Боюсь вконтакте написать девушке: Боюсь написать девушке вконтакте — Отношения

«Мне 30 лет – и я боюсь стареть». Как перестать бояться старости и научиться принимать свой возраст – объясняет геронтолог

Вместе с геронтологом Кириллом Прощаевым разбираемся со страхом старения. У нас для вас хорошие новости: все не так грустно, как принято считать. Оказывается, к каждому новому периоду жизни можно и нужно готовиться, а пожилой и даже старческий возраст не означает обязательную потерю социальных связей, работоспособности и плохое самочувствие.

Содержание

• Почему появляется страх старости?
• Мне 30 лет – и я боюсь стареть. Что с этим делать?
• Почему мне страшно говорить о своем возрасте?
• Что делать, если я не могу принять изменения в своей внешности?
• Я слишком озадачен(-а) своей внешностью и трачу все силы на то, чтобы выглядеть моложе. Это нормально?
• Что делать, если я чувствую себя хуже, чем раньше? Мне сложнее работать и все успевать
• Мне кажется, что я не доживу до старости. Что означают такие мысли?
• Что делать, чтобы прожить дольше?

Кирилл Прощаев

Доктор медицинских наук, профессор, директор Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология» в Москве, первый заместитель Белорусского республиканского геронтологического общественного объединения, первый белорусский врач и ученый, защитивший докторскую диссертацию по специальности «Геронтология и гериатрия».

– Страх перед следующим периодом жизни формируется по двум причинам. Первая – наше общество эйджистское.

Эйджизм очень распространен, несмотря на уважение к ветеранам и пожилым. Мы все равно ассоциируем пожилой и старческий возраст с чем-то негативным. Например, с немощностью, когнитивными расстройствами, слабоумием, как говорят в народе, невозможностью себя реализовать.

Хотя в последние годы наметилась тенденция к преодолению эйджизма – это и создание отдельными компаниями рабочих мест для пожилых людей, и популяризация в СМИ проектов мод для людей в возрасте, и так далее.

Вторая причина: в нашем обществе нет культуры подготовки самого себя к жизни в следующем периоде. Например, когда мы ходим в школу, родители готовят нас к поступлению в колледж или вуз. Когда учимся в вузе, думаем о том, как завести семью и детей, купить квартиру, планируем карьеру.

Но, когда подходим к 40 годам, не задумываемся, что когда-то нам станет 60, 70 лет. Мы не размышляем, будем мы ли функциональны, сможем ли работать, кто будет за нами ухаживать, если станем немощными. Этот период остается абсолютно непроговоренным.

Паскаль Брюкнер в книге «Недолговечная вечность: философия долголетия» пишет, что за последние сто лет достижения цивилизации подарили нам вторую жизнь. Раньше жили в среднем 45–50 лет, сейчас – уже 80–90. Но люди не знают, как правильно распорядиться появившимся временем.

– Надо разбираться в причинах. Если вы боитесь, потому что переживаете из-за здоровья, нужно вкладываться в него.

Сейчас абсолютно новый подход к профилактике старения. Раньше она базировалась на предупреждении дефицитов и устранении факторов риска: куришь – не кури, пьешь – не пей. Такой подход не отменяют и сейчас.

Но появилось и новое направление: по-английски его называют resilience, по-русски – «неуязвимость», «жизнеспособность». При таком подходе считают, что у любого человека даже при наличии болезней есть ресурсы, которые позволяют ему быть жизнеспособным.

Новые модели профилактики направлены на развитие жизнеспособности. У нас с коллегой, профессором Андреем Ильницким, недавно вышла книга «Неуязвимые. Книга о здоровье», где мы рассказываем об этом.

Если боитесь, что в пожилом возрасте не будете востребованы профессионально, нужно вкладываться в другую профессию. Если переживаете, что останетесь одинокими, значит нужно формировать обширные социальные связи. В геронтологии синдром одиночества выделяется как отдельное патологическое состояние, потому что оно влияет на здоровье.

Совместно с коллегами из системы социальной защиты мы исследовали состояния здоровья у тех, кто живет в семьях, и одиноко проживающих людей. Изучали частоту ОРВИ, течение хронических болезней, силу мышц, скорость передвижения и характер питания. На удивление, различий у этих групп мы не нашли. Но, когда мы поделили пожилых людей по принципу чувства одиночества (по опроснику Рассела и Фергюсона), получили четкие различия.

Люди, у которых есть ощущение одиночества, хуже питаются и передвигаются, у них выше индекс болезней. Те, кто не чувствует себя одиноким, показывают противоположные данные. Человек может проживать в семье, но у него будет высокое чувство одиночества: например, когда детям некогда общаться с пожилым родителем.

А кто-то живет один, но у него обширные социальные связи, или он волонтер, или у него какое-то дело, и он не чувствует себя одиноким. Чем больше у человека контактов, чем больше он социально востребован, тем лучше у него показатели здоровья.

– Потому что в обществе существуют эйджистские установки. Если бы общество толерантно относилось к людям любого возраста, признавало бы равенство возможностей для всех возрастов, то у человека не было бы причин скрывать его.

Чтобы изменить эти тенденции, нужно бороться с дискриминацией. Получается интересная штука: не бывает общества, которое, допустим, не дискриминирует пожилых людей, но дискриминирует по полу или ориентации. Дискриминация – явление универсальное. Мы в целом должны бороться за толерантное общество.

В прошлом Lancome расторгла контракт с итальянской актрисой Изабеллой Росселлини, когда той было 40 лет. Но время изменилось, и, когда ей исполнилось 60, этот бренд попросил актрису вернуться. Компания изменила свою политику и начала поддерживать людей любого возраста.

Примеры людей, которые открыто говорят о своем возрасте, очень важны. Можно вспомнить Стефанию Станюту. Все звездные роли она исполнила в довольно зрелом возрасте. Она играла пожилых деревенских женщин и не стеснялась этого. А наша белоруска Ольга Шатыко, врач по профессии, в 70 лет стала звездой Instagram.

Еще один хороший пример – Эдита Пьеха, которая никогда не скрывает свой возраст. Или Алла Пугачева, которая не побоялась стать матерью в 64 года и открыто говорит об этом. По сути, она провела кампанию антиэйджизма и показала право на существование суррогатного материнства.

Чем больше ярких людей, говорящих о возрасте и вдохновляющих личным примером, тем быстрее общество двигается вперед.

– Не принимать изменения во внешности – тупиковый путь. Можно сделать лицо 30-летней девушки в 60 лет, даже поменять суставы и сделать походку более легкой. Но в головной мозг ботокс не поместить. Надо уметь быть привлекательным в любом возрасте.

Косметологи говорят, что к ним обращаются девчонки 18–20 лет, которые в ужасе от увиденной в зеркале морщинки. Так не должно быть! Во-первых, плохо, что человек не принимает свой возраст. В таком случае есть смысл поработать с психологом.

Во-вторых, нужно вырабатывать культуру косметологических манипуляций как медицинского вмешательства. Последнее десятилетие происходит бум применения инъекционных методов в косметологии «по просьбам пациентов». Однако, как и любая медицинская манипуляция, она может иметь осложнения. Поэтому надо прислушиваться к врачам и проводить эти манипуляции только по строгим показаниям и только у сертифицированных специалистов.

В последние годы многие медицинские симпозиумы по косметологии как раз посвящены проблемам осложнений. И действительно, наблюдая за пациентами, которые пользуются этими услугами уже 10–15 лет, мы видим, что при изначальном хорошем эффекте для его поддержания требуются все более частые процедуры. А они ведут к преждевременному старению кожи, которое в свою очередь требует еще больших вмешательств. Плюс развиваются изменения в подкожных слоях, проблемы соединительной ткани и рубцевание.

В-третьих, морщины стоит воспринимать как символ ума и мудрости.

В-четвертых, страх может быть из-за того, что окружение не принимает человека. Когда на возрастные программы приходят женщины, им говорят: «Вы прекрасно выглядите! Вы красивые! Куда вам дальше улучшать себя?» Они отвечают: «Мой мужчина меня не принимает».

Но есть понятие мужского здоровья. Возможно, мужчина не принимает не потому, что женщина «некрасивая», а потому что у него возрастной андрогенный дефицит – мужской климакс. И, что бы женщина ни делала, он ее красоту понять не может.

– Нужно понять, как это соотносится с качеством жизни человека и его социальными функциями. Если человек ведет здоровый образ жизни, это замечательно. Но если из-за этого страдает качество жизни, возникает психологический дискомфорт, рвутся социальные связи, рушится карьера и возникают проблемы со здоровьем, следует задуматься.

Есть такое понятие «бег за смертью», когда человек истощает себя диетами и физическими нагрузками, что в итоге приводит к проблемам со здоровьем. Это патологическое состояние. Здесь нужна помощь психотерапевта или даже психиатра, как в случае с нервной анорексией.

Важно понимать: современный мир – это мир интеллекта. Мы должны поддерживать культуру развития себя как личности. Ведь личность – более глубокое понятие, чем внешняя оболочка. Поэтому для гармоничного развития необходимо вкладывать силы и время не только в физическую форму, здоровье и красоту, но и в интеллект.

– Возраст и трудоспособность никак не связаны. При прочих равных условиях в 70 лет человек может быть так же трудоспособен, как и в 30.

Возьмите двух последних американских президентов. Трампу на момент избрания был 71 год (на тот момент – абсолютный рекорд для первого лица США), Байдену – 78 (сразу на 7 лет побил рекорд Трампа). Они успешно проводили изнуряющие избирательные кампании, а страна за них голосовала.

Если у человека снижена трудоспособность по сравнению с другим периодом жизни, нужно искать, с чем это связано. Это может быть проблема психологического характера, или дело в здоровье. Например, анемия (нехватка красных кровяных телец) может не проявляться на первых этапах, но вызывать усталость. Или причина связана со снижением функций щитовидной железы. Нужно идти к терапевту. Существует базовая программа обследования, которая выявляет возможные причины этих состояний.

В возрасте 30 лет гипертония у 10% людей, в возрасте 60 лет – у 50–60%. Но человек без гипертонии в 30 лет и человек без гипертонии в 60 одинаково трудоспособны, а при ее наличии одинаково нетрудоспособны.

Из-за того, что с возрастом количество людей, имеющих болезни, увеличивается, создается впечатление, что причиной потери трудоспособности становится возраст, хотя дело не в нем, а в болезнях.

– Человек должен думать о счастливом будущем. Никто не знает, как и когда закончится его жизнь. Кто-то может прожить до ста лет и погибнуть в автокатастрофе, кто-то в 40 лет умереть от онкологического заболевания. Поэтому нужно жить счастливо прямо сейчас и думать о перспективах.

Надо разбираться, почему появляются такие мысли. Среди прочего на них влияет опыт общества. Продолжительность жизни мужчин в Беларуси не очень высокая. Разбежка между средней продолжительностью жизни мужчин и женщин почти 11 лет. В среднем в мире, по статистике ООН, мужчины живут на 5 лет меньше. Мы видим много примеров, когда люди умирают в среднем возрасте, и начинаем экстраполировать это на себя.

Плюс фон жизни сейчас сам по себе депрессивный. Чтобы быть неуязвимым, нужно понять, что прежнего мира не будет, и уметь научиться жить в новом.

– Что самое тяжелое в жизни? Рассказать себе правду о самом себе. Другим можно «повесить лапшу» на уши, сказать, что тебе 20 лет, играть в кого-то другого и скрывать что-то (и это касается не только возраста). Но, как только человек принимает правду о себе, ему становится легче.

Важно прожить свою собственную настоящую жизнь, а не жизнь, смоделированную для успокоения других. Когда человек проживает свою жизнь, он полностью раскрывается как личность. И здоровье у него лучше. В пожилом и старческом возрасте он счастлив, что не зря жил.

Один из способов профилактики старения головного мозга – изучение и постоянное использование иностранных языков. Исследования показывают, что у билингвальных людей когнитивные способности сохраняются дольше. Поэтому у белорусов есть замечательная возможность профилактики старения. А если к белорусскому и русскому языкам добавим другие, то будет вообще прекрасно.

Еще один способ – это обучение. Чем больше человек образовывается, тем лучше у него создается когнитивный резерв, который будет иметь пользу в пожилом и старческом возрасте. Учиться не только никогда не поздно, это нужно делать всю жизнь.

А еще важно любить жизнь и любить людей.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

поделиться

Как побороть страх общения? | Блог РСВ

Содержание статьи

Человек — существо социальное, с самого рождения он окружен людьми. На протяжении всего детства и юности человек учится общаться с людьми, налаживать контакт и строить отношения. Но несмотря на это, многие люди испытывают страх общения с другими людьми. Каждый новый контакт с человеком вызывает большой дискомфорт, они становятся затворниками собственных убеждений. Это мешает им строить карьеру, расширять круг общения и самореализовываться. Причины такого поведения могут быть разными, от неуверенности в себе до психологического расстройства. Мы подготовили 5 эффективных способов, которые помогут перестать бояться общения и открыться незнакомым людям. Полезную информацию для статьи мы взяли из нашего бесплатного онлайн-курса «Строим отношения правильно».

Осознайте проблему. Убедите себя, что это неважно

Признайтесь себе, что вы испытываете трудности в общении. Подумайте, какие внутренние блоки мешают вам с легкостью взаимодействовать с людьми. Возможно, вы боитесь чужого мнения или думаете, что с вами что-то не так. Скажите себе, что это абсолютно неважно. Ведь действительно, какая разница, что думают о вас люди. Будьте самим собой, осознанно поддерживайте эту мысль всякий раз, когда страх будет возвращаться.

Представьте самый плохой сценарий

Проиграйте в голове худшие сценарии развития разговора с другим человеком. Что может произойти ужасного? Собеседник плохо о вас подумает, не захочет продолжать разговор? Потом задумайтесь, насколько это качественно может повлиять на вашу жизнь. Скорее всего, это не перевернет вашу жизнь с ног на голову, не заставит вас сменить работу или уехать в другой город. В таком случае не стоит придавать этому большое значение, а ваш собеседник и не вспомнит о неудачном разговоре уже на следующий день. 

Выходите из зоны комфорта. Общайтесь с разными людьми

Для того, чтобы развить навык общения, важно постоянно практиковаться. Начните посещать мероприятия, знакомьтесь с новыми людьми. Общайтесь с соседями, с людьми в очереди в магазине, с коллегами за обедом. Постепенно вам станет легче заводить разговор, вы перестанете чувствовать дискомфорт.

Репетируйте перед тем, как заговорить с человеком

Если вам предстоит важный разговор с человеком или новое знакомство, то продумайте заранее свою речь. Можно записать отдельные фразы, составить вопросы и шутки. Затем порепетируйте перед зеркалом, обращайте внимание на свою мимику и позы. Старайтесь не зажиматься, будьте открытыми и уверенными в себе.

Не бойтесь выглядеть глупо

Многие боятся выглядеть глупо и несуразно. Но в этом нет ничего страшного. Сделайте специально абсурдную вещь на ваш взгляд. Например, расскажите шутку, пародируя героев, или наденьте разные носки. Как только вы это сделаете, вы поймете, что ничего страшного не случилось. А собеседник может даже и не заменить, что что-то пошло не так.

Познакомьтесь с фобиями социальных сетей. Да, есть девушки с настоящим медицинским страхом перед Твиттером и Фейсбуком

В последнее десятилетие многие из нас считали само собой разумеющимся скорость, с которой социальные сети стремительно развивались — т. к. Твиттер случайно собирает 284 миллиона пользователей в месяц, а Facebook достигнув крутых 1,23 миллиарда. Но оказывается, мы не все любим хроники и новостные ленты. На самом деле, в то время как вы заставляете людей воротить нос от Facebook («Мне просто не нужно обновлять свой статус, я просто остаюсь в нем для обмена сообщениями») или присоединяюсь к Twitter только для того, чтобы твитнуть раз в год («Какой смысл? Twitter?!’), есть люди, для которых это новое подключение не просто касается — оно изнурительно пугает.

«Я нахожу все это чертовски ужасным», — говорит Керри, доказывая мою точку зрения так лаконично, как можно было себе представить. «Когда появился Facebook, я учился в университете и был одним из последних, кто зарегистрировался в моем колледже. В основном потому, что все продолжали выводить меня из себя, но я помню, как смотрел на свой профиль и чувствовал комок нервов во рту». то есть вам пришлось целую вечность прокручивать вниз, прежде чем вы достигли их стены? Керри потребовалось целых восемь часов, чтобы заполнить биографический раздел. «Я сравнил это с другими людьми, потому что я помню, как боялся, что напишу что-нибудь глупое, или напишу недостаточно, или напишу слишком много. Потом я смотрела на него каждый день, и если кто-то отмечал меня на фотографии, я очень волновалась», — добавляет она. «Мысль о том, что все смотрят на это и на меня, и как глупо я выгляжу, и какие у меня скучные волосы, и как мои цитаты не веселые. Писать на чужих стенах было кошмаром — я оставляла сообщения, которые были слишком короткими, и люди высмеивали меня за это». Чувствуя, что она не может победить, Керри почти не использовала Facebook, если только это не было для личных сообщений. а затем удалила свою учетную запись в тот момент, когда она покинула университет.

ПОДРОБНЕЕ: Facebook запускает приложение, где вы можете общаться анонимно

Она не единственная, кто боится онлайн-профилей. Нелегко заставить говорить девушек, которые боятся увидеть свое имя, отмеченное неизгладимой пометкой в ​​Интернете, но после клятвы анонимности Анна (которая работает в индустрии развлечений и, как ожидается, свободно владеет всеми вещами, связанными с социальными сетями). ) признается, что она почти уверена, что у нее какая-то фобия. «Недавно я создала театральную группу и должна твитить из аккаунта, но каждый твит занимает у меня несколько часов, а потом я все равно хочу их удалить», — говорит она. «Я все еще в социальных сетях — у меня есть учетная запись Facebook, но она полностью заблокирована для всех, потому что мысль о том, что у кого-то есть свобода писать на моей стене, меня почти физически тошнит. Мне становится жарко. Честно говоря, я не знала, что фобия соцсетей — это вещь, но если это так, то, вероятно, она у меня есть».

Фобия социальных сетей — это малоизученный феномен, о котором плохо сообщается, когда жертва испытывает сильный страх перед социальными сетями — это почти как скопофобия, боязнь того, что на нее увидят или увидят, но немного более локализованную. «По сути, это еще одна форма состояния, известного как социальная фобия», — говорит Грэм Джонс, интернет-психолог, The Debrief . «У людей было это до Интернета, когда им не нравилось выходить на определенные мероприятия или присоединяться к определенным группам или обществам. Это глубокая озабоченность своим имиджем, тем, как их воспринимают, а отсутствие контроля со стороны социальных сетей просто ошеломляет».

Как и в случае других фобий, таких как пауки, высота или пуговицы, она вызывает реальные физические реакции. «Это все связано с гормональными изменениями, происходящими в мозгу, которые затем изменяют способ его функционирования, что приводит к физической реакции. Это связано с реакцией «бей или беги»; они чувствуют опасность, и их тело готовит их к серьезной опасности», — объясняет Грэм. «Хотя на самом деле это не настоящий физический страх, когда вы находитесь в режиме «бей или беги», это не имеет никакого значения».

Это звучит знакомо Анне, которая прокручивает свою временную шкалу в состоянии почти полного ужаса. «Мне стыдно за людей, которые выкладывают фотографии и делятся ссылками, это невероятно тщетно. Почему кого-то волнует твоя новая прическа или тот факт, что ты гулял прошлой ночью?» — говорит она. Делилась ли она когда-нибудь ссылкой на стене друга? «Нет… потому что я могу просто написать или отправить сообщение по электронной почте. Потому что зачем кому-то хотеть это видеть?» Я предполагаю, что, возможно, другим людям тоже понравится ссылка, и резкий ответ «Да, а может и нет» весьма красноречив. Это не отвращение к самой платформе социальных сетей, это внутреннее беспокойство.

«Если я удаляю тег своей фотографии на Facebook, я знаю, что эта фотография все еще там — просто ее нет в моем профиле», — говорит Грэм. «Многие просто посмеются над этим или забудут об этом. Некоторые люди не могут, потому что они так беспокоятся о том, что для них будет значить реакция, и они так сосредоточены на собственном представлении о себе и на том, что другие люди думают о них, что эти вещи становятся проблемой». БОЛЬШЕ: Спросите взрослого: как лучше всего поступить со своим бывшим в социальных сетях?

Керри соглашается: «Дело в том, что если я что-то напишу, это может быть неправильно. И тот факт, что люди подумают, что я идиот, потому что написал это. Я бы хотела, чтобы мне просто нравились Твиттер и Фейсбук, но я не могу». Анна продолжает борьбу с Твиттером ради своей компании, но ей это нелегко. «Иногда меня втягивают в разговоры, и я не могу ответить. Я должен выключить телефон и заняться чем-то другим. Я не понимаю, как другие люди могут быть настолько не подозревающими об опасностях и настолько глупыми, чтобы подвергать себя опасности»9.0003

Что касается общения, на удивление, похоже, это не слишком на них влияет — у Анны есть Facebook для обмена сообщениями и любых приглашений, а Керри просто использует традиционный метод. «Я просто переписываюсь и звоню людям — мои друзья знают, что меня нет на Facebook, и сейчас это не всплывает, потому что я не студент. В любом случае, я не думаю, что люди используют его так часто, многие люди говорили мне, что они отказались от него». раздражает многих из нас, многие из нас переходят на Instagram или действительно начинают работать в Twitter — поскольку мир социальных сетей растет с невероятной скоростью, такие люди, как Керри и Анна, останутся позади. Если вы знаете кого-то, кого чуть не стошнит от простого упоминания о ретвите, то речь идет о решении более серьезных проблем, потому что, как объясняет Грэм, его беспокоит не сама платформа социальных сетей.

‘Людей можно лечить с помощью терапии отвращения, поэтому вы даете людям то, чего они боятся, и показываете им это в контролируемых условиях. С Twitter нет смысла сидеть в одиночестве, пытаясь сделать это — лучше всего делать это с другом на диване», — говорит он. «Тогда вы делитесь опытом, и вы не одиноки». глаза – и по мере роста вашей уверенности вы почувствуете себя лучше. Может быть. «Другое дело — обратиться за профессиональной помощью, и терапия, которая работает с этим, — это когнитивно-поведенческая терапия. Это помогает людям узнать, как они могут изменить свое поведение, и вместо того, чтобы беспокоиться о проблеме, они учатся, как реагировать на ситуацию» 9.0003

Кроме того, они всегда могут просто навсегда бойкотировать социальные сети. Или переехать куда-нибудь, где это не так всепроникающе. «Я бы, наверное, переехала на Луну, если бы это означало, что мне не нужно везде видеть Твиттер или чтобы люди постоянно говорили об этом», — говорит Анна. «Это заставляет вас чувствовать себя немного неудачником из-за того, что вам это не нравится».

Вот так? Вас также может заинтересовать…

Работа стала намного лучше благодаря Facebook

Один простой совет, как избежать синих галочек в WhatsApp

Сталкерский лайк, жуткий лайк и движения, которые вы обязательно сделаете, когда нажмете кнопку «Нравится»

Первоначально эта статья была опубликована на The Debrief.

Просто чтобы вы знали, хотя мы можем получать комиссию или другую компенсацию по ссылкам на этом веб-сайте, мы никогда не позволяем этому влиять на выбор продуктов — узнайте, почему вы должны доверять нам

Когда вы боитесь говорить и Будьте собой в отношениях

«Твой страх скучен». ~ Элизабет Гилберт

Мне потребовалось восемнадцать лет брака, двое детей и двадцать с лишним лет исцеления, чтобы понять, что я боюсь быть собой с мужем.

Мне потребовались десятилетия, чтобы обрести силу и стать тем неистово живым, радостным и творческим выражением, которым я являюсь сегодня.

Я часто думаю о парне, которого встретила в баре на пляже, и думаю о таких вещах, как судьба, предназначение и «Большой план», вроде того, что должно было воплотиться в жизнь. Я смотрю на двух своих великолепных детей, и часть меня знает, что каждая капля боли стоила того. Но мне грустно и я устал.

У меня есть все, что я должен иметь, я сделал все, что должен был сделать, и я добился многого, но все еще есть дыра в моей душе.

Боюсь ли я привнести в свою жизнь большую любовь, почувствовать радость? Я должен страдать? Хватит ли у меня наглости, чтобы выстоять, посмотреть в зеркало и выполнить уязвимую работу, которая может потребоваться, чтобы достичь там, что я хочу быть?

У меня много вопросов без ответов.

Тем не менее, когда я ненадолго выхожу из своего запутанного ума и возвращаюсь к настоящему моменту, когда я сижу в маленьком святилище, которое я создал, где я разбираюсь со своими мечтами, я действительно обретаю покой.

Смыслы и проблемы, разногласия и поляризованные ценности, изводящие мой брак напряжением и удерживающие меня от более глубокой любви, исчезают в пучке солнечных лучей через мое большое окно.

После многих лет поисков я поняла, что боялась быть собой, но я , которую я боялась выразить своему мужу, не та же самая я он женился.

Я не помню, чтобы мне было страшно, когда мы встретились, все блестящее и песчаное на пляже, даря друг другу такие улыбки типа «Ты сексуальный» и «Ты мне нравишься».

Стоя там, глядя в его обожающие глаза, в начале моей жизни, моей карьеры и моего брака, я еще не прибыл. Божественная, творческая, яростно живая женщина и целительница появится много лет спустя, так что теперь мне интересно, кто, черт возьми, женился?

И так оно и есть — люди, с которыми мы женимся, семья, в которой мы растем, и друзья, с которыми мы пережили приключения, растут, меняются, меняются и трансформируются, каждый по-своему, каждый на своем пути, направляя жизнь рядом с нами какое-то время, пока мы не узнаем друг друга.

Я смотрю на своего мужа после того, как он кричит на нашего сына за то, что его сестра визжит, сидя на ней, и съеживаюсь перед трехлетней маленькой девочкой, за существование которой я боролась сорок лет. Кто эта маленькая девочка и почему она вдруг так испугалась?

Сейчас в моей жизни и браке я нахожусь на таком этапе, когда я больше не могу терпеть то, что чувствую , когда появляется трехлетний ребенок.

Я стал смелее и развил необходимые знания и практику, чтобы быть с людьми, которые идут другим путем, которые могут не расти вместе со мной, или, что еще хуже, которые критикуют меня за то, как я живу.

Кажется, мне понадобилась целая вечность, чтобы прийти к тому, что я не желаю поступаться своей самооценкой, но награда была велика.

Это практики, которые позволяют мне оставаться и быть собой в этих отношениях.

1. Четко определите, кто для вас важен и почему.

В жизни легко запутаться; замешательство не требует выбора или действия.

Я должен был признать, что мой брак значил для меня все, прежде чем я смог взять на себя обязательство держать курс и посвятить энергию, необходимую для этого.

2. Получите помощь, чтобы научиться преодолевать свой страх и говорить о том, чего вы хотите в отношениях.

Вы не можете ожидать, что люди, которых вы любите, будут читать ваши мысли, поэтому выражайте себя, даже когда вы боитесь. Я получил большую помощь за эти годы, чтобы сделать эту простую вещь.

Мои ритуалы и практики включали терапию, которая открыла мое сердце и энергию, повысила мое осознание и помогла мне обрести самооценку, например:

• Джон Ф. Барнс Миофасциальный релиз
• Акупунктура
• Медитация
• Дыхание
• Техника эмоциональной свободы
• Лайф-коучинг

Небольшая работа над горловой чакрой тоже не повредила. Когда я открыл блоки и страх, который мешал мне выразить свой голос, передо мной открылся целый новый мир.

3. Дисциплинируйте свой разум.

Бросьте вызов негативным мыслям, которые мешают вам говорить, и боритесь за то, чего вы хотите в отношениях.

Ваш голос страха будет придумывать всевозможные причины, чтобы не высказывать свое мнение. Некоторые из них могут быть обоснованными проблемами; если вы боитесь, что открытое высказывание может раскачать лодку, знайте, что это возможно. Если вы не хотите бесконечно подавлять свое истинное «я», на этот риск стоит пойти.

По мере того, как я узнавал свой голос страха все больше и больше и привыкал отличать ее от себя, которая была интуитивным, радостным целителем, я смог дать ей имя: Марта.

Теперь, когда раздается этот голос, я зову ее. Это отделяет меня от шума, происходящего в моей голове, и значений, которые я придаю ситуациям, которые заставляют меня чувствовать себя бессильным. Когда я замечаю, что Марта говорит, я отключаюсь. Благодаря осознанности я выбираю верить и вести себя по-другому в своих разговорах с людьми.

Есть много способов дисциплинировать свой разум и избавиться от негативных мыслей, которые контролируют вас.

• Терапия и книги, посвященные взаимосвязи разума и тела, были важны для моей трансформации, например, книга Экхарта Толле Новая Земля . Другие авторы, которые изменили мою точку зрения и повысили мою осведомленность, включают доктора Уэйна Дайера, Ронду Бирн, Джона Ф. Барнса, Энтони Де Мелло, Питера Левина и Брюса Липтона. Ключ в том, чтобы найти ресурс, который пробудит вас к связи между вашими мыслями и вашим страданием.

• Терапевтическое письмо и ведение дневника помогли мне разобраться во всем. Это мощный инструмент, который вы можете использовать для отражения и перемещения мыслей и энергии изнутри наружу, где это просто слова на странице.

• Общение и общение с другими людьми также могут быть полезными. Иногда разговор об отношениях или тайнах жизни даст вам новую перспективу, и если вы обратите внимание, они также могут стать зеркалом, чтобы взглянуть на ваши собственные убеждения и взгляды.

4. Распознавайте, когда вы чувствуете страх, и используйте его как компас.

Почувствуйте страх как телесное ощущение, которое сковывает вас или мешает вам выражать себя , которым вы хотите быть в своих отношениях.

Страх может быть вашим компасом, давая вам возможность двигаться сквозь него и говорить правду.

Быть собой с моим мужем означало, что мне приходилось делать это снова и снова, и я делала это, учась по мере того, как триггеры становились тише, а моя уверенность росла. Теперь, когда я чувствую стеснение в груди, я знаю, что это означает, что у меня есть шанс выразить себя и немного исцелиться.