Расставание после долгих отношений: «Наш мозг ведет себя странно» Как пережить расставание и почему разрыв с любимым — это так больно?: Общество: Россия: Lenta.ru

Как пережить расставание с минимальными психологическими потерями: слово специалисту

Все мы мечтаем встретить того самого человека, с которым проведем всю свою жизнь. Однако жизнь наполнена не только встречами, но и расставаниями.

.

Любой разрыв отношений оказывает негативное влияние не только на физическое, но и на психологическое состояние. Проживая жизнь, мы забываем только одну вещь ­­― она у нас единственная. И пока она проносится мимо, не пора ли спросить у себя: «Чего я хочу?», «Куда я иду?», «Что я чувствую?».

В подавленном состоянии сложно напоминать себе, что ты у себя один и нужно жить дальше, делая вид, что ничего не произошло. Как же пережить расставание с минимальными психологическими потерями? Сложно, но возможно. Рассказывает наш эксперт ― Евгения Артуровна Гончарова.

Любое расставание ― это утрата, и, к сожалению, проживание утраты требует неопределенного времени и определенных стадий горевания. Это тот момент, когда слезами горю поможешь. На этом этапе у тебя возникнет множество разных чувств и эмоций: от вины до агрессии, от любви до ненависти и так далее. И это абсолютно нормально ― испытывать всю эту гамму чувств. Ведь в чувствах самое важное ― проживание. Другой вопрос ― как прожить их безопасно. Вот несколько способов, которые помогут тебе принять и пережить расставание:

Legion-Media

1. Позволь себе чувствовать боль от расставания.

2. Найди время для того, чтобы переживать свои мысли и чувства, поразмышлять о себе и своем близком, о хороших временах, которые вы провели вместе.

3. Прими себя и свою боль, свои эмоции (и положительные, и отрицательные), свой собственный путь исцеления. Дай себе время, чтобы пройти его, и освободи себя от каких-либо определенных ожиданий.

4. Открыто выражай свои чувства. Позволь себе плакать, слезы приносят облегчение и исцеляют. 

5. Не позволяй гневу разрастаться, направляй его в здоровое русло: кричи в уединенном месте, бегай, занимайся спортом и физическим трудом. Физическая активность способствует снятию напряжения и физическому высвобождению эмоций. 

6. Позаботься о себе и своем физическом самочувствии. Твое тело нуждается в энергии, чтобы восстановиться. Больше отдыхай, ложись спать раньше, старайся есть сбалансированную пищу. Позволяй себе небольшие физические удовольствия, такие как горячая ванна, послеобеденный сон, любимые блюда и так далее. 

7. Займись творчеством. Творчество является мощным средством, помогающим пережить расставание. Многие люди, переживающие расставание, начинают рисовать, писать музыку, стихи, рассказы. Благодаря этому способу стресс выходит более безопасно.

Legion-Media

Также на данном этапе очень важна поддержка в форме беседы, либо в форме обычного слушания. Ты можешь обратиться за помощью к психологу, семье или друзьям, к тем людям, которые будут рядом и не обесценят твои чувства в такой сложный для тебя период.

• Дышать

Как бы глупо это не звучало, но дыхание ― первый признак того,что ты жив. А если ты жив, то у тебя есть множество возможностей изменить свою жизнь к лучшему. Вообще, дыхательные практики известны и проверены временем. Они помогают успокоиться, стабилизируют душевное равновесие, расслабляют и помогают быстрее уснуть.

К наиболее известным дыхательным практикам относятся: дыхание по Бутейко, дыхательная гимнастика по Стрельниковой, дыхательная гимнастика Мюллера, пранаяма из хатха-йоги, дыхательные комплексы из цигун, до ин, тибетской йоги; трансперсональное дыхание: ребефинг, холотропное дыхание и многие другие техники. 

Плюс дыхательных практик в том, что их можно выполнять в любое время и в любом месте.

Всем известный факт, что воспитанные люди привыкли жертвовать собой, своим временем, средствами, надеясь, что когда-нибудь кто-то эти жертвы высоко оценит, и они обязательно получат «медаль одобрения». Но жизнь ― это не сказка про Золушку со счастливым финалом. Далеко не все жертвы ценятся другими. Поэтому тебе необходимо учиться сдерживать желание получить одобрение или понравиться кому-то. Другое дело ― это научиться нравиться себе. Любовь к себе начинается с заботы о себе, самоопределения, с установления собственных границ и условий, которые помогут тебе увидеть твою ценность. Это значит, найти равновесие между своими желаниями и требованиями окружающего мира. Пора подумать о том, идете ли вы по своему пути или нет? Что вы пробовали, а что ― нет? На что вы способны, а что вам совершенно не подходит?

Legion-Media

• Время перемен

После долгих размышлений приходит время действий. Однако не все люди, особенно после расставания, готовы к переменам. Потому что каждая перемена ― это страх. Мы боимся. Нами овладевает не только страх одиночества, но и страх быть непонятыми, нелюбимыми, недооцененными, тем более, если это поменяет привычные установки твоего уклада или общества.

Из-за страха мы отказываемся от простых радостей и развлечений. Здесь стоит начать учиться делать что-то полезное и важное для себя, оставив беспомощность и страхи в прошлом. Боимся и делаем.

После того, как ты начал вкладывать в себя через действия, пора настроить себя на позитивную волну, ведь грусти и печали тебе и так хватило сполна. Пришло время строить планы на будущее. Всё, что происходит в нашей жизни ― это опыт, и он не всегда приятный. Глядя на него, и вспомнив о том, чего ты так сильно хотел и что когда-то приносило тебе удовольствие, желание жить, от чего, возможно, ты раньше отказывался, попробуй разработать новый сценарий своей жизни, в которой ты объединишь то, что так сильно любишь и то, что вдохновляет тебя и дает ощущение полноты жизни, даже в самые трудные моменты.

Legion-Media

Нет верного способа пережить расставание, но есть ты, который может заботиться о себе и не бросать себя в самые сложные моменты своей жизни.

.

Как подготовиться к расставанию: 10 экологичных шагов, которые стоит пройти

Расставание – всегда болезненный процесс, который неприятен для обоих партнеров. Однако мы чаще всего говорим о том, как утешить отвергнутого человека. Между тем, для инициатора разрыва это не менее сложный период: чувство вины, осуждение окружающих и общих друзей, а также сомнения могут привести к появлению повышенной тревожности и даже депрессии. В этом материале мы расскажем, как подготовиться к расставанию, чтобы не причинить боль ни бывшему партнеру, ни самому себе.

Поговорите с партнером

Фото: pexels.com/ru-ru/@wildlittlethingsphoto

Если вас что-то не устраивает в отношениях, но вы хотели бы сохранить их, то не бойтесь заранее обсудить с партнером спорные моменты. Постарайтесь донести до него свою позицию и чувства, объясните, что бы вам хотелось изменить. Во-первых, таким образом вы дадите шанс человеку исправиться и, возможно, даже укрепить ваши отношения. Во-вторых, так вы убедите себя, что со своей стороны сделали все возможное для того, чтобы избежать разрыва. Если же разговоры не помогают и вы приняли четкое решение разорвать вашу связь, то переходите к более уверенным действиям.

Отпустите чувство вины

Фото: pexels.com/ru-ru/@ivan-samkov

Люди расстаются по самым разным причинам, но чаще всего разрыв происходит из-за того, что партнеры просто не подходят друг другу. Не стоит винить себя за то, что не получилось создать счастливый союз, – возможно, у вас просто разные жизненные приоритеты и теперь пришло время идти разными путями. В любом случае помните, что вы сделали все от вас зависящее, чтобы сохранить отношения.

Не вините партнера

Фото: pexels.com/ru-ru/@a-darmel

Сделать разрыв полностью безболезненным не получится, однако вы можете подобрать максимально корректные слова для того, чтобы не ранить человека еще сильнее. Так, во время разговора не стоит возлагать вину за неудачу на вашего партнера: даже если в отношениях вас что-то не устраивало, это следовало обсудить на этапе до расставания. Теперь же нужно поблагодарить человека за проведенное вместе время, отметить, как сильно оно повлияло на вас и что бывший возлюбленный всегда будет занимать особое место в вашем сердце.

Выберите время для расставания

Фото: Pexels.com

Если вы приняли четкое, осознанное решение расстаться со своим партнером, то последнее, что вам стоит делать, – это ждать идеального момента. Потому что такой момент не наступит никогда. Разумеется, есть важные даты – день рождения, Новый год и другие праздники, в которые слова о разрыве будут восприниматься особенно тяжело: на такие дни разговор лучше не планировать. Однако, если вы откладываете разрыв только из-за того, что через два месяца у сестры вашего партнера свадьба и вы не хотите, чтобы он чувствовал себя одиноко, то вы просто обманываете себя и боитесь взглянуть правде в глаза. Чем дольше вы ждете подходящего момента, тем сложнее вам будет начать разговор о расставании. Как известно, такая модель поведения только приводит к возникновению тревожного расстройства. Поэтому назначьте время для судьбоносного разговора и не отступайте от плана.

Выберите место

Чтобы быть спокойной во время неприятного разговора, выберите место, где вы будете чувствовать себя в безопасности. Если у вас с партнером были гармоничные отношения, то вы спокойно можете поговорить у себя дома или на нейтральной территории. Но бывают ситуации, когда вы разрываете отношения с человеком, поскольку он оказался манипулятором и абьюзером, и в этом случае есть опасность, что во время разговора вас будут уговаривать остаться, внушать чувство вины или даже угрожать. Если вы оказались в таком положении, то разговор лучше провести в публичном месте и попросить кого-нибудь из близких быть неподалеку, чтобы прийти вам на помощь. А в некоторых ситуациях разорвать токсичные отношения можно по телефону или электронной почте. Забудьте о распространенном мнении, что расставание при помощи текстовых сообщений – дурной тон. Главное в этом случае – ваши собственные комфорт и безопасность.

Запишите свои слова

Чувство беспокойства во время расставания – это естественно, однако оно может стать сильнее, если у вас на руках не будет четкого плана действий. Поэтому психологи советуют заранее записать свою речь на лист бумаги. С одной стороны, это поможет вам почувствовать себя увереннее и в самый ответственный момент вы не забудете, что хотели сказать. С другой стороны, это позволит проанализировать ваши слова и убедиться, что они звучат максимально корректно и неоскорбительно для партнера. Мы уже писали,  в каких ситуациях вы можете сообщить о расставании при помощи текстовых сообщений и как лучше это сделать.

Продумайте бытовые вопросы

Если вы давно живете вместе и у вас общий бюджет, то стоит заранее продумать, где вы будете жить после расставания. Так разрыв не выбьет у вас почву из-под ног и вы будете уверены в своем будущем.

Найдите поддержку

Фото: pexels.com/ru-ru/@ivan-samkov

Прежде чем сжечь мосты, убедитесь, что у вас есть человек, которому вы сможете заранее рассказать о своем решении, – это может быть близкий друг, подруга или член семьи, которому вы доверяете. После расставания вам может потребоваться эмоциональная поддержка – не стыдно обратиться за ней к друзьям и родным, которые вселят в вас уверенность в том, что у вас все получится.

Составьте план на период после расставания

Эксперты советуют составить четкий план ваших действий после разрыва. Постарайтесь организовать свое время так, чтобы как можно реже бывать в одиночестве и думать о принятом решении. Справиться с негативными эмоциями помогут медитации, новое хобби или арт-терапия.

Будьте готовы к переходному периоду

Фото: pexels.com/ru-ru/@ivan-samkov

Скучать по бывшему и сожалеть о разрыве – это абсолютно нормально. Вы прожили с человеком бок о бок несколько месяцев или лет, он был важной частью вашей жизни, поэтому приготовьтесь к тому, что в первое время вам будет тяжело принять факт его отсутствия. Возможно, вы будете испытывать желание возобновить ваш роман и дать отношениям второй шанс. Эксперты советуют подождать после расставания хотя бы три месяца, чтобы принять окончательное решение о том, стоит ли возвращаться к партнеру. В любом случае, стоит эмоционально принять тот факт, что вам потребуется переходный период после разрыва.

Разбитое сердце: как исцелиться после длительных отношений

Сможете ли вы склеить разбитое сердце после длительных отношений? Да. Верьте в свою способность исцелиться от разбитого сердца и ознакомьтесь с предстоящим 8-шаговым процессом.

В конце длительных отношений лишь немногим счастливчикам удается избежать чувства разбитого сердца. Вероятно, вы ожидали, что это продлится долго, и, возможно, даже рассчитывали на то, что продлится долго. Возможно ли вообще исцелиться от тяжелого разбитого сердца?

Понятно чувствовать, что вся жизнь, которую ты себе представлял, рушится. Может быть, вы представляли себе остаток своей жизни с этим человеком — может быть, вы даже готовились к браку! Разбитое сердце и эмоциональная боль окрашивают ваш взгляд на мир, мешая начать все сначала.

За это время никто не мог обвинить вас в том, что вы чувствуете себя застрявшим, беспомощным, растерянным или даже полностью потерянным. Дайте себе время и знайте, что вы можете и вылечитесь. Тем не менее, может быть трудно понять, с чего начать.

Эмоциональное онемение и разбитое сердце

Если в это время вы обнаружите, что испытываете эмоциональное онемение, знайте, что это на самом деле обычное дело. Эмоциональное онемение является потенциальным симптомом депрессии. Вы можете столкнуться с ситуационной депрессией из-за разрыва отношений, но если вы обнаружите, что это проблема в долгосрочной перспективе, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за профессиональным лечением.

Как склеить разбитое сердце: 8 шагов

Это одна из ситуаций, когда особенно трудно расстаться, поэтому сначала побалуйте себя в это время. Знайте, что ваши чувства обоснованы, и если вам нужно немного поплакать, сделайте это. Исследования показывают, что плакать в процессе заживления полезно для здоровья.

Разбейте процесс на небольшие этапы, чтобы было легче увязнуть в чувстве неэффективности или беспокойстве о том, что ваш прогресс слишком медленный. Выполните эти шаги последовательно, чтобы максимально использовать это время и исцелиться от разбитого сердца.

1. Разорвите связь с бывшим

Если вы заботитесь о ком-то, а отношения или разрыв не были особенно изменчивыми, вы могли сказать друг другу: «Давай просто будем друзьями», и вы могли иметь в виду Это.

Определенно можно остаться друзьями после расставания, но ничего страшного, если не получится сделать это сразу. Мало того, что это нормально, но даже если вы думаете, что можете сразу же стать друзьями, многие люди считают хорошей идеей уделить некоторое время бывшему, чтобы залечить разбитое сердце после разрыва.

Трудно забыть кого-то, если он все время у тебя на периферии. Отключите звук или отпишитесь от своего бывшего в социальных сетях и воздержитесь от разговоров, кроме тех, которые необходимы, например разговоров, связанных с совместным воспитанием детей, если у вас есть общие дети.

Если у вас нет совместных детей и вы не занимаетесь разделом имущества или подобными проблемами, связанными с расставанием, вы можете даже временно заблокировать своего бывшего. Может быть трудно видеть фотографии недавних бывших, когда вы пытаетесь забыть их, как и слышать о том, что происходит в их жизни. Вы даже можете увидеть, как они пишут о свиданиях или новых отношениях.

Знайте, что вы не обязаны продолжать общаться с кем-то или подписываться на кого-то в социальных сетях, если это вредно для вашего здоровья. Если ваш бывший пытается протянуть руку таким образом, который вам не нравится, установите границы и расставьте приоритеты в своих потребностях.

2. Понять пять стадий горя

Может быть полезно знать пять стадий горя. Горе не ограничивается потерей — пять стадий горя также применимы к расставаниям, разводу или расставанию.

Пять стадий горя расставания также включают отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. Вы можете переживать пять стадий горя по порядку или переходить от одной к другой.

Урок, часто извлекаемый из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и других форм основанной на доказательствах терапии психических заболеваний, заключается в том, чтобы «перестать навязывать себя». Это означает, что нужно перестать говорить себе, что вы должны чувствовать или где вы должны быть.

В этом случае вы можете сказать себе, что вы «должны» закончить отношения или что вы «должны» продвинуться вперед больше, чем вы сделали. Признавайте свои чувства по мере их появления, не подвергайте себя газлайтингу и не говорите себе, что вы «не должны» чувствовать то, что вы чувствуете.

Лучше всего адекватно обрабатывать эмоции и позволить себе пережить стадии горя, а не держать их в себе. Таким образом, вы сможете двигаться вперед естественным образом и убедитесь, что вы понимаете, через что вы проходите, и насколько велик разрыв. причинять боль — вместо того, чтобы усваивать ее и позволять ей негативно влиять на ваше благополучие и отношения в будущем.

3. Заставьте себя плакать

Если вы хотите выговориться, но не можете заставить себя плакать, прослушивание музыки может быть чрезвычайно полезным. У многих людей есть песня, от которой они плачут, или фильм, от которого они плачут; Потребляйте эти медиа прямо сейчас, чтобы получить эмоциональную разрядку!

Исследования показывают, что прослушивание музыки полезно для нашего психического здоровья по множеству причин, поэтому включайте музыку, которая кажется вам наиболее полезной и резонирующей в данный момент, будь то грустная или оптимистичная.

4. Проводите время с друзьями

Исследования показывают, что социальные отношения являются неотъемлемой частью нашего эмоционального и физического благополучия. Если вы лечитесь от чего-либо, включая разрыв краткосрочных или долгосрочных отношений, крайне важно проводить время со своей системой поддержки. Если у вас еще нет системы поддержки, проявите себя в это время. Возможно, вы еще не готовы к сцене свиданий, да вам и не нужно быть готовой. Когда вы решите вернуться к свиданиям, решать только вам.

Хорошая новость заключается в том, что свидания — не единственный способ познакомиться с новыми людьми. В настоящее время существует множество приложений или веб-сайтов, которые позволяют вам заводить друзей, например, Meetup и Bumble BFF.

Вы также можете познакомиться с новыми людьми на занятиях или мероприятиях, независимо от того, находятся ли они в сети в вашем районе. Искусство может быть невероятно терапевтическим, поэтому, если вам это интересно, дерзайте! То же самое относится и к спорту, который часто используется как способ выпустить пар, или к занятиям, которые учат осязаемым навыкам, таким как кулинария или строительство, которые отлично подходят для общения и повышения самооценки.

Вы также можете обратиться к старым друзьям, чтобы узнать, как они поживают или проводят время с вашей семьей, независимо от того, является ли это выбранной вами семьей или кровной семьей.

5. Подумайте о том, чего ВЫ хотите

После расставания, особенно длительного разрыва, вы должны узнать, что значит снова быть собой вне отношений. Вам нужно вернуться на родную базу. Подумайте о том, что для вас важно и чего вы хотите.

Дело не в том, что пара лишает кого-то возможности быть самим собой, хотя в токсичных отношениях это возможно. Дело в том, что, когда все зависит исключительно от вас, у вас могут быть определенные желания или потребности, которые вы не могли увидеть или реализовать, когда были со своим бывшим партнером. Возможно, даже поэтому вы расстались.

Например, если вы предпочитаете переехать ближе к своей семье, но вы переехали вместе с ними далеко из-за их работы, вы можете сейчас переехать куда угодно. Дело не в том, что вам не нравилось то, где вы были тогда, а в том, что теперь вы можете делать свой собственный выбор, и это зависит исключительно от вас, без кого-либо еще. Посадите свои корни там, где вы хотите их посадить, и относитесь ко всему в своей жизни таким образом.

Подумайте, чем бы вы хотели заниматься в повседневной жизни. Вы хотите заниматься конкретным хобби? Проводите больше времени с друзьями и семьей? Освоить новую профессию или начать новую карьеру? Не сдерживайтесь. У тебя только одна жизнь, так что иди за тем, чего хочешь.

6. Создайте пространство, на котором будет написано «вы».

Если у вас были длительные отношения, возможно, вы жили вместе и один или оба из вас переезжают в новый дом или квартира. Подобно тому, как вы делаете то, что вы всегда хотели сделать, и думаете о том, чего вы хотите, сейчас самое время украсить свое пространство так, как вы хотите. Вам не нужно хранить их фотографии или воздерживаться от расклеивания занавесок с принтами или плакатов, которые вы любили, а они ненавидели.

Украшение может быть терапевтическим, и всегда полезно иметь пространство, в котором вы чувствуете себя хорошо.

Маленькие штрихи имеют значение, и обустройство пространства, которое вам нравится, не должно быть астрономически дорогим.

• Глубокая уборка помещения,
• купите себе новые простыни,
• покупка пары растений для ухода или
• перестановка мебели

…это все способы, которыми вы можете сделать свое пространство более «своим» и поднять себе настроение.

На самом деле доказано, что устранение беспорядка и поддержание порядка в вашем окружении благотворно влияет на ваше психическое здоровье, поэтому не стоит недооценивать, насколько это может быть полезно!

7. Делайте то, что вы всегда хотели сделать

Это совет, который вы, вероятно, будете видеть повсюду, и вы, возможно, устали его слышать, но он остается полезным и подтверждается исследованиями в области отношений и восстановления после разрыва. -UPS.

В зависимости от характера ваших отношений, возможно, вы проводили много времени со своим бывшим или сосредоточились на бывшем. Теперь у вас есть немного свободного места как с точки зрения вашего ума, так и вашего времени.

Есть ли цвет волос, который вы всегда хотели попробовать? Вы всегда хотели сделать татуировку? Вы хотели попробовать стендап-комедию, но не набрались смелости? Пришло время пройти онлайн-класс, написать какой-нибудь контент или присоединиться к труппе!

Вычеркните что-нибудь из своего списка желаний, и вы почувствуете значительный прилив сил. Это дает чувство выполненного долга и может помочь вам восстановить или продолжить развивать свое чувство собственного достоинства, в зависимости от того, где вы находитесь.

8. И все это время… сосредоточьтесь на своем психическом здоровье!

Если вы изо всех сил пытаетесь оправиться от разрыва отношений, вам может помочь консультация. Даже если вы не пойдете на консультацию, в это время крайне важно сделать свое психическое здоровье приоритетом.

Окружите себя позитивными для вас людьми и вещами. В некоторых случаях вы можете подумать о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или групповому занятию, чтобы заявить о себе.

Максимально снизьте уровень стресса и заботьтесь о себе, даже если это касается таких действий, как купание, обязательное питание и поддержание чистоты в помещении.

Вы также можете попробовать вести дневник, медитировать, использовать позитивные утверждения и другие популярные техники эмоционального благополучия.

Все лечатся по-разному, поэтому прислушивайтесь к своей внутренней мудрости и делайте то, что подходит именно вам. Со временем вы сможете пройти через это и двигаться дальше. Если вы предпочитаете не проходить через это в одиночку, здесь всегда есть понимающие люди, с которыми можно поболтать.

Автор: S Rainne 21 июля 2022 г.

9 Женщины рассказывают, почему закончились их длительные отношения

Отношения

Это лучший день в 2023 году, чтобы открыть приложения для знакомств

Мы все знаем, что свидания могут быть утомительными, особенно для женщин, поэтому стоит быть максимально тактичным. Имея это в виду, пришло время добавить в закладки следующее Солнце

Ника Левина

Жизнь

Ношение обручального кольца моей мамы помогает мне исцелиться от родительского. ..

Мои родители в разводе так долго, как я могу воспоминание; их брак распался, когда я был ребенком. В детстве меня переправляли между их домами в

Элеонора Нойс

Жизнь

Почему я перестала откладывать свидания «пока не…»

В отличие от многих моих друзей, которые часто делятся своими приключениями на свиданиях и взлетами и падениями в отношениях, я никогда не любил свиданий . Будь то sc

от Lexi Inks

Отношения

Она плохой друг или вы чрезмерно инвестируете?

В 21 веке женская дружба ценится как никакая другая. От «Все, что я знаю о любви» Долли Олдертон до того лета #SquadGoal

Шарлотта Мур

Отношения

Мы запланировали отпуск на наше второе свидание… Вот как оно прошло чума. В конце прошлого года

Элизабет Маккафферти

Отношения

Спросите терапевта: как я могу восстановить связь с друзьями, когда мы…

Вы когда-нибудь задумывались, что бы вы сказали терапевту, учитывая шанс? Мы спросили доктора Шери Джейкобсон, психотерапевта на пенсии с более чем 17-летним стажем.