Сколько времени нужно чтобы пережить расставание: Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?

Содержание

Сколько нужно времени, чтобы пережить расставание — Отношения — Психология / NV

Мы знаем, сколько времени нужно, чтобы срослись кости или зажили раны. А как насчет разбитого сердца? Дата-журналист Мона Чалаби отвечает на этот вопрос в подкаcте для TED

Перевод di do для TED

Сколько нужно времени, чтобы пережить расставание? Хорошая новость — я изучила этот вопрос для вас. Плохая новость — ответ вам может не понравиться.

Видео дня

Несколько лет назад в ряде публикаций обсуждалось одно исследование, согласно которому нужно 11 недель, чтобы пережить расставание. То есть почти три месяца надо слушать унылую музыку и при этом сохранять лицо. По ощущениям покажется дольше, но это лишь несколько листков календаря. Невелика беда, верно?

Однако, к сожалению, все не так просто. Эти публикации сильно исказили то исследование. В действительности, оно ничего не говорит о том, сколько времени займет восстановление, а лишь рассматривает последствия разрыва отношений, в частности, у студентов университета, у которых свои тараканы в голове. Для реального ответа на вопрос, сколько времени нужно, чтобы пережить расставание, потребуется более длительное исследование, когда наблюдают за множеством людей с момента разрыва отношений и далее отслеживают динамику в течение многих лет. Но подобные исследования затратны и сложны для проведения.

Вряд ли есть какое-то магическое число

А потому, в отсутствие адекватных данных, я решила обратиться за профессиональной помощью. Я пошла к доктору Тамиру, семейному психотерапевту. У него обширный опыт работы со множеством пар и, буду откровенна, он был терапевтом и в моем случае. Итак, сколько же нужно времени, чтобы отойти после разрыва, по его мнению? «Вряд ли есть какое-то магическое число… Если нам требуется как-то выразить свои чувства, то не нужно замыкаться в себе. Стоит вам заняться тем, что вас увлекает или отвлекает, то однажды вы оглянетесь назад и скажете: „Ну да, это мой бывший, мы расстались“. И заметите, что ваши чувства уже не так болезненны. Даже если случайно встретитесь, то не почувствуете боли».

Данные подтверждают теорию доктора Тамира. В одном исследовании изучали разные стратегии управления чувствами

Оказалось, что когда люди переключались на другие мысли, размышляли о чем-то помимо своих бывших, отвлекались на хобби или карьеру, то любовные переживания у них оставались теми же, но чувствовали они себя более комфортно. Отвлекаться, чтобы чувствовать себя лучше — это именно то, что советует доктор Тамир.

Также исследование говорит, что стратегия негативной переоценки, когда вы помните только неприятные поступки или слова своих бывших, снижает чувство любви к вашим бывшим. Но это также может вызвать у вас неприятные ощущения

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Прошла любовь: сколько времени на самом деле нужно, чтобы пережить расставание

Антон Чехов сказал великолепную фразу: «Уходить от любимых людей — это самоубийство». Ведь окончание отношений никогда не бывает легким, даже если это лучшее решение в вашей жизни. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Нейрофизиология», расставание болезненно, потому что «оно активирует часть мозга, связанную с мотивацией, вознаграждением и тягой к зависимости». Они сравнили романтическую любовь с зависимостью, потому что тяга к наркотикам воздействуют на ту же часть мозга, что и люди, постоянно думающие о своих бывших. Поэтому вашему разуму нужно время, чтобы исцелиться.

Вы можете подумать, что вам понадобятся годы, чтобы пережить расставание, но, по мнению экспертов, это не так долго. Конечно, продолжительность ваших отношений играет важную роль в том, насколько легко или трудно будет двигаться дальше. Прекращение отношений может вызвать у вас грусть и злость, и вам может показаться, что вы никогда больше не полюбите. Это было самое большое предательство в вашей жизни, которое даже может повлиять на вашу самооценку, затронув различные аспекты вашей жизни (читайте также: Прошла любовь: 9 вопросов бывшему (чтобы не наступить на те же грабли).

Возможно, вы слышали, как некоторые люди говорят, что на преодоление разрыва уходит половина времени от продолжительности отношений, но это не совсем так. Здесь вступает в игру несколько факторов, например, то, как вы думаете о своих отношениях и о себе после их окончания. Однако, по словам американского клинического психолога Рамани Дурвасулы, доктора философии, требуется около шести недель, чтобы привыкнуть к жизни без вашего бывшего. На более позитивной ноте она добавила, что вы можете пережить расставание гораздо раньше, чем через шесть недель, и менее вероятно, что это будет намного дольше.

Исследование 2007 года показало: 71% сказали, что им потребовалось около трех месяцев, чтобы пережить расставание, в то время как опрос 2017 года показал, что это занимает около шести месяцев. Каждые отношения уникальны; поэтому Хайди Макбейн, семейный терапевт, сказал Mind Body Green: «Это зависит от самого человека». Макбейн добавил, что восстановление может занять больше времени, если ваш партнер инициировал расставание или изменил вам.

Социальные сети могут усложнить процесс расставания. Лучше всего разорвать все связи и прекратить все формы общения сразу после расставания, чтобы вы могли двигаться дальше, но социальные сети усложняют это (читайте также: Это ошибка: 6 вещей, которые нельзя делать после расставания).

Исследование, проведенное в Университете Колорадо в Боулдере в 2020 году, показало, что такая функция, как «Воспоминания» могут усложнить ваше восстановление. Энтони Пинтер, аспирант и ведущий автор исследования, сказал, что двигаться дальше сложнее, когда тебе постоянно напоминают о прошлом фотографии, которые занимают особое место в твоем сердце.

Социальные сети значительно облегчают нам возможность следить за бывшими и проверять, что происходит в их жизни, но это лишь усложняет ваш дальнейший путь. По словам доктора Джуди Хо, клинического и судебного нейропсихолога, расстаться было проще до появления социальных сетей, потому что соблюдение границ ограничивалось тем, что вы не звонили им или просто не виделись. Доктор Хо рекомендует свести к нулю присутствие вашего бывшего в своей жизни, отписаться от него в социальных сетях и проводить больше времени, общаясь с людьми в реальном мире.

Кристина Соломатина

Фото: Shutterstock

Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?

Калли Бьюсман

Период после расставания часто бывает невероятно трудным: по сути, это процесс скорби, потому что вы имеете дело с потерей кого-то, кого вы считали партнером. Как и при любом горе, может потребоваться время, чтобы восстановиться. И хотя не существует жесткого правила того, сколько времени потребуется, чтобы пережить расставание, есть несколько важных моментов, о которых следует помнить, которые помогут вам сохранить чувство перспективы.

Обстоятельства расставания имеют значение

После расставания обычно возникает множество сложных эмоций, включая печаль, потерю, сожаление и одиночество. Это может быть правдой, даже если вы были инициатором расставания. Но степень этих эмоций и их продолжительность будут зависеть от множества факторов.

По словам Натальи Хуарес, тренера по восстановлению после расставания, эти факторы включают в себя «продолжительность отношений, стиль вашей привязанности, был ли у вас опыт преодоления разбитого сердца раньше, как это произошло (были ли вы слепыми? или вы предвидели это?), и причины разрыва». Например, если расставание было мирным и вы оба предвидели его приближение, возможно, вам будет легче забыть об этом, чем если бы ваш партнер внезапно ушел от вас к кому-то другому.

«Каждое расставание уникально сложно», — объясняет доктор Гэри Левандовски, профессор психологии Университета Монмута. Однако общее правило: «Чем больше отношения были частью вашей жизни и того, кем вы являетесь, что не всегда напрямую связано с тем, как долго вы были вместе, тем больше времени потребуется, чтобы прийти в себя».

Вы, вероятно, можете ожидать, что почувствуете себя лучше в течение года

Опять же, поскольку каждое расставание настолько отличается, не существует стандартного правила для количества времени, в течение которого вы чувствуете грусть и боль. Однако в целом Хуарес делит разрывы на три уровня на основе того, что она видела в своей практике: чтобы преодолеть «большой разрыв» (отношения продолжительностью от трех до десяти лет), может потребоваться от шести до 12 месяцев; «средний разрыв» (отношения от девяти месяцев до двух лет) может занять от трех до шести месяцев; а «мини-расставание» (до девяти месяцев) обычно занимает от одного до трех месяцев.

Точно так же доктор Левандовски считает, что от трех до шести месяцев — это «довольно стандартный срок» для разработки стратегий выживания, необходимых для движения вперед. Здесь решающее значение имеет концепция разработки копинг-стратегий; вместо пассивного ожидания времени, чтобы залечить все раны, полезно думать о себе как о намеренно растущем, обучающемся и исцеляющемся человеке.

Ваше мышление может ускорить или замедлить заживление

Самым важным фактором во всем этом является ваше мышление. Если вы хотите двигаться дальше и усердно работать над этим, вам будет намного легче это сделать. В качестве альтернативы, если вы намеренно утопаете в обиде, проверяете социальные сети своего бывшего или выпытываете информацию о своем бывшем у общих друзей, вам почти наверняка будет труднее оставить отношения позади. Оставайтесь в продуктивном мышлении, сосредоточившись на себе, опираясь на свою социальную сеть для поддержки и не позволяя себе зацикливаться на своем бывшем.

«Разбитое сердце может продлиться в зависимости от того, как мы на него реагируем», — говорит доктор Брэнди Энглер, основатель психологии Silver Lake. «Если вы признаете, что отношения заканчиваются, и вы стремитесь расти и учиться, а не обвинять, период разрыва будет короче». Постарайтесь помнить, что пережить расставание — это не какая-то далекая конечная цель. Это процесс, в котором у вас есть свобода действий. Если вы сознательно постараетесь не поддаваться негативным эмоциям и посвятите время работе над собой, этот процесс будет более плавным и коротким.

Главное, помни, что эта печаль временна, и ты переживешь ее. Будьте терпеливы и нежны с собой — никакое горе не будет вечным, даже если в данный момент вам может показаться, что так оно и есть.

Найдите свою пару

Сколько времени нужно, чтобы забыть кого-то?

Фотограф Лея Моррисон.

«Для того, чтобы избавиться от них, требуется половина всего времени, которое вы проводите с кем-то», — заявил Секс в большом городе Шарлотта Йорк. Эта мудрость отношений — хотя и грубое упрощение горя — предложила многим из нас простой способ понять ухабистую дорогу расставаний. Почему? Потому что заменить незнание и эмоциональную суматоху, которые часто сопровождают расставание, математическим уравнением процесса исцеления, проще говоря, проще.

Но давайте смотреть правде в глаза, переезд после разрыва не дает универсального решения. Если мы не можем применить формулу к процессу исцеления, как нам ориентироваться в мире без отношений?

Как выглядит избавление от кого-то?

Первое, что нужно понять, по словам клинического психолога доктора Линды Блэр, это то, как вообще выглядит преодоление кого-либо. Хотя некоторые люди могут подумать, что они уже пережили расставание, есть два шага, которые нужно предпринять, чтобы двигаться вперед. «С первым ничего нельзя поделать, и это время», — говорит доктор Блэр Refinery29. «Вам просто нужно подождать, пока у вас не будет сильных эмоций, когда вы думаете о них или сталкиваетесь с чем-то, что напоминает вам о вашем бывшем. Когда вы можете беспристрастно смотреть на них, значит, вы прошли через элемент времени».

Итак, сколько времени, по вашему мнению, займет первый этап? Что ж, по мнению экспертов, это зависит от множества факторов, в том числе от того, являются ли это вашими первыми серьезными отношениями, как долго вы встречаетесь, живете ли вы вместе, общаетесь ли вы в кругах общения и сколько привычек вы сформировали в течение жизни. пара. «Все зависит от интенсивности отношений и разрыва», — отмечает доктор Блэр. «Это похоже на горе, и обычно для преодоления большинства потерь требуется год».

Почему важно пройти период самоанализа

Как только мысль о бывшем перестанет вызывать у вас желание кидаться вещами в стену, пора переходить ко второму этапу: периоду саморефлексии. Для этого доктор Блэр подчеркивает важность наличия сильной сети поддержки, которая поможет вам в вашем путешествии. «Вы должны сесть с кем-то, кому вы доверяете, и спросить: «Чему я научился из этого?» и «Какова была моя роль в том, что пошло не так?» Потому что, если вы этого не сделаете, вы просто повторите те же ошибки и снова окажетесь на том же месте», — объясняет она.

Этот совет может быть отличным шаблоном для полного исцеления, но для некоторых людей прохождение через этапы расставания может показаться более трудным. «Есть определенные личностные характеристики, которые могут иметь значение», — объясняет доктор Блэр. «Если вы склонны быть довольно импульсивными и экстравертными, или вы не склонны смотреть глубже, то, скорее всего, вы будете слишком быстры, чтобы двигаться дальше, прежде чем полностью исцелитесь. Для сравнения, интроверты имеют преимущество в том, что они им комфортно в собственной компании, поэтому они с большей вероятностью найдут время для саморефлексии».

Тип личности — не единственная причина, по которой некоторым этот процесс может показаться более сложным, чем другим. Если вам трудно смириться с потерей отношений, чувства смущения и стыда часто являются одним из основных препятствий на пути к полному взаимодействию со своими эмоциями. «Я думаю, что некоторые люди могут чувствовать, что они потерпели неудачу, а никто не любит терпеть неудачу, но вы не потерпели неудачу», — настаивает доктор Блэр. «Вы учитесь, когда что-то идет не так. Хотя это ужасно, когда вы ошибаетесь, вы становитесь мудрее и более разносторонним человеком».

Крайне важно, чтобы вы давали себе время и пространство

Когда присутствуют сильные эмоции, такие как смущение и стыд, они мешают выполнению любой реальной эмоциональной работы, заставляя многих чувствовать себя застрявшими на пути к исцелению. Может показаться, что вы единственный человек, который не способен пережить расставание, но, по словам консультанта по отношениям и члена Counseling Directory Дженнифер Уорвик, никогда не двигаться дальше — это почти невозможно. «Может показаться невероятно трудным двигаться дальше и снова чувствовать себя счастливым, но это произойдет, если вы дадите себе время и пространство», — объясняет она.

Некоторым, чтобы добраться до этой стадии, может потребоваться профессиональная разговорная терапия. Хотя исцеление от всех отношений в конечном итоге произойдет, Дженнифер подчеркивает важность распознавания того, когда разрыв отношений мешает вашей жизни.

Это может включать в себя длительные периоды отсутствия ADL (повседневной деятельности), например, посещение работы и встречи с друзьями. Хотя это и не всегда необходимо, в таких обстоятельствах Уорвик рекомендует изучить возможность поговорить с кем-нибудь профессионально. «Консультанты по отношениям могут помочь вам понять, как вы относитесь к окончанию отношений, и помочь вам найти способы справиться с окончанием и пережить его», — объясняет она.

Другим может показаться, что начать путь исцеления в одиночку имеет смысл. И Уорвик, и доктор Блэр считают, что записывать вещи — отличный первый шаг. «Записывайте все, что вы чувствуете по поводу отношений, в любом порядке, а затем перечитайте это и постарайтесь расположить в разумном порядке», — рекомендует доктор Блэр. «Жизнь имеет смысл только после размышлений, и когда мы упорядочиваем события и чувства, мы чувствуем себя спокойно, потому что наш мозг может расслабиться, когда он находит смысл. Так что сначала выложи это, вытащи, а потом можешь выбросить.

РубрикаРасставание