Как преодолеть расставание с любимым человеком: как пережить и не сойти с ума

Содержание

как пережить и не сойти с ума

10 июня 2022

10.06

8 минут

8 мин.

34411

Обновлено: 10 июня 2022

Обновлено 10.06

Расставание с любимым человеком — тяжелое испытание для психики, всегда сопровождается сильными переживаниями. Разрыв отношений — это потеря, с которой сложно смириться. Но советы и рекомендации психолога помогут пережить эту ситуацию менее болезненно.

Содержание статьи

Что такое расставание, почему расстаются люди
Этапы переживаний после разрыва
Как преодолеть расставание — советы психолога
Что не нужно делать после расставания
Частые вопросы
Заключение эксперта:

Что такое расставание, почему расстаются люди

В психологии расставанием называют утрату отношений с определенным человеком. Расставание может быть полным — бывшие возлюбленные прекращают всяческое общение, ставят точку в отношениях. Неполное расставание — бывшим приходится общаться по вопросам воспитания детей, по работе или общим делам, или есть обоюдное намеренье восстановить отношения в будущем.

В основе расставания с парнем, мужем всегда лежит обида, которая состоит из разрушенных ожиданий и надежд, гнева, злобы, страха перед будущим.

Почему люди расстаются — основные причины:

измены;
рутина и скука в отношениях;
частые скандалы, физическое и психологическое насилие, манипуляции;
финансовые, бытовые проблемы;
сексуальная неудовлетворенность, инфантильность партнера;
алкогольная, наркотическая зависимости, игромания.

отсутствие доверия;
разные цели, приоритеты.

Важно! Неполным в психологии называют отношения, в которых один из партнеров не желает принимать реальность. Время проходит, но стадия принятия так и не наступает. Женщина так и не смогла пережить разлуку с любимым человеком. Это очень сложная ситуация, обязательно требуется помощь психотерапевта.

Этапы переживаний после разрыва

После расставания человек часто слышит от окружающих фразу, что все пройдет. Но как скоро пройдет, сколько времени необходимо, чтобы пережить разрыв отношений? Продолжительность этапа переживаний зависит от типа нервной системы, причин и обстоятельств разрыва, желания человека начать новую жизнь и, прикладываемых для достижения этой цели, усилий.

Продолжительность периода восстановления после разрыва — величина индивидуальная. Кому-то, чтобы переболеть расставание, достаточно 2-3 месяцев, кому потребуется год.

Чтобы избавиться от боли после расставания, необходимо пройти несколько этапов:

Отрицание.

Это отказ принять факт расставания. Человек продолжает строить планы, верить, что все скоро станет, как раньше.
Гнев. Человек начинает злиться на себя, считает, что не достоин хорошего отношения к себе. Иди же направляет гнев на бывшего партнера, постоянно хочет обидеть и оскорбить его.
Торг. Это попытки вернуть бывшего. В ход идут обещания измениться, сделать все, что хочет партнер.
Депрессия. Приходит осознание того, что восстановить отношения невозможно. Человек испытывает грусть и отчаянье. Наступает апатия.
Принятие. Это этап перерождения. Человек оставляет прошлое в прошлом, находит силы жить дальше.

Обратите внимание! Расставание — это болезненный, но часто очень необходимый жизненный опыт. При желании из этой ситуации можно извлечь много пользы, пересмотреть систему ценностей, лучше научиться понимать себя.

Как преодолеть расставание — советы психолога

Разрыв отношений — это боль. В голове постоянно прокручиваются воспоминания, разговоры. Мучает желание понять, почему любимый человек поступил именно так.

Чтобы избавиться от разрушающих эмоций, легче перенести разрыв, необходимо выкинуть из головы все мысли о бывшем и заняться только собой. Но как можно это сделать?

Рекомендации и упражнения, которые помогут пережить разрыв с любимым человеком:

Перестаньте копаться в себе. Не пытайтесь понять, что с вами не так. С вами все в порядке. Возможно, вам есть над чем поработать, но это не означает, что вы плохой человек. Вы — это самая большая ценность для себя.
Не застревайте в прошлом, перестаньте интересоваться жизнью бывшего возлюбленного. Каждый раз, когда у вас в голове начнут возникать вопросы — почему мы расстались, как это возможно, как все вернуть, говорите себе одну фразу. «Это меня не касается, мне все равно». Повторите ее трижды.

Освойте технику самопомощи, чтобы выжить после разрыва. Когда человеку грустно, он не замечает все хорошее, что происходит в его жизни. Научитесь опираться на существующие блага, пока вы занимаетесь сложной работой с переживанием и горем. Каждый день записывайте в дневник все то, за что вы благодарны прошедшему дню. Благодарственные мысли уравновешивают негативные чувства.
Избавляемся от навязчивых мыслей. Если мысли о бывшем не дают покоя, нужно отвлечь себя. Составьте список покупок или расписание важных дел на неделю, займитесь рукоделием или рисованием, устройте себе расслабляющий вечер со спокойной музыкой и свечами. Хорошо помогают танцы, спортивные тренировки. Любое новое увлечение помогает переключить сознание с деструктивных мыслей на полезные, перезагрузить сознание, перебороть боль расставания с любимым человеком.

Отучаем себя думать о бывшем. Чтобы стало легче жить после расставания с любимым, выполняйте простое, но очень эффективное упражнение. На запястье нужно надеть аптечную резинку. Каждый раз, когда в голове будет возникать мысль о бывшем, щелкайте себя резинкой по внутренней стороне запястья. Скоро вам надоест себя бить, вы будете вспоминать о бывшем все реже и реже. И постепенно навсегда избавитесь от мыслей о нем.

Напишите письмо. Если вам не удается переключиться на позитивный лад, напишите письмо. Его не нужно никуда отправлять. Иногда достаточно выплеснуть негативные мысли и эмоции на бумаге, чтобы наконец от них избавиться. Прочитайте письмо несколько раз, потом сожгите и никогда больше не возвращайтесь к вопросам, о которых в нем писали.
Уделите внимание себе. Устройте свидание с собой. Это необходимо, чтобы узнать себя, начать о себе заботиться. Но делать это нужно в полном одиночестве, вас ничего не должно отвлекать. Вы можете расслабиться, если хотите, или потанцевать, если душа просит, отправиться на прогулку, в кино или на выставку. Такие свидания должны быть регулярными, желательно раз в неделю.

Важно! Страдать после расставания — это нормально. Не спешите избавиться от боли за несколько дней. Дайте себе передышку, возможность выплакаться, пережить разлуку. Быстрый темп в решении эмоциональных проблем может привести к психологической перегрузке.

Что не нужно делать после расставания

После расставания с мужчиной женщина способна на многие безумные поступки. Особенно, если отношения были долгими, а разрыв очень мучительным. Но нужно постараться держать себя в руках и не совершать распространенных ошибок после разрыва.

Что не нужно делать, если вы расстались с любимым мужчиной:

Постоянно писать, звонить, подстерегать возле дома. Да, от привычки всем делиться с близким человеком сложно избавиться. Но это нужно прежде всего вам. Общение с бывшим кажется вам лекарством, чтобы заделать дыру в сердце. Но это миф. Общаясь, вы только продлеваете агонию, еще и множество неприятных слов в свой адрес можете получить.
Предлагать остаться друзьями. Это не означает, что бывшие никогда не смогут поддерживать дружеские и цивилизованные отношения. Просто не сразу. Нужно время, чтобы разобраться в себе, успокоиться. Желательно все-таки научиться ставить точку в отношениях. Привычка дружить со всем бывшими — это повод проконсультироваться с психологом.
Во всем обвинять себя. В любом конфликте виноваты двое. Всегда. Это правило нужно запомнить, не пытаться после разрыва взять всю вину на себя, заняться самокопанием и самобичеванием. Нужно постараться переключить мысли с негативных установок на конструктивные мысли о будущем. Сразу это не сработает, но к этому нужно стремиться. Сделайте выводы, что стало причиной проблем и двигайтесь дальше.
Считать, что закончившиеся отношения были идеальными. Если разрыв произошел, значит, не такими уж идеальными были ваши отношения. Чтобы избавиться от приступов ностальгии, сосредоточьтесь на себе, своих чувствах и эмоциях. Идеализация отношений или желание сделать из бывшего демона — все это отвлекает от собственных переживаний, замедляет процесс выздоровления.
Пытаться все исправить. Часто женщина пытается возродить нездоровые и токсичные отношения только потому, что строить новые отношения еще страшнее. Вы уже были вместе и что-то пошло настолько «не туда», что вы больше не можете быть вместе. Не пытайтесь вернуть бывшего, вы будете выглядеть жалко или мужчина просто прямым текстом скажет, куда вам нужно идти. Люди не меняются, даже если очень этого хотят.
Сразу начинать новые отношения. Это любимые «грабли» многих женщин, желание выбивать клин клином. Это не самый лучший способ забыться и отомстить. Если новые отношения у вас не сложатся, что очень вероятно, это вызовет еще большую зависимость от бывшего.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, душевной пустотой после расставания. Профессионализм, четкие и доступные пошаговые инструкции как жить дальше, индивидуальный подход и понимание — все это вы получите на дистанционной консультации у наших психологов. Обращайтесь к нам в любое время, мы работаем круглосуточно.

Частые вопросы

Как построить отношения ребенка с отцом, если муж от меня ушел?

Если ребенку больше 5 лет, нужно объяснить ему ситуацию. Главное донести не него, что мама и папа его по-прежнему любят, что он не виноват в расставании родителей. Не препятствуйте встречам и общению мужа с ребенком, не пытайтесь контролировать их взаимоотношения. Всегда сообщайте мужу обо всех значимых событиях в жизни ребенка, а как он воспримет эту информацию, его личное дело. Вы можете быть инициатором встреч, если отец не проявляет интереса. Возможно, это не принесет желаемого результата, то так ваш ребенок не сможет вас обвинить в том, что вы препятствовали их общению.

Как правильно вести себя, если я была инициатором расставания?

Даже если инициатором разрыва были вы, вам будет тяжело пережить эту ситуацию. Но если вы решились, идите до конца. Минимум месяц полностью ограничьте любые контакты с бывшим. Четко объясните свою позицию, если мужчина не понимает, просто игнорируйте звонки и сообщения. Будьте стойкой, не поддавайтесь на провокации, манипуляции, угрозы и шантаж. Если вы решили расстаться, значит, просто не могли быть рядом с этим человеком. И не нужно наивно полагать, что после вашего разрыва мужчина станет совсем другим человеком, пусть он это и клятвенно обещает.

Есть много рекомендаций, как пережить расставание женщине. Но и для мужчины разрыв — тяжелая ситуация. Что делать мужчине после расставания?

Для начала нужно разобраться в том, что делать не нужно. Уходить в запой или загул, постоянно звонить, писать бывшей, заваливать подарками. Не нужно поджидать ее возле дома с желанием разобраться по-мужски с ее новым парнем. Нельзя давить на жалость, грозить убить ее или себя. Что можно сделать? Набраться терпения, минимум месяц никак не контактировать с бывшей. Возможно, спустя это время вам удастся поговорить спокойно, или вы поймете, что нет необходимости в подобной беседе. Работа помогает, но тут нужно быть осторожным, трудоголизм — опасная психологическая проблема. Займитесь спортом — это хорошо помогает отвлечься, физические нагрузки активизирует выработку гормона радости.

Заключение эксперта:

Расставание с любимым человеком — болезненная ситуация, очень сильный стресс. Боль не проходит сразу, обострение происходит волнообразно. Моменты, когда отпускает и становится легче, будут сменяться жуткой тоской и приступами ностальгии. Не стоит ругаться такой цикличности, это нормальный процесс проживания боли. Существует много советов и рекомендаций, как пережить расставание, но самый главный — нужно время, чтобы на душе все успокоилось. Если разрыв очень болезненный, лучше обратиться к психологу, чтобы избежать депрессии, невроза и других неприятных проблем.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 226

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

… Сьюзен Эллиотт. Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь. Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021.
… Илсе Санд. Скучаю по тебе: Как пережить боль расставания, восстановить отношения или отпустить. Пер. А. Наумова и Н. Фетисов. Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2019.
… Кэтрин Грэй. Год без мужчин. Чему я научилась без свиданий и отношений. Гантман-Козлова Л., Бабина Н., перевод на русский язык, 2020. Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020.

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Самоопределение личности

Следующая статья

Внутренние ресурсы человека

Другие статьи по теме

Агишев Дамир Адгемович

25. 07

Гипервентиляционный синдром

Неврология

Монахова Альбина Петровна

10.06

Проблемы современных детей

Психология

Агишев Дамир Адгемович

18.08

Паралич Дюшена Эрба

Неврология

как пережить расставание с любимым человеком

Неважно, сколько длились отношения — расставание всегда приносит боль. Это тяжёлое событие для обоих партнёров, и не имеет значения, кто предложил разойтись. Бывшие влюблённые злятся друг на друга, просят прощения, рыдают и не могут выговорить ни слова при встрече. После расставания легко решить, что больше ты никому не нужен или что ты упустил лучшее, что было в твоей жизни. Мы поговорили с людьми, которые пережили разрыв, и вместе с психологом выяснили, как перестать жить прошлыми отношениями.

Найдите ресурсы, которые помогут пережить расставание

Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:

«Я не думала, что буду так переживать из-за расставания с Серёжей, ведь идея разойтись была моя. Мы жили с его отцом, который часто меня оскорблял. Я предлагала съехать, но Серёжа отказывался: говорил, что мы не потянем по финансам. Он, конечно, всегда заступался за меня и не давал в обиду, но ситуация мне надоела, и я ушла.

Спустя две недели после разрыва меня захлестнули эмоции. Я злилась на себя за то, что собрала вещи. Могла бы немного подождать: Серёжа как раз искал работу, на которой платили бы больше, а я планировала уйти на другую должность. Казалось, как только появятся деньги, мы сразу переедем и всё станет хорошо. Но гордость не позволяла вернуться обратно.

Я думала, что мне будет легче пережить расставание, чем оказалось на самом деле. И долго не могла привыкнуть к тому, что мы больше не вместе».

Александр, развёлся с женой после семи лет брака:

«Я никогда не думал, что услышу от Юли: „Давай расстанемся“. Мы были семь лет в браке, у нас есть сын. Периодически ругались, но всегда мирились, и всё было хорошо. А потом она собрала вещи и ушла к другому. Просто сказала, что её чувства остыли.

Больше года я не мог смириться с тем, что Юля со мной порвала. Я ходил к ней, уговаривал вернуться ради сына, но не получилось. Ребёнок остался с ней, но Юля не мешает нам видеться. Я ей за это благодарен.

Развод прошёл на повышенных тонах. Сейчас общаемся сухо, но можем вместе посмеяться над шуткой».

Найдите ресурсы, которые помогут пережить разрыв

После расставания все переживают самые разные эмоции: злость сменяется жалостью, чувство вины — страхом одиночества, грусть — безнадёжностью. В голове ворох мыслей: от «Он/она ещё пожалеет, что так со мной обошёлся/обошлась» до «Я скучаю и хочу вернуть всё обратно». Человек находится в состоянии неопределённости. Нет привычного кофе вдвоём по утрам. Исчезают разговоры обо всём на свете за ужином. Не с кем больше спорить, какое кино вечером посмотреть. Размеренная и понятная жизнь осталась в прошлом. Чтобы пережить все эти чувства и события, нужны ресурсы.

Подумайте, что вам поможет пережить расставание. Может, у вас есть любимая работа или увлечение? Может, вас поддерживают воспоминания о том, с каким упорством и стремлением вы добились должности или создали своё дело? Может, у вас есть близкий друг, который вас подбодрил совсем в другой ситуации, но вас эта поддержка всё ещё греет? Все эти достижения и воспоминания — это ваш успешный опыт, который вы осознали и законно присвоили себе. Такой опыт — хорошая опора, чтобы справиться с эмоциями после разрыва. Вам не в первый раз сложно, поэтому вы сможете пережить расставание.

Примите ситуацию (только не кидайтесь камнями, мы сейчас всё объясним)

Чтобы жить дальше, надо чётко понимать, почему вы расстались и в какой точке сейчас находитесь. Это понимание поможет принять расставание. Принять — не значит смириться и обесценить то, что было. Принять — значит непредвзято посмотреть на ситуацию, эмоционально пережить опыт и двигаться дальше.

Как принять ситуацию:

Скажите себе, что отношения закончились, как бы ни было больно. Пожалейте себя. Расставание — это большое горе, по ощущениям оно близко к скорби. «Мне больно и плохо. Я теперь один/одна, обратно ничего не вернуть. Я так много вкладывал/вкладывала в эти отношения, а теперь всё закончилось».
Оцените внутренние ресурсы и задайте себе такие вопросы: «Что я сейчас чувствую? Что я делаю, чтобы справиться с эмоциями? Есть ли у меня силы пережить эту ситуацию самостоятельно? Мне нужна помощь близких или психолога?»
Подумайте, что мешает пережить эмоциональную боль. «В какие моменты мне больнее всего? Что сильнее всего напоминает о прошлом?»
Подумайте, что вы можете сделать сейчас, чтобы стало легче. «Что поднимает мне настроение и заставляет улыбаться? Что я делал/делала раньше, когда было плохо?»

Наметьте первые шаги, которые помогут вам отвлечься от расставания

Только без фанатизма. Не нужно сразу устраивать марафон в спортзале, записываться на все мастер-классы в городе, идти получать второе высшее или уезжать потусить к другу в Белгород. Составьте план с учётом того, сколько у вас есть ресурсов. Если в вашем списке будет только «Гулять с собакой два раза в день» и «Купить клубнику» — уже отлично.

Когда будете выполнять дела из этого плана, спрашивайте себя: «Хватит ли у меня сил на такое действие?» Если нет, отложите запланированное. Мир не рухнет, если вы сегодня не пойдёте в спортзал или отмените встречу с подругой. Восстанавливайтесь в том темпе, который вам комфортен.

Найдите того, кто вас выслушает и поддержит

Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:

«Я сразу позвонила сестре, когда мне стало плохо. Я знала, что она не будет меня жалеть или ругать моего бывшего. Мне не нужны были советы и слова „Ещё не поздно всё вернуть“. Я не хотела ничего возвращать. Я хотела, чтобы меня просто выслушали».

Александр, развёлся с женой после семи лет брака:

«Я не хотел ни с кем разговаривать. Когда слышишь от родных „Наконец-то ты расстался с этой“, страшно что-то рассказывать.

Друзья спрашивали, что со мной, пытались вытащить из депрессии, но я отказывался от их помощи. Сейчас понимаю, что зря так делал. Поддержка была очень нужна. Думаю, что быстрее бы справился с эмоциями, если бы доверился друзьям».

Отношения закончились, но эмоции и мысли не исчезают по щелчку пальца. Они становятся основой для внутреннего монолога, который человек ведёт с утра до ночи. Кто виноват? Почему мы расстались? Что делать дальше? Почему он/она решил, что со мной можно так себя вести? Такие вопросы не дают спать, работать и отдыхать. Человек как помешанный прокручивает в голове одни и те же события, чтобы разобраться с тем, что не даёт покоя.

Выговоритесь кому-то, кто вас точно поддержит

Найдите того, кто вас выслушает, посочувствует вам и не будет упрекать вас или вашего бывшего партнёра. Подойдёт близкий, который умеет говорить слова «Я с тобой», «Как же тебе сейчас плохо», «Что я могу сделать, чтобы поддержать тебя?» Если вы знаете, что родные не принимают вашего любимого человека, то делиться с ними чувствами не стоит. Скорее всего, ваши переживания не услышат.

Когда решите выговориться, скажите: «Пожалуйста, просто выслушай меня без советов и упрёков. Это всё, что мне сейчас надо». Этой фразой вы обозначите свои желания и подскажете человеку, как с вами разговаривать. Ведь советы и упрёки часто дают из лучших побуждений. Близкие стараются поддержать как умеют, поэтому говорят неуместные «Правильно, что разошлись. Ещё два года назад надо было».

Почему важно выговориться? Когда мы проговариваем свои проблемы, то лучше понимаем, что чувствуем и как хотим выйти из ситуации. Допустим, вы так и не дождались от молодого человека предложения. В голове носятся отрывочные мысли «Мне не хватило терпения… Надо было поговорить… Это социальный конструкт… Из-за такого бреда не расстаются…». Это питает чувство вины, которое вы переживаете из-за расставания. Все эти суждения не удаётся до конца сформулировать в голове, поэтому проблема кажется огромной. Есть ощущение, что из этого никак не выбраться.

А теперь допустим, что вы рассказываете об этом близкому: «Я порвала, потому что он так и не позвал меня замуж. Я теперь из-за этого винюсь: мне кажется, ещё можно было бы всё решить. Просто для меня брак — это важно. Я не раз говорила ему об этом. Он каждый раз отвечал, что понимает меня, но никаких действий не предпринимал. Мне стрёмно, что я показала кому-то, будто готова ждать важного бесконечно. В итоге я просто расхотела выходить за него замуж. Да, вот поэтому мы и расстались».

В виде речи у мыслей появляется чёткая форма и последовательность. Пока будете выговариваться, вы наверняка многое поймёте сами и увидите, как разрыв и ваши чувства выглядят со стороны.

Почему ещё важна поддержка. Разговор по душам — это не только возможность получить поддержку и почувствовать себя легче. Он важен и по другим причинам.

Для тех, кто переживает расставание, характерен туннельный образ мышления. Представьте, что вы стоите в туннеле. Прошлые отношения и причина, по которой вы расстались — это свет в конце. Кроме него ничего другого не видно: ни стены, ни свод, ни рельсы под ногами. Семья, работа, мечты погружены в темноту. Вопросы от близкого помогают осознать, что реальность не замкнута на бывшем партнёре. Человек со стороны может увидеть то, что вы из-за переживаний сейчас не видите. Близкий может спросить: «Если бы вы снова встречались, ты бы правда по-прежнему хотела за него выйти?»
Негативные эмоции могут незаметно перейти в депрессию, личностный кризис. Когда человек живёт в таком состоянии, осознать самому это сложно. Поэтому важен взгляд со стороны. Кажется нормой, когда не спишь вторую неделю подряд или не можешь выйти из дома. Всё в порядке — перед защитой проекта десять лет назад тоже не получалось заснуть. Близкий раньше вас заметит, что вы не в норме, и скажет вам об этом прямо и с любовью: «Когда ты вошла в кафе, я сразу увидела, что ты недосыпаешь. Видно, что у тебя бессонница, это очень плохо. Давай подумаем, что мы можем с этим сделать».

Договоритесь с бывшим партнёром, как вы будете общаться дальше

Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:

«Самой большой проблемой для меня были наши постоянные встречи. Мы работали с Серёжей в одном ресторане: я на кухне, он официантом в зале. Общались сухо, только по делу. Но каждый раз, когда я его видела, хотелось подойти к нему и прижаться. Сделать я это не могла — мешала гордость. Оставалось забиться под стол и рыдать. Чтобы меньше видеться, я перевелась в другой ресторан. Пришлось привыкать к новому коллективу, я такое не люблю. Но решение оказалось правильным: я стала меньше переживать и реветь».

Александр, развёлся с женой после семи лет брака:

«У нас есть общий ребёнок, поэтому встреч было не избежать. Каждый раз эти встречи заканчивались тем, что мы выясняли отношения: кричали и обвиняли друг друга. Это выматывало и кроме боли ничего не приносило. Поэтому забирать и отдавать ребёнка стала моя мама. Я не мог эмоционально выдерживать наши встречи».

Бывших влюблённых связывают не только общие воспоминания. Работа, друзья, дети — всё это точки пересечения, которые могут сделать больно. Чтобы не утонуть в эмоциях, нужно выстраивать границы.

Почему важны границы. Кажется, что расстаться — это собрать вещи и переехать. С точки зрения психологии расстаться — разорвать эмоциональную связь, изменить отношение к человеку. Что это значит? Встречи с человеком, которого вы раньше любили, больше не приносят боль. Вы давно перестали выяснять отношения, обвинять и злиться. Вы разговариваете как старые знакомые. Больше нет эмоциональной связи, которая связывала вас.

На первых порах изменить отношение к бывшему или бывшей невозможно. Встречи с ними лишь ухудшают ситуацию: обида, злость, раздражение вспыхивают с новой силой. Чтобы пережить этот непростой период, важно свести встречи к минимуму и выстроить границы: решить, как вам можно общаться, в каких случаях и где стоит встречаться.

Как выстроить границы? Зависит от ситуации. Если вы работаете вместе, попробуйте поменять график так, чтобы не пересекаться. Если есть дети, пусть их забирают и отвозят родные. Попросите общих друзей не рассказывать вам об экс-партнёре. Если вы любите с бывшим возлюбленным один бар, договоритесь, что вы будете делать, чтобы не пересекаться там.

О чём важно помнить

Расставание — это утрата, все её переживают по-разному. Сила переживаний зависит от очень-очень многих вещей: сколько длились отношения, почему вы расстались, какие ваши чувства партнёр задел слишком сильно, как у вас сейчас дела на работе, какая на улице погода.

В психологии нет чёткого правила, которое бы говорило: через три месяца станет легче, а через год вы даже не вспомните бывшую любовь. Главный индикатор — ваши ощущения. Если чувствуете, что сегодня вам было проще зайти в кафе, в котором вы часто встречались с бывшим партнёром, значит, всё делаете правильно.

Прошлые эмоции и мысли могут вернуться. Они будут уже не такими сильными, но сбить с намеченного пути могут. Это нормальная ситуация. Она может произойти, если случайно встретиться с бывшим у общих друзей или если по радио заиграет песня, которая когда-то была вашей. В этот момент вспомните, что вы уже справлялись с болезненными переживаниями, а значит, сможете сделать это вновь.

Не вступайте в новые отношения, если вы ещё переживаете разрыв. Есть риск, что от нового партнёра вы будете ждать то, чего вам не дал бывший возлюбленный. Например, экс-партнёр не очень любил свидания, поэтому от нового вы ждёте, что он организует пять свиданий на одни выходные. К тому же новый партнёр в этом случае берёт на себя роль жилетки. Да, возможно, он поможет вам пережить разрыв, будет сочувствовать и поддерживать. Но ведь только на этом эмоциональную связь не построишь. Поэтому отношения могут дать трещину, а это новые переживания.

Не забывайте себя радовать. Составьте список, запишите в него всё, что приносит вам удовольствие. Начните с первого пункта и не расстраивайтесь, что эмоции не такие яркие. Дайте себе время.

Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:

«С Серёжей я рассталась три года назад. Мы периодически видимся на корпоративах, здороваемся, можем вместе посмеяться над какой-нибудь шуткой. Я не жалею о разрыве, потому что сейчас счастлива в новых отношениях. И хотя расставание с Серёжей было болезненным, я сделала один простой вывод — жизнь на этом не заканчивается».

Александр, развёлся с женой после семи лет брака:

«Расставание с Юлей научило меня тому, что жизнь — непредсказуемая штука. Ты думаешь, что вы всегда будете вместе, а реальность оказывается другой. Поэтому сейчас я учусь наслаждаться настоящим: много времени провожу с сыном и друзьями. Новые отношения были, но закончились. Но этот разрыв прошёл легче. Уверен, что ещё встречу женщину, с которой мне будет по-настоящему хорошо».

У медали две стороны. То же самое можно сказать и о расставании. Не надо воспринимать разрыв как конец жизни. Это — точка роста. Когда эмоции утихнут, посмотрите на вашу жизнь с экс-партнёром под новым углом: что вас в ней не устраивало, что хотелось поменять, что нравилось. Используйте эти выводы в новых отношениях и возьмите в будущее лучшее из того, что было.

Если вы тяжело переживаете разрыв или хотите проработать переживания, подберите психолога в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.

Благодарим когнитивно-поведенческого терапевта Ольгу Леонюк за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.

Как пережить расставание с любимым человеком

Каждому из нас рано или поздно приходилось переживать расставание. И причин тому много. Но как пережить расставание с любимым человеком или мужем? Трудно отпускать человека, к тому же если еще остались чувства или привычка. В любом случае разрыв отношений — это трудно, однако нужно понимать, что это только с одной стороны такой страшный для всех конец, а с другой — это начало новой жизни.

Нет универсального ответа на вопрос, как пережить расставание с парнем. Однако это не смертельно. Попробуем выделить главные шаги и рекомендации, которые помогут пережить расставание и позволят посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Выразите свои чувства

Пострадайте. На первый взгляд может показаться, что это глупо. Но пока человек не выразит свои чувства, дальше все будет насмарку, так как подавленные эмоции то и дело будут давать о себе знать.

Плачьте. Сколько влезет. Рыдайте громко, взахлеб, тихо, в подушку — словом, как вам угодно. Весь негатив должен вас покинуть.

Посмотрите сопливые мелодрамы, заварите себе сладкий чай и запаситесь салфетками. Если нужно, разбейте старый сервиз или избавьтесь от вещей бывшего партнера.

Главное правило этого периода — не застрять в нем и вовремя выйти. Когда вы почувствуете, что смысл страданий начал потихоньку затмеваться, вытирайте слезы и прекращайте себя жалеть.

Поставьте точку в отношениях

Нужно принять мысль о том, что отношения закончились. Человек должен принять это как данность. Если любимый уходит, отпускайте. Естественно, многим с этим будет трудно согласиться, и они делают все возможное, чтобы как можно дольше удержать возле себя возлюбленного. Но это только усугубляет и без того нездоровые отношения.

Когда мы говорим, что нужно ставить точку, то это совсем не значит, что человека нужно стереть из своей памяти, забыть все, что вас связывало. Ситуации ведь бывают разные. Часто расходятся муж с женой, у них есть общие дети. И «поставить точку» — это не забыть о существовании друг друга, а смириться с уходом. Нужно постараться принять право другого человека на другую жизнь.

Вполне возможно, что спустя какое-то время вы снова встретитесь и между вами завяжутся романтические отношения, однако это будут отношения совершенно других людей. Сейчас, с такими, какие вы есть, общее будущее невозможно.

Часто удается остановить уход другого человека и не расстаться, но, как правило, это не идет на пользу отношениям. И так длится месяцами, а то и годами. Постоянно находясь в состоянии «удерживания», человек просто застревает на определенном этапе жизни, тормозя возлюбленного. К тому же мы не откроем Америку, сказав, что подобные цепляния не прибавляют уважения и любви. Скорее наоборот.

Преодолевайте навязчивые мысли

Многих после расставания мучит не столько отсутствие рядом любимого человека, сколько ложные мысли по этому поводу. Брошенный может переживать, как жить после расставания, думать, что никогда не встретит любовь, что его больше никто не полюбит, что жизнь теряет всяческий смысл. А если причиной разрыва были отношения на стороне, то добавляется «она/он лучше», «что он/она там нашла» и т.д.
Дамские журналы в таком случае советуют отвлечься, то есть найти какое-то занятие, которое поможет не думать о случившемся. Это то же самое, что посоветовать бойцу на передовой не смотреть на своего противника, а отвернуться от него и отвлечься. Так не бывает. Ни умелые руки массажиста, ни посиделки с новым любовником не выкинут подобные мысли из головы. Мысль побеждается только мыслью!
Многие пытаются дискутировать сами с собой. Анализировать, сопоставлять, разбираться в том, что его беспокоит. Это уже первый шаг, так как это свидетельствует о том, что человек не боится и не прячется от своих переживаний. Однако не стоит и усердствовать в этом направлении, чтобы вновь не вогнать себя в депрессию.
Вы никогда не узнаете, чем и о чем думал любимый человек, когда решил расстаться. Нельзя залезть ему в голову. На каждую ложную мысль, которая не дает покоя, нужно отвечать положительной. К примеру, если девушку терзает мысль, что парень предпочел ей другую, то нужно настраивать себя на то, что это его выбор и хорошо, что он смог его сделать, а не заставлять жить всех в неведении и вранье.

Клинический психолог Вероника Степанова рекомендует разделить расставание супругов или с любимым мужчиной на личное отношение и обиды-претензии (их лучше разделить с психологом), а с ним соорудить общение в форме дружеского сотрудничества для того, чтобы извлечь максимальную выгоду, особенно если есть дети.

»Намного выгоднее находиться в более дружеских отношения со своим бывшим богатым мужем и получать «ништяки», чем находиться во вражеских отношениях и не получать совсем ничего, но это невероятно трудно!» В. Степанова

Извлекайте выгоду и работайте над собой

Всем известно, что кризис — это испытание, а не несчастье. Пережить разлуку с любимым мужчиной — это тоже испытание. Благодаря ему мы можем вырасти и сделать несколько шагов к своему совершенству. Естественно, чем лучше мы становимся, тем радостней нам от этого. Однако испытание — это всего лишь возможность, и далеко не каждый может ею воспользоваться.

Чтобы понимать, что в себе нужно изменить, чтобы стать счастливее, необходимо проанализировать неудачные отношения. Никогда в расставании нет одного виновного, и ответ несут оба партнера.

Ответьте себе на следующие вопросы (только честно! Кроме вас, это никому не будет известно). Постарайтесь не оправдывать себя и партнера.

Достаточно ли в отношениях было любви?

Как вы и ваш партнер проявляли свою любовь?

Понимали ли вы эти знаки внимания?

Чего вы ждали от отношений (создание семьи, получение удовольствия или меркантильные мотивы)?

Чего хотел ваш партнер?

Достойны ли вы этих целей?

Если цель была оправдана, то насколько оба партнера подходили для ее реализации?

Достижение ваших целей было реально с этим человеком? Если да, что помешало на пути к ее достижению? Если нет, то какой человек вам нужен?

В отношениях вы самодостаточный человек или зависимый?

Какие ошибки были допущены с обеих сторон на протяжении отношений?

Запишите ответы на бумагу и проанализируйте. Перед вами перечень того, над чем нужно работать.

Это теория, а дальше должна быть практика. Работайте над собой во всех смыслах: в моральном, психологическом, физическом.

Ведь то время, которое вы отводите себе на страдания и проявления жалости по отношению к себе, можно провести с пользой.

Читайте литературу, проводите время с интересными людьми, попробуйте себя в чем-то новом, выходите из своей зоны комфорта. Запишитесь в спортзал, ведь упругая попа никогда не помешает.

Чего лучше не делать?

Постараемся выделить несколько «НЕ,» избежав которых, вам легче будет открыть себя новому этапу в жизни.

Не надо жить воспоминаниями. Поплакали сразу после разрыва — и хватит. Дальше жалеть себя, рассматривая милые фотографии под щепетильную музыку, только хуже себе делать. Все вещи, которые будут напоминать вам о бывшем, спрячьте подальше или отдайте.

Не истязайте себя. Если вы постоянно или часто будете ходить теми же местами, с которыми связаны хорошие воспоминания с бывшим, ни о каком выходе из депрессии речи быть не может.

Лучше всего кардинально сменить обстановку, но так как это не всегда возможно, то постарайтесь хотя бы некоторое время не ходить там, где у вас проявляется ностальгия.

Не грузите себя пессимистичными мыслями. И не нужно напоминать о себе бывшему возлюбленному. Часто девушки не могут смириться со случившимся и пишут парням СМС или звонят, не понимая сути звонка. Не нужно этого делать. Так вы будете выглядеть в глазах бывшего жалко, и никаких чувств, кроме отвращения со злостью, вы у него не вызовите. Лучше займитесь поиском нового хобби, которым бы вы могли заполнить образовавшееся свободное время.

Не застревайте в старом образе. Смените имидж. Сделайте красивую стрижку. Это значит не подровнять кончики, а к примеру, если у вас длинные волосы, сделайте эффектное каре. Словом, меняйтесь кардинально, тогда вы и окружающие будут к вам по-другому относиться. И когда из зеркала на вас будет смотреть уже другая девушка, то вряд ли она захочет жить дальше прежней жизнью.

Сведите к минимуму общение с теми, кто вас не поддерживает. С вами рядом должен быть человек, который выслушает, но не будет распускать сопли, а подтолкнет к решительным действиям.

Как пережить расставание с любимым человеком?

Любовь человека к человеку — прекрасное и достойное чувство. Но еще большей должна быть любовь человека к Богу. Там, где это есть, потеря любви человеческой будет раной, возможно, очень болезненной, но не смертельной. Ведь любовь между человеком и Богом может быть безответной только со стороны человека.
Господь нас никогда не разлюбит, и ничто не заставит Его отвернуться от нас, только мы часто отворачиваемся. Кто сумел полюбить Господа Бога «всем сердцем своим, и всею душою своею, и всем разумением своим, и всею крепостию своею» (Мк.12:30), тот уже не будет несчастен, даже если весь мир разлюбит его.
Вам нанесена незаживающая рана, жизнь кончена и выхода нет. Вас оставил единственный во всем мире, любимый всем сердцем человек. Как справиться с душевной болью, как научиться заново радоваться, верить, надеяться и любить? Как избежать потерь и разрывов? Можно ли вернуть или заново найти счастье? Отвечают православные священники, психологи, врачи.

Автор-составитель: Дмитрий Семеник
Исполнитель: Дмитрий Чурсин
Издательство: Благотворительный проект «Длань»
Год выпуска: 2011

x1x1,1×1,2×1,3×1,4×1,5×1,75×2 –:– 12:11
1. Живая книга
12:11
2. Дар безответной любви
08:30
3. Дело было весной
13:59
4. Я нашла свою судьбу только через 10 лет
09:38
5. Измена – это болезнь
14:18
6. Развод без расставания
14:19
mp3″ data-rand-id=»3″>
7. А была ли любовь?
05:06
8. А была ли вашей Джульеттой та, которая ушла?
03:18
9. Раз в жизни кого–то полюбив, мы уже не можем разлюбить
04:40
10. Чтобы сохранить любовь, нужно трудиться
09:17
11. Умение беречь любовь закладывается в детстве
05:20
12. То, что не вечно, не имеет права называться любовью
10:31
13. Нелюбовь будем побеждать любовью
02:32
14. Чтобы вернуть любовь, нужно победить свой эгоизм
02:53
15. Возможно, любимый человек еще не дорос до своей любви
04:53
16. Сохраняйте близость на всех уровнях
06:28
17. Чтобы полюбить, нужно быть взрослым
09:22
18. Привычка привораживать
17:30
19. Человек обращается за приворотом в угоду низменным страстям
10:02
ru/audio/audio1/knigi/Dmitrij_Semenik/perezhit-rasstavanie/20_privorot_ubjet_vashu_lyubovj.mp3″ data-rand-id=»52″>
20. Приворот убьет вашу любовь
06:57
21. Приворот признак крайнего неуважения к человеку
09:34
22. Не ищите в каждом расставании признаки приворота
10:57
23. То, что любовь одна, придумали романтики
05:46
mp3″ data-rand-id=»10″>
24. Уходите, не оглядываясь
02:34
25. Необходимо понять и принять себя
06:24
26. Любовь Божия восполнит недостаток всякой другой любви
03:50
27. Нужно сделать все, чтобы избежать развода
44:50
28. Необходимо избавиться от комплекса жертвы
11:45
29. Обида и вина мешают пережить развод
11:03
30. Как после развода заботиться о ребенке
11:50
31. Как извлечь из расставания пользу на будущее
13:16
32. Я знаю, что такого больше не будет
05:16
ru/audio/audio1/knigi/Dmitrij_Semenik/perezhit-rasstavanie/34_kto_vnushaet_tebe_eto_zhelanie.mp3″ data-rand-id=»12″>
33. Кто внушает тебе это желание
07:12
34. Я просто умерла
08:22
35. Самоубийство не избавляет от мучений
08:27
36. Не мечтайте, что жизнь сплошное счастье
02:55
mp3″ data-rand-id=»32″>
37. Низкая самооценка приводит к зависимости от другого
06:22
38. Мысль о самоубийстве от бесов
09:12
39. Подставьте близкому плечо
01:06
40. Просто будьте рядом
01:52
41. Иногда надо чуть заставить
02:33
ru/audio/audio1/knigi/Dmitrij_Semenik/perezhit-rasstavanie/43_pomogite_emu_smotretj_na_veshi_s_duhovnoy_pozicii.mp3″ data-rand-id=»20″>
42. Помогите ему смотреть на вещи с духовной позиции
04:37
43. Утешения не всегда полезны
06:36
44. Девушки, берегите себя
10:54
45. Развод перед свадьбой
08:41
46. Муж хочет уйти
03:20
47. Муж предал
12:53
48. Муж изменяет, но не уходит
08:03
49. Муж обвинил и ушел к другой
06:14
50. Муж оставил с маленьким ребенком
10:39
mp3″ data-rand-id=»30″>
51. Теперь я другой, но жене это уже не нужно
28:59
52. Жена ушла к другому
03:00
53. Никто на мне не женится
11:30
54. Как прогнать безумную страсть
03:07
55. Простит ли меня Господь
02:47
mp3″ data-rand-id=»34″>
56. Нас разлучили наркотики
14:37
57. Если вы еще не умеете молиться
11:04
Как пережить расставание с любимым человеком или развод с мужем – пошаговая инструкция
В этой статье вы узнаете, как пережить расставание с любимым человеком или развод с мужем, простить того, с кем вы расстались, и пойти по жизни дальше. А впоследствии не наступить на те же грабли, а встретить того, кто вам действительно подходит, и построить с ним другие, не похожие на эти, зрелые и счастливые отношения.
Если после расставания прошло уже долгое время, а у вас еще остались чувства или обиды, все равно пройдите все шаги в правильном порядке, начиная с самого первого, так, как будто вы расстались вчера.
Итак, как пережить развод с мужем или расставание — читайте в этой статье.
Содержание статьи:
Как пережить расставание с любимым человеком/развод с мужем – 6 шагов:
Шаг #1: Осознайте и примите
Шаг #2: Проживите эмоции
Шаг #3: Простите и отпустите обиду
Шаг #4: Перешагните через эти грабли
Шаг #5: Не собирайте все яйца в одну корзину
Шаг #6: Вспоминайте с благодарностью
Заключение
Как пережить расставание с любимым человеком/развод с мужем – 6 шагов:
В статье вы получите пошаговую инструкцию к тому, как пережить расставание с любимым человеком или развод с мужем. Если вы не пройдете все эти шаги после серьезных отношений, то вас, как и многих других, ждет печальная картина: следующий партнер будет напоминать предыдущего, а в отношениях не будет счастья и гармонии. Итак, шесть шагов к тому, чтобы благополучно пережить расставание:
Шаг #1: Осознайте и примите
Первым шагом в решении любой проблемы является ее осознание и принятие. Для того, чтобы пережить разрыв, вам необходимо принять и осознать ситуацию. Если вас бросили, то вы должны понимать, что это означает, что партнер вас не любит. Вы ему не нужны. Как бы жестко это ни звучало, но это так. И без принятия это факта вы не сможете двигаться дальше.
Любящий человек будет бороться за сохранение отношений всеми возможными способами, до последнего будет пытаться решить ваши общие проблемы. А если человек вместо того, чтобы пережить кризис в отношениях или пойти в чем-то на компромисс, выбирает уйти – то он вас не любил. Осознайте это и смиритесь. Это точно не ваш человек.
А если вы не нужны этому человеку, то зачем вам пытаться его вернуть или продолжать страдать по нему? Вы вкладывались в отношения, в которых вас не любят. Но что еще страшнее, вы продолжаете вкладываться в них и сейчас. Вы тратите свое время, свою энергию и силы, свои нервы на воспоминания, страдания и переживания.
Примите ситуацию такой, как она есть. И только после этого идите дальше.
Шаг #2: Проживите эмоции
Расставание с любимым человеком стоит на втором месте по шкале стрессов после смерти близкого. Если такой серьезный стресс не пережить сразу, он рискует впоследствии перейти в депрессию. Бывает, человек развелся и тут же начал следующие отношения, не подождав, пока прочувствует расставание. Через какое-то время (несколько месяцев или год) у него может начаться стресс или даже депрессия, казалось бы, на пустом месте. Он будет думать – от чего же это? Ведь все было в порядке. Все дело в том, что человек подавил в себе эмоции. А этого никогда не следует делать. В противном случае, спустя время, они перейдут в депрессию или серьезное заболевание.
Поэтому ни в коем случае не нужно сдерживаться. Хочется грустить – грустите. Вздумалось выразить свой гнев – выражайте его безопасными способами. Кричите изо всех сил: в машине, в лесу, в поле. Бейте грушу, бейте подушки. Не держите ничего в себе. Предлагаю вам воспользоваться так называемым методом парадоксальной интенции – усилить эмоцию. Хочется плакать – плачьте изо всех сил, катайтесь по полу, рыдайте под «All by myself» или любые другие грустные песни, предназначенные для рыданий. Проживите эмоции на полную катушку. Дайте себе на это хотя бы неделю. Или три. Сделайте так, чтобы за это время все плохое вышло из вас.
На этом шаге уже нужно постепенно переставать звонить бывшему, следить в социальных сетях, пересматривать фотографии и гулять по местам, напоминающим о нем. День за днем отказывайте себе в этих удовольствиях. Проследите за тем, чтобы к концу этого периода ваши заходы на страничку и гуляния по местам с воспоминаниями завершились. Это важная необходимость!
Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova
Шаг #3: Простите и отпустите обиду
Третий шаг нужно начинать только после того, как вы полностью выразили все нахлынувшие эмоции.
Итак, шаг третий. Прощение и отпускание обиды. Неважно кто был инициатором завершения отношений – вы или партнер. Если вы любили, то обиды останутся в любом случае. И с ними необходимо разобраться.
В статье о том, как простить и отпустить обиду, есть специальная техника, которой вам необходимо воспользоваться, чтобы пройти этот шаг. Перейдите по ссылке и проделайте эту технику, если действительно хотите узнать, как пережить развод с мужем и простить его. Не ленитесь и не делайте ее поверхностно. Для вас сейчас важно, чтобы все эмоции и обиды ушли, а не возвращались периодически в ваши мысли в течение всей жизни. Пройдя все шаги, в результате вы должны добиться того, чтобы впоследствии без эмоций и со светлыми мыслями вспоминать об этих отношениях. Не о расставании, а о самих отношениях, которые в любом случае дали вам что-то хорошее. Если вы не простите полностью и не отпустите все обиды, то вам не удастся добиться желаемого результата. Поэтому пройдите третий шаг, вкладываясь в него всем сердцем. Этот шаг – самый важный.
Шаг #4: Перешагните через эти грабли
Возможно, у вас не получилось построить долгосрочные отношения, потому что вы просто до конца не понимали, как это делается. Для того чтобы помочь вам разобраться в этом, я написала для вас книгу «В счастливые отношения через любовь к себе», которая является настоящим путеводителем по миру отношений.
Она раскрывает, как через любовь к себе научиться строить отношения с другим. С помощью этой книги вы сможете научиться относиться к себе так, чтобы стать наполненным и счастливым человеком. Это поможет вам выйти из вашего сегодняшнего подавленного, депрессивного состояния. А научившись относиться к себе с любовью, вы с легкостью построите следующий, теперь уже гармоничный союз.
Разрешите себе долгие и счастливые, а главное – здоровые отношения уже сегодня.
Прочитать полное описание книги, познакомиться с отзывами и приобрести книгу вы сможете по ссылке.
Шаг #5: Не собирайте все яйца в одну корзину
Главный принцип здоровых и зрелых отношений гласит: вам хорошо вместе, но вы легко проживете и друг без друга. Подходит ли вам данный принцип? Или вы думаете, что не сможете жить без своего партнера? Ваши отношения были здоровыми или зависимыми?
Проблема токсичных, незрелых отношений в том, что человек, находящийся них, отдает всего себя этим отношениям. Он ставит на них все свои фишки, вкладывает все деньги в один банк. И не задумывается над тем, что он будет делать, если этот банк прогорит. То же самое делают люди в отношениях. Например, женщина рожает троих детей, бросает работу, карьеру, все остальные дела, и полностью уходит в отношения, в семью. А что она будет делать, если ее муж в один прекрасный день уйдет к другой? В ее жизни нет больше ничего, кроме семьи. Она перестала реализовывать себя в других сферах. Ей остается только доживать свой век, не жить, а существовать ради детей. Что и делает большинство женщин в таких ситуациях.
А если бы эта женщина не бросила в свое время работу или занималась чем-то, что ее увлекает, много общалась, то ей было бы гораздо легче пережить уход мужа. Смысл ее жизни не замыкался бы на семье, а растекался бы на множество сфер, в которых она продолжала бы реализовывать себя.
Если вы, будучи в отношениях, делали ставку только на них и приравнивали их к смыслу своей жизни, то, после того, как выполните все, что описано в предыдущем шаге, начните заниматься собой. Развивайте все остальные сферы вашей жизни, кроме отношений. Больше общайтесь, выберите спорт по душе, начните находить больше плюсов в работе или поменяйте ее, найдите себе увлечение.
Сделайте все сферы вашей жизни насыщенными и интересными. Во-первых, в такую жизнь захочется войти другому симпатичному вам человеку. Во-вторых, что самое главное, расставание никогда больше не будет для вас трагедией.
В-третьих, вы не будете бояться, что отношения закончатся. Многие совершают ошибку, все время боясь, что скоро что-то случится, он изменит или разлюбит. Но это огромная ошибка. Страхи имеют гораздо большую силу, чем позитивные мысли. И реализуются они чаще и быстрее, чем то, о чем вы мечтаете. Если вас касается эта проблема – читайте статью о том, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей. Никогда не нужно бояться, что это закончится. И тогда это будет длиться столько, сколько вы захотите.
И главное – не забывайте вкладывать деньги в разные банки. Реализуйте все сферы своей жизни, живите насыщенно. Ваши сферы должны крутиться вокруг вас, а не вы — крутиться вокруг мужчины.
Если вы нуждаетесь в индивидуальной помощи, вы можете обратиться ко мне за консультацией по скайпу. Я психолог, и отношения являются главным профилем моей работы.
Посмотреть стоимость и записаться на консультацию вы сможете по ссылке.
Также на сайте есть страница обо мне, чтобы вы могли познакомиться со мной поближе, и страница с отзывами о моей работе.
Шаг #6: Вспоминайте с благодарностью
Вы уже прожили все негативные эмоции и чувства, возникшие у вас после разрыва. Потом вы перестали звонить бывшему партнеру, заходить на его профиль и гулять по местам воспоминаний. Вы даже простили бывшего и отпустили ему все обиды. Вы уже развиваетесь, читая другие статьи и перешагивая через эти грабли. Вы даже начали развивать другие жизненные сферы, чтобы не делать отношения смыслом своей жизни. Осталось последнее, но от этого не менее важное дело.
Когда вы действительно пройдете все шаги, то в вашем сердце не будет горькой обиды, и вам будет не на что злиться. Почувствовав это, знайте, что вы освободились. Можно начать идти дальше.
Многие любят негативно отзываться о своих бывших. Но они даже не задумываются над тем, что в этот момент они негативно отзываются о самих себе. Встречаясь или живя с человеком, которого вы не уважаете, не цените или даже изменяете ему, вы показываете другим, как вы не уважаете себя и свой выбор. «Какая же ты дура, что жила с ним!» или «Как же ты мог выбрать ее» — вот мысли, которые, вероятно, будут возникать у собеседников, слушающих ваши негативные отзывы о бывшем партнере – изменщике и неудачнике. А что еще они могут подумать? Ведь вы сами когда-то сделали этот выбор, решив, что он лучший из всех.
Если вы прошли все предыдущие пять шагов, но все еще чувствуете обиду или злость, то это значит, что к какому-то из шагов вы отнеслись поверхностно. Проанализируйте, что вы проделали плохо, и пройдите его снова. Прохождение всех шести шагов этой статьи должно полностью исключить негативное отношение к бывшему партнеру. После выхода эмоций и прощения в вашей душе останется только благодарность.
Напишите бывшему письмо благодарности. Вспомните все хорошее, что вам дали эти отношения. А также поблагодарите и за все плохое, из чего вы извлекли опыт. После того, как нам сделали что-то плохое, мы, как правило, становимся умнее, учимся на своих ошибках, растем через боль. Все плохое, что вам сделал бывший партнер, чему-то научило вас. Так почему бы не поблагодарить его за это? Своими действиями он невольно поспособствовал вашему развитию.
Теперь вы знаете как пережить развод с мужем, благодаря этим отношениям и, возможно, болезненному расставанию, вы выросли. Даже эту статью вы читаете благодаря той боли, которую вам причинил бывший партнер. Читая эти строки, вы уже развиваетесь. Отблагодарите его за это. И впредь вспоминайте о нем только с любовью и благодарностью.
Заключение
Теперь вам известно гораздо больше о том, как пережить расставание с любимым человеком. Для того, чтобы пройти все предложенные шаги, требуется от одного месяца до года, в зависимости от длительности отношений и от того, насколько много они для вас значили. Если отношения были очень серьезными, то полностью чувства не уйдут никогда. Но уйдут обиды, злость и ненависть, оставив только благодарность и теплые воспоминания.
Не пройдя всех шагов, вы рискуете оставить себе плохие мысли, которые со временем осядут у вас глубоко в душе. Они будут возвращаться к вам снова и снова, на протяжении всей жизни. Моя пошаговая инструкция дает возможность освободиться от этого и сделать ваши следующие отношения осознанными, зрелыми и счастливыми.
P.S. Не нужно вступать в новые отношения, пока не прошли все шаги. Подождите несколько месяцев, не выбивайте клин клином. Так вы, вероятнее всего, только испортите отношения с хорошим человеком, вытирая об него свои слезы по прошлым отношениям. Только находясь на последнем шестом шаге, когда почувствуете легкость и благодарность, вспоминая прошлое, вы можете осмотреться по сторонам и начать идти дальше.
И не забудьте прочитать мою книгу «В счастливые отношения через любовь к себе».
С помощью этой книги вы сможете научиться относиться к себе так, чтобы стать наполненным и счастливым человеком. Это поможет вам выйти из вашего сегодняшнего подавленного, депрессивного состояния. А научившись относиться к себе с любовью, вы с легкостью построите следующий, теперь уже гармоничный союз.
Разрешите себе долгие и счастливые, а главное – здоровые отношения уже сегодня.
Прочитать полное описание книги, познакомиться с отзывами и приобрести книгу вы сможете по ссылке.
Развод или расставание — это стрессовое событие, которое рискует перетечь в депрессию. Самостоятельно его прожить очень тяжело, и гораздо сложнее и дольше, чем если сделать это со специалистом. Я как психолог работаю с этой сферой. Для того, чтобы максимально спокойно и не травматично пережить расставание, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я помогу вам научиться отпускать прошлое, жить настоящим и любить себя.
Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм @litvinova_lara или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.
Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova
Подписывайтесь на мой Инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!
Не ленитесь менять свою жизнь. Она в ваших руках!
Ваш психолог Лара Литвинова
12 советов психолога о том, как пережить расставание с любимым человеком девушке или мужчине
Автор статьи: Науменко Александра ИгоревнаСемейный психолог, детский психолог. Опыт практической работы: 8 лет.
Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.
Все пройдет…
Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и с головой увязаем в подавленном эмоциональном состоянии.
Хоть сейчас вы и не понимаете, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения. Жизнь не закончилась, впереди вас ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.
Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога. При расставании это самое верное решение. Или хотя бы воспользоваться его советами.
Если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться более, чем на год.
Сколько времени нужно, что пережить расставание?
Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:
тип нервной системы;
обстоятельства, сопутствующие расставанию;
желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.
Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.
Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств роботы. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.
Осознайте, что отношения при любом раскладе миссией и целью в жизни быть не могут
Социальное программирование внушает, что якобы отношения – самая главная составляющая в жизни. То есть выстраивание отношений люди делают главной составляющей жизни. Это очень такая распространенная штука, которую сейчас можно наблюдать.
Она такая голливудская и из фильмов или из каких-то потаенных детских мечт. Встречается и у мужчин, и у женщин. И если не избавиться от этой иллюзии, вы будете все еще нуждаться в советах психолога о том, как пережить разрыв с любимым человеком.
Есть еще одно неправильное убеждение у людей. Люди приходят к своей второй половинке как под лоно дерева с работы или учебы с убежденностью «а вот тут-то мне будет хорошо». И вот если такое происходит в вашей голове, то, как правило, надежд это не оправдывает.
Рано или поздно иллюзии рухнут. До какой-то степени люди могут создавать друг другу эту иллюзию, потом это все рассыпается просто в пух и прах.
Отношения безусловно важны.
В них мы можем себя реализовывать, давать реализовываться другому человеку, налаживать эмоциональный контакт с партнером, делать свою и его жизнь легче.
Но в целом они не могут являться миссией.
Отношения при любом раскладе миссией в жизни быть не могут!
Иллюзии девушек
Со стороны девушек такая штука в голове присутствует чаще. И поэтому они чаще нуждаются в помощи и разных советах психолога о том, как пережить расставание с любимым мужчиной.
Девушки возводят отношения в больший ранг, потому что у них присутствует такой биологический фактор, как семья и ребенок.
Ваш косяк в том, что нужно было отвлекаться от жесткого цепляния за отношения и деланья их целью в жизни.
От этого вам будет только хуже, потому что иллюзии рано или поздно начнут разбиваться, и вы опять будете думать о том, что делать, когда любимый ушел от вас.
Почему расстаются любящие друг друга люди?
Иногда же явных разногласий или видимых проблем в паре нет, и люди вроде бы любят друг друга, но все равно расстаются. Разберём основные причины этого:
Молодость. Чем моложе пара, тем ярче отношения, но тем и менее серьёзным может быть повод для расставания. В молодости мы ещё не умеем приходить к компромиссам, а любая «кочка» на дороге кажется огромной горой из-за небольшого жизненного опыта. Чаще всего молодые пары расстаются не из-за отсутствия чувств друг к другу, а из-за неразрешимых, на их юный взгляд, противоречий.
Влияние семьи. Эта причина наиболее распространена в патриархальных обществах. Там влюблённым могут и вовсе не дать пожениться, если старшие члены семьи против.
Расстояние. Иногда, в силу различных обстоятельств, семья не может жить вместе. Работа, учёба, болезнь родственников — вот те причины, которые могут развести любящих людей на тысячи км. друг от друга. В таких условиях не все могут сохранить крепкую связь.
К сожалению, иногда для сохранения семьи одних лишь чувств недостаточно, и люди, любя друг друга вынуждены расстаться.
Не давайте себе скатиться в эмоциональную яму после расставания
Очень важно, когда происходят такие разрывы и критические моменты, это не давать себе скатиться в эмоциональную яму. У некоторых начинаются депрессии. О способах избавления от депрессии вы можете узнать в другой публикации. Они могут длиться не один день, а даже неделю или две. Это может очень сильно подорвать вас.
Эмоционально проблема может быть совсем пустяковая. Но, например, мужчина настолько может скатиться эмоционально в этот разрыв, что у него возникнет желание уехать в горы, стать монахом и больше ничего в этой жизни не делать или уйти с головой в бизнес, забыв вообще про женщин.
Хотя на самом деле не все так серьезно. Всякое бывает. Не накручивайте себя, не делайте из мухи слона и знайте все о том, как пережить расставание с девушкой после долгих отношений или многих лет совместной жизни.
Психологическая помощь при расставании родителей детям
Развод — это стресс не только для мужа и жены, но и для остальных членов семьи. Чтобы минимизировать негативные последствия расставания родителей для ребенка, необходимо:
объяснить крохе, что разводятся муж и жена, но мама и папа — никогда, он не теряет никого из родителей;
объяснить малышу, что вина за расставание мамы и папы ни в коем случае не лежит на нем;
ребенок должен иметь четкое представление о своем будущем — как он будет жить, у кого, как часто видеться с каждым из родителей;
ни в коем случае не используйте ребенка как средство мести и манипуляций друг другом;
при резком изменении поведения ребенка (страхи, агрессия, гиперактивность) нужно безотлагательно обратиться к психологу.
Важно избавиться от чувства вины перед ребенком. Ведь малыш безошибочно считывает эмоциональное состояние родителей. Если вы сами убеждены, что произошла непоправимая трагедия, то малыш будет чувствовать то же самое. Помните, что для сохранения психологического здоровья ребенку важнее жить в атмосфере любви, чем в полной семье, где постоянно напряженная обстановка и конфликты.
Не забывайте, что одно и то же событие можно воспринимать по-разному. Относитесь к отношениям как приключению, которые не всегда заканчиваются хорошо. Воспринимайте их как часть истории успеха («спасибо за проведенное вместе время, за сына»), а не неудачи («меня никто не любит», «все мужчины/женщины ничтожества»).
Что может делать с вами ваш мозг: аналогия с заезженной пластинкой
Все ваши воспоминания о прошлой любви, когда все было хорошо, цвело и пахло – это просто видимость. Если бы тот баланс сохранился, то это было бы действительно так. А так это иллюзорная видимость. Это уже как заезженная пластинка, которая еще к тому же и надломилась.
Как с вами шутит мозг? Когда у вас произошел разрыв и было очень много косяков, которых и вспоминать даже не особо хочется, мозг вам подбрасывает эту заезженную пластинку.
Вы в голове сами ставите это надломленную пластинку, где играет уже не ровная мелодия, а звучит непонятный скрежет, жалкое подобие мелодии и одни неприятные звуки.
Эту пластинку уже не надо чинить! Надо просто найти то, что вам действительно надо!
Не нужно даже пытаться возвращаться. Это того не стоит. Подходите к ситуации трезво, и вы будете знать все о том, как начать жить после расставания с любимым.
Возможные мотивы
Для незрелой личности очень важно мнение окружающих, поэтому к чувству собственного достоинства у них нередко примешивается излишне ревнивое к себе отношение. Про таких говорят: «У него больное самолюбие». Этот человек будет очень уязвлен расставанием, особенно если инициатором являлся партнер. Сохранить видимость дружбы для него — это получить некую компенсацию за урон в глазах окружающих.
Часто к подобному предложению человека толкает чувство вины. Он полюбил другую или восстановил прежние отношения, и бывшая партнерша представляется ему некой жертвой, оставшейся без помощи и поддержки. Предлагая остаться друзьями, он как бы сохраняет ответственность за решение ее бытовых, личностных и иных проблем.
Нельзя исключать и страх одиночества. Общение с партнером занимало время, информационное пространство, которых явно первое время будет не хватать. Человек словно отвоевывает право продолжать звонить, интересоваться жизнью некогда близкого человека, делиться переживаниями.
Нередко у одного из партнеров сохраняется сексуальное притяжение к другому. И для него это веский аргумент в пользу поддержания общения. Ведь не возбраняется же дружеский секс между бывшими!
Личностная слабость — частая причина стремления сохранить видимость дружбы. Человек просто не в силах поставить точку, занимаясь самообманом. Это часто удел созависимых, которые полностью идентифицировали себя со своим партнером.
Позвольте себе уйти навсегда: решать уже нечего, не нужно цепляться
Позвольте себе уйти навсегда.
Поймите, что разрешать уже нечего и некого.
Кто-то из вас накосячил и важно понимать, что это нормально.
Как бы болезненно все ни воспринималось, дайте себе возможности уйти навсегда.
Так же как и ваш партнер дает себе эту возможность.
Каждая девушка и каждый парень дает себе эту возможность.
Понимание этого закроет ваши переживания по поводу мыслей о том, как пережить разрыв отношений с любимыми людьми.
Как любовь влияет на мозг
Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, нужно освежить в памяти те физиологические процессы, которые сопровождают влюбленность и развитие привязанности у млекопитающих и человека. Наука не может ответить на вопрос, почему люди и животные выбирают себе одного партнера, а не другого, но мы неплохо знаем, что при этом происходит в организме.
I. Влечение
Бабочек в животе и физиологическое влечение вызывают половые гормоны, в основном — тестостерон (у обоих полов). Он не заставляет людей влюбляться — только обеспечивает либидо.
II. Влюбленность
Мотивацию шевелиться и добиваться партнера дает нейромедиатор дофамин. Он активирует «систему поощрения» в мозге влюбленных прямо пропорционально уровню их субъективной влюбленности, обещая удовольствия и заставляя добиваться объект страсти.
Дополнительную энергию страсти обеспечивает кортизол, он не только активирует силы, но и помещает организм в состояние стресса. В надпочечниках активно вырабатывается адреналин. Отсюда потение, бешеный ритм сердца и желание скакать и прыгать, которые мы чувствуем во время первых контактов с понравившимся человеком.
У влюбленных повышен уровень норадреналина. Этот гормон участвует в закреплении в памяти новых стимулов, в том числе в процессе «впечатывания» в память у животных — импринтинга. Видимо, именно поэтому образ возлюбленного застревает в памяти. Об объекте страсти мы можем думать до навязчивости часто еще и из-за понижения уровня серотонина. У остро влюбленных уровень серотонина понижен — как и у страдающих настоящим обсессивно-компульсивным расстройством с навязчивыми мыслями.
III. Привязанность
Любовная привязанность свойственна не только человеку, но и другим живым существам, когда они защищают общую территорию, вместе вьют гнезда, ухаживают друг за другом, разделяют заботу о потомстве и испытывают тоску при разлуке.
Когда чувства оказываются взаимными и влюбленные формируют пару, у них снижается уровень кортизола и снова поднимается количество серотонина, а постоянный физический контакт «закачивает» в пару гормоны привязанности.
У человека любовное союзничество связано с ощущением защищенности, спокойствия и эмоционального единства. Такие ощущения связаны в основном с окситоцином. Он вырабатывается во время социального и телесного контакта, объятий, секса, особенно во время оргазма — и его уровень выше в тех парах, которые провели рядом друг с другом больше времени. Он же формирует родительское поведение, толкая пару оставаться друг с другом достаточно долго, чтобы выкормить потомство и продолжить свой вид.
IV. Зачем столько всего
Видимо, природа создала такой сложный химический процесс для того, чтобы смотивировать двух совершенно разных особей сформировать пару для зачатия, вынашивания и выращивания детей. Всё это время люди в паре находятся в состоянии наркотического опьянения, любовной иллюзии, ради которой они готовы на многое.
Сделайте выбор быть классным и не нуждающимся, уберите ожидания
Не нуждающийся человек – это тот, который не цепляется за других людей, склонен больше отдавать, нежели получать и никогда ничего не ждет от этой жизни! Стремитесь им быть.
Не нуждающийся человек не думает о том, что у тебя появится в будущем (даже если есть гарантия 99%, ты не говоришь другим). Ты можешь сказать: «Да у меня есть такие планы…». Ты собираешься это сделать, но ты не живешь этим.
Ты берешь то, что у тебя есть на данный момент, но никогда не ждешь, что у тебя что-то случится в будущем – хорошее или плохое. Это бесполезно.
Те вещи, за которые ты можешь цепляться в жизни, могут быть настолько эфемерны и разрушаемы.
Твоя реальность не должна быть основана на чем-то внешнем!
Не нуждающийся человек не нуждается в равной степени как в вещах, так и в людях! Парадигма в том, что они с ними, но при этом совсем нет страха потери!
Не нуждающийся человек никогда не задается вопросами о том, как жить после расставания дальше.
Сильный человек только рад тому, что слабые люди сами уходят из его жизни.
Женщине так жить тяжелее, но возможно. Не надо цепляться за людей.
Детальные принципы уверенности в себе для девушек также собраны в другом разделе на сайте.
У женщин естественная потребность в мужчине, который будет оберегать её, заботиться, они цепляются за мужчин. В этом их косяк!
У нас на сайте вы также можете прочитать другую статью на тему о том, как избавиться от привязанности и любовной зависимости.
Главные правила разрыва отношений
Популярная американская журналистка и скандально известная телеведущая Тэмсин Федэл решила приоткрыть завесу тайн в мир женских чувств и мужских поступков. Она написала роман, ставший бестселлером в 8 странах мира. Книга получила название «Одна и счастлива» и заняла заветное место на книжной полке успешных и развивающихся женщин. Тэмсин пишет о легких способах разойтись с человеком, которого любишь, если знаешь главные правила окончательного разрыва.
Говорите четко и уверенно
Популярный американский фильм «О чем говорят мужчины» пропагандирует мифический образ женского мышления. Создатели киноленты утверждают, что женщинам свойственны легкомысленность и неосознанность. Европейские масс-медиа после гендерной сексуальной революции склонны приписывать девушкам предсказуемость и чрезмерную глупость.
Мужчина создан высшим разумом для того, чтобы оберегать глупенькую и неуверенную ни в чем девицу от бед и угроз современной реальности. Женский образ подобного типажа плотным слоем простирается в бессознательном представлении мужского мышления. Парни уверены, что девушка не умеет принимать адекватные и взвешенные решения, а если уж и принимает, то переубедить ее не составит труда.
Как только решение расстаться с тем, кого любишь, принято, необходимо продемонстрировать это намерение с помощью серьезного разговора. Голос должен быть твердым и уверенным, предложения — четкими и сформулированными. Для того чтобы подготовиться к разговору, можно предварительно придумать речь, зафиксировать ее на бумаге и несколько раз прорепетировать.
ЧИТАТЬ
Как помочь ребенку пережить развод родителей
Будьте честной
Как говорят специалисты в области нейролингвистического программирования, карта — не территория. Это означает, что у 7 миллиардов людей 7 миллиардов взглядов и убеждений. Невозможно прочувствовать то, что испытывает человек, каким бы близким и родным он ни был. Нельзя увидеть мир его глазами и разделить его волнение. При попытке расстаться с партнером он может не понять этого стремления и не осознать причину разрыва.
Разрушить стену непонимания поможет откровенный разговор. Главное, чтобы девушка была максимально честной и открытой. Во время последнего разговора разрешено говорить все, что годами копилось в душе и сердце. Можно больше не бояться прослыть ревнивицей или собственницей, ведь это последняя возможность избавиться от груза, терзавшего годами.
Выслушайте его
Отношения — это непрерывная совместная работа двух человек. На протяжении длительного времени партнеры работают над проблемами, 70% из которых остаются глубоко в душе.
Ричард Бэндлер посвятил семинар в Коннектикуте мужской ранимости. Он вводил испытуемых парней в состояние легкого гипноза и задавал им наводящие вопросы о чувствах и переживаниях.
В ходе этого эксперимента выяснилось, что мужчины на 15–20 % более ранимые, нежели женщины. Они дольше хранят обиды и тяжелее переносят расставания.
Для того чтобы подвести отношения к финалу на позитивной ноте, избавившись от обид и недомолвок, необходимо дать право мужчине высказаться. Пусть от внутренней тяжести избавятся оба партнера, с очищенным разумом проще и легче будет вступать на новый жизненный этап.
Не жалейте его
Когда все слова сказаны, разойтись без лишних эмоций поможет уверенность в собственных намерениях. Если мужчина не был готов к откровенному разговору, его может охватить отчаянье. В сильном эмоциональном порыве бессознательное берет верх над разумом. Зона комфорта становится желаемым прибежищем для шокированного человека.
В состоянии аффекта мужчине будет казаться, будто мир вращается вокруг стабильных отношений, прервать которые подобно извержению спящего вулкана. В отчаянных попытках не допустить расставания он будет использовать любые методы, начиная от провокаций и угроз, заканчивая жалостью. Последняя будет проверкой на прочность для осознанности решения разойтись.
Ни в коем случае нельзя жалеть партнёра. Выслушать, дать время все обдумать, пожелать счастья — все что угодно, только не жалость.
Фрейд много говорил о стремлении индивида к защите близких, называя жалость деструктивным чувством, которое препятствует дальнейшему развитию личности.
ЧИТАТЬ
Как вернуть бывшего мужа: варианты решения с учетом причины разрыва отношений
Уходите без чувства вины
Психологическое восстановление после расставания — сложный процесс. Восполнение утраты тяжело дается организму. Такое восстановление будет болезненным и энергозатратным. Единственной панацеей может стать лишь скорость лечения.
Существенно замедлить реабилитацию может чувство вины. Оно, подобно грузу из прошлой жизни, препятствует счастливому существованию, съедает много ресурсов и не дает отпустить прошлое и жить дальше.
Чувство вины является своеобразным якорем, который будет тянуть обратно вновь и вновь, заставляя думать о бывшем возлюбленном, мешая отпустить себя и его. Поэтому особенно важно расставить все недосказанности и обиды на свои места, выслушать и услышать друг друга, а также расстаться друзьями (если это позволяют обстоятельства).
В ближайшие полгода или год измените полностью восприятие отношений
После вашего расставания не цепляйтесь сразу за нового человека и не старайтесь сделать его сразу своим на прям очень долгое время.
Не надо путать с тем, чтобы вообще ни с кем не общаться и не знакомиться. Нет, вы все еще общаетесь и сближаетесь с новыми людьми, наслаждаетесь влечением между вами.
Но не должно быть этого желания делать человека своей собственностью на какое-то продолжительное время.
Вы должны убрать временные рамки, куда начнете неосознанно загонять человека.
Живите так ближайшие полгода минимум после разрыва. Потом уже после полугода исходя из внутренних ощущений вы можете снова вернуться в длительные отношения с одной девушкой (мужчиной).
Тонкий момент, который нужно внедрить
Замените желание сделать человека своей собственностью на желание делать его счастливым.
Самое лучшее что вы можете сделать для партнера – это предоставить жить ему полной жизнью, и вы там будете находиться с ним, когда он и вы это пожелаете.
Вы все еще искренне любите партнера, но не пытаетесь его удержать никаким образом.
Вы должны жить своей жизнью и предоставлять партнеру полную свободу выбора.
Внедрите это восприятие и больше не парьтесь о том, как пережить расставание с любовником или вашей тайной пассией.
Про психологию отношений между парнем и девушкой вы также можете прочитать в новой публикации.
Разница между здоровой и нездоровой нуждаемостью
Не должно быть никакой границы и понимания того, что человек твой. И тогда вы всегда можете идти дальше в плане развития вашей духовности, вашего уровня счастья и гармонии.
Да, у вас может быть определенный процент нуждаемости в новых отношениях, но эта здоровая нуждаемость, – когда вы просто хотите увидеть человека (неважно как вы проведете время). Просто хотите побыть вместе.
Ещё несколько советов о том, как легче пережить расставание
© Mixmike / Getty Images Signature
Узнайте себя лучше
Когда вы переживаете расставание, это лучшее время, чтобы оценить свою личность.
Избавьтесь от всех тех привычек, которые могут навредить вашему здоровью или поведению.
Если вы быстро сердитесь, научитесь управлять своим гневом.
Если вы употребляете алкоголь, просто бросьте! Переключитесь на более здоровый образ жизни. Изучите детально свои недостатки и старайтесь их постепенно исправлять.
Дайте себе время
Каждый день уделяйте время самому себе
, своим навыкам и желаниям, своему развитию, чтобы вы могли преодолеть любые препятствия в своей жизни. Планируйте и реализуйте.
Выполняйте задачи вовремя и не оставляйте их в ожидании. Инвестируйте в себя и следите за тем, как это меняет ваше отношение к жизни. Вы станете позитивнее и более увлеченным человеком.
Самоанализ для принятия решения
Отношения после расставания зависят от стадии, на которой находится человек. Специалисты выделяют несколько этапов, их проходит каждый после любой утраты:
Отрицание. На рациональном уровне все решено, но человек не готов смириться с произошедшим, пребывая в состоянии шока.
Выплеск чувств. У человека проявляются внутренняя агрессия и злость. Их объектом может быть как партнер, так и он сам, а также третьи лица.
Диалог с собой. Человек мечется между прошлым, жить которым уже невозможно, и будущим, которое его тревожит.
Депрессия. Приходит понимание, что пути назад уже нет. Пропадает интерес к происходящему, наступает внутреннее опустошение.
Этап принятия. Грусть еще посещает человека, но он уже способен извлечь уроки из произошедшего и двигаться вперед.
Чтобы остаться друзьями, надо осознать: не пережив утрату, невозможно перейти к конструктивному диалогу и подняться над обидами. Только спустя время можно принимать решение о налаживании дружеского общения во имя детей или общих интересов.
Как перестать любить кого-то и начать двигаться вперед
Большинство людей согласятся, что в большинстве случаев невозможно помочь тому, в кого ты влюбляешься. Но в некоторых обстоятельствах вы можете пожелать, чтобы это было не так.
Может быть, ты любишь кого-то, кто не относится к тебе так же.
«Тоска, сопровождающая одностороннюю любовь, может повлиять на эмоциональное благополучие и причинить много дискомфорта», — объясняет Ким Эгель, терапевт по вопросам брака и семьи из Сан-Диего.
Или, возможно, вы любите кого-то, кто постоянно демонстрирует, что не заботится о ваших интересах. Может быть, вы и партнер сильно любите друг друга, но у вас слишком много различий, чтобы поддерживать прочное партнерство.
Вне зависимости от ситуации любовь — сложное чувство. И даже когда становится ясно, что отношения не приносят вам никакой пользы, может показаться невозможным просто отключить свои чувства.
Эти советы помогут вам начать двигаться вперед.
Оптимизм — неплохая черта. На самом деле способность сохранять надежду в сложных или болезненных ситуациях обычно считается признаком личной силы.
Но когда дело доходит до проблемных отношений, полезнее думать о настоящей реальности, чем о будущем, которое вы себе представляете.
Человек, которого вы любите, может не чувствовать того же. Или, может быть, вы чувствуете дикую любовь в интимные моменты, но проводите остальное время вместе, не соглашаясь практически по любому поводу.
Если вы считаете, что отказ от ваших отношений или любви к кому-то означает, что вы потерпели неудачу, подумайте еще раз. Требуется мужество и самосознание, чтобы признать это. Вы сделали позитивный шаг к саморазвитию.
Просто осознание того, что ваши отношения никуда не денутся, вероятно, не заставит ваши чувства исчезнуть за одну ночь, но это важный шаг.
Тщательное рассмотрение того, чего вы хотите от отношений, а также того, чего вы абсолютно не хотите, может помочь вам точно определить, почему любовный интерес может быть не лучшим совпадением.
Скажем, у вас и вашего FWB все хорошо. Чем больше времени вы проводите вместе, тем более связанными вы себя чувствуете. В конце концов, вы понимаете, что влюбились в них.
Но есть одна большая проблема: дни, иногда неделя или больше, часто проходят без вестей от них. Вы отправляете им сообщения в Facebook и замечаете, что они были в сети, но ответа по-прежнему нет.
Если вы отдаете приоритет хорошему общению в отношениях, их неспособность ответить вам своевременно является довольно хорошим показателем того, что они не подходят друг другу.
Когда вы поймете, что любимый человек не совсем соответствует вашим потребностям, вам будет легче справиться со своими чувствами.
«Некоторые виды любви всегда могут царапать ваше сердце», — говорит Эгель. «Некоторые отношения, особенно те, которые были неотъемлемой частью роста в поворотные моменты нашей жизни, пронизывают внутренние задатки того, кем мы становимся».
Отказ от значимой любви может заставить вас почувствовать, что вы также отпускаете все, что когда-то было. Но постарайтесь воспользоваться возможностью, чтобы признать хорошие стороны отношений, в том числе все, чему вы могли научиться из них. Подтвердите эти чувства. Дайте им место в вашем сердце.
Отрицание своих эмоций или их значимости может сдерживать вас. Уважение к своему опыту и позволение этим сильным чувствам стать частью вашего прошлого может помочь вам обрести покой и двигаться вперед.
Более того, признание прошлой важности вашей любви может помочь вам понять, что она больше не служит вам.
Любовь к бывшему или тому, кто не отвечает на ваши чувства, может ограничить вас. Если вы застряли на ком-то, с кем у вас не может быть отношений, вам, вероятно, будет трудно найти счастье с кем-то еще.
Даже если вы не чувствуете себя готовым к чему-то серьезному, случайные знакомства могут помочь вам понять, что есть много замечательных людей.
Даже если вы действительно захотите встречаться более серьезно, поиск подходящего партнера может оказаться сложной задачей. Часто это занимает некоторое время. Разочарование на свиданиях может сделать вас особенно заманчивым, чтобы сосредоточиться на человеке, которого вы уже любите.
Но постарайтесь смотреть вперед, а не назад в прошлое, даже если поначалу это будет трудно.
Если никто не чувствует себя хорошо, вам все еще может понадобиться время, чтобы избавиться от вашей давнишней привязанности. Совершенно нормально наслаждаться случайными отношениями, выполняя эту работу. Но справляйтесь с этими ситуациями честно: будьте открыты и честны в отношении того, что вы ищете и что вы в настоящее время можете дать.
Люди, переживающие горе, часто склонны «забывать» о других важных отношениях в своей жизни.
Ваши друзья и члены семьи могут оказать поддержку в вашем лечении. У них может даже быть какая-то полезная информация или мудрость, которыми они могут поделиться из своего собственного опыта.
Близкие также могут дать силу и руководство, если вы пытаетесь исцелиться от последствий токсичных отношений. Просто не забудьте обратить внимание на то, как ваше взаимодействие заставляет вас чувствовать себя.
Если вы чувствуете, что кто-то осуждает вас или ваш выбор или заставляет вас чувствовать себя плохо, может быть разумно ограничить ваше время с этим человеком.
Когда вы по уши влюблены, вы можете внести небольшие (или не очень) изменения в свою внешность или личность, чтобы соответствовать тому, что, по вашему мнению, они хотят от партнера.
Подумайте о тех частях себя, которые вы могли отрицать, подавлять или изменять. Может быть, вы оделись более эффектно, чем хотели бы, начали заниматься спортом, который вас совершенно не интересовал, или отказались от любимого хобби.
Или, возможно, вы избегали полного выражения своих эмоций и перестали просить то, что вам нужно.
Вас устраивают эти изменения? Размышление о тех частях себя, которые вы могли бы легко потерять в отношениях, может помочь уменьшить любовь к тому, кто на самом деле не любил вас за вас.
Это может показаться очевидным шагом, но он очень важен.
Когда вы будете готовы двигаться дальше, расстояние может стать вашим лучшим другом. Даже случайный текст, звонок или Snapchat могут разжечь те чувства, которые, как вам казалось, вы уже оставили позади.
Возможно, вы захотите избегать контакта с этим человеком, если вам это действительно не нужно, например, если вы делите опеку над детьми или работаете вместе.
Если вы друзья, которые раньше проводили много времени в компании друзей, возможно, будет целесообразно на данный момент провести время с другими друзьями.
Возможно, вы захотите сохранить дружбу. Это неплохая цель, если отношения были здоровыми. Но подумайте о том, чтобы подождать, пока интенсивность вашей любви не угаснет. В противном случае вы можете причинить себе ненужную боль.
Чувство любви может и исчезает, но обычно это не быстрый процесс. И совершенно нормально чувствовать сильный дискомфорт в это время.
Вот несколько советов, которые помогут вам в этот период:
Будьте терпеливы к себе.
Проявляйте сострадание к себе, говоря себе то, что вы могли бы сказать другу в такой же ситуации.
Примите тот факт, что больно.
Напомните себе, что боль не будет длиться вечно.
Любовь к тому, кто вам не подходит, даже к тому, кто причинил вам боль, не делает вас глупым или ущербным. Легко видеть в ком-то лучшее и надеяться, что он изменится. Может потребоваться время, чтобы изменить свою точку зрения и понять, что они, вероятно, не изменятся.
«Сердечные дела могут привести нас туда, где действительно больно», — отмечает Эгель.
Она рекомендует терапию как полезный ресурс, когда вам:
трудно жить обычной жизнью
чувствовать себя сбитым с толку своими чувствами
оказаться в темном месте
иметь проблемы с признанием или принятием своих чувств
Терапия предоставляет безопасное, непредвзятое пространство для исследования эмоций и обсуждения стратегий продуктивного их преодоления. Терапевт также может научить вас справляться с этими чувствами, пока их интенсивность не уменьшится.
Всегда лучше сразу же обратиться за профессиональной помощью, если у вас:
есть мысли о самоубийстве
чувствовать себя безнадежным
испытывать постоянное чувство депрессии или беспокойства
Если вам нужна помощь сейчас
Если вы думаете о самоубийстве или у вас есть мысли о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Национальную линию спасения от самоубийств.
Круглосуточная горячая линия свяжет вас с центрами охраны психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.
Люди — уникальные существа со сложными эмоциями. Как бы сильно вы ни хотели разлюбить кого-то, трудно просто включить свои чувства.
Вы можете всегда носить с собой эти чувства в той или иной форме. Любовь не всегда уходит только потому, что мы этого хотим.
Но даже если вы не можете полностью перестать любить кого-то, кто не любит вас или причинил вам вред, вы можете управлять этими чувствами позитивным, здоровым образом, чтобы они не продолжали причинять вам боль.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
11 способов забыть любимого человека
Перейти к содержимому
Опубликовано: 26 августа 2022 г. Обновлено: 26 августа 2022 г.
Сильви Саксена
MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C
Автор:
Сильви Саксена
MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C
2 трудным и эмоциональным независимо от того, как долго это длилось. Некоторые концовки бьют сильнее, чем другие, но совпадение в том, что любое горе — это форма горя. Хотя можно избавиться от этих чувств и жить дальше, это требует времени, усилий и намерений.
Расставание дает возможность лучше понять самих себя и изучить то, как мы, возможно, способствовали краху отношений. Или вам может понадобиться забыть о влюбленности или о ком-то, с кем вы никогда не встречались. Оттуда вы можете проделать работу, чтобы исцелиться и стать лучше, со временем готовым к новым отношениям.
Преодолейте его или ее с помощью тренера по свиданиям
Хотите улучшить свою личную жизнь или отношения? Получите помощь от профессионалов! Сертифицированные тренеры по свиданиям от Relationship Hero помогли тысячам людей улучшить свою жизнь и отношения на свиданиях. Они дают советы, ободряют и поддерживают. В Relationship Hero есть команда людей, которые подберут подходящего тренера в зависимости от ваших целей и опыта. Найдите тренера по свиданиям или отношениям
Коуч по свиданиям и отношениям не является психотерапевтом. Терапевты являются лицензированными государством поставщиками услуг в области психического здоровья.
Choose Therapy сотрудничает с коучинговыми компаниями и получает компенсацию за рекомендации от Relationship Hero
Посетите Relationship Hero
Каждый должен справляться с горем по-своему, поэтому не стесняйтесь попробовать несколько подходов, перечисленных ниже, а затем двигаться дальше всякий раз, когда вы будете готовы. Если вам интересно, как забыть того, кого вы любите, вот 11 советов:
1. Дайте волю своим чувствам
Позволить себе почувствовать все свои чувства — это первая часть настоящего движения вперед. Если вы держитесь за боль или пытаетесь избежать грусти с помощью отвлекающих факторов, рана никогда не сможет излечиться. Чтобы позволить чему-то исцелиться, это нужно почувствовать. Поэтому важно признать и дать выход своим чувствам с помощью здоровых механизмов преодоления.
2. Подумайте о своей роли в расставании
Когда отношения заканчиваются, некоторые люди винят во всем своего партнера. Другие полностью берут вину на себя. Важно объективно относиться к обеим сторонам. Владейте тем, что принадлежит вам, и отпустите все остальное. Мы все совершаем ошибки, и расставание происходит с двумя людьми, поэтому подумайте о той роли, которую вы, возможно, сыграли, извлеките из этого уроки и работайте над тем, чтобы стать лучшей версией себя — не держитесь за стыд, неуверенность в себе или обиду на свою жизнь. бывший.
3. Запишите, что вы чувствуете
Если вы не знаете, как выразить свои чувства, может оказаться полезным записать их и вести дневник. Обработка своих чувств в голове или в одиночестве может быть сложной, и понимание того, как далеко вы продвинулись в своем путешествии, может сбивать с толку, если вы не можете вспомнить временную шкалу или определенные ориентиры в процессе исцеления. Записав их, вы сможете осознать как отрицательные, так и положительные эмоции, а также обработать их и назвать каждое чувство.
4. Не держитесь за гнев и вину
Исцеление означает понимание того, что рана была и что сейчас нельзя ничего исправить, чтобы исправить что-то в прошлом. Цепляясь за «что, если» и обвиняя, вы лишите себя силы, которая у вас есть прямо сейчас, а именно принятия того, что это произошло, и извлечения уроков из этого.
Это может быть очень болезненно, но видеть вещи в социальных сетях или дома, которые напоминают вам о ком-то, кого вы любили, может мешать двигаться дальше. Если вы потратите время на то, чтобы медленно очистить свое пространство и превратить его в место для вашего исцеления, это будет иметь большое значение. Это не значит, что вы притворяетесь, что их никогда не существовало — важно, чтобы вы признали свой опыт, — но убедитесь, что вы даете себе пространство для движения вперед, не допуская их неожиданного появления из-за предметов или социальных сетей.
6. Откройте для себя заново, кто вы есть как личность
В конце отношений может показаться, что мы тоже теряем часть себя. Важно помнить, что вы больше, чем ваши отношения. Используйте это время, чтобы заново познакомиться с собой. Выясните, что делает вас счастливым вне отношений. Что приносило вам радость и уверенность до встречи с этим человеком?
7. Поиск новых впечатлений
Горе иногда может удерживать нас от желания попробовать что-то новое, но важно получать новый опыт. Это может быть что угодно: посещение кулинарного мастер-класса, поход в поход, вступление в книжный клуб или просто занятие чем-то новым с друзьями. Если это кажется слишком большим, поставьте перед собой несколько достижимых краткосрочных целей.
8. Отдавайте предпочтение другим отношениям
Может быть трудно уйти от любимого человека в одиночку. Убедитесь, что вы проводите время с другими друзьями и семьей. В это время может быть трудно находиться рядом с другими, но структура и общение действительно могут помочь вам выздороветь.
9. Определите свои потребности и сигналы опасности для будущих отношений
Обучение — это процесс на протяжении всей жизни. Мы узнаем что-то новое каждый раз, когда теряем отношения. Найдите время, чтобы вести дневник и узнать о своих чувствах, а также понять, что ваши чувства и ценности действительны. Они являются частью вас, поэтому важно учитывать их при принятии решений о будущих отношениях. Это может дать вам возможность узнать, что вы примете и не примете в будущем.
10. Дайте себе время на исцеление
У вашего горя не должно быть графика времени. Важно позволить себе прочувствовать все свои эмоции, даже болезненные, и пройти через весь процесс скорби. Просто делайте это один день за раз, будьте нежны с собой и погрузитесь в процесс, потому что единственный выход — пройти.
11. Поговорите с терапевтом
Иногда горе и боль могут быть невыносимыми, и это помогает иметь систему поддержки, которая поможет вам подняться. У друзей и семьи часто есть отличное понимание, но для некоторых разговор с терапевтом — лучший способ исцелиться и двигаться дальше. Если вам нужна помощь в поиске терапевта, вы можете начать с онлайн-каталога терапевтов, где вы можете искать по местонахождению, страховке и специальности.
Почему прекращение отношений так больно
Когда отношения заканчиваются, боль становится резкой и резкой. Мы испытываем шок, оцепенение и горе, будь то расставание, развод или результат смерти; однако каждый справляется со своей болью по-разному. В зависимости от ситуации потеря может быть связана с товарищескими отношениями, целью или общим осознанием того, кем вы являетесь без другого человека.
Окончание важных романтических отношений связано с усилением депрессии. Люди также могут испытывать связанные со стрессом когнитивные изменения, поскольку есть доказательства того, что разбитое сердце запускает работу теменных и лобных долей мозга и влияет на выработку дофамина. ¹
Сможете ли вы перестать любить кого-то?
Любовь сложная штука. Со временем эта любовь не обязательно исчезнет, но она может изменить форму. Это может стать воспоминанием, о котором вы думаете с любовью. Это может напомнить вам о более молодом времени. Любовь может не уйти, но любовь может перестать быть романтической, что позволит вам быть эмоционально доступными для других и новых отношений.
Сколько времени нужно, чтобы забыть кого-то?
Нет временных рамок для продолжения отношений после разрыва. Сколько времени это займет, зависит от вас и ваших отношений. Некоторые люди прекращают отношения до того, как произойдет разрыв, но другие даже не понимают, что они закончились, пока не пройдет несколько дней или неделя после их окончания. Нет ничего постыдного в том, чтобы потратить время на лечение.
Если вы обнаружите, что общаетесь с бывшим партнером и продолжаете чувствовать себя плохо, это может быть признаком того, что общение не способствует вашему исцелению. Это также относится к участию в социальных сетях, просмотру профилей ваших бывших в социальных сетях, поиску и расспросам о них. Если вы обнаружите, что делаете что-либо из этого, бросьте себе вызов, чтобы остановиться и взять на себя ответственность.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Обращение за профессиональной помощью может быть отличным способом начать процесс исцеления, особенно если есть основная проблема, такая как депрессия или травма. Признаки того, что вы можете захотеть поговорить с терапевтом, включают недостаток сна, слишком много сна, социальную изоляцию, неспособность выполнять повседневные дела и пренебрежение важными обязательствами.
Если какие-либо из этих признаков наблюдаются в течение более 2-4 недель, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Признавать это может быть страшно и тяжело, поэтому позволение близкому человеку, которому вы доверяете, давать вам обратную связь и поддержку, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.
Заключительные мысли
Завершить главу своей жизни, особенно связанную с романтическими отношениями, может быть чрезвычайно сложно. Просто знайте, что в конечном итоге вы пойдете дальше и исцелитесь, и если захотите, вы, вероятно, найдете другого партнера, который удовлетворит ваши потребности и сделает вас счастливым.
Дополнительные ресурсы
Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.
BetterHelp (онлайн-терапия) . Свидания — это сложно и эмоционально сложно. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать
Online-Therapy.com (онлайн-терапия) – Вы встречаетесь с кем-то, кто страдает психическим заболеванием или зависимостью? Не сталкивайтесь с этими проблемами в одиночку! Стандартный план Online-Therapy. com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начало работы
Headspace (приложение для медитации) . Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Headspace вы можете начать развивать навыки внимательности и медитации. Бесплатная пробная версия
Выбор Справочника терапии – Найдите опытного терапевта, который будет учитывать ваши интересы. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.
Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy. com и Headspace 9.0028
для дальнейшего прочтения
Как прекратить любить кого -то
Психическое здоровье Америка
Национальный альянс по психическому здоровью
MentalHealth.gov
1 Источники
Выбор. это точно и действенно. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.
Верхаллен, А. М., Ренкен, Р. Дж., Марсман, Дж. Б. К., и Тер Хорст, Г. Дж. (2021). Изменения рабочей памяти после разрыва романтических отношений. Границы поведенческой неврологии , 15 , 60.
история обновлений
наши статьи и лучше отвечать на вопросы нашей аудитории. Когда наш контент подвергается существенному пересмотру, мы суммируем внесенные изменения и дату, когда они произошли. Мы также записываем авторов и медицинских обозревателей, которые внесли свой вклад в предыдущие версии статьи. Подробнее о нашей редакционной политике читайте здесь.

Изначально опубликовано: 30 сентября 2021 г. 26, 2022
Автор: Без изменений
Рецензент: Без изменений
Основные изменения: Отредактировано для удобства чтения и ясности. Добавлены «Выпустите все свои чувства», «Запишите, что вы чувствуете», «Не держитесь за гнев и вину», «Удалите их из социальных сетей и любых физических напоминаний», «Отдайте предпочтение другим отношениям», «Определите Ваши потребности и сигналы тревоги для будущих отношений», «Сможете ли вы когда-нибудь перестать любить кого-то?». Новый материал написан Сильви Саксена, MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C и проверен Кристен Фуллер, доктор медицины.
Написано:
Silvi Saxena
MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C
, если вам нужны немедленная медицинская помощь:
Medical
9031 91191111111111111111111111111111111111111111111111111111МЕР. 800-273-8255
8 способов наконец забыть любимого человека
Время лечит все раны, конечно, но вы пришли сюда не за таким советом.
Сегодня я поделюсь с вами нетрадиционным 8-шаговым путешествием, которое я разработал после нескольких расставаний, которое может помочь вам уйти от бывшего раз и навсегда.
Почему расставание так болезненно
Расставание болезненно по одной простой причине:
Кто-то ушел из нашей жизни, кто стал ее неотъемлемой частью.
Исследования показывают, что расставание с кем-то похоже на потерю близкого родственника. По данным Psychology Today:
Когда происходит расставание, может показаться, что вокруг вас опустилась непрозрачная завеса, отделяющая вас от остального мира. Вы двигаетесь как в пузыре. Даже самые привычные вещи — пейзажи рядом с домом, голоса знакомых людей — кажутся чуждыми и далекими. Даже мозг людей, оплакивающих конец отношений, выглядит как мозг людей переживает смерть.
Расставание — это окончательный отказ, а никто не любит отказов.
Когда вы думаете об этом, социальное неприятие болезненно, потому что в начале человеческой истории быть отвергнутым из племени означало верную смерть.
В сегодняшних условиях отказ не несет таких же рисков, но наш мозг не эволюционировал, чтобы не отставать.
Физическая боль отказа
Исследование, проведенное Амстердамским университетом, показало, что происходит, когда мы сталкиваемся с неожиданным отказом — типа отказа, когда нас бросают.
В норме нервная система организма переходит в режим бегства или боя, когда реагирует на угрозу.
Наше сердцебиение учащается, дыхание становится более интенсивным, и к нашим жизненно важным органам поступает больше крови.
При наличии опасности мы готовимся к бою.
Это не то, что происходит, когда тебя бросают.
У участников исследования произошел внезапный ответ нервной системы. Что это значит?
Блуждающий нерв посылает сигнал сердцу и желудку.
Бабочки, которые мы чувствуем в нашем кишечнике, являются сокращениями наших пищеварительных мышц.
Наши дыхательные пути сужаются, затрудняя дыхание.
Наш сердечный ритм настолько замедляется, что кажется, будто наше сердце разрывается.
Чем неожиданнее выброс, тем тяжелее эта реакция и тем сильнее физическая боль.
Чем больше вы чувствуете, что ваш мир рушится, тем больше вы чувствуете, что ваша душа разбивается и что вы никогда не быть снова целым.

В последний раз я с кем-то рассталась в 2007 году после 4-х летних отношений. Я не следовал этому протоколу, и результаты были предсказуемо катастрофическими, особенно из-за выпивки.
На самом деле, воспоминания о том трагическом опыте и дерьмовых отношениях, в которые я ввязался впоследствии, и послужили толчком к написанию этого руководства.
Возможно, вас уже бросили, а вы до сих пор не оправились.
Возможно, вы все еще испытываете сожаление о расставании с кем-то и убеждены, что совершили ошибку.
Какой бы ни была причина вашего пребывания здесь, эти 7 советов после расставания помогут вам двигаться дальше.
расставание с кем-то может быть плохим временем
1. Уйти с достоинством
Итак, вы только что обнаружили, что это не сработает. Ваша первая реакция, скорее всего, изменчива. Вы хотите кричать, кричать, обзываться, разбивать самолет.
Успокойся.
Разберитесь с ситуацией классно и достойно. Это не для того, чтобы заставить другого человека чувствовать себя определенным образом. Они сделали свой выбор, а вы им не являетесь.
Это не вредоносное ПО. Это простой случай выбора их желаний над вашими.
Преимущество достойного поведения заключается в том, что оно действительно может влиять на то, как вы себя чувствуете. Хотя мы улыбаемся в ответ на хорошее самочувствие, в многочисленных исследованиях было доказано, что обратное работает так же хорошо. Вы можете изменить свое настроение, улыбаясь.
Улыбка поднимает настроение, снижает кровяное давление и укрепляет иммунную систему.
Даже натянутая улыбка перед лицом трагедии может помочь вам сохранить эмоциональное равновесие и быстрее оправиться от такого разрушительного события, как расставание.
«Похоже, то, как мы чувствуем эмоции, не ограничивается нашим мозгом — есть части нашего тела, которые помогают и усиливают наши чувства», — говорит Майкл Льюис, соавтор исследования. «Это похоже на петлю обратной связи».
Кроме того, хладнокровие делает вас сильнее. Если вы позже решите остаться друзьями, это увеличит вероятность того, что это произойдет. Прежде всего, это позволяет вам сохранить вашу личную силу.
Один мудрец сказал: «Никто не несет ответственности за то, что мы чувствуем, кроме нас самих».
Вы единственный, кто решает, как вы относитесь ко всему. Чтобы развить это, прочитайте мой блог о том, как жить для себя.
2.
Примите Тайленол, чтобы облегчить боль
Боль от расставания реальна. На самом деле настолько реально, что прием тайленола (ацетаминофена) помогает облегчить состояние.
Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что ацетаминофен может ослаблять физические и нервные реакции, связанные с болью социального отвержения, будь то романтические отношения, дружба или что-то еще.
В двух экспериментах участники принимали ацетаминофен или плацебо ежедневно в течение 3 недель. Ежедневные дозы ацетаминофена снижают количество сообщений о социальной боли […] ацетаминофен уменьшает поведенческих и нервных реакций, связанных с болью социального отторжения , демонстрируя существенное совпадение социальной и физической боли.
Хотя речь идет о лечении симптома, а не болезни, это быстрая доза, которая может облегчить первоначальную реакцию на неожиданный разрыв.
Путь к восстановлению после разрыва уже долгий и трудный. Нет причин без нужды терпеть дополнительные страдания.
3. Используйте технологии, чтобы разорвать отношения
Многие люди ненавидят идею расставания по электронной почте или в текстовом сообщении, и они приводят много причин, почему, но все это ерунда.
Настоящая причина, по которой люди придают большое значение расставанию на расстоянии, — это контроль.
Разбитое сердце заставляет нас поверить, что плач, мольбы, крики и угрозы заставят другого человека пересмотреть свою позицию.
Совершенно естественно так себя чувствовать, но это не значит, что вы должны действовать в соответствии с этим.
В чем разница между расставанием вживую и расставанием онлайн?
Разве не лучше лично участвовать в грязных испытаниях?
Это не имеет значения, когда вы понимаете науку расставания и то, через что проходят ваше тело и разум.
Мы назначаем так много свиданий по телефону и текстовым сообщениям (и отменяем довольно много), что прекращение отношений таким образом не должно быть слишком большой натяжкой.
Здесь я должен отметить, что очевидно, что есть отношения, к которым это неприменимо .
Если вы живете с кем-то или состоите с ним в браке, у вас есть возможность решать вопросы лично. Если вы отняли у них больше года времени, вы «должны» им.
Но для тех из вас, кто сомневается в себе после того, как влюбился в кого-то в Tinder 6 месяцев назад, вы не должны чувствовать, что вам нужно делать это лично.
4. Похороните прошлое
Вам не нужно сжигать дом, который вы делили, но вы должны избавиться от всего, что дал вам ваш бывший. Вид этих вещей или фотографий, на которых вы двое вместе, причинит боль.
Расставание — это болезненный и травмирующий опыт. Ваша цель — преодолеть это как можно быстрее.
Когда вы заново переживаете хорошие воспоминания, вам придется смириться с тем фактом, что вы больше не сможете их переживать.
Хотя стереть внутреннюю память невозможно, избавиться от внешних напоминаний и триггеров можно. Вы эффективно пытаетесь стереть все признаки того, что этот человек когда-либо был в вашей жизни.
Чем дольше вы сможете обходиться без внешнего напоминания, тем быстрее вы излечитесь от травмы.
Думайте об этом как о струпе на ране. Если вы продолжите снимать струпья, заживление повреждений займет больше времени.
Кроме того, когда он заживет, останется шрам. Напоминания о прошлом — это психологический эквивалент содрания струпа.
Ювелирные изделия, игры, картины, одежда, нижнее белье и т.п.; положить все это дерьмо в гроб и закопать на 8-12 месяцев. К тому времени вы, возможно, решите, что хотите этого. Или вы можете оставить прошлое похороненным.
В любом случае, вы должны систематически удалять любые напоминания об этом человеке из своей жизни до тех пор, пока не сможете общаться с ним без интенсивной парасимпатической реакции.
Управление своим окружением — один из ключей к тому, чтобы вырваться из колеи в жизни, и это также применимо в этой ситуации, проверьте этот блог здесь.
5. Не занимайтесь сексом со своим бывшим
Спать с бывшим партнером сразу после окончания отношений может быть худшим, что вы можете сделать в процессе восстановления после разрыва.
Чем сильнее вы их любили, тем больше отрицательных эмоций это вызовет у вас по отношению к себе.
Во-первых, ваш мозг будет думать, что вы все еще состоите в отношениях. Вы ожидаете обращения с отношениями, но вместо этого получите случайное обращение. Вы не можете встретить качественных людей, потому что ваш бывший будет иметь приоритет.
Ты никогда не сможешь найти новую любовь. Это потому, что секс высвобождает в мозгу химическое вещество под названием «окситоцин».
Окситоцин — это гормон, который вырабатывается в организме во время секса. Повышает чувство привязанности, любви и эйфории. Окситоцин помогает сделать физический акт секса приятным. Но это также может подтолкнуть кого-то к тому, чтобы почувствовать, что им нужно больше и они хотят большего от своего партнера.
Попытка расстаться с кем-то, с кем вы все еще занимаетесь сексом, подобна кокаиновому наркоману, который пытается бросить, но все еще нюхает линии.
Вместо того, чтобы знакомиться с новыми людьми, вы беспокоитесь о своих прошлых отношениях. Это вызывает иррациональную ревность. Вы не будете уделять новому человеку все свое внимание. Вместо этого вы живете прошлым.
Это может произойти без связи после отношений, но это невозможно преодолеть, если физический контакт продолжается. Лучше найти новые отношения. Если поиск нового партнера — это то, с чем вы боретесь, то прочитайте мое руководство по установлению отношений.
6. Не спрашивай о бывшем
Не становитесь частным сыщиком и не следите за их учетными записями в социальных сетях.
Никого не спрашивай, как у него дела и с кем он сейчас встречается.
Ничего из этого не помогает процессу заживления.
Просто позвольте им существовать в их мире. Вы значительно сократите время, проведенное в удручающей муть восстановления.
Обращайтесь с ними так, как будто они действительно мертвы.
7. Дайте своему сердцу время на исцеление
Требуется гораздо больше времени, чем вы думаете, чтобы по-настоящему расстаться со своим бывшим. ГОРАЗДО БОЛЬШЕ.
Как долго, точно?
Исследование 2009 года показало, что вам требуется в среднем 18 месяцев, чтобы полностью забыть человека.
Что именно означает быть полностью над человеком?
Вообще говоря, вы полностью забыли кого-то, когда можете находиться в его присутствии без каких-либо изменений в своих эмоциях — положительных или отрицательных. Чего мы не понимаем, так это того, что забыть кого-то — это больше, чем просто вступить в новые отношения.
Конечная цель — эмоциональный нейтралитет.
Вы нейтральны, когда мысли о бывшем возлюбленном или его вид не вызывают никакой реакции. Многие люди никогда не достигают этой стадии. Если у вас были серьезные отношения, не думайте, что вы будете в них через 3, 6 или даже 12 месяцев.
Может быть, да, но если вы похожи на большинство людей, то не будете. Дайте себе время.
8. Не позволяйте расставанию определять вашу самооценку
Легко воспринимать отказ как оценку вашего характера. Возможно, у ваших последних отношений есть чему поучиться, но пока вы стремитесь к лучшему, вам не нужно корить себя.
Ты просто был не тем человеком. Даже если они были правильным человеком, когда вы были с ними, мы все растем и меняемся.
Иногда эти изменения сближают нас. Иногда они разлучают нас.
В любом случае, эти изменения являются единственной константой в отношениях.
Отношения могут длиться только до тех пор, пока два человека движутся в одном направлении примерно с одинаковой скоростью.
Если вы идете другим путем с другой скоростью, то один из вас должен быть готов изменить курс. Это происходит не всегда, и в этом нет ничего личного. Это просто их решение.
Хотя может быть трудно не рассматривать это как оценку вашего характера, помните, что в конечном итоге вы найдете кого-то более подходящего для вас, чем этот человек.
Краткий обзор того, как забыть кого-то и двигаться дальше после расставания
Расстаться с достоинством
Примите тайленол, чтобы успокоить разбитое сердце (малоизвестный секрет)
Используйте технологии, чтобы сохранять дистанцию, когда отношения заканчиваются
Похороните все о своих старых отношениях
Не спи со своим бывшим партнером
Не спрашивай о бывшем
Дайте своему разбитому сердцу столько времени, сколько ему нужно для исцеления
Не позволяйте расставанию влиять на вашу самооценку
Я не эксперт по отношениям, но моя философия по преодолению кого-то — а у меня больше опыта, чем я хотел бы признать на обоих концах спектра — хорошо послужила мне и другим.
Подытожить можно так: выйди, иди, не оглядывайся — и не вставай на спину.
Если вы сделаете это, то не пройдет много времени, прежде чем вы станете счастливее с кем-то в следующих отношениях.
15 правильных способов отпустить любимого человека и двигаться дальше
Это может быть трудно, но эти меры помогут вам справиться с этим.
Изображение: Shutterstock
Отпустить любимого человека не так просто, как кажется. Это сложно, особенно когда вы мечтали иметь с ними будущее. Первые несколько недель после расставания могут сказаться на ваших эмоциях и оставить шрамы. Однако есть способы справиться с разбитым сердцем и не сойти с ума из-за того, чего больше не существует . Если вы хотите отвлечься от расставания и начать все заново, прочтение нашего поста поможет вам отпустить человека, которого вы любили. Выполняйте шаги один за другим, и вскоре вы найдете свет в конце туннеля и оправитесь от эмоционального потрясения.
15 способов отпустить любимого человека
1. Принять реальность
Да, это может показаться ужасным поступком, но отпустить означает принять правду. Независимо от того, как все закончилось между вами двумя, прямое отношение к своим эмоциям и полная честность с самим собой могут позволить вам оценить ситуацию и нацелиться на будущее.
2. Дистанцируйтесь
Прервите контакт и дистанцируйтесь как физически, так и эмоционально. Для начала вы можете удалить их номер на своем телефоне или заблокировать их в социальных сетях. Кроме того, старайтесь избегать мест, которые они могут часто посещать. Теперь вашим приоритетом должны быть забота о себе и самоисцеление (подробнее об этом позже в этом посте).
3. Откажитесь от вещей, которые напоминают вам о них
Помимо дистанцирования, вам также придется отказаться от вещей, которые могут напомнить вам о них. Избавьтесь от всего, от любовных писем до билетов и плюшевых мишек до одежды. Если вы еще не готовы их выбросить, упакуйте их. Вы также должны удалить те песни из своего плейлиста или фотографии, которые напоминают вам о них.
4. Дайте себе время на восстановление
Не торопитесь с процессом, так как это может только затруднить вам процесс обработки ваших чувств и эмоций. Дайте себе достаточно времени, чтобы исцелиться. Уделите время самоанализу и осознайте свои чувства и эмоции . Позвольте себе пройти через всю боль, гнев и печаль и напомните себе, что это временная фаза. Конечно, время может не залечить все ваши раны, но вам определенно будет легче отпустить этого человека.
5. Сосредоточьтесь на себе
Будьте добры к себе. Вы можете потратить это время на то, чтобы узнать, чего вы хотите от жизни. Делайте то, что вы планировали сделать, но не могли до сих пор. Разработайте и поддерживайте здоровый распорядок дня, например работу, физические упражнения, здоровое питание, общение и т. д. Кроме того, проведите некоторое время в одиночестве и поразмышляйте над своей текущей ситуацией, вещами, которые вы любите, и вещами, без которых вы могли бы жить.
6. Не сдерживайте свои чувства
После расставания вы обязательно испытаете целый ряд чувств, включая гнев, разочарование и обиду. Самое худшее, что вы можете сделать, это запереть эти чувства и эмоции. Помните, что это совершенно нормально плакать всем сердцем после расставания. Если вы будете сдерживать свои чувства, это может помешать вам отпустить бывшего.
7. Изгоните негативные чувства
Чтобы отпустить человека, которого вы любите, вам нужно отпустить свои негативные эмоции. Выясните чувства, которые вам нужно оставить позади, и приложите сознательные усилия, чтобы найти здоровый выход — это может быть что-то простое, например, тренировка, рисование, письмо, удар по боксерскому мешку или разговор с кем-то, кому вы доверяете.
8. Простите себя
Перестаньте рассматривать свои отношения как неудачу и перекладывать всю вину на себя. Если вы будете держаться за чувство вины, это будет только сдерживать вас. Вместо этого осознайте, что прошлое есть прошлое, и рассмотрите ошибки, которые вы сделали, как опыт обучения.
9. Не фантазируйте
Чтобы по-настоящему отпустить любимого человека, преодолейте фазу фантазий о возвращении бывшего. Это не помогает думать о том, что могло бы быть, если бы вы сделали что-то по-другому, или что могло бы быть, если бы вы снова сошлись. Проведите проверку реальностью, признайте, что все, что произошло, произошло как реальность, и с нетерпением ждите будущего. Потакание фантазиям только помешает вам двигаться дальше.
10. Обратитесь к тому, кому вы доверяете
Чувство одиночества и изоляции может переполнить вас. Обратитесь к человеку, которому вы доверяете, доверьтесь ему и получите от него поддержку и любовь. Если возможно, получите руководство и совет от близкого человека, который прошел через подобный опыт.
11. Воспринимайте это как опыт обучения
Расставания никогда не бывают легкими, но помните, что каждое расставание сопряжено с учебой. Вместо того, чтобы останавливаться на том, что вы могли бы сделать, подумайте об уроках, которые преподнесли вам эти отношения. Определите, что кликнуло, а что нет. Учитесь на ошибках, которые вы совершили. Помните, вы станете сильнее, и ваши следующие отношения будут крепче.
12. Проведите время с друзьями
Обратитесь к своим друзьям, с которыми вы не смогли провести достаточно времени. Отвлеките себя от боли, которую вы испытываете, строя планы с друзьями и занимаясь забавными вещами. Однако помните, что нужно быть разборчивым и придерживаться тех, кому вы доверяете и кто может помочь вам стать лучшей версией себя.
13. Практикуйте заботу о себе
Процесс отпускания кого-то, кого вы любите, может повлиять на уровень вашей энергии и снизить вашу мотивацию. Побалуйте себя и направьте всю любовь, которую вы предлагаете своему партнеру, на себя. Влюбитесь в себя, достаточно отдыхайте, хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, отдыхайте от работы и находите время для простых, приятных вещей в жизни.
14. Побудьте некоторое время в одиночестве
Пока вы изо всех сил пытаетесь отпустить кого-то, кого любите, вам легко искать любовь и внимание других людей. Однако избегайте встречаться со следующим человеком, которого вы встретите. Помните, что вы еще не готовы к этому эмоционально. Пребывание в одиночестве какое-то время может помочь вам восстановиться и подготовиться к здоровым отношениям.
15. Обратитесь за профессиональной помощью
Процесс отпускания того, кого вы любите, может быть утомительным. Это может истощить вас эмоционально и умственно. Если, несмотря на все ваши усилия, вы не можете контролировать свои эмоции, попробуйте обратиться к профессиональному психотерапевту или консультанту. Они могли бы предложить вам безопасное пространство, чтобы исследовать вашу боль и помочь вам взглянуть на вещи с новой точки зрения.
1. Могу ли я любить кого-то и все же отпустить?
Это очень больно и может показаться кошмаром. Но иногда жизнь не оставляет выбора, и отпустить — единственный выход. Любовь и отношения могут казаться неполными и бесполезными, когда привязанность, страсть и романтика начинают угасать. В такие моменты нужно признать, что расставание было бы полезным для обеих сторон, и, таким образом, отпустить их.
2. Как работает совместное воспитание с кем-то, кого я все еще люблю?
Совместное воспитание после разлуки или отпуска может быть сложным и очень сложным. Признание и уважение стилей воспитания друг друга, установление четких границ и открытое общение могут наилучшим образом помочь совместному воспитанию. Для милого маленького ребенка оба родителя должны были оставить свои проблемы в стороне и объединиться, чтобы подарить ему здоровое детство.
Отпустить любимого человека — это трудный выбор и душераздирающий опыт. Но уделять себе достаточно времени, любить себя, давать выход своим чувствам и отбрасывать вещи, которые напоминают вам о них, — вот несколько способов, которые могут помочь вам в этом процессе. Ты должен помнить, что снова найдешь любовь, и боль станет для тебя поучительным опытом. Лучшее, что вы можете сделать, это сосредоточиться на себе и работать над тем, чтобы стать лучше.
Ключевые подсказки
Когда вы отпускаете кого-то, кого любите, вам может быть труднее совладать со своими чувствами и эмоциями.
Принятие реальности, сосредоточение на себе, приверженность своему решению и обращение за помощью к друзьям или специалистам могут облегчить этот процесс.
Отпустить человека трудно, но возможно.
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Рецензент
Автор
Шиха — писатель, ставший помощником редактора в MomJunction. Получив сертификат в области коучинга отношений, ее основной интерес заключается в написании статей, которые направляют пары через их ухаживание к браку и рождению детей. Она также специализируется на детских именах. Будучи аспирантом отдела кадров Технологического университета имени Джавахарлала Неру, она любит понимать людей и их взаимоотношения. Это отражается в ее отношениях… еще
Доктор Карлос Хуан Кармона-Гойена — лицензированный терапевт в США и Пуэрто-Рико, специализирующийся на парах, семьях и отношениях. Доктор Карлос имеет степень доктора психологии консультирования, полученную в Межамериканском университете Пуэрто-Рико. Его двадцатилетний профессиональный опыт также включает научные исследования эмоциональных и семейных процессов и их влияния на психологическое функционирование. Д-р…. подробнее
Пытаетесь снова найти любовь после расставания? Как найти любовь после расставания
В этой статье
Как жить дальше после расставания
Как снова найти любовь
Советы, которые помогут вам найти любовь ваши последние романтические отношения. А иногда вы, возможно, не полностью продвинулись после разрыва. Попытка полюбить снова — мужественный поступок. Может потребоваться еще больше мужества, если ваши прошлые отношения были плохими или сложными.
Как двигаться дальше после расставания
Двигаться дальше непросто, но возможно. Нет ничего плохого в том, чтобы злиться, смущаться, винить или грустить из-за того, что ваши отношения закончились. Однако это еще не все. Есть способы справиться с болью и подготовиться к новому старту:
Больше внимания уделяйте себе. Сосредоточение внимания на себе предполагает выполнение того, что делает вас счастливым. Чтобы расслабиться, вы можете заняться медитацией, почитать книгу или посмотреть любимый фильм.
Найдите место для себя. Старайтесь держаться на расстоянии от своего бывшего. Вы можете попробовать сделать это физически и на социальных онлайн-платформах, чтобы пережить разрыв.
Будьте активны. Теперь, когда у вас появилось больше времени для себя, вы можете попытаться занять себя чем-то, что вам нравится.
Дайте себе немного времени. Возможно, вам понадобится некоторое время, чтобы справиться с расставанием с любимым человеком. Дайте себе время на выздоровление.
Поделись с поддерживающей семьей или друзьями. Если вы поделитесь тем, через что вы прошли, с поддерживающим вас другом или членом семьи, это может помочь изменить ваше отношение к разрыву. Это может быть к лучшему. Прогулки с ними также могут отвлечь вас от разрыва.
Избегайте употребления наркотиков и алкоголя , чтобы справиться с ситуацией. Употребление наркотиков или алкоголя — не лучший способ справиться с болью расставания. В конце концов, вы можете чувствовать себя хуже, чем до их приема.
Физические упражнения и сон. Подумайте о том, чтобы заняться физическими упражнениями и регулярно спать. Они могут иметь большое значение, помогая справиться с ситуацией. ‌
Другие способы. Другие способы пережить расставание включают в себя:
Запишите, что вы чувствуете или думаете
Старайтесь не винить себя
Признайте, что расставание является частью жизни и отношений лица
Избегайте надежды снова сойтись
Избегайте мести
Как снова найти любовь
У многих людей возникают проблемы с попытками вернуться на сцену свиданий. Это в основном потому, что вам нужно выяснить, где познакомиться с новыми людьми. Это может быть сложнее, если вы были в отношениях в течение длительного времени. Кое-что могло немного измениться со времен вашего одиночества. ‌
Следующие советы могут помочь вам снова найти любовь:
Больше общайтесь. Знакомство с большим количеством людей — это один из способов открыть для себя возможность найти любовь. Подумайте о том, чтобы посещать клубы, которые соответствуют вашим интересам, общаться со старыми друзьями и вступать в местные сообщества. Верните себе уверенность в социальных сетях и увеличьте свои шансы познакомиться с другими людьми.
Рассмотрим онлайн-знакомства . Онлайн-знакомства могут быть эффективными, когда речь идет о встрече с кем-то, кто разделяет с вами общие интересы. У вас также может быть больше вариантов выбора, а не встречаться с людьми физически.
Не давите на себя. Постарайся не быть таким строгим к себе из-за расставания или попыток снова полюбить. Подумайте о том, чтобы делать вещи медленно, не оказывая давления на себя. ‌
В некоторых случаях страхи могут мешать вашей способности найти любовь. Вы можете бояться снова полюбить по разным причинам. Любовь может:
Принести грустные воспоминания
Прийти с чувством вины
Заставить вас чувствовать беспокойство или уязвимость
Вызвать такие проблемы, как страх потери или брошенности
Вызвать кризис идентичности
Отдалиться от родителя или опекуна
Советы, которые помогут найти любовь
Удача играет огромную роль, когда дело доходит до поиска любви. Успех не гарантирован. Вы можете не найти свою настоящую любовь, если выставите себя напоказ. Однако вы можете сделать следующее, чтобы увеличить свои шансы найти любовь:
Знайте, чего вы хотите от жизни
Не будьте слишком разборчивы
Знайте, с кем вы хотите иметь отношения
Откройтесь для приключений и веселых занятий
Обратитесь за помощью к семье или друзьям ‌
Как узнать, если ты готов. Возможно, не так очевидно, когда вы будете готовы дать любви еще один шанс. Возможно, вы никогда не почувствуете себя полностью подготовленным. Но поставьте себя на место, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно. Вам не нужно делать то, к чему вы не готовы.
Как забыть кого-то, по словам эксперта по отношениям
Разрыв отношений никогда не бывает легким, и это может быть еще сложнее, если любовь все еще существует.
Но только потому, что разбитое сердце может показаться концом света, хорошая новость заключается в том, что боль не будет длиться вечно и уж точно не помешает вам снова влюбиться.
Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале позитивной психологии», требуется 11 недель, чтобы почувствовать себя лучше после прекращения отношений. Но отдельное исследование показало, что для восстановления после разрыва брака требуется около 18 месяцев.
На самом деле горе — это процесс скорби, и у всех он выглядит совершенно по-разному.
Поскольку любовь — это беспорядочное чувство, а каждые отношения сопровождаются собственными воспоминаниями и чувствами, конец любых отношений будет уникальным опытом.
И нет установленного срока для исцеления — поскольку такие факторы, как продолжительность отношений, общий опыт и воспоминания, наличие детей, предательство и глубина эмоций, играют роль в процессе исцеления.
Расставание также может быть хуже или более болезненным, если вы не хотите, чтобы отношения заканчивались.
К счастью, хотя в данный момент это может показаться не так, миллионы других людей испытывают подобные эмоции — и миллионы других испытывают.
Люди созданы для того, чтобы строить отношения и влюбляться. И точно так же, как большинство людей испытают любовь хотя бы раз в жизни, многие также испытают боль от разбитого сердца. Вполне естественно и ожидаемо расстраиваться и опустошаться в конце отношений, даже если отношения не были положительными. В конце концов, любовь слепа и способна заставить людей не замечать недостатки своего партнера. Это особенно верно в конце отношений, когда плохие воспоминания часто затмеваются хорошими, которые заставляют нас задуматься, почему мы расстались в первую очередь.
Но, как и любая другая рана, горе заживает со временем, заботой о себе и позитивным настроем — и можно двигаться дальше.
И хотя нет двух одинаковых отношений, есть определенные вещи, которые каждый, кто страдает от горя, может сделать, чтобы двигаться дальше.
По словам эксперта по отношениям Амманды Мейджор, есть четыре шага, которые помогут вам забыть кого-то.
Найдите время, чтобы оплакать потерю
Для некоторых потеря близкого человека из-за расставания может быть такой же болезненной, как если бы он умер. От встречи или разговора с тем, кого вы любите каждый день, до отсутствия контакта, может показаться невероятно сложным представить свою жизнь без них. Но важно смириться с этой новой реальностью и принять ее, прежде чем вы сможете двигаться дальше. Хотя может показаться привлекательным перемотать этот период грусти вперед, занимаясь другими делами и людьми, реальность такова, что конец отношений требует периода скорби, когда мы обдумываем то, что произошло. Это период времени, когда те, кто страдает от разбитого сердца, могут подумать об отношениях и своем собственном поведении. Вместо того, чтобы пытаться подавить эти чувства, позвольте себе почувствовать их — это неотъемлемая часть процесса исцеления.
И пока вы размышляете об отношениях и своих эмоциях, связанных с разрывом, вы можете узнать кое-что о себе и о том, чего вы хотите от будущих отношений.
Восстановите связь с самим собой
Во многих отношениях основное внимание уделяется «мы», а не «я» или «я». Но окончание отношений дает уникальную возможность — оценить свое положение в жизни, а затем сделать что-то для себя. Хотя это может показаться клише, конец отношений дает вам шанс восстановить связь с вами. Это может означать занятие новым хобби или воссоединение с друзьями. Потратьте время на то, чтобы сделать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, например, увидеть семью, найти новый талант или отправиться в отпуск, — все это поможет поднять ваше настроение после разрыва. Это сосредоточение на себе также означает, что вы можете вступить в следующие отношения с самосознанием, которое вы, возможно, потеряли. Вместо того, чтобы спешить с новыми отношениями, найдите время, чтобы сосредоточиться на своих отношениях с вами.
Не бойтесь просить о помощи
Редко люди принимают решение прекратить отношения одновременно. В этом случае одна сторона обычно удивлена или шокирована, что только продлит процесс скорби. В дополнение к этому чувству шока, чувство отторжения также может проявляться, когда партнер разрывает отношения, казалось бы, ни с того ни с сего.
Если конец ваших отношений стал для вас шоком, нормально чувствовать себя отвергнутым или сомневаться в своей самооценке. Но если ваш партнер дал понять, что больше не хочет с вами отношений, и что шансов на примирение нет – примите то, что он говорит, и сосредоточьтесь на себе.
Тот факт, что партнер разорвал отношения, не означает, что вы непривлекательны или недостойны его любви. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы сделали неправильно, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше в данный момент.
Если вы думаете, что блокировка вашего бывшего в социальных сетях поможет вам меньше грустить, то это правильный поступок, поскольку ограничение контакта часто помогает нам отвлечься от боли.
Разговоры также помогают, но не забудьте установить ограничения с друзьями и семьей в отношении того, что вам удобно обсуждать. Хотя вы можете быть готовы говорить о своем бывшем, вы можете чувствовать себя не совсем комфортно, слушая, как он плохо отзывается о вашем бывшем или о ваших отношениях. Тем не менее, говорить о своих эмоциях может быть полезно, и часто может быть полезна точка зрения со стороны. То же самое верно, когда и если вы решите избавиться от физических напоминаний о ваших отношениях. Хотя хранить фотографии и другие памятные вещи совершенно нормально, также можно выбросить эти вещи, если они причиняют вам только боль.
А если у вас есть вещи, которые вам нужно вернуть бывшему, попросите друга или члена семьи доставить их для вас, это может уменьшить давление и печаль, связанные с новой встречей.
Во время расставания и в последующее время для исцеления необходимо полагаться на свою систему поддержки.
Время действительно лечит все
Вы можете не осознавать этого в данный момент, но со временем чувство обиды и предательства будет уменьшаться. Напоминания о ваших отношениях не будут такими болезненными, и однажды, через месяцы или через год, мысли об этом человеке не будут вызывать такие же чувства печали и боли.
Хотя время зависит от отношений, преодоление этих негативных чувств в то время, которое нам нужно, является неотъемлемой частью. Если это означает игнорирование типичных сроков преодоления горя, это нормально.
Однако, если наши негативные чувства не излечиваются вовремя, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с этими эмоциями. Поскольку негативные или болезненные мысли могут нанести ущерб нам и будущим отношениям, крайне важно вернуться к позитивному мышлению.
Пять правил онлайн-знакомств
Первый год будет самым трудным — и это важно понимать. У вас будут моменты грусти и ностальгии, но пока вы будете напоминать себе, что конец отношений произошел не только по вашей вине, они должны пройти.
Не берите на себя всю вину за разрыв, но в то же время подумайте, что вы могли бы сделать по-другому. В отношениях участвуют два человека, и расставание никогда не происходит по вине одного человека.
Но если вам все еще трудно двигаться дальше или вы чувствуете, что ваши эмоции, связанные с расставанием, влияют на вашу способность радоваться жизни, вам может помочь разговор с кем-нибудь.
Если вы хотите успешно продолжать свою жизнь после разбитого сердца, ключевое значение имеет отпускание негатива и сосредоточение только на позитиве и будущем.
Таким образом, когда вы снова найдете любовь, вы будете вступать в отношения как лучшая версия себя.

РубрикаРасставание