Чем себя занять чтобы не думать о человеке: Отношения: Забота о себе: Lenta.ru

20 техник, чтобы не зацикливаться и не «накручивать»

127 772

АнтистрессПознать себя

Многие из нас проигрывают в голове уже состоявшиеся разговоры: «Почему он это сказал?», «Я выставила себя полной дурой!», «Вот что нужно было ответить…»

Возможно, вы волнуетесь из-за предстоящего собрания на работе, вечеринки, которая состоится в выходные, или из-за подачи налоговой декларации: «Как пройдет моя презентация?», «Что, если на вечеринку придет бывший?», «Вдруг я неправильно заполню декларацию?»

В глубине души мы знаем, что такие мысли только вредят, но их водоворот продолжает затягивать нас. Если вы столкнулись с подобной проблемой, вам может помочь одна из техник.

1. Спросите себя, продуктивны ли такие мысли

Поможет ли вам еще одна «ментальная репетиция» грядущей встречи с начальником? Может, пора признать, что вы уже достаточно подготовились, и надо довериться интуиции?

2. Посмотрите на ситуацию со стороны

Будет ли случай, который вы постоянно прокручиваете в голове, важен через пять лет, или вы преувеличиваете его значимость?

3.

Составляйте расписание в соответствии с биологическими ритмами

В какое время вы обычно в лучшей физической, интеллектуальной и эмоциональной форме? Если вам проще всего концентрироваться по утрам, постарайтесь использовать это время, чтобы разобраться со сложными проектами: во второй половине дня они могут показаться вам неподъемными. Если полны сил вечером, планируйте важные встречи и задачи на послеобеденное время.

4. Фокусируйтесь на ощущениях

Что вы слышите, видите, осязаете, обоняете и чувствуете на вкус прямо сейчас? Концентрация на ощущениях поможет вернуться в настоящий момент.

5. Откажитесь от погони за идеалом

Никто из нас не идеален и не может таким быть. Мы постоянно меняемся, развиваемся, но никогда не будем знать всего на свете. Вместо этого следует максимально эффективно использовать полученные знания и информацию.

6. Примите то, что не можете изменить

Возможно, что-то сложилось не так, как вы хотели. Может быть, вы сами совершили ошибку. Извлеките урок из ситуации и забудьте о ней. Не позволяйте прошлому отвлекать внимание от настоящего.

7. Смиритесь с тем, что не можете предсказывать и контролировать будущее

Переживания и волнения из-за будущего наверняка испортят настоящее.

8. Больше двигайтесь

Прогуляйтесь по району или пройдите лишний раз по коридору, отправляйтесь на пробежку или прокатитесь на велосипеде.

9. Осознайте, что не нужно понимать абсолютно все

Чтобы изменить привычку, не обязательно понимать, почему вы ее усвоили. Иногда самоанализ полезен, но часто он становится удобным оправданием, чтобы не делать то, что не хочется.

10. Повторяйте фразы, которые помогают сконцентрироваться и успокоиться

Говорите себе: «Я могу с этим справиться», «Расслабься!», «Живи настоящим моментом», «Решай проблемы по мере их поступления», «Все хорошо, я в безопасности». Еще можно считать до десяти, делая выдох на каждый счет.

11. Решайте одну проблему за один раз

Как часто вы разговариваете по телефону, пока ведете машину, готовите ужин или сидите в Сети? Вы делите внимание между несколькими задачами, что приводит к информационной перегрузке, а она, в свою очередь, вызывает тревожность и зацикливание. Учитесь концентрироваться на одном деле.

12. Признавая проблему, фокусируйтесь на решении

Думайте об оптимальном исходе, вместо того чтобы волноваться обо всем, что может пойти не так.

13. Подумайте, чего вы лишаете себя из-за фантазий или зацикливания

Из-за постоянных волнений вы лишаете себя состояния потока и не можете наслаждаться настоящим моментом.

14. Подумайте, от чего вас спасают навязчивые мысли

Может быть, ваши умственные упражнения отвлекают вас от неприятных чувств и открытий? Если дело в этом, выясните, от чего вы пытаетесь себя защитить. Не многое ли вы при этом теряете?

15. Спросите себя, что в вашей власти, а что нет

Концентрируйтесь на том, что можете изменить: своем отношении к ситуации, поведении, решениях. Безусловно, поступки других людей могут вас задеть, однако они вольны поступать так, как им хочется. Также вы не можете изменить прошлое, но можете сделать из него выводы. Не в наших силах предсказывать будущее, но можно подготовиться к нему.

16. Выделяйте для волнений отдельное время

Если вы решили, что ситуация действительно заслуживает тщательного обдумывания, назначьте себе встречу. В назначенное время поставьте таймер — например, на 15 или 30 минут. На протяжении этого времени волнуйтесь и переживайте. Если нужно, делайте заметки. Если отведенного времени не хватит, запланируйте еще одну встречу и отложите переживания до этого момента.

17. Развивайте осознанность

Учитесь быть в текущем моменте, не вынося оценок, замечать мысли, чувства и телесные ощущения, сохраняя позицию наблюдателя.

18. Практикуйте глубокое брюшное дыхание

Оно помогает расслабиться и сосредоточиться на текущем моменте.

19. Берите уроки импровизации

Спонтанность и креативность — качества, которые очень пригодятся в жизни.

20. Помогите другим

Когда мы переключаем внимание и мысли на другого человека или новое дело, то отвлекаемся от собственных проблем и начинаем концентрироваться на настоящем.

Об авторе: Рейчел Финци — психотерапевт, работает в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Как называется мужчина с половиной мозга? Одаренный»: сексистский юмор — кого смешат такие шутки

«Выплесните чувства»: как пережить расставание — 5 полезных советов

Как записать мужа в телефоне?

«Сосуды оздоравливаются»: 3 правила полезной каши для сердечников — советы кардиолога

«Сын дерется с сестрой, а недавно побил одноклассницу. Что делать?»

4 кризиса брака: когда ждать и как преодолеть — мнение психолога

Мать всех страхов: как избавиться от танатофобии — и надо ли?

«Что значит сон: мой лифт уехал не туда»

Как не думать о ком-то или чем-то?: ИА «Кам 24»

Нередко возникают ситуации, когда в голове постоянно крутятся мысли о каком-то человеке или о какой-то веще. Также может закрасться мысль о каком-то важном деле и постоянно отвлекать от других, что иногда приносит существенный дискомфорт. Как же избавиться от таких мыслей и сосредоточиться на нужных вещах? Есть ли какой-то эффективный способ избавиться от такой проблемы? Или придется переждать какое-то время, пока мысль сама не уйдет из головы? Как долго придется ждать или все-таки можно разобраться с проблемой быстро?

Сегодня на эти вопросы ответ Артем Гиневский, создатель и ведущий онлайн-марафона по достижению целей «Достигатор», известный блогер.

Здравствуйте, Артем. Мы давно ждали встречи с вами, ведь обсудить новую тему с вами всегда интересно и познавательно. Как у вас дела?

Артем Гиневский: Добрый день. Дела у меня все лучше и лучше. Мне также с трудом удалось дождаться нашей встречи. Поднятые вами темы всегда важны, я не помню еще ни одного раза, когда предложенной вариант был бы неинтересен. После каждого визита к вам мне приходит много писем и комментариев со словами благодарности или дополнительными вопросами. А иногда и с новыми темами, которые мною или вами были ошибочно упущены. Это весьма важно для меня, поскольку позволяет понять важность моей работы, а также подталкиваем к дальнейшей деятельности по изменению мира к лучшему. Думаю, и в этот раз вы предложите что-то интересное.

Артем, мы рады слышать, что у вас все хорошо. Действительно, сегодня нам предстоит обсудить одну довольно интересную тему. Звучит она приблизительно так – как не думать о ком-то или о чем-то. Как избавиться от навязчивых мыслей и начать думать о чем-то значимом в текущий момент?

Артем Гиневский: Весьма интересно. Недавно как раз спрашивала у меня одна из участниц марафона о том, бывает ли у меня так, что я о ком-то или о чем-то думаю, не могу выбросить это из головы. Вот ее и интересовало, как справиться с этой проблемой.

Тут в общем-то особой разницы нет, о ком-то или о чем-то думаешь. О ком, это вполне понятно. О каком-то конкретном человеке, будь то девушка, парень, родители или прочие. О чем – в общем-то не столь значимо, просто будем считать это каким-то важным делом. Например, основная моя работа связана с биржевыми инвестициями. У нас есть такая вещь, как плавающая PNL, то есть профит или убыток.

Получается, что купил что-то, и в момент времени оно все меняется в цене. На бирже ведь цена колеблется, это видно на графике. Вот купил что-то, и думаешь, ты в эту секунду получил 500 долларов или потерял их, и так с каждым временным интервалом, с каждой сделкой. Бывает так, что минус 2-3 тысячи, потом плюс 3-4 тысячи, в зависимости от размера вложений. И все это постоянно изменяется. Очень быстро привыкаешь за этим всем следить постоянно. Регулярно заходишь в приложение и постоянно проверяешь, как там сейчас меняется цена на приобретенные активы.

Если вовремя не взять это под контроль, то постепенно начинаешь сходить с ума, в прямом смысле. Так же происходит и в других ситуациях. Например, ты занимаешься спортом или другой деятельностью, и все время продолжаешь думать о своих инвестициях. Эта мысль становится просто назойливой, постоянно хочется доставать телефон и проверять динамику изменения цен.

В отношениях что-то подобное наблюдается при разрыве отношений. Иногда бывает сложно быстро выбросить из головы девушку. Однако и мысли о ней могут отвлекать от работы и других важных дел, так что необходимо как-то избавляться от этого.

Артем, скажите, с этим можно как-то бороться? Есть эффективный метод?

Артем Гиневский: Есть только один способ эффективной борьбы с такой проблемой. Клин клином вышибают. Необходимо заменить мысли в голове чем-то похожим по типу, но иным. Например, когда меня не покидает мысль о плавающим PNL, то я начинаю слушать аудиокнигу и иду на пробежку. То есть не только физическую нагрузку необходимо дать, но и звуковой фон, которым выступает аудиокнига.

Именно это звуковое оформление и позволяет мозгу отвлечься. Без него мозг, несмотря на физическую нагрузку, будет продолжать думать о проблеме. Именно мозг необходимо чем-то занять.

Хорошо, Артем, с этим разобрались. А что делать если речь идет о разрыве отношений? Как поступать, чтобы перестать думать о ком-то?

Артем Гиневский: Есть у меня как раз подходящий пример. Одна из моих знакомых недавно развелась, прожив перед этим более 10 лет с мужем, и вроде как в нормальных отношениях. У них есть четверо детей. Инициатором развода выступила она. Чтобы перестать думать о своем бывшем муже она просто начала встречаться с парнями, с друзьями, со знакомыми, с коллегами. Это были простые дружеские встречи, посиделки, разговоры на отвлеченные темы. Это и позволило ей довольно быстро выбить своего мужа из головы. Напомню, именно она и настаивала на разводе.

То есть даже не обязательно заводить новые отношения. Достаточно просто начать встречаться с представителями другого пола, друзьями, коллегами. Проводить дружеские встречи, и это в большинстве случаев позволяет избавиться от навязчивых мыслей о каком-то человеке. Достаточно просто пообщаться, вместе пообедать, сходить на вечеринку. Таким образом вы замещаете своего прошлого человека на что-то близкое по типу.

Может есть какое-то универсальное решение для разных ситуаций?

Артем Гиневский: Да, есть один действующий способ на все случаи жизни. Он довольно прост – достаточно занять чем-то свой мозг. Это может быть что угодно – вышивание крестиком, работа с деревом, сконцентрироваться на чтении какой-то книги, любое занятие, которое полностью вас поглотит.

Вы использовали какой-то метод?

Артем Гиневский: Я когда-то использовал триатлон, со специальным уклоном на дыхание и пульс. Когда бежишь с пульсом за 160, то мозг попросту отключается, ты просто медитируешь, никакие посторонние мысли в это время в голову не лезут. За время занятий получается хорошо отдохнуть ментально. Но это при условии, что бежать, и пульс будет высоким.

Артем, спасибо вам за рекомендации. Думаем, что нашим читателям это будет полезно и интересно. Надеемся, что в скором времени мы с вами снова встретимся и обсудим еще какую-то важную тему.

Артем Гиневский: Спасибо за приглашение, я с нетерпением буду ждать наших следующих встреч. Берегите себя и не забивайте голову ненужными мыслями. Всегда есть способ избавиться от них, так что просто подберите подходящий для себя вариант и используйте его независимо от причин появления таких навязчивых мыслей.

На вопросы отвечал создатель и ведущий онлайн-марафона «Достигатор», известный блогер, Артем Гиневский. Узнать подробнее об этом и других проектах Артема можно на его странице.

Ссылка: https://www.instagram.com/ginevsky/

5 мощных психических сдвигов, чтобы перестать беспокоиться о том, что думают другие люди

«Заботьтесь о том, что думают другие люди, и вы всегда будете их пленником». ~Лао-цзы

Мы тщательно выбираем, что надеть в спортзал, чтобы хорошо выглядеть в глазах других посетителей спортзала.

Мы корим себя после собраний, повторяя все, что мы сказали (или не сказали), опасаясь, что коллеги сочтут нас недостаточно умными или талантливыми.

Мы публикуем только лучшую фотографию из двадцати семи сделанных нами селфи и добавляем лестный фильтр, чтобы получить наибольшее количество лайков, чтобы доказать себе, что мы красивы и симпатичны.

Мы живем в чужих головах.

И все это заставляет нас более строго судить себя. Это делает нас неудобными в собственном теле. Это заставляет нас чувствовать себя извиняющимися за то, что мы сами. Это заставляет нас жить в соответствии с нашим восприятием стандартов других людей.

Это заставляет нас чувствовать себя ненастоящими. Тревожный. Судебный. Не достаточно хорош. Недостаточно симпатичный. Недостаточно умный. Недостаточно красиво.

К черту это дерьмо.

По правде говоря, мнение других людей о нас нас не касается. Их мнения не имеют ничего общего с нами и всего общего с ними, их прошлым, их суждениями, их ожиданиями, их симпатиями и антипатиями.

Я мог стоять перед двадцатью незнакомцами и говорить на любую тему. Некоторые из них будут ненавидеть то, что я ношу, некоторым это понравится. Некоторые подумают, что я дурак, а другим понравится то, что я скажу. Одни меня забудут, как только уедут, другие будут помнить годами.

Некоторые будут ненавидеть меня, потому что я напоминаю им их раздражающую невестку. Другие будут сочувствовать мне, потому что я напоминаю им их дочь. Некоторые полностью поймут, что я хочу сказать, а другие истолкуют мои слова неправильно.

Каждый из них получит точно такого же меня. Я сделаю все, что в моих силах, и буду лучшим, чем я могу быть в этот момент. Но их мнение обо мне будет разным. И это не имеет ничего общего со мной и всего с ними.

Что бы я ни делал, некоторым я никогда не понравлюсь. Что бы я ни делал, я всегда буду нравиться некоторым людям. В любом случае, это не имеет ко мне никакого отношения. И это не мое дело.

Хорошо, вы можете подумать: «Все хорошо». «Но как мне перестать заботиться о том, что другие люди думают обо мне?»

1. Знайте свои ценности.

Знать свои основные ценности — все равно, что иметь фонарик поярче, чтобы пройти через лес. Более тусклый свет все еще может привести вас туда, куда вам нужно, но вы будете чаще спотыкаться или сбиваться с пути.

При более ярком свете решения, которые вы принимаете — влево или вправо, вверх или вниз, да или нет — становятся яснее и легче.

В течение многих лет я понятия не имел, что я действительно ценю, и в результате я чувствовал себя потерянным в жизни. Я никогда не был уверен в своих решениях и сомневался во всем, что говорил и делал.

Работа над своими базовыми ценностями оказала огромное влияние на мою жизнь. Я понял, что «сострадание» — моя главная ценность. Теперь, когда я ловлю себя на том, что сомневаюсь в своих карьерных решениях, потому что боюсь разочаровать своих родителей (огромный триггер для меня), я напоминаю себе, что «сострадание» также означает «сострадание к себе», и я могу немного порезаться. слабый.

Если вы цените мужество и настойчивость и приходите в спортзал, несмотря на то, что нервничаете и в «хромой» спортивной одежде, вам не нужно зацикливаться на том, что думают о вас другие посетители спортзала.

Если вы цените внутренний покой и вам нужно сказать «нет» тому, кто просит вашего времени, а ваша тарелка уже заполнена до отказа, вы можете сделать это, не чувствуя, что вас осудят за эгоизм .

Если вы цените искренность и делитесь своим мнением с толпой, вы можете делать это с уверенностью, зная, что живете своими ценностями и остаетесь самим собой.

Знайте свои основные ценности и какие из них вы цените больше всего. Ваш фонарик будет ярче для него.

2. Умейте заниматься своим делом.

Еще один способ перестать заботиться о том, что думают другие люди, — это понять, что в мире существует три типа бизнеса. Это урок, который я усвоила от Байрон Кэти, и он мне очень нравится.

Первое дело Бога. Если вам не нравится слово «Бог», вы можете использовать здесь другое слово, которое вам подходит, например, вселенная или «природа». Я думаю, что мне больше нравится «природа», поэтому я буду использовать это.

Погода — дело природы. Кто умирает и кто рождается — дело природы. Тело и гены, которые вам даны, — дело природы. Тебе не место в делах природы. Вы не можете это контролировать.

Второй вид бизнеса — это бизнес других людей. Что они делают, это их дело. Что ваш сосед думает о вас, это его дело. Когда ваша коллега приходит на работу, ее дело. Если водитель другой машины не едет на зеленый свет, это их дело.

Третий вид бизнеса — это ваш бизнес.

Если вы злитесь на другого водителя из-за того, что вам теперь нужно ждать на другой красный свет, это ваше дело.

Если вас раздражает, что ваш коллега снова опаздывает, это ваше дело.

Если вас беспокоит, что ваш сосед думает о вас, это ваше дело.

Что они думают, это их дело. Что вы думаете (и, в свою очередь, чувствуете) — ваше дело.

Чьим ты делом занимаешься, когда беспокоишься о том, что на тебе надето? Кого ты делаешь, когда размышляешь о том, как твою шутку восприняли на вечеринке?

У тебя есть только одно дело — твое. То, что вы думаете и что делаете, — единственное, что вы можете контролировать в жизни. Вот и все.

3. Знайте, что вы полностью владеете своими чувствами.

Когда мы основываем свои чувства на мнении других людей, мы позволяем им контролировать нашу жизнь. По сути, мы позволяем им быть нашими кукловодами, и когда они правильно дергают за ниточки, мы чувствуем себя либо хорошо, либо плохо.

Если кто-то игнорирует вас, вам плохо. Вы можете подумать: «Она заставила меня чувствовать себя так, игнорируя меня». Но правда в том, что она не имеет никакого контроля над вашими чувствами.

Она проигнорировала вас, а вы придали смысл этому действию. Для вас это означало, что вы не стоите ее времени или недостаточно симпатичны, недостаточно умны или недостаточно круты.

Тогда вам стало грустно или безумно из-за значения, которое вы применили. У вас была эмоциональная реакция на собственные мысли.

Когда мы отдаем свои чувства другим, мы теряем контроль над своими эмоциями. Дело в том, что единственный человек, который может задеть ваши чувства, — это вы сами.

Чтобы изменить то, какие чувства вызывают у вас действия других людей, достаточно изменить мысль. Этот шаг иногда требует некоторой работы, потому что наши мысли обычно автоматические или даже на бессознательном уровне, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, какая мысль вызывает ваши эмоции.

Но как только вы это сделаете, бросьте вызов, задайте вопрос или примите это. Ваши эмоции будут следовать.

4. Знайте, что вы делаете все возможное.

Одна из раздражающих вещей, которые моя мама говорила в детстве (и она до сих пор говорит): «Ты сделал все, что мог, с тем, что у тебя было в то время».

Я ненавидел эту поговорку.

У меня были высокие требования к себе, и я всегда думал, что мог бы добиться большего. Поэтому, когда я не оправдывал этих ожиданий, мой внутренний хулиган вырывался наружу и выбивал из меня все дерьмо.

Какую часть своей жизни вы пинали себя, потому что думали, что сказали что-то глупое? Или потому что ты опоздал? Или что ты выглядел странно?

Каждый раз ты делал все, что мог. Каждый. Одинокий. Время.

Это потому, что все, что мы делаем, имеет позитивные намерения. Это может быть не очевидно, но это есть.

Буквально, когда я пишу этот пост, сидя в чайном магазине в Портленде, штат Мэн, другой посетитель подошел к прилавку и спросил, какие сорта чая он может смешивать со своим дымным чаем Лапсанг Сушонг (мой тоже любимый).

Он не спрашивал меня, но я вмешался, что, возможно, чага подойдет из-за ее землистого вкуса. Казалось, непрошеный совет его не впечатлил, и он снова повернулся к прилавку.

Старая я приняла бы этот ответ близко к сердцу и чувствовала бы себя ужасно до конца дня, думая о том, как этот парень, должно быть, думает, что я наркоман и раздражающе, что влезаю в разговор без приглашения.

Но давайте посмотрим, что у меня было в тот момент:

• У меня было желание стараться быть полезным и основная ценность доброты и сострадания
• Я заинтересовался разговором
• У меня сложилось впечатление, что мой отзыв может быть хорошо воспринят
• У меня возникло желание познакомиться с новым человеком по общим интересам

Я сделал все, что мог, с тем, что у меня было.

Поскольку я это знаю, я ни о чем не жалею. Я также знаю, что его мнение обо мне меня не касается, и я жил в соответствии со своими ценностями, пытаясь быть полезным!

Хотя, с другой точки зрения, я также мог видеть, что принуждение к разговору и навязывание своих идей тому, кто не спрашивал, могло быть воспринято как грубость. И грубость идет вразрез с моей основной ценностью сострадания.

Это подводит меня к следующему уроку.

5. Знайте, что все делают ошибки.

Мы живем в культуре, где мы не часто говорим о том, что мы чувствуем. Оказывается, все мы испытываем одни и те же чувства, и все мы ошибаемся. Иди разберись!

Даже если вы живете в соответствии со своими ценностями, даже если вы занимаетесь своим делом, даже если вы делаете все возможное, вы будете совершать ошибки. Без вопросов.

И что? Все мы делаем. У всех нас есть. Сострадание к себе становится легче, когда вы понимаете, что все чувствовали то же самое. Все прошли через это.

Единственная продуктивная вещь, которую вы можете сделать со своими ошибками, — это учиться на них. Как только вы поймете, какой урок вы можете извлечь из опыта, размышления вовсе не нужны, и пора двигаться дальше.

В случае с завсегдатаем чая, междометием, фиаско, я мог бы лучше прочитать его язык тела и заметить, что он хотел общаться с чайным сомелье, а не со случайным незнакомцем.

Урок усвоен. Самобичевание не требуется.

В моей последней компании я случайно вызвал расстройство всей компании. Мой друг и коллега, проработавший в компании несколько лет, попросил парковочное место получше. Один освободился, когда кто-то ушел из компании, но его все равно обошли стороной.

Он такой хороший парень, и, поскольку мой отдел был полон сарказма, я подумал, что было бы забавно создать петицию, наполненную каламбуром, чтобы он занял лучшее место.

Я понятия не имел, что некоторые люди воспримут это так плохо. Это пошло по служебной цепочке и выглядело так, как будто наш отдел был полон неблагодарных, нуждающихся нытиков.

И наш босс подумал, что это выглядело так, будто я использовал свое положение, чтобы заставить людей подписать его. Он собрал весь отдел и болезненно и неловко обозвал всю ужасную ситуацию и потребовал, чтобы она больше никогда не повторялась.

И. Был. УНИЧТОЖЕНИЕ.

Он не назвал меня, но большинство людей знали, что я его создал.

Мне было так стыдно и стыдно.

Но вот что я сделал:

1. Я напомнил себе о своих ценностях. Я ценю сострадание и юмор. Я думал, что делаю добрый, но забавный поступок для друга.
2. Когда я обнаружил, что беспокоюсь о том, что другие люди должны теперь думать обо мне, я сказал себе, что если они будут думать обо мне плохо (доказательств чего у меня не было), все, что я могу сделать, это продолжать быть лучшим.
3. Когда в памяти всплыли воспоминания об этой ужасной встрече, и мое лицо покраснело от жара и стыда, я вспомнил, что должен взять на себя ответственность за то, что я чувствую, и не позволять воспоминанию о событии или тому, что думают другие люди, диктовать, как я себя чувствую сейчас.
4. Я напомнил себе, что сделал все возможное с тем, что у меня было на тот момент. У меня было желание помочь другу и идея, которая показалась мне забавной, и я предполагал, что она пройдет хорошо.
5. Я понял, что совершил ошибку. Урок, который я усвоил, заключался в том, чтобы быть более внимательным к тому, как другие могут воспринять мое чувство юмора. Не все находят меня такой смешной, как мой муж. Теперь я могу принимать лучшие решения из-за этого.

И через короткое время весь инцидент был забыт.

Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие люди. Это изменит вашу жизнь.

**Это сообщение было первоначально опубликовано в 2020 году.

О Сэнди Возницки

Сэнди — ваш шерпа по стойкости. станьте самой крутой Zen-версией себя от зала заседаний до семейной комнаты, используя метод Graceful Resilience®. Пройдите ее бесплатное обучение о том, как доверять своим действиям с полномочиями.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Что используют умные люди, чтобы превзойти

Ментальные модели|Время чтения: 3 минуты

Вещи не всегда такие, какими кажутся. Часто, решая одну проблему, мы в конечном итоге непреднамеренно создаем другую, еще более серьезную. Лучший способ изучить долгосрочные последствия наших решений — использовать мышление второго порядка.

Часто бывает легче определить, когда люди не учитывали должным образом воздействие второго и последующих порядков. Например, рассмотрим страну, которая, желая вдохновить на смену режима в другой стране, финансирует и предоставляет оружие группе «умеренных повстанцев». Только получается, что те умеренные повстанцы станут могущественными и потом будут десятилетиями воевать со страной-спонсором. Упс.

«Отказ от учета последствий второго и третьего порядка является причиной многих мучительно плохих решений, и это особенно смертельно, когда первый худший вариант подтверждает ваши собственные предубеждения. Никогда не хватайтесь за первый доступный вариант, каким бы хорошим он ни казался, пока вы не зададите вопросы и не изучите его».

— Рэй Далио

Способность продумывать проблемы до второго, третьего и n-го порядка — или то, что мы будем для краткости называть мышлением второго порядка, — это мощный инструмент, который перегружает ваше мышление.

Мышление второго порядка.

Мышление первого уровня упрощенно и поверхностно, и почти каждый может это сделать (плохой знак для всего, что связано с попыткой превосходства). Все, что нужно мыслителю первого уровня, — это мнение о будущем, например: «Перспективы для компании благоприятны, а это означает, что акции будут расти». Мышление второго уровня глубокое, сложное и запутанное.

Мышление первого порядка быстро и легко. Это происходит, когда мы ищем что-то, что решает только насущную проблему, не задумываясь о последствиях. Например, вы можете думать об этом так, как будто я голоден, поэтому давайте съем плитку шоколада.

Мышление второго порядка более обдуманно. Это мышление с точки зрения взаимодействия и времени, понимание того, что, несмотря на наши намерения, наше вмешательство часто причиняет вред. Мыслители второго порядка задают себе вопрос: «А потом что?» Это означает думать о последствиях многократного поедания плитки шоколада, когда вы голодны, и использовать это для обоснования своего решения. Если вы сделаете это, вы, скорее всего, съедите что-нибудь полезное.

Мышление первого уровня похоже. Все приходят к одним и тем же выводам. Здесь все становится интереснее. Путь к тому, чтобы перехитрить людей, не может исходить из мышления первого порядка. Это должно исходить из мышления второго порядка. Необычайная производительность достигается за счет того, что вы видите то, чего не видят другие люди.

Улучшение вашей способности мыслить

Вот три способа, которые вы можете использовать, чтобы применить мышление второго порядка на практике уже сегодня.

1. Всегда спрашивайте себя: «А что потом?»
2. Продумай время — Как будут выглядеть последствия через 10 минут? 10 месяцев? 10 лет? ¹
3. Создайте шаблоны, подобные второму изображению выше, с последствиями 1-го, 2-го и 3-го порядка. Определите свое решение, обдумайте и запишите последствия. Если вы будете регулярно просматривать их, вы сможете откалибровать свое мышление.
4. (бонус) Если вы используете это, чтобы обдумывать бизнес-решения, спросите себя, как важные части экосистемы могут отреагировать. Как к этому отнесутся сотрудники? Что, скорее всего, сделают мои конкуренты? Что насчет моих поставщиков? А регуляторы? Часто ответ будет незначительным или никаким, но вы хотите понять немедленные и второстепенные последствия, прежде чем принимать решение.

Многие необычные вещи в жизни являются результатом вещей, которые являются отрицательными первого порядка, положительными второго порядка. Так что только потому, что вещи выглядят так, будто они не приносят немедленной отдачи, не означает, что это так. Все это означает, что у вас будет меньше конкурентов, если последствия второго и третьего порядка будут положительными, потому что каждый, кто думает в первом порядке, не будет думать до конца.

Мышление второго порядка требует много работы. Нелегко мыслить с точки зрения систем, взаимодействий и времени. Тем не менее, это разумный способ отделить себя от толпы.