Как пережить расставание советы психологов: Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Отвечает психолог Антон Федорец

Ко мне часто приходят клиенты, не отгоревавшие расставание, хотя их отношения закончились год, два или даже 10 лет назад. Срок не имеет значения: если отношения с человеком не завершены, он остается внутри нас.

Мы невольно вспоминаем бывшего партнера, нам хочется полистать его соцсети или что-то ему высказать. Всё это — признаки незавершенных отношений.

Если отношения не были завершены и оплаканы, задача психолога — запустить процесс горевания, при этом не успокаивая и не утешая. Ведь мы горюем не только о человеке, но и о времени, проведенном с ним, о его образе, о нашем самоощущении с ним рядом. Важно, чтоб всё это отболело, прежде чем мы будем готовы отпустить прошлое.

Рекомендуем посмотреть: Что делать, если любовь не разделенная?

Я часто предлагаю клиентам, которые пытаются пережить расставание, вот такое упражнение. Упражнение состоит из трех этапов, выполнять его нужно письменно.

Выделите столько времени, сколько потребуется, его можно сделать в несколько подходов.

(по 4 минуты на каждый):

1. Образ бывшего партнера — просто образ.

2. Каким вы его любили, каким он нравился.

3. Каким вы его не любили.

4. Каким его знали другие люди.

5. Каким его знали только вы.

Пишите всё, что хочется ему или ей сказать. Важно вспомнить и положительные, и отрицательные стороны ваших отношений. Что в вас изменилось благодаря отношениям, какой урок вы извлекли, за что вы можете поблагодарить?

Можно разбить письмо на 3 темы:

1. За что вы благодарны в отношениях.

2. Чего вам не хватило, на что вы обижены, чего не удалось получить в отношениях.

3. Что хотите пожелать этому человеку в будущем.

Когда ваше письмо готово, возьмите новый лист бумаги и неведущей рукой (то есть левой рукой для правшей, и наоборот) пишите письмо себе самому от него или от неё.

Закройте глаза и представьте подарок, который хотели бы подарить бывшему партнеру. Расшифруйте этот подарок, поймите, в чем его символическое значение. Затем выберите подарок, который он или она хочет подарить вам — и также расшифруйте.

После прислушайтесь к себе, что вы чувствуете? Обиду, благодарность, облегчение?

—

Любое расставание — это утрата, которую важно отгоревать и прожить. Если вы порезались, вы почувствуете боль, и чувствовать боль — нормально. Рана заживает, и боль стихает, но на месте пореза остается шрам. То же самое верно и для отношений: чем глубже они были, — тем сильнее боль и тем крупнее шрам.

Есть миф, что шрамы — это более крепкие участки кожи. Но это не так: по своей прочности они такие же, как остальная часть кожного покрова, просто они более грубые. Так что от глубоких ран мы не становимся крепче, но можем становиться грубее.

Психолог или психотерапевт помогает завершить отношения таким образом, чтоб расставание не оставило слишком большого и слишком грубого шрама. Терапевт помогает проститься, и при этому найти форму, которая подходит именно вам.

Также советуем почитать: Как понять, есть ли у пары будущее

Как пережить расставание — советы психолога из Самары 21 января 2022 года — 23 января 2022

«Не верится, что это происходит в Америке»: нью-йоркский суд арестовал Дональда Трампа

«Множественные переломы»: стало известно о состоянии девочки, выпавшей из окна школы в Жигулевске

Суд арестовал Трепову по делу о теракте: новости СВО за 4 апреля

«Я догадывалась о чем-то плохом». Дарью Трепову-Тыковку суд отправил в СИЗО. Ее может ждать до 30 лет тюрьмы

Бизнесмен из Самарской области вошел в топ-100 богатейших людей мира

Накрутили на всю голову: 5 весенних вариантов причесок с платком, которые легко сделать за 5 минут

Туроператор FUN&SUN инвестирует в круизный отдых: ждать ли новые теплоходы в Самаре

«Газпром-Медиа Холдинг» выступит генеральным медиапартнером ПМЭФ-2023

Появилось видео драки в жигулевской школе, где девочка упала с высоты

На острове Проран построят христианский храм

Названо число уклонистов в Самарской области

У директора школы, из окна которой выпала ученица, случился сердечный приступ

Ослепительно и дешево: почему у индонезийцев идеально белые зубы — 2 простых продукта, которые используют местные

Браузеры прекращают поддержку популярного программного обеспечения — что будет с доступомв интернет

Самарский военком рассказал, отправят ли срочников в зону СВО

«Всё не так радужно, как может показаться». Врач — о перспективе протезирования рук Романа Костомарова

На Пасху в Самаре перекроют четыре улицы

О бомбе не знала: появились подробности допроса Дарьи Треповой, подозреваемой во взрыве в Петербурге

Принес ФСБ портфель с миллионами? В Самаре начался суд над сыном замглавы МВД

В Самаре по дороге полицейский гонялся за девушкой

Выпрыгнул из авто на ходу: полицейские подстрелили машину наркодилеров в Самарской области

Для Петербургского международного экономического форума выбрали официальный автомобиль

Самару накрыл смог: фото

17 тысячам жителей Самарской области вручат повестки в армию

Сепсис и смерть. Чем опасны «уколы молодости и здоровья» на основе плаценты

Призывникам будут рассылать повестки через «Госуслуги»? Ответил самарский военком

Ночью в Самарской области перекроют трассу М-5

Выпятили швы еще больше: как изменился Южный мост после начала ремонта

Куда сообщить про лесной пожар? Публикуем номер горячей линии для Самарской области

Стоянка вместо завода: каким будет новый вокзал на Пятилетке

В Самарской области сделают новые пляжи

Для олигархов? Названы средние цены на летний отдых на турбазах Самарской области

«Даже после ДТП и кредитные»: как можно быстро и выгодно продать подержанный автомобиль в Самаре

Самарский подшипниковый завод попал под снос из-за строительства вокзала на Пятилетке

Переобуться на фоне санкций: где купить летнюю резину в новых условиях по старым ценам

«Как после бомбежки»: самарец показал ямы-«лунные кратеры» на улице Дачной

Из Самары могут открыть прямые рейсы в Китай

Как превратить гаджетоманию ребенка в полезное хобби или будущую профессию

По тротуарам можно ездить? А пьяным? Разбираем новые ПДД для электросамокатчиков

Все новости

Психолог советует погрустить, если на душе печаль, но не оставаться надолго одному со своей болью

org/Person»>Фото: Роман Данилкин

Поделиться

«С любимыми не расставайтесь» — призывает нас советский фильм конца 70-х годов прошлого века. Однако, так получается не всегда. Психолог из Самары Юлия Семенова дала несколько советов, как пережить расставание и собрать себя по крупицам, чтобы дальше жить и радоваться жизни.

Юлия Семенова — практикующий психолог, гештальт-терапевт, семейный терапевт, сексолог. Свой блог в Инстаграме ведет около четырех лет

Фото: архив Юлии Семеновой

Поделиться

— Как проживать расставание?

Если нет возможности присвоить себе свои чувства и присвоить значимость момента — это точка, где мы максимально отходим от себя. А чем дальше мы от себя — тем ближе депрессия.⠀

Если нет возможности проживать свои чувства, то сформируется психологическая травма.

Поэтому так важно, чтобы в сложный момент нашелся хотя бы один человек, с которым можно было бы проживать все свои чувства. ⠀

К слову, если мы обратимся к биохимии мозга, то поговорка «с глаз долой — из сердца вон», оказывается буквально руководством к действию. Если вы добавите в свою жизнь новые впечатления, дела, то потихоньку будут формироваться новые нейронные связи, а вот связь старых нейронных цепей, связанных с отношениями, будет ослабевать, отношения начнут немного забываться.⠀

Что делать, если прошел уже не один месяц, а отношения не забываются, воспоминания терзают душу? ⠀

Здесь важно разбираться. Под воспоминаниями кроется потребность, которая не закрыта. Например, вам не с кем проживать эти чувства, и они буквально так и остаются с вами.⠀

А может, эта зацикленность является защитным механизмом от новых отношений и страха вновь остаться с разбитым сердцем, испытать боль утраты. Тогда здесь мы снова вернемся к тому, что важно получить поддержку, важно с кем-то проговорить и ассимилировать опыт отношений.⠀

Ну и еще целый ряд версий, который, конечно же, индивидуален.

Психологи говорят, что для того, чтобы эмоционально завершить отношения, требуется не меньше того времени, сколько вы в этих отношениях были.⠀

Сложные чувства испытывают оба партнера. Тот, кто инициировал разрыв, часто встречается с чувством вины и стыда, с мыслями о том, правильно ли он поступил. Тот, кого «оставили», переживает много боли, злости. ⠀

А еще, в момент расставания падает наша самооценка. Мы ощущаем себя разбитыми и никому не нужными. На самом деле, это, конечно же, не так. Но нужно потратить время и приложить усилия, чтобы переосмыслить опыт своих отношений.

Вот еще несколько советов.

1. Разреши чувствовать себя плохо, встречаться с болью, грустить, печалиться.

2. Проси поддержки, не оставайся одна/один наедине со своей болью, найди с кем разделить свои чувства. Не думай, что всем не до тебя, наверняка найдется хотя бы один человек, который сможет поддержать. ⠀

3. Верь себе и своему опыту. Ты справишься.

4. Доверяй этому миру. Когда что-то заканчивается, обязательно начинается что-то новое.

5. Помни, что ты встала/встал на путь проживания — это некий процесс, которому нужно уделить время. Это как царапина на коже, которая затягивается не один день. А если она глубокая, то не один месяц.

6. Не будь к себе строга\строг. Больше отдыхай. Позволь себе удовольствия и развлечения. Мороженое и мелодрама — почему бы и да.

7. Каждому из нас придется научиться проживать боль утраты. Отнесись к этому процессу, как к обучению.

8. Не пренебрегай своим телом. Не забывай есть, ложись спать вовремя.

Чего не стоит делать в момент расставания:

1. Подавлять свои чувства и делать вид, что ничего не произошло.

2. Быть слишком требовательным к себе. Ты можешь горевать ровно столько, сколько тебе потребуется. И даже если кто-то говорит, что с этим пора завязывать, лучше на время отдалиться от этих людей и найти себе компанию, где можно проявлять свои истинные чувства.

3. Принимать важные решения (об увольнении, переезде, новых отношениях, завести ребенка, срочно выйти замуж и т. п.).

В конце проживания ты встретишься с благодарностью за свой опыт и новые открытые двери. Осмыслишь опыт прошедших отношений и, возможно, решишься на новый. Не забудь делиться своим опытом с теми, кто тоже столкнулся с потерей. Возможно, твой опыт будет вселять в них веру, что всё не закончено, что жизнь продолжается.

По теме

• 14 января 2022, 19:00

  Родили и разлюбили: эти идеальные звездные пары расстались сразу после появления детей. Почему так вышло?

• 04 января 2022, 21:00

  «Стремятся чем-то заполнить пустоту»: почему именно в Новый год люди чаще всего расстаются и впадают в уныние

• 11 октября 2021, 15:30

  «Хватит меня жалеть!»: почему в обществе развод ассоциируется со смертью?

• 17 января 2023, 19:00

  Навреди себе сам: 8 популярных выражений, которые портят вам жизнь — спорим, вы так часто говорите?

• 03 января 2023, 11:00

  «Овнов ждет успех»: почему мы верим в гороскопы, а они сбываются — говорим с психологом

Юлия Семенова

психолог

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Станьте автором колонки.

Почитайте рекомендации и напишите нам!

Отношения мужчины и женщиныРасставаниеПсихология

• ЛАЙК0
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ6

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Эта рекомендация по распаду от 5 терапевтов поможет вам плавно перейти на

Отношения

11 февраля 2019

Стокси/ Lucas Ottone

. разрушительным, дезориентирующим и изолирующим. Опыт расставания с партнером может заставить вас чувствовать себя очень одиноким, но это может помочь напомнить себе, что есть множество людей, переживающих нечто подобное. Существует также множество различных философий преодоления расставаний, но правда в том, что нет правильного способа исцелиться от разрыва. Если вы ищете какие-то полезные заверения и рекомендации, когда дело доходит до исцеления разбитого сердца, совет терапевта о расставании может быть очень полезным.

«Один из лучших способов справиться с разбитым сердцем — это действительно позволить себе пережить и испытать боль потери», — говорит доктор Джой Харден Брэдфорд, лицензированный психолог и основатель терапии для чернокожих девочек. «Правда в том, что когда мы пытаемся срезать путь и пропустить процесс скорби, это может продлить наше горе». Брэдфорд действительно проливает свет на тот факт, что расстраиваться и опустошаться из-за разрыва — это нормально. Иногда, когда люди обращаются за помощью в исцелении от разрыва, цель может заключаться в том, чтобы унять боль потери. Хотя только человек может найти способы облегчить свою боль, имейте в виду, что это естественный процесс скорби о потере чего-то важного для вас. Если вы нашли совет Хардена обнадеживающим, почитайте, что говорят другие терапевты.

Возьмем науку.

«Разбитое сердце на самом деле влияет на уровень дофамина, поэтому вы можете чувствовать тревогу, стресс и/или жаждать увидеть человека», — говорит сексопатолог Кэроланна Маркантонио, LMSW. Она объясняет, что ваш уровень дофамина снижается по мере того, как любовь, которая у вас когда-то была, растворяется или происходит расставание. Это сбивает с толку, потому что вы можете желать человека, который на самом деле вреден для вас, но знание того, что это частично вина химических веществ в вашем мозгу, может быть полезным.

«Жажда — это не волшебный знак, что вы должны быть вместе, это просто ваш уровень дофамина настраивается, — говорит она, — знание этого может избавить вас от многих душевных страданий. Не пишите этому человеку, потому что это чувство может быть очень убедительным». Поскольку химия мозга после расставания может быть очень сложной, подумайте о том, чтобы заняться деятельностью, которая отвлечет ваше внимание даже на короткое время. Это поможет вам не зацикливаться на своем желании связаться с бывшим.

Если сомневаетесь, напишите.

Маркантонио также рекомендует вам записать то, что вы хотите сказать человеку, которого вы потеряли. Продолжайте писать все, что придет в голову, но не присылайте, — рекомендует она. «Дайте себе два дня, а затем перечитайте письмо», — говорит она. «Обычно то, что вы написали, не кажется таким навязчивым, как это было, когда вы были действительно расстроены, или вы можете узнать больше о том, что вы чувствуете».

Подумайте, как это влияет на ваше тело, и относитесь к себе соответственно.

«Иногда я прошу клиентов выбрать несколько описательных слов для того, что они чувствуют и как эти чувства проявляются в теле», — говорит Энн Беверли, постоянный консультант консультационного центра Bluebird. «Если они чувствуют боль, я могу порекомендовать им сделать массаж. Массажная терапия может быть хорошим инструментом для тех, кто будет переходить от постоянного прикосновения к своему партнеру к жизни без большого количества физических прикосновений».

Найдите то, что вам нравится, и узнайте об этом больше.

«Отвлечение также эффективно помогает клиентам выздороветь», — говорит Беверли. «У меня были клиенты, которые бросались учиться игре на гитаре, рисованию или изучению языка. Делая что-то новое, активируются новые и разные части мозга, плюс это шанс проявить творческий подход или даже познакомиться с новыми людьми».

Было бы полезно найти то, что вы любите делать, что не имеет никакого отношения к вашему бывшему партнеру. Занятие, которое не только отвлекает, но и не имеет никакого отношения к вашему бывшему партнеру, действительно может облегчить вашу душевную боль.

Познай себя лучше.

«Когда вы переживаете что-то вроде расставания, всегда есть что-то новое, чему можно научиться и что вырасти», — говорит Молли Лида, Массачусетс, лайф-коуч, MFT, LPCC. Восстановление после разбитого сердца действительно делает вас сильнее, потому что вы вынуждены смотреть на причины, по которым вам больно, и на причины, по которым вы любите себя.

«Расставание — это возможность любить и защищать себя так, как вы, возможно, никогда раньше не делали. Уже одно это оказывает сильное влияние на ваше самоощущение», — говорит Лида. Она рекомендует быть нежным с собой и проявлять терпение в отношении того, как вы лечитесь.

Отписаться, отписаться, отписаться.

«Я думаю, что очень важно отписаться от своего бывшего и удалить его из друзей в социальных сетях», — говорит Брэдфорд. Она считает, что это жизненно важно для вашего исцеления, потому что в большинстве случаев, если у вас есть доступ к социальным сетям бывшего, становится легко составить рассказ о том, как он себя чувствует. «Обычно эти рассказы в лучшем случае неполны и чаще всего неточны. Вы не можете сосредоточиться на том, что вам нужно делать, чтобы позаботиться о себе, если вы все еще пытаетесь увидеть, как ваш бывший проводит свои дни с помощью ролика в социальных сетях, » она говорит. Если вы не совсем готовы удалить своего бывшего из друзей или отписаться от него, подумайте о том, чтобы начать с отключения его социальных сетей, чтобы он не появлялся в вашей ленте, когда вы этого не ожидаете.

Верь в себя.

«Итак, из вас выбили воздух, и ваше сердце идет на поправку, поэтому вы не знаете, что будет дальше. Позвольте мне сказать вам. Вы преодолеете», — говорит Кевон Оуэн, MS, LP клинический психотерапевт и консультант. «Помни, кто ты есть, помни, что ты достоин любви, и когда ты будешь к этому готов, можно испытать еще более необыкновенную любовь».

Так много раз мы погружаемся в нашу идентичность в отношениях, что забываем, кто мы как личности, говорит Оуэн. Это может быть удивительно – узнать себя после того, что неожиданно сбило вас с ног.

Как помочь клиентам справиться с горем

Каждый, кто пережил любовь, наверняка сталкивался с болезненным расставанием.

Текущие исследования начинают признавать, что чувства, связанные с потерей отношений — и сопутствующей им любовью — после тяжелой разлуки подобны горю, переживаемому, когда умирает близкий человек (Burger et al., 2020).

Терапия может сыграть важную роль, помогая клиентам справиться с этим горем и связанными с ним экстремальными эмоциями, с которыми они борются (Field, 2017).

В этой статье рассказывается, как терапия расставания может помочь справиться с горем, связанным с неудачными отношениями, и представлены инструменты и методы, которые могут помочь клиентам на их пути.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на горе [PDF]. Эти научно обоснованные инструменты помогут вам с состраданием пережить горе себе или другим.

Эта статья содержит:

• Что такое процесс переживания горя в отношениях?
• Горе после расставания: 5 стадий и циклов
• Как обеспечить консультирование и лечение горя
• 5 техник и здоровых механизмов преодоления трудностей
• Как справиться с горем после расставания: 6 советов клиентам
• 3 упражнения для сеансов терапии
• 6 полезных рабочих тетрадей и рабочих листов
• Лучшие ресурсы от PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Что такое процесс горя в отношениях?

Хотя мы обычно связываем процесс скорби с тяжелой утратой, он также может сопровождаться невыбранным разрывом отношений и приводить к аналогичному эмоциональному расстройству. Действительно, потеря любви, отношений и партнера может вызвать сильную эмоциональную боль, для преодоления которой может потребоваться терапевтическая поддержка (Lopez-Cantero, 2018).

Исследования выявили несколько факторов (физических и психологических), которые связаны со стрессом расставания и процессом горя, в том числе (Field, 2017):

• Чувство предательства
• Чувство отторжения
• Физическая боль в сердце или грудной клетке (обозначается как синдром разбитого сердца )
• Снижение активности блуждающего нерва, контролирующего функции организма
• Нарушенная иммунная функция
• Физическая боль

Каким бы ни был спусковой крючок, процесс горя — это вполне реальный и естественный процесс, возникающий в результате любой экстремальной потери и помогающий нашему мозгу приспособиться к новой (возможно, нежелательной) реальности (Кливлендская клиника, 2019 г.).).

Отношения Горе и депрессия

Хотя горе и депрессия могут ощущаться одинаково, лежащие в их основе процессы различны. Действительно, горе — это реактивная реакция на внешнее событие, а депрессия — хотя ее трудно определить — представляет собой постоянное чувство негатива или беспокойства, которое может быть результатом химического дисбаланса в мозге (Samuel, 2019).

Депрессия чаще возникает у отвергнутых, чем у тех, кто прекращает отношения, и может привести к более медленному эмоциональному восстановлению и более высокому уровню тревоги, эмоционального расстройства и раздражительности (Field, 2017).

Горе после расставания: 5 стадий и циклов

Горе болезненно, и все же это процесс или путешествие, которое каждый из нас пройдет — скорее всего — не раз в жизни (Samuel, 2019).

Хотя термины и описания в литературе различаются, обычно используется следующий путь (DomesticShelters.com, 2022; Cambrell, 2021):

1. 1. Отрицание
      Признать реальность того, что отношения закончились, может быть сложно. Клиенты могут логически понимать, что разрыв произошел, но не хотят в это верить или надеяться, что они все еще могут это решить. Хотя отрицание начинается как мощный механизм преодоления трудностей, в конечном итоге оно может помешать человеку развиваться и двигаться дальше.
   2. Гнев
      Злость на бывшего партнера (или даже на саму жизнь) — обычное дело и, заслуженно или нет, является частью процесса скорби, когда приходится смиряться с тем, что изменилось. Гнев клиента может быть направлен даже на него самого — разочарование и раздражение из-за того, что он сделал или не сделал, пока пара была вместе.
   3. Торг
      Независимо от того, реалистично это или нет, клиент может искать способы спасти то, что уже закончилось, включая обращение к высшим силам, изменение отношения к партнеру, попытки убедить его в том, что ситуация изменилась, и даже угрозы .
   4. Депрессия
      У клиентов может остаться чувство безнадежности, плохой сон и склонность к чрезмерному питанию или употреблению алкоголя. Они, скорее всего, находятся на самом низком уровне и могут нуждаться в поддержке, чтобы найти способ увидеть потенциал новой жизни в конце этого темного туннеля.
   5. Принятие
      Клиент начинает смиряться с тем, что произошло, и со своей новой ситуацией. Потенциально все еще сталкиваясь с сильными и трудными эмоциями, включая сожаление, они принимают свою новую реальность и начинают двигаться вперед по жизни.

Со временем и, возможно, при поддержке других людей в жизни клиента или терапевта каждая стадия обычно проходит и переходит в следующую. Однако люди могут возвращаться к более ранним стадиям горя, возможно, несколько раз (DomesticShelters.com, 2022; Samuel, 2019).

Как обеспечить консультирование и терапию горя

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет консультирование по вопросам горя как «предоставление советов, информации и психологической поддержки для помощи лицам, чья способность функционировать была нарушена чьей-то смертью» (Словарь АПА). психологии, nd).

И все же, как уже говорилось, горе может возникнуть в результате разрыва отношений и часто связано с чувством потери, одиночества и неудачи (Burger et al.

Какой бы ни была причина, чувства горя и душевной боли для клиента вполне реальны, и клиенты получат пользу от терапевтической поддержки и обучения механизмам преодоления болезненных эмоций.

Консультирование и терапия горя должны предоставлять клиентам (независимо от того, умер партнер или разлучен с ними) возможности (Neimeyer, 2015):

• Расскажите о потере их отношений, партнера и любви. Чтобы свободно делиться своими чувствами гнева, печали, сожаления, одиночества и страха, требуется сильный терапевтический союз, основанный на доверии и отсутствии суждений.
• Проработайте любую связанную с ней травму, чтобы позволить клиенту продолжить процесс скорби и двигаться вперед.
• Вас выслушают с поддержкой в ​​отношении их настоящих и будущих забот. Терапевт может ввести методы ухода за собой, заземления и успокоения, чтобы справиться с паникой и чувством подавленности.
• Станьте более осведомленными и принимайте то, что они чувствуют, признав, что это время уязвимости, но также и возможностей.
• Использовать свои сильные стороны, возможно, пересматривая успешные примеры стойкости, испытанные до встречи со своим партнером.

Поддержка клиентов с тревогой и чувством вины

Хотя вполне вероятно, что клиенту будет полезно рассказать о событиях, которые привели к расставанию, жизненно важно найти способы работы с чувством тревоги и вины и внедрить поддерживающие механизмы преодоления ( Неймейер, 2015; Филд, 2017).

Партнеры часто испытывают сожаление по поводу своего поведения и неспособности сохранить отношения, а также чувство беспокойства по поводу того, что принесет неизвестное будущее.

Терапевт будет использовать несколько техник (например, постановку целей), чтобы управлять эмоциональным настоящим и обеспечить перефокусированный, но преднамеренный взгляд на будущее в соответствии с целями и ценностями клиента.

5 Техники и механизмы здоровой адаптации

Стратегии адаптации могут принимать различные формы, поэтому очень важно работать с клиентами, чтобы понимать их потребности и развивать их навыки.

Терапевты могут работать с клиентами, чтобы помочь им (Maertz, n.d.; Forsyth & Eifert, 2016; Neimeyer, 2015):

• Научитесь не бороться со своими чувствами
  Эмоциональное расстройство и тяжелые переживания могут быть нежелательными и даже неприятными, но не следует игнорировать или подавлять.

Терапевт работает с клиентами, чтобы определить их чувства (положительные и отрицательные), объясняя, что они нормальны и даже здоровы и должны быть прожиты полностью.

• Разговор о чувствах
  Разговор о чувствах с поддерживающими друзьями, семьей и терапевтом может принести новое понимание и дополнительные идеи, помогая клиентам смириться с разорванными отношениями и подготавливая их к будущему.

Сначала, если неудобно делиться мыслями в устной форме, может быть полезно начать с записи их в дневнике или блокноте.

• Признать, что потеря — неизбежная часть жизни
  Свидания — это непросто. Помогите клиенту осознать, что иногда очень важно отпустить отношения, которые не являются здоровыми или не приводят каждого партнера туда, куда они хотят, освобождая обе стороны для поиска жизни и отношений, которые они хотят.
• Старайтесь не придавать утрате индивидуальности
  Когда что-то идет не так, мы неизбежно находим виноватых — себя или других. Работайте с клиентом, чтобы помочь ему понять, что самообвинение может длиться долго и в конечном итоге бесполезно. Вместо этого признать, что отношения не работают и что, скорее всего, потребности каждого человека не удовлетворяются.
• Возвращение к рутине
  После разрыва жизнь может показаться хаотичной. Работайте с клиентом, чтобы навести порядок в его жизни — планируйте подъем, работу, присмотр за детьми, приготовление пищи, прием пищи и даже уборку, чтобы создать распорядок дня, который приносит немного покоя.

У каждой техники свое время и место. Клиент будет двигаться вперед только тогда, когда будет готов, при поддержке терапевта по расставанию.

Как справиться с горем после расставания: 6 советов клиентам

Хотя клиент изначально может быть не готов услышать слова совета от терапевта, со временем он может вспомнить, когда вы поделитесь следующими советами (Cambrell, 2021):

• Какое-то время ни с кем не встречайтесь
  В то время как друзья из лучших побуждений могут побудить человека вернуться к свиданиям, найти время, чтобы погоревать и смириться с изменениями в жизни.
• Практикуйте уход за собой
  Осознайте, что хотя бы на какое-то время внимание должно быть сосредоточено на личных потребностях (и на детях, если они есть). Вместо того, чтобы быть эгоистичным, это необходимо для обеспечения личного благополучия и предоставления времени и пространства для исцеления.
• Сосредоточьтесь на саморазвитии
  Изменения могут дать возможность переоценить свою жизнь, определить, чего вам не хватало, и создать более ценную и осмысленную жизнь.
• Вспомни, что тебе раньше нравилось
  Иногда в отношениях можно упустить из виду то, что делает человека счастливым. Вернитесь к занятиям, которые раньше приносили радость и другие положительные эмоции, такие как трепет, любопытство и духовное пробуждение.
• Позвольте другим поддержать вас
  Пришло время позволить тем, кому можно доверять, оставаться рядом. Позвольте им оказать поддержку, помочь восстановить вашу любовь к себе и повысить уверенность в себе.
• Обратитесь за профессиональной помощью
  Если вы еще этого не сделали, обратитесь за профессиональной помощью для психологического и физического благополучия.

3 Задания для терапевтических сеансов

Поощряйте вашего клиента выполнять задания, формирующие более глубокое осознание и понимание его эмоций, мышления и поведения.

Используйте следующие три вида деятельности с клиентами либо во время сеанса, либо в качестве домашнего задания (Maertz, n.d.; Forsyth & Eifert, 2016; Neimeyer, 2015):

Восстановление веры в людей и отношения

будет легко судить других (особенно того же пола, что и бывший партнер, или похожих на него) как имеющих те же недостатки или как ненадежных.

Попросите клиента составить список людей, которые хорошо к нему относились в прошлом, особенно тех, кто имеет сходство с его бывшим партнером (возраст, пол или интересы). Поощряйте их восстановить некоторые из этих контактов — не с намерением завязать новые романтические отношения — но признать, что есть люди, которым можно доверять и на которых можно положиться.

Карта влияния потери

Расставание может повлечь за собой изменения в других отношениях. Попросите вашего клиента использовать бумагу и карандаш, чтобы набросать отношения в его жизни, включая его бывшего партнера. Рассмотрите каждого (например, семью, друзей и коллег по работе) и подумайте, как это изменится — если вообще изменится.

Работа с картой взаимоотношений поможет клиенту начать понимать и смиряться с изменениями в своей жизни, а также с тем, что он может сделать в будущем, чтобы более эффективно справляться с ними.

Извлечение уроков из прошлого

Расставание связано с некоторой потерей – хотя иногда это может быть положительным моментом, вероятно, есть и отрицательные. Попросите клиента подумать об уроках, которые он извлек из своих ошибок, и о пережитых потерях. Как они могли бы использовать такое обучение в будущем?

6 Полезных рабочих тетрадей и рабочих листов

Следующие шесть рабочих листов могут быть предоставлены клиентам в качестве домашнего задания или обсуждены и заполнены во время сеансов. Убедите их, что нет неправильных ответов, но что работа будет способствовать процессу скорби и созданию нового будущего (Maertz, n.d.; Forsyth & Eifert, 2016; Neimeyer, 2015):

1. Рабочий лист «Движение вперед» побуждает клиента изучить, что его сдерживает и что он узнал, что может помочь ему идти вперед с более сильным чувством собственного достоинства.
2. Рабочий лист «Удовлетворенные и неудовлетворенные потребности» помогает клиенту задуматься о том, какие потребности были удовлетворены, а какие остались неудовлетворенными в разорванных отношениях.
3. Страх может помешать человеку жить полноценной жизнью; это может быть особенно верно после расставания, когда вы сталкиваетесь со смесью негативных эмоций. Используйте рабочий лист «Понимание своего страха», чтобы распространять негативные эмоции и страхи и размышлять о том, насколько нереалистичными они могут быть.
4. Возможно, клиент воздерживался от того, чтобы делать то, что ему нравилось, пока они были в отношениях. У них есть возможность создать жизнь, о которой они всегда мечтали, а рабочий лист «Что делать дальше» помогает открыть для себя прошлые удовольствия и спланировать их снова.
5. Если ваш клиент цепляется за идею, что все еще есть шанс снова сойтись со своим бывшим (даже когда слишком поздно или это подвергнет их риску), тогда используйте рабочий лист «Отпускание», чтобы проработать мысли и двигаться дальше. с жизнью.
6. В отношениях принято делить задачи и обязанности. Однако после разрыва каждый партнер должен научиться владеть своими задачами. Например, партнер раньше готовил или обслуживал машину. Рабочий лист «Удаление зависимостей» определяет, что необходимо сделать и как вернуть право собственности.

Лучшие ресурсы от PositivePsychology.com

Горе может быть реакцией разума на потерю и является нормальной частью примирения с новой реальностью и движения вперед.

Инструменты для переживаний

Переживание горя может быть важным компонентом восстановления после разрыва отношений. Почему бы не загрузить наш бесплатный пакет инструментов для скорби и не попробовать содержащиеся в нем мощные инструменты, в том числе:

• Инструмент рисования скорби
  Полезное упражнение по рисованию, чтобы поддержать скорбящих клиентов, исследуя их мысли и чувства.
• Объекты связи
  Полезный рабочий лист, помогающий клиентам различать смысл и функциональность на протяжении всего процесса скорби.

У нас есть много других ресурсов, доступных для терапевтов, чтобы помочь клиентам понять существующие и прошлые отношения.

Другие бесплатные ресурсы включают в себя:

• Викторина об эмоциональном благополучии помогает клиентам понять, как эмоции могут помочь нам общаться и формировать более глубокое понимание настоящих и прошлых отношений.
• Отношения могут различаться по степени искренности. Используйте аудит отношений, чтобы помочь клиентам в оценке их собственных результатов.

Сообщение на память

Расставание может быть невероятно болезненным, приводя к множеству различных негативных эмоций, включая чувство горя. Чтобы двигаться вперед, человеку необходимо проработать и обработать это горе.

Этот процесс скорби обычно отличается от скорби, потому что человек знает, что другой человек все еще рядом, и, возможно, его усугубляет его видимость (и его очевидное продолжение своей жизни) в социальных сетях (Fraga, 2019).

Кроме того, неспособность клиента увидеть лучшее и худшее в недавно разорванных отношениях может привести к неясным чувствам, эмоциям и путанице вины, гнева и горя.

И здесь может помочь терапия расставания.

В конце концов, расставание, хотя и болезненное, иногда неизбежно. При поддержке можно разорвать отношения, смириться с тем, что произошло, и обрести здоровую точку зрения на тех, кто в них вовлечен.

Терапия расставания помогает клиентам понять, что было не так, а что было правильно в их отношениях, в то же время достигая большей эмоциональной осознанности и шанса отпустить прошлое. В конце концов, иногда отношения заканчиваются по правильным причинам. Хотя это может быть трудно принять, терапия может помочь клиентам сосредоточиться на новом, смелом и захватывающем будущем.

Мы надеемся, что вам было полезно прочитать эту статью. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения для горя [PDF].

• Психологический словарь АПА. (н.д.). Получено 21 апреля 2022 г. с https://dictionary.apa.org/grief-counseling
.
• Бургер, Дж., Стробе, М.С., Перриг-Кьелло, П., Шут, Х.А., Спани, С., Эйсма, М.К., и Фрид, Э.И. (2020). Тяжелая утрата или распад: различия в сетях депрессии. Журнал аффективных расстройств , 267, 1-8.
• Камбрелл, А. (2021). Горе в отношениях – 5 действенных шагов, чтобы преодолеть его . Получено 21 апреля 2022 г. с https://www.counsellinginmelbourne.com.au/relationship-grief/
.
• Клиника Кливленда. (2019). Скорбишь после расставания? 6 стратегий, которые помогут вам вылечить . Получено 21 апреля 2022 г. с https://health.clevelandclinic.org/grieving-after-a-break-up-6-strategies-to-help-you-heal/
.
• HomeShelters.com. (2022). 5 этапов восстановления после расставания . Получено 21 апреля 2022 г. с https://www.domesticshelters.org/articles/taking-care-of-you/5-stages-of-recovery-after-a-breakup
.
• Филд, Т. (2017). Романтический разрыв, предательство и горе: обзор. Международный журнал поведенческих исследований и психологии . 5(2):217-225
• Форсайт, Дж. П., и Эйферт, Г. Х. (2016). Рабочая тетрадь осознанности и принятия при тревоге: руководство по избавлению от беспокойства, фобий и беспокойства с помощью терапии принятия и приверженности . Окленд, Калифорния: Публикации New Harbinger.
• Фрага, Дж. (2019). Горе от разрыва: Изменил ли вас самый тяжелый разрыв? Получено 21 апреля 2022 г.