Что делать если изменила: Что делать, если вы изменили

Что делать, если вы изменили

Согласно опросу ^{ВЦИОМ, 40% респондентов готовы так или иначе смириться с супружеской изменой, тогда как 45% категорически осуждают эту практику.}

Если вы изменили своему партнёру, есть шанс проверить, к какой группе относится он. Конечно, если вы решите во всём признаться. Вот в каких случаях стоит это делать и с чем нужно предварительно разобраться наедине с собой.

Определите границы неверности

Для каких-то пар однократный секс на стороне не будет проблемой, если сохраняется базовая эмоциональная приверженность друг другу. А для кого-то даже лёгкий флирт считается недопустимым. Словом, многое зависит от того, что именно вы сделали, при каких обстоятельствах и как на это отреагирует партнёр.

В последнее время в Сети набирает популярность термин «микроизмены». Так называют ситуации, при которых человек, находящийся в отношениях, флиртует с кем-то в интернете. Одним это слово кажется абсурдным, с точки зрения других оно описывает серьёзную проблему. Уже по различию трактовок можно судить о том, как варьируются границы неверности.

В четвёртом сезоне сериала «Шерлок» Джон Ватсон, который недавно стал отцом, познакомился в транспорте с девушкой и стал обмениваться с ней сообщениями. (Девушка в результате оказалась безумной сестрой Шерлока Холмса, но это уже другая история.) Возможно, мудрая и понимающая Мэри Ватсон и не устроила бы скандал, но Джон ощущал, что совершает нечто недопустимое. Для него эта вполне невинная переписка — та самая микроизмена, ведь он общался с новой подругой тайком от жены.

Отношение к изменам формируется из личного убеждения каждого человека о том, что такое хорошо, а что такое плохо. Этому нас учат с детства, и к половой зрелости мы уже имеем набор более-менее внятных понятий о том, что считать изменой. Поэтому партнёрам я всегда рекомендую обсудить, что каждый из них вкладывает в это понятие, от чего конкретно другому становится больно.

В идеальном мире вы уже говорили с партнёром о том, что считается изменой, а что — нет, и знаете его мнение, собственную позицию по вопросу и общий вердикт. Если такого разговора не было, нужно определиться в первую очередь с собственным мнением. Если представления двух людей по этому вопросу принципиально различаются, стоит задуматься, могут ли они вообще быть вместе, не причиняя друг другу страданий.

Поймите, почему вы изменили и чего хотите

Ошиблись и не планируете повторять

Многое зависит от того, какой именно была ваша измена и что к ней подтолкнуло. Возможно, вы сами оцениваете свой поступок как трагическую ошибку. Вам не понравилось, и вы точно не намерены делать это снова.

Может быть, никакой секс на стороне вам и не требовался, а нужно было признание своей значимости и привлекательности. При наличии каких-то сложных посторонних мотиваций, не связанных напрямую с сексуальностью, лучше обратиться к психотерапевту, который поможет разобраться, какие потребности вы пытались таким образом реализовать.

Поступили по зову сердца и хотели бы продолжить

Вполне вероятно, что вы действительно дорожите своим постоянным партнёром и не хотите его терять, но при этом желаете заниматься сексом и с другими. Или способны испытывать романтические чувства к нескольким людям одновременно. В этом не каждый готов себе признаться, однако игнорирование желаний не заставит их исчезнуть.

Современная концепция отношений предполагает, что другой человек должен разделять наши интересы, иметь схожий взгляд на быт, вызывать бурное сексуальное желание, поддерживать нас эмоционально, а при необходимости быть хорошим отцом или матерью. Однако мало кто соответствует всем этим требованиям одновременно в течение долгого времени. Поэтому в том, чтобы хотеть чего-то от разных людей, нет ничего странного.

Если вы понимаете, что вам действительно требуется сексуальная или эмоциональная связь более чем с одним человеком, это повод подумать о том, подходят ли вам вообще моногамные отношения. Другое дело, что ваш партнёр может иметь совсем другую точку зрения на этот вопрос.

Причин, почему люди изменяют, много. Выделю основные из них:

• Уход от трудностей в жизни или отношениях.
• Месть за недостаточную отзывчивость партнёра, за прошлые обиды.
• Дистанцирование в паре и усталость от отношений. Они больше не удовлетворяют желаемые потребности.
• Попытка привлечь к себе внимание основного партнёра. По принципу «Ценим, что теряем».
• Страх одиночества.
• Измена ради секса (часто секс воспринимается как власть над мимолётным любовником). Встречается при возрастных кризисах.

Определитесь, рассказывать или нет

Не рассказывать и жить во лжи

Часто измена — это не знак пренебрежения, а, напротив, своеобразный способ сберечь отношения. Иначе ничего не потребовалось бы скрывать. Возможно, ваш выбор — сохранить союз прежним, но выкроить себе личное пространство для реализации желаний.

Так вы сможете оставить свои тайны при себе, постановив, что у вас теперь есть своя автономная жизнь. Однако это неизбежно приведёт к эмоциональному отдалению от партнёра. Ценность таких отношений под большим вопросом.

К тому же, если измена выплывет наружу, ложь и сокрытие могут ранить другого человека куда сильнее физической неверности и будут расцениваться как предательство.

Не рассказывать, чтобы пощадить чужие чувства

Моральный выбор сохранить всё в тайне уместен, если вы твёрдо намерены больше не изменять и не хотите травмировать своего партнёра.

Говорят, что честность — лучшая политика. Однако часто за ней скрывается желание исповедаться. Вы просто хотите, чтобы вам стало легче, а ваша трагическая ошибка была прощена. Первое инстинктивное желание — поделиться с близким человеком. Однако как он будет себя чувствовать после этого?

Чтобы облегчить душу, лучше обратиться к психологу или психотерапевту, а не к заинтересованному лицу, которое почти наверняка получит травму. Главное, чтобы мотивация для молчания была прозрачной: нежелание ранить партнёра и готовность нести груз содеянного самостоятельно.

Стоит рассказывать или не стоит — зависит от того, какие цели вы преследуете, как устроено взаимодействие конкретно в вашей паре, какова степень прозрачности отношений. Когда один изменяет, другой партнёр автоматически теряет свою исключительность. Это всегда больно. Но и ложь иногда ранит не меньше, чем правда.

Рассказать и быть готовым к последствиям

Открываться партнёру имеет смысл только тогда, когда вы полностью понимаете значение и цель такого поступка, а также представляете себе возможные последствия. Есть вероятность, что для вашей пары всё на этом закончится.

Сообщая партнёру об измене, нужно не просто озвучить факт, но и прояснить свою позицию на этот счёт. Возможны три основных варианта:

• Вы каетесь и говорите, что такого больше не произойдёт. Не нужно обещать, если сами в это не верите, иначе рано или поздно вернётесь туда, откуда начали.
• Объясняете, что не хотите расставаться, но признаётесь, что у вас есть чувства и потребности, выходящие за рамки парного союза. После чего предлагаете свободные отношения или полиаморию — конечно, с оговорёнными условиями.
• Вы сразу переходите к разговору о расставании, потому что наверняка знаете, что немоногамных отношений у вас двоих не выйдет, а вы не можете гарантировать, что никогда больше не вступите в связь с кем-то другим.

Я очень люблю приводить пример из фильма «О чём говорят мужчины»:

— Я слышал, что есть такие пары, которые договорились говорить правду, если у них на стороне что-то произошло.

— Представляю таких договорившихся. Она ему: «Скажи честно, ты мне когда-нибудь изменял?» Он: «Да, позавчера с секретаршей». И она ему в ту же секунду светильником по голове. И он лежит весь в осколках: «Ты чё, мы же договаривались!» Тут и выясняется, что, во-первых, они не договаривались, что после этой правды она не бьёт его светильником по голове, а во-вторых, этот вопрос задаётся с одной-единственной целью — услышать ответ «нет», и не важно, правда ли это.

Какой бы вариант вы ни выбрали, рассказывая об измене, важно действовать не из эгоистических побуждений, а из желания перестроить отношения на новых, честных основаниях или достойно их закончить.

Читайте также 💏💔🧐

Что делать, если вы изменили любимому человеку? — Нож

Сразу оговоримся, что под изменой мы понимаем именно физическую измену, а не флирт, который в некоторых парах приравнивают к ней. Всё же это явления разного порядка, и они имеют под собой не всегда схожие причины.

Итак, начнем.

Шаг первый: разберитесь в причинах

Большинство людей, которые изменили своему партнеру, испытывают муки совести — разной силы. И это понятно, ведь, если измена не была полностью продуманным актом, она вызывает у человека сложные и неоднозначные эмоции. Вне зависимости от того, удовлетворены ли вы своим поступком или нет, измена воспринимается как форма предательства — иначе она бы не называлась так, как называется. А предательство не может не нанести обиду партнеру — и это надо понимать.

Однако до того, как вы предпримите какие-то действия, надо основательно подумать, что стало причиной вашей измены. Здесь много вариантов. Это было спонтанное поведение, когда вы ослабили над собой контроль, или стремление к новым любовным победам — на самом деле часть вашего характера? Может быть, вы таким образом хотели за что-то отомстить своему партнеру или, напротив, привлечь его внимание? Есть еще и банальный вариант, что вы разлюбили человека, однако не находили сил признаться себе в этом, и измена стала своеобразным толчком к осознанию данного факта. Также не стоит забывать и о том, что в тайне от самого себя вы можете являться сторонником полиамории, однако не проговаривали эту мысль из-за страха общественного осуждения или неприятия со стороны партнера.

В любом случае, только разобравшись с причинами, можно понять, как действовать дальше, чтобы найти наиболее правильный — и наименее травматичный для всех участником процесса — выход.

Шаг второй: поймите, чего вы хотите в будущем

Когда вы разобрались с причинами, самое время перейти к размышлению о желаемом будущем. Измена — стрессовая ситуация, которая может стать «спусковым крючком» для перемен в вашей жизни. За исключением разве что ситуации, когда она была единичным актом. В этом случае вы наверняка захотите сохранить отношения со своим партнером ровно в том виде, в котором они были до вашего поступка. В любом другом варианте без серьезного разговора не обойтись, как и без работы над собой.

Если вы поняли, что любовные приключения продолжают вас манить, несмотря на наличие постоянного партнера, задумайтесь, а не стоит ли тогда отказаться от постоянных отношений — по крайней мере, на какое-то время? Также постарайтесь честно признаться себе, любите ли вы того, с кем вы изменили, или нет. И если да, то продолжайте размышления дальше. Здесь может быть два варианта: или вы придете в итоге к выводу, что моногамия — не ваша история, или осознаете, что ваши нынешние отношения себя исчерпали, и пора их заканчивать.

Наконец, если вы изменили с целью обратить на себя внимание своего партнера или отомстить ему за что-то, то хорошенько разберитесь, за что же вы ему так мстите? Что вас задевает, что не устраивает?

Шаг третий: примите решение

После того как вы поняли, чего хотите от будущего, можно переходить к конкретным действиям. Так, если мы говорим о ситуации, когда измена была спонтанной и вы не планируете продолжать подобную практику, стоит подумать над признанием партнеру — нужно ли его делать или нет. Конечно, людям хочется жить без обмана, однако ваше признание может быть слишком травматичным для любимого человека и приведет к краху отношений — или к постоянной подозрительности с его стороны. Самое главное, что мотивация у людей, которые хотят сразу во всем сознаться, строится на желании высказаться и облегчить свое чувство вины, переложив всю тяжесть ноши на партнера. А это неправильно. Изменили вы, и потому моральная ответственность лежит на вас. А если есть желание выговориться, то лучше всего обратиться к психологу, который не только выслушает вас, но и даст дельные советы.

Если же причина измены кроется в том, что вас не устраивает нынешний формат отношений, или они и вовсе надоели и вы приняли решение расстаться, то ваша задача — сделать разговор на эту тему максимально комфортным для партнера, ведь ему придется куда хуже, чем вам. Не надо вести человека в ресторан — говорить об этом надо дома, где он будет чувствовать себя защищенным. Если вы хотите предложить партнеру свободные отношения, покажите, как он ценен для вас, однако будьте готовы к непониманию и отказу от такого «компромисса». В случае расставания, не старайтесь оправдываться — вину за измену надо честно признать, и показать, что вы действительно переживаете за свой поступок.

Признать свою вину стоит и тогда, когда измена была формой мести или попыткой привлечь к себе внимание. После признания вины и уверений в том, что больше вы так поступать не будете, вы можете объяснить, что вас подспудно привело к этому шагу, и предложить партнеру вместе поработать над отношениями — в случае, конечно, если он будет готов вас простить.

Что делать если изменила парню, которого очень люблю (советы)

Женщина – хранитель домашнего очага. Она создаёт уют в семье, наполняет её теплом и любовью. Давайте посмотрим правде в глаза: на ней держится весь мир, ну или самая сильная его часть. Согласитесь, если молодой человек холост – это видно издалека. Рубашка не выглажена в труднодоступных местах, пробор волос зачёсан не в ту сторону, цвет футболки не вписывается в общую картинку. Другое дело, когда он живет с девушкой. Она ни за что не позволит ему выйти из дома в плохом виде (во внимание берем здравые отношения, в которых присутствует любовь!).

Исключения никто, конечно, не отменял. Есть мужчины, способны самостоятельно следить за опрятным внешним видом, но процент их существование совсем мал и они относятся к определенной категории. Ещё есть и такие, за которыми следят их мамочки, но это совершенно другая история. Сегодня не об этом.

Моногамные женщины тоже изменяют

И вот он весь такой опрятный, сильный и настоящий герой стоит перед тобой, распахнув душу, а ты ему изменила. Начинаешь копаться в себе, искать причины, задаешь вопросы и не понимаешь, что делать если парень узнает правду. Нет, конечно, в случае окажись он последний мудак на этой планете, то можешь громко, во весь голос произнести: « я изменила парню ». И жить себе дальше спокойно. Осуждать тебя никто даже не вздумает, ведь возлюбленный из него получился никудышный. Но когда речь идет о серьёзных отношениях на протяжении длительного времени, а ты начинаешь изменять, стоит задуматься, что же не так. Возможно, проблема кроется внутри вашей пары.

По статистике, 41% женщин начинают искать на стороне то, чего не могут получить от своего партнёра: страсть, комплименты, внимание, нежность, пылкие поцелуи и секс.

Если вы начали обращать внимание на других и рассматривать их, как сексуальный объект — это первый сигнал для беспокойства. И советы психолога здесь бессильны, необходимо разобраться в себе. Выясните причину, по которой любимый стал для вас менее привлекательным, нежели очередной интриган на работе, умеющий засыпать комплиментами.

Когда отношения действительно многое значат, вы попытаетесь найти компромисс и вернуть им былое тепло. В случае если делать какие-либо эксперименты, искать выход из сложившейся ситуации вам не хочется — продолжать бессмысленно. Постарайтесь освободиться от этих отношений наиболее безболезненным способом, чтобы не ранить себя и партнёра.

Изменила. Казнить нельзя помиловать?

Но если факт неверности уже произошел, тогда приходиться размышлять над действиями, которые необходимо делать если изменила. В случае когда вы действительно раскаиваетесь, хотите сохранить отношения, а измена произошла, например, под влиянием алкогольного опьянения — молчите. Ни одному партнеру не понравится известие о том, что к его любимой прикасались чужие губы. О подробностях и вспоминать не стоит.

Женщины готовы простить измену, мужчины — нет.

Они от природы хищники. У них в крови — завоевывать и покорять. Поэтому гораздо проще будет покорить новую вершину, нежели растоптать в себе сильное, внутреннее «Я». А как же доверие и открытые отношения, спросите вы? Согласитесь, об этом стоило задуматься немного раньше, ровно до того момента, пока вы не подпустили к себе другого. Теперь молчите и не повторяйте впредь таких глупых ошибок. Угрызение совести — это вам как небольшой подарок. Примите его достойно и не нужно передаривать своему возлюбленному.

Когда же измена — это для вас норма жизни, не стоит задаваться вопросом: «Как перестать изменять?». Лучше сразу разойтись с парнем и продолжать получать удовольствие от жизни. Таким образом, вам не придется никому врать. Даже себе. Ведь женщины, в отличие от противоположного пола, изменяют не только на уровне физиологии. Для них это еще и духовная близость с партнером. А чувствовать такую близость к двум, а то и трём парням одновременно, согласитесь, нелепо. Так можно распылиться на мимо проходящих и не заметить главного героя. А о нем мечтает абсолютно каждая, даже самая злостная мужененавистница. Просто кто-то об этом может говорить, а некоторые — тщательно скрываю.

Страстная измена или крепкие отношения?

Перспектива изменить и уйти есть всегда – но будет ли там, куда вы уйдете, лучше?! Как правило, ломать всегда намного проще, нежели строить. Поэтому стоит задуматься, прежде чем осознано ступать на путь предательства. Подруги не всегда готовы прибежать на помощь, получив от вас сообщение: « Изменила парню что делать?».

Согласитесь с мнением о том, что любящий человек обнимает намного нежнее и чувственнее, нежели одноразовый партнер. Целует искренне и готов подставить свое плечо в трудную для вас минуту. В итоге вы выбираете между парнем, который предоставит вам массу счастливых, незабываемых моментов и парнем (красавчик, любовник, альфонс – как вам угодно) — на один раз. На какую сторону перевесит чаша – остается за вами, но имейте введу, что закон бумеранга еще никто не отменял.

«Для мужчины любимая женщина – святыня, алтарь… И вот, когда первый встречный авантюрист приближается к этой святыне, как к стулу, и обращается с нею, как со стулом, а святыня чуть ли не в восторге от подобного обращения, тогда… начинаешь подозревать, что алтарь то и на самом деле – всего только стул», — писал Болеслав Прус. Дорогие женщины, оставайтесь всегда алтарём и святыней, разжигайте пламя для своего мужчины и пытайтесь искать выход, если в отношениях с любимым вы достигли критической точки. Чувствуйте сердцем. Вы же не стул.

Изменила мужу — что делать?

Это история произошла несколько лет назад. Алина была одной из моих первых клиенток и у нас сложились достаточно дружеские отношения. Ее звонок в 4 часа утра меня удивил, но этой фразы я от нее услышать никак не ожидала: «Маша, я изменила мужу. Что мне делать?». 

На наших встречах Алина искренне рассказывала о своей любви к Артему, переживала из-за малейших разногласий в отношениях. Зная, насколько сильно она любит мужа, я просто не могла представить, что заставило ее изменить. 

Ситуация оказалась до боли банальной, но от того не менее сложной. Алина запланировала на выходные поездку в Грецию, даже заказала билеты и забронировала номер в отеле. Артему необходимо было срочно уехать в командировку. 

Ссора. Обоюдные упреки в непонимании. Хлопок дверью. Звук отъезжающего от подъезда такси. Артем уехал на вокзал. Алина осталась на кухне в слезах и с желанием «оторваться». Звонок Ларисе, последней незамужней подружке. Ночной клуб, текила, танцы, симпатичный незнакомец, текила. Гостиница, шампанское, ледяной душ и осознание происшедшего.  

«Маша, я люблю мужа, изменила по глупости! Я не могу его потерять! Что мне делать?». В последующем этот вопрос я слышала неоднократно от женщин совершенно разного возраста и помогала им принимать правильное решение конкретно в их ситуации. И первое, что я им советовала — взять паузу, чтобы все осмыслить, проанализировать и только после этого решать, как поступить.  

Почему ты изменила?

Первое, что ты должна для себя понять, — почему произошла эта ситуация. Причин измены можно назвать тысячу, но, если разобраться объективно, их всего несколько:

• Месть за измену. Ты узнала, что у мужа роман на стороне, но по какой-то причине ты вынуждена с этим мириться. При этом негативные чувства настолько тебя переполняют, что их просто необходимо было как-то выплеснуть. В качестве способа ты выбрала измену.
• Месть за унижения. Даже не буду комментировать, поскольку мотивация ясна. Ну а, чтобы отомстить за обиды «по полной», ты выбирала любовником друга или делового партнера унижающего тебя мужа.  
• Сексуальная неудовлетворенность. Ваши с мужем «аппетиты» не совпадают или супруг часто и подолгу отсутствует, а физиология требует своего. Измена стала результатом накопившегося напряжения.
• Желание повысить самооценку. Измена в этом случае становится попыткой доказать самой себе — «Я красива, желанна», «Меня хотят мужчины». Но проблема в том, что это способ повысить самооценку с помощью внешних факторов. И он имеет очень кратковременный эффект. А вот последствия могут быть сложными.
• Нахлынувшие эмоции. Наглядный пример — ситуация с Алиной. И это самый сложный в плане эмоциональных переживаний вариант. Ведь ты не можешь найти объективную причину случившемуся и хоть как-то оправдать измену даже перед самой собой. 

Почему важно разобраться в «этиологии» измены? Чтобы:

1. Максимально снизить накал бушующих в голове мыслей и эмоций
2. Понять, чего ты хочешь — сохранить семью или наконец-то решиться поставить точку в давно развалившемся браке
3. Решить, как поступить

Не руби с плеча

Первая мысль, которая приходит в голову после осознания «масштабов катастрофы», — нужно во всем признаться. Это решение кажется единственно правильным. Нужно ли признаваться в измене мужу? Сразу же набирается как минимум 4 довода «За»:

• Все равно узнает
• Если честно признаюсь и покаюсь, поймет и простит
• Очищу совесть, а дальше будь что будет
• Горькая правда лучше….

Но не спеши бежать к мужу с повинной головой. Все эти доводы всего лишь стереотипы. И сейчас их разрушу.  

Все равное узнает 

Ну здесь, как минимум 50*50. По статистике, в 75% случаев об измене жены мужья узнают от самой «неблаговерной». 

Постарайся успокоиться и представить все возможные варианты развития событий, если узнает. Выбери из них вариант с самыми негативными последствиями. Подумай, как выйти из этой ситуации с наименьшими потерями. Объективно оцени масштаб «убытков». Все, морально ты готова к худшему сценарию. А вероятность, что он произойдет, относительно невысокая.

Если честно признаюсь и покаюсь, поймет и простит  

Не простит. Никогда. Даже если очень будет стараться. Его отношение к тебе прежним уже не будет. Такова мужская природа. О твоей измене он будет напоминать тебе при каждом подходящем случае. Если не словами, то взглядом, отношением, поступками. 

А ты, чувствуя себя предательницей, будешь терпеть и прощать. 

Очищу совесть, а дальше будь, что будет

Не обманывай себя, ты ведь прекрасно знаешь, что дальше только два варианта развития событий. Первый — он не простит и вы расстанетесь. Второй — он попытается простить, но все равно не сможет. А что в результате, я написала выше. 

Горькая правда или сладкая ложь?

Если думаешь, что признаваясь в измене, ты делаешь ему добро, должна тебя огорчить. Ты причинишь ему сильнейшую боль — боль предательства. И она может негативно отразиться не только на ваших отношениях, а и на всей его дальнейшей жизни. Поверь, иногда и ложь бывает во благо.  

Почему в принципе возникает потребность признаться в измене? Единственная причина — желание облегчить свое состояние, избавиться от груза вины. Но при этом ты не заботишься о том, что доставишь сильную боль мужу. Что делать? Найти другой способ снять чувство вины. Например, вспомнить все ситуации в отношениях, когда муж причинял тебе душевную боль и не извинялся. И лично для себя решить, что этой изменой ты ему просто отомстила. Теперь чаша обид пуста и ты можешь начать семейную жизнь с чистого листа. Конечно же, сделав выводы на будущее. 

Девушка, которую я консультировала несколько лет назад по решению ситуации с изменой мужу, недавно при случайной встрече мне рассказала, что эта измена не раз сохраняла их брак. Собрав в кулак всю силу воли, она сохранила в тайне свой случайный адюльтер. И с тех пор каждый раз, когда муж делает что-то такое, из-за чего могла бы разыграться серьезная ссора с последствиями, она просто говорит себе: «И за это тоже я тебе отомстила!». 

Не буду рассуждать о правильности или неправильности такой позиции. Просто отмечу, как ловко и мудро девушка трансформировала «зло» измены в «добро», укрепляющее ее семью. 

А если измена мужу не случайна?

Все написанное выше актуально для ситуаций, когда женщина изменила мужу и жалеет об этом. Она не хочет разрыва отношений, любит мужа и для нее важно сохранить семью. А если проанализировав причину измены ты понимаешь, что «случайная связь» не так уж и случайна? Что это результат неудовлетворенности семейной жизнью, взаимоотношениями с мужем? В этой ситуации нужно найти в себе силы и закончить отношения. Если это кажется тебе слишком сложным, воспользуйся помощью психолога. 

Стоит ли признаваться мужу в измене, если решила, что пора разводиться? Мое личное субъективное мнение — нет. Если после разрыва ты не хочешь остаться в его глазах предателем, хочешь сохранить нормальные отношения. Особенно, если у вас есть общие дети.  

Статистика измен

Несколько лет назад одним из центров психологической аналитики был проведен интересный опрос. Специалисты предложили группе анкетируемых не задумываясь ответить «Да» или «Нет» на несколько вопросов. В фокус-группу вошло одинаковое количество мужчин и женщин в возрасте от 25 до 45 лет, состоявших в браке. 

Среди задаваемых вопросов был: «Изменили бы вы своему мужу/жене, если бы на 100% были уверены, что супруг никогда об этом не узнает?». По сути, это был главный вопрос исследования. А его результаты несколько удивили исследователей. 82% мужчин и 72% женщин ответили «Да». 

Подобное исследование проводила еще одна группа психологов. Но, в отличие, от первой, они дали участникам возможность подумать, прежде чем ответить на этот (и, конечно же, другие) вопрос. В этом случае результаты оказались другими — 70% женщин и 55% мужчин ответили, что измены в браке недопустимы даже при условии, что вторая половинка не узнает о романе на стороне.  

Почему результаты похожих исследований оказались такими разными и какие более достоверны? Психологи уверены, что отвечая без раздумий, человек выражает искренние мысли. А если у него есть время на обдумывание, на ответ влияют уже социальные и личностные установки, которые успевают «вклиниться» в рассуждения. 

К чему я привела эту статистику? Чтобы ты поняла, что верность в супружеских отношениях — это очень важно. Это вопрос глобального доверия друг к другу. Но иногда в нашу жизнь вмешиваются эмоции и ситуации, которые мы не можем предвидеть. Должна ли одна досадная ошибка стать причиной краха всего, что мы строили много лет? Я считаю, что нужно приложить все усилия и не допустить этого. 

Если с тобой произошла такая ситуация и ты не знаешь, как самостоятельно с ней справиться, как пережить чувство вины из-за измены мужу, пиши мне. Я помогу тебе во всем разобраться.   

 

Просмотров: 👁 810

Что делать если я изменила мужу он узнал я не хочу его терять что делать

3813

Измена женщины осуждается намного больше, чем аналогичный поступок со стороны мужчины.

Если отказаться от социальных стереотипов и взглянуть на ситуацию под другим углом, то за фразой «что делать — я изменила мужу» можно увидеть много болезненной глубины, возникшей до того, как возник факт неверности. Как пережить странное чувство и что делать дальше, читайте в статье.

Что делать я изменила мужу?

Пока не переосмыслили измену — ничего не делать. Своими признаниями женщина на пике эмоций может разрушить брак. И уходить не стоит, потому что при любой измене ответственность несут двое — жена за поступок, а муж — за причины. Проблема не в женщине (чаще всего), а в том, что семейная жизнь перестала развиваться.

Первая неприятная эмоция женщины, возникающая, если она изменила — ощущение предательства, что семейная жизнь не будет прежней, если она будет вообще.

Взять тайм-аут и не спешить с признаниями супругу, подруге или маме, иначе упрёков, обвинений и манипуляций на чувстве вины не избежать. Женщина должна разобраться в причинах проблемы, понять, что разрушило идиллию.

Почему мы изменяем — причины измены

Сотни разных женщин на форумах задают психологам вопросы о своей измене, который сводится к типичной форме: «Что делать если я изменила мужу, как вернуть его любовь».

Ответ зависит от причин, которые полезно знать не только «блудницам», а ещё и мужчинам, чтобы понимать поведение и принимать свою часть ответственности.

1. Недооцененная привлекательность или её полное игнорирование: если мужчина перестал смотреть на жену, как на женщину, а видит в ней только «мамочку», которая кормит, одевает и захлебывается от подвига в виде похода в супермаркет. Он не должен занимать позицию ребёнка. Иногда она сама провоцирует такое поведение своей гиперопекой, а есть случаи, когда он просто психологически не дорос до отношений на уровне зрелых мужчины и женщины.

2. Семья переживает кризис. Супруг становятся далёкими, а жена начинает искать компенсаторные отношения. Такая ситуация — результат неумения делиться переживаниями, открываться, делать шаги друг другу навстречу, формировать «я-высказывания» без претензий.

3. Измена как способ внести эмоции в трясину супружеского быта. Нет развлечений, положительных эмоций, качественного досуга и главное — развития отношений. Женщина подсознательно вгоняет брак в кризис, чтобы оживить его, пробудить мужа из летаргического сна.

4. Измена как месть мужчине за его адюльтер. «Чем я хуже?» или «Я тебе отомщу» — такие мысли посещают жён, уличивших своих половинок в предательской связи. Им хочется делать супругу больно, дать почувствовать такую же ревность, а выходит, что теперь стало хуже, что проблема не исчезла, а усугубилась.

5. Банальный случай: часто причиной неверности становится алкогольное опьянение женщины, во время которого появляется внимательный мужчина с уверенным поведением самца. В такой ситуации трезво думать и понимать последствия не получается.

Я изменила мужу как жить дальше?

Много смятения в женскую душу приносит измена мужу: как жить дальше, советы кого слушать — психолога, мамы или подруги? Однозначно специалиста, потому что он не включён в ситуацию, много знает о причинах и последствиях, понимает женщину, а не делает её виноватой.

Как жить дальше после измены советы психолога

Первое — об этом не обязательно знать мужу, если вы раньше не собирались делать решительных шагов в направлении к разводу.

Второе — выговориться, но лучше анонимно. Для этого есть форумы, случайные попутчики и специалисты в области семейной психологии.

Третье — простить себя: каждый человек имеет право на ошибку. Прощать нужно не только кого-то, но и себя. Тем более, если это был один случай, вы продолжаете любить своего мужчину — не стоит делать больно любимому мужчине.

Изменила мужу а он узнал что делать?

«Я изменила мужу, он узнал, я не хочу его терять» — знакома подобная ситуация? Если мужчина узнал об измене, дайте ему время пережить боль. То, что теперь не будет всё, как прежде, однозначно.

Примите на себя свою часть ответственности, но расскажите причины. Подобный подход помогает мужу найти ответ на вопрос «Почему?». Выразите сожаление о поступке и попросите не делать резких шагов.

Возможно, что после этого кризиса вы начнёте идти друг другу на встречу быстрее, чем до этого. Учтите мужскую ревность, его ощущение предательства и постарайтесь восстановить доверие. Возможно, что уйдут годы…

Измена мужа — что делать если муж изменил

Обратная ситуация — изменил мужчина. Базовые советы психолога, что делать, если муж изменил»:

1. Не делать ничего такого, что сожжёт мосты, главное — не изменять в отместку по причине «я тоже могу».

2. Не устраивать истерик, но показать всю боль, отстраниться.

3. Главное — найти в себе причины, почему он начал это делать. Женщина косвенно, но провоцирует мужчину на предательство. Одна из причин — мужской инстинкт: отсутствие секса или его качества провоцирует многих мужей искать утехи на стороне.

Муж изменил как жить дальше советы жене

Окунитесь в свою боль, не избегайте её — это потеря: потеря иллюзии о вечной верности.

Потом перестаньте обращать внимание на супруга и начните делать что-то для себя — то, о чём вы мечтали: новая причёска, фитнес, собственный бизнес, выход на работу, хобби.

Когда вы становитесь интересной самой себе, вы автоматически начинаете интересовать мужчину. И не только своего. А это, ох, как повышает самооценку.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Я изменила парню. Теперь мы снова вместе, но его близкие меня ненавидят, что делать?

Здравствуйте, дорогая редакция! У меня сложности с тем, чтобы перестать волноваться о мнении друзей и родителей парня обо мне. У нас длинная история, сложные отношения, я изменила и ушла от него. Но сейчас, спустя годы, мы снова общаемся, есть предпосылки к воссоединению, но меня очень беспокоит, что его друзья ко мне плохо относятся. Они, мягко говоря, недолюбливают меня, потому что в курсе всего происходящего. Родители знают лишь только то, что я его бросила, но это не добавляет позитива в их взгляд на меня. И они знают, что мы снова общаемся. Я не понимаю, как быть с этой проблемой, потому что чувствую это осуждение со стороны, чувствую, будто не достойна того, чтобы молодой человек простил меня, и, натыкаясь на осуждение, продолжаю винить себя в произошедшем, не имея возможности забыть прошлое. Это очень сильно расстраивает меня и не дает наслаждаться тем хорошим, что есть между нами сейчас.

Ответ: Привет! Кажется, что самое трудное в том, чтобы восстановить отношения после измены, — добиться прощения и доверия партнера. Однако на деле куда сложнее и важнее простить себя, и это то, с чего я советую тебе начать.

Несмотря на то, что с вашего расставания прошли годы, свое чувство вины ты так и не проработала, а это необходимо и для того, чтобы восстановить старые отношения, и для того, чтобы начать новые с другим человеком. Нельзя базировать вашу связь на твоем чувстве неполноценности и вечном раскаянии — это сценарий для заведомо токсичных отношений.

Проработка чувства вины — это, конечно, не поиск оправданий. Тебе стоит признать свой поступок, сделать выводы, например, о том, что измена причиняет боль не только партнеру, но и тебе, поэтому лучше больше не решать проблемы в отношениях таким способом. Проговорив все эти выводы себе, прими решение двигаться дальше, а не тащить воз ошибок прошлого на себе. Только простив себя, ты сможешь строить здоровые отношения на равных с парнем, так что это придется сделать, если все же надеешься восстановить вашу связь.

Конечно, от одной фразы «я себя прощаю и живу дальше» чувство вины не исчезнет, но принять решение о том, что ты хочешь это сделать — уже половина успеха. Потребуется время и много повторений своего намерения, прежде чем тебе станет лучше.

Вместо чувства вины советую сосредоточиться на укреплении вашей новой связи с партнером. Если все былые проблемы, твое раскаяние и его прощение вы уже проговорили, время двигаться дальше, но если нет — это придется сделать. Даже спустя много лет такой разговор необходим, чтобы расставить точки и убедиться, что никто из вас не таит невысказанную обиду.

Можешь уточнить, способен ли парень по-настоящему простить тебя и не возвращаться к этому, потому что если нет, у вас вряд ли что-то получится. Дай ему время свериться со своими чувствами. Это тяжелый и неприятный этап, который нужно пройти, чтобы построить новые крепкие отношения.

Что касается друзей и родственников парня, здесь поможет только время, хотя даже оно не всесильно. У них есть полное право не доверять тебе, раз ты причинила боль их близкому. Единственный способ доказать им, что ты достойна их сына/друга, — укреплять отношения с парнем. Сейчас им будет казаться, что он совершает ошибку, но со временем некоторые из них убедятся, что вы счастливы вместе и ваш союз прочен, правда, только если это будет соответствовать действительности.

Старайся не распинаться перед его окружением в извинениях и не чувствовать себя виноватой перед ними.Твоя измена касается только вас двоих. Дай им право тебя не любить и не ищи их одобрения, потому что не им решать, есть у вас с парнем будущее или нет. Требовать от них мгновенного принятия, обижаясь, что они не спешат навстречу с объятиями, не справедливо. Держись вежливо, доброжелательно, но на расстоянии, чтобы не провоцировать конфликты. А еще лучше, сконцентрируйся на своих отношениях с молодым человеком, а не его близкими.

Читать по теме:Как простить себя за измену

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Что делать если девушка изменила: план действий

Что делать если девушка изменила: 5 типичных причин измены + 7 шагов выхода из кризисной ситуации + 5 главных ошибок в этой ситуации + 7 лучших фильмов по теме.

Жизнь потеряла яркие краски, потому что с вами случился главный кошмар каждого мужчины – ваша женщина вам изменила. Сомнений никаких нет. И вы на полном серьезе разглядываете макушку в зеркале: не появились ли там дивной красоты рога? А еще хлестаете с горя коньячок в немыслимых количествах.

Спокойно! Измена – это не стихийное бедствие, не государственный переворот и не неизлечимая болезнь. С этим можно жить.

Мы расскажем, что делать, если девушка изменила и как избежать этого в будущем.

Что делать, если изменила девушка? А почему она вообще это делает или 5 главных причин, по которым вы могли обзавестись рогами

Так, дорогой наш мужчина, давайте-ка, как люди основательные, сначала «зреть в корень», то бишь разбираться, почему девушка изменила, а уж потом решать, что со всем этим делать:

1. Интимная неудовлетворенность.

   Нет, нет, мы нисколько не сомневаемся в том, что вы – половой гигант и «отец русской демократии», но вот ваша девушка может считать иначе.

   И не каждой барышне язык повернется сказать, что ей просто-напросто не хватает секса.

   Чтобы больше такого не повторялось, выстраивайте с девушкой доверительные отношения, а не повторяйте: «Молчи, женщина, твой день – Восьмое марта».

2. Безразличие к девушке.

   Помните старый добрый анекдот, когда 85-летняя бабуля спрашивает своего мужа: «Почему ты мне никогда не говорил, что любишь меня?», на что тот ей отвечает: «Женщина, что ты от меня хочешь?

   Я сказал это один раз в ЗАГСе. Если что-то изменится – я сообщу». Так вот не надо так, если не хотите, чтобы девушка изменила.

   А надо шептать на ушко всякие милые глупости, покупать время от времени цветочки и выводить на прогулку в парк, потому что девушки они такие – если не чувствуют, что их любят, обязательно найдут того, кто оценит ее по достоинству.

3. Необоснованная ревность.

   Если вы по пять раз на день звоните своей девушке, чтобы убедиться, что она работает, а не «зажигает» с каким-нибудь Гогой из солнечной Кахетии, и требуете выдать вам пароль от всех аккаунтов в социальных сетях, то пиши пропало – такой тотальный контроль раздражает и, наоборот, подстегивает к измене: мол, если ты и так уверен, что я тебе изменяю, то какой смысл хранить верность?

   Подумайте об этом на досуге, когда захочется в очередной раз построить из себя Отелло.

4. Однообразие в личных отношениях.

   На этих выходных, как и на 35 прошлых, у вас с девушкой просмотр сериалов, поход в пиццерию с друзьями и ужин у ее родителей? Прям какой-то день сурка…

   И вы «мужественно» отвергаете ее попытки затянуть вас в театр, на природу или – о, боги! – тренинг личностного роста?

   Хм, рано или поздно девушка изменит вам с тем, кто «сказку сделает былью», а не закопался в каждодневную рутину по самую серую макушку.

5. Девушка потеряла контроль над собой из-за алкоголя, наркотиков, нервного срыва и т.п.

   Вам, и только вам решать, уважительная это причина, чтобы простить измену или нет. Наше мнение: по-настоящему умная девушка такого просто не допустит.

   Встречаться с такой легкомысленной дурочкой? Ну такое – на любителя…

Когда причина выяснена, остается только разобраться с последствиями.

О том, что делать, если изменила девушка и пошаговый план выхода из кризиса

Шаг №1. Примите измену девушки, как реальный факт и смиритесь с произошедшим.

Не пытайтесь вести с ней беседу о том, что вам есть на ужин – сардельки или стейк, – если внутри все так и клокочет.

Не делайте вид, что вы ни сном ни духом о случившимся. Или Вы хотите стать очередным серийным маньяком, свихнувшимся из-за измены любимой девушки?

Просто спокойно объясните ей, что вы в курсе ее любовей-морковей на стороне.

Шаг №2. Решите для себя, прощаете вы девушку за то, что она изменила, или нет. Поставьте ее в известность о вашем решении.

Стоит ли прощать измену?

Важный нюанс: если вы, маленько покумекав, решили, что без нее совсем «кранты», великодушно простите, но теперь не смейте, просто не смейте ее попрекать изменой, шантажировать и угрожать.

Прощаете – так прощайте полностью и от чистого сердца, нечего тут до инфаркта себя доводить.

Шаг №3. Коли вы решили, что изменившей барышни не место в вашей жизни, так прямо ей и скажите.

Лучше всего – тихо-мирно, за бутылочкой вина, вспоминая самые приятные моменты совместной жизни.

Ну а если вы сможете еще и поблагодарить ее за то хорошее, что она привнесла в вашу жизнь – жмем вам лапу, как истинному джентльмену.

Вот так вот, раскланиваясь, подталкивайте девушку к выходу – из вашей квартиры, офиса, жизни…

Шаг №4. Расскажите о том, что вам изменила девушка, лучшему другу Коляну, старшей сестре, маме, психологу – любому, кто способен просто спокойно вас выслушать, но не бежать на поиски изменницы с охотничьим ружьем наперевес.

Все, что вам сейчас нужно – немного сочуственного внимания, чтобы не замкнуться в себе и спустить пар.

Можете даже стучать таранькой об стол, как делал Гоша из фильма «Москва слезам не верит» – секс-символ всех советских женщин.

Шаг №5. Так, а теперь нужно вот что делать: собрать вещи, которые у вас вызывают воспоминания о девушке (ее подарки, забытую косметику, одежду, фотографии и т.п.) и либо просто выбрось все к чертям собачим либо сжечь посреди двора, заливаясь злобным смехом (тут главное, чтобы соседи не вызвали «скорую» из психиатрической больницы).

Да, и не забудьте о видео и сообщениях в мессенджерах – стираем все. Номер телефона удаляем из памяти мобильника, дабы выпивши в баре три шота, не начать звонить бывшей.

Всё – все мосты сожжены!

Шаг №6. Занять себя по самое «не хочу» – работой, хобби, спортом – подойдет все, что поможет не киснуть по девушке, которая изменила.

Давно мечтали купить велосипед и гонять на нем все выходные напролет? Самое время!

А помните, вас еще коллега в качалочку зазывал – делать те самые кубики на животе? Гениально!

Хм, да и шеф давненько просит покреативить над маркетинговым планом, непрозрачно намекая на повышение и прибавку к зарплате.

А книга о нетворкинге уже три месяца пылиться на полке.

Кстати, автор статьи знает молодого человека, который после измены девушки кардинально изменил свою жизнь: он в совершенстве выучил английский язык, нашел шикарную работу за границей и живет сейчас с невероятной красоты шведкой.

С ней же объездил уже всю Европу. Бывшая девушка так и прозябает, работая продавцом на рынке. Муж ее иногда поколачивает, а дети ходят в неказистых вещах с секонд-хенда.

Ну и кто, спрашивается, остался в дураках? Явно не молодой человек.

Шаг №7. Теперь вам, спортивному, начитанному, зарабатывающему неплохие деньги мужчине самое время вернуться на любовную арену – строить гармоничные отношения с новой девушкой. Без суеты.

Если же девушка вам изменила, тогда НЕ НАДО: 5 глупых ошибок, которые не к лицу настоящему мачо

Если уж приключился такой trouble, что любимая девушка изменила, помните, что самое худшее, что в этой ситуации можно делать, так это:

• устраивать скандал, по размаху напоминающий Ледовое побоище.

  Эй, мужчина, вы же мужчина, а не великосветская девица в истерическом припадке;

• допытываться, как гестаповец у партизана, почему именно девушка вам изменила.

  А что это изменит, если факт остается фактом? Хотите себе лишний раз побередить рану? Садомазо захотелось?

• бежать за ней с криком: «Вернись, я все прощу!».

  Как простить измену?

  Даже если у девушки и была такая мыслишка, то после того, как она увидит в вас слабохарактерного слизняка, вы наверняка ее потеряете;

• думать о мыле и веревке, таблетках и прочей суицидальной чернухе, напиваться «ву смерть».

  Серьезно? То есть вы думаете, что из оставшихся 3 миллиардов женщин вам никто не подойдет, а потому жизнь теряет всякий смысл? Да ладно…

• сделать своим девизом «Я буду мстить и мстя будет страшна!».

  Сохраните самоуважение и даже не думайте о распускании сплетен о девушке, подстав на работе и уж тем более – рукоприкладстве в темном переулке и приворотах.

  Не мужские все это дела, ох не мужские…

Измена любимой девушки. Нужно и можно ли простить?

Признаки женской измены. Жизнь после измены.

7 фильмов о том, что делать, если изменила девушка и чего стоит избегать… или Сила искусства против измены!

Еще более наглядно все «косяки», которые можно натворить, когда изменила девушка, продемонстрируют хорошие фильмы:

№ п/п	Название фильма	Год выпуска
1	«Потомки»	2011
2	«Эта дурацкая любовь»	2011
3	«Обещание»	2013
4	«Левиафан»	2014
5	«Город грехов-2: женщина, ради которой стоит убивать»	2014
6	«Изгнание»	2007
7	«Связь»	2006

Гляньте на досуге это кино и убедитесь, что вопрос «Что делать, если девушка изменила?» стоял не только перед вами, но и перед множеством других офигенных мужчин.

Смогли справиться они – справитесь и вы, потому что как говорила несравненная Фрекен Бок: «Ну чем, ну чем я хуже?» . Ничем, сударь! А поэтому ваша счастливая любовная история длиною в жизнь еще впереди.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

10 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы навсегда изменить свою жизнь

«Как мне изменить свою жизнь?» Если вы задаете этот вопрос, помните, что в нашей жизни постоянно происходят перемены. Чем больше мы сопротивляемся этому, тем тяжелее становится наша жизнь. Вместо того, чтобы избегать этого, спросите, как вы можете изменить свою жизнь, чтобы работать с изменениями, происходящими вокруг вас.

Мы окружены переменами, и это единственное, что оказывает самое драматическое влияние на нашу жизнь. Этого нельзя избежать, потому что он найдет вас, бросит вам вызов и заставит пересмотреть свой образ жизни.

Изменения могут произойти в нашей жизни в результате кризиса, выбора или случайности. В любой ситуации мы все сталкиваемся с необходимостью сделать выбор — вносить изменения или нет?

Мы не можем избежать неожиданных событий в нашей жизни. Что мы можем контролировать, так это то, как мы решаем на них реагировать. Это наша сила выбора, которая позволяет нам активировать позитивные изменения в нашей жизни.

Право выбора дает нам больше возможностей изменить свою жизнь к лучшему.Чем больше возможностей мы создаем для изменения своей жизни, тем более наполненной и счастливой становится наша жизнь.

Если вам интересно, как изменить свою жизнь, вот 10 вещей, которые вы можете сделать для начала.

1. Найдите смысл

Потратьте некоторое время, пытаясь разобраться в том, что важно в вашей жизни и почему это важно.

Чего вы хотите достичь в своей жизни? О чем ты мечтаешь? Что делает тебя счастливым?

Ваш смысл жизни дает вам цель и задает направление того, как вы хотите прожить свою жизнь. Не имея смысла, вы проведете остаток своей жизни, бесцельно блуждая без направления, сосредоточения или цели.

Если вы не знаете, с чего начать поиск смысла и своего внутреннего стремления, запишитесь на бесплатный курс Fast Track , который поможет вам разобраться в этом за 20-минутное занятие.

2. Создайте доску мечты

Когда мы были детьми, мы все время мечтали. Мы умели мечтать и визуализировать, кем мы будем, когда вырастем.Мы верили, что все возможно.

Когда мы выросли, мы утратили способность мечтать. Наши мечты стали скрытыми, когда мы начали чувствовать, что осуществить наши мечты было невозможно.

Доска мечты — отличный способ снова начать верить в свои мечты. Каждый день видеть свои мечты на доске снов приносит им жизнь. Это также будет действовать как ежедневное напоминание, чтобы переориентировать вашу энергию и направить ее на то, чего вы действительно хотите достичь.

3. Ставьте цели

Как только вы узнаете, что важно в вашей жизни и как выглядит жизнь вашей мечты в долгосрочной перспективе, вам нужно действовать и установить свои долгосрочные, среднесрочные и краткосрочные цели. Выполнение этих целей позволит вам осуществить свои мечты и изменить свою жизнь.

Помните, что ваши цели могут измениться. Всегда будьте гибкими в постановке и достижении своих целей по мере того, как вещи в жизни меняются, и ваши цели должны отражать эти изменения. Именно маленькие шаги, которые вы делаете, создают импульс, когда вы учитесь изменить свою жизнь. Make It Happen Handbook — отличный инструмент, который поможет вам начать делать эти маленькие шаги и успешно достичь своей цели.Не пропустите!

4. Отпустите сожаления

Сожаления будут только удерживать вас в жизни. Если вы проводите все свое время в размышлениях о прошлом, вы упустите настоящее и будущее.

Вы не можете изменить то, что вы делали или не делали в прошлом, поэтому отпустите это. Единственное, что вы сейчас контролируете, — это то, как вы решите прожить настоящую и будущую жизнь. Каждый раз, когда вы испытываете негативные мысли о своем прошлом, бросайте им вызов.

Если вы хотите немного повеселиться и представить, как отпускаете сожаления, попробуйте записать каждое сожаление на листе бумаги, а затем закопать его у себя на заднем дворе или сжечь в костре с друзьями.

5. Делайте то, что вас пугает

Это все о том, что вы решили выйти из своей зоны комфорта и увидеть ограничения с другой точки зрения.

Публичные выступления — одна из самых устрашающих вещей, на которые способен каждый. Я был в ужасе от публичных выступлений; однако я знал, что хочу быть мотивирующим оратором. Поэтому я присоединился к Toast Masters, чтобы преодолеть свой страх публичных выступлений.

Моя первая речь была ужасной. Колени стучали, я вспотел и не мог перестать трясти.Но я сделал это, и ощущение завершения выступления было лучше, чем я ожидал. Я решил продолжить и теперь зарабатываю на жизнь мотивационным оратором.

Составьте список страшных вещей, которые вы хотели бы сделать, но слишком боитесь. Начните с малого, составьте план, а затем приступайте к его выполнению. Никогда не прекращайте делать страшные вещи, если вы искренне хотите избежать самоуспокоенности и комфорта и изменить свою жизнь.

6. Начните вести сбалансированную жизнь

Наше здоровье не остается прежним.Наше физическое, эмоциональное и духовное состояние меняется с возрастом. Однако мы можем контролировать то, как мы питаем свой разум и свое тело.

Уравновешенный и здоровый образ жизни повышает нашу устойчивость к физическим изменениям нашего тела. Упражнения — лучший способ достичь позитивного и оптимистичного отношения к жизни.

Здоровый, сбалансированный образ жизни с большим количеством упражнений — это образ жизни, который сделает вашу жизнь более счастливой и полноценной. Упражнения — невероятно мощный инструмент, который улучшит вашу жизнь и поможет вам чувствовать себя хорошо.

Какое упражнение лучше всего? Одно недавнее исследование показало, что пациенты с легкой и умеренной депрессией испытывали аналогичное уменьшение симптомов независимо от того, участвовали ли они в группах легких, умеренных или интенсивных упражнений. Итог: просто двигайтесь.

Если вам интересно, как обеспечить сбалансированную жизнь, взгляните на это руководство: Окончательное руководство по расстановке приоритетов в работе и жизни

7. Взгляните в лицо своим страхам

Легко игнорировать наши страхи и надеяться, что они уйдет.К сожалению, так не работает.

Если вы хотите изменить свою жизнь, научитесь управлять своими страхами, чтобы они больше не могли вас контролировать. Будь то страх неудачи, одиночества или неизвестности, он может помешать вам жить полноценной жизнью. Мы знаем, когда наши страхи контролируют нашу жизнь, потому что мы чувствуем неудовлетворенность и неудовлетворенность.

Когда мы сталкиваемся со своими страхами, мы возвращаем себе силу выбирать, как мы хотим прожить свою жизнь, и когда мы делаем это, мы меняем свою жизнь навсегда.

Узнайте, как противостоять своим страхам с помощью этого руководства: Как преодолеть страх и реализовать свой потенциал (Полное руководство)

8. Примите себя

Единственный человек, который собирается изменить вашу жизнь, — это вы! Чтобы добиться этого изменения, вы должны нравиться себе.

Будут времена в вашей жизни, когда вы столкнетесь с отказом, и будут люди, которым не понравитесь вы или ваш выбор. Принятие того, кто вы есть, и любовь к себе, несмотря на невзгоды, помогает вам двигаться вперед в жизни.

Наберитесь смелости, полюбите себя, сделайте что-нибудь сумасшедшее. Не беспокойтесь о том, что думают другие, и о том, правильно ли это. Если это кажется правильным, действуйте в соответствии с этим и создавайте жизнь, которую любите.

9. Живите моментом

Многие из нас склонны думать, что трава зеленее на другой стороне. Часто мы перебираемся по другую сторону забора и обнаруживаем, что это не так.

Мотивация к изменению нашей жизни проистекает из нашего желания быть счастливыми.Мы часто настолько заняты поисками счастья, что упускаем радость от реальной жизни в данный момент.

Наше желание иметь счастье в жизни — это желание будущего состояния, а не настоящего. Мы настолько поглощены всеми проблемами настоящего, что упускаем драгоценную красоту момента.

Сидеть на пляже и есть мороженое с лучшим другом — это момент счастья. Ежедневно ценить и выражать благодарность — значит испытывать счастье в данный момент.Помощь нуждающимся приносит нам радость и счастье.

В этом и заключается суть жизни в данный момент — не упускайте эти моменты, потому что вы слишком заняты, сосредоточившись на поисках счастья.

Если вам нужны дополнительные советы по этому поводу, взгляните на эту статью: Как жить в данный момент и перестать беспокоиться

10. Испытайте радость обучения

Каждый раз, когда вы узнаете что-то новое, вы приобретаете больше знаний и чем больше знаний, тем больше уверенности.

Освоение новых навыков помогает нам лучше адаптироваться в новых ситуациях.Это также побуждает нас быть более творческими и новаторскими в нашем мышлении, и поэтому нам больше нравится неизвестное.

Чтение — отличный способ учиться. Чтобы полностью погрузиться в радость учебы, возьмите тот роман, о котором говорили так много людей. Как только вы найдете жанр, который вас больше всего интересует, проглотите как можно больше страниц.

Итог

У вас есть выбор, как вы хотите изменить свою жизнь. Если вы решите действовать в соответствии с этими 10 принципами, это поможет вам начать работу по улучшению различных сфер своей жизни.Идите к этому с позитивным настроем и помните, что для перемен нужно время. Жизнь начинается, когда ты решаешь измениться!

Дополнительные советы, которые помогут вам изменить вашу жизнь

Кредит на выбранную фотографию: Присцилла Дю Приз через unsplash.com

Как лучше справляться с изменениями

Изменения — это неизбежная константа в нашей рабочей жизни. Иногда это под нашим контролем, но чаще всего нет. Наша работа или роли меняются — и не всегда к лучшему. Наши организации подвергаются реорганизации и обновляют свои стратегии, и нам необходимо адаптироваться.

К счастью, есть способы приспособиться к изменениям и даже воспользоваться ими.

Найдите юмор в ситуации. Попытка найти забавный момент в другой несмешной ситуации может быть фантастическим способом создать легкомыслие, необходимое для того, чтобы взглянуть на досадную проблему с новой точки зрения. Это также может помочь другим почувствовать себя лучше.

Новаторский исследователь юмора Род А. Мартин, изучавший эффекты различных стилей юмора, обнаружил, что остроумное подшучивание или «дружеский юмор» может поднять настроение и улучшить социальное взаимодействие.Просто убедитесь, что он инклюзивный и уважительный. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, что раздоры других людей — не повод для смеха, но ваша собственная борьба может быть источником комедийного золота.

Говорите о проблемах больше, чем о чувствах. Один из самых распространенных мифов о том, как справиться с нежелательными изменениями, — это идея о том, что мы можем «проработать» свой гнев, страхи и разочарования, много говоря о них. Это не всегда так. Фактически, исследования показывают, что активная и неоднократная трансляция негативных эмоций препятствует нашим естественным процессам адаптации.

Это не значит, что вы должны просто «выпить» или игнорировать свои проблемы. Вместо этого вызовите свое беспокойство или гнев в начале дезориентирующего изменения, чтобы вы знали, как оно может исказить ваше мышление или разрушить ваши отношения. Затем поищите практические советы о том, что делать дальше. Поступая так, вы сосредоточитесь на проблемах, которые можете решить, вместо того, чтобы сетовать на те, которые не можете решить.

Не переживайте из-за стресса. Наши представления о стрессе имеют значение.Как утверждает Стэнфордский психолог Келли МакГонигал в The Upside of Stress, ваша реакция на стресс оказывает большее влияние на ваше здоровье и успех, чем сам стресс. Если вы верите, что стресс убивает вас, так оно и будет. Если вы считаете, что стресс пытается преодолеть серьезное препятствие или преодолеть сложную ситуацию, вы станете более устойчивым и, возможно, даже проживете дольше.

Когда вы начинаете чувствовать стресс, спросите себя, что ваш стресс пытается помочь вам достичь. Стресс пытается помочь вам превзойти в важной задаче, например, в коммерческой презентации или большом собеседовании? Пытается ли оно помочь вам, , пережить период жестких рыночных условий, , или временный сдвиг в вашей организационной структуре? пытается помочь вам посочувствовать коллеге или покупателю? Или стресс от попыток помочь вам успешно выйти из — токсичная ситуация?

Стресс может быть хорошей вещью — если вы так считаете.

Сосредоточьтесь на своих ценностях, а не на страхах. Напоминание себе о том, что для нас важно — семья, друзья, религиозные убеждения, научные достижения, прекрасная музыка, творческое самовыражение и т. Д. — может создать удивительно мощный буфер против любых неприятностей, которые могут нас беспокоить.

В серии исследований, охватывающих более десяти лет, исследователи под руководством Джеффри Коэна и Дэвида Шермана показали, как люди всех возрастов в различных обстоятельствах, от новой школы и новых отношений до новой работы, могут укрепить свой ум с помощью простого упражнение: потратьте 10 минут на то, чтобы написать о том времени, когда определенная ценность, которую вы держите, положительно повлияла на вас.

Техника работает, потому что размышление о личных ценностях помогает нам подняться над непосредственной угрозой и заставляет нас осознать, что наша личность не может быть нарушена одной сложной ситуацией.

Прими прошлое, но борись за будущее. Несмотря на то, что мы никогда не свободны от изменений, мы всегда свободны решать, как нам на них реагировать.

Виктор Франкл поддержал эту идею после возвращения домой после трех ужасных лет в нацистских лагерях смерти. Он обнаружил, что его мать, брат, жена и нерожденный ребенок были мертвы.Все в его жизни изменилось. Все, что он любил, было потеряно. Но когда осень сменилась зимой, а зима уступила место весне, Франкл начал обнаруживать, что, хотя он уже никогда не сможет вернуться к той жизни, которую когда-то вел, он все еще может встречаться с новыми друзьями, обрести новую любовь, снова стать отцом, работать с новыми пациентами, наслаждайтесь музыкой и читайте книги. Франкл назвал свою надежду перед лицом отчаяния «трагическим оптимизмом».

История

Франкла, конечно, является ярким примером, но это еще одна причина, по которой мы должны черпать в ней вдохновение.Если мы зацикливаемся на ограничениях конкретного изменения, мы неизбежно поддаемся беспокойству, горечи и отчаянию.

Вместо этого мы должны принять тот факт, что изменение происходит, и использовать нашу свободу, чтобы решить, что делать дальше.

Стабильности не жди. В конце 1970-х исследователь из Чикагского университета по имени Сальваторе Мадди начал изучать сотрудников Illinois Bell. Вскоре после этого в телефонной индустрии было отменено регулирование, и компании пришлось претерпеть множество изменений.Некоторым менеджерам было трудно справиться. Другие процветали. Что разделило эти две группы?

Адаптивные лидеры предпочли рассматривать все изменения, желаемые или нежелательные, как ожидаемую часть человеческого опыта, а не как трагическую аномалию, жертвами которой становятся незадачливые люди. Вместо того чтобы чувствовать себя атакованными невежественными лидерами, злыми законодателями или несправедливой вселенной, они продолжали заниматься своей работой и находили возможности исправить давние проблемы с обслуживанием клиентов и изменить устаревшие структуры ценообразования.

Напротив, Мадди обнаружил, что борющиеся лидеры были поглощены мыслями о «старых добрых временах». Они потратили свою энергию, пытаясь понять, почему их удача внезапно испортилась. Они пытались вернуться в то время и место, которых больше не существовало.

Хотя для достижения каждой из этих шести техник требуются разные навыки — и вы, вероятно, будете тяготеть к некоторым больше, чем к другим, — есть одна вещь, которую вы должны сделать, если хотите более успешно справляться с изменениями: принять это.

10 способов справиться с большими изменениями

Источник: 123rf.com/ Стандартная фото лицензия

Единственная постоянная в жизни — это перемены. Однако это не значит, что мы когда-нибудь привыкнем к этому или полностью примем его.

Вот 10 советов, как справиться с большими изменениями в своей жизни и стать для этого лучше.

1. Признайте, что все меняется.

Иногда мы настолько увлечены борьбой с изменениями, что откладываем их реализацию.Отрицание — мощная сила, и она защищает нас во многих отношениях. Однако выйти за рамки этого и сказать себе: «Все меняется, и все в порядке» может быть менее стрессовым, чем откладывать это.

2. Поймите, что даже хорошее изменение может вызвать стресс.

Иногда, когда люди проходят через позитивные изменения в жизни, такие как получение высшего образования или рождение ребенка, они по-прежнему испытывают сильный стресс — или даже страх. Помните, что позитивные изменения могут вызвать стресс, как и не очень позитивные изменения.Стресс — это просто способ вашего тела реагировать на изменения. Это нормально — испытывать стресс, даже когда произошло что-то хорошее — на самом деле, это нормально. (Если у вас только что родился ребенок, поговорите со своим врачом о том, не страдаете ли вы послеродовой депрессией.)

3. По возможности придерживайтесь своего обычного графика.

Чем больше изменений происходит, тем важнее придерживаться своего обычного графика — насколько это возможно. Если некоторые вещи остаются неизменными, например, выгуливать собаку каждое утро в 8 часов утра, мы получаем якорь .Якорь — это напоминание о том, что некоторые вещи остались прежними, и он дает вашему мозгу немного отдохнуть. Иногда, когда вы переживаете много изменений, полезно записать свой распорядок и отмечать его по ходу дела. У вашего мозга на одну вещь меньше, чем нужно удерживаться внутри.

4. Старайтесь есть как можно более здоровую пищу.

Когда происходят изменения, многие из нас, как правило, тянутся к углеводам — ​​хлебу, кексам, пирогам и т. Д. Это может быть связано с тем, что употребление углеводов повышает уровень серотонина — химического вещества мозга, которое может несколько истощиться, когда вы подвергаетесь изменениям (стрессу).Утешать себя комфортной едой — это нормально — в умеренных количествах. Один из способов отслеживать, что вы едите, — это записывать. Вы можете сделать это в записной книжке или использовать приложение. Когда вы видите, что едите, это заставляет вас сделать шаг назад и подумать, хотите ли вы съесть второй кекс или нет. (Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, не рекомендуется записывать, что вы едите.) Также обратите внимание, если вы проявляете повышенное употребление алкоголя или других веществ; ваше использование может подкрасться к вам, когда вы находитесь в состоянии стресса.

5. Упражнение.

Регулярные физические упражнения могут быть частью совета «придерживайтесь своего обычного расписания». Если упражнения в настоящее время не входят в ваш распорядок дня, попробуйте добавить их. Было обнаружено, что упражнения два-три раза в неделю значительно уменьшают симптомы депрессии (Barclay, et al., 2014). Даже простая прогулка вокруг квартала может помочь вам почувствовать себя лучше. (Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений.) Помните, вам не обязательно делать упражнения; просто иди и двигайся.Вы обнаружите, что во многих случаях ваша мотивация срабатывает, пока вы активны.

6. Обратитесь за поддержкой.

Никто не проживает жизнь в одиночку. Просить о помощи — это нормально; это знак того, что вы достаточно хорошо знаете себя, чтобы понять, что вам нужна помощь. Подумайте о своих близких друзьях или членах семьи. Скорее всего, они будут рады помочь, если вам нужно, чтобы они наблюдали за вашими детьми, пока вы выполняете какие-то дела, или если вам просто нужно побыть в одиночестве. Может быть, сосед, который просил вас о помощи в прошлом, может быть, теперь вы можете попросить его о помощи.Такие приложения, как NextDoor, помогли соединить соседей. Если вы думаете о том, чтобы причинить себе вред или покончить с собой, обратитесь в службу поддержки по предотвращению самоубийств через Интернет или по телефону 1-800-273-8255.

7. Запишите положительные стороны этого изменения.

Может быть, благодаря этой перемене в вашей жизни вы познакомились с новыми людьми. Может быть, вы начали практиковать более здоровые привычки. Может быть, вы стали более политически активными. Может быть, вы стали более напористыми. Возможно, это изменение помогло вам расставить приоритеты в том, что является самым важным в вашей жизни.Изменения дают нам возможность расти, и важно осознавать, как в результате все стало лучше.

8. Будьте активны.

Проактивность означает брать на себя ответственность и действовать превентивно. Это означает, что вы выясняете, какие шаги нужно предпринять, прежде чем что-то произойдет. Быть реактивным означает, что вы ждете, пока что-то не произойдет, а затем принимаете меры. Проактивность означает, что вы записываетесь на прием к врачу для медосмотра, потому что знаете, что надвигается что-то стрессовое, и хотите быть уверенным в своем здоровье.Это означает активное участие в группах, которые помогут вам осознать, что вы можете оказать положительное влияние на мир.

9. Вентилируйте, но до точки.

Наличие группы поддержки, которой вы можете высказаться, может быть полезным — до определенной степени. Если вы и ваша группа поддержки решаете только дать выход, это чувство разочарования может быть заразительным. Попробуйте направить разговор на действие: что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию? Когда люди проводят совместный мозговой штурм, их творческий потенциал и надежда также могут быть заразительными.

10. Отойдите от социальных сетей.

Когда вы переживаете изменения, вы можете тяготеть к социальным сетям — возможно, публикуете своим друзьям на Facebook то, что происходит в вашей жизни. Во-первых, во время публикации убедитесь, что вы находитесь в спокойном состоянии, и помните, что все, что вы публикуете, никогда не исчезает. Кроме того, если вы сравниваете свою жизнь с жизнями своих друзей в социальных сетях, помните, что большинство людей публикуют только «основные моменты» своей жизни, а не стрессовые моменты.Это может дать вам искаженное представление о том, что у всех в жизни все в порядке. У всех есть битвы, в которых они участвуют; это просто разные битвы с разными людьми. Отойдите от социальных сетей, если вы начинаете сравнивать свою жизнь с другими.

И, наконец, дайте себе передохнуть. Во времена перемен вы можете почувствовать себя немного неконтролируемыми. Вам может казаться, что вы не оправдываете своих ожиданий. Помните, что вам позволено делать меньше, чем это возможно для человека.Ничто не говорит о том, что вы должны постоянно работать на 100 процентов. Люди совершают ошибки — это одно из величайших достоинств человека. Важно учиться на ошибках. Подумайте об этом так: ошибок нет, только хорошие истории на потом. Сделайте ставку на то, чтобы добавить в свою жизнь больше смеха и веселья. Смех повышает уровень дофамина, серотонина и эндорфинов, и это заставляет вас чувствовать себя хорошо (Yim, 2016). Смех также снижает уровень кортизола — гормона, вызывающего стресс (Yim, 2016.)

Copyright 2017 Sarkis Media.stephaniesarkis.com

5 способов помочь вам справиться с изменениями

• Изменения затрагивают все аспекты нашей жизни.
• Но многие из нас, вероятно, не так хорошо подготовлены к изменениям, как мы думаем.
• Даже положительные изменения могут стимулировать нашу реакцию на стресс.
• Итак, вы можете подсознательно испытывать стресс, даже если чувствуете себя относительно хорошо.
• Вот 5 советов, которые помогут вам пережить изменения в вашей жизни.

Что бы ни случилось в вашей жизни, вы можете быть уверены в этом: все изменится.

По мере того, как жизнь продолжается, вы сталкиваетесь с почти бесконечными изменениями. Некоторые из них небольшие, например, проба нового шампуня, а некоторые большие, например, получение новой работы или переезд. Некоторые изменения приятны, но некоторые болезненны, например, разрыв с партнером или потеря родственника.

Кристофер Харви, старший менеджер по методологии изменений в рамках глобальных проектов и изменений в PwC и основатель службы профессионального коучинга Харви Синклер, сказал Business Insider, что люди довольно плохо подготовлены для того, чтобы справляться с изменениями.

«Мы все знаем, что изменения сейчас происходят так часто и часто, но мы не отличаем их от всего остального, что происходит в нашей жизни», — сказал он. «Так что в целом это похоже на разбавление чего-то неприятного на вкус большим количеством воды, чтобы оно больше не было неприятным».

По сути, люди не умеют справляться с переменами, сказал он. Даже если изменение кажется положительным, ваша реакция подсознательно играет в вашем уме.

«Например, когда вы получаете повышение или кто-то выигрывает в лотерею, мы думаем, что это лучшее, что с вами могло случиться, верно?» — сказал Харви.

«Мгновенно вы чувствуете приподнятое и позитивное настроение, но … спектр вашего мыслительного процесса теперь выходит за рамки вашего прежнего опыта — и, следовательно, вы более изменчивы и с большей вероятностью испытаете резкие перепады настроения».

Люди не склонны думать о последствиях изменений, потому что они думают, что лучше справляются с ними, чем они есть на самом деле, сказал Харви. И они также не привлекаются к ответственности за это.

«Это поколение, как бы вы нас ни называли, мы признаем, что быть немного подавленным — это нормально», — сказал он.«Просто так, что мы все немного грустны, немного недовольны и недовольны … Мы упустили из виду этот эталон того, как на самом деле выглядит оптимальность. И многие люди просто соглашаются в целом. »

Вы можете попробовать вести «познавательный дневник».’ Rawpixel.com/Shutterstock

Если мы принимаем большие изменения, не имея с ними дела, все может развалиться. Это касается отношений, карьеры и всего остального, сказал Харви, но «к тому моменту, когда вы понимаете:« О Боже, я действительно плохо справляюсь с изменениями », вы, вероятно, так сильно потерпели неудачу, что намного сложнее оправиться от нее. . »

Изменения вызывают у нас укоренившуюся стрессовую реакцию.С этим нельзя бороться, но с этим можно работать. Харви изложил 5 шагов, которые помогут вам пережить изменения в вашей жизни.

1. Определите, что вы можете и не можете контролировать.

Изменения происходят как на микро, так и на макро шкале. Некоторые вещи, которые вы просто не сможете контролировать, например, экономический крах.

«Вы действительно почувствуете себя лучше, просто зная, можете ли вы это контролировать или нет, потому что вы на самом деле сознательно думали об этом», — сказал Харви.«Подумайте, за что я на самом деле могу взять на себя ответственность и с чем делать что-нибудь?» И тогда, возможно, ты сможешь что-нибудь с этим поделать ».

2. Найдите время, чтобы позаботиться о себе

«Осознайте, что многие изменения будут иметь негативные последствия, поэтому сознательно выделяйте время для — я бы назвал это любовью к себе», — сказал Харви. «Найдите время, чтобы по-настоящему оценить себя».

Если вы переехали в другую страну или город, у вас могут быть периоды, когда вы чувствуете себя подавленным. Но вместо того, чтобы закапывать его и подавлять, проводите время, занимаясь тем, что вам нравится.

«Подумайте про себя:« Правильно, я знаю, что это будет неприятная вещь, которая поразит меня через пару дней, но я собираюсь позаботиться о том, чтобы пойти в кино завтра вечером, и я » Я собираюсь пойти на это мероприятие, чтобы познакомиться с новыми людьми », — сказал Харви. Таким образом, вы не зацикливаетесь на плохих чувствах, а даете себе время приспособиться, делая положительные вещи.

3. Разработайте свой образ мышления

Харви сказал, что полезно записывать свой образ мышления от начала до конца, начиная с момента, когда произошло изменение, и заканчивая конечным результатом и тем, как вы себя чувствуете.

«Всегда есть одна часть этого паттерна, которая неверна», — сказал он. «Это либо потому, что вы устраиваете катастрофу, либо где-то там есть предположение … Убедитесь, что каждый раз, когда эта мысль приходит вам в голову, напоминайте себе об одном фрагменте, который был сломан в цепочке, и заменяйте его положительной версией эта мысль «.

Так что, если вы устраиваете катастрофу и думаете, что вас уволят из-за того, что вы опоздали на работу, замените это словами «это не моя вина».

«Со временем это просто встраивается в ваш образ мышления», — сказал Харви.«На самом деле подумайте, почему вы реагируете так, как хотите, чтобы измениться, и что в 9 случаях из 10 реакция, вероятно, не является рациональной».

4. Будьте в моменте

Вы не можете контролировать то, что произошло в прошлом, и большую часть времени вы не можете контролировать то, что произойдет в будущем. Но что вы можете контролировать, так это то, что вы чувствуете прямо сейчас, сказал Харви, и то, как вы реагируете.

«Вы должны подумать, как ваши действия сегодня повлияют на ваше самочувствие в будущем», — сказал он.«Будьте в настоящем, но также сосредоточьтесь на долгосрочном счастье, а не на краткосрочных удовольствиях, потому что в противном случае вы будете несчастны в будущем, когда поймете, что должны делать то, что откладывали»

5. Определите, что для вас важно

Наконец, вы должны определить, что для вас наиболее важно. По словам Харви, люди не тратят достаточно времени на то, чтобы узнать себя и то, что для них важно, и вы лучше справитесь с изменениями, если с этим справитесь.

«Если вы знаете, что вам тяжело находиться в среде с большим количеством новых людей, есть способы решить эту проблему», — сказал он.«Обычно есть компонент изменения, который вас расстраивает. И как только вы это определите и разберете изменения, я думаю, тогда вы окажетесь в гораздо лучшем положении».

Как справиться с переменами — лицом к лицу со страхом и «новой нормой»

Изменение неизбежно. Иногда это может быть положительно — рост бизнеса или повышение зарплаты. В других случаях это может быть болезненно — потеря работы или личная потеря.

Часто самые трудные изменения для понимания и адаптации — это те, которые являются неожиданными и неподконтрольными нам — например, рецессия, глобальная пандемия или крупное бедствие.С изменениями такого масштаба бывает трудно смириться, но вы часто обнаруживаете, что ваше восприятие их может быть лучше или хуже в зависимости от вашей реакции и вашего отношения.

Итак, в этой статье мы исследуем различные способы, которыми люди склонны подходить к изменениям, реакции, которые могут возникнуть у вас, и способы наилучшего с этим справиться.

Изменения могут быть трудными, даже если они к лучшему.

Как люди справляются с переменами

Люди склонны справляться с изменениями одним из двух способов:

1. Спасательный колпачок.
2. Контрольный колпачок.

Спасательная защита основана на избегании. Вы предпринимаете сознательные действия, чтобы избежать трудностей, связанных с изменением. Например, вы можете намеренно пропустить обучение новому рабочему процессу или прийти слишком поздно, чтобы присутствовать на собрании по поводу предстоящей реструктуризации.

Может быть, вы выбросите письма из отдела кадров об увольнениях или проигнорируете звонки коллеги, который только что получил желаемое вами повышение. Некоторые люди даже находят убежище в алкоголе или наркотиках.

Контрольный копинг , с другой стороны, является позитивным и проактивным. Вы отказываетесь вести себя как «жертва» перемен. Вместо этого вы управляете своими чувствами, получаете поддержку и делаете все возможное, чтобы быть частью перемен. .

На самом деле, большинство из нас реагирует на серьезные изменения смесью бегства и сдерживания. Но, как правило, лучше контролировать ситуацию, поскольку невозможно надолго избежать реальности перемен, не истощив себя и не повредив своей репутации.

Этапы реакции на изменение

Изменения могут быть трудными, потому что они могут бросить вызов тому, как мы думаем, как мы работаем, качеству наших отношений и даже нашей физической безопасности или чувству идентичности. Обычно мы реагируем на изменения в четыре этапа:

1. Шок и дезориентация.
2. Гнев и другие эмоциональные реакции.
3. Примирение с «новой нормой».
4. Принятие и движение вперед.

Но наше продвижение через эти стадии редко бывает простым или линейным.Мы можем застрять на одном этапе или быстро продвинуться вперед, но затем снова упасть. И зачастую нет четкого, решительного перехода от одного этапа к другому. Например, шок может смениться гневом без очевидного разрыва между ними.

Теперь давайте рассмотрим четыре этапа более подробно:

Этап 1: Шок и дезориентация

Внезапная большая перемена может ощущаться как физический удар. Например, мировой финансовый кризис может привести к значительным потерям и увольнениям.Это может свести на нет роли и отношения, которые вы строили годами, что приведет к нестабильности. Или внезапная тяжелая утрата или проблема со здоровьем могут изменить ваши основные взгляды на жизнь.

На начальном этапе вы, вероятно, будете чувствовать себя растерянным и неуверенным. Вашим первым приоритетом должен быть поиск достоверной информации и осмысление ситуации.

Спрашивайте обновления у своего менеджера и отдела кадров, исследуйте аналогичный опыт других людей и обсуждайте свои проблемы с семьей и друзьями.Если возможно, обратитесь в свой профсоюз, в ERG. , или другую соответствующую группу поддержки. Обязательно держитесь подальше от сплетен и слухов — они часто беспочвенны и негативны и, скорее всего, причинят вам больше боли и беспокойства, а не меньше.

Проведение SWOT-анализа может помочь вам объективно оценить уровень угрозы, с которой вы сталкиваетесь. Есть ли потенциальные преимущества, которые вы упустили из виду? Может ли принудительное изменение вашей должности позволить вам приобрести ценный новый навык или, например, работать с новыми людьми?

Скорее всего, на данном этапе вы не придете к каким-либо твердым выводам, но постарайтесь оставаться максимально позитивными.

Стадия 2: гнев и другие эмоциональные реакции

Первоначальная дезориентация перед перспективой перемен обычно сменяется волной сильных эмоций. Вы можете злиться на понижение должности или опасаться последствий увольнения для вашей семьи.

Даже если изменение ваших обстоятельств — это то, что вы спровоцировали сами, вы можете обнаружить, что колеблетесь между оптимизмом и пессимизмом. . Это вполне естественно, и это нормальный шаг на пути к разрешению вашей ситуации.

Важно избегать подавления эмоций, но не менее важно управлять ими. . Итак, признайте то, что вы чувствуете, но обязательно оцените то, что вы можете выразить открыто (например, общие комментарии о ходе выполнения проекта), а также то, что вам, вероятно, следует оставить при себе (например, мнение о работе коллеги).

Время, транзакционная модель Лазаря и Фолкмана может помочь вам составить беспристрастное представление о вашей ситуации и о том, как действовать дальше.Между тем, не удивляйтесь и не смущайтесь, если вы окажетесь в слезах на работе. . Это естественная реакция на неуверенность и замешательство, которые часто возникают после внезапных изменений.

Этап 3: Примирение с «новой нормой»

На этом этапе ваше внимание, вероятно, начнет смещаться с того, что вы потеряли, на то, что нового. Этот процесс может быть медленным, и вы можете неохотно признать это, но это важная часть того, чтобы справиться с изменениями.Главное здесь — взять на себя обязательство двигаться дальше.

Начните изучать более глубоко, что означает изменение. Ваш инстинкт может заключаться в том, чтобы вести себя обиженно и не желать сотрудничать, но это может причинить вред себе и другим. Итак, ищите и подчеркивайте положительные стороны вашей развивающейся ситуации. В то же время будьте терпеливы . Помните, что примирение с изменениями — это постепенный процесс.

Предупреждение:

Жизненно важно, чтобы вы не делали вид, что все в порядке, если это не так.Итак, если вы обнаружите, что регрессируете к стадии 2, дайте себе время на восстановление. Используйте аффирмации чтобы повысить свою уверенность в себе и попросить помощи у друзей или наставника.

Этап 4: Принятие и продвижение

Это этап, когда вы полностью принимаете изменившиеся обстоятельства.

Принятие не означает полностью отказаться от прежней ситуации. У вас будут ценные воспоминания, навыки и отношения, которые нужно продвигать вперед, но дело в том, что вы двигаетесь вперед, будь то в карьере или в более широкой жизни.

Составьте заявление о личной миссии и заявление о наследии, чтобы не сбиться с пути. Затем поставьте перед собой цели и составьте план действий, чтобы максимально использовать новую ситуацию.

Совет:

Если вы менеджер и изо всех сил пытаетесь справиться с изменениями, влияющими на вашу команду, наша статья о кривой изменений может помочь вам успешно осуществить изменения, поддерживая ваших людей надлежащим образом на этих четырех этапах.

Ключевые моменты

Изменения бывают разных форм, но оставить позади то, что мы знаем и к чему привыкли, почти всегда вызывает стресс, даже если мы сами внесли изменения.

Стратегии преодоления обычно делятся на две категории: «уход» и «контроль». Большинство людей используют сочетание того и другого, чтобы справиться с изменениями, но стратегии контроля, как правило, являются более здоровым способом работы через изменения и предлагают самые большие долгосрочные выгоды.

Мы склонны реагировать на изменения в четыре основных этапа:

1. Шок и дезориентация.
2. Гнев и другие эмоциональные реакции.
3. Примирение с «новой нормой».
4. Принятие и движение вперед.

У людей больше шансов успешно пройти через эти этапы, если они признают свои чувства, исследуют факты, сохранят позитивный настрой, используют свои сети поддержки и дадут себе время для адаптации.

Инфографика

Мы создали удобную инфографику, которая дает четкое визуальное объяснение четырех этапов преодоления изменений. Нажмите на изображение ниже:

Первое, что вам нужно сделать, если вы хотите изменить свою жизнь

«Осведомленность — величайший фактор перемен.”~ Экхарт Толле

Есть два способа прожить жизнь.

One — это более реактивный подход, когда вы сопротивляетесь, когда сталкиваетесь с проблемами в личной или профессиональной жизни. Другой — более проактивный, когда вы помните о тенденциях внутри вас и вокруг вас и готовы использовать доску для серфинга, когда налетает большая волна!

Единственное различие между ними — осведомленность.

Осведомленность дает вам возможность делать осознанный выбор, основанный на понимании себя и ситуации, замечать, что создало ваш выбор, и затем делать выбор снова.Вот почему осознанность сильна. Осознавая, вы возвращаете себе контроль.

Простое наблюдение за своими мыслями и поведением может побудить к позитивным действиям.

Большие слова. Как я так уверен?

Просто отслеживая свой сон, я смог понять, что помогает моему сну, а что нарушает его.

Когда я начал отслеживать свою еду, я понял, что калории не имеют значения, а важны макросы. Затем я изменил то, как я потреблял еду.

Ведение журнала позволило мне наблюдать за своей мысленной болтовней и извлекать уроки из нее.Это заставило меня осознать, что большая часть моего гнева и разочарования проистекает из недостатка сна, еды или воды.

Слежение за моими финансами помогло мне с трудом распоряжаться своими расходами.

Я не внес эти изменения в одночасье. Им потребовались дни и месяцы, прежде чем изменения действительно произошли.

Осведомленность — это знание. Знание дает вам силу. Мощность облегчает изменение.

В отсутствие осознанности вы бездумно реагируете на свое окружение, потому что все, что у вас есть, — это движение мысли.Тогда ваша реакция будет зависеть от вашего прошлого опыта и условий.

Если в прошлом вы справлялись со стрессом с помощью еды, вы захотите съесть свою любимую закуску. Если ваш прошлый опыт научил вас повышать голос, чтобы вас услышали, вы легко будете кричать, когда вас игнорируют.

Вы начинаете верить, что то, что вы переживаете, является реальностью, когда на самом деле вы переживаете повествование, созданное вашим умом как реакцию на то, что происходит вокруг вас. Без осознания вы путаете то, что происходит в вашем уме, с реальностью.Вы во власти обусловленного ума.

«Осведомленность — это восстановление вашей свободы выбирать то, что вы хотите, вместо того, что вам навязывает ваше прошлое». ~ Дипак Чопра

Большинство из нас не понимают, почему мы делаем то, что делаем, как мы представляем себя и как нас воспринимают другие. И в результате мы застреваем в негативных паттернах.

Вот несколько способов улучшить свою осведомленность и улучшить свою жизнь.

Практикуйте самоанализ.

Это позволяет вам сделать шаг назад и задать себе вопросы. Как сказал Феррис Бьюллер: «Жизнь движется довольно быстро. Если вы не будете останавливаться и время от времени оглядываться, вы можете пропустить это ».

Спросите себя: Почему я так отреагировал? Почему меня это огорчает? Почему я так против этой точки зрения? Откуда пришла эта вера?

Это позволит вам установить более сильные соединения. Это укрепит ваши убеждения и даст вам повод вежливо отстаивать свою точку зрения.Это также поможет вам узнать о своих вредных привычках и образцах мышления.

Например, самоанализ научил меня, что у меня есть склонность есть нездоровую пищу, когда я не высыпаюсь. У меня также есть склонность закрыться от людей, когда я злюсь, вместо того, чтобы спокойно с ними разговаривать. Зная это о себе, я могу улавливать эти нездоровые привычки и выбирать более здоровые ответы.

Журнал.

Ведение журнала — отличный инструмент для саморефлексии, поскольку он помогает понять и оспаривать свои мысли и убеждения, а также снимает стресс.Он действует как свалка мозгов. Думайте об этом как о парковке для своих мыслей. Точно так же, как ваша спина становится легче, когда вы снимаете тяжелый рюкзак, ваш разум станет легче и менее напряженным, когда вы выбросите свои мысли на лист бумаги.

Вы можете делать это один раз в неделю, один раз в день или даже раз в две недели. Все, что вам нужно, — это дневник и ручка. Поверьте мне, никто не занят настолько, чтобы не тратить пять минут в день на ведение дневника.

Пройдите личностные и психометрические тесты.

В то время как личностный тест может дать вам представление о том, почему вы делаете то, что делаете, психометрический тест может помочь вам оценить ваши навыки, знания, способности и характеристики. Я не большой их поклонник, но в Интернете доступно множество бесплатных тестов. Вы можете согласиться или не согласиться с результатами, но они дадут вам пищу для размышлений.

Поскольку все они основаны на каком-то вопроснике, на который вы отвечаете, я бы рекомендовал взять более одного, чтобы лучше понять свои сильные и слабые стороны и модели поведения.

Запросите отзыв.

В этом есть одна загвоздка. Вы должны быть готовы принять обратную связь, которую кто-то дает вам, не обижаясь и не вступая в спор. Если вы можете задавать им наводящие вопросы, чтобы копать глубже, даже лучше!

Если вам неудобно, когда люди указывают вам в лицо на ваши ошибки и недостатки, вы можете спросить об этом по электронной почте. Таким образом, у вас будет время переварить то, что пишут люди, прежде чем отвечать, и вы с меньшей вероятностью отреагируете защитно.

Выйди из своей зоны комфорта.

Как только вы осознаете свои ограничения, следующий шаг — преодолеть их и столкнуться со своими страхами.

Раньше я ненавидел разговаривать с большой толпой или выступать перед людьми. Ничто не заставляло меня вспотеть быстрее!

Так как я был осведомлен, я решил решить эту проблему, присоединившись к студенческой организации в колледже, где моя роль заключалась в том, чтобы ходить в разные классы и рассказывать об организации в усилиях по привлечению большего количества студентов. Это было нелегко, но через год я больше не потела!

Для вас это может означать установление границ с кем-то после того, как вы осознали свою привычку позволять людям использовать вас в своих интересах или подавать заявление на работу, которая вам интересна, после того, как осознали, что обычно сдерживаете себя из-за страха оказаться недостаточно хорошим.

Вот как осознанность меняет вашу жизнь: когда вы не только осознаете, что делаете и почему, но и сознательно выбираете делать что-то другое.

–

Осведомленность делает вас сильнее. Обладая осознанностью, вы сможете быстрее прийти в норму после невзгод. Вы осознаете свою неуверенность и недостатки. Вы прошли цикл достаточно раз, чтобы понять, что их запускает и как вы можете от них избавиться.

Например, в моем случае, когда я чувствую себя грустным и подавленным, я знаю, что смогу выздороветь, если вздремну или пойду на тренировку.Это помогает мне избавиться от плохого настроения.

Осведомленность позволяет сопереживать людям. Вы можете относиться к другому человеку, потому что знаете знаки, испытав их на себе. Становится очень легко занять место другого человека, вместо того, чтобы его осуждать. На самом деле, через некоторое время это произойдет естественным образом.

Ваша ловкость увеличивается благодаря вашей осведомленности. Вы можете выходить из любой ситуации, когда захотите, и можете адаптироваться и поворачиваться по мере необходимости в гораздо более короткие сроки.Другими словами, вы можете быстро двигаться, думать или действовать.

Погоня за самосознанием также ведет вас к вашим слепым пятнам. Он открывает неизвестное и делает его известным, так что, по крайней мере, вы знаете об этом, даже если вы не можете действовать сразу.

Когда я оглядываюсь назад, я был благословлен тем, что испытал много моментов осознанности, открывая что-то самостоятельно или потому, что кто-то из моего доверенного круга уловил это. Я почти уверен, что когда вы оглянетесь назад, вы также сможете заметить те моменты, когда ваша трансформация впервые началась, благодаря осознанию, которое выявляет их.

Колеса перемен начинают двигаться с первым признаком осознания.

О Тусите Джа

Тусит Джа — обычный соседский мальчик, который пытается деконструировать и демистифицировать жизнь по одной мысли за раз. Обычно он пишет в своем блоге о счастье, продуктивности, минимализме и успехе. Свяжитесь с ним в LinkedIn и подпишитесь на него в Medium и Instagram.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

22 микропривычки, которые полностью изменят вашу жизнь за год

То, что вы делаете в маленькие, почти незаметные моменты своей жизни, имеет наибольшее влияние.

Rawpixel

Прорывы не меняют вашу жизнь. Микропривычки делают.

Бенджамин Харди сравнивает эту концепцию с начислением сложных процентов и с тем, как, если бы у них был выбор, большинство людей взяли бы на свой банковский счет 1 000 000 долларов прямо сейчас, в отличие от пенни, стоимость которого удваивается в течение месяца.

Большинство людей не осознают, что те, кто берет большие выплаты, в конечном итоге получают значительно меньше денег, чем те, кто выбирает цент в день.Он объясняет: «Удвоение пенни на самом деле составляет 10,7 миллиона долларов. Тем не менее, большая часть роста происходит в самом конце, и большинство людей не достаточно терпеливы для большой отдачи. Сегодняшняя культура жизни на данный момент останавливается. люди от инвестирования «.

Дело в том, что если вы хотите через год или два иметь совершенно другую жизнь, вам нужно начать сейчас, и вам нужно начать с малого. Вот 22 впечатляющих микропривычки, которые вы можете начать сегодня вечером.

1. Старайтесь, чтобы вас больше отвергали.

Каждый день обращайтесь к одному или двум людям, с которыми вы хотели бы работать, даже если вы уверены, что у них не будет причин отвечать.

Это может быть потенциальный работодатель, организация, в которой вы хотели бы выступить, или даже книжный агент, или клиент, с которым вы хотели бы работать. Сначала вы можете не получить ответ, но, в конце концов, вы получите ответ от кого-то. Вам нечего терять, но потенциально вы можете выиграть лот и .

2. Напишите один абзац.

Независимо от того, есть ли у вас книга, о написании которой вы всегда мечтали, бизнес-план, который вы задумываетесь какое-то время, или даже просто блог, который вы хотите начать, пишите всего несколько предложений каждый день. Импульс будет расти сам по себе, и вы обнаружите, что без особых усилий будете писать все больше и больше … но постарайтесь начать с одного абзаца.

3. Проверьте свой банковский счет.

Возьмите за привычку проверять все свои аккаунты хотя бы раз в день.Если это звучит слишком много, это потому, что это так. Но важно то, что вы точно знаете, что у вас есть и куда это идет. Чтобы лучше контролировать свои финансы, необходимо иметь в уме постоянно точную структуру своих счетов.

4. Привыкайте к обслуживанию.

Желанные образы заставляют вас поверить в то, что жить своей лучшей жизнью — это все равно, что каждый день бегать по кругу победы. На самом деле, это больше похоже на желание заниматься неприглядным уходом за вещами, такими как работа по дому, уборка, здоровая кулинария, своевременность счетов и рабочих заданий или выделение времени для физических упражнений.

Качество вашей жизни будет напрямую и радикально улучшено, если вы сможете включить необходимое техническое обслуживание в свой распорядок дня и научитесь видеть в нем то, что помогает вам, а не мешает вам хорошо провести время.

5. Выбирайте комфорт для себя в будущем, а не комфорт прямо сейчас.

Если вы хотите изменить свою жизнь, вам нужно начать рассматривать потребности и желания своего будущего «я», а не те, которые у вас есть прямо сейчас. Расставление приоритетов в отношении того, что вы чувствуете и чего хотите в данный момент, — вот что вас сюда привело.Вместо этого сделайте выбор в пользу своего будущего. Идея о том, что «присутствие» означает игнорирование всего, кроме самых низменных инстинктов и желаний, — это не просветление, это самоуничтожение.

6. Будьте более отзывчивыми.

Если кто-то отправит сообщение, ответьте на него, когда увидите его. Как можно чаще отвечайте на важные электронные письма по мере их поступления. Это гарантирует, что у вас не останется невыполненной работы, которую необходимо решить.

7.Будьте менее реактивными.

Когда вы видите или слышите что-то, что немедленно приводит вас в ярость или расстраивает (даже если это просто негативная мысль, которая возникает в вашей голове), прежде чем реагировать на это и влить в это свою энергию, сомневайтесь в этом. Выясните, откуда оно взялось, и спросите себя, кому послужит ваша реакция на это. Если вы научитесь делать микропаузы между стимулом и реакцией, это изменит ваш взгляд на все.

8. Удовлетворите потребности своей базы.

Вы не машина, но в некотором смысле ваше тело и жизнь действительно требуют, чтобы вы подпитывали их определенным образом, чтобы они продолжали работать.Ешьте, когда голодны. Спите, когда вы устали. Пытаться отрицать важность ваших основных требований для функционирования не означает, что вы заняты и важны, это означает, что вы невежественны и настраиваете себя на срыв или выгорание.

9. Управляйте своей сферой влияния.

Вы знаете, что люди, с которыми вы проводите больше всего времени, оказывают значительное влияние на то, кем вы станете.

Но понимаете ли вы также, что то, чем вы окружаете себя и вкладываете в свою голову, оказывает на вас такое же, если не даже большее, влияние? Серьезно взгляните на то, на кого вы подписаны в Интернете, и на то, что их присутствие в вашей ленте новостей делает для вас, или, возможно, насколько загроможден ваш дом или офис.Это ваша среда, и она всегда оказывает на вас безмолвное и часто подсознательное воздействие.

10. Действуйте, когда хотите что-то сделать.

В книге Мела Роббина «Правило пяти секунд» она объясняет, что многие из того, что сдерживает людей, — это те несколько секунд между тем, когда у вас появляется потрясающая идея, и когда вмешивается ваш мозг. Она говорит, что для того, чтобы действительно продвинуть свою жизнь вперед, вам нужно действовать в соответствии со своими идеями, прежде чем вы убедите себя не делать этого.

11. Действуйте, когда вы этого не сделаете.

В то же время необходимо усвоить, что только то, что вы не чувствуете, что что-то делает, не означает, что вы неспособны делать это. Ваши чувства не влияют на ваши способности.

12. Подробнее.

Если вы не из тех, кто может прочитать книгу, ничего страшного. Но это не повод перестать учиться, расти и развиваться. Подписывайтесь на людей в социальных сетях, которые публикуют или делятся интересными статьями и идеями.Прочтите новости утром. Слушайте аудиокнигу в дороге. То, сколько вы читаете, напрямую связано с вашим саморазвитием, а саморазвитие напрямую связано с вашим внешним успехом.

13. Меньше прокрутки.

Если раньше просмотр телеканалов был бессмысленным прошлым, то теперь он просматривает новостные ленты. Приучите себя ограничивать ежедневное время прокрутки. Попробуйте одну из тех установок браузера, которые дают вам определенное количество времени, которое вы можете провести на веб-сайте в день, прежде чем он заблокирует доступ к сайту, или приложения, которые подсчитывают, сколько раз вы открываете приложения для социальных сетей.Вам не нужно удалять их полностью, но вы должны помнить, что вы не тратите несколько часов в день, фактически ничего не делая.

14. Наблюдайте за своими выкройками.

Вместо того, чтобы критиковать себя, когда вы замечаете, что откладываете на потом или ведете нездоровое поведение, обратите внимание на то, что к этому подталкивает. Обратите внимание на то, что вы делаете, когда чувствуете себя наиболее непринужденно, вдохновенно или разочарованно. Наблюдайте за собой как с третьей стороны, относитесь к своей жизни как к чему-то, что вы изучаете.Узнайте, на что вы реагируете и как — это поможет вам направить свою жизнь.

15. Потренируйтесь говорить «нет».

Ваша энергия ограничена каждый день. Убедитесь, что он идет только к тому, о чем вы действительно заботитесь. Вы не должны чувствовать себя плохо, говоря «нет» некоторым вещам. В конечном итоге это средство самосохранения.

16. Потренируйтесь отвлекать внимание.

Когда у вас есть провальная мысль, решение обычно не в том, чтобы обдумывать ее, пока вы не придете к другому выводу.Решение обычно состоит в том, чтобы отвлечься чем-нибудь продуктивным. Старайтесь лучше отвлекать свое внимание на то, что вам помогает, а не на негативные мысли, которые могут привести к спирали.

17. Делитесь своими идеями последовательно и четко.

Идеи — это здорово, но они никуда не денутся, если вы не сможете их сформулировать или придумать план действий, который позволит вам их реализовать.

18. Используйте то, что у вас есть.

В следующий раз, когда у вас возникнет желание пойти за ужином или новой одеждой на выходные, бросьте себе вызов хотя бы раз, чтобы надеть то, что у вас в шкафу, или съесть то, что находится в вашей кладовой, даже если вы этого не хотите.

19. Выпейте еще стакан воды.

Не беспокойтесь о том, чтобы заставить себя полностью выпить все рекомендованные 8 чашек. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы выпить еще одну. Затем, когда это станет частью вашего распорядка, добавьте еще один.

20. Ешьте на одну нездоровую закуску меньше.

Не беспокойтесь о попытках полностью пересмотреть свою диету и улучшить все, что касается ваших губ. Сосредоточьтесь только на отказе от и одного нездорового выбора , который вы бы сделали в любой день.Только один.

21. Создавайте открытые порталы, чтобы люди могли связаться с вами и связаться с вами по поводу того, чем вы хотите заниматься.

Убедитесь, что вы постоянно предоставляете свою информацию тем, кто может с вами связаться. Ваш личный веб-сайт и присутствие в Интернете — это новое резюме, поэтому убедитесь, что вы постоянно обновляете и улучшаете его, а также чтобы другим было легче понять, что вы делаете и как с вами связаться.

22. Начинайте каждый день спрашивать себя: «Как я могу изменить свою жизнь сегодня?»

Выйдите из образа мышления, что вам нужно «пережить» день, и представьте, что ближайшие часы наполнены неограниченным потенциалом для вас, чтобы предпринять действия, которые навсегда изменят вашу жизнь.Единственная разница — это ваша готовность смотреть на вещи по-другому и ваши усилия в попытках сделать их лучше.

.