Боль расставания с любимым как пережить: Как пережить расставание с любимым человеком? Почему пережить разрыв отношений — это так тяжело?: Общество: Россия: Lenta.ru

Содержание

Как пережить расставание с любимым человеком?

Одна из самых болезненных тем в психологии отношений – расставание. Наверное, каждый сталкивался с болью от утраты человека, без которого, казалось, невозможно представить дальнейшее существование. Но, как бы то ни было, жизнь продолжается. Как же правильно пережить расставание?

Почему так больно?

На этот вопрос ответит биология. Когда начинаются отношения, мозг человека вырабатывает большое количество окситоцина и дофамина, отвечающих за некое чувство поощрения. Далее выработка происходит в моменты нахождения рядом с партнером. Человеку думает, что он поистине счастлив.

Как только происходит разрыв, выработка гормонов прекращается, а организм начинает испытывать ломку и вырабатывать гормоны стресса. Именно поэтому нам кажется, что появилась физическая боль.

Как правильно пережить расставание?

Дайте волю эмоциям

После расставания ни в коем случае нельзя как искусственно себя бодрить, так и специально погружаться в депрессивное состояние.

Лучший вариант – дать волю эмоции в момент ее появления. Погрузитесь в нее полностью, вспомните все счастливые и, наоборот, грустные моменты от начала и до конца. Может показаться, что это самый настоящий мазохизм.

Однако, через 10-15 минут физически не остается сил и желания продолжать грустить. Еще через некоторое время боль уйдет полностью, останется лишь неприятный осадок. К сожалению, точного времени для всех людей не существует, для каждого оно индивидуально.
Никогда не стоит держать эмоции в себе, будь то желание заплакать, закричать или просто молча лежать на кровати. Никто об этом не узнает, а улучшения не заставят себя долго ждать.

Не пытайтесь вернуть бывшего партнера

Зачастую нам кажется, что вместе с отношениями заканчивается и вся нормальная жизнь, что лучшего уже не найти и нужно срочно сделать все, чтобы вернуть ушедшую любовь. Это лишь внутренний страх.

После окончания серьезных отношений вполне нормально бояться остаться одному. Но ни в коем случае нельзя поддаться этому страху.

Попытки и унижения ради возвращения бывшего ни к чему не приведут. Даже если получится возобновить отношения, они не продлятся долго и уж точно не принесут радости ни одному из партнеров.

Многое ли вы потеряли?

Многие люди в момент расставания уходят в депрессию из-за потери человека, которого, казалось бы, любили больше всего на свете. Нередко случаются вспышки гнева из-за того, что партнер, как оказалось, не отвечал тем же. Именно потеряв человека, которого действительно любили, люди, во что бы то ни стало, пытаются все вернуть.

Прежде чем что-то предпринимать, задумайтесь: вы потеряли человека, который ничего к вам не испытывал. Но ведь этот человек потерял того, кто искренне и по-настоящему его любил. Вы лишь избавились от фактора, приносящего только боль. Так настолько ли велика потеря?

Поговорите с близкими

Друзья и родные, что бы ни случилось, никогда не отвернутся от вас. Расскажите им о произошедшем, выскажите все, что накопилось с момента расставания. Даже не получая каких-либо советов, вы почувствуете заметное облегчение.

Займитесь любимым делом

После расставания появляется огромное количество свободного времени. Двигайтесь дальше: займитесь спортом, научитесь играть на любимом музыкальном инструменте, читайте книги, знакомьтесь и общайтесь с новыми и интересными людьми. Никогда не стойте на месте, ведь саморазвитие – это лучший способ избавить себя от лишних и навязчивых мыслей.

Важно понимать, что практически все отношения не будут временными. Наслаждайтесь ими в моменте, хорошо проводите время со своим партнером и живите сегодняшним днем. Если держать это у себя в голове, то, казалось бы, неожиданные разрывы будут приносить не боль и страдания, а лишь желание двигаться дальше и становиться лучше.

В рубрике «Мнение читателей» публикуются материалы от читателей.

Разрыв — Почему так больно расставаться — Мозг — Эмоции — Отношения / NV

Расставание вызывает такой же стресс и активизирует те же зоны, что и сильный ожог или глубокая рана

«Душа — конкретный орган, Лена. И он очень сильно болит». Так описывала мне свои ощущения клиентка, которая переживала тяжелое расставание.

Почему расставаться так больно?

Видео дня

Почему, разрывая отношения, мы чувствуем реальную, сильную, физическую боль? Кто-то говорит, что болит душа, кто-то жалуется на сердце, невыносимую боль в груди, «будто прострелили и в этом месте дыра…» Кто-то рассказывает, как «болит пустота внутри».

Расставание болит, и очень сильно. И этому есть причины.

Человек не создан быть одиночкой. Нам жизненно необходимо иметь близкие отношения с другими людьми.

Боль усиливают несбывшиеся надежды

Природа придумала сложный механизм из гормонов, химических и нейронных процессов. Тестостерон, дофамин, немножко кортизола, адреналина, норадреналина, затем окситоцин… В организме эти гормоны регулируют процессы, которые включаются во время влечения, влюбленности, привязанности.

Плюс новые нейронные связи. Начало отношений и так называемая притирка — это ничто иное как «протаптывание» новых нейронных дорожек, формирование привычек, динамических стереотипов. И вдруг все это — раз, и обрывается.

Привычный физиологический цикл внезапно ломается, организм приходит в серьезный дисбаланс.

Воодушевляющие цитаты о том, как отпустить утрату – услуги кремации

Потеря любимого человека – одна из самых тяжелых вещей, через которые может пройти человек, и скорбь может быть еще более сложной при планировании последнего прощания. Услуги кремации в Альфаретте, штат Джорджия, могут помочь облегчить часть стресса, но отпустить — это личное путешествие.

Вот несколько воодушевляющих цитат о том, как отпустить человека после потери любимого человека, которые могут дать утешение и надежду в это трудное время.

1. “ Реальность такова, что ты будешь горевать вечно. Вы не «переживаете» потерю любимого человека; вы научитесь жить с этим. Вы исцелитесь и восстановите себя после потери, которую вы понесли. » — Элизабет Кюблер-Росс.

Эта цитата подтверждает, что горе — это процесс на всю жизнь, и что нормально чувствовать грусть столько, сколько вам нужно. Цель состоит в том, чтобы научиться жить с потерей и снова обрести радость в жизни.

2. » Отпустить не означает, что ты больше не заботишься о ком-то. Это просто осознание того, что единственный человек, которого вы действительно можете контролировать, — это вы сами. » — Дебора Ребер.

Легко чувствовать вину или злость после потери любимого человека, но важно помнить, что реальность находится вне вашего контроля. Единственное, что вы можете контролировать, это то, как вы решите двигаться вперед.

3. « Боль потери того, кого мы любим, — это цена, которую мы платим за привилегию любить кого-то и иметь этого человека частью нашей жизни. » — Неизвестно.

Эта цитата напоминает нам о том, что любовь, которую мы разделили с любимым человеком, была настоящей и что она стоит боли, которую мы чувствуем сейчас. Воспоминания и любовь останутся с нами навсегда.

4. « Вы никогда не узнаете, насколько вы сильны, пока быть сильным не станет вашим единственным выбором. » — Неизвестно.

Потеря близкого человека может быть травмирующим опытом. Тем не менее, это также может быть возможностью раскрыть свою внутреннюю силу. Вы можете быть удивлены той стойкостью, которую вы обнаружите внутри себя.

5. « Человек, которого мы потеряли, никогда не будет забыт. Они будут продолжать жить в наших сердцах и памяти, напоминая нам о любви и радости, которые они принесли в нашу жизнь. » — Неизвестно.

Эта цитата подчеркивает, что хотя нашего любимого человека больше нет с нами, его память и любовь будут жить вечно.

6. « Горе подобно океану; оно приходит на волнах приливов и отливов. Иногда вода спокойная, а иногда бурная. Все, что мы можем сделать, это научиться плавать. » — Вики Харрисон.

Горе — это естественный процесс, который приходит волнами. Нам просто нужно научиться ориентироваться в нем как можно лучше и прощать себя в те дни, когда он переполняет нас, чтобы мы могли попробовать еще раз.

7. « Ты можешь так крепко прижать прошлое к своей груди, что у тебя не хватит рук, чтобы обнять настоящее». — Jan Glidewell

Эти цитаты о том, как отпустить после потери любимого человека, напоминают нам, что горевать — это нормально, и что любовь, которую мы разделили с любимым человеком, будет жить вечно.

Если вы боретесь с потерей любимого человека, не забывайте быть добрым к себе и ищите поддержки у друзей, семьи или специалиста. Не стесняйтесь обращаться в нашу службу кремации Alpharetta, GA, чтобы получить поддержку в случае скорби, или посетите эту страницу, чтобы получить дополнительные ресурсы.

We’re Always Say Goodbye — Kansas City Hospice & Palliative Care

Каждое изменение домашнего адреса, каждая потеря отношений, потеря домашнего животного, каждое изменение убеждений или жизненные перемены — брак, развод, болезнь или выход на пенсию — означает прощание с чем-либо. Доктор Элизабет Кюблер-Росс называет эти прощания «маленькой смертью жизни». Однако смерть того, кто дал жизни смысл, цель, безопасность или стабильность, является одним из самых сложных прощаний из всех. Итак, давайте рассмотрим некоторые важные вопросы:

Что такое горе?

Горе — это естественная и исцеляющая реакция на утрату, а не болезнь, которую нужно лечить. Горе испытывают все люди, поэтому отсутствие горя в большинстве случаев является ненормальным. Горе может быть болезненным, долгим и непредсказуемым и может вызвать у вас беспокойство, растерянность, грусть, подавленность и неуверенность. Неудивительно, что так много людей стараются избегать горя. Часто люди могут убеждать вас просто продолжать жить. Но горе – это необходимость, а не роскошь. Как сказал английский поэт Уильям Каупер: «Горе само по себе является лекарством».

Каковы фазы горя?

Шок и онемение: Вы не хотите, чтобы смерть была реальной, и можете не поверить в это. Даже если вы ожидали смерти и чувствовали себя подготовленными, у вас может возникнуть ощущение нереальности. Все эти чувства помогают защитить нас от боли утраты до тех пор, пока мы не сможем лучше ее переносить. Эта фаза может длиться часами, днями, неделями или даже месяцами.

Страдание и дезорганизация: Эта фаза может длиться месяцы и может быть самой трудной, потому что теперь вы начинаете принимать реальность смерти. Это происходит каждый раз, когда вы тянетесь через кровать, чтобы коснуться супруга, но находите пустое место, или когда вы начинаете звонить маме по поводу выходок ее внука, но помните, что она не отвечает. Ваше беспокойство, тревога, страх, чувство вины, печаль и пустота могут заставить вас думать, что вы сходите с ума. Будьте уверены, это не так. Вы скорбите, а горе приходит и уходит волнами.

Реорганизация: Через несколько месяцев ваши потребности и темп вашей жизни начинают меняться. Чувство потери уменьшается от сильной печали до более легкой печали. Аппетит, сон и энергетические характеристики приближаются к норме. Вы начинаете больше интересоваться миром и своим будущим. Вы не забываете любимого человека, но знаете, что выживете, даже если жизнь уже никогда не будет прежней. Вы восстанавливаете чувство контроля. Эта фаза не начинается внезапно. Часто он сосуществует с более ранними фазами и может вызвать повторение неожиданных старых переживаний потери и горя. Эта фаза с ее очевидными рецидивами может длиться до второго года после смерти.

Есть ли расписание горя?

Если ваш любимый человек заболел, вы уже горевали, чувствуя, что ваше время вместе ограничено. Это упреждающее горе. Но даже если ты очень скорбел перед смертью, у тебя еще есть скорбь впереди. Продолжительность скорби сильно различается от человека к человеку, поэтому обычно используется следующий график:

Первые месяцы: Вы можете быть настолько заняты организацией похорон, визитами, оформлением документов и другими делами, что у вас остается мало времени для скорби. Кроме того, шок может длиться дольше первого месяца, особенно если смерть была внезапной, насильственной или преждевременной.

Месяцы с третьего по пятый: Этот период особенно сложен для многих. Посетители ушли домой, карты и звонки замедлились или прекратились, и большая часть оцепенения прошла. Семья и друзья, которые не понимают горя, могут заставить вас «вернуться к нормальной жизни», но вы только начинаете понимать, что означает эта потеря. Вы пытаетесь создать «новую норму».

Месяцы с шестого по двенадцатый: Вы продолжаете учиться жить с утратой, и у вас становится больше хороших дней. Но даже сейчас трудные времена могут наступить без явного триггера. Это нормально, а не отсутствие прогресса.

На протяжении всей вашей скорби: Знаменательные юбилеи, дни рождения и праздники создают дополнительные трудности. Даже такие годовщины, как даты диагноза и смерти, могут причинить боль, и вам может понадобиться дополнительная поддержка.

Что такое работа горя?

Хотя течение времени может быть полезным, большинству скорбящих людей этого недостаточно. В следующих заданиях описываются шаги, которые большинство людей совершают, проходя через процесс горя. Эта модель основана на исследованиях доктора Дж. Уильяма Уордена и его работе с горюющими людьми.

Первая задача: Признание реальности смерти.

Часто, когда наступает смерть, мы не можем или не хотим в это верить. Это похоже на плохой сон. У нас могут возникнуть проблемы с верой в то, что умерший не войдет в дверь в любой момент. Похороны могут помочь, предоставив возможность свободно поговорить об умершем и обстоятельствах смерти. С каждым пересказом высвобождаются некоторые сильные эмоции, связанные с нашими воспоминаниями.

Второе задание: Открытое выражение чувств — даже вины и гнева. Смешанные эмоции по поводу умершего человека — обычное и важное явление, когда вы начинаете смотреть на этого человека более реалистично. Вы можете обнаружить, что у вас есть незаконченное дело, несказанное слово или невыполненное действие, которые вы должны признать, прежде чем двигаться вперед.

Третье задание: Научиться жить без любимого человека.

Возможно, вы потеряли лучшего друга, экономку, разнорабочего, источник семейного дохода или доверенное лицо. Отсутствие этого человека может полностью изменить ваш мир. Возможно, вам придется научиться новым обязанностям и изменить распорядок дня. Ваше собственное чувство идентичности может измениться. Возможно, вам потребуется создать новую социальную сеть.

Задание четвертое: Найдите способ без боли помнить любимого человека.

Страх забыть или потерять связь с любимым человеком может заставить вас цепляться за боль. Часть вас может отчаянно желать, чтобы ваш любимый человек мог продолжать отвечать вам и удовлетворять ваши потребности, как он или она делали это при жизни.

Задайте себе следующие вопросы:

Какие особые воспоминания связаны с вашим любимым человеком?
Чему вас научила его или ее жизнь?

Какие аспекты его или ее жизни вы хотите продолжить?
Как вы сохраните память о нем или о ней?
От какого багажа из прошлого следует избавиться?
Какие новые навыки вы должны развивать?

Когда ты сможешь отпустить?

В какой-то момент своего горя вы понимаете, что должны двигаться дальше к жизни без потерь. Это не значит забыть. Вы не проявляете нелояльности. Возобновление вашей жизни не означает, что вы не можете оставаться на связи со своей печалью или что слезы прекратятся. Это означает, что вы решили принять две реальности — что ваш любимый человек умер и что ваша жизнь продолжается.

Писатель и богослов доктор Рональд Х. Сазерленд указывает на три важных урока об избавлении от горя:

Принятие этого решения болезненно.
Никто другой не может принять решение за вас.
Никто больше не знает, когда вы будете готовы принять решение.

Является ли горе только эмоциональным переживанием?

Нет, это также физическое, интеллектуальное, социальное и духовное. Хотя следующие симптомы горя являются нормальными, если у вас есть какие-либо вопросы о том, что вы испытываете, особенно о физических симптомах, обратитесь к своему врачу.

Можете ли вы помочь себе, когда скорбите?

Да. Помимо любви и поддержки родных и близких, мы также должны стараться помогать себе. Но преодоление горя требует много энергии, поэтому относитесь к себе с такой же заботой и любовью, как и к скорбящему другу.

Подумай о своей потере. При этом позвольте деталям и эмоциям, которые с ними связаны, полностью выразиться. Исследуйте воспоминания по мере их возникновения. Это часть исцеления. Повторение болезненных воспоминаний помогает избавиться от сильных эмоций.

Расскажите о своей потере. Это обеспечивает много освобождения. Возможно, вам придется пересказывать одни и те же истории как часть вашего исцеления. Вы можете задаться вопросом, хочет ли кто-нибудь их услышать. Группа поддержки может дать вам возможность быть услышанным.

Обратитесь за помощью. Не бойтесь обращаться к профессиональным консультантам. Семья и друзья могут не всегда знать, что вам нужно, и им может быть трудно помочь. Ищите кого-то, кто заботится, с кем вы можете свободно говорить. Принимайте помощь, когда она предлагается, помня, что другие люди хотят, чтобы им говорили, когда вы хотите поговорить и когда они могут что-то для вас сделать.

Напишите о своей потере. Ведение дневника может быть мощным лечебным средством. Письмо может помочь сосредоточиться и определить эмоции, конструктивно направить страх и боль и помочь вам измерить прогресс.

Плачь о своей потере. Слезы могут уменьшить давление. Доверьтесь потребности вашего тела плакать или не плакать. Люди используют слезы по-разному, поэтому уважайте собственное отношение к слезам. Только не говорите себе, что слезы означают, что вы слабы, вышли из-под контроля или регрессируете.

Освободите место для своей потери. Иногда люди теряют привычный распорядок дня после смерти, оставляя им слишком много времени для скорби. Другие настолько заняты, что им нужно найти время, чтобы погоревать. Уважайте свою потребность во времени для исцеления и создавайте возможности для скорби.

Позаботьтесь о своем здоровье. Получайте достаточно еды и отдыха. Если вы должны пройти медицинский осмотр или отложили медицинские осмотры или контрольные осмотры, запишитесь на прием. Упражнения могут снять удивительное количество напряжения, гнева и разочарования.

Будьте добры к себе. Планируйте то, чего вы можете с нетерпением ждать. Создавайте приятные моменты с семьей и друзьями. Не чувствуйте себя виноватым, если хорошо проводите время.

Будьте терпеливы к себе. Отбросьте представления об установленном периоде траура. Горе требует времени. Просто помните, что вы поправитесь.

Изменит ли горе семейную динамику?

Смерть затрагивает самое сердце семьи. Рутины меняются, и члены семьи берут на себя разные роли. Каждый участник горюет по-своему, а это означает, что некоторые могут временно уйти в себя, некоторые могут искать утешения у других, а некоторые могут казаться незатронутыми. Гнев, обида, чувство вины и непонимание могут создать напряженность. Итак:

Старайтесь быть чувствительными к чувствам. Эмоции бывает трудно выразить словами.

Запланируйте время только для семьи.
Обсудите прежнюю роль любимого человека в семье.
Осознайте, что юбилеи, дни рождения и праздники могут быть трудными.
Проконсультируйтесь с членами семьи относительно распоряжения имуществом умершего.
Продолжайте уделять внимание и время членам вашей семьи, пока вы скорбите по умершему близкому человеку.

Как узнать, прогрессируете ли вы?

Это может быть трудно оценить. Эмоции, даже сильные, не являются признаком отсутствия прогресса. Может быть полезно использовать этот список ниже, чтобы подумать о том, где вы были и где вам еще предстоит пройти в своем путешествии по горю:

У вас уменьшились физические симптомы или они возникают реже.
У вас бывают моменты, когда вы не думаете о своей потере.
Вы можете говорить с меньшими эмоциями о человеке, который умер.
Вам не нужно постоянно быть занятым.
Вы не чувствуете беспокойства или перегруженности новыми ролями и обязанностями.
Вы можете получать удовольствие от деятельности, не чувствуя вины или предательства.
Вы можете вернуться к обычным делам и ставить новые цели.

Это помогает иметь соответствующие ожидания и помнить, что прогресс может быть медленным.

РубрикаРазное