Чем снять паническую атаку: Сайт временно не работает.

Осенняя хандра и панические атаки. Как отличить одно от другого?

С приближением зимы мы все чаще отмечаем у себя апатию и снижение активности. Это состояние, называемое еще в давние времена классиками литературы «осенней хандрой», имеет вполне научное объяснение и современные способы коррекции. Но есть еще одно нарушение психического состояния — панические атаки, частота которых многократно увеличилась этой осенью. Многие считают их побочным эффектом пандемии как в физиологическом, так и в психологическом ключе. Правда ли это, в чем причина подобных душевных проблем и как исправить ситуацию? За разъяснениями мы обратились к Светлане Юрьевне Калинченко, д.м.н., профессору, заведующей кафедрой эндокринологии и холистической медицины ФНМО МИ РУДН

NFO: Светлана Юрьевна, врачам состояние осенней подавленности настроения, связанное в первую очередь с коротким световым днем, известно давно. Но сегодня ситуация усложнилась, и сезонная депрессия у многих стала сочетаться с приступами тревожности и необоснованного беспокойства — паническими атаками.

Давайте разберемся, как распознать оба этих состояния.

С. Ю: Сразу оговоримся, что осенью нас накрывает не депрессия, а сезонная подавленность настроения. Депрессия — это болезнь. При ней тебе ничего не хочется, нет желания действовать, хочется закрыться и никого не видеть. Депрессия достаточно серьезное состояние, при проявлении малейших признаков которого нужно обязательно идти к врачу, чтобы дело не закончилось суицидом. Когда человек говорит: «Ах, у меня сегодня депрессия, пошли в ресторан» — это просто плохое настроение. Если есть желание заесть депрессию, запить депрессию, выкурить депрессию — это не она. Ведь при этом заболевании у людей полностью отсутствует желание социализироваться.

NFO:Хорошо, давайте называть это состояние литературным словосочетанием «осенняя хандра». Но суть вопроса прежняя: с чем связана эта сезонная подавленность настроения?

С. Ю:Объяснение здесь самое простое — укороченный световой день, облачность и отсутствие солнечного света. Ведь именно благодаря ему в нашем организме вырабатывается витамин Д, который, говоря простым языком, несет ответственность за наше хорошее настроение и социализацию. Поэтому жителей Питера хандра накрывает сильнее москвичей. А в Краснодаре ею страдают еще реже. Кстати, с дефицитом этого витамина связано ожирение вообще и зимний набор веса в частности.

NFO:А каким образом он влияет на жировой обмен?

С. Ю: Нехватка витамина Д приводит к замедлению обмена веществ. Вы вроде бы не изменяете рацион, но при этом набираете вес и увеличиваетесь в объемах. Все потому, что при снижении метаболизма организм довольствуется меньшим числом калорий. А неизрасходованные отправляет в жировые депо. Кроме того, витамин Д влияет и на головной мозг, улучшая восприятие информации. Вот почему летом мы стремимся к познаниям, а зимой ленимся и тупим.

NFO:А панические атаки, про которые так много говорят, они тоже связаны с витамином Д? Или, как сейчас многие утверждают, это последствия коронавируса?

С. Ю: Давайте вначале коротко опишем признаки панической атаки. В отличие от сезонной хандры, когда мы ничего не хотим, грустим, зеваем и ленимся, паническая атака никак не отражается на общем настроении. Мы остаемся активными, всего хотим, везде стремимся. Но в какой-то момент появляется немотивированный страх: сейчас что-то произойдет, остановится сердце, случится плохое с близкими, не получится работа, сорвется встреча и т.д. Через какое-то время эта паника проходит, а потом накрывает вновь.

NFO:То есть это состояние известно давно? Но почему тогда число людей с паническими атаками увеличилось именно сейчас? И связано ли это с COVID19?

С. Ю:Мы знакомы с гриппом 100 лет, но никто никогда не замечал, что после него возникает паническая атака. А COVID19 — это все-таки разновидность гриппа. Причиной же участившихся приступов беспокойства является, как это ни банально звучит, отсутствие положительных эмоций, социальной активности и кислорода. Иными словами, чтобы чувствовать себя уверенно, мы должны дышать полной грудью, общаться с людьми не через экраны гаджетов, а вживую и получать меньше плохих новостей.

Сейчас же все происходит с точностью до наоборот. Даже такая, казалось бы, удобная и приятная вещь, как доставка продуктов, льет воду на мельницу панических атак. Человек от природы — добытчик. Он должен находить пропитание и выбирать его самостоятельно. Поход в магазин можно сравнить с древней охотой и собирательством: собраться, выйти из дома, доехать до супермаркета, походить между прилавками, сообразить, что нужно, взять необходимое и принести в свою «пещеру». Только тогда мозг будет чувствовать себя комфортно. А теперь этот естественный процесс у многих сопровождается боязнью заразиться. Иными словами — страхом смерти от сородичей, что противоестественно. Добавьте к этому гипоксию из-за ношения масок. И отсутствие нормального социального общения в офисах, гостях и т.д. Плюс негатив и ужас, нагнетаемый СМИ. Вот вам и причина такого количества паники в обществе. К тому же мы еще и пожинаем плоды весеннего карантина, при котором все вышеперечисленные причины также накопились, а сейчас усилились.

NFO:Иными словами, причиной сезонной хандры и набора веса является дефицит витамина Д, а панических атак — нехватка кислорода, социализации, привычной активности и позитивной информации. Но если изменить ситуацию в обществе мы не в состоянии, то, может быть, есть способы компенсировать эти состояния с помощью лекарств или пищевых добавок?

С. Ю: С сезонной хандрой все ясно и логично. Прекратить ее поможет прием витамина Д. Причем не в поддерживающих, а в весомых дозах. Я порой назначаю и 6000 единиц в день, если все критично. Обычная же доза — 2000-4000 единиц. Конечно, рассчитать нужное именно вам количество этого вещества может только врач. А лучше, Д-доктор, прошедший обучение на единственной в мире кафедре эндокринологии с курсом холистический медицины в Университете дружбы народов, где обучают разбираться в витамине Д. Благодаря тому, что этой базе уже 10 лет, обученные там специалисты практикуют во многих российских и зарубежных городах. Так что, даже если вы живете не в Москве, то найти Д-доктора в своем регионе теперь можно.

Через интернет или сайт нашей клиники.

NFO:А при панических атаках какие препараты помогут?

С. Ю:Я категорический противник антидепрессантов, которые часто назначают при этих состояниях. Паническая атака — это дефицит кислорода, гипоксия мозга. А антидепрессанты дополнительно замедляют в нем обмен веществ. То есть усугубляют ситуацию. Я же рекомендую обязательно ввести в свой рацион Омега-3 кислоты. Это удивительные вещества, которые одновременно работают и как строительный материал, и как гормоны. Нервная система более чем на 90% состоит из жировой ткани. Но не из той, которая откладывается у нас на животе и бедрах, — это «плохой», по мнению мозга, жир. Для нормального построения и работы нервной ткани нужны именно полиненасыщенные жирные Омега-3 кислоты. Кроме того, эти вещества являются составляющей мембран всех клеток. И если их там не хватает, нарушается кислородный обмен. Наступает гипоксия — первопричина панической атаки. В первую очередь это касается эритроцитов — красных кровяных телец, отвечающих за перенос столь необходимого нам О2.

Если он не может в них поступить, то от этого страдают все ткани и органы.

NFO:Сегодня можно купить самые разные по происхождению Омега-3 кислоты. Из рыбы, льна, примулы, даже из водорослей. Какие из них действуют эффективней?

С. Ю:Любая омега будет работать как омега. Но если те, что получены из рыбы, усваиваются организмом напрямую, то для утилизации фито-омег необходим дополнительный фермент дексатураза. То есть путь получается длинней. Да и вырабатывается этот энзим не у всех и в должном количестве. Так что для надежности я все-таки рекомендую Омега-3 кислоты из рыбы. «Роллс-ройсом» же среди них являются те, что сочетаются с маслом криля — маленьких рачков, которым питаются рыбы. Оно содержит антиоксидант астаксантин, дающий дополнительную защиту клеткам, а также кератиноиды, производные витамина А. Они также оказывают неоценимую пользу организму, помогая противостоять нервным расстройствам и даже старению. Кроме того, регулярный и правильный прием Омега-3 кислот в сочетании с витамином Д поможет вам снизить и стабилизировать вес.

Об этом известно профессиональным спортсменам, которые во время «сушки» принимают львиные дозы этого препарата.

NFO:Каким образом?

С. Ю:Оба этих вещества участвуют в выработке гормонов, от которых зависит наше хорошее настроение, сбалансированность работы нервной системы, половая активность и многое другое. В том числе и жировой обмен, который витамин Д с Омега-3 кислотами отлаживают, препятствуя отложению липидов. Кроме того, благодаря нормализации кислородного обмена улучшается микроциркуляция в проблемных зонах и начинается утилизация накопленного там жира. Но во многом процесс снижения веса зависит от того, когда вы принимаете Омега-3 кислоты. Если за полчаса еды — будете худеть, так как они снижают аппетит и, стимулируя метаболизм, препятствуют отложению в проблемные зоны избытков жира из пищи. Если проблема потери веса перед вами не стоит, принимайте Омега-3 во время еды и ешьте, сколько хотите. А если ваша задача, наоборот, поправиться, принимайте эту добавку после еды, чтобы съесть по максимуму.

NFO:Зимой мы также отмечаем ухудшение состояния кожи, волос, ногтей. Связано ли это с нервными расстройствами или это обычные сезонные явления?

С. Ю:Все это звенья одной цепи. Коже, волосам и ногтям нужны кислород, витамин Д и Омега-3 кислоты для нормального обмена веществ. Первым признаком их дефицита является стопа, которая получает все эти вещества по остаточному принципу. И первой сигнализирует о нехватке. Пятка должна быть нежной и розовой, как у младенца. Если нет — идите в первую очередь не в педикюрный салон, а к Д-доктору, который поможет скорректировать проблему не снаружи, а на глобальном уровне. Если же такой возможности пока нет, начните принимать витамин Д с Омега-3 кислотами и маслом криля. И уже через пару недель ситуация зримо улучшится.

Можно ли радоваться жизни при панических атаках?

Частые панические атаки заставляют вас менять планы и, порой, чувствовать свою неполноценность. Не стоит унывать: правильно организованное лечение ВСД поможет избавиться от панических атак и радоваться жизни.

Что поможет снизить вероятность панических атак при ВСД?

• Каждый день уделяйте хоть немного времени физическим нагрузкам. Занимайтесь гимнастикой дома, бегайте, плавайте, танцуйте, прогуливайтесь в парке – выберите такую физическую активность, которая будет приносить вам только положительные эмоции. Не стремитесь похудеть, стать сильнее или гибче: любые чересчур интенсивные усилия могут вызвать паническую атаку. Ежедневная умеренная или легкая физическая нагрузка вызывает положительные эмоции благодаря выработке серотонина и помогает мягко наладить баланс между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной нервной системы.
• Минимум раз в неделю делайте любые процедуры, которые вызывают у вас расслабленность и чувство удовольствия. Рекомендуются общий расслабляющий массаж, ароматерапия, сауна, СПА, массаж лица. Регулярный секс также способствует улучшению вегетативной регуляции.
• Встречайтесь лично с людьми, которые вам нравятся, а неприятные деловые встречи по возможности переводите в онлайн режим. Как правило, многие поступают наоборот, и потом страдают от недостатка жизненной энергии. Виртуальное общение гораздо менее затратно энергетически, и поэтому у вас будет больше сил для поддержания ресурсов нервной системы. А приятные личные встречи будут хорошей энергетической подпиткой не только для вас, но и для собеседника.
• Если паническая атака все же застала вас врасплох, постарайтесь сосредоточить внимание на том, что вас окружает, на том, что (или кто) может вам помочь в данный момент. Поставьте на быстрый набор в телефоне номер человека, который сможет всегда приехать и побыть с вами рядом. Даже если вы не воспользуетесь этим номером, осознание того, что у вас есть поддержка на крайний случай поможет легче пережить приступ, или даже предотвратит его.
• Не лишайте себя еды, которая вам нравится, пусть даже она не очень полезная. Лучше не отказываться полностью, а лишь ограничить порции любимой еды, если ваш врач считает, что она наносит вам вред. Для человека прием пищи имеет не только физиологическое, но и психологическое значение, и отсутствие любимого круассана с шоколадом или жареной картошки способно привести в уныние. Прием вкусной пищи вызывает выброс в кровь гормона счастья и снижает вероятность панической атаки при ВСД.
• Регулярно принимайте препараты, которые вам назначил врач. Сейчас в качестве основного препарата назначают Элтацин^® , который постепенно и мягко настраивает баланс между симпатическим и парасимпатическим отделами, влияя непосредственно на причину нарушений при вегетососудистой дистонии. Это современное лекарство из аминокислот глицина, цистина и глутаминовой кислоты, которые являются материалом для синтеза глутатиона. Чтобы снизить вероятность панических атак, одновременно с Элтацином^® назначают препарат Глицин. Таким образом достигается более выраженный эффект от лечения, заметное снижение возбудимости симпатического отдела вегетативной нервной системы без побочного эффекта сонливости и замедления обмена веществ.

5 способов преодолеть паническую атаку

 

Посреди рабочего дня моя дорогая подруга написала мне СМС-сообщение о том, что у нее паническая атака. Не в силах понять, что делать дальше, я попыталась дозвониться до нее. Она не ответила. Я писал ей несколько раз. Но я ничего не получил. Позже я лихорадочно написал ей: почему ты не отвечаешь?

«Вы не можете ожидать ответа от того, кто проходит через то же, что и я», — был ее ответ. Я понял, что моя забота о ней не могла помочь ей, так как у меня самого не было реальных знаний по этому вопросу.

Согласно недавнему исследованию, проведенному Индийским психиатрическим обществом, число людей, страдающих психическими заболеваниями, выросло до 20 процентов после вспышки коронавируса в стране. Согласно опросу, каждый пятый житель Индии страдает психическим заболеванием. Врачи сообщают, что режим самоизоляции серьезно повлиял на образ жизни людей. Многие страдают от тревожных и панических расстройств.

Так что же такое паническая атака и паническое расстройство?

Приступ паники включает внезапный и непреодолимый страх, сопровождающийся учащенным сердцебиением и одышкой. Панические атаки в первую очередь вызваны стрессом или существующим состоянием психического здоровья или вызваны воспоминанием о прошлом неприятном инциденте. Частые панические атаки характеризуются паническим расстройством.

Непреодолимый ужас панической атаки также может сопровождаться следующими симптомами:

• Слабость, головокружение
• Онемение рук
• Чувство ужаса или неминуемой гибели или смерти
• Страх потери контроля
• Потливость
• Дрожь или тряска
• Одышка или стеснение в горле
• Озноб
• Горячие вспышки
• Тошнота
• Спазмы в животе
• Боль в груди
• Головная боль
• Чувство потерянности

То, что вызвало приступ паники у моего друга, было недавним инцидентом. Она потеряла близкого знакомого из-за Ковида. Изображение тела, извлеченного из больницы, вызвало у нее мурашки по спине в тот день, когда она услышала эту новость. На следующей неделе у нее случилась первая паническая атака. С тех пор приступы стали регулярными. Под профессиональным руководством и несколькими научными и проверенными временем мерами она сейчас выздоравливает. Однако после первых нескольких атак она испугалась. Она в страхе задавалась вопросом, будет ли ее жизнь когда-нибудь такой, как раньше. Я указал, что этот страх только вызовет еще большую панику. Лучше верить в путь исцеления.

Для моего друга первым шагом к исцелению было знание того, как справиться с приступом паники. Вот шаги, которым должен следовать каждый, кто переживает паническую атаку.

Распознайте : Узнайте, когда у вас паническая атака. Не отрицайте. Непреодолимый страх в сочетании с одним или несколькими упомянутыми симптомами констатирует, что это один.

Помните : Напомните себе, что это временно и не смертельно. Мысль о том, что это никогда не закончится, ухудшает приступ.

Принять : Не сопротивляться. «Это не должно происходить со мной». «Что подумают люди вокруг меня?» «Хотел бы я остановить это» — все эти мысли могут заставить вас сопротивляться приступу паники. Примите то, через что вы проходите.

Выключить : Закройте глаза на некоторое время. Это поможет блокировать любые внешние или дополнительные раздражители и даст возможность успокоиться.

Обратите внимание на : Каждая эмоция создает в теле соответствующий паттерн дыхания и ощущения. Обратите внимание на свое дыхание и ощущения тела. Скорее всего, вы почувствуете сильное ощущение между пупком и горлом.

Сделайте глубокий вдох : Регулируя дыхание, вы можете регулировать свой ум.

Форма мудры : Санскритское слово мудра — это простое положение рук, которое регулирует поток энергии в теле. Мудры в сочетании с глубоким дыханием способствуют исцелению.

Апана Ваю Мудра и Ваю Мудра — это две мудры, которые могут облегчить приступ. Пожалуйста, обратите внимание на выполнение одной и той же мудры обеими руками одновременно. Практика этих мудр в течение 20-30 минут в день также может помочь уменьшить приступы.

 

Апана Ваю Мудра

Кончик указательного пальца должен быть слегка прижат к основанию большого пальца, а второй и третий пальцы должны касаться внутреннего кончика большого пальца.

 

Ваю Мудра

Эта мудра формируется путем помещения кончика указательного пальца на основание большого пальца, а затем мягкого нажатия большого пальца на этот палец.

Представьте счастливое место : Вспомните счастливый момент или место. Это успокоит ум.

Знайте, когда обратиться к врачу: Если вы испытываете болезненные симптомы, которых раньше никогда не испытывали, например, боль в груди, немедленно обратитесь к врачу. Это лучший способ исключить любые другие серьезные заболевания.

 

5 Привычки, меняющие жизнь, которые могут помочь избежать приступа паники

Знание того, что делать при приступе паники, придало сил моему другу. Но что действительно имело значение, так это некоторые мощные привычки, которые уменьшили интенсивность и частоту ее панических атак. Что она сделала? Вот некоторые практики.

 

Жесткий распорядок дня и смена диеты

Мой друг, как и большинство миллениалов, застрявших во время самоизоляции, совмещает миллион офисных задач и десять миллионов домашних дел. Балансирование между ними было для нее постоянной борьбой. Поэтому она начала перекладывать свои офисные задачи на ночь. Вскоре для нее не стало рутины. Приемы пищи стали несвоевременными, как и ее часы сна и работы. Согласно Аюрведе, никакая рутина не усугубляет телесный дисбаланс, что приводит к увеличению вероятности возникновения беспокойства и панических атак. Ее приступы паники стали тревожным сигналом для нее, чтобы она позаботилась о своем нарушенном распорядке дня и диете. Постепенно она вернулась к своему прежнему распорядку пробуждения, сна и приема пищи в установленные часы. Она также приняла простые советы и практики аюрведической диеты.

 

Йога

Исследование, проведенное IIT Delhi, показывает, что практикующие йогу испытывают лучшее психическое здоровье по сравнению с теми, кто не занимается, в течение 4–10 недель карантина из-за Covid-19. Первая группа сообщила о более низком уровне стресса, беспокойства, более высоком самочувствии и душевном спокойствии. После нескольких недель регулярных занятий йогой с учителем онлайн мой друг тоже сразу почувствовал разницу. Вы тоже можете начать свое путешествие по йоге. Вот некоторые из асан йоги, которые помогли ей больше всего:

•  

• Ширшасана (стойка на голове)

• Шавасана (поза трупа)

• Сету Бандхасана (поза моста)

• Марджариасана (Кошачья растяжка)

• Дханурасана (поза лука)

• Матсьясана (поза рыбы)

• Устрасана (поза верблюда)

 

Дыхательные упражнения

«Дыхание связано с эмоциями. С помощью дыхательных упражнений можно контролировать свои эмоции и заставить мысленно возражать», — говорит Гурудев Шри Шри Рави Шанкар. Это то, что моя подруга поняла, когда начала делать длинные глубокие вдохи во время панической атаки. Позже она рассказала мне, что дыхательные упражнения, которым ее учили на занятиях по йоге, оказали еще более сильное влияние на ее душевное состояние и приступы паники. Самым мощным дыхательным упражнением, которое ей очень помогло, была Нади Шодхан Пранаяма. Всякий раз, когда она была слишком занята, чтобы заниматься йогой, пять минут Нади Шодхана помогали ей настроиться на день.

 

Медитация

Моя подруга часто желала мне вслух: только если бы она могла заставить замолчать свой разум. Судя по всему, в ее голове прокручивались тревожные больничные картины смерти подруги без ее разрешения. В последнее время ее разум предавался чрезмерному мышлению и легко впадал в чувство испуга, жаловалась она. Она понимала, что ее панические атаки были не просто результатом происходящего; основным вкладом в ее страдания был ее собственный разум. Она нашла способ управлять своим разумом с помощью дыхательных упражнений и медитации.

Медитация помогает вам принять мысли, чтобы они могли спокойно сойтись со своим умом. Исследования показывают, что эта практика активирует реакцию расслабления в теле и успокаивает ум. Она начала с управляемых медитаций и также изучила технику медитации.

 

Помогать людям

Самая трансформирующая привычка, которую моя подруга переняла с тех пор, как у нее начались панические атаки, заключалась в том, чтобы сознательно помогать людям и протягивать руку помощи. Будь то молитва, онлайн-волонтерская деятельность, пожертвование или просто акт доброты, когда она помогает своей соседке по комнате с посудой. По-видимому, исследования показывают, что те, кто часто помогает другим — будь то формальное волонтерство или оказание неформальной помощи, — сообщают о более высоких положительных эмоциях. Другое исследование показывает, что тревога связана с состоянием сосредоточенности на себе, озабоченностью «я, я и я». Когда вы обращаетесь к другим, ваше внимание естественным образом смещается.

Гурудев Шри Шри Рави Шанкар уже давно отстаивает преимущества общения. В комментарии к Аштавакра-гите он сказал: «Если вы сделаете себя доступным для всего человечества, вы станете бесстрашными. Служение — это то внутреннее состояние, когда вы говорите: «Я нужен тебе, я здесь, доступен для тебя».

 

Превышение чрезмерного размышления

Да. Моя подруга выполнила, казалось бы, невыполнимую задачу, превзойдя свою привычку много думать, слушая музыку, занимаясь физическими упражнениями и принимая душ с холодной водой. Она также ограничила свое присутствие в СМИ, что обычно приводило ее в водоворот беспокойства о своих близких.

 

Мудрость, которая может ускорить ваше путешествие к исцелению

Мудрость от Гурудева Шри Шри Рави Шанкара также помогла моей подруге в ее пути к исцелению. По ее словам, «Его мудрость помогла мне обрести собственную силу, как сильное дерево находит опору в своих корнях среди бури и умудряется плыть по ветру, а не ломаться из-за него». Две мудрости, которые ей очень помогли:

 

Знайте, что все меняется 

Ситуация с Covid закончится. Придет время, когда можно будет не носить маску и дышать воздухом на пляже, в горах и на загруженных улицах Нью-Дели. Этот день придет. Это и все другие трагические и счастливые события в вашей жизни — не что иное, как этапы, как и неблагополучный подростковый возраст. Когда видишь эту истину, непостоянство во всем, страх начинает ускользать.

 

Знайте, что Вселенная заботится

Верь в высшую силу. Назовите это как угодно — вселенной, Богом, природой. Знайте, что высшие силы заботятся о вас. В противном случае вы просто не смогли бы читать эту статью!

 

Based on Gurudev Sri Sri Ravi Shankar’s knowledge sheets and inputs from Dr. Prema Seshadri, Faculty, The Art of Living

Written by: Vanditaa Kothari

 

 

 

Как преодолеть панические атаки в Recovery

Внезапная и неожиданная паническая атака может быть пугающей. Во многом приступ паники имитирует сердечный приступ. Те, кто переживает такие события, часто опасаются, что у них сердечный приступ, и многие направляются в отделение неотложной помощи только для того, чтобы им сказали, что они испытывают сильную тревогу.

Во время выздоровления чувство беспокойства иногда может быть непреодолимым. Если вы вдруг испытаете мощную волну беспокойства, это может быть паническая атака. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преодолении панической атаки.

Что такое панические атаки?

Приступы паники обычно возникают из ниоткуда и наступают без предупреждения. Симптомы могут быть настолько тревожными, что человек действительно верит, что умирает.

Симптомы, как правило, длятся в среднем от 5 до 20 минут и включают четыре или более из следующих признаков:

• Учащенное сердцебиение
• Сердцебиение
• Дрожь или тряска
• Головная боль
• Одышка
• Боль в груди
• Озноб
• Потливость
• Головокружение
• Страх потерять контроль
• Тошнота, диарея, рвота
• Ощущение удушья
• Онемение или покалывание
• Чувство оторванности от реальности
• Сильный страх, ощущение угрозы
• Страх смерти

Панические атаки — это редкие явления, которые обычно возникают быстро и без предупреждения, а затем исчезают.

Паническое расстройство, с другой стороны, является состоянием психического здоровья, которым ежегодно страдают 2,7% взрослых.

Это расстройство вызывает повторяющиеся приступы паники без видимой причины, заставляя человека менять поведение, чтобы избежать их. Многие с паническим расстройством замыкаются в себе — боятся выходить из дома из-за страха повторения приступа паники.

Хотя симптомы приступа паники нельзя воспринимать легкомысленно (их сходство с сердечным приступом может сделать их особенно сложными для диагностики у тех, кто также страдает сердечными заболеваниями), стоит попробовать некоторые начальные механизмы преодоления.

Борьба с паническими атаками

Если вы чувствуете приближение панической атаки, вы можете немедленно начать справляться с ее последствиями. Следующие методы могут помочь смягчить воздействие панической атаки:

1. Сосредоточенное дыхание. Вдохните через нос в течение пяти секунд; задержать дыхание на семь секунд; медленно выдохните через рот, считая до пяти. Повторите эту схему 5-10 раз.
2. Разговор с самим собой. Повторяйте утвердительное утверждение, как мантру. Это могут быть «Это скоро пройдет», «Я в порядке», «Я не умру от этого» или «Просто переживи это».
3. Отвлеките себя успокаивающим занятием. Любая деятельность, которая приносит мир и спокойствие, может помочь подавить последствия панической атаки. Попробуйте простое упражнение, например, посчитайте каждую белую машину, которую увидите, зажгите ароматическую свечу или включите расслабляющую музыку — все, что пожелаете.
4. Расслабьте мышцы. Сядьте и напрягите группу мышц, досчитав ее до пяти, а затем расслабьте. Это может помочь вам отвлечься и расслабить тело.
5. Практикуйте внимательность. Этот тип медитации фокусирует практикующего на настоящем моменте. Во время панической атаки внимательность позволяет вам полностью принять чувство страха, уверяя себя, что это преходящее событие и скоро пройдет.
6. Отдыхай спокойно. Поскольку паническая атака может быть неприятной, часто лучше найти тихое место, чтобы сесть и переждать ее. После того, как сели, закройте глаза и практикуйте глубокое дыхание.

Если симптомы не проходят в течение 20 минут или около того, знайте, что вы можете обратиться за консультацией к медицинскому работнику.

Если вы уже сделали это и обнаружили, что склонны к паническим атакам, знание того, что то, что вы чувствуете, является панической атакой, а не сердечным приступом, является половиной успеха. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, обратитесь к врачу для полного медицинского осмотра. Если у вас нет проблем со здоровьем или болезни сердца, и вы испытываете приступ паники, просто напомните себе, что это скоро пройдет.

Ashley Addiction Treatment, ранее называвшаяся Ashley отца Мартина, является признанным на национальном уровне некоммерческим лидером в области интегрированного доказательного лечения расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Наши программы аккредитованы Совместной комиссией, и в результате часто публикуются текущие исследования эффективных методологий лечения. Мы предлагаем Holistic Care , который охватывает разум, тело и дух через стационар и .