Чем лечить панические атаки в домашних условиях: Панические атаки — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания
Лечение панических атак ✔ в Ростове
Паническая атака – это приступ тревоги, который невозможно объяснить.
Лечение панических атак требует незамедлительных действий. Своевременное обращение к психотерапевту. Как правило, лечение сопровождается приемом определенных препаратов после диагностики причин, спровоцировавших паническую атаку.
В клинике «Выздоровление» есть все необходимое для помощи пациенту, страдающему приступами страха:
- Стационарное отделение;
- Специалисты данной области;
- Клиническая лаборатория;
- Лекарственные препараты
Приступ паники, лечение
Во время приступа паники преобладает чувство страха и соматические симптомы:
- Учащенное сердцебиение;
- Тремор рук;
- Повышенная потливость;
- Озноб;
- Удушье, чувство, что не хватает воздуха;
- Лихорадка всего тела;
- Боль в грудной клетке;
- Онемение тела;
- Отсутствие сна;
- Боль в области живота
Если тревожное состояние больного сопровождается необъяснимым страхом, а также несколькими пунктами из списка симптомов, то можно диагностировать паническую атаку.
Стоит помнить, что приступ тревоги, страха – это тоже симптомы какого-то другого психического заболевания, например, депрессии или фобии. Также паническая атака свидетельствует о наличиях проблем с вегето-сосудистой системой.
Для панической атаки, которая прогрессирует, характерно, что уровень страха понижается. Внутреннее напряжение усиливается, однако, страх отсутствует.
Помимо внезапной панической атаки, выделяют ситуационную. То есть человек внезапно не может находиться в толпе или ему нужно срочно покинуть пределы квартиры.
Лечение приступа паники нужно начинать при появлении первых симптомов.
Лечение панической атаки в Ростове-на-Дону
В Ростове-на-Дону за последнее время увеличилось число обращений за лечением панической атаки. С чем это связано сказать достаточно трудно. Но, как и при любом заболевании, в первую очередь необходимо обращаться за помощью к врачу.
Очень важно вовремя отследить паническую атаку и сразу отправится на консультацию к психотерапевту, иначе можно очень долго искать проблему в почках или сердце.
Ложный диагноз приводит к тому, что человек начинает принимать препараты, которые ему вовсе не нужны и постепенно становится ипохондриком.
В случае если не начать вовремя курс лечения, то панические атаки будут усиливаться, а промежутки между ними сокращаться, человек постоянно будет ожидать их. Тогда возможно развитие такого заболевания, как паническое расстройство. Опасность возникновения панического расстройства в постоянных рецидивах и невозможности контролировать свое поведение.
При обращении в клинику, назначаются препараты:
- Пароксетин;
- Транквилизаторы;
- Бензодиазепины
В психотерапии преобладает когнитивно-поведенческий метод. Психотерапевт исходит из предположения, что психическое расстройство связано с губительными мыслями и стереотипами поведения пациента. Врач может посоветовать больному, освоить метод «остановки мысли». На то чтобы освоить методику уходит примерно семь дней.
Как вылечить паническую атаку?
Вылечить паническую атаку можно достаточно быстро, при условии своевременной диагностики ее причины .
А также незамедлительного курса приема лекарств и занятий с психологом. Бороться самостоятельно с приступами паники не имеет никакого смысла.
Терапия может проводиться в домашних условиях или в условиях дневного стационара, что считается более эффективным. Постоянное наблюдение психотерапевтом состояния больного поможет вовремя скорректировать лечение.
Цены на лечение психических расстройств |
|||
| Шизофорения | от 2970 руб (сутки) | от 10 суток | Заказать |
| Панические атаки | от 2970 руб (сутки) | от 10 суток | Заказать |
| Бессонница | от 2970 руб (сутки) | от 7 суток | Заказать |
| Психосоматика | от 2970 руб (сутки) | от 7 суток | Заказать |
| Неврозы | от 2970 руб (сутки) | от 7 суток | Заказать |
| Депрессия | от 2970 руб (сутки) | от 7 суток | Заказать |
| Психозы | от 2970 руб (сутки) | от 7 суток | Заказать |
| Анорексия | от 2970 руб (сутки) | от 7 суток | Заказать |
| Булимия | от 2970 руб (сутки) | от 7 суток | Заказать |
| Алкоголизм и наркомания при двойном диагнозе | от 4970 руб (сутки) | от 10 суток | Заказать |
Отзывы о статье 4,9
из
5 на основе
34 отзывов пользователей.
Что такое панические атаки и как с ними жить — Личный опыт на vc.ru
Что такое панические атаки, откуда они берутся и что с ними делать. На личном опыте от человека, который живет с ними уже более 25 лет.
40 179 просмотров
Принято считать что панические атаки и невроз это проявление или следствие ВСД, либо сложных жизненных ситуаций, хотя это вопрос спорный.
И я сейчас говорю про обычных домашних людей, живущих обычной, относительно благополучной обывательской жизнью, а не жертв насилия или военных конфликтов, имеющих PTSD. По статистике, панические атаки имеются у 2% населения (американские данные), женщины страдают ими в два раза чаще чем мужчины.
Все проблемы из детства?
У меня они начались в 15 лет (что нетипично, у мужчин они обычно случаются после 25), и у меня не было никаких явных или неявных стрессов или страшных ситуаций, ведущих к сильным переживаниям. И до первого приступа я был абсолютно здоров, в меру хулиганист и нагл. Еще один момент, который возможно имеет, а может быть и не имеет отношения к делу — меня постоянно пороли в детстве за двойки, за нежелание ехать к родственникам, за свое мнение, за мелкие хулиганства.
У меня были не самые лучшие отношения с родителями, и главное что у нас не было доверительных отношений. Я был вроде и сам по себе, мне не с кем было обсудить какие-то свои подростковые проблемы, но в то же время за провинности я получал. Но эти стычки и порки не были чем-то сильно влияющим на психику, на мой взгляд. Скорее просто портили выстраивание контакта родитель-ребенок. У многих ситуации были и похуже, в виде родителей-алкашей, ломающих своим детям конечности и оставляющих синяки. У меня же обычные советские мещане, которые детей родили, но понятия не имели как их воспитывать, кроме как ремнем. Так что этот момент я бы лично во внимание не принимал. Хотя любой доморощенный психолог вам обязательно скажет что все проблемы из детства.
Тут скорее что-то более глубокое кроется в психике, и я до сих пор пытаюсь понять что именно.
Сразу после рождения меня заразили стафиллококковой инфекцией в роддоме и я там чуть не окочурился. Врачиха-татарка сказала матери, что вы, мамочка, смиритесь, можете его тут оставить, шансов нет. Но маман не смирилась, тогда же нашлась доктор-еврейка, которая подсказала использовать бифидумбактерин, что в те годы (конец 70-х) было найти очень сложно, но нашли. В итоге, я сейчас пишу эти строки, как видите.
Мог ли это быть момент, повлиявший на психику? Грудничок, оставленный один в холодной палате с мерцающим флуорисцентным светом, помирающий от инфекции, переживает экзистенциальный кризис, который накладывает отпечаток на его психику? Тоже сомневаюсь, потому что полмира страдает от инфекций, много грудничков бросают после родов и они остаются совсем одни с самого детства, и прямой корреляции не замечено. Я много общался с коллегами, невротики чаще всего происходят из вполне обычных семей.
Проклятие или благословление?
Однажды на очередной консультации я спросил человека в белом халате откуда берутся неврозы и панические атаки. На что он мне ответил — найдешь ответ, тебе Нобелевку дадут. Я на Нобелевку не претендую, но ответ с тех пор я искал и ищу до сих пор. У меня есть несколько теорий, но основная это то, что невроз это некая защитная реакция, созданная психикой, чтобы уберечь нас от нас самих. Но для права на существование именно этой теории следует признать наличие некоей более развитой надстройки в нашей психике.
То есть имеется некое Я, которое оперирует в повседневной жизни, помогает мне сейчас писать эту статью, отвечает за мои мыслительные процессы и принятие решений (при условии что я не эмоционален, тогда уже другие гормоны влияют на процесс, и решения бывают не самые лучшие, но это отдельная тема).
В общем, Я это я как воспитавшаяся личность, та самая, в становлении которой принимают участие родители и социум.
А вот над этим Я возможно имеется некое Сверх-Я, которое выступает в роли взрослого, и которое имеет некоторый контроль и влияние над Я. Эти идеи еще Фрейд развивал, я их у него и читал, но я к этим идеям пришел еще до прочтения его трудов. Сам же Фрейд, возможно был знаком с индуизмом, и заимствовал свои идеи оттуда, потому что сама идея оказалась совсем не оригинальная, см. Параматма. Доказать наличие этого Сверх-Я я не могу, не знаю как, но делаю такие выводы на том, что сам вижу и испытал на себе. Об этом чуть позже.
Чего именно мы боимся и как?
Итак, что с нами, психами происходит в момент, когда начинается панический приступ.
Я лично не помню свой первый сексуальный опыт, а вот первую паническую атаку я помню четко по минутам. Был конец 1993 года. Я сидел в классе литературы, это был первый урок, я почувствовал некую тревогу, и отпросился, сказал что плохо себя чувствую и мне нужно пойти в медкабинет. Пока я шел по коридору, меня стало немного трясти. Дойдя до кабинета, я увидел что он закрыт. Идя обратно, я зашел в учительский туалет и выпил воды из под крана, потому что стало сохнуть во рту и темнеть в глазах. Странное ощущение внутри усиливалось, это был не страх явный, а нечто более глубокое, чего я не мог понять. Войдя в класс, я соврал что медсестра отпустила меня домой, и под взгляды одноклассников собрался и ушел с уроков. Это было 28 или 29 декабря.
Забегая вперед, скажу что в следуюший раз в школу я пришел только в феврале или марте. По дороге домой (школа-дом минут семь) меня снова охватил страх, сухость во рту, и стало не хватать воздуха. Я ел снег, чтобы убрать сухость. Когда мне показалось что я сейчас упаду в обморок, я остановил мимо идущую женщину, сказал ей что у меня астма и попросил довести меня домой. Из дома я позвонил матери на работу, она приехала часа через полтора, все это время меня бил озноб, не хватало воздуха, я делал глубокие вдохи и пил воду. Стал пропадать глотательный рефлекс. Вызвали скорую, они не поняли что со мной, забирать не стали. Новый год 93/94 я встретил в кровати с ознобом и теми же симптомами.
Стоит еще сказать, что накануне школьного инцидента я уже лег спать, но заснуть не мог, меня охватила тревога, я встал с кровати, походил по комнате, и в итоге сделал то, что некоторые обычно называют словом помолился, после чего заснул. За это действие мне до сих пор очень стыдно, потому что я лет с 12 отрицал идею бога и был рационально мыслящим человеком. Кстати, где-то за полгода до первого приступа у меня начались первые проявления ОКР, которые имеются до сих пор.
но они мне никогда особо не мешали.
Жизнь невротика это ад?
С тех дней я обошел пульмонологов, эндокринологов, сдал тесты на кровь, делал ЭКГ и ЭЭГ, даже попал в Центр по изучению тропических болезней (или как-то так, на Ленинском вроде). После добрался до закрытой кремлевской больницы на Косыгина. По знакомству посетил несколько знакомых врачей частным образом. Нигде ничего не понимали что происходит (а это была середина 90-х и кино типа Analyze This и Soprano еще не сняли).
Я не мог ездить в лифтах и метро, я не мог выйти один на улицу, продолжал задыхаться и испытывать страх. Где-то в мае 1994 я очутился в Юношеском центре на Соколе на улице Планетной, и там дама-терапевт по фамилии Тома передала меня в заботливые руки доктора по фамилии Америка (ударение вроде на И причем). Вот он и увидел первый из всех врачей в чем дело, хотя я к тому времени сам интуитивно понимал что если я полностью здоров физически, то значит надо разбираться с психикой, что я самим врачам и говорил.
Он то мне и делал всякие тесты на профпригодность, на IQ, его коллега просила меня рисовать всякие рисунки, чтобы понять ход моих мыслей, как например я себя определяю среди родственников или какие экзотические животные приходят мне в голову (я тогда нарисовал помесь совы и какого-то домового, и жило это существо в дупле в темном лесу). Тогда же я впервые и услышал что у меня пространственный ум, я хорошо верчу в уме сложные фигуры, и мне можно работать дизайнером или архитектором (ни тем, ни другим я так и не стал).
Еще он мне давал плацебо, говоря что это мощный препарат, который уберет страх, но я знал что это витамины, потому что я уже знал про плацебо, но все же делал вид что да, дескать, уберет. Еще он меня заставлял из Центра уезжать одному и ехать в Строгино самостоятельно на двух или трех разных автобусах-трамваях (приезжал я туда с матерью, один не мог).
В то время я обошел несколько подростковых психологов и одного психиатра по фамилии Пятницкий (забавно что я помню вещи и детали, случившиеся со мной более 25 лет назад, но не помню что делал позавчера). Доктор Пятницкий был лысоват, немногословен, со спокойным, но буравящим взглядом, и он на мне применил гипноз. Впервые (и в последний раз) я был загипнотизирован, мне показалось что я провел в этом состоянии минут пять, но маман сказала что я пробыл в этом состоянии минут сорок. Было ощущение что я в каком-то солнечном спокойном месте и передо мной некий светящийся шар.
После выхода из гипноза я на время почувствовал себя легче.
Тогда же я познакомился с седативами, все не вспомню, но точно были феназепам, реланиум, эглонил, паркопан и галоперидол (последние два мне хватило ума не употреблять, я уже был начитан и разницу между седативами и нейролептиками понимал, а врачей-палачей, которые выписывают такие вещи подросткам нужно вешать за тестикулы). Самое интересное, что я, при всех моих страданиях не был лишен полноценной подростковой жизни. Да, я перестал общаться с хулиганами во дворе, больше сидел дома, начал читать много книг по психологии (Фрейд, Юнг, Фромм), далее принялся за философию (Ницше, Шопенгауэр, Кант, причем последние два в отличие от Фридриха не пошли), потом переключился на художественную литературу. То есть в возрасте 15–18 лет я довольно хорошо расширил и углубил свои познания, поумнел и набрался словарного запаса.
При этом я не брезговал алкоголем и встречался с дамами. С одной подругой я обычно встречался в центре, потому что мы жили на противоположных концах Москвы, и чтобы доехать от Щукинской до Пушкинской, мне приходилось съедать 0.5 мг феназепама, это убирало страх перед метро.
Так ли страшны эти спецэффекты при приступе?
Сам страх и паники происходили по стандартной схеме — нарастающее напряжение, мышечные спазмы (спина, подреберные), тяжело вдохнуть, все это вызывает еще больший страх, далее идет как снежный ком. Трясутся руки, мокнут ладони, появляются очень крупные капли. При вдохах заглатывается много воздуха, далее начинается такой малоприятный эффект как аэрофагия, отрыжка воздухом. Самое мерзкое это назойливые мысли что сейчас умрешь, либо не хватит воздуха или упадешь в обморок.
Хотя я лично за 25 лет в обморок так ни разу и не упал. Остановить это самому очень тяжело, и все инструкции по купированию приступа это разве что только подойдет для нервных офисных работников, которые перепили кофе.
Панический приступ останавливается только двумя методами — ты либо принимаешь седатив (если приступ сильный, то можно растолочь в порошок и интраназально, так быстрее чем через желудок, либо в мышцу или в вену, но это нужно иметь реланиум или димедрол в ампулах). Либо отвлекать себя действиями или беседой. Я, кстати, однажды пропустил начало приступа, он начался очень быстро, меня уже трясло, я достал коробку с ампулами димедрола, и пока срезал ампулу, набирал шприц и сбивал воздух, приступ снизился. Я это тогда отметил. Другой раз я позвонил в скорую (оба случая произошли году в 2003), они на удивление поняли с кем имеют дело, переключили на дедушку, по голосу явно психиатра, он со мной минуты две пообщался и выдал в конце «вы не волнуйтесь, юноша, это у вас эмоции».
Тогда я тоже очень быстро успокоился, умом то я понимаю что это эмоции.
Есть ли спасение?
Главное если начался приступ это постараться отвлечься и переключиться. Поэтому если вы сами страдаете, ищите на что отвлечься (мне одно время хорошо помогал просмотр порно, объяснение этому простое, адреналин прекращает вырабатываться). Если ваш близкий человек имеет подобное состояние, возьмите его за руку, обнимите и говорите о чем угодно, это тоже хорошо отвлекает. Я вообще не сторонник таблеток, я быстро научился обходиться без них, и на одном профильном форуме я был известен как активный анти-таблеточник. Но если приступ зашел слишком далеко, лучше иметь под рукой успокоительное. Я однажды летел в самолете, и таблеток при себе не было.
Начался очень сильный приступ, не мог делать вдохи, трясло все тело, хотелось вырваться из этого самолета, из закрытого пространства.
Помогли стюардессы. Я к ним подошел, сказал что у меня паника, одна осталась со мной разговаривать на отвлеченные темы, через 10 минут я уже был в норме. Компания была KLM и они там явно обучены работать с такими пассажирами. Простое человеческое общение и человек снова здоров и радуется жизни. После этого еще пару раз подобная ситуация происходила на рейсах Аэрофлота. Там девочки были менее подкованы, но обязательно кто-то оставался со мной побеседовать и помочь успокоиться.
А правда что невротики это психи и сумасшедшие?
Теперь самый животрепещущий вопрос.
Реальные ли мы психи и можем ли быть опасны для окружающих и себя? Может быть по нам плачут и ждут не дождутся люди в белых халатах? Ответ — нет. Это не психическое заболевание, на физическом уровне это сбой в нервной системе, выброс адреналина и как следствие страх. Обычно это происходит под влиянием внешних факторов у всех людей, но у невротика есть свои внутренние моменты-триггеры, запускающие выработку адреналина. То есть механизм таков — ситуация-триггер (у каждого она своя) провоцирует выброс адреналина, адреналин делает нам страшно, в страхе мы начинаем испытывать соматические эффекты (спазмы мышц, тяжелые вдохи), эти эффекты в свою очередь пугают нас тем, что мы можем умереть, это заставляет организм выбрасывать еще больше адреналина, и пока этот замкнутый круг не прервать, приступ может идти долго, вплоть до нескольких дней с пиками и падениями.
Единственный момент когда мы можем быть немного опасны себе, это когда приступ уже идет, таблеток нет, людей рядом нет, его нужно снять, для этого можно причинить себе небольшую боль, так тоже можно отвлечься.
Я обычно ставил запястье под горячую воду. Боль убирает или снижает приступ, работя как переключение.
Хоть что-то положительное в этой ситуации есть?
Теперь хорошие новости. Статистика и наблюдения утверждают что невротики в большинстве своем это интеллектуально развитые люди (и я с этим спорить не буду) и IQ у них достаточно высокий. Почему так? Выше я обещал к этому моменту вернуться, что и делаю. Невроз лично у меня каждый раз начинался, когда мне стоило бы остановиться и подумать правильно ли я поступаю. Он начался у меня в период, когда я уже начал пить и курить, и совсем немного времени оставалось до наркотиков. В итоге, дворовые хулиганы начали курить коноплю, гашиш, нюхать и колоть героин, а я в это время зачитывался Заратустрой, сидя дома.
К наркотикам я с тех пор так ни разу и не притрагивался, сначала боясь что они спровоцируют приступ (очень редко я курю коноплю, и таки да, иногда она провоцирует паническое состояние), а потом просто по причине того, что поумнел. Польза невроза как сдерживающего фактора очевидна.
Я бросил медицинское училище, потому что приступы меня доканывали в метро, а ездить туда приходилось по полтора часа в одну сторону, и пошел доучиваться обратно в школу. В школу я практически не ходил весь 10 и 11 классы, потому что аттестат мне и так был обещан. Кроме того, там было нечего делать, мне там было скучно, там были собраны отбросы со всего Строгино (в старую мою, в которой я учился до 9 класса, меня обратно не взяли), но у меня появилось много свободного времени читать книги. Вместо школы я ездил на Пушкинскую в библиотеку (мимо Макдональдса вниз первое здание слева, не знаю что там сейчас), и там читал книги по психологии, потому что денег тогда не было, и купить их не мог.
Тогда же я прочитал труды Дейла Карнеги, но этим я хвалиться и бравировать не стал бы.
Невроз часто не давал мне ездить на метро, но он вовсе не помешал мне в 1998 году, в самый разгар приступов, сесть на самолет и улететь в Америку, где два года вообще никаких инцидентов практически не было, но они начинались когда я прилетал на каникулы в Москву. Также невроз выступал отличным мотиватором. Страх перед метро означал что мне тяжело куда либо на нем ездить. Вернувшись в Москву, для перемещений я купил себе машину и права (именно в таком порядке), в машине приступов практически не случалось. На работу ходить, имея подобный недуг желания не было, и начиная с 2000, я так на работу ни разу и не ходил (хотя в период 1996-1998, между учебами, я в сумме год проработал барменом в трех местах, но и на работу, и на учебу поездки мне тяжело давались, поскольку я туда добирался общественным транспортом).
Ну и по мелочи, благодаря неврозу в 16 лет я получил отсрочку от армии, первая была дана на три года, я должен был пройти комиссию в 19 лет, но тогда я уже жил в Америке. Вторая должна была быть, когда мне было 22, тогда я уже был в Москве. На первый звонок из военкомата я их вежливо попросил мне больше не звонить. На второй звонок я их нецензурно послал, и с тех пор я про них ничего более не слышал. Хотя в армию я и без невроза не пошел бы.
Медикаменты или психотерапия? Или медитация? Или заняться спортом? Или выбить всю дурь из головы и пойти заняться тяжелым трудом?
Профессор Смулевич, высокомерный и грубый старикашка из Центра неврозов на Каширке (полигон для обкатки новых препаратов на несчастных невротиках) назвал прекращение невроза при отъезде в Америку ремиссией, старый болван.
Мне хватило одной беседы с ним и пятиминутного визита в само отделение, чтобы понять что там происходит, позже мои подозрения подтвердились многочисленными негативными отзывами на форумах. Это я к тому, что отчаявшиеся невротики в надежде излечиться, пойдут на любые методы и будут пить все что им скажут, но заведения типа этого центра несут бедным отчаявшимся людям только вред.
Поэтому, прежде чем принимать непонятные медикаменты, я настоятельно рекомендую проработать проблему с психологом. Мое личное ощущение было такое что невроз и приступы это некий сигнал мне, возможно от этого Сверх-Я — ты поступаешь неправильно, остановись. Конечно, если прямо сейчас у меня начался бы приступ, не факт что это был бы тот же сигнал, мог сработать какой-нибудь триггер типа запаха. Например, однажды я ночевал в отеле, там пахло химией после уборки, от нее у меня закружилась голова, это вызвало мысли о здоровье, далее подключилась моя ипохондрия, и я долго не мог заснуть.
Подобный случай я бы не рассматривал как работу Сверх-Я. Но в больших масштабах выглядит так, что это оно и было.
Пару лет назад, будучи в Москве, я снова начал ходить к психоаналитику, поскольку опять начались приступы, причем очень активно они начались несколько лет до этого, как только я переехал во Францию. При этом, также нагрянула и депрессия (которая скорее всего эндогенная, и у меня есть причины думать именно так). Я не буду утомлять вас деталями моих личных дел и переживаний, но повод к тому был достаточно серьезный, и был он опять таки в том, что делаю я не совсем то, что хотел бы. То есть, опять это самое Сверх-Я стучало мне в дверь руками и ногами. В беседах мы эту тему таки вскрыли и пришли к выводу, что вектор движения был выбран хоть и приятный, но не совсем правильный на тот момент.
Чтобы еще понятнее было, приведу такой пример из Фрейда. Он там описывает одного своего пациента, который с детства работал, постоянно был при деле, занимался бизнесом. А потом ему пришла идея уйти на покой, купить поместье с лошадками и жить там расслабившись, предаваясь лени. Расслабиться у него, понятное дело, не получилось, так как вся неизрасходованная энергия пошла в невроз и отравила ему весь его грезившийся покой.
А спортом я таки занялся. Период 2001-2004 был у меня достаточно активным как в деловом, так и в личном плане. В то время я еще много тусовался и употреблял алкоголь (да, иногда мешая его с феназепамом). В конце 2004 я разошелся сразу с двумя женщинами, впал в тоску и до начала 2005 находился в каком-то особом угаре, еще больше налегая на алкоголь. В то время я тусовался с интернет-графоманами с удафкома-литпрома, еще часто летал в Украину к друзьям, и пьянство и кутеж 24/7 тогда были обычным делом (благо молодой организм позволял). В какой-то момент мне это все надоело, и после очередной попойки, еще толком не протрезвев, я пошел в местный фитнес и купил абонемент. Туда я стал ходить 6 дней в неделю с 9 утра до 2 дня. Качался, занимался аэробикой и миксфайтом, записался на кикбокс и плавал в бассейне. Тогда я и заметил, что приступы стали слабее. Это открытие позже подтвердилось словами кого-то из врачей, который рекомендовал качать штангу, дескать таким образом адреналин выводится из крови. Тогда же я купил велосипед и стал резидентом Веломании. Это для обычных людей было нормально поехать покатать на велике в центр Москвы, а для меня тогда было подвигом доехать одному из Строгино в Серебряный бор. Но активное катание на велосипеде плюс вливание в коллектив сделали свое дело. Начиная с 2005 и до 2011 приступы стали редкостью и даже особо не мешали мне летать на дальние расстояния типа того же Таиланда.
Эзотерика или наука?
Главный вопрос в случае с неврозом остается открытым — может ли невроз быть продуктом Сверх-Я как способ сказать нашему Я остановись, ты поступаешь неправильно? Является ли невроз способом сохранения личности и уберегания ее от различного рода проблем? Возможно, невроз это некоторого рода депо, где невротик может отстояться и принять другое, более правильное решение? Но если это все так и есть, то это вызывает другой вопрос — значит это Сверх-Я действительно существует в виде надстройки к личности, оно выше и мудрее нашего Я, но тогда неясна его природа, откуда оно берется.
У религиозных людей ответ на этот вопрос уже есть, но нас он не устраивает. Пытливый ум должен и желает понять что это мог бы быть за механизм, как он получает свое развитие, и каким образом он может знать что лучше или хуже для нас, если по хорошему это работа Я решать такие вещи.
Я также имею стойкое подозрение что человек в молитве, обращаясь к богам, на самом деле обращается к Сверх-Я, а оно уже помогает человеку совершать какие-то действия, которые могут порой привести к нужным результатам, и которые он принимает за божественное вмешательство. Но это уже очень темный лес, ввиду отсутствия каких либо научных исследований, и здесь я пожалуй буду закругляться.
Главное это помните что человек с неврозом и паническими приступами не симулянт, ему порой бывает очень тяжело с этим жить, и ваша помощь и участие в его борьбе с этим недугом ему будут только в радость.
Что будет дальше?
Если честно, то я лично завидую вам, здоровым сволочам, которые понятия не имеют что такое паника, не трясутся от иррационального страха, летя в самолете или застряв в лифте, и не знают каково это отказываться от некоторых простых вещей, типа поездок одному в автомобиле на длинные расстояние или забраться в горы на дикий трейл. Вам не знакомо чувство, когда вы просыпаетесь среди ночи, и у вас в голове одна очень явная, очень остро осознаваемая, пронзительная мысль о том, что вы смертны, что этот день когда нибудь наступит, и все что у вас есть, ваше сознание, ваши мысли, память и опыт, все это закончится вместе с угасанием активности нейронов вашего мозга. Однажды вы умрете.
Но с другой стороны, мне вас жаль именно по тем же причинам. Потому что вместо настоящих экзистенциальных переживаний и попытки прямого диалога с самим собой, вы кормите себя суррогатом от шарлатанов в виде йоги, медитаций, беседами с якобы просветленными и употреблением «расширяющих сознание» веществ. Вы, скорее всего, так никогда и не станете ни глубже, ни мудрее. На радость тем самым шарлатанам. Особенно тем, что от религии, эти с большим удовольствием и рвением будут продавать вам лживые обещания.
Лично у меня ощущение, что я отличаюсь от обычных людей и между нами имеется некая граница, вследствие чего мне тяжело вписываться в социум и заводить новые контакты, пришло именно с началом невроза. Я не буду сейчас углубляться на тему того, плохо это или хорошо, это просто факт. Но это наверное совершенно нормально и типично для людей, которые имеют какие-то отличия, физические или ментальные. Данный текст в первую очередь для таких. Не бойтесь быть другими. И да, неврозы и ПА штука очень неприятная, но и с ними жить можно. Главное, чтобы рядом были те, кому можно выговориться, или на худой конец, полоска феназепама.
Отдельно про депрессию возможно как нибудь в следующий раз
Эффктивное лечение панических атак. Симптомы панических атак. Частная клиника
Наша клиника по лечению наркомании и алкоголизма работает круглосуточно и ежедневно. Мы оказываем такие услуги, как детоксикация (детокс) и реабилитация. Особенное внимание уделяется психологической зависимости («тяге»). Также наша клиника практикует принудительное лечение зависимостей – мотивация пациента. Срочный бесплатный выезд за пациентом. Имеются постлечебные программы и группы. Самые современные методы: подшивка («вшивка»), кодировка, программа 12 шагов – минимальные цены в Москве. У нас доступное ценообразование на лечение, бесплатное консультирование. Мы всегда готовы помогать в избавлении от зависимостей. Возможно лечение алкоголизма в домашних условиях. На вопрос «Подскажите или посоветуйте хорошую наркологическую клинику или нарколога» ответ однозначен: обращайтесь в клинику «Спасение»!
Мы знаем, как заставить наркомана снять ломку. Как отучить от наркотиков навсегда. Без согласия пациента лечение возможно. Заказывайте срочный выезд на дом нарколога, психолога, которые убедят наркозависимого принимать помощь. Подробнее…
| Филиал: Москва, ул. Минусинская д. 3 Удобное расположение для жителей СВАО. Рядом с метро: Медведково Свиблово Бабушкинская. Ближайшие города: Мытищи и Королев. Удобный проезд с Ярославского шоссе. |
Филиал: Химки, Левобережье Удобное расположение для жителей САО. Рядом с метро: Речной Вокзал Водный Стадион Планерная Сходненская. Ближайшие города: Химки Долгопрудный Лобня Зеленоград Красногорск. Удобный проезд с Ленинградского шоссе. |
Филиал: Москва, ЮВАО Удобное расположение для жителей ЮВАО. Рядом с метро: Рязанский Проспект Текстильщики Кузьминки Выхино. Удобный проезд с Волгоградского и Энтузиастов шоссе. |
Внимание! Открытие нового стационара: Санкт-Петербург (СПб)
Если Вы заметили у ребенка или близкого Вам человека тревожные признаки — постоянную агрессию, скрытность, панику, то это может быть симптомами наркомании. Расширенные зрачки, необоснованный страх, припадок, приступ, неадекватность, галлюцинации, бред также могут сигнализировать о проблеме. В этом случае лучше всего обратиться сразу за помощью в профессиональную наркологическую клинику «Спасение». Именно в этой клинике Вы можете анонимно пройти или сдать тест на наркотики (определение употребления и приема), например, тест на спайс по моче.
Если Ваши родные или близкие — муж, брат, сестра, сын или дочь начали употреблять наркотики, не отворачивайтесь, а помогите им. Обращайтесь в наркологический центр «Спасение», и здесь Вы сможете получить квалифицированную помощь и психологическую поддержку в трудный период жизни. В клинике имеются женские и мужские отделения, ведь лечение от наркотиков и алкоголизма у женщин и мужчин имеют некоторые особенности и отличия. «Спасение» — это стационар закрытого типа, здесь пациенты находятся в полной безопасности и под тщательным наблюдением специалистов.
Многие не верят в то, что от зависимости можно избавиться, обращаются в православную церковь, к различным знахарям при монастырях. Очень часто можно услышать мольбы родственников: «Посоветуйте, подскажите, где лечат». Известная знахарка баба Шура из Абдулино оказывает помощь наркоманам и алкоголикам. Лечение народными методами и средствами не всегда оправдывает себя, куда надежнее обратиться к специалистам. Обращаясь за помощью к нетрадиционной медицине, Вы рискуете потерять драгоценное время. В клинике «Спасение» используют современное оборудование и проверенные методики лечения, которые действительно оказывают положительное воздействие.
Если Ваш ребенок нюхает, колется или курит наркотические вещества, и Вы не знаете с чего начать, то просто не теряйте времени, доверьтесь профессионалам своего дела — медикам из центра «Спасение». Зайдите на официальный сайт клиники, посмотрите адреса, телефоны и свяжитесь с сотрудниками для получения консультации. На сайте Вы сможете найти всю необходимую информацию, прочесть отзывы пациентов и их родственников, форум. Закажите услугу обратный звонок и получите бесплатную консультацию.
Для избавления от наркомании и алкоголизма в клинике используют современные и проверенные методики — 12 шагов, кодирование, гипноз, медикаментозное лечение. Также предоставляются такие услуги, как снятие ломки на дому, убод. Вы можете обратиться за помощью, и медики центра приедут на дом и проведут все необходимые действия, которые эффективно помогут побороть ломку. После этого больного можно отправить в стационар на принудительное лечение. Если наркоман не хочет проходить лечение, то сделать это можно даже без согласия и ведома больного.
Алкоголизм — это тоже остро стоящая проблема. В клинике можно пройти кодировку различными методами — лазерное кодирование от алкоголизма, метод Довженко, по методу торпедо, внутримышечная кодировка. При необходимости к Вам приедет нарколог на дом (приедут, заберут специалисты), проведет вывод из запоя в домашних условиях, назначит необходимое лечение и детокс. Алкоголизм может привести к серьезным проблемам — как физическим (заболевания внутренних органов, сахарный диабет), так и к психологическим (агрессия, шизофрения). Для кодировки может быть использован блок, двойной блок, медикаментозное лечение также может помочь, например, гель Эспераль помогает многим алкоголикам избавиться от проблемы и выйти из запоя.
Реб центр «Спасение» — это шанс для многих на возврат к прежней жизни. Здесь работают лучшие наркологи, психотерапевты и психологи, используются современные методы и инновационное оборудование. Вывод из запоя с выездом, пивной запой и алкоголизм, наркомания — все это можно побороть, главное, довериться профессионалам.
Клиника «Спасение» — это своеобразный санаторий, где лечат малолетних, ведь подростки зачастую просто не осознают сложности этого заболевания. Здесь можно пройти анонимно обследование и лечение, врачи клиники сделают все возможное для избавления от зависимости. Курс лечения будет напрямую зависеть от сложности заболевания и продолжительности приема наркотиков. Если Вас интересует, сколько стоит помощь профессионалов, то можно ответить с уверенностью — клиника предлагает своим пациентам не только качественное, но и недорогое лечение. Цены и стоимость услуг рассчитываются в индивидуальном порядке и будут зависеть от типа лечения и времени пребывания в центре. Помните о том, что подросток в силу своего возраста очень уязвим, ведь детский организм только развивается, поэтому при обнаружении первых симптомов нужно отправлять ребенка на принудительное лечение. Наркомания может привести к таким серьезным заболеваниям, как ВИЧ, гепатит и другие.
Как бороться с паническими атаками самостоятельно в домашних условиях
Бытует мнение, что панические атаки и вегето-сосудистая дистония – это не болезнь, и соответственно излечить их симптомы нельзя. Психиатры и психотерапевты предлагают «управлять» симптомами расстройства и дают рекомендации, как остановить паническую атаку самостоятельно в домашних условиях. Одни предлагают использовать лекарства, вторые – различные методы психотерапии. После безрезультатных попыток излечиться от недуга, многие пациенты разочаровываются во врачах и задаются вопросом: как вылечить паническую атаку самостоятельно? Ведь жить с регулярными приступами панической атаки невыносимо.
Однако врачи неврологи-вегетологи в корне не согласны с той точкой зрения, что панические атаки и другие симптомы ВСД неизлечимы.
«Приступы необоснованной паники и вегетатавно-соматические заболевания имеют природу неврологического расстройства, у которого есть физиологическая причина. Очаг заболевания локализуется в функционально «перевозбужденной» нервной системе организма. Если говорить конкретнее, то это очаги патологически усиленного возбуждения в вегетативных нервных узлах, вследствие избыточной выработки нейромедиаторов действия (адреналин, норадреналин). Таким образом, выявить причину панического расстройства возможно, а лечить его – необходимо», — говорит врач невролог-вегетолог Клинического центра вегетативной неврологии Елена Александровна. — Правильное лечение может подобрать только квалифицированный врач невролог, который имеет опыт работы с больными паническим расстройством, и на основании результатов комплексной диагностики. Тем не менее, врачи нашего центра всегда дают подробные инструкции, как остановить паническую атаку самостоятельно».
Больному необходима информация о том, как снять паническую атаку в домашних условиях, в случаях, если:
а) у него впервые произошел панический приступ, и ожидается повторный, но человек пока не может обратиться к врачу по тем или иным причинам;
б) пока идет процесс лечения, и симптомы расстройства еще не устранены полностью;
в) пока идет реабилитационный период (до полугода после лечения), когда нервная система восстанавливается самостоятельно за счет резервов самого организма и механизмов самовосстановления, которые запускаются в результате комплексной терапии.
Способы, которые мы приводим ниже, не предназначены для самостоятельного лечения панических атак, а служат только рекомендацией для тех случаев, которые были описаны выше, а также для экстренной самопомощи при внезапном приступе панической атаки. Лечение в домашних условиях несет риск для вашего здоровья. Первым делом обратитесь к квалифицированному специалисту!
Как справиться с паническими атаками самостоятельно. Самые эффективные методики
Многие пациенты говорят о том, что само понимание причин приступа паники и осознание того, что ты не умираешь в момент приступа, помогает гораздо легче перенести паническую атаку.
Грамотный пациент знает, что учащенное сердцебиение, боль в области грудины, онемение конечностей, головокружение и другие симптомы вегето-соматического, или панического, расстройства, запускаются избыточной выработкой адреналина. Подробнее о причинах возникновения панических атак Вы можете прочитать здесь: Причины тревожного панического расстройства
Но конечно, не для всякого человека объяснение его приступа является достаточно эффективным методом борьбы с паническими атаками. Самостоятельно справиться с приступом поможет один из самых эффективных и проверенных временем способов – это размеренное и глубокое диафрагмальное дыхание.
Задержите дыхание на несколько секунд и теперь попробуйте дышать на счет: на 5 счетов делайте вдох через нос, на 5 счетов выдох через рот (выдох считайте в два раза медленнее). Следите, чтобы дыхание было диафрагмальным (животом), положите руку на живот. Сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте свое тело и то, как расслабляются мышцы. Как улыбка (работа лицевых мышц) даже при депрессивном настроении дает сигнал организму к выработке гормона радости эндорфина, так и спокойное диафрагмальное дыхание при панической атаке приводит к выработке успокаивающего гормона ацетилхолина.
Для борьбы с паническими атаками самостоятельно подойдет также прогрессирующая мышечная релаксация. Поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц.
Техники правильного дыхания и мышечного расслабления не только дадут сигнал вашему организму расслабиться, но и отвлекут Вас от мыслей о вашем самочувствии. Это немаловажно, так как негативные мысли только усугубляют симптоматику и растягивают приступ во времени.
Еще один испытанный метод, как остановить паническую атаку самостоятельно, — это абстрагирование от панического приступа. Не думайте о панической атаке и ее симптомах, не заостряйте свое внимание на страхе смерти, на негативных мыслях и ощущениях. Как остановить паническую атаку самостоятельно, прибегнув к отвлекающим методикам? Начните читать любимые стихи (можно про себя, если Вы в людном месте), петь песню, считать автомобили на улице или под окном, нарисуйте что-нибудь карандашом или просто начните выполнять обычные домашние дела. Конечно, поначалу придется заставить себя через силу (а как иначе?), но скоро Вы поймете, что и так можно остановить паническую атаку самостоятельно.
Другой метод отвлечения от панической атаки и экстренного лечения в домашних условиях – это техника визуализации. Кода Вас начинает охватывать тревога, представьте себя в реальном или вымышленном уютном и красивом месте: дома в любимом кресле, в дачном домике, на песчаном пляже. Постарайтесь вспомнить или придумать, какие чувства Вы испытываете там и что Вас окружает: какие предметы, звуки, запахи… Через некоторое время после того, как Вы сосредоточитесь на визуальном образе, Вы остановите паническую атаку самостоятельно.
Общение как способ снять паническую атаку в домашних условиях
Еще один действенный способ, как справиться с паническими атаками самостоятельно, – это звонок другу. В самом деле, позвоните кому-нибудь прямо сейчас, в момент панической атаки. Вполне вероятно, что так Вы сможете купировать паническую атаку на корню. Вообще старайтесь больше общаться, даже если совсем не хочется (и это вполне естественно при паническом расстройстве). Можете попробовать найти людей, которые так же, как и вы, страдают от приступов панических атак, встречаться с ними или перезваниваться время от времени.
Если кто-то постоянно находится рядом с Вами, хорошо, чтобы и он знал о вашей проблеме, имел представление о методах, как снять паническую атаку в домашних условиях, и оказывал эмоциональную помощь при панической атаке. Такой человек должен оставаться спокойным, уверенным и без повышенных тонов объяснить больному, что ничего страшного не происходит, что это очередной приступ, который вот-вот пройдет.
Также Вы можете самостоятельно сосредоточиться на своих ощущениях, проанализировать их и напомнить себе, что это просто приступ паники, который скоро пройдет. Для этого записывайте свои ощущения после панической атаки – ведите дневник панических атак и обращайтесь к нему в момент криза для самостоятельного лечения панических атак.
Пережить приступ паники некоторым людям помогает метод усиления симптомов приступа. Сосредоточившись на чувстве страха и других симптомах криза, Вы как бы говорите себе, что готовы принять удар.
Свой метод, как победить панические атаки самостоятельно, рассказывает пациент Клинического центра вегетативной неврологии, Артур Арамович:
«…Таблетки и иглоукалывание приносили временное облегчение. Я стал задумываться всерьез, как вылечить паническую атаку самостоятельно? Придумал такой способ: специально загонял себя в автомобильную пробку посерьезнее, чтобы перебороть свой страх. Иногда это помогало. Я часто так делал, пока не обратился в клинику, потому что нервы были уже на пределе. Как опытный ПАшник считаю, что полностью избавиться от панических атак самостоятельно невозможно».
Такой способ борьбы с паническими атаками самостоятельно часто приходится по душе волевым людям, привыкшим идти на риск и перебарывать себя. Но врачи все-таки не рекомендуют перенапрягать свою нервную систему, ведь это способствует прогрессу болезни.
Движение как способ победить панические атаки самостоятельно
Хороший метод самостоятельного лечения и профилактики панических атак – легкая физическая нагрузка. Но подбирать ее нужно с большим умом. Лучше проконсультироваться с лечащим врачом неврологом-вегетологом.
Как мы знаем, симптомы ПА вызваны избыточной выработкой адреналина, поэтому можно попробовать направить этот гормон-нейромедиатр в другое русло. Легче всего в том случае, когда Вы примерно знаете время начала приступа паники (например, вечером после 18-00 часов). Как раз на это время запланируйте небольшую физическую нагрузку. Так Вы сможете избавиться от вечерних панических атак самостоятельно.
Кроме того, для профилактики панических атак Вы можете несколько раз в неделю выполнять несложные упражнения, чтобы организм чувствовал, когда время напрягаться, а когда – расслабляться.
Следующий вопрос – какие именно нагрузки показаны при вегетативном расстройстве? Врачи не рекомендуют перенапрягать свои мышцы в тренажерном зале, так как напряжения во всех смыслах человеку, которого мучают панические приступы, итак хватает. Подойдут легкий бег, ходьба, йога, пилатес, плавание, то есть то, что заставляет Вас двигаться активно, но без сильного напряжения.
Благотворное действие иногда оказывают медитация, баня, контрастный душ, иглоукалывание, а также массаж (желательно легкий, расслабляющий).
Практика показывает, что все эти методы очень индивидуальны, подходят не всем и имеют временный эффект. В лучшем случае, они позволяют как облегчить приступы, так и снизить их частоту, но не избавиться от панических атак самостоятельно.
Очень важно иметь представление о том, как справиться с паническими атаками самостоятельно, если приступы паники случаются у Вас или ваших близких. Попробуйте разные методы и остановитесь на одном или нескольких, которые Вам понравятся и, главное, будут приносить результат. Однако безусловно, что жить годами в постоянном ожидании приступа страха, в постоянном напряжении от необходимости самоконтроля, — это вариант, далекий от представлений о нормальной жизни. Тем более, что в 99% случаев паническое расстройство прогрессирует со временем. Помните, что при панической атаке лечение в домашних условиях не является адекватным. Если Вас преследуют постоянные приступы паники, при первой возможности обратитесь к специалисту, пролечите свою нервную систему и начните жить заново, словно этой напасти и не было в вашей жизни. Здоровья Вам и крепких нервов!
Лечение панических атак и приступов паники в Москве
Врачи нашей клиники помогут Вам избавиться от приступов паники и панических атак, научат, что делать во время приступа паники и как самостоятельно купировать его. Лечение панических атак в Москве проводят неврологи и психотерапевты, доктора и кандидаты медицинских наук.
Клиника является клинической базой Первого Московского Государственного Медицинского Университета им. Сеченова
Признаки панической атаки
Приступ паники или приступ панической атаки – это внезапно возникающее ухудшение самочувствия в виде вегетативных и поведенческих нарушений, сопровождающихся переживаниями эмоций страха и тревоги, длительностью от нескольких до 10 минут, реже до получаса. Проверьте у себя наличие признаков панической атаки:
- сердцебиение,
- внутренняя дрожь,
- повышение артериального давления,
- боль или дискомфорт в области сердца,
- затрудненное дыхание или удушье,
- слабость,
- потливость,
- волны жара и/или холода,
- онемение или покалывание,
- дурнота,
- головокружение,
- дереализация,
- страх утраты контроля,
- страх смерти,
- нарушение работы пищеварительного тракта,
- обильное мочеиспускание.
Достоверными критериями, приступа паники или панической атаки являются 4 симптома из перечисленных. Возникающие во время приступа паники вегетативные и эмоциональные нарушения напрямую связаны с избыточным мышечным напряжением и нарушением дыхания. Избыточное мышечное напряжение и нарушение дыхания неизменно сопровождают приступ паники, поддерживают и усиливают страх и тревогу и если затормозить эти нарушения, сбросить напряжение и нормализовать дыхание, то можно избавиться от панической атаки или приступа паники. Чувство страха уменьшается, снимая и симптомы паники. Избавиться от приступов панических атак и приступов паники можно при помощи немедикаментозного и уникального метода биологической обратной связи — БОС-терапии. Рекомендуется, однако, комплексное применение этого метода, психотерапии и фармакотерапии.
Как лечить панические атаки у беременных и детей?
Технические возможности компьютерной программы БОС позволяют измерять уровень нервно-мышечного напряжения, что особенно актуально при возникновении паники или панической атаки. Программа БОС позволяет измерять частоту пульса и дыхания с помощью специальных датчиков, видеть эти параметры на экране монитора в режиме реального времени, что позволяет менять эти важные параметры в нужную сторону и нормализовать свое самочувствие пациенту. Применение БОС-терапии — это современное и немедикаментозное лечение панических атак в Москве.
Лечение панических атак у беременных
Избавиться от панических атак таким образом можно женщинам при беременности, а также детям. Применение БОС-терапии в лечении панических атак при беременности также помогает улучшить психо-эмоциональное состояние женщины во время беременности и в предродовой период (подготовиться к родам). Зачастую первые приступы панических атак случаются именно у беременных женщин, во время лактации или по ее окончанию, так как в этот период происходят значительные гормональные перестройки.
Лечение панических атак и приступов паники у детей
Лечение панических атак у детей методом БОС даёт множество положительных воздействий: проходят или значительно снижаются приступы паники у ребенка, уменьшается количество стресса, нормализуется работа нервной системы и качество сна, повышается концентрация внимания и усвоении информации (что способствует лучшему обучению).
Программа БОС-терапии при лечении панических атак, приступов страха и паники включает в себя:
- Выработка диафрагмально-релаксационного типа дыхания
- Релаксация скелетной мускулатуры
- Психо-эмоциональная релаксация
- Перестройка ритмической структуры электроэнцефалограммы
- Данные обратной связи, обеспечивающие постоянный мониторинг за параметрами напряжения и дыхания делают освоение навыков нервно-мышечной релаксации и диафрагмального дыхания наиболее быстрым и эффективным.
Данные обратной связи, обеспечивающие постоянный мониторинг за параметрами напряжения и дыхания, делают освоение навыков нервно-мышечной релаксации и диафрагмального дыхания наиболее быстрым и эффективным.
Усвоив навыки нервно-мышечной релаксации, диафрагмального дыхания, человек может затормозить панический приступ и сопутствующие вегетативные симптомы, а регулярно повторяя эффективно усвоенную технику саморегуляции, можно полностью избавиться от приступа паники.
Доктора, которые проводят данный метод в нашей клинике знают, как лечить панические атаки с точки зрения неврологии и психотерапии. Специалисты по БОС-терапии являются врачами неврологами, имеют звание кандидата медицинских наук. Панику и панические атаки лечат комплексно с применением психотерапии.
записаться на прием к специалисту по лечению панических атак:
Ситуации, провоцирующие приступ панической атаки
В первую очередь, необходимо исключить приступы паники, спровоцированные химическими агентами, в том числе лекарствами. Амфитамин, антихолинергические препараты, марихауна, никотин, кокаин, галлюциногены (ЛСД), кофеин могут спровоцировать приступ панической атаки. Около 30% лиц, употребляющих наркотики, имеют панические симптомы. Отмена алкоголя, кокаина, опиатов, транквилизаторов, никотина также может вызвать панику.
Также существуют и спонтанные панические атаки, возникающие без каких-либо провоцирующих факторов, на фоне «ясного неба». На ряду со спонтанными приступами панической атаки выделяют ситуационные атаки, спровоцированные какой-либо ситуацией: использование транспорта, пребывание в толпе, очереди, на эскалаторе, удаление от дома, пребывание одного дома и тд. Сюда же относятся панические атаки, вызванные стрессом: ссоры с супругом, детьми, родителями, пребывание на работе, где сложилась конфликтная ситуация., нежелательная встреча и тд.
Зачастую такие связи бывают не очевидными даже для самого пациента.
Как избавиться от панических атак?
Избавление от приступов паники — ответственная задача, как для врача, так и для самого пациента. Очень часто человек, страдающий от панических атак, трактует само заболевание, особенно в его первых проявлениях, как потенциально опасное для жизни. Это приводит к частым посещениям врача, консультациям у специалистов разного профиля, многочисленным диагностическим исследованиям, что может сформировать у человека представление, как о сложно диагностируемой болезни. Неверное представление человека о сути заболевания ведет к формированию ипохондрических, депрессивных идей, способствующих ухудшению состояния. Если первую паническую атаку пациент трактует, как катастрофическое событие, то у него могут развиваться дополнительные фобии. Поэтому избавиться от приступов паники можно только применяя на ряду с фармако- и психотерапией разъяснение сути болезни, ее причины и возможностей терапии.
Во время лечения приступов паники не рекомендуется избегать ситуаций, вызывающих приступы панической атаки.
Почти все стимулирующие средства могут вызывать паническую атаку, поэтому необходимо исключение из рациона любых стимуляторов и, прежде всего, кофеина. Купирование приступа в начале помогает избавиться от панической атаки и входит в лечение. Как только человек осознает, что самостоятельно может избавиться от приступа паники, у него исчезает ощущение фатальности происходящего. Поэтому в лечение необходимо включать обучение приемам релаксации и дифрагментарному дыханию.
Как справиться с панической атакой?
Как уже говорилось, чтобы справиться с панической атакой самостоятельно необходимо обучиться приемам дифрагментарного дыхания и определённым методам релаксации. Ярко выраженный, стабильный расслабляющий эффект имеет применение сеансов БОС-терапии. Биологическая обратная связь помогает быстрее и лучше контролировать происходящие физические реакции. Ключом к эффективному лечению приступов паники является поведенческая терапия (разновидность психотерапии). Благодаря методу когнитивно-поведенческой психотерапии человек понимает природу заболевания и приобретает набор стратегий, позволяющих самостоятельно противостоять страхам, образующим приступ панической атаки. Таким образом разрушается порочный круг, который изматывает человека: тревога ожидания приступа — паника — агорафобическое поведение. Исследования показывают, что у 85% людей, страдающих приступами паники и проходящие лечение при помощи когнитивно-поведенческой терапии, блокируются приступы панических атак.
Лечение панических атак в Ярославле
Главный и единственно эффективный метод лечения панических атак — психотерапия. Это связано с природой заболевания: в его основе лежат психологические нарушения, неправильные установки и внутренние страхи, а вовсе не органическая патология. Поэтому терапевт, кардиолог помогут справиться только с симптомами приступов, а с их причинами сможет разобраться только грамотный психотерапевт. Лечение панических атак всегда комплексное. Оно включает сеансы психотерапии, прием медикаментов и выполнение общих рекомендаций врача относительно образа жизни.Медикаментозное лечение психотерапевт подбирает с учетом особенностей каждого пациента, ведущих симптомов во время приступов. Обычно оно включает антидепрессанты, противотревожные и противосудорожные средства, препараты, нормализующие тонус сосудов, работу сердца, метаболизм. Эффект препаратов накопительный, он наступает в течение месяца, а максимума достигает через 8-10 недель. Фармакологическое лечение позволяет предупреждать приступы и влияет непосредственно на причины их возникновения: страхи, плохое настроение, раздражительность, тревогу.
Сокращению количества панических атак способствуют умеренные физические нагрузки. Через выработку определенных гормонов они стабилизируют состояние психики и повышают эмоциональный тонус. Крайне важно обеспечить человека любимым хобби или постоянной работой, которая не оставляет много времени для дурных мыслей. Еще один простой совет — больше общаться с позитивными людьми, ежедневно гулять на свежем воздухе, правильно питаться.
Преимущества психотерапевтического лечения
Психотерапия панических атак основана на психоанализе. Специалист помогает пациенту разобраться во внутренних проблемах и конфликтах, осознать и увидеть явные противоречия, которые запускают каскад вегетативных проявлений и психоневрологических реакций. Данная методика лечения включает индивидуальные и групповые сеансы, доверительные беседы, выполнение специальных упражнений, часто ее дополняют медикаментозным лечением. Именно комплексный подход гарантирует стойкое сокращение количества панических атак.
Психотерапия влияет непосредственно на причины вегетативных проявлений, поэтому постепенно при правильном лечении приступы должны прекратиться. Но пока этого не произошло, важно правильно вести себя при начале панической атаки и уметь ее блокировать. Этому тоже должен обучить доктор.
Как снять приступ паники в домашних условиях?
При первых признаках панической атаки:
- принять препараты, назначенные врачом;
- занять удобное положение, расстегнуть воротник, пуговицы на одежде, чтобы обеспечить свободный доступ воздуха;
- выполнить упражнения или психологические установки, рекомендованные специалистом;
- поговорить с кем-то из близких или коллег, кто может успокоить, а не усилить панику;
- включить отвлекающую музыку или вспомнить о чем-то приятном.
Паническая атака, даже незначительная, сигнализирует о глубоких психологических или невротических проблемах в организме. Заметив признаки этого состояния, необходимо обязательно обратиться за профессиональной помощью.
Лечение панического расстройства, избавление от приступов панических атак в Алматы – onclinic.kz
Паническая атака представляет собой тревожное расстройство, проявлениями которого являются приступы паники, не ограничивающиеся определенной ситуацией. Тяжелые приступы сопровождаются различными физическими симптомами и сильным страхом. Признаки варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Паническое расстройство относится к одному из самых распространенных видов тревожных расстройств. Состояние, в котором пребывает личность, проявляется приступами паники интенсивного характера. Нарушение психики возникает спонтанно. Приступы могут тревожить несколько раз в день, ежемесячно или не беспокоить в течение года. Женщин тревожат панические расстройства гораздо чаще, чем представителей мужского пола. В большинстве случаев подобный тип нарушения психики атакует пациентов возрастной категории 20-35 лет.
Причины панических расстройств
Различают несколько причин, способствующих паническим атакам. Одна из них – наследственная предрасположенность. Исходя из статистических данных, подобное нарушение наблюдается у 15% близких родственников пациентов. Психиатры и психологи считают одной из причин панических атак повышение уровня гормонов надпочечников. Невропатологи панические атаки связывают со слабой устойчивостью к патологическим импульсам со стороны центральной нервной системы.
Факторы, предрасполагающие к паническим расстройствам
- частое моральное или физическое переутомление;
- стрессы;
- злоупотребление алкогольными напитками;
- соматические заболевания, травмы;
- прием некоторых медикаментов и употребление наркотиков;
- психосоциальные проблемы (расставание с любимым человеком или развод, уход из жизни близкого).
Механизм развития панической атаки
Впервые приступ патологического расстройства начинает беспокоить из-за необычного дискомфорта. Пациенты ощущают учащение пульса, головокружение, слабость в теле, ухудшение дыхания. Головной мозг распознает подобные признаки как проявление соматического неблагополучия тяжелой степени. В результате происходит повышение уровня тревожности. Происходит выброс в кровь повышенного количества адреналина. Это оказывает отрицательное воздействие на функционирование нервной системы. Увеличивается выраженность присутствующих жалоб, появляются новые патологические проявления.
Личность подвергается вегетативной буре, сопровождающейся мыслями о смерти. Выраженность тревоги повышается, развивается паническая атака. Неприятные ощущения пациента побуждают к новым версиям текущих событий. Катастрофические мысли набирают оборот. Один больной боится сойти с ума, другой – чувства позора в обществе по причине потери самоконтроля. Эти страхи могут объединяться между собой. Малейшее чувство дискомфорта способствует очередному приступу.
Классификация панических атак
В зависимости от особенностей возникновения приступа панические атаки подразделяются на 3 вида.
- Спонтанная паническая атака. Расстройство начинается внезапно. Предрасполагающие факторы и обстоятельства отсутствуют.
- Ситуационная атака. Приступ возникает при переживаниях в случае конкретных ситуаций, травмирующих психику. Также расстройство появляется по причине ожидания пациента подобных обстоятельств.
- Условно-ситуационная паническая атака. Пациент подвергается воздействию химических или биологических факторов. В их числе злоупотребление алкогольными напитками, гормональные сбои в организме.
Симптомы панического расстройства
В отличие от фобических расстройств, панические атаки начинают беспокоить без какой-либо связи с текущими явлениями. Это делает патологические явления непредсказуемыми. Беспокойство и тревога присутствуют всегда.
Основной симптом – периодически возникающие приступы паники, сопровождающиеся чувством страха. В среднем приступ длится около 10 минут. Бывают и случаи, когда длительность меньше – 1-5 минут. У некоторых лиц этот показатель достигает одного-полутора часов. Периодичность проявления приступов панических атак колеблется от одного дня до нескольких лет..
Пациенты, часто испытывающие расстройства, пытаются бороться с негативными симптомами. Некоторые больные в состоянии осуществлять контроль над своими действиями. Чтобы не допустить очередного приступа, больной начинает ходить по дому, мысленно считать, напрягать или расслаблять мускулатуру. Кто-то может не допустить внешнего проявления приступа, и он остается незамеченным для окружающих людей.
Типичное проявление панического расстройства – сильный не поддающийся контролю страх. Больные объясняют свое поведение чувством боязни смерти или внезапной потери сознания. В числе симптомов возникают и другие беспокойства:
- снижение остроты зрения;
- головокружение и головная боль;
- жар и озноб;
- повышенный тонус или слабость мышц;
- усиленное потоотделение;
- тремор рук и ног;
- снижение либидо;
- учащенное сердцебиение;
- нарушение пищеварительной функции;
- ложные позывы к мочеиспусканию.
Симптомы панической атаки могут быть как постоянными, так и время от времени исчезать и снова появляться. Выраженность проявлений у каждого пациента различная.
Поведение пациента подвергается существенным изменениям. Желание выходить из дома сильно угасает. Больные предпочитают минимальные физические нагрузки или вообще не занимаются спортом. Некоторые больные предпочитают не оставаться в одиночестве, другие, наоборот, обеспечивают определенные условия, чтобы в момент приступа остаться незамеченным для окружающих людей. Общее состояние ухудшается, наблюдается снижение настроения и работоспособности.
Нередко панические расстройства мучают преимущественно в ночное время суток. В результате пациенты испытывают чувство страха перед предстоящим сном, возникает его нарушение из-за трудного засыпания. Ритм жизни нарушается. Возникает депрессия из-за чувства собственного бессилия.
В большинстве случаев панические атаки периодически повторяются. У 30% пациентов состояние осложняется депрессией. При попытках избавления от симптомов путем применения алкоголя, наркотиков и лекарств без назначения врача могут появиться дополнительные симптомы и зависимость от психоактивных компонентов.
Разница панического расстройства или сердечного приступа
В большинстве случаев паническая атака проявляется физическими симптомами. Повышая потливость, учащенное сердцебиение люди часто расценивают как сердечный приступ. В этом случае пациенты обращаются в отделение скорой помощи с целью купирования симптомов сердечно-сосудистых заболеваний, так как эти патологии ассоциируются с особо опасными для жизни. Очень важно исключить наличие таких симптомов, как боль в области сердца, учащенный пульс и затрудненное дыхание. Получить эффективное лечение можно только в случае правильного определения диагноза. Лечение комплексное, проводится курсами.
Особенности диагностики панического расстройства
Чтобы обследование было достоверным, следует учитывать частоту приступов. О диагнозе «паническая атака» речь идет в случаях, когда приступы стабильно возникают на протяжении 1 месяца. При этом учитывается несколько факторов:
- наличие обстоятельств, не связанных с угрозой жизни;
- атаки не должны ограничиваться предсказуемостью действий;
- состояние между приступами должно быть более спокойным по сравнению с сильной тревожностью.
Диагностика включает в себя такие мероприятия, как личная беседа с пациентом, прохождение психологических тестов и другие диагностические мероприятия.
Каковы последствия панических расстройств
На первый взгляд панические расстройства могут показаться безобидным явлением. Оно не угрожает жизни человека, поэтому большинство пациентов предпочитают не обращаться за медицинской помощью. При этом больные сталкиваются с неблагоприятными последствиями данного патологического явления:
- появление проблем дома и на работе;
- нарушение межличностных контактов;
- формирование чувства боязни чего-либо;
- появление алкогольной и наркотической зависимости;
- уход в себя;
- развитие невроза и иных невропатологических патологий;
- сильная апатия и угнетающее чувство безысходности.
Эти и другие неблагоприятные последствия возникают в случаях, если с паническим расстройством не бороться.
Когда приступы сопровождаются физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, сильный страх, головные боли, пациенты решают заняться самолечением. Борьба с расстройствами в домашних условиях не оправдывает ожиданий.
Больные бесконтрольно принимают лекарственные препараты. Приступы снова повторяются, так как прием медикаментозных средств оказывается неэффективным. Более того часто состояние ухудшается. Также могут возникнуть осложнения, привыкание к лекарственным средствам.
Последствия панических расстройств невыносимы, поэтому лучше обратиться за медицинской помощью как можно быстрее. Раннее обращение к врачу гарантирует сокращение продолжительности лечения.
Как избавиться от панических расстройств
Опасаетесь того, что самолечение будет неэффективно и даже опасно в вашем случае? У вас есть возможность улучшить свое здоровье и избежать неблагоприятных последствий. В медицинском центре Он Клиник ведет прием высококвалифицированный психотерапевт. Врач проведет тщательное обследование, выявит причину расстройства и порекомендует лечение, которое поможет именно в вашем случае.
Лечение панических расстройств в On Clinic
Лечение панических расстройств в On Clinic осуществляется курсами из двух методов лечения:
- психотерапия;
- фармакотерапия.
Лечение панических атак обязательно включает в себя медикаментозную терапию с включением в процесс методов психотерапии. Продолжительность курса для каждого пациента различная.
Применяются лекарства различных групп.
- Седативные препараты. Средства с легким успокаивающим эффектом. В основном состоят из ингредиентов растительного происхождения, принимаются курсами, абсолютно безопасны для здоровья.
- Транквилизаторы. Применяются однократно или в период приступа. Оказывают быстрый эффект. Прием транквилизаторов требует контроля врача.
- Антидепрессанты. Получили широкое применение для лечения тяжелых расстройств и депрессий. Конкретный препарат и дозировка подбираются индивидуально каждому пациенту.
Как остановить паническую атаку: 13 эффективных методов
Панические атаки могут быть внезапными и сильными. Знание, что делать, когда они возникают, может уменьшить их тяжесть или помочь остановить их.
Панические атаки довольно распространены: в одной статье говорится, что около 13% людей испытают их в течение своей жизни.
Люди не всегда могут предсказать, когда возникнет паническая атака, но составление плана того, что делать в случае ее возникновения, может помочь человеку почувствовать себя лучше и упростить управление паническими атаками.
В этой статье будут рассмотрены способы остановки панической атаки, а также некоторые общие методы снижения тревожности. Также будет рассмотрено, как помочь, когда у кого-то паническая атака.
Панические атаки могут вызывать различные физические и эмоциональные симптомы.
Физические симптомы могут включать:
- потливость
- учащенное дыхание
- учащенное сердцебиение
Эмоциональные симптомы могут включать:
- чувство страха и тревоги
- интенсивное повторяющееся беспокойство
- ощущение надвигающейся гибели
В разделах ниже рассматриваются 13 методов, которые люди могут использовать, чтобы помочь восстановить контроль и уменьшить симптомы панической атаки.
1. Помните, что оно пройдет.
Во время панической атаки можно вспомнить, что эти чувства пройдут и не причинят физического вреда, каким бы страшным оно ни было в данный момент.
Попытайтесь признать, что это короткий период сосредоточенной тревоги и что он скоро закончится.
Панические атаки, как правило, достигают своей наиболее сильной точки в течение 10 минут после их начала, а затем симптомы начинают исчезать.
2. Сделайте глубокий вдох
Глубокое дыхание может помочь справиться с приступом паники.
Панические атаки могут вызвать учащенное дыхание, а стеснение в груди может сделать дыхание поверхностным. Этот тип дыхания может усилить чувство тревоги и напряжения.
Вместо этого попробуйте дышать медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе. Глубоко дышите животом, медленно и равномерно наполняя легкие, считая до 4 на вдохе и выдохе.
Люди также могут попробовать использовать дыхание 4-7-8 или «расслабляющее дыхание». С помощью этой техники человек вдыхает в течение 4 секунд, задерживает дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхает в течение 8 секунд.
Следует отметить, что у некоторых людей глубокое дыхание может усугубить панические атаки. В таких случаях человек может попытаться сосредоточиться на том, что ему нравится.
3. Понюхайте лаванду
Успокаивающий аромат может помочь облегчить беспокойство, воздействуя на чувства, помогая человеку оставаться на земле и давая ему возможность сосредоточиться.
Лаванда — распространенное традиционное средство, которое вызывает чувство спокойного расслабления. Многие исследования сообщают, что лаванда помогает уменьшить беспокойство.
Попробуйте подержать масло под носом и осторожно вдохнуть или нанести немного на носовой платок, чтобы почувствовать запах. Это масло широко доступно в Интернете. Однако люди должны покупать его только у проверенных розничных продавцов.
Если человеку не нравится запах лаванды, он может попробовать заменить его другим эфирным маслом, которое он предпочитает, например бергамотом апельсина, ромашки или лимона.
Узнайте больше об эфирных маслах от беспокойства здесь.
4. Найдите спокойное место
Виды и звуки часто могут усилить паническую атаку.Если возможно, постарайтесь найти более спокойное место. Это может означать выход из оживленной комнаты или переезд, чтобы прислониться к ближайшей стене.
Сидение в тихом месте создаст некое ментальное пространство и поможет сосредоточиться на дыхании и других стратегиях преодоления трудностей.
5. Сосредоточьтесь на объекте
Когда человека переполняют тревожные мысли, чувства или воспоминания, концентрация на чем-то физическом в окружающей среде может помочь ему почувствовать себя заземленным.
Сосредоточение внимания на одном стимуле может уменьшить количество других раздражителей.Когда человек смотрит на предмет, он может подумать о том, как он себя чувствует, кто его сделал и какой формы он имеет. Этот метод может помочь уменьшить симптомы панической атаки.
Если у человека повторяются панические атаки, он может нести какой-нибудь знакомый предмет, чтобы помочь ему заземлить. Это может быть что-то вроде гладкого камня, морской ракушки, маленькой игрушки или заколки для волос.
Подобные методы заземления могут помочь людям справиться с паническими атаками, тревогой и травмами. Узнайте больше о методах заземления здесь.
6. Метод 5-4-3-2-1
Панические атаки могут заставить человека чувствовать себя оторванным от реальности. Это потому, что интенсивность беспокойства может захватить другие чувства.
Метод 5-4-3-2-1 — это разновидность техники заземления и разновидности внимательности. Это помогает отвлечь внимание человека от источников стресса.
Чтобы использовать этот метод, человек должен медленно и тщательно выполнить каждый из следующих шагов:
- Посмотрите на 5 отдельных объектов. Подумайте о каждом ненадолго.
- Слушайте 4 разных звука. Подумайте, откуда они пришли и что их отличает.
- Коснитесь 3 объектов. Примите во внимание их текстуру, температуру и способы их использования.
- Определите 2 разных запаха. Это может быть запах вашего кофе, вашего мыла или стирального порошка на вашей одежде.
- Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать. Обратите внимание на какой-то вкус во рту или попробуйте отведать конфету.
7. Повторяйте мантру
Мантра — это слово, фраза или звук, которые помогают сосредоточиться и придают силу. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панической атаки.
Мантра может принимать форму успокоения и может быть очень простой, например: «Это тоже пройдет». Для некоторых это может иметь более духовное значение.
Когда человек сосредотачивается на мягком повторении мантры, его физические реакции замедляются, что позволяет ему регулировать свое дыхание и расслаблять мышцы.
8. Ходите или выполняйте легкие упражнения
Ходьба может вывести человека из стрессовой среды, а ритм ходьбы также может помочь ему регулировать дыхание.
При движении выделяются гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение. Регулярные упражнения могут помочь со временем уменьшить беспокойство, что может привести к уменьшению количества или тяжести панических атак.
Узнайте больше о преимуществах физических упражнений здесь.
9.Попробуйте техники расслабления мышц.
Еще один симптом панических атак — мышечное напряжение. Практика техники расслабления мышц может помочь ограничить приступ. Это потому, что если разум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.
Техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, является популярным методом борьбы с тревогой и паническими атаками.
Это включает в себя напряжение, а затем расслабление различных мышц по очереди. Для этого:
- Удерживайте натяжение 5 секунд.
- Скажите «расслабься», когда расслабляете мышцу.
- Дайте мышце расслабиться в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующей мышце.
10. Представьте себе ваше счастливое место
Счастливое место человека должно быть там, где он будет чувствовать себя наиболее расслабленно. Конкретное место для всех будет разным. Это будет место, где они будут чувствовать себя расслабленными, безопасными и спокойными.
Когда начинается приступ, можно закрыть глаза и представить, что вы находитесь в этом месте. Подумайте, как там спокойно.Люди также могут представить, как их босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковриков.
11. Принимайте любые прописанные лекарства.
В зависимости от степени панической атаки врач может назначить лекарство по мере необходимости. Эти лекарства обычно действуют быстро.
Некоторые из них содержат бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол — это бета-блокатор, который замедляет учащенное сердцебиение и снижает кровяное давление.
Бензодиазепины, которые врачи обычно назначают при панических атаках, включают валиум и ксанакс.
Однако эти препараты могут вызывать сильную зависимость, поэтому люди должны использовать их точно так, как прописал врач. Принимаемые вместе с опиоидами или алкоголем, они могут иметь опасные для жизни побочные эффекты.
Врач может также описать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые в первую очередь могут помочь предотвратить возникновение панических атак.
12. Сообщите кому-нибудь
Если панические атаки часто возникают в одной и той же среде, например на рабочем месте или в социальном пространстве, может быть полезно сообщить кому-нибудь и сообщить, какую поддержку они могут предложить, если это произойдет снова.
Если нападение происходит публично, может помочь сообщение другому человеку. Они могут найти тихое место и предотвратить скопление других людей.
13. Изучите свои триггеры
Панические атаки человека часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, например, замкнутыми пространствами, скоплением людей или проблемами с деньгами.
Научившись управлять их триггерами или избегать их, люди могут снизить частоту и интенсивность панических атак.
Психотерапия — клиника Мэйо
Обзор
Психотерапия — это общий термин для лечения проблем психического здоровья путем разговора с психиатром, психологом или другим поставщиком психиатрических услуг.
Во время психотерапии вы узнаете о своем состоянии, настроении, чувствах, мыслях и поведении. Психотерапия помогает вам научиться контролировать свою жизнь и реагировать на сложные ситуации с помощью здоровых навыков преодоления трудностей.
Есть много видов психотерапии, каждый со своим подходом. Тип психотерапии, который подходит вам, зависит от вашей индивидуальной ситуации. Психотерапия также известна как разговорная терапия, консультирование, психосоциальная терапия или просто терапия.
Продукты и услуги
Показать больше продуктов от Mayo ClinicПочему это делается
Психотерапия может быть полезна при лечении большинства проблем психического здоровья, в том числе:
- Тревожные расстройства, , такие как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), фобии, паническое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- Расстройства настроения, , например депрессия или биполярное расстройство
- Зависимости, такие, как алкоголизм, наркотическая зависимость или компульсивное пристрастие к азартным играм
- Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия
- Расстройства личности, , такие как пограничное расстройство личности или зависимое расстройство личности
- Шизофрения или другие расстройства, вызывающие отрыв от реальности (психотические расстройства)
Не у всех, кто получает пользу от психотерапии, диагностировано психическое заболевание.Психотерапия может помочь с рядом жизненных стрессов и конфликтов, которые могут затронуть любого. Например, вам может помочь:
- Разрешение конфликтов с партнером или кем-то еще в вашей жизни
- Снять тревогу или стресс , вызванные работой или другими ситуациями
- Справиться с серьезными жизненными изменениями , такими как развод, смерть близкого человека или потеря работы
- Научитесь управлять нездоровыми реакциями, , такими как дорожная ярость или пассивно-агрессивное поведение
- Примириться с продолжающейся или серьезной проблемой физического здоровья , такой как диабет, рак или длительная (хроническая) боль
- Выздороветь от физического или сексуального насилия или стать свидетелем насилия
- Справиться с сексуальными проблемами, , вызваны ли они физической или психологической причиной
- Спите лучше, , если вам трудно заснуть или спать (бессонница)
В некоторых случаях психотерапия может быть столь же эффективной, как и лекарства, например, антидепрессанты.Однако, в зависимости от вашей конкретной ситуации, одной психотерапии может быть недостаточно для облегчения симптомов психического состояния. Вам также могут потребоваться лекарства или другое лечение.
Риски
Как правило, психотерапия сопряжена с небольшим риском. Но поскольку он может исследовать болезненные чувства и переживания, временами вы можете чувствовать себя эмоционально некомфортно. Однако любые риски сводятся к минимуму, если работать с опытным терапевтом, который подберет тип и интенсивность терапии в соответствии с вашими потребностями.
Навыки совладания, которым вы овладеваете, могут помочь вам справиться и побороть негативные чувства и страхи.
Как вы готовитесь
Вот как начать:
- Найдите терапевта. Получите направление от врача, плана медицинского страхования, друга или другого надежного источника. Многие работодатели предлагают консультационные услуги или направления через программы помощи сотрудникам (EAP). Или вы можете найти терапевта самостоятельно, например, поискав профессиональную ассоциацию в Интернете.
- Узнайте о затратах. Если у вас есть медицинская страховка, узнайте, какое покрытие психотерапии она предлагает. Некоторые планы медицинского страхования покрывают только определенное количество сеансов психотерапии в год. Также поговорите со своим терапевтом о гонорарах и способах оплаты.
- Просмотрите ваши опасения. Перед первым приемом подумайте, над чем вы бы хотели поработать. Хотя вы также можете разобраться с этим со своим терапевтом, заранее некоторое понимание может стать хорошей отправной точкой.
Проверить квалификацию
Перед посещением психотерапевта проверьте его или ее биографию, образование, сертификаты и лицензии. Психотерапевт — это общий термин, а не название должности или указание на образование, подготовку или лицензию.
Обученные психотерапевты могут иметь разные должности в зависимости от их образования и роли. Большинство из них имеют степень магистра или доктора со специальной подготовкой в области психологического консультирования. Врачи, специализирующиеся в области психического здоровья (психиатры), могут назначать лекарства, а также проводить психотерапию.
Примеры психотерапевтов: психиатры, психологи, лицензированные профессиональные консультанты, лицензированные социальные работники, лицензированные брачные и семейные терапевты, психиатрические медсестры или другие лицензированные специалисты с подготовкой в области психического здоровья.
Убедитесь, что выбранный вами терапевт соответствует требованиям государственной сертификации и лицензирования для его или ее конкретной дисциплины. Главное — найти квалифицированного терапевта, который сможет подобрать тип и интенсивность терапии в соответствии с вашими потребностями.
Чего вы можете ожидать
Ваш первый сеанс терапии
На первом сеансе психотерапии терапевт обычно собирает информацию о вас и ваших потребностях. Вас могут попросить заполнить формы о вашем текущем и прошлом физическом и эмоциональном здоровье. Вашему терапевту может потребоваться несколько сеансов, чтобы полностью понять вашу ситуацию и проблемы и определить лучший подход или курс действий.
Первая сессия также дает вам возможность взять интервью у терапевта, чтобы увидеть, подойдут ли вам его или ее подход и личность.Убедитесь, что вы понимаете:
- Какой вид терапии будет использоваться
- Цели вашего лечения
- Продолжительность каждого сеанса
- Сколько сеансов терапии вам может понадобиться
Не стесняйтесь задавать вопросы в любое время во время приема. Если вы не чувствуете себя комфортно с первым психотерапевтом, которого вы встретите, попробуйте кого-нибудь другого. Для того, чтобы психотерапия была эффективной, очень важно хорошо подойти к терапевту.
Начало психотерапии
Скорее всего, вы будете встречаться в кабинете терапевта или в клинике раз в неделю или раз в две недели для сеанса продолжительностью от 45 до 60 минут.Психотерапия, обычно в виде группового сеанса с упором на безопасность и стабилизацию, также может проходить в больнице, если вы поступили на лечение.
Виды психотерапии
Существует ряд эффективных видов психотерапии. Некоторые из них лучше других работают при лечении определенных расстройств и состояний. Во многих случаях терапевты используют комбинацию техник. Ваш терапевт рассмотрит вашу конкретную ситуацию и предпочтения, чтобы определить, какой подход лучше всего подходит для вас.
Хотя существует множество видов терапии, некоторые методы психотерапии, доказавшие свою эффективность, включают:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), , которая помогает выявлять нездоровые, негативные убеждения и модели поведения и заменять их здоровыми и позитивными.
- Диалектическая поведенческая терапия, вид когнитивно-поведенческой терапии, которая обучает поведенческим навыкам, которые помогут вам справиться со стрессом, управлять своими эмоциями и улучшить отношения с другими людьми
- Терапия принятия и приверженности, , которая помогает вам осознать и принять свои мысли и чувства и взять на себя обязательство вносить изменения, повышая вашу способность справляться с ситуациями и приспосабливаться к ним
- Психодинамические и психоаналитические методы лечения, , которые сосредоточены на повышении вашего осознания бессознательных мыслей и поведения, развитии нового понимания ваших мотиваций и разрешении конфликтов
- Межличностная психотерапия, , которая направлена на решение проблем в ваших текущих отношениях с другими людьми, чтобы улучшить ваши межличностные навыки — как вы относитесь к другим, таким как семья, друзья и коллеги
- Поддерживающая психотерапия, , которая укрепляет вашу способность справляться со стрессом и трудными ситуациями
Психотерапия предлагается в различных форматах, включая индивидуальные, семейные, семейные или групповые сеансы терапии, и может быть эффективной для всех возрастных групп.
Во время психотерапии
В большинстве видов психотерапии терапевт побуждает вас говорить о ваших мыслях и чувствах, а также о том, что вас беспокоит. Не волнуйтесь, если вам трудно откровенно рассказать о своих чувствах. Ваш терапевт может помочь вам обрести уверенность и комфорт с течением времени.
Поскольку психотерапия иногда включает в себя интенсивные эмоциональные дискуссии, вы можете плакать, расстраиваться или даже испытывать вспышку гнева во время сеанса.Некоторые люди могут чувствовать себя физически истощенными после сеанса. Ваш терапевт поможет вам справиться с такими чувствами и эмоциями.
Ваш терапевт может попросить вас сделать «домашнее задание» — действия или практики, основанные на том, что вы изучаете во время обычных сеансов терапии. Со временем обсуждение того, что вас беспокоит, может улучшить ваше настроение, изменить то, как вы думаете и чувствуете себя, и улучшить вашу способность справляться с проблемами.
Конфиденциальность
За исключением редких и особых обстоятельств, беседы с вашим терапевтом являются конфиденциальными.Тем не менее, терапевт может нарушить конфиденциальность, если существует непосредственная угроза безопасности (вашей или чьей-либо) или когда закон штата или федеральный закон требует сообщать о проблемах властям. Ваш терапевт может ответить на вопросы о конфиденциальности.
Продолжительность психотерапии
Количество необходимых вам сеансов психотерапии, а также то, как часто вам нужно посещать терапевта, зависит от таких факторов, как:
- Ваше конкретное психическое заболевание или ситуация
- Степень тяжести симптомов
- Как долго у вас были симптомы или как долго вы справлялись с ситуацией
- Как быстро вы прогрессируете
- Сколько стресса вы испытываете
- Насколько проблемы вашего психического здоровья мешают повседневной жизни
- Сколько поддержки вы получаете от членов семьи и других людей
- Стоимость и ограничения по страхованию
Чтобы справиться с краткосрочной ситуацией, может потребоваться всего несколько недель.Или лечение может длиться год или дольше, если у вас длительное психическое заболевание или другие долгосрочные проблемы.
Результаты
Психотерапия не может вылечить ваше состояние или избавить от неприятной ситуации. Но это может дать вам силу справляться со здоровьем и лучше чувствовать себя и свою жизнь.
Получение максимальной отдачи от психотерапии
Примите меры, чтобы получить максимальную отдачу от вашей терапии и помочь ей добиться успеха.
- Убедитесь, что вам комфортно с терапевтом. Если нет, поищите другого терапевта, с которым вам будет легче.
- Подход-терапия как партнерство. Терапия наиболее эффективна, когда вы активно участвуете в процессе принятия решений. Убедитесь, что вы и ваш терапевт согласны относительно основных проблем и способов их решения. Вместе вы можете ставить цели и измерять прогресс с течением времени.
- Будьте открытыми и честными. Успех зависит от готовности делиться своими мыслями, чувствами и опытом, а также рассматривать новые идеи, идеи и способы ведения дел. Если вы не хотите говорить о некоторых проблемах из-за болезненных эмоций, смущения или опасений по поводу реакции терапевта, сообщите об этом своему терапевту.
- Придерживайтесь своего плана лечения. Если вы чувствуете себя подавленным или испытываете недостаток мотивации, у вас может возникнуть соблазн пропустить сеанс психотерапии. Это может помешать вашему прогрессу. Постарайтесь присутствовать на всех занятиях и подумать о том, что вы хотите обсудить.
- Не ждите мгновенных результатов. Работа над эмоциональными проблемами может быть болезненной и может потребовать тяжелой работы. Вам может потребоваться несколько сеансов, прежде чем вы заметите улучшение.
- Делайте домашнее задание между занятиями. Если ваш терапевт просит вас записать свои мысли в дневник или заняться другими делами помимо сеансов терапии, продолжайте. Эти домашние задания могут помочь вам применить в своей жизни то, что вы узнали на сеансах терапии.
- Если психотерапия не помогает, поговорите со своим терапевтом. Если вы не чувствуете, что терапия приносит вам пользу после нескольких сеансов, поговорите об этом со своим терапевтом. Вы и ваш терапевт можете решить внести некоторые изменения или попробовать другой подход, который может быть более эффективным.
Клинические испытания
Изучите исследования клиники Mayo, посвященные тестам и процедурам, которые помогают предотвратить, выявлять, лечить или контролировать состояния.
Как бороться с паническими атаками
Паническая атака — это чувство внезапной сильной тревоги.
Панические атаки могут также иметь физические симптомы, включая дрожь, чувство дезориентации, тошноту, учащенное нерегулярное сердцебиение, сухость во рту, одышку, потливость и головокружение.
Симптомы панической атаки не опасны, но могут быть очень пугающими.
Они могут заставить вас чувствовать, что у вас сердечный приступ, или что вы собираетесь потерять сознание или даже умереть.
Большинство панических атак длятся от пяти минут до получаса.
Как справиться с панической атакой
Профессор Пол Сальковскис, профессор клинической психологии и прикладных наук Университета Бата, говорит, что важно не позволять страху перед паническими атаками контролировать вас.
«Панические атаки всегда проходят, и симптомы не являются признаком того, что происходит что-то вредное», — говорит он. «Скажите себе, что симптомы, которые вы испытываете, вызваны тревогой».
Он говорит, не ищите отвлекающих факторов. «Избавьтесь от атаки. Постарайтесь продолжать что-то делать. Если возможно, важно постараться оставаться в ситуации, пока беспокойство не утихнет».
«Сразитесь со своим страхом. Если вы не убежите от него, вы дадите себе шанс обнаружить, что ничего не произойдет.«
По мере того, как тревога начинает проходить, сосредоточьтесь на своем окружении и продолжайте делать то, что делали раньше.
«Если у вас кратковременная внезапная паническая атака, может быть полезно иметь с вами кого-нибудь, чтобы заверить вас, что она пройдет и о симптомах не о чем беспокоиться», — говорит профессор Сальковскис.
Дыхательное упражнение при панических атаках
Если во время панической атаки вы дышите быстро, дыхательные упражнения могут облегчить другие симптомы.Попробуйте это:
- вдохните как можно медленнее, глубже и мягче, через нос
- выдохните медленно, глубоко и осторожно через рот
- Некоторым людям полезно постоянно считать от одного до пяти на каждом вдохе и каждом выдохе
- закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании
Вы должны почувствовать себя лучше через несколько минут. После этого вы можете почувствовать усталость.
Посетите веб-сайт No Panic, чтобы получить еще одно дыхательное упражнение, чтобы успокоить панику.
Способы предотвращения панических атак
«Вам нужно попытаться выяснить, при каком именно стрессе вы можете испытывать стресс, который может усугубить ваши симптомы», — говорит профессор Сальковскис. «Важно не ограничивать свои движения и повседневную деятельность».
- Ежедневное выполнение дыхательных упражнений поможет предотвратить приступы паники и облегчить их, когда они возникают
- Регулярные упражнения, особенно аэробные, помогут снизить уровень стресса, снять напряжение, улучшить настроение и повысить уверенность в себе.
- Ешьте регулярно, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови
- Избегайте кофеина, алкоголя и курения — они могут усугубить панические атаки.Группы поддержки паники могут дать полезные советы о том, как эффективно управлять атаками. Знание о том, что другие люди испытывают те же чувства, может обнадежить. Ваш терапевт может связать вас с группами в вашем районе
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может выявить и изменить негативные стереотипы мышления, которые подпитывают ваши панические атаки
Это паническое расстройство?
Если вы чувствуете постоянный стресс и тревогу, особенно в связи с возможной следующей панической атакой, возможно, у вас паническое расстройство.
Люди с паническим расстройством могут избегать ситуаций, которые могут вызвать паническую атаку. Они также могут бояться общественных мест и избегать их (агорафобия).
«Быстрого решения нет, но если приступы случаются время от времени, обратитесь за медицинской помощью», — говорит профессор Сальковскис.
Узнайте больше о панических атаках, включая личные истории, на See Me Scotland.
стратегий преодоления панической атаки
Если вы страдаете паническими атаками, значит, вы уже были там раньше.Вы испытываете затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и головокружение. Эти физические ощущения часто сопровождаются негативными и пугающими мыслями. Вы можете бояться потерять контроль над собой и, возможно, потерять рассудок.
Несмотря на эти подавляющие чувства, есть способы восстановить чувство контроля, когда возникает паника. Ниже приведены несколько простых советов, которые помогут облегчить общие симптомы панической атаки.
Вдохни
Панические атаки могут буквально перехватить дыхание.Вы можете почувствовать гипервентиляцию, удушье или одышку. Управление изменениями дыхания может стать ключом к уменьшению панических симптомов. Во время приступа постарайтесь сосредоточить внимание на своем дыхании.
Как направить дыхание
- Начните с медленного и целенаправленного дыхания. Это нейтрализует поверхностное дыхание, характерное для большинства атак.
- Если возможно, положите руки на живот и наполните живот дыханием.На вдохе вы почувствуете, как ваш центр поднимается и расширяется.
- Когда вы выдыхаете, он сжимается внутрь. Эти осознанные вдохи помогут успокоить ваше тело и разум.
Также может быть полезно считать каждый вдох. Например, считать свой первый полный вдох и выдох за один, следующий вдох и выдох за два и так далее. Это не только поможет вам лучше дышать, но и поможет вам почувствовать себя спокойнее, дав вашему разуму возможность сосредоточиться.
Ослабить
Когда начинается паника, вы можете заметить боль, онемение и общее напряжение во всем теле.Потратив несколько минут на то, чтобы расслабить свое тело, вы можете начать избавляться от некоторых физических неудобств. Избавление от этого напряжения также поможет избавиться от тревожных мыслей.
Продвигайтесь вверх ко всей руке, напрягая и расслабляя каждую группу мышц, двигаясь от предплечья к плечу. Затем переключитесь на левую сторону. Проделайте то же самое с ногами, начиная с правой.
Продолжайте сосредотачиваться на отдельных группах мышц, включая спину и плечи, пока не проработаете весь путь до макушки.Не забывайте расслаблять лицевые мышцы, так как они часто испытывают сильное напряжение. Попробуйте смягчить лоб, расслабить челюсть и расслабить шею.
Измени свое мнение
Даже находясь в режиме полномасштабной паники, вы можете логически осознать, что ваши страхи превышают то, что оправдано ситуацией. Несмотря на то, что вы хотите, чтобы паника прекратилась, ваши мысли могут мешать вам чувствовать себя спокойным. Столкнувшись с негативными мыслями, связанными с панической атакой, постарайтесь отвлечься и переориентировать.Взаимодействие с другими людьми
По мере того, как паническая атака идет своим чередом, переключите свое внимание на более приятные мысли. Вместо того чтобы бояться ситуации, в которой вы оказались, попробуйте думать о положительных сторонах своей жизни, например о любимом человеке, любимом домашнем животном или любимом занятии на досуге.
Может быть полезно подумать о чем-то, что заставляет вас смеяться, или визуализировать умиротворяющую сцену. Вы можете придумать забавную шутку или представить красивый закат. Подтвердите себе больше положительных утверждений.Например, повторяйте себе: «Я в порядке», «Я в безопасности» или «Это пройдет». Со временем ваше негативное мышление начнет уступать место более обнадеживающим взглядам.
Противостоять панике
Один из наиболее эффективных способов справиться с паническими атаками — постоянно смотреть в лицо своим страхам. Если ваши атаки носят ситуативный характер, например, когда вы находитесь в толпе, постарайтесь не избегать таких ситуаций. Такое воздействие поможет вам справиться с паникой и даст понять вашим страхам, что вы в конечном итоге контролируете их.Взаимодействие с другими людьми
Если ваши панические атаки непредсказуемы, а это означает, что их не вызывают никакие конкретные триггеры, вам также необходимо будет бороться с паникой по мере ее появления. Помните, что осознание себя во время панической атаки, даже если она возникает неожиданно, может помочь вам справиться с ее симптомами. Не забывайте о своих чувствах и напоминайте себе, что это вас не настигнет.
Следуйте рекомендациям по лечению
Ваш врач может порекомендовать лекарства для лечения панических атак.Лекарства от беспокойства, известные как бензодиазепины, могут быстро облегчить симптомы паники.
К часто назначаемым бензодиазепинам относятся:
Бензодиазепины обычно назначают на начальном этапе лечения в качестве краткосрочного средства от панических атак.
Антидепрессанты, такие как Прозак (Флуоксетин) и Золофт (Сертралин), являются обычно назначаемым типом лекарств, используемых для более долгосрочной профилактики панических атак. Поскольку антидепрессанты становятся эффективными через несколько недель, важно принимать их. их постоянно, чтобы улучшить ваши симптомы.
БензодиазепиныКраткосрочная помощь
Сделать незадолго до возникновения панической ситуации, например, перед посадкой в самолет или выступлением с речью
Принять вскоре после появления панических симптомов
В следующий раз, когда вы столкнетесь с панической атакой, примените эти методы, чтобы вы могли начать восстанавливать контроль. Имейте в виду, что эти стратегии не будут работать каждый раз и для всех, но попробуйте их и посмотрите, что вам поможет.Эти навыки будут наиболее эффективными, если вы будете практиковать их, когда не в состоянии паники.
Если вы их репетируете, их станет легче использовать, и они будут более прочно закреплены в вашей памяти на тот момент, когда они вам понадобятся больше всего. Вы также можете записать их и держать при себе, чтобы иметь их в ситуациях, вызывающих панику.
Терпение, настойчивость и последовательность помогут справиться с паническими атаками. Скорее всего, вы намного храбрее, чем думаете.Со временем вы, возможно, начнете осознавать свое мужество, продолжая преодолевать приступы паники.
Панических атак и как их лечить
«Паническая атака» — это термин, который очень широко используется для обозначения тревожной реакции. «Вы слышите, как многие люди говорят что-то вроде:« Когда я нахожусь рядом с собаками, у меня случается паническая атака », — говорит доктор Джерри Бубрик. «Скорее всего, они имеют в виду, что они получают паники, , но у них нет настоящей панической атаки».
Настоящая паническая атака — это когда вы испытываете внезапные сильные физические симптомы — учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение, одышку, тошноту — и вы интерпретируете их как нечто ужасное.Люди часто верят, что умирают. Или «схожу с ума».
«Внезапно у вас возникает взрыв физических симптомов, которые действительно вызывают дискомфорт», — объясняет доктор Бубрик, клинический психолог из Института детского разума. «Часто люди думают, что у них сердечный приступ, и обращаются в отделение неотложной помощи».
Андреа Петерсен описывает приступ паники в 20 лет, «обычным утром», когда она училась на втором курсе колледжа и записывалась на занятия. «Внезапно у меня участился сердечный ритм, у меня перехватило дыхание, и слова, которые я читала, начали трансформироваться, нырять и сгибаться», — вспоминает она.«Меня охватил этот всепоглощающий ужас. Я чувствовал, что собираюсь умереть. Что-то в моем теле или мозгу пошло не так ».
Засада из-за паникиТо, что вы испытываете при панической атаке, — это система сигнализации вашего тела, которая настроена так, чтобы подготовить вас физически к действиям в чрезвычайной ситуации, срабатывая без реальной угрозы. Панические атаки обычно достигают пика через 10 минут и стихают примерно через полчаса. Но некоторые люди сообщают о продолжающихся симптомах.
Петерсен, чьи мемуары На краю: Путешествие сквозь тревогу, описывает ее опыт, а также последние исследования о тревоге, провела месяц на кушетке своих родителей, обездвиженная сильными физическими ощущениями, а также непреодолимым ужасом и ужасом .«Я думаю об этом как о месячной панической атаке», — говорит она. «Да, были вершины и впадины. Но это был трудоемкий опыт, невероятно выводящий из строя. И, как оказалось, в этом нет ничего необычного ».
Часто, как и в случае с Петерсеном, паническая атака случается неожиданно, и вы понятия не имеете, что ее спровоцировало. Клиницисты называют эти неожиданными приступами паники.
Но люди, у которых были приступы паники, часто ассоциируют их с местами или ситуациями, в которых они произошли, и с растущим беспокойством ожидают повторного приступа в этой ситуации.Это делает их предрасположенными к тому, что врачи называют ожидаемых панических атак.
Паническое расстройствоПаническая атака перерастает в нечто, называемое паническим расстройством, когда человек так сильно беспокоится о повторном приступе, что начинает избегать мест или ситуаций, которые он с ними ассоциирует.
Не у всех, у кого была единственная паническая атака, развивается полномасштабное расстройство. У некоторых есть опыт, но они отвергают его как неприятное отклонение, которое, как они надеются, больше не повторится.Но у человека, предрасположенного к тревожным расстройствам, отмечает доктор Бубрик, мозговой путь, который оценивает угрозы, может быть гиперактивным. Уклонение от новой атаки становится главным приоритетом.
Петерсен, у которого паническое расстройство не диагностировалось в течение года: «Мой мир становился все меньше и меньше. Если бы я стоял в очереди в кафе и начинал паниковать, я бы больше не пошел в кофейню. Я перестал ходить в кино. Я перестал ходить на вечеринки. Я перестал заниматься чем-либо, кроме пары занятий, которые мог посещать — мне пришлось бросить половину курсов — и моей комнаты в общежитии.
Паника плюс агорафобияПоскольку часть переживания панической атаки — это сильная потребность бежать, люди, у которых она была, часто избегают ситуаций, в которых было бы трудно уйти в случае нападения, таких как машины, поезда, самолеты, толпы. Такое избегание мест, которые считаются труднодоступными, и есть агорафобия.
«Агорафобия — это просто страх быть неспособным избежать ситуации в случае панической атаки», — говорит д-р Бубрик. Это часто включает в себя закрытые помещения.«Люди скажут:« Знаете что, все в порядке. Я просто никогда не перейду мост. Я не пойду на самолет. Мне не нужно никуда летать », — добавляет он. Но это также может быть на бейсбольном матче с друзьями, которым не понравится уход в пятом иннинге. Или в театре, или в кино.
Петерсен, писатель Wall Street Journal, , амбициозный путешественник, несмотря на свое беспокойство, отмечает, что даже сейчас она не ездит по шоссе после «ужасной» панической атаки на пути между Сан-Диего и Лос-Анджелесом.
Люди с паническим расстройством также могут испытывать сильный страх перед физическими ощущениями, связанными с паникой, такими как учащенное сердцебиение, потливость, одышка, даже если они не находятся в панике. атака. Это может побудить их избегать упражнений, потому что они интерпретируют эти физические ощущения как опасные, хотя на самом деле они являются признаком здоровой и напряженной тренировки.
«Вы можете себе представить, что многие люди не ходят в спортзал», — сказал доктор.Примечания Bubrick. «Люди не хотят оказаться в жарких ситуациях, потому что это может их спровоцировать, или в ситуациях, когда они думают, что им грозит физический стресс, например, на американских горках или в самолете. «
В то время как маленькие дети могут иметь приступы страха или паники, настоящее паническое расстройство не проявляется до подросткового возраста. Панические атаки также могут развиваться как признак другого вида тревожности, например, социальной тревожности с паническими атаками или специфической фобии с паническими атаками.
Лечение панического расстройстваСвязано: Как поговорить с родителями о получении помощи
Исследования показывают, что наиболее успешным методом лечения панического расстройства является комбинация антидепрессантов и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Многие врачи рекомендуют КПТ в качестве лечения первой линии с добавлением лекарств, если необходимо, чтобы пациенту было достаточно комфортно для участия в КПТ.
При лечении человека с паническим расстройством с помощью КПТ врач начинает с работы с пациентом, чтобы более гибко думать о его тревоге.Вместо того, чтобы рассматривать физические симптомы как опасные, он старается терпеть их, зная, что они не вредны.
Чтобы помочь человеку избавиться от негативных ощущений, связанных с приступами, терапевт вызывает эти физические ощущения — пациент выполняет прыжки или поднимается по лестнице, чтобы ускорить сердцебиение, кружится от головокружения, дышит через кофейную соломинку от одышки. . «Мы подвергаем вас действительным физическим ощущениям панической атаки, по одному симптому за раз», — сказал доктор.Бубрик объясняет.
Затем, вместо того, чтобы просто терпеть беспокойство и ждать, пока оно утихнет, человека учат выполнять техники глубокого дыхания, чтобы успокоить физические симптомы. Некоторые врачи не делают глубокого дыхания на том основании, что симптомы пройдут сами по себе. Но д-р Бубрик любит давать детям инструменты, чтобы дать им чувство расширения возможностей, «чтобы они почувствовали, что могут контролировать симптомы».
По мере уменьшения страха перед нападениями сами атаки становятся менее серьезными и менее частыми.Человек также готов вступить в реальные ситуации, связанные с его паническими атаками. «Теперь мы можем заходить в автобусы, метро или кинотеатры, где бы они ни избегали, зная, что в случае панической атаки у них есть способ с ней справиться».
Пациенты, которые прошли курс лечения КПТ, иногда возвращаются на «поддерживающие сеансы», чтобы освежить свои навыки. «Когда я начинаю чувствовать тревогу и чувствую, что возможен рецидив, — говорит Петерсен, — я снова иду на КПТ.
Медикаментозное лечениеЕсли вы думаете о панических атаках как о неисправной системе сигнализации, антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), снижают реактивность системы.
Петерсен описывает эффект СИОЗС как снижение интенсивности беспокойства. «В течение нескольких недель я замечаю, что если раньше беспокойство занимало 70 процентов моего мозга, пространство открывается, а беспокойство занимает только 40 процентов», — говорит она. «Я нахожу себя более присутствующим в данный момент, способным разговаривать, действительно слышу, что говорит другой человек.Монолог беспокойства может быть таким громким и отвлекающим ». И она говорит, что со временем панических атак становится меньше.
Людям, которые испытывают приступы паники, нередко прописывают седативные средства, такие как клонапин, ксанакс или ативан, в случае приступа. Но поскольку панические атаки недолговечны, врачи отмечают, что ослабление симптомов легко неверно истолковать как действие лекарства и развить психологическую зависимость. И эти лекарства, называемые бензодиазепинами, нужно принимать очень осторожно, так как они могут вызывать привыкание и опасно взаимодействовать с другими лекарствами.
Открытость в отношении панических атакХотя панические атаки понимаются гораздо шире, чем когда Петерсен впервые их испытал, она отмечает, что исследования показывают, что люди, страдающие паническим расстройством, часто ждут годы, прежде чем обсуждать симптомы с врачом. профессионал — или даже другие люди. Легко почувствовать стыд за симптомы — если вы не умираете, значит ли это, что с вашим мозгом что-то ужасно не в порядке?
Когда она боролась в колледже и не знала, что с ней не так, она отмечает: «Я сказала друзьям, что у меня моно.
Но позже, после некоторых неудачных переживаний с романтическими партнерами, которые не поддерживали меня, она говорит: «Я дала обет заранее рассказывать каждому человеку, с которым встречалась, о своем беспокойстве, как если бы это была инфекционная болезнь. Очень важно находиться среди людей, которые могут принять эту часть вас и поддержать вас ».
Паническое расстройство — NHS
Паническое расстройство — это тревожное расстройство, при котором у вас регулярно случаются внезапные приступы паники или страха.
Каждый человек в определенное время испытывает чувство тревоги и паники. Это естественная реакция на стрессовые или опасные ситуации.
Но человек с паническим расстройством испытывает чувство тревоги, стресса и паники регулярно и в любое время, часто без видимой причины.
Симптомы панического расстройства
Тревога
Тревога — это чувство беспокойства. Она может варьироваться от легкой до тяжелой и может включать в себя чувство беспокойства и страха.Паника — самая тяжелая форма тревоги.
Вы можете начать избегать определенных ситуаций, потому что боитесь, что они спровоцируют новую атаку.
Это может создать цикл жизни «в страхе страха». Это может усилить чувство паники и вызвать новые приступы.
Панические атаки
Во время панической атаки вы получаете прилив интенсивных психических и физических симптомов. Это может произойти очень быстро и без видимой причины.
Паническая атака может быть очень пугающей и тревожной.
Симптомы включают:
- учащенное сердцебиение
- ощущение слабости
- потливость
- тошнота
- боль в груди
- одышка
- дрожь
- приливы
- озноб
- дрожь в конечностях
- ощущение удушья
- головокружение
- онемение или иголки
- сухость во рту
- необходимость в туалет
- звон в ушах
- чувство страха или боязнь смерти
- взбалтывание желудка
- покалывание в вашем пальцы
- ощущение, будто вы не связаны со своим телом
Большинство приступов паники длятся от 5 до 20 минут.Сообщается, что некоторые из них длятся до часа.
Количество приступов будет зависеть от тяжести вашего состояния. У одних приступы бывают один или два раза в месяц, у других — несколько раз в неделю.
Хотя панические атаки пугают, они не опасны. Атака не причинит вам физического вреда, и маловероятно, что вы попадете в больницу, если она у вас есть.
Имейте в виду, что большинство этих симптомов также могут быть симптомами других состояний или проблем, поэтому вы не всегда можете испытывать паническую атаку.
Например, у вас может быть учащенное сердцебиение, если у вас очень низкое кровяное давление.
Когда обращаться за помощью
Обратитесь к терапевту, если вы испытываете симптомы панического расстройства.
Они попросят вас описать ваши симптомы, как часто вы их получаете и как долго они у вас есть.
Они также могут провести медицинский осмотр, чтобы исключить другие состояния, которые могут вызывать ваши симптомы.
Иногда бывает трудно говорить о своих чувствах, эмоциях и личной жизни, но постарайтесь не чувствовать беспокойства или смущения.
Вам могут поставить диагноз панического расстройства, если у вас есть регулярные и неожиданные панические атаки, за которыми следует как минимум месяц непрерывного беспокойства или беспокойства по поводу дальнейших приступов.
Средства для лечения панического расстройства
Лечение направлено на уменьшение количества панических атак и облегчение симптомов.
Говорящие терапии и лекарства — основные методы лечения панического расстройства.Ваше лечение будет зависеть от ваших симптомов.
Психологические методы лечения
Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии для лечения, основанного на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Если хотите, вы можете обратиться к терапевту, и он может направить вас.
Ваш терапевт может обсудить с вами, как вы реагируете на приступ паники и о чем думаете.
Они могут научить вас, как изменить свое поведение, чтобы сохранять спокойствие во время нападения.
Возможно, вам потребуется регулярно посещать терапевта, пока вы проходите КПТ, чтобы он мог оценить ваш прогресс.
Лекарство
Если вы и ваш врач считаете, что это может быть полезно, вам могут назначить:
Антидепрессанты могут подействовать через 2–4 недели, прежде чем они начнут действовать, и до 8 недель, чтобы полностью подействовать.
Продолжайте принимать лекарства, даже если вы чувствуете, что они не действуют, и прекращайте их прием только в том случае, если ваш терапевт посоветует вам это сделать.
Направление к специалисту
Если ваши симптомы не улучшаются после когнитивно-поведенческой терапии, приема лекарств и обращения в группу поддержки, ваш терапевт может направить вас к специалисту по психическому здоровью, например, к психиатру или клиническому психологу.
Специалист проведет оценку и разработает план лечения, который поможет вам справиться с симптомами.
Видео: Психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии
Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.
Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.
Вещи, которые вы можете попробовать сами
Что делать во время панической атаки
В следующий раз, когда вы почувствуете приближение панической атаки:
- не боритесь с ней
- оставайтесь на месте, если возможно
- дышите медленно и глубоко
- напомните себе, что приступ пройдет
- сфокусироваться на позитивных, мирных и расслабляющих изображениях
- помните, что это не опасно для жизни
Предотвращение дальнейшей атаки
Это может помочь:
Для получения дополнительной помощи прочтите, как бороться с паническими атаками.
Приложения и инструменты для психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.
Группы поддержки
Паническое расстройство может иметь большое влияние на вашу жизнь, но поддержка доступна. Возможно, вам будет полезно поговорить с другими людьми с таким же заболеванием или связаться с благотворительной организацией.
Вы можете найти следующие ссылки полезными:
Спросите своего терапевта о ближайших к вам группах поддержки панического расстройства.
Найдите тревожные службы поблизости
Осложнения панического расстройства
Паническое расстройство поддается лечению, и вы можете полностью выздороветь.Но лучше обратиться за медицинской помощью как можно скорее.
Если вам не будет оказана медицинская помощь, паническое расстройство может обостриться, и с ним будет очень трудно справиться.
Вы больше подвержены риску развития других психических заболеваний, таких как агорафобия или другие фобии, или проблемы с алкоголем или наркотиками.
Паническое расстройство может повлиять на вашу способность управлять автомобилем. Закон требует, чтобы вы сообщали Агентству по лицензированию водителей и транспортных средств (DVLA) о состоянии здоровья, которое может повлиять на вашу способность управлять автомобилем.
Посетите GOV.UK, чтобы получить дополнительную информацию о вождении автомобиля с ограниченными возможностями или состоянием здоровья.
Причины
Как и во многих случаях психического здоровья, точная причина панического расстройства до конца не изучена.
Но считается, что это связано с комбинацией факторов, в том числе:
- травмирующим или очень стрессовым жизненным опытом, например, тяжелой утратой
- близким родственником с паническим расстройством
- дисбалансом нейротрансмиттеров (химических посредников) в мозгу
Паническое расстройство у детей
Паническое расстройство чаще встречается у подростков, чем у детей младшего возраста.
Панические атаки могут быть особенно тяжелыми для детей и молодых людей. Тяжелое паническое расстройство может повлиять на их развитие и обучение.
Если у вашего ребенка есть признаки и симптомы панического расстройства, ему следует обратиться к терапевту.
После подробного изучения истории болезни терапевт проведет тщательный медицинский осмотр, чтобы исключить какие-либо физические причины симптомов.
Они могут направить вашего ребенка к специалисту для дальнейшего обследования и лечения.Специалист может порекомендовать вашему ребенку курс КПТ.
Также может потребоваться обследование на другие тревожные расстройства, чтобы помочь найти причину панических атак у вашего ребенка.
Узнайте больше о тревожных расстройствах у детей или о службах психического здоровья для детей и молодежи.
природных средств от беспокойства: 13 способов
Если вы живете в тревоге или стрессе, вы знаете, что реальность может быть гораздо более разрушительной для вашей повседневной жизни, чем мемы могут заставить вас поверить.
Беспокойство, даже в самых легких формах, может быть изнурительным в зависимости от того, как оно проявляется в вашей жизни. В то время как лекарства, отпускаемые по рецепту, могут работать для некоторых, другие могут искать естественные средства от беспокойства и стресса.
По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, более 40 миллионов взрослых американцев живут с тревожным расстройством.
Симптомы беспокойства могут включать нервозность, страх и беспокойство. Тем не менее, многие люди, не страдающие тревожными расстройствами, не понимают, что «просто успокойся» не является эффективной тактикой лечения (так что просто не говорите этого, ребята).
Управление тревогой, стрессом и даже паническими атаками — это поиск способов самоуспокоения в данный момент. Эти естественные средства от беспокойства могут стать вашим билетом к тому, чтобы успокоиться во время стрессовой бури.
Не все находят радость в движении, но некоторым может быть полезно выполнение упражнений, учитывающих потребности вашего тела.
Движение может включать обучение танцам TikTok, ходьбу по воде с кроссовками SilverSneakers, освоение новой позы йоги или поход по неизведанному маршруту.Упражнения, которые вам нравятся, могут повысить уровень эндорфинов, также называемых «гормоном счастья».
Секс также высвобождает эндорфины, поэтому вы решаете, как вы хотите двигать своим телом, чтобы найти свое блаженство.
Время на солнце может принести пользу вашему телу. Постоянное отсутствие солнечного света, такое как изоляция или пандемия, может привести к снижению уровня серотонина.
Серотонин — это гормон, повышающий настроение, который заставляет вас чувствовать себя спокойнее и сосредоточеннее. Если у вас нет прямого доступа к солнечному свету, а детские бассейны все еще продаются в Target, вы можете попробовать светотерапию в домашних условиях.
Если вы обнаружите, что просматриваете группы Facebook в поисках милых фотографий собак, возможно, вы жаждете очень реального эффекта объятий домашнего животного.
Исследование 2015 года показало, что сенсорные ощущения, такие как ласка собаки, могут выделять окситоцин. Это может помочь снизить стресс и улучшить общее самочувствие. Так что скажи Споту, чтобы он устроился, тебе нужно немного пообниматься.
Для всех вас, кто работает в команде «Но сначала кофе», употребление Java может вызвать усиление стресса и беспокойства. Кто-нибудь дрожит? Исследование 2005 года показало, что кофеин усиливает тревогу, враждебность и симптомы у психиатрических пациентов.
Чтобы облегчить употребление кофе, попробуйте включить травяной чай в свой распорядок дня. Эти напитки без кофеина бывают самых разных вкусов.
Некоторые травяные чаи действуют как снотворное, а другие служат естественным средством от беспокойства и стресса. Ромашка и лаванда известны своими успокаивающими свойствами.
Несмотря на то, что вы думаете о культуре подъема и измельчения, сон на самом деле полезен для вас, а недосыпание может повлиять на уровень стресса и беспокойства.
Общая рекомендация — от 7 до 9 часов спокойного сна. Бессонница может быть частым симптомом беспокойства. Ограничение экранного времени и потребления кофеина перед сном, а также установка времени отхода ко сну, могут помочь вам лучше спать.
Ароматерапия — это естественное средство от стресса и беспокойства, которое применяется на протяжении тысячелетий. Благодаря обонянию и нанесению на кожу ароматерапия имеет несколько форм.
Национальная ассоциация холистической ароматерапии рекомендует мускатный шалфей, лаванду, нероли, римскую ромашку и розу в качестве естественных средств для уменьшения беспокойства.
Имейте в виду, что эфирные масла не регулируются FDA. Обязательно покупайте у надежных продавцов.
Одна из наиболее частых причин, по которой люди пробуют медитацию, — это снижение стресса. Доказано, что медитация как практика осознанности уменьшает стресс, вызываемый воспалительной реакцией. Исследование 2013 года показало, что медиация оказывает наибольшее влияние на тех, кто испытывает наибольшую тревогу.
Со смартфоном посредничество всегда у вас под рукой. Приложения для психического здоровья могут предоставить специальные медитации для снятия стрессовой тревоги.Некоторые медитации можно использовать даже для регулирования вашего дыхания во время панической атаки и для того, чтобы вернуть ваше тело в более управляемое состояние.
Когда начинается паническая атака, вы можете заметить учащение пульса и затруднение дыхания. Дыхание боком — это техника, которая может служить естественным средством от приступов паники. Этот четырехэтапный процесс помогает снизить стресс и улучшить настроение.
- Сядьте прямо и медленно выдохните через рот, чтобы выпустить весь воздух из легких.
- Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд, наполняя легкие воздухом, по одной секции за раз, пока не почувствуете, что он движется в брюшную полость.
- Задержите дыхание на 4 секунды.
- Выдохните через рот в течение 4 секунд, выпуская воздух из легких и живота.
- Задержите дыхание еще на 4 секунды.
- Повторите процесс примерно 4 раза.
Хроническая тревога может разрушить ваше чувство реальности, заставляя вас сомневаться в себе и окружающих.Ведение дневника может быть эффективным инструментом, который поможет вам вернуть мысли в нужное русло, сосредоточив внимание на фактах, а не на страхах.
Если у вас хронические панические атаки, терапевт может посоветовать практиковать технику заземления под названием «5, 4, 3, 2, 1», которая поможет вам вернуться в контакт с окружающей вас реальностью.
- Ищите пять вещей, которые вы можете видеть вокруг себя.
- Наблюдайте за четырьмя вещами, к которым вы можете прикоснуться вокруг себя.
- Слушайте три вещей, которые вы можете слышать вокруг себя.
- Найдите две вещи, которые вы чувствуете вокруг себя.
- Подумайте о , это одна вещь , которую вы можете попробовать.
Масло каннабидиола или CBD является производным растения марихуаны. В отличие от сорняков, родственных каннабису, CBD обычно не содержит THC (что вызывает кайф).
По этой причине медицинская марихуана требует рецепта, а CBD можно легко найти в магазинах натурального здоровья в виде настойки или жевательной резинки. CBD все еще является довольно новым препаратом, но первоначальные исследования показали, что он может быть потенциальным средством от беспокойства и стресса.
Покупатель, будьте осторожны: иногда в CBD можно найти следовые количества THC, что означает, что вы можете не пройти тест на наркотики.
Среди многих естественных средств от беспокойства, которые выпускаются в виде добавок, аюрведическая трава ашваганда может быть выдающимся. Исследование, проведенное в 2014 году, показало снижение стресса и беспокойства как среди отчетов пациентов, так и среди вторичных мер.
Панические атаки не могут вас убить, но попробуйте рассказать об этом кому-нибудь из тех, кто задыхается. Переживание может быть резким, интенсивным и пугающим.Хронические панические атаки могут иметь другие долгосрочные последствия для здоровья.
Когда вы чувствуете, что начинается безумие, вот несколько естественных средств для управления панической атакой.
- Назовите его. В настоящий момент паническая атака ощущается как полная потеря контроля. Обозначая происходящее как паническую атаку, вы можете напомнить себе, что пережили это раньше и что это не продлится долго.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Соприкосновение с дыханием может быть сильной заземляющей техникой.Сделайте глубокий вдох животом или практикуйте прямоугольное дыхание и повторяйте, пока ваше тело не станет спокойнее.
- Сдвиньте фокус. Панические атаки могут нарушить ваше чувство реальности. Сосредоточьтесь на чем-то устойчивом в комнате и снова войдите в контакт с окружающим миром.
- Сделайте что-нибудь своими руками. Тактильная реакция на тревогу или панику также может быть заземляющей. Это может быть что-то простое, например, удерживание кубика льда, или сложное, например, завершение всей взрослой книжки-раскраски.
Тревожные расстройства — обычное дело, но это не значит, что нужно страдать в тишине. Если природные средства от беспокойства не помогают и симптомы не исчезают, обратитесь за помощью к медицинскому работнику, чтобы узнать, что делать дальше.
Основные признаки того, что пора обратиться, включают:
- Тревога или панические атаки влияют на вашу работу или отношения.
- Вы регулярно болеете или испытываете боль.
- У вас начались приступы тревоги или паники после приема нового лекарства.
- Вы в депрессии.
Существует множество натуральных средств от беспокойства. Паника, стресс и тревога проявляются по-разному у каждого человека, поэтому не каждый метод подойдет всем. Внесите изменения в свой распорядок дня и посмотрите, какие лекарства позволят вам почувствовать себя более холодным и контролируемым.