Азы медитации: Азы медитации | Медитация и самопознание

Азы медитации | Медитация и самопознание

Позвольте мне начать с азов медитации. Самый лучший способ медитировать — сидя со скрещенными ногами на небольшой подушке или коврике. Спину и шею нужно держать прямо. Если некоторые из вас не могут сесть таким образом, если вы сидите на стуле, то постарайтесь, пожалуйста, сесть так, чтобы вся ваша спина была ровной и прямой. Если вы хотите медитировать дома, то, пожалуйста, постарайтесь содержать свое священное место — уголок вашей комнаты — в абсолютной чистоте и почитании. И, пожалуйста, надевайте чистую и светлую одежду. Чтобы добиться полной чистоты, чрезвычайно полезно искупаться перед медитацией, но если вы не можете принять ванну или душ, прежде чем сесть медитировать, то, по крайней мере, нужно омыть лицо и ноги. Если возможно, пожалуйста, зажигайте во время медитации благовония и поставьте перед собой один цветок, любой цветок.

Когда вы медитируете дома, то, если возможно, медитируйте в полном одиночестве. Это правило не относится к мужу и жене, если у них один и тот же духовный Учитель; они могут медитировать вместе. Также духовно близкие друзья, которые всецело понимают друг друга в своей внутренней жизни, могут медитировать вместе. В иных случаях не рекомендуется медитировать с другими.

Выбирая место для медитации, нужно быть благоразумными. Если мы попробуем медитировать на улице, подъедет машина и задавит нас. Если мы решим медитировать на кухне, что за медитация будет у нас там? Там нам будут мешать всякий шум, возня и запахи. Вместо того чтобы медитировать на Бога, мы будем медитировать на пищу. Мы получим наилучшие результаты от своей медитации, если у нас будет алтарь в каком-то тихом уголке гостиной или спальни. Но если мы, сидя перед своим алтарем, не будем ощущать внутреннего алтаря внутри своего сердца, у нас не будет удачной медитации. Где бы мы ни медитировали, нам нужно войти в сердце, где мы сможем увидеть и почувствовать живой алтарь Всевышнего. У своего внутреннего алтаря мы в безопасности, мы под защитой. Там нас охраняют божественные силы. Если мы сможем медитировать у этого внутреннего алтаря, мы обязательно совершим самый быстрый прогресс, так как там мы не встретим сопротивления. В уме постоянно бушует битва. Ум похож на Таймс Сквер в канун Нового года; сердце — на уединенную пещеру в Гималаях.

Некоторые люди говорят, что нет необходимости окружать себя цветами во время медитации. Они говорят: «Цветок находится внутри, тысячелепестковый лотос — внутри». Но этот физический цветок напоминает нам о чистоте, о божественности. Когда мы смотрим на цветок, мы чувствуем немного вдохновения.

То же самое касается пламени свечи. Оно само по себе не даст нам устремления; только внутреннее пламя даст нам устремление. Но когда мы видим внешнее пламя, то сразу же чувствуем, что в нашем внутреннем существе зажигается пламя и поднимается высоко, выше, выше всего. А когда мы вдыхаем аромат благовония, возможно, мы получаем совсем немного вдохновения, немного очищения, но это вдохновение и очищение может увеличить наше внутреннее богатство.

Основы медитации, или как научиться ничего не делать с пользой

«Опять те же грабли», — сказал мне жена, когда я в очередной раз задерживался с работы. «Проект интересный, надо доделать», «Сейчас поднажму, потом будет легче», — мой типичный набор ответов на переработки.

С удалённой работой перегрузить себя ещё проще — ходить никуда не надо, никто не зовёт попить кофе, а список вариантов отдохнуть «снаружи» сократился.

В онлайне только и разговоров, как работать эффективно и сохранять баланс с отдыхом, но ведь гораздо проще включить YouTube, заесть чем-то сладеньким. Через час устать ещё больше: «Какого чёрта, я хотел посмотреть полезное видео, а смотрю как УАЗ наматывается на столб»?!

Я работаю гейм-дизайнером в EPAM и часто перерабатываю: вписываюсь в несколько проектов сразу, делаю домашний проект и пишу эту статью. Бывает, от количества задач голова начинает идти кругом, когда перечисление дел занимает больше времени, чем их решение. Чтобы оставаться на позитиве, YouTube с сахаром уже мало, и нужно что-то помощнее.

В этой статье я расскажу, почему медитация — лучшее средство от стресса и перегрузок.

Почему возникает стресс

Основная причина стресса — в иллюзии, что нужно постоянно что-то делать и куда-то бежать.
Даже простой перерыв может вызывать чувство вины от якобы безделья, когда куча дел ждёт решения.

В медитации нужно вообще ничего не делать, не планировать, не размышлять, и это выглядит преступлением против времени.

В детстве у меня не было с этим проблем — я мог несколько часов сидеть на лавочке и «залипать» на том, как растёт трава, это было интересно, и я был счастлив, сколько всего вокруг происходит, и не подозревал, что это сродни медитации.

Но с возрастом кажется, что чем больше думаешь, больше работаешь, тем умнее, богаче и знаменитее будешь. Тогда приходят многозадачность и чувство нехватки времени, желание впихнуть всё больше дел в единицу времени.

Можно ли такие ощущения назвать приятными? Вряд ли, поэтому люди начинают искать решение, рождая спрос на «медитационный экспириенс».

На этот случай есть целая индустрия медитации, которая как раз обучает тому, как заглушить стресс, уснуть вовремя под звуки природы или сказки. В эту сферу вливаются большие деньги.

Но разве это не то, что должен уметь каждый и в любой момент?!

Научиться медитировать проще, чем кажется

Давайте попробуем медитировать прямо сейчас.

Положите перед собой ладонь и найдите на ней точку на коже, с которой нельзя сводить взгляд в течение 60 секунд. Не сводить взгляд — значит, пресекать любые даже самые малые движения глаз! Думайте в этот момент о том, как тело расслабляется и тяжелеет. Держите спину прямо и следите за тем, чтобы глаза не шевелились.

Если вы «залипли» — поздравляю, вы близки к медитации, ваше внимание перестало отвлекаться на остальные мысли.

Если вы отвлеклись и начали думать о планах на вечер — это ещё лучше. Теперь вы видите, насколько ум непослушен и не подчиняется вам на 100%.

Самый частый вариант ответа

Скорее всего вы даже не пытались, потому что нет времени :).

Продолжайте возвращать внимание на ладонь каждый раз, когда отвлеклись.

Если нарисовать график внимания, то получится медитационная ромашка: в центре у неё объект медитации — ладонь, а лепестки — это то, насколько далеко и надолго вы отвлеклись. У медитационной ромашки лепестки со временем уменьшаются, потому что начинаешь раньше вспоминать об объекте медитации и реже отвлекаться.

Момент, когда внимание не переключается, и называется медитацией — это лёгкость из детства, когда не о чем беспокоиться. Позвольте себе отдохнуть в этом состоянии.

Это не значит, что дела испарятся. Просто делать их из умиротворённого состояния приятнее.
Чем больше дел становятся приятнее, тем приятнее жизнь в целом.

Если мысль не даёт покоя — переключите внимание с помощью медитации, чтобы проблема перестала быть важной, и затем решите её со спокойной головой.

Почему медитация обнуляет стресс

Есть отличная статья от Lifext, в которой уйма доказательного материала о пользе медитации. Давайте поищем интересности также и в исследованиях внимания.

Итак, в медитации всё внимание занято объектом, а остальные мысли без поддержки слабеют: стрессовые мысли растворяются, а внимание постепенно схлопывается внутрь объекта.

Почему это происходит, и есть ли научные основания?

Эффект уменьшения внимания от монотонных действий известен науке. Он называется декрементом бдительности (Vigilance Decrement).

Его изучением занимались классики психологии С.Л. Рубинштейн, Г. Гельмгольц, и их опыты подтверждают появление эффекта при долгом выполнении монотонных задач, например, внимание снижалось при долгом наблюдении за стрелкой часов, которая иногда делала двойной скачок, испытуемые часто его не замечали.

Можно заметить сходство между уменьшением бдительности внимания и уменьшением чувствительности других органов чувств при монотонных воздействиях. Например, одежда перестает ощущаться через какое-то время, а кусок сахара теряет сладость, если им не двигать по языку.

Получается, мозг тоже теряет чувствительность без новой «еды» в виде мыслей и ощущений.

Мозг, как объект класса «орган», наследует те же свойства, что и остальные органы чувств. Его отличие в том, что он не только «ест» мысли, как язык в случае с сахаром, но и сам их производит, создавая подобие рекурсии. Из-за этого бывает сложно уснуть: поток мыслей никак не утихнет, и тогда на помощь приходит медитация с подсчётом овец.

Медитация позволяет разорвать цикл неприятных размышлений, переключиться, использует подтверждённый наукой эффект декремента бдительности.

Можно ли предотвратить саму причину стресса?

Медитация отлично обнуляет стресс. Но будете ли вы медитировать каждый раз, когда что-то происходит не по плану? Вот и я нет.

На этом рассказ про медитацию можно было бы закончить, но есть у эффекта декремента бдительности ещё одна особенность, замеченная Д. Бродбентом, — не столько внимание уменьшается, сколько увеличивается его сопротивление реагировать.

Медитация и декремент бдительности увеличивают сопротивление реагировать на новый стресс.
Например, кому-то нагрубили — у человека, натренированного медитацией, с бόльшей вероятностью промелькнёт «окно» с выбором: нагрубить в ответ или пожелать здоровья и долголетия.

Дело не в том, что именно выбрать, а в том, что выбор есть, иначе человек зажигается как спичка на любой раздражитель.

Либо выбираете вы, либо выбор сделает ваш начальник или продавец на кассе.

Навык замечать называется осознанностью и прокачивается с помощью медитации. В медитации вы замечаете, что отвлеклись, и возвращаетесь к объекту. Так же и в жизни: если заметите, что сейчас вас понесёт не туда, то полдела сделано. Останется только сделать правильный выбор.

Понаблюдайте, можете ли вы заметить и целенаправленно развернуть ход мыслей, если что-то пошло наперекосяк. Если часто жалеете о поступках сгоряча, то стоит задуматься над повышением осознанности с помощью медитации.

Виды медитации

Мало кто может зайти в медитацию по щелчку пальцев. Поэтому большинство медитаций начинается со вспомогательных «костылей». Например, считать количество выдохов, сканировать тело, пялиться на ладонь — это ещё не медитация, а настройка на неё. Она нужна для того, чтобы дойти до состояния медитации, когда ум больше не отвлекается.

Со временем вы сможете заходить в медитацию без долгой настройки.

Когда состояние медитации достигнуто (это называется Дхьяна на санскрите), самое время решить, что делать дальше.

Медитации бывают с разными целями и объектами медитации.

Если хотите восстановить силы и развить осознанность — смотрите в сторону простых объектов, которые не тратят внимание на своё поддержание, таких как дыхание.

Оригинальная техника с объектом на дыхании называется Анапанасати, и это та техника, которую по легенде использовал Сидхартха Гаутама Шакьямуни перед тем, как стать Буддой.

Это буддистская медитация со строгим соблюдением этапов и техники, что свойственно буддизму в целом.

Дыхание — самый универсальный объект для медитации, потому что оно происходит автоматически. В то же время с этой техникой бывают сложности у новичков: не так просто улавливать его оттенки в разных частях тела и при этом не влиять на его естественный ход.

Хотя в чистом виде Анапанасати из 16 этапов практикуется в основном монахами, первые четыре вполне доступны каждому и дают устойчивую концентрацию.

Мой учитель коротко о практике Анапанасати.

Если хотите испытать приятные эмоции или ослабить страх, посмотрите в сторону мантр — специально разработанных последовательностей звуков. Такая медитация называется

Джапа.
Например, мантра АУМ, состоит только из базовых звуков А, У и М, из которых получаются все остальные с помощью языка точно так же, как все цвета можно получить смешением красного, зелёного и синего. Мастер закладывает логику в звучание и ритм, поэтому стоит использовать оригинальное звучание без перевода на русский или английский.

В Джапа медитации объектом является мантра, её звучание и смысл. Медитативное состояние достигается монотонным повторением, а ослабление страха происходит от переключения внимания на мантру и размышлений о смысле мантры, в сравнении с которым страх покажется сущим пустяком.

Обратите внимание на разницу между музыкальной мантрой и ритмичным пением этой же мантры специально обученным человеком. Музыка — это эстетика, Мантра — «консервный нож» для вскрытия ума (с санскрита: Man — разум, Tra — инструмент).

Если хотите поработать с убеждениями — такие медитации должны заканчиваться визуализацией. Особенно любимы психологами и коучами для устранения «токсичных» убеждений: «это мне не по силам», «я уже старый(-ая) для этого», «без труда не выловишь и рыбку из пруда» и т.д.

Можно устранять ненужное, а можно прививать нужное: ум привыкает к тому, что наблюдается в визуализации, и это начинает казаться вполне обычным в реальной жизни, упрощает наступление того, что наблюдалось.

Если нужно найти решение сложной логической задачи — такие медитации должны заканчиваться внимательным наблюдением приходящих вариантов решений. Такие медитации подойдут тем, кто много думает логически и творчески: программистам, дизайнерам, архитекторам и другим.

Что важно знать о медитации:


  • Главный враг медитации — чувство вины от потраченного на «ничегонеделание» время. Поэтому заранее выделите для неё время. Решите для себя, что это время будет потрачено для улучшения вообще всего, что происходит за день. «Важные» размышления о работе и отдыхе могут подождать.
  • Может казаться невероятно сложным фокусироваться на объекте: смотреть в одну точку продолжительное время или ощущать дыхание на кончике носа. Но в этом и есть процесс. Просто возвращайте внимание обратно к объекту.
  • Не старайтесь достигнуть медитации слишком сильно, не ждите особых ощущений или «спецэффектов». Чем больше чего-то ждёшь, тем сложнее этому прийти, потому что ожидание — это и есть мысль, которая зашла с чёрного хода.
  • Мне было проще начинать с управляемых медитаций — когда голос ведёт и говорит, что нужно делать.
  • Лучше медитация по 5 минут каждый день, чем целый час раз в неделю.
  • Лучше одна простая медитация, которую можно сделать в любой момент, чем 7 разных медитаций для разных случаев жизни.
  • Начните с малого: 3-5 минут в день будет достаточно для старта.
  • Медитация это не сон или транс — ум прикован к монотонному объекту, чтобы обновить «вкусовые рецепторы» и ощутить ясность. Но если вы уснёте — ничего страшного.
  • Из-за того, что в медитации приходит легкость, которую многие не испытывали годами, могут пойти слёзы. Это нормально, особенно для брутальных людей, которым говорили, что плакать нельзя. Относитесь к этому как к психоэмоциональной разгрузке.
  • Медитация не подходит для лечения клинических заболеваний, таких как депрессия, но может предотвратить их наступление, потому что уменьшает стресс и способствует эмоциональной разгрузке.

Как быть с эзотерикой

Если спросить у человека, медитирует ли он, то наверняка момент будет неловкий: не подумают ли, что я в секте, провожу ритуалы со свечами, ароматическими палочками и прочей эзотерикой для «поднятия вибраций». Поэтому многие приложения по медитации стараются максимально откреститься от всего, что имеет хотя бы намёк на эзотерику и слишком сильно «пересушивают» медитацию.

Художественные описания эффектов медитации вполне логичны:

«В медитации вы можете ощутить левитацию» — звучит фантастикой. Но если сидеть минут 30-40, то тело действительно онемеет, и не будет ощущаться ничего ниже шеи. Это необычное чувство — неудивительно, что оно получило красочное описание.

«В медитации вы можете наблюдать ауру» — попробуйте смотреть в одну точку очень долго не сводя глаз. Постепенно границы ярких и не ярких объектов «отпечатаются» на сетчатке и создадут эффект ауры.

«В медитации можно увидеть спецэффекты» — если долго и уверенно удерживать мозг на объекте с закрытыми глазами, то магическим образом он начнёт рисовать круги и пятна сам, видимо, от безысходности.

К сожалению, если бездумно вырезать ВСЮ эзотерику, то под нож пойдут мантры на санскрите и мандалы, которые можно было бы заменить на мантры на русском и на скучную точку для медитации. При этом утратится не только часть сути, но и очарование от процесса.

Эзотерика в одних случаях защищает скрытый смысл, в других — рекламирует суперсилы. Где-то её вообще нет, где-то она «махровая». Но совершенно точно на создание инструментов медитации потрачено много времени и сил. Поэтому относитесь к эзотерике спокойно и рассудительно: берите то, что работает лично для вас. 

Если инструмент для вас работает, то используйте его, несмотря на то, что об этом думают другие.

Выводы


  • Медитация — как смазка: стрессу становится сложно приклеиться к вам. Чем более «скользкий», прозрачный и гибкий человек, тем меньше ситуаций его цепляют. И наоборот — если он консервативный и негибкий, то самые простые аспекты жизни будут огромной проблемой.
  • Медитация — это простое ничегонеделание, но из-за того, что человек разучился быть неподвижным, требуются целые методики и «костыли» с удержанием внимания на объекте. Понимание того, как работает декремент бдительности, поможет вам достичь состояния медитации независимо от методики.
  • Медитация не средство от всего на свете, но она позволяет вернуть себе приятное состояние и поддерживать его без побочных эффектов.

В жизни постоянно что-то происходит не по плану, но беспокоиться по любому поводу вовсе не обязательно. Я хочу, чтобы вы занимались действительно важными для вас вещами, не тратили нервы на мелочи жизни, и для этого вам пригодится инструмент медитации.

Что дальше?

Сидя c закрытыми глазами, можно делать довольно много вещей: от медитации до весьма непотребных вещей. Чтобы понять, насколько хорошо человек медитирует, создаются персональные носимые устройства.

Узнать, о чём кто-то думает можно и без специальной техники.

В настройке на медитацию часто используется счёт дыханий: «досчитай до десяти и начни сначала». Если начнёшь считать автоматически, то найдёшь себя где-то в районе восемнадцати.

Этот принцип положен в основу приложения «MindCraft: Искусство Медитации». Идея его создания как раз пришла мне в процессе «ничегонеделания».

Приложение помогает научиться медитировать с объектом на дыхании. Задача — жать на кнопку справа с каждым выдохом. Досчитав до десяти — на кнопку слева. И так пока не вырастет «лотус осознанности».

Нагляднее на видео.

Как только начнёте думать о ремонте в прихожей, то обязательно забудете переключить сторону и приложение об этом напомнит.

Попробуйте пройти все 8 уроков по 5 минут ни разу не сбившись. Я не смог, но не исключаю, что это реально.

После прохождения приложения его можно удалить, т.к. оно тоже является «костылём»: после того как научитесь смыслу, сможете медитировать в любом месте и в любое время.

Мне будет интересно ваше мнение о приложении и медитации. Буду рад ответить на ваши вопросы, пишите. Мой Instagram @sveekey.

Изучите основы медитации, чтобы начать свою длительную практику

Автор Sejal Shah | Обновлено: 13 сентября 2021 г.

Новичок в медитации? Читайте дальше, чтобы узнать об основах медитации, и погрузитесь в наш 21-дневный челлендж по медитации, чтобы начать свою стабильную практику.

Когда вы слышите слово «медитация», что вам приходит на ум? Буддийский или тибетский монах, сидящий на вершине горы? Или, может быть, индийский йог, сидящий в освещенной свечами пещере?

Что ж, именно так медитация была представлена ​​миру тысячи лет назад. Если хотите, вы тоже можете медитировать подобным образом, но хорошая новость заключается в том, что для того, чтобы начать медитировать, вовсе не обязательно становиться монахом или аскетом. Вы можете медитировать прямо у себя дома или в офисе, или в любом другом месте, которое вам нравится! Вершина горы совершенно необязательна.

Что такое медитация?

Существует заблуждение, что медитация — это опустошение, контроль или успокоение вашего ума, тогда как на самом деле медитация предназначена для того, чтобы выйти за пределы ума, чтобы соединиться с бесконечным источником покоя и радости внутри.

За прошедшие годы практика медитации претерпела значительные изменения, чтобы соответствовать потребностям современных людей. Настолько, что медитация может означать много разных вещей для разных людей. Многие виды и техники медитации стали популярными. Вот почему, возможно, более простой подход к пониманию того, что такое медитация, мог бы состоять в том, чтобы начать с выяснения того, чем медитация не является.

Преимущества медитации: зачем мне медитировать?

В сегодняшнем быстро меняющемся современном мире, когда вы уже чувствуете нехватку времени, вы можете задаться вопросом, почему вы должны тратить свое драгоценное время на медитацию и может ли медитация помочь вам. Вы будете удивлены, узнав, что многие исследования подтверждают пользу этой древней практики.

Цель медитации может быть разной для разных людей. Это прекрасная практика, которая имеет так много преимуществ. Это может улучшить общее качество вашей жизни и улучшить ваше физическое и психическое здоровье. И если вы стремитесь к нирване, просветлению или самореализации, медитативные практики могут помочь вам и в этом!

Регулярная практика медитации предлагает широкий спектр преимуществ: улучшение вашего здоровья и счастья, улучшение сна, борьба со стрессом, беспокойством и депрессией, уменьшение хронической боли, снижение веса (да, вы правильно поняли!), и улучшение вашего настроения для повышения эмоциональной устойчивости, улучшения общего функционирования мозга и обострения вашего внимания.

Если вы чувствуете себя плохо или вам кажется, что ничего не происходит, возможно, ваш разум и тело пытаются сказать вам, что медитация необходима в вашей жизни.

Как начать заниматься медитацией?

Сегодня медитация открыта, бесплатна, доступна каждому, и с ней легко начать. Оно не является исключительным для какого-либо одного сектора общества или определенного типа людей или традиций, религии или культуры.

В древние времена духовный учитель или просветленный гуру посвящал ученика в практику медитации, и только если ученик был готов и стремился. Но в наши дни нирваны вам не нужно физическое присутствие гуру, чтобы начать медитацию. Фактически, через приложение для медитации вы можете получить руководство учителя медитации или гуру, не выходя из собственного дома.

Хотя вы хотите как можно скорее приступить к практике медитации, у вас может возникнуть куча вопросов! У вас могут возникнуть вопросы, например, когда лучше всего медитировать? Есть ли у утренней медитации преимущество перед медитацией сна? Будет ли проигрывание музыки во время медитации полезным или не очень полезным? Что такое хорошая поза для медитации? Как я должен дышать во время медитации? Нужна ли мне мантра для медитации? Все это хорошие вопросы. И следуя некоторым нашим советам, часто задаваемым вопросам и рекомендациям мастеров медитации и опытных практиков, вы можете получить жизненно важную информацию, когда отправитесь в свое путешествие.

Существует множество техник медитации. Если вы абсолютный новичок, управляемая медитация — хорошее место для начала. Все, что вам нужно, это тихое, удобное место и несколько минут для медитации.

Совет: просто медитируйте каждый день!

Вот в чем загвоздка: сколько бы вы ни читали или не гуглили о медитации и ее преимуществах, это не даст вам никакой пользы, если вы действительно не медитируете, верно? Читать о медитации или даже думать о ней — это не то же самое, что медитация! Итак, первый важный совет и шаг — медитировать! Все преимущества медитации могут проявиться только тогда, когда вы начнете медитировать. И хотите верьте, хотите нет, но вы почувствуете разницу с самого первого сеанса медитации.

Если вы хотите стать опытным пловцом, вам нужно каждый день прыгать в воду и плавать. Если вы хотите стать опытным пловцом, вы не можете стоять у бассейна и думать о плавании или читать книги и статьи о плавании. Вы должны плавать! Точно так же медитация является эмпирической. Делайте это часто и регулярно, потому что польза от медитации исходит из практики, а не из теории и книг. Вы не можете получить это, думая об этом. Вы действительно должны сидеть и медитировать. Если вы новичок в медитации, вместо того, чтобы тратить много времени на чтение об этом, просто начните медитировать!

У нас есть кое-что захватывающее, чтобы вы могли начать медитировать!

Сделайте глубокий вдох и приготовьтесь расслабиться.

Примите участие в 21-дневной программе медитации и начните получать ее преимущества уже сегодня!

 

Мы рады помочь вам начать свой путь к большему внутреннему спокойствию, невозмутимости, свободе, принятию, радости, большему спокойствию и ясности и более глубокому расслаблению.

Наше приложение для медитации «Путешествие» предоставит вам лучшие медитации с гидом, чтобы дать толчок вашему путешествию. Здесь достаточно саундтреков, чтобы вы могли начать с 21-дневной медитации. Вы можете выбрать управляемую медитацию в соответствии с вашим настроением или требованиями и доступным временем.

Итак, какими бы ни были ваши склонности и намерения, садитесь на свое место для медитации каждый день в течение следующих 21 дня, на несколько минут, что бы ни случилось. Начните чувствовать разницу в вашем дне, каждый день в течение следующих 21 дней! Если хотите, вы также можете вести журнал медитации, чтобы отмечать, как вы себя чувствовали каждый день после сеанса медитации и как это повлияло на ваш день.

 

Как узнать, готов ли я погрузиться глубже?

Этот 21-дневный медитативный челлендж — только начало вашего глубоко полезного и изменяющего жизнь медитативного пути.

Мы здесь, чтобы помочь вам продолжить и укрепить ваше медитативное путешествие даже после того, как вы закончите 21-дневный вызов.

Медитируя 21 дней подряд, вы почувствуете ощутимую разницу в качестве своей жизни — личной, отношений, академической или профессиональной. На самом деле, вы можете зацепиться за нее и проголодаться по другим способам укрепить и углубить свою практику.

Если да, то пришло время изучить и освоить собственную технику медитации и разработать свой ритуал медитации.

На этом этапе я хотел бы порекомендовать вам изучить глубокую медитацию, основанную на работе с дыханием, известную как Медитация Дыхания НЕБО. Я узнал об этом около десяти лет назад. Это постепенно, но определенно изменило мою жизнь, как и жизни миллионов людей во всем мире, которые практикуют это изо дня в день.

Что такое медитация дыхания SKY?

Вдохновленная Гурудевом Шри Шри Рави Шанкаром, всемирно известным экспертом по медитации, Медитация Небесного Дыхания — это техника, основанная на простой науке о дыхании и его связи с умом. Он помогает избавиться от глубоко укоренившегося стресса и погружает вас в состояние глубокой медитации, используя разные ритмы дыхания. Это позволяет вам соприкоснуться со своим естественным Я, чтобы открыть для себя безграничную радость и покой, которыми вы являетесь! Сертифицированные преподаватели преподают его миллионам людей в 156 странах более 40 лет.

Опираясь на научные исследования и практикующих специалистов, он продолжает приносить пользу людям во всех сферах жизни разными способами. Исследование, проведенное в Йельском университете в 2019 году, оценило влияние трех программ оздоровления на студентов бакалавриата: SKY Breath Meditation, Mindfulness-Based Stress Reduction и Emotional Intelligence по сравнению с контрольной группой. Из всех программ SKY Breath Meditation имела наибольшую пользу — уменьшала стресс и депрессию, улучшала психическое здоровье, социальные связи, осознанность и положительные эмоции.

Его также рекомендует автор бестселлеров New York Times Джеймс Нестор в своей книге BREATH — The New Science of A Lost Art. Эту книгу обязательно нужно прочитать, чтобы понять невероятную силу собственного дыхания.

Как я могу научиться Медитации Небесного Дыхания?

Этой технике довольно легко научиться лично или онлайн, не выходя из собственного дома. Я приглашаю вас присоединиться к бесплатному онлайн-курсу по медитации. Выберите дату и время, которые лучше всего подходят для вас, чтобы посетить вводное занятие с живым инструктором, готовым ответить на любые ваши вопросы.

Но если вы считаете, что у вас есть вся необходимая информация, и вы готовы прямо сейчас записаться на сам курс SKY Breath Meditation, щелкните здесь, чтобы выбрать дату и время, которые лучше всего соответствуют вашему расписанию.

Почему бы не попробовать и не узнать, какие преимущества может предложить вам эта практика? Определенно стоит попробовать!

Желаю вам приятного путешествия к великому внутреннему спокойствию и самореализации!

Седжал Шах , E-RYT 500 Учитель Шри Шри Йоги, YACEP, C-IAYT, учитель медитации, инструктор SKY, Медицинская школа последипломного образования Нью-Йоркского университета, одобренный фасилитатор ретрита Yoga-CME, писатель о здоровье разума и тела, гомеопат . За ней можно следить на YouTube, Instagram, Twitter и Facebook.

Позы йоги, медитация, история, философия и многое другое

Навигация

Медитация — это сосредоточение ума на одном объекте с целью добиться прекращения всех мыслей. Когда мысли рассеиваются, ум успокаивается, и мы можем полностью погрузиться в настоящий момент. Техники медитации просты и легки в освоении, но способность сохранять сосредоточенность ума требует времени, терпения и практики. Преимущества регулярной практики медитации включают снижение стресса, напряжения, беспокойства и разочарования, а также улучшение памяти, концентрации, внутреннего покоя и благополучия всего тела.

Найдите удобную позу для медитации. Две классические позы для сидячей медитации: Простая поза (Сукхасана) и Завершенная поза.

Используйте проигрыватель ниже для потоковой передачи учебной звуковой дорожки в низком качестве для этого упражнения: