Что делать если депрессия: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

что делать? Разбираемся вместе с клиническим психологом Ревдинской ГБ

Слово «депрессия» очень модно в моло­дежной среде, в подростковой культуре. Но на самом деле надо понимать, что та­кое депрессивное состояние, и не путать его со скукой и ленью. Вместе с Татьяной Фильковой, клиническим психологом Ревдинской городской больницы разобрались что такое депрессия у подростков и как родителям бороться с ней.

Депрессивные направления существуют в музыке, в стихах Подростки, в силу своего возраста, тянутся к такому ис­кусству, у них потребность заглянуть за грань жизни. И депрессия у них ассоци­ируется с негативными переживаниями. Но депрессия — не только психологиче­ский настрой, это еще и физиологиче­ский компонент.

— Признаки депрессивного состояния — апатия, неуверенность, чувство беспомощности. При депрессии пропадает интерес к жизни, к значимым пробле­мам: то, что было до этого актуально, теряет значимость. В прямом смысле пропадает «аппетит» при подаче себя — появляется равнодушие к одежде, при­ческе, макияжу, — говорит Татьяна Владимировна.

Часто депрессию путают с ленью. Лень — это отсутствие самостоятельно­сти а скука — это последствия лени. Если я не могу самообразовываться, самоорганизоваться, мне лень что-то делать самостоятельно. Меня никуда не зовут, меня ни о чем не просят. Когда ребенок привык делать что-то под воздействием значимого взрослого: родителя или педагога, ему скучно, когда нет кого-то рядом. Нет мотивации что-то делать. И потом, взрослея, подросток приходит к тому, что у него нет картины будущего. Он не знает, чего хочет.

Первые «звоночки» депрессии должны насторожить родителей. Если у подростка изменилось поведение, он не занимается тем, чем занимался раньше, если он внешне стал по-другому выглядеть, был успешен, и вдруг его социальная активность снижается, не хочется вставать по утрам, это повод задуматься, а не затянулась ли его депрессия? Осенний период депрессии имеет определенные границы. Как правило, она не может длиться больше месяца. Если этот период затягивается, нужно бить тревогу. Затянувшаяся депрессия может приводить к суицидальным настроениям, к самобичеванию — заниженной самооценке, с такими клиентами в индивидуальной терапии очень сложно работать, подключаем семейные ресурсы. Только значимые близкие могут вывести подростка из этого состояния.

Как родителям бороться с депрессией подростка? Необходимо определит!» режим дня. Лежание на диване от якобы усталости не поможет. Ему нужны обязанности, в первую очередь, потому пусть что-то делает, за что-то отвечает Физические нагрузки в период депрессии обязательны.

Второе — надо отвлекать и развлекать подростка. Сходите вместе в кино, куда-то еще. Вместе занимайтесь тем. что интересно подростку. Если в семье были традиции совместных выездов на природу, не нарушайте их. Нужно делать всё, чтобы в осенний периоду подростка было меньше времени оставаться наедине с собой.

Если подростковая депрессия связана с отношениями между сверстниками, с влюбленностью, особенно это свойственно девочкам, часто рекомендуем читать литературу о любви — там очень хорошо переданы все переживания, это классно работает, Подросток понимает, что переживать такие чувства не страшно. такое бывает и у других.

Очень важно для родителей знать, что подростки делают наедине с собой: что слушают, что читают, на каких сайтах бывают. Если что-то настораживает прежде, чем что-то критиковать, надо спросить, что подростка в этой музыке, книгах, сайтах привлекает А потом, выслушав ребенка, можно высказать своё мнение, дать свои рекомендации. Как правило, спасают от депрессивных настроений красивые картинки, бодрящая музыка. Они на уровне подсознания меняют внутренний настрой, помогают выбраться из депрессии Большую роль играет подача себя, мимика. Оказывается, даже если ты будешь заставлять себя улыбаться другим — растягивать губы в улыбке, поменяется внутренний настрой на уровне физиологии. Сильно влияет одежда, обстановка. Не бойтесь ярких тонов в одежде и прическах подростков. Внешне раскрашивая мир, они формируют внутреннюю картинку окружающего мира, и депрессия улетучивается.

Горе и депрессия — чем отличаются, как протекают, помощь

org/BreadcrumbList»>
1. Главная
2. Полезно
3. Психотерапия
4. Горе и депрессия

• Лечение на дому
• Лечение в стационаре
• Получить консультацию

Прием врача психотерапевта — от 3000 ₽.
Поможем разобраться с причиной возникновения болезни. Работа в группах либо индивидуально. Большой опыт работы. +7 (495) 191-15-75

Горе — тяжелое эмоциональное состояние, которое возникает после утраты близкого или других травмирующих событий. Оно не является депрессией, но быть ее причиной. Многие из проявлений горя и депрессивного расстройства похожи. Важно отличать эти состояния друг от друга.

В норме горе не приводит к депрессии

Горе — это сильная эмоция, с которой сложно справиться. Однако в норме горевание является процессом, при котором состояние горюющего постепенно меняется. Человек проходит несколько стадий. Первая — это шок, наиболее острое переживание утраты или травмы. На смену ему может приходить гнев, вина, сожаление. Постепенно человек проживает травму, смиряется с нею, принимает ее. После этого восстанавливается нормальное состояние психики.

При патологическом горевании постепенное облегчение не наступает. Человек «застревает» в негативных эмоциях, начинает концентрироваться не на утрате, а на себе. Если это происходит, может развиваться депрессивное расстройство.

Заказать консультацию психотерапевта

Опытные врачи психиатры-наркологи, психотерапевты. Профессионально, анонимно, безопасно.

Разница между депрессией и горем

Динамика. Горюющий человек постепенно выходит из этого состояния. Негативные эмоции со временем становятся менее выраженными. Даже в самый тяжелый период состояние может быть волнообразным. На короткое время возможно улучшение, человек может отвлекаться от утраты. При депрессии динамики нет или она отрицательная. Состояние стабильно плохое, отвлечься от негативных эмоций невозможно, если самочувствие изменяется, то только к худшему.

Фокус эмоций. Когда мы горюем, наши эмоции направлены на произошедшее событие, сосредоточены на нем. Если это потеря близкого, то горюющий концентрируется на нем, постоянно думает, говорит о нем. Он может чувствовать как вину, так и гнев, но все его эмоции направлены на утрату. При депрессии человек фокусируется на себе, на своем состоянии. Вина или гнев в этом случае «размыты», затрагивают не только утрату. Человек считает себя плохим, не видит смысла жить дальше, он испытывает только негативные эмоции.

Отвлечение. Даже в фазе острого горя человек способен отвлечься от него. Отвлечение необязательно связано с положительными эмоциями. Мы отвлекаемся от переживаний, чтобы организовывать похороны, продолжать работать, заботиться о себе, о близких. Тот, кто страдает от депрессии, не может отвлечься от нее. Он не может испытывать положительные эмоции, у него нет сил, чтобы заниматься делами. Человек сфокусирован на негативном состоянии. Он не может выйти из него даже на короткое время.

Самочувствие. Утрата или травма может лишать сна и аппетита, вызывать чувство бессилия, апатию, слабость. Это может ухудшать общее состояние здоровья и даже провоцировать обострение хронических болезней. При этом у физических симптомов есть динамика (они слабеют со временем). Даже в самый тяжелый период они непостоянны. При депрессии такие симптомы являются более выраженными, устойчивыми, а облегчения, даже временного, не наступает.

Исход. Если человек нормально переживает травму, его психическое состояние постепенно восстанавливается.

Он принимает утрату, учится жить с ней, пусть даже это требует много времени. При депрессии улучшения не наступает. Без лечения состояние будет постепенно ухудшаться вплоть до появления суицидальных мыслей. Человек не может самостоятельно справиться с этим состоянием.

Что поможет при сильном горе?

Человек может переживать горе настолько остро, что у него появятся симптомы депрессивного расстройства. Чтобы быстрее выйти из этого состояния, ему нужна поддержка, психологическая помощь, а иногда и лечение. Задача терапии горевания — помочь прожить горе, принять его и не допустить развития депрессии. Для этого используют когнитивно-поведенческую терапию и терапию принятия и ответственности.

Когнитивно-поведенческая терапия работает с эмоциями, мыслями или действиями, ухудшающими состояние. Некоторые чувства или мысли могут усиливать горе, делать переживание более острым, ухудшать симптомы. Терапевт выявляет и перенаправляет их. Он учит мыслить так, чтобы изменить поведение, и действовать так, чтобы улучшить эмоциональное состояние.

Терапия принятия и ответственности помогает последовательно пройти основные стадии горевания. Человек оценивает свои чувства и мысли, дистанцируется от них, чтобы иметь возможность их изучить. Он концентрируется на том, что происходит с ним после утраты, наблюдает за собой и выявляет те принципы и ценности, которые помогают ему управлять своей жизнью, своим состоянием. Основываясь на этом, он приходит к конкретным мерам, которые помогают справляться с горем.

Быстрее справиться с горем помогут следующие рекомендации:

• Важно чаще бывать рядом с близкими, получать поддержку от них, не оставаться подолгу в одиночестве.
• Нужно заботиться о своем физическом здоровье, не забывать есть, стараться достаточно спать, оставаться физически активным.
• В периоды потрясений помогает то, что дает стабильность: распорядок дня, выполнение привычных дел, соблюдение определенных ритуалов.

Вещи, которые приносят простую радость, помогут переключиться, получить немного отдыха. В то же время не нужно пытаться «забыться», употребляя алкоголь, или игнорировать свои эмоции. Важно осознанно пережить горе, чтобы вернуться к нормальному состоянию.

Звоните, чтобы избавиться от депрессии в клинике «НаркоДок»:

+7 (495) 191-15-75

Что делать, если горе вызвало депрессию?

Депрессия — болезнь, и ее нужно лечить:

• Обратитесь к психотерапевту или психиатру как можно быстрее. Депрессивное расстройство может быстро прогрессировать.
• Не ждите, что состояние улучшится само собой, не оставляйте симптомы без внимания. При депрессии это опасно и создает риск суицида.
• Нельзя обвинять человека, страдающего от депрессии, в лени, эгоизме или чем-либо еще. При депрессивном расстройстве больной не управляет своим состоянием. Ему нужна помощь, чтобы оно стало нормальным.

Если горе вызвало депрессию, для ее лечения используют психотерапию. Врач дополнительно может назначить антидепрессанты или другие препараты, а также рекомендовать реабилитацию.

В клинике «НаркоДок» врачи помогут справиться с депрессивным расстройством, прожить горе и полностью восстановиться.

Или оставьте свои координаты и мы перезвоним Вам.

• Выезд во все районы Москвы — до 60 минут.
• Без выходных и круглосуточно.
• Гарантия полной анонимности.
• Только квалифицированные врачи.
• Выезд по Москве и Московской области.
• Консультации онлайн или в центре.

Депрессия и тревога: симптомы и болезни

Время от времени мы все можем чувствовать себя плохо или тревожно. Если вы переживаете трудные времена или вам грустно, вам следует обратиться за помощью и поддержкой на раннем этапе.

• Что такое депрессия?
• Что такое тревога?
• Что вызывает депрессию или тревогу?
• Как диагностируются депрессия и тревога?
• Как лечить депрессию и тревогу?
• Как я могу поддержать свое психическое здоровье?
• Что мне делать, если я беспокоюсь о том, что у родственника или друга депрессия или тревога?
• Что я должен делать дальше?

Депрессия встречается чаще, чем думают многие люди — она ​​затрагивает 1 из 5 человек.

Депрессия может проявляться по-разному, и каждый человек переживает ее по-своему. Симптомы включают:

• отсутствие интереса и неспособность получать удовольствие от того, чем вы обычно наслаждаетесь
• нежелание заниматься обычными делами или выходить из дома
• чувство усталости
• спать слишком много или слишком мало
• потеря аппетита или употребление большего количества пищи, чем обычно
• потеря или набор веса за относительно короткое время
• потерять уверенность в себе и почувствовать, что жизнь бессмысленна
• быть самокритичным и чувствовать себя виноватым
• с мыслями о самоубийстве.

Плохое самочувствие не является естественной частью старения, это признак того, что вы чувствуете себя не так, как должны. Пожилые люди с депрессией обычно испытывают больше физических симптомов, таких как усталость, потеря веса и проблемы со сном. Это не тривиальные вопросы; они имеют решающее значение для вашего здоровья.

Если вы испытываете некоторые из этих симптомов в течение большинства дней в течение 2–4 недель, вам следует обратиться к врачу. Говорить о своем психическом здоровье может быть пугающе, но ваш врач привыкнет к таким разговорам и не будет осуждать вас. Они готовы помочь и знают, что делать.

Тревога — это чувство беспокойства или страха, которое время от времени испытывает каждый. Симптомы тревоги включают:

• чувство беспокойства или «на грани»
• раздражительность
• гоночное сердцебиение
• сухость во рту
• тошнота
• потливость.

Эти симптомы совершенно нормальны, но могут повлиять на вашу повседневную жизнь. Если вы обнаружите, что беспокоитесь все или большую часть времени и испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, дрожь или потливость, запишитесь на прием к врачу общей практики. Вы можете поговорить со своим врачом или медсестрой в любое время в условиях полной конфиденциальности. Они не будут вас осуждать — они готовы выслушать и помочь вам вернуться на правильный путь.

Нередко человек одновременно чувствует себя подавленным и обеспокоенным. Врачи привыкли видеть людей, которые чувствуют себя подавленными и тревожными, и знают, как помочь.

Не расчесывайте свое самочувствие под ковром в надежде, что оно пройдет само собой – симптомы могут ухудшиться, если вы не примете меры. Наличие депрессии или беспокойства похоже на состояние физического здоровья, и его можно успешно лечить.

Депрессия и тревога могут возникать без видимых причин. Но во многих случаях это может быть вызвано определенными жизненными событиями, такими как:

• денежные или финансовые вопросы
• утрата — потеря партнера или близкого друга.
• отношения или семейные проблемы
• выход на пенсию
• инвалидность или слабое здоровье
• жилищные вопросы, такие как переезд
• стать сиделкой
• время года.

В таких ситуациях любой человек может чувствовать себя подавленным, и не у всех, кто попадает в такие ситуации, развивается депрессия. Но размышление о любых триггерах может помочь вам понять свои чувства.

Каждый человек время от времени чувствует себя подавленным, но если вы не чувствуете себя какое-то время, пришло время поговорить с кем-нибудь — например, с вашим врачом, медсестрой, другом или членом семьи, которому вы доверяете.

Специальных анализов не существует, но врач общей практики может провести некоторые анализы крови для выявления других заболеваний, которые имеют схожие симптомы с депрессией или тревогой.

Ваш лечащий врач должен получить четкое представление о том, как вы себя чувствуете умственно и физически. Они зададут вам много вопросов о ваших симптомах и изменениях, которые вы заметили.

Может быть трудно придумать конкретные ответы на месте, но следующие рекомендации могут помочь вам спланировать встречу заранее.

• Составьте список всех ваших симптомов, укажите, усиливаются ли они в определенное время дня или в определенных случаях, как долго они у вас наблюдаются и как они влияют на вашу повседневную жизнь и отношения с окружающими.
• Объясните любые обстоятельства, которые могут способствовать возникновению этих симптомов и вашего самочувствия.
• Составьте список всех лекарств, которые вы принимаете в настоящее время, включая любые добавки или безрецептурные лекарства.
• Будьте максимально открытыми и честными; помните, что все, что вы говорите, является конфиденциальным.

Если ты сломаешь ногу, ты не будешь бороться без посторонней помощи. Вас бы видели. Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье, и его можно успешно лечить. Доступно несколько методов лечения — часто требуется комбинация методов лечения.

Если у вас легкие симптомы, ваш лечащий врач может занять выжидательную позицию. Они могут дать вам несколько советов о том, как справиться с симптомами, а затем посмотреть, улучшатся ли симптомы в течение нескольких недель.

Разговорная терапия

В настоящее время существует так называемая «разговорная терапия», которая действительно может помочь людям, которые чувствуют себя плохо, встревожены или не в духе.

Разговорная терапия позволяет вам поговорить с квалифицированным специалистом, который поможет вам управлять своими мыслями и чувствами и их влиянием на ваше настроение и поведение.

Примеры лечения разговором включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и консультирование. Это могут быть сеансы один на один или в групповой среде.

Если вы рассматриваете возможность лечения разговорной речью, обязательно упомяните о своих культурных, языковых или религиозных потребностях, а также о любых проблемах со слухом или зрением, чтобы их можно было учесть при организации терапии для вас. Разговорные процедуры эффективны и доступны бесплатно в NHS.

Бесплатные разговорные терапии в NHS

Разговорная терапия доказала свою эффективность, и она особенно эффективна для пожилых людей. Вы можете обратиться к себе, чтобы узнать, может ли ваша местная служба помочь, или ваш врач или медсестра могут сделать это за вас, если вы предпочитаете. Даже если вы пробовали их раньше и не были уверены, вы можете попробовать разговорную терапию еще раз.

Если часто говорить, это лучший способ почувствовать себя лучше. Доказано, что разговорная терапия работает, и она особенно эффективна для пожилых людей.

Узнать больше

Прикладная релаксация

Квалифицированный специалист может научить вас методам мышечной релаксации, которые помогут вам справиться с ситуациями, когда вы чувствуете тревогу.

Лекарства (антидепрессанты)

Ваш лечащий врач может прописать лекарства для облегчения симптомов депрессии. Существует целый ряд различных типов антидепрессантов, и ваш лечащий врач должен объяснить, какой из них лучше всего подходит для вас. Антидепрессанты часто сочетают с лечением разговорами.

Лекарства начинают действовать через две недели. Возможно, вам придется продолжать принимать антидепрессанты в течение нескольких месяцев, чтобы обеспечить долгосрочное выздоровление.

Обязательно продолжайте прием любых назначенных лекарств или процедур, так как это важно для вашего здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе. Если вам кажется, что ваши симптомы возвращаются, сообщите об этом друзьям и родственникам и запишитесь на прием к своему терапевту, чтобы быстро решить любые проблемы.

Помогает ли зверобой при депрессии и беспокойстве?

Зверобой — это растительное лекарственное средство, которое можно приобрести без рецепта в магазинах здоровья и аптеках. Это не рекомендуется ни врачами, ни Национальным институтом здравоохранения и передового опыта (NICE).

Зверобой может вызывать серьезные побочные эффекты и взаимодействовать с отпускаемыми по рецепту лекарствами, включая антидепрессанты.

Наличие депрессии или беспокойства не является признаком слабости, и вам не нужно смущаться. Поддерживайте активность в своем сообществе, подумайте о присоединении к группе поддержки и делайте то, что улучшает ваше психическое благополучие.

Группы взаимопомощи

Общение с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите, может быть полезным, особенно если вы чувствуете себя изолированным или одиноким. Вы можете найти местную группу поддержки, обратившись к своему терапевту или связавшись с Mind, Anxiety UK, SANE или Rethink Mental Illness.

Поддерживайте регулярный социальный распорядок

В местном сообществе есть ряд услуг, где вы можете познакомиться с новыми людьми и освоить новые навыки. Это даст вам то, чего можно с нетерпением ждать, и не даст вам почувствовать себя изолированным или одиноким. Ваша местная организация Age UK может помочь вам найти занятие или группу, которые будут соответствовать вашим интересам.

Если вы считаете, что ваш друг или родственник испытывает симптомы депрессии или беспокойства, попробуйте поговорить с ним об этом.

Вам может быть неудобно поднимать деликатную тему, особенно если человек, о котором вы беспокоитесь, не часто говорит о своих эмоциях. Объясните, почему вы обеспокоены, но избегайте диагностировать их проблему или навязывать решения.

Они могут не захотеть говорить об этом, но дайте им знать, что вы готовы слушать, когда они будут готовы.

Вы можете помочь им различными способами, например:

• Предложите свою поддержку, выслушайте и заверите их в том, что их самочувствие можно улучшить.
• Оставайтесь на связи, звоните или приходите регулярно. Риск депрессии увеличивается, когда люди чувствуют себя одинокими и лишенными поддержки.
• Поощряйте их записываться на прием к своему терапевту или другому медицинскому работнику. Предложите пойти с ними на встречи.
• Поощряйте их быть активными и здоровыми. Планируйте время от времени прогулки, чтобы вывести их из дома.

Поддержка родственника или друга, страдающего депрессией, может быть как полезной, так и стрессовой. Существует информация и поддержка для лиц, осуществляющих уход, где вы можете получить помощь в преодолении трудностей, с которыми вы сталкиваетесь. Свяжитесь с Carers Direct, Carers UK и Carers Trust для получения дополнительной информации.

Пройдите тест NHS для самооценки депрессии

Обратитесь в местную службу разговорной терапии

• Информационный справочник Age UK: Ваш разум имеет значение (PDF, 2 МБ)
• Посетите веб-сайт Mind

Для получения дополнительной информации позвоните в консультационную линию Age UK по номеру по телефону 0800 678 1602 .
Мы открыты с 8:00 до 19:00 каждый день в году.

Как объяснить кому-то депрессию

«Почему ты так себя ведешь?»

«Что с тобой?»

«Что случилось с человеком, на котором я вышла замуж?»

Ни один из этих вопросов не приятно слышать от вашего супруга или другого близкого человека, но их может быть особенно трудно вынести, если вы страдаете от депрессии.

Депрессия влияет на многих людей и семьи изнурительным, а иногда даже разрушительным образом, но одна из самых трудных вещей в ней заключается в том, что она очень личная для каждого человека, который от нее страдает, и такая загадка для многих людей, которые не.

Многие задаются вопросом, почему так сложно говорить о психическом здоровье? Но объяснить депрессию супругу или другому близкому человеку может быть сложно. Это может быть неприятно. Это может смущать. И это может вызвать чувство стыда или неудачи, особенно когда вы пытаетесь объяснить, почему вы чувствуете то, что вы чувствуете — чего вы можете даже не знать — или если вы подумывали о самоубийстве. Вы можете задаться вопросом, как объяснить депрессию тому, у кого ее нет и кому трудно понять.

Точно так же, как не существует универсального объяснения того, как люди переживают депрессию, не существует единого идеального метода, как объяснить кому-то депрессию. Но важно помнить, что попытка объяснить депрессию другим может помочь им понять, как вы себя чувствуете, и может помочь им узнать, как лучше всего дать вам любовь и поддержку, когда вы работаете над своим психическим заболеванием и ищете помощи для это.

Как и другие формы психических заболеваний, людям трудно понять, что такое депрессия, поскольку многие из ее симптомов носят поведенческий, а не физический характер. Но помните, что то, что вы чувствуете, и то, что происходит в вашем уме, не менее реально. Депрессия — это не слабость или неудача; умственная болезнь так же реальна, как и физическая болезнь, и те, кто любит вас, должны относиться к ней так же серьезно.

Мы в Центре восстановления Phoenix надеемся, что следующая информация будет полезна всем, кто ищет идеи, как объяснить кому-то депрессию, будь то супруг или другой любимый человек.

Хороший способ описать депрессию — определить, что это такое и как она может влиять на людей в целом.

Депрессия — это не то же самое, что грусть. У всех время от времени бывают плохие дни, или время от времени они могут испытывать сильную печаль. Но грусть и другие неприятные эмоции обычно проходят через сознание и исчезают, а депрессия сохраняется неделями и дольше. И помимо того, что депрессия влияет только на ваше самочувствие, она также имеет широкий спектр симптомов, которые могут повлиять на повседневную жизнь дома, на работе или в школе.

Симптомы депрессии

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) перечисляют следующие симптомы депрессии:

• Частое или постоянное чувство грусти или беспокойства
• Нежелание заниматься тем, что раньше приносило удовольствие
• Чувство раздражительности, легкое разочарование или беспокойство
• Проблемы с засыпанием или сном
• Слишком рано просыпаться или слишком много спать
• Есть больше или меньше, чем обычно, или нет аппетита
• Испытываете боли, боли, головные боли или проблемы с желудком, которые не улучшаются при лечении
• Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием деталей или принятием решений
• Чувство усталости, даже после хорошего сна
• Чувство вины, бесполезности или беспомощности
• Мысли о самоубийстве или причинении себе вреда

Любой человек может испытывать депрессию

Депрессия может возникнуть у любого человека в любом возрасте. Некоторые факторы являются генетическими, биологическими или экологическими, но это не всегда так. Серьезные изменения в жизни также могут спровоцировать депрессию, даже если они не были неожиданными. По данным CDC, это несколько возможных триггеров депрессии:

• Рождение ребенка
• Смерть близкого человека
• Финансовые проблемы
• Проблемы со здоровьем
• Употребление наркотиков или алкоголя
• Лекарства

Депрессия широко распространена

По данным CDC, примерно 16 миллионов взрослых американцев страдают депрессией каждый год, и примерно каждый шестой человек в какой-то момент своей жизни переживает депрессию.

Личное объяснение депрессии

Как описать депрессию на личном уровне может быть намного сложнее, чем объяснить ее в широком смысле, потому что это включает в себя попытку рассказать человеку, которого вы любите, что именно происходит в вашем уме, или объяснить, как вы устали, или как вы можете’ t найти мотивацию делать то, что вы любили раньше. Это также сложно, потому что мысли, которые сопровождают депрессию, часто иррациональны и могут задействовать вашу неуверенность и страхи, из-за чего вы можете чувствовать себя уязвимым, делясь ими.

Описать свою депрессию человеку, не имеющему опыта психических заболеваний, еще сложнее, потому что на каком-то уровне он может никогда не понять, через что вы проходите. Это может привести к тому, что люди будут давать советы, которые, хотя и из лучших побуждений, бесполезны или даже неприменимы, например, «Просто будь позитивным» или «Протолкни это». Помните, что депрессия — это не просто состояние ума; это психическое заболевание, которое требует ухода и лечения, такого как терапия или лекарства, или и то, и другое, чтобы добиться выздоровления.

Будьте терпеливы, рассказывая о своем опыте депрессии другим людям. Может быть хорошей идеей назначить время для разговора о своем психическом здоровье, когда вы и ваш любимый человек можете уделить ему все свое внимание. Записывая свои чувства в то время, когда вы находитесь в разгаре депрессии, вы можете получить что-то конкретное, что можно использовать позже в вашем обсуждении.

Предоставьте своему близкому человеку возможность помочь вам

Когда вы думаете о том, как объяснить депрессию и тревогу своему мужу, жене или другому близкому человеку, убедитесь, что вы думаете о том, как ваши близкие могут помочь вам заботиться о себе и ваше психическое здоровье.

Во-первых, обратите внимание, что люди пытаются помочь тем, кого они любят, любым удобным для них способом, но при депрессии может быть трудно понять, что делать. Вот несколько идей, как любимый человек может помочь вам:

• Подтвердите свою любовь к вам и свою значимость для него и других людей, которые вас любят
• Бросьте вызов своим негативным стереотипам мышления
• Поощряйте вас снова заниматься хобби и встречаться с друзьями, которые вам раньше нравились
• Напомнить вам быть добрее к себе
• Празднуйте маленькие победы, даже если это просто вставание с постели
• Спросите, как вы себя чувствуете, и регулярно проверяйте
• Быть вашим защитником, помогая вам объяснить депрессию другим
• Помочь вам выполнять свои обязанности по дому, а также перед семьей и близкими
• Станьте вашим болельщиком, когда вы ищете профессиональную помощь

Что касается последнего пункта, еще одна особенность борьбы с психическим здоровьем заключается в том, что вы можете знать, как бы вы хотели, чтобы с вами обращались, но не знать, что поможет вам обрести покой и выздоровление.