — тревогой и депрессией и предотвратить их.

Ссылки

[1] P. Shetty, A. Mane, S. Fulmali и G. Uchit, «Понимание замаскированной депрессии: клинический сценарий», Indian Journal of Psychiatry, vol.60, нет. 1, с. 97–102, 2018.

[2] Л. у. Лин, Дж. Э. Сидани, А. Шенса, А. Радович, Э. Миллер, Дж. Б. Колдитц, Б. Л. Хоффман, Л. М. Джайлз и Б. А. Примак, «СВЯЗЬ МЕЖДУ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СОЦИАЛЬНЫХ СРЕДСТВ И ДЕПРЕССИЕЙ СРЕДИ МОЛОДЫХ ВЗРОСЛЫХ США», Депрессия и тревога, том. 33, нет. 2016. Т. 4. С. 323–331.

.

Я в депрессии или ленив?

Источник: София Алехандра/Pexels

Я всегда был дисциплинированным человеком. Я был успешным в учебе с первых дней побед Spelling Bee.

Однако есть определенные сферы моей жизни, в которых я признаю себя «ленивым». Я не процветаю, когда дело доходит до стирки. Поэтому я нанимаю кого-то, чтобы помочь мне в этих областях.

Иногда, правда, меня все же беспокоит мысль, что во мне есть «лень». В нашей культуре «ленивый» — очень грязный термин.

Почему лень так осуждается? Является ли это вообще чертой или симптомом чего-то другого, например тревоги, депрессии или психического заболевания?

В этом обсуждении я рассмотрю миф о лени и почему вы должны спросить: у меня депрессия или лень?

Ключевые различия между депрессией и ленью

Депрессия и лень имеют много общего, поэтому многие люди ошибочно считаются ленивыми.

Причина, по которой слово «L» часто ассоциируется с депрессией, заключается в том, что это распространенный симптом депрессии и психических заболеваний.

Депрессия и лень влияют на мотивацию, концентрацию, уровень энергии и качество выполняемой работы.

Разница в том, что депрессия влияет на психическое здоровье и настроение, в то время как ленивые люди просто не мотивированы вещами, находящимися вне их контроля, потому что им не хватает самосознания или понимания того, что ими движет.

Как понять, что вы депрессивны, а не ленивы?

Как понять, что ты ленив? По моему личному опыту, депрессия кажется очень мрачной. Вы заметите, что вам трудно встать с постели по утрам. Не потому, что вы так расслаблены и наслаждаетесь своим уютным времяпрепровождением, а потому, что вы грустны, подавлены и чувствуете безнадежность.

Лень — это скорее ситуативный опыт. В некоторые дни вы можете чувствовать себя ленивым, потому что устали от напряженной недели. С другой стороны, депрессия может длиться недели или месяцы, независимо от того, сколько вы отдыхаете.

Настоящая лень может оказаться мифом.

Я бы сказал, что истинная лень как моральный недостаток или темперамент — это миф.

Конечно, у всех нас бывают дни, когда мы добровольно и блаженно ленимся. Когда мы берем выходной, например. Быть ленивым — это акт заботы о себе. Место, где можно посмотреть телевизор, заказать любимую еду и насладиться моментом, чтобы передохнуть без маниакального ритма жизни корпоративного сотрудника, абсолютно необходимо.

Причины, по которым вы можете бороться с ленью

С моей точки зрения как тренера по жизни, лень является отражением того, что здоровье и хорошее самочувствие человека нуждаются в проверке.

1. У вас могут возникнуть проблемы со связыванием значений.

Недавно я узнал о принципах связывания ценностей и пожалел, что не изучил их раньше. Связывание ценности относится к тому, считаете ли вы, что задача соответствует вашим собственным ценностям.

На работе нам часто поручают задачи, которые кажутся бессмысленными или бесполезными. Если вас сбивает с толку связывание ценности, вам, вероятно, будет трудно выполнить важную задачу для вашего босса — даже если она имеет высший приоритет и должна быть выполнена завтра — если вы считаете, что задача не имеет никакой ценности.

У большинства из нас есть возможность отвлечься от привязки ценностей в достаточной степени, чтобы работать над проектами, порученными нам нашим начальством. Тем не менее, некоторые люди считают практически невозможным выполнение работы, которая не представляет особой ценности.

Если вы человек, связывающий ценности, важно поговорить об этом со своим боссом. Обязательно спросите, почему проект или задача так важны.

Копайте глубже, пока вы не сможете действительно понять всеобъемлющую ценность задачи, чтобы вы, наконец, могли ее выполнить.В противном случае вы откажетесь начинать и продолжите откладывать дела на потом, зарабатывая ярлык «ленивца».

Основная информация о депрессии

2. Вы зависимы от социальных сетей.

Нет приговора. Я потерял несколько часов, бездумно листая Instagram. Зависимость от социальных сетей — документально подтвержденная проблема. Поймите, что ваша социальная прокрутка способствует вашему психическому здоровью как в положительном, так и в отрицательном смысле.

Сократите время, проводимое в социальных сетях.Через годы мы будем очень огорчены, увидев долгосрочное влияние таких приложений, как Instagram, на наше психическое здоровье.

Один полезный совет: я люблю удалять свои приложения социальных сетей по выходным и в нерабочее время. Их переустановка может занять дополнительное время, но это помогает мне не возвращаться бездумно. Они просто слишком привыкание!

Кроме того, подумайте об отключении аккаунтов и отписке от них, которые заставляют вас плохо себя чувствовать.

3. Возможно, вы боретесь со злоупотреблением психоактивными веществами.

Лень и депрессия могут быть симптомами злоупотребления психоактивными веществами. Самолечение может показаться ленью (опоздания, пропуски встреч, призраки друзей), но на самом деле это проблема зависимости.

На самом деле, одним из растущих видов зависимости является Adderall, лекарство, предназначенное для помощи людям с СДВГ. Часто люди злоупотребляют Adderall для борьбы с ленью, потому что он дает энергию и сильную концентрацию; однако зависимость от Adderall может в конечном итоге привести к депрессии.

4. Вы ленивы, потому что у вас

слишком много дел.

Когда вы работаете удаленно, вы завалены работой со всех сторон. Твой компьютер. Ваш телефон. Ваши часы Apple оповещают вас, когда начинается собрание Zoom. Это слишком много.

Я заметил, что многие из моих клиентов реагируют на это перегруженность тем, что выглядит как лень. Они прячутся. Они натягивают одеяло на голову и используют свое избегание и безразличие, чтобы сказать: «Я ошеломлен.»

Как поощрять людей с депрессией и проблемами психического здоровья

Один из лучших способов полностью сдуть и унизить человека, страдающего депрессией, — это назвать его ленивым. Язык имеет силу. Когда вы видите, что кто-то ленится на работе, сделайте паузу и подумайте, как его вдохновить.

Подумайте о том, чтобы полностью исключить слово «ленивый» из своего лексикона. Как я уже упоминал, слово «ленивый» имеет такой негативный оттенок и может вызывать вредные чувства.

Поощряйте сотрудников и коллег планировать время простоя в своих календарях.Иногда я называю это «временем на размышления» или моментами пространства.

Это может выглядеть как лень, но на самом деле это самое полезное время, которое вы можете включить в свои планы.