10 советов чтобы девушки бегали за вами: 10 советов: чтобы девушки бегали за вами | миллиардер
10 советов: чтобы девушки бегали за вами | миллиардер
Сегодня мы начинаем очень увлекательную серию статей. Подобные статьи будут как для мужчин, так и для женщин от ведущих психологов России. Оставайтесь с нами, впереди еще много интересного! 😉
10 советов: чтобы девушки бегали за вамиБольшинство мужчин считают, что именно мужчина должен бегать за женщинами. Однако парни, пользующиеся успехом у женщин, не разделяют эту точку зрения. Вот почему они всегда на вечеринках с самими классными девушками. Какой бы была Ваша жизнь, если бы не Вы ухаживали за девушками, а они бы бегали за Вами? Предлагаем 10 советов, которые помогут Вам выяснить это.
1. Используйте «обратный подход» “Обратный подход” – это когда Вы говорите и делаете все наоборот по сравнению с тем, что Вы говорите и делаете, чтобы закадрить девушку. Однако такой подход предусматривает, что женщина уже знает и доверяет Вам. Цель, которую Вы преследуете, это НЕ пытаться быть милым и хорошим, чтобы заслужить ее одобрение. Как же это сделать? Одним из способов является использование саркастических комментариев, которые противоположны тем, которые хочет услышать девушка. Или Ваш ответ на ее вопрос должен быть противоположен тому, который она ожидала услышать, причем делать это нужно тоном, который явно подразумевает, что Вы просто смеетесь над ней. Если Вы это сделаете, то образуется обратно-полярная связь, подразумевающая, что именно она будет Вас преследовать.
2. Читайте между строк Если Вы говорите с девушкой по телефону, и она говорит, что встречается с другим, то Вы должны понимать, что она говорит это больше для себя, чем для Вас. Возможно, она просто случайно согласилась пойти на свидание с другим парнем, но к Вам по-прежнему чувствует симпатию, и ей необходимо это сказать Вам, чтобы себя убедить в том, что она несвободна. Если Вы оказались в такой ситуации, то скажите ей что-то вроде: “Да? Поздравляю. Или ты думаешь, что я пытался за тобой бегать?». Она не будет знать, что Вам ответить и начнет понимать, что Вы — самостоятельный парень, которому не нужна никакая женщина, а это как раз тот тип мужчин, который НРАВИТСЯ девушкам. Не удивляйтесь, если она перезвонит Вам в течение недели и скажет, что хотела бы пойти с Вами куда-нибудь, поскольку она не хочет больше видеть парня, с которым встречалась на прошлой неделе.
3. Не ограничивайтесь «сексуальными отношениями» Множество парней из тех, которые отлично научились соблазнять женщин, не могут найти «ту самую» подходящую женщину, с которой бы они хотели провести свою жизнь. А когда они все-таки находят такую, то не могут ее удержать. Гораздо интереснее и полезнее понять, как и почему женщину тянет к мужчине, и почему она остается с ним. С этими знаниями Вы сможете найти «свою» женщину и удержать ее рядом. В соблазнении нет ничего плохого, однако это только часть головоломки, которая сама по себе не сможет сделать Вас счастливым и успешным в жизни.
4. Прекращайте ухаживать, начинайте завоевывать ее внимание Существуют два основных способа, с помощью которых мужчина знакомится с женщиной: ухаживание и влечение. Если Вы основываете свои отношения на ВЛЕЧЕНИИ, то подход значительно отличается от ухаживания. Если Вы ухаживаете за женщиной, то первой ее реакцией будет «убежать», а это еще больше Вас заводит, и Вы продолжаете за ней бегать. А если Вы нравитесь девушке, то ее естественной реакцией является желание преследовать Вас. Это тонкое, едва уловимое различие и составляет все разнообразие мира.
5. Доминируйте Ухаживание основано на Ваших ДЕЙСТВИЯХ, ПРЕДЛОЖЕНИЯХ и на том, что Вы ОТДАЕТЕ, а это в основном подразумевает подарки, ужины, цветы, комплименты и т.д. Влечение подразумевает способы общения, черты Вашего характера и мужественность. Ухаживание подразумевает стратегию «стать другом», нужно быть очень милым, чтобы ей понравиться. Влечение не подразумевает всего этого, поскольку женщине Вы не обязательно должны нравиться, чтобы чувствовать к Вам влечение. Ухаживание подразумевает вызов, а влечение это и есть вызов. Ухаживание означает быть поклонником, покорным и слабым; влечение это лидерство, сила и доминирующее положение. Прекращайте ухаживать, начните привлекать ее внимание, и Вы не ПОВЕРИТЕ, как это перевернет Ваши отношения с женщиной.
6. Будьте сильным Женщины меняют свое мнение о мужчине, если видят, что он ведет себя уверенно. Поэтому Вам нужно показать девушке, что Вы и есть один из тех редких парней. И если она сказала Вам, что другой парень заинтересован в ней, или что она занята сегодня вечером, то Вы должны понимать, что она просто Вас проверяет. Ответьте просто: “Да ладно, я знаю, что это неправда”, и она все поймет. А что еще более важно, она поймет, что имеет дело с настоящим мужчиной.
7. Придерживайтесь выбранного курса Большинство мужчин сразу ориентирует себя на ухаживание за женщиной и поиск ее расположения. Она ведет, Вы за ней следуете. В действительности она даже не ведет. Просто мужчина пытается убедить ее в этом с помощью соответствующих вопросов и телодвижений. Это ужасная ошибка, которая ни к чему не приведет. Вместо этого придерживайтесь своего курса, даже если она не «ведется». Пусть она изменяет свое поведение, язык тела, настроение согласно Вашему поведению. Никогда не позволяйте ей быть впереди. Покажите ей, что Вы из той категории мужчин, которые привыкли быть капитаном своего корабля, и это, несомненно, ее привлечет.
8. Никогда не останавливайтесь на полпути и не объясняйте свои поступки Если Вы сделали что-то, что вроде бы расстроило женщину, не пытайтесь извиняться или делать что-то, чтобы поднять ей настроение. Не нужно чувствовать или вести себя как виноватый человек или демонстрировать ей, что Вам неудобно из-за того, что Вы сделали. Просто ведите себя так, будто бы ничего не произошло. Переходите к следующей теме или истории. Если она начнет жаловаться, то просто скажите, что это была шутка, и продолжайте свое повествование дальше. Если Вы попытаетесь остановиться и начнете извиняться за то, что сказали, то можете считать, что для Вас все закончено. Если Вы говорите что-то, и ей это не понравилось, то это ЕЕ проблема. Женщины часто жалуются, просто чтобы посмотреть, как Вы себя будете вести в такой ситуации. И если Вы этому не поддаетесь, значительно вырастут ее уважение и влечение к Вам.
9. Покажите, что Вы — нормальный мужчина В нашем мире очень много разных придурков, извращенцев и психологически нестабильных парней, поэтому очень важно всем своим поведением демонстрировать, что Вы не относитесь к таким субъектам. Скажите девушке, что Вы заняты и повесьте трубку, даже НЕ ПРЕДЛАГАЯ ей прийти на свидание. Высмеивайте глупое поведение других парней, которые ведут себя как слабаки. Если она Вам звонит, но не оставляет сообщения на автоответчике, скажите, что она Вас преследует, а нормальные люди оставляют сообщения. Подобные действия покажут ей, что Вы не один из тех уродов, которые отчаянно хотят залезть к ней в трусы. И она поймет, что Вы лучше других парней, с которыми она обычно встречается.
10. Используйте ее собственные игры на ней Мы все знаем, что женщины любят «играть в различные игры». А когда Вы переворачиваете ситуацию и начинаете играть с ней в ее же игру, то это смещает акценты в Вашу пользу. Можно использовать игры “Ты плохо воспитанный ребенок, и мне это не нравится”, “Давай посмотрим, кто будет более заинтересован”, “Меня трудно завоевать, и ты сама прибежишь ко мне”. Используйте эти методы и вскоре Вы поймете, что она осознает, что не может сопротивляться Вам как личности.
Как заставить девушку бегать за тобой, 9 советов
Чтобы заставить девушку бегать за тобой, рекомендую прочесть серию полезных советов. Результат будет налицо.
Несмотря на то, что похожая тема уже обсуждалась, предлагаю дополнить ее.
Зашедший сюда мужчина, я прямо заявляю о том, что твоя неуверенность и привела на эту страницу.
В порыве гнева ты можешь разбить свой монитор, но заставить девушку бегать- это значит стать лучшим из лучших.
А пока ты слабак.
Максим, который прислал мне письмо, заставил девушку силой…
На это пойдет только тот, кто не наделен способностью грамотно мыслить.
Уважаемый Максим.
Дарю тебе советы, которые помогут понять, что сила еще никогда не брала реванш у мозгов.
* Ты можешь уломать девушку на одиночное свидание, оказавшись с ней в одной компании и изрядно напоив.
Пользуясь женской слабостью, тебя удастся прикоснуться к ее манящим формам и получить беспомощную разрядку подлого юнца.
Но только на утро, когда она оклемается, поднимется такой крик и посыпятся такие оскорбления, что ты почувствуешь себя не гигантом, а негодяем.
* Если девушка свободна, то тебе, герой, повезло.
Лови момент и просто нахально дари ей подарки.
Не приглашай ее никуда. Просто раскошелься на регулярный букет ее любимых цветов.
Поначалу бегать за ней будешь ты.
А она привыкнет, дурень, не к тебе, а к букету.
Но это уже хорошее начало.
* Много не говори. Постарайся быть настойчивым во внимательном выслушивании.
Многие девчонки любят поболтать.
* Не спеши ею восхищаться.
Если девушка собой хороша, то твои комплименты будут заезженными как старая грампластинка.
* Одновременно с умением слушать, не говори всякие глупости, вещая по дороге о том, что ей не интересно.
* Постарайся завоевать ее доверие и умей хранить тайны.
* Приоденься, подтянись и выгляди безупречно.
Ухаживай за волосами, ютящимися не только на голове.
Аккуратно выведай какие ароматы нравятся девушке.
* Общаясь с ней и выполняя все указания, определись, что тебе нужно от нее и что она ожидает от тебя.
А то пойдете разными дорогами.
* Вполне возможно, мой юный друг, что в конечном итоге ты заставишь девушку бегать за тобой, но тебе уже этого не захочется.
И запомни основное правило.
Чтобы все получилось, ей должно будет чего-то не хватать. А то всю оставшуюся жизнь будешь разоряться на букеты.
Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.
Читайте похожие статьи
Навигация по записям
← Зачем современным мужчинам нужны женщины
Почему звонит и пишет бывший парень →Понравилась статья? Поделитесь!
(18.65 MB) Best КАК ПОНРАВИТЬСЯ ДЕВУШКЕ 7 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ВЛЮБИТЬ ДЕВУШКУ ЗА 7 СЕКУНД Lagu Mp3
КАК ПОНРАВИТЬСЯ ДЕВУШКЕ 7 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ВЛЮБИТЬ ДЕВУШКУ ЗА 7 СЕКУНД
[13:35] of КАК ПОНРАВИТЬСЯ ДЕВУШКЕ 7 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ВЛЮБИТЬ ДЕВУШКУ ЗА 7 СЕКУНД, Download lagu КАК ВЛЮБИТЬ ДЕВУШКУ 7 Трюков, Чтобы Влюбить За 90 Секунд! mp3 by Александр Самсонов dengan durasi 13:35 menit, file КАК-ПОНРАВИТЬСЯ-ДЕВУШКЕ-7-ПРОСТЫХ-СПОСОБОВ-ВЛЮБИТЬ-ДЕВУШКУ-ЗА-7-СЕКУНД.mp3 free.
КАК ВЛЮБИТЬ ДЕВУШКУ 7 Трюков, Чтобы Влюбить За 90 Секунд!
КАК ПОНРАВИТЬСЯ ДЕВУШКЕ 7 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ВЛЮБИТЬ ДЕВУШКУ ЗА 7 СЕКУНД
Download ✅ Получи БЕСПЛАТНО секретную методику «Как Привлечь Девушку, Которая Тебе Нравится, Чтобы Она…КАК ПОНРАВИТЬСЯ ДЕВУШКЕ 7 Трюков Чтобы Влюбить в Себя ЛЮБУЮ Девушку за 3 секунды!
Download ✅ Пройди Тест и Получи скидку 30% + Подбор Индивидуального Стиля Бесплатно при покупке образа +…10 психологических трюков, чтобы МГНОВЕННО ПОНРАВИТЬСЯ ДЕВУШКЕ. Метод Вастиковой
КАК ВЛЮБИТЬ ДЕВУШКУ. 7 Психологических Трюков Чтобы Понравиться Девушке (Она Будет Думать о Тебе!)
Download КАК ВЛЮБИТЬ ДЕВУШКУ. 7 Психологических Трюков Чтобы Понравиться Девушке (Она Будет Думать о…КАК ПОНРАВИТЬСЯ ДЕВУШКЕ 5 Способов Влюбить В Себя Девушку Без Слов! 18+
Download ✅ Получи БЕСПЛАТНО секретную методику «КАК ВЛЮБИТЬ В СЕБЯ ДЕВУШКУ, КОТОРАЯ ТЕБЕ НРАВИТСЯ (без…КАК ВЛЮБИТЬ ДЕВУШКУ 5 Трюков, Чтобы Влюбить За 2 Секунды!
Download 👉 clck.ru/TEAAH ✅ Зарегистрируйся на БЕСПЛАТНЫЙ Мастер-класс «Как влюбить девушку за 3 шага»…10 Способов Понравиться Любой Девушке По Переписке
Download С вами tophype и в этом выпуске мы покажем вам 10 способов понравиться любой девушке по переписке…Красотки будут БЕГАТЬ за тобой! 7 ПРОСТЫХ советов
Download 👇👇👇 Как заставить ДЕВУШКУ мечтать о тебе⁉️ Полезные советы ❗️ Записаться на консультацию можно…КАК ПОНРАВИТЬСЯ ДЕВОЧКЕ В ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ №2
Download INSTAGRAM: instagram.com/danilprolil/ VK: vk.com/umkasukrut ГРУППА VK: …слова в прозе возбуждающие женщину
слова в прозе возбуждающие женщинувозбуждающие позы женщин, возбужденные женщины кончают
женский возбудитель доставка
как возбудить женщину делая массаж
сильный женский возбудитель в аптеках
средства возбуждающие женщин цена где купить
Ищете эротические смс девушке в прозе? Посмотрите в нашей подборке! Здесь собраны лучшие эротические смс девушке в прозе. Портал поздравлений к любой дате – Datki. Мечтаю каждую минуту овладеть тобой, приласкать твои возбужденные груди и ягодицы, страстно целовать твои нежные, алые губы. Хочу ускорить миг воссоединения наших тел в порыве страстных объятий и неудержимого желания. Копировать. Постоянная ссылка. В закладки. Я хочу тебя ощутить прямо сейчас, услышать твой голос, почувствовать твои прикосновения, твой вдох Я как маньяк готов бегать за тобой, чтобы получить твое нежное и заветное: Да!. Возбудить девушку словами и грязными фразочками вполне реально. Однако кроме этого есть и другие способы. Первый – власть. Наша цель – предоставить вам как можно больше о знакомствах и отношениях между мужчиной и женщиной. И мы очень надеемся, что у нас это удачно выходит. Среди наших авторов – практикующие психологи, которые каждый день помогают людям решать проблемы на любовном фронте и не только. Поэтому мы не просто составляем тексты, не разбираясь в теме. Мы досконально оцениваем все источники, собираем только самое важное и формируем это структурно – все для того, чтобы советы стали весьма доступными и эффективными. Далее каждого из вас ожидает еще больше нового и занимательного! 55 возбуждающие смс девушке, от которых у нее снесет крышу. Как начать эротическую переписку, правильно ее поддерживать и получать обоюдное удовольствие. Возбуждающие сообщения вызывают большую сексуальную напряженность между молодыми людьми в паре, создают атмосферу вожделения, влечения и желания при этом имея физические границы (расстояние). Поэтому не бойтесь начать, ваши сообщения заставят ее просить вас писать больше, еще и еще, чтобы получить новую дозу удовольствия и дрожать от возбуждения. Если она позитивная, то можно продолжать словами. Или уже развивать тему того, что изображено на картинке. Возбуждающие слова и смс для девушки. в начало рубрики Эротические смс девушке. Сердце девушки секрет, как сказал один поэт, если даже очень любит, все равно ответит: Нет! Ну а ты же не такая, ты любимая моя, так что в гости приглашаю, очень я люблю тебя! 25. Любимая, ты вызываешь волнение, Жду, что подаришь мне наслаждение! Мы собрали для вас огромную коллекцию интересных текстов, среди которых вы точно найдете то, что вам нужно. Ваша девушка после подобного шага с вашей стороны посмотрит на вас совершенно иным взглядом, откроет в вас новые стороны и невиданные доселе черты характера. Вам нужно только решиться на такой поступок и отбросить в сторону все страхи и всю неуверенность. Фразы и слова, действующие на девушек возбуждающе. Примеры, что написать в смс женщине, которая находится на расстоянии, красивые интим-сообщения. Какими словами лучше всего возбудить девушку и можно ли использовать пошлые варианты. Примеры слов и фраз, способных возбудить девушку. Общение. Автор Максим Фадовский На чтение 6 мин. Не секрет, что представительницы прекрасного пола внимательны к вербалике – к тому, что и как говорится. Это можно и нужно использовать, например, для того, чтобы возбудить девушку при помощи слов. О том, как возбуждать женщину через СМС, много пишут психологи и сексологи, но к каждой даме требуется строго индивидуальный подход. Да ладно! Вы ни разу не отправляли своей девушке смс эротического содержания? Добавьте перца в отношения и отправьте возбуждающее сообщение на телефон. Сексуальные смс любимой девушке в стихах и прозе. ↓ Все знают, что женщины любят ушами. Но не все знают, что дамы просто млеют от сексуальных и возбуждающих воображение смс сообщений в свой адрес. Парни, мужчины, мужья, добавьте перца в ваши отношения и пришлите для разнообразия своей девушке, женщине или жене (ну или любовнице) самое интимное смс. Пусть она взмокнет! 🙂 Это аудио-открытки. Отправьте на телефон адресата, оставьте свою подпись и узнайте о доставке. Здесь только авторские стихи. Эротические, завораживающие, откровенные sms о чувствах к любимой женщине. Женщина, ты хоть куда! Хочу тебе сказать: — о, да, о, да! Взбудоражь скорее мою кровь, И дай почувствовать безумную любовь! Детка, ты вкуснее всех конфет! Тебя хочу скорей я развернуть, Твой фантик бросить на паркет! Попробовать тебя чуть-чуть! Любимая, мне не хватает твоих ручек, Что не давали мне скучать. Эротические смс девушке своими словами. Я начинаю сгорать в пламени страсти, когда думаю о тебе. Это невыносимо и так сладко. Приезжай скорее ко мне, я тебя буду ждать. Лучшие смс девушке своими словами. День может начаться и закончиться без сообщения от меня, но поверь мне, он не начнётся и не закончится без мысли о тебе. Каждая мысль о тебе стекает прозрачной кристальной слезой по моим щекам.
женский возбудитель доставка слова в прозе возбуждающие женщину
возбуждающие позы женщин возбужденные женщины кончают женский возбудитель доставка как возбудить женщину делая массаж сильный женский возбудитель в аптеках средства возбуждающие женщин цена где купить возбуждающие позы обнаженных женщин гель смазка возбуждающая для женщин купить
слова в прозе возбуждающие женщину как возбудить женщину делая массаж
возбуждающие позы обнаженных женщин
гель смазка возбуждающая для женщин купить
возбуждает кричащая женщина
аналоги возбуждающих средств для женщин
женщину напоили возбудителем
женский возбудитель купить в москве самовывоз
Появилась некое отсутствие желание в плане сексуальной жизни. Стало настораживать. С подругой как-то затронули эту тему и она посоветовала данный препарат. Решила попробовать. Изменения уже были заметны спустя пару недель. Осталась очень довольна. За 20 минут до запланированной интимной близости нужно растворить 20-25 капель в 200 мл любой жидкости, которая не содержит алкоголь. Если у женщины наблюдаются проявления климакса, то препарат можно использовать в профилактических целях. В данном случае суточная дозировка составляет 10 капель 2 раза в день. Каждый день подливаю супруге по 20 капель препарата в чай. Жена начала просто требовать секса каждый день. А какая она в постели стала, не передать словами. В молодости такое не вытворяла.
Как заставить девушек бегать за тобой | MEN`S CULT
Думаем, что следующая информация будет для тебя чрезвычайно полезной, ведь, чего скрывать, каждый мужчина хотел бы, чтобы за ним бегала толпа девушек.
Ты скажешь, что для этого нужно иметь «феррари» в гараже, и ты будешь прав, но лишь отчасти — деньгами можно привлечь какую угодно девушку, но только не хорошую.
Собственно, наша стратегия работает сразу на всех подругах.
Попробуй проверить — и сразу в этом убедишься.
Будь чуть сложнее, чем другие
Когда ты представляешь собой более глубокого, тонкого и сложного парня, чем большинство, то в твою сторону сразу начинают смотреть девушки.
Простаков подруги не любят, либо обращают на них внимание в последний момент, хотя, пожалуй, именно простаки и являются лучшими мужьями и отцами, но женская природа этого не понимает — ей надо, чтобы было «интересно».
Вот ты и должен быть «интересным» для них, иначе будешь вызывать скуку, а вместо заинтересованных взглядов — приступ зевоты.
Будь обаятельным
Обаяние — это один из самых эффективных инструментов твоего арсенала, но использовать ты должен это качество искусно.
С одной стороны, ты можешь навсегда остаться в голове девушки.
С другой, если это качество у тебя не развито, то ты оставишь после себя только плохие впечатления. Поэтому учись и практикуй.
Будь физически неотразимым
Это ты должен понимать, ведь сам выбираешь девушку, как правило, исключительно по физическим параметрам.
Вот и девушки тоже выбирают тебя по тем же физическим параметрам.
Если лицом не вышел, то тренируй тело — пусть твои мышцы будут рельефны, живот — с шестью кубиками пресса, а не с жировыми складками.
Не забудь о гигиене, в особенности о гигиене рта. Носи чистую одежду, определись со своим стилем. Это прописные истины, сам знаешь.
Не нужно быть доступным 24 часа в сутки
Убедись, что можешь посвящать той или иной девушке свое время, но никогда не иди на поводу у подруги, если она хочет проводить с тобой все 24 часа в сутки — это уловка.
Ты ей быстро наскучишь, если будешь прибегать к ней каждый раз, словно верный щенок, когда она попросит.
Самое простое правило: не отменяй свои дела ради встречи с девушкой, если это не особо важно.
Стань другом своих друзей
Странный момент, да? Но это работает.
Если девушка видит, что тебя ценят в той или иной дружеской компании, то она сразу начинает тебе симпатизировать, потому что думает, что с тобой всё хорошо, и ты не психопат.
Было бы неплохо также подружиться с ее друзьями, но это уже на твое усмотрение.
Стимулируй ее… интеллектуально
Не бойся показать свою умную сторону, но сделай это так, чтобы девушка не думала, что ты всезнайка.
Можешь, например, проявить интерес к занятной проблеме, о которой девушка тоже что-то знает, чтобы показать свое мнение и понимание этой проблемы.
Не бомби от мелочей
Если ты раздражаешься или расстраиваешься слишком часто, то, какими бы ни были причины, тебя будут избегать женщины.
Подруги любят стойких парней, которые спокойно переносят тяготы жизни.
Только так ты заслужишь их внимание. Поэтому притормози с эмоциями такого рода.
Не надоедай ей
Старайся вообще не беспокоить ее.
Не нужен этот абсурдный шквал текстовых сообщений, которым награждает маньяк своих несчастных жертв.
Не нужно постоянно набирать ее номер, спрашивать о ее делах, самочувствии. Не нужно быть назойливым.
Будь эмоционально доступен
Да, это сложно — балансировать между личной жизнью и приходить на помощь девушке каждый раз, когда в этом есть реальная необходимость.
В общем, если подруге нужно с кем-то поговорить, кому-то поплакаться, у кого-то спросить совета, то этим «кем-то» должен быть ты.
Так она поймет, что ты можешь проявить заботу, когда в этом есть смысл.
Не нужно отчаяния
Опять же, подруги не любят парней, которые сходят с ума, приходят в отчаяние из-за того, что им не удается наладить отношения.
Определить такого мужика очень просто.
Он слишком усердствует, продолжает писать сообщения, даже если ему никто не отвечает, или без приглашения приходит на работу к девушке, чтобы подарить букет никому не нужных цветов — это и есть отчаяние.
Заслужи доверие
Если с девушкой будешь открытым, то она сможет доверить тебе свои чувства.
А доверие, в свою очередь, открывает путь для более тесных отношений. Тут логика проста.
Спать с девушками можно и без всякого доверия, но если ты хочешь, чтобы за тобой прям бегали, то ты должен быть незаменимым.
Если тебе не доверяют, то заменить тебя просто. Если доверяют, то в десятки раз сложнее.
Будь уверен в себе
Это очевидно, если речь заходит об отношениях. Но уверенность должна быть не только в отношении женщин, но и в отношении всего.
Если подруги видят, что ты крепко стоишь на ногах, уверенно разбираешься со своими рабочими, бытовыми, личными проблемами, то тебя будут любить еще до того, как узнают поближе.
Относись с уважением
В этом сумасшедшим мире спонтанных знакомств и бесстыжих подкатов сложно найти человека, который действительно бы проявлял уважение к женщине. Мы не говорим о каком-то незаслуженном уважении.
Мы говорим о самом простом человеческом уважении — той части этикета, которая, похоже, уже практически отмерла. Уважение к женщине — это просто.
Ты должен дать девушке личное пространство, знать границы дозволенного, забыть об агрессии.
Это ничего тебе не стоит, зато знатно повышает твои шансы на успех любого знакомства.
Будь добр, всегда
Один из лучших способов привлечь женщин — быть добрым и заботливым, насколько это возможно.
Девушек невероятно сильно привлекают мужчины, которые умеют проявлять сострадание, сохраняют позитивный взгляд, остаются добродушными.
Не будь злым, вот и всё правило.
топ-10 советов, которые омичи дали отчаявшемуся в поисках любви земляку
Накануне вечером в одном из омских пабликов житель нашего города, пожелавший остаться анонимом, попросил других подписчиков дать ему советы, как познакомиться с девушкой. Как он объяснил, применяемые им способы не дают нужного эффекта.
«Живу в Омске. Не получается познакомиться с девушкой на улице. Других вариантов знакомства НЕТ: на работе коллеги — парни, у знакомых нет свободных девушек, в инете — медленно и возможно разочарование при встрече», — написал отчаявшийся парень.
Он добавил, что после того, как он подходит к понравившейся девушке на улице и предлагает познакомиться, в ответ у собеседниц наступает «внезапный синдром немоты» и его игнорируют, либо отвечают, что уже заняты или торопятся, либо соглашаются на общение и даже дают телефон, но потом отказываются встречаться повторно.
«Либо я страшный или немодно одеваюсь, либо за короткое время знакомства на улице невозможно зацепить девушку. Нужно регулярно мельтешить перед ее глазами, чтобы понравиться ей (одноклассница, коллега по работе и т. д.)» — поделился выводами омич.
Подписчики группы заинтересовались этой темой и постарались поддержать молодого человека позитивными советами. Приводим те из них, которые получили наибольшую оценку среди участников обсуждения в паблике.
1. «В любой непонятной ситуации — работай! Социальный статус, денежная независимость могут решить вопрос физической потребности и психического растройства!».
2. «Просто забей и все. Когда надо будет, сама найдется. А так ты просто просадишь время и деньги. Лучше потрать их на себя, вложи в свое будущее. Потом все сами за тобой бегать будут».
3. «Наслаждайся жизнью, глупец, пока есть возможность, бойся своих желаний, ты встретишь девушку, она переедет к тебе жить, займет все пространство твоей квартиры, в частности, в ванной, будет требовать деньги на ноготочки и клевать мозг до конца твоих дней».
4. «Может, стоит попробовать с какой-нибудь шутки или комплимента? Дальше больше. Глупо сразу говорить «давайте познакомимся», попробуй пошутить, вывести на разговор, расположить к себе, ну а дальше обмен контактами и так далее. Да и, может, ты не там ищешь, может, рядом где соседка есть или знакомая».
5. «Прокачивай чувство юмора. Это самое главное для девушек. Если сумел развеселить даму, то, считай, что полдела сделано».
6. «Ходи в театры, там можно встретить хороших девчат. В антракте всегда можно поговорить о спектакле, об игре актеров, о погоде….. Только и сам развивайся, девушки любят ребят с юмором, к чему-то стремящихся.
Займись волонтерством — здесь такие шикарные девчонки: и умные, и красивые, и в общении интересные».
7. «Ну, знаете ли, если б меня на улице в лоб спросили, не хочу ли я познакомиться, я б тоже морду тяпкой сделала и придумала мужа. Кто знает, что на уме у такого нежданчика. Как-то деликатнее быть надо и стараться произвести хорошее впечатление, а не как в древнем мире: схватил добычу за волосы и попер к себе в пещеру».
8. «Поверь опыту: забей на судьбу и отпусти мечту. Появится топовая девочка, которая будет с тобой.
9. «На улице и в интернете — да, но не очень эффективно. Можно, к примеру: найти хобби, записаться на какие-нибудь курсы, сходить в клуб знакомств. Есть еще куча других интересных вариантов и мест. Просто нужно автору подумать и выбрать, что ему было бы по душе)».
10. «Ты найдешь. Потерпи. Я знаю, о чем говорю. Женат 8 лет».
В большинстве своем комментаторы сошлись во мнении, что для того, чтобы найти свою вторую половинку, нужно развиваться и не делать этот вопрос главной проблемой жизни.
Самое актуальное в рубрике: Общество
Больше интересного в жанре: Статьи
Как заставить мужчину бегать за вами: действенные советы
Влюбить в себя избранника и заставить бегать за вами — задача интересная, но крайне непростая. Придется запастись терпением и включить свое воображение на полную катушку. Итак, в этой статье мы будем разбирать различные варианты того, как сделать так, чтобы «тот самый», любимый сердцу человек, открыл свое сердце для вас.
Часто можно заметить такое, что на первый взгляд неприметная, «серая мышка» идет под руку со статным красавцем и первая мысль, которая вас посещает это: почему именно она? Распространенность таких пар доказывает следующее — любая девушка может добиться и влюбить в себя симпатичного ей мужчину. По утверждению психологов, абсолютно каждая способна быть объектом обожания достойного партнера. И поверьте, дело тут не в лице и даже не в фигуре — важна лишь внутренняя уверенность и доля упрямства!
Красивой женщина должна быть по умолчанию. Сейчас речь не идет о кардашьянских формах или же о каких-то современных стандартах красоты. Обладательницам разных типов внешности не стоит забывать об единых понятиях красоты, таких как: аккуратность, ухоженность, чувство стиля и ведение здорового образа жизни. Эти пункты, кажущиеся незначительными на первый взгляд, способны придать своей обладательнице чарующее очарование, от которого никто не сможет устоять.
Далее хотим рассказать вам о 6 этапов, благодаря которым «Он» падет к вашим ногам:
Этап 1.
Будьте загадочной и недоступной
Предположим, вы встретили «Мужчину вашей мечты», и буквально каждую минуту думаете о нем. Да, сложно устоять от соблазна заполнить им свою жизнь. Ведь, вот оно, то самое, то, чего вы так ждали и мечтали долгими ночами. Вам хочется быть рядом с ним, ну или писать километровые сообщения дорогому сердцу адресату. Но такое поведение — одна из самых, если не главная, ошибка влюбленных женщин. Такими не очаровываются. В таких не влюбляются. За такими не бегают. В этом нет смысла. Перестаньте искать с понравившимся мужчиной встреч, поджидать его, названивать или же моментально отвечать на его сообщения, телефонные звонки и т.д. Ни в коем случае не забывайте, что мужчина это охотник по своей природе, и у него существует потребность в активной ловле своей «жертвы». А если условная жертва (то есть вы) сама бежит в его объятия, то никакого азарта мужчина испытывать не будет. В итоге у него не появится потребность в том, чтобы добиваться вас и разгадывать. Существуют небольшие хитрости, способные разбудить в понравившемся вам мужчине его исторического предка, того самого «охотника». Сходите на первое свидание с вашим избранником, и как бы сложно это не было, откажитесь от второго под любым предлогом. Исчезните на время (тут важно не перегнуть), а затем появитесь яркой вспышкой и устройте ему праздник жизни! Самым доброжелательным и веселым тоном голоса пригласите его на встречу, а в самый последний момент отмените все. Звучит сумбурно? И точно не в вашем стиле? Бинго! Ведь именно этого мы и добиваемся! Пусть «Мужчина вашей мечты» знает, что вы непредсказуемая личность, и что вы не будете доступны всегда, по щелчку пальцев.
Этап 2.
Станьте Личностью
Красивая внешность это конечно, хорошо, но вы когда-нибудь слышали о невероятном магнетизме и притягательности характера? Так вот, на это обращают внимание чуть ли не в два раза больше, чем на притягательную оболочку. Запомните, мужчины бегают только за теми женщинами, которые могут увлечь собеседника не только смазливым личиком, а также богатым внутренним миром и силой своего характера. Относитесь к себе как к божеству: наполняйте себя разнообразными знаниями и интересными увлечениями, корректируйте свои привычки, повадки, эмоции. Постарайтесь сделать так, чтобы ничего токсичного в вашу жизнь не проникало и вы были в гармонии с самой собой. Любите то дело, которым вы занимаетесь, познавайте тот прекрасный мир, которым вы себя окружаете! Анализируйте происходящее, не бойтесь делиться с окружающими своими знаниями, активно развивайтесь в выбранном вами направлении. Таким образом вы станете личностью, с которой есть о чем поговорить, с которой всегда интересно, которую хочется узнавать все больше и больше. Красота — всего лишь упаковка. Да, она будет радовать глаз первое время, но без значимого содержимого все это пустой звук. Не верьте заблуждениям, что мужчины бегают лишь за красавицами. Сосредоточьтесь на себе, поверьте: тогда и именно только тогда получится сосредоточить внимание «того самого» на себе. Прислушайтесь к этому пункту — все эти занятия принесут вам огромную пользу и в конце пути вы не только заполучите любимого мужчину, но также духовно обогатитесь и станете лучшей версией самой себя.
Этап 3.
Развивайтесь и самосовершенствуйтесь
Магнетическим притяжением обладают те женщины, которые не застревают в одном амплуа, а покоряют лишь новые вершины, ломая стереотипы. Важно знать, чего вы хотите и ожидаете от своей жизни. Конечно, если вы считаете себя уже сформировавшейся личностью — отлично. Но идеальная женщина это именно та, которая никогда не останавливается и не прекращает развиваться. Без этого любой человек начинает деградировать. Конечно, бывает и такое, что вы уже достигли совершенства в карьере, хобби или любых других доступных направлениях. В таком случае вам надо искать новые увлечения! Пробовать себя в чем-то новом, нет предела совершенству, как говорится! А лучше всего — попробуйте заняться своими комплексами, страхами, нелицеприятными чертами характера, в конце концов. Таким образом, вы проработаете не только что-то провисающее в вас, недостающие черты характера, а также самосовершенствуетесь и разовьете в себе уйму положительных качеств. Знаете, на самом деле, вы можете заниматься чем вам угодно — главное, не прекращайте развиваться и оттачивать какое-то понятное вам, любимое мастерство.
Этап 4.
Живите полной жизнью
Как мы писали выше, мужчины, увы, перестают бегать за теми женщинами, которые делают их смыслом своей жизни. Им просто-напросто становится скучно, если мир женщины начинает вертеться вокруг них, а они сами растворяются в партнере и в итоге превращаются лишь в блеклую тень. У мужчины уже есть собственная тень, ему же нужна самостоятельная женщина, которая задает для него высокую планку, до которой нужно дорасти, которой нужно соответствовать и которая любит саму себя в своей жизни. Запомните: не стоит (даже ради самого завидного холостяка) ограничивать общение со своими друзьями, игнорировать своих родственников или отлынивать от своей работы. Мужчина редко когда способен оценить такие жертвы, и вы рано или поздно возненавидите его из-за этого. Так что возьмите себе на заметку: расставляйте правильно приоритеты в своей жизни. Конечно, вы в праве выделить мужчине важное место, но не самое главное. Ни в коем случае не надо доходить до того, чтобы партнер стал самым важным в вашей жизни, даже важнее вас самой. Ведь если вы относитесь к себе как к второстепенному персонажу в вашей собственной жизни, вы ровным счетом ничего не стоите. Будьте эгоистичными. Не бойтесь меняться.
Этап 5.
Будьте сексуальной
Сексуальная привлекательность женщины — важная составляющая отношений. Этот инстинкт берет свое начало с незапамятных времен и невероятно развит в человеке, и им надо пользоваться. Добиться внимания понравившегося вам мужчины при помощи сексуальности — почему нет? Ни в коем случае не заблуждайтесь: быть сексуальной не равно быть горячей бомбой с пышными формами и не щеголять с откровенной одеждой наперевес. Ваша сексуальность заключается в вашей энергетике — то, каким взглядом вы смотрите на партнера, то как вы изгибаете шею, ваша походка — все это обладает неповторимым магнетизмом и свойственным лишь вам, очарованием. Главное — подача. Сексуальность в себе можно развить благодаря познанию своей женственности, а для ее обретения вы можете записаться на чувственные танцы или же посетить тренинги, раскрывающие женскую сексуальность. Попробуйте заняться йогой, познайте возможности вашего тела к наслаждению, и самое важное — любите и заботьтесь о своем здоровье и красоте. Простая истина: ни один мужчина не сможет устоять перед той, которая искренне любит саму себя. Понимать и уметь пользоваться силой своей сексуальности — простое искусство, доступное вам.
Этап 6.
Познавайте искусство флирта
Обладать умением искусно флиртовать очень важно, если вы хотите заставить бегать «того самого» за вами. Таким способом вы сможете обратить внимание нужного мужчины целиком и полностью. Хитрая, но такая нужная манипуляция способна разбудить в мужчине «хищника» и побудить его наконец начать проявлять инициативу, самому искать с вами встреч, звонить вам, да и вообще совершать разного рода подвиги. Вы спросите, как можно овладеть умением искусно и ладно флиртовать? Скажем сразу: это невозможно сделать посредству учебников или каких-либо инструкций. В каждой женщине заложен свой, уникальный код, который разбудит в вас игривую прелестницу. В каждой из нас живет умелая чаровница, прислушайтесь к своей истинной природе, позвольте ей взять верх над вами, когда вы общаетесь с вашим избранником. Прислушайтесь к самой себе, интуиция подскажет, когда голосу надо будет придать заигрывающие нотки, где «пострелять» глазками, а где кокетливо поправить волосы рукой или же «случайно» коснуться плеча вашего любимого. Женщинам эти поведенческие программы даны при рождении, и если мы прекратим ими пользоваться, то с нами может случиться то, что случилось давным-давно с мамонтами.
Но и это еще не все. Теперь почитаем, что же думают психологи об обольщении «мужчины вашей мечты». Итак, как же заставить мужчину бегать за собой? Давайте попробуем разобраться в закоулках мужской психологии. Ведь некоторые из представительниц прекрасного пола лишь на словах поддерживают своего избранника, а на деле особо не заморачиваются тем, что творится в душе их будущего партнера. К сожалению, надо признать, что для таких женщин самое главное — чтобы их ожидания и потребности были по полной удовлетворены. Знаете, именно по этой причине многие красивые, умные и самодостаточные женщины страдают от одиночества, а казалось бы, не блещущие ни умом, ни внешними данными барышни состоят в счастливых отношениях.
Важно не забывать, что в мире нет какого-то одного, определенного идеала женской красоты, ведь у всех людей разные предпочтения и вкусы. Представители сильного пола не зацикливаются на каком-то одном образе и способны вас приятно удивить! По итогам многочисленных опросов, существует три вида главных характеристик, которые должны присутствовать в «женщине мечты» любого мужчины. Итак, первое качество это — соблазнительность. Легкая на подъем и уверенная в себе женщина — мечта любого. Обладать такой одно счастье! Второе качество — женственность. Только приняв заложенную в себе притягательность и нежность, можно завладеть сердцем своего избранника. Третье качество — доброта. Представители сильного пола по своей природе устроены так, что стремятся к абсолютному комфорту. И им не улыбается иметь в женах «злючку-колючку». Подводя итоги, можно смело предположить, что те женщины, в которых сильно развито их женское начало, способны достичь максимального успеха в построении отношений со своим потенциальным партнером.
Как же можно сделать так, чтобы мужчина буквально «бегал» за вами? Психологи советуют следующее:
- Вы должны пытаться всегда хорошо выглядеть, поскольку мужчины в большинстве своем, «любят глазами» и подсознательно всегда хотят видеть любимую «при параде». Интересный факт: на самом-то деле мужчины хотят наслаждаться вашим внешним видом не только из-за эстетических побуждений, а также, чтобы их партнерша служила тем самым объектом гордости и хвастовства перед другими «самцами».
- Не забывайте, что мужская любовь и женская любовь отличаются. Особенно дело касается выражения своих чувств и эмоций. У представителей сильного пола выражение своих чувств более спокойное, нежели у их милых дам. И тут в дело вступает самое главное женское заблуждение. Ведь видя эмоциональную холодность со стороны партнера, многие начинают воспринимать это как бессердечность и в свою очередь, предъявляют партнеру по этому поводу претензии. Все эти моменты никак не способствуют тому, чтобы ваш избранник начал «бегать» за вами.
- Будьте гибкой в эмоциональном плане. Мужская психология устроена таким образом, что они всегда будут выбирать ту, которая легко приспосабливается к любым обстоятельствам и умеет оставаться при этом веселой. Психологи называют причиной этому природный эгоизм и доля сексизма, что присутствует в абсолютно каждом мужчине. По их мнению, женское природное естество помогает представительницам прекрасного пола приспосабливаться ко всем жизненным обстоятельствам.
Специалисты также отмечают несколько правил поведения для женщин с понравившимся им мужчиной, такие как:
- Улыбка: это нравится абсолютно всем и вызывает всеобщую симпатию
- Не умничать: этим можно оттолкнуть избранника
- Быть слабее: мужчины хотят быть нужными партнерше, зачем им та, которой и без помощи со стороны живется отлично
- Не скупиться на похвалу: ничто не чуждо для представителей сильного пола, порадуйте «его» добрым словом
- Уметь слушать: любому мужчине нужна рядом та самая, которая будет способна «слушать и слышать» своего ненаглядного
- Умение довериться: важно, чтобы вы доверяли своему партнеру и предоставляли ему то количество свободы, которое ему необходимо
- Быть самостоятельной личностью: цените себя и не растворяйтесь в избраннике. Это путь в никуда.
Подводя итоги, не так уж сложно на самом деле заставить мужчину «бегать» за вами. Главное в этом деле — не ждать мгновенного результата, а быть терпеливой. Цените свои интересы и как бы избито это не звучало, любите себя!
Читайте также
10 советов, которые сделают вас более быстрым бегуном
* Предоставлено POPSUGAR Fitness
Медленно и ровно, вам больше не подходит? Если вы хотите бегать быстрее, вот 10 простых способов увеличить скорость бега.
- Заполнение запаса топлива: Правильное питание перед обжатием важно для предотвращения вялости во время бега. Выбирайте продукты, которые не вызывают судороги: выберите небольшую закуску из простых углеводов с небольшим количеством белка, если вы едите прямо перед пробежкой (подробнее о том, как выбрать перекус перед тренировкой, читайте здесь).И выпейте чашку кофе примерно за полчаса до пробежки; исследования показали, что кофеин помогает бегать быстрее и дольше.
- Интервалы: Короткие спринтерские очереди отлично подходят для того, чтобы стать лучшим бегуном во всех отношениях. Увеличьте свой темп и выносливость с помощью этой интервальной тренировки на беговой дорожке, которую вы сможете включить в свой распорядок бега.
- Темповые пробежки: Темповые пробежки похожи на интервалы высокой интенсивности, но с этой стратегией вы не бегаете так быстро, как можете.Вместо этого вы задерживаетесь в быстром (но не слишком быстром) темпе в течение более длительного периода времени, например, 10 минут, прежде чем замедляться. Это поможет вашим мышцам преодолеть порог лактата, что поможет вам улучшить выносливость и скорость. Помните, что для того, чтобы ваш темп бега был эффективным, он должен бросать вызов вашему телу: вы должны уметь отвечать на короткие вопросы, но не в состоянии поддерживать беседу. Попробуйте бегать в темпе каждые семь-десять дней; подробнее о том, как начать темповый бег, читайте здесь.
- Hills: Нет причин оставаться на равнине.На самом деле, есть много причин, по которым вам не следует этого делать. Бег в гору помогает укрепить мышцы ног, а также увеличивает скорость и выносливость. Бегаете ли вы на беговой дорожке или на улице, в следующий раз, когда вы начнете тренировку, убедитесь, что наклон является частью вашего маршрута. Эта тренировка на беговой дорожке под наклоном имитирует холмистую местность.
- Спринт после бега: Добавление коротких беговых шагов в конце длинного бега может держать ваше тело в готовности к скорости, говорит тренер Бен Хва. Это потому, что выполнение больших шагов после долгого бега научит ваше тело быстро бегать, даже если ваши ноги устали.Бен рекомендует сделать от четырех до восьми шагов от 70 до 100 метров; стремитесь к 80-процентному усилию на каждом шаге.
- Отрицательные сплиты: Эта стратегия — простой способ сделать каждую пробежку хорошей, особенно в день забега. Чтобы включить отрицательный сплит в следующую пробежку, просто убедитесь, что вы бежите в хорошем, стабильном темпе, и увеличивайте скорость во второй половине бега. Вот более быстрый план беговой дорожки, которому нужно следовать.
- Растяжки: Вы можете не думать о растяжке после бега как о важной для ваших целей темпа, но те несколько минут, которые вы тратите на заминку, действительно могут помочь вашей скорости.Растяжка делает вас более гибкими, что может улучшить вашу походку и диапазон движений. Делайте эти растяжки после тренировки, чтобы быстрее бегать.
- Короткие шаги: Более короткие шаги могут сделать вас более эффективным и, следовательно, более быстрым бегуном, говорит тренер Дженнифер Патти. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши шаги были регулярными и короткими, чтобы повысить эффективность бега.
- Удар по средней части стопы: Сосредоточение внимания на приземлении на середину стопы, а не на пятки или пальцы ног, также может помочь вам избежать травм и дискомфорта, которые замедлят вашу работу, добавляет Дженнифер.Стремитесь к нанесению сильного и уверенного удара плоскостопием.
- Упражнения: Добавление нескольких беговых упражнений к вашей программе разминки поможет улучшить вашу беговую форму и скорость, говорит Бен. Перед бегом сделайте несколько минут высоких колен, прыжков и бега назад, чтобы научить свое тело работать правильно.
Ссылки по теме:
Этот финишер Бостонского марафона получил лучший сюрприз за все время
6 здоровых ритуалов перед сном, которые сделают завтра потрясающим
10 устойчивых советов, чтобы сохранить вес навсегда
Как провести детоксикацию к весне (и при этом вести социальную жизнь)
Низкий вес, большое количество повторений: почувствуйте ожог с этими упражнениями для рук
Kids Running — Советы для девочек, бегающих в период полового созревания
Как будто быть подростком не так уж и сложно, девочки, которые бегают в средней и старшей школе, все еще сталкиваются с вековыми мифами о половом созревании и молчат о месячных.
«Никто не говорит с ними об их месячных, о том, как признать половое созревание, или об изменениях, которые претерпевает тело», — говорит Стейси Симс, научный сотрудник новозеландского университета Вайкато и автор книги ROAR. «Это не обязательно должна быть кончина. Это признание того, что половое созревание влияет не только на работоспособность, но и на образ тела и самооценку ».
Новое поколение лидеров вместе с новыми исследованиями развенчивает эти мифы и табу. Вот чего ожидать, когда наступит период полового созревания, а также четыре способа справиться с этим как профессионал.
Что происходит со спортивными девушками в период полового созревания?
Половое созревание, когда детское тело созревает и становится взрослым, имеет важные последствия не только для бега на протяжении всей жизни, но и для здоровья в целом. Пубертатный период наступает, когда девочке 9 или 15 лет, способствует развитию груди, репродуктивной системы и нового роста. Во время так называемого подросткового скачка роста она набирает рост, мышцы, плотность костей и вес. К сожалению, к 14 годам девочки бросают спорт в два раза чаще, чем мальчики.
Периоды обычно начинаются через год или три после начала полового созревания. Менструальный цикл состоит из приливов и отливов гормонов (преимущественно эстрогена и прогестерона), которые влияют на множество физиологических аспектов, помимо менструального кровотечения, — от энергетического метаболизма и терморегуляции до силовых тренировок и риска травм ПКС.
«Однако самый большой миф заключается в том, что вы не можете тренироваться во время менструации», — говорит Симс. «Но это на самом деле, когда вы можете добиться некоторого пиара». Благодаря низким концентрациям гормонов, которые возникают в начале кровотечения, у спортсменок улучшается доступ к углеводному топливу, улучшается восстановление, термоустойчивость, когнитивные способности и время реакции.Как правило, болезненные симптомы (например, спазмы и вздутие живота) можно уменьшить с помощью определенных диетических вмешательств (например, магния, омега-3 жирных кислот). Прием асприна может представлять опасность для детей / подростков, а тайленол может уменьшить боль с помощью другого (менее рискованного) механизма.
Хотя в период полового созревания у женщин-бегунов на длинные дистанции иногда наблюдается плато, эксперты рекомендуют уменьшить масштаб, чтобы получить общую картину. Это позволяет увидеть любые провалы или всплески в перспективе. «Как бы трудно это ни казалось, но действительно важно обратить ваше внимание на долгосрочное здоровье», — говорит Маурика Пауэлл, директор по легкой атлетике и кроссу Вашингтонского университета.
И еще одна хорошая новость: могут помочь конкретные подходы к тренировкам и питанию. Вот четыре совета по улучшению здоровья и работоспособности спортивных девочек в период полового созревания.
1. Отслеживание менструального цикла
Хотя семейный врач может описать «нормальный» менструальный цикл как 21–35-дневный цикл с 2–7 днями кровотечения, первые месячные у девочки могут не соответствовать этому описанию. Но со временем появляются индивидуальные ритмы.
«Я тренировал по-настоящему здоровых женщин, которые каждый месяц как часы, и таких же здоровых женщин, у которых более неустойчивые циклы.Я призываю женщин, которых я тренирую, следить за тем, что для них нормально, и избегать сравнения с другими, — говорит Пауэлл. «Я регулярно проверяю с женщинами, которых я обучаю, их здоровье на всех уровнях, и то, как часто у них менструация, является абсолютно частью разговора. Для некоторых женщин регулярность менструаций может быть барометром стресса, который, конечно, влияет на тренировки и восстановление ».
Поощряйте спортсмена ежедневно записывать каждый поток, любую боль или симптомы, а также другие факторы, такие как сон, настроение и уровень энергии.Для детей младшего и подросткового возраста использование таких приложений, как FitrWoman (специально разработанных для спортсменов), Clue или новой функции отслеживания женского здоровья Fitbit, может упростить и увлекательнее, но обычный старый журнал тренировок также работает. Хотя нарушения не всегда серьезны, она может обсудить их с врачом, и ведение журнала помогает ускорить этот разговор.
2. Заправляйтесь хорошо и всегда берите с собой перекус после тренировки.
«Самая большая проблема для девочек, находящихся в препубертатном периоде и находящихся в период полового созревания, — это низкая доступность энергии (LEA).Это может задержать менархе [первый период] », — говорит Симс, что, как показывают недавние исследования, может привести к постоянным проблемам со здоровьем и снижению работоспособности.
Многие тренеры, родители и врачи не знают о LEA или относительном дефиците энергии в спорте (RED-S), который вызван неправильным питанием. RED-S вызывает множество физиологических проблем как у женщин, так и у мужчин, включая низкую плотность костей и стрессовые переломы, эндокринологические и иммунные осложнения, а также психологические проблемы, такие как депрессия.
«Они думают:« Хорошо, мой ребенок бежит, и мы позаботимся о том, чтобы он ел, чтобы подпитывать [бег] ». Но они также не обращают внимания на всю энергию, необходимую для достижения полового созревания и развития в те ранние подростковые или предпубертатные годы. Когда дети все еще не едят достаточно, чтобы поддерживать фактор роста, а также тренировочный фактор, у них возникает задержка созревания, как мужского, так и женского пола, потому что эндокринная система снижается », — говорит Симс.
Вдобавок к этому давление со стороны общества и конкретных видов спорта подвергает молодых бегунов риску развития проблем с внешним видом тела и расстройства пищевого поведения.
Смягчите это, постоянно и особенно хорошо заправляя тренировку. Отдавайте предпочтение богатым белком перекусам после тренировки (будь то бег, лакросс или плавание), чтобы остановить разрушительный эффект тренировки и поддержать эндокринный цикл. Например, попробуйте шоколадное молоко и миндаль.
Если вы или кто-то из ваших знакомых обеспокоены нарушением питания, обратитесь в Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения за информацией и поддержкой.
3.Подчеркните плюсы, силу и кросс-тренинг.
«Мой лучший совет всем, чье тело развивается, — сосредоточиться на атлетизме и силе», — говорит Пауэлл.
Использование плиометрических упражнений (таких как прыжки и прыжки) для увеличения силы, силовых тренировок с отягощениями и кросс-тренинга для аэробных способностей не только улучшает общую физическую форму, но и дополняет бег. Симс говорит, что каждое из этих трех разнонаправленных упражнений может помочь нарастить плотность костей, повысить стабильность корпуса и отточить взрывные движения.
В идеале, программа силовых тренировок начинается с веса тела и использует полный диапазон движений, чтобы подчеркнуть хорошую форму и правильную технику. Попробуйте отжимания, отжимания, приседания, выпады и планки, начиная с 1х 10-15 повторений два раза в неделю.
Для увеличения аэробной способности, в зависимости от человека и его тренировочного опыта, спортсмен может сосредоточиться на базовом пробеге или кросс-тренировке. Кросс-тренировка, такая как плавание или езда на велосипеде, дает дополнительное преимущество в снятии стресса, связанного с бегом, на теле (и в уме).
4. Подготовьтесь мысленно и физически
С физическими изменениями не всегда легко справиться. Большая грудь может вызвать у некоторых спортсменок дискомфорт или даже боль во время бега, но во многих случаях решение так же просто, как найти правильный спортивный бюстгальтер. И не надо просто угадывать размер. Такие бренды, как Brooks, имеют удобную систему поиска спортивных бюстгальтеров, или вы можете выбрать размер в местном специализированном магазине.
4 спортивных бюстгальтера Awesome Runner-Approved
Комфорт при длительной эксплуатации
Oiselle Bae
Лучшая подставка для чашек до C
52 $ | Oiselle
Купить сейчас
Непревзойденная поддержка
Амортизатор Ultimate Fly
Лучшая опора для D-образных чашек и больших размеров
80 $ | Amazon
Купить сейчас
Wild Designs
Brooks Hot Shot
Лучшая опора для чашек от A до C
38 $ | Amazon
Купить сейчас
Превосходная воздухопроницаемость
Asics Breathable Performance
Поддерживает до чашки D
34 $ | Asics
Купить сейчас
С психологической точки зрения Мелоди Фэйрчайлд, одна из лучших спортсменок страны, которая с тех пор получила титулы студенческого и магистерского уровня, побуждает спортсменов настраиваться на свое тело и разум, используя дыхательные упражнения в своих беговых лагерях для девочек средних и старших классов.Это мощное средство помогает спортсменам расслабиться даже при стрессе.
«Исцеление от травм или восстановление после эмоционального стресса требует присутствия в настоящем моменте. Если вы осознаете, что ваше дыхание входит и выходит, вы находитесь в настоящем времени. И да, это требует практики », — говорит Фэйрчайлд. «Как спортсмены, мы должны тренировать« реакцию расслабления »в такой же степени, как и нашу способность реагировать на движения спортсмена в гонке».
Чтобы практиковать осознанное дыхание, сядьте в удобное положение и закройте глаза.Дышите естественно, обращая внимание на «вход» и «выход» или молча повторяя одно слово или фразу. Когда возникают мысли и отвлекающие факторы, отмечайте их и возвращайтесь к своему фокусу. Через пять-десять минут отпустите фокус.
Элизабет В. Кэри — писатель и тренер по бегу из Сиэтла, штат Вашингтон, с двадцатилетним опытом работы в беговой индустрии и на открытом воздухе.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Боишься бежать одному? Женщины-бегуны делятся своими лучшими советами по безопасности
Раньше я любила бегать одна по вечерам, вдали от шумных улиц и ярких огней. Однажды ночью за мной последовала группа мужчин. К счастью, я добрался до дома невредимым, но после этого мой аппетит к сольным пробежкам испортился. Думаю, это была последняя капля. Я был уже измучен агрессивным мужским поведением, которое мне приходилось терпеть: клеванием, криком и непристойными предложениями.
Эти тревожные инциденты были случайными, неконтролируемыми и временами пугающими. Я знала так много женщин, которые могут относиться к делу, и теперь я знаю еще больше после исследования этой статьи.
Ни одна из этих женщин не поддается страху. Они осознают, что не могут контролировать то, что делают другие, что не существует такой вещи, как «просить об этом», и что вы можете принять все меры предосторожности в мире и все равно стать жертвой. Но они не отказываются от того, что им нравится, и это отношение вдохновляет меня снова надеть кроссовки и пойти на это, имея в виду несколько полезных советов.
Ключевым моментом здесь является неприятие риска, а не его устранение (что невозможно)
Отчасти то, что помогает женщинам-бегунам сохранять уверенность, — это соблюдение мер предосторожности. Это не означает, что они гарантируют свою безопасность (это невозможно) или что любого, кто пострадал или что-то еще хуже во время бега, можно было бы спасти, если бы они приняли дополнительные меры предосторожности (это обвинение жертвы).
Это означает, что они получают лучшие, менее напряженные тренировки, если они избегают риска.
«Вероятно, для женщин разумно иметь определенный уровень неприятия риска во время бега, потому что они уязвимы для хищников», — говорит Лаура Дуган, профессор криминологии и уголовного правосудия в Университете Мэриленда. «Благодаря неприятию риска они могут принимать решения, которые уменьшат их уязвимость и, следовательно, позволят им получать удовольствие от бега».
Вот как практиковать избегание риска, когда бегает одна женщина:
Связанные
Бегают в густонаселенных районах днем
«Хищники [обычно] атакуют только тогда, когда никого нет рядом», — говорит Дуган.«Хотя было бы неплохо побегать в лесу, возможно, [женщины] выберут бегать в более популярном парке, где будут другие. Кроме того, женщинам следует избегать бега по ночам ».
Лорен Крейн, бегунья, придерживается твердой политики в отношении этого.
«Если я бегу по тропе и не вижу никого больше пяти минут, я больше никогда не бегаю по этой тропе», — говорит она. «Я чувствую себя в большей безопасности, когда вокруг есть другие бегуны или байкеры, и если я никого не вижу более пяти минут, я обычно разворачиваюсь и возвращаюсь назад.
Если вы новичок в районе и не знаете, куда бежать, Тина Уиллис, адвокат по травмам и заядлый бегун на длинные дистанции в течение почти 20 лет, рекомендует спросить соседей и даже зайти в местный полицейский участок, чтобы узнать, по каким тропам местные офицеры рекомендуют.
Кроме того, учитывая ее опыт в области законодательства о травмах, Уиллис подчеркивает, что нельзя забывать и о другой серьезной угрозе для всех бегунов: водителям.
«Я не могу переоценить важность того, чтобы избегать обочин, особенно очень узких или несуществующих», — говорит она.
Итак, выбирайте район, населенный людьми, а не автомобилями.
Откажитесь от наушников
«Одна важная вещь, которую я изменил в своем распорядке бега, заключается в том, что если я не нахожусь рядом с большим количеством людей или не бегаю по променаду в течение дня, я больше не надеваю наушники», — говорит Кристи Марука, энтузиаст фитнеса, который ежедневно бегает / ходит на скорость. «Музыка в наушниках [отвлекает], я отключаюсь от прослушивания и [поэтому не могу] слышать, подходит ли кто-то сзади или ко мне.Как бы мне ни нравилось бегать под музыку, это действительно небезопасно «.
Крейн идет на компромисс.
«Когда я бегу, я ношу сломанные наушники», — говорит она. «Правый наушник не работает, поэтому я все еще могу осознавать свое окружение».
Ночью Крейн полностью выкидывает наушники, чувствуя, что от одного их появления кажется, что она не замечает своего окружения, «поэтому я хочу ограничить этот вид на меня, особенно когда на улице полутемно».
Носите перцовый баллончик только в том случае, если вы обучены им пользоваться.
Марука также держит ключи в руке как готовое оружие, в то время как многие другие женщины (в том числе и я, когда я гуляю с собаками ночью) носят перцовый баллончик. или другое оружие.
Это может помочь вам чувствовать себя в большей безопасности, но Дугар отговаривает женщин носить оружие, «если они хорошо не обучены тому, как им пользоваться. Сюда входят перцовый баллончик и ножи ».
Дугар в основном рассуждает о том, что ваше оружие действительно может быть использовано против вас злоумышленником. Кроме того, отмечает она, срок годности перцового баллончика истекает, поэтому, если вы обучены им пользоваться и уверены в этом, убедитесь, что срок его действия не истек.
Сьюзан МакТавиш Бест, основательница и генеральный директор Living MacTavish, держит в руке большой камень.
«Я сделал это на острове Порт-Кро после того, как услышал кабана», — говорит Бест. Я смотрю на это как на способ почувствовать себя более уверенно, и как на бонус, это [делает] мою руку сильнее ».
Сообщите кому-нибудь, где вы находитесь, и используйте GPS-слежение.
«Я всегда сообщаю свое местоположение, когда иду на пробежку», — говорит Крейн. «Я сообщаю своему партнеру, где я буду, и делюсь с ним своим местоположением через Google».
Джен МакМахон, сертифицированный инструктор по комплексному питанию, сертифицированный личный тренер и тренер по бегу, также имеет привычку сообщать людям, которым она доверяет, когда и где она бегает.
«Создайте систему регистрации с приятелем, чтобы он знал, что вы благополучно добрались до дома», — предлагает она.
«Всегда носите с собой заряженный сотовый телефон во время бега», — добавляет она. «Существуют новые приложения для обеспечения безопасности с GPS-отслеживанием, которые при необходимости позвонят в полицию или другу / члену семьи одним щелчком мыши».
Связанные
Прибейте эти маневры самообороны
«Если на вас когда-либо нападут во время бега, используйте свой мощный голос. Кричите, кричите, ругайтесь и делайте все возможное, чтобы на мгновение шокировать нападающего и заставить его передумать », — говорит Дженнифер Кассетта, клинический диетолог, личный тренер и эксперт по самообороне, основавшая Stilettos and Self Defense.
Если что-то становится физическим, Кассетта описывает тактику, которую вы можете использовать, чтобы сбить нападающего:
- Если вас схватили, потянули или попытались [бросить] на землю, опустите центр тяжести, чтобы сохранить равновесие. Станьте шире, чем обычно, чтобы вас не сбили с ног.
- Затем захватите и стреляйте: захватите наиболее эффективные мягкие цели (на нападающем мужчине) и стреляйте. Эти три цели: глаза, горло и пах.
- Ткнуть пальцами в глаза.
- Ударьте прямо в горло, чтобы нарушить дыхание.
- Ударьте или ударите коленом в пах, чтобы ослабить хватку или удержание.
- Продолжайте стрелять, пока у вас не будет возможности сбежать. Все это время старайтесь уклоняться или блокировать любые удары, идущие вам в голову и лицо.
- Если вас бросят на землю, постарайтесь помнить, что инструменты, которые у вас стоят, такие же, как и на земле, и вы все равно можете дать отпор. Продолжайте стрелять руками, кулаками и ногами.Вы можете использовать свои бедра, чтобы отбросить нападающего от вас.
Присоединяйтесь / создайте местную беговую группу, которая решит ваши проблемы.
Некоторым из нас действительно нравится бегать ночью, но, как указал Дугар, женщины уязвимы для хищников, и они наиболее уязвимы ночью, когда они одни. Бег в группе — самый простой способ справиться с этим, но почему бы не сделать еще один шаг, присоединившись или сформировав местное движение, которое настроено на расширение прав и возможностей женщин и вовлечение мужчин посредством разговоров и действий.
Вы можете обратиться к своему рабочему месту, чтобы начать работу.
«Мы с коллегами решили начать движение под названием« Несмотря на тьму », в рамках которого мы проливаем свет на проблемы безопасности, с которыми сталкиваются женщины, когда бегают, особенно ночью, — говорит Рэйчел Колонна, дизайнер творческой студии и основатель. член команды «Несмотря на тьму», которая обнаружила, что женщины-коллеги больше боялись бежать после недавних событий, таких как убийства бегунов Венди Мартинес и Молли Тиббетс соответственно.
«Наш главный вывод заключается в том, что безопасность выражается в цифрах, поэтому мы создаем сообщество бегунов, чтобы обеспечить безопасную среду», — говорит Колонна. «К сожалению, невозможно постоянно быть в безопасности на 100 процентов, но начало разговора и сообщества — это способ, которым мы справились с серьезностью этих ситуаций и начали находить ответ».
Дополнительные советы и рекомендации для лучшего бега
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
30 фактов о беге, которые должна знать каждая женщина
Знание — сила в беге, как и в любом другом деле. Чем больше вы знаете о тренировках, питании и здоровье, тем лучше вы будете получать максимальную отдачу от бега, будь то фитнес, потеря веса, отличные беговые выступления или просто удовольствие. В этой статье вы найдете множество полезной информации, которая поможет вам достичь своих целей.
Эти факты и советы касаются здоровья, психологии, потери веса, беременности и материнства, тренировок, гонок и многого другого. Некоторые из них применимы ко всем бегунам, но большинство учитывают особые потребности женщин. Вы можете найти то, что уже знаете, но мы уверены, что вы откроете для себя новые идеи, которые помогут вам стать бегуном, которым вы хотите быть.
1. Бег — это состояние души. Единственное, что определяет ваш успех или неуспех, — это то, как вы думаете о своем беге.Если это работает для вас — снимает стресс, сжигает калории, дает вам время для себя, повышает вашу самооценку — тогда не имеет значения, что другие люди или секундомер говорят о вашем беге.
2. Для бегунов контролируемая анаэробная тренировка — интервалы, повторения на холмах, тренировка фартлеком — может привести к увеличению силы и скорости, аналогичному тем, которые производятся стероидами, но без вредных побочных эффектов. Почему? Анаэробный бег высокой интенсивности — один из самых мощных стимуляторов естественных гормонов роста человека — тех, которые способствуют укреплению мышц и, в конечном итоге, повышению производительности.
3. Бег в наушниках на открытом воздухе представляет собой угрозу безопасности во многих отношениях. Вы не будете слышать автомобили, велосипедистов или приближающихся людей, которые хотят причинить вам вред. Злоумышленники всегда выбирают жертву, которая выглядит уязвимой. Когда у вас есть наушники, это значит, что вы.
4. Быстрый бег сжигает больше калорий, чем медленный, но медленный бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид деятельности. Короче говоря, ничто не поможет вам сбросить вес, а затем удержать его, как бег.
5. Врачи считают, что умеренная физическая нагрузка при нормальной беременности совершенно безопасна для малыша. Бег не должен вызывать проблем в первом триместре и должен подойти большинству людей во втором триместре. Однако немногие женщины смогли бы баллотироваться в последние три месяца. Самая важная мера предосторожности — избегать перегрева; внутренняя температура тела выше 101 ° F может увеличить риск врожденных дефектов. Поэтому убедитесь, что вам достаточно прохладно, и, если сомневаетесь, измерьте температуру после пробежки.Если температура выше 100 ° F, вы, вероятно, переусердствовали. Кроме того, не принимайте горячую ванну после пробежки.
6. Чтобы время от времени участвовать в гонке, необязательно быть соревновательным типом. Вы обнаружите, что многие другие гонщики тоже не слишком конкурентоспособны. Они здесь, потому что это весело и общительно, и это мотивирует их продолжать бегать.
7. У женщин обычно более узкие ступни, чем у мужчин, поэтому при покупке кроссовок лучшим выбором будет пара, разработанная специально для женщин.Но все разные; Если у вас широкая стопа, вы можете чувствовать себя более комфортно в мужской обуви. Итог: покупайте туфли, которые подходят вашим ногам. Если есть какие-либо вопросы — или если у вас появились волдыри или травмы из-за неподходящей обуви — обратитесь к ортопеду, который специализируется на лечении бегунов.
8. Американское исследование показало, что бегающие женщины производят менее сильную форму эстрогена, чем их сверстницы, ведущие малоподвижный образ жизни. В результате женщины-бегуны вдвое сокращают риск развития рака груди и матки и на две трети риск заболевания диабетом, который чаще всего поражает женщин.
9. Если вы будете регулярно бегать с другой женщиной или группой женщин, это поможет вам сохранить мотивацию и обеспечить вашу безопасность. К тому же это намного веселее, чем бегать в одиночку. Женщины-бегуны становятся больше, чем просто партнерами по тренировкам; они тоже доверенные лица, консультанты и тренеры.
10. Женщины, которые бегают для контроля веса, могут потерять представление о подходящем размере тела. Недавний опрос тысяч женщин показал, что, хотя 44 процента респондентов имели избыточный вес, 73 процента думали, что это так.
11. К сожалению, в отделе мочеиспускания мужчины и женщины никогда не будут равными. Мужчины мгновенно входят в общественные туалеты и выходят из них, а женщины выстраиваются в длинные медленные очереди. А когда дело доходит до бега, мужчинам нравится максимальное удобство. Но бегунья не обязательно должна быть заложницей своей анатомии. Просто найдите уединенное место за деревом или густым кустарником, присядьте на корточки и откиньте подкладку шорт набок. Только остерегайтесь использовать незнакомые листья в качестве туалетной бумаги.
12. Два минерала, которым женщины-бегуны должны уделять больше всего внимания, — это кальций и железо. (Железо особенно важно для женщин в период менструации.) Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, темные листовые овощи, брокколи, консервированные сардины и лосось, а продукты с высоким содержанием железа включают печень, обогащенные сухие злаки, говядину и шпинат.
13. Примечание: женщины, которые интенсивно тренируются, были беременны в течение последних двух лет или потребляют менее 2500 калорий в день, должны сдавать больше, чем обычные анализы крови на содержание железа, поскольку эти тесты предназначены только для анемии, последней стадии дефицита железа.Вместо этого попросите провести более подробные тесты, в том числе на ферритин сыворотки, насыщение трансферрина и общую способность к образованию железа.
14. Бег с собакой дает вам лучшее из обоих миров — вы можете бегать в одиночку, но с другом. Собака — это и верный компаньон, который пойдет куда угодно и когда угодно, и верный опекун, который никому не захочет причинить вам вред. Оптимальная собака для бега — это собака среднего размера, с родословной, воспитанной на выносливость. Простое практическое правило: охотничьи породы являются лучшими бегунами.
15. Нет необходимости пропускать пробежку или забег только из-за того, что у вас месячные. Если вы страдаете от судорог, бег часто облегчает боль благодаря высвобождению во время упражнений обезболивающих химических веществ, называемых эндорфинами. Особенно эффективными могут быть скоростные тренировки и занятия в гору. Чтобы предотвратить вытекание, попробуйте использовать тампон и полотенце для дополнительной защиты.
16. Бег помогает восстановить здоровье кожи. По словам дерматологов, бег стимулирует кровообращение, переносит питательные вещества и выводит продукты жизнедеятельности.Все это приводит к уменьшению подкожного жира, делает кожу более чистой, а черты лица более четкими.
17, Это может не сильно утешить, но мужчин иногда словесно оскорбляют, а иногда угрожают в бегах, как и женщин. Бегите разумно, но не позволяйте незначительным издевательствам ограничивать вашу свободу.
18. Если вы так много бегаете, что месячные становятся легкими или вовсе отсутствуют, это может быть опасно для ваших костей.Аменорея (отсутствие месячных) означает, что в вашем организме циркулирует мало или совсем отсутствует эстроген, необходимый для восполнения минералов костей. Женщины с аменхорроем могут остановить, но не обратить вспять, вред, принимая эстроген и получая много кальция. Если у вас нечастые менструации или их нет, обратитесь к гинекологу, желательно к тому, кто чувствителен к потребностям бегунов.
19. Если бы вы регулярно бегали до беременности, у вас мог бы быть более крупный ребенок — хорошая новость, поскольку до определенного момента более крупные младенцы, как правило, сильнее и лучше переносят физические невзгоды.Исследователи из США обнаружили, что женщины, сжигавшие до 1000 калорий в неделю с помощью упражнений, рожали детей, весивших на пять процентов больше, чем потомство бездействующих мам. Те, кто сжигал 2000 калорий в неделю, рожали детей с массой тела на 10 процентов больше.
20. Женщинам, бегающим в одиночку, следует соблюдать меры предосторожности. Оставьте дома записку, в которой укажите, когда вы ушли, куда вы собираетесь бежать и когда собираетесь вернуться. Имейте при себе личную сигнализацию нападения. Придерживайтесь густонаселенных районов и не всегда выбирайте один и тот же предсказуемый маршрут.Избегайте бега по ночам и не носите украшения. Обратите внимание на свое окружение. Имейте при себе удостоверение личности, но укажите только свое имя и номер телефона службы экстренной помощи.
21. Независимо от вашего размера, во время бега рекомендуется носить спортивный бюстгальтер. Контролируя движение груди, вы будете чувствовать себя более комфортно. Ищите тот, который тянется горизонтально, но не вертикально. Самое главное, попробуйте перед покупкой. Спортивный бюстгальтер должен плотно сидеть, но не слишком стеснять.Бегите или прыгайте на месте, чтобы убедиться, что это дает вам необходимую поддержку.
22. Если вы бежали на ранних сроках беременности, возможно, вы захотите попробовать переключиться на упражнения с меньшей нагрузкой на последних этапах и после родов. Из-за высвобождения гормона релаксина во время беременности некоторые связки и сухожилия могут размягчиться. Это сделает вас более уязвимым к травмам, особенно в области таза. Ходьба, плавание, езда на велосипеде и водный спорт (вы будете бодрее, чем обычно) — хороший выбор.
23. Попытки сбросить лишний вес, меньше и меньше ешь и больше и больше бегая, не работают. Чем больше вы тренируетесь и чем меньше едите, тем больше вероятность, что ваше тело «впадет в спячку». То есть вы сэкономите калории и помешаете своим усилиям сбросить жир. Лучше заниматься разумными упражнениями и увеличивать потребление пищи в начале дня, чтобы подпитывать тренировки. Ешьте завтрак, обед и полдник. Затем слегка поешьте за ужином и после него.
24. Утро — лучшее время для бега женщинам по множеству причин. Во-первых, это самое безопасное время; Статистика показывает, что женщины чаще подвергаются нападениям в конце дня. Во-вторых, исследования показали, что те, кто занимается утренними упражнениями, с большей вероятностью будут придерживаться этого, потому что то, что вы делаете в первую очередь, выполняется. В-третьих, это избавит вас от необходимости одеваться, раздеваться и принимать душ в обеденное время или позже. В-четвертых, это дает вам чувство выполненного долга, что является отличным умственным и физическим началом дня.
25. Изучение вашей конкурентоспособности может принести пользу не только бегу. Гонки могут помочь вам задействовать целеустремленную, напористую и дисциплинированную сторону вашей личности. При правильном использовании эти атрибуты могут повысить ваш успех в других сферах жизни, например, на рабочем месте.
26. «Это время месяца» (или даже несколько предшествующих ему дней) — не то время, когда женщины бегают хуже всего. Сложнее всего быстро бегать женщинам примерно за неделю до начала менструации (через неделю после овуляции).Именно тогда уровни ключевого гормона прогестерона достигают пика, вызывая намного более высокую частоту дыхания, чем обычно, во время упражнений. Избыточная вентиляция затрудняет бег.
27. То, что вы женаты, имеете маленьких детей и работу, не означает, что у вас нет времени на бег. Бег эффективен по времени и является лучшим средством снижения стресса на рынке. Тебе нужно это время. Если взять его на себя (например, разрешить мужу нянчиться, пока вы бежите), это принесет пользу всей семье.
28. Младенцам не нравится вкус грудного молока после тренировки, которое содержит много молочной кислоты и придает кислый вкус. Одно исследование показало, что кормящие мамы, которые провели на беговой дорожке 35 минут, должны были справляться с гримасой и неохотой младенцев, если после этого они начали кормить грудью слишком рано. Исследователи рекомендуют либо собирать молоко для последующего кормления, либо кормить грудью перед бегом.
29. Женщины потеют меньше мужчин. Однако вопреки распространенному мнению, женщины рассеивают тепло не хуже мужчин.Причина: женщины меньше ростом и имеют более высокое отношение поверхности тела к объему, а это означает, что, хотя их испарительное охлаждение менее эффективно, им нужно меньше его для достижения того же результата. Тем не менее, не забывайте пить много воды (пока моча не станет чистой), чтобы нейтрализовать потоотделение и предотвратить обезвоживание.
30. Хотя никто никогда не доказывал старую теорию о том, что женщины марафонцы лучше, чем мужчины (потому что у них есть больше жира, который нужно сжигать), вы никогда не услышите, чтобы кто-то спорил с обратным.Мужчины склонны использовать свою силу, чтобы вырваться вперед в коротких гонках, но в марафоне это может иметь неприятные последствия. Кажется, женщины вполне довольны тем, что находят зону комфорта и остаются в ней. Это делает их идеальными для марафона — идеальной дистанции, позволяющей сохранять хладнокровие и поддерживать темп. Так почему бы не проявить смелость и не нацелиться на марафон?
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
6 умных советов, которые помогут сохранить мотивацию к бегу этим летом
8 июля 2020 г.Кензи Крамер
6 умных советов, которые помогут сохранить мотивацию к бегу этим летом
Ничто так не подавляет вашу мотивацию к бегу, как выход на улицу и осознание того, что погода не такая, как вы ожидали. Когда температура повышается, возникает соблазн остаться внутри, включив кондиционер на полную мощность.Чтобы получить советы о том, как сохранить мотивацию к зашнуровке, мы поговорили с бегущими блоггерами о том, как они продолжают стучать по тротуару во время изнуряющей летней жары:
- Если вы живете недалеко от океана или озера, запланируйте пробежку, которая закончится плаванием. Нет ничего лучше, чем прыгнуть в прохладную воду после горячего бега! — Габриель из Marathons and Macarons
- Поднимайтесь по лестнице раз в неделю, чтобы оживить свой распорядок бега. Поднимитесь по ступенькам стадиона на ближайшей трассе или найдите поблизости хорошую длинную лестницу.Вы можете пробежать одну милю для разминки, а затем сделать два интервала по 10-15 ступенек с промежуточным бегом на полмили. Остынь, пробежав полмили до конца. — Кэти Боттини,
- Бегите с друзьями и соглашайтесь на пробежки друг с другом. Вы не собираетесь дремать, если знаете, что ваши RBF (это, конечно, «Лучшие друзья по бегу») ждут вас на трассе. Моя беговая группа называет их «подотчетными товарищами». Кроме того, бегать с друзьями намного веселее, чем летать в одиночку. Вы можете наверстать упущенное и побаловать себя девичьей болтовней на каждом этапе пути, и мили, как правило, пролетают незаметно, когда у вас хорошая компания.- Али в бегах
- Заморозьте бутылку с водой на ночь перед пробежкой — это хороший способ сохранить прохладу во время пробежки. Даже просто держа что-то холодное в руке, вы сможете охладиться в жаркий день. — Габриель из Marathons and Macarons
- В жаркие летние месяцы отдохните от тротуара в слишком жаркие или влажные дни, выбравшись из тропы. Даже если вы бежите в более медленном темпе, больше наклонов, боковых движений и больше мысленных мыслей о том, где вы ставите каждую ногу, будут держать вас в напряжении — буквально! Кроме того, благодаря деревьям и дополнительной тени вам будет прохладнее! — Кэти Боттини,
- Моя любимая мантра летнего бега — «Горячие летние пробежки приводят к прохладным осенним PR.Эта мантра напоминает мне, что эти тяжелые тренировки в собачьи летние дни окупаются осенью, когда температура падает, и я превращаюсь из упорной гусеницы в бегущую бабочку. Я говорю это себе снова и снова в летние месяцы. Как-то каждый раз я оживляюсь и копаю немного глубже. — Карла Брунинг из «Беги, Карла, беги!»
В «Девушках в бегах» мы включаем физическую активность в наши программы, чтобы помочь девочкам выработать здоровые привычки на всю жизнь. Чтобы узнать больше о наших программах, нажмите здесь!
Любите то, что вы читаете? Подпишитесь, чтобы получать наши электронные письма! Получите советы, советы, вдохновение и замечательные истории о женщинах и девушках, раскрывающих их безграничный потенциал.
30 советов новичкам для начинающих
До года карантина, открытия (и закрытия) тренажерных залов и непредсказуемой погоды, изучение того, как начать бегать, вероятно, попало в лагерь дождливого дня. Потому что, в зависимости от того, насколько сильно вы не любите бегать, отправка на прогулку, вероятно, сродни выяснению того, в какой день вынести мусор. Ошеломляющий и не то, чего вы очень ждете. Фактически, мы рискнем предположить, что слова «Я не могу бежать» или «Я не бегун» слетали с ваших губ один или два раза.
Но, поскольку пандемия коронавируса изменила наши повседневные привычки, страна движется! Согласно глобальному отчету Strava о 2020 году в спорте, в прошлом году мы пробежали на 600 миллионов миль больше, чем годом ранее. Кроме того, в прошлом году Strava сообщила, что только в Великобритании 13% всего взрослого населения сейчас пользуются их социальной фитнес-платформой, а два миллиона новых пользователей присоединяются по всему миру каждый месяц. Гав.
Итак, как начать бег, если вы беспокоитесь о том, что ваши ноги будут медленными, неустойчивыми или просто обеспокоены тем, что вы будете считать миллисекунды на своем фитнес-трекере? Во-первых, знайте, что вы не одиноки.Во-вторых, воспользуйтесь этими 30 советами, чтобы приготовить острое варенье.
Какой бы ни была ваша отправная точка и какова бы ни была ваша цель — вы ее добьетесь. Вот как.
30 советов, как начать бегать для новичков
Care of WH Digital Editor, Эми Лейн и ее книга «Я могу бегать» (желтый змей, 10,44 фунтов стерлингов) эти удобные указатели помогут вам двигаться вперед. собираешься и … ты понял.
1. Поймите, что каждый — бегун
Перестаньте сомневаться в себе и поймите, что у вас до тело бегуна.На самом деле все бегуны.
Разберитесь с этим контрольным списком:
- Забудьте о временах и сосредоточьтесь на чувствах
- Используйте социальные сети в качестве компаньона, а не сравнения
- Еда — это топливо, и вам понадобится много его
- Поезд умнее, не больше
- Успех вашей следующей пробежки начинается с восстановления после последней
- Слушайте свое тело и будьте в порядке с пропущенными тренировками, когда в жизни случается жизнь
- Бегите от радости и гордитесь каждым шагом
2.Тренируйтесь, бегаете ли вы утром, днем или вечером.
Когда дело доходит до тренировки, нет правильного или неправильного. Тот факт, что другие бегуны набирают мили до завтрака, не означает, что вы должны это делать. Если вы знаете, что работает для вас, зачем это менять?
Утренние люди , пожинайте плоды утреннего бега, которые включают в себя выполнение его до того, как рабочий день может помешать, лучший сон ночью и более низкие температуры летом.
Больше похоже на бегунок в обеденное время ? Сделайте перерыв на обед и приготовьтесь к полудню, чтобы очистить свой разум.Главный совет: начинайте тренировку в 12 часов дня, пока ваши запасы энергии еще не исчерпаны после завтрака. Позже вы рискуете остаться на пустом месте.
Утро и обед вам не подходят? Завершите день вечерней пробежкой — растущие исследования показывают, что человеческое тело лучше всего работает в период с 16 до 19 часов, когда ваша внутренняя температура достигает пика.
3. Начинайте медленно
Бегите быстро, бегите медленно — существует множество ресурсов, адаптированных к вашему текущему уровню физической подготовки и конечной цели.Тренер Энтони Флетчер (@aka_fletch) из Onetrack говорит, что «для новичков ваша неделя должна выглядеть относительно спокойной».
Попробуйте так:1 минута бега, 1 минута ходьбы и повторите 10 раз. Это 20-минутная тренировка. Попробуйте делать это еще два раза в неделю. Но сохраняйте низкую интенсивность.
Еще нет 1 минуты работы? Примите технику бега / ходьбы. Приложение NHS Couch to 5K поможет вам постепенно перейти к бегу на 5k за 9 недель.План включает 3 пробежки в неделю с днем отдыха между ними и разное расписание на каждую неделю. Доступно для iOS и Android.
У вас уже есть базовый уровень физической подготовки и вы хотите попробовать четырехнедельный план бега, план тренировок на 5 км, план тренировок на 10 км или план тренировок на полумарафон? Позвольте нашим удобным инструкциям по обучению помочь.
4. Проверьте походку и выберите обувь не только по внешнему виду.
Существует так много разных марок кроссовок (не говоря уже о стилях и дизайне), это может показаться подавляющим.Пусть это простое руководство от эксперта по дрессировке Эммы Кирк-Одунуби (@emmakirkyo) поможет вам решить, какая обувь лучше всего подходит для вас.
Поддерживающая обувьТрадиционно состоит из пены двух плотностей: одна более мягкая для поглощения ударов при первом контакте, а также более плотная и плотная пена для контроля зоны пронации стопы. Они лучше всего подходят для стопы, которая чрезмерно пронатирует и поэтому нагружает колени.
Нейтральные туфлиНейтральные туфли более просты и традиционно имеют пену одной плотности по всей поверхности.Некоторые пены могут быть мягкими; некоторые могут быть более твердыми и отзывчивыми. Они лучше всего подходят для тех, кто не пронатает во время бега.
Почему важно понять, какая обувь вам нужна?
«Неправильная обувь может вывести ваше тело из строя, — говорит Кирк-Одунуби.
«Представьте себе стопу, которая супинирует, ударяется по внешней стороне стопы и входит в твердую обувь, поддерживаемую сводом стопы. Эта поддержка увеличит скорость выкатывания стопы и окажет серьезное влияние на ваши колени.Это будет питательная среда для раздражения ITB (Iliotibial Band) и многих других проблем с травмами ».
Совет: Если вы в магазине, попросите продавца помочь или проанализируйте походку, если они его предложат. Если вы делаете покупки в Интернете, прочтите описания и разберитесь с ними, рекомендует Kirk-Odunubi, а не полагаться на цветовую гамму при выборе. Таким образом, вы приобретете обувь, которая будет безопасно носить с собой во время тренировок.
5. Избегайте волдырей во время первых нескольких пробежек
Итак, у вас есть кроссовки, и, хотя они и являются отличным первым шагом на вашем пути, они не лишены подводных камней.
Наиболее очевидными являются волдыри, вызванные явным напряжением между слоями кожи и растущим трением. Кирк-Одунуби делится несколькими правилами, которым вы должны следовать после появления волдыря в зависимости от типа волдыря.
⚡️ Горячая точка: Если повезет, возможно, у вас образовался не волдырь, а горячая точка, область покраснения. Вы почувствуете это трение, и разумный вариант — просто прекратить и покрыть область профилактическим пластырем.
⚡️ Волдырь с крышей: Это, скорее всего, будет замечено после пробега. Если он маленький, просто накройте его пластырем и дайте ему стечь самостоятельно. Если волдырь — это чудовище, вы можете его осушить. Используя стерильную салфетку, очистите область, а затем проделайте два небольших отверстия на концах стерильной иглой. После того, как жидкость слита, наложите чистую повязку, чтобы предотвратить появление бактерий и инфекций.
⚡️ Волдырь без крыши: По сути, открытая рана.Очистите область антисептической салфеткой, чтобы удалить грязь, а затем дайте области высохнуть для заживления. Если вам нужно снова бежать, накройте защитным тканевым пластырем и снимите его как можно скорее, чтобы дать ему дышать после пробежки. Если у вас есть время, дайте волдырю несколько дней заживления, прежде чем снова бегать, и попытайтесь определить причину.
6. Избегайте хлопковых носков
Кирк-Одунуби последний совет? Купите правильные носки для бега.
«Как бегун, ваши ноги — это орудия труда, так что берегите их», — говорит она.Она советует не бегать в хлопчатобумажных носках, так как хлопок впитывает влагу, которая во время бега впитывает пот и натирает ваши влажные ноги. Технические носки для бега, подобные представленным ниже от Stance, Balega или Proviz, не будут удерживать эту влагу, а это значит, что ваша ступня с меньшей вероятностью образует волдыри.
7. Купите приличный спортивный бюстгальтер
Знаете ли вы, что ваша грудь может подниматься на 14 см во время бега? Это может привести к растяжению связок и потере эластичности. Чтобы защитить своих щенков, купите спортивный бюстгальтер, который должным образом выдерживает движения.Ищите:
⚡️ Растяжка: Решая, какой размер купить, закрепите ленту бюстгальтера на самом свободном крючке во время примерки. Затем, когда он стареет и становится слабее, вы можете ужесточить посадку. Если вы можете провести два пальца между телом и ремешком (но не более), это признак хорошей посадки.
⚡️ Широкие ремни: тонких ремней для спагетти могут зацепиться за них. Ищите широкие регулируемые ремни с мягкой подкладкой.
⚡️ Покрытие: чашки должны полностью закрывать вашу грудь.Морщины или складки на ткани указывают на то, что чашки слишком большие. Если у вас большая грудь, это означает, что чашка слишком мала или бюстгальтер фасона не соответствует вашему типу груди.
⚡️ Комфорт: тыкает или защемляет проводка? Это признак того, что стиль не подходит.
⚡️ Правильные ткани: бег — не время для хлопкового бюстгальтера для йоги. Во-первых, вам нужна поддержка, но, во-вторых, хлопок удерживает пот, что может привести к натиранию.Выбирайте влагоотводящие синтетические ткани.
Не знаете, какие бренды покупать? Прочтите наше полное руководство по лучшим спортивным бюстгальтерам для женщин.
8. Соберите правильную форму (но не зацикливайтесь на ней)
Все бегают по-своему, но сосредоточение внимания на хорошей форме с самого начала вашего пути поможет предотвратить дальнейшие травмы. Вместо жестких правил помните о некоторых общих идеях, — делится Флетчер.
Во-первых, расслабьтесьНе задумываясь, усилие бега может заставить мышцы шеи активироваться при каждом шаге, поскольку они пытаются стабилизировать ваши плечи.Это напряжение в конечном итоге утомляет, требует ненужных усилий. Время от времени мысленно проверяйте, где находятся ваши плечи, челюсть, лоб, запястья и пальцы — если они находятся под вашими ушами, вы слишком напряжены. Пусть упадут.
СкобаБегите с небольшой скобой в сердечнике, чтобы создать некоторое защитное натяжение. Мы говорим об усилии 2/10, слегка напрягаясь в глубине души.
Гвидо Мит
Используйте локтиБольше, чем вам нужно.На самом деле слегка отодвиньте локоть назад, когда то же самое колено продвигается вперед. Особенно для более тяжелых бегунов и новичков вам нужно бороться с большим количеством вращений верхней части тела, потому что у вас еще нет координации между верхней и нижней частью тела. Если вы не отталкиваетесь, локоть упирается в ребра, и вы в конечном итоге скручиваете верхнюю часть тела, чтобы толкать ноги, что истощает ваш корпус. Это поможет компенсировать качание руками.
Пропустить перемешиваниеЕсли вы устали, вы можете бороться с перемешиванием бегунов, когда вы едва отрываете ноги от земли.Если вы чувствуете, что это так, сосредоточьтесь на том, чтобы поднять колени немного выше, чтобы у вас было немного больше времени в воздухе, чтобы ваша ступня заняла правильное положение.
9. Сделайте приложение счастливым и присоединитесь к онлайн-сообществу
Существует так много работающих приложений, которые помогут вам на самых ранних этапах вашего пути к бегу. Следующие три — самые простые способы наладить контакт с другими бегунами и более широким сообществом.
Strava
Имея более 64 миллионов участников по всему миру, Strava предлагает мили и мили вдохновения у вас под рукой.Дополнительный бонус: его очень просто настроить. Просто скачайте приложение, создайте учетную запись и начните искать друзей, на которых можно подписаться. Поступая таким образом, вы заполните свою ленту недавними запусками вашей виртуальной команды, и вы сможете воздать им похвалы за их действия и оставить комментарии.
Приложение Nike Run ClubЕсли у вас нет мотивации для зашнуровки, позвольте Nike помочь. С момента своего запуска Nike Run Club вдохновил тысячи бегунов просто сделать это. Как? Создав бесплатное приложение, которое предлагает друзьям аплодисменты и способы персонализировать и публиковать ваши бегущие фотографии.Добавьте стикеры и свою статистику, а затем поделитесь своими успехами с бегущей семьей.
RunkeeperБолее 45 миллионов человек пользуются Runkeeper — это больше, чем население Канады. Это настоящий экипаж. С момента запуска 11 лет назад эта сеть для бега неустанно обновляла свое предложение, которое нравится бегунам по всему миру. На момент написания более 600 тысяч фотографий использовали #runkeeper в Instagram, что удобно для бесконечного источника вдохновения.
10. Присоединяйтесь к сообществам бегунов в социальных сетях
Итак, вы начали отслеживать свои пробежки на Strava, Nike или Runkeeper и гордитесь своим трудом. Интересный факт: миллионы других людей публикуют сообщения о своих беговых поездках и строят поддерживающие деловые отношения в Интернете под хэштегами Instagram и обсуждениями в Facebook.
Почему бы не опубликовать снимок своего комплекта или прокомментировать сообщения людей, чтобы поделиться любовью и поддержкой? Или следите за хэштегом гонки, которую вы хотели бы провести в один прекрасный день в будущем? Это помогает поддерживать мотивацию , а легче связываться с бегунами IRL.
Используйте эти 10 работающих хэштегов для виртуальных нечетких объектов:
- #wellfar
- #runningcommunity
- #medalmonday
- #sundayrunday
- #instarunners
- #seenonmyruncommunity #Londonrunners # #Londonrunners #
- #runningislife
11. Найдите свое племя
Согласно Страве, те, кто тренируется в группах, живут на 10 процентов дольше и преодолевают на 21 процент больше расстояния, чем те, кто проходит в одиночку.
Чтобы найти команду, которая будет с вами разговаривать, подумайте, что бы вы хотели улучшить. Нет смысла вступать в трек-клуб, если вы хорошо умеете двигаться быстро, но всегда находите оправдания, чтобы сократить свои длинные дистанции. Вместо этого ищите клуб, в котором еженедельно развиваются длинные дистанции. Это поможет вам увеличить дистанцию.
Хотите быстрее 5k? Выберите племя, которое работает в группах, и гоните вперед более быструю группу.
Хотите пообщаться с некоторыми бегающими друзьями во время изоляции, но не так сильно хотите нарушить действующие правительственные правила? В настоящее время работает множество виртуальных клубов бега — проверьте их на наличие гарантированных эндорфинов хорошего самочувствия и неоспоримого чувства общности.
12. Ставьте перед собой реальные цели
Отлично. Вы определились со своей целью и составили подходящий план. Затем идеи PB появляются в вашем сознании слева, справа и по центру. Но будь осторожен. — говорит Флетчер. «Заманчиво проехать много миль быстро и упорно, когда вы приступаете к своему плану, но помните, что первые несколько недель нацелены на создание фундамента. Расслабьтесь и играйте в долгую игру, поскольку именно последовательность дает вам этот PB ».
Другими словами, не торопитесь: последовательность — это главное.
13. Привыкайте к неудачам и неудачам. Это не линейное путешествие.
Сосредоточьтесь на времени, а не на расстоянии, для длинных пробежек, чтобы ваше тело привыкло ко всему с самого начала. И помните, это путешествие. Не ждите мгновенного успеха в одночасье.
«Начать план, если вы никогда не делали его раньше, сложно», — говорит Флетчер. «Во-первых, есть структура (немного похожая на ваше школьное расписание с цветовой кодировкой, которое неизменно доставляло вам головную боль), а затем есть временные обязательства и запутанный язык».
Помните, вы не одиноки — почему бы не попробовать поболтать с бегающим другом или связаться с кем-нибудь в Instagram или Facebook?
14. Прикоснитесь к своему дыханию
Вернемся к беговой логистике или, точнее, к дыханию. «Вы можете попытаться контролировать свое дыхание — будь то только носовое дыхание, или две секунды, две секунды — но это не повлияет на производительность», — делится Флетчер.
Скорее, объясняет он, это просто способ дать себе что-то, на чем можно сосредоточиться, чтобы вы почувствовали, что контролируете ситуацию.Он советует не обращать внимания на дыхание, сосредоточиться на чем-то другом и позволить телу делать свою работу. Понятно?
Во-вторых, он подчеркивает, что нечего бояться одышки. Это просто симптом тяжелой работы. «Однако, особенно для новичков, одышка и одышка могут ощущаться как симптомы панической атаки».
Всегда запыхался? В данный момент лучшая тактика — сделать глубокий вдох и притормозить. Это не только уменьшит количество водорода, которое необходимо вашему организму для обработки, но также успокоит ваше тело и нервную систему, что может помочь взять под контроль дыхание.
15. Прекратите бегать на каждой тренировке
Конечно, вы можете отправиться в путь, чтобы стать бегуном, но это не просто ошеломляющий пробег. Включение основных упражнений (таких как планка) в ваши регулярные тренировки может помочь предотвратить образование швов во время бега. Считается, что укрепление основных мышц и обучение их управлению динамическими движениями могут помочь уменьшить раздражение и, следовательно, уменьшить симптомы.
Плюс, ознакомление с четырьмя основными паттернами движений и обеспечение их наличия на других тренировках — это ваш ключ к прочному фундаменту и, в свою очередь, к меньшему количеству травм, — говорит эксперт по спорту и тренер Люк Уортингтон (@ легкое обучение).
То, что вы делаете в тренажерном зале, помогает вашему телу стать достаточно упругим, чтобы справляться с требованиями бега. И если это звучит сложно, не волнуйтесь, это не так. По сути, все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на этих четырех движениях:
Совет : делайте их в правильной форме, и вы на пути к величию. Уортингтон рекомендует четко овладеть техникой становой тяги (упражнение с шарнирами) — он говорит, что это единственный прием, который управляет ими всеми.
Если вы новичок в тренировках с отягощениями, великолепный четырехнедельный план функционального фитнеса PT Laura Hoggins (, эксклюзив от до WH, не знаете?) Поможет вам комфортно выполнять силовые упражнения.
Если вы все еще не знаете, с чего начать, это руководство по домашней тренировке (30 фунтов стерлингов) от Worthington — это безопасное место для начала. « Мое« Домашнее руководство по тренировкам и рецептам »разработано для тех случаев, когда доступ в спортзал невозможен», — говорит Уортингтон. «Вы станете сильнее, станете более выносливым, что сделает вас лучше во всех аспектах вашего здоровья и бега.
Быть сильнее улучшает подвижность, снижает риск травм, улучшает осанку, а тренировки, необходимые для достижения этого, улучшают гормональное здоровье и плотность костей — что не нравится?
16.Каждую тренировку (бег или силовое занятие) начинайте с потока мобильности.
Мобильность начинается со стабильности и использования активаций для создания связи между мозгом и мышцами, — делится Уортингтон. Это способ обеспечить, чтобы все ваши растяжки были динамичными и включали в себя положение, из которого вы также можете, что очень важно, выйти, не повредив себя.
Стабильность начинается с активации основной мускулатуры, напряженного пресса и работы ягодиц. Итак, когда вы работаете над своей подвижностью, начните с кора, ягодиц и подколенных сухожилий, а затем переходите к мобилизации бедер, лодыжек, плеч и грудного отдела позвоночника, — делится Люк.
Попробуйте эту последовательность действий перед тренировкой. Ваши ягодицы будут вам благодарны.
£ 18,99
Противоскользящий коврик для йоги Lions
26,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
17.Не переусердствуйте
Хотите знать, сколько раз вам следует бегать в неделю? По мнению экспертов, это полностью зависит от вашего текущего уровня физической подготовки, истории травм и конечной цели.
Стремление к примерно двух пробежек в неделю, так как в целом для новичка примерно правильно, по словам Флетчера, а трех-четырех пробежек в неделю для более сложных тренировочных целей должно быть достаточно.
Для новичка главное — сохранять его разнообразным, чтобы не попасть в ритм слишком рано и не надоест, плюс, слишком много слишком рано может привести к выгоранию.Не весело.
Здесь также стоит отметить, что ваши тренировки должны выглядеть по-разному от недели к неделе, в зависимости от того, какие стрессы на работе и в жизни накопились. Отказ от стрессовых тренировок, когда вы испытываете стресс в других областях, защитит вас от выгорания.
Совет . Обязательно прислушивайтесь к своему телу и регулярно проверяйте, как вы себя чувствуете, используя оценку из 10.
18. Еда — ваш главный союзник в беге — углеводы — король!
По словам ведущего спортивного диетолога Аниты Бин (@ anitabean1), треть вашей тарелки следует отдавать белкам, углеводам и овощам с добавлением ложки жира сверху.
Бин также советует научиться правильно рассчитывать потребление углеводов. Если вы бежите рано, запаситесь энергией накануне вечером, а если вы тренируетесь для любых пробежек продолжительностью более часа, она рекомендует начать тренировку с вашим средним топливом прямо сейчас. Энергетические гели могут иметь неприятные последствия — если вы понимаете, что мы имеем в виду, — поэтому лучше протестируйте их, когда вы не в середине забега и в окружении тысяч других бегунов (и без туалетов).
Совет: попробуйте эти простые и быстрые идеи здорового питания, если вы ищете богатые питательными веществами, быстрые и простые рецепты ужина.
19. Экспериментируйте с активным восстановлением
Следите за интенсивностью тренировок и своим питанием — ключевыми моментами в обеспечении хорошего восстановления, делится силовой тренер, ведущий подкаста Fitness Unfiltered и главный тренер Nike Джослин Томпсон Правило (@joslynthompsonrule).
‘Активное восстановление может быть модной фразой, но это важный инструмент, который отводит предпочтение практике медленного движения. Когда вы устали, легкое движение, чтобы вызвать кровоток, поможет вам выздороветь », — рекомендует она.
Для некоторых людей это ходьба или плавание, для других это может быть более легкая тренировка. Это может быть что угодно, что создает какое-то движение в вашем теле, чтобы активировать кровоток.
20. Растяжка, растяжка, растяжка
Готовы заняться старым добрым растяжением? Простое упражнение в 5, 10 или 15 минут на растяжку после тренировки может творить чудеса, — гласит правило Томпсона.
Хотя по-настоящему изменить длину мышц нельзя, растяжка не только улучшает кровоток, но и способствует большему размаху и плавности движений в суставах, что способствует восстановлению.Аккуратный.
21. Рассмотрите возможность включения йоги
В зависимости от типа йога может быть активной. Для восстановления вам нужно больше заниматься дзен-йогой, чем динамической йогой, но, опять же, это зависит от вашей физической формы. Если вы в хорошей форме или не находитесь в середине очень интенсивного тренировочного цикла, вы можете обнаружить, что вам нравятся более динамичные занятия йогой.
Почему бы не попробовать поток Джесс Скай для бегунов?
22. Подпишитесь на подкаст, связанный с бегом.
Подкасты идеально подходят для прослушивания на бегу.И есть из чего выбирать: в iTunes опубликовано более 8 миллионов эпизодов — это десятая часть количества людей на Земле.
Помимо того, что они отлично отвлекают, они также являются удобным инструментом для самосовершенствования. Если вы еще этого не сделали, подпишитесь на модуль WH Going for Goal. Или, почему бы не присоединиться к Правилу Томпсона для «Фитнес без фильтров», чтобы получить все, что вам нужно знать о фитнесе — за вычетом фильтров.
Чтобы получить больше идей, WH собрал 51 подкаст о здоровье, на который стоит подписаться.
23. Попробуйте использовать вспененный валик или другие инструменты для восстановления.
Может быть, после сеанса валика из вспененного материала принесет некоторые преимущества, чтобы помочь восстановлению, но исследования все еще находятся в зачаточном состоянии, — делится Джослин.
Если вы просматривали ленту Instagram, вы, вероятно, столкнулись лицом к лицу с пистолетом для перкуссионного массажа (или пистолетом для восстановления). Они предназначены для помощи во всем, от мышечного стресса, боли и напряжения тканей до ускоренного восстановления, кровообращения и диапазона движений, но Правило Томпсона требует знать.
«Хотя эти инструменты могут дать вам немедленное ощущение отличного самочувствия, по своей задумке они действительно воздействуют на мышечную ткань. Это может не означать, что ваши мышцы на самом деле восстанавливаются, они могут просто чувствовать себя лучше, что может подвергнуть вас риску впасть в ложное чувство безопасности и слишком быстро тренироваться ». Интересный.
Итак, используйте эти инструменты, но будьте осторожны в подходе к тренировкам (не делайте слишком много, слишком рано). Перегрузка вашего тела — не то.
Если вы готовы, вот несколько упражнений на роликах с пеной, которые стоит попробовать сегодня.
24. Расставьте приоритеты во сне
Сон — это когда ваше тело адаптируется ко всей тяжелой работе, которую вы выполняете. Изменений не происходит, когда вы в тренажерном зале, происходит адаптация к упражнениям когда ты в состоянии покоя. Если вы недостаточно отдыхаете, адаптация не может произойти. Это абсолютно необходимо, — разделяет правило Томпсона. Другими словами, притормози.
Чтобы улучшить свои:
- Сократите потребление кофеина в течение дня
- Установите точку прекращения приема кофеина в 14:00
- Переходите на аналогию вечером
- Читайте книгу в постели вместо того, чтобы прокручивать свой телефон.
25. Сосредоточьтесь на своем «почему»
Звучит достаточно просто, но это может быть инструментом, который поможет вам продолжать работу, когда действительно захочет бросить курить. Найдите время, чтобы решить, что движет вашими тренировками — почему вы бегаете, что подталкивает вас и заставляет вас напрягаться, бег за бегом?
Убедитесь, что удовольствие занимает почетное место.
Adidas Runners
26. Слушайте свое тело и любую возникающую боль.
Не скрипите зубами, каким бы упрямым вы ни были.Слушайте свое тело и, если вас постигнет травма, относитесь к нему соответствующим образом. Игнорирование этого только заставит вас больше страдать и дольше выздоравливать.
Если вы в конечном итоге получаете травму и восстанавливаетесь после травмы, постарайтесь не позволять ей оставлять вас привязанным к дивану. Если есть что-то, что можно сделать безболезненно, сделайте это и используйте это как отправную точку своей реабилитации, — рекомендует Брэд Сканес (@physiobrad), специалист по опорно-двигательному физиотерапевту, который работает с командой Red Bull F1. Слышу, слышу.
27. Отслеживайте свой недельный пробег
Используя такие инструменты, как Strava или другие приложения, упомянутые выше, вы, вероятно, найдете отслеживание тренировочных пробежек мотивирующим, а также простым и легким способом отслеживать свой прогресс.
Здесь стоит процитировать правило 10 процентов: новые бегуны должны увеличивать свой пробег в неделю примерно на эту величину. (Например, если вы пробежали 5 км в прошлое воскресенье, на этой неделе вам будет хорошо пробежать до 5,5 км.) Если двигаться дальше, вы рискуете получить страшные травмы и некоторое время на восстановление. Мы знаем, что это заманчиво, но будьте осторожны, как быстро вы увеличиваете дистанцию.
Фитбит Верса 3
Фитбит amazon.co.uk189 фунтов стерлингов.23
Apple Watch SE GPS
яблоко amazon.co.uk269,00 фунтов стерлингов
Garmin Forerunner 45S
Garmin amazon.co.uk132,89 фунтов стерлингов
HONOR Band 5
ЧЕСТЬ amazon.co.uk
28.Установите конечные цели
и целей процесса«Когда люди в социальных сетях говорят, что они не хотят убегать, они ненавидят это и их нельзя беспокоить, я говорю одно: мотивация. Это обычная проблема », — говорит Эндрю Коэн-Рэй (@cohenwray), спортсмен с более чем двумя с половиной десятилетиями соревновательного опыта.
«Им нужна цель», — делится он. «Самый большой мотиватор — это наличие цели и видение того, чего вы хотите достичь, и, что немаловажно, того, как вы хотите это делать.’
Есть два типа целей.
- Конечная цель: Вашей конечной целью может быть медаль финишера Лондонского марафона. Это могло быть извлечено из времени. Можно было получить ПБ.
- Цели процесса: Что вам нужно сделать, так это поставить цели процесса, чтобы их достичь.
29. Тренируйтесь, если вы слуховой или зрительный человек, чтобы побороть скуку на бегу
Любите музыку, когда бегаете? «Скорее всего, вы больше слуховой человек», — делится Коэн-Рэй.«Музыка в ваших ушах возьмет верх и заглушит негативный диалог. Он отключает другой шум, говорящий вам остановиться », — говорит он.
На другом конце спектра находятся люди, более склонные к зрительному восприятию, и их предпочтительное отвлечение — это то, что они могут видеть. Если это вы, то «выбирайте трассы, на которые интересно смотреть, и избегайте беговых дорожек, и пытайтесь найти новые трассы или запустить старые в обратном направлении», — говорит Коэн-Рэй.
30. Выполняйте сложные части тренировки, чтобы укрепить уверенность в себе.
Уверенность приходит из опыта, — говорит Коэн-Рэй. Так что выходите и строите! «Если вы новичок в беге и, скажем, готовитесь к своему первому забегу на 10 км, то это абсолютно поможет вам выйти на тренировку и пробежать 12 км. Выйдя на старт, вы будете полны уверенности, потому что будете знать, чего ожидать ».
Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Эми Лейн Цифровой редактор Эми Лейн — цифровой редактор WH, квалифицированный эксперт по фитнесу и отмеченный наградами редактор.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как вернуться к бегу после длительного перерыва
Ну и что, если этой зимой (или … весь 2016 год) вы перестали заниматься бегом, вы все равно будете бегуном! И вы все еще можете добиваться этого, как босс.
Этот контент импортирован из Giphy.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Все, что вам нужно сделать, это поставить одну ногу перед другой (буквально) и следовать этим четырем стратегиям, поддерживаемым экспертами. На твоей отметке, приготовься …
1. Поднимите что-нибудь тяжелое
Силовые тренировки — один из главных советов для бегунов от тренеров, поэтому это очень важно, если вы собираетесь вернуться. «Сила — великий защитник», — говорит врач спортивной медицины Джордан Д.Метцль, доктор медицины, автор книги Running Strong . «Прежде чем снова начать бегать, сконцентрируйтесь на силовых тренировках как минимум в течение трех недель», — говорит Метцль.
Это особенно верно, если вы взяли отпуск, чтобы родить крошечного человечка, — говорит он. Беременность может ослабить ваши связки, чтобы ваши бедра не сломались, когда вы выталкиваете ребенка.
Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
С другой стороны, если вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале, а не в дороге, у вас, вероятно, все хорошо, — говорит он.
Даже если во время перерыва в беге вы много занимались кардио, например плаванием или ездой на велосипеде, ваши мышцы все равно нуждаются в настройке, прежде чем вы начнете стучать по тротуару, — говорит Джанет Гамильтон, CSCS, физиолог, занимающийся физическими упражнениями из Running Strong. в Атланте. Она добавляет, что силовые тренировки укрепляют ваши мышцы, в том числе те, которые могут быть пропущены при других тренировках, таких как ваш любимый кардио-класс.
Как только вы вернетесь на тротуар, выполняйте силовые упражнения не менее трех раз в неделю, — говорит Метцль.
2. Разберитесь с багажом для бега
Если в прошлом вы страдали от травм голени, колена бегуна, подошвенного фасциита или других заболеваний во время бега, сейчас самое время с ними справиться, — говорит Гамильтон. Иначе история повторится (и в следующем году вам придется перечитать эту статью). Если вы отслеживали свои предыдущие пробежки, внимательно посмотрите на свои тренировки и подумайте, не увеличили ли вы свой километраж или скорость слишком быстро.Вы достаточно тренируетесь? Сколько лет было твоей обуви?
И даже если ваша травма доставляла больше неудобств, чем побочный эффект, Гамильтон рекомендует записаться на прием к физиотерапевту, терапевту по спортивной медицине или сертифицированному тренеру по бегу, имеющему подготовку в области физиологии, кинезиологии или биомеханики, чтобы обсудить ситуацию. «Настройтесь на шепот своего тела, и ему никогда не придется кричать на вас», — говорит она. Мудрые слова.
3. Не бойтесь (задыхаться!) Ходьбы
Самый быстрый способ вернуться к бегу — это замедлить бег.Даже если для этого нужно делать регулярные перерывы на прогулку или записываться на программу тренировок ходьбы / бега от кушетки до 5 км, — говорит Гамильтон. Фактически, она советует всем своим клиентам, которые на несколько месяцев перестать бегать, провести первые пару недель, сосредоточившись на ходьбе, а не на беге. (Попробуйте сочетать силовые тренировки с ходьбой на несколько миль несколько раз в неделю, чтобы получить несколько миль под ногами.) Потому что вот холодная, суровая правда: «Если у вас нет долгой истории бега позади вас, вам может понадобиться чтобы начать обучение с самого начала », — говорит она.
Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Но не волнуйтесь. «Вы вернетесь в ритм жизни быстрее, чем в первый раз», — говорит Метцль. Спасибо, мышечная память! Просто наберитесь терпения и прислушивайтесь к своему телу, чтобы знать, когда можно увеличить скорость и / или пробег. «Когда вы заканчиваете пробежку (или ходите / бегаете), ваша цель — почувствовать:« Вау, это было легко.Я мог бы больше бегать », — говорит Гамильтон. Если вы устали или чувствуете, что вам нужно провести остаток дня на диване, наблюдая за Карточный домик , вы слишком сильно затянули. Метцль предлагает ограничивать скорость и / или увеличение пробега не более чем на 10 процентов от недели к неделе. (Так что, если вы пробежали 5 миль в течение первой недели назад, вы должны ограничить свой пробег за две недели до 5,5 миль.)
4. За покупками!
Покупка новых сникс — это лучших — и не только потому, что из-за этого ты выглядишь крутым.Ношение сломанных ударов ногами может поставить под угрозу вашу беговую форму с нуля, что сделает бег более трудным, чем нужно, и повысит риск получения травм, таких как синдром IT-браслета, шины на голени и даже стрессовые переломы, — говорит она.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Факт: кроссовки, как правило, готовы к списанию после 300-500 миль, поэтому, если вы носили свои кроссовки только потому, что они симпатичные AF в течение последних нескольких месяцев, скорее всего, вы превзошли этот тест, говорит Гамильтон.Она рекомендует каждому бегуну отслеживать свой ежедневный, еженедельный и ежемесячный пробег, чтобы убедиться, что вы не используете обувь, срок годности которой истек. Кроме того, ничто так не мотивирует вас, как пара свежих ударов.
Все гифки любезно предоставлены giphy.com.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
.