Чем занять себя при депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.
Несколько способов, как избавиться от депрессии.
Наверное, у каждого человека в жизни бывают такие моменты, когда вдруг появляется грустное настроение, апатия, нежелание что-то делать. Многие любят называть это состояние модным словом «депрессия». Некоторые люди способны сами справиться с депрессией, а другие могут еще больше закапываться в этом состоянии. Среди моих знакомых есть и такие. В эти периоды общаться с ними становится очень тяжело – они начинают жалеть себя, говоря, что у них «депрессия» и это все объясняет, вытащить их на прогулку, в гости или в кино становится невероятно сложно. К счастью, я отношусь к первой половине людей, которые предпочитают поскорее выбраться из состояния уныния и печали. В этой статье я расскажу о том, как избавиться от депрессии. Поделюсь с вами способами, которые помогают мне в такие грустные моменты.
Если для вас важен вопрос о том, как избавиться от депрессии, то первое, что вам поможет — это придумайте себе хобби.
Сидя с ребенком в декретном отпуске я немного начала унывать от того, что каждый день проходит одинаково, нет никакого самосовершенствования, редко можно найти время, чтобы выбраться куда-нибудь с друзьями. Посовещавшись с родственниками, я решила более серьезно заняться изучением английского языка. Поступила на двухгодичные курсы, по окончанию которых дается диплом переводчика. Теперь 3 раза в неделю по вечерам я езжу в институт, а с ребенком по очереди сидят бабушки или муж. Занятия помогают мне отвлечься от домашних дел и немного отдохнуть от ухода за ребенком. Кроме того я получу дополнительную квалификацию, и когда вновь выйду на работу, это может послужить плюсом.
Если нет времени на учебу, то можно заняться, например, спортом. Я считаю, что спорт – самое лучшее средство от депрессии. Активные упражнения повышают тонус, поднимают настроение, появляется чувство удовлетворенности и уверенности в себе. После занятий спортом отступают тревожные и негативные мысли. Вместо этого появляется упругое и подтянутое тело.
Но в подавленном состоянии очень сложно заставить себя пойти в спортзал. При депрессии обычно ничего не хочется делать, плаксивые настроения побеждают любую инициативу. В этом случае, важно взять всю свою силу воли в кулак, встать с дивана, умыться и отправиться в ближайший спортивный клуб. Либо можно попросить близких людей заставить вас сделать это, или пригласить их позаниматься с вами, хотя бы первое время. Результат почувствуется после первой же тренировки. При физических нагрузках в организме происходит выброс эндорфинов, которые положительно влияют на настроение. Помимо этого, в спортзале вы будете заниматься в окружении людей, которые нацелены на результат и позитивно настроены.
Встречи с моими любимыми подругами очень помогают мне справиться с депрессией и апатией. Иногда, в унылом настроении, я прям, заставляю себя позвонить им и договориться увидеться. В состоянии депрессии не хочется лишний раз шевелиться, поэтому надо периодически повторять себе, что это необходимо сделать, надо только позвонить.
Уделите время себе.
Часто причиной депрессии может стать накопившаяся усталость и нехватка времени. Посвятите себе целый выходной. Полежите в ванной с расслабляющими маслами, включите приятную музыку, отстранитесь от повседневных дел. Сделайте питательную маску на волосы, маникюр, педикюр. Выспитесь или посмотрите добрый, комедийный фильм. Почувствовать себя по-новому поможет и новая стрижка, укладка или макияж. Я ношу длинные волосы, но даже, когда подстригу волосы на 3-4 сантиметра, чувствую себя посвежевшей и обновленной.
Для того, чтобы
избавиться от стресса,
можно побродить по магазинам. Мне это очень поднимает настроение, даже если я ничего не покупаю. Гораздо веселее ходить по магазинам с подругой, можно устроить примерку экстравагантных нарядов, которые бы раньше вы и не подумали примерить, и сделать смешные фотографии. Можно накупить недорогих безделушек для интерьера и немного обновить дизайн квартиры. В конце прогулки накупите всяких вкусностей или посидите в кафешке.
Этот процесс очень увлекает и отгоняет негативные мысли.Съездите в путешествие.
Если для вас все ещё остается актуальным вопрос о том, как избавиться от депрессии, то попробуйте уехать в путешествие. Новые места и страны заряжают нас энергией и позитивом. Подарите себе небольшой отпуск и съездите в незнакомое для вас место с семьей или друзьями. Домой вы вернетесь обновленной и отдохнувшей, с замечательными впечатлениями и новыми знакомствами.
Если нет возможности вырваться куда-нибудь, хотя бы на недельку, постарайтесь съездить на выходные с друзьями за город или устроить пикник в новом для вас месте. Это вызовет новые эмоции и отвлечет от привычных раздражающих факторов.
Придумывайте для себя новые маршруты. Выберите другую дорогу до работы или магазина. Почаще вносите в свою жизнь изменения.
Перестановка в квартире.
Иногда достаточно переставить мебель в квартире или на рабочем месте, чтобы поднять себе настроение и избавиться от депрессии.
Когда я покупаю все эти мелочи, мне хочется быстрее прийти домой, все прибрать и красиво расставить мои приобретения. После уборки появляется приятная усталость, удовлетворенность и, конечно же, отличное настроение.
Самостоятельно избавить от депрессии можно, главное – желание и сила воли. Постарайтесь преодолеть себя, не замыкаться и не думать снова и снова о своих проблемах. Как только начинают одолевать негативные мысли, быстрее переключайте свое внимание на что-нибудь другое, подумайте о чем-нибудь приятном, прогуляйтесь с друзьями, сходите в спортивный клуб. Будьте постоянно в окружении людей, в состоянии апатии не надо оставаться в одиночестве, напротив – пытайтесь как можно больше общаться. Многим справиться с депрессией помогают обновки и походы по магазинам.
Но самое лучшее, по моему мнению – это профилактика депрессии.
Для этого нужно больше отдыхать, стараться находить время на себя и на общение с друзьями. Обязательно, хотя бы раз в год, берите на работе отпуск. При современном, торопливом и суетливом образе жизни многие предпочитают не брать отпуска в пользу того, чтобы заработать больше денег. Но это неправильно, с годами накапливается усталость, от этого страдает наше здоровье и часто возникает нервозность, апатия, равнодушие и, конечно же, депрессия. Найдите время для любимого дела, заведите какое-нибудь хобби и чаще проводите время с семьей.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!
Оставайтесь жизнерадостными и не поддавайтесь депрессии, Максимова Наталия
Депрессия
Что такое депрессия?
Многие люди, страдающие депрессией, не сразу осознают это. Наиболее распространенными признаками депрессии являются потеря интереса и удовольствия от повседневной деятельности, недостаток энергии, трудности с концентрацией внимания, а также чрезмерное чувство вины и чувство никчемности.
Некоторые люди также могут испытывать бессонницу или чрезмерный сон, значительную потерю или набор веса. Другие заметные признаки — это отсутствие интереса к своей внешности и плохая гигиена. Если не лечить, одним из основных факторов риска депрессии является самоубийство.
Иногда чувство подавленности является нормальным явлением, и определенные события могут время от времени расстраивать нас, депрессии является постоянным чувством и мешает повседневной жизни. Это влияет на социальные отношения, а также может повлиять на нашу профессиональную жизнь.
Депрессия — распространенное психическое расстройство, от которого страдают более 264 миллионов человек всех возрастов во всем мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является ведущей причиной инвалидности во всем мире.
Симптомы депрессии у женщин
Женщины больше подвержены депрессии, чем мужчины. Депрессивные женщины испытывают такие симптомы, как раздражительность, чувство опустошенности или беспокойства, замедленные движения или реакции, снижение энергии, усталость (также известная как «мозговой туман»), изменение аппетита и веса, головные боли, трудности со сном, раннее пробуждение, неспособность принимать решения или трудности с принятием решений.
Они также склонны отказываться от социальных занятий или деятельности.
Депрессия также вызывает физические симптомы, такие как ломота в теле, головные боли, спазмы, проблемы с пищеварением, и может усугубить артрит, сердечно-сосудистые заболевания, астму, диабет и рак. Некоторые источники предполагают, что депрессия может вызывать проблемы с кожей, например, псориаз. Иногда проблемы со щитовидной железой могут вызвать депрессию.
Симптомы депрессии у мужчин
Мужчины могут подвергаться большей стигматизации в связи с депрессией из-за того, что общество ожидает, что мужчины сильные и не будут демонстрировать эмоции или признаки слабости. Депрессивные мужчины испытывают такие симптомы, как беспокойство, гнев и агрессивность, чувство безнадежности или грусти, отсутствие интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие, чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, снижение полового влечения, трудности с выполнением задач, задержки в разговоре, чрезмерная сонливость, бессонница, повышенная утомляемость.
Некоторые из физических симптомов, с которыми сталкиваются женщины, могут испытывать и мужчины. Было обнаружено, что у них больше проблем с пищеварением и трудностей в сексуальной активности.
Депрессия у подростков и детей
Депрессия также присутствует у детей и подростков, и у тех, кто ее испытывает, проявляются те же симптомы, что и у взрослых. Среди них могут быть более распространены чувства некомпетентности, отчаяния и сильной печали. Также снижение успеваемости в школе может указывать на то, что подросток находится в депрессии. Некоторые дети и подростки считаются ленивыми из-за состояния депрессии, поэтому важно замечать признаки депрессии, а не сбрасывать их со счетов. Другие признаки — социальная изоляция и эмоциональные всплески. Если не лечить, депрессия может привести к обострению болезни и сохранению ее в зрелом возрасте. Психологи, специализирующиеся на детской психологии, могут поставить правильный диагноз и оказать необходимую помощь.
Типы депрессии
В зависимости от тяжести симптомов депрессию можно классифицировать как большое депрессивное расстройство или стойкое депрессивное расстройство. Большое депрессивное расстройство — это более тяжелый тип депрессии, и его клинический диагноз основан на переживании в течение двух недель пяти или более симптомов, о которых мы упоминали ранее. Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве также могут быть тревожным симптомом. Стойкое депрессивное расстройство — более легкая, но также хроническая форма депрессии, которую нельзя оставлять без лечения. Для постановки клинического диагноза человек должен испытывать симптомы не менее двух лет.
Депрессия может присутствовать при биполярном расстройстве, серьезном психическом заболевании, характеризующемся интенсивными и часто непредсказуемыми эмоциями. Хотя не все люди с биполярным расстройством впадают в депрессию, некоторые могут испытывать сильные депрессивные состояния и / или длительные периоды депрессии.
Иногда, когда человек с биполярным расстройством переживает маниакальный эпизод, депрессивный эпизод может вернуться тяжелее. В этом случае важно поставить правильный диагноз, потому что план лечения и лекарства различаются.
Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, связанный с сезонными изменениями. У людей, которые испытывают этот тип депрессии, симптомы начинаются осенью и заканчиваются зимой. Реже сезонное аффективное расстройство может начаться в начале весны или лета. Это расстройство чаще встречается у молодых людей, и его причины неясны. Некоторые факторы, способствующие сезонному аффективному расстройству, включают уровень серотонина, который снижается при пониженном солнечном свете, уровень мелатонина, который играет роль в характере сна, настроении и циркадном ритме, которые могут нарушаться, когда уровень солнечного света снижается в холодное время года. времена года. Еще одним фактором является проживание вдали от экватора, поскольку это заболевание, по-видимому, среди них более распространено.
Уменьшение количества солнечного света зимой и увеличение продолжительности дня летом являются основной причиной, скажем, этого типа депрессии.
Женщины могут испытывать послеродовую депрессию. Это считается осложнением родов с признаками и симптомами депрессии, которые могут варьироваться от легкой до тяжелой. Это может повлиять на способность ухаживать за новорожденным и выполнять другие повседневные задачи. Симптомы обычно появляются после родов, но могут начаться раньше и менее заметны. Послеродовая депрессия — это скорее гормональный дисбаланс и неприятные последствия родов, чем проблема слабой морали или отсутствия материнских навыков. Своевременное лечение может помочь справиться с этим, а терапия может помочь укрепить связь с ребенком.
Женщины также могут испытывать предменструальное дисфорическое расстройство, более тяжелую форму предменструального синдрома. Его точные причины неизвестны, но это ненормальная реакция на гормональные изменения, происходящие во время менструального цикла.
Больше всего страдают женщины с предменструальным синдромом или послеродовой депрессией в анамнезе. Расстройство может нарушить повседневные жизненные обязанности и затруднить взаимодействие на работе и в отношениях. Это также может быть ошибочно диагностировано как гипертиреоз, депрессивное расстройство или тревожное расстройство. Расстройство может проявляться задержкой жидкости, желудочно-кишечными проблемами, проблемами кожи, респираторными проблемами, неврологическими проблемами и сосудистыми симптомами. Лучше всего проконсультироваться со специалистом.
Депрессия с психозом или психотическими особенностями — менее распространенная форма депрессии, которую нельзя оставлять без лечения. Депрессия с психотическими особенностями — это тяжелая форма депрессии, которая включает в себя упорные мысли или идеи, несовместимые с реальностью, острое чувство отчаяния, вины и никчемности. Человек может испытывать не только бредовые идеи, но также видеть, слышать, обонять или ощущать то, что нереально.
Это может произойти при большом депрессивном расстройстве, но это не только его часть. Это также может включать тревожный дистресс, меланхолические черты и, реже, кататонические симптомы.
Причины депрессии
Нет ни одного доказанного факта, который может вызвать депрессию. Депрессия и другие проблемы психического здоровья сложны и часто являются результатом взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Часто неблагоприятные жизненные события могут привести к развитию депрессии. Некоторые из этих событий включают безработицу, физическую травму, разрыв отношений и другие психологические травмы. Стресс и дисфункция могут со временем усугубиться.
Такие расстройства, как депрессия, также рассматривались с медицинской точки зрения. Было проведено множество исследований биологии депрессии и генов, которые могут сделать некоторых людей более уязвимыми. Так может ли депрессия быть генетической? Да, может, но гены играют меньшую роль, чем окружающая среда и другие факторы.
Депрессия может быть наследственной, но предстоит еще много исследований.
Кроме того, наличие родителя или брата или сестры с депрессией может сделать нас склонными к депрессии, даже если нет генетической предрасположенности. Это может быть объяснено копированием их поведения.
Благодаря технологиям мы теперь знаем о депрессии больше, чем за последние несколько столетий. Исследования показали, что есть участки мозга, которые играют важную роль в депрессии, — это таламус, гиппокамп и миндалевидное тело. Стресс — ключевой фактор, подавляющий производство новых нейронов в гиппокампе. Именно здесь антидепрессанты могут сыграть важную роль, усиливая связь между нейронами в гиппокампе.
Существует несколько нейротрансмиттеров, которые играют роль в формировании депрессии: ацетилхолин, улучшает память и участвует в обучении и воспроизведении информации; серотонин, который помогает регулировать настроение, сон и аппетит; дофамин, необходимый для движения и мотивации; и норадреналин, участвующий в вознаграждении и вызывающий тревогу.
Заболевание щитовидной железы иногда ошибочно диагностируется вместе с другими проблемами психического здоровья, чаще всего с депрессией. Но существует тесная связь между гипертиреозом и тревогой, депрессией и биполярной депрессией. Симптомы гипертиреоза очень похожи на симптомы депрессии.
Другими важными факторами, способствующими депрессии, являются особенности личности и факторы окружающей среды. У людей, которые настроены более пессимистично или с низкой самооценкой, больше шансов заболеть депрессией. Подверженность насилию, пренебрежению и бедности также может сделать людей более уязвимыми к депрессии.
Депрессионный тест и диагностика
Если вы думаете, что испытываете симптомы депрессии, вам следует с осторожностью ставить себе диагноз. Точный диагноз может поставить только профессионал, клинический психолог, и это важно для определения вариантов лечения. Если вы действительно хотите проверить, есть ли у вас депрессивные симптомы, вы можете пройти тест онлайн, но убедитесь, что этот тест одобрен с научной точки зрения.
Существуют приложения, в которых есть несколько шкал для измерения психологических проблем, таких как депрессия. Однако, если вы или ваш любимый человек испытываете симптомы депрессии, вам будет рекомендована профессиональная помощь. Выздоровление может занять некоторое время, поэтому не расстраивайтесь.
Лечение депрессии
Как мы видели, депрессия и депрессивные симптомы различаются от человека к человеку, как и лечение. Излечима ли депрессия? Да, депрессию можно вылечить. Трудно сказать наверняка, выздоровеет ли человек полностью после депрессивного эпизода или он может снова испытать депрессию когда-то. Знание о своих симптомах и управление ими, как только они появляются, могут иметь огромное значение.
Существуют эффективные методы лечения умеренной и тяжелой депрессии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, психодинамическая терапия, экспериментальная психотерапия. Также важна поддержка семьи и друзей. Психосоциальные методы лечения эффективны при легких формах депрессии, но известно, что более серьезные случаи депрессии эффективно лечатся комбинацией терапии и лекарств.
Психо Фармацевтическая терапия также должна рассматриваться, если терапевтический процесс не сопровождается какими-либо признаками успеха в улучшении симптомов.
Обсудить свои мысли и чувства с другом — это не то же самое, что поговорить с психотерапевтом или пройти групповую терапию. Депрессию можно облегчить, перейдя к такой форме терапии, как: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психотерапии, которая ориентирована на конкретные проблемы, ориентирована на цели и фокусируется на текущих проблемах, мыслях и поведении, а также на том, как их можно изменить на более эффективные; психодинамическая терапия предназначена для того, чтобы помочь людям исследовать диапазон своих эмоций, заставляя бессознательные элементы психики присутствовать в их повседневной жизни; Психодрама обычно используется для групп и основана на воспроизведении проблемных ситуаций человека, сталкивающихся с прошлыми и предыдущими блокировками.
Некоторые тяжелые случаи большого депрессивного расстройства лечатся электросудорожной терапией (ЭСТ), которая заключается в применении электрического тока, который вызывает судороги, влияющие на уровни нейротрансмиттеров в головном мозге после засыпания под общей анестезией.
Побочные эффекты включают кратковременную потерю памяти.
Антидепрессанты и другие препараты не следует использовать для лечения детей и подростков, поскольку они имеют более высокий риск возникновения побочных эффектов. Существует множество приложений, телефонов доверия и организаций, которые могут помочь людям с различными симптомами депрессии. Кроме того, ваш врач должен иметь возможность связаться с лицензированным психологом для диагностики и выбора вариантов лечения. Помощь при депрессии молодые люди также могут найти через своего консультанта в университете, и многие университеты помогают студентам, которые испытывают тревожные симптомы депрессии, влияющие на их продуктивность.
Поскольку у большинства людей есть доступ к Интернету, люди могут выйти в Интернет и легко найти варианты лечения, даже онлайн-сеансы с лицензированными профессионалами. Вы также можете подумать о сеансах семейной или групповой терапии. Доступны и другие альтернативы, о некоторых из них мы поговорим позже.
Медикаментозное лечение
К лекарствам от депрессии относятся антидепрессанты, а в более тяжелых случаях их можно сочетать с атипичными нейролептиками. Антидепрессанты стали широко использоваться в последние двадцать лет, и их можно разделить на пять основных типов: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина (СИОЗН) являются наиболее часто назначаемыми антидепрессантами; трициклические антидепрессанты (ТЦА) также назначают для лечения тревоги, фибромиалгии и хронической боли; Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) обычно назначают, если СИОЗС не работают; Норадреналин и специфические серотонинергические антидепрессанты (NASSA) также используются для лечения тревожных расстройств и некоторых расстройств личности. Антидепрессанты, такие как СИОЗС, можно комбинировать, как мы уже упоминали ранее, с атипичными нейролептиками, в которых действующим веществом является оланзапин, кветиапин или рисперидон.
Симптомы отмены лекарств
Каждый третий человек испытывает абстинентный синдром от СИОЗС и СИОЗСН после прекращения лечения, продолжающийся от двух недель до двух месяцев, включая беспокойство, яркие сновидения, боль в животе, симптомы, похожие на грипп, головокружение, ощущение поражения электрическим током в теле, кошмары и т. д.
Симптомы отмены СИОЗС менее изучены в научном мире, чем симптомы отмены бензодиазепинов. Еще одна проблема, связанная с симптомами отмены, заключается в том, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не требует, чтобы фармацевтические компании проводили исследования отмены препарата. Ваш врач должен быть доступен и готов ответить на ваши вопросы и знать, что вам следует предоставить схему лечения, о которой вы поговорите со своим врачом, когда симптомы начнут исчезать. Кроме того, одним из неудобств при приеме антидепрессантов для лечения депрессии является то, что в первые несколько недель вы можете испытывать ухудшение симптомов депрессии.
Некоторые тяжелые случаи абстинентного синдрома, которые встречаются реже, встревожили фармацевтические компании в последние несколько лет. Лекарства действительно работают для большинства людей при лечении депрессии, но сначала вам стоит рассмотреть другие стратегии лечения депрессии.
Альтернативные методы лечения депрессии
Было много доказательств того, что упражнения помогают избавиться от депрессии. Некоторые люди предпочитают заниматься дома, а другие могут заниматься только в группах. Социальный аспект поиска групповых занятий или направления на них также может сыграть роль в преодолении депрессии. Лучше всего начинать с малого и не испытывать большого давления на себя. Может помочь даже обычная прогулка каждый день. Вы можете медленно начать стремиться к более высокой цели, возможно, попробуйте по тридцать минут физической активности четыре раза в неделю. Это увеличит выработку эндорфинов, гормонов, участвующих в регуляции настроения. Когда речь заходит о вашем психическом здоровье, также нельзя упускать из виду много сна и правильное питание для здоровья.
Было показано, что воздействие белого света регулирует и улучшает настроение.
Другие виды деятельности, которые, как было показано, улучшают настроение, — это занятия, связанные с искусством. Арт-терапия также является формой терапии, которую могут использовать дети или взрослые, и она использует творческий процесс, групповое сотрудничество и артистический талант для выражения, изучения и разрешения неразрешенного конфликта, который, возможно, привел вас к симптомам депрессии. Наиболее распространенные занятия в арт-терапии — это раскрашивание и рисование для выражения эмоций.
Может быть полезно поговорить о своих чувствах, и вы можете начать это с друга или родственника. Некоторые люди, которые испытывают депрессию, не чувствуют себя комфортно при этом, потому что им может казаться, что они обременяют другого человека или им неловко. В большинстве случаев это неправда, настоящий друг слушает и пытается поддержать. Избегайте крайне негативных людей и старайтесь участвовать в приятных занятиях.
Старайтесь избегать наркотиков и алкоголя, потому что они приносят вам облегчение только на короткий период времени, а частое употребление этих веществ со временем ухудшает симптомы депрессии.
Существуют определенные добавки, которые могут помочь при депрессии, например, витамин D или B или жирные кислоты омега-3. Некоторые травяные добавки, эфирные масла и натуральные препараты не одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, и, как и все остальное, что вы хотите добавить в свое тело, вы должны попробовать их осторожно и сначала осведомиться.
Массаж, сауна, иглоукалывание, медитация или йога — это другие виды деятельности, которые значительно улучшают настроение и полезны для общего состояния здоровья. Для смартфонов доступны различные приложения для медитации. Путешествие также является важным занятием для хорошего самочувствия.
Заключение
Депрессия реальна, и ее не следует игнорировать, особенно семьям и друзьям.
Если вы хотите позаботиться о человеке, который борется с этим заболеванием, делайте это осторожно и не давите на него. Найдите места, где они могут получить помощь или попросить их вместе заняться чем-то интересным. Если вы думаете, что страдаете от депрессии, обратитесь за профессиональной помощью, в которой вы нуждаетесь, когда все остальное не работает. Как показано выше, существует множество вариантов.
Помогите кому-нибудь | Депрессия и тревога
Whakamoea ngā maunga kia whānau ko te pai
Усыпите негативные мысли прошлого, чтобы восторжествовало добро — пословица маори.
Начало разговора
Может быть сложно поднять этот вопрос, но если вы боитесь сказать что-то не то, не беспокойтесь. Лучший способ начать — просто спросить их, все ли с ними в порядке.
Если вы думаете, что кто-то может иметь дело с депрессией или беспокойством, вы можете избегать его, потому что не знаете, что делать или говорить, или, может быть, вы действительно не понимаете, о чем идет речь.
Это может затруднить их преодоление. Вот несколько советов, чтобы вам обоим было лучше:
- выберите тихое и уединенное место
- дать себе побольше времени
- больше слушайте, чем говорите. Внимательно слушайте, чтобы понять, что они чувствуют
- сохраните свой совет на потом
- покажи, что ты действительно слушаешь
- сядьте лицом к лицу, чтобы они могли видеть вашу реакцию
- слушать — это не то же самое, что соглашаться. Вы можете понять точку зрения другого человека, не соглашаясь с ней.
- попробуйте задавать открытые вопросы, например; «Как вы себя чувствуете?» или «Почему ты так думаешь?»
- вселяют уверенность и надежду. Говорите что-то вроде «Спасибо, что рассказали мне об этом», «Есть способ пройти через это», «Я здесь для вас».
Что НЕЛЬЗЯ делать
Очень важно быть добрым и принимающим. Человек открылся вам, что, вероятно, имеет для него большое значение, поэтому важно не:
- говорить ему, чтобы он «отвязался» или «ожесточился» — люди не могут «сделать» себя лучше
- поощряйте злоупотребление алкоголем и наркотиками как способ справиться с трудностями — это может усугубить ситуацию
- избегайте их – они уже чувствуют себя одинокими, и это может усугубить их депрессию
- предположим, что проблема просто исчезнет
- судить или критиковать их за то, через что они проходят
- предполагают или подразумевают, что они слабы или обременяют других.
Пожалуйста, относитесь серьезно к любым мыслям (whakaaro) о самоубийстве или членовредительстве – и можно говорить (kōrero) об этом. Не оставляйте человека в покое, если он говорит, что чувствует себя в опасности.
Если вы считаете, что у кого-то есть мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, необходима срочная помощь. Бригады неотложной помощи (называемые CATT или PES) круглосуточно и без выходных предоставляют услуги по оценке и краткосрочному лечению людей, переживающих серьезный кризис психического здоровья. Это может включать вопросы безопасности. Немедленно обратитесь в местную службу охраны психического здоровья.
Сохранение секретов, когда дело доходит до самоубийства и членовредительства, может быть бесполезным как для вас, так и для человека. Поговорите с кем-нибудь еще или позвоните по телефону доверия, чтобы обсудить свои проблемы.
Всегда спрашивайте разрешения связаться со службами от имени человека, однако, если вы чувствуете, что им угрожает непосредственная опасность, и они не дадут разрешения, вам, возможно, придется пойти против их воли.
Если вы считаете, что вам нужен совет специалиста о том, как помочь, позвоните по телефону доверия по вопросам депрессии 0800 111 757 или обратитесь в местную службу охраны психического здоровья.
Как вы можете помочь
Это может показаться мелочью, но просто делать что-то вместе, быть рядом и оставаться на связи может быть большой помощью.
Депрессия и тревога настолько распространены, что весьма вероятно, что в какой-то момент вы узнаете кого-то, кто может их испытывать. Это может быть кто-то из вашего ванау, товарищ по команде или кто-то из вашего сообщества. Люди с депрессией и тревогой с большей вероятностью справятся с помощью и поддержкой (таутоко), чем сами по себе.
Депрессия и тревога могут быть очень одинокими. Иногда самое важное — это иметь рядом людей, поддерживающих вас, или заглянуть в гости. Выпить кофе, посмотреть телевизор, позвонить или написать СМС, чтобы сказать «Привет», может очень помочь.
Когда вы чувствуете себя подавленным, знание того, что люди думают о вас, может действительно поднять вам настроение.
Часто, когда людям плохо, они не хотят выходить и что-либо делать. Все кажется слишком тяжелым. Так что поощрять их делать что-то вместе с вами — это большая поддержка. Это может быть что-то небольшое, например, просмотр забавных видеоклипов, прослушивание музыки, прогулка или осмотр витрин. Подумайте о том, что вам обоим нравится делать.
Есть разные вещи, которые вы можете сделать, в зависимости от того, кому вы пытаетесь помочь:
- Ванау и семья
- Друг
- Товарищ по команде
- Напарник
- Кто-то в вашей вере
Другие сайты, которые могут помочь
www.atareira.org.nz — поддержка, образование и информация для семьи и whānau.
Careers New Zealand – информация и поддержка лиц, осуществляющих уход.
Фонд психического здоровья — информация о психическом здоровье по целому ряду тем.
Маленькие шаги. Набор простых инструментов, которые вы можете использовать, чтобы справиться со стрессом, беспокойством и плохим настроением.
Забота о себе
Если вы являетесь основным человеком, оказывающим поддержку человеку, переживающему депрессию или тревогу, это может быть полезным, но одновременно и сложным. Им может потребоваться некоторое время, чтобы пройти через это, поэтому очень важно заботиться о себе.
Очень важно убедиться, что у вас есть поддержка (tautoko) для себя, когда вы поддерживаете кого-то другого, так как это может отнять у вас много сил. Разговор с другими людьми, которые находятся в похожей ситуации, может быть полезным. Вы должны заботиться о своем собственном благополучии, а также о человеке, о котором вы заботитесь, и чувствовать себя при этом хорошо. Найдите время и место, чтобы позаботиться о себе. Убедитесь, что вы находите возможности расслабиться, повеселиться и сделать перерыв, когда вам это нужно.
Разговор с другими людьми, которые находятся в похожей ситуации, может быть полезным. Подумайте о том, чтобы связаться с сетью поддержки. Упражнения и сон также имеют решающее значение.
Спросите себя:
- Есть ли у меня человек, с которым я могу доверять?
- Я получаю достаточно перерывов?
- Есть ли у меня регулярное время для отдыха?
- Я регулярно занимаюсь физическими упражнениями?
- Я ем питательную пищу (кай)?
- Достаточно ли я сплю?
Узнав больше о депрессии и беспокойстве, о том, как их лечить и что может помочь, вы лучше поймете, что вы можете сделать, чтобы помочь их выздоровлению.
На что похожа клиническая депрессия?
«Это как ходить по иле».
«Это приняло форму сдерживаемой ярости».
«Это как попасть в глубокую темную дыру или крошечный ящик».
Когда дело доходит до депрессии, не бывает двух одинаковых переживаний.
Тем не менее, приведенные выше слова — реальные описания депрессии от людей, которые ее испытали, опубликованные в статье Американской ассоциации пенсионеров (AARP) — начинают иллюстрировать некоторые из ее ощущений.
Если вы считаете, что у вас, члена семьи или любимого человека может быть депрессия, важно серьезно отнестись к этим чувствам.
Симптомы депрессии«Депрессия (также называемая большим депрессивным расстройством или клинической депрессией) — распространенное, но серьезное расстройство настроения. Это вызывает серьезные симптомы, которые влияют на то, как вы себя чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами, такими как сон, прием пищи или работа. Чтобы диагностировать депрессию, симптомы должны присутствовать в течение как минимум двух недель», — говорится в заявлении Национального института психического здоровья (NIMH).
У некоторых людей с депрессией симптомы накапливаются со временем. У других они начинаются внезапно.
Мария Олсен, адвокат по гражданским делам из Мэриленда с двумя детьми, пережила депрессивный эпизод после семейного события. Согласно AARP :
«Внезапно я замолчал и почти год не разговаривал — а я болтливый экстраверт», — говорит Олсен. «Мой сын плакал и говорил: «Мама, пожалуйста, поговори!» Я просто не мог выговорить ни слова».
Были дни, когда ее муж уходил на работу, а дети в школу, а она сидела и смотрела куда-то вдаль, пока не наступало время их забрать. «Мое тело было там, — вспоминает она, — но мне казалось, что мое существо, моя душа и мое сознание парили над головой, наблюдая за моими движениями. Я был призраком самого себя».
Симптомы Олсена показывают, что может чувствовать человек с депрессией, но это далеко не единственный пример. По данным NIMH, у некоторых людей может быть несколько признаков, а у других может быть много симптомов. Веб-сайт перечисляет потенциальные симптомы как:
- «Постоянное грустное, тревожное или «пустое» настроение
- Чувство безнадежности или пессимизма
- Чувство раздражительности, разочарования или беспокойства
- Чувство вины, бесполезности или беспомощности
- Потеря интереса или удовольствия от хобби и деятельности
- Снижение энергии, усталость или ощущение «замедления»
- Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
- Проблемы со сном, раннее пробуждение или пересыпание
- Изменения аппетита или незапланированные изменения веса
- Мысли о смерти или самоубийстве или попытки самоубийства
- Боли, головные боли, спазмы или проблемы с пищеварением без явной физической причины, которые не проходят даже при лечении»
У писателя и радиожурналиста Джона Мо из Миннесоты симптомы депрессии включали гнев и безнадежность.
Согласно AARP :
«По мере того, как давление брака, отцовства и карьеры росло, его депрессия (и гнев) становились все сильнее. Он начал отдаляться от друзей и других близких отношений. «Мой друг звонил мне и спрашивал: «Эй, не хочешь пойти выпить пива и посмотреть игру?» И я говорил «нет», потому что думал: «Ну, я не собираюсь быть хорошим другом для ему. … Я его подведу».
Жена Мо наконец уговорила его обратиться за помощью, и психиатр поставил ему диагноз «учебная депрессия». И с диагнозом пришло облегчение, говорит он. «Это не было недостатком характера. Это не было слабостью. Я такой: О, у меня болезнь. Это то, что есть у меня, а не то, чем я являюсь».
Взгляд на точку зрения человека с депрессией Если вы никогда раньше не страдали депрессией, вам может быть трудно представить, насколько тяжелым может быть это состояние . Симптомы могут повлиять на каждый аспект жизни человека, от негативного воздействия на физическое здоровье до нарушения отношений с членами семьи и друзьями.
Захватывающий онлайн-опыт под названием «Как ощущается депрессия» был создан, чтобы предложить инструмент от первого лица, чтобы помочь другим увидеть, на что это может быть похоже. Он был создан Альянсом поддержки депрессии и биполярного расстройства (DBSA) и создателями теста GeneSight®, который анализирует, как ваши гены могут влиять на результаты лечения, включая те, которые обычно назначают при депрессии.
Опыт начинается с лежания в постели. Когда вы осматриваете свою комнату, вы видите множество груд белья и бумаг, разбросанных поблизости, и список дел, которые нужно выполнить. Когда вы пытаетесь встать, вслух произносятся примеры негативного разговора с самим собой, повторяя то, что может думать про себя человек с депрессией:
«Зачем вставать».
«С таким же успехом можно просто полежать здесь еще несколько часов».
«Ты такой беспорядок».
«Ни одна уборка этого не изменит».
Проходя через этот опыт, вы можете увидеть, насколько повседневные задачи, такие как стирка, принятие душа или прием лекарств, могут показаться непреодолимыми для некоторых людей, страдающих депрессией.
Кейт Лэнгман видела эти проблемы своими глазами. Работая стилистом в Ulta Beauty, она встретила в отделе ухода за волосами покупателя, ищущего что-то, что «починит» ее волосы, рассказывает она The Mighty , но обнаружила, что у женщины были более серьезные проблемы.
«По словам Лангмана, женщина сказала, что уже шесть месяцев не может встать с постели из-за депрессии. За это время она собрала волосы в пучок, который после нескольких месяцев пренебрежения превратился в «огромный дред»».0007
Несколько недель спустя, в течение восьми с половиной часов, Лэнгман сел с женщиной и помог ей привести волосы в послушное состояние. Затем она поделилась фотографиями до и после на своей странице в Facebook. «Я не поделился постом из-за трансформации. Я сделал это, потому что хотел, чтобы люди увидели, что депрессия — это серьезно», — говорит Лэнгман.
Изучение того, как может выглядеть депрессия, и понимание того, как она может создавать повседневные проблемы для людей, страдающих от нее, может стать важным шагом на пути к тому, чтобы люди получали надлежащее лечение, когда они в нем нуждаются.
По данным GeneSight Mental Health Monitor, 83% людей, страдающих депрессией, согласны с тем, что жизнь была бы проще, если бы другие могли понять их депрессию.
Как диагностируется клиническая депрессия?Если вы заметили, что вы, ваш друг или любимый человек испытываете симптомы депрессии, которые длятся более двух недель, возможно, пришло время обратиться за помощью. Врач первичной медико-санитарной помощи является хорошим первым контактным лицом, как и специалист в области психического здоровья.
Скорее всего, они зададут ряд вопросов и постараются понять соответствующую историю болезни. По данным клиники Кливленда:
«Чтобы определить, есть ли у вас клиническая депрессия, ваш лечащий врач задаст вопросы. Вы можете заполнить анкету и предоставить семейную историю. Ваш лечащий врач может также провести обследование или заказать лабораторные анализы, чтобы узнать, есть ли у вас другое заболевание».
Если вы хотите найти ближайшего к вам психиатра, Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) предлагает инструменты, которые помогут вам найти терапевта.
Несмотря на то, что симптомы депрессии сложны, стоит продолжать до тех пор, пока вам не помогут.
Клиническая депрессия, даже тяжелая депрессия, поддается лечению.
«Психотерапия и лекарства являются наиболее часто используемыми методами лечения депрессивных расстройств», согласно ADAA. «При легкой и умеренной депрессии психотерапия обычно считается лечением первой линии. При умеренной и тяжелой депрессии часто рассматривается комбинация лекарств и психотерапии».
Многие пациенты — более половины из тех, у кого диагностирована депрессия, — говорят, что они пробовали четыре или более лекарств от депрессии в своей жизни, согласно монитору психического здоровья GeneSight.
Фармакогеномный тест, такой как тест GeneSight®, может помочь информировать медицинских работников о том, как гены пациента могут влиять на его реакцию на определенные лекарства и/или их расщепление. Это может включать, например, какие лекарства могут потребовать корректировки дозы, с меньшей вероятностью будут работать или иметь повышенный риск побочных эффектов в зависимости от генетического строения пациента.
Тест должен быть заказан врачом, который прописывает лекарства.
Иногда депрессия может казаться очень мрачной. В некоторых случаях у людей с депрессией могут даже возникать мысли о самоубийстве.
«Суицидальная депрессия — это не клинический диагноз, а термин, который вы можете встретить. Вместо этого большинство специалистов в области психического здоровья называют это «депрессией с суицидальными мыслями», согласно интервью Healthline с Дорин Маршалл, доктором философии, вице-президентом по миссии Американского фонда предотвращения самоубийств (ASFP).
«Когда у кого-то клиническая депрессия с суицидальными мыслями в качестве симптома, Маршалл говорит, что это означает, что они испытывают суицидальные мысли как часть общих симптомов состояния здоровья. «Однако важно помнить, что подавляющее большинство людей, страдающих депрессией, не умирают от самоубийства, — объясняет она».
Тем не менее, если вы поддерживаете друга или члена семьи, страдающего депрессией, у которого начинают проявляться тревожные признаки самоубийства, важно получить помощь немедленно — не ждите.
В статье Healthline потенциальные признаки перечислены как:
- «заявления о чувстве беспомощности, безнадежности и бесполезности
- большие перемены в настроении
- говорит о желании умереть
- не выражает причин жить дальше
- уход от друзей, семьи и социальных взаимодействий
- писать о смерти
- раздача личных вещей
- злоупотребление алкоголем или наркотиками
- агрессивное поведение
- покупка оружия или сбор и сохранение таблеток
- прощание с друзьями, семьей и любимыми
- усиление тревожного или возбужденного поведения»
Независимо от того, боретесь ли вы с депрессией сами или поддерживаете кого-то с депрессией, помните, что лечение может помочь вам или вашему близкому снова почувствовать себя самим собой.
Вы не одиноки в этом путешествии. Вы можете предпринять шаги, чтобы вовремя почувствовать себя лучше — и найти лучшие дни впереди.
Для получения дополнительной информации по этой теме посетите:
https://genesight.com/news-and-press/only-8-of-people-remain-hopeful-after-depression-medication-fails-them- в соответствии с общенациональным обзором мониторинга психического здоровья Genesight/
Why is it Important to Identify & Treat Clinical Depression?
I’m glad that I asked my clinician for the GeneSight test
Наши статьи предназначены только для информационных целей и рецензируются нашим Группа медицинской информации, в которую входят доктора медицинских наук, доктора медицинских наук и доктора наук. Не вносите никаких изменений в ваши текущие лекарства или дозировку без консультации с вашим лечащим врачом.
Тест GeneSight должен заказывать и использовать только после консультации с поставщиком медицинских услуг, который может прописывать лекарства. Как и все генетические тесты, результаты теста GeneSight имеют ограничения и не являются медицинским советом.
Результаты теста предназначены для того, чтобы быть лишь частью более крупной и полной оценки пациента, которая будет включать в себя правильный диагноз и рассмотрение вашей истории болезни, других лекарств, которые вы можете принимать, вашей семейной истории и других факторов.
Если вы являетесь поставщиком медицинских услуг и хотите узнать больше о тесте GeneSight, позвоните нам по телефону 855-891-9415. Если вы являетесь пациентом, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли тест GeneSight быть полезным.
Избранные сообщения
5 советов, как облегчить послепраздничную хандру
9 января 2020 г.
Скорее всего, вы потратили недели или даже месяцы на планирование отпуска. Может быть, вы потратили сотни долларов на подарки. Может быть, вы часами убирались в доме, выпекали, украшали и «вдыхали праздничное настроение». Может быть, вы веселились допоздна с друзьями и семьей. Может быть, вы проводили время с близкими, обнимались.