Как я пережила расставание: КАК Я ПЕРЕЖИЛА РАССТАВАНИЕ/ЛАЙФХАКИ И СОВЕТЫ смотреть онлайн видео от POPOSHA в хорошем качестве.
Расставание не по сценарию, или как я пережила разрыв здоровых отношений
22.02.2022
Автор: wailko
Мой год начался с расставания. Первая любовь, длившаяся год. Знаете, прямо как в книгах, только лучше — поэмы, цветы, встречи и прощания в аэропортах, но еще дружба, доверие и крепкие объятия.
Я люблю быть одной. Так получилось, что я никогда не спешила заводить романтические отношения и искать в них нечто, что меня наполнит, сделает более целостной. Меня одной мне всегда достаточно. Я люблю быть в компании с собой, понимаю себя и то, что мне нужно. Поэтому с ранних лет я определила для себя «условия», которые не подлежат компромиссу, и спокойно держала их у себя в голове. Это были вещи, которыми я не готова жертвовать ради простого мужского внимания (может быть, даже напишу однажды про это статью). Вещи, без которых здоровые, спокойные и искренние отношения просто невозможны.
Сразу после нашей встречи он стал подходить под мои критерии и даже превосходить их.
Мы легко понимали друг друга, хотя выросли в разных странах и говорили на разных языках. Было интересно и необычно, и из-за того, что большая часть нашего общения проходила онлайн сквозь закрытые границы, мы оба сразу взяли курс на открытую и честную коммуникацию — когда вы физически так далеко, приходится осознанно подходить к этому вопросу. Мы много говорили о том, какие отношения хотели бы создать, что для нас важно, как наш опыт влияет на наше поведение в паре. Я от этого, честно говоря, была в восторге.
Но, как можно догадаться из вступления, сказке приходит конец. Не буду вдаваться в подробности, потому что здесь это не релевантно — мы расстались спокойно. Неожиданно, но как будто неизбежно. И тут во мне произошел ступор и такая растерянность, что я даже написала в час ночи своему психологу.
В голове сразу картинки из фильмов, как девушка месяц не поднимается с кровати, не моет голову и ест шоколад и мороженое. Вокруг нее бегают подруги, приговаривая «он козел, он тебя не достоин», «ты — лучшая, это его потеря» или «как он мог?».
И было что-то очень комфортное в этой злости на бывшего, в той ярости, в которую можно направить все свои эмоции и наконец выплеснуть, чтобы полегчало. Только вот у меня не было ярости, и лежать в кровати месяц мне тоже не хотелось. Наши отношения были настолько здоровыми, реальными и не со-зависимыми, что этой самой ярости просто не было откуда взяться. Здесь была вторая стадия ступора, как вы можете догадаться.
Прошло не так много времени, как мое эмоциональное состояние стало стабилизироваться и я начала осознавать, что все на самом деле нормально. Ведь я все еще есть у себя. У меня есть мои хобби, любимые друзья, их кошки (у меня аллергия, так что я регулярно завожу друзей с котами, сами понимаете для чего), у меня никак не изменились мои мечты и цели, и я все еще так же целостна, как и до вступления в отношения.
Многие из моих подруг боятся открываться людям, опасаясь, что дав им свою любовь, они сами что-то потеряют. Я такую точку зрения не разделяю — может, поэтому мне относительно легко далось расставание.
Художник: @_dagou
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
Как пережить расставание? Советы психологов
Расставание мы переживаем так же, как любое другое горе, серьезную потерю в жизни. Мы не можем ускорить этот процесс, но можем немного облегчить его — за счет заботы о себе и правильного отношения к собственным переживаниям.
Что делать, чтобы пережить расставание, как помочь самому себе и чего ожидать от психотерапии? Рассказывают специалисты Тритфилд.
Какие этапы мы проходим, переживая расставание?
Отвечает психолог Наталья Трушина
Переживая расставание, мы проходим стадии, характерные для проживания горя, то есть стадии отрицания, гнева, торгов, депрессии и принятия.
Важно понимать, что эти фазы довольно условны — иногда они происходят не по порядку, а «вперемешку», иногда человек двигается в этих переживаниях будто бы по спирали.
Любые варианты проживания горя нормальны, если вы не останавливаете себя. Прерывание на любой фазе, попытка запретить себе то или иное чувство, не дать ему выхода, — чревато травмой.
Первыми наступают шок и отрицание. Это может проявляться как странное спокойствие, как замороженность чувств, неверие. Вроде решение есть, но оно еще «не дошло». Пара может продолжать жить привычной жизнью, как будто ничего и не было. Потом приходят гнев, торги, депрессия (что в сумме дает болезненное прощание).
Гнев, обесценивание помогают отделиться от партнера, увеличить дистанцию. Человек, который не позволяет себе чувствовать злость по отношению к другому во время фазы гнева, может «поворачивать» эту злость на себя: решить «я во всем виноват (виновата)», или «я не заслуживаю других хороших отношений».
Торги — это попытка изменить неминуемое и слегка себя обмануть: «а вот если бы я тогда…», «а может, нужно было…», «а если я попробую, и тогда он (она) поймет и простит» и так далее.
Все это — чтобы защититься от боли (терять ценное, разрывать привязанность — больно) и от страха (неизвестность пугает).
На стадии депрессии человек уже встречается с болью, страхом, отчаяньем, сильнейшей печалью, пустотой — лицом к лицу. Там, где было нечто ценное, теперь пусто, — и от этого может возникнуть ощущение, будто кожу сняли: любое движение рядом невыносимо. На этом этапе все силы уходят на то, чтобы пережить весь этот комок чувств, а на обычную жизнь сил не хватает. Это совершенно нормально, и к этой стадии нужно отнестись, как к тяжелому гриппу: дать себе покой, по возможности чуть ли не постельный режим, поддержки, заботы — побольше, а стрессовые факторы — отодвинуть как можно дальше. Все жизненные задачи свести до минимума: подвиги лучше оставить на потом.
Часто стадия депрессии прерывается преждевременно, если окружающие или сам горюющий говорят что-то вроде «да сколько уже можно плакать, забудь, развейся, найди кого-то нового, он (она) того не стоит». Подавленное, вытесненное, невыплаканное горе возвращается в виде внезапных приступов тревоги, неконтролируемых эмоциональных всплесков, апатии, иногда — плохого самочувствия, психосоматических болезней (головные боли, проблемы с пищеварением, обострения хронических болезней).
Так что люди, которые пытаются пережить расставание побыстрее, «сэкономить» на чувствах (мол, нечего терять на них время, надо жить дальше) и ускорить естественное прохождение всех фаз, — в итоге, теряют больше, чем приобретают.
Советуем почитать: Расставание. Инструкция по выживанию
Если дать себе достаточно времени пережить этот «душевный грипп», он постепенно идет на спад, и потом начинается реорганизация жизни, интеграция опыта — и наступает принятие новой ситуации. После этого человек может двигаться дальше, боль расставания стихает, а прошлые отношения становятся прошлым — завершенной главой в книге жизни, после которой начинаются новые интересные главы.
Как поддержать себя после расставания?
Отвечает психолог Евгения Чернега
1. Какое-то время вам будет плохо — и это нормально
При расставании в мозге происходят химические изменения такой же силы, как и при влюбленности.
Важно принять, что какое-то время после разрыва будет плохо — и это нормально, даже если вы сами были инициатором разрыва. Не ждите от себя, что вы должны быстренько всё пережить, и не расстраивайтесь, что вам этого не удается. Это как рана, которая заживает: вы можете способствовать заживлению и сделать процесс комфортнее, но значительно ускорить его не получится. Важно прогрустить и отгоревать потерю.
2. Обратите внимание на то, что дает радость и ощущение жизни
Хорошая новость в том, что наш мозг способен одновременно грустить по одному поводу и радоваться по другому. Поэтому обратите внимание на свои ресурсы — то, что радует вас, включает вас в жизнь, позволяет почувствовать себя живым. Кто-то заряжает батарейки от выезда на природу, кто-то когда носит дорогую одежду. Поход на концерт, планирование отпуска, чтение книг или флай-йога, занятие вокалом или шоппинг. Не нужно стремиться к успеху в этих видах деятельности — пусть они не содержат никакого смысла, кроме того, что дают вам удовольствие и радость.
И еще – чаще обнимайтесь с друзьями и близкими. При объятиях снижается выработка гормона стресса кортизола и одновременно вырабатывается окситоцин, который дает чувство безопасности и защищенности.
3. Укрепите ваши опоры
Укрепите то, что поддерживает вас, дает почву под ногами, — self-care и self-support. Это может быть режим дня, регулярные тренировки, ритуалы, введение привычки откладывать по пять долларов в день для чувства безопасности, субботние бранчи с подругой, наличие друга, который всегда готов выслушать, психотерапия. Прислушайтесь к себе — что дает вам чувство опоры? А что радует? Одному спорт может давать опору и силу, укрепляя через тело, другому — минуты веселья и радости, а третьему будет в тягость. Универсальных ответов нет, слушайте себя и верьте тому, что слышите.
4. Ищите то, что резонирует с вашими ценностями
Скорее всего, любовь и отношения — не единственная ценность в вашей жизни, есть ещё креативность, свобода, красота, приключения, здоровье, юмор, саморазвитие, дружба и другие.
Как бы выглядела ваша жизнь сейчас, если бы приключений в ней было на 10% больше, что добавить в неё? Может, научиться кататься на вейк-борде, пойти в автошколу или начать передвигаться по городу на велике?
5. Обратите внимание на свою самоценность и аутентичность
В близком контакте мы влияем друг на друга, а после расставания нам может хотеться «стать чуть более собой». Не тем собой, который был с партнером, а тем собой, который существует уже без него. Возможно, вы хотите что-то поменять в интерьере — что-то, что всегда собирались изменить, но партнеру это не нравилось. Или поехать в страну, к которой он или она не проявляли интереса, а вы ездили в те, которые нравились обоим. Используйте этот период как возможность еще больше стать самим собой, укрепить свою аутентичность.
Рекомендуем почитать: Депрессия имеет свой смысл
Как не навредить самому себе?
Отвечает психолог Наталия Шарыгина
1.
Не нужно пускаться «во все тяжкие», чтобы заполнить внутреннюю пустоту
Вероятно, через какое-то время после расставания вы ощутите некоторую пустоту в душе, поскольку уже привыкли к тому, что другой человек долго находился с вами рядом. Сначала переживать новое состояние будет очень сложно. Удержитесь от попыток заполнить пустоту наркотиками, алкоголем или чередой малознакомых людей в вашей постели.
Предлагаю обнаружить более здоровые способы заполнения пустоты, образовавшейся после расставания: например, это могут быть дыхательные практики, телесно-ориентированная терапия в любой форме, психологические группы, йога, пилатес или даже динамичные занятия в спортивном клубе, плавание.
Безусловно, никакие «суррогаты любви» не смогут вам заменить человека — и поэтому полезнее заняться тем, что даст вам почувствовать удовлетворение без разрушения собственного организма.
2. Не накапливайте чувства внутри
Если вы переживаете расставание очень болезненно, хорошо бы выразить весь спектр чувств, которые накопились.
Если ваш партнер, грубо говоря, «слинял» из диалога, необходимо, исключительно для себя, начать писать эмоциональные письма, чтобы не варить этот процесс только внутри. Дайте себе хотя бы недельку, по полчаса каждый вечер. Часто бывает так, что адресат не готов лично принять злость, отчаяние, обиду, разочарование или даже благодарность за совместно прожитый период жизни, и тогда эмоциональное письмо станет хорошим способом очистки от эмоциональных накоплений.
Также советуем почитать: Как стирать плохие воспоминания
Просто выпишите на бумаге все, что хотите выразить, — и в финале сделайте с письмом всё, что посчитаете нужным. Можно его выбросить, сжечь, порвать, порезать, скомкать. Уделите внимание своим переживаниям с личным психотерапевтом — и тогда трудный период не будет затягиваться в «долгие проводы, горькие слезы». Дайте себе и своей душе время и пространство.
3. Не игнорируйте потребность в новых впечатлениях и телесном комфорте
В-третьих, для того чтобы наполнить себя какой-то новой атмосферой, новыми впечатлениями и приятными людьми, хочу предложить вам поехать в расслабляющее путешествие, в котором будет возможность хорошо прочувствовать свое тело с помощью хорошей погоды, теплого моря, вкусной еды и свежего воздуха.
Небольшие вылазки с близкими друзьями в кино, театр, любимые места также могут дать хороший трамплин для новой волны в жизни, помочь пережить случившееся. Уважайте себя и балуйте, цените человеческую свободу, даже если другой вас не выбрал, у него на это свои причины, и не обязательно они все кроются в вас. Вероятно, человек освободил место рядом с вами для чего-то или кого-то нового, только более для вас подходящего.
Как психотерапия помогает пережить расставание?
Отвечает психолог Антон Федорец
Ко мне часто приходят клиенты, не отгоревавшие расставание, хотя их отношения закончились год, два или даже 10 лет назад. Срок не имеет значения: если отношения с человеком не завершены, он остается внутри нас.
Мы невольно вспоминаем бывшего партнера, нам хочется полистать его соцсети или что-то ему высказать. Всё это — признаки незавершенных отношений.
Если отношения не были завершены и оплаканы, задача психолога — запустить процесс горевания, при этом не успокаивая и не утешая.
Ведь мы горюем не только о человеке, но и о времени, проведенном с ним, о его образе, о нашем самоощущении с ним рядом. Важно, чтоб всё это отболело, прежде чем мы будем готовы отпустить прошлое.
Рекомендуем посмотреть: Что делать, если любовь не разделенная?
Я часто предлагаю клиентам, которые пытаются пережить расставание, вот такое упражнение. Упражнение состоит из трех этапов, выполнять его нужно письменно.
Выделите столько времени, сколько потребуется, его можно сделать в несколько подходов.
I. Представьте и опишите следующие образы(по 4 минуты на каждый):
1. Образ бывшего партнера — просто образ.
2. Каким вы его любили, каким он нравился.
3. Каким вы его не любили.
4. Каким его знали другие люди.
5. Каким его знали только вы.
II. Напишите два письмаПишите всё, что хочется ему или ей сказать. Важно вспомнить и положительные, и отрицательные стороны ваших отношений.
Что в вас изменилось благодаря отношениям, какой урок вы извлекли, за что вы можете поблагодарить?
Можно разбить письмо на 3 темы:
1. За что вы благодарны в отношениях.
2. Чего вам не хватило, на что вы обижены, чего не удалось получить в отношениях.
3. Что хотите пожелать этому человеку в будущем.
Когда ваше письмо готово, возьмите новый лист бумаги и неведущей рукой (то есть левой рукой для правшей, и наоборот) пишите письмо себе самому от него или от неё.
III. Мысленно подарите подарокЗакройте глаза и представьте подарок, который хотели бы подарить бывшему партнеру. Расшифруйте этот подарок, поймите, в чем его символическое значение. Затем выберите подарок, который он или она хочет подарить вам — и также расшифруйте.
После прислушайтесь к себе, что вы чувствуете? Обиду, благодарность, облегчение?
—
Любое расставание — это утрата, которую важно отгоревать и прожить. Если вы порезались, вы почувствуете боль, и чувствовать боль — нормально.
Рана заживает, и боль стихает, но на месте пореза остается шрам. То же самое верно и для отношений: чем глубже они были, — тем сильнее боль и тем крупнее шрам.
Есть миф, что шрамы — это более крепкие участки кожи. Но это не так: по своей прочности они такие же, как остальная часть кожного покрова, просто они более грубые. Так что от глубоких ран мы не становимся крепче, но можем становиться грубее.
Психолог или психотерапевт помогает завершить отношения таким образом, чтоб расставание не оставило слишком большого и слишком грубого шрама. Терапевт помогает проститься, и при этому найти форму, которая подходит именно вам.
Также советуем почитать: Как понять, есть ли у пары будущее
человек рассказывают, как они пережили расставание с «единственным»
Здоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Расставание почти общеизвестно тяжело — и оно становится еще более трудным, когда оно происходит с кем-то, кого вы действительно считали своей родственной душой.
К счастью, кого-то можно победить. Скорее всего, вы уже это знаете: вы знаете, что вернетесь к воспоминаниям об этом человеке и придете к пониманию, что на самом деле они не были такими уж замечательными.
К сожалению, нет реального способа ускорить процесс восстановления после отношений. Но если вам нужно напоминание о том, что все будет в порядке, люди на Reddit поделились, как им удалось забыть человека, которого они считали «тем самым».
INSIDER не смог самостоятельно проверить эти истории, но, тем не менее, вы найдете их утешительными.
1. Они убедили себя, что родственной души не существует — и им от этого лучше.
Вполне возможно, что у вас может не быть второй половинки, и это нормально. Центральная комедия
Я не уверен, существует ли этот человек. Какой одинокий мир в моих глазах.» — Пользователь Reddit Sheepandcows2. Их перестали романтизировать.
Ранние отношения могут оказать большое влияние на всю оставшуюся жизнь. CW
3. Они научились прощать себя.
Научиться прощать себя — это первый шаг к тому, чтобы забыть кого-то. Нетфликс
Я винила себя в большинстве проблем в наших отношениях, и мне трудно двигаться дальше, когда ты чувствуешь, что тебе есть о чем сожалеть. Прощение себя и обещание добиться большего в будущем помоглоЯ был ее первой любовью/ТАК, и поскольку она идентифицировала себя как аромантическую, я чувствовал, что все, что у нас было, было настолько уникальным и особенным, что я чувствовал себя обязанным хранить/удерживать это Увидев ее с другим человеком, это разрушилось полностью идеализировался, и после этого я смог, наконец, двигаться дальше, как это ни было обидно.0003
Общая нить заключается в том, что не было быстрого решения ни для одной из этих проблем. Потребовалось время и отсутствие контакта», — пользователь Reddit Ashortmovie
4. Они заставили другого человека честно рассказать о своих намерениях.
Иногда вам нужно услышать что-то неприятное, чтобы по-настоящему забыть кого-то.
ГБО«Я заставил его сказать мне, что шансов нет, даже если он не хотел этого говорить.» — Пользователь Reddit Astrokahn
5. Начали работать над собой.
Выход из дома всегда полезен, когда дело доходит до разрыва отношений. ГБО «Я был занят жизнью и работал над некоторыми приятными улучшениями внутри себя.
Много хороших новостей, которые я заработал, напомнили мне, что все будет хорошо. В этом мире так много людей, я думаю, что есть не один ‘ один для каждого из нас». — Пользователь Reddit Miamiamia22
6. Они сознательно закончили свой период валяния.
Вам разрешено валяться — просто убедитесь, что вы поставили себе крайний срок. Мирамакс «Я решил.
Я перестал ждать, пока я справлюсь с этим, и решил, что я собираюсь это сделать. Не поймите меня неправильно, у меня было около месяца барахтанья, но взять на себя ответственность за проблему было огромным воздействие, и очень быстро». — Пользователь Reddit Sunshineandspike
7. Они реалистично оценили свои отношения.
Иногда достаточно сделать шаг назад, чтобы понять, что отношения не работают. Нетфликс «Я понял, что наши отношения были не такими замечательными, как я думал.
Она была самовлюбленной и ужасно справлялась с проблемами, и мне повезло, что я не оказался с кем-то подобным.» — Пользователь Reddit Flickhuck20
9. Они уделили себе столько времени, сколько им было нужно.
Вам нужно дать себе время погоревать, чтобы забыть кого-то. Особенности фокуса «Я потратил на себя много времени и, по сути, оплакивал потерю отношений: много плохих и грустных чувств, но чувства, с которыми нужно было столкнуться, если я собирался двигаться дальше.
Принятие того, что никакие попытки чтобы заставить его работать дальше, это изменит ситуацию к лучшему, было огромным, и мне было намного легче признать и принять, что конкретный «один», возможно, был «тем самым» когда-то, но больше не соответствовал моим ценностям и Настаивать на том, чтобы они были теми, кем они не являются, было бы несправедливо с моей стороны, так же как было бы несправедливо с их стороны плохо обращаться со мной.0003
В конце концов, я просто хотел настроить себя на счастье.» — Пользователь Reddit VictoriousCabaret
10. Они нашли кого-то лучше.
Поиск другого человека не может исцелить все, но он может показать вам, как выглядят лучшие отношения. Нетфликс «Я нашел кого-то получше.
Я должен был уйти задолго до этого, и я был в процессе этого, когда встретил свою лучшую половину. с кем-то, кто любит проводить со мной время, действительно показал мне, что я могу иметь лучше, и я заслуживаю лучшего. Последней каплей в моих предыдущих отношениях было то, что он сказал: «Я не хочу, чтобы меня придирали, чтобы тусоваться с тобой». Поэтому я перестал спрашивать и начал копить деньги, чтобы уйти от него. Тогда я был на 100% уверен, что все сделано. Хотя все уже давно закончилось». — Пользователь Reddit The_Good_Girl
11. Начали терапию.
Разговор с психотерапевтом может вам очень помочь. ГБО «С этим действительно трудно смириться.
Мне пришлось огорчить его/отношения. Но потом мне пришлось огорчить жизнь, которую я никогда не проживу с ним.
Терапия. Упражнения. Друзья. Ведение дневника.
Терапевт указал, что нет никакого способа забыть то, что произошло, и это нормально думать о тех временах с любовью, но помогает осознание того, что то, что было, больше не является реальностью Я уверен, что новый человек, особенно тот, который вам действительно нравится, тоже поможет .» — Пользователь Reddit Trefoils
12. Они решили, что им никто не нужен, пока есть они сами.
Иногда вы единственный «один», который вам нужен. ГБО «Поняв, что я Избранный.
Я единственный человек, который гарантированно останется в моей жизни навсегда. А быть зацикленным на ком-то другом — не очень хорошая честь.» — Пользователь Reddit Heyitsharding
Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на ваш почтовый ящик.
Читать далее
LoadingЧто-то загружается.Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Отношение Расставания Реддит Подробнее.
..
Как пережить расставание
Обстоятельства каждого расставания уникальны. Иногда страсть угасает, или вы решили уйти ради более здорового партнера или отношений. В других случаях разрыв происходит, несмотря на то, что вы все еще любите хорошего партнера, и несовместимость или жизненные обстоятельства означают, что вы должны идти разными путями. Независимо от причины (а иногда не является явной причиной, по которой вы или другой человек хотите уйти), потеря отношений может быть болезненным опытом, но есть вещи, которые вы можете сделать после разрыва, чтобы почувствовать себя лучше.
«Расставаться так тяжело, потому что мы запрограммированы на формирование прочных социальных связей», — говорит Лиза Ван Лоо, сертифицированный коуч по свиданиям и отношениям. «В процессе эволюции у нас появилось сильное желание устанавливать близкие отношения с другими.
Исторически сложилось так, что если бы у нас не было тесных связей, наши шансы на выживание были бы значительно снижены. Когда отношения заканчиваются, может показаться, что мы что-то теряем. это необходимо для нашего физического и психического благополучия».
Может быть полезно думать о расставании с точки зрения горя, но вы также можете чувствовать облегчение, свободу и волнение по поводу вашей новой жизни в качестве одинокого человека. Независимо от того, кто разорвал отношения, большинство людей почувствуют эмоциональное воздействие этого значительного изменения — и им нужно будет научиться переживать расставание.
POPSUGAR поговорил с Ван Лу и сертифицированным тренером по отношениям Анжеликой Кох о том, как пережить расставание максимально здоровыми способами. Впереди вы найдете стратегии, чтобы найти поддержку, исцелиться полезным способом и двигаться дальше.
Прочувствуйте свои чувства, а не избегайте их
Важной частью принятия конца отношений является разрешение себе чувствовать боль, гнев, вину и грязные эмоции, которые приходят вместе с разрывом.
Для тех, с кем расстались, Ван Лу говорит, что люди часто чувствуют себя обманутыми, манипулируемыми или отвергнутыми. Это нормально чувствовать себя ошеломленным расставанием и вариться в этих чувствах отторжения. С другой стороны, те, кто сами инициировали расставание. Ван Лу говорит, что чувство вины является обычным явлением, как и плохое самочувствие из-за того, что причинил боль близкому человеку.
В любом случае напомните себе, что вы заслуживаете того, чтобы быть с тем, кто на 100 процентов заинтересован в том, чтобы быть с вами, и в кого вы хотите, чтобы ваши чувства были вложены на 100 процентов. Другими словами, партнеры заслуживают того, чтобы их чувства и обязательства были взаимными — и если это не так, может пора расставаться.
Лучшее, что вы можете сделать для себя, это скорбеть и переживать свою боль. «В наши дни так много внимания уделяется тому, чтобы быть сильным и не заботиться, но чтобы двигаться дальше, вам нужно горевать почти так, как если бы вы умирали.
Кто-то больше не является частью вашей жизни. Признайте это и позвольте себе пройти через все. эмоции», — говорит Кох.
Если вам трудно дать себе разрешение на чувства, есть несколько вещей, которые вы можете сделать после расставания, чтобы задействовать эти эмоции: попробуйте вести дневник, послушать плейлист о расставании, посмотреть фильм или подвигать своим телом.
Обратитесь за поддержкой
Когда вы оплакиваете свой разрыв, вам не нужно иметь дело только со своими чувствами и горем. Вы можете обратиться за поддержкой к друзьям, семье и профессиональным экспертам в области психического здоровья.
Друзья и семья могут обеспечить утешение, особенно потому, что они хорошо вас знают и заинтересованы в вашем благополучии. Ваша сеть поддержки также может действовать как буфер, если вы чувствуете искушение написать своему бывшему — в этом случае вы можете вместо этого написать поддерживающему другу и попросить его о помощи. Как всегда, вы должны помнить о своих друзьях и всегда спрашивать, есть ли у них возможность поддержать и выслушать вас в данный момент.