Боязнь получить отказ: Как справиться со страхом отказа

Содержание

Как справиться со страхом отказа

Страх отказа – это иррациональный страх, который убедил человека, что люди не будут принимать или одобрять его из-за его мнений, взглядов, личности, ценностей, убеждений или поведения.

Не важно, что это такое, ясно одно: это очень изнурительный страх, который существенно влияет на ваш ежедневный выбор, решения и действия. На самом деле, находясь под его влиянием, вы совершаете те поступки, которых бы не совершали, если бы его не было. Хорошая новость в том, что со страхом и другими сильными эмоциоанльными реакциями можно научиться справляться. Записывайтесь на программу «Психическая саморегуляция», мы подскажем способы совладания с психоэмоциональными состояниями.

Только подумайте о том, как страх отказа влияет на жизнь человека. У него могут быть цели и мечты, но он отказывается от них только по той причине, что испытывает его: карьерные перспективы, отношения с близкими людьми, а также любые социальные взаимодействия. Это словно барьер, через который попросту не хочется переступать.

Однако дело в том, что никакого барьера в реальности не существует.

А вот еще причины, по которым стоит избавиться от страха отказа, пока он не сломал вашу жизнь:

препятствует вашему желанию делиться собственным мнением;
приводит к чрезмерному копированию поведения других людей;
заставляет вас поддаваться эмоциональным изменениям людей;
калечит психику, заставляя вас искать причины своей пассивности, причем надуманные;
вы легко поддаетесь манипуляциям;
вы становитесь жертвой чувства вины.

Как справиться со страхом отказа?

Получать отказ – это, безусловно, не очень приятное чувство, однако с течением времени вы сможете улучшить свои стратегии по общению с людьми. Вот некоторые предложения:

Примите отказ

Ваша первая реакция может заключаться в том, чтобы отрицать отказ, чувствовать жалость к себе или обижаться на другого человека. Остановитесь. Вместо этого любезно примите отказ с достоинством.

Не имеет значения, оправдан ли отказ. Просто примите его как часть жизни и как часть вашего опыта. Это единственный способ, с помощью которого вы сможете учиться, расти и совершенствовать свои умения с течением времени.

Сохраняйте голову холодной

Этот совет вытекает из предыдущего. Важно, чтобы вы оставались спокойными и не реагировали отрицательным, иррациональным или вредным способом. Отрицательный ответ здесь только повредит вашим шансам получить желаемый результат.

Попробуйте еще раз

Предприниматель и видеоблогер Джиа Джианг выяснил для себя (и продемонстрировал это на видео), что чем больше отказов вы соберете, тем легче справляться с ним психологически. Это знает любой продавец.

Привыкайте к отказам, превратите это в игру. Ну и что, что вам снова отказали? Отрегулируйте свою стратегию и играйте дальше.

Не принимайте отказ персонально

Когда дело доходит до отказа, важно, чтобы вы никогда не принимали его персонально. Это значит не предаваться менталитету жертвы. Рассматривайте отказ как нечто, что является частью мира, а не лично вас. Мыслите с точки зрения наблюдателя.

Станьте немного отстраненным и спросите себя:

Как посторонний человек воспринял бы эту ситуацию со стороны?
Что бы он сказал?
Какой бы совет он мне дал?
Какой бы совет он дал тому человеку, который отказал мне?

Когда вы смотрите на ситуацию отстраненно, с точки зрения третьего лица, это снимает с вас стресс и эмоциональную вовлеченность, что очень ценно в нашем случае.

Два шага для преодоления страха отказа

Страх перед отказом сравним со всеми другими страхами. Он точно так же разрушительно влияет и изнуряет вас психологически и влияет на многие аспекты жизни.

Конечно, преодоление любого страха требует терпения, тяжелой работы и самоотверженности с вашей стороны. Путешествие будет нелегким, потому что привычные модели поведения требуют постоянной работы над собой, чтобы измениться. Но, в конце концов, вы победите.

Имея это в виду, давайте разложим проблему на быстрый двухэтапный процесс, который вы можете использовать, чтобы помочь себе преодолеть страх отказа.

Определите, что вам нужно. Чтобы преодолеть свой страх перед отказом, вы должны сначала определить, чего вы хотите и почему.

Должны быть законные причины, чтобы избавиться от страха отказа. Без них у вас будет очень мало мотивации для внесения изменений. Спросите себя:

Чего я хочу?
Почему это важно для меня?
Какую выгоду я получу?
Что я упущу, если не буду действовать, уступая своему страху перед отказом?

Последний вопрос в этом списке создает боль, определяя последствия бездействия. Очень важно, чтобы вы честно ответили на него. Он поможет получить необходимую мотивацию и уверенность в себе.

Получите правильную перспективу и ясность. Чтобы преодолеть любой страх, вы должны сначала получить правильную перспективу и ясность в отношении этого страха. Для этого начните с определения того, чего именно боитесь. Спросите себя:

Какого типа отказа я боюсь?
Чьего отказа я боюсь? Почему?

Отказы могут быть разными и от разных людей. Поэтому важно понимать, чего именно вы боитесь.

Проработка страха отказа

Итак, теперь есть общее представление о том, с чем вы имеете дело. Однако вам все еще нужна дополнительная информация о том, что конкретно происходит, когда вы переживаете страх отказа.

Определите бесполезное поведение, которому вы склонны предаваться, когда испытываете страх отказа. Спросите себя:

Как я веду себя, когда боюсь отказа?
Насколько это бесполезно?
Каким образом это причиняет мне боль?

Это даст вам достаточно информации о вашем страхе. Следующий шаг – выявить более полезные стили поведения, которые могут быть использованы, чтобы помочь вам справиться с этим страхом оптимальными способами.

Спросите себя:

Как еще я могу подойти к этой ситуации?
Как еще я могу думать об этой ситуации?
Как это еще может быть полезно?

Наконец, подумайте о потенциальных препятствиях, которые могут стоять на вашем пути. Спросите себя:

Какие потенциальные препятствия стоят на моем пути?
Являются эти препятствия реальными или воображаемыми?
Как я смогу преодолеть эти препятствия?

Конечно, препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть реальными или воображаемыми. На самом деле, когда дело доходит до страха отказа, многие препятствия, с которыми сталкиваетесь, в первую очередь находятся в вашей голове.

И потому, что они у вас в голове, вы можете наверняка преодолеть их, пока честны с самим собой и принимаете на себя обязательство измениться.

Заключение

Преодоление страха перед отказом – это не одноразовый, а непрерывный процесс. Вероятно, вам будет немного страшно в любом случае, однако важно не находиться в парализованном состоянии. Волноваться – это нормально, но не нужно доводить себя до фобии.

Все это, конечно же, требует непоколебимой приверженности постоянному самосовершенствованию – стремлению укреплять свою уверенность в себе и самооценку.

Помните, что чем увереннее вы будете себя чувствовать, тем лучше к вам будут относиться люди. Это закон. Люди чувствуют нервозность и болезненную застенчивость, и реагируют соответствующе.

Также не забывайте включать холодную голову и задавать себе снова и снова вопрос: «Почему мне отказал этот человек? Что я могу изменить?» После этого просто ищите ответы и меняйте стратегию.

Желаем вам удачи!

Ключевые слова:1Психорегуляция

Как преодолеть страх отказа и сделать чужое «нет» своим ресурсом

Причины страха

У каждого человека есть психологические потребности, которые необходимо удовлетворить: стабильность, забота, любовь, признание собственной значимости. Чаще всего страх попросить и получить отказ вытекает из неуверенности, что вы достойны получить желаемое. Кроме того, он связан с потребностью получить любовь и поддержку близкого человека или одобрение руководителя. Ведь в случае отказа она не будет удовлетворена. Вот и получается, что проще не высовываться, не просить друзей о помощи, не претендовать на новую должность. Каждое «нет» будет восприниматься болезненно, если внутри крепнет убеждение, что ваша ценность при отказе пострадает.

Мария Иванова – психолог, трансформационный коуч. Автор книги «Искусство внутренней свободы. Живи по своим правилам» и методики по повышению личной эффективности.

Но посмотрите на это с другой стороны. Любой страх — это ресурс. Он сигнализирует, что вы выходите из зоны комфорта либо заходите в область, где много неизвестного. И то, и другое может вылиться в боль от поражения, а может принести дополнительные возможности. При этом осознанно приобретать новый опыт стоит только тогда, когда вы понимаете истинность своих намерений и готовность к тому, о чем просите. Простой пример: работодатель отказывает вам в заслуженном повышении. Если вы уверены в своих силах, то спокойно говорите с ним и выясняете, почему он так считает, что вам нужно сделать, чтобы изменить ситуацию. Так вы проявляете стойкость и обозначаете свои намерения. «Нет» — это лишь сигнал, что в будущем вас ждет более подходящий вариант.

9 способов побороть страх

Наращивайте самоценность. В любой ситуации находите, за что можно себя похвалить. И неважно, если вам кажется, что не все сделано идеально. Люди склонны фокусироваться на том, что не удалось. А это подкрепляет впечатление, что вы не справились, и тогда сложно взять новую задачу или прийти с просьбой — подспудно ожидаешь отказа. Но как только вы ставите себе плюсик, приходит понимание, что смогли, добились, получилось. И дальше становится проще брать в работу более серьезные задачи. Вот так, шаг за шагом ваша самоценность растет.

Осознайте, что отказ и так у вас есть. Если вы не попросите, не отправите резюме, то заведомо не добьетесь цели. Каждый шаг в неизвестность, каждая попытка получить согласие — шанс. И он уже не равен нулю, как в случае, если вы даже не попробуете.

Уберите значимость отказа. Разделите отказ и вашу самоценность. Так психологи советуют давать обратную связь детям — не ребенок плохой, а только конкретный поступок, который можно обсудить. Вы осознанно принимаете «нет» не как критику вас самих, а просто как отказ. И причин ему может быть множество, начиная с плохого настроения собеседника.

Дайте возможность сказать «нет». Пусть человек принимает решение, которое хочет. Чтобы это не нанесло удар вашей самооценке, станьте тем, кто тоже может сказать «нет». Скорее всего, вы замечали, как неприятно, когда на нас давят и ждут согласия, и как легко сказать «да», если собеседник готов принять любое ваше решение. Очень важно научиться отказывать людям: это непросто, и вы обязательно столкнетесь с сопротивлением. Но если спокойно объяснить причины, вас, скорее всего, поймут. И как только вы сами начнете говорить «нет», то будете более лояльно и с пониманием относиться к чужим отказам.

Подумайте о других вариантах. Есть прекрасное упражнение, которое называется «веер желаний». Когда вы продумываете не только вариант B, а еще С и D. И так, чтобы все варианты были в радость. Например, вы хотите предложить понравившемуся вам человеку сходить вместе в театр. При этом страх отказа вас останавливает. Чтобы снизить накал страстей, подумайте заранее, кому еще вы можете предложить пойти с вами, если он скажет «нет». Например, подруге или кому-то из семьи. Может быть, вы неплохо проведете время на сеансе массажа или просто посмотрите дома любимый фильм. Когда вы подойдете с вопросом к человеку, у вас в запасе будет масса не менее интересных вариантов. И отказ уже не сможет испортить вам вечер.

Проживите отказ до того, как его получили. Зачастую люди боятся самого страха и преувеличивают масштаб бедствия. Задумайтесь, что будет, если вам скажут «нет». Когда вы в воображении уже прожили ситуацию, оценили последствия и осознали, каков будет следующий шаг, уже не так страшно.

Замените страх на благодарность и любовь. Это кажется непростой задачей. Но важно понять, что человек не может одновременно испытывать сразу несколько чувств. Либо страх отказа, либо любовь к человеку или благодарность за возможность получить положительный ответ. И только вы выбираете, на чем фокусироваться.

Верьте — что ни делается, все к лучшему. Не всегда есть возможность осознать это в моменте, но происходящее ведет вас к следующим событиям в жизни. И когда вы начинаете доверять миру, многие страхи уходят. Вспомните ситуации в своей жизни, когда, получив не тот результат, что хотели, вы со временем осознавали, что в итоге достигли большего.

Представьте, что уже получили согласие. Просто идите на встречу с уверенностью, что вам непременно скажут «да». Зачастую уверенность творит чудеса. Закрытые двери открываются, а даже самые мрачные люди стараются помочь.

Чего мы действительно боимся?

Страх быть отвергнутым — один из самых глубоких человеческих страхов. Биологически запрограммированные на то, чтобы принадлежать, мы боимся, что нас увидят критически. Нас беспокоит перспектива быть отрезанными, униженными или изолированными. Мы боимся одиночества. Мы боимся перемен.

Глубина и вкус страха различны для каждого человека, хотя есть и общие элементы. Если мы хотим посмотреть, каковы наши реальные переживания отказа? Чего мы на самом деле боимся?

На когнитивном уровне мы можем бояться, что отказ подтвердит наши худшие опасения — возможно, что мы непривлекательны, или что нам суждено быть одинокими, или что у нас мало ценности или ценности. Когда эти основанные на страхе мысли продолжают крутиться в нашем уме, мы можем стать взволнованными, встревоженными или подавленными. Когнитивно-ориентированная терапия может помочь нам определить наши катастрофические мысли, подвергнуть их сомнению и заменить их более здоровым, реалистичным мышлением. Например, если отношения терпят неудачу, это не значит, что мы неудачники.

С эмпирической или экзистенциальной точки зрения (например, с точки зрения Юджина Гендлина «Фокусировка»), работа со страхом отвержения или фактическим отвержением предполагает открытие нашего ощущаемого опыта. Если мы сможем иметь более дружеские, принимающие отношения с чувствами, возникающими внутри нас в результате того, что нас отвергли, тогда мы сможем быстрее исцелиться и двигаться дальше по жизни.

Большая часть нашего страха быть отвергнутой может быть нашим страхом испытать боль и обиду. Наше отвращение к неприятным переживаниям побуждает к поведению, которое не служит нам. Мы уходим от людей, а не рискуем протянуть руку. Мы воздерживаемся от выражения наших подлинных чувств. Мы бросаем других до того, как они успевают отвергнуть нас.

Будучи людьми, мы хотим, чтобы нас приняли и хотели. Больно быть отвергнутым и переживать потерю. Если материализуются наши худшие опасения — если наша катастрофическая фантазия становится реальностью и нас отвергают — наш организм имеет способ исцеления, если мы можем доверять нашему естественному процессу исцеления. Это называется скорбеть. У жизни есть способ смирить нас и напомнить нам, что мы являемся частью человеческого состояния.

Если мы замечаем свою самокритику и склонность погружаться в стыд за неудачу и принимаем нашу боль такой, какая она есть, мы движемся к исцелению. Наши страдания усиливаются, когда мы не только чувствуем боль, но и думаем, что с нами что-то не так, потому что мы это чувствуем.

Если мы рискуем открыть свое сердце тому, кто нас отвергает, это не обязательно должен быть конец света. Мы можем позволить себе чувствовать печаль, потерю, страх, одиночество, гнев или любые другие чувства, возникающие в результате нашего горя. Точно так же, как мы скорбим и постепенно исцеляемся, когда кто-то из близких умирает (часто при поддержке друзей), мы можем исцеляться, когда сталкиваемся с отказом. Мы также можем учиться на собственном опыте, что позволяет нам двигаться вперед с большей силой.

Надеюсь, я не утрирую. Я часто был в комнате с клиентами, пережившими сокрушительную потерю, когда их надежды и ожидания были грубо разбиты, особенно когда реактивировались старые травмы. Мы можем получить пользу, проработав свои чувства с помощью заботливого, эмпатического терапевта, а также воспользовавшись помощью надежных друзей, которые знают, как слушать, а не раздавать нежелательные советы.

Термин «личностный рост» часто используется в широком смысле, но, возможно, одно из его значений заключается в том, чтобы развивать внутреннюю устойчивость, признавая и даже приветствуя все, что мы переживаем. Требуется мужество и творческий подход, чтобы мягко осознать то, что мы хотели бы оттолкнуть.

По мере того, как мы становимся более уверенными в том, что можем быть с любым опытом, возникающим в результате общения с людьми, мы можем инициировать, углублять и наслаждаться отношениями в более спокойной и полноценной манере. По мере того, как мы меньше боимся того, что переживаем внутри, то есть меньше боимся самих себя, мы меньше пугаемся отвержения и обретаем больше возможностей любить и быть любимыми.

Страх быть отвергнутым. Статья Адель Уайлд, консультанта

консультанта и психотерапевта

Перт, Западная Австралия

Внимание со стороны других является основной и существенной потребностью человека. Внимание в форме признания, понимания и принятия необходимо для нашего психологического и физического процветания. Часто это стремление к принятию сочетается со страхом не получить понимания и принятия, что оправдывает создание стратегии сокрытия нашего истинного «я» и создание движущей силы, которая удерживает нас от подлинности. Недостаточное получение опыта понимания, подтверждения, принятия, рассмотрения и оценки,

, как и мы , может привести к чувству стыда и недостойности, что затем создаст чувствительность к чувству отверженности. Желание быть принятым и страх быть отвергнутым влияют на многие действия в нашей жизни и на то, как мы живем и взаимодействуем.

Страх быть отвергнутым может повлиять на выбор человека во многих областях, в том числе;

Интимные межличностные и супружеские отношения
Уровень образования
Типы выбора карьеры
Уровень достижений и амбиций
Выбор досуга
Наше поведение на работе
Семейные отношения
Наша роль в жизни общества

Некоторая степень отказа (которая может восприниматься как неприятие) и фактического отказа от других является неизбежной частью жизни. Тем не менее неприятие становится проблематичным, если оно длительное или частое, когда источником отторжения является важный человек в нашей жизни или когда человек уже имеет особую чувствительность к отвержению. Человек, испытывающий отвержение, может чувствовать, что он заслужил отвержение в результате какой-то ошибки в своей личности, или недостатка своих физических качеств, или потому, что он не смог быть тем, кем от него ожидали.

Последствиями хронического опыта отторжения могут быть низкая самооценка, депрессия, одиночество, агрессия, повышенная чувствительность к будущему отвержению, склонность к самокритичности и самоотвержению, а затем к критике и неприятию других в повернуть.

Наиболее важным источником страха быть отвергнутым является опыт быть отвергнутым в детстве родителями и воспитателями (бабушкой и дедушкой, старшими братьями и сестрами, учителями и т. д.). Это неприятие может быть в форме откровенной враждебности, пренебрежения из-за отсутствия интереса или отсутствия родительских способностей, или, чаще, родителей, которые не понимают своего ребенка интуитивно — не «настроены».

Дополнительные причины страха быть отвергнутым могут включать специфический ранний травматический опыт утраты (например, утраты родителя) или отторжения, отказ от ребенка в молодости, неоднократное издевательство или насмешки, физическое состояние, которое либо делает вас другим, либо вы верить делает вас непривлекательным для других.

Опыт взрослой жизни, который может усугубить чувство отверженности, может включать потерю работы или неудачу в карьере, ощущение себя недостаточно умным, некомпетентным, недостаточно финансово обеспеченным, недостаточно физически привлекательным. Также бывают стрессовые ситуации, когда результаты важны, но неизвестны, так что мы потенциально уязвимы. Например, первые свидания, знакомство с новыми людьми, собеседования при приеме на работу, важные деловые отношения, женитьба, рождение ребенка.

Некоторые распространенные неадекватные стратегии преодоления страха быть отвергнутым:

Люди угождают — вы можете обнаружить, что не можете сказать нет, даже если это усложняет вашу жизнь. Возможно, вы тратите много времени на то, чем на самом деле не хотите заниматься. У вас может быть чрезмерная рабочая нагрузка или бремя, которые могут привести к выгоранию.

Неуверенность — трудности или отказ говорить за себя или просить о том, что вы хотите или в чем нуждаетесь. Избегание конфронтации характерно для людей, которые боятся быть отвергнутыми. Те, кто боится быть отвергнутым, притворяются, что их собственные потребности не важны или не имеют значения, и таким образом пытаются закрыться или закрыться от этих потребностей.

Пассивно-агрессивное поведение — им некомфортно со своим «настоящим» «я», но им все еще нужно каким-то образом выражать свои собственные потребности. Поведение включает в себя; хронические жалобы, нарушение или «забывание» обещаний, прокрастинация, невыполнение или неэффективное завершение взятой на себя работы.

Быть ненастоящим — Многие из тех, кто боится быть отвергнутым, боятся представить миру свое «настоящее» «я» и принять образ «как если бы». Они предполагают неаутентичный способ поведения или общения с другими. Те, кто боится быть отвергнутым, часто тщательно отслеживаются и тщательно записываются, прячась за маской, полагая, что они будут отвергнуты, если покажут свое «истинное» «я».

Дистанцирование/самодостаточность — Один из способов защититься от страха быть отвергнутым — сохранять эмоциональную дистанцию от других. Далекий человек поддерживает маску отчужденности и неуязвимости, которая препятствует другим вступать с ним в интимный контакт; таким образом он избегает быть отвергнутым ценой избегания близости. Ложь, которой он живет, гласит: «Мне никто не нужен и не нужен». По сути, он чувствует себя недостойным любви и отвечает на это убеждение одинокой самодостаточностью. Он делает добродетелью стоическую «независимость» или зависимость только от самого себя. Он считает, что не должен протягивать руку, потому что на самом деле там никого нет. Чтобы подтвердить это убеждение, он отвергает (преуменьшает или обесценивает) проявляемый или предлагаемый интерес, заботу и привязанность.

Проблема с этими стратегиями борьбы с возможным отвержением заключается в том, что они, как правило, самореализуются, поскольку делают невозможным стремление к принятию и близости, поддерживают чувство непричастности и отверженности. Достижение здоровой полноценной жизни предполагает открытость для других и, следовательно, включает в себя риск быть отвергнутым. Можно считать, что избегание вознаграждения за заботливый контакт и близость является справедливой платой за избегание боли. Эта вера приводит к жизни в эмоциональной пустыне.

Единственным решением является уменьшение страха и стыда, связанных с потребностью и получением от других. Чтобы избежать усвоения вашего опыта отказа, вам нужно заранее сделать выбор, чтобы начать смотреть в лицо своим страхам и начать больше делиться собой. Поступая так, вы можете уменьшить чувство одиночества. Когда вы сталкиваетесь со своими страхами и делитесь эмоциями, возникающими в результате вашего опыта, вы обязательно столкнетесь с другими людьми с похожими историями. Осознание того, что вы не одиноки в том, как вы испытываете отвержение, само по себе может уменьшить чувство стыда и одиночества. Часто действие может быть мощным способом преодоления страха, и иногда это может быть быстрее, чем вы можете себе представить. Когда мы избегаем того, чего боимся, наши тревоги со временем только усиливаются. Многие люди избегают здорового риска, опасаясь показаться смешными, глупыми и глубоко пристыженными. Страх, с которым сталкиваешься, чаще всего не приводит к исходу, которого раньше боялись, или далеко не так ужасен, как представлялось, но глубоко ощущаемые негативные последствия бездействия могут быть изнурительными. Иногда нам может понадобиться поддержка других, чтобы исследовать, рассеять или победить эти страхи.

Если вы в настоящее время боретесь с неприятием и страхом или беспокойством по поводу этой проблемы, вам может быть полезно пройти через это с терапевтом, чтобы эффективно справиться с этими страхами.

Адель может помочь вам понять и решить ваши проблемы, связанные с отказом, исследуя и понимая, что это значит для вас и вашей жизни.

РубрикаРазное