Быть осознанным: Почему важно быть осознанным и как к этому прийти🤔😑
Почему важно быть осознанным и как к этому прийти🤔😑
Любой из нас может чувствовать каждый момент, понимать каждое произнесённое слово и осознавать поступки свои и других людей. Но также любой из нас может произносить обидные слова в сторону оппонента и не замечать этого, забыть только что прочитанный текст или не понимать, что делать с внезапно появившимся ощущением глубокой грусти. В любом из этих случаев замешана она ー осознанность. Только в одной ситуации речь будет о самой осознанности, а в другой о её отсутствии.
Прежде чем рассказывать как обрести всепобеждающее чувство, стоит дать ему определение. С психологической точки зрения осознанность является состоянием, в котором человек отслеживает свои переживания, фокусируясь на настоящем моменте и не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем. Она представляет собой способность к глубинному изучению своей деятельности. Это означает, что индивидуальные переживания воспринимаются человеком непосредственно и такими, какие они есть.
В большинстве случаев осознанность направлена на внутренние состояния, например, на интуицию или чувственное восприятие событий, происходящих во внешнем мире.
Любой из нас может чувствовать каждый момент, понимать каждое произнесённое слово и осознавать поступки свои и других людейФилософия ー одна из многих наук, изучающая вопросы осознанности таит в себе немало информации на её счёт. К примеру, Рене Декарт сформулировал знаменитое изречение «мыслю, следовательно, существую». Под мышлением он понимал всё, что человек совершает осознанно через самонаблюдения. Из этого можно сделать нехитрый вывод: человек существует только тогда, когда осознаёт себя и происходящее вокруг.
Зачем быть осознанным
Состояние осознанности выглядит весьма привлекательным. Но каждый, кто хочет его прочувствовать должен быть готовым к трезвому взгляду на вещи, полному отказу от самообмана, чёткому пониманию своих действий и полной ответственности за них. Если вы готовы обладать данными навыками и принять истинного себя без прикрас, поздравляем, ваш путь уже начался.
- Осознанный человек ー ответственный человек. Сюда входят обдуманные слова, действия, поступки и реакции, которые не вредят окружающим.
- Будучи осознанным, человек легче справляется с жизненными трудностями, адекватно и беспристрастно оценивает своё положение.
- Осознанность наделят способностью не бояться неудач и неприятностей, но обращать внимание на положительные моменты жизни.
- Отношения с близкими приобретают важную роль в жизни, переоцениваются и становятся ценным ресурсом.
- Путь осознанности ー ключ к пониманию устройства мира и правил игры в нём: распознание лживых стратегий и убеждений, инструмент бессознательных реакций, трезвые умозаключения, эффективные действия.
- Доверие к людям.
При неосознанном подходе к жизни, человек будет постоянно повторяться в своих мыслях и поступках, будучи лишённым способности изменить себя, ситуацию и свою жизнь. А если поступать лишь стереотипно, изменить ничего не получится.
Но если развить осознанность, то негатив может смениться яркими красками, продуманными шагами и уравновешенным сознанием.
Для начала научитесь чувствовать настоящий момент. Наблюдайте за своим дыханием, телом, ощущениями в кончиках пальцев, движение диафрагмы, пульс ー слушайте и слышьте своё тело и состояние. Уделяйте такому замедлению по 5 минут в день. При этом предметом осознавания могут быть отвлечённые от вас вещи и состояния такие как ветер, вода, запах, звук, деревья, мытьё посуды, прохожие люди или музыка.
Впрочем, точно также можно оценивать и свои действия и мысли. Рассуждать об определённых поступках в формате уточняющих вопросов:
- Что я испытывал во время этой встречи?
- Почему я повёл себя именно так?
- Чего мне не хватило для более уверенного состояния?
- Почему я испытываю эту эмоцию?
- Чего я хочу на самом деле?
Когда мы начинаем осознавать происходящее, мы будто освещаем фонариком потаённые тёмные участки, показывая направление для дальнейшего движения.
Конечно, сразу стать осознанным без определённых усилий получается не у каждого. В большинстве случаев приходится совершать над собой усилия и развиваться духовно. Также вы можете натренировать данное состояние с помощью наших советов и основных правил.
Будьте внимательныВозьмите за привычку замечать даже самые на первый взгляд небольшие детали ー это поможет замечать важные элементы. Например, по Ошо осознанность можно развить ведя «дневник наблюдателя». Принцип прост ー записывайте в блокнот всё, что относится к телесной сфере, области эмоций и желаний. Начинать можно с того, что чувствуете при определённых движениях, что попадает в область зрения и как меняется дыхание. Во время этой практики не допускайте отвлечённых мыслей, будьте сконцентрированы на своих ощущениях.
Стремитесь воспринимать реальность такой, какая она есть сама по себе, без оценок, анализа и проецирования на неё прошлого опыта. Не нужно пытаться что-то менять. Пытаясь прогнуть ситуацию под себя, вы лишь истощите свои силы. Станьте наблюдателем, наблюдайте жизнь и не тратьте зря свою энергию.
Полное принятиеВ жизни ежедневно происходит множество событий от хороших и не очень. А практика осознанности ー это полное принятие любых ситуаций, независимо от их полюса. Ежедневно включайте осознанность, когда чувствуете какие-либо эмоции, учитесь слышать себя и принимать происходящее, возможно даже извлекать из него уроки и делать благоприятные выводы. Происходящее словно всеобъемлющий опыт, он может касаться как вас лично, так и кого-то другого.
Обратное отношениеСуть этого лайфхака в том, чтобы реагировать на происходящее нетипичным образом. Например, кто-то вам нагрубил, а у вас возникла неприязнь к этому человеку.
Но вам необходимо не оценивать человека, а причины по которым он так поступил, а также сам поступок. Встаньте на его сторону, возможно причина его поступка кроется в вашем некорректном поведении. Такой взгляд со стороны позволит вам увидеть себя с другого ракурса.
Обратное отношение приемлемо и в других ситуациях. К примеру, вы сами испытываете злость и агрессию. Но что это даст? Меняется ли что-то? Становится ли вам легче? Скорее всего ваш ответ ー нет. Поэтому посмотрите на себя со стороны, и постарайтесь увидеть весь комизм свой злобы. От того насколько вы злы вам самим может стать смешно, заодно можно будет сообразить, что эта эмоция забирает массу энергии.
То же касается и радости. Конечно, это хорошо и прекрасно. Но радость тоже отнимает энергию, и относиться к любым таким моментам нужно без фанатизма, понимая, что всё конечно, и это тоже.
Выполняйте медитацию осознанностиНачнём с того, что медитация помогает привести в порядок мысли, на время отстраниться от внешнего мира, глубже вникнуть во внутренний и окружающий мир.
Если вы будете делать следующую практику каждый день, то вы почувствуете изменение вашего мышления очень быстро.
- Отправьтесь в своё любимое место, где вы чувствуете себя хорошо, чувствуете безопасность и покой. Это может быть ваша комната, крыша дома, скамейка в парке, полянка в лесу и т.д.
- Сядьте или лягте на спину.
- Старайтесь не думать ни о чём, кроме того, что вы находитесь здесь и сейчас. Позвольте мыслям плыть по течению, не останавливайте их и не пытайтесь контролировать.
- Обратите внимание на изменения в своём состоянии до и после.
Эта лёгкая практика позволит восстановить душевное равновесие и зарядит вас энергией. Используйте эту и продолжайте изучать новые медитации. Специально для этой цели мы уже написали статью о том, как медитировать правильно, и ещё одну статью, где привели список лучших приложений для эффективной рефлексии.
Найдите единомышленниковКуда проще саморазвиваться вместе с теми, кто тоже стремится к этому.
Выберите сферу, касающуюся темы чувств, ощущений или духовных практик и начните поиск групп по интересам. Пусть это будет йога, пилатес, тренинги системы самопознания Дизайн Человека, женские или мужские тренинги, книжный клуб, психологические форумы и клубы ー вариантов множество. Найти содружество, которое откликается вам больше всего, или даже создать его самому вы сможете на нашем портале. В invme можно создать объявление о поиске друзей, единомышленников, участников будущей группы по саморазвитию. Смело находите приятелей и открывайте мир вместе с ними.
Практикуйте осознанность, будьте внимательны к себе и к окружающему миру, учитесь видеть волшебство в обычных вещах. Желаем вам поразительных открытий!
Как стать осознанным
Все, что вы стеснялись спросить об осознанности
Теги:Отношения
Психология
Иван Маурах, бизнес-тренер компании Business Relations с 30-летним стажем, рассказывает TheSymbol.
ru, что же такое осознанность и как ее практиковать.
Осознанность — это не что-то отдельное. Осознанность может касаться многого в жизни. Можно осознавать себя и свой путь в жизни. Можно осознавать свои разговоры с детьми. Можно осознавать отношения с людьми вокруг. Можно осознавать своё тело или свой духовный мир. Можно осознавать запахи и вкусы еды. То есть, осознанность — это то, с чем человек может обращаться к любой стороне своей жизни и становиться в ней мастером.
Наша жизнь, всё, что в ней происходит, представляется нам через наши ощущения. Не так просто научиться разделять ощущения от концепций. Допустим, мы можем проголодаться. При этом, говоря, что я сейчас проголодался, мы зачастую перескакиваем со стороны ощущений на сторону концептуального голода. Это легко заметить, когда на работе в середине дня вы собираетесь перекусить и спрашиваете у кого-то из коллег, не проголодался ли он. Очень часто человек смотрит на часы для того, чтобы ответить вам, проголодался он или нет.
По своей природе процесс концептуализации отрывает нас от реальности. Концепция живёт в нашей голове, при этом ощущение может уже не быть. Это может быть воспоминание о вчерашнем дне или ожидание того, что будет завтра.
Ощущения — это то, что происходит в один единственный момент времени – в настоящем, они конкретны и уникальны. Концепции же могут быть придуманы год назад и 2 000 лет назад, и продолжать существовать, они могут быть абстрактными, общими.
Мы часто говорим: «Моя жизнь идёт по кругу. У меня каждый день — день сурка, одно и то же». Так вот: «одно и то же» — это не ощущение, это концепция. При этом, проживая каждый день в такой концепции, мы вызываем в себе одни и те же ощущения.
Один из инструментов осознанности — это способность разорвать этот замкнутый круг.
Главный вопрос во время практики осознанности: «Что я ощущаю?».
Здесь можно привести самые разные категории, которые условно можно разделить на следующие: физические ощущения (что я ощущаю своим телом и органами чувств), эмоциональные ощущения (чувства – радость, огорчение, восторг, сочувствие, раздражение), ментальные ощущения (мысли).
То, что мы ощущаем в своём физическом теле — это всевозможные оттенки боли, давление, температура на коже или внутри тела, тактильные ощущения, звуки, вкус, запахи. Практика осознания начинается с очень простого шага — ощущать своё физическое тело, ощущать ощущения, которые доносят до нас органы нашего тела. Работа с процессом ощущения — это продолжительное действие. Очень часто я сталкиваюсь с тем, что люди сужают свой диапазон восприятия. Например, на вопрос: «Как ты себя чувствуешь» у нас остаётся два эпитета — «нормально» и «плохо». Начало работы с осознанием может быть связано с переносом внимания на физические ощущения.
Отделяем одно от другогоВажно замечать, что в жизни мы живём в огромном количестве совершенно разных ассоциаций.
Мы ставим знак равенства между огромным количеством совершенно разных явлений, поступков собственных и других людей. Это всё у нас замешано в неразделимую массу. Один из примеров смешения, два простых слова – «это значит». Например? Вот у вас годовщина, специальная дата, мужчина не подарил цветы. И в голове появляется связка — «не подарил, значит что…»: он меня не любит, я мало значу для него, ему плевать на меня, опять о работе думает и т.п. (выбери свой вариант). И каждый раз, когда вы замечаете в собственной голове, что присутствует «это значит…» (а оно всегда присутствует), научитесь задавать себе вопрос: «А действительно ли это значит», научитесь подвергать сомнению собственные ассоциации.
Возвращаясь к физическим ощущениям, приведу пример — руке холодно. Значит ли это, что мне всему холодно? Где я в этой картине? Когда мы позволяем себе осознано разделять категории, что что-то одно и что-то другое не обязательно является одним и тем же, открываются совершенно неограниченные возможности.
Если представить себе, что человек живёт в устойчивом смешении понятий «я есть моё тело», к чему это приводит? Он подходит к зеркалу, замечает, что тело не становится с течением времени моложе, здоровее и привлекательнее, и у него в голове возникает: «Я старею, я становлюсь болезненным, я теряю привлекательность». И вслед за этим следует разочарование, отчаяние, безысходность, страх смерти. С чего это начинается? С простого знака равенства между собой и своим телом.
Забегая вперед, абсолютно то же самое происходит в условиях эмоционального винегрета. Когда человек ставит знак равенства между своими чувствами, между своими эмоциями. С этим достаточно непросто работать, потому что уж больно это привычно. Если я чувствую злость, значит я злюсь, если я чувствую эмоциональную боль, значит мне больно. Если в голову приходит та или иная мысль, я даже не подвергаю их сомнению. Я так думаю, как будто бы ничего другого я думать не могу. Или, наоборот, я начинаю гнать мысли из головы, потому что они плохие.
И в том и другом случае я оперирую и действую в жизни, основываясь на знаке равенства между собой и своими мыслями.
Практика дизассоциации позволяет человеку в какой-то степени быть наблюдателем собственного физического тела, собственных эмоций, собственных мыслей. Отсоединиться от них и начать наблюдать, начать рефлексировать и смотреть на то, что происходит в жизни, извне, со стороны.
Остаёмся наедине с собойПрактика, которую я настоятельно рекомендую использовать. Де-диджитализация. Тексты, файлы, картинки — всё это снаружи идёт к нашему сознанию. Поток информации, который с разных сторон попадает в нас, приводит к хаотичности мышления, приводит к отдельным, недодуманным до конца мыслям, недооформленным концептам. Несвязанным между собой идеям, которые в голове превращаются в какой-то бесконечный видеоклип, где каждая картинка длится не больше трёх секунд.
Итак, выбираем время и на 24 часа отключаем все гаджеты.
Вы удивитесь, но невозможное возможно. Вы заметите свою привычку тянуться рукой к телефону и проверять то, что обычно проверяли — «Фейсбук (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)», «Инстаграм (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)», новостную ленту или что вы обычно смотрите. Так вот, это несколько насильственное обращение своего сознания к самому себе. Сознание обращает внимание не на внешние стимулы, а на себя. Для этого не обязательно уезжать в Индию, уходить в горы, становиться отшельником и не произносить не слова. В своей собственной жизни убираете гаджеты и смотрите, что будет происходить в сознании. Принимайте все свои ощущения. Кто-то говорит, что это напоминает ломку. Если приходят эмоции, ощущайте свои эмоции. Тоскливо — так тоскливо. Не нравится — анализируйте, что не нравится. И продолжаете жить без гаджетов, исследуйте себя.
Aware Definition & Meaning — Merriam-Webster
ə-ˈwer1
: наличие или демонстрация осознания, восприятия или знания знать об опасности знать о последних достижениях медицины2
архаично : бдительный, осторожный
Синонимы
- живой
- опасения
- знающий
- в сознании
- внимательный
- разумный
- посуда
- witting
Примеры предложений
Вы знаете, насколько вы важны для меня?
Она одна из самых знают человек, которых я знаю.
Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «осведомленность». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.
История слов
Этимология
Среднеанглийский
Первое известное использование
до 12 века, в значении, определенном в смысле 2
Путешественник во времени
Первое известное использование в курсе был до 12 векаСловарные статьи Рядом с
клерк по наградамосведомленный
осведомленность
Посмотреть другие записи рядомПроцитировать эту запись
Стиль
MLAЧикагоAPAMМерриам-Вебстер
«Осведомленный.
» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/aware. Доступ 28 мая. 2023.
Детское определение
известно
прилагательное-ˈwe(ə)r
: обладающий или демонстрирующий понимание или знание : сознательный
осведомленный существительное
Еще от Merriam-Webster о
осведомленныхНглиш: Перевод осведомленных для говорящих на испанском языке
Последнее обновление: — Обновлены примеры предложений
Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!
Можете ли вы решить 4 слова сразу?
Можете ли вы решить 4 слова сразу?
флаведо
См.
Определения и примеры »
Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!
Познавайте себя и мир
Осознанность для душевного благополучия
Можно легко мчаться по жизни, не останавливаясь и не замечая многого. Часто люди могут использовать это как стратегию, чтобы избежать дискомфорта, который может сопровождать неподвижность. Однако исследования все чаще обнаруживают, что уделение большего внимания настоящему моменту — своим собственным мыслям и чувствам, а также окружающему миру — может улучшить ваше психическое благополучие.
Внимательность для психического благополучияНекоторые люди называют это осознание «внимательностью», и вы можете предпринять шаги, чтобы развить его в своей жизни. Осознанность, которую иногда также называют «ориентацией на настоящее», может помочь нам больше наслаждаться миром и лучше понимать себя.
Быть внимательным и лучше осознавать настоящий момент означает замечать образы, запахи, звуки и вкусы, которые вы испытываете, а также мысли, чувства и ощущения, возникающие от одного момента к другому.
Внимательность для психического благополучия, или осознание себя и мира, — это один из пяти основанных на фактических данных шагов, которые мы все можем предпринять, чтобы улучшить свое психическое благополучие.
Что такое внимательность?
Марк Уильямс, профессор клинической психологии Оксфордского центра осознанности и ведущий научный сотрудник Оксфордского университета, говорит:
Осознанность означает непредвзятое осознание. Прямое знание того, что происходит внутри и снаружи нас, мгновение за мгновением.
Профессор Уильямс говорит, что осознанность может быть противоядием от «туннельного видения», которое может развиться в нашей повседневной жизни, особенно когда мы заняты, находимся в состоянии стресса или устали.
Легко перестать замечать окружающий мир. Также легко потерять связь с тем, что чувствует наше тело, и в конечном итоге жить «в своих головах» — погрузившись в свои мысли, не останавливаясь, чтобы заметить, как эти мысли управляют нашими эмоциями и поведением.
Важная часть осознанности — это восстановление связи с нашими телами и ощущениями, которые они испытывают. Это означает просыпаться от образов, звуков, запахов и вкусов настоящего момента. Это может быть что-то столь же простое, как ощущение перил, когда мы поднимаемся по лестнице.
Другая важная часть осознанности — это осознание наших мыслей и чувств, происходящих от момента к моменту.
Осознание такого рода не начинается с попыток что-то изменить или исправить. Речь идет о том, чтобы позволить себе ясно видеть настоящий момент. Когда мы это делаем, это может положительно изменить то, как мы видим себя и свою жизнь.
Как может помочь внимательность?
Лучшее понимание настоящего момента может помочь нам больше наслаждаться окружающим миром и лучше понимать себя.
Когда мы лучше осознаем настоящий момент, мы начинаем заново ощущать многие вещи в окружающем нас мире, которые мы считали само собой разумеющимися», — говорит профессор Уильямс.
Внимательность также позволяет нам лучше осознавать поток мыслей и чувств, которые мы испытываем, и видеть, как мы можем запутаться в этом потоке бесполезными способами.
Это позволяет нам отвлечься от наших мыслей и начать видеть их закономерности. Постепенно мы можем приучить себя замечать, когда наши мысли берут верх, и понимать, что мысли — это просто «умственные события», которые не должны нами управлять.
У большинства из нас есть проблемы, которые нам трудно отпустить, и осознанность может помочь нам справиться с ними более продуктивно. Мы можем спросить: «Полезно ли пытаться решить эту проблему, размышляя об этом, или я просто погружаюсь в свои мысли?»
Осознание такого рода также помогает нам раньше замечать признаки стресса или беспокойства и помогает нам справляться с ними. их лучше.
Исследования показали, что программы осознанности, в которых участников учат практикам осознанности в течение нескольких недель, могут снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Как вы можете практиковать осознанность
Напоминать себе обращать внимание на свои мысли, чувства и телесные ощущения, а также на окружающий мир — это первый шаг к осознанности.
Даже занимаясь повседневной жизнью, мы можем находить новые способы пробуждения к окружающему миру. Мы можем замечать ощущения вещей, пищу, которую мы едим, воздух, проходящий мимо тела во время ходьбы. Все это может показаться очень незначительным, но у этого есть огромная сила, чтобы прервать режим «автопилота», который мы часто используем изо дня в день, и дать нам новый взгляд на жизнь.
Может быть полезно выбрать время — утреннюю поездку на работу или прогулку в обеденный перерыв, — когда вы решите осознавать ощущения, создаваемые окружающим миром. Пробовать что-то новое — сидеть на другом месте на собраниях, ходить в новое место на обед — также может помочь вам взглянуть на мир по-новому.
Точно так же обратите внимание на занятость вашего ума.
Просто наблюдайте за своими мыслями. Отойдите и наблюдайте, как они проплывают мимо, как листья в ручье. Не нужно пытаться изменить мысли, или спорить с ними, или осуждать их: просто наблюдайте. Это требует практики. Речь идет о переводе ума в другой режим, в котором мы видим каждую мысль просто как еще одно умственное событие, а не объективную реальность, которая контролирует нас.
Просто наблюдайте за своими мыслями. Отойдите и наблюдайте, как они проплывают мимо, как листья в ручье. Не нужно пытаться изменить мысли, или спорить с ними, или осуждать их: просто наблюдайте. Это требует практики. Речь идет о переводе ума в другой режим, в котором мы видим каждую мысль просто как еще одно умственное событие, а не объективную реальность, которая контролирует нас.Вы можете практиковать это где угодно, но осознанный подход может быть особенно полезен, если вы осознаете, что в течение нескольких минут вы были «в ловушке» повторного переживания прошлых проблем или «предварительного переживания» будущих тревог. Чтобы развить осознание мыслей и чувств, некоторые люди находят полезным молча называть их: «Вот мысль, что я могу провалить этот экзамен». Или: «Вот тревога».
Формальные практики осознанности
Помимо практики осознанности в повседневной жизни, может быть полезно выделить время для более формальной практики осознанности.
Несколько практик могут помочь по-новому осознать телесные ощущения, мысли и чувства.
Они включают:
- Медитация – участники сидят молча и обращают внимание на ощущения дыхания или других областей тела, возвращая внимание всякий раз, когда ум блуждает.
- Йога — участники часто выполняют ряд поз, растягивающих и сгибающих тело, с акцентом на осознании дыхания.
- Тай-чи — участники выполняют серию медленных движений с упором на осознанное дыхание.
Ресурсы по осознанности для жизни
На этом веб-сайте мы разработали несколько ресурсов по осознанности, в том числе:
- Что такое осознанность?
- 15 упражнений на осознанность в формате mp3
- Создание собственного упражнения на осознанность
5 шагов к психическому благополучию
Эта страница является частью серии под названием «Пять шагов к психическому благополучию». Есть и другие шаги, которые мы все можем предпринять, чтобы улучшить свое психическое благополучие.