Как пережить расставание тяжелое: Как пережить расставание: 10 необычных и действенных рекомендаций

Содержание

ТОП-6 советов: как пережить тяжелое расставание

26 мар, 8:33 |

Елизавета Мареныч

Елизавета Мареныч Райтер редакции сайта Пятого канала Общество9 035

Фото: depositphotos / AlexShadyuk

С депрессивным состоянием после расставания с любимым человеком сталкиваются люди всех возрастов.

Кому-то этот период дается достаточно легко, а кто-то подвергает себя различным нравственным страданиям. Однако специалисты уже давно создали «инструкцию», которая позволит в короткий срок забыть прошлые отношения и начать жизнь с чистого листа. Семейный психолог и коуч по отношениям Алексей Скурихин разработал шесть шагов к восстановлению после тяжелого разрыва.

1. Отпустите прошлое

После расставания мало кому удается вывести партнера на откровенный разговор. Поэтому можно разорвать энергетическую связь через письмо, в котором необходимо выписать все негативные чувства. Таким образом разум очистится от ненужных мыслей, и снизится стресс.

2. Поблагодарите партнера за опыт

Выплеснув негатив на бумаге, важно поблагодарить бывшего возлюбленного за опыт. Так вы увидите не только ключевые переломные моменты в прошлых отношениях, но и проанализируете все совершенные ошибки. Эксперты отмечают, что письмо отправлять необязательно. Это скорее способ выплеснуть свои эмоции.

3. Займитесь собой

Направьте все усилия на улучшение себя. Найдите интересное хобби, займитесь спортом, смените прическу, устройте день шопинга — и в скором времени все страдания сойдут на нет.

4. Снимите «якорь»

Чтобы быстрее забыть бывшего возлюбленного, нужно очистить физическое и ментальное пространство — прежде всего, убрать предметы, напоминающие о прошлом партнере. Также хотя бы на время стоит избегать с ним каких-либо встреч. Все эти действия позволят снять психологический негативный «якорь».

5. Переключитесь

Побороть тревогу и депрессию помогут новые увлечения — йога, вязание или рисование пастелью. При этом на выбранной задаче необходимо полностью сконцентрироваться — это не даст лишних поводов мысленно возвращаться к бывшему.

6. Заведите новые знакомства

Теперь самое время привлечь новых партнеров. Однако не стоит сразу кидаться в омут с головой — просто флиртуйте и кокетничайте с противоположным полом, но не более. Также не забудьте присмотреться к человеку — нет ли у него каких-нибудь «скелетов в шкафу».

Данная инструкция была бы неполной без одной немаловажной рекомендации. Поскольку конструктивный выход негативным эмоциям и чувствам после расставания поможет найти только квалифицированный специалист.

«Если так сложилось, что близких рядом в этот самый момент нет, можете обратиться к психологу. Отношения с психологом — это тоже отношения, которые многое могут вам дать»,

— сообщила психолог Ольга Коротько в интервью сайту Wday.ru.

Эксперт также добавила, что терапевтическая сессия позволит объективно взглянуть на отношения и до конца разорвать энергетическую связь с бывшим возлюбленным, чтобы двигаться дальше.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, как любовь меняет разные знаки зодиака.

Отношения Женщины Мужчины Психология Депрессия Точка зрения

простые советы для сложного периода жизни

Психологи и другие специалисты по отношениям подсказывают, как перенести расставание.

Men Today

Karolina Grabowska/www.pexels.com

Как бы ни были печальны расставания, они все равно происходят время от времени. И болезненны в любом случае, независимо от того, давно ли назревали или стали полной неожиданностью.

Содержание статьи

Наверное, если вы сейчас это переживаете, то сложно поверить, что справитесь. И все же постарайтесь это понять: вы выживете и будете снова счастливы.

Вот несколько практических способов, чтобы справиться с произошедшим. Да, вы не проснетесь однажды утром, полностью забыв все печали, но изменение взгляда на вещи и формирование здоровых привычек поможет вам приблизиться к тому, чтобы перешагнуть разрыв и жить дальше.

Признайте, что вам больно

«Первый шаг к тому, чтобы двигаться дальше, — это признание того, что сейчас вы страдаете, — говорит Джиджи Энгл, эксперт по отношениям и автор учебников по сексу, — Вы не сможете отпустить свою печаль, если даже не признаете, что она есть. Попытка запихнуть ее поглубже ни к чему хорошему не приведет: она только раздуется и все равно потом взорвется».

Некоторым это дается тяжело, поскольку их воспитали слишком мужественными; разговор о собственных чувствах считался слабостью. Но еще опаснее притворяться, что ничего не чувствуешь. Неважно, были ли у вас отношения три года или три месяца; мы хотим быть любимыми, и когда лишаемся этого, то чувствуем боль. Признайте этот простой факт, и вы сможете начать двигаться дальше.

Перестаньте винить себя

Подавите этот негативный импульс, как только сможете. Если вы постоянно думаете: «Я была слишком требовательным» или «Я был слишком плаксивым», постарайтесь отстраниться и проанализировать свои отношения со стороны, советует социальный психолог Лорен Хоуи. «Отношения могут не сложиться из-за множества факторов; например, они начались в неудачный момент, или ваша девушка (а то и вы сами) еще не была готовы к чему-то настолько серьезному».

Вполне возможно, что самообвинение не имеет под собой оснований — вы делали все, что могли, но разрыв произошел по иным причинам.

Заблокируйте бывшую

Сделайте это прямо сейчас. Мы подождем.

Очень важно, особенно на ранних стадиях после разрыва, максимально ограничить контакты с бывшей, поэтому заблокируйте ее везде — хотя бы на время.

Это важно сделать по двум причинам. Во-первых, блокировка поможет сдержать ваш порыв снова вступить в контакт; последнее место, где вам сейчас нужно быть, — это ее директ.

Во-вторых, это защитит вас от просматривания того, что творится в ее жизни. Конечно, вы оба могли заявить, что хотите остаться друзьями, но период охлаждения необходим, так как ваши чувства не превратятся из романтических в платонические за одну секунду.

Продолжать видеть ее в своей ленте — все равно что постоянно копаться в еще не зажившей ране. Поверьте, просмотр ее сториз только усугубит ревность, горечь и любые другие печальные чувства, которые вы сейчас можете испытывать.

А нормально с ней поговорить и восстановить общение вы сможете попозже, когда успокоитесь.

Заведите дневник

Попробуйте записать (да, именно записать), почему все развалилось, что вы оба сделали не так, чего вы больше никогда не сделаете. Делайте это по полчаса в день, советует психолог и эксперт по отношениям Гэри Левандовски. И обязательно старайтесь находить положительные моменты — например, обретенную свободу и понимание того, что к следующим отношениям вы подойдете во всеоружии. Левандовски обнаружил, что люди, которые посвящали время такому позитивному письму, чувствовали себя спокойнее, увереннее и более сильными, чем те, кто писал о негативе.

Как пережить тяжелый разрыв

Лучший онлайн-доктор
Лучшая онлайн-терапия
Лучший онлайн-психиатр
Часто задаваемые вопросы по онлайн-терапии
Получение максимальной отдачи от онлайн-терапии
BetterHelp против Talkspace
Обзоры BetterHelp
Роман Отзывы
Wisp Отзывы
Химс Отзывы
Ее отзывы

Лучший домашний тест на ЗППП
Лучший тест на пищевую чувствительность
Лучший тест ДНК на здоровье
Лучшее тестирование микробиома
Лучшее тестирование тяжелых металлов
Лучший домашний тест щитовидной железы
Everlywell Отзывы
myLAB Box Отзывы
Давайте проверим Отзывы
STDcheck отзывы
Виоме Отзывы
Отзывы Thryve
Отзывы о самодекодировании
Мира Отзывы
Обзоры InsideTracker

Крепости против Химса
Сохраняет отзывы
Отзывы о слуховых аппаратах MD
Химс ED Обзор
Ритуальные витамины Отзывы
Откровенные отзывы
Отзывы о BlueChew
Тру Ниаген Отзывы
ScalpMED Отзывы
Hair Club Отзывы
Лучшие невидимые брекеты
Лучшие средства от выпадения волос для мужчин
Лучшее масло CBD
Лучший спрей задержки
Бесплатная пробная версия BlueChew

Скелет
Мускулистый
Сердечно-сосудистые заболевания
Пищеварительный
Нервный
Респираторные органы
Мочевой
Покровный
Руководство по питанию

10 лучших и худших штатов для телездравоохранения
Города с самыми высокими показателями ЗППП
Наиболее уязвимые государства в условиях пандемии COVID-19
Анализ пакета стимулов для коронавируса по штатам
Статистика STD по штатам

Критерий поиска

Разбитое сердце причиняет боль, особенно после тяжелого расставания.

Мы консультировались с терапевтом, чтобы помочь вам пройти через это.

Автор: Nicole Arzt, MS, LMFT

Последнее обновление: 20 июля 2022 г.

Меньшее количество жизненных переживаний может быть более мучительным и обескураживающим, чем тяжелое расставание. Может показаться, что весь ваш мир перевернулся с ног на голову. Это может ощущаться как абсолютное отчаяние, и вы можете беспокоиться о том, что никогда не станет лучше.

Даже если вам кажется, что вы находитесь на дне отношений, исцеление возможно. Вот несколько советов, о которых следует помнить, когда вы восстанавливаетесь после жестокого расставания.

Перейти к:

Принять свои чувства
Практикуйте противоположные действия
Расставьте приоритеты в отношениях с самим собой
Надейтесь на свою поддержку
Скройте напоминания
Думайте об ответной реакции
Обрывайте связи в социальных сетях
Ограничьте или избегайте постоянных контактов
Обратитесь за профессиональной поддержкой
Заключительные мысли

Примите свои чувства

Расставание часто представляет собой форму двусмысленной потери, когда вы скорбите без конца. Вы скорбите о том, что потеряли — и, в некотором смысле, о том, чего теперь никогда не произойдет. Наряду с этой потерей вы можете чувствовать разную степень печали, предательства, страха, гнева и одиночества. Эти чувства нормальны, но они могут быть интенсивными и подавляющими.

Важно набраться терпения и позволить себе испытать эти чувства. Постарайтесь прочувствовать их полностью. Подумайте о том, чтобы записать их или рассказать кому-то другому: чем больше вы сможете разрядить эти эмоции, тем менее сильными они станут со временем.

Горе не имеет точной временной шкалы, и многие люди переживают недели или месяцы, когда им становится хуже, прежде чем они чувствуют себя лучше. Но важно доверять своему процессу исцеления. Время сглаживает некоторые острые углы, поэтому полезно напомнить себе о терпении.

Практикуйте противоположные действия

Вы можете захотеть поплакать в пинту мороженого или бутылку вина после расставания. Вы также можете написать своему бывшему среди ночи, переспать с незнакомцем или очернить ваши отношения в социальных сетях.

Эти побуждения, несомненно, саморазрушительны, но они распространены после расставания. Вместо того, чтобы действовать в соответствии с ними, попытайтесь заставить себя принять терапевтическую концепцию противоположных действий.

Противоположные действия полагаются на то, что вы намеренно делаете противоположное своим побуждениям. Некоторые примеры того, как это может выглядеть, перечислены ниже.

Если вы хотите спать весь день, приучите себя проснуться и одеться.
Если вы хотите уйти и избегать своих друзей, протяните руку и пригласите их пообедать с вами.
Если хочешь съесть целую коробку печенья, завари себе чашку горячего чая.

Возможно, вам не удастся освоить этот навык идеально (и совершенство — это не цель), но ограничение или предотвращение разрушительного поведения может помочь вам быстрее выздороветь.

Отдавайте предпочтение отношениям с самим собой

Когда случается что-то плохое, мы хотим проанализировать, что с нами не так. После расставания вы можете тщательно изучить свою личность или внешний вид. Вы также можете предположить, что несете полную ответственность за то, что произошло.

Но этот критический анализ может подорвать вашу самооценку. Отношения — это двусторонняя динамика, и вы оба сыграли свою роль в их упадке.

Сейчас как никогда важно сосредоточиться на самоуважении и самосострадании. Примите концепцию заботы о себе и найдите время, чтобы заняться хобби или деятельностью, которая вам действительно нравится.

Опирайтесь на вашу поддержку

Ваши близкие могут дать совет, поддержку и дух товарищества в это уязвимое время. Даже если вам стыдно или тревожно, постарайтесь обратиться к людям, которые заботятся о вас.

Возможно, вам придется загладить свою вину перед некоторыми людьми после расставания. Это потому, что мы часто отдаляемся от определенных друзей в новых отношениях. Если это случилось с вами, принесите искренние извинения и возьмите на себя ответственность за свою ошибку. Вы можете начать со слов Я понимаю, что потерял с тобой связь, пока встречался с ___. Я искренне сожалею об этом и надеюсь, что мы снова сможем восстановить связь .

Спрячьте напоминания

Будь то украшения, которые вам подарили, или произведение искусства, которое вы вместе купили в отпуске, ваш дом может быть полон напоминаний о ваших отношениях. Особенно это касается пар, состоящих в длительных отношениях.

Возможно, вы не захотите сразу выбрасывать все эти предметы. Это нормально. Тем не менее, вы можете спрятать их в коробку и убрать с глаз долой. Или вы можете попросить друга, которому доверяете, подержать ваши вещи за вас.

Помните об отскоке

Заманчиво хотеть уйти от ваших отношений как можно быстрее. Но импульсивность чревата серьезными последствиями, а отношения отскока могут иметь неприятные последствия. Даже просмотр приложений для знакомств (в том числе для определенных групп, возрастов и единомышленников) может быть более рискованным, когда вы выздоравливаете.

Хотя нет идеального времени, чтобы снова начать встречаться, в идеале вы должны сначала достичь следующих этапов:

Вы больше не хотите возвращаться к своему бывшему.
Вы можете представить будущее без них.
У вас есть представление о том, как вы хотите улучшить отношения в будущем.

Если вы все еще не уверены, что готовы, подождите еще месяц. Не торопитесь знакомиться с кем-то новым; Прыжок с головой в свидание может вызвать замешательство и еще большую душевную боль.

Не так давно вам нужно было физически увидеть своего бывшего или позвонить ему напрямую, чтобы пообщаться. Сегодня отслеживать чье-либо местонахождение или общие обновления жизни проще, чем когда-либо.

Постоянно проверяя их, вы можете затормозить процесс выздоровления. В большинстве случаев нет уважительной причины оставаться на связи онлайн. Важно удалить их из друзей, отписаться и заблокировать их, чтобы двигаться дальше.

Если вы не согласны с этим предложением, подумайте о том, чтобы сделать перерыв в социальных сетях. Возьмите на себя обязательство избегать предпочитаемых вами платформ в течение определенного времени, удалите приложения и попросите друга привлечь вас к ответственности.

Если в этом нет крайней необходимости (например, в случае совместного воспитания или юридических вопросов, связанных с разводом), постарайтесь ограничить любое общение с вашим бывшим. Эти взаимодействия могут сбивать с толку, и вы рискуете попасть в беспорядочную динамику друзей с выгодой, если не установите четких границ.

Если ваш бывший продолжает связываться с вами, откровенно обсудите свои границы. Сообщите им, что вы больше не будете отвечать на их звонки или сообщения. Подумайте о том, чтобы заблокировать их номер, если они не соблюдают ваши правила. Как бы это ни было больно, вероятно, есть причина, по которой ваши отношения не выдержали.

Обратитесь за профессиональной поддержкой

Терапия предлагает безопасное и непредвзятое пространство для обработки сложных чувств, связанных с болезненным расставанием. Вам следует подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом — лично или онлайн, — если вы:

Думаете о самоубийстве или продолжаете думать, что жизнь кажется бессмысленной
Не могу перестать заниматься саморазрушающим поведением
Нужна поддержка для совместного воспитания с вашим бывшим
Хотите эмоционально подготовиться к тому, чтобы снова начать встречаться

Терапия может быть краткосрочной или долгосрочной, в зависимости от ваших конкретных целей лечения. Подумайте о том, чтобы встретиться с кем-то, кто специализируется на вопросах отношений и имеет опыт поддержки клиентов во время расставаний или разводов.

Заключительные мысли

Пережить тяжелое расставание поначалу может показаться невозможным. Но время, поддержка и активная забота о себе помогут вам исцелиться и выздороветь.

Наверх

Как пережить тяжелое расставание?

ЛЮБОВНЫЕ ПИСЬМА

Автор Мередит Гольдштейн Globe Staff, обновлено 9 сентября 2022 г. , 14:00.

Поделиться на FacebookПоделиться на TwitterLove Letters

Связанный: Отправьте свой вопрос Мередит здесь!

Q. Я хотел написать, потому что я нахожусь на особенно низком и странном этапе в моей жизни после разрыва отношений.

Мне 34 года, и я бы описал себя как человека, у которого хорошая, стабильная жизнь. Я забочусь о себе физически и умственно, у меня солидная карьера, отличная компания друзей и хорошие увлечения (музыка). Кроме того, я родом из очень любящей семьи. Тем не менее, я вырос в очень маленьком городке, где ценности, которые были у меня и моей семьи, сильно отличались от ценностей моих сверстников. В результате я почувствовал себя аутсайдером — чувство, которое у меня есть до сих пор, хотя оно уже не соответствует действительности. Из-за моего прошлого я всегда беспокоился и стеснялся, когда дело доходило до социализации, и мне, взрослой, пришлось много работать, чтобы преодолеть это.

Это не совсем упростило ситуацию в области романтики, и, несмотря на то, что у нее уже было три серьезных отношения, поиск и поддержание романтических отношений кажется невероятно сложным и редким. Я могу вести счастливую жизнь, пока не замужем, но после недавнего расставания я изо всех сил пытаюсь вернуть свою самооценку, уверенность и счастье в прежнее состояние. Пережив более легкий разрыв в начале пандемии, я познакомился с этой новой женщиной онлайн несколько месяцев спустя, зимой 2020 года, и мы сразу же нашли общий язык. На сегодняшний день я никогда не чувствовал себя более связанным с женщиной на всех уровнях, поэтому я чувствовал, что сорвал джекпот. У нас была некоторая дистанция между нами, и я работал удаленно, так что отношения просто пошли в гору. Вскоре после того, как мы начали встречаться, я приезжал к ней на несколько дней (иногда больше недели), живя с ней в ее доме. Первые несколько месяцев были блаженством, она была полна энтузиазма и заинтересована так же, как и я.

Затем все начало меняться, и не в том смысле, что «медовый месяц подходит к концу». Постепенно она начала тонко критиковать меня, делать саркастические замечания и «шутки» в мой адрес. Что меня смущало, так это то, что время от времени она выражала, как сильно любит меня и как ей повезло, что она меня нашла. В самом конце она сказала мне, что испытывает чувства к нынешнему другу. Удивительно, но она хотела сохранить наши отношения. Излишне говорить, что это было так.

В любом случае, прошло уже несколько месяцев, а я все еще ежедневно чувствую себя грустным, злым и растерянным. Хуже того, моя уверенность и самооценка находятся на рекордно низком уровне, поэтому знакомство с новыми людьми кажется мне невозможным. Мне особенно тяжело, когда мне за 30, потому что в этот момент у меня гораздо меньше времени и энергии, чтобы выходить на улицу и делать что-то, где я мог бы познакомиться с новыми людьми. Я знаю, что это очень долго (извините). Какой совет вы можете дать таким, как я?

ошеломленный и растерянный в пригородах

A. Мне жаль, что отношения оставили у вас такие чувства. Похоже, ты забыл, какой ты великий.

Как восстановиться после тяжелого разрыва?

1. Мы передвигаемся столько, сколько можем. Например, физически. Это прекрасное время для прогулок, упражнений — всего, на что способен ваш организм. 2. Мы планируем то, что с нетерпением ждем. Ужин в веселом месте, встреча с двумя друзьями… это не обязательно должна быть какая-то массовая поездка в другую страну, просто смена обстановки. (Опять же, в пределах разумного. Все, что доступно, даже если это однодневная поездка.) 3. У некоторых из нас есть челка. Вам не нужно этого делать. Но изменение стиля может быть приятным. Сделай это новым пальто, на самом деле. Я искренне верю, что когда я наиболее уверен в себе, это потому, что я появился в невероятном пальто. 4. Проводите время с людьми, которые считают вас крутым. Это заставляет вас чувствовать себя круто. 5. Люди знают, что я люблю смотреть телевизор, который не всем дает эмоциональный заряд, но я клянусь, что это может помочь посмотреть сериалы, которые напоминают нам, что хороших персонажей могут бросить, почувствовать себя подавленным, а затем перейти к лучшему сюжету. линии. Книги тоже работают. Жизнь подражает искусству и наоборот.

Вы говорите, что разорвали отношения прямо перед тем, как начали эти недавние. Кажется, что поиск свиданий и возможных партнеров для вас вовсе не невозможен. Это очень здорово, правда? Вы можете сделать больше поиска позже, потому что там по-прежнему будут замечательные одинокие люди. А пока прочувствуйте свои чувства и выполните все шаги.

Также зарегистрируйтесь, пожалуйста. Мы любим обновления.

МЕРЕДИТ

Связанный: Подробнее Любовные письма.

ОТВЕТ ЧИТАТЕЛЕЙ:

Это прозвучит резко, когда я не имею в виду: Ограничьте взгляд на пупок. Ваши мысли предсказывают ваше поведение, и вам нужно выбраться из своей головы и вернуться в мир. Сделайте все, что сказал Мере, и дайте этому время. Концовки неизбежны; именно то, как вы отвечаете на них, меняет вашу жизнь к лучшему.

PENSEUSE

Расставание обычно вызывает неприятные ощущения. Будьте благодарны за то, что она показала себя той, кто она есть на самом деле, прежде чем вы совершили судьбоносную ошибку.

JOEYMAMA

У меня был ужасный разрыв, когда мне было 29. Мы были помолвлены, планировалась свадьба и т. д. Она отказалась, опустошила меня. Но я вернулся в игру. Встречался с несколькими людьми, встретил мою нынешнюю жену и женился в 33 года. Но с 29 до 30 было тяжело. миллионов одиноких женщин. Женаты уже почти 18 лет. Трое детей. Пережил боль, и это того стоило. Она снаружи.

VISIGOTh54

Гордитесь тем, кто вы есть, со всеми недостатками и прочим. Они есть у всех нас. Подходящим человеком для вас будет тот, кто не отпускает негативные комментарии в шутку, чтобы подорвать вас. Вы можете не найти то же самое, но это нормально. Доброта и взаимоуважение имеют значение. И… отличные пальто.

BKLYNMOM

Отправьте свои вопросы об отношениях и свиданиях на [email protected] или заполните эту форму .

РубрикаРасставание