Психология как пережить расставание: «Наш мозг ведет себя странно» Как пережить расставание и почему разрыв с любимым — это так больно?: Общество: Россия: Lenta.ru
Как пережить расставание. Алгоритм по шагам — Психология эффективной жизни
Когда мы вступаем в близкие отношения с другим человеком, в нашей психике как бы создается новый «отдел», отвечающий за взаимодействие с партнером. После расставания этот «отдел» остается ненужным.
Если «упразднить» его при помощи обиды и ненависти, вырвать эту часть себя с корнем, она еще долго будет кровоточить, отравляя жизнь тоской и воспоминаниями.
И что же делать?
Лучше всего этот «отдел» перепрофилировать. Осознать, что именно в закончившихся отношениях нам нравилось, а что нет. Подумать, что можно было сделать лучше и чему мы в них научились, чем они были выгодны.
Некоторым кажется, что в их отношениях не было ничего полезного. Но если бы это было так, вы бы не находились в них дольше недели!
После такой перенастройки эта часть психики не разрушается, а, наоборот, приспосабливается, обогащая нас.
Как это сделать?
Прежде чем сделать какие-то выводы об отношениях, сначала нужно разобраться со своими эмоциями.
1. Осознать свои эмоции
Ошибкой было бы преуменьшать все переживания или отмахнуться от них и попытаться жить дальше, словно ничего не произошло. Поэтому для начала следует принять все свои чувства, даже самые отрицательные: гнев, страх, ненависть, боль и далее по списку. Да, они есть. Да, мне плохо, и я имею на это право.
2. Прожить эмоции
Затем надо дать себе время и, как говорят психологи, «побыть с этим». Сразу после разрыва бесполезно применять какие-либо хитрые техники — рана еще слишком свежа.
Выделите себе 2–3 дня, чтобы вдоволь попечалиться и пострадать. Не пытайтесь специально отвлекаться, думать о другом или уходить с головой в работу. Наоборот, лучше дать эмоциям выход: поплакать, покричать в чистом поле или побить подушку.
Чтобы не сойти с ума от переживаний в эти несколько дней, лучше заранее выделить время на какие-нибудь удовольствия: фильм, прогулка, книга или пирожное.
Только не более 2–3 часов в день и никакого алкоголя.
Такое интенсивное проживание позволяет выпустить пар, не растягивать послевкусие потери на несколько месяцев и более трезво оценить завершенный этап жизни.
3. Проанализировать опыт
Теперь можно проанализировать, чем отношения были для вас плохими, а в чем оказались полезными. Важно осознать как хорошие, так и плохие стороны, чтобы в следующий раз не повторять тех же ошибок.
Справиться с этой задачей отлично помогает техника «Письмо бывшему партнеру». Берем ручку, лист бумаги и пишем от руки письмо. Отправлять его не надо, поэтому можно писать как хочется: честно, нецензурно, все, что придет в голову.
В письме должны быть следующие пункты:
- Обращение к партнеру.
- Расскажите о своих переживаниях. «В наших отношениях меня часто посещало чувство…»
- Расскажите о своих мыслях.
«В наших отношениях я часто думал(а) о…». - Благодарность. «Я благодарю тебя за…», «Меня радовало в наших отношениях…».
- Прощение. Тут надо перечислить все обиды, претензии и недосказанности, которые у вас накопились: «Я прощаю тебя за…», «Мне не нравилось, что…», «Мне было обидно, когда…».
- Чему вы научились. «Благодаря нашим отношениям я понял(а), что…»
«В наших отношениях я часто думал(а) о…».После этого с письмом можно сделать что угодно. Хоть порвать, хоть сжечь, хоть хранить на память.
Такая проработка позволит, во-первых, избавиться от лишних переживаний, а во-вторых, не допустить ошибок в следующих отношениях и послужит своеобразной чертой, которая знаменует новый этап в жизни.
От редакции
Насколько сильно отношения могут окрылять в «конфетно-букетный период», настолько же они могут морально раздавить после разрыва.
Что делать, когда заканчивается любовь? Об этом рассуждает писатель и популярный блогер Марта Кетро
Только вообразите, сколько слез и нервных окончаний можно было бы сберечь, если бы, прежде чем вступать в отношения, мы всякий раз задумывались, действительно ли совместимы с потенциальным партнером. Критериями оценки совместимости в паре делится психолог, гештальт-терапевт Нина Рубштейн: https://psy.systems/post/kak-opredelit-sovmestimost-v-pare.
В вашем окружении наверняка найдутся люди, которые продолжают переживать болезненный разрыв несколько месяцев, а то и лет спустя и все никак не могут его пережить. Кажется, они чуть ли не находят какое-то удовольствие в душевных терзаниях, поэтому то и дело наступают на одни и те же грабли. Каждые новые отношения кажутся калькой предыдущих — с теми же ошибками и болезненными моментами. Другими словами, они так и не сумели завершить гештальт. Поэтому ситуация повторяется вновь и вновь.
«№ 52. Психология. Как пережить расставание?» читать бесплатно онлайн книгу 📙 автора Лиза и Софа в электронной библиотеке MyBook
«№ 52. Психология. Как пережить расставание?» читать бесплатно онлайн книгу 📙 автора Лиза и Софа в электронной библиотеке MyBookЧто выбрать
Библиотека
Подписка
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
- Главная
- Научно-популярная литература
org/ListItem»>⭐️Лиза и СофаОтсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook
Бесплатно
(2 оценки)
Лиза и Софа
56 мин.
51 Мбайт
2021 год
0+
Введите вашу электронную почту и читайте эту и еще 452 000 книг
Оцените книгу
В этом выпуске
№ 52. Психология. Как пережить расставание?
Алан, Соня и Даша поговорили о том, как справиться с эмоциями после расставания. Вместе они выяснили, что делать, чтобы выбросить человека из головы, и как перестать испытывать боль и жить дальше. Если вы хотите узнать, как распознать абьюз, пережить травмирующий опыт и построить гармоничные отношения, мы советуем курс «Как справиться с абьюзом в отношениях?» Он поможет тем, кто столкнулся с психологическим насилием и его последствиями.
Слушайте онлайн полную версию подкаста «№ 52. Психология. Как пережить расставание?» автора Лиза и Софа с озвучкой от Анонимный чтец на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложение для iOS или Android и слушайте «№ 52. Психология. Как пережить расставание?» где угодно даже без интернета.
Подробная информация | |
|---|---|
| Дата написания: 2 ноября 2021 | |
| Год издания: 2021 | Дата поступления: 2 ноября 2021 |
Научно-популярная литература
Издатель
Лиза и Софа
66 книг
Правообладатель
Бесплатный контент
74 501 книга
Поделиться
Автор выпуска
Лиза и Софа
66 книг
Другие подкасты и аудиокниги автора
Подкаст №86.
Психология. Манипуляции в отношениях
Лиза и Софа
№69. Мнение. Почему все стали смотреть аниме?
Лиза и Софа
№47. Мнение. Чего не хватает школьному образованию?
Лиза и Софа
№43. Сериал «Пищеблок» и феномен постсоветского. Разговор с со сценаристом сериала
Лиза и Софа
Подкаст №83. Психология. Сепарация от родителей
Лиза и Софа
Похожие на «№ 52. Психология. Как пережить рас…»
По жанру, теме или стилю автора
Sapiens. Краткая история человечества
Юваль Ной Харари
Sapiens. Краткая история человечества
Юваль Ной Харари
Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин
Лоретта Бройнинг
Красная таблетка. Посмотри правде в глаза!
Андрей Курпатов
Красная таблетка. Посмотри правде в глаза
Андрей Курпатов
Краткие ответы на большие вопросы
Стивен Хокинг
Часть Европы.
История Российского государства. От истоков до монгольского нашествия
Борис Акунин
Homo Deus. Краткая история будущего
Юваль Ной Харари
Чертоги разума. Убей в себе идиота!
Андрей Курпатов
Чертоги разума. Убей в себе идиота!
Андрей Курпатов
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
Пережить расставание | Psychology Today
Эмоциональные последствия расставания могут быть совершенно изнурительными. Вот советы, как пройти через это. Изображение на обложке: Shutterstock
Автор: Элизабет Свобода
Да, расстаться сложно, и мы стараемся не сообщать и не переваривать такие угрожающие новости.
Тем не менее, можно закончить дела с достоинством и минимальными страданиями.
Сюзанна Деджес-Уайт, доктор философии.
Это никогда не бывает легко, и могут быть сопутствующие повреждения, но вы исцелитесь.
Автор Suzanne Lachmann Psy.D.
Понимание своей эмоциональной реакции на расставание поможет вам чувствовать себя менее одиноким.
Сьюзан Краусс Уитборн, доктор философии.
Эмоциональные инструменты, необходимые для восстановления после расставания
Еще из этой коллекции
Очарование и опасность рикошетных отношений
Роберт Тайбби L.C.S.W.
Когда каждый партнер «Единственный», до следующего.
После разрыва вы эгоистичны, если не чувствуете себя виноватым?
Автор Suzanne Lachmann Psy.D.
Как преодолеть чувство вины и обрести спокойствие после расставания, которое вы себе представляли.
Как вести себя после расставания: 5 вещей, которые нужно помнить
Джина Баррека, доктор философии.
Вы можете помочь излечить свое горе, но только если вы хотите преодолеть боль.
Расставание? Дайте себе перерыв
Юлиана Брейнс, доктор философии.
Расставаться тяжело, но сострадание к себе может помочь.
Воспитание во время праздников после развода: непослушный или хороший
Энджи Халлиер
Советы по совместному воспитанию, чтобы не попасть в список непослушных в этот праздничный сезон
5 стадий скорби о конце отношений
Дженнифер Кромберг PsyD
Расставание — это своего рода смерть — вот как мы скорбим.
Советы по отношениям: расстаться с болью по-настоящему и как быстрее восстановиться
Диана Киршнер, доктор философии.
Пять проверенных способов быстрее восстановиться после болезненного расставания
Чему мы можем научиться из расставаний и можем ли мы подать в суд?
Марк Д. Уайт, доктор философии.
Луч надежды на романтические разрывы — благодаря профессору права.
В каждом расставании есть урок
Лоретта Г. Брюнинг, доктор философии.
Приматы разборчивы в выборе партнера, но мы учимся на каждом из них
Чтобы освободиться от прошлого, вам нужно перестать спрашивать «Почему?»
Викки Старк M.S.W., M.F.T.
Застрять на вопросе «почему?» зыбучие пески, которые сдерживают вас!
5 стратегий, которые помогут вам двигаться дальше
Пег Стрип
Трудно оторваться от отношений или работы. Альтернатива хуже.
Как пережить брак с нарциссом и социопатом
Рэнди Крегер
«Отношения с самого начала были напряженными и такими же собственническими.»
Отпускайте отношения с благодарностью
Сюзанна Деджес-Уайт, доктор философии.
Принесите дар благодарения даже в трудные концовки.
Кинотерапия расставаний: 20 фильмов
Стефани А. Саркис, доктор философии.
Фильмы как «терапия расставаний»… отличная идея.
СДВГ и деменция: какая связь?
Ларри Мосьери, доктор философии, ABPP-CN
Может ли СДВГ привести к слабоумию в более позднем возрасте?
Пережить любовь и разбитое сердце
Кимберли Ки
Почему любовь и разбитое сердце могут поставить нас на грань боли и как выжить
Почему расставание действительно причиняет боль
Лиза Файрстоун, доктор философии.
Когда мы опустошены расставанием, мы должны спросить: «Что мы на самом деле теряем?»
Что делать, если дружба внезапно оборвалась?
Ирен С. Левин, доктор философии.
Нет простых ответов на случай внезапного разрыва дружбы.
Признание и лечение настоящей боли расставания
Ф. Дайан Барт L.C.S.W.
Вам нужно время и поддержка. Вот как это сделать.
5 мифов о восстановлении после расставания
Дженнифер Кромберг PsyD
Как уважать и испытывать нелогичные чувства после расставания.
Неврология разрывов отношений
Мелани Гринберг, доктор философии.
Боль в голове?
Руководство психолога по выживанию после расставания, состоящее из четырех букв, представляет собой ценный ресурс для тех, кто хочет избавиться от этой ерунды.
Психолог доктор Джоди Экльберри-Хант помогает читателям справиться с горем и жить дальше в своей новой книге «Скатертью дорога: руководство по выживанию после расставания без ерунды» (Turner Publishing, 26 июля). , 2022) .Экльберри-Хант, автор книги «Двигайся, ублюдок: живи, смейся и отпускай дерьмо», предлагает инструменты, чтобы выжить и процветать после разрыва отношений, в этом полномочии, без всякой ерунды. Эта книга, содержащая научно обоснованное сочетание простых упражнений и здоровой дозы жесткой любви, поможет вам:
- Избавьтесь от боли, стыда и страха,
- Станьте экспертом в себе и в том, что вы хотите
- Пройдите мимо простого «чувствовать себя лучше» и начните говорить «Скатертью дорога, придурок!»
Благодаря профессиональному опыту и примерам, а также психологическим исследованиям и виньеткам, объясняющим ее точку зрения, Экльберри-Хант использует свой опыт психотерапевта для создания окончательного руководства по переживанию разрыва.
Этот серьезно мотивационный ресурс использует соленые откровенные разговоры, юмор, когнитивно-поведенческую терапию, осознанность и позитивность, чтобы помочь вам расти и восстанавливаться.
На самые разные темы: от горя и токсичных отношений до обретения любви, счастья и цели. Это образовательный и целеустремленный ресурс, который поможет всем, кто находится в романтических отношениях, стать здоровее в целом. Преодолей самоуничижение, разбей дерьмо из-за разбитого сердца и приготовься двигаться дальше, ублюдок!
«Скатертью дорога: руководство по выживанию без ерунды»
Джоди Экльберри-Хант | 26 июля 2022 г. | Тернер | Самопомощь |
Мягкая обложка, 9781684428489, $15,99 | Электронная книга, 9781684428502 11,99 долл. США
в твердом переплете, 9781684428496, 23,99 долл. США
Ранняя похвала за «Getting to Good Riddance» и Jodie Eckleberry-Hunt
, и мудрый мудрец, который может направить вас в правильном направлении.
В «Скатертью дорога» Джоди Экльберри-Хант дает вам все три. … Эта книга идеально подходит для тех, кто хочет копнуть глубже и понять, как исцелиться, двигаясь вперед смело и ясно. Эта книга, наполненная практическими стратегиями, мудростью психологических исследований и вопросами, способствующими глубокому личностному росту, — именно то, что вам нужно для создания более удовлетворительных отношений». — Lisa Williams Подкаст LCSW Self Help Bookshelf
«Я давно ждал книгу о том, как пережить расставание, и она того стоила! … Вы не пожалеете, если возьмете эту книгу для себя или того, кто вам небезразличен, кто борется с разрывом отношений». — Хизер Киркпатрик, доктор философии, лицензированный психолог
«Идеальный баланс юмора, тематических исследований, науки и ненормативной лексики! … Д-р Экльберри-Хант очень хорошо разработал эту книгу, предоставив тематические исследования, чтобы сделать каждую тему актуальной, и далее предлагает стратегии из реальной жизни для движения вперед.
… Эта книга актуальна для очень многих ситуаций, помимо романтического разрыва — расставание с нездоровой дружбой, установление семейных границ, рабочие отношения и, что наиболее важно, о том, как лучше осознавать себя, чтобы заботиться о себе. Доктор Экльберри-Хант дает вам навыки, чтобы создать свое собственное дерьмовое шоу и создать жизнь, которую вы хотите!» — Дженни Уильямс, OT, владелица Innovative Occupational Therapy Solutions
«Настоящее от корки до корки. Редко можно найти ресурс для обслуживания клиентов, основанный на науке о поведении, обеспечивающий намеренное самосострадание и бонус в виде ложки, полной ненормативной лексики, необходимой для того, чтобы снять остроту и приступить к делу исцеления. Это жемчужина, смешная до мозга костей».
— Николь Р. Наджар, PsyD, ABPP, медицинский психолог
«Это выходит за рамки романтических отношений и применимо для дружеских, семейных и рабочих отношений.
Как интроверт, который исторически боролся с напористым общением, я развил несколько новых крутых навыков. … Эта книга произвела на меня хорошее впечатление, и к концу я почувствовал, что автор был моим личным тренером по позитивному разговору с самим собой (сквернословным, но воодушевляющим). Для всех, независимо от текущего статуса отношений с Facebook, я не могу дать более сильную рекомендацию!» — Келли Уильямс, MD
«Доктор. Экльберри-Хант снова предлагает книгу, полную практических и действенных способов справиться с процессом расставания. … Находя хороший баланс между прочной клинической основой и соответствующими примерами, «Избавитель от зла» должен быть обязателен к прочтению для всех, кто сталкивается с окончанием отношений».
— Даррен Джонс, доктор философии, LP, начальник отдела поведенческого здоровья, Beaumont Health System
Также Джоди Экльберри-Хант
«Вперед, ублюдок»
Джоди Экльберри-Хант | 3 ноября 2020 г.
| New Harbinger
Самопомощь | Мягкая обложка | 978-1-68403-486-4 | $16,95
«Это отличный тревожный сигнал для тех, кто страдает от самокритики». — Publisher’s Weekly
Когда мы встревожены, напряжены или напуганы, негативный голос в наших головах может быть чрезвычайно сильным. Это говорит нам, что мы недостаточно умны или привлекательны. Он ругает нас за наши ошибки. И это заставляет нас чувствовать себя застрявшими в бесконечной петле беспокойства, стыда и безнадежности. Но есть способ отключить его. Сочетая основанную на фактах когнитивно-поведенческую терапию, осознанность и ненормативную лексику, это неожиданное руководство покажет вам, как реагировать на свой негативный внутренний голос одной очень важной фразой: Вперед, ублюдок!
Вы научитесь справляться с беспокойством и тревогой, прекращать бесполезный внутренний диалог и относиться к новым ситуациям с юмором, легкомыслием и перспективой.
Вы также найдете реальные инструменты, которые помогут вам:
- Установите личные и профессиональные границы
- Выявление токсичных или созависимых отношений
- Станьте напористым, но не агрессивным
- Прекратите искать совершенство
Книга также включает в себя ведение дневника и другие упражнения для самосознания, которые помогут вам ежедневно использовать MOMF.
Так что перестаньте позволять своему внутреннему голосу сломать вас! С помощью этого веселого и эффективного руководства вы узнаете, как взять под контроль свои негативные мысли и вернуться к лучшей жизни.
«Это честная книга по самопомощи, наполненная полезными инструментами и психологической мудростью, которые принесут результаты, как внутри, так и снаружи». — Предисловие Обзоры
«Честный, соленый разговор с самим собой может быть настоящим бальзамом от беспокойства, стыда, печали и отчаяния. Так что передавай это от одного ублюдка другому: иди и читай эту книгу!» — Сара Найт, автор бестселлера New York Times «Calm the F*ck Down»
Об авторе
Джоди Экльберри-Хант — выздоравливающая любительница людей, помешанная на контроле, беспокойная и ублюдочная. Одна вещь, которую она знает, это то, что жизнь иногда причиняет боль, и мы не можем убежать от этого. У нас есть выбор: отрицать это или нет, или согласиться с этим.
Она поняла, что пойти с этим — лучшее вложение, но нам нужно смеяться, делая это. После более чем 20 лет оказания консультационных услуг Экльберри-Хант разработала идею объединения когнитивно-поведенческих методов, методов осознанности и ненормативной лексики, чтобы помочь людям преодолеть себя с помощью хорошего смеха живота. У нее есть докторская степень. в области психологии консультирования и имеет сертификат в области психологии здоровья. У нее психологическая практика в Мичигане, где она живет со своим мужем, двумя сыновьями-подростками и собачьим принцем Бэконом. Она человек, и работа над ней продолжается, как и вы. Для получения дополнительной информации посетите jodieeckleberryhunt.com.
Следите за новостями Джоди Экльберри-Хант в социальных сетях:
Facebook, Twitter и Instagram @jeckleberryhunt
Интервью с Джоди Экльберри-Хант
Вы уже писали другие книги по самопомощи.
Что побудило вас написать книгу, посвященную отношениям и расставаниям?
Расставание — очень частая жалоба людей, которых я вижу в своем офисе. Я всегда ищу, над чем они могут поработать дома, но когда люди тонут в боли, мне трудно сосредоточиться. Я написал эту книгу для людей, которые хотят быстро почувствовать себя лучше с помощью простых техник.
Как вы используете свой личный опыт в качестве инструмента на протяжении всей книги?
Хотя я не делюсь многими историями личных отношений, многие из них окрашивают мою точку зрения. Некоторые истории могут быть или не быть членами моей семьи. У меня много общего профессионального опыта, и в историях, которые я слышу, много общего. Большинство людей просто хотят избежать боли и возвращаются к воспоминаниям о хороших временах, но, к сожалению, это только продлевает боль.
Можете ли вы объяснить, что такое когнитивно-поведенческая терапия и как она используется в книге?
Когнитивно-поведенческая терапия — это высокоэффективный и проверенный метод выявления и противодействия тому, как мы запрограммированы видеть себя, мир и других.
Это программирование формирует то, что мы говорим себе от момента к моменту — тот внутренний голос, который формирует наши чувства. Невероятно важно распознавать и работать над изменением обреченных на провал паттернов и разговоров с самим собой, чтобы мы могли избежать одних и тех же просчетов снова и снова. Чтобы проявить себя с лучшей стороны, мы должны быть в своем собственном углу с жестокой честностью, но также и с состраданием.
Ваше письмо обеспечивает самопомощь с более красочным языком. Как сквернословие и ненормативная лексика помогают людям психологически справиться с болью
Нецензурные слова связаны с эмоциональным разрядом в мозгу, и их целенаправленное использование, особенно для того, чтобы вызвать легкомыслие, может быть целительным. Я использую ругательства, чтобы противостоять чувству вины, стыда и смущения. Существует множество исследований, демонстрирующих, что ругань является эффективным методом борьбы с болью. Я делаю это практичным и забавным, даже когда нам кажется, что мы больше никогда не будем смеяться.
Что, по вашему мнению, получат читатели от прочтения книги?
Я надеюсь, что люди, прочитавшие эту книгу, глубоко погрузится в понимание самих себя, особенно предубеждений или пагубных паттернов, чтобы найти здоровые отношения, к которым они стремятся. Я также хочу поделиться идеей о том, что люди часто переживают расставания. Мы не одиноки в своей борьбе. То, что кажется концом света, на самом деле может быть началом совершенно нового мира.
Вы работаете над другими проектами?
На самом деле, у меня есть еще одна книга «Крутые истории: стойкость, рост, надежда и исцеление в дерьме», которая выйдет в феврале 2022 года. Это, наверное, моя любимая книга из всех, потому что я поделиться крутыми, вдохновляющими историями преодоления в повседневной жизни. Я надеюсь передать чувство человечности и аутентичности, которое может родить средний человек, и я надеюсь, что это исцеляет многих читателей
Последний вопрос (потому что мы все хотим знать): Каков ваш совет № 1, чтобы преодолеть разрыв отношений?
Это очень сложный вопрос, но я не откажусь от него.