Что делать если лень делать все: Что делать, если делать ничего не хочется?

Что делать, если делать ничего не хочется?

И единственное, что вы делаете с наслаждением — это сидите перед телевизором целый день в обнимку с какой-нибудь калорийной «вкусняшкой». На животе появляются лишние складки, зато лишних чистых носков в доме не сыщешь.

Если вовремя не взять себя в руки, выкарабкиваться из такого состояния без посторонней помощи будет ой как сложно.

Что нужно делать? Вовремя определить симптомы болезни и постараться не допустить распространения инфекции по всему организму.

Во время просмотра новостей мне на глаза попалась статья с Lifehacker.com о том, что делать, когда делать ничего не хочется. То есть когда мотивация пропала и даже для того, чтобы оторвать себя от дивана, нужен пинок. Не могу сказать, что я нахожусь в такой ситуации, но грустные мысли стали заглядывать ко мне в гости всё чаще и чаще. И это не обязательно касается работы. Это может касаться и домашнего быта, и занятий спортом, и некогда любимого хобби.

И если остывшие чувства к любимому хобби пережить можно и это не будет иметь каких-либо особо неприятных последствий, то вот с работой и личной жизнью дела обстоят гораздо серьезнее. Тут действительно нужно принимать меры.

Итак, причин потери мотивации может быть несколько. И решений, соответственно, тоже.

Социальное отторжение

В одном из университетов был проведен эксперимент: студентов попросили написать на бумажках имена тех людей из группы, с которыми бы они хотели работать. А потом, игнорируя написанное, одной части сказали, что их выбрали, а второй — что никто не хочет иметь с ними дело.

В итоге «отверженные» перестали следить за своим поведением и подстраиваться под других.

Если вы сдерживаете себя и ведёте согласно правилам, значит за это вы должны получить какое-либо вознаграждение. Социальное, конечно. А если вы подстраиваетесь под окружающих, но они всё равно не хотят иметь с вами дело, то зачем тогда следить за собой и менять свое поведение?

Вывод очевиден и логичен. Кроме того, руки студентов, которых якобы никто не выбрал, чаще других тянулись к банке со сладостями. Таким образом они пытались заесть горькую пилюлю.

Другие исследования показали:

Когда вы чувствуете, что мир вас отвергает, вы не можете решать головоломки, с вами становится сложно работать, а уровень мотивации опускается до нуля.

Всё, что вы можете делать — это заниматься саморазрушением: пить, курить или налегать на сладости. Вы перестаёте контролировать себя и в прямом смысле теряете себя.

Игнорирование физических потребностей

Согласно ещё одному исследованию, ощущение нехватки мотивации может возникать из-за неправильного питания. Обычно люди, по уши погруженные в работу, редко питаются правильно. Обеды в фастфудах или перекусы сухими бутербродами и офисными печеньками, обильный поздний ужин, а завтрак пропускается по умолчанию.

Ученые проводили свои эксперименты в суде в течение 10 месяцев. В итоге до обеда судьи давали условные сроки лишь 20% обвиняемых, в то время как на заседаниях сразу после обеденного перерыва процент счастливцев увеличивался до 60%. До обеда уровень сахара в крови судей был низким, что оказывало своё влияние на их мыслительные процессы и эмоциональное состояние.

То есть проблема в этом случае заключается не в душевных страданиях, а в банальной нехватке сахара в крови. От сдобы добреют. От горчицы огорчаются? 😉

Груз ответственности за принятие решений

Проблемы мотивации могут возникать и из-за груза ответственности за принятие решений. Причем это могут быть как жизненно важные решения, так и самые банальные «что купить на ужин».

Иногда этих мелких бытовых решений накапливается очень много, и в результате у вас сдают нервы и вы начинаете принимать иррациональные решения.

Например, начинаете скупать вещи без особой надобности.

Это состояние отличается от физической усталости. Вы можете испытывать нехватку психической энергии, в то время как с физическим состоянием у вас всё в порядке. И чем больше решений (важных или самых простых) вам нужно принимать в течение дня, тем большую усталость вы будете ощущать.

Как с этим бороться?

Если вы чувствуете, что вас игнорируют и не хотят иметь с вами дело, лучший выход — поговорить с этим человеком (группой людей) и выяснить, что именно мешает. Возможно, возникло недоразумение, которое решается за считанные секунды. Иногда проблема гораздо глубже и над ней нужно работать. А иногда вам просто попадаются люди, с которыми вы несовместимы, и с этим сделать ничего нельзя.

Единственный выход — поменять окружение. В любом случае нужно разговаривать. Не задав вопрос, вы никогда не узнаете ответ. Лучше знать, что вас действительно недолюбливают, чем находиться в неведении и постоянно гадать.

Во втором случае выход банален — просто начните следить за собой и питайтесь нормально. Как только вы перестанете пропускать завтраки, настроение улучшится.

А в третьем варианте вам нужно попробовать хотя бы раз составить свой «график принятия решений на день» и оставить в нем хотя бы два окна для отдыха. Когда вы знаете, что и когда вам нужно будет решать, это становится уже не так обременительно.

В любом случае нужно искать выход из ситуации. И у каждого он, естественно, свой.

Если мне сложно определить, хочу ли я заниматься чем-либо или устраивает ли меня работа в той форме, в которой она находится сейчас, я стараюсь очистить свою голову и хотя бы на выходных не подходить к компьютеру. Иногда этого вполне достаточно для прилива энергии и оптимизма.

Иногда бывает и так, что начиная просто рассказывать кому-то о своей работе, ты вдруг понимаешь, что это действительно интересно и это тебе действительно нравится. Я не знаю, работает ли тут обратно-причинная связь, но рассказывать с огнем в глазах о том, что наскучило, нельзя. Значит вы просто устали и всё, что вам нужно, это просто немного отдохнуть.

И, наконец, последнее. Все люди по своей природе эгоисты и, соответственно, я не знаю ни одного человека, которому бы не льстила похвала. Конечно, хвалить самого себя не так уж здорово. Но если я слышу искреннюю похвалу в свой адрес от чужого человека, я понимаю, что занимаюсь тем, что мне нравится, и при этом помогаю другим. Поэтому, если вы видите, что человек старается и у него получается, не скупитесь на похвалу. Может быть, вы как раз спасаете кого-то от потери мотивации.

6 вещей, которые стоит сделать, если тебе все лень – HEROINE

Быть скучающей и лениться – абсолютно нормально, особенно если это себе не запрещать. Такие моменты позволяют нам немного отдохнуть и расслабиться от напряженного графика будней. Вместо того чтобы бороться с тем, что ничего не вызывает интереса, сделай несколько полезных вещей, не требующих затрат твоей энергии.

1. Подготовь свой план для путешествия

Не важно, что в ближайший год ты так и не сможешь выехать в отпуск в страну мечты, несколько важных шагов подготовки стоит сделать уже сейчас. Направляй свою скуку в страсть к будущей поездке: например, составь список мест, которые бы ты хотела посетить в этой стране. Опиши, на какую экскурсию ты бы желала попасть или каких людей встретить. Посмотри несколько видео других туристов и запиши интересные детали, которые бы тебе хотелось проверить самой.

2. Компенсируй нехватку сна

Если ты миллениал, наверняка чувство того, что тебе ничем не хочется заниматься, кажется новым – твой ежедневник всегда заполнен встречами и мероприятиями, которые нельзя пропускать. Но даже если ты привыкла каждый вечер после работы проводить в чьей-то компании или хотя бы в поисках идеального брючного костюма по торговым центрам, ты можешь позволить себе несколько дней не заниматься ничем серьезным. Зажигай ароматическую свечу, окружи себя подушками, нанеси увлажняющую маску и просто отдыхай под приятную музыку. Ты заслуживаешь хорошего отдыха – даже если к нему не привыкла.

3. Сделай мудборд

Если у тебя нет сил на реальные подвиги, хотя бы подготовь для них площадку. Ты наверняка и так немало времени проводишь в соцсетях и отслеживаешь достижения интересных людей в своей сфере.

Почему бы не собрать их в одну папку, чтобы потом было проще генерировать идеи?

Создавай уникальное творческое пространство, в котором будут храниться важные для тебя детали, фотографии, цитаты или видеоролики. Не важно, как ты это оформишь – просто отдельной папкой в инстаграме, распечатаешь ли фотографии или перерисуешь некоторые кадры к себе в блокнот. Главное, чтобы у тебя получилось то, что всегда будет давать тебе вдохновение даже в самые трудные минуты.

1Читать по теме:Купи, поешь, расслабься: что такое настоящая забота о себе

4. Поменяй вид перед глазами

Чаще всего, когда нам становится все невыносимо лень – нам просто не хватает свежего воздуха. Если ты работаешь дома, начни хотя бы с того, чтобы передислоцироваться от рабочего места к кухонному столу, прихватив ноутбук. Выдвигайся в кофейню или коворкинг-пространство – не так важно, сколько денег тебе придется потратить, лишь бы это позволило тебе вернуть концентрацию и вновь работать эффективно.

Постарайся в ближайшее время найти время на то, чтобы выехать из города ненадолго. Бери велосипед, лучших друзей и отправляйтесь на набережную, чтобы найти покой и снизить свою тревожность видом текущей воды.

5. Начни новый сериал

Кто из нас не добавлял интересные рецензии в список «надо посмотреть» и никогда к ним не возвращался? Поменяй свой привычный распорядок недели и откажись от просмотра новых серий тех онгоингов, за которыми ты следишь. Выбирай такие жанры, которые обычно обходишь стороной, или же производство стран, что редко выпускают что-то значимое. Готовь домашний попкорн, приглушай свет и жми на «Play».

6. Займись своей квартирой

Уборка в квартире – наверняка последнее занятие, которому бы ты хотела предаваться, когда тебе все кажется скучным и унылым. Но некоторые из необходимых действий могут вернуть тебе энергию: например, если ты будешь просматривать свои запасы продуктов и приправ, подбирая рецепт, который можно из них приготовить, – это напомнит тебе о том, как ты любишь готовить для себя что-то вкусное. Небольшая перестановка – о том, что ты хотела поискать идеи для хранения, а любое избавление от ненужных вещей поможет вернуть ощущение свободы.

А чем ты обычно занимаешься, когда все лень?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

почему и 5 советов что делать

Насколько бы трудолюбивым не был человек, время от времени у него возникает состояние, когда ничего не хочется делать. Как быть в подобной ситуации? Почему так происходит? Опасно ли это состояние? Насколько быстро можно привести себя в порядок? Есть ли практические рекомендации, как вернуться к активной деятельности? Как возродить интерес к жизни, если ничего не хочется? Поищем ответы вместе.

Причин, которые могут вызвать состояние апатии, не мало. Наиболее распространенные среди них:

• Физическое и эмоциональное перенапряжение;
• Проблемы со здоровьем;
• Недостаточная мотивация;
• Сложности в личной жизни или на работе;
• Однообразность дней, когда ничего нового не происходит.

В первом случае речь идет о физическом истощении либо эмоциональном выгорании. Из-за чрезмерной загруженности, когда организм не успевает восстанавливать свои силы, перенапряжение накапливается, вызывая со временем стресс, вследствие которого человеку ничего не хочется. Подобное состояние можно исправить только благодаря отдыху и смене вида деятельности. Может пригодиться какое-нибудь хобби, позволяющее переключить свое внимание и соответственно быстрее расслабиться.

Пройти тест на депрессию

Ничего не хочется делать и в случае, если начинаются проблемы со здоровьем. Высокая температура, давление и прочие симптомы недомогания способны вывести из строя за считанные минуты. Поэтому профилактика и своевременное лечение заболеваний – лучший способ не потерять работоспособность.

Еще одна распространенная причина апатии – недостаточная мотивация. Ничего не хочется делать, если нет четкого понимания конечной цели. Как ни странно, но замотивировать другого намного проще, чем самого себя. Чем старше становится человек, тем актуальнее для него вопрос самомотивации.

Ничего не хочется и в случае проблем на личном фронте, а также профессиональных неудач. Особенно усиливается их воздействие, если они происходят одновременно. Например, как часто бывает, потерял работу, следом ушла жена и т.д. В такие периоды важно остановиться, взять на время паузу, проанализировать жизнь, произвести переоценку своих приоритетов и понять, куда двигаться дальше.

Удручающе влияет на человека и ежедневное однообразие, когда ничего в его жизни не происходит, ни хорошего, ни плохого. В данном случае полезным будут любые изменения и встряски, которые заставят, даже если совершенно ничего не хочется делать, все равно вставать и шевелиться.

С причинами, из-за которых возникает апатия, мы уже ознакомились. Теперь разберем приемы, помогающие от нее избавиться. Если кто-то поймает себя на мысли «я ничего не хочу делать», необходимо от нее моментально бежать! Это уже действие и соответственно полным бездельником себя не назовешь. На самом деле, бег и другие виды спорта очень полезны для поднятия тонуса. Если ничего не хочется делать, то поход в спортзал либо легкая утренняя пробежка помогут быстрее взять себя в руки.

Пройти тест на темперамент

1. Занятия спортом.

Во время физической активности в кровь человека выделяются вещества, улучшающие самочувствие и настроение. Тому, кто твердит, что «ничего не делаю и чувствую себя прекрасно», стоит посоветовать заняться спортом и сравнить свое состояние до и после. Не зря еще древние мудрецы твердили, что «в здоровом теле – здоровый дух». Регулярные физические нагрузки закаляют не только мышцы, но и очищают сознание от ненужных мыслей, дают необходимую энергию человеку для покорения новых вершин.

2. Смена обстановки.

Порой «ничего не хочу делать» можно услышать от человека, которому достало все. Но если хоть на время ему сменить обстановку и отвлечься от ежедневной суеты, то довольно быстро он и сам забудет о таких унылых мыслях. Причем уровень финансового благополучия не является определяющим.

Если бюджет позволяет, можно и в кругосветное путешествие отправиться. Но, чаще всего, дело ограничивается экскурсией в другой город или поездкой на дачу. Главное, во время этого полностью отстраниться от рутинных дел и просто о них не вспоминать.Помогает и обновление квартиры.

Например, можно передвинуть мебель, поклеить новые обои или повесить оригинальную картину. Даже маленький элемент способен привнести что-то новое и необычное, тем самым взбодрив человека, которому ничего не хочется делать.

3. Чтение книг.

Умные мысли чаще приходят в умную голову. А чтобы стать умнее, как известно, стоит читать книги. Обилие обучающей и мотивирующей литературы впечатляет.

Так что, если ничего не хочется делать, следует заставить себя взять в руки достойную книгу и вдохновение не заставит себя долго ждать.

Советы психологов и философов, тренеров и бизнесменов обязательно натолкнут на правильные размышления, тем самым выводя человека из состояния душевного ступора. Познавательная литература расширит мировоззрение, позволит взглянуть на сложившуюся ситуацию совершенно с другого ракурса. И, самое главное для любого лентяя, чтобы прочитать книгу много усилий не требуется. Все это можно проделать на любимом диване.

4. Содержательное хобби.

Распространенной причиной, когда ничего не хочется делать, является занятие неприятным делом. Например, выбор неподходящей работы, на которую не хочется ходить. Но в случае хобби все обстоит иначе. Увлечение человека – это то, что ему нравится.

Почему же не посвятить свободное время любимому занятию? Тем более, что очень часто хобби превращается в неплохой дополнительный заработок, который может стать основным доходом.

5. Позитивное мышление.

Неуверенность в своих силах и пессимизм также становятся частой причиной апатии. Мышление таких людей можно охарактеризовать следующей фразой «раз ничего не делаю, значит не будут высмеивать и критиковать». Это бегство от возможной неудачи и страх опозориться. Но если ничего не делать, то вряд ли будет лучше.

Можно ошибаться, но, все же, к чему то стремиться, стараться. Соответственно есть хоть какие-то шансы на успех. Если вообще ничего не предпринимать, то и надеяться на что-либо тоже бессмысленно. Просто надо научиться мыслить позитивно. Вместо страхов возможной неудачи, думать о большом количестве возможностей ее не допустить.

Если ничего не хочется делать – это не приговор, а просто сигнал организма, что нужно что-то поменять в своей жизни, либо просто пришло время немного передохнуть. Ведь полноценный отдых и восстановление позволяют человеку становиться более трудолюбивым и энергичным. Просто надо научиться правильно интерпретировать свой внутренний голос и следовать его рекомендациям.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Что делать, когда лень учиться?

Откладывать дела на потом любят все. Вот вроде бы и занять себя есть чем, и время для этого появилось, а всё равно ничего не хочется. Ты, конечно, поглядываешь изредка на стопку учебников и разросшийся беспорядок в комнате, вспоминаешь о домашних поручениях и других делах, но никак не можешь заставить себя заняться чем-то полезным. Постепенно ничегонеделание становится образом жизни, превращая тебя в беззаботного тюленя, не обременённого мирскими заботами. Многочасовой просмотр сериалов, болтовня с друзьями без устали, постоянное пролистывание новостной ленты в соцсетях — всё это верные признаки «тюленизации». Адукар поможет изгнать внутреннего тюленя!

«Я ленивый, у меня нет силы воли, я не могу себя дисциплинировать», — оправдываешься ты. Но не лучше ли бороться с ленью, нежели признать свою слабость? Разберёмся со всем по порядку.

Лень или прокрастинация?

На самом деле существует два вида «тюленей». Первые из них не обеспокоены ничегонеделанием. Другие наоборот встревожены, но всё равно ищут себе оправдания.

Случай № 1 — лень в чистом виде. Случай № 2 — прокрастинация, т. е. склонность постоянно откладывать даже важные и срочные дела.

Можно без раздумий причислить себя к первому виду, даже не разобравшись, почему легче найти силы на сёрфинг в интернете, а не учебники. Прокрастинация — это не нехватка каких-либо качеств, это невозможность воспользоваться тем, что у тебя есть. Причин этому много.

9 причин прокрастинации

Боязнь трудностей

Возможно, ты не в силах чем-то заняться, так как боишься трудностей. Вот застопорился на сложном параграфе, а дальше и разбирать уже не хочется. Или даже не берёшься за дело, которое обещает быть сложным. Это часто заставляет нас прокрастинировать.

Страх неудачи

Вполне вероятно, что ты боишься провала. Тебе страшно сделать что-то неправильно. Любопытно, что останавливать может и обратная ситуация: страх успеха, а вернее его последствий. Подобное происходит в тех случаях, когда ты чего-то добился, и кажется, что в следующий раз окружающие будут ждать от тебя результат ещё выше или поручать более сложные дела. Зачем лезть на рожон, верно?

Отсутствие самого необходимого

Часто отталкивает нас от дела нехватка ресурсов: компьютер плохо работает, нужную книгу нигде не купить и т. д. Сюда же можно отнести и недостатки обстановки, т. е. неудобное кресло или стул, раздражающий шум или наоборот гнетущая тишина. В таких случаях советуем выбрать одно из девяти мест, где приятно учиться.

Проблемы в школе

Явно отражаются на мотивации к учёбе проблемы с учителями. Особенно в том случае, если ты не можешь найти общий язык с преподавателем, чей предмет тебе важен и интересен. Ну как сесть, к примеру, за учебник по химии, если в голове постоянно всплывают неприятные моменты школьных будней?

Многозадачность

Бывает и такое, что прокрастинировать нас заставляют параллельные, конкурирующие задачи. Они тоже требуют внимания и сильно отвлекают. Готовясь, например, к важной контрольной по математике, ты вряд ли найдёшь время почитать пару-тройку параграфов по другому предмету. И даже если ты заставишь себя это сделать, твои мысли всё равно будут возвращаться к ответственной контрольной. Несколько правил тайм-менеджмента помогут доводить начатые дела до конца.

Стресс

Грусть, страх, проблемы в личной жизни, денежные трудности в семье — всё это отвлекает от дел. То же касается и счастья, которое способно выбивать из головы любые мысли.

Проблемы со здоровьем

Негативно влияют на нашу продуктивность и физические факторы: болезнь, усталость, голод. Только после их полного устранения мотивация сможет вернуться. А чтобы предостеречь такие моменты, важно не забывать о 100 продуктах для ума и правильно составлять свой рацион.

Непорядок в окружающем мире

Есть отвлекающая способность и у геополитических факторов: мы вполне можем быть расстроены происходящими событиями как в стране, так и в мире.

Как бороться с прокрастинацией

Так что же делать, если прокрастинация не даёт спокойно существовать? Если тяжело заняться не только учёбой, но и другими важными делами?

Cпешим успокоить: все вышеперечисленные причины вполне закономерны. Прокрастинировать время от времени — нормально. А вот если это становится привычкой, тогда необходимо принимать соответствующие меры. Причём чем больше пунктов из восьми тебе подошло, тем с большего количества сторон блокируется твоя деятельность.

Прокрастинацию нельзя путать с ленью. Если ты задашь себе вопрос «почему я ленюсь?», то всё равно придёшь к вышеперечисленным пунктам. Лень — это не болезнь, а только симптом.

А теперь можешь взять листок бумаги и ручку, перечитать снова все восемь пунктов и выписать те факторы, что оказывают влияние на тебя. А дальше — дерзай! Ты уже знаешь, что заставляет тебя прокрастинировать, а значит, можешь бороться с «тюленизацией». В этом вопросе нельзя быть беспечным: похоронить мечты легко, а вот воскресить их потом почти невозможно.

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Telegram, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. [email protected]

Что делать, если ничего не хочется? — Блог Викиум

В ситуации, когда человек ничего не хочет делать (только лежать, а лучше спать) сразу думается о лени — на нее ведь так просто списать всю вину. Но не все так однозначно.

Что такое лень? Это отсутствие энергии для активных действий, либо дефицит желания. Например, если человеку ежедневно лень идти на работу, дело, скорее всего, в отсутствии желания заниматься нелюбимым делом. Если же вы вчера провели несколько тренировок в фитнес-зале, а сегодня вам лениво встать с постели, то это — отсутствие энергии.

Так что причина может быть либо психологической, или биологической природы.

И у данных крайностей есть свои вариации. Запущенный случай отсутствия желания называется «ангедония» — это апатичное состояние, которое может быть связано психологически с посттравматическим расстройством или с депрессией, а биологически — с неполадками в выработке дофамина и серотонина, знаменитых гормонов счастья и удовольствия.

Два пути

А раз есть такие причины, то и решать проблему под названием «Я ничего не хочу от жизни» можно с двух точек зрения.

Психологическое решение подразумевает, что сначала нужно разобраться, почему мы избегаем определенных действий, активности. Откладываете ли вы поход на фитнес потому, что ругаете себя за неорганизованность, недисциплинированность? Ищете ли вы отговорки, чтобы не работать, просто потому, что вас раздражают замечания руководителя?

Разберетесь с причиной — будет проще и найти решение. Иногда можно сделать чисто практический шаг — сменить работу или поговорить с придирающимся боссом. Порой придется копнуть поглубже — скажем, проанализировать мысль о том, что не обязательно поддерживать железную дисциплину, если не хочется, но зато можно подобрать такую двигательную и силовую активность, которая вас не будет тяготить, напрягать. Это механизмы психологии.

А с биологией еще больше вариантов. Самый простой — наладить гармоничный образ жизни, то есть а) следить за сном, б) добавить в рацион побольше сложных углеводов и белков и в) включить в свой день физическую активность.

Играй, гормон!

Можно пойти дальше и провести работу с «гормонами счастья» — возможно, все дело в том, что вам объективно их недостает. Для этого необходимо:

— Получать больше позитивных эмоций и заниматься разнообразной физической активностью (выработка эндорфина).

— Сотрудничать с другими людьми, заряжаться от них вдохновением и энергией, искать поводы для гордости (выработка серотонина).

— Улучшать взаимоотношения с близкими и дорогими вам людьми (выработка окситоцина).

— Ставить перед собой четкие цели, совершать конкретные шаги по их достижению (выработка дофамина).

Конечно, это очень упрощенный список — на самом деле, практических вариантов куда больше. Кроме того, если вы заметили у себя затяжное состояние «ничегонехотения», то мало просто «подпитывать гормоны» — нужно это делать, заручившись советами психолога.

Специалист не просто расскажет вам об имеющихся проблемах, но и поведает об их природе, причинах — чтобы в будущем такое больше не повторилось. Если ситуация еще не очень критическая, роль психолога на первых порах вполне может исполнить близкий друг или подруга, которые не привыкли вас осуждать и умеют не только говорить, но и слушать.

Также важно подчеркнуть, что чаще всего истинная причина отсутствия желания что-либо делать — в том, что человек подсознательно чувствует угрозу касательного будущего своих отношений с кем-то близким и дорогим.

Например, где-то глубоко внутри тревожится, что эти отношения испортят ссоры, либо дружеский, любовный или профессиональный союз просто не сложится, и все в жизни будет одиноко.

Речь даже не обязательно идет об отношениях с людьми — это может быть «тандем» с работой мечты, например. Все эти страхи роятся у нас в головах, но объяснения источникам опасности мы ищем не снаружи, а внутри себя.

Соответственно, отвечая на вопрос, вынесенный в заголовок, можно сказать так. Помочь подняться, выбраться из болота под названием «Почему мне ничего не надо?» поможет лишь осознание такой мысли: «Раз вы решили, что упали, вам и решать, когда встать!»

Совет на дорожку

Достичь этого переосмысления вам поможет бесплатный вебинар «Мозг — суперсила, которую вы не используете» от предпринимателя-изобретателя Сергея Белана и психолог-психотерапевта Артема Овечкина.

Этот вебинар для тех, кто хочет:

— взбодрить свой мозг и улучшить жизнь

— наладить отношения с близкими

— сделать мега-прорыв в карьере

— устранить хаос в голове

— перестать забывать то, что важно

— понять, что мешает развивать конкретно вам

— научиться ставить цели и быстро их достигать.

Регистрируйтесь прямо сейчас и получайте приветственный бонус — подборку упражнений для тренировки концентрации внимания!

Что делать, когда даже лень вставать с кровати?

Природа уже проснулась и выходит из зимней спячки. С деревьев раздается пение птиц, а солнце утром работает лучше будильника. И если все с приходом весны наполняются силой и энергией, то тебе не помогает даже бодрящий гель для душа.

Солнце раздражает, кофе не работает, а кровать становится целым миром. Дедлайны горят, но ты все равно не можешь заставить себя взбодриться. Да, у тебя однозначно синдром выгорания. Не переживай, это лечится. Что делать?

У тебя было все, чтобы довести себя до такого состояния: куча работы, мало сна, много стресса. И из-за угла уже незаметно подкрадывалась депрессия. Пора отдохнуть. Только делай это правильно. Вечеринки и ночные тусовки – тебе не помощники. Так ты еще больше устанешь, и тогда кровать никогда не выпустит тебя из своих лап.

Больше двигайся, хватит сидеть на одном месте. Говорят, привычка формируется за 21 день. Первые дни сложно, хочется все бросить и завалиться спать. Но продолжай бороться, гуляй по паркам, аллеям и маленьким улочкам. Свежий воздух вдохнет в тебя желание жить.

Как говорил Ф.М. Достоевский, «жизнь задыхается без цели». Поэтому найди себе ту самую, вдохновляющую цель. Такую, чтобы у тебя был стимул начать что-то делать. Да, она будет манить, одеяло будет звать в свои объятия, но ты не должен сдаваться. Впусти ветер в комнату, прими душ, смой с себя оковы эмоционального выгорания. Мы родились, чтобы оставить след в истории, а не наследить и прожить зря.

Как только появится цель, хандра будет сходить на нет. Осталось положить вишенку на нашем торте восстановления. И эта вишенка – общение. Встречайся с людьми, смейся, радуй себя и других. Мы берем и отдаем энергию. Если ты опустошен, не забывай, что у тебя есть друзья и родные. Они всегда готовы вдохнуть в тебя силы и помочь справиться со стрессом.

Мечты становятся реальностью, когда мы начинаем действовать. Забудь про лень и иди к мечте. Весна уже пришла! А значит, и нам пора выходить из зимней спячки.

Как сделать что-либо, когда не хочется — а надо / Хабр

Ужасно не люблю выражение «заставить себя». По моему убеждению, нельзя заставить себя — с собой можно только договориться. Ну, или обмануть — но это не лучший выход.
Итак, как договориться с собой сделать что-то, что совершенно явно не хочется делать? И настолько же явно необходимо.
Некоторое время назад я прочёл в блоге психолога Хайди Халворсон о трёх простых причинах, которые мешают нам что-то делать, и таких же (ну, почти) простых решениях этих проблем. И поскольку время показало, что решения (по крайней мере, мне) подходят — спешу поделиться ими.

Итак, почему же дедлайн близится, а решения всё нет?

Причина №1: Вы откладываете дело, потому что боитесь не справиться с ним

Решение: вместо «фиксации на достижениях» используйте «фиксацию на предотвращении потерь».

Объяснение: на каждую задачу можно смотреть с двух точек зрения. Обычно принято смотреть так — «я сделаю это, и стану лучше/круче/богаче/здоровее». Это «фиксация на достижении», когда вы предвкушаете, как вам будет лучше, когда вы чего-то достигнете. Проблема в том, что если вы боитесь не справиться с задачей, её выполнение смысла не имеет — вы ведь ничего не достигнете. Если вы хотите, к примеру, заниматься спортом, а подсознательно представляете себе великие спортивные достижения, которые вам предстоят — вы одновременно и боитесь их не достигнуть.
Психологические исследования показывают, что одна из распространённых причин откладывания задач состоит именно в боязни её не выполнить.

Но можно посмотреть на задачу с другой стороны: а что случится, если её не сделать? Наверняка вы что-то потеряете. Не будете выполнять работу — потеряете зарплату, или может быть, премию. Не обязательно получать золотую медаль на олимпиаде — но если вообще не будете заниматься спортом, подорвёте здоровье. Настройте себя на «предотвращение потерь», и это станет хорошим мотиватором.

Конечно, это не так легко и просто, но уж лучше себя мотивировать так, чем переживать из-за того, что может пойти не так, и в результате ничего не делать.

Причина №2: Вы откладываете задачу, потому что у вас «нет настроения».

Решение: игнорируйте ваши чувства и настроения, они вам только мешают.

«Я просто не могу рано встать», «у меня не получается сходить в спортзал» — такие отговорки слишком часто используются. Но на самом деле, никто вас не приковывал цепью к кровати. Перед входом в фитнес-клуб вам не преграждают дорогу вышибалы. Физически вам ничто не препятствует — у вас просто «нет подходящего настроения». Ок, а кто сказал, что для того, чтобы сделать что-то, обязательно необходимо подходящее настроение?

Задумайтесь. Почему-то считается, что для достижения успеха вы должны обязательно иметь вдохновение или настроение. Мы должны быть полны решимости сделать то, что нужно сделать. Это ли не бред? Вообще, конечно, нужно более-менее желать чего-то — стать здоровее, богаче, сильнее. Но для этого не нужно всё время испытывать подходящее настроение.

Все успешные люди творческих профессий — художники, писатели (а многие программисты тоже любят причислять себя к творческим людям) — все они достигли успеха тем, что просто работали по несколько часов в день. Независимо от настроения. Как сказал Chuck Close (художник и фотограф, который продолжил работу даже после частичного паралича тела): «Вдохновение — для новичков. Все остальные просто приходят и работают».

Так что, если у вас нет настроения — это не повод. Вас ничто не останавливает.

Причина №3: задача слишком сложна, скучна или неприятна.

Решение: планируйте её исполнение заранее.

Как только приходит время заняться чем-то очень трудным, неприятным — приходят и сомнения. «А может, я сделаю в следующий раз. А может, это не так уж и нужно. А сейчас есть что-то другое, чем можно заняться».

Проблема в том, что если вы начинаете обдумывать, делать или не делать что-то, когда уже пришло время это делать — вы ставите себе двойную задачу. И решиться на это, и потом ещё и сделать. А принятие решений — задача сама по себе трудная. Приходится включать силу воли каждый раз — а она, как известно, не железная.

Гораздо проще сделать планирование на основе простого алгоритма «если/когда — то». «Когда наступит суббота, я приберусь в квартире». «Когда я встал утром — я сразу делаю зарядку». «Если начальник забудет о моей просьбе повысить мне зарплату, я ему напомню на совещании».

Принимая решения заранее, вы уже делаете часть работы. Остаётся, когда наступает нужный момент, просто выполнить своё решение. Вы ведь уже решились — ну и нет места сомнениям.

От себя хочу добавить ещё одну уловку, которую я использую. Обычно человеку лень не просто что-то делать — обычно не хочется менять состояние, или переключаться на другую задачу. Я знаю, что когда я начал что-то делать, просто продолжать уже гораздо легче. Поэтому я каждый раз, когда сталкиваюсь с неприятной или задачей, договариваюсь с собой — если мне вдруг сильно не захочется продолжать её, я тут же закончу. «Вот начну прибираться в квартире с этой комнаты — если вдруг что, брошу».
Почти всегда в результате задача доводится до конца — «я уже начал, чего бросать на полпути».

Ну и напоследок замечу — если просыпаясь утром, вы с улыбкой предвкушаете то, чем будете заниматься весь день, если за вашим делом время летит незаметно, если вы удивляетесь, что прошёл всего месяц, а вы уже так много успели сделать — поздравляю, вы счастливый человек!

Удачи вам во всех начинаниях, и да пребудет с вами сила воли.

Я не хочу ничего делать — что вызывает потерю желания что-либо делать?

Что означает, когда вы ничего не хотите делать, и как с этим справиться

Вы когда-нибудь чувствовали себя как «Я не хочу ничего делать», но не понимали, почему? Одна из самых неприятных вещей в жизни — это потеря желания что-либо делать. Может быть очень обидно знать, что в вашей жизни есть замечательные и замечательные люди и что-то происходит, и вы просто не можете получать от них удовольствие.Во многих случаях мы не осознаем, что чувство лени может быть признаком того, что нам нужно заботиться о своем психическом здоровье, благополучии и заниматься самообслуживанием.

Чувство немотивированности или апатии по отношению к жизни время от времени может происходить с лучшими из нас, особенно это касается молодых людей. Пострадавшие от жестокого обращения и жертвы сексуального насилия часто сообщают о высоком уровне апатии.

Что-то мешает этому случиться, но вы просто не знаете, что это такое. Это особенно верно, если это продолжается уже давно.Кажется, будто эти чувства возникли из ниоткуда, а потом вдруг обнаруживаешь, что у тебя нет мотивации что-либо делать. Затем вы обнаруживаете, что говорите что-то вроде:

• Я больше ничего не хочу делать.

• Я не хочу ничего делать со своей жизнью.

• Я не хочу выходить из дома или что-либо делать.

Затем вы начинаете задаваться вопросом, что с вами не так.Вы можете сказать: «Я чувствую себя хорошо, почему у меня нет мотивации что-либо делать? Что со мной не так?»

Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

Давай поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Если что-то из вышеперечисленного звучит знакомо, вам может потребоваться помощь психиатра, чтобы помочь вам в этом. Возможно, вы страдаете депрессией. Профессионал может дать вам жизненный совет и помочь оценить происходящее, чтобы исключить более серьезные проблемы.

Ваша семья может видеть, что вы ведете свой день тускло, и говорить, что это просто лень, но если вы сознательно не решите ничего не делать, это может быть чем-то большим. Многие люди, страдающие депрессией, теряют интерес или энергию. Может показаться, что все эти чувства полностью вышли из-под вашего контроля, и вам может потребоваться некоторая помощь, чтобы снова обрести контроль.

Если все, что вам хочется делать, это лежать на диване и смотреть Netflix, а не выходить на улицу и начинать жить, чаще всего, возможно, на вас негативно влияет основное психическое заболевание. Эти чувства могут быть ситуативными, например, если вы пережили разрыв или заболели. Они также могут быть более продолжительными в виде депрессии, когда подкрадываются эти чувства безнадежности и печали.

Трудно встать с постели? Начав день, вы боретесь за то, чтобы все было сделано? Что, если это выходит за рамки этих моментов, и у вас нет мотивации что-либо делать? Это ужасные чувства, и не нужно страдать в одиночку. Существуют успешные инструменты, которые помогут вам найти и развить чувство мотивации и начать снова жить.

1. Что вы можете сделать сейчас

Во-первых, вы можете посетить своего лечащего врача, особенно если эти ощущения для вас необычны. Ваш врач сможет провести вам диагностическое обследование и анализ крови, чтобы исключить основную проблему со здоровьем и выяснить первопричину этих немотивированных мыслей и чувств.

Некоторые аутоиммунные заболевания и недостаток витаминов могут вызывать вялость, чувство и мысли о собственной никчемности или депрессии.Аналогичным образом, некоторые лекарства могут иметь некоторые побочные эффекты, которые также могут вызывать эти симптомы. Если ваш врач может определить проблему, решение может быть таким же простым, как прием витаминных добавок или других лекарств. Для получения любых рекомендаций о лекарствах проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником.

Если ваш врач не может определить, почему вам не хватает мотивации, он может направить вас к психиатру или другому специалисту. К терапевтам можно обращаться как лично, так и через онлайн-платформу, такую ​​как BetterHelp.Зарегистрировать терапевтическую учетную запись BetterHelp онлайн легко, просто используя свой адрес электронной почты.

Онлайн-терапевт может быть особенно полезен, если вам трудно собраться с силами и пойти на прием. Вместо этого вы можете войти в систему, не выходя из собственного дома, без особых усилий.

Источник: pexels.com

2. Как мне стать лучше, если я ничего не хочу делать?

Во-первых, важно понимать, что вы не одиноки.Десятки тысяч людей по всей Америке испытали недостаток мотивации в какой-то момент своей жизни. Новые родители могут чувствовать себя настолько вялыми и истощенными из-за новорожденного, что не выходят из дома неделями. Важно помочь понять, откуда приходят чувства, чтобы вы могли понять, что не так, снова почувствовать себя лучше и вернуть свою энергию.

Ваш терапевт обсудит с вами ваши чувства, попытается определить, что не так, и поможет вам сформировать курс действий, чтобы снова вернуться к своему прежнему «я». Вы должны быть на 100% правдивыми с ним, чтобы у них была вся информация, необходимая для составления плана лечения. Важно быть честным во время сеансов терапии. Утаивание любой информации на этом этапе в конечном итоге только навредит вам, поэтому, пожалуйста, свободно обсуждайте все свои мысли и чувства.

Они также могут порекомендовать вашему врачу или психиатру попробовать определенные лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Исследования показывают, что СИОЗС могут быть полезны людям, страдающим депрессией.Важно поговорить со своим врачом или психиатром обо всех возможных лекарствах. Исследования также показывают, что разговорная терапия может помочь уменьшить симптомы депрессии у людей, независимо от того, страдают ли они от длительной или ситуативной депрессии.

3. Не бейте себя за то, что ничего не делаете

Прежде всего, вы не должны бить себя, если не можете понять причины того, что вы чувствуете. Это не только не поможет, но и может ухудшить ваше самочувствие. Вы можете разочароваться в себе и спросить: «Почему я не могу просто быть счастливым?» Это может повлиять на вашу самооценку и вызвать другие нарушения здоровья. Когда дело доходит до этого момента, пора обратиться за профессиональным советом.

Дело в том, что иногда жизнь не так проста. Есть так много факторов, которые влияют на наше настроение и чувства каждый день, из-за которых может казаться трудным всегда чувствовать контроль над собой. То, как вы себя чувствуете, может быть связано с повседневными обстоятельствами, от которых страдает ваше психическое здоровье.У каждого человека бывают моменты, когда он не чувствует себя под контролем и когда он чувствует себя полностью подавленным, вплоть до того, что думает о том, чтобы отказаться. Пора обратиться за помощью, если вы чувствуете себя застрявшим в этом немотивированном месте.

Однако большинство из этих людей могут восстановить контроль над своей жизнью, и вы тоже. Воспользуйтесь своей поддержкой: будь то семья, друзья, сослуживцы, члены церкви, ваш терапевт или кто-то еще, кому вы уверены, что можете доверять ему.

Будьте честны со своими чувствами и эмоциями, а также с тем, что вам нужно от других.Если ваш загроможденный дом заставляет вас чувствовать, что вы не можете приглашать людей, доверитесь одному человеку, которому вы доверяете, и попросите о помощи. В этом нет ничего постыдного. Каждому время от времени требуется небольшая помощь, и просьба о помощи в конечном итоге только сделает вас более сильным и уверенным в себе человеком.

Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

Давай поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня

Источник: rawpixel.com

4. Обращение за помощью, когда ты ничего не хочешь делать

Когда вы чувствуете апатию или отсутствие мотивации, чрезвычайно важно прислушиваться к этим чувствам. Консультации — отличное место, чтобы исследовать и разобраться в этих чувствах. Отсутствие чувства — это эмоция. Возможно, вы чувствуете себя подавленным или вам нужно что-то изменить в своей жизни. В любом случае может помочь терапия или консультирование. Онлайн-терапия через BetterHelp — отличный способ справиться с этими чувствами.

Консультанты BetterHelp знают, каково чувствовать оцепенение в такие моменты нашей жизни. Они имеют опыт оказания помощи людям, которые испытывали те же чувства, которые вы не испытываете, справляться с их сложными чувствами и выяснять, почему вы можете испытывать определенные чувства. Иногда вы не знаете, почему не можете чувствовать, и это естественно; вам не нужно знать. Отсутствие мотивации может быть связанным симптомом психического заболевания или другим прогнозом, связанным с психическим здоровьем.

Ваш терапевт поддерживает вас в деконструкции ваших чувств и упорно трудится, чтобы получить необходимую вам помощь, чтобы вы могли начать выздоравливать и понять, что не так.

Эмоциональное онемение — симптом психического здоровья, который часто сопровождается депрессией. Если вы подозреваете, что страдаете депрессией, клиенты BetterHelp заметили улучшение своих депрессивных симптомов на 70% после того, как они потратили время на полезные сеансы онлайн-консультирования. Если вы страдаете депрессией, ваш консультант в BetterHelp поможет вам в получении необходимого вам лечения психического здоровья. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Я надолго откладывал поиск терапевта. Я боялся своего первого разговора с Нилом и всех неловких, неуклюжих объяснений, которые мне пришлось бы дать о моей депрессии и тревоге. мне так больно. Но я был приятно удивлен тем, как Нил точно уловил то, что я говорю, и дал мне больше информации о том, как работает мой мозг.

Это заставило мою проблему почувствовать себя не столько личной проблемой, сколько универсальной проблемой, которую мы могли бы изучить вместе.Он всегда дает мне вдумчивый ответ в течение дня или двух, когда я отправляю сообщение. Я действительно думаю, что мы добились большего прогресса в перерывах между сессиями, просто имея возможность общаться в режиме реального времени.

Нил умен и добр. Я очень ценю его стиль общения и очень рекомендую его ».

«Тамера прямолинейна и поддерживает. Она не боится указывать, над чем нужно работать, и немедленно дает вам нужные инструменты. Он очень персонализирован только для ваших уникальных симптомов и ситуации! Тамера помогла мне справиться с моей депрессией и тревогой, и я стал больше уполномочен иметь больший контроль над своей жизнью.Я чувствую себя намного счастливее ».

Движение вперед

Хотя в это время может быть легко оглянуться назад и почувствовать себя виноватым за чувства, которые вы испытали, или сожалеть о некоторых вещах, которые вы упустили, также важно помнить, что вы не можете изменить прошлое. Не зацикливайтесь на «а что, если» и не испытывайте чувство вины за то, что произошло в прошлом. Вы можете только смотреть в будущее и упорно трудиться, чтобы сделать его лучшим будущим, которое вы можете построить.

Если вы чувствуете себя лучше, сосредоточьтесь на этом и будьте благодарны за то, что эти темные дни остались позади. Если бы вы смогли наладить связи с другими людьми, занимающимися теми же проблемами, вы могли бы заплатить за это прямо сейчас, помогая им своей недавно открытой мудростью. Максимально используя свой опыт, вы сможете чувствовать себя хорошо, а теперь и свою способность помогать другим. Это покажет, что у всех тех тяжелых дней была цель.

Источник: rawpixel.com

Еще одна полезная идея — вернуться на путь здоровья, хорошего самочувствия и восстановить связь с друзьями и семьей — это написать дневник своей истории. Начните с того дня, когда вы осознали, что ваши чувства были намного больше, чем просто легкая лень, и могли быть связаны с психическим заболеванием. Затем спланируйте свой путь на поиск счастья, мотивации и драйва.

Сохраните этот дневник, если снова захотите. Это отличное место, чтобы начать определять свои мысли и чувства.Таким образом, вы можете напомнить себе о своих темных днях, но, что наиболее важно, о том, как вы их преодолели. Это мощное напоминание о том, насколько вы сильны, и напоминание о том, что вам захочется делать что-то еще раз. Возможно вернуться к тому, чем вы раньше наслаждались — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы о том, что вы не хотите ничего делать

• Можно ли ничего не делать?

Это нормально, когда люди время от времени думают: «Я ничего не хочу делать».Если вы постоянно чувствуете, что ничего не хотите делать, возможно, пришло время воспользоваться советом специалиста по психическому здоровью, чтобы исключить потенциальное психическое заболевание.

• Что вы делаете, когда у вас нет мотивации?

Если вы внезапно почувствуете, что больше не хотите ничего делать, обратитесь к близким друзьям и членам семьи, чтобы сообщить им, как вы себя чувствуете. Отсутствие мотивации может серьезно сказаться на сексе, отношениях, дружбе и вашем общем самочувствии (если его не остановить). Попробуйте подышать свежим воздухом. Сделайте перерыв в использовании социальных сетей. Совершите небольшую прогулку на улице и посмотрите, поможет ли это.

• Как начать то, что не хочется делать?

Не всегда легко получить мотивацию к чему-либо. Начните с размышлений о своих целях или о том, что вам нужно сделать, и о результате, которого вы хотите добиться. Вы можете записывать свои цели и мысли в дневник. Как только вы увидите свои цели, записанные на бумаге, у вас больше шансов довести дело до конца, выполнив необходимую работу и все, что нужно для их достижения.

Чувство лени из-за нежелания что-либо делать обычно является симптомом другого основного заболевания и часто может быть связано с проблемами с невыявленным психическим заболеванием. Когда чувство лени начинает влиять на ваш пол, отношения и семейные ситуации, пора обратиться за помощью к профессионалу за лечением психического здоровья.

• Лень — это психическое расстройство?

Лень — это термин, относящийся к симптомам отсутствия мотивации или апатии к жизни в целом. Это часто может происходить из-за нежелания что-либо делать. Лень обычно связана с каким-то невыявленным заболеванием или основной проблемой, которую можно решить с помощью надлежащего лечения психического здоровья, чтобы вы могли снова начать жить.

• Является ли лень симптомом депрессии?

Да. Часто нежелание делать что-либо или то, что вам нужно сделать, или чувство лени или апатии, является симптомом депрессии или другого недиагностированного психического заболевания.Людям, страдающим от отсутствия мотивации в сексе, отношениях, карьере и других важных сферах жизни, следует искать соответствующее лечение психического здоровья, чтобы улучшить качество своей жизни.

• Вреден ли случайный ленивый день для вашего психического здоровья?

Нет, это не так. Если вы, как правило, продуктивный человек, время от времени отдыхайте для себя. Сон помогает вашему мозгу, употребление большего количества пищи, чем обычно, может держать метаболизм вашего тела в напряжении, а развлечения с Netflix или видеоиграми могут быть способом снять стресс и почувствовать себя счастливее. Просто ограничьте свои ленивые дни.

• Как мне провести ленивый день психического здоровья и не расстроиться из-за этого?

У трудоголиков должен быть день, когда они немного ленивы. В конце концов, это полезно для психического здоровья. Однако некоторые люди могут чувствовать некоторую вину. Поймите, что ленивый день может быть продуктивным в зависимости от контекста. Вы расслабляетесь и развлекаетесь, готовясь к следующему раунду работы.

• Как мне улучшить свое психическое здоровье с помощью упражнений, если я ленив?

Физические упражнения могут быть полезны для психического здоровья и могут сделать вас менее ленивым, но для многих это трудно сделать. Это еще один случай, когда хорошо начинать с малого. Сделайте несколько скручиваний или немного прогуляйтесь. Не усердствуйте, иначе пожалеете. В крайних случаях вы можете нанять личного тренера или иметь напарника по тренировкам, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Поначалу это сложно, но как только вы начнете тренироваться, вы можете не захотеть останавливаться.

• Что это значит, если вы ничего не хотите делать?

Когда вам не хочется ничего делать, это может означать разные вещи. Вы можете устать от плотного графика, скучать и не знать, что делать со своим временем, или впадать в депрессию. Это также характерно для людей, страдающих психическим заболеванием, злоупотреблением психоактивными веществами или поведенческими проблемами со здоровьем.Если вы не заинтересованы в занятиях, которыми обычно занимаетесь, чувствуете себя безнадежным или не хотите находиться рядом с другими людьми, такими как члены семьи или друзья, у вас может быть депрессия.

Иногда люди, имеющие проблемы со здоровьем и психическими расстройствами, могут чувствовать себя безнадежными, что приводит к чувству нежелания что-либо делать. Возможно, вы испытали травмирующий стресс, который повлиял на то, как вы заботитесь о себе или на своей работе. Многие начинают злоупотреблять психоактивными веществами, когда чувствуют, что их проблемы никого не волнуют.Злоупотребление психоактивными веществами только усугубляет ситуацию, поскольку может привести к алкогольной или наркотической зависимости.

Доступны медицинские услуги, в том числе бесплатные разговоры через Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств. Хотя у вас может и не быть мыслей о самоповреждении, использование такого ресурса, как имитация Национальной программы предотвращения самоубийств, побуждает вас делиться своими идеями и исследовать их, чтобы найти лучшее решение. Многие из тех, кто пользовался горячей линией Национальной службы по предотвращению самоубийств, испытывали схожие чувства: они не хотят ничего делать, но нашли решение, поговорив с кем-нибудь.Многие задавали вопросы о том, почему они так думают и что с этим делать. Мера предотвращения суицида — поговорить о своих чувствах, чтобы узнать, как лучше справиться с ситуацией.

• Что делать, если ничего не нужно?

Постарайтесь заниматься позитивными делами, которые приносят пользу вашему благополучию. Когда вы не хотите ничего делать, это один из самых распространенных симптомов депрессии, о котором многие забывают. Психическое заболевание, такое как биполярное расстройство или депрессия, может вызвать чувство нежелания что-либо делать.Многие молодые люди испытывают похожие чувства, что приводит к нездоровому поведению.

Если вы пережили травматический стресс, чувствуете себя эмоционально подавленным или изо всех сил пытаетесь справиться с психическим здоровьем и проблемами со здоровьем, вы не одиноки. Если у вас психическое заболевание, проблемы с поведением или вы просто пытаетесь справиться с нежелательными эмоциями, вы можете что-то с этим поделать, установив контакт. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств предлагает конфиденциальную поддержку в любое время, когда вам это нужно.«Мост жизни по предотвращению самоубийств» позволяет молодежи и взрослым легко получить помощь. Многие, кто впервые использует Prevention Lifeline, используют раздел часто задаваемых вопросов на веб-сайте, чтобы помочь им позвонить.

Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения или получающие психиатрическую помощь, считают «Мост жизни профилактики» полезным. Если вам требуется лечение или поддержка в связи со злоупотреблением психоактивными веществами, вас могут направить в местный источник помощи. Разговор с консультантом или источником помощи, например, с горячей линией Национальной службы по предотвращению самоубийств, может помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете и какими должны быть ваши следующие действия.Профилактика суицида предназначена не только для людей, которые рискуют навредить себе. Это может помочь вам понять другие способы борьбы с нежелательными чувствами. Многие задавали вопросы о том, почему они чувствуют себя опустошенными, и узнавали полезные варианты того, что делать дальше.

• Что значит, когда ты не хочешь выходить из дома?

Что делать, если вы не хотите выходить из дома — часто задаваемая тема. Некоторые люди, которые не хотят покидать свой дом, могут иметь форму беспокойства, психического заболевания или боязни мест или ситуаций, которые вызывают нежелательные чувства (агорафобия), такие как смущение. Многие могут не знать, что существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться с тревогой и личными страхами. У других может быть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, что затрудняет выполнение повседневных задач. При злоупотреблении психоактивными веществами сложно сосредоточиться на приоритетах, в том числе на тех, которые требуют от вас покинуть дом.

Если вы не хотите выходить из дома из-за страха или беспокойства, вы можете получить помощь через такие варианты, как группы поддержки. Такие группы помогают ответить на часто задаваемые вопросы об отсутствии мотивации.Люди с проблемами поведенческого здоровья могут получить психиатрическую помощь, которая поможет им справиться со своими тревогами. Есть варианты медицинского обслуживания, которыми можно воспользоваться в Интернете или по телефону в качестве первого шага к решению ваших эмоциональных проблем.

Человек может не захотеть выходить из дома, если он имеет проблемы с психическим здоровьем или психическим расстройством. Некоторые боятся, что их осуждают другие, или не хотят испытывать неприятных ощущений. Вы можете узнать о вариантах лечения, которые помогут вам справиться со своими эмоциями и упростят уход из дома.У человека могут быть намерения причинить себе вред, если он не хочет покидать свой дом. Помощь в профилактике самоубийств через онлайн или личные варианты лечения может помочь. Варианты помощи включают изучение часто задаваемых вопросов о личных чувствах, чтобы научиться справляться со связанными эмоциями.

• Как вы мотивируете себя делать то, что не хотите делать?

Это один из многих часто задаваемых вопросов: люди, в том числе молодые люди, время от времени испытывают недостаток мотивации для выполнения работы.Узнайте, как уменьшить стресс и беспокойство. Подумайте о вещах, от которых вам хорошо. Избегайте выбора с негативными последствиями. Какими способами вы можете помочь людям, которые вам нравятся? Занимайтесь медитацией или расслабляйтесь, чтобы очистить голову. Подумайте о том, как вы можете использовать свои навыки и таланты для получения большего дохода. Подумайте о тех качествах, которые вы цените в себе.

Даже если у вас есть психическое заболевание или нарушение психического здоровья, есть способы мотивировать себя поддержкой местных служб охраны психического здоровья.Иногда мотивация приходит через национальную имитацию самоубийства, которая помогает людям говорить о своих чувствах. Хотя у вас могут не возникать мысли о членовредительстве, существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться с постоянным отсутствием мотивации, например терапия или консультирование. Когда вы чувствуете себя никчемным и вам очень трудно мотивировать себя, попробуйте поговорить о своих чувствах с консультантом Национальной линии по предотвращению самоубийств. Обсуждение своих проблем может предотвратить опасное поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами, и полезно для предотвращения самоубийств.

• Как мне перестать быть таким ленивым?

Часто задаваемые вопросы о лени. Когда вам лень, подумайте о том, как стать продуктивным. Составьте план повышения продуктивности на основе того, что вам нравится делать, или целей, которых вы хотите достичь. Подумайте о целях, которых вы хотите достичь, и о том, как сделать их возможными. Подумайте о своих достижениях и о том, как на них развиваться. Определите и ограничьте отвлекающие факторы. Определите свои сильные стороны и то, как использовать их в своих интересах.Смиритесь с недостатками. Используйте слова и мысли, чтобы укрепить себя, вместо того, чтобы подавлять себя.

Чувство лени может способствовать отсутствию ответственности и приоритетов. Приветствуется активное участие в занятиях, которые вам нравятся, или поиск способов помочь другим. Иногда лень приводит к чувству неуместности. Человек может чувствовать, что у них нет цели. Такие мысли приводят к злоупотреблению психоактивными веществами или другим нездоровым действиям, влияющим на ваше поведенческое здоровье.

Некоторые люди, которые учатся справляться с психическим заболеванием, могут чувствовать себя ленивыми. Часть их поддержки поведенческого здоровья включает в себя учебные мероприятия, которые улучшают ваше настроение и личные интересы. Заручитесь поддержкой друзей и членов семьи, спланировав какое-нибудь мероприятие, чтобы у вас было чего ждать. Если у вас есть проблемы с поведенческим здоровьем, которые влияют на вашу способность выполнять работу, существуют группы поддержки и варианты лечения, такие как терапия или консультирование, которые помогут вам справиться с этим. Эти варианты также помогают предотвратить самоубийства и часто задаваемые вопросы о лени.

• Почему я не могу встать с постели?

Как встать с постели — тема, которую часто задают по разным причинам. Иногда, когда вам не хочется вставать с постели, это может быть депрессия. Может быть, ты не в хорошем настроении, потому что что-то случилось. Возможно, вы просто устали накануне или вам не хватает мотивации. Людям, страдающим злоупотреблением психоактивными веществами, может быть сложно встать с постели. Если их не лечить, психическое здоровье и проблемы с наркотиками могут ухудшиться.

Если вы продолжаете чувствовать это регулярно без причины, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Делайте небольшие шаги, чтобы встать с постели, выполняя небольшие действия, например заправляйте кровать или вставайте и потягивайтесь. Выведите своего питомца на прогулку. Вспомните моменты, когда вам было хорошо. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь вам оставаться в тонусе за поддержку и подотчетность.

Нежелание вставать с постели может быть проблемой для психического здоровья, если это чувство возникает регулярно.Для некоторых это может сигнализировать о проблемах со здоровьем и психоактивными веществами. Иногда это признак травматического стресса или психического заболевания. Если вы чувствуете грусть или безнадежность из-за мыслей о самоповреждении, есть горячая линия по профилактике, которая вам поможет. Использование «Мост жизни для предотвращения самоубийств» может помочь вам понять, почему вы не хотите вставать с постели, особенно когда вам очень грустно. Варианты предотвращения суицида включают в себя разговор о своих чувствах и о том, почему вы не хотите делать определенные вещи, чтобы найти решение.

Подумайте о том, что вы сделали, что дало вам хорошее самочувствие. Подумайте о прогрессе, которого вы достигли в выполнении задач, связанных с личными целями. Сохраняйте импульс по мере вашего прогресса. Общайтесь с людьми, которые являются образцами для подражания, и предлагайте позитивную поддержку. Узнайте, как улучшить свое психическое здоровье. Продолжайте ставить цели, чтобы побудить себя быть умственно и физически активными. Позвольте себе почувствовать себя достойным. Рассмотрим группы поддержки, предлагающие поддержку со стороны сверстников. Если вы хотите поговорить о своих чувствах, есть также варианты спасательной помощи.

Отсутствие мотивации является обычным явлением для людей с психическими заболеваниями или проблемами психического здоровья. Многие разочаровываются, когда им не хватает мотивации, и могут перейти к злоупотреблению психоактивными веществами или развить наркозависимость, когда они чувствуют себя менее достойными или как будто хотят бросить. Даже если вы думаете, что у вас нет мотивации что-то делать, всегда есть варианты поддержки, например, спасательный круг для предотвращения самоубийств.

• Как мне получить мотивацию пойти на работу?

Еще одна часто задаваемая тема: сложно выполнять работу, когда не хочется ее делать.Чтобы получить мотивацию пойти на работу, нужно изменить свое мышление. Это работа, но мы думаем о ней как о производительности, которую нужно выполнять постепенно. Не относитесь к этому как к тяжелой работе, а скорее как к чему-то, что поможет вам улучшить или получить выгоду. Ставьте перед собой небольшие и достижимые цели. Прыгайте и начинайте, не слишком об этом задумываясь. Сосредоточьте свое время и силы на том, что действительно важно Вознаграждайте себя за выполнение заданий.

Некоторых мотивируют идти на работу только для того, чтобы сохранить свою медицинскую страховку, но это помогает расставить приоритеты и подумать о преимуществах выхода на работу. Если психическое заболевание или нарушение поведенческого здоровья, такое как депрессия, сдерживают вашу мотивацию, подумайте о том, чтобы узнать о вариантах лечения психического здоровья, которые помогут вам справиться со своими чувствами. Если вы потеряли мотивацию что-либо делать, подумайте об использовании помощи по предотвращению самоубийств, чтобы глубже изучить свои чувства.

• Как мне получить мотивацию к работе?

Подумайте о результате, когда работа будет завершена. Подумайте о позитивных и ободряющих словах, чтобы сосредоточить свой ум на задаче.Позвольте себе добиться успеха. Начните с малого и продвигайтесь вверх. Установите ограничение по времени для работы над задачей, прежде чем сделать перерыв. Ищите способы оставаться сосредоточенными и ограничивать отвлекающие факторы. Подумайте, как хорошо вы почувствуете себя, когда работа будет закончена.

Если вы заметили, что у вас отсутствует мотивация к работе, подумайте о других способах получить мотивацию. Обратитесь к местным службам здравоохранения, доступным в вашем районе, чтобы узнать об услугах по охране психического здоровья, таких как недорогие или бесплатные консультации. Ваша медицинская страховка может покрывать такие услуги.Возможно, изучение причин отсутствия мотивации к работе поможет вам найти новую мотивацию. Общайтесь со сверстниками и задавайте вопросы о том, как они мотивируются. Если у вас есть психическое заболевание или проблемы с поведенческим здоровьем, вам следует рассмотреть варианты лечения, такие как беседа и консультирование. Некоторые из тех, кто использует источники помощи по предотвращению самоубийств, задают вопросы о том, как получить мотивацию, когда их мотивация к чему-либо утеряна.

• Плохо ли оставаться в постели весь день?

Многим нравится идея оставаться в постели весь день, но специалисты по поведенческому здоровью и благополучию считают, что это не очень хорошая идея.Человеческое тело нуждается в регулярной физической активности, и это может создать проблемы для вашего психического здоровья. Более частое пребывание в постели может привести к риску для здоровья. Если такое поведение обычно возникает, это может быть психическое заболевание или признак нарушения психического здоровья. Люди, страдающие от злоупотребления психоактивными веществами, тоже могут чувствовать себя так. Если вы чувствуете себя опустошенным, грустным или никчемным, существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться.

• Как заставить себя встать с постели?

Молодые люди часто вынуждены вставать с постели, особенно когда они пытаются справиться с большим давлением или травматическим стрессом.Подумайте о задачах, которые вы хотите выполнить в течение дня. Начните с малого, просто вставая с постели. Сделайте легкую растяжку. Откройте окно и подышите свежим воздухом или выйдите на несколько минут на улицу. Направьте свои мысли на позитивные действия, чтобы побудить себя встать и начать двигаться. Подумайте о чувствах, которые вызывают хорошее настроение. Включите музыку.

Может быть сложно встать с постели, если злоупотребление психоактивными веществами является проблемой. Иногда проблемы со здоровьем являются причиной того, почему вы не хотите вставать с постели.Есть варианты лечения, которые помогут вам справиться со своими чувствами. Вы также можете узнать о других способах встать с постели.

• Почему я весь день лежу в постели?

Люди, которые весь день остаются в постели, могут испытывать симптомы депрессии, беспокойства, стресса или иметь проблемы с полноценным ночным отдыхом. Если у вас психическое заболевание, такое как депрессия, злоупотребление психоактивными веществами, или если вы страдаете бессонницей, такие состояния могут ухудшиться, если их не лечить.Некоторые могут испытывать суицидальные мысли. Если вы испытываете суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью. Вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Существуют национальные источники помощи самоубийцам, которые помогут вам справиться с ситуацией. Даже если вы не испытываете чувства самоповреждения, использование национального источника помощи в самоубийстве может помочь вам лучше понять, как справиться с этим. У вас может появиться больше мотивации, чтобы помочь вам встать с постели. Если вас беспокоит свое поведенческое здоровье, существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться со своими эмоциями.

• Что произойдет, если вы слишком долго будете в постели?

Слишком долгое пребывание в постели может причинить вам физический дискомфорт, поскольку это влияет на кровообращение и ваши мышцы. Если у вас нет медицинских причин лежать в постели в течение длительного времени, специалисты в области здравоохранения могут рассматривать это как проблему с психическим здоровьем. Желание оставаться в постели в течение длительного времени может сигнализировать о психическом заболевании или поведенческом расстройстве, которое необходимо решить.

• Как мне быстрее встать с постели?

Поскольку многие люди признаются, что им трудно встать с постели после пробуждения, часто задаваемая тема включает в себя, как встать с постели. Пейте воду, когда просыпаетесь первым делом. Вода помогает улучшить приток кислорода и может помочь вам бодрствовать. Разместите будильник подальше, чтобы заставить себя больше двигаться и выключить его. Включите музыку, чтобы помочь вам проснуться. Сделайте что-нибудь, чтобы помочь вам проснуться, например почитайте.Иди, когда устанешь. Запланируйте такие задачи, как выбор одежды и приготовление завтрака накануне вечером. Попробуйте поискать ресурсы по поведенческому здоровью, чтобы научиться здоровому сну, чтобы вам было легче вставать с постели по утрам.

Дополнительная литература

Личная терапия

Если вы обнаружите, что не хотите ничего делать, несмотря на необходимость что-то делать, возможно, пришло время попробовать себя в терапии. Терапия — это личный опыт, и не все пойдут на нее в поисках одного и того же.Но если помнить об этих вещах, вы получите максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей.

Если вы все еще сомневаетесь, подходит ли вам терапия и сколько она стоит, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все типы проблем с психическим здоровьем. Если вас интересует индивидуальная терапия, напишите нам по адресу [email protected]. Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, найдите нас на

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:

Для получения дополнительной информации о психическом здоровье обращайтесь:

• SAMHSA (Управление служб психического здоровья и наркозависимости) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
• NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIn, APA Instagram

Как наконец перестать быть ленивым и немотивированным

« Я ленив и немотивирован » — это фраза, которую многие люди используют, чтобы объяснить, почему они не делают то, что хотят, или то, что должны.

Вы когда-нибудь говорили что-то вроде:

«Я хочу заниматься XYZ, но я ленив и не имею мотивации »? или

« Почему я ленив и немотивирован »?

Некоторые люди даже говорят: « Я ленив и ненавижу себя »!

Что ж, вы собираетесь прочитать кое-что, что может изменить вашу жизнь:

Вы не ленивы. Лени не существует. Есть нечто иное, чем «лень», сдерживающая вас.

И, кстати, смотрите, что язык .То, как вы говорите о себе и о себе, во многом определяет ваш жизненный успех.

Ваш мозг настолько впечатляет, что если вы продолжаете говорить себе, что ленивы и немотивированы, он заставит вас сделать все необходимое, чтобы вы знали, что правы.

Поверьте мне.

В этом посте вы найдете идеи, которые помогут вам точно определить, почему вы не предпринимаете никаких действий и понять, что происходит за пределами поверхности, а также практических советов, которые помогут вам избавиться от этой «лени» и, наконец, начать делать то, что вы хочу сделать.

Если вы не сможете определить, что мешает вам предпринять какие-либо действия, вы будете:

• откладывать на потом
• и определите себя как «ленивого и немотивированного человека», что
• разрушает вашу уверенность, парализует вас и отправляет обратно в начало этого цикла.

Если вы хотите чувствовать себя лучше, если вы не хотите чувствовать себя потерянным и застрявшим, вам нужно действовать.

Потому что, хотя удача и играет роль (например, рождение в свободной стране — это удача), это еще не все; вы также должны день за днем ​​принимать взвешенные меры.

Никакая карьера не интересна в 100% случаев : Вам нужно время от времени заниматься скучными повседневными делами, чтобы заниматься теми увлекательными и забавными делами, о которых вы мечтаете.

Но что происходит, когда вам просто не хочется это делать? Что будет, если вы «ленивы»?

Читайте дальше.

Осторожно: этот пост включает поразительное количество цитат.

Что такое лень?

По словам Джона Майкла Яхимовича, « то, что мы называем ленью, — это , на самом деле общий термин для широкого диапазона поведения, имеющего разные корни и происхождение .”

Согласен.

Когда вы чувствуете себя «ленивым и немотивированным», в глубине души вы можете быть:

• депрессия,
• подавлено,
• усталая,
• невдохновленный,
• и / или в большинстве случаев боятся .

На самом деле лень — это «простой» термин, который мы используем для описания одной из этих эмоций или их комбинации.

Если вы не можете заставить себя что-либо сделать и называете себя ленивым, возможно, вы не осознали, что просто боитесь чего-то, связанного с задачей.

Вы боитесь начать работу с , потому что не чувствуете, что способны на это, не видите, что делаете это, или думаете, что недостаточно умен, талантлив и дисциплинирован.

[bctt tweet = «Вам страшно начинать, потому что вы не чувствуете себя способным сделать это, вы не видите себя этим или думаете, что вы недостаточно умны, талантливы и дисциплинированы». username = ”aimlief”]

Может быть, вы напуганы, потому что кто-то однажды сказал вам, что вы никогда не сможете выполнять XYZ, и вы им поверили.

Или, может быть, вы напуганы, потому что в прошлом вы оставили так много дел наполовину. Вы боитесь, что это повторится снова, и в конечном итоге разочаруетесь. Очередной раз.

То, что вы называете «ленью», скорее всего, просто страх перед:

• отказ,
• , высмеянный,
• сбой,
• несовершенство,
• дискомфорт,
• неопределенность…

Вы также можете страдать от аналитического паралича; эта раздражающая ситуация, в которой мы так много задумываемся, что не можем двинуться с места.

Аналитический паралич « описывает индивидуальный или групповой процесс, когда чрезмерный анализ или чрезмерное обдумывание ситуации может привести к« параличу »поступательного движения или принятия решений, что означает, что решение или план действий не принимаются».

Первое, что вам нужно сделать, прежде чем преодолеть «лень», — это понять ее корень.

Прежде чем приступить к суждениям, с любопытством исследуйте свое поведение.

По словам Девон Прайс, « действительно полезно реагировать на неэффективное поведение человека с любопытством, а не осуждением. ”

Спросите себя, резонирует ли какая-либо из перечисленных выше причин вам и вашей текущей ситуации.

Лени не существует. Промедление делает. Страх делает.

Только если вы понимаете настоящую причину, по которой вы ничего не делаете, вы можете бороться с ней и действовать.

Это будет непросто, но да, вы справитесь.

[bctt tweet = «Вот как наконец перестать быть ленивым и немотивированным» username = «aimlief»]

Как наконец перестать быть ленивым и немотивированным

Что означает: Как перестать бояться и начать действовать

Не существует универсальных решений, но я уверен, что вы найдете здесь то, что вам понравится!

Прекратите считать себя ленивым

Следите за своим внутренним диалогом и выясните, что происходит на самом деле.

Каждый раз, когда вы собираетесь сказать или написать что-то вроде «Я ленивый» или «Я ничего не хочу делать», подумайте еще раз. Не говори этого.

Поначалу это будет непросто, но со временем вы научитесь лучше.

И если кто-то говорит вам, что вы ленивы, теперь вы знаете, что лени не существует, поэтому не слушайте их.

Вместо того, чтобы считать себя ленивым, постарайтесь разобраться в том, что действительно мешает вам действовать.

Помните: возможно, вы просто чего-то испугались!

« Action — великий реставратор и вселяет уверенность.Бездействие — это не только результат, но и причина страха ». ―Норман Винсент Пил

Сосредоточьтесь на реальной проблеме

Как только вы доберетесь до корня, сосредоточьтесь на решении реальной проблемы, а не на прыжках, чтобы сделать то, что вы хотите сделать.

Если вы чувствуете:

• напуган , определите точную причину, почему вы напуганы, запишите это, найдите причину, по которой вы хотите преодолеть этот страх, и постоянно возвращайтесь к нему;
• депрессия , обратитесь за профессиональной помощью и обсудите это;
• превосходит , упростите свои задачи, разбейте большие цели на маленькие шаги, попросите помощи, если вам нужно;
• устал , отдыхайте день или два, потому что всем время от времени нужно какое-то время простоя;
• запутал , это может быть потому, что вы не знаете, как и с чего начать. Запишите свою цель и продумайте все возможные шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы ее достичь. Затем выберите самые простые и начните с них;
• невдохновленный , посмотрите мотивационную беседу на TED, прочтите о том, как люди, которыми вы восхищаетесь, должны быть там, где они сейчас, включите музыку, которая помогает вам сосредоточиться, запишите свою цель и разместите ее там, где вы можете ее увидеть, или создайте доску идей если это твое дело!

Помните, что все где-то начинают

Иногда мы чувствуем себя «ленивыми и немотивированными», потому что поставленная задача кажется настолько огромной, что становится непосильной.

Чтобы преодолеть это, установите достижимые цели и разбейте их на небольшие шаги.

Звезда замедляется и набирает обороты.

Делайте шаг за шагом и никогда не забывайте, что абсолютно каждый начинает с чего-то, казалось бы, маленького, что со временем становится чем-то, чем можно гордиться.

« Бездействие порождает сомнения и страх. Действие рождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выходи и займись делом. ”―Дейл Карнеги

Какой бы ни была ваша цель, напомните себе, почему она важна для вас

Иногда мы ничего не делаем, потому что не видим в этом смысла.

В глубине души мы думаем, что они пустая трата времени.

Что-то, что изменило мою жизнь за последний год, — это запись моих целей вместе с причинами, по которым я хочу их достичь.

Написание своих целей в одиночку теперь в прошлом, потому что, хотите верьте, хотите нет, мы часто забываем, почему мы чего-то хотим.

Особенно, если попасть туда превращается в тяжелую битву.

Подумайте также о преимуществах достижения этой цели.

Например, если вы хотите убрать беспорядок и привести в порядок свой дом, вам может быть «лениво» это делать.

Но если вы подумаете о преимуществах: проживание в чистом доме, сохраняющем ваше психическое здоровье, вы почувствуете, что готовы решать эту проблему шаг за шагом.

Составьте список желаний, выгод и мотиваций, к которым вы хотите двигаться. И держите этот список где-нибудь на виду.

Позаботьтесь о своем пространстве

Declutter, организуйте свой стол, свою комнату, свой офис.

Однако имейте в виду, что расхламление и уборка — не повод откладывать дела на потом. Я знаю людей, которые вечно убирают свой дом и никогда не берутся за работу.

Не делайте этого.

Но если ваше пространство загромождено, это не позволит вам сосредоточиться на своем деле.

Разработайте план и просто сделайте это

Не забывайте, что недисциплинированный талант никуда не уводит.

Разбейте свои самые большие цели на маленькие, действенные шаги, а затем разбейте их на мелкие действия.

Если вы хотите написать книгу, используйте правило 5 секунд Мела Роббина и напишите предложение.

Как ни смешно это звучит.

Это не значит, что вы так работаете вечно.

Вы увидите, что написание хотя бы одного предложения в день в течение короткого периода времени помогает вам набирать обороты. Рано или поздно вы обнаружите, что за день напишете целую страницу.

Также, независимо от того, насколько далеко у вас крайний срок; не откладывайте на потом. Разбейте эту цель на более мелкие шаги и заранее установите крайние сроки для достижения этих мини-целей.

« Есть только два правила для достижения успеха. Во-первых, точно определите, что вы хотите сделать, а во-вторых, сделайте это ». — Марио Куомо

Вдохновляйтесь

Читайте истории людей, которые никогда не сдаются.

Составьте список людей, которыми вы восхищаетесь, и прочитайте их мемуары или посмотрите документальный фильм о них.

Или составьте плейлист из мотивационных бесед и речей.

Для кого-то музыка тоже работает. Попробуйте разные жанры и посмотрите, что поднимает настроение , чтобы сосредоточиться на .

График

Если вы хотите, чтобы дела были выполнены, а списки дел не делают этого за вас, откройте Календарь Google или Notion и запланируйте задачу.

Кэл Ньюпорт, автор книги «Глубокая работа», говорит: « Распределение работы по временам уменьшает желание откладывать дела на потом. Вы больше не решаете, работать или нет в данный период; решение уже принято. ”

Планирование задачи — это как дать обещание самому себе в будущем и поверьте мне, вы не хотите нарушать это обещание.

Нарушение обещаний, которые вы дали себе в будущем, на регулярной основе разрушает вашу уверенность в себе, как ничто другое на Земле.

Этот график не обязательно должен быть идеальным. Это не высечено в камне. Жизнь бывает. Но если вы не можете сделать то, что запланировали, убедитесь, что это не потому, что вы откладываете это на потом.

Помните, что готово лучше, чем идеально

Иногда мы избегаем делать что-то, потому что знаем / чувствуем, что не способны делать это так, как мы хотим.

Наши стандарты относительно задачи или цели слишком высоки, если принять во внимание наши навыки, знания, способности.

Но знаете что, если вы никогда не начнете, вы никогда не будете практиковаться. Это означает, что у вас никогда не будет знаний и опыта для создания потрясающих работ.

« Хорошо сделано лучше, чем хорошо сказано .―Бенджамин Франклин

Концентрация на качестве важнее количества

Делай очень мало вещей, но хорошо в них.

«Маленькие дела лучше запланированных великих дел». — Питер Маршалл

Обратитесь за помощью, если вам нужно

Желание самому сделать что-то трудное — иногда проявление храбрости. В остальном просто глупость.

Я сам виноват в этом и все еще пытаюсь над этим работать.

По какой-то причине мне никогда не приходит в голову, что я могу попросить о помощи или просто нанять кого-нибудь, чтобы он что-то сделал для меня.

Если вы чувствуете себя подавленным количеством задач, о которых вам нужно позаботиться, подумайте о людях, которые могут протянуть руку помощи.

Им не нужно делать за вас работу! Они также могут облегчить бремя, выполняя за вас рутинные задачи, а вы позаботитесь обо всем остальном.

Сделайте занятие более приятным для вас

Чем бы вы ни занимались, всегда старайтесь сделать процесс более приятным.

Я люблю писать, но знаете, что я люблю больше этого? Пишем , а слушаем хороший микс Above & Beyond.

Писать непросто. Иногда кажется, что тебе нечего сказать. Иногда вы чувствуете, что то, что вы пишете, — отстой.

Сочетая написание текста с тем, что поднимает меня в нужное настроение, мне удается писать целые сообщения, подобные этому, даже когда я чувствую себя застрявшим или когда чувствую, что не хочу этого делать 🙂

Платье деталь

Это то, о чем я здесь говорил.

У всех нас бывают плохие дни, когда мы ничего не хотим делать. Лучше всего бывает.

Я нашел одно простое решение, когда знаю, что я не просто устал или грустно, — это надеть симпатичную одежду и вести себя так, как будто я иду в офис. А потом сяду за мой кухонный стол и приступлю к работе

Делайте себе комплименты на каждом шагу

Никогда не забывай, как далеко ты ушел.

Будь то осознание того, что вас сдерживает, определение цели и ее запись, создание плана или принятие реальных мер, — вы добились прогресса. !

Запишите это.Вскоре вы начнете лучше узнавать себя и обретете уверенность в себе.

И вот как перестать быть «ленивым».

Мотивируйте себя

Поговорите сами с собой.

Я делаю это все время. И вы тоже должны это делать.

Если вокруг вас никого нет, чтобы подбодрить вас и сказать то, что вам нужно услышать, сделайте это сами:

« Хорошо, я знаю, что ты напуган. Я знаю, что сейчас кажется логичным бояться. Я знаю, ты хочешь, чтобы все получилось идеально, но послушай, лучше сделать это идеально.Если вы сделаете этот маленький шаг, вы почувствуете себя таким успешным… »

Или что-то в этом роде.

Заключение

Ты не ленивый.

Как я уже говорил здесь, я считаю, что лени не существует.

Вы, наверное, просто боитесь начать или просто устали.

Я видел, как люди, считающие себя «ленивыми», делали удивительные вещи, когда им это нравилось или им небезразлично.

Эти инструменты и советы, которые вы здесь читаете, могут работать по-разному для разных людей в разных ситуациях.

Попробуйте все! Попробуйте каждый из них по отдельности или комбинируйте, пока не найдете то, что вам подходит.

И имейте в виду, что:

« Вы не можете забить гол, сидя на скамейке запасных. Для этого вам нужно одеться и войти в игру. »- Исраэльмор Айвор

[bctt tweet = ”” Вы не можете забить гол, сидя на скамейке запасных. Для этого вам нужно одеться и войти в игру ». — Israelmore Ayivor ”username =” aimlief ”]

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Вам иногда лень пошевелить пальцем?

• Вам иногда лень пошевелить пальцем?
• Проходите ли вы иногда в течение дня, чувствуя, что ваша энергия истощена, без мотивации и без желания что-либо делать?
• Иногда вам кажется, что вы ничего не хотите делать?

Такие дни бывают у всех. Не расстраивайтесь, когда вы проживаете такой день.

Возможно, вы устали, вымотались и вам нужен отдых.Вы могли лишить свое тело и разум необходимого им отдыха, и чтобы обрести этот отдых, вы почувствуете себя ленивым.

Вы должны прислушиваться к своему телу, своему разуму и своей интуиции и сотрудничать с ними. Не ждите, пока они заставят вас остановиться, заставляя вас чувствовать себя ленивым, истощенным и истощенным.

Гораздо лучше дать себе периодический отдых, прежде чем это произойдет.

Иногда вам может понадобиться взять выходной день или два и просто отдохнуть, прогуляться по пляжу, поехать куда-нибудь или почитать хорошую книгу.

Если вы не проявите инициативу и не отдохнете добровольно, рано или поздно вы почувствуете усталость и будете вынуждены прекратить то, что делаете. Ваш разум и тело восстают против вас и заставляют вас чувствовать себя вялым и немотивированным, заставляя замедлиться.

Когда вы спрашиваете себя: «Почему я чувствую себя таким ленивым», остановитесь и подумайте, это потому, что вам нужен отдых?

Развитие силы воли и самодисциплины

• Вы можете улучшить свою силу воли и самодисциплину!
• Повышайте терпение и самообладание.
• Преодолейте лень и откладывание на потом.
• Укрепите свою решительность и решительность.
Я хочу больше информации

Причины, по которым вы можете чувствовать себя слишком ленивым

Конечно, есть и другие причины, по которым вам может быть лень пошевелить пальцем, например:

• Физическое и умственное утомление
• Болезнь
• Слишком много отказов
• Вы не уверены в своих действиях
• Беспокойство, стресс, переживания и страхи
• Тяжелое финансовое положение

Это лишь некоторые из причин, по которым у вас может не быть энергии и мотивации.

Временами чувствовать себя так естественно, особенно если вы живете в состоянии стресса. Однако, если это происходит слишком часто, вам нужно внимательнее взглянуть на свою жизнь и выяснить, почему это происходит. В экстремальных ситуациях может потребоваться профессиональная помощь.

Если такая ситуация случается только изредка, просто оставьте все и отправляйтесь на прогулку, сходите в спортзал, встретитесь с друзьями, сходите в кино или совершите короткую поездку за город. Ваш разум и тело говорят вам, что вам нужно расслабиться.

Иногда это чувство возникает из-за того, что ваш разум и интуиция пытаются сказать вам, что вы делаете неправильные вещи или идете в неправильном направлении, и поэтому вам нужно прекратить то, что вы делаете, и подумать. .

Что делать, когда в такой ситуации буквально лень пошевелить пальцем?

Не расстраивайтесь из-за этой ситуации, но также не поддавайтесь этим чувствам. Откажитесь чувствовать себя подавленным. Эта ситуация временная.

Обращайте внимание на свои мысли и на свой внутренний голос, вы можете обнаружить, что они пытаются рассказать вам что-то важное о вашей жизни и об изменениях, которые вы должны сделать.

Постоянная занятость не позволяет вашим мыслям и внутреннему голосу выходить на поверхность в вашем сознании.

Заставляя вас чувствовать себя ленивым и лишенным мотивации, даже чтобы пошевелить пальцем, вы вынуждены расслабиться и позволить этим мыслям и своему внутреннему голосу выйти на поверхность вашего осознания.

После отдыха, занятий чем-то другим, отхода от повседневных дел и дел, а также после того, как вы заметили свои мысли и внутренний голос, чувство лени и отсутствия мотивации, вероятно, исчезнет.

Рекомендуемое чтение: 12 советов, как победить лень.

Развитие силы воли и самодисциплины

• Вы можете улучшить свою силу воли и самодисциплину!
• Повышайте терпение и самообладание.
• Преодолейте лень и откладывание на потом.
• Укрепите свою решительность и решительность.
Я хочу больше информации

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Подписывайтесь на нас в: Facebook Twitter Pinterest

Как разорвать порочный круг лени и достичь своих целей

Придет время, когда зима спросит вас, чем вы занимались все лето.- Генри Клей

Лень саботирует ваши мечты?

У вас когда-нибудь возникало ощущение, что ваша лень медленно истощает вашу жизнь? Что-то вроде кровососущей пиявки, которая незаметно и незаметно поедает твою ногу. Кажется, жизнь в порядке. Все кажется нормальным, пока вы не поймете, что этот паразит питается вашим кровоснабжением.

Для некоторых людей это осознание ничего не меняет. Они пожимают плечами и позволяют паразиту продолжать питаться их жизнью, целями и мечтами.Они думают, что у них много времени и у них есть много лишней крови, но каждый момент, который проходит, — это упущенная возможность. Возможность вывести кровососущих паразитов на себя второй шанс — возможность искупления.

Каждый раз, когда вы выбираете лень перед активными действиями, вы выбираете легкий путь — путь наименьшего сопротивления. Да, это путь, который доставит вам невероятное удовольствие. Однако это удовольствие бесполезно и недолговечно. В конечном итоге это удовольствие превратится в ужасную боль, когда вы поймете, что зря потратили свою жизнь.

Кратковременные удовольствия, которые в настоящий момент кажутся «ох, как хорошо», превращаются в долгосрочное сожаление, когда вы понимаете, что у вас больше нет времени или желания достичь ваших самых заветных целей. И вот так то, что когда-то было многообещающим светлым будущим, превращается в жизнь сожалений и долговременной боли.

---

Что такое лень на самом деле?

Лень — это привычка, обусловленная временем, когда мы упорно и последовательно сопротивляемся усилию, предпочитая сильному желанию бездельничать.

Это пассивная привычка и состояние ума, когда физически и морально нам все равно. Да, есть все, что мы могли бы сделать, но у нас просто нет энергии или мотивации, чтобы сосредоточиться на их выполнении.

Поэтому мы не предпринимаем активных действий в направлении наших целей и вместо этого выбираем путь наименьшего сопротивления, , где удовольствия момента перевешивают любые будущие награды, которые мы, возможно, захотим испытать.

---

Разница между ленью и промедлением

Учитывая то, что мы теперь знаем, лень обычно воспринимается как очень пассивное поведение, при котором у нас есть сильное желание сопротивляться усилию.С другой стороны, прокрастинация немного отличается.

Прокрастинация не пассивна. Это довольно нерешительно. Промедление — это нежелательное поведение, которое мы используем, чтобы чего-то не делать. Это защитный механизм от препятствий, трудностей, потенциальных неудач, критики и неудач.

Когда мы откладываем дела на потом, мы, естественно, пронизаны чувством вины. Мы отчаянно хотим что-то сделать, но сдерживаем себя, и это впоследствии заставляет нас чувствовать себя несчастными.

С другой стороны, лень не связана с чувством вины. Это очень беззаботное поведение, когда нам комфортно бездельничать. Мы просто не могли беспокоиться о том, чтобы делать что-то напряженное или трудное, или мы не можем вынести мысли о том, что наша умственная энергия исчерпана для выполнения конкретной задачи. Нам просто наплевать на то, что нужно сделать. Мы скорее предаемся удовольствиям момента, чем страдаем из-за боли, прилагая усилия к чему-то значимому.

---

Настоящие причины, по которым вы поддаетесь лени

Конечно, все мы время от времени поддаемся лени.Тем не менее, для некоторых людей лень не изредка. На самом деле это обычное дело. Похоже на неприятную привычку, которая убаюкивает нас ложным чувством комфорта. Конечно, приятно быть ленивым, но — это не очень хорошо для нас в долгосрочной перспективе, если учесть долгосрочные альтернативные издержки.

Но почему? Почему мы поддаемся лени?

Мы поддаемся лени по многим причинам. Возможно, мы чувствуем усталость, и поэтому, , используем лень как механизм побега, который помогает нам перезарядить наши батареи. Это, конечно, хорошо. Всем нам нужен отдых. Однако отдых — это не то же самое, что лень.

Отдых — это восстановление сил после работы и усилий. Лень просто не заботится о задаче и, следовательно, использует лень как путь к невежеству.

Если, однако, вы не устали, возможно, вам скучно или скучно. Возможно, вам нужно немного больше умственной стимуляции, чтобы сосредоточиться и получить мотивацию.Возможно, вам нужно испытать себя по-новому. Или, может быть, вам нужно немного творческого вдохновения, чтобы начать работу.

Лень также может овладеть нами, когда мы чувствуем себя несколько подавленными. В таких случаях лень используется как защитный механизм, аналогичный прокрастинации. Однако разница в том, что здесь, в этом сценарии, вам просто наплевать. Вы достигли точки, когда результат вас не волнует, и лень кажется лучшим вариантом.

Лень также может возникать, когда мы чувствуем себя обиженными или боимся столкнуться с чем-то. Но, как указано выше, мы достигаем точки, когда нам все равно. И, следовательно, лень — это то, чем мы решаем заниматься без вины и стыда.

Лень — это то, что имеет смысл в данный момент. Это результат краткосрочного взгляда на нашу жизнь, когда мы просто предпочитаем краткосрочное удовольствие долгосрочному вознаграждению.

---

Успех требует сопротивления желанию лениться

Когда лень овладевает нашей жизнью, мы достигаем точки, когда нам все равно. Нас просто недостаточно заботят наши цели или жизненные задачи. Нас просто не волнует будущее. Мы скорее просто наслаждаемся мимолетными радостями момента.

Однако у всех нас есть цели и мечты, даже если мы не выражаем их словами. Есть вещи, которых мы все хотим достичь. Однако таких вещей требуют работы, усилий и времени.

Достижение успеха в любой сфере деятельности требует дискомфорта, самодисциплины и усилий. Это требует выполнения неприятных задач, сопротивляясь желанию поддаться лени.

В тот или иной момент мы все достигаем точки, когда чувствуем, что вещи больше не стоят затраченных усилий. Мы теряем мотивацию и становимся пассивными. Нам уже все равно, и в результате мы попадаем в ловушку лени. Однако каждую минуту, когда вы уступаете своей лени, — это возможность, которую вы никогда не получите. Это упущенная вами возможность, которую можно было бы использовать более активно и эффективно.

Никто не сказал, что достижение ваших целей будет легким.Скорее всего, впереди будет трудный и трудный путь. Тем не менее, удовольствие, которое вы в конечном итоге испытаете, когда достигнете своих целей, намного перевесит тщетные удовольствия тех ленивых моментов.

Но как? Как нам преодолеть нашу лень? Что ж, есть четырехэтапный процесс, который вы можете использовать в качестве руководства, чтобы избавиться от привычки лени.

---

Четырехэтапный процесс преодоления лени

Хорошо, я полагаю, что вы из тех людей, которым сейчас немного надоело.Тебе надоело заниматься этой своей ленивой привычкой. Вы так много чего упускаете — так много, что вы могли бы сделать и добиться, если бы навсегда отказались от этой привычки.

Если это похоже на вас, давайте рассмотрим процесс из 4 шагов, который вы можете сразу применить, чтобы избежать ловушки лени. Конечно, пройти этот четырехэтапный процесс будет непросто. С вашей стороны потребуется определенная работа и усилия, чтобы отказаться от старых моделей поведения. Однако, если вы приучите себя проявлять настойчивость и упорство, я обещаю вам, что это того стоит.🙂

Шаг 1. Определите причины, по которым вы чувствуете себя ленивым

Ваша первая цель — определить, почему именно вам лень. Задумайтесь на минутку обо всех причинах, по которым вы попадаете в ловушку лени, и спросите себя:

Почему я склонен лениться?

Мне просто скучно, возможно, я устал, немного скучен или просто подавлен?

Я боюсь что-то делать и использую лень как механизм уклонения?

Чего конкретно я боюсь или пытаюсь избежать?

Понимание причин вашей лени поможет вам составить план действий по преодолению лени.Например, , если вам скучно , прочтите это. Если вы чувствуете усталость , прочтите это. Если вас не вдохновляет , прочтите это. Если , вы перегружены , прочтите это. И если вы боитесь , тогда вам нужно лучше понять свои страхи.

Когда вы определили причины своей лени, пора исследовать долгосрочные последствия ваших ленивых привычек.

Шаг 2: Изучите долгосрочные последствия

Мы уже обсуждали, как лень привлекает нас обещанием коротких и мимолетных моментов удовольствия.Это все хорошо. Все мы время от времени получаем удовольствие от небольшого отдыха и восстановления сил. Однако в долгосрочной перспективе, , это удовольствие может быстро превратиться в значительную боль, когда сожаления об упущенных возможностях вернутся, чтобы преследовать нас.

Мы ленимся, потому что не хватает срочности или ощутимой боли, чтобы убедить нас в обратном. Мы смотрим на жизнь краткосрочно и принимаем решения, основываясь на том, что нам сейчас нравится. И в таких сценариях лень имеет смысл.Это доставляет нам мимолетные моменты удовольствия без чувства вины или боли.

Следовательно, чтобы преодолеть лень, нам нужно переориентировать внимание. Нам нужно сместить то, на что мы направляем наше внимание и внимание. Другими словами, вместо того, чтобы сосредотачиваться на мимолетном удовольствии, которое лень приносит в настоящий момент, мы должны сосредоточиться на долгосрочных последствиях, которые могут произойти, если мы продолжаем заниматься ленью в долгосрочной перспективе.

В следующий раз, когда у вас возникнет искушение позволить себе лень, спросите себя:

Как моя лень вредит мне и разрушает мою жизнь?

Каковы долгосрочные последствия продолжения ленивых привычек?

Каковы альтернативные издержки? Что я потенциально могу упустить в результате?

Лень — это то, что медленно разъедает нас день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем и год за годом. Привычка к лени сегодня может показаться несущественной, но это всего лишь иллюзия, дающая вам ложное чувство безопасности.

Каждый раз, когда вы решаете позволить себе лень, это укрепляет вашу мышцу лени. Более того, это приводит к непредвиденным последствиям упущенных возможностей. И со временем начинает нарастать снежный ком последствий. И прежде чем вы это узнаете, вы застряли глубоко в снегу и должны жить с осознанием того, что зря потратили свою жизнь.

Учитывая это, важно найти время, чтобы ответить на эти вопросы и определить последствия, которые могут произойти, если вы продолжите лениться. Осознание этих последствий сместит ваш взгляд с краткосрочного на долгосрочный взгляд на свою жизнь. В результате вы начнете смотреть на вещи по-другому, а это впоследствии повлияет на выбор и решения, которые вы принимаете, двигаясь вперед.

Шаг 3. Ставьте достижимые и сложные цели

Ваша следующая цель — ставить достижимые и сложные цели.

Если ваши цели выходят далеко за рамки ваших возможностей, вы, скорее всего, испытаете подавленность и впоследствии будете использовать лень как механизм выхода. Следовательно, ваши цели должны быть достижимыми. Однако они не должны быть слишком простыми. Они должны быть достаточно сложными, чтобы поддерживать у вас стимул и интерес. Преследование легких целей может привести к скуке, которая, как вы знаете, является одним из основных факторов, вызывающих лень.

Люди, которые обычно ленивы, обычно не имеют четких целей.А у тех, кто это делает, их цели просто недостаточно вдохновляют, чтобы вытащить их утром из постели с энтузиазмом, страстью и энергией.

Учитывая это, ключом к преодолению лени является четкое понимание того, чего вы хотите достичь. Спросите себя:

Чего я хочу достичь?

Какие цели будут стимулировать и вдохновлять меня каждый день?

Какие цели могут стать увлечением проекта?

Какие цели были бы трудными, но достижимыми?

Почему я хочу достичь этих целей?

Почему так важно достижение этих целей?

Эти вопросы — отличное начало.Они помогут вам прояснить ситуацию. Однако одной постановки целей недостаточно. Многие люди ставят цели и никогда не предпринимают никаких действий для их достижения. Чтобы избежать этой ловушки, вы должны указать, что должно произойти для достижения ваших целей. Спросите себя:

Что конкретно необходимо для достижения этих целей?

Какие привычки мне нужно развить и какие распорядки мне нужно закрепить в камне для достижения этих целей?

Какие ключевые задачи мне нужно будет выполнить для достижения этих целей?

Понимать, что нужно для достижения ваших целей, конечно, замечательно.Однако есть еще один недостающий элемент. Этот элемент выражается в ежедневных задачах и действиях, которые вы ставите перед собой. Если эти задачи скучны и обыденны, не удивляйтесь, если вы вернетесь к своему ленивому образу жизни.

Решение состоит в том, чтобы создавать стимулирующие задания, которые бросают вызов и волнуют вас. Да, конечно, расставляйте приоритеты и оговаривайте сроки выполнения ваших задач. Это, по крайней мере, побудит вас работать с большей срочностью. Однако приоритетов и сроков часто бывает недостаточно, когда вы пытаетесь вырваться из ловушки лени.Что вам нужно сделать, так это , чтобы ваши задачи были увлекательными, увлекательными и увлекательными.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с повторяющейся и скучной задачей, задайте себе следующие вопросы:

Правильно ли я делаю?

Есть другой лучший способ сделать это?

Какой способ выполнить эту задачу более увлекателен?

Что часто срабатывает, так это превратить ваши задачи в игру. Превратите их в своего рода соревнование.В качестве альтернативы, используйте свое воображение и представьте себя следователем, работающим над делом, ученым, проводящим эксперимент, или секретным агентом, пытающимся разблокировать скрытый код, который спасет мир.

Да, очень детская модификация. Но не позволяйте этому вводить вас в заблуждение. Это имеет большое значение в мире, потому что это держит вас заинтересованными, стимулирующими и заинтересованными. И когда вы так себя чувствуете, лень будет последним, о чем вы будете думать. 🙂

Шаг 4. Немедленно действуйте небольшими способами

Одна из основных ловушек, которых следует избегать при попытке избавиться от привычки лени, — это делать слишком много слишком быстро , что, конечно, часто приводит к сильному перегрузке.

Да, как только вы поставите цели и наметите задачи, на которых вы будете сосредоточены, важно, чтобы предпринял немедленные действия без сопротивления. Однако убедитесь, что вы, , выполняете это действие небольшими шагами. Сосредоточьтесь на чем-то одном короткими сериями. Таким образом, вы не будете ощущать большого давления и сможете двигаться в удобном темпе. Спросите себя:

Что я могу сделать прямо сейчас, что приблизит меня к моей цели?

На чем я мог бы сосредоточиться в следующие 10-15 минут?

Теперь, пока вы работаете над задачей, скажите себе…

Лучше медленное движение, чем полное отсутствие движения.

Я приму боль сейчас, чтобы испытать удовольствие позже.

Я сделаю то, что должен делать сейчас, чтобы потом я мог делать то, что хочу.

Помните, что медленный и устойчивый часто побеждает в гонке. Необязательно делать все прямо сейчас. Просто сделайте что-нибудь, а затем постоянно повторяйте это каждый день. Вот как вы добьетесь прогресса. Так вы достигнете своих целей и выиграете гонку. Так вы постепенно преодолеете свою лень.

---

Преодоление лени путем преодоления инерции

Инерция определяется как тенденция ничего не делать или оставаться неизменной. В контексте нашего обсуждения — это состояние лени или незаинтересованности, когда мы просто не беспокоимся о том, чтобы приложить усилия, чтобы что-то продвинуть вперед.

Иногда мы просто чувствуем себя ленивыми и бескорыстными. Это естественно, правда? Да, это может показаться естественным, , но если вы хотите быть отличником, то это ловушка, в которую вы не можете позволить себе попасть.

Когда мы зациклены на инерции, нам просто не хватает энергии, вдохновения и мотивации, которые в противном случае толкали бы нас вперед.

Разумеется, чтобы попасть в эту ловушку, нужно определенное состояние ума. Состояние, в котором мы достигли точки, когда мгновенное удовольствие вытесняет любые будущие награды, которые мы, вероятно, получим.

Погрузиться в это умственное состояние на короткое время — это хорошо. Мы все проводим там какое-то время. Когда мы постоянно туда ходим, становится проблематично. Вот когда, казалось бы, незначительные действия превращаются в устойчивые привычки, от которых трудно избавиться.

Однако надежда не потеряна. Есть определенные вещи, которые мы можем сделать, чтобы не попасть в ловушку инерции. Эти методы делятся на две основные категории. Во-первых, у нас есть краткосрочные методы, которые быстро выведут вас из состояния инерции. Кроме того, существуют долгосрочные методы, которые постепенно меняют ваш взгляд на свою жизнь, цели и обязанности.

Краткосрочные методы преодоления инерции

Краткосрочные методы преодоления инерции разработаны, чтобы немедленно активизировать и вырвать вас из периодов инерции. Они разработаны, чтобы дать вашему телу и мозгу быструю зарядку. Это похоже на нажатие кнопки сброса на вашем компьютере, когда он зависает. Эти методы перезагружают ваше тело и мозг, что помогает вам вернуться на правильный путь.

Вот несколько способов кратковременной перезагрузки тела и мозга:

• Облейте лицо холодной водой.
• Выполняйте упражнения по глубокому дыханию.
• Сделайте приседания, отжимания или отжимания.
• Заставьте себя энергично двигаться.
• Слушайте веселую музыку в течение нескольких минут.
• Прочтите вдохновляющую цитату или страницу из книги.

Каждый из этих методов разработан для того, чтобы заставить вашу нервную систему действовать и, следовательно, вывести вас из состояния инерции. Конечно, вы можете использовать только один метод или объединить несколько из этих предложений, чтобы перезагрузить вашу биологическую систему.

Другой краткосрочный метод, который также неплохо работает, — это озвучить ваши действия. Другими словами, когда вы начинаете работу над задачей, озвучивайте это действие следующим образом:

Я могу это сделать…

Я верю в себя, чтобы довести дело до конца…

У меня достаточно энергии, чтобы сэкономить…

Действия помогают наращивать обороты…

Я буду придерживаться этого, пока он не будет завершен…

Чем дольше я буду придерживаться этого, тем легче будет становиться и тем больше я буду получать удовольствие от процесса…

Я просто поработаю над этим следующие 15 минут и выложусь изо всех сил…

Когда вы таким образом озвучиваете свои действия, вы убедите свое тело и мозг, что инерция в настоящее время недопустима. В результате у вас будет больше шансов «придерживаться этого» и продолжать работать над достижением своих целей и задач.

Долгосрочные методы преодоления инерции

Долгосрочные методы преодоления инерции не предназначены для использования в качестве мгновенных инструментов мотивации. Вместо этого они предназначены для постепенного переключения переключателя и изменения вашего мышления в течение длительного периода времени. Однако единственное предостережение в том, что они работают только в том случае, если вы постоянно применяете их.

Вот несколько долгосрочных методов изменения вашего мышления:

• Каждый день записывайте свои цели на бумаге.
• Создайте доску визуализации и каждую неделю добавляйте на нее новые элементы.
• Каждый день проводите время, представляя, каким человеком вы хотите быть.
• Прочтите вдохновляющие книги и биографии плодовитых людей с энергичным мышлением.

Ежедневно записывать цели полезно, потому что они напоминают вам о самом важном. Это поможет вам сосредоточиться на самом важном.

Создание доски визуализации поможет сохранить мотивацию и вдохновение в долгосрочной перспективе. Доска визуализации будет напоминанием о том, над чем вы работаете. Кроме того, еженедельно обновляя эту доску визуализации, она будет оставаться свежей и живой.

Визуализация того, кем вы хотите быть, постепенно изменит ваше видение себя и то, во что вы верите, что это возможно. Однако просто визуализировать этого человека недостаточно. Вам нужно постепенно вводить в свой распорядок дня новые привычки и распорядки. Более того, вам нужно запрограммировать новый набор убеждений и, возможно, изменить приоритеты ваших ценностей. Только так вы перепрограммируете свой ум и уйдете от инерции.

Наконец, чтение вдохновляющих книг и биографий покажет вам, что нужно для успеха и достижения больших целей. Используйте эти истории из реальной жизни людей в качестве вдохновения, чтобы помочь вам активно работать над достижением ваших личных целей и задач.

---

Избегайте ловушек коварной лени

Какими бы замечательными ни были все методы, рассмотренные выше, будут моменты, когда вы, вероятно, будете втянуты в периоды инерции. Лень временами захлестнет вас, и вы будете изо всех сил сопротивляться искушению вернуться к своим ленивым путям. 🙁

В течение дня обращайте особое внимание на уровень своей энергии. Подумайте, когда у вас высокий уровень энергии, а когда вы чувствуете некоторую усталость и вялость.

Конечно, все мы переживаем разные энергетические циклы. Однако часто эти циклы являются прямым результатом всего лишь нескольких вещей:

• Что вы едите и когда едите.
• Насколько вы активны в рабочее время.
• Спите ли вы и как долго вы обычно спите.
• Время умственных перерывов и продолжительность этих перерывов.
• Вы уровень стресса и то, чувствуете ли вы все под контролем.

С учетом этих пяти показателей ваш уровень энергии, вероятно, резко упадет после обеда, особенно после плотной еды.Они резко упадут, если вы будете сидеть длительное время. Они резко упадут, если вы будете спать дольше 45 минут. Они также резко упадут, если вы не будете делать регулярные перерывы в мыслях в течение дня. И, наконец, они резко упадут, если вы не сможете управлять своим уровнем стресса.

Конечно, неизбежно, что наш уровень энергии будет циклически повышаться и понижаться в течение дня. Однако того, чего можно избежать, падает по инерции, когда наши уровни энергии падают.

Чтобы не впасть в инерцию в рабочее время, примите во внимание следующие предложения:

• Не ешьте тяжелые блюда на обед.Съешьте что-нибудь легкое, что поможет вам зарядиться энергией.
• Оставайтесь активными на ногах через равные промежутки времени в течение дня. Просто вставайте и разминайтесь или ходите по офису пару минут каждые полчаса.
• Избегайте спать в течение дня. Однако, если вам нужно, убедитесь, что дремать не дольше 30 минут.
• Делайте регулярные короткие умственные перерывы, когда вы слушаете музыку, медитируете, визуализируете или читаете книгу.
• Работайте над совершенствованием навыков преодоления стресса.Кроме того, будьте организованы и эффективно расставляйте приоритеты, чтобы не отставать от всего, что нужно сделать.
• Наконец, держитесь подальше от негативных людей, которые истощают вашу энергию, как кровососущие вампиры.

Каждый раз, когда у вас низкий уровень энергии, легко впасть в инерцию. В такие моменты мы, естественно, начинаем чувствовать себя ленивым и немного бескорыстным. В результате мы отвлекаемся сплетнями, Интернетом, телевидением и играми. Или мы оправдываемся тем, что чувствуем усталость или не знаем, что делать.И в результате этих отговорок дают нам возможность лениться и «наплевать» на наши цели и задачи.

Вот как мы попадаем в ловушку лени. Однако это не обязательно должны быть вы. Вы можете преодолеть эти ловушки лени, оставаясь внимательными, организованными и бдительными.

---

Как навсегда избавиться от лени

Теперь, когда вы хорошо осведомлены о различных ловушках лени, на которые следует обратить внимание, давайте обсудим, как подойти к своему дню более эффективно, чтобы избежать ловушек инерции.

Возьмите под свой контроль свою производительность

Ключ к преодолению лени — сосредоточиться на том, чтобы оставаться продуктивным. Однако это, конечно, непросто. Повышение уровня производительности требует большой самодисциплины и усилий. Более того, это требует постоянной сосредоточенности и концентрации. Однако найти эту сосредоточенность и концентрацию, когда мы пытаемся избавиться от лени, может быть довольно сложно.

Имея это в виду, потребуется некоторое время, чтобы разработать некоторые ежедневные процедуры повышения производительности. Подпрограммы помогут вам установить постоянный ритм. И чем дольше вы будете придерживаться этих процедур, тем комфортнее будете себя чувствовать и тем меньше вероятность попадания в ловушку лени.

Но будьте очень осторожны, чтобы не перегружать себя слишком быстро. Другими словами, не пытается быть героем и не пытается сделать слишком много вначале. Например, вместо того, чтобы пытаться решать несколько больших задач одновременно, разделите эти задачи на маленькие части и сосредоточьтесь на каждой части по очереди.

Кроме того, обязуются работать с временными блоками от 15 до 30 минут. Выкладывайте все, что у вас есть в эти временные блоки, не отвлекаясь. Тогда сделайте перерыв для лени. Позвольте себе лениться следующие 5 минут, а затем сразу же приступайте к работе еще на 15–30 минут. Если вы будете придерживаться этой схемы в течение всего дня, вы добьетесь значительного прогресса в своих задачах и проектах.

Привлечь партнера по подотчетности

Иногда невероятно сложно сохранять ответственность и мотивацию в течение дня.Однако это становится намного проще, когда у нас есть партнер по подотчетности, поддерживающий нас на протяжении всего пути.

Партнер по подотчетности — это друг или коллега, который, по сути, заставляет вас отвечать за ваши действия. Например, вы можете предоставить своему партнеру по подотчетности СПИСОК ЗАДАНИЙ в начале дня. Затем они свяжутся с вами в конце дня, чтобы увидеть, насколько вы продвинулись.

Ваш партнер по подотчетности также может быть здесь в качестве совета. Например, предположим, что вы отвлекаетесь в течение дня и начинаете заниматься ленивыми привычками. Используйте эти моменты, чтобы поговорить со своим партнером по подотчетности. Возможно, они дадут вам информацию, необходимую, чтобы помочь вам вернуться в нужное русло.

В целом, наличие партнера по подотчетности даст вам дополнительную мотивацию, необходимую для выполнения ваших задач и проектов. Это побудит вас сдерживать обещания, которые вы даете себе в течение дня.

Проведение проверок в конце дня

Прогресс достигается последовательными действиями. Однако неправильные действия могут быстро потратить ваше время и привести к засасывающим его ошибкам. Ошибки, конечно, в большинстве случаев неизбежны. Мы люди. Мы совершаем ошибки. Однако, как человеческий вид, мы добились прогресса за тысячи лет, потому что нашли время, чтобы учиться на своих ошибках.

Имея это в виду, в конце каждого дня уделяют время быстрой мысленной проверке. Подумайте о том, как вы проводили свое время, о своем уровне концентрации и даже о временах, когда вы отвлекались и попадали в ловушку лени. Подумайте также, соответствовали ли ваши действия вашим целям и приблизили ли они вас к их достижению. Спросите себя:

Какой была моя продуктивность сегодня?

Попался ли я в ловушку лени?

Где, как, когда и почему я попал в эти ловушки?

Чему я могу научиться из всего этого?

Что я могу сделать, чтобы завтра не попасть в эти ловушки?

Ключ к прогрессу — это изучить и адаптировать свой подход в будущем. Поэтому, если вы не смогли оправдать свои стандарты и ожидания на сегодняшний день, извлеките уроки из этого опыта и внесите коррективы на будущее. Просто продолжайте адаптировать свой подход, пока, наконец, не выясните, что лучше всего подходит для вас.

Установить таймер для ленивости

Иногда бывает почти невозможно устоять перед желанием лениться. Во время работы вы можете начать чувствовать себя некомфортно. Вы начинаете ерзать, и беспокойство охватывает все ваше тело.Это явный признак того, что вам нужно отойти от работы. Это также явный признак того, что вы, возможно, перетянули себя. Вы либо работали слишком долго за один раз, либо слишком быстро пытались справиться с задачей.

Когда беспокойство овладевает вами, сделайте быстрый 5-минутный перерыв для лени, во время которого вы ничего не делаете, кроме как попрактиковаться в лени. 😉 Однако не забудьте установить таймер на эти 5 минут. Потому что , когда звучит таймер, нужно немедленно вернуться к работе.

Поленись сейчас минут пять…

После того, как истекут мои 5 минут, я немедленно вернусь к работе…

Когда пришло время вернуться к работе, не забудьте упростить задачу и посвятить себя работе с интервалами от 15 до 30 минут. Главное — работать сфокусированными короткими очередями. Вот когда вы получите максимум удовольствия от своего времени, но при этом у вас останется время на несколько перерывов на лень в течение дня.

Если, однако, после 5-минутного перерыва на лени вам все еще не хочется возвращаться к работе, тогда просто начните с чего-нибудь. Просто сделайте что-нибудь — все, что продвигает вас вперед в выполнении задачи, над которой вы работаете. Лучше делать что-то, чем бездействовать.

Часто вы обнаруживаете, что выполнение чего-то быстро приводит к чему-то другому, а затем и к чему-то еще после этого. И именно так вы будете наращивать обороты для достижения цели.

---

Заключительные мысли

Преодолеть лень непросто. Но это, безусловно, можно сделать. Да, это потребует времени и больших усилий.Фактически, потребуются последовательные усилия в течение недель и месяцев, чтобы освободиться от старых моделей поведения, которые вы выстраивали за всю жизнь.

Вам нужно будет посвятить себя построению новых шаблонов, распорядков и ритуалов, которые побуждают вас предпринимать активные действия для достижения ваших целей и задач. И да, иногда вы попадаете в ловушку лени. Это часть процесса. Однако не позволяйте этому сбивать вас с толку. Учитесь на своих ошибках и возвращайтесь на правильный путь.

Два шага вперед, один шаг назад… два шага вперед, один шаг назад… вот как вы добьетесь прогресса. Так мы все добиваемся прогресса в достижении наших целей и задач.

---

Пора усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

---

Рекомендуемые наборы матриц IQ Набор карт «Перепрограммирование разума 10» включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам перепрограммировать свои привычки, убеждения, мысли и ценности для достижения ваших целей.Набор карт «Привычки успеха 10» включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам развить основные привычки и поведение высокоэффективных людей. Набор High Achiever 10 Map Bundle включает в себя набор отобранных вручную карт, которые предоставляют основу для моделирования высокопроизводительных привычек, ритуалов и поведения успешных людей.

---

Если вас заинтриговала идея использования интеллект-карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите узнать что-то новое, зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке, состоящей из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам лучшую визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

---

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

9 способов побороть лень в карантине

С середины марта я работаю дома из-за COVID-19, и, несмотря на все изменения и неизвестности, я чувствую себя лишенным всякой мотивации. Из-за стресса ситуации и из-за того, что я выхожу из своего обычного распорядка, все, что я хочу делать, это сидеть без дела в пижаме и быть безмозглым, смотря телевизор или тратя время на телефон.

Я знал, что безделье — это лишь краткосрочное решение, и что мне нужно найти более здоровые и продуктивные механизмы преодоления трудностей. За последние несколько недель я применял следующие методы борьбы с безделием и повышения продуктивности как на работе, так и дома.

Установить будильник и поддерживать обычный режим сна

Большинство людей — от малышей до взрослых — преуспевают в рутине. Регулярный режим сна важен для полноценного сна и нормального сна в это ненормальное время.Заманчиво оставаться в постели большую часть дня, когда мало дел, но установка будильника помогла мне остаться, создать новый распорядок дня и стать более продуктивным.

Одевайся

Так как идти некуда, мне очень хочется остаться в пижаме. Однако я обнаружил, что это делает меня вялым и непродуктивным. Одеваться по утрам, даже в повседневной одежде, имеет большое значение для настроения и мотивации. Пижама сигнализирует вашему мозгу, что пора расслабляться, а настоящая одежда напоминает вам, что пора начинать день.

Распорядок дня

Для меня было важно соблюдать распорядок дня; в противном случае я ничего не буду делать. Я стараюсь сделать свой день максимально похожим на обычный: завтракаю, работаю утром, обедаю, делаю больше работы, а вечером отдыхаю.

Даже если вы не работаете из дома, я бы порекомендовал найти проект или что-нибудь продуктивное, чтобы заменить работу. Это может быть что-то практичное, например, генеральная уборка, проекты по благоустройству дома, садоводство или организация вашего дома.Или вы могли бы попробовать что-то более творческое: начать ту книгу, которую всегда хотели написать, сочинить свою музыку или попрактиковаться в новом произведении, нарисовать, раскрасить или раскрасить, выучить новый язык, заняться классическим романом или изучить новый рецепт . Нам нужна значимая работа — нас не заставляли бездельничать. Что бы вы ни выбрали, сделайте продуктивную работу частью своей повседневной жизни.

Составить график

Утром я составляю список дел, которые я хочу выполнить в течение дня.Затем я разбиваю его на утро и день. В соответствии с обычным распорядком я стараюсь сэкономить вечер для развлечения и отдыха. Еще до того, как я начал работать, я добавляю перерывы. Я говорю себе: «После того, как я закончу это задание, у меня будет 10-минутный телефонный перерыв» или «Я собираюсь прогуляться в полдень». Знание того, когда наступит мой следующий перерыв, мотивирует меня работать над достижением цели.

Достигайте реальных целей

Как и многие люди, я не могу выполнять свою работу за компьютером так же эффективно, как при личной встрече.В течение первой недели карантина я ругал себя за то, что не сделал того, что обычно делал бы за один день. Слишком много работы над собой приводило к чувству подавленности и депрессии, а также к нежеланию вообще что-либо делать. Я начал избегать работы, чтобы справиться с ситуацией.

Тогда я понял, что глупо биться головой о кирпичную стену, пытаясь сделать невозможное. В этом кризисе всем пришлось адаптироваться. Для меня это означало постановку более реалистичных целей. Мне пришлось адаптировать свои стандарты к работе из дома и изменить свои ожидания относительно того, что можно сделать за один день на компьютере.Я чувствую себя более мотивированным к работе, зная, что я создал разумную рабочую нагрузку.

Наградить себя за забитые голы

Если вы чувствуете отсутствие мотивации что-либо делать, используйте положительное подкрепление, чтобы мотивировать себя. Положительное подкрепление — это психологический прием, при котором вы получаете вознаграждение за выполнение задачи, чтобы связать задачу с наградой. Хотя это может показаться немного странным, это обычная практика: владельцы угощают собак, когда они выполняют трюк, родители дарят своим детям наклейки или игрушки, чтобы они хорошо себя вели, а учителя дают студентам конфеты за ответы на вопросы.Вы можете использовать эту технику и на себе, чтобы выработать хорошие привычки.

Наградой может быть перерыв, время в Интернете или на телевидении, чашка кофе или любое количество вещей. Также важно отдать должное своим действиям в позитивном разговоре с самим собой. Сейчас трудные времена — просто прожить день сложно, и это нужно признать.

Установить границы времени экрана

Мой телефон, социальные сети и просмотр веб-страниц сильно увлекали меня, втягивая меня в часы безделья.Постоянный просмотр новостей заставлял меня чувствовать себя подавленным и тревожным, и я начал справляться с этими чувствами через безделье.

«Ничего не делать», однако, не является долгосрочной стратегией. Чтобы вести себя более здоровым образом, я начал переводить телефон в беззвучный режим и оставлять его вне досягаемости. Один из перерывов в работе — проверка сообщений на телефоне продолжительностью не более 10 минут. Я также держу свои вкладки в Интернете, чтобы узнать, над чем я работаю, вместо того, чтобы открывать электронную почту и социальные сети.Скрытие отвлекающих факторов помогает мне работать более продуктивно.

Упражнение

Чем меньше я делаю, тем меньше хочу делать. Один из способов получить больше энергии — это упражнения. Упражнения могут повысить энергию и улучшить настроение. Двигаясь, я получаю энергию, необходимую для того, чтобы вернуться к работе. Вам не нужно быть суперзвездой, чтобы заниматься спортом: быстрая прогулка по окрестностям (где разрешено), просмотр видео с онлайн-тренировками или составление собственного распорядка дома — все это поможет.

Сделайте что-нибудь социальное

Еще одна причина, по которой я чувствую себя вялым, — это отсутствие общения. Даже при социальном дистанцировании важно удовлетворять ваши социальные потребности. Я планировал хотя бы одно социальное взаимодействие в свой день. Я позвонил своим пожилым родственникам, пообщался по видеосвязи с коллегами, встретился со своей онлайн-группой по изучению Библии и провел виртуальную ночь игр с моими братьями, сестрами и двоюродными братьями. Вам не нужно быть супер технически подкованным, чтобы общаться с другими; вы можете вести содержательные разговоры по телефону.

Это тяжелые времена, но безделье только тянет время и оставляет вас подавленным и вялым. Занятость, наполняя свой день продуктивной работой и другими делами, помогает времени двигаться быстрее и делает жизнь более нормальной. Сбалансированный распорядок дня, посвященный полноценной работе и отдыху, — лучший рецепт здоровья и счастья.

Как снова найти мотивацию

Это было около двух недель назад, когда я осознал.

Я скатился с постели в 10 утра, глаза все еще были полузакрыты, и я испытывал непоколебимое чувство вялости, несмотря на 9 часов сна, которые у меня только что были.Я приготовил чашку чая и немного позавтракал, открыл ноутбук и неохотно погрузился в работу.

Из-за того, что я начал поздно, обеденный перерыв скоро подкрался ко мне, и у меня осталось только несколько пунктов списка «дел». В ярости на себя за то, что я так долго спал, остаток дня чувствовал себя запятнанным, когда сердитый внутренний монолог ругал меня за мои неудачи.

Этот новый нездоровый распорядок стал общей темой. И тогда я понял: изоляция сделала меня ленивым.

Как и многие люди, пандемия коронавируса была (и остается) американской горкой эмоций.Все началось с беспокойства, искреннего страха остаться в одиночестве в своей маленькой квартирке в течение нескольких месяцев. Но потом мы все собрались вместе, объединившись в своей тревоге, и я направил свои опасения в позитивное русло. Возможность перенастроить и сбросить. Какое-то время я процветал из-за отсутствия давления, чтобы быть где угодно.

Но я заменил это давление собственным давлением. Чтобы усерднее работать, готовить, заниматься спортом, заниматься йогой, проявлять творческий подход, осваивать новые навыки. Я создал свой собственный стресс, как будто мне нужно было его исправить, чтобы чувствовать себя нормально, чувствовать себя человеком.

Прошла пара месяцев, и я был очень продуктивен. Мой внештатный бизнес стремительно рвался, я рос свой блог, я была королевой админа. Но как только чувство достижения прошло, я понял, что я несчастен. Я постоянно работал с экраном своего ноутбука. Я чувствовал себя истощенным и безжизненным.

Итак, я восстал против собственной продуктивности. Некуда было, перестал ставить по утрам будильники. Я снял давление, чтобы тренироваться, поэтому остановился. Я разлюбила кулинарию и полюбила еду на вынос.Я не тратил столько времени и сил на свой блог. Я стал ленивым.

Я никогда не считал себя ленивым. Я не чувствовал себя собой и знал, что мне нужно избавиться от лени, вызванной изоляцией. Но я не хотел возвращаться к до-ленивой Джесси — той, у которой появилось стойкое подергивание глаз после того, как она проводила 12 часов в день перед экраном (да, действительно).

Итак, как и в начале блокировки, мне потребовалось время, чтобы перенастроить и сбросить. Вот шаги, которые я сейчас предпринимаю, чтобы заново открыть для себя мою мотивацию.Здесь нет ничего революционного, только небольшие простые изменения. Я уже чувствую себя счастливее, здоровее и снова с пружинкой в ​​шаге.

6 советов, как снова найти свою мотивацию

1. Вставать в разумное время

Признаюсь: я дремлет. Иногда мой будильник срабатывает каждые 10 минут в течение часа. Это одно из моих худших человеческих качеств. Я чувствую себя разбитой и усталой — и если тебе случится разделить постель с кем-то другим, они захотят тебя задушить.

Каждый раз, когда у меня появляется незапланированная лежка, я провожу остаток дня в раздражении на себя. Когда я встаю рано и рано, это действительно меняет мое настроение. Раньше я ставил будильник и напоминал себе об этом, чтобы не захотелось вздремнуть. Когда я встаю в 7 утра вместо 9 утра, я чувствую себя взрослым человеком, и у меня появляется больше времени, чтобы полностью проснуться утром, что ведет к более продуктивному дню.

2. Новый утренний распорядок

Имея больше времени по утрам, благодаря моему новому статусу ранней пташки, у меня есть время для полезных утренних дел.Тот, который заставляет меня чувствовать себя хорошо и не требует погружения с головой в ноутбук, потому что я уже потратил слишком много времени.

Я пытаюсь 10-15 минут заниматься йогой / растяжкой, чтобы разбудить свое тело. Я только начинаю заниматься йогой — я пробовала много раз, но так и не смогла в ней по-настоящему вникнуть. Но я знаю, что извлеку из этого большую пользу. Если я не делаю утреннюю растяжку, ничего страшного. Но когда я это делаю, чувствую себя прекрасно.

Я буду развивать свой утренний распорядок со временем, но я хотел начать с небольшого изменения, чтобы это было достижимо.Для меня это означает, что я не беру телефон или ноутбук, а просто успокаиваю и расслабляюсь перед началом дня.

3. Упражнение

У меня такие отношения любви-ненависти к упражнениям. Я чувствую себя прекрасно, когда это делаю, но я ненавижу давление, которое заставляет это делать. До того, как пришел COVID, я ходил в спортзал несколько раз в неделю, и моей наградой было некоторое время в спа-салоне после тренировки. Теперь, когда у меня нет награды, я с трудом заставляю себя шевелиться.

В качестве компромисса я начал делать короткие резкие HIIT-тренировки несколько раз в неделю. Они заставляют кровь перекачивать, но не отнимают у меня часы дня. Сейчас так важно заставить ваше тело двигаться больше, чем когда-либо. Люди не созданы для того, чтобы сидеть на заднице весь день, поэтому неудивительно, что мы чувствуем штаны, когда это делаем.

4. Здоровое питание

Обычно я оправдываю свой отказ от приготовления пищи классическим оправданием отсутствия времени. Но это оправдание никуда не годится в нашу новую эру домоседов.Еда на вынос вредна для большинства людей, но она особенно вредна для меня, потому что у меня непереносимость различных продуктов и чувствительность. Так что они не только заставляют меня чувствовать себя, они причиняют мне настоящую физическую боль.

Я снова возвращаюсь к приготовлению здоровой пищи для себя. «Здоровый» не означает безвкусный или скучный. Я потратил время на поиск вкусных рецептов, которые приятны на вкус и заставляют меня чувствовать себя хорошо. Время от времени у меня все еще есть что-то на вынос. Но меня это больше не огорчает, потому что это удовольствие, а не норма.

5. Выйти на улицу

Для человека, который любит путешествия и приключения, изоляция была несколько проблематичной. У меня нет сада или даже балкона, где я живу, поэтому у меня был очень тяжелый случай домашней лихорадки. Но нет оправдания, когда у меня столько всего на пороге.

Будь то прогулка по местному парку или поездка на побережье на целый день. Выход на улицу сдувает эту паутину и заряжает мои батареи. Кроме того, у меня всегда возникают лучшие идеи, когда я не отхожу от экрана.Так что продуктивны, а полезны для моего психического здоровья.

6. Найдите минутку и подумайте, что делает вас счастливым

Вы можете провести самый впечатляющий утренний распорядок в мире, стать мастером йоги и осознанности и съесть все овощи в мире. Но если вам не нравится то, чем вы занимаетесь изо дня в день, вам будет нелегко найти свою мотивацию.

Конечно, все мы хотим иметь работу, которую мы любим и которой увлечены. И хотя я думаю, что это всегда должно быть важной целью для всех, возможно, сделать это прямо сейчас нереально.Но вы можете контролировать, как вы проводите свободное время и чем занимаетесь. Запланируйте время на то, что делает вас счастливым, и расставьте приоритеты. Найдите, что заставляет вас тикать, что зажигает огонь в вашем животе, что заставляет вас забыть смотреть на свой телефон. Что бы это ни было, делайте больше этого.

Все эти изменения легко поддаются контролю. Этот список можно продолжать бесконечно, но если вы попытаетесь сделать слишком много слишком рано, вы вернетесь к старым привычкам. Просто помните, что эта эпоха COVID, в которой мы живем, тяжелая.Он испытывает нас по-разному. Это нормально — чувствовать, что вы тонете или что у вас ничего не получается — что бы это ни значило.

Найти мотивацию — это не в том, чтобы работать более продуктивно и делать больше. Речь идет о балансе, о том, чтобы не быть слишком строгим к себе и больше заниматься любимым делом. Потому что, когда вы почувствуете себя счастливее, вы, естественно, почувствуете большую мотивацию.

Как быть продуктивным, когда ты ленив — Руководство для художников — RubberOnion Animation

Как художника, есть большая вероятность, что тебя называли «ленивым.«Вы, вероятно, также чувствовали, что вы не так продуктивны или плодовиты, как могли бы. Позвольте этим двум факторам смешаться в вашем мозгу достаточно долго, и вы начнете верить, что вы тот самый тип стереотипного «ленивого художника», которым люди могут называть вас . В жизни художника много взлетов и падений — некоторые из них связаны с природой творчества , а некоторые из них просто жизнью.

У меня был многолетний опыт работы в качестве аниматора, работы из дома, составления собственного рабочего времени и установления собственных сроков, чтобы узнать, что на самом деле означает быть продуктивным, когда ваша карьера — это художник.Помимо штатной внештатной работы, которая оплачивает счета, я создавал короткие анимационные ролики, закулисные видеоролики, учебные пособия, еженедельно выпускал подкасты, а написал книгу о «традиционной» анимации в Adobe Flash под названием (очевидно, ) Традиционная вспышка.

Позвольте мне показать вам кое-что, чему я научился.

Слушайте это сообщение в блоге как подкаст iTunes!

Или через SoundCloud, если хотите…

Ленивый — это четырехбуквенное слово.Помимо четырех букв, идея состоит в том, что все ленивое должно быть исключено из продуктивной жизни. Он вызывает образы траты времени, денег и таланта на банальные занятия, такие как просмотр телевизора, спортивные состязания и игры. Но на самом деле — проблема с имиджем. Сами по себе мероприятия — это просто отдых с низким уровнем воздействия. Переусердствовать — плохо, так что да … если ты все время ленишься, это проблематично. Но если все, что ты делаешь, это работа, ты можешь сгореть, а это худшая участь.

ленивый

/ ˈleɪzi /

прилагательное — « не желает работать или использовать энергию».

Может быть множество причин, по которым кто-то не решается использовать энергию:

• отдых тела для предстоящих испытаний на выносливость
• очищая разум для творчества
• восстанавливается после марафонского рабочего дня
• подготовка к реальной физической смертной битве

Суть в том, что лени экономит энергию. Это хорошо. Трудно просто получить больше энергии (хотя есть несколько советов для этого внизу этого поста) , поэтому сохранение и управление своими резервами — это навык, который вам необходимо иметь / развивать.

Знаете ли вы, сколько хорошего можно получить от лени? Есть такая штука, которая называется сетью режима по умолчанию (DMN), которая по сути похожа на то, что ваш мозг бездействует, пока вы не спите. Здесь вы мечтаете, интроспективно думаете и ретроспективно анализируете (например, воспроизводите то, что произошло ранее).

Людям нужен отдых. Ставя клеймо на нежелание работать или использовать энергию, клеймо ставится на всю концепцию простоя. Если в свободное время расслабиться или заняться незавершенными проектами, это не сделает вас никчемным. Необходимо делать различие в том, чтобы избегать ответственности и брать на себя управление тем, как и почему вы используете свое время и энергию.

Из личного опыта…

Я уже говорил, что в тот момент, когда я понял, что анимация — это моя карьера, я работал 52 часа подряд, без сна, чтобы сдать оплачиваемый проект фрилансера только для того, чтобы вздремнуть на четыре часа, а затем проснуться и работаю над своим личным проектом, который мне не предлагал денег.Мне было около 20 лет. Даже просто написание этого предложения утомляет меня сегодня.

Дело не в том, что я все еще не люблю свою работу — я люблю — но такая интенсивность может длиться очень долго. Для меня этого было достаточно, чтобы подсесть… теперь мне нужен отдых, чтобы работать. Все дело в долгой игре, потому что выгорание — очень реальная вещь. Настоящая угроза долгосрочной производительности не в лени, а в том, что она не справляется… это выгорание.

Лень — это не образ жизни, но и продуктивность тоже.Если все, что у вас есть, — это продуктивность, у вас, скорее всего, есть масса вещей, практически не содержащих существа. Если все, что у вас есть, — это лень, вероятно, у вас слишком много вдохновения, и вам нечего показать. Необходимо найти баланс.

У меня хорошая память и я ею пользуюсь. Но независимо от того, насколько хорошо вы припоминаете, вы рано или поздно что-то забудете. Осознание того, что вы, , можете, , забыть что-то важное, оказывает на вас дополнительное давление, заставляя помнить все, .

Сделайте дамп ядра информации, которую вы держите в голове. Сюда входят:

• задач
• голов
• вдохновение
• мысли
• дат
• все!

Записывая все на бумаге, вам не нужно беспокоиться о том, что мысли, расписание или задача потеряются в беспорядке в течение дня.

МОЙ МЕТОД:

№ 1 «Главный список»

(еженедельно)

На большом листе бумаги все запишите (см. Выше).Затем возьмите еще одну бумагу и распределите эту информацию по категориям. Добавляйте к этому в течение недели по мере необходимости и вычеркивайте то, что закончили.

№2 «Повестка дня»

(ежедневно)

Помните, у вас был школьный план? Вы записываете такие вещи, как домашнее задание, которое вам было поручено, и когда оно должно было быть… например, комбинацию календаря и списка дел. Да, возможно, вы забыли, насколько это невероятно полезно! В конце каждого дня я записываю пару задач на следующий день.В основном это сцены, которые мне нужно анимировать, электронные письма, которые нужно отправить, и поручения, которые нужно выполнить.

№ 3 «Микроцели»

(по каждому проекту)

Когда я работаю над чем-то вроде анимации, я беру то, что мне нужно сделать, и записываю это на стикерах («стикерах»). Так, например, если я работаю над сценами 1–5 в проекте, я пронумерую их и напишу после них такие вещи, как «синхронизация губ», «грубая анимация» и «эффекты» (что угодно).

Работая над проектом, я вычеркиваю каждый из этих шагов из списка.Так хорошо! Вот фотография того, которым я закончил свой короткометражный анимационный фильм «Спасая Рождество».

№ 4 «календарь»

(при необходимости)

Лично я использую календарь Google, но вы действительно можете использовать что угодно (ical, outlook и т. Д.). У меня есть разные календари для разных задач, таких как работа, анимация, подкаст, блог, коллаборация, и т. Д., И каждый имеет свой цвет. Наличие отдельных календарей означает, что я могу просматривать только одну тему за раз, чтобы получить четкое представление, и одновременное рассмотрение всех разных цветов календаря также является визуальным представлением того, насколько я перегружен! Если в календаре слишком много дел, пора кое-что изменить.

** дополнительные «приложения для повышения производительности»

Evernote, Any.do, Wunderlist

Мы не говорим о финансах. Я говорю «аудит», потому что «время — деньги», и нам нужно знать, сколько времени вы на самом деле тратите на то, что вы делаете (что бы это ни было). Вы можете чувствовать, что у вас недостаточно часов в день, чтобы сделать что-то, но вы не знаете, на что на самом деле уходит время, которое у вас и . Это проясняет это. Речь идет о сборе информации.

Честно говоря, вам даже не обязательно вносить какие-либо значимые изменения в свой день… просто зная , куда уходит ваше время, невероятно ценно для вашего состояния, и вы можете обнаружить, что вносите изменения, даже не планируя их, просто потому, что вы » больше осознавать потраченное время.

МОЙ МЕТОД:

Носите с собой блокнот и каждый раз, когда вы меняете задачу, записывайте, что вы только что сделали и сколько сейчас времени. Если вы начнете начать , записав, в какое время вы просыпаетесь, у вас будет список вещей, которые вы сделали в этот день в порядке с указанием времени начала и окончания, чтобы вы точно знали, сколько времени вы на это потратили.

Не слишком цените то, что все будет правильно в первый день, так что вы можете сгруппировать такие вещи, как «проснулся, принял душ, приготовил / съел завтрак» в один пункт. Если вы хотите получить более подробную информацию позже, вы можете это сделать. Вы еще ничего не меняете, вы просто делаете заметки о том, что делаете… так что не беспокойтесь.

Анализируйте свой день

То, как вы проводите свой день, основано на трех вещах:

1. то, что вы делаете
2. время, потраченное на них
3. энергия, которая у вас есть для всего этого

Если вы обнаружите, что у вас просто лишних вещей на вашей тарелке в течение дня, у вас может быть нереалистичных ожиданий … вам нужно сосредоточиться на паре вещей и отбросить все остальное.

Если вы тратите слишком много времени на маленькие задачи или слишком мало времени на большие, у вас может быть проблема самодисциплины … вам нужно убрать отвлекающие факторы и сосредоточиться на задаче, работая в короткие, интенсивно сфокусированные всплески (с шагом ~ 30 мин)

Если вы обнаружите, что у вас на слишком мало энергии , скорее всего, это мотивационная проблема … вам нужно более внимательно относиться к тому, что происходит в вашей жизни прямо сейчас и что это такое, что вы на самом деле хочу / нужно.

На что обратить внимание…

• С чего начинается ваше «ленивое время»? Попробуйте перенести эти триггерные моменты на разные периоды дня (например, проверьте статистику твиттера или YouTube)
• Сколько «оплачиваемого» времени на самом деле в день?
• Какой процент личного времени составляет ваш день?
• Имеет ли смысл время, потраченное на «работу» и «отдых», с учетом того, сколько энергии у вас остается в конце дня?

Вы узнали, одитируя свой день на шаге 2, что вас отвлекает.Бьюсь об заклад, это как-то связано с игрой или социальной сетью… это самые частные фавориты. Я удалил приложение facebook со своего телефона , потому что я все равно нахожусь на веб-сайте, публикуя сообщения в течение дня, и мне не нужно было отвлекаться на телефон. Если я хочу посетить сайт со своего телефона, я использую браузер. Это не так удобно, но в том-то и дело.

Днем Я отключаю телевизор от розетки и по той же причине накрываю его красивой простыней.Во-первых, это на самом деле выглядит неплохо, но это также создает больше барьера между мной, выполняющим работу, и мной, сидящим на диване и смотрящим телевизор, «делая перерыв» (поскольку я узнал, что такой «перерыв» был больше значительного события моего времени, чем я хотел).

Когда мне действительно нужно выполнить работу, я отключаю Интернет и выключаю свой телефон на определенный период времени (обычно 1 час).

Особенность социальных сетей (и даже электронной почты) заключается в том, что мы склонны использовать их как «продуктивное отвлечение» , где кажется , что мы делаем что-то, но на самом деле мы просто отвечаем на уведомления или прокручивая ленту, чтобы увидеть, есть ли что-нибудь, что нам может понравиться, прокомментировать или сделать репост.Быть в социальных сетях определенно полезно, а если вы работаете «в Интернете», это обязательно, но это часть вашего дня, а не его суть. Проверяю почту утром и вечером. Утром я отвечаю только на самые важные и своевременные электронные письма. Вечером на все остальное отвечаю.

Возьмите свое время под контроль, ограничив соблазн, который вас отвлекают.

Вы когда-нибудь переставляли свою спальню и замечали, что на следующее утро вы встаете рано и по какой-то причине отдохнули? Изменение вашего окружения действительно может во многом оживить ваш день.Если у вас есть ноутбук или блокнот для рисования (в зависимости от того, чем вы занимаетесь), вы можете взять свою работу в дорогу по адресу:

… вы можете даже внести небольшие изменения, например:

• переход со стола на диван
• работает внизу, а не наверху
• стоя и сидя

Изменение вашего окружения не обязательно означает место проведения, вы можете изменить освещение, фон, запахи и т. Д.! Когда я пытаюсь сосредоточиться, мне нравится играть в ускоренную старую 8-битную игру (без повествования, что очень важно), например, Legend of Zelda или Metroid .

Я буду на выставке CTN Animation Expo в эти выходные, и вы сможете увидеть, как я работаю над своим Wacom в холле, но вы также можете присоединиться ко мне на #RubberOnionMeetup, и мы поговорим о том, как сделать вас больше продуктивно лично!

Есть два разных типа прокрастинации: пассивное и активное. По сути, они разбиты так:

• Пассивное промедление убегает с работы… это плохо
• Активное промедление решает не работать, даже если вы знаете, что вам нужно делать

Допустим, вы обнаруживаете, что работаете более эффективно под давлением (например, зубрежка перед тестом), прокрастинация — это рычаг, необходимый для создания этого давления.

Но давайте также предположим, что вы обнаруживаете, что не может работать с под давлением, и вам нужно точно знать, что вы делаете, чтобы выполнять свои обязанности. Прокрастинация здесь тоже хорошо работает, если вы делаете это ровно настолько, чтобы дать себе немного передышки, чтобы подумать о проекте и подготовиться мысленно, чтобы вы могли взяться за дело … и не переусердствуйте, чтобы у вас не было достаточно времени чтобы завершить это.

Этот, очевидно, идет в последнюю очередь, потому что все дело в познании самого себя. Вам нужны данные … вам нужна информация … вам нужно знать себя, чтобы знать, как мотивировать себя, потому что кто может лучше обходить ограничения, которые вы устанавливаете для себя, чем ВЫ ?!

МОЙ МЕТОД:

После того, как я записал все, что я хочу сделать, и составил свой календарь сроков выполнения (шаг 1), если что-то требует немного больше творчества, чем я могу собрать в то время, я сделаю что-то еще.Я уже записал это, включил в свой список дел … это у меня в голове. Но, сосредоточив свое внимание на другом, мой мозг открыт для свободных ассоциаций вокруг этого проекта, а затем * BANG * вдохновения. Я подбегаю к блокноту и записываю любую идею. В следующий раз, когда я сажусь работать над этим проектом, у меня уже есть представление о том, что я хочу сделать, что снижает давление и уменьшает инерцию, которую мне пришлось бы преодолеть в противном случае.

Важно отметить, что для вдохновения НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО нужна пустая страница. .. это ленивая уловка с самим собой. Сказать, что вы не можете работать над чем-то, потому что вас это не вдохновляет, — это способ понять, почему вы не хотите прикладывать усилия прямо сейчас. Если работа абсолютно необходима (как это часто бывает), вы можете вдохновиться во время проекта после того, как уже написали кучу чепухи на этой пустой странице. Все дело в открытии дверей.

И поверьте мне, когда я скажу вам, что знаю все о прокрастинации и вдохновении, потому что после 4-летнего перерыва я возвращаюсь к VLOG и своей работе над короткометражкой «Пасхальный кролик», и мое вдохновение не могло быть выше!

НУЖНА ЭНЕРГИЯ? Вы можете восстановить силы с помощью кофеинового кошачьего сна.Выпейте чашку кофе, установите таймер на 15-20 минут, лягте и дайте отдых своим глазам / мозгу, пока таймер не сработает. Вы не уснете , но вы расслабите мышцы глаз и успокоите свой мозг на несколько мгновений, пока кофеин проникает в ваш организм (это звучит очень наркотично). Когда вы встанете, вы будете бодрее, чтобы завершить день. Обычно я делаю это около 14:00.

Каковы ВАШИ советы по повышению продуктивности?

TL; DR Записывайте все, чтобы вам не приходилось все запоминать, отслеживайте время, которое вы проводите в течение дня, убирайте отвлекающие факторы, меняйте обстановку, чтобы начать работу, и откладывайте, когда это необходимо.

Категории:

Информационное, Совет.