Как пережить расставание с любимым человеком советы психолога для мужчин: Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Пережить расставание, разбитое сердце: советы психолога

Может быть, это пришло из ниоткуда и ударило вас, как тонна кирпичей, или, может быть, вы боялись, что этот день наступит, но пытались избежать разговора. Слова, от которых вы почувствовали, что ваше сердце перестало биться: «Нам нужно поговорить», «Это не вы; это я», или «Я люблю тебя, но я не люблю тебя». Возможно, вы чувствовали, что нашли Единственного, но с объявлением нескольких слов будущее, которое вы планировали вместе, теперь ушло. Какая-то часть вас чувствует себя потерянной, ваше сердце разбито, и в вашей жизни огромная дыра.

Расставания обычно бывают односторонними: один человек уходит за горизонт, а другой остается растерянным, злым и грустным. В этот момент почти все кажется лучше, чем боль, которую вы чувствуете. Когда у вас разбито сердце, боль, одиночество и уязвимость проявляются остро.

Итак, вперед, заблокируйте этого человека во всех своих социальных сетях, удалите его из контактов на своем мобильном телефоне и порвите все те сердечные письма, в которых вы все еще безраздельно властвовали.

Есть много людей, которые вместо этого становятся одержимыми своими бывшими и делают вещи, которые причиняют себе дополнительную боль и не помогают в очень важном процессе исцеления. Среди них:

• Находить любой отчаянный предлог, чтобы связаться с ними — забрать что-то, что они оставили в доме своего бывшего, или вернуть его вещь.
• Думать о любой причине — или вообще ни о какой — чтобы позвонить или написать человеку.
• Проезжая мимо их дома или работы.
• Натыкаюсь на лучшего друга бывшего, чтобы небрежно упомянуть его имя и узнать, что он замышляет.

Склеить разбитое сердце сложно, и нет надежного способа избавить свое сердце от боли. К сожалению, вы не можете пройти под болью, над ней или вокруг нее — вы должны пройти через нее. Как выйти за пределы боли? Ниже приведены советы о том, как подлатать свое сердце и двигаться дальше.

1) Сосредоточьтесь на хорошем.

Вы можете спросить, что может быть хорошего в этой ситуации, но когда вы проясните ситуацию, возможно, настанет время быть благодарным. Предположим, что бывший не ушел из вашей жизни сейчас, а вместо этого расстался с вами, когда вы были в отношениях один, два или три десятилетия? Путешествие в поисках своей второй половинки может быть долгим, независимо от того, сколько вам лет и сколько расставаний вы пережили на этом пути. Но это будет стоить того, как только вы найдете этого человека.

2) Полностью испытайте свои эмоции.

Выражать свои эмоции после расставания полезно. Некоторые люди не могут не «держать свои эмоции в рукаве», но другие держат свои эмоции в тайне. В то время как другие спрашивают, как вы себя чувствуете после расставания, вы можете чувствовать, что они на самом деле не хотят слышать правду и просто отвечают, что у вас все хорошо. Однако это не дает человеку возможности помочь вам или «пройти с вами» в путешествии.

Если вы чувствуете, что у вас нет никого, кому вы могли бы по-настоящему доверять или кому было бы комфортно делиться своими чувствами, подумайте о том, чтобы записать свои мысли. Письмо — это идеальный способ выплеснуть свои эмоции, и требуются усилия, чтобы связно излагать мысли и физически излагать их на бумаге. Кроме того, чтение ваших мыслей — отличная терапия, которая может помочь вам справиться с эмоциями, которые вы испытываете.

Плачь сколько хочешь, потому что это полезно для здоровья — выплеснуть горе и боль. Возможно, вы боитесь начать плакать, потому что думаете, что никогда не остановитесь, но вы это сделаете. Принимайте все, что вы чувствуете: чувства не хорошие и не плохие, они просто есть. Осознайте, что расставание похоже на «уход в себя», через который вы проходите, и проявляйте к себе доброту и сострадание.

3) Сосредоточьтесь на своих жизненных целях.

Вместо того, чтобы корить себя за разбитое сердце, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать себя счастливым. Вы были счастливы до этих отношений, так что вернитесь к постановке целей для себя. Чем больше вы активны в своей жизни, тем больше у вас шансов встретить людей, которые разделяют те же интересы, что и вы. Достаньте свой календарь и начните заполнять его различными мероприятиями, особенно по выходным. Сначала вам это может не понравиться, но сейчас самое время заняться чем-нибудь и побыть с друзьями.

Один из основных моментов выживания после разбитого сердца — стать лучше, чем прежде, и вы оставляете разбитое сердце вместе с прежним «я», а не с новой, улучшенной версией себя.

4) Общайтесь с другими во время вашего горя.

Когда кто-нибудь спросит, как у вас дела, дайте им знать. Одна из лучших вещей, которую можно сделать, когда у вас разбито сердце, — это излить душу другу. Когда вы произносите свои мысли вслух, вы начинаете понимать, что вы на самом деле чувствуете. Чем больше вы высказываетесь кому-то, тем больше вы способны полностью исследовать и понять, что вы чувствуете.

Преимущество друга, который был рядом во время ваших отношений, заключается в том, что он может помочь вам вспомнить трудности и недостатки в отношениях. Когда отношения заканчиваются, мы склонны вспоминать либо хорошее, либо плохое. Друг может быть более объективным и помочь вам ясно увидеть реальность отношений.

5) Внесите изменения.

Это прекрасное время, чтобы сделать что-то столь же простое, как изменить свой распорядок дня. Возможно, вы всегда хотели путешествовать или переехать в другую часть страны — это ваша возможность заняться чем-то другим. Возможно, вы всегда хотели вступить в клуб в своем районе, но откладывали, потому что вам было удобно оставаться дома со своим бывшим или вместо этого делать то, что хотел он. Сейчас у вас есть шанс внести позитивные изменения, и это даст вам меньше энергии, чтобы сосредоточиться на горе.

6) Делайте что-нибудь каждый день, чтобы помочь себе исцелиться.

Занимайтесь спортом, читайте, медитируйте. Если вы просыпаетесь рано, прогуляйтесь или побалуйте себя завтраком. Наслаждайтесь походом по магазинам и купите себе что-нибудь или сходите в кино в середине дня. Если вы не можете заснуть, разгадайте кроссворд, почитайте или посмотрите телевизор. Не сидите дома, думая об отношениях и прокручивая их в памяти — освободите свой разум, чтобы ваше сердце могло исцелиться.

7) Не будь тряпкой.

Если ваш бывший продолжает звонить или не уходит, настойчиво скажите ему, что вы не можете вылечиться, пока он рядом. Попросите их держаться на расстоянии.

8) Не маскируйте боль поиском замены.

«Взаимоотношения восстановления» возникают, когда вы бессознательно используете другого человека, чтобы заполнить пробел, образовавшийся в результате прекращения отношений. Хотя эти отношения могут показаться исцеляющими в краткосрочной перспективе, вы не сможете должным образом справиться со своей болью и быть в состоянии полностью преданного партнерства в долгосрочной перспективе.

9) Не проводите слишком много времени в одиночестве.

Встретьтесь с друзьями или заведите новых, выпейте кофе с кем-нибудь, с кем вы можете поговорить, или станьте волонтером в своем сообществе. Полезно проводить время в одиночестве, но, изолируя себя, вы не сможете полностью обработать свои чувства или получить поддержку, необходимую для исцеления.

10) Не торопитесь.

Сейчас не время спешить с покупкой новой машины или нового дома в другом городе. Подобные серьезные изменения — это способ избежать своих чувств.

11) Узнайте, что сделали другие, чтобы выжить.

Как они смогли обрести душевный покой и, в конечном счете, преуспеть после разрыва. Есть книги о том, как пережить расставание, например, «Как пережить потерю любви» Питера Маквильямса.

12) Избавьтесь от напоминаний об отношениях.

Не храните фотографии, открытки, письма и подарки от бывшего. Если вы не хотите их выбрасывать, попросите друга подержать их для вас.

13) Полностью оторваться.

Это значит не видеться ни друг с другом, ни с членами своей семьи. Никаких телефонных звонков, электронных писем, текстовых сообщений, Facebook или мгновенных сообщений. Держитесь порознь, пока не почувствуете, что можете говорить со своим бывшим на платоническом уровне, без скрытых мотивов, вроде воссоединения.

14) Держитесь подальше от мест, в которые вы ходили раньше.

Не возвращайтесь в кафе, книжный магазин или парк, которые напоминают вам о времени, проведенном с бывшим. Не слушайте песни о любви, которые определили ваши отношения. Вместо этого послушайте песни о выживании и чувстве силы.

15) Напомните себе, что счастье не зависит от вашего бывшего.

Сосредоточьтесь на счастье, которое вы находите в других сферах своей жизни. Каковы бы ни были ваши предпочтения, например, проводить время с друзьями и семьей, посещать курсы в общественном центре или пробовать новые приключения, сейчас самое время воспользоваться возможностями, ожидающими вас.

16) Начните новое начало.

Навести порядок в доме или квартире. Избавляясь от старого, вы создаете пространство для нового в жизни.

17) Сосредоточьтесь на настоящем.

Когда вы начинаете зацикливаться на бывшем, остановитесь и вернитесь в настоящее. Вы можете сделать это, прислушиваясь к своему дыханию и осознавая образы, запахи и звуки вокруг вас. Начните делать это в течение 30 секунд и постепенно увеличивайте количество времени, в течение которого вы можете это делать. Вы почувствуете, что лучше контролируете свою жизнь, когда возьмете бразды правления своими мыслями. Становится очевидным, что вы исцеляетесь, когда ваши мысли, поведение и действия больше сосредоточены на вас, а не на бывшем, и когда вы больше живете настоящим, а не прошлым.

18) Подумайте о консультации.

Если грусть от разрыва невыносима, и вы обнаружите, что не можете выполнять свои повседневные задачи, слишком много спите, избегаете друзей и семью и в целом испытываете трудности с функционированием, вы можете подумать о профессиональной консультации. Терапевт или консультант Thriveworks может помочь вам понять ваши истинные чувства и то, как преодолеть страхи, боль и возможную депрессию, которые вы переживаете. Кроме того, разговор с консультантом или терапевтом может быть тем, что вам нужно, чтобы помочь ответить на вопросы, которые вы боялись задать где-либо еще.

Не существует волшебной таблетки или контрольного списка, которые сделают все лучше после расставания. Обычно это занимает некоторое время. Очень важно быть честным с собой и другими в отношении своих эмоций и чувств в это время. Приведенные выше советы — это положительные способы извлечь максимальную пользу из неожиданной и болезненной ситуации. Может показаться, что ваш мир рухнул, но теперь у вас есть шанс создать новую реальность, нового себя и найти новую любовь, когда придет время. Мир наполнен приключениями и возможностями, и это всего лишь следующий шаг в путешествии.

Как быстро пережить расставание

Расставание — это нечто большее, чем можно подумать. Джордан Петерсон, канадский клинический психолог и профессор психологии в Университете Торонто, рассказывает о том, как пережить расставание в видео ниже.

Джордан Петерсон начинает с рассказа о клиентах, страдающих ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством) в результате внезапного прекращения отношений. Клиент попытается понять, что он сделал не так в отношениях. Люди делают это в надежде, что вероятность повторения тех же проблем будет сведена к минимуму. «Если вы упадете в большую яму и вам будет очень больно, первое, что вы должны понять, это как больше не падать в большие ямы. И ваш разум настроен именно на это», — сказал Джордан, имея в виду ваш разум, скачущий после расставания. С другой стороны, вы, возможно, захотите ознакомиться с другой точкой зрения Джима Керри на депрессию.

Совет Джордан помочь кому-то пережить расставание — это провести его через это. Он предлагает провести ситуационный анализ. Смысл в том, чтобы разрушить то, что произошло, и поставить цели для движения вперед. Вот шаги для проведения ситуационного анализа:

В случае разрыва отношений целью может быть что-то вроде избавления от этого человека, не прибегая к алкоголю или наркотикам, как механизм преодоления. Другим примером может быть что-то более конкретное, например: «Я не буду ссориться со своим будущим партнером из-за уборки дома. Я составлю карту уборки, и мы будем работать вместе с уборкой дома». Обнаружение этой цели является началом ситуационного анализа.

Примером силы в преодолении отношений может быть поддержка друзей и семьи при разрыве. Слабостью может быть одержимость просмотром своего аккаунта в Instagram, что может вызвать чувство желания вернуться к этому человеку. Рассмотрение того, что может помочь вам и что также может навредить вам в процессе достижения вашей цели, является второй частью анализа. 901:25 Возможно, вы захотите прочитать нашу статью о том, почему мужчины так одиноки, с доктором Ранганом Чаттерджи.