Бросить ее хочу с первого дня: бросить ее хочу с первого дня, повода не дает… сучка… — 4 Марта 2011

Как бросить курить быстро и навсегда в домашних условиях

Автор, редактор и медицинский эксперт — Мураева Юлия Юрьевна.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна.

Количество просмотров: 172 566

Дата последнего обновления: 29.12.2022 г.

Среднее время прочтения: 10 минут

Содержание:

Какой метод отказа от курения выбрать
16 советов, как бросить курить самостоятельно
Зачем бросать курить
Что известно о табаке и никотине

Все давно знают о вреде курения, но это не мешает миллионам людей продолжать покупать сигареты и подвергать себя и окружающих рискам, которые несет эта привычка. Даже несмотря на то, что это единственная причина болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которую можно устранить, и тем самым повлиять на продолжительность жизни¹. В результате, ежегодно в мире гибнет более 5 миллионов курильщиков и около 600 тысяч тех, кто страдает от пассивного курения². Это больше, чем от стихийных бедствий и войн².

По данным крупного исследования в 2016 году в России курили около 36 миллионов человек¹. К положительным изменениям можно отнести тот факт, что это число медленно снижается – примерно на 1% в год¹. Такая динамика стала возможной благодаря тому, что в 2010 году Россия присоединилась к рамочной конвенции ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) и государство проводит активную антитабачную политику.

По статистике, курить каждый день начинают в России с 17 лет. Больше от никотиновой зависимости страдают мужчины, а формированию привычки способствуют курящие члены семьи, окружение и низкий уровень образования¹. По международной классификации болезней (МКБ-10) табакокурение относится к расстройствам поведения, связанным с употреблением психоактивных веществ¹.

Наверх к содержанию

Какой метод отказа от курения выбрать

Существуют различные варианты помощи тем, кто хочет самостоятельно бросить курить. Это и фармакологические и психологические методы воздействия. При высокой мотивации и поддержке можно это сделать самостоятельно, но нужно быть готовым к тому, что придется пережить не очень приятный период, так называемый синдром отмены. Уже через 3-4 часа⁴ после последней сигареты может появиться сильное желание покурить, позже может беспокоить слабость, недомогание, бессонница, головная боль, раздражительность, нарушение концентрации внимания. Однако через 2-3 недели эти симптомы постепенно угаснут, а вы вернетесь к нормальной жизни. К сожалению, всего 4-7% курильщиков могут бросить курить навсегда, опираясь только на силу воли⁴.

При более сильной зависимости есть возможность воспользоваться медикаментозными средствами – никотинозаменителями. С их помощью постепенно снижается концентрация никотина в организме, меньше ощущается его дефицит, а отказ становится более длительным. К таким средствам относятся:

• жевательная резинка,
• таблетки для рассасывания
• леденцы,
• спрей,
• пластырь.

Если вы уже готовы отказаться от никотина, то сделать это нужно сразу, но подготовиться к этому событию тщательно. Приведенные ниже советы помогают бросить курить.

Наверх к содержанию

16 советов, как бросить курить

1. Установите дату и составьте план отказа от курения. Выбор даты – это важный шаг. Она должна быть в обозримом будущем, чтобы вы о ней помнили и было время подумать, но в то же время достаточно близко, чтобы вы не растеряли мотивацию и решительность. Например, это может быть через 7-10 или 21 день. Объявите, что Вы хотите бросить курить своим друзьям, близким или позовите кого-то сделать это вместе. Так у вас будет дополнительная поддержка и стимул.
2. Выберите метод, который вам больше подходит. Можно посоветоваться с вашим терапевтом или семейным врачом, или обратиться к психологу. Объясните семье, что вы делаете это и для них тоже, чтобы они понимали ваше состояние и помогли пережить синдром отмены. Возможно, для лучшего результата нужно будет воспользоваться одновременно несколькими способами.
3. Ставьте реальные цели. Пусть это будет одна неделя или месяц без сигарет, или год. Важно, чтобы вы могли ее достичь и идти дальше.
4. Избавьтесь от всего, что может напомнить о курении: сигареты и пустые пачки от них, пепельницы в доме и в машине, зажигалки, трубки и другие вещи.
5. Попросите семью и друзей, которые все еще курят, не делать этого вокруг вас и не оставлять сигареты там, где их можно увидеть, потому как Вы решили избавиться от курения.
6. Возможно, вам пригодятся заменители сигареты, которую вы привыкли держать во рту: жевательная резинка без сахара, морковные палочки, зубочистки и т.д.
7. Вспомните, что раньше вам помогало при попытках бросить курить, а что нет.
8. В день отказа от курения вы должны сказать себе «стоп» — больше ни одной затяжки.
9. Отвлеките себя другими занятиями: спорт, прогулка, хобби, особенно такие, которые плохо совмещаются с вредной привычкой (например, поход в бассейн).
10.  Постарайтесь избегать стрессов, встреч и других ситуаций, которые обычно провоцировали вас на курение.
11. Внесите изменения в привычный распорядок дня: поменяйте маршрут на работу, выпейте чай вместо кофе, съешьте на завтрак не яичницу, а творог.
12. Пейте больше воды. Когда хочется закурить можно это делать маленькими глотками, задерживая дыхание.
13. Каждый раз, когда почувствуете острое желание покурить, попробуйте технику глубокого дыхания: вдыхать нужно медленно через нос, выдыхать через рот, представляя, как легкие наполняются чистым воздухом.
14. Найдите новый способ снимать стресс и расслабляться – массаж, сауна, новый фильм в приятной компании.
15. Если вы решили подкрепить отказ никотинзаместительными средствами, то начинайте их принимать с первого дня. Следуйте схеме приема.
16. Когда цель будет достигнута, расскажите об этом и отпразднуйте свою свободу от никотина.

Тем, кто хочет бросить курить и не поправиться, советы могут быть такими: перейти на правильное питание, или более легкую, чем обычно, диету и двигаться как можно больше⁴. Облегчить рацион поможет большое количество овощей, сырые или тушеные, рыба и птица вместо красного мяса, использование растительных жиров вместо животных, а также ограничение сдобы и сладостей.

Позаботиться о своем здоровье можете только вы. Используйте любую возможность, чтобы избавиться от зависимости.

Наверх к содержанию

Зачем бросать курить

Чаще всего, наибольшим стимулом становится заболевание, при котором табакокурение противопоказано: инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, инсульт, хронические болезни бронхо-легочной системы⁵.

В результате табакокурения развиваются заболевания практически всех органов и систем⁶. По оценкам специалистов итогом становится уменьшение продолжительности качественной жизни на 15 лет¹.

Чтобы укрепиться в своем решении отказаться от никотина навсегда, ниже мы приведем несколько фактов об изменениях, которые произойдут⁷с вами после отказа от этой вредной привычки:

• В течение 20 минут нормализуется частота сердечных сокращений и снижается артериальное давление.
• В течение 12 часов уровень окиси углерода в крови падает до нормы. Это означает, что в крови перестанет расти уровень карбоксигемоглобина, который выключает гемоглобин из работы, и эритроциты смогут снова нормально доставлять кислород к органам и тканям.
• Через 2–12 недель улучшается кровообращение и повышается функция легких.
• Через 1–9 месяцев меньше беспокоят кашель и одышка.
• Через 1 год вероятность развития ишемической болезни сердца (ИБС) примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
• Через 5–15 лет риск смерти от ИБС уменьшается вдвое, а вероятность инсульта сводится к тем же значениям, что и для некурящих.
• В течение 10 лет опасность развития рака легких становится примерно вдвое меньше, чем у курильщиков, а риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы значительно уменьшается.

Подумайте, почему именно вы хотите перестать курить. И запишите эти причины: боитесь болезни, уже болеете, хотите позаботиться о близких, подать хороший пример детям или прожить на 15 лет больше полноценной жизнью.

Наверх к содержанию

Что известно о табаке и никотине

По приблизительным оценкам табак содержит около 7000 химических веществ. 60 из них – доказанные или предполагаемые канцерогены, то есть вещества, которые могут вызывать мутации в клетках и приводить к развитию опухолевых заболеваний². Еще 250 веществ обладают способностью повреждать различные клетки нашего организма².

При сгорании сигареты в окружающую среду попадает множество токсических веществ, причем в побочной струе дыма (ее вынуждены вдыхать те, кто рядом), частицы намного меньше, чем в основной (вдыхает непосредственно курящий), поэтому они проникают в дыхательную систему глубже и в больших количествах²

.

Никотин вызывает зависимость, сродни наркотической¹. Он действует на ацетилхолиновые и дофаминовые рецепторы головного мозга, которые влияют на поведение и мотивацию человека, стимулируя повторить и закрепить «позитивный» эффект от каждой выкуренной сигареты. Особенность никотина в том, что 25% его попадает в кровоток, а уже через 15 секунд он оказывается в мозге, что по скорости приравнивается к внутривенному внедрению наркотиков⁴. В то же время, распадается он в организме очень быстро, поэтому примерно через 2 часа уже требуется новая «доза»⁴.

Несмотря на то, что курильщик чувствует успокоение во время курения, на самом деле ситуация ровно обратная. Никотин стимулирует выработку адреналина и кортизола. Именно эти гормоны отвечают за реакцию человека в стрессовых ситуациях. Организм реагирует на него высвобождением эндорфинов в нейронах головного мозга, которые действуют подобно опиатам, человеку кажется, что он в это время успокаивается

4.

Никотин вызывает сильную психологическую и физическую зависимость, поэтому удается бросить только некоторым. Большинство (по результатам опросов это 70%⁵) курильщиков готовы отказаться от этой вредной привычки, но не знают, как, не имеют достаточной мотивации или поддержки.

В среднем они отмечают не менее трех попыток это сделать.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Также вам может быть интересно:

• Мифы и факты о вреде курения
• Что делать, если вы не смогли устоять и сорвались
• Хотите бросить курить постепенно?

Форматы никотин-заместительных препаратов

Как бросить курить и не сорваться?

Главная  /  Лечение табакокурения  /  Как бросить курить и не сорваться?

Отнеситесь очень серьезно к данной статье. Просмотрите ее внимательно до самого конца. И вы поймете, почему у большинства людей не получается бросить курить, а у вас обязательно получится.

1. Что ожидает человек, когда бросает курить?

Человек курил много лет. Конечно, он и раньше понимал, что курение — это вредная привычка. А тут еще врач сказал, что если не бросишь, то сердце не выдержит или легкие, или имплантат нельзя поставить. И вот решил человек, что пора серьезно завязать с курением.

Человек понимает, что по началу может будет нелегко. Но, ведь, он перестает постоянно отравлять свой организм. И организм, в итоге, должен ответить благодарностью. Человек ждет облегчения дыхания, подъёма настроения, прилива сил.

2. Что обычно происходит и как человек срывается?

Обычно человек выдерживает два дня, три дня, неделю. Улучшения не наступает. Вернее, становится все хуже и хуже. И дело даже не в том, что хочется курить. Просто жизнь кончается. Человек ничего не может делать. Он не может работать, не может отдыхать, не может общаться с близкими. Жизнь теряет смысл. Он хотел стать здоровым, а становится совершенно больным. Не может спать. Не может есть. Все болит. И человек начинает думать, что значит такой отказ от курения вреден его организму. И раньше или позже выкуривает «спасительную» сигарету и начинает снова курить.

3. В чем состоит ключ, позволяющий не сорваться

Ключ состоит в осознании механизма зависимости. Только поняв этот механизм, вы сможете пройти все испытания и не сорваться.

4. Механизм зависимости и заблуждения курильщика

Почему курящий человек тянется к сигарете?

Достать сигарету заставляет чувство эмоционального или физического дискомфорта. Без сигареты не удается сосредоточится или расслабится отдыхая, или уснуть ночью. Выкурил привычную сигарету – и все встает на свои места.

Таким образом, в сознании курильщика сигарета ассоциируется с удовольствием или полезным лекарством.

Страшная тайна для курильщика №1

На самом деле, сигарета не только дает кратковременный эффект снятия дискомфорта, но и, главное, создает сам отсроченный дискомфорт.

Страшная тайна для курильщика №2

Мозг курильщика никак не связывает состояние отложенного дискомфорта с действием сигарет.

Более того, мозг всегда найдет рациональное объяснение дискомфорта, не связанное с сигаретами. Человек уверен, что плохо от конкретных обстоятельств жизни: накопившаяся усталость, естественная зажатость в общении или другое рациональное объяснение дискомфорта, подталкивающее закурить

В этом и есть механизм зависимости.

Мозг начинает обманывать человека лишь бы заставить его сделать целевое действе – выкурить сигарету и получить очередную дозу никотина.

Теперь вы можете понять, почему человеку трудно бросить курить. Его собственный мозг, включенный в механизм зависимости, фактически выходит из-под контроля и все время ищет «рациональные» причины, почему следует закурить. Мозг, зная вас очень хорошо, обязательно найдет эту причину.

5. Что происходит если человек бросает курить?

График изменения состояния курильщика при отказе от сигарет

Синей линией показано изменение состояния человека, пока он курил. Дискомфорт заставляет выкурить сигарету. Состояние улучшается, а потом постепенно снова ухудшается – линия снижается ниже нуля. И через час человек снова компенсирует дискомфорт новой сигаретой. Получается синусоида.

И вот человек бросил курить.

Вначале он полон веры в себя и ожидает улучшения состояния через пару дней (голубая пунктирная линия).

Но очень быстро состояние дискомфорта начинает довлеть (красная линия). Улучшение, как мы говорили, не наступает. А даже если и наступает — сменяется еще более глубоким кризисом.

Обманутый зависимостью мозг находит причину, по которой надо снова начать курить (на графике молния срыва в кризисе 3).

6. Что надо держать в голове, если вы бросаете курить?

 Будет труднее, чем вам кажется (это плохая новость).

 Есть вполне определенный период отвыкания, который надо выдержать (это хорошая новость).

Период отвыкания составляет обычно от 3 до 5 недель. После него зависимость отпускает курильщика и ему действительно становится лучше.

7. Как выдержать период отвыкания и не сорваться?

Два мощных совета:

Понимая механизм работы зависимости, вам уже гораздо легче будет перетерпеть кризисы периода отвыкания. Но мы предложим еще 2 мощных совета

Представьте свою зависимость в виде кого-то неприятного персонажа.

Например, очень неприятный слизняк, управляющий вами невидимыми нитями. И в самые тяжелые моменты боритесь с этим неприятным типом, докажите, что Вы сильнее!

Заведите дневник борьбы с зависимостью

Переключите отчаяние в запись в этом дневнике.

Ведение дневника периода отвыкания позволяет:

• не попасться в ловушку «рационализации сознания» — подмены причин для чего хочется закурить;
• фиксировать динамику состояния в период отвыкания, осознать, когда будет пройдена самая глубокая яма и пойдет на улучшение;
• считать сколько дней осталось терпеть.

Почему важно не сорваться?

Никакого компромисса быть не может! Не поддавайтесь на сладкую мысль про одну сигаретку! Пройденный путь периода отвыкания стразу обнулится.

Для победы у вас теперь все есть!

Сейчас вы должны спросить себя: готовы ли вы вызвать на бой свою зависимость? И ответить «ДА»! Для победы у вас всё есть. Испытание на такое уж длительное – максимум 5 недель.

Желаем успеха!

Что делать, если вы боитесь и не хотите рисковать?

Если вы не хотите тратить силы на борьбу с зависимостью, то есть другой способ прохождения периода отвыкания. Это светло-зеленая кривая на нашем графике без глубоких кризисов и угроз срыва. Но такой путь предполагает квалифицированную медицинскую помощь. И это тема отдельная тема.

Выбирай ее каждый день (или оставляй ее)

♦◊♦

Я провел 5 лет, причиняя боль хорошей женщине, оставаясь с ней, но так и не выбрав ее полностью.

Я действительно хотел быть с этим. Я очень хотела выбрать ее. Она была изысканной женщиной, блестящей, веселой, сексуальной и чувственной. Она могла рассмешить все мое тело своим быстрым темным остроумием и вызвать короткое замыкание в мозгу своей экзотической красотой. Просыпаться каждое утро с ней в моих объятиях было моим счастливым местом. Я любил ее дико.

К сожалению, как это случается со многими молодыми парами, наше незнание того, как правильно любить, быстро создало стрессовые проблемы в наших отношениях. Вскоре, когда моя блаженная мечта раннего утра уступила место напряженной, незрелой жизни нашей совместной повседневной жизни, я часто задавался вопросом, есть ли другая женщина, которую было бы легче любить и которая могла бы любить меня лучше.

Шли месяцы, и эта мысль все больше и больше звучала в моей голове, и я выбирал ее все меньше и меньше. С каждым днем, в течение пяти лет, я выбирал ее чуть меньше.

Я остался с ней. Я просто перестал ее выбирать. Мы оба страдали.

Выбрать ее означало бы каждый день сосредотачиваться на тех дарах, которые она приносила в мою жизнь, за которые я был бы благодарен: ее смех, красота, чувственность, игривость, дружеское общение и так… многое… многое другое.

К сожалению, я часто обнаруживал, что почти невозможно принять — или даже увидеть — то, что было в ней такого дико прекрасного.

Я был слишком сосредоточен на гневе, неуверенности, требованиях и других аспектах ее сильной личности, которые раздражали меня. Чем больше я сосредотачивался на ее худшем, тем больше я видел это, и тем больше я отражал это ей, предлагая свое худшее поведение. Естественно, это только усилило напряжение в наших отношениях… что еще меньше заставляло меня выбирать ее.

Так разыгралась наша мерзкая смертельная спираль за пять лет.

Она упорно боролась за то, чтобы я выбрал ее. Это дурацкая задача.

Вы не можете заставить кого-то выбрать вас, даже если он вас любит. Нажмите, чтобы твитнуть

Честно говоря, она тоже не полностью выбрала меня. Подогретые гневом оскорбления, которые она часто бросала в меня, были достаточным доказательством этого.

Теперь я понимаю, однако, что она часто злилась, потому что не чувствовала себя в безопасности со мной. Она чувствовала, что я не выбираю ее каждый день в своих словах и поступках, и боялась, что я брошу ее.

На самом деле я ее бросил.

Не выбирая ее каждый день в течение пяти лет, сосредоточившись на том, что меня беспокоит, а не на том, что я обожаю в ней, я бросил ее.

Подобно драгоценному ароматному цветку, который я с гордостью принес в свой дом, но затем не смог полить, я бесчисленными способами оставил ее одну, чтобы она увядала в сухом жарком жару наших интимных отношений.

Я больше никогда не выберу другую женщину, которую люблю.

Это пытка для всех.

Если вы находитесь в отношениях, я предлагаю вам задать себе этот вопрос:  «Почему я выбираю своего партнера сегодня?»

Если вы не можете найти удовлетворительный ответ, копните глубже и найдите его. Это может быть так же просто, как заметить, что в глубочайшей истине вашего сердца: «Я просто делаю».

Если вы не можете найти его сегодня, спросите себя завтра. У всех нас есть дни отключения.

Но если прошло слишком много дней, и вы просто не можете понять, почему вы выбираете своего партнера, и ваши отношения изобилуют стрессом, отпустите их. Создайте возможность для другого человека, чтобы он появился и увидел их свежим взглядом и тоскующим сердцем, которое будет с энтузиазмом выбирать их каждый день.

Ваш любимый человек заслуживает того, чтобы его выбрали с энтузиазмом. Каждый день.

Ты тоже.

Выбирайте с умом.

♦◊♦

Книга… теперь доступна здесь Готовы ли вы к полному выбору (или к выбору с умом)? Затем вы должны испытать «Магию любви, секса, отношений», в которой Брайан дает вам свои лучшие идеи и инструменты, которым он обучает своих клиентов в частном коучинге и использует в своих отношениях, которые могут помочь вам (наконец-то!) создать изысканный отношения, которых вы жаждете (и полностью заслуживаете).

“ Я никогда не слышал, чтобы кто-то так разрушал интимные отношения, как ты. Это очень логично, почему многие отношения не выживают без этого знания». ~ Дженни Дж.

* Великолепная работа Робин Ченс. Полноразмерное изображение (и информацию для заказа) смотрите здесь.

Как понять, что пора расторгать брак

Браки, особенно те, которые длятся десятилетиями, требуют работы. Каждый день не будет медовым месяцем. Споры, компромиссы и жертвы, несомненно, станут повседневной валютой. Хотя взаимные уступки в отношениях — это нормально, бывают случаи, когда оставаться в браке нецелесообразно.

1. Вы находитесь в оскорбительных отношениях
2. К вам не относятся с уважением, которого вы заслуживаете
3. Вы оправдываете свое счастье и психическое здоровье
4. Вы чувствуете, что ничего не изменится к лучшему
5. Вы не верны себе

Разорвать многолетний брак и начать все сначала в 50, 60 и 70 лет может быть ужасно. По этой причине многие пожилые женщины остаются со своим партнером, даже если это не в их собственных интересах.

Но как узнать, пора ли расстаться с браком, а не оставаться в нем? Ситуация у каждой женщины разная, но если вы находитесь в любой из следующих ситуаций, независимо от того, как долго вы женаты, возможно, пришло время рассмотреть ваши варианты.

Нет никаких «если», «и» или «но», когда речь идет о насилии. Это неправильно, вы этого не заслуживаете, и вам нужно выйти из этой ситуации как можно скорее.

В течение многих лет наша культура говорила нам, что ведение домашнего хозяйства и налаживание брака — это наш долг. В результате мы оказываем огромное давление на себя, чтобы сохранить брак в целости, даже если он вреден или опасен для нас.

Будь то физическое, психическое, эмоциональное или сексуальное насилие или угроза насилия, вы этого не заслуживаете. Есть ресурсы, которые помогут вам уйти.

Неважно, сколько лет вы вложили в отношения. Возможно, вы даже сказали себе: «Я могу остаться, так как я уже вложил все это время, и я научусь справляться». Но, пожалуйста, ради себя и тех, кто тебя любит, не оставайся. Пришло время осознать, что вы заслуживаете безопасности и уважения.

Физическое и сексуальное насилие легко распознать, но психологическое и эмоциональное насилие бывает труднее. Газлайтинг — это техника, часто используемая агрессивными партнерами, которая подрывает и заставляет усомниться в вашем восприятии и понимании реальности.

Манипуляция часто начинается медленно и проходит незаметно для вас и окружающих. Распространенное поведение включает в себя постоянную ложь, отклонение или перекладывание вины, создание созависимых отношений, искажение разговоров и предоставление ложных надежд.

Кроме того, нарциссы могут создавать нестабильное окружение и заставлять вас сомневаться в своей самооценке. Они, как правило, не заботятся о ваших интересах, и им все равно, когда они причиняют вам боль. Нарциссы обычно не меняются, поскольку это черта характера (нарциссическое расстройство личности).

Не оставайтесь в оскорбительных отношениях, думая, что они изменятся. Скорее всего, они не будут.

Тот, кто состоит в браке больше нескольких лет, понимает, что будут взлеты и падения. Однако, если к вам не относятся как к равному партнеру в отношениях, это проблема. Если ваши желания и потребности игнорируются или высмеиваются, это проблема. Если вас обманывают, это проблема.

Эти действия являются симптомами более серьезной проблемы. Они показывают, что ваш партнер не ценит вас так, как вы должны цениться. Никогда ни на секунду не забывайте, что вы королева и заслуживаете того, чтобы быть с кем-то, кто будет любить вас, уважать и относиться к вам правильно.

Если вы обнаружите, что постоянно оправдываете неуважительное поведение вашего партнера или, что еще более тревожно, вы стали к нему безразличны, возможно, пришло время пересмотреть ценность этого брака.

Если вы оправдываете и продолжаете оправдывать все, что связано с вашим собственным счастьем и психическим здоровьем, возникает проблема. Вы, женщина старше 50 лет, являетесь частью устойчивой группы. Женщины вашего поколения требовали для себя большего. Они вырвались из того, что общество сказало им, что они должны быть и как они должны действовать.

Вы принесли много жертв на этом пути, особенно когда дело дошло до баланса требований брака, материнства и карьеры. В те годы у вас наверняка были отложенные собственные мечты.

Для большинства женщин характерно идти на такие жертвы. Тем не менее, красный флаг начинает колебаться, если сохранение вашего брака происходит за счет вашего собственного счастья и психического здоровья. Если вас постоянно отговаривают от реализации собственных мечтаний и счастья, пришло время подумать, не было ли причиной такого пренебрежения пребыванием в браке.

Возможно, вам кажется, что ничего не изменится к лучшему, а ваш супруг не хочет даже пытаться. Если вы находитесь в одной из вышеперечисленных ситуаций, когда с вами плохо обращаются и не уважают, возможно, пришло время остановиться. Это верно, если вы продолжаете оправдывать плохое поведение вашего супруга по отношению к вам или продолжаете ставить все выше собственного психического здоровья и счастья.

У вас может быть возможность урегулировать ситуацию с помощью хорошего консультанта или другого специалиста. Эти типы услуг могут быть находкой для некоторых, но бывают случаи, когда это не панацея.

Чтобы отношения сложились, нужны оба партнера. Возможно, вы не хотите расставаться и сделали все возможное, чтобы наладить отношения. Тем не менее, если ваш супруг все еще не желает работать над этим, он посылает вам сообщение, которое вы, возможно, не хотите слышать — вы заслуживаете лучшего.

Расторжение брака — запутанный и сложный процесс. Этот прыжок может быть ужасающим — тот, в котором вы переходите от предсказуемой, но несчастливой жизни к жизни, полной неопределенности и стресса. Но помните, что вас ждет совершенно новая глава в вашей жизни, если вы решите это сделать.

Признание того, что вы заслуживаете чувствовать себя в безопасности и не подвергаетесь насилию и вреду, что вы заслуживаете уважительного отношения, независимо от того, как долго вы состоите в браке, очень важно.

Знание того, что вы заслуживаете собственной независимости и счастья, несмотря на годы, когда вы жертвовали собой ради других, может стать мотивом, который придаст вам смелости разорвать отношения, которые больше не являются для вас здоровыми, даже после 50 лет.

Вы находите себя легко взволнованным и расстроенным большую часть времени? Если вы обнаружите, что ваша личность изменилась за эти годы, и вы в основном злитесь на своего партнера, то, возможно, окружающая среда стала токсичной, и пришло время что-то изменить. Иногда изменение означает разрыв отношений.

Иногда вас раздражает не оскорбление и не вопиющее неуважение, а мелочи, которые ваш партнер делает и которые не способствуют здоровым и любящим отношениям.