Азы медитации: Основы медитации

Содержание

Медитация и самопознание » Азы медитации

Позвольте мне начать с азов медитации. Самый лучший способ медитировать — сидя со скрещенными ногами на небольшой подушке или коврике. Спину и шею нужно держать прямо. Если некоторые из вас не могут сесть таким образом, если вы сидите на стуле, то постарайтесь, пожалуйста, сесть так, чтобы вся ваша спина была ровной и прямой. Если вы хотите медитировать дома, то, пожалуйста, постарайтесь содержать свое священное место — уголок вашей комнаты — в абсолютной чистоте и почитании. И, пожалуйста, надевайте чистую и светлую одежду. Чтобы добиться полной чистоты, чрезвычайно полезно искупаться перед медитацией, но если вы не можете принять ванну или душ, прежде чем сесть медитировать, то, по крайней мере, нужно омыть лицо и ноги. Если возможно, пожалуйста, зажигайте во время медитации благовония и поставьте перед собой один цветок, любой цветок.

Когда вы медитируете дома, то, если возможно, медитируйте в полном одиночестве. Это правило не относится к мужу и жене, если у них один и тот же духовный Учитель; они могут медитировать вместе. Также духовно близкие друзья, которые всецело понимают друг друга в своей внутренней жизни, могут медитировать вместе. В иных случаях не рекомендуется медитировать с другими.

Выбирая место для медитации, нужно быть благоразумными. Если мы попробуем медитировать на улице, подъедет машина и задавит нас. Если мы решим медитировать на кухне, что за медитация будет у нас там? Там нам будут мешать всякий шум, возня и запахи. Вместо того чтобы медитировать на Бога, мы будем медитировать на пищу. Мы получим наилучшие результаты от своей медитации, если у нас будет алтарь в каком-то тихом уголке гостиной или спальни. Но если мы, сидя перед своим алтарем, не будем ощущать внутреннего алтаря внутри своего сердца, у нас не будет удачной медитации. Где бы мы ни медитировали, нам нужно войти в сердце, где мы сможем увидеть и почувствовать живой алтарь Всевышнего. У своего внутреннего алтаря мы в безопасности, мы под защитой. Там нас охраняют божественные силы. Если мы сможем медитировать у этого внутреннего алтаря, мы обязательно совершим самый быстрый прогресс, так как там мы не встретим сопротивления. В уме постоянно бушует битва. Ум похож на Таймс Сквер в канун Нового года; сердце — на уединенную пещеру в Гималаях.

Некоторые люди говорят, что нет необходимости окружать себя цветами во время медитации. Они говорят: «Цветок находится внутри, тысячелепестковый лотос — внутри». Но этот физический цветок напоминает нам о чистоте, о божественности. Когда мы смотрим на цветок, мы чувствуем немного вдохновения.

То же самое касается пламени свечи. Оно само по себе не даст нам устремления; только внутреннее пламя даст нам устремление. Но когда мы видим внешнее пламя, то сразу же чувствуем, что в нашем внутреннем существе зажигается пламя и поднимается высоко, выше, выше всего. А когда мы вдыхаем аромат благовония, возможно, мы получаем совсем немного вдохновения, немного очищения, но это вдохновение и очищение может увеличить наше внутреннее богатство.

будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед]

Вы никогда не одиноки и не беспомощны. Сила, которая управляет звёздами, направляет и вас.

Шри Шри Анандамурти, индийский философ, революционер, писатель, композитор

Медитация – неподвижное сидение и размышление ни о чем – одна из тех вещей, которые в равной степени могут быть и очень простыми, и удивительно трудными. Это напоминает мне конкурсы, когда толпа людей становится вокруг новенькой машины или грузовика, и тот, кто дольше продержит на автомобиле ладони, становится его владельцем. Победитель попадает на первую страницу местной газеты, гордый и сонный, улыбаясь за рулем своего только что выигранного средства передвижения и показывая в камеру большие пальцы: «Уроженка Тарритауна Джилл Бендер стала гордой обладательницей выигранного «Шевроле» 2012 года выпуска. Конкурс прошел в Грин Бэй, штат Висконсин, на прошлых выходных. Джилл одержала победу над 68 соперниками из разных штатов, простояв 173 часа 9 минут на парковке «Хоум Депо», с неколебимой решимостью держа ладони на багажнике новенького «Сильверадо».

«Состязание было жестким, были люди, которые, казалось мне, ни за что не отступятся, но я все же сыграла свою лучшую игру»».

В случае медитации простота столь же обманчива. Это все, что от меня требуется, чтобы вступить в контакт с Источником Энергии? Сидеть и ничего не делать? Не может быть, чтобы все было так просто.

В общем-то, все так и есть.

И одновременно – нет.

Вот почему это называют практикой медитации.

Когда удается заткнуться и помедитировать хотя бы пять минут, обдумывая мысли, которые проносятся в твоей голове, это… довольно познавательно, я вам скажу. Если ты похож на большинство людей, то твои мысли примерно так же интересны и ценны, как драка двухлетних малышей из-за бутылочки. Цель всего этого – постараться утихомирить болтливое сознание настолько, чтобы можно было вступить в контакт с Источником Энергии и прислушаться к своему внутреннему наставнику (а не к диалогу).

Я расскажу тебе о лучшем методе медитации, но вначале советую начинать с малого.

Попробуй медитировать по пять минут каждый день и постепенно добавляй время, если чувствуешь, что готов.

Нет правильного или неправильного способа медитировать, никакого установленного количества времени или правил относительно того, как и где надо сидеть. Единственное, что важно, – чтобы ты делал это, если хочешь существенно улучшить жизнь. Это то же самое, что пить много воды, регулярно заниматься спортом или не злословить в адрес других людей, – ты не обязан это делать, и поэтому искушение все это послать очень велико. Но если медитация войдет в привычку, жизнь переменится. Потому что, когда мы медитируем, мы входим в Вихрь Вселенной и связываемся с Источником Энергии. Что автоматически:

• Возвращает нас в текущий момент

• Повышает нашу частоту

• Позволяет нам принимать неограниченную информацию и идеи

• Расслабляет

• Облегчает стресс

• Укрепляет нашу интуицию и способность фокусироваться

• Позволяет четче слышать наш внутренний голос

• Наполняет нас светом и любовью

• Приводит нас в хорошее настроение

• Помогает нам любить себя

Медитировать и пребывать в Вихре все равно что нестись в воздушном потоке великолепия.

Вот некоторые способы медитации:

ОСНОВНАЯ МЕДИТАЦИЯ

• Сядь в удобное положение со скрещенными ногами на полу или в кресле, положив ладони на колени или бедра.

• Выпрями спину и расслабь все лицо, особенно челюсти и лоб.

• Закрой глаза или, если так удобнее фокусироваться и не засыпать, оставь их открытыми и расслабленно смотри на точку на полу примерно в 60 см перед собой.

• Фокусируйся на своем дыхании. Обращай внимание на то, как воздух входит в тело и выходит из него: не обязательно дышать каким-то особенным способом. Просто фокусируйся на дыхании.

• Аккуратно отпускай любые мысли, которые приходят в голову, и заново фокусируйся на дыхании. Старайся сохранять сознание настолько ясным и пустым, насколько возможно, и прислушивайся к проблескам интуиции, если таковые появятся.

Та-дам! Дело сделано.

ВАРИАНТЫ И СОВЕТЫ

1. Установи таймер. У тебя и так будет куча отвлекающих мыслей – не прибавляй к ним соблазн каждые 30 секунд проверять, как давно ты сидишь.

2. Зажги свечу и фокусируйся на ней. Иногда наличие точки, на которую можно уставиться, способно помочь центрироваться и войти в Зону. Поставь на пол перед собой свечу, когда медитируешь, сядь к ней лицом и проверь, поможет ли это тебе.

3. Представляй себе яркий луч света, падающий с неба, пронизывающий сиянием твою макушку, проходящий через все тело насквозь и возвращающийся обратно к небу, чтобы получился полный круг. Мне иногда бывает легче фокусироваться на луче, чем на дыхании; к тому же это наполняет меня энергией и позволяет ощутить более глубокий контакт с Источником Энергии.

4. Используй какую-нибудь мантру. Порой, когда белки в голове особенно активны, я пользуюсь мантрой, чтобы распугать их. Мысленно повторяю какое-нибудь слово или фразу, например: «любовь», или «благодарю тебя», или «да, пожалуйста», или «ом».

Можно использовать любую мантру или слово.

5. Постарайся медитировать с утра, чтобы не отвлекаться на то, что несет с собой день. Кроме того, спросонья человек более контактен.

6. Если в твоей жизни есть что-то, над чем ты работаешь, можно задать цель (попросить о помощи) во время медитативной практики. Медитация – это получение информации от Вселенной; установка целей и молитвы – это отсылка информации во Вселенную. Есть два способа делать это. А) Начать с вопроса, например, «что мне делать с моим проблемным сыном-подростком?» – и посмотреть, какие ответы загружаются во время медитации. Б) Вначале помедитировать, открыть канал, избавиться от болтовни в сознании, а потом задать свой вопрос в пространстве ясности и контакта – и посмотреть, какой ответ придет (если придет).

НАПРАВЛЯЕМАЯ МЕДИТАЦИЯ

За многие годы разные хиппи и гуру записала несчетное количество CD и DVD – для того, чтобы проводить тебя через медитацию. Я советую выбирать такую медитацию, когда только начинаешь практиковать или когда трудно принудить свое сознание к подчинению. Из них получаются отличные вспомогательные колесики, и я по-прежнему иногда ими пользуюсь, особенно если хочу сфокусироваться на чем-то конкретном.

Кроме того, существует куча центров направляемой медитации, и порой медитировать в группе очень приятно – это хорошо подпитывает энергией, и для того, чтобы сидеть в медитации подолгу, требуется дисциплина. Узнай, есть ли такие центры в твоем городе. Иногда направляемую медитацию предлагают и студии йоги.

РАСПЕВЫ

Распевы – тоже отличный способ войти в медитативное состояние. Можно снова и снова повторять мантру вслух – или, если хочешь избежать расспросов и насмешек, делать это в группе Киртан-медитации. Попробуй трансцендентную медитацию – форму, которая включает повторение мантр и сидение дважды в день примерно по 20 минут.

У меня случались серьезные переживания во время медитации: я видела, как стены вокруг таяли, я чувствовала, как поднимаюсь в воздух – и ощущала такое состояние эйфории, что было почти больно. Немало было и несерьезных опытов, когда я засыпала, или весь сеанс ерзала и думала о том, что приготовить на обед, или полностью входила в Зону и думала: «Потрясающе, я в Зоне!» – и, таким образом, выдергивала себя из нее.

Главное – не бросать. Даже если ты пробудешь в Зоне лишь одну минуту из тридцати, это заметно изменит твою жизнь.

Я думаю, медитация обретает еще бо?льшую важность теперь, когда нас окружают разные технологии и рассеянность стала образом жизни. Хотя я искренне верю, что мы как биологический вид становимся все более сознательными, меня изумляет, насколько быстро сокращается продолжительность периодов нашего внимания. На днях я играла в теннис с человеком, который получил SMS, вытащил телефон и стал его проверять прямо в процессе игры. Поразительно, что при этом мы еще ухитряемся разговаривать полными предложениями!

Медитация – один из самых мощных инструментов для развития сознания. Это передышка, которую мы получаем, чтобы отдохнуть от этого безумного прекрасного мира.

Базовая медитация: все, что вы должны знать перед тем, как начать медитировать

Базовая медитация

Медитация может показаться простой практикой, но любой, кто хочет получить пользу от этой практики, должен понимать все тонкости участия, связанного с получением полезного опыта. Хотя это вековая практика, со временем были внесены различные коррективы для изменений в обществе, чтобы практикующие могли получать удовольствие от всех преимуществ, которые дает это упражнение. Для тех, кто только начинает, очень важно понимать основные принципы медитации. Давайте посмотрим, что именно означает медитация? Как человек может по-настоящему заниматься этим и наслаждаться здоровьем и физическими преимуществами? Каковы основные техники медитации, которым может следовать новичок? Об этом и многом другом рассказывается в следующих параграфах.

Многие практикующие описывают и рассматривают медитацию как путь к развитию и успокоению ума. Человеческий разум, как и физическое тело, хорошо поддается уходу. Это не сомнительный процесс. Причина этого в том, что в большинстве случаев разум диктует, как тело реагирует на ситуации, поэтому легко сделать вывод, что по мере того, как человек достигает здорового разума, тело следует его примеру, в результате чего такой человек становится физически и психически здоровым. (18).

Что такое базовая медитация?

Одним из самых надежных способов снятия стресса для людей всех слоев общества является медитация. Одна интересная вещь в этом заключается в том, что это применялось на практике в течение долгого времени, поэтому люди рассматривали и разрабатывали различные формы, которые давали бы наилучшие результаты. Медитация может стать частью повседневной жизни, поскольку она помогает повысить устойчивость к стрессу. Любой, кто находится в стрессовой ситуации, может использовать его как быстрое решение, чтобы получить некоторое облегчение. Кроме того, любой, кто внезапно оказывается в эмоциональном стрессе, может использовать практику медитации, чтобы вернуться в нужное русло.

Медитация — интересная практика, когда человек знает, как это делать. Для начинающих может быть немного сложно начать, без сомнения, но с практикой, самоотверженностью и приверженностью можно стать лучше в этом. Так что же такое медитация? Проще говоря, медитация — это тренировка ума для обретения осознанности и здорового чувства перспективы. Речь идет не о попытке отключить свои мысли или чувства, а скорее о наблюдении за происходящим без осуждения. Медитацию также можно определить как умственную деятельность, включающую расслабление, концентрацию и осознанность.

В процессе медитации и тело, и разум становятся спокойнее, что позволяет рассеять эмоциональное и физическое напряжение. При этом человек освежается и заряжается энергией, чтобы противостоять любым проблемам, с которыми он может столкнуться в ходе выполнения дневных дел со здоровым настроем. По мере того, как человек продолжает практиковать медитацию, он становится лучше в этом, и польза, которую он получает от нее, должна увеличиваться.

Подробнее: Медитация от бессонницы: лучшие методы обеспечения хорошего сна

Каковы основные техники медитации?

Медитация — вековая практика в традиции буддизма. На самом деле буддисты рассматривали медитацию как вид спорта. Говорят, что медитация для буддистов — то же, что спорт для ортодоксов. Медитация выходит за рамки простого поиска тихого места для размышлений; он включает в себя ряд событий. Он даже включает в себя несколько видов деятельности, которыми человек может заниматься в разное время (18, 10). Некоторые техники, которые могут помочь новичку в изучении базовой медитации, включают следующие (8):

Задайте себе основные вопросы

Недостаточно иметь желание заниматься базовой медитацией, очень важна непрерывность, потому что именно это поможет вам наслаждаться преимуществами в долгосрочной перспективе. Итак, для начала необходимо честно ответить на несколько вопросов, включая следующие:

В какое время дня вы, скорее всего, свободны для медитации?
Есть ли место, где вы можете практиковать медитацию, не отвлекаясь?
Как долго вы, скорее всего, собираетесь посвятить новой привычке медитации?
Как вы будете придерживаться графика, который вы придумали, и какие инструменты вам понадобятся, чтобы не отставать от темпа?

Практика и наблюдение за процессом дыхания

Желательно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Сделайте примерно пять глубоких вдохов и закройте глаза.

Наблюдайте за своим телом и приспосабливайтесь к нему

Этот шаг поможет вам лучше понять, что происходит внутри вашего тела. Понаблюдайте, как вы сидите, и почувствуйте точку соприкосновения тела со стулом, а также то, как ноги касаются пола. Почувствуйте ощущения ладоней, лежащих на коленях, и исследуйте их с помощью некоторых органов чувств. Вы даже можете почувствовать запах атмосферы и понаблюдать за порывом ветра и нежным потоком воздуха вокруг вас. Вы можете представить себе вкус того, что вы обоняете, и почувствовать тепло восходящего или заходящего солнца.

Поймите цель медитации

Дело не только в медитации, но и в том, чтобы иметь фокус или цель, ради которой вы занимаетесь. Чего вы надеетесь достичь в этой практике? Каковы ваши ожидания и желания на этот день? После того, как вы, должно быть, задали эти вопросы, убедитесь, что вы не держитесь за них. Причина этого в том, что длительное обдумывание и удержание этих мыслей может отвлечь вас от медитативного процесса.

Вернуться к наблюдению за своим дыханием и тем, как вы вдыхаете и выдыхаете

Попробуйте понаблюдать за спиралевидным эффектом дыхательного упражнения на тело. Наблюдайте за подъемом и опусканием груди, плеч, живота или любого другого места, если уж на то пошло. Кроме того, обратите внимание на то, как долго и насколько глубоко вы дышите. Они короткие, медленные или быстрые? Когда вы делаете это, если вы замечаете, что ваш ум становится занятым другими мыслями, просто верните его к процессу и сосредоточьтесь на своих дыхательных циклах.

Если вы уже погружались в медитацию раньше, но не смогли высидеть сеанс из-за мыслей, роящихся в вашей голове, импульсов, лишающих вас контроля, или всех подавляющих чувств, которые начинают бурлить, как только вы погружаетесь в медитацию. молчание, это только потому, что у вас не было правильного руководства. Начните использовать приложение BetterMe: Meditation & Sleep и наблюдайте, как меняется ваша жизнь!

Основные типы медитации

На данный момент известны различные типы и формы медитации. Краткий обзор некоторых из них включает следующее (1, 2):

Медитация осознанности

Медитация осознанности — это практика умственной тренировки, с помощью которой человеку легче управлять мыслями, которые приходят и выходят из его разума. Когда вы занимаетесь этой деятельностью, становится легче достичь спокойствия ума и тела, в то же время избавляясь от негатива. Медитация осознанности заключается в том, чтобы осознавать настоящее и закрывать двери ума перед событиями прошлого, положительными или отрицательными, а также теми вещами, которые вот-вот произойдут. Благодаря этому человек может взять на себя ответственность за свой настоящий момент.

Как новичок, важно отметить, что медитацию осознанности можно практиковать в любое время и в любом месте, независимо от того, что человек делает в это время, пока деятельность не захватывает его. Когда практика освоена, ее легче включить в свою повседневную деятельность.

На основании исследования корреляции между общим временем, затраченным на практику медитации, и результатами вмешательств, основанных на использовании неизмеримых в медитации, было обнаружено, что три-четыре сеанса медитации в неделю могут существенно изменить состояние здоровья. жизнь человека (5). Кроме того, эта регулярная практика в течение восьми недель необходима, чтобы научиться изменять свой мозг. Это доказывает тот факт, что медитация осознанности может влиять на физическое и психическое здоровье человека. Некоторые из способов, с помощью которых можно выполнять базовую практику медитации осознанности, обсуждаются ниже:0005

а. Сканирование тела

Сканирование тела — это упражнение на внимательность, которое помогает практикующему осознавать ощущения, происходящие в его теле от ступней до макушки головы. Это упражнение очень популярно, и это один из самых простых ответов на вопрос, как научиться базовой медитации для начинающих.
Как делать
Лягте на спину, слегка раздвинув ступни ладонями вверх.
Вы также можете выполнять эту медитацию осознанности, удобно устроившись на стуле, поставив ноги на пол.
Затем оставайтесь на месте, пока не почувствуете необходимость изменить положение тела.
Начните наблюдать за своим дыханием и связанной с ним активностью. Обратите внимание, как долго, коротко, быстро или медленно вы вдыхаете и выдыхаете.
Старайтесь по возможности не изменять поток; просто наблюдайте и позвольте процессу контролировать себя.
Следите за своим телом. Почувствуйте, как оно соприкасается с вашей одеждой и полом, на котором вы лежите, или со стулом, на котором сидите.
Наблюдайте за окружающей средой с помощью осязания, осязания, слуха, обоняния и вкуса.
Также обратите внимание на ту часть тела, где вы чувствуете напряжение, болезненность, легкость или тяжесть. Постарайтесь заметить и осознать части тела, где вы чувствуете боль, на случай, если вы ее пережили.
б. Внимательное видение
Этот тип упражнения на осознанность рекомендуется людям, которым трудно создавать здоровое воображение. Если вы относитесь к такому типу людей, то вам понадобится только окно, позволяющее видеть, что происходит перед вами и вокруг вас.
Как это сделать
Найдите в своем доме окно, из которого вы сможете увидеть, что происходит снаружи.
Наблюдайте и замечайте предметы перед собой.
Вам следует избегать попыток обратить внимание или дать правильное название тому, что вы видите. Вместо этого вам следует обратить внимание на то, из чего состоят вещи, которые вы видите.
Вы можете сосредоточиться на форме, цвете, текстуре, узоре и размере. Например, если вы видите мальчика, играющего на улице, вы можете заметить цвет его рубашки, волос, обуви и узоры на его игрушках. Представьте, если материал сделан из шелка или хлопка. Это определенно улучшит ваш опыт визуализации.
Вы также можете наблюдать землю перед собой у окна, цвет травы или парящие в воздухе сухие листья. Наблюдайте и осознавайте каждую мелочь, не обязательно пытаясь их интерпретировать. Старайтесь, насколько это возможно, не отождествлять вещи, которые вы видите, как единое целое. Узнавайте эти вещи по тому, из чего они состоят, но не поддавайтесь искушению судить о них.
Пока вы выполняете это упражнение, вполне возможно, что это безмятежное и внимательное осознание окружающего мира может быть прервано каким-либо отвлечением. Всякий раз, когда это происходит, просто попытайтесь вернуть свой разум к пейзажу перед вами.
Подробнее: Советы по осознанности: практические способы улучшить осознанность и внести баланс в повседневную жизнь
c. Упражнение с изюмом
Это один из видов упражнений на внимательность, который могут попробовать люди, которые только что проводят пробную медитацию, чтобы увидеть, помогает ли она улучшить свое осознание и сознание. Это касается употребления любых продуктов, которые вам нравятся. Чтобы начать процесс, прежде всего, выберите любой тип пищи, который вам нравится, но убедитесь, что у него есть вкус, запах и текстура, которые вы находите очень уникальными и интересными.
Как это сделать
Понаблюдайте за своей любимой едой и за тем, как она выглядит.
Обратите внимание на ощущения, когда держите его в руке.
Понаблюдайте, как ваша кожа реагирует на контакт с этим продуктом питания, то есть попытайтесь ощутить на себе ощутимое воздействие продукта на кожу.
Попробуйте понаблюдать за едой и ее запахом.
Тогда, поскольку это ваша любимая еда, у вас не должно возникнуть проблем с тем, чтобы поднести ее ко рту и посмотреть, какова она на самом деле на вкус.
Эта практика наблюдения за хитросплетениями вашей любимой еды привлечет ваш разум к тому, что происходит в настоящем. Это заставляет вас осознавать момент. Вы будете меньше беспокоиться и будете уделять меньше внимания тревожным аспектам своей жизни. Однако, занимаясь этим процессом, не забывайте, что если ваш ум уплывает, просто верните его и продолжайте процесс.
Дыхательная медитация
Дыхательная медитация — еще один вид медитации, техника которого будет полезна тем, кто хочет узнать основные принципы медитации. Во время дыхательной медитации человек тратит некоторое время на то, чтобы сосредоточиться и наблюдать за процессом дыхания. Пока процесс осуществляется, внимание уделяется только настоящему. Интересная особенность этого вида лекарств заключается в том, что любой человек, который вначале испытывал стресс, может стать спокойнее и почувствовать некоторую легкость при глубоком дыхании. Кроме того, глубокое дыхание также помогает уменьшить чувство беспокойства.
Эта простая дыхательная техника называется 4-7-8. Он включает в себя пять простых шагов, а именно:
Выпустите весь воздух из легких.
Вдохните через нос в течение четырех секунд
Задержите дыхание примерно на семь секунд
В течение следующих восьми секунд выдыхайте через рот, поджимая губы.
Повторите процесс примерно четыре раза. Эта дыхательная практика помогает улучшить концентрацию и состояние ума.
Сосредоточенная медитация
Еще одна техника медитации, которой рекомендуется следовать новичкам, стремящимся понять принципы медитации, — это сосредоточенная медитация. Этот тип медитации позволяет человеку выбирать все, что интересует и интригует его чувства. Практикующие могут сосредоточиться на просмотре определенного объекта. Предпочтительно, чтобы предмет, на котором они фокусируются, не находился в движении, так как это может отвлечь их внимание.
Сосредоточенная медитация включает в себя чувство глубокой поглощенности конкретным интересующим объектом. Почувствовав себя поглощенным, они перестанут обращать внимание на другие вещи, происходящие вокруг них. Более того, они не смогут ни думать, ни видеть ничего другого. При выполнении этого упражнения полезными будут органы чувств и воображение, поскольку они улучшают способность концентрироваться. В то же время, это должно улучшить осознанность и внимательность.
Мантра Медитация
Это еще один, но своеобразный тип, в котором используется последовательное повторение отдельных слов или фраз, известных как мантры. Они помогают человеку сконцентрироваться и обрести ясность. Практикующий волен выбирать любое слово, которое имеет для него личное значение. Эти слова или фразы человек мог произносить вслух или шепотом себе под нос. Буддизм — одна из самых популярных традиционных религий, использующих мантры. Мантры часто ассоциируются как символ связи с высшим существом или силой. Некоторыми распространенными типами мантр являются ахама према и ом, которые переводятся в божественную любовь.
Медитация под руководством
Эта форма медитации состоит из нескольких различных техник. Обычно это происходит с помощью образов и визуализации. Те, кому может быть трудно принять участие в определенных видах техники медитации, должны извлечь пользу из этого типа медитации. Как следует из названия, практикующий должен получить помощь при выполнении этого упражнения. В процессе рассказчик или учитель объясняет динамику ума и то, как она влияет на желаемый результат. Кроме того, практикующие узнают, как они могут применять уроки, полученные на практике, в повседневной деятельности.
Практикующий может участвовать в удобной медитации в тихом месте и визуализировать себя где угодно, делая то, что он любит делать больше всего. Это может быть что угодно, но такое воображение не должно отвлекать их от процесса медитации.
Медитация при ходьбе
Считается, что этот тип медитации берет свое начало в дзен-буддизме. Его также часто называют кинхином. Эта форма медитации может иметь место в комнате. Медитирующему нужно просто ходить взад-вперед и по комнате, сжав одну руку в кулак позади себя, а второй обхватив этот кулак. Обычно каждый шаг во время рабочей медитации делается после глубокого вдоха и выдоха. Во время медитации при ходьбе практикующий молча наблюдает за всем вокруг и вокруг себя. Этот тип медитации полезен тем, что может помочь уму, телу и душе.
Польза базовой медитации
Медитация приносит много пользы для здоровья. Помимо того, что он может снять стресс, он также может помочь человеку вести здоровый образ жизни. Были проведены различные исследования медитативных практик с интересными результатами. Стоит отметить, что медитация в целом считается безопасной для здоровых людей, но, как говорится, любой человек с физическими заболеваниями может пожелать проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем он решит начать практику.
Согласно проведенным исследованиям процесса и эффектов медитации, было выяснено, что медитация может снизить стресс, накопившийся в организме человека, а также увеличить энергию. В то же время положительно влияет на здоровье (12). В частности, различные преимущества для здоровья, связанные с практикой медитации, включают: уменьшение депрессии и беспокойства, снижение стресса и боли, как психологической, так и физической, повышение эффективности и улучшение памяти.
С психологической точки зрения некоторые преимущества, связанные с практикой медитации, включают снижение метаболизма, удаление углекислого газа; снижение артериального давления, адреналина, кортизола и лактата. Также считается, что медитация способна увеличить региональный мозговой кровоток в передней и лобной поясной областях мозга. Симпатическую чрезмерную стимуляцию можно уменьшить с помощью медитации, а также с помощью холестерина.
Преодоление зависимости
Исследования, проведенные в отношении того, как медитация и йога могут модулировать мозговые механизмы, влияющие на поведение и тревогу, показали, что последовательная медитация может изменить рецепторы мозга, связанные со злоупотреблением наркотиками и алкоголь и возможное пристрастие к веществам (11). Выполнение медитации может помочь человеку осознать свои пристрастия, и это поможет им обнаружить или работать над управлением ими. Исследования показали, что медитация осознанности помогает людям избежать возврата к определенной нездоровой зависимости от веществ (16). Медитативный процесс помогает контролировать то, как мозг интерпретирует опыт удовольствия.
Снижение стресса
Исследование влияния медитации осознанности на кортизол в сыворотке крови студентов-медиков показало, что уровень кортизола, который является гормоном стресса, обычно снижался, когда они участвовали в медитации осознанности (7). Обзор и анализ более 200 исследований влияния медитации осознанности на здоровых людей показали, что медитация отлично помогает уменьшить стресс (15). Также известно, что выполнение медитации с мантрами оказывает длительное успокаивающее действие на участников (4).
Было проведено исследование того, как с помощью трансцендентальной медитации учителя и вспомогательный персонал могут уменьшить психологическое напряжение (8). Уровень стресса оценивался до и после медитации с использованием таких факторов, как выгорание, депрессия и стресс. Снижение уровня стресса наблюдалось при последовательной практике трансцендентальной медитации в течение четырех месяцев.
Управление тревогой и депрессией

Во время практики осознанной медитации человек склонен готовить свой ум к сосредоточению на настоящем и избавлению от прошлого и будущего. Этот метод заставляет человека избегать стрессовых мыслей, которые могут вызвать депрессию. По результатам анализа исследований программ медитации при психологическом стрессе и самочувствии выяснилось, что все это можно облегчить с помощью медитации осознанности (13). Дальнейшие исследования того, как медитация может быть полезной для людей, страдающих от тревожных чувств, показали, что успокоение ума и уменьшение депрессии были достигнуты за счет снижения стресса на основе осознанности, что является своего рода терапией, включающей компоненты медитации осознанности (14) 9. 0011 .

Улучшает Способность проявлять сочувствие, доброту и любовь

Существует вид медитации, известный как медитация любящей доброты. Этот тип помогает повысить сочувствие и чуткость человека к себе и окружающим его людям. Это помогает человеку понять эмоции, которые проявляют окружающие его люди. Это может заставить человека стать альтруистом и помешать человеку заниматься опасными стереотипами и предвзятыми действиями (6, 17).

Если вы хотите проникнуть в самые глубины своего разума, вырваться из ментальной петли, восстановить равновесие, наполнить себя оптимизмом и взрастить сострадание – приложение BetterMe: Meditation & Sleep – это именно то, что вам нужно!

Базовый процесс медитации для начинающих

Процесс медитации начинается с того, что вы сидите в расслабленной позе и очищаете ум от всех форм беспокойства посредством мыслей. Затем ум сосредотачивается на предмете или мысли, в то время как все остальное, что может помешать потоку, убирается (3). Ум мог концентрироваться на звуке, на том, как человек дышит, на мантре или просто на счете. Это означает, что нет какой-то конкретной вещи, на которой практикующий должен сосредоточиться. Существенно то, что ум занят одним делом за раз, а все остальное откладывается. Чтобы получить удовольствие от процесса медитации, важно получить тихую и уединенную обстановку, свободную от любых помех и отвлекающих факторов, хотя некоторые опытные медитирующие могут практиковать медитацию где угодно, включая шумное место.

Как выполнять базовую медитацию

Человеку, который только начинает или учится медитировать, важно учитывать определенные факторы, с которыми можно столкнуться в процессе. Работа с этим поможет достичь лучших результатов и улучшить процесс медитации (3). Поэтому любой, кто хочет научиться основам медитации, должен обратить внимание на следующее:

Практикуйте последовательно

Стоит отметить, что продолжительность вашей практики не так важна, как то, сколько вы практикуете. Медитировать в течение длительного времени, скажем, раз в неделю, это хорошо, но лучше сократить время, проведенное в медитации, и медитировать часто. Это означает, что может быть разумнее медитировать каждый день в течение нескольких минут, чем один раз в неделю в течение длительного времени. Когда вы медитируете в течение нескольких минут почти каждый день, ваше тело способно реагировать на стресс лучше, чем если бы вы делали это один раз в неделю, что приводит ваше тело только в более глубокое состояние расслабления.

Больше беспокойтесь о регулярной практике

Когда дело доходит до идеальной позы для медитации, важно помнить, что жестких правил не существует. Вы можете сидеть или опереться на стену. Вы можете лечь на пол, если хотите. Важно сохранять удобное положение, которое может облегчить медитацию. Точно так же от вас зависит, как долго вы должны сидеть, лежать, стоять или сохранять выбранное вами положение.

Не судите себя, когда ваши мысли блуждают

Если вы новичок, вам может показаться сложной задачей сосредоточиться на чем-то одном. На самом деле, есть опытные медитаторы, которые также сталкиваются с той же проблемой. Так что, когда ваш разум попадает в ловушку и отвлекается на что-то другое, не осуждайте себя, и вы не должны чувствовать себя плохо. Все, что вам нужно сделать, как только вы заметите это, — это перенаправить свои мысли, чтобы снова сосредоточиться на процессе медитации.

Базовая медитация стала одним из самых популярных методов лечения стресса и беспокойства. Как новичок, есть так много типов на выбор. Изучая базовую медитацию для начинающих, практикующему, возможно, придется начать с управляемой медитации. При этом человек может лучше учиться у инструктора или у кого-то, кто более опытен в этом процессе. В то же время новичок может лучше понять, как извлечь из этого пользу и применить полученные уроки в повседневной деятельности.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

22 Упражнения, техники и упражнения на осознанность для взрослых (Positivepsychology.com)
28 лучших техник медитации для начинающих (Positivepsychology.com)
Обзор медитации (2020, verywellmind.com)
Личная мантра может сделать вас счастливее (2017, uccs.edu)
Систематический обзор ассоциаций между количеством практики медитации и результатами вмешательств с использованием четырех неизмеримых медитаций (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Борьба с неявными предубеждениями с помощью медитации (2017, репозиторий.upenn.edu)
Влияние медитации осознанности на уровень кортизола в сыворотке у студентов-медиков (2013 г. , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние трансцендентальной медитации на стресс, депрессию и выгорание сотрудников: рандомизированное контролируемое исследование (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Как медитировать за 10 простых шагов (2011, Theguardian.com)
МЕДИТАЦИЯ 101: МЕТОДЫ, ПРЕИМУЩЕСТВА И РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (Gaiam.com)
Медитация и йога могут модулировать механизмы мозга, влияющие на поведение и тревогу — современная научная перспектива (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Медитация: процесс и эффекты (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Программы медитации при психологическом стрессе и благополучии (2014, jamanetwork.com)
Снижение стресса на основе осознанности: нефармакологический подход к хроническим заболеваниям (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
Терапия, основанная на осознанности: всесторонний метаанализ (2013, sciencedirect.com)
Медитация осознанности при лечении расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и предотвращении рецидивов в будущем: нейрокогнитивные механизмы и клинические последствия (2018, ncbi. nlm.nih)
Продвижение альтруизма через медитацию. 8-недельное рандомизированное контролируемое пилотное исследование (2012 г., self-compassion.org)
Что такое осознанность? Определение + преимущества (2020, Positivepsychology.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Основы медитации: как медитировать

медитация 01 мая 2022 г.

В последнее время мы много говорили о медитации, не так ли? Поскольку это такая полезная практика, когда все сделано правильно, все больше и больше людей интересуются медитацией с каждым днем.

Итак, как нам медитировать? На что мы должны обращать внимание для правильной практики медитации? Позвольте мне кратко ответить на некоторые распространенные вопросы по этой теме.

Что такое медитация?

Медитация — это учение, в основном основанное на легкости. Это опыт, в котором мы учимся повышать свою осознанность и смотреть в лицо себе, сидя со своими мыслями и оставаясь в настоящем моменте. Медитировать означает отправиться в духовное путешествие. Это означает испытать все различные слои сознания и соединиться с нашим истинным я.

В чем разница между учением и практикой медитации?

Медитативные практики 21 века и учение о медитации на самом деле сильно отличаются друг от друга. Медитативные практики, включающие в себя различные техники, обеспечивают мгновенное расслабление и кратковременную пользу в определенной области. Однако эти практики не углубляют нас, не переносят на следующую ступень и не ведут к духовной трансформации.

Говоря об обучении медитации, я имею в виду древнюю традицию классической ведической медитации. Если все сделано правильно, медитация поднимает наш жизненный опыт на более высокие уровни. Это позволяет нам понять и принять правду жизни и прогресса на разных уровнях сознания.

Как практикуются основные принципы медитации?

Есть два основных принципа медитации и развития на всех уровнях сознания. Во-первых, это способность принять себя таким, какой ты есть. Во-вторых, научиться встречаться с самим собой.

На что следует обратить внимание перед началом медитации?

Чтобы начать медитировать, нужно серьезно к ней подготовиться. Медитация — это серьезный процесс, который улучшает и развивает нас как физически, так и умственно, и требует регулярной практики, чтобы пожинать плоды. Поэтому, когда вы решите медитировать, обязательно получите правильное обучение из правильных источников.

Можно ли использовать приложения для смартфонов для медитации?

Использование приложений для смартфонов для дыхательных упражнений и работы с осознанностью является эффективным методом. Но когда дело доходит до медитации, вам нужно научиться освобождать свой разум без чьего-либо руководства. Чтобы медитация приносила по-настоящему длительную пользу, крайне важно научиться самостоятельно оставаться в настоящем моменте.

Могу ли я научиться медитировать самостоятельно?

Медитация — это процесс, которому должен обучать опытный учитель. Чтобы изучить тонкости медитации и получить максимальную отдачу от процесса, необходим учитель. Тогда вы сможете как хорошо понять процесс, так и избежать неправильных практик.

Медитация становится все глубже и глубже по мере того, как вы учитесь, и в процессе у вас обязательно возникнет много вопросов. Поэтому, чтобы сделать медитацию привычкой и получать конструктивные ответы на свои вопросы в этом путешествии, учитель будет вашим самым большим подспорьем для повышения вашего опыта.

Какой тип медитации мне следует практиковать?

Сегодня существует множество различных видов медитационных практик. Вы можете выбрать любой из них в соответствии с вашими потребностями. Однако, если вы хотите погрузиться глубже и получить подлинный духовный опыт, я рекомендую классическую школу ведической медитации. Классическая ведическая медитация является прародительницей всех остальных видов медитативных практик. За 20 лет своего медитативного путешествия я изучил и освоил эту практику до мельчайших деталей. Потому что каким бы ни было учение, мой принцип — углубиться в него и изучить его как можно лучше. Это мой первый совет вам, независимо от того, какую практику вы выберете.

Как часто нужно медитировать?

После того, как вы научитесь медитировать, вы должны оставаться в одиночестве как можно дольше в течение дня. Во время этого процесса не пытайтесь что-либо изменить. Потому что медитация — это период, когда вы остаетесь наедине с собой без каких-либо усилий. На начальном этапе вам нужно практиковать минимум 20 минут утром и вечером каждый день. Если это слишком сложно для вас, будет полезно делать дыхательные упражнения и начинать с более коротких периодов, таких как 3-5 минут.

Как работа с дыханием помогает подготовиться к медитации?

В дополнение к многочисленным преимуществам для здоровья, дыхательные упражнения — отличный способ подготовиться к медитации. Дыхание — это мост между разумом и телом. Сосредоточение внимания на дыхании успокаивает дезорганизованный ум и расслабляет тело. Это позволяет нам оставаться в одиночестве и укреплять наше внимание перед тем, как войти в медитативное состояние. Особенно, если вы жалуетесь, что не можете остановить свой ум и обратиться внутрь себя, дыхание будет для вас очень полезным.

Что делать перед началом медитации?

Медитация — довольно глубокий процесс. Но у него простая основа. Закройте глаза и побудьте наедине с собой 3-5 минут, не пытаясь изменить свои мысли.

РубрикаРазное