Как справиться с расставанием: Как пережить расставание с любимым человеком? Почему пережить разрыв отношений — это так тяжело?: Общество: Россия: Lenta.ru
Как справиться с депрессией после расставания
Расставание с любимым человеком может больно ударить по каждому. Боль, огорчение, ярость и обида — вполне понятные чувства человека после расставания. Со временем эмоции проходят. Однако если расставание было слишком болезненным, человек может впасть в депрессию. И пережить такое состояние нелегко. Хотя возможно.
Депрессия или боль разлуки?
Прежде всего, надо ответить себе на вопрос: идет ли речь о вполне понятных негативных эмоциях от расставания или же о сформировавшейся депрессии.
Если, несмотря на боль о расставания, есть силы жить дальше, работать и общаться с друзьями, то не стоит опасаться депрессии. Подавленное состояние, расстройство, обиды — все это естественные эмоции. Каждый, кто столкнулся с разлукой, переживает их. Со временем они пройдут и утихнут, разлука останется в прошлом.
Депрессия же характеризуется полным отсутствием интереса к жизни.
Если после расставания с любимым человеком нет сил на то, чтобы работать, заниматься своим хобби, даже встать с кровати, можно говорить о депрессивном состоянии. У человека в депрессии ничто не может вызвать интереса. Человек даже перестает следить за своим внешним видом.
Серьезной может считаться и ситуация, когда меняется мироощущение человека. Разлука не может сказаться на самооценке: человек обвиняет себя, ищет в себе недостатки, считает, что не способен на новые отношения и попросту боится боли, которую они могут причинить. Стоит насторожиться, если все эти чувства из временных становятся постоянными.
Пути выхода:
1. Встречи с друзьями. Один из симптомов депрессии — стремление к уединению. В первое время одиночество необходимо, но несколько недель в изоляции провоцируют слишком много негативных мыслей и эмоций. Поддержка друзей, общение с ними просто необходимо. Так что не нужно отгораживаться от близких. Но при этом рекомендуется фильтровать общение: не стоит контактировать с теми людьми, что злорадствуют по поводу расставания или проявляют негатив любым другим способом.
2. Наведение красоты. Совет будет полезен не только женщинам, но и мужчинам. Можно записаться в спортзал, сменить прическу и гардероб, сходить в салон красоты. Словом, изменить и улучшить свою внешность. Для женщин этот критерий особенно важен, так как расставание отражается на самооценке. Та, в свою очередь, неразрывно связана с внешним видом и красотой. Запущенный из-за депрессии внешний вид и сам может стать причиной депрессивного состояния. Посещение салона красоты и полный комплекс процедур (прическа, маникюр, макияж и т.д.) способен помочь в избавлении от депрессии.
3. Смена образа жизни. Разлука — это не только горе, но и повод наконец заняться тем, чем давно хотелось. Завести новое хобби, отправиться в путешествие, сменить работу и т.д. — все это рекомендовано тем, кто хочет пережить подавленное состояние.
4. Установка режима. Депрессия часто влечет за собой хаос в режиме дня.
Рекомендуется нормализовать его, четко определить циклы бодрствования и сна, приемы пищи.
5. Активный отдых. Тело и дух связаны. Движение и умеренные физические нагрузки способны улучшить не только здоровье, но и психологическое состояние. Можно разнообразить жизнь постоянными упражнениями иди каким-либо видом спорта.
Консультации психолога.
Если выбраться из депрессии самостоятельно не получается, поможет общение со специалистом. Цель в данном случае — преодолеть негативное состояние после разлуки, найти мотивацию для дальнейшей жизни, вернуть рухнувшую самооценку на прежний уровень.Как справиться с расставанием и перестать ревновать девушку?
КонсультацииОтношения в парах
60
19 мар. 2023Рузаль
Как справиться с расставанием, как перестать ревновать девушку? Очень любим друг друга, три года встречались, много раз ссорились, что то не даёт она, что не я. В итоге три недели назад перестали общаться, она в чем то провинилась и я тоже.
Ну вчера увидел как она спокойно ходит в кальянную с другими парнями. А у меня даже глаза не поднимаются на других. Очень тяжело и трудно, плюс этому были и другие серьёзные проблемы
Рузаль
Здравствуйте, всё прочитал.
19 мар. 2023Татьяна Волкова Психолог-консультант
Очень тяжело и трудно, плюс этому были и другие серьёзные проблемы
Расскажите, что еще произошло?
19 мар. 2023Рузаль
Чувствую ревность, обиду. Думаю как всё это пережить, тяжело в груди
19 мар. 2023Рузаль
Проблемы с родителями и учёбой, всё навалилось почти в один день
19 мар. 2023Татьяна Волкова Психолог-консультант
Рузаль, три недели — еще слишком короткий срок, чтобы чувства отпустили вас. Позвольте им быть, признайте их. Эти чувства говорят о том — что запущен процесс горевания. Он проходит в несколько стадий и сопровождается эмоциями обиды, ревности, злости, гнева, грусти. Чем свободнее вы будете проживать эти эмоции, тем быстрее вы адаптируетесь к жизни без этих отношений и сможете снова стать счастливым.
Рузаль
Я уже пересмотрел кучу видео, прочитал очень много статей. Но всё равно, если даже голова думает, тело будет поступать по другому, могу взять и зайти посмотреть в сети ли она. Да, есть поддержка друзей
19 мар. 2023(изменено 19 мар. 2023)
Рузаль
Видео и статьи на тему как пережить расставание
19 мар. 2023Татьяна Волкова Психолог-консультант
Расставание — больной процесс, нет такой таблетки, которая снимет душевную боль. Но она пройдет, и вы будете вспоминать только хорошее.
Чтобы немного излить чувства — напишите письмо от руки, отразите там все переживания, обиду, злость, ревность. Потом сожгите его или порвите.
Напишите себе список: чему вас научили эти отношения, какой опыт вы извлекете из них, в чем вы благодарны бывшей девушке.
Можете написать историю вашей любви, со всеми плюсами и минусами.
Эти письменные техники хорошо помогают пережить разрыв.
19 мар. 2023Рузаль
Хорошо, спасибо
19 мар.
2023Татьяна Волкова Психолог-консультант
Чтобы отвлечься, переведите фокус внимания на учебу и отношения с родителями.
И очень важно — не пытаться контактировать с девушкой, иначе процесс горевания будет запускаться снова и снова.
19 мар. 2023(изменено 19 мар. 2023)
Рузаль
Мне кажется, мне очень сложно, потому я пытаюсь контактировать
19 мар. 2023Татьяна Волкова Психолог-консультант
Мне кажется, мне очень сложно, потому я пытаюсь контактировать
Да, к сожалению, вы так только бередите рану и запускаете цикл боли снова. Рузаль, постарайтесь сделать письменные техники, поплачьте, пусть вас это не смущает, слезы облегчают боль. При вспышках гнева можно будет подключать спорт, бег. Очень помогут друзья и родные, те, с кем у вас доверительные отношения.
19 мар. 2023Рузаль
Хорошо, спасибо большое
19 мар. 2023Татьяна Волкова Психолог-консультант
Пожалуйста🙏 Добра Вам и сил пережить эту ситуацию.
Можете завершить консультацию, если считаете, что вопрос решен.
19 мар. 2023Рузаль
Что можно сделать с общими фотографиями, подарками выбросить не получается. Почему то не могу завершить консультацию, нажимаю завершить
20 мар. 2023Татьяна Волкова Психолог-консультант
Что можно сделать с общими фотографиями, подарками выбросить не получается.
Лучше их выбросить, если не получается, соберите в коробку и уберите с глаз подальше, вернитесь к ним через год, потом уже решите, что делать.
Почему то не могу завершить консультацию, нажимаю завершить
Попробуйте еще раз, там появится возможность оставить отзыв, буду вам за него признательна!
Хочу поблагодарить за оказанную помощь, мне уже стало немного лучше, но я надеюсь с каждым днём всё будет лучше и лучше. Рекомендую.
Рузаль
Похожие консультации
Как пережить расставание с помощью путешествий и других стратегий I Flash Pack
Анна Брех
16 февраля 2020 г.
9 минут чтения
1
Что еще хуже, ваши чувства могут принять форму страстного желания, а ваша система вознаграждения настроена на присутствие потерянного любимого человека. Это зуд, который нельзя почесать. Это горе после отношений проявляется по-разному у мужчин и женщин; женщины, как правило, сильнее страдают от последствий разрыва отношений, но они быстрее восстанавливаются, чем мужчины.
Но это не все плохие новости. Исследования показывают, что хотя мозг и запрограммирован на эмоциональное восстановление, оно произойдет быстрее, если вы слегка подтолкнете его. Вот как:
1- Поваляться спокойно
После раскола нас часто призывают «двигаться дальше».
Но это исследование 2015 года предполагает, что все может быть наоборот. Исследователи Грейс Ларсон и Дэвид Сбарра наблюдали за успехами более 200 студентов, переживших расставание.
В течение девяти недель они обнаружили, что те, кто анализировал свои чувства с помощью подробных опросов и интервью в свободном стиле, в результате чувствовали себя менее одинокими и подавленными. Отчасти это связано со стратегией терапевта, направленной на признание вашей боли, а не на ее подавление. Но это также связано с подтверждением того, что вы чувствуете.
Гай Винч, автор книги Как исправить разбитое сердце , говорит, что наша культурная тенденция маргинализировать горе как форму боли может значительно усложнить борьбу с ним. «Исследования бесправного горя показали, что, когда общество не санкционирует горе, мы усваиваем эти стандарты и считаем наши собственные эмоции и реакции менее законными», — говорит он.
Тщательно контролируемое валяние дает Винчу возможность для «более открытого диалога о том, как сильно разбитое сердце влияет на наши эмоции и функционирование».
2 — Очистите свои цифровые воспоминания
Это чувство размышления, однако, не распространяется на онлайн-фотографии и сообщения — как раз то, что вы себе представляете.
Стив Уиттакер, профессор психологии Калифорнийского университета в Санта-Круз, говорит, что у многих людей после расставания остаются огромные цифровые архивы, связанные с их партнерами, которые «постоянно напоминают им об их предыдущих отношениях».
«Люди хранят огромные коллекции цифрового имущества, — говорит он. «Было мало исследований негативной роли цифрового имущества, когда люди хотят забыть о некоторых аспектах своей жизни».
Исследование Уиттакера показывает, что эти коллекции могут вызывать воспоминания и вызывать тревогу, но людям трудно понять, как с ними обращаться.
Это «эмоционально сложно» пройти и удалить, говорит он; и многие люди «крайне сопротивляются» этому (даже когда хотят).
С точки зрения логистики также сложно отказаться от бывшей индейки, потому что видео, изображения и чаты могут распространяться на нескольких устройствах.
В статье профессора показано, что «хранители» восстанавливаются дольше. Единственный недостаток того, чтобы быть «удальщиком», заключается в том, что вы можете потом пожалеть об этом. Вы можете обойти это, собрав все в одном месте, пока не отдалитесь и не будете готовы с этим справиться. Думайте об этом как о виртуальной версии ящика для расставаний Лорелай Гилмор.
3 — Разожгите себя отвлекающими факторами
Так что да, выговориться — это хорошо, но вы также хотите сильно отвлечься от игры.
В этом исследовании, проведенном в США в прошлом году, ученые проверили ряд когнитивных стратегий, чтобы помочь группе людей с разбитым сердцем избавиться от боли.
Обдумывание негативных черт своих бывших было одним из подходов, который помог притупить эмоциональный отклик участников.
Но это также привело к снижению их настроения.
Отвлечение, с другой стороны, вызвало небольшой подъем. Когда добровольцы сознательно переключали свое внимание с мыслей о своем партнере, в результате они чувствовали себя лучше.
«Отвлечение — это форма избегания, которая, как было показано, снижает восстановление после расставания», — соавтор Сандра Лангеслаг из Университета Миссури — Сент-Луис. Луи, рассказывает журнал Time .
Начните с упражнений: пилатеса, кикбоксинга, походов в местный клуб.
Ваше благополучие серьезно пострадало в процессе расставания, так что это будет компенсировано выбросом эндорфинов хорошего самочувствия. Это также внесет стабилизирующий элемент рутины в тот момент, когда ваша жизнь может показаться тревожно неупорядоченной.
Погружаться в свою карьеру — еще одно работающее клише (всегда помнить о последствиях эмоционального выгорания). Исследователь Ларсон говорит, что такой подход также может помочь восстановить чувство свободы воли.
«Вы не только почувствуете себя более привлекательным и более ценным, если вы действительно надерете задницу в своей карьере, это также область, в которой вы можете полностью контролировать», — говорит она Vox .
4 — Притворяйтесь, пока не вернете себе чувство собственного достоинства
Еще одна веская причина пойти по пути отвлечения внимания — эффект плацебо, который он окажет на ваш мозг.
В исследовании, проведенном в 2017 году Университетом Колорадо в Боулдере, неврологи обнаружили, что люди с разбитым сердцем чувствовали себя лучше, когда им давали фальшивое лечение, которое, как утверждается, уменьшало эмоциональную боль — просто на основе ожиданий.
«Сам факт того, что вы делаете что-то для себя и занимаетесь чем-то, что вселяет в вас надежду, может оказать влияние», — говорит профессор психологии Тор Вейджер.
Это аналогичный ответ на исследование, которое показывает, что улыбка может заставить ваш мозг чувствовать себя счастливее; речь идет о движении.
И только это может привести вас в лучшее место.
Так что, если вы чувствуете себя подавленным после расставания, прогуляйтесь с друзьями. Подтолкните себя к своей карьере. Запишитесь на новые занятия или закажите приключение в одиночку с новой группой людей.
Даже если вы не чувствуете этого в данный момент, вы посылаете себе бессознательное сообщение о выздоровлении.
Есть и другая причина. Исследование академика Северо-Западного университета Эрики Слоттер показывает, что расставание может серьезно омрачить ваше самоощущение. «Романтические отношения могут стать одним из самых богатых эмоциональных вознаграждений взрослой жизни, но они также могут сделать нас болезненно уязвимыми», — пишут Слоттер и ее коллеги в статье 2010 года.
Стремление погрузиться в новый опыт в самый шаткий момент может показаться противоречащим инстинкту, но это также самый эффективный способ подтвердить, кем вы являетесь вне ваших отношений.
5 — Забронировать приключение
Кстати говоря, не случайно люди часто путешествуют после расставания.
Вот коуч, писатель и спикер Лора Йейтс, которая объясняет, почему приключения являются таким мощным целителем:
Создание новых воспоминаний
Одна из причин, по которой расставание может занять так много времени, заключается в том, что мы не меняем наши отношения. привычки или окружение. Мы цепляемся за старые воспоминания, но без нашего бывшего. Путешествие означает, что вы можете изменить свою рутину и отправиться в новые места: вы откроете для себя новую страсть к жизни на полную катушку. Вы узнаете, что есть поэтому есть еще много всего, что вы можете исследовать и наслаждаться.
Испытайте себя
Мне нравится идея списков дел. Путешествие позволяет вам отметить те уникальные впечатления, которые просто невозможны в вашей зоне комфорта, такие как уроки серфинга в Марокко или походы на ледник в Норвегии. Мало того, что вы испытываете что-то новое, на самом деле требуется мужество, чтобы взять себя в руки и отправиться куда-нибудь в одиночестве.
Сам факт этого представляет собой огромный вотум уверенности в себе.
Знакомство с новыми людьми
Расставаться тяжело, потому что мы настолько переплетаемся с нашим партнером и общими друзьями, что не делаем усилий, чтобы расширить круг общения. Так что огромная часть преодоления разрыва — это общение с новыми людьми. Когда вы путешествуете в одиночку, это заставляет вас знакомиться с новыми людьми. Вы делитесь этим удивительным опытом, который создает прочные связи, и вы можете освежить те социальные мускулы, которые вы, возможно, потеряли во время отношений.
Свежий взгляд
Выход из зоны комфорта в совершенно новое место творит чудеса для изменения точки зрения. Вы можете видеть, что именно и кто еще там. Это пробуждает новый интерес к жизни и дает вам время подумать о своих целях и мечтах. И это также дает вам столь необходимый шанс перезарядить свои эмоциональные батареи.
6 — Помните, никогда не бывает так плохо, как вы думаете
Последняя мысль; наука показывает, что расставания никогда не бывают такими катастрофическими, как мы ожидаем. Как и многое другое в жизни, ожидание хуже самого события.
Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что мы обычно переоцениваем, насколько сокрушительным будет раскол, и восстанавливаемся в среднем в два раза быстрее, чем мы ожидаем.
«Мы не говорим, что расставание — это хорошее время. Мы не рекомендуем это», — говорит ведущий исследователь Пол Иствик. «Но это не так плохо, как думают люди.
«Одним из объяснений является идея о том, что люди действительно устойчивы», — добавляет он. «Они часто не осознают, какие механизмы психологической защиты они будут использовать в мгновение ока».
Итак, мужайтесь – вы смелее, чем вы думаете, и сильнее, чем кажетесь.
Изображения: Flash Pack, Shutterstock и Unsplash
Как справиться с расставанием
«Ни одно чувство не окончательно».
~Райнер Мария Рильке
Я познакомилась с ним в последнем семестре колледжа, и он меня сразу же привлек. Он определенно привлекал меня физически, но то, как он сидел в классе с такой спокойной уверенностью и таинственностью, заставило меня долго его узнавать.
Каждый раз, когда он говорил, я буквально пускала слюни по всему столу, но даже не могла заставить себя сказать «Привет». Однажды ночью я увидел его стоящим у бара. Я сказал своей подруге, что влюблен в него, и она тут же предложила мне два варианта: пойти поговорить с ним или она опозорит меня. Излишне говорить, что я выбрал первый вариант.
Я не помню, что было сказано, когда я подошел к нему, и, по большому счету, думаю, это не имеет значения. Весь вечер мы провели вместе. Он научил меня завязывать галстук, рассказал о своей тайной любви к Vanilla Ice, и мы провели самый романтический вечер в моей жизни.
Несмотря на его любовь к Vanilla Ice, я влюбилась в него той ночью.
Всего через несколько месяцев мы выпустились и разъехались, но сохранили дружбу на протяжении многих лет.
Мы собирались вместе, когда позволяло время и пространство.
Недавно я рискнула и призналась, что испытываю к нему романтические чувства. Он сказочным образом пролетел через всю страну, и мы приняли решение начать встречаться. Все было прекрасно, пока не случилось, и мы расстались.
Хотя решение прекратить отношения было взаимным, в последующие месяцы я пережил множество чувств и эмоций. Однажды я сказал своим друзьям, что я «так устал от него», а на следующий день я лежал на спине, безудержно рыдая и задаваясь вопросом, где мы ошиблись.
Даже сегодня я не могу сказать, что полностью избавился от отношений, но есть несколько вещей, которые мне помогли в этом процессе.
Примите чувства.
Расставание с кем-то может показаться большой потерей. Крайне важно дать себе время оплакать конец отношений; однако важно помнить, что все скорбят по-разному. Некоторые люди плачут, злятся, набрасываются, грустят или отрицают, что отношения действительно закончились.
Если вы чем-то похожи на меня, вы, вероятно, испытаете все эти эмоции одновременно.
Не вините себя за определенные чувства. Мой терапевт называет это тенденцией «двойного зла». Вы испытываете отрицательную эмоцию (грусть), а затем заставляете себя чувствовать себя еще хуже из-за этого (чувство вины). Мы часто думаем, что должны справиться с расставанием лучше, чем есть на самом деле. Мы говорим себе такие вещи, как «Я должен уже забыть ее», или «Я должен лучше справляться с этим», или «Я не должен позволять этому задевать меня».
Но на самом деле нет «правильного» способа забыть кого-то. Несмотря на многочисленные пособия и книги по самопомощи, написанные на эту тему, единственный реальный способ справиться с разрывом — это… справиться с разрывом.
Напомните себе, что эти чувства являются естественной частью процесса исцеления, и позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, всякий раз, когда вы это чувствуете.
Оставайтесь на месте.
Вместо того, чтобы иметь дело с текущим состоянием отношений, мы иногда склонны переигрывать прошлое, искать ответы, которые не всегда можно найти, или мысленно создавать будущие ситуации, которые позволяют нам (временно) избежать боли.
В зависимости от моего настроения я либо анализировала различные сцены из наших отношений, пытаясь понять, почему все закончилось, либо представляла себе будущее, в котором мы оба осознаем ошибочность своего пути и закончим счастливым браком (с дети).
Однако сосредоточение внимания на прошлом и будущем заставляет нас оставаться в бесконечной петле боли и замешательства и продлевает процесс выздоровления. Оставайтесь в настоящем моменте и позвольте эмоциональным ранам зажить естественным образом.
Усвоить урок любви.
Несмотря на то, что мне трудно принять тот факт, что отношения закончились, я все же получил бесценную информацию из опыта, который я, возможно, не получил бы иначе. Я лучше понимаю, что мне нужно в отношениях, и сообщаю об этих потребностях другим. Кроме того, я нашла в себе смелость столкнуться с некоторыми проблемами, всплывшими на поверхность в процессе открытия себя другому человеку.
Да, иногда уроки причиняют боль — и чертовски неприятны.