Как справиться с расставанием с: Как пережить расставание с любимым человеком? Почему пережить разрыв отношений — это так тяжело?: Общество: Россия: Lenta.ru

Разлука с родителями: как помочь ее пережить ребенку

Долгожданные летние каникулы — это отдых от всех забот. Поездки на море, в деревню, лагерь или походы. Время, когда ребенку необходимо набраться сил перед тем, как наступит осенняя пора школ и детских садов. Очень часто мы делаем акцент лишь на предстоящей нагрузке и совершенно забываем о том, что любая разлука с домом всегда является фактором стресса. Сегодня мы поговорим о том, как пережить тревогу от разделения и сделать так, чтобы она не мешала не только детскому отдыху, но и поступлению в сад или школу.

Расставание — это не навсегда. Как пережить долгую разлуку?

До определенного возраста ребенок реагирует на разлуку крайне острым образом. Даже считаные минуты, проведенные в одиночестве, воспринимаются им как прямая угроза жизни. Маму невозможно отпустить даже на кухню. С возрастом сепарационная тревога, конечно, уменьшается. Дети взрослеют и начинают иначе воспринимать не только свою безопасность, но и течение времени. Пара часов без мамы и папы уже не превращается в страшное «навсегда». Они начинают понимать и помнить, что родители никогда их не бросят, нигде не оставят. Пройдет еще немного времени, и, будучи подростками, они уже скорее будут испытывать радость от того, что остались одни. Сплошная свобода и никакого страха. Но даже в этом периоде, находясь далеко от привычного и безопасного дома, дети могут не просто тосковать, а достаточно тяжело переживать адаптацию к новому месту. Две задачи, которые помогут пережить расставание, выглядят так:

1. поддерживать связь и напоминать о себе;
2. напитывать ребенка до и после разлуки своим вниманием.

Совершенно неважно уехал ли ваш ребенок в лагерь, или отправился в деревню к любимой бабушке. Обязательно пользуйтесь всеми доступными средствами связи. Именно это позволит выполнить условие первого пункта. Звоните, пишите сообщения, присылайте смайлики, передавайте приветы через взрослых, которые сейчас вас заменяют. Если ребенок уже умеет читать, общайтесь при помощи обычных писем.

Маленькому ребенку можно рисовать картинки и клеить наклейки, передающие ваши чувства. Пусть они помогут сохранить ощущение связи с вами и его домом.

Примерно за две недели до предстоящего разделения детей младшего возраста стоит аккуратно готовить к этому моменту. Подробно проговаривать отъезд, напоминать о том, что это не навсегда. Объяснять плюсы и приятные моменты, которые ожидают в этой поездке. Ориентируйте малыша на радостные новые впечатления и возможности, которые перед ним откроются. «Рядом с тобой будут взрослые люди, которым можно доверять. Они позаботятся о тебе. Ты всегда можешь связаться с нами и рассказать о своем самочувствии. Твой дом никуда не исчезнет, он будет ждать твоего возвращения. Мы будем вместе ждать тебя отдохнувшего и веселого».

Настройте себя и ребенка так, чтобы вы оба были уверены: отдых пройдет не просто хорошо, а великолепно.

Возвращаться туда, где тебя ждут, очень важно для человека любого возраста. После того, как ребенок вернется домой, старайтесь в усиленном режиме демонстрировать ему свою любовь.

В два раза чаще обнимайте его. Ходите на прогулки, больше общайтесь и проводите время вместе.

Разлученные с мамой. Как подготовиться к детскому саду?

Процесс привыкания к детскому саду зачастую происходит гораздо дольше, чем планируют родители. Причем совершенно неважно, идет ребенок туда впервые или нет. Это не просто новое место с новыми людьми, а всегда достаточно стрессовый период, который требует терпения всех задействованных сторон.

Постарайтесь представить: наступает завтрашний день. Вас одевают, собирают и отводят в совершенно чужую квартиру. Уйти не получится. Единственный вариант — находиться там столько, сколько потребуется. В квартире есть те, кому следует подчиняться. Есть люди, которые вам могут не нравиться. Там четкий график и почти нет ваших личных вещей. Даже при самом благоприятном варианте вам, взрослому человеку, будет сложно сразу приспособиться к новой жизни. Еще сложнее это будет сделать тогда, когда этот дом будет постоянно сменяться опять вашим старым привычным жилищем.

Примерно в эти условия попадают дети, которых собираются отдать в детский сад. Только учтите, что некоторые из них еще плохо ориентируются во времени и не могут даже примерно понять, когда за ними вернутся родители. Чужие взрослые люди и незнакомые рядом сверстники не могут за пять минут стать ему родными и безопасными. Перекрытие разделения должно быть направлено как раз на эти моменты. Нам нужно сделать так, чтобы стены детского сада стали неким вторым домом, где все вокруг воспринимается спокойно и безопасно.

Первое, что следует сделать, — за несколько месяцев до похода в садик познакомить малыша с ним издалека. Можно несколько раз в неделю прогуливаться мимо здания, показывать детскую площадку. Рассказывать, как интересно туда ходить и играть. Очень здорово, если удастся договориться с администрацией заведения о прогулках в соответствующее время на территории сада. Этим вы значительно снизите тревогу ребенка, и, вполне возможно, он найдет себе новых друзей еще до того, как станет ходить в свою группу.

Первые недели после поступления в детский сад ребенка стоит отводить туда лишь на пару часов. Очень важно не просто познакомить его с воспитательницей, а сделать все, чтобы она ассоциировалась с абсолютно безопасным, заботливым взрослым. Объясните малышу, что именно этот человек за него теперь отвечает. К ней можно и нужно обращаться за любой помощью. Постарайтесь создать между ними максимально доверительные отношения. Сделать это проще, чем кажется, но только при условии, что этому человеку вы действительно доверяете сами. В ином случае какой смысл оставлять с ним ребенка?

Правила в группах бывают разные, и не всегда есть возможность оставлять родителей на занятиях. Но посидеть за дверью вряд ли кто-то запретит. Малышу важно знать, что в этом месте безопасно. Здесь его никто не бросит и не обидит. Да, скорее всего, каждые десять минут вы будете наблюдать, как ваше чадо бегает туда-сюда из группы в коридор, чтобы удостовериться, на месте ли вы остались. Не переживайте, это дело времени. Когда ему будет действительно спокойно находиться в саду, потребность отпадет сама собой. После недели (а в некоторых случаях и двух) адаптации малыша в новом месте можно попробовать первый раз полноценно его оставить. Обязательно проговорите эти моменты с ребенком. Прощайтесь, когда уходите. Напоминайте ему о скорой встрече. Первые разы лучше уходить не более чем на 30 минут. Затем постепенно увеличивать время. Не торопитесь. Даже если адаптация потребует от вас нескольких месяцев, помните: ходить в сад ребенок в итоге будет несколько лет.

Обустройте шкафчик малыша так, чтобы он ассоциировался у него не только со своим личным пространством, но и с вами, вашими общими занятиями. Очень удобно использовать готовые варианты: кармашек в шкафчик для детского сада с рисунком для девочек, кармашек в шкафчик для детского сада с рисунком для мальчиков. Их обязательно стоит дополнить своим дизайном. Наклейте вместе красивые фигурки и наклейки: Dress It Up «Цветок», стикеры детские.

Очень красивый набор пуговиц и фигурок Dress It Up «Игры для мальчика» и более подходящий для девочек набор пуговиц и фигурок Dress It Up «Прогулка» помогут вам не только создать оригинальное и непохожее оформление, но и приятно провести вместе с ребенком время.

Целая серия декоративных элементов, которые обязательно понравятся малышу. Шкафчик — не просто место для вещей. Это личное пространство. Оно, конечно же, должно быть подписано. Для этого прекрасно подойдут наклейки объемные «Буквы», с помощью которых можно составить любое имя.

Потратьте несколько часов на то, чтобы вместе украсить подвесные кармашки и шкафчик. И тогда, собираясь на прогулку в саду, ребенку будет радостно лишний раз бросить на него свой взгляд. У вас получится не просто эстетически приятное место, в котором хранятся вещи. Это будет самый настоящий «якорь» для психики, способный снизить тревогу от разделения, напоминая о маме. Оставляйте в нем сюрпризы и небольшие подарки. Можно купить симпатичный набор фигурок с питомцами или более подходящий для мальчишек набор фигурок «Динозавры» и незаметно подкладывать их в одежду. Рисуйте симпатичные картинки, кладите маленькие сувениры. Очень удобно, если это будет целая серия маленьких раскрасок: набор раскрасок в кармашках «Барби», «Тачки».

В комплекте сразу шесть книжечек, которые являются частью целой коллекции.

Слева: фоторамки «Сладкий кекс». Справа: фоторамка «Божья коровка»

Пережить грусть от разлуки с мамой или папой отлично помогает маленькая фотография родителей, которую можно носить с собой или оставить в портфеле. Фоторамка должна быть прочной, а входящее в комплект прозрачное стекло лучше вынуть: фоторамка декоративная «Сладкий кекс», фоторамка декоративная «Лягушка», фоторамка декоративная «Божья коровка». «Каждый раз, когда мы расстаемся, моя любовь остается с тобой. Если тебе будет очень грустно, просто достань мое фото и вспомни: мы обязательно скоро увидимся».

Очень часто в самом саду ребенок ведет себя спокойно и весело. Но, как только переступает порог квартиры, начинает плакать, кидаться на пол, швырять вещи и впадать в состояние истерики. Происходит это вовсе не потому, что его родной дом стал теперь ненавистным местом. Все наоборот. Дом, семья — это символы безопасности. Место, где ты можешь проявлять себя естественным образом. Именно там ты можешь выдохнуть, проявить все эмоции, которые накопились внутри. Таким образом, резкая смена поведения ребенка — это разрядка нервной системы. Если она происходит в аффективной форме на протяжении долгих месяцев, стоит задуматься: почему такое количество нервного напряжения скапливается в ваше отсутствие? Поговорите с воспитателями, расспросите их о самочувствии малыша. Если условия вокруг максимально комфортны, но улучшения состояния не наступает, следует уменьшить время пребывания в саду. Попробуйте устроить дополнительный выходной и максимально эффективный отдых. Меньше гаджетов и интеллектуальных нагрузок. Больше спокойных игр, вашего внимания и сна.

Пополните детскую библиотеку книгами, которые помогут лучше подготовиться к детскому саду. Веселые, легкие стихи, собранные в книге «Остановка — детский сад», познакомят малыша с его новым местом пребывания так, что тревога быстро сменится интересом. Еще одна история, которая расскажет об устройстве садика на примере других детей: «Маша и Миша идут в детский сад». Зайка Степа тоже не стал исключением. Волноваться не стоит. О своих переживаниях и о том, что ждет его в новом месте, он расскажет в симпатичной книге «Зайка Степа идет в детский сад».

Книга «Остановка – детский сад». Издательство «ЭНАС-КНИГА»

Сказка, которая будет производить настоящий терапевтический эффект: «Я иду в детский сад!». Эта книга входит в серию, которая создана специально для помощи в адаптации к стрессовым ситуациям.

Помочь ребенку понять свои чувства и справиться со страхом может прекрасно проиллюстрированная книга «Когда я тревожусь». Она объяснит ребенку не только его эмоции, но и способы с ними справиться.

Для тех, кто наотрез отказывается идти в детский сад, существует история про непоседливого зайчика: «Зайчик Сева не хочет идти в детский сад». Полезная сказка с наводящими вопросами в конце, составленными профессиональными психологами.

Учеба без тревоги. Как провожать ребенка в школу?

Школьная пора аналогичным образом несет за собой ряд существенных перемен в жизни новоиспеченного ученика. Порой даже старшеклассники не могут быстро привыкнуть к резкому перепаду режима и графика жизни. Попробуйте смягчить этот момент, постепенно приучая ребенка к школьному расписанию. За месяц до школы его график сна и бодрствования должен медленно и спокойно приблизиться к школьному дню. Несмотря на то, что младшие школьники гораздо спокойнее переживают разлуку с родителями, уровень сепарационной тревоги у некоторых из них все же может значительно повышаться. Переход на другой уровень эмоциональной и интеллектуальной нагрузки, большое количество новых людей вокруг, период ориентации на сверстников и социализация не способствуют этому состоянию. Скорее наоборот, лишь его укрепляют.

Провожая ребенка в школу, складывайте ему в портфель не только учебники и тетради. Пусть среди них всегда лежат ваши добрые пожелания. Можно приобрести специальный красивый блокнот, который понравится подростку, и ежедневно дополнять его теплыми фразами или напутствиями: милый «Блокнотик с единорогами. Радужные перспективы. Чудес не бывает? А как же я?» или же «Блокнот. Это не харизматично!» с популярными персонажами сериала «Рик и Морти».

Обнимайте своего школьника перед уходом. Только делайте это так, чтобы не вызвать типичное подростковое смущение и негодование. Будьте внимательны к его чувствам и уважайте его границы. Всегда можно просто улыбнуться на прощанье и помахать рукой. Помните, что ребенок устает даже тогда, когда занятия прошли легко и интересно. Пусть возвращение домой будет в первую очередь связано с возможностью расслабиться и отдохнуть. Лучший показатель готовности к школе — это мотивация ребенка. Когда школьная жизнь ассоциируется не только с новой нагрузкой и уроками, но и с новыми интересными людьми, радостью от покупок новой канцелярии, важным этапом взросления, все становится намного проще и веселее. Позвольте ребенку самому выбрать портфель, ручки, тетради. Сделайте так, чтобы поход в школу (в любом классе) означал не только конец летнего веселья, но еще и радостные минуты чего-то нового.

Положите ребенку с собой что-то, что будет напоминать ему о доме. Это может быть маленькая игрушка, брелок, сувенир. Пусть лежит в кармашке, не мешая учебному процессу, и в моменты тоски подбадривает ребенка своим ассоциативным рядом. Лучше всего ориентироваться на любимых героев этого возраста. Пусть сувенир будет действительно приятен. Самые популярные варианты для подростков — это герои мультсериалов «Гравити Фолз», «Вселенная Стивена», «Рик и Морти», «Удивительный мир Гамбла». Эта четверка, на сегодняшний день является самой популярной подборкой сериалов для детей младшего и среднего школьного возраста. От серии канцелярских товаров «Гравити Фолз» придет в восторг каждый второй ребенок. Можно разбить набор значков «Гравити Фолз» на отдельные составляющие и раз в неделю незаметно складывать в карман портфеля по одному значку. Такие мелочи могут очень помочь ребенку справиться с напряжением, снизить уровень тревоги и легче себя ощущать.

Ряд книг, которые подскажут не только детям, но и взрослым, как подготовиться к школе так, чтобы она больше не была фактором стресса: «Как ходить в школу с удовольствием» и «Как учиться с интересом». Оба экземпляра созданы профессиональными психологами и займут достойное место в вашей библиотеке. Их полезно прочесть не только родителям первоклассников, но и тем, чьи дети уже давно ходят в школу.

Очень многое зависит от того, что происходит в душе взрослых, когда они покидают любимого ребенка. Самые горькие слезы в детском саду, страдания в школе и походах очень часто происходят лишь потому, что родители сами не могут справиться с разлукой. Если вы тревожитесь слишком сильно, будьте уверены: ребенок любого возраста считает эти чувства и, конечно же, тоже начнет переживать. Люди, которым вы доверяете своего малыша, всегда должны отвечать всем вашим требованиям. Вы должны быть действительно уверены в том, что он находится в абсолютно безопасном месте. О нем всегда позаботятся. Его никто не обидит. Провожая свое ненаглядное чадо, оставляйте все страхи далеко позади. Пусть с собой он берет лишь вашу уверенность, любовь и спокойствие. Ведь любая разлука — это, прежде всего, радость грядущей встречи.

Читайте также:
• «Великий и Ужасный СДВГ»
• «Мой маленький злыдень. Детская агрессия»
• «Табуированные слова. Как говорить с детьми на сложные темы»
• «Как говорить с ребенком о смерти: советы психолога»

Как пережить расставание – советы психолога

https://crimea.ria.ru/20220805/kak-perezhit-rasstavanie—sovety-psikhologa-1124082434.html

Как пережить расставание – советы психолога

Как пережить расставание – советы психолога — РИА Новости Крым, 05.08.2022

Как пережить расставание – советы психолога

Расставание чаще всего становится серьезным испытанием, однако справиться с душевной болью будет легче, если принять решение партнера об уходе и не пытаться его РИА Новости Крым, 05.08.2022

2022-08-05T21:57

2022-08-05T21:57

2022-08-05T21:57

общество

совет эксперта

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1. img.crimea.ria.ru/img/111820/04/1118200462_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_8fa71f6a8877674c936b247d6bf075fd.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 5 авг — РИА Новости Крым. Расставание чаще всего становится серьезным испытанием, однако справиться с душевной болью будет легче, если принять решение партнера об уходе и не пытаться его вернуть. Об этом пишет психотерапевт Ф. Дайан Барт в своей статье для Psychology Today.По словам Барт, в первую очередь нужно принять тот факт, что в разрыве отношений всегда есть вина обеих сторон. Даже если вам так не кажется, вы могли непреднамеренно нанести обиду партнеру. Чтобы вам стало легче, попытайтесь на прощание спокойно объясниться, не спорить, а извиниться, если партнер выскажет вам свои обиды. Так вам станет легче.Важно постараться понять, что партнер также имеет право на собственные чувства и не должен оставаться в паре вопреки своему желанию. Также она советует переключиться на различные задачи, заняться благотворительностью или помочь близким людям. При этом в расставании, связанном с алкогольной или наркотической зависимостью, Барт советует не винить себя: ваше участие в таком случае не принесет результата, пока зависимый человек сам не захочет избавиться от пагубных привычек. Ранее психолог и видеоблогер Марк Бартон рассказал, от каких женщин убегают мужчины.

https://crimea.ria.ru/20220322/chto-neobkhodimo-dlya-sokhraneniya-otnosheniy-na-rasstoyanii—psikholog-1122735773.html

https://crimea.ria.ru/20220629/razvod-i-devichya-familiya-kak-podelit-dolgi-pri-rasstavanii-1123690408.html

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111820/04/1118200462_142:0:2873:2048_1920x0_80_0_0_c00766518eac5267bedeb7c7e43f8b41.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, совет эксперта

СИМФЕРОПОЛЬ, 5 авг — РИА Новости Крым. Расставание чаще всего становится серьезным испытанием, однако справиться с душевной болью будет легче, если принять решение партнера об уходе и не пытаться его вернуть. Об этом пишет психотерапевт Ф. Дайан Барт в своей статье для Psychology Today.

По словам Барт, в первую очередь нужно принять тот факт, что в разрыве отношений всегда есть вина обеих сторон. Даже если вам так не кажется, вы могли непреднамеренно нанести обиду партнеру. Чтобы вам стало легче, попытайтесь на прощание спокойно объясниться, не спорить, а извиниться, если партнер выскажет вам свои обиды. Так вам станет легче.

22 марта 2022, 20:49

Что необходимо для сохранения отношений на расстоянии – психолог

Важно постараться понять, что партнер также имеет право на собственные чувства и не должен оставаться в паре вопреки своему желанию.

«Если вы признаетесь себе, что в ваших чувствах не нуждаются, двигаться вперед станет проще», — уверяет психолог.

Также она советует переключиться на различные задачи, заняться благотворительностью или помочь близким людям. При этом в расставании, связанном с алкогольной или наркотической зависимостью, Барт советует не винить себя: ваше участие в таком случае не принесет результата, пока зависимый человек сам не захочет избавиться от пагубных привычек.

29 июня 2022, 21:59

Развод и девичья фамилия: как поделить долги при расставании

Ранее психолог и видеоблогер Марк Бартон рассказал, от каких женщин убегают мужчины.

Как справиться с расставанием

Не существует одного способа волшебным образом пережить расставание полностью или быстро. Правда в том, что расставание может быть ужасным, и часто требуется время, чтобы оправиться от него.

Как человек, с которым совсем недавно расстались, вот несколько вещей, которые помогли мне пережить расставание и значительно упростили процесс выздоровления.

1. Максимально дистанцируйтесь от отношений

Первое, что я сделала сразу после расставания, — заблокировала своего бывшего ВСЕГО, в том числе во всех своих аккаунтах в социальных сетях. Кроме того, удаление любых фотографий или разговоров с бывшим может помочь вам не размышлять о них. Увидев старые разговоры и милые фотографии, вам будет труднее забыть об этом.

2. Найдите время, чтобы заметить и выразить свои чувства

Хотя хорошо отвлечься и занять свой ум сразу после расставания, также нормально найти время, чтобы признать и выразить свои чувства . Вместо того, чтобы скрывать свои чувства, попробуйте поговорить с кем-нибудь о разрыве. Кроме того, подумайте о том, чтобы написать, как вы относитесь к расставанию.

3. Занимайтесь любимым делом

Возможно, вы перестали заниматься любимым делом во время отношений, так как отношения могут отнимать у вас много времени. К лучшему или к худшему, я знаю, что я определенно сделал. Однако занятие тем, что вам нравится (например, спортом или искусством), может отвлечь ваш разум и улучшить настроение. Это также может помочь вам связаться с другими людьми, которым нравятся те же занятия, что и вам!

4. Встречайся с собой!

Будет тяжело, и будут дни, когда вам захочется полежать в постели, но важно, чтобы вы изо всех сил старались правильно себя вести. Забота о себе очень важна, особенно во время расставания. Это может быть что угодно: от чистки зубов до принятия ванны или тренировки. Попробуйте делать все, что, по вашему мнению, поможет вам позаботиться о себе и почувствовать себя лучше. Даже небольшая забота о себе и любовь к себе помогают вашему физическому и психическому здоровью!

 5. Проводите время с любимыми людьми

Больше всего мне помогло проводить время с друзьями и семьей. Нахождение рядом с теми, кто вам небезразличен, может улучшить ваше настроение, отвлечь вас от негативных мыслей и дать вам почувствовать поддержку и любовь.

Вот некоторые дополнительные ресурсы, которые помогут вам быстро восстановиться после расставания:

• Когда отношения заканчиваются
• Как пережить расставание: 20 советов, которые стоит попробовать, если вы изо всех сил пытаетесь двигаться дальше
• Как выйти из отношений

Если у вас возникли проблемы в отношениях, ознакомьтесь с этой статьей об оценке отношений.

Источники:

Что делать после расставания, по мнению экспертов
Как пережить расставание и действительно уйти от «того единственного человека»
Как пережить расставание: 20 советов, которые стоит попробовать, если вы re Борьба за переезд

Автор : Рианнон Нор (она/она) 16 лет, член племени тлинкитов на юго-востоке Аляски. Она любит науку, искусство и писательство. Она также любит проводить время за рисованием и ведением дневника.

Переживаете разрыв? Это может помочь.

У вас может возникнуть соблазн притупить свои чувства с помощью упаковки Ben & Jerry’s или выпивки, но эти стратегии преодоления приносят лишь временное облегчение и часто ухудшают ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Как психотерапевт и человек, переживший болезненные расставания, вот мои советы по использованию осознанности, чтобы справиться с расставанием.

1. Обратите внимание на истории, которые рассказывает вам ваш разум

Вы не обязаны верить всему, что думаете. После разрыва важно обращать внимание на истории, которые рассказывает вам ваш разум. Например, вы можете часто думать: «Я всегда терплю неудачу в отношениях. Я должен просто сдаться». Или вы можете думать: «Я больше не встречу никого, кто заботится обо мне». Вместо того, чтобы активно пытаться изменить свои бесполезные мысли, найдите время, чтобы заметить их, когда они появляются. Признание того, что не все ваши мысли верны, — это первый шаг к уменьшению их силы. Затем попытайтесь придумать что-нибудь более полезное. Например, если у вас есть мысль: «Я всегда терплю неудачу в отношениях», вы можете вместо этого сосредоточиться на положительных вещах, которые вы узнали из отношений. Вы могли бы сказать себе, что ваши отношения не были провалом, потому что вы чему-то научились и росли как личность. Психотерапевт доктор Лиза Лонг говорит: «Я часто говорю своим клиентам изучить факты. Легко упустить из виду трудные моменты отношений после разрыва, потому что мы сосредоточены на преувеличении положительных моментов и хорошего, которые мы чувствовали в прошлом. Внимание к фактам помогает нам оставаться на земле и осознавать реальность нашей ситуации. Иногда наш разум может представить ситуацию намного хуже, чем она есть на самом деле».

2. Позвольте себе чувствовать

Заманчиво заглушить болезненные эмоции перееданием, отказом от еды, употреблением алкоголя, восстановлением отношений или превращением в трудоголика. Но эти стратегии неэффективны, если вы действительно позволяете себе горевать и исцеляться. Они могут временно улучшить ваше самочувствие, но в долгосрочной перспективе часто ухудшают ваше самочувствие. Психолог доктор Мишель Лено объясняет: «Нет необходимости притворяться, что все в порядке. Позвольте себе плакать, так как это очень исцеляет и освобождает. Возможно, вы склонны скрывать свои чувства, но признание и принятие их укрепляет вас». После расставания нормально и здорово потратить некоторое время на то, чтобы погоревать. Кроме того, тренируйтесь осознавать эмоции, которые вы испытываете. Также важно быть сострадательным к себе; тренируйтесь говорить с собой по-доброму и заботьтесь о себе. Некоторые идеи по уходу за собой включают медитацию, поиск радостного движения, покупку цветов, принятие ванны с пеной, приготовление вкусной еды, массаж, прогулку на природе или объятия с собакой или кошкой.

3. Сосредоточьтесь на благодарности

После расставания нормально зацикливаться на негативных мыслях. Однако переключение вашего внимания на то, за что вы благодарны, может быть очень полезным. Доказано, что благодарность повышает настроение, снижает тревогу и даже улучшает физическое здоровье. Лонг говорит: «Сохранение чувства благодарности поможет вам прийти в себя после разрыва. Вы сможете распознать вокруг себя так много положительных моментов, что эту маленькую неровность на дороге будет легче оставить в прошлом».

4. Добавьте дозу осознанности в свой день

Включение практики осознанности в повседневную жизнь может быть полезным, особенно когда вы переживаете расставание. Внимательное сидение с сильными эмоциями может показаться последним, что вы хотите делать, но это важный шаг в процессе исцеления. Не все отношения должны длиться вечно. Однако через каждые отношения мы можем учиться и расти как личности. Вы можете исцелиться и даже стать сильнее после разрыва. Возможно, вы не видите этого сейчас, но этот финал, возможно, в конечном итоге был подарком.