Чем заняться чтобы избавиться от депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Если у вас депрессия: пошаговая инструкция психотерапевта

Многие из тех, кто страдает от депрессии, не понимают, что на самом деле с ними происходит. Если даже и понимают, то не знают, как с этим заболеванием справиться. Для начала стоит разобраться, действительно ли у вас депрессия. В этом поможет наша статья об основных симптомах депрессии.

Если вы нашли у себя хотя бы два из пяти симптома, то следует перейти к следующему шагу. А именно — воспользоваться советами Дженнифер Роллин, психотерапевта и специалиста по работе с тревожными и депрессивными расстройствами.

1.Обратитесь за помощью

Депрессия — серьезное психическое расстройство. К счастью, оно хорошо поддается лечению. Если вы замечаете за собой симптомы депрессии, важно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или психиатру.

Обращаясь за помощью, вы демонстрируете не слабость, а, наоборот, настоящую силу. Если депрессия говорит вам, что вы недостойны помощи, пожалуйста, не слушайте ее! Депрессия, словно жестокий супруг, не хочет вас отпускать. Помните, что все страдающие от этого расстройства заслуживают помощи и поддержки. Вы не обязаны оставаться в состоянии безнадежности и одиночества.

2.Осознайте, что пытается вам внушить ваш разум

Каждый день у нас в голове появляются тысячи мыслей. Далеко не все из них соответствуют действительности. Если вы страдаете от депрессии, очень может быть, что ваши мысли будут становиться все более пессимистичными.

В первую очередь нужно осознать, что именно вы сами себе внушаете. Выявив негативные мысли, найдите ту здоровую часть собственного «Я», которая может им противостоять. С ее помощью постарайтесь внушать себе идеи, которые помогут вам в борьбе с депрессией.

3.Делайте «наоборот»

В диалектической поведенческой терапии есть одно понятие, которое мне очень нравится. Оно называется «действие наоборот». У людей, страдающих депрессией, часто возникает желание ни с кем не общаться, не вставать с постели и избегать определенных ситуаций. В этом случае нужно заставить себя «действовать наоборот»:

• Если хочется избегать любого общения, позвоните друзьям или родственникам и договоритесь о встрече.
• Если хочется просто лежать в постели и не вставать, подумайте, каким видом активной деятельности вы могли бы заняться.

Важно заставлять себя общаться с людьми и выходить из дома — так мы, скорее всего, поднимем себе настроение.

4.Проявляйте сочувствие к себе

Ругая себя за то, что у вас депрессия, вы тем самым лишь ее усугубляете. Всегда помните о том, что депрессия не ваша вина. Это психическое расстройство, вы его для себя не выбирали. Никто добровольно не соглашается на изоляцию от друзей и близких, на ощущение пустоты и безнадежности, на слабость и апатию, из-за которых трудно встать с кровати или выйти из дома.

Именно поэтому нужно быть добрее к себе и помнить, что вы не единственный человек, страдающий от депрессии. Подумайте о том, как можно проявить заботу о себе. Относитесь к себе с сочувствием — так же, как отнеслись бы к близкому другу, который попал в тяжелую ситуацию.

Возможно в это трудно поверить сейчас, когда голос депрессии звучит особенно громко, но я хочу, чтобы вы знали: вам станет лучше. Пожалуйста, обратитесь за помощью. Никто не заслуживает того, чтобы страдать от депрессии в одиночестве.

С правильным лечением и поддержкой вы не только научитесь бороться с депрессией, но и сможете жить полной, счастливой жизнью. Ведь вы намного сильнее, чем думаете.

Несколько способов, как избавиться от депрессии.

Наверное, у каждого человека в жизни бывают такие моменты, когда вдруг появляется грустное настроение, апатия, нежелание что-то делать. Многие любят называть это состояние модным словом «депрессия». Некоторые люди способны сами справиться с депрессией, а другие могут еще больше закапываться в этом состоянии. Среди моих знакомых есть и такие. В эти периоды общаться с ними становится очень тяжело – они начинают жалеть себя, говоря, что у них «депрессия» и это все объясняет, вытащить их на прогулку, в гости или в кино становится невероятно сложно. К счастью, я отношусь к первой половине людей, которые предпочитают поскорее выбраться из состояния уныния и печали. В этой статье я расскажу о том, как избавиться от депрессии. Поделюсь с вами способами, которые помогают мне в такие грустные моменты.

Если для вас важен вопрос о том, как избавиться от депрессии, то первое, что вам поможет — это придумайте себе хобби.

Когда человек занят делом, которое ему нравится, у него меньше времени на появление мрачных мыслей. Найдите дело, которое вам по душе и которым можно заниматься в свободное от работы или учебы время. Это может быть все, что угодно – чтение, вышивание, вязание, изобретение новых рецептов, фотография, конструирование и запуск самолетов и многое другое.

Сидя с ребенком в декретном отпуске я немного начала унывать от того, что каждый день проходит одинаково, нет никакого самосовершенствования, редко можно найти время, чтобы выбраться куда-нибудь с друзьями. Посовещавшись с родственниками, я решила более серьезно заняться изучением английского языка.

 Поступила на двухгодичные курсы, по окончанию которых дается диплом переводчика. Теперь 3 раза в неделю по вечерам я езжу в институт, а с ребенком по очереди сидят бабушки или муж. Занятия помогают мне отвлечься от домашних дел и немного отдохнуть от ухода за ребенком. Кроме того я получу дополнительную квалификацию, и когда вновь выйду на работу, это может послужить плюсом.

Если нет времени на учебу, то можно заняться, например, спортом. Я считаю, что спорт – самое лучшее средство от депрессии. Активные упражнения повышают тонус, поднимают настроение, появляется чувство удовлетворенности и уверенности в себе. После занятий спортом отступают тревожные и негативные мысли. Вместо этого появляется упругое и подтянутое тело.

Но в подавленном состоянии очень сложно заставить себя пойти в спортзал. При депрессии обычно ничего не хочется делать, плаксивые настроения побеждают любую инициативу. В этом случае, важно взять всю свою силу воли в кулак, встать с дивана, умыться и отправиться в ближайший спортивный клуб.

Либо можно попросить близких людей заставить вас сделать это, или пригласить их позаниматься с вами, хотя бы первое время. Результат почувствуется после первой же тренировки. При физических нагрузках в организме происходит выброс эндорфинов, которые положительно влияют на настроение. Помимо этого, в спортзале вы будете заниматься в окружении людей, которые нацелены на результат и позитивно настроены. Общение, пусть даже и пассивное, не позволит полностью отгородиться от внешнего мира и замкнуться в себе. Как вы постепенно начнете решать вопрос о том, как избавиться от депрессии.

Если вы не любите заниматься на тренажерах, не надо насильно заставлять себя туда ходить. Найдите такое занятие, которое будет вызывать у вас только положительные эмоции. Например, можно выбрать танцы  или лыжи, скалолазание (в некоторых спортивных клубах есть специальное оборудование для этого), ролики, бег в парке по утрам или вечерам, йогу, пилатес, растяжку, плавание. Многие клубы позволяют по одному абонементу посещать несколько занятий сразу, поэтому можно чередовать тренировки, чтоб не утомить себя.

Встретьтесь с близкими друзьями.

Встречи с моими любимыми подругами очень помогают мне справиться с депрессией и  апатией. Иногда, в унылом настроении, я прям, заставляю себя позвонить им и договориться увидеться. В состоянии депрессии не хочется лишний раз шевелиться, поэтому надо периодически повторять себе, что это необходимо сделать, надо только позвонить.

Когда мы собираемся вместе, даже если у всех у нас было ужасное настроение, то уже через несколько минут непринужденной беседы мы все вместе хохочем и вспоминаем какие-нибудь смешные истории. К тому же, подруги лучше, чем кто-либо, могут помочь советом в трудной ситуации, поддержать или предложить свою помощь. Если вас беспокоит вопрос о том, как избавиться от депрессии, не отталкивайте подруг и друзей, даже если очень не хочется ни с кем общаться.

Уделите время себе.

Часто причиной депрессии может стать накопившаяся усталость и нехватка времени. Посвятите себе целый выходной. Полежите в ванной с расслабляющими маслами, включите приятную музыку, отстранитесь от повседневных дел. Сделайте питательную маску на волосы, маникюр, педикюр. Выспитесь или посмотрите добрый, комедийный фильм. Почувствовать себя по-новому поможет и новая стрижка, укладка или макияж. Я ношу длинные волосы, но даже, когда подстригу волосы на 3-4 сантиметра, чувствую себя посвежевшей и обновленной.

Для того, чтобы

избавиться от стресса,
можно побродить по магазинам. Мне это очень поднимает настроение, даже если я ничего не покупаю. Гораздо веселее ходить по магазинам с подругой, можно устроить примерку экстравагантных нарядов, которые бы раньше вы и не подумали примерить, и сделать смешные фотографии. Можно накупить недорогих безделушек для интерьера и немного обновить дизайн квартиры. В конце прогулки накупите всяких вкусностей или посидите в кафешке.

Вечером привести себя в порядок, наденьте красивую одежду и сходите в ресторан, в кино или в театр.

От вашего внешнего вида зависит очень многое: если вы сами чувствуете себя красивой и неотразимой, то от вас исходит уверенность и положительные эмоции, которые не могут не заметить окружающие.

Одна моя подруга, когда у нее плохое настроение, берет фотоаппарат и идет гулять по городу. Она фотографирует случайных прохожих, улыбки детей, животных, необычные цветы и деревья. Этот процесс очень увлекает и отгоняет негативные мысли.

Съездите в путешествие.

Если для вас все ещё остается актуальным вопрос о том, как избавиться от депрессии, то попробуйте уехать в путешествие. Новые места и страны заряжают нас энергией и позитивом. Подарите себе небольшой отпуск и съездите в незнакомое для вас место с семьей или друзьями. Домой вы вернетесь обновленной и отдохнувшей, с замечательными впечатлениями и новыми знакомствами.

Если нет возможности вырваться куда-нибудь, хотя бы на недельку, постарайтесь съездить на выходные с друзьями за город или устроить пикник в новом для вас месте. Это вызовет новые эмоции и отвлечет от привычных раздражающих факторов.

Придумывайте для себя новые маршруты. Выберите другую дорогу до работы или магазина. Почаще вносите в свою жизнь изменения.

Перестановка в квартире.

Иногда достаточно переставить мебель в квартире или на рабочем месте, чтобы поднять себе настроение и избавиться от депрессии. Мне очень нравится украшать квартиру всякими мелочами, такими как декоративные вазочки, подставки для салфеток, подсвечники, рамки для фотографий.

Когда я покупаю все эти мелочи, мне хочется быстрее прийти домой, все прибрать и красиво расставить мои приобретения. После уборки появляется приятная усталость, удовлетворенность и, конечно же, отличное настроение.

Самостоятельно избавить от депрессии можно, главное – желание и сила воли. Постарайтесь преодолеть себя, не замыкаться и не думать снова и снова о своих проблемах.

Как только начинают одолевать негативные мысли, быстрее переключайте свое внимание на что-нибудь другое, подумайте о чем-нибудь приятном, прогуляйтесь с друзьями, сходите в спортивный клуб. Будьте постоянно в окружении людей, в состоянии апатии не надо оставаться в одиночестве, напротив – пытайтесь как можно больше общаться. Многим справиться с депрессией помогают обновки и походы по магазинам.

Но самое лучшее, по моему мнению – это профилактика депрессии. Для этого нужно больше отдыхать, стараться находить время на себя и на общение с друзьями. Обязательно, хотя бы раз в год, берите на работе отпуск. При современном, торопливом и суетливом образе жизни многие предпочитают не брать отпуска в пользу того, чтобы заработать больше денег. Но это неправильно, с годами накапливается усталость, от этого страдает наше здоровье и часто возникает нервозность, апатия, равнодушие и, конечно же, депрессия. Найдите время для любимого дела, заведите какое-нибудь хобби и чаще проводите время с семьей.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

Оставайтесь жизнерадостными и не поддавайтесь депрессии, Максимова Наталия

5 наиболее распространенных способов избавления от депрессии

Автор: Триша Моцео

Грусть — это нормальная человеческая эмоция. Естественно чувствовать себя подавленным, когда кто-то, кого вы любите, умирает или вы имеете дело с судьбоносными событиями, такими как болезнь или развод. Хотя эти проблемы никогда не забываются, последующий эмоциональный стресс обычно проходит в течение нормального периода времени. Однако, если ваша грусть постоянна, сильна и, кажется, никогда не уходит, возможно, вы страдаете депрессией. В этой статье мы рассмотрим некоторые варианты лечения и решения для депрессии, которые могут помочь вам выздороветь безопасно и эффективно.

Недавнее исследование показало, что депрессия встречается у 1 из 10 американцев. Непреодолимое чувство печали и потеря интереса к занятиям, которые когда-то доставляли удовольствие, являются распространенными симптомами депрессии. Если вы страдаете от депрессии, вы можете начать злоупотреблять психоактивными веществами в надежде избавиться от пренебрежительных чувств. Однако самолечение наркотиками и алкоголем усугубит симптомы депрессии, что в конечном итоге может привести к стойкому чувству того, что жизнь не стоит того, чтобы жить. К счастью, выход есть. Депрессию можно смягчить при правильной диагностике и лечении.

Вот 5 наиболее распространенных способов борьбы с депрессией:

Жизнь с депрессией похожа на жизнь в темном, одиноком, изолирующем облаке рока. Однако даже самая тяжелая депрессия поддается лечению. Если ваша депрессия влияет на качество вашей жизни, крайне важно обратиться за профессиональной помощью. Важно помнить, что точно так же, как депрессия влияет на каждого человека по-разному, не существует универсального подхода к лечению. Получение хорошей информации о различных вариантах лечения и решениях для депрессии поможет вам преодолеть это состояние психического здоровья, почувствовать себя лучше и вернуть свою жизнь.

Медикаментозное обеспечение

Наиболее распространенным методом лечения депрессии является использование антидепрессантов. Существуют различные лекарства, отпускаемые по рецепту, используемые в лечении депрессии. Эти препараты работают, уравновешивая химические вещества в вашем мозгу, называемые нейротрансмиттерами, которые влияют на настроение и эмоции. Некоторые из наиболее распространенных лекарств, используемых для лечения депрессии : 

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• Ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (SNRI)
• Атипичные антидепрессанты
• Модуляторы серотонина

Существует несколько категорий антидепрессантов. Лучший способ узнать, какой из них может работать на вас, — это проконсультироваться с вашим психиатром или врачом и получить рецепт. Антидепрессанты принимаются в среднем от 2 до 4 недель, прежде чем вы заметите изменение настроения. Большинство людей с депрессией считают, что лекарства являются эффективным методом лечения.

Терапия

Терапия может быть очень эффективным средством лечения депрессии. Большинство терапевтов требуют, чтобы вы встречались с ними лично на регулярной основе или через Интернет с помощью телекоммуникаций. Еженедельные сеансы могут помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями, избавиться от негативных убеждений, справиться с трудностями и повысить самооценку — все это помогает в лечении депрессии. Существуют и другие виды терапии, которые также оказались полезными, такие как когнитивно-поведенческая терапия, десенсибилизация и переработка движениями глаз и групповая терапия, последняя из которых обеспечивает безопасную среду для того, чтобы поделиться своими чувствами с людьми, которые могут понять, что вы думаете. проходит, и это помогает не чувствовать себя таким одиноким.

Другим доступным вариантом лечения является онлайн-лечение депрессии. Это приобрело популярность в последние несколько лет. Особенно с появлением COVID-19 и постоянно развивающихся технологий. Лечение депрессии доступно онлайн, не выходя из дома.

Вы можете спросить: « Зачем кому-то искать онлайн-лечение вместо личного лечения? » Реальность такова, что многие люди не имеют доступа к лечению депрессии поблизости и вместо того, чтобы использовать расстояние в качестве барьера для обращения за помощью, предпочитают участвовать в онлайн-лечении. Кроме того, для человека, страдающего депрессией, выход из дома может быть невыносимым. Онлайн-лечение избавляет человека от необходимости выходить из дома и по-прежнему допускает терапевтическое взаимодействие.

Изменение образа жизни

В дополнение к лекарствам и терапии изменение некоторых негативных привычек и поведения может помочь в лечении депрессии.

Вот некоторые из этих изменений:

• Заведи себе распорядок дня: когда ты в депрессии, твои дни становятся похожими на отсутствие удовольствия и их трудно отличить друг от друга. Составление ежедневного расписания может помочь вам стать активнее и принять участие в жизни. Ваш распорядок может включать в себя: вставать в одно и то же время каждый день, планировать деятельность на каждый вечер недели, вставать в душ и делать один телефонный звонок в день поддерживающему другу или родственнику.
• Ставьте цели: основным симптомом депрессии является ощущение, что вы ничего не можете достичь, и из-за этого вы плохо себя чувствуете. Постановка небольших ежедневных целей, таких как заправить постель, принять душ или прогуляться, может помочь. Совершая небольшие противоположные действия, вы почувствуете себя лучше в своих способностях и, в свою очередь, почувствуете себя лучше.
• Ешьте здоровую пищу: когда вы в депрессии, последнее, что вы, вероятно, захотите сделать, это есть здоровую пищу. К сожалению, употребление чрезмерно обработанных продуктов, таких как фаст-фуд и сладкие сладости, может усугубить вашу депрессию. Обработанные продукты содержат рафинированные углеводы, которые не имеют питательной ценности, а также нездоровый уровень сахара и соли. Клинические исследования показали, что диета с высоким содержанием рафинированных продуктов ухудшает работу мозга и провоцирует депрессию. Было показано, что употребление здоровой пищи может решить эти проблемы. То, что вы едите, напрямую влияет на ваш мозг и ваше настроение.
• Избегайте наркотиков и алкоголя: люди, страдающие депрессией, отчаянно хотят изменить свое самочувствие. Многие обращаются к наркотикам и алкоголю как к решению. К сожалению, алкоголь, транквилизаторы и опиаты действуют как депрессанты на нервную систему и ухудшают симптомы. Амфетамины могут создать иллюзию, что они уменьшают депрессию, однако спуск, физическое воздействие на ваше тело и синдром отмены приводят к еще более тяжелой депрессии. Добавление наркотиков в вашу и без того подавленную систему никогда не поможет.
• Упражнения: регулярные физические упражнения повышают выработку эндорфинов естественным путем, которые организм использует, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и избавиться от депрессии. Эндорфины взаимодействуют с рецепторами вашего мозга и вызывают положительные эмоции. Упражнения, особенно на открытом воздухе и при солнечном свете, укрепляют ваше тело. Вам не нужно соревноваться в триатлоне; такая простая вещь, как ходьба в течение часа через день, может помочь увеличить выброс эндорфинов.
• Сон: рекомендуется спать от 6 до 8 часов в сутки. Но депрессия может затруднить сон, а при недостаточном количестве сна ваша депрессия может ухудшиться. Здесь может помочь установление рутины. Попробуйте ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Не вздремните, так как это может изменить ваш график сна. Иногда избавление от отвлекающих факторов, которыми вы занимаетесь ночью перед сном — просмотра телевизора, просмотра мобильного телефона или совершения покупок на компьютере, — помогает успокоить ум и легче выспаться.

Медитация

Стресс и тревога являются основными триггерами депрессии, и было доказано, что медитация изменяет вашу реакцию на эти чувства. Когда вы испытываете стресс, организм вырабатывает гормон кортизол, а медитация снижает уровень кортизола. Во время медитации ваш мозг также генерирует тета-волны, которые обычно возникают только тогда, когда вы спите, и альфа-волны, когда вы мечтаете. Когда ваше тело расслабляется так же, как когда оно спит или мечтает, оно начинает вырабатывать дофамин; нейротрансмиттер, который высвобождается в вашем теле во время приятных ситуаций. Если вы добавите все это вместе, медитация, вероятно, станет лучшим естественным средством для уменьшения депрессии.

Борьба с негативными мыслями

Большая часть работы по лечению депрессии направлена ​​на изменение вашего мышления. Когда вы в депрессии, вы принимаете наихудшие сценарии и одержимо зацикливаетесь на негативе. Борьба с этими негативными мыслями является распространенным методом лечения депрессии. Вы чувствуете, что вас никто не любит, но какие реальные доказательства у вас есть? Вы думаете, что вы никчемный ужасный человек, но так ли это на самом деле? Попробуйте бросить вызов этим убеждениям и идеям.

Когда придут мысли, скажите: «Нет, сегодня мы этим не занимаемся». Когда вы говорите себе, какой вы ужасный человек, подумайте о том, как бы вы отреагировали, если бы друг так о себе говорил. Вы, вероятно, сказали бы им, чтобы они перестали быть такими негативными. Примените ту же логику к своим собственным мыслям. Это требует практики, но если вы сразу же обращаетесь с негативными мыслями, не принимаете их и не потворствуете им, они в конечном итоге станут менее убедительными.

Большинство людей, страдающих депрессией, не обращаются к врачу или психотерапевту и не обращаются к кому-либо за помощью. Без лечения депрессия может нанести ущерб вашему психическому и физическому здоровью. Последствия не стоят риска. Если вы в депрессии, чувствуете, что можете быть подавлены, или просто не можете найти радость в чем-либо — возможно, вам пора поговорить с профессионалом.

Получите помощь, которую вы заслуживаете, в Калифорнии сегодня

Наша сострадательная команда центров CAST понимает, что депрессия влияет на каждого человека по-разному, поэтому мы предлагаем комплексные варианты лечения для всех наших клиентов. Если депрессия влияет на качество вашей жизни, свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших вариантах лечения депрессии!

Источники:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9483000/

https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your- brain-on-food-201511168626#:~:text=Несколько%20исследований%20имеют%20обнаруженные%20а,настроение%20расстройства%2С%20такие%20как%20депрессия.

Исследование показало, что для борьбы с депрессией не требуется много упражнений

Подпишитесь на CNN «Фитнес, но лучше» 9Информационный бюллетень 0087 . Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы облегчить себе повседневную жизнь, поддерживаемую экспертами.

Си-Эн-Эн —

Вставайте и двигайтесь — согласно новому анализу данных, даже небольшие дозы физической активности, такие как быстрая ходьба, могут существенно снизить риск депрессии.

Мужчина использует фитнес-трекер

Nemanja Mandic/Adobe Stock

Согласно науке, один простой способ снова начать двигаться

«Большинство преимуществ реализуется при переходе от отсутствия активности к хотя бы некоторой», — пишут авторы исследования.

Рекомендуемые уровни физических упражнений в Соединенных Штатах, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, включают аэробную активность на умеренном уровне (например, быструю ходьбу) в течение 2,5 часов в неделю, а также тренировку всех основных групп мышц два раза в день. неделя.

В качестве альтернативы человек может выбрать энергичные аэробные упражнения, такие как бег, по 1,25 часа в неделю, наряду с таким же количеством силовых тренировок.

По данным CDC, умеренные или энергичные упражнения полезны для нас. улучшает сон; снижает кровяное давление; защищает от болезней сердца, диабета и рака; снижает стресс; повышает настроение; и борется с тревогой и депрессией.

Но в сегодняшнем занятом мире многим людям трудно вписаться в пробежку или посещение тренажерного зала. Добавьте к этому депрессию, и мотивация к занятиям спортом упадет еще больше, говорят эксперты.

Согласно новому метаанализу, около 1,25 часа быстрой ходьбы в неделю могут привести к снижению риска депрессии на 18% по сравнению с отсутствием физических упражнений.

Adobe Stock

Мета-анализ, опубликованный в среду в журнале JAMA Psychiatry, рассмотрел 15 исследований с участием более 190 000 человек, чтобы определить, сколько упражнений необходимо для уменьшения депрессии.

Исследование показало, что у взрослых, которые занимались быстрой ходьбой 1,25 часа в неделю, риск депрессии был на 18% ниже, чем у тех, кто не занимался спортом.

По словам авторов исследования, переход к «объему активности, эквивалентному 2,5 часам быстрой ходьбы в неделю, был связан с 25-процентным снижением риска депрессии».

Адоб Сток

Засыпайте быстрее с умственными приемами, которые успокаивают ваш бешеный ум

Исследование показало, что преимущества были самыми сильными, когда человек переходил от лежки к дивану и добавлял движения в день. Тем не менее, упражнения сверх рекомендованных уровней не давали никаких дополнительных преимуществ.

«Поэтому наши результаты имеют важные новые последствия для практикующих врачей, дающих рекомендации по образу жизни, особенно для неактивных людей, которые могут воспринимать текущую рекомендуемую цель (упражнения) как нереалистичную», — пишут авторы.

Исследование, опубликованное в 2018 году, показало аналогичные результаты: люди, которые занимались спортом, имели примерно на 43% меньше дней с плохим психическим здоровьем.

«Даже простая ходьба всего три раза в неделю, по-видимому, дает людям лучшее психическое здоровье, чем полное отсутствие упражнений», — сказал тогда CNN автор исследования Адам Чекроуд, ассистент профессора психиатрии Йельского университета.

Исследование 2018 года показало, что упражнения по 45 минут от трех до пяти раз в неделю были наиболее полезными для улучшения психического здоровья. Тем не менее, даже выполнение домашних дел снижает количество дней с плохим психическим здоровьем примерно на 10%, говорится в исследовании.

Фитбит

Лучший фитнес-трекер 2021 года (Courtesy CNN Underscored)

Исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что даже легкие упражнения помогают защитить детей от развития депрессии. Исследование 2020 года показало, что 60 минут простых движений каждый день в возрасте 12 лет были связаны со снижением депрессии в среднем на 10% в возрасте 18 лет.