Как пережить тяжелое расставание: «Наш мозг ведет себя странно» Как пережить расставание и почему разрыв с любимым — это так больно?: Общество: Россия: Lenta.ru
Как пережить тяжелое расставание? | PSYCHOLOGIES
Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy
«Что нужно сделать, чтобы мужчины начали знакомиться со мной на улице?»
«Родители жены заставили взять в свадебное путешествие их сына»
Полгода я встречалась с мужчиной, который старше меня на 18 лет. У него за плечами два разрыва отношений, трое детей. Живет один и ему не нужны обязательства. Я сама пережила болезненный развод, детей нет. Но я все время чувствовала себя нужной, мне были приятны ухаживания. Возможно, я к ним привыкла. Но на протяжении всего времени наших отношений он общался с другой женщиной. Меня это злило, но проблему я замалчивала, пока это не стало совсем очевидно. После разлада в отношениях я не могу справиться с тоской. После того, как обнаружился его обман (та самая женщина), наша связь прекратилась очень резко. Я скучаю по нему. Как преодолеть это и перестать тосковать?
Ксения, 27 лет
Здравствуйте, Ксения! На ваши вопросы есть пара вариантов ответов.
Выбирайте сами.
1. Никак. Только в процессе естественного проживания потери. Расставание с близким человеком, какими бы ни были отношения и причина разрыва, это тяжелый процесс. Психике нужно время, чтобы приспособиться к изменившимся условиям, также, как телу нужно было бы адаптироваться к потере собственной части. Тоска — или «работа горя» — это нормальный процесс нашей психики, реакция на утрату значимого объекта (любимого человека, в вашем случае). Он требует времени, за которое проходят несколько стадий или фаз, когда наша психика решает соответствующие задачи:
- признание факта потери,
- переживание боли потери,
- налаживание нового уклада жизни без объекта,
- выстраивание нового отношения к объекту.
Обычно на восстановление после разрыва тратится время, сопоставимое с продолжительностью отношений. В этом процессе может помочь психотерапевт или психолог.
2. Никак, но по другой причине. Тоска никак не связана с человеком. Причина в вас.
Судя по тому, что вы описали, отношения были очень похожи на созависимые. Пройдя этот тест, вы сможете определить, насколько это актуально для вас. В этом случае проблема проживания расставания осложняется, поскольку именно этого человека вы «назначили» ответственным за свое счастье. Тогда нужно заняться собой, начать выздоравливать от созависимости. Может помочь как индивидуальная психотерапия, так и посещение 12-шаговых групп взаимопомощи.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Мужчина редко пишет первым, но всегда отвечает на мои сообщения»
Как принимать решения — головой или сердцем: 9 вопросов и ответов
Почему второй брак успешнее первого: 9 причин — мнение психотерапевта
Изменение сознания: что такое ментальная революция и почему она так важна для нашего общества
Тест: Для чего вы «слишком стары»?
«Мы вместе год, и мужчина меня раздражает. Это притирка или пора расставаться?»
Гараж особого назначения: мужское убежище или культурный миф?
«Я мужчина-гетеросексуал, который любит носить женские вещи»
Книги, которые помогут пережить расставание 💔
Любовь
Совместно с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook мы составили подборку книг, которые станут поддержкой в момент расставания и помогут начать новую жизнь.
«Желая укрепить отношения с другим человеком, старайтесь продемонстрировать не гнев, а слабость — так вы добьетесь лучших результатов», — пишет известный психотерапевт Илсе Санд. Она знает, насколько хрупкими бывают отношения с близкими друзьями или родителями, и как непросто порой их наладить, даже несмотря на искреннее желание обеих сторон. Автор пытается разобраться, почему ссоры неизбежны, а расставания не решают проблем, и делится лайфхаками, как пережить обиду и справиться с утратой.
Немецкий психотерапевт Ева-Мария Цурхорст на своем опыте и опыте своих клиентов поняла, что иногда охлаждение в отношениях с партнером — это не повод разводиться и лихорадочно строить новую «счастливую» жизнь. Автор рассуждает о причинах, которые портят отношения с некогда любимым человеком, и ищет способы изменить происходящее. Благодаря этой книге вы услышите свое сердце, перестанете стремиться соответствовать ожиданиям окружающих любой ценой, научитесь объективно смотреть на отношения с партнером и полюбите себя.
Журналист, экс-главный редактор LADY.TUT.BY и автор блога Gnezdo.by Ольга Примаченко уверена: «Выстраивая жизнь на основе взрослых ценностей, понимаешь, что счастье не в слиянии с кем-то, а в отделении от „мы“». Она размышляет о правильном расставлении приоритетов, организации гармоничного пространства вокруг и экологичном взаимодействии с окружающими. А еще делится специальными упражнениями, которые помогут лучше понять и почувствовать себя и свои границы и прийти в ресурсное состояние.
Если после расставания с парнем тебя утешают фразами типа: «Ты обязательно найдешь кого-нибудь!», и тебе такое не нравится — эта книга то, что нужно. Мэнди Хейл на собственном опыте узнала, что одинокая жизнь — вовсе не несчастная, как думают многие. Автор делится размышлениями на тему одиночества, рассказывает, как использовать это время для личностного роста, а также показывает, что радоваться жизни можно и «в свободном полете». Книга, которая поднимет настроение и придаст уверенности в себе.
«Если застрянете в страданиях по несбывшемуся, если не пойдете дальше, если увязнете в нерешительности и отчаянии, то так и не встретите свою любовь», — пишет Тэмсин Федэл, пережившая тяжелый развод и сумевшая построить новую счастливую жизнь. В своей книге она рассказывает, как справиться с разрывом в отношениях, перестать бояться одиночества и найти новые смыслы, а также как реагировать на бестактные вопросы окружающих, вновь научиться доверять мужчинам и поверить в себя и в любовь.
MyBook дарит новым пользователям 14 дней премиум-подписки по промокоду MARCh3021, а также скидку 25% на премиум-подписку MyBook на 1 или 3 месяца. Активировать код необходимо до 31 марта 2021.
Теги
- что почитать
- MyBook
- книги
- про любовь
10 способов пережить расставание
Даже если отношения в любом случае испортились, на самом деле прекратить их может быть трудно.
Еще сложнее, когда вы думали, что все идет хорошо, но обнаруживали, что другая сторона не согласна и хочет разорвать отношения. Вместо того, чтобы погрязнуть в горе из-за разрыва ваших отношений, пришло время двигаться дальше и начать возвращаться к нормальной жизни. Вот десять способов пережить расставание, которые действительно могут помочь перестать думать о бывшем партнере:
1. Удалите их из своих социальных сетей.
Если вы не хотите быстро выходить в социальные сети до тех пор, пока вы полностью не избавитесь от этого человека и не уйдете, вам необходимо удалить его из социальных сетей. Даже если расставание было относительно мирным, вы все равно можете чувствовать боль в сердце, и ваша печаль возобновляется каждый раз, когда вы видите его имя в своей ленте. И вы точно не хотите видеть, чем они занимаются в свободное время, с новыми людьми, как и не хотите совать им в лицо свои новые романы.
2. Пересмотрите возможность остаться друзьями.
Могут ли два человека, которые были в отношениях, действительно быть друзьями? Да, со временем.
Наверное, не сразу. Всегда есть импульс попытаться остаться друзьями, особенно если другой человек предлагает это. Однако прямо сейчас вам нужно подумать о том, что хорошо для вас и вашего психического здоровья. Сможете ли вы действительно пережить расставание, если до сих пор встречаетесь с этим человеком каждые выходные? Это будет неловко, и вы просто не будете на одной волне на этом этапе отношений.
3. Позвонить друзьям, чтобы пообщаться.
Не поддавайтесь своему желанию просто сидеть дома в одиночестве. Одиночество прямо сейчас приведет к плохим решениям и ошибкам. Вы можете обнаружить, что вспоминаете о своих отношениях, игнорируя плохое и сосредотачиваясь на хорошем. Это подорвет ваше психическое здоровье. Иметь рядом друзей, людей, которым вы можете открыться, поговорить о ситуации и найти решения, — это отличный способ не делать глупостей только потому, что вам грустно.
4. Сделайте перерыв.
Особенно, если вы были в этих отношениях в течение длительного времени или разрыв был особенно неприятным, сейчас, вероятно, самое подходящее время, чтобы сделать перерыв в свиданиях.
Вы можете почувствовать давление, чтобы вернуться в мир и снова начать встречаться. Это может быть очень плохо для вашего психического здоровья. Мало того, что вы будете нести багаж этих прошлых отношений в свои новые, всегда полезно дать себе передышку и снова найти себя.
5. Научитесь перестать винить себя.
Многие люди начнут придираться к своим отношениям, пытаясь понять, почему они не сработали и что они могли сделать, чтобы они сработали. Женщины особенно корят себя за то, что не делают себя совершенными все время для своей второй половинки, забывая, что нужны два человека, чтобы построить отношения, и два человека, чтобы разорвать эти отношения. Проблема была не в тебе, а в том, что вы двое не подходили друг другу. Если вы, такая, какая вы есть, не были тем, чего они хотели, то они и не хотели, чтобы вы действительно хотели.
6. Не тратьте время на то, чтобы наладить отношения.
Отношения окончены. Быть в отношениях безопаснее и комфортнее, чем быть одиноким, что заставляет многих людей возвращаться к отношениям, которые не были здоровыми и не делали их счастливыми.
Вместо того, чтобы пытаться вернуть бывшего партнера, сейчас самое время сосредоточиться на себе и своем психическом здоровье. Вы довольны собственной жизнью? Что вы хотите изменить или улучшить в этой жизни?
7. Питайтесь правильно и занимайтесь спортом.
Сейчас не время терять здоровье. Хотя вполне нормально побаловать себя небольшим количеством нездоровой пищи в это время печали, вы только сделаете себя еще более грустным, если откажетесь от своей здоровой диеты и режима тренировок. Если вы не едите правильную пищу, ваше тело не получает питания, необходимого для борьбы со стрессом, что приведет к еще большему стрессу, чем сейчас.
8. Высыпайтесь.
Не заставляйте себя поздно ложиться спать и не позволяйте тревоге или печали мешать вам спать. Вам нужен сон, чтобы оставаться функциональным и стабильным. Если у вас возникают негативные мысли, запишите их в дневник, а затем забудьте о них. Представьте, что они покидают ваше тело и переносятся на бумагу.
9. Не игнорируйте свои чувства, но и не погрязайте в них.
Какая разница? Чувствовать свои чувства полезно. Вы справляетесь с ними, а затем идете дальше. Погрязнуть в своих чувствах — значит постоянно вызывать у себя плохие чувства, обычно возвращаясь к воспоминаниям о ваших отношениях или к резким вещам, которые другой человек говорил во время разрыва снова и снова.
10. Хватит зацикливаться.
Хотя вы не хотите игнорировать свои чувства, вы также не должны зацикливаться на них. Эти мысли могут иногда вторгаться в вашу повседневную жизнь, но вы также можете попросить их прекратить. Вы можете разорвать порочный круг этих негативных мыслей и активно переключиться на более позитивные, конструктивные мысли, которые помогут вам быстро и безболезненно пережить разрыв.
Пережить расставание тяжело, но еще труднее оставаться в нездоровых отношениях. Расставьте приоритеты для себя и того, что вы хотите и в чем нуждаетесь прямо сейчас. Пришло время двигаться дальше и заново открывать себя.
Если вам нужна поддержка, чтобы пережить расставание, обратитесь в Cope Better Therapy Services за индивидуальной поддержкой.
Почему так тяжело расстаться и как с этим справиться
Несмотря на популистские писания о том, что любовь длится вечно, статистика разводов в разных странах говорит нам, что разрывается от одного из 25 до двух из трех браков. Если бы эта статистика учитывала количество внебрачных длительных отношений, которые заканчиваются, то статистика была бы намного выше.
Большинство из нас в какой-то момент жизни переживают разрыв отношений. Для некоторых из нас переживание может быть самым глубоким, когда мы теряем свою первую любовь. Во многом это связано с тем, что наша первая любовь — это наш первый опыт в изучении того, что такое романтическая любовь, как справляться с радостями и проблемами любви и каково это — пережить потерю отношений.
Для некоторых потеря первой любви также является первым переживанием физических и психологических симптомов горя и утраты.
Романтические отношения, длящиеся долгое время (в некоторых случаях десятилетия), также вызывают сильное чувство утраты, даже если люди знали, что их отношения были проблематичными. Возможно, они находили свои отношения неудовлетворительными и считали своего бывшего партнера бесчувственным, эгоистичным, склонным к спорам — даже нелюбящим — и все еще оплакивали его потерю.
Читать далее: Наука о романтике — можем ли мы предсказать расставание?
Почему после расставания мы испытываем чувство утраты?
Во взрослом возрасте наши романтические партнеры имеют особое значение — значение, которое когда-то имели наши родители или похожие на них фигуры. Наши романтические партнеры становятся главными людьми, к которым мы обращаемся за любовью, утешением и безопасностью.
Больше, чем кто-либо другой, мы обращаемся к нашим партнерам за заботой и поддержкой в трудные времена и в беде. Мы также обращаемся к ним за одобрением и разделением нашего успеха во времена радости и достижений.
Потеря самого важного человека в нашей жизни вызывает у нас страдание, и на ранних стадиях потери отношений это страдание усугубляется. Это связано с тем, что наша естественная реакция, когда наш партнер физически или психологически отсутствует, чтобы удовлетворить наши потребности, состоит в том, чтобы «поднять» дистресс. Это усиление дистресса происходит по двум причинам:
мы чувствуем себя более уязвимыми, когда наш партнер не может удовлетворить наши потребности
усиление нашего стресса может предупредить нашего партнера о том, что нам нужна его поддержка
Вот почему расставание так тяжело: ключевой человек в жизни, который помогает вам справляться с хорошим, плохим и уродливым, не может помочь вам справиться с этой очень тяжелой потерей.
Читать далее: Смертельная правда об одиночестве
Какие типичные эмоции испытывают?
Так называемая «нормативная» эмоциональная реакция на потерю отношений зависит от того, расстаетесь ли вы или ваш партнер расстается с вами.
Расставание с давним романтическим партнером – это не то, что человек делает легкомысленно. Обычно мы рассматриваем разрыв отношений как жизнеспособный вариант, только если:
наш партнер постоянно не удовлетворяет наши потребности
мы переживаем предательство в отношениях до такой степени, что доверие невозможно восстановить
стрессоры, проблемы и социальное неодобрение за пределами отношений настолько хронические и интенсивные, что отношения разрушаются до такой степени, что их невозможно восстановить.
Человек, который расстается, часто испытывает облегчение, смешанное с чувством вины (из-за боли, которую он причиняет своему партнеру), тревогой (по поводу того, как воспримут расставание) и грустью (особенно если у него все еще есть любовь и привязанность к своему партнеру).
Эмоции человека, чей партнер расстается с ним, часто связаны с тремя этапами потери, через которые проходят люди.
На первом этапе человек протестует против расставания и пытается восстановить близость со своим партнером. В этой фазе преобладающей эмоцией является гнев, но угроза потери вызывает эмоциональные переживания, такие как паника и тревога. Эти чувства «протеста разлуки» иногда могут быть настолько сильными, что человек очень усердно работает, чтобы вернуться к своему партнеру.
Но если отношения действительно подошли к концу, то такое поведение только усложнит (и продлит) восстановление после потери отношений. Эти сильные чувства, которые стоят за протестом разлуки, являются причиной того, что даже в токсичных отношениях человек может захотеть воссоединиться со своим партнером.
На второй фазе к человеку приходит осознание того, что воссоединиться невозможно, и поэтому наряду с чувством вялости и безысходности преобладает чувство грусти.
На третьем этапе человек смиряется и принимает потерю.
Затем время и энергия тратятся на другие жизненные задачи и цели (которые могут включать поиск нового партнера).
Когда дело доходит до разрыва отношений, часто задают вопрос: «Как долго я должен чувствовать себя так?»
Переживание утраты отношений очень индивидуально, и существует большая вариабельность того, сколько времени потребуется людям, чтобы оправиться от потери.
Обстоятельства людей также могут осложнить выздоровление. Отношения, которые закончились (в хороших или плохих отношениях), но по-прежнему предполагают встречи с бывшим партнером (например, потому, что они работают в одной организации или делят опеку над своими детьми), могут ускорить процесс выздоровления и сделать его более сложным. Это связано с тем, что вид партнера может реактивировать чувство обиды, гнева или печали, особенно если человек не хотел, чтобы отношения заканчивались.
Если вы не работаете ежедневно, вам следует обратиться за помощью. davidcohen unsplash, CC BY
Людям, которые испытывают неуверенность в себе и своих отношениях, труднее справиться с чувствами гнева и печали и оправиться от них, чем людям, которые чувствуют себя в безопасности внутри себя и своих отношений.Как правило, люди, как правило, проходят через различные стадии потери, чтобы достичь фазы восстановления в период от одного до шести месяцев после окончания отношений.
Читать далее:
Преследовать своего бывшего на Facebook жутко… и плохо для вас
Восстановление после потери отношений
Люди, которые восстанавливаются после потери отношений, как правило, не защищаются от переживаемых ими эмоций. То есть они стараются не подавлять и не игнорировать свои чувства, и тем самым дают себе возможность обработать свои эмоции и разобраться в них. Некоторые исследования показали, что запись о потере, как и ведение дневника, также может помочь в восстановлении после потери отношений.
С другой стороны, размышлять об этих эмоциях, не принимать потерю отношений и говорить о разрыве с людьми, которые только усиливают ваши чувства печали и гнева, усиливая эти негативные чувства или еще больше подчеркивая все, что вы потеряли, не особенно конструктивные способы справиться с расставанием.
Обращение за поддержкой к друзьям и семье важно, но людям требуется не только эмоциональный комфорт, им также нужна поддержка, чтобы они могли пройти через это, и уверенность в том, что то, что они переживают, нормально и пройдет.
Если человеку действительно тяжело пережить утрату – он находится в состоянии постоянной грусти, чувствует хроническую депрессию, не может функционировать в повседневной жизни – тогда настоятельно рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к консультанту или психологу. . Некоторым людям может просто понадобиться немного дополнительной помощи, чтобы научиться обрабатывать свои эмоции, чтобы достичь выздоровления.
Разрыв отношений никогда не бывает легким, и большинство из нас в какой-то момент жизни испытают боль утраты.