Как пережить расставание тяжелое: «Наш мозг ведет себя странно» Как пережить расставание и почему разрыв с любимым — это так больно?: Общество: Россия: Lenta.ru
Как пережить тяжелое расставание? | PSYCHOLOGIES
Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy
«Муж вернулся к бывшей жене и взрослому сыну. Повелся на очередную манипуляцию?»
Пять языков любви
Полгода я встречалась с мужчиной, который старше меня на 18 лет. У него за плечами два разрыва отношений, трое детей. Живет один и ему не нужны обязательства. Я сама пережила болезненный развод, детей нет. Но я все время чувствовала себя нужной, мне были приятны ухаживания. Возможно, я к ним привыкла. Но на протяжении всего времени наших отношений он общался с другой женщиной. Меня это злило, но проблему я замалчивала, пока это не стало совсем очевидно. После разлада в отношениях я не могу справиться с тоской. После того, как обнаружился его обман (та самая женщина), наша связь прекратилась очень резко. Я скучаю по нему. Как преодолеть это и перестать тосковать?
Ксения, 27 лет
Здравствуйте, Ксения! На ваши вопросы есть пара вариантов ответов. Выбирайте сами.
1. Никак. Только в процессе естественного проживания потери. Расставание с близким человеком, какими бы ни были отношения и причина разрыва, это тяжелый процесс. Психике нужно время, чтобы приспособиться к изменившимся условиям, также, как телу нужно было бы адаптироваться к потере собственной части. Тоска — или «работа горя» — это нормальный процесс нашей психики, реакция на утрату значимого объекта (любимого человека, в вашем случае). Он требует времени, за которое проходят несколько стадий или фаз, когда наша психика решает соответствующие задачи:
- признание факта потери,
- переживание боли потери,
- налаживание нового уклада жизни без объекта,
- выстраивание нового отношения к объекту.
Обычно на восстановление после разрыва тратится время, сопоставимое с продолжительностью отношений. В этом процессе может помочь психотерапевт или психолог.
2. Никак, но по другой причине. Тоска никак не связана с человеком. Причина в вас. Судя по тому, что вы описали, отношения были очень похожи на созависимые.
Пройдя этот тест, вы сможете определить, насколько это актуально для вас. В этом случае проблема проживания расставания осложняется, поскольку именно этого человека вы «назначили» ответственным за свое счастье. Тогда нужно заняться собой, начать выздоравливать от созависимости. Может помочь как индивидуальная психотерапия, так и посещение 12-шаговых групп взаимопомощи.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Профессия мечты: чем занимается дегустатор — и почему не каждый может им стать
Дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин: химия счастья — как заставить работать нужные гормоны
«Муж меня разлюбил и живет как хочет. Как сохранить семью?»
«Три года не получается влюбиться. Я какая-то не такая?»
Как понять, что ваша работа с психотерапевтом эффективна?
Как расстаться, если партнер все еще любит вас?
Ждули и заочницы: почему женщины влюбляются в заключенных — истории героинь и мнение психолога
Тест: На какую из героинь «Трех мушкетеров» вы похожи?
Как пережить тяжелый разрыв, если все еще любишь?
Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy
14 признаков фашизма
«У меня все хорошо, но будущее исчезло.
Как строить планы на жизнь?»
10 569
Чуть больше недели назад я рассталась с молодым человеком. Он иностранец, мы познакомились, когда я работала в Индии гидом. Отношения строились на честности. Он сразу сказал, что у нас нет будущего: его семья консервативная, родители будут сами выбирать ему жену и иностранку не примут. Я закрыла глаза и «нырнула» в отношения: думала, получится мимолетно и красиво. Получилось действительно красиво, но на полтора года. Он ругался с родителями, но так ничего и не добился. Сказал, что будет со мной, пока я этого хочу, но жениться не сможет. А я поняла, что хочу с ним семью. Осознала, что так продолжаться не может, нельзя жертвовать временем ради человека, который, хоть и по веской причине, не может дать тебе столько же. Знаю, со временем я начала бы его винить. Мы понимали, что это наши последние месяцы, и наслаждались ими. А потом я уехала. Сейчас мы переписываемся, созваниваемся — как будто не расставались. Когда я вернусь в Индию на новый сезон, мы будем общаться, но больше не будем парой.
Я не хочу потерять лучшего друга, которым он стал для меня, и не представляю, как можно выкинуть его из своей жизни. Наверное, это помогло бы пережить разрыв, но я так не могу. Мне так его не хватает… И так грустно, что все закончилось. Я плачу ночами, все думаю, что мы могли бы сделать друг друга счастливыми. Как пережить этот период и избавиться от навязчивых мыслей?
Ирина, 25 лет
Из-за расставания вы сейчас переживаете тяжелый стресс. Этот стресс — психологическая травма, в ответ на нее развился невроз. Так наша нервно-психическая сфера реагирует на травмирующее событие. Продолжение контакта в любой форме: переписка, разговоры и тем более встречи — будет поддерживать болезненное состояние, ведь вы будете снова напоминать себе о случившемся. Так что вы правы, именно отсутствие контактов в течение довольно длительного времени (от 6 до 12 месяцев) поможет залечить душевные раны. Не нужно выбрасывать хорошее из памяти — освобождаться нужно лишь от бесперспективных отношений и заведомо нереализуемых ожиданий.
Ситуация для вас осложняется еще и тем, что вы страдаете, не можете наладить личную жизнь, а мужчина, продолжая общаться с вами, скорее всего, спокойно ждет, когда его жизнь устроится с другой женщиной. Нельзя улучшать жизнь другого человека ценой своей собственной. Нужно сделать над собой усилие и прекратить контакты, объяснив бывшему партнеру, что делаете это, чтобы успокоиться и наладить личную жизнь. Попросите его вас не беспокоить. Если мужчина хорошо к вам относится, он воспримет это спокойно и сделает все, чтобы не тревожить ваш покой.
Нужно запланировать интересные дела и проекты, связанные с работой, обучением, саморазвитием, они помогут отвлечься от переживаний. Начинайте общаться с другими мужчинами. Вновь обрести возлюбленного в качестве друга без ущерба для себя вы сможете лишь тогда, когда ваша личная жизнь наладится.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Профессия мечты: чем занимается дегустатор — и почему не каждый может им стать
Дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин: химия счастья — как заставить работать нужные гормоны
«Муж меня разлюбил и живет как хочет.
Как сохранить семью?»
«Три года не получается влюбиться. Я какая-то не такая?»
Как понять, что ваша работа с психотерапевтом эффективна?
Как расстаться, если партнер все еще любит вас?
Ждули и заочницы: почему женщины влюбляются в заключенных — истории героинь и мнение психолога
Тест: На какую из героинь «Трех мушкетеров» вы похожи?
Как пережить тяжелое расставание
В жизни найдется меньше переживаний, более мучительных и обескураживающих, чем тяжелое расставание. Может показаться, что весь ваш мир перевернулся с ног на голову. Это может ощущаться как абсолютное отчаяние, и вы можете беспокоиться о том, что никогда не станет лучше.
Даже если вам кажется, что вы находитесь на дне отношений, исцеление возможно. Вот несколько советов, о которых следует помнить, когда вы восстанавливаетесь после жестокого расставания.
Перейти к
Перейти к:
Примите свои чувства
Расставание часто представляет собой форму двусмысленной потери, когда вы скорбите без конца.
Вы скорбите о том, что потеряли — и, в некотором смысле, о том, чего теперь никогда не произойдет. Наряду с этой потерей вы можете чувствовать разную степень печали, предательства, страха, гнева и одиночества. Эти чувства нормальны, но они могут быть интенсивными и подавляющими.
Важно набраться терпения и позволить себе испытать эти чувства. Постарайтесь прочувствовать их полностью. Подумайте о том, чтобы записать их или рассказать кому-то другому: чем больше вы сможете разрядить эти эмоции, тем менее сильными они станут со временем.
Горе не имеет точной временной шкалы, и многие люди переживают недели или месяцы, когда им становится хуже, прежде чем они чувствуют себя лучше. Но важно доверять своему процессу исцеления. Время сглаживает некоторые острые углы, поэтому полезно напомнить себе о терпении.
Практика противоположных действий
Возможно, вы захотите поплакать в пинту мороженого или бутылку вина после расставания.
Вы также можете написать своему бывшему среди ночи, переспать с незнакомцем или очернить ваши отношения в социальных сетях.
Эти побуждения, несомненно, саморазрушительны, но они распространены после расставания. Вместо того, чтобы действовать в соответствии с ними, попытайтесь заставить себя принять терапевтическую концепцию противоположных действий.
Противоположные действия зависят от того, что вы намеренно делаете противоположное своим побуждениям. Некоторые примеры того, как это может выглядеть, перечислены ниже.
- Если вы хотите спать весь день, приучите себя просыпаться и одеваться.
- Если вы хотите уйти и избегать своих друзей, протяните руку и пригласите их пообедать с вами.
- Если хочешь съесть целую коробку печенья, завари себе чашку горячего чая.
Возможно, вам не удастся освоить этот навык в совершенстве (и совершенство — не цель), но ограничение или избегание разрушительного поведения может помочь вам быстрее выздороветь.
Расставьте приоритеты в отношениях с самим собой
Когда случается что-то плохое, мы хотим проанализировать, что с нами не так. После расставания вы можете тщательно изучить свою личность или внешний вид. Вы также можете предположить, что несете полную ответственность за то, что произошло.
Но этот критический анализ может подорвать вашу самооценку. Отношения — это двусторонняя динамика, и вы оба сыграли свою роль в их упадке.
Сейчас как никогда важно сосредоточиться на самоуважении и самосострадании. Примите концепцию заботы о себе и найдите время, чтобы заняться хобби или деятельностью, которая вам действительно нравится.
Опирайтесь на вашу поддержку
Ваши близкие могут дать совет, поддержку и дух товарищества в это уязвимое время. Даже если вам стыдно или тревожно, постарайтесь обратиться к людям, которые заботятся о вас.
Возможно, вам придется загладить свою вину перед некоторыми людьми после расставания.
Спрячьте напоминания
Будь то украшения, которые вам подарили, или произведение искусства, которое вы вместе купили в отпуске, ваш дом может быть полон напоминаний о ваших отношениях. Особенно это касается пар, состоящих в длительных отношениях.
Возможно, вы не захотите сразу выбрасывать все эти предметы. Это нормально. Тем не менее, вы можете спрятать их в коробку и убрать с глаз долой. Или вы можете попросить друга, которому доверяете, подержать ваши вещи за вас.
Помните об отскоке
Заманчиво хотеть уйти от ваших отношений как можно быстрее.
Но импульсивность чревата серьезными последствиями, а отношения отскока могут иметь неприятные последствия. Даже просмотр приложений для знакомств (в том числе для определенных групп, возрастов и единомышленников) может быть более рискованным, когда вы выздоравливаете.
Хотя нет идеального времени, чтобы снова начать встречаться, в идеале вы должны сначала достичь следующих этапов:
- Вы больше не хотите возвращаться к своему бывшему.
- Вы можете представить будущее без них.
- У вас есть представление о том, как вы хотите улучшить отношения в будущем.
Если вы все еще не уверены, что готовы, подождите еще месяц. Не торопитесь знакомиться с кем-то новым; Прыжок с головой в свидание может вызвать замешательство и еще большую душевную боль.
Прервите связи в социальных сетях
Не так давно вам нужно было физически увидеть своего бывшего или позвонить ему напрямую, чтобы пообщаться.
Постоянно проверяя их, вы можете затормозить процесс выздоровления. В большинстве случаев нет уважительной причины оставаться на связи онлайн. Важно удалить их из друзей, отписаться и заблокировать их, чтобы двигаться дальше.
Если вы не согласны с этим предложением, подумайте о том, чтобы сделать перерыв в социальных сетях. Возьмите на себя обязательство избегать предпочитаемых вами платформ в течение определенного времени, удалите приложения и попросите друга привлечь вас к ответственности.
Ограничьте или избегайте постоянных контактов
Если это не является абсолютно необходимым (например, в случаях совместного воспитания или юридических вопросов, связанных с разводом), постарайтесь ограничить любое общение с вашим бывшим. Эти взаимодействия могут сбивать с толку, и вы рискуете попасть в беспорядочную динамику друзей с выгодой, если не установите четких границ.
Если ваш бывший продолжает тянуться к вам, откровенно обсудите свои границы. Сообщите им, что вы больше не будете отвечать на их звонки или сообщения. Подумайте о том, чтобы заблокировать их номер, если они не соблюдают ваши правила. Как бы это ни было больно, вероятно, есть причина, по которой ваши отношения не выдержали.
Обратитесь за профессиональной поддержкой
Терапия предлагает безопасное и непредвзятое пространство для обработки сложных чувств, связанных с болезненным расставанием. Вам следует подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом — лично или через Интернет — если вы:
- Чувствуете суицидальные мысли или продолжаете думать, что жизнь кажется бессмысленной
- Не могу перестать заниматься саморазрушающим поведением
- Нужна поддержка для совместного воспитания с вашим бывшим
- Хотите эмоционально подготовиться к тому, чтобы снова начать встречаться
Терапия может быть краткосрочной или долгосрочной, в зависимости от ваших конкретных целей лечения.
Подумайте о том, чтобы встретиться с кем-то, кто специализируется на вопросах отношений и имеет опыт поддержки клиентов во время расставаний или разводов.
Заключительные мысли
Поначалу пережить тяжелый разрыв может показаться невозможным. Но время, поддержка и активная забота о себе помогут вам исцелиться и выздороветь.
11 советов, как пережить тяжелое расставание
Popular Posts
Поддержите чернокожих женщин, купив эти 28 удивительных брендов
Сэм Левинсон думала, что хочет стать предпринимателем, но ее бизнес «провалился»
Мечтаете стать цифровым кочевником? Вот ваш путеводитель по визам для удаленной работы
Велнес
Товары для девочек-боссов
Праздники, как правило, привлекают внимание к нашим романтическим отношениям, помещая нас прямо в середину сезона наручников обоих0059 и сезон расставаний.
Итак, если вы обнаружите, что недавно одиноки и переживаете расставание, знайте, что есть много людей, которые находятся в окопах разбитого сердца вместе с вами. Вот 11 советов, которые можно попробовать, если вы устали от того, что ваши друзья говорят вам: «Это просто требует времени».
Подготовьтесь к выздоровлению с помощью этих 11 советов от основательницы приложения Mend Элле Уэрта.
Держите игру сравнения под контролем
Мы не будем говорить «избегайте игры сравнения», потому что это неизбежно, но держите ее под контролем (особенно в Instagram!)
Если вы сравниваете свои дела с тем, как выглядит ваш бывший, или с тем, как вы думаете вы должны поступать, это означает, что вы тратите слишком много энергии и времени на сравнение. Остановите себя этой мантрой: «Сравнение — вор радости».
Признавайте любые чувства абстиненции
Когда вы переживаете расставание, переживаете его во многом похоже на абстиненцию , потому что вы больше не получаете все эти гормоны счастья (эндорфины! окситоцин!) от своего партнера.
Помните тот порыв влюбиться? Разбитое сердце вызывает противоположное чувство, так что будьте терпеливы с собой и признайте, что это нормально и по-человечески чувствовать себя полным дерьмом. И просто знайте, что это не будет длиться вечно.
Держите пальцы на контроле
Расставание может произойти в реальной жизни или на вашем телефоне, но расставание эхом отдается в Instagram, цепочках текстовых сообщений и почтовых ящиках. Если вы не можете на какое-то время полностью очиститься от технологий, по крайней мере следите за тем, как вы себя чувствуете. Если вы впадаете в штопор каждый раз, когда видите текстовую цепочку своего бывшего или когда фотографии вашего бывшего появляются в функции «Исследовать» в Instagram, пришло время пройти цифровую детоксикацию.
Начните с мониторинга использования телефона с помощью такого приложения, как Moment. Верните фотографии и тексты вверх, а затем удалите их с телефона. Цифровой детокс творит чудеса с разбитым сердцем.
Расскажите своим друзьям, как они могут вам помочь
Даже если после расставания вам хочется побыть одному, важно быть рядом с друзьями или семьей, даже если вы просто смотрите Netflix вместе.
Проблема в том, что иногда друзья не знают, что делать, когда кому-то больно, и это может непреднамеренно выглядеть как апатия.
Будет полезно, если вы точно расскажете своим друзьям, как они могут помочь. Например: «Ты пойдешь со мной на вечеринку на следующей неделе, чтобы мне не пришлось идти одной?» или «Не могли бы вы прийти на ужин на этой неделе, потому что мне не хочется никуда выходить?»
Сделайте заботу о себе своим приоритетом №1
Исследования показывают, что отказ в романтических отношениях вызывает настоящую, ощутимую боль (загорается тот же болевой центр в мозгу, который загорается, когда вы ломаете кость), поэтому проявляйте особую заботу о своем теле . Высыпайтесь, ешьте цельные продукты, ежедневно используйте сухую щетку и делайте что-то активное каждый день, даже если это просто прогулка по кварталу, чтобы вызвать выброс эндорфинов. Дыхательная практика и медитация также являются двумя бесплатными инструментами, которые, как доказано, помогают справиться с болью, и вы можете использовать их где угодно.
Ведите дневник
Будь то в реальной жизни, в блокноте телефона или в приложении для ухода за собой, таком как Mend, каждый день выделяйте время, чтобы поразмышлять о своих мыслях, чувствах и целях на неделю. Ведение дневника помогает вам отслеживать свои модели мышления, а также помогает вам анализировать свой опыт и создавать на его основе повествование, чтобы вы могли исправиться. Бонус: каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны, для улучшения мышления.
Развивайте мышление роста
Напомните себе, что расставание не означает, что вы фатально ущербны. Вы не обречены вечно быть одинокими из-за того, что эти отношения закончились. Исследования профессора психологии Кэрол Двек показывают, что когда у вас мышление роста (т. вы быстрее приходите в норму, переживая расставание. Так что следите за тем, как вы говорите сами с собой о расставании, и меняйте сценарий, если чувствуете себя исправленным.
Относитесь к себе так, как вы бы относились к другу
Мы склонны быть понимающими, рациональными и чуткими, когда наши друзья приходят к нам после расставания, но где мы находимся, когда больше всего нуждаемся в себе? Одна вещь, которая может помочь вам взглянуть на расставание в перспективе, — это подумать о совете, который вы бы дали своему лучшему другу.
Это поможет вам практиковать больше сострадания к себе, а также повысит вашу самооценку. Ваш лучший друг считает, что вы достойны любви и достаточно сильны, чтобы пройти через что угодно, так почему бы и нет?
Дайте себе передышку от боли
Может возникнуть соблазн размышлять над каждой деталью 24/7, и ваш мозг может попытаться это сделать, но важно давать себе умственные перерывы. Отвлечение — это нормально (и полезно), если это не ваша стратегия выживания номер один.
Сходите в кино, выпейте кофе с другом или позвоните любимому человеку, чтобы получить кратковременное облегчение, особенно в первые дни, когда боль невыносима и вы более склонны к навязчивым мыслям.
Признайте, чему вы учитесь
Каждый раз, когда вы выбираете любовь, вы немного лучше узнаете свое сердце. И каждый раз, когда вы переживаете расставание, ваше сердце становится немного сильнее. Вы также узнаете больше о том, кто вы и чего хотите, и это время самоанализа незаменимо. Потратьте это время, чтобы задать себе трудные вопросы: Кто я? Чего я хочу? Что приносит мне счастье?
Посидите спокойно, пока не услышите ответы.
Знай, что скучать по кому-то нормально
Скучать по кому-то нормально, поэтому не ругайте себя, если вы все еще испытываете эти чувства. Отсутствие — признак того, что человек что-то для вас значит. Как прекрасно сказала Энн Ламотт: «Вы потеряете того, без кого не сможете жить, и ваше сердце будет сильно разбито, и плохая новость заключается в том, что вы никогда полностью не оправитесь от потери любимого человека. Но это также и хорошая новость. Они живут вечно в твоем разбитом сердце, которое не запечатывается обратно. И ты проходишь. Это как сломанная нога, которая никогда не заживает идеально — она все еще болит, когда становится холодно, но ты учишься танцевать с хромотой».
В конечном счете, у каждого разбитого сердца есть серебряная подкладка, и ваша задача — настроиться на себя и понять, что у вас есть. Теперь у вас есть полная свобода понять, кто вы и чего хотите от жизни. Обуздайте свои эмоции и позвольте им продвигать вас вперед к следующей главе.
Эль Уэрта — основательница Mend, основного приложения по уходу за собой, помогающего справиться с разбитым сердцем.