Как справиться с расставанием с: «Наш мозг ведет себя странно» Как пережить расставание и почему разрыв с любимым — это так больно?: Общество: Россия: Lenta.ru

Как пережить разрыв… с другом

Познать себяЧеловек среди людей

Нас с детства учили, что «дружба крепкая не сломается», но правда в том, что отношения с близким человеком не обязательно продлятся всю нашу жизнь. Мысль неприятная, но чем быстрее мы с ней смиримся, тем легче нам будет, считает коуч и специалист в вопросах дружбы Даниэла Байард Джексон.

«Вступая в отношения с новым партнером, мы обычно задаемся вопросом, получится ли у нас, окажется ли он «тем самым». Однако подобные сомнения редко посещают нас, когда дело касается дружбы, Нам почему-то кажется, что друг останется другом по умолчанию, навсегда. Именно поэтому мы так болезненно переносим внезапный разрыв с ним или даже постепенное отдаление. Нам кажется, что мы что-то сделали не так».

Иногда так и есть: дружба, как и любые другие отношения, требует работы, вложений с обеих сторон. Нам же на деле часто кажется, что дружба будет продолжаться «сама собой». Более того: многие из нас понимают всю ценность социальных связей, лишь лишившись их.

Как помочь себе пережить этот разрыв?

1.Позвольте себе оплакать утрату

Не пытайтесь сделать вид, что ничего не случилось, будьте честны с собой и с другими: вы переживаете тяжелые времена и нуждаетесь в поддержке ровно так же, как если бы разошлись с романтическим партнером. Ваши чувства задеты — так позвольте же себе погоревать сполна и не забывайте заботиться о себе. Разрыв есть разрыв, и исцеление потребует времени.

Нам кажется странным, что можно горевать при утрате друга так же сильно, как при разводе, но на самом деле ничего удивительного в этом нет: мы-то были уверены, что это «на всю жизнь», и нам особенно больно из-за обманутых ожиданий.

2. Попробуйте разобраться в том, что случилось

Расставание с партнером обычно сопровождается разговором, во время которого вы расставляете все точки над «i», но в случае с друзьями все сложнее: если не было открытого конфликта, как понять, что дружбе конец? Даниэла Байард Джексон советует задать себе следующие вопросы: что именно произошло? Что каждый из нас сделал? Как вы себя в связи с этим чувствуете?

Если есть такая возможность, попробуйте поговорить с (бывшим) другом — не для того, чтобы его переубедить, а чтобы поставить в отношениях финальную точку, закрыть эту дверь и не надеяться на продолжение отношений. Впрочем, она есть не всегда: некогда близкий человек может игнорировать ваши звонки и сообщения, уклоняться от ваших попыток все прояснить или вовсе заблокировать вас.

«В этом случае мы часто снова и снова прокручиваем в голове диалог, который у нас мог бы состояться, репетируем то, что могли бы сказать. Постарайтесь остановить эту заевшую «ментальную пластинку», — советует Джексон. — Если считаете, что виноваты перед бывшим другом, — извинитесь, но постарайтесь не надеяться на ответ».

3.Определите, что вам необходимо для того, чтобы двигаться дальше

Разобравшись, какое влияние разрыв отношений с другом оказал на вашу жизнь и эмоциональное состояние, вы сможете понять, что вам нужно для того, чтобы оправиться: выделить себе дополнительное время на горевание, поговорить с человеком, которому доверяете, или же изолировать себя от всего, что может напомнить вам о былой дружбе.

Джексон рекомендует даже в разговоре с самим собой использовать язык благодарности: «Как только вы почувствуете себя в состоянии говорить о дружбе в прошедшем времени, мысленно поблагодарите друга за все хорошее, что вам дал он и общение с ним».

4.Проанализируйте, что происходит в отношениях с остальными друзьями

Разрыв дружбы неизбежно заставляет нас волноваться о том, как это скажется на отношениях с другими друзьями, особенно если у нас была общая компания. Эксперт советует не скрывать того, что случилось: «Если мы лишимся руки, остальное тело это обязательно «заметит». Да, это может привести и к дальнейшим расставаниям тоже, но в этом случае уместно задать вопрос, а «ваши» ли это были люди изначально».

Настоящие друзья обязательно вас поддержат. При этом надо понимать, что они вправе общаться с вашим бывшим другом, если захотят. И принимать это.

Возьмите себе за правило регулярно «проверять пульс» ваших отношений с разными друзьями: все ли у вас хорошо, не нужно ли уделить конкретному другу больше внимания и времени. В конце концов, когда вы в последний раз виделись вживую, а не на просторах соцсетей?

5.Помните, что вы по-прежнему заслуживаете дружбы

Не позволяйте разрыву с одним другом заставлять вас чувствовать себя никчемными, не заслуживающими дружбы. Да, заводить приятелей бывает непросто, особенно во взрослом возрасте, но не оставляйте попыток.

Помните, что вы заслуживаете принятия со стороны других людей и доброго к себе отношения — в первую очередь от самих себя. Это осознание собственной ценности поможет вам пережить трудные времена.

Текст:Юлия ТарасенкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

8 признаков настоящей влюбленности

Ирина Старшенбаум: «Мой выбор — не быть жертвой»

«Сын-подросток начал пересказывать новости из интернета — кто и где пострадал»

Нездоровые отношения: как нарушаются связи с телом — 4 причины селфхарма

11 источников вдохновения для творческого ребенка: кино и книги для развития уверенности

Что мешает достичь цели: 7 ловушек мышления — исключите перфекционизм и трудоголизм

«Я удалила девушку из общего чата, и меня обвинили в черствости»

«Как понять, что такое любовь?»

Разлука с родителями: как помочь ее пережить ребенку

Долгожданные летние каникулы — это отдых от всех забот. Поездки на море, в деревню, лагерь или походы. Время, когда ребенку необходимо набраться сил перед тем, как наступит осенняя пора школ и детских садов. Очень часто мы делаем акцент лишь на предстоящей нагрузке и совершенно забываем о том, что любая разлука с домом всегда является фактором стресса. Сегодня мы поговорим о том, как пережить тревогу от разделения и сделать так, чтобы она не мешала не только детскому отдыху, но и поступлению в сад или школу.

Расставание — это не навсегда. Как пережить долгую разлуку?

До определенного возраста ребенок реагирует на разлуку крайне острым образом. Даже считаные минуты, проведенные в одиночестве, воспринимаются им как прямая угроза жизни. Маму невозможно отпустить даже на кухню. С возрастом сепарационная тревога, конечно, уменьшается. Дети взрослеют и начинают иначе воспринимать не только свою безопасность, но и течение времени. Пара часов без мамы и папы уже не превращается в страшное «навсегда». Они начинают понимать и помнить, что родители никогда их не бросят, нигде не оставят.

Пройдет еще немного времени, и, будучи подростками, они уже скорее будут испытывать радость от того, что остались одни. Сплошная свобода и никакого страха. Но даже в этом периоде, находясь далеко от привычного и безопасного дома, дети могут не просто тосковать, а достаточно тяжело переживать адаптацию к новому месту. Две задачи, которые помогут пережить расставание, выглядят так:

1. поддерживать связь и напоминать о себе;
2. напитывать ребенка до и после разлуки своим вниманием.

Совершенно неважно уехал ли ваш ребенок в лагерь, или отправился в деревню к любимой бабушке. Обязательно пользуйтесь всеми доступными средствами связи. Именно это позволит выполнить условие первого пункта. Звоните, пишите сообщения, присылайте смайлики, передавайте приветы через взрослых, которые сейчас вас заменяют. Если ребенок уже умеет читать, общайтесь при помощи обычных писем. Маленькому ребенку можно рисовать картинки и клеить наклейки, передающие ваши чувства. Пусть они помогут сохранить ощущение связи с вами и его домом.

Примерно за две недели до предстоящего разделения детей младшего возраста стоит аккуратно готовить к этому моменту. Подробно проговаривать отъезд, напоминать о том, что это не навсегда. Объяснять плюсы и приятные моменты, которые ожидают в этой поездке. Ориентируйте малыша на радостные новые впечатления и возможности, которые перед ним откроются. «Рядом с тобой будут взрослые люди, которым можно доверять. Они позаботятся о тебе. Ты всегда можешь связаться с нами и рассказать о своем самочувствии. Твой дом никуда не исчезнет, он будет ждать твоего возвращения. Мы будем вместе ждать тебя отдохнувшего и веселого».

Настройте себя и ребенка так, чтобы вы оба были уверены: отдых пройдет не просто хорошо, а великолепно.

Возвращаться туда, где тебя ждут, очень важно для человека любого возраста. После того, как ребенок вернется домой, старайтесь в усиленном режиме демонстрировать ему свою любовь. В два раза чаще обнимайте его. Ходите на прогулки, больше общайтесь и проводите время вместе.

Разлученные с мамой. Как подготовиться к детскому саду?

Процесс привыкания к детскому саду зачастую происходит гораздо дольше, чем планируют родители. Причем совершенно неважно, идет ребенок туда впервые или нет. Это не просто новое место с новыми людьми, а всегда достаточно стрессовый период, который требует терпения всех задействованных сторон.

Постарайтесь представить: наступает завтрашний день. Вас одевают, собирают и отводят в совершенно чужую квартиру. Уйти не получится. Единственный вариант — находиться там столько, сколько потребуется. В квартире есть те, кому следует подчиняться. Есть люди, которые вам могут не нравиться. Там четкий график и почти нет ваших личных вещей. Даже при самом благоприятном варианте вам, взрослому человеку, будет сложно сразу приспособиться к новой жизни. Еще сложнее это будет сделать тогда, когда этот дом будет постоянно сменяться опять вашим старым привычным жилищем.

Примерно в эти условия попадают дети, которых собираются отдать в детский сад.

Только учтите, что некоторые из них еще плохо ориентируются во времени и не могут даже примерно понять, когда за ними вернутся родители. Чужие взрослые люди и незнакомые рядом сверстники не могут за пять минут стать ему родными и безопасными. Перекрытие разделения должно быть направлено как раз на эти моменты. Нам нужно сделать так, чтобы стены детского сада стали неким вторым домом, где все вокруг воспринимается спокойно и безопасно.

Первое, что следует сделать, — за несколько месяцев до похода в садик познакомить малыша с ним издалека. Можно несколько раз в неделю прогуливаться мимо здания, показывать детскую площадку. Рассказывать, как интересно туда ходить и играть. Очень здорово, если удастся договориться с администрацией заведения о прогулках в соответствующее время на территории сада. Этим вы значительно снизите тревогу ребенка, и, вполне возможно, он найдет себе новых друзей еще до того, как станет ходить в свою группу. Первые недели после поступления в детский сад ребенка стоит отводить туда лишь на пару часов.

Очень важно не просто познакомить его с воспитательницей, а сделать все, чтобы она ассоциировалась с абсолютно безопасным, заботливым взрослым. Объясните малышу, что именно этот человек за него теперь отвечает. К ней можно и нужно обращаться за любой помощью. Постарайтесь создать между ними максимально доверительные отношения. Сделать это проще, чем кажется, но только при условии, что этому человеку вы действительно доверяете сами. В ином случае какой смысл оставлять с ним ребенка?

Правила в группах бывают разные, и не всегда есть возможность оставлять родителей на занятиях. Но посидеть за дверью вряд ли кто-то запретит. Малышу важно знать, что в этом месте безопасно. Здесь его никто не бросит и не обидит. Да, скорее всего, каждые десять минут вы будете наблюдать, как ваше чадо бегает туда-сюда из группы в коридор, чтобы удостовериться, на месте ли вы остались. Не переживайте, это дело времени. Когда ему будет действительно спокойно находиться в саду, потребность отпадет сама собой.

После недели (а в некоторых случаях и двух) адаптации малыша в новом месте можно попробовать первый раз полноценно его оставить. Обязательно проговорите эти моменты с ребенком. Прощайтесь, когда уходите. Напоминайте ему о скорой встрече. Первые разы лучше уходить не более чем на 30 минут. Затем постепенно увеличивать время. Не торопитесь. Даже если адаптация потребует от вас нескольких месяцев, помните: ходить в сад ребенок в итоге будет несколько лет.

Обустройте шкафчик малыша так, чтобы он ассоциировался у него не только со своим личным пространством, но и с вами, вашими общими занятиями. Очень удобно использовать готовые варианты: кармашек в шкафчик для детского сада с рисунком для девочек, кармашек в шкафчик для детского сада с рисунком для мальчиков. Их обязательно стоит дополнить своим дизайном. Наклейте вместе красивые фигурки и наклейки: Dress It Up «Цветок», стикеры детские.

Очень красивый набор пуговиц и фигурок Dress It Up «Игры для мальчика» и более подходящий для девочек набор пуговиц и фигурок Dress It Up «Прогулка» помогут вам не только создать оригинальное и непохожее оформление, но и приятно провести вместе с ребенком время.

Целая серия декоративных элементов, которые обязательно понравятся малышу. Шкафчик — не просто место для вещей. Это личное пространство. Оно, конечно же, должно быть подписано. Для этого прекрасно подойдут наклейки объемные «Буквы», с помощью которых можно составить любое имя.

Потратьте несколько часов на то, чтобы вместе украсить подвесные кармашки и шкафчик. И тогда, собираясь на прогулку в саду, ребенку будет радостно лишний раз бросить на него свой взгляд. У вас получится не просто эстетически приятное место, в котором хранятся вещи. Это будет самый настоящий «якорь» для психики, способный снизить тревогу от разделения, напоминая о маме. Оставляйте в нем сюрпризы и небольшие подарки. Можно купить симпатичный набор фигурок с питомцами или более подходящий для мальчишек набор фигурок «Динозавры» и незаметно подкладывать их в одежду. Рисуйте симпатичные картинки, кладите маленькие сувениры. Очень удобно, если это будет целая серия маленьких раскрасок: набор раскрасок в кармашках «Барби», «Тачки».

В комплекте сразу шесть книжечек, которые являются частью целой коллекции.

Слева: фоторамки «Сладкий кекс». Справа: фоторамка «Божья коровка»

Пережить грусть от разлуки с мамой или папой отлично помогает маленькая фотография родителей, которую можно носить с собой или оставить в портфеле. Фоторамка должна быть прочной, а входящее в комплект прозрачное стекло лучше вынуть: фоторамка декоративная «Сладкий кекс», фоторамка декоративная «Лягушка», фоторамка декоративная «Божья коровка». «Каждый раз, когда мы расстаемся, моя любовь остается с тобой. Если тебе будет очень грустно, просто достань мое фото и вспомни: мы обязательно скоро увидимся».

Очень часто в самом саду ребенок ведет себя спокойно и весело. Но, как только переступает порог квартиры, начинает плакать, кидаться на пол, швырять вещи и впадать в состояние истерики. Происходит это вовсе не потому, что его родной дом стал теперь ненавистным местом. Все наоборот. Дом, семья — это символы безопасности. Место, где ты можешь проявлять себя естественным образом. Именно там ты можешь выдохнуть, проявить все эмоции, которые накопились внутри. Таким образом, резкая смена поведения ребенка — это разрядка нервной системы. Если она происходит в аффективной форме на протяжении долгих месяцев, стоит задуматься: почему такое количество нервного напряжения скапливается в ваше отсутствие? Поговорите с воспитателями, расспросите их о самочувствии малыша. Если условия вокруг максимально комфортны, но улучшения состояния не наступает, следует уменьшить время пребывания в саду. Попробуйте устроить дополнительный выходной и максимально эффективный отдых. Меньше гаджетов и интеллектуальных нагрузок. Больше спокойных игр, вашего внимания и сна.

Пополните детскую библиотеку книгами, которые помогут лучше подготовиться к детскому саду. Веселые, легкие стихи, собранные в книге «Остановка — детский сад», познакомят малыша с его новым местом пребывания так, что тревога быстро сменится интересом. Еще одна история, которая расскажет об устройстве садика на примере других детей: «Маша и Миша идут в детский сад». Зайка Степа тоже не стал исключением. Волноваться не стоит. О своих переживаниях и о том, что ждет его в новом месте, он расскажет в симпатичной книге «Зайка Степа идет в детский сад».

Книга «Остановка – детский сад». Издательство «ЭНАС-КНИГА»

Сказка, которая будет производить настоящий терапевтический эффект: «Я иду в детский сад!». Эта книга входит в серию, которая создана специально для помощи в адаптации к стрессовым ситуациям.

Помочь ребенку понять свои чувства и справиться со страхом может прекрасно проиллюстрированная книга «Когда я тревожусь». Она объяснит ребенку не только его эмоции, но и способы с ними справиться.

Для тех, кто наотрез отказывается идти в детский сад, существует история про непоседливого зайчика: «Зайчик Сева не хочет идти в детский сад». Полезная сказка с наводящими вопросами в конце, составленными профессиональными психологами.

Учеба без тревоги. Как провожать ребенка в школу?

Школьная пора аналогичным образом несет за собой ряд существенных перемен в жизни новоиспеченного ученика. Порой даже старшеклассники не могут быстро привыкнуть к резкому перепаду режима и графика жизни. Попробуйте смягчить этот момент, постепенно приучая ребенка к школьному расписанию. За месяц до школы его график сна и бодрствования должен медленно и спокойно приблизиться к школьному дню. Несмотря на то, что младшие школьники гораздо спокойнее переживают разлуку с родителями, уровень сепарационной тревоги у некоторых из них все же может значительно повышаться. Переход на другой уровень эмоциональной и интеллектуальной нагрузки, большое количество новых людей вокруг, период ориентации на сверстников и социализация не способствуют этому состоянию. Скорее наоборот, лишь его укрепляют.

Провожая ребенка в школу, складывайте ему в портфель не только учебники и тетради. Пусть среди них всегда лежат ваши добрые пожелания. Можно приобрести специальный красивый блокнот, который понравится подростку, и ежедневно дополнять его теплыми фразами или напутствиями: милый «Блокнотик с единорогами. Радужные перспективы. Чудес не бывает? А как же я?» или же «Блокнот. Это не харизматично!» с популярными персонажами сериала «Рик и Морти».

Обнимайте своего школьника перед уходом. Только делайте это так, чтобы не вызвать типичное подростковое смущение и негодование. Будьте внимательны к его чувствам и уважайте его границы. Всегда можно просто улыбнуться на прощанье и помахать рукой. Помните, что ребенок устает даже тогда, когда занятия прошли легко и интересно. Пусть возвращение домой будет в первую очередь связано с возможностью расслабиться и отдохнуть. Лучший показатель готовности к школе — это мотивация ребенка. Когда школьная жизнь ассоциируется не только с новой нагрузкой и уроками, но и с новыми интересными людьми, радостью от покупок новой канцелярии, важным этапом взросления, все становится намного проще и веселее. Позвольте ребенку самому выбрать портфель, ручки, тетради. Сделайте так, чтобы поход в школу (в любом классе) означал не только конец летнего веселья, но еще и радостные минуты чего-то нового.

Положите ребенку с собой что-то, что будет напоминать ему о доме. Это может быть маленькая игрушка, брелок, сувенир. Пусть лежит в кармашке, не мешая учебному процессу, и в моменты тоски подбадривает ребенка своим ассоциативным рядом. Лучше всего ориентироваться на любимых героев этого возраста. Пусть сувенир будет действительно приятен. Самые популярные варианты для подростков — это герои мультсериалов «Гравити Фолз», «Вселенная Стивена», «Рик и Морти», «Удивительный мир Гамбла». Эта четверка, на сегодняшний день является самой популярной подборкой сериалов для детей младшего и среднего школьного возраста. От серии канцелярских товаров «Гравити Фолз» придет в восторг каждый второй ребенок. Можно разбить набор значков «Гравити Фолз» на отдельные составляющие и раз в неделю незаметно складывать в карман портфеля по одному значку. Такие мелочи могут очень помочь ребенку справиться с напряжением, снизить уровень тревоги и легче себя ощущать.

Ряд книг, которые подскажут не только детям, но и взрослым, как подготовиться к школе так, чтобы она больше не была фактором стресса: «Как ходить в школу с удовольствием» и «Как учиться с интересом». Оба экземпляра созданы профессиональными психологами и займут достойное место в вашей библиотеке. Их полезно прочесть не только родителям первоклассников, но и тем, чьи дети уже давно ходят в школу.

Очень многое зависит от того, что происходит в душе взрослых, когда они покидают любимого ребенка. Самые горькие слезы в детском саду, страдания в школе и походах очень часто происходят лишь потому, что родители сами не могут справиться с разлукой. Если вы тревожитесь слишком сильно, будьте уверены: ребенок любого возраста считает эти чувства и, конечно же, тоже начнет переживать. Люди, которым вы доверяете своего малыша, всегда должны отвечать всем вашим требованиям. Вы должны быть действительно уверены в том, что он находится в абсолютно безопасном месте. О нем всегда позаботятся. Его никто не обидит. Провожая свое ненаглядное чадо, оставляйте все страхи далеко позади. Пусть с собой он берет лишь вашу уверенность, любовь и спокойствие. Ведь любая разлука — это, прежде всего, радость грядущей встречи.

Читайте также:
• «Великий и Ужасный СДВГ»
• «Мой маленький злыдень. Детская агрессия»
• «Табуированные слова. Как говорить с детьми на сложные темы»
• «Как говорить с ребенком о смерти: советы психолога»

Как справиться с расставанием

Есть два основных способа справиться с расставанием: здоровый и нездоровый. Нездоровый способ справиться с расставанием — это звонить бывшим, следить за их профилями и верить, что вы снова сойдетесь, если изменитесь. И, честно говоря, вы никогда не должны идти на компромисс ради другого человека, потому что кто-то ищет кого-то точно такого же, как вы сейчас. Здоровый способ пережить расставание — позаботиться о себе, выработать хорошие привычки и заново открыть для себя, кто вы есть, с этим изменением личности. В этой статье мы собираемся помочь вам узнать о здоровом методе, как справиться с расставанием, чтобы вы могли быстрее исцелиться, двигаться дальше и снова найти любовь.

Что такое расставание?

Расставание — это когда ваши отношения заканчиваются. Расставание обычно является концом романтических отношений, хотя в наше время некоторые люди расстаются с друзьями, родственниками и другими людьми в своей жизни. В этой статье мы поговорим о том, как справиться с разрывом романтических отношений.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Скачать приложение

Почему расставание так болезненно?

Расставание так болезненно, потому что с разрывом отношений приходит потеря идентичности. По сути, мы теряем ту часть себя, которой стали, проводя время с этим человеком. Тот же эффект происходит, когда умирает любимый человек. Мы навсегда теряем ту часть нашей идентичности, которой мы были, когда были с ними. С расставанием в глубине души вы понимаете, что все кончено. И вполне вероятно, что вы уже никогда не будете прежним человеком. Важно найти время, чтобы пережить эту потерю идентичности здоровым образом.

Становятся ли расставания легче?

Со временем расставаться становится легче. Однако, если вы пережили несколько расставаний, вы можете заметить, что каждое расставание тяжело и наполнено эмоциональными проблемами. Но в конце концов вы преодолеваете каждое расставание, через которое проходите. Мы проходим через потери отношений на протяжении всей нашей жизни. Сначала это никогда не бывает легко, но в конце концов мы учимся, как справляться с расставанием.

Как пережить расставание: 10 способов пережить расставание

1. Отключить негативные мысли

Зло номер один при расставании на самом деле находится в вашей собственной голове: в ваших мыслях. Ваши мысли могут превратить это расставание в прекрасный опыт. Это может быть именно то, что вам нужно в жизни, чтобы помочь вам найти кого-то более совместимого с вами. Или, что чаще, ваши негативные мысли разрушат вас. Вы начнете спрашивать себя: «Что со мной не так?» и по спирали вниз по пути, который приводит вас в депрессивное, тревожное или злое состояние. К счастью, способности отключать свои мысли можно научить с помощью управляемой медитации. Вы можете попробовать управляемую медитацию от разбитого сердца или любых эмоций, которые вы испытываете, чтобы помочь вам справиться с этим неприятным опытом. Вы можете скачать приложение для медитации Declutter The Mind, которое поможет вам научиться сохранять спокойствие, контролировать свои мысли, принимать расставание и отпускать отношения.

2. Позаботьтесь о себе

Мы все видели стереотип о человеке, съедающем ведерко мороженого после расставания. В краткосрочной перспективе это может заставить вас чувствовать себя немного лучше, потому что мороженое — это сладкое удовольствие. Но на длительный срок это не помогает. Слишком много сахара только сломает вас. Но когда вы плачете и находитесь в депрессии, все, что нужно вашему телу, — это куча сахара и углеводов. Это фундаментальная наука. Но вам не нужно краткосрочное решение, чтобы решить постоянную проблему. Это расставание настоящее. И вы будете чувствовать себя неприятно в течение нескольких недель. Итак, и я знаю, что вы, вероятно, боитесь этого, но вам нужно позаботиться о себе. Это означает, что нужно прогнать печаль, когда вам захочется спрятаться в постели. Это также означает есть как можно больше здоровой пищи. Это означает, что вы должны обязательно принимать душ каждый вечер или каждое утро, потому что душ действительно помогает свести к минимуму депрессию. Римляне поклонялись гидротерапии.

3. Сосредоточьтесь на своем долговременном счастье

После расставания многие пары временно встречаются со своими бывшими, потому что чувствуют себя одинокими. Я знаю, вы можете подумать про себя, что таким образом вы их вернете, но это только то, как вы будете причинять себе боль еще много месяцев. Вы не можете продолжать бежать к тому, кто не хочет быть с вами или с кем вы на самом деле не хотите быть. Да, будут моменты, когда вы захотите, чтобы вас обнимали, или захотите рассказать своему бывшему о том, как вы, наконец, получили повышение. Но разве время от времени возвращаясь к бывшему, вы будете счастливы в долгосрочной перспективе? Прежде чем вы начнете рассказывать себе истории о друзьях, которые снова сошлись со своими бывшими и в итоге поженились, помните, что у вас нет полного контекста. Может быть, они женаты, но, возможно, они оба несчастны наедине. Когда вы знаете, что в отношениях есть выход, потому что вы уже воспользовались им, гораздо проще уйти в любой момент. Сосредоточьтесь на том, чтобы найти нужного человека, вместо того, чтобы ползти обратно к не тому.

4. Определите, кем вы хотите быть

Итак, вот самое интересное, когда вы учитесь справляться с расставанием: вы заново открываете себя. Ух ты. С тех пор, как вы начали встречаться со своим бывшим, вы так сильно изменились. У вас появились новые интересы и увлечения. Вы смешались с разными типами личности. Вы работали на разных должностях. Теперь вы должны выяснить, кто вы, самостоятельно, без постороннего человека. Есть ли вещи, которыми вы всегда хотели заниматься, но которые не интересовали вашего бывшего? Были ли у вас какие-то интересы или хобби, от которых вы отказались, пока встречались со своим бывшим? Сосредоточившись на этой части своего пути к расставанию, вы обнаружите, что так много нужно узнать о том, кто вы есть прямо сейчас и кем вы хотите стать. Вы можете стать кем угодно в мире, изучая новые интересы прямо сейчас. Итак, кем будет ваша версия 2.0 после разрыва?

5. Посмотрите на свою жизнь в целом

Найдите минутку, чтобы подумать о своей жизни в целом. За свою жизнь вы общались с тысячами людей. Вы входили и выходили из жизни стольких людей. И многие люди входили и уходили из вашей жизни. По большому счету, большинство людей не остаются в нашей жизни навсегда. И когда кто-то решает остаться в нашей жизни на протяжении всего пути, это огромное событие, которое нужно отпраздновать и быть благодарным. Иногда люди приходят в нашу жизнь не в то время. В других случаях они преподают нам ценный жизненный урок. В конечном счете, нам нужно смотреть на картину в целом. Были ли какие-то удивительные моменты с этим человеком, с которым мы встречались или даже были женаты? Конечно! И вы можете продолжать лелеять и ценить эти моменты, поскольку они были важными моментами в вашей жизни. Расставание может быть связано с отношениями со множеством удивительных воспоминаний. Но это не меняет того факта, что отношения закончились. Теперь вам нужно выяснить, кто вы, какие ценности вы ищете в ваших следующих отношениях, и придумать, как облегчить для вас этот разрыв.

6. Записывайте свои чувства

При расставании некоторые люди предпочитают работать с психотерапевтом, чтобы помочь им справиться. Это в основном характерно для тех, у кого были неудачные помолвки, травмирующие отношения или крупный развод. Если вы месяцами боретесь с расставанием, терапия может быть полезной. Еще один способ справиться с расставанием — вести дневник. Однако, если вы каждый день записываете все свои негативные эмоции, мысли и чувства, вы можете заметить, что эти чувства всплывают на поверхность немного дольше, чем вам хотелось бы. Итак, пока вы записываете, как вы себя чувствуете и с чем справляетесь каждый день, также не забудьте каждый день включать 3–5 вещей, за которые вы благодарны. Практикуя благодарность через это расставание, вы укрепите свой разум. Вы также поймете, что не только вы так много предлагаете миру, но и мир по-прежнему предлагает вам массу вещей. Ищите маленькие победы каждый день.

7. Проводите больше времени с друзьями и семьей

Когда вы чувствуете себя изолированным от тяжелого расставания, важно заполнить время, которое вы бы провели с бывшим, людьми, которые так вас любят. Это время, чтобы реинвестировать в вашу дружбу и отношения с членами семьи. Есть ли друзья, с которыми можно провести вечер? Может быть, вместе посмотреть фильм, пообедать или поболтать о сумасшедших вещах, которые вы делали вместе. Узнайте, чем они занимались, и искренне порадуйтесь за них, если их жизнь складывается хорошо. Обязательно проводите время со своими родителями, братьями и сестрами или двоюродными братьями и сестрами. Многие люди не проводят достаточно времени с семьей, потому что слишком заняты своей собственной жизнью. Но именно семейные отношения выдерживают испытание временем. Нравится вам это или нет, но вы не можете заменить членов семьи. Так что дорожите каждой секундой, которую вы можете провести с ними.

8.

Делайте добрые дела каждый день

Когда кто-то переживает расставание, вся его жизнь сосредоточена вокруг него самого. Все становится обо мне, мне, мне. И именно поэтому ты несчастлив. Потому что счастье заключается в том, чтобы делать счастливыми других людей.

Хотя я знаю, что вы на самом деле не хотите это читать, слышать, как вы месяцами подряд рассказываете о том, как вас обижали во время расставания, может быть очень утомительно для людей. Например, если ваш друг недавно купил свой первый дом со своим новым мужем, вместо того, чтобы расстраиваться из-за этого и бежать обратно к вашему бывшему, просто будьте счастливы, что кто-то в вашей жизни счастлив. Не делайте счастье каждого человека отражением вашего несчастья. Их путь отличается от вашего. Вместо этого рассматривайте ситуацию чьего-то счастья как возможность отпраздновать их новую веху. Купите им их первое растение. Помогите им переехать и распаковать вещи. Распечатайте фотографии счастливой пары и подарите им фоторамку. Вот как быть хорошим другом.

Каждый день спрашивайте себя: «Как я могу сделать чей-то день сегодня?» И, делая это, вы избавитесь от своего бывшего, потому что вместо того, чтобы устраивать в своей голове вечеринку сожаления, вы там живете и дарите людям лучшее из себя. Если бы вы провели остаток своей жизни, помогая другим при каждой возможности, не ожидая ничего взамен, вы бы заметили через пару месяцев, насколько искренне вы стали счастливы. Проблема в том, что большинство людей отдают, чтобы получить. Но отдавать ради отдачи — вот что ведет к истинному счастью.

9. Знакомство с другими людьми

Пережив расставание, приходит время снова начать встречаться. Вам не нужно начинать встречаться, как только это делает ваш бывший. Вы будете знать, когда ходить на свидания подходит именно вам. Правильное мышление может помочь вам найти долгосрочного спутника жизни. Вместо того, чтобы встречаться ради замены старых отношений, рассматривайте эти первые несколько свиданий как возможность познакомиться с людьми и попрактиковаться в осознанных свиданиях. Про себя скажите себе: «Это моя возможность познакомиться с новыми людьми, открыть для себя новые интересы и пообщаться с уникальными личностями». Когда вы идете на свидания, проявляйте любопытство к другому человеку. Узнайте о них все. В жизни мало возможностей, когда мы на самом деле тратим время на то, чтобы глубоко узнать людей. Большинство наших отношений могут быть довольно поверхностными. Углубившись в отношения, вы поймете, что иногда настоящая любовь — это просто слушать. А элемент долгосрочных отношений — это просто возможность хорошо узнать кого-то на всю оставшуюся жизнь.

10. Найдите свой внутренний мир

Последним этапом преодоления разрыва является то, что вы испытываете чувство внутреннего покоя. В вашей жизни наступит момент прозрения, когда вы поймете, что ваши бывшие сыграли роль в вашей жизни, но они не должны были быть во всей истории. И вы поймете, что волшебство в жизни происходит от вашей роли в написании истории. У вас будет момент, когда вы поймете, что можете построить свою жизнь так, как вам хочется. Если вы хотите начать бизнес, вы можете это сделать. Или вы хотите решить насущную проблему, снова найти любовь, потанцевать под дождем, развлечься на крыше, отправиться в экзотические места, вернуться в школу, начать новую карьеру, что угодно. Вы можете делать и достигать всего, что находится под вашим контролем в жизни. И понимая, что вы можете обнаружить большее счастье, чем могут дать любые отношения. Итак, когда вы вступаете в эти новые отношения, вы теперь знаете, что вы все еще можете иметь полную личность для себя, не ставя под угрозу все, что вы должны быть с кем-то. Овладение этим будет отношениями, которые длятся дольше, чем остальные, потому что это отношения с самим собой.

Заключение

Пережить расставание нелегко, это может привести к усилению негативных мыслей и иногда может заставить вас чувствовать себя изолированным от других. Хотя могут быть моменты, когда вы обижаетесь на счастье других, важно помнить об этом, потому что такой уровень негатива не нужен. Нам всем приходится жить в мире, где люди счастливы, когда нам грустно, потому что, когда мы счастливы, другим тоже может быть грустно. Когда вы имеете дело с расставанием, вы должны подумать о том, чтобы свести к минимуму негативные мысли, заново открыть себя, исследовать дневник и благодарность, а также, среди прочего, познакомиться с другими людьми. Это в конечном итоге приведет вас к обретению внутреннего покоя в жизни. Вы цельный человек, наполненный страстью, любовью и счастьем. Не бросайте все это из-за того, что отношения закончились не с тем человеком. Ваша роль в мире может быть намного больше, чем то, кем вы были в отношениях, не бойтесь исследовать эту новую личность. Вы можете действительно восхищаться человеком, которым вы становитесь.

Как справиться с расставанием – Центр здоровья молодых женщин

Когда вы вступаете в отношения, вы не можете быть уверены, продлятся ли они пару недель, месяцев или лет. Нет никакого способа узнать наверняка. Как вы справитесь, если отношения закончатся, также может быть неопределенным. Вы можете чувствовать облегчение, грусть, злость, одиночество или нечто среднее. Все эти чувства нормальны, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы пережить это время.

Общие чувства или эмоции после расставания:

• Шок или удивление
• Печаль и чувство утраты
• Гнев — вы можете злиться на своего бывшего или злиться на себя
• Страх перед будущим и снова быть в отношениях
• Одиночество – вы можете чувствовать, что вам не с кем поговорить или что никто не понимает, через что вы проходите
• Смущение — вам может быть некомфортно находиться рядом с бывшим или ее/его друзьями
• Облегчение, что некогда напряженные отношения закончились
• Рад, что ты снова одинок

Все эти чувства являются нормальной частью преодоления трудностей. Расставание — это потеря, и, как и в случае любой другой потери, человеку, который скорбит, нужно время, чтобы исцелиться. Дайте себе время пережить разрыв и напомните себе, что все наладится.

Что я могу сделать, чтобы справиться?

Есть много вещей, которые помогут вам справиться с расставанием. Самое важное, что вы можете сделать, это дайте себе время. Если вы долгое время встречались со своим бывшим, не ждите, что на следующий день вы почувствуете себя на 100% лучше. Дайте своему уму и сердцу время привыкнуть к переменам. Когда вы почувствуете, что готовы, попробуйте некоторые из следующих действий и стратегий выживания.

• Поговорите с другом или членом семьи – вам не нужно решать эту ситуацию самостоятельно!
• Напомните себе обо всех своих хороших качествах
• Напишите стихотворение, песню или письмо о своих мыслях и чувствах и либо сохраните его, либо разорвите его потом, если вам так нравится!
• Оставайтесь активными — гуляйте, занимайтесь спортом, катайтесь на велосипеде или читайте книгу
• Сохраняйте свой обычный распорядок — школа, работа, физические упражнения, поручения, все, что поможет вам подняться с постели
• Игнорировать социальные сети — избегайте публикации комментариев о вашем расставании и рассмотрите возможность деактивации своих учетных записей Facebook или других социальных сетей хотя бы временно. Позже вы можете удалить своего бывшего из друзей, если хотите.
• Займись новым хобби – теперь у тебя может быть много свободного времени. Посвятите это время новому интересу. Вы даже можете найти кого-то нового, кто любит делать то же самое, что и вы!
• Не пиши и не звони своему бывшему. Если вы чувствуете, что вам нужно поговорить с вашим бывшим, подождите хотя бы неделю или около того, а затем посмотрите, будет ли уместно спокойно поговорить лицом к лицу. Если вы беспокоитесь о своей безопасности, не встречайтесь со своим бывшим, за исключением случаев, когда это происходит с другом и в общественном месте.

Что мне сказать друзьям?

Вы сами решаете, с кем поделиться своей историей, однако лучше быть избирательным в отношении того, кому и что вы рассказываете людям. Иногда полезно подождать, чтобы рассказать другим, когда вы разобрались в своих чувствах, а иногда полезно сразу же поговорить с близким другом. Просто не забудьте выбрать друзей и членов семьи, которым вы доверяете, которые могут поддержать вас и которые не будут сплетничать о вас.

Вы можете обнаружить, что некоторые люди, с которыми вы разговариваете, имеют благие намерения, чтобы вам стало лучше; однако они могут говорить неловкие вещи, такие как: «В долгосрочной перспективе вам будет лучше, когда вы расстались» или «Не волнуйтесь, в конце концов вы встретите кого-то еще», что может не вызвать у вас чувства лучше, пока тебе грустно и одиноко. Попробуйте поговорить с людьми, которые понимают, через что вы проходите, например, с другом, который уже пережил расставание и может поддержать, когда вам хочется поговорить, поплакать или просто грустить. Окружите себя людьми, которые помогут вам не отвлекаться, занимаясь веселыми вещами, такими как поход в кино или другие занятия, которые вам нравятся.

Что делать, если я не чувствую себя лучше или начинаю чувствовать себя хуже?

Иногда трудно справиться с расставанием в одиночку. Это особенно верно, если вы встречались со своим бывшим партнером в течение длительного времени или были очень близки с ним. Также может быть трудно почувствовать себя лучше после разрыва, если отношения закончились на плохой ноте. Например, если вы расстались со своим бывшим из-за того, что он вам изменил, было бы совершенно нормально испытывать удивление и/или злость. Однако иногда гнев может усиливаться со временем. Возможно, вы захотите поговорить со своим бывшим, чтобы мирно все закончить. В конечном итоге это принесет вам пользу и, возможно, даже облегчит вам жизнь. Хотя нормально чувствовать себя расстроенным из-за того, что вас предали, ненормально и ненормально позволять этому гневу превращаться в насилие. Иногда люди чувствуют, что у них никогда не будет других отношений, и в результате они могут использовать наркотики и/или алкоголь, чтобы замаскировать боль. Хотя понятно, что вы можете быть грустными или злыми, ни алкоголь, ни наркотики никогда не улучшат ситуацию.

Как узнать, следует ли мне поговорить с консультантом или терапевтом?

Если вы чувствуете такую ​​злость, что можете навредить кому-то, или настолько расстроены, что можете навредить себе, вам необходимо сообщить об этом взрослому, которому вы доверяете, например, вашему лечащему врачу.