Как пережить расставание с любимой женщиной советы психолога: Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психологов для женщин и мужчин

В глубине души почти каждый из нас мечтает встретить того единственного человека, с которым можно прожить долгую счастливую жизнь, шутить и смеяться, решать бытовые вопросы, вместе работать и отдыхать… Однако далеко не все пары справляются с конфликтами, учатся преодолевать трудности и находят общий язык. Это приводит к неминуемому разрыву отношений. И тогда возникает вопрос: как пережить расставание? А главное, где найти силы идти дальше и не бояться новых отношений?

Содержание:

• Расставание с любимыми: кому и сколько времени потребуется, чтобы пережить разлуку?
  • Почему расставаться так больно?
  • Зависит ли период «реабилитации» от срока отношений?
  • Мужчины и женщины: кто дольше переживает и кому от расставания больнее?
• Стадии расставания
• Как пережить расставание с любимым человеком — мужем, парнем, мужчиной?
• Как пережить расставание с любимой женщиной — девушкой, женой?
• Как помочь пережить расставание?

Расставание с любимыми: кому и сколько времени потребуется, чтобы пережить разлуку?

Antonio Guillem/Shutterstock. com

Люди проживают влюблённость и любовь по-своему. Невозможно с точностью спрогнозировать, как долго будет продолжаться «конфетно-букетный период», сможет ли пара преодолеть те или иные трудности. Иногда пары, которым пророчили всего пару месяцев, живут вместе до глубокой старости, а люди, прожившие много лет в браке, расходятся в пожилом возрасте.

На умение и желание строить отношения влияет множество факторов: характеры партнёров, опыт предыдущих отношений (или его отсутствие), модели родительских отношений. Идеально, когда моральные ценности и поведенческие модели совпадают, но и здесь партнёрам может стать скучно или трудно.

Если отношения перестали приносить радость и работать над ними совершенно не хочется, расставание — здравое решение, хоть и достаточно болезненное, особенно когда инициатива исходит со стороны партнёра.

Сложно сказать, сколько отношений в среднем в течении жизни современный человек создает и разрушает, но можно посмотреть статистику разводов: в 2021 год распалось 70% пар, в 2022 году — 65%. Разводятся чаще бездетные пары (48%), с увеличением числа детей вероятность развода снижается. Время, проведённое в браке, также имеет значение. Бездетные пары разводятся после 6–9 лет совместной жизни, а после 10–14 лет всего 13% людей решается на развод. Но статистика штука обманчивая — она не гарантирует, что вы окажетесь в числе счастливчиков или пострадавших.

Почему расставаться так больно?

DimaBerlin/Shutterstock.com

Расставания иногда приносят чувство облегчения, но чаще они вызывают чувство боли и страдания. Что же происходит с нашими мыслями и телом? Почему хочется завернуться в одеялко и плакать о несбывшихся мечтах?

Всё дело в гормонах нашего тела, а точнее — в их внезапной нехватке в организме. Наличие постоянного партнёра вырабатывает в организме море окситоцина, дофамина, серотонина и половых гормонов. А уровень гормонов стресса, таких как кортизол, наоборот сильно снижается. Это ощущение часто описывается как «бабочки в животе». Со временем мы привыкаем, что рядом есть «тот самый человек», и он становится частью нашей повседневной жизни. Да, это уже не гормональный коктейль, но очень на него похоже.

А теперь представьте, что всё это в одночасье заканчивается — уровень кортизола (стресс) возрастает, окситоцин и серотонин резко падают. Резкий перепад гормонального фона бьёт по эмоциональному состоянию и по психике. Мы ощущаем душевную, а порой и физическую боль. Добавьте сюда постоянное напоминание о другом человеке (кафе, где вы сидели, свитер, который он забыл у вас, и т. д.) — нашему мозгу по большому счёту всё равно, происходит ли событие в реальности или в голове — и счастье от воспоминаний резко сталкивается с реальностью, раскачивая гормональный маятник сильнее.

Зависит ли период «реабилитации» от срока отношений?

HBRH/Shutterstock.com

Хочется верить, что есть ответ на этот вопрос. Однако длительность переживания разрыва зависит больше не от срока отношений, а от степени эмоциональной вовлечённости и личностных особенностей человека. Если союз был построен на «эмоциональных качелях» (частый вариант первой влюблённости и абьюзивных отношений), то такие отношения ещё долго могут напоминать о себе, даже если человек сам хотел расставания. Отношения, где пропала искра и которые продолжались искусственно («ради детей», «потому что ипотека», «чтобы маму не расстраивать» и т. п.), прекращаются мгновенно и ощущаются как освобождение от «чемодана без ручки».

Сложнее всего пережить окончание отношений, в которых было глубокое чувство любви, нежности, совместные планы и мечты. Отношения, в которых казалось, что всё хорошо, практически идеально. Тогда предложение расстаться ощущается как «нож в спину», как предательство. От этого намного больнее. И такое расставание может оставить в душе человека глубокий след.

Многое зависит также и от личности партнеров. Человек, который с детства видел, что родители меняют партнёров, привык, что это нормально. Он не привязывается к своей второй половинке и не исключает вероятности, что это в любой момент закончится. Таким людям проще пережить расставание, но и сложнее выстраивать здоровые отношения. В противовес — человек, переживший тяжёлый опыт расставания со значимым родителем. Второе предательство со стороны близкого будет ощущаться как невыносимое, тяжёлое и мучительное.

Ещё немаловажную роль имеет значение, кто стал инициатором разрыва. Было ли это совместное решение? Или это решил кто-то один? Если два остывших друг к другу человека решили идти дальше, то и отношения исчезнут без проблем. Но если решение принял кто-то один, то больно будет тому, кому не оставили выбора.

Мужчины и женщины: кто дольше переживает и кому от расставания больнее?

DimaBerlin/Shutterstock.com

Принято считать, что женщины переживают ситуацию разрыва дольше и тяжелее. Но на самом деле женщины просто ярче демонстрируют свои эмоции окружающим. Мужчины, которым с детства говорят: «Не плачь, ты же мужчина!» — привыкают носить свои переживания внутри себя, делать вид, что всё в порядке.

Переживание расставания — это индивидуальный процесс, который зависит от личностных особенностей, вовлечённости партнёра, причин и способов работы над собой. Кому-то потребуется пара недель, а кто-то будет ходить годами с тяжестью в груди.

Стадии расставания

G-Stock Studio/Shutterstock.com

В 1969 году Американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс предложила систему из 5 этапов (стадий) утраты отношений. Элизабет считает, что эти фазы в той или иной степени проходит каждый человек, переживающий расставание:

1. Отрицание. Временная заморозка чувств. Наша психика не готова принять новую реальность и приостанавливает все реакции. Этот тайм-аут позволяет собраться с мыслями и выдохнуть.
2. Гнев. Чувства выходят на передний план. Вскипают злость, обида, раздражение. Они могут быть как явно выражены, так и скрыты под маской сарказма. Часто агрессия смещается с партнёра на других людей, а иногда и на самого себя. Так появляются психосоматические заболевания.
3. Торг. Возникают мысли, что можно что-то сделать, и всё вернётся на свои места. «Давай пойдём к психологу», «Давай я больше не буду к тебе цепляться», «Я схожу к гадалке и она его приворожит обратно»… Всё это, может, и сработает, но вероятнее всего на короткой дистанции.
4. Депрессия. Психика осознает, что расставание — это свершившийся факт, который никак не изменить. Накатывает волна апатии и тоски.
5. Принятие. Боль отступает. Можно оглянуться по сторонам, вылезти из квартиры, начать учиться жить без партнёра.

Подписывайтесь на рассылку от нашего портала, чтобы получать материалы от экспертов первыми.

Как пережить расставание с любимым человеком — мужем, парнем, мужчиной? Советы психолога для женщин

Dragana Gordic/Shutterstock.com

Важно понимать, что придётся пройти все 5 стадий переживания отношений. Как это сделать наименее болезненно и быстро? Вот лишь некоторые рекомендации:

1. Разрешите себе погоревать. Дайте себе время на прохождение всех этапов горя. Не надо блокировать свои чувства «мне не больно», «я сильная». Плакать — это нормально, чувствовать боль — тоже.
2. Старайтесь найти поддержку со стороны близких. Лучше, чтобы это были люди, которые не осуждают, а принимают вас.
3. Избегайте контактов с бывшим любимым — не звоните, не пишите, отпишитесь в соцсетях и не ищите встречи.
4. Отгоняйте от себя чувство вины. Отношения — это союз двух людей, и ответственность лежит на вас обоих. Не вините себя за случившееся и старайтесь не копить обиду на партнёра.
5. Ищите новое. Застрять в четырёх стенах проще простого. Но раз больше нет человека, на которого надо оглядываться, то это шанс сделать что-то новое — посетить музей или театр, закатить вечеринку, увидеться со старыми друзьями, завести новое хобби. Начните реализовывать свои мечты — сейчас самое подходящее время.
6. Смените обстановку. Лучшим решением будет уехать в новое место на несколько дней, но если возможности нет — обновите свой дом (выкиньте лишнее, сделайте генеральную уборку, купите новую мебель или вообще займитесь ремонтом).
7. Следите за своим здоровьем. Бессонница, нарушение аппетита — сигналы, что ваше горе захватывает вашу жизнь. Не бойтесь обратиться к специалистам.
8. Начните строить новые планы на жизнь. Ваш статус изменился, но это не значит, что будущее станет хуже. Придумайте новые планы и цели.
9. Ходите на «свидания с собой»: в кино, кафе, театр, концерт, на мастер-класс по танцам — куда угодно. Не стоит пытаться сразу найти себе нового партнёра — скорее всего, такие отношения не продлятся долго. Лучше используйте этот период, чтобы пообщаться с собой — понять, что вам нравится, а что — нет, подумать, чего вам хочется, и проанализировать опыт предыдущих отношений, чтобы извлечь из этого урок на будущее.
10. Психотерапия. Психолог может стать тем человеком, который примет вас такой, какая вы есть, и не осудит за поступки и чувства. Он поможет понять причины вашего состояния и найти силы начать новый этап жизни.

Обязательно помните, что ваша боль пройдёт. И вы снова будете счастливы. Сконцентрируйтесь на себе и не позволяйте себе скатываться в эмоциональную яму. Чем больше вы будете заниматься собой, тем быстрее вас «отпустит».

Как пережить расставание с любимой женщиной — девушкой, женой? Советы психолога для мужчин

SB Arts Media/Shutterstock.com

На самом деле, мужчины тоже проходят все стадии горя. Просто им реже удаётся поговорить о своих чувствах, обидах и боли. Поскольку зачастую есть внутренний запрет на проговаривание своих переживаний, то самый лучший способ справиться с расставанием — это психотерапия. Бутылка спиртного с другом на кухне поможет на время снять боль утраты, но регулярное возлияние ведёт к алкоголизму. На сеансе же мужчина может говорить без угрозы здоровью и будущему.

Остальные рекомендации такие же, как и для девушек: выходить из дома и заниматься собой (здоровьем, образованием, работой), разрешая своей психике прорабатывать болезненный разрыв.

Как помочь пережить расставание?

Самое трудное — это смотреть, как кто-то из близких проходит нелёгкий путь расставания. Конечно, возникает желание помочь и побыть рядом. Здесь очень важно проявить заботу о человеке, но при этом не уйти в «спасательство»:

1. Слушайте внимательно. Не перебивайте и не рассказывайте историю «тёти Маруси, у которой было всё точно так же». Вашему близкому хочется говорить о своей боли, а не слушать о чужой.
2. Помогите выйти из дома. Старайтесь учесть желание страдающего, а не свои. Вспомните, что нравится ему и сделайте программу интересной для него.
3. НЕ пытайтесь найти виноватого. Не говорите положительно или отрицательно о бывшем, старайтесь выбирать нейтральные высказывания. Ваш собеседник отлично справится с этим самостоятельно, а ваши слова могут вызвать бурю протеста.
4. Позаботьтесь о комфорте и питании близкого человека. Здоровье — самое важное, что нужно сохранить.
5. Помогите дойти до психолога. Иногда недостаточно просто найти номер специалиста, но нужно ещё и за руку довести до двери.

Расставание — всего лишь этап нашей жизни. Возможно, кому-то придётся прожить его не один раз. Главное, помните, что после ночи всегда наступает утро и встаёт солнце. А значит, наступит новый день. Не позволяйте тьме брать верх над своей жизнью.

Источник фото обложки: Alejandro J. Vivas/Shutterstock.com

Оцените, пожалуйста, статью

Нам это очень важно!

Средняя оценка: 5 / 5. Голосов: 2

Оценок пока нет. Оцените первым!

Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту

Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик

Как пережить расставание с девушкой: советы психолога

Не знаете, как пережить расставание с девушкой? Прочитайте советы профессиональных психологов, а также обратитесь за помощью к специалистам нашего центра.

Не каждый молодой человек задумывается над тем, что, если после ссоры ему удастся снова вернуться к своей девушке, то такие отношения не продержатся долго, и снова зародятся причины для расставания.

Иногда расставание c любимой девушкой и примирение повторяется по несколько раз. Молодая пара, тем самым, затратит много психологической энергии, сил и слез. Вместо этого необходимо начать искать ту половинку, которая останется в сердце навсегда.

Немного о расставании

Чтобы понять, как пережить расставание, нужно для начала понять причины грусти. Первой и основной причиной является расставание само по себе, так как связи, объединявшие нас когда-то с близким человеком, были разорваны.

Самое приятное ощущение в отношениях — это ощущение единения. И всего того, что из него следует: удовольствие, радость, покой. Как только ощущение единения исчезает вместе с расставанием, появляется чувство отчуждения от внешнего мира, разобщенность с ним. Нам кажется, что близкий человек забрал с собой эти ощущения.

Фото Unsplash

Приятные чувства вы испытывали внутри себя. Никто не способен отобрать у вас то, что находится в вашей душе.  Боль при расставании скорее является социально-одобряемой привычкой, нежели нашим истинным внутренним состоянием.

Что на самом деле огорчает нас при расставании

Горькое ощущение несоответствия чужим ожиданиям, подленько щемящее душу, оставляет особый осадок. Увы и ах, но мы так и не стали для близкого человека тем, кого он искал. А он — тем, кого искали мы. Догадываетесь, о чем речь? Да, именно о той сказке, прочно засевшей в нашем подсознании. Сказке о прекрасном принце и недотроге-принцессе, которые, найдя друг друга, сольются в вечном экстазе.

Многие из нас живут той иллюзией, что найдя персонажа своей сказки, мы обретем счастье. Однако, первый опыт показывает, что принцев и принцесс не существует. Существуют обычные люди: иногда ругающиеся, опаздывающие, добрые и злые, вкусно готовящие, теплые, веселые, родные. С ними, живыми людьми, а не с хрустальными статуэтками из снов, нам придется строить отношения.

Фото Unsplash

Осознанно проживая расставание, у вас появляется уникальный шанс познания себя, своих ошибок и иллюзий. В старой притче о Будде и ученике, великий гуру попросил ученика принести зерна из того дома, где никто никогда не умирал. Ту же аналогию можно применить и к расставаниям. Обойдя весь город, вы не найдете ни одного такого дома.

Ценность расставаний не менее низка, чем ценность влюбленностей и встреч. Да, опыт расставания может быть горьким и обжигающим, но то, как вы проживете расставание — может навсегда изменить вас как личность. То, в какую сторону — решать только вам.

Как пережить расставание с девушкой

В том случае, когда принято решение о расставании, просто необходимо с этим смириться. Иногда разрыв серьезных отношений целесообразно сравнить со смертью родного и близкого человека. Означает это одно – нужно будет пройти сложный и трудный путь, как во время переживания горя утраты родственников. Человек осознает все происходящее в действительности только тогда, когда проходит через этот путь.

Не стоит зацикливаться на одностороннем решении разрыва отношений, то есть в этом должны участвовать обе стороны. В том случае, если девушка уходит от любимого человека, нужно найти силы принять это в реальном мире, и сказать, что отношения окончены раз и навсегда, и обратного пути уже нет.

Фото John Fornander on Unsplash

Конечно же, попытаться все наладить можно, но только тогда, когда в отношениях действительно была реальная и сильная любовь. Не зря же говорится, что любовь преодолевает все преграды. Но если все это бесполезно, просто нужно попросить девушку, чтобы она забыла свою вторую половинку как можно быстрее.

1. Избегаем общения с бывшей девушкой

Нужно постараться избегать всяческих встреч и общений с той девушкой, с которой произошло расставание. Подобного рода изоляция должна продолжаться до того времени, пока не придет уверенность в том, что повторения отношений уже неуместны. Если в силу различных обстоятельств очень трудно свести общение на нет, нужно стараться сделать так, чтобы общение и встречи были минимальны. Не стоит флиртовать с бывшей, иначе это опять перерастет в бурный роман.

А некоторым этого и хочется, так как люди порой понимают, что в своих отношениях была совершена непоправимая ошибка. Обе половинки просят друг у друга прощения, дают последний шанс и устанавливают испытательный срок.

Фото Max Ilienerwise on Unsplash

Решение задачи по «переживанию расставания с девушкой» сводится к поиску способа, заключающегося в том, что необходимо скинуть с себя эмоциональную ношу. Это понятие подразумевает все те объекты, которые в прошлом соотносились с любимым человеком. К ним целесообразно отнести семейные фотографии, совместно приобретенные вещи, диски с музыкой, под которую проводили романтические вечера и многое другое.

2. Кардинально меняем жизненную позицию

Расстающемуся парню необходимо внести в свою обыденную жизнь множество разнообразий. При расставании с девушкой не стоит опускать руки, иначе можно будет удариться лицом в грязь, опуститься до низших (асоциальных) слоев населения.

Нужно больше времени посвящать делу, чтобы меньше думать о человеке, с которым произошло расставание. Если горе не покидает душу и сердце, стоит задуматься о новых знакомствах. Но это не говорит о том, что нужно искать замену ушедшей девушке. Это позволит отвлечься от раздумий, найти общие интересы, и быстро проводить время.

Рассмотренные выше методы целесообразно использовать в одном звене, а не по отдельности. По истечении определенного периода заметно будет избавление от «прошлых эмоций», жизнь пойдет в гору, и возможно найдется поистине неповторимая и единственная любовь.

Так за что мне эти муки

Эмоции, которые мы проживаем при расставании — наше наказание за обман. Каждый раз, когда мы обманывали себя или партнера в отношениях, пытаясь казаться тем, кем мы в реальности не являемся. Видя в партнере того, кем не является он.

Не пытайтесь убежать от личной правды, обвиняя себя или партнера в душевной боли, а проживите этот опыт очищения уже сейчас. Опыт, который позволит открыть новые границы своей души и счастливых будущих отношений.

Если вы никак не можете пережить расставание с девушкой, наши психологи готовы Вам помочь!

Как справиться с разбитым сердцем, по мнению психологов

По шкале от 1 до мучения, когда тебе разбивают сердце, это твердое «абсолютно ужасно». Большинство из нас были там в какой-то момент, задаваясь вопросом, как пережить горе. Хотя нет надежного способа избежать разбитого сердца (если вы, конечно, не бесчувственный робот), есть — это путь через него — даже если в данный момент вы искренне верите, что никогда больше не будете счастливы.

Понимание того, как работает ваш разум и как его лучше использовать, может оказаться полезным после расставания. «Важно понимать, что мы, люди, запрограммированы на способность испытывать удовольствие от наших близких отношений и боль от разбитого сердца», — говорит Нэн Уайз, доктор философии, сексопатолог, нейробиолог, эксперт по отношениям и автор книги «9».0003 Почему хороший секс имеет значение: понимание нейробиологии удовольствия для более умной, счастливой и более целеустремленной жизни. «Самая старая часть нашего мозга, которую мы разделяем со всеми млекопитающими и многими другими животными, имеет цепь областей мозга — систему паники/горя/печали, которая активируется, когда мы переживаем потерю важных отношений».

По словам доктора Уайза, это означает, что ваше тело может очень сильно ощущать физические и эмоциональные последствия разрыва отношений, потому что наш мозг инстинктивно рассматривает отношения и ресурсы, которые они предоставляют, как необходимые для выживания. «При активации эта система паники/горя/печали создает болезненные симптомы, напоминающие синдром отмены: боль в сердце, непреодолимая печаль и отчаяние, размышления, сожаления и снижение энтузиазма к жизни», — объясняет доктор Уайз. «Важно помнить, что разбитое сердце и последующее горе — это не патология, а нормальная часть эмоционального существа. Это всего лишь темная сторона нашей жизнеутверждающей способности формировать любящие, близкие отношения».

Здесь доктор Уайз и другие эксперты делятся советами о том, как справиться с разбитым сердцем.

1. Позвольте себе чувствовать свои чувства.

Когда кто-то расстается с вами, вы почувствуете поток эмоций, говорит Ребекка Хендрикс, LMFT, психотерапевт из Нью-Йорка. «Это травма. Это шок для твоего организма». И, как и в случае любого эмоционального шока, «вы хотите быть очень нежными с собой и позволить себе чувствовать свои чувства», — говорит она. В конце концов, у ваших чувств есть причина — они могут помочь вам пройти через трудные переживания, но только если вы отпустите их.

В дни после расставания позвольте себе плакать и признайте, что расставание похоже на любую другую потерю. С потерей проходят пять стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. «Вы пройдете через это по-своему, в свое время», — говорит Хендрикс. И во время процесса подтверждайте свои чувства, говоря что-то вроде: «Почему бы мне не чувствовать себя так?» и «Конечно, я испытываю эту эмоцию».

2. Но не делайте

вашими чувствами.

Хотя важно выражать свои чувства, также важно не становиться ими, говорит Хендрикс. Поэтому, если вам грустно, позвольте себе поваляться какое-то время, скажем, час. Плачьте, кричите, кричите, ведите дневник, делайте все, что вам нужно, чтобы дать волю своим эмоциям, говорит она. Но когда эти 60 минут истекут, остановитесь и займитесь чем-нибудь другим.

3. Прервите общение со своим бывшим.

Есть научная причина, по которой разбитое сердце причиняет такую ​​сильную боль: вы на самом деле испытываете симптомы отмены после разрыва, потому что гормоны хорошего самочувствия, которые вы получили от своего партнера, внезапно исчезают, говорит Элле Уэрта, основатель Mend, приложения и онлайн-сообщества. разработан, чтобы помочь людям после разрыва. «Когда вашего партнера больше нет, вы начинаете жаждать гормонов хорошего самочувствия», — объясняет она. «Если вы поддадитесь этому чувству и снова увидите своего бывшего, вам будет трудно двигаться вперед, и вы обнаружите, что застряли месяцы, а может быть, даже годы спустя». (Вот почему Mend продвигает 60-дневный «экс-детокс».)

Прекращение всех контактов в начале полезно, соглашается Хендрикс. Это позволяет вам сломать вашу привязанность к бывшему партнеру. Тем не менее, нет жесткого правила, как связаться с бывшим, говорит она. Короткое, случайное общение, например: «Эй, мы могли бы поговорить несколько минут? У меня с этим проблемы» — может быть, все в порядке. Просто будьте осторожны, чтобы эти «невинные проверки» не вошли в привычку. «Каждый раз, когда вы разговариваете с ними, вы открываете новую энергетическую связь между вами, и ваша цель — разорвать эту энергетическую связь, а не создавать ее», — говорит Хендрикс.

4. Найдите систему поддержки.

Позвоните двум или трем людям, которые вам действительно небезразличны, и расскажите им, через что вы проходите, говорит Хендрикс: «Многие люди любят вас и хотят поддержать, но часто не знают, как это сделать, потому что вы я им ничего не говорю.

Открытость другим может принести взамен катарсис. «Большинство людей в тот или иной момент переживали расставание, и сочувствие, обмен опытом, получение совета, напоминание о том, что вы не одиноки, могут быть очень полезными», — говорит Франклин А. Портер, доктор философии. , клинический психолог из Нью-Йорка.

5. Упражнение.

Вспотеть может быть последним, что вы хотите делать, когда вы барахтаетесь, но поверьте: это может помочь так же, как просмотр фильмов о расставании, если не больше. «Эндорфины, вырабатываемые во время упражнений, помогут справиться с абстинентным синдромом после расставания, а также помогут вам обрести уверенность в себе», — говорит Уэрта.

6. Попробуйте заняться йогой или медитацией.

Если бег на беговой дорожке не является вашим представлением о том, как преодолеть кого-то, по крайней мере, подумайте о несложных двигательных упражнениях, таких как йога или медитация. «Горе переживается в теле», — говорит доктор Уайз. Она предлагает йогу, чтобы помочь вашему телу высвободить эти эмоции. «Горе вызывает стресс и может временно нарушить регуляцию вегетативной нервной системы, что приведет к изменениям в вашем сне, аппетите и концентрации». По словам доктора Уайза, работа с дыханием — большая часть практики йоги и медитации — может помочь успокоить активацию этой системы.

«Преодоление горя может дать возможность научиться новым привычкам хорошего самочувствия, таким как регулярная практика йоги, внимательность, физические упражнения и даже оттачивание способности создавать большую устойчивость и находчивость», объясняет она. «Если у вас есть проблемы с поиском такой практики, рассмотрите возможность использования устройства биологической обратной связи HeartMath, которое может помочь вам перезагрузить вашу нервную систему и уменьшить неблагоприятные последствия стресса».

7. Вспомни, что отстой.

Обычный ответ, если вы сожалеете о расставании, — это идеализировать другого человека, — говорит Хендрикс. И хотя вы не хотите отрицать, что в ваших отношениях были хорошие стороны, вы также не хотите зацикливаться на них. Чтобы найти золотую середину, напишите список всех негативных сторон вашего бывшего партнера или отношений и просмотрите его на рег. «Это умственное упражнение помогает уравновесить все навязчивые мысли, которые вы, вероятно, будете испытывать по поводу того, что вы скучаете по своим бывшим и почему они были такими замечательными, даже если это не так», — говорит Уэрта.

8. Берегите себя.

Все эксперты сходятся во мнении, что важно позаботиться о себе в разгар горя. Проверяйте себя в течение дня, говорит Хендрикс, и спрашивайте: «Что мне нужно?» Может быть, это полезный салат, может быть, это горячая ванна, может быть, это телефонный звонок с другом.

Самые популярные

Кроме того, знайте, что чувство отверженности и снижение самооценки могут вызвать нездоровые реакции, такие как переедание или недоедание или злоупотребление психоактивными веществами, которые могут привести к депрессии, говорит доктор. Портер. «Физические упражнения, правильное питание и правильный сон поднимут уровень вашего самочувствия», — добавляет он.

9. Не оценивайте продолжительность вашего процесса выздоровления.

«Не приравнивайте время исцеления ко времени ваших отношений», — говорит Хендрикс. По словам Уэрты, даже «почти» отношения могут причинить огромное горе.

«Часто люди говорят: «Ну, я был с ними всего шесть месяцев. Почему я опустошен?», — говорит Хендрикс. «Потому что вы влюбились в них через шесть месяцев, вы очень привязались и какое-то время начали проводить каждый день и ночь вместе. Ваши шесть месяцев подобны чьим-то двум годам. Так что, что бы вы ни чувствовали, уважайте это». По правде говоря, сколько времени потребуется, чтобы забыть бывшего, зависит от множества факторов, в том числе от рассказа, который вы себе рассказываете.

10. Не усваивайте разрыв.

После тяжелого разрыва, говорит доктор Портер, не думайте, что я недостаточно хорош — со мной что-то не так. Вместо этого поместите проблему в отношениях (если не в вашем партнере), говорит он.

11. Выявление и устранение нездорового поведения.

Постарайтесь понять любые импульсы, которые у вас могут быть, например, переписка с вашим бывшим, проверка его Instagram каждый час или воспроизведение каждой чертовой детали ваших последних выходных вместе. Эти побуждения являются частью естественного процесса ухода, который происходит после разбитого сердца, но не позволяйте себе чрезмерно увлекаться навязчивым поведением (например, анализировать каждый аспект ваших отношений до 4 утра), — говорит Хендрикс. Если вы обнаружите, что проводите значительное время в таком настроении, возможно, было бы разумно обратиться за поддержкой к коучу или терапевту.

12. Создайте новые процедуры.

Поймите, что расставание может привести к пустоте в вашей жизни. Скажем, вы и ваш бывший всегда ходили в кино каждую пятницу, — говорит Хендрикс. Теперь ваши пятничные вечера широко открыты, но вместо того, чтобы барахтаться в одиночестве, активно звоните своим друзьям и стройте планы.

13. Исследуйте старые и новые интересы.

Допустим, вам очень нравится гулять на свежем воздухе, а вашему бывшему нет, поэтому, пока вы были вместе, вы сократили свою привычку ходить в походы по выходным. Теперь, когда вы одиноки, дайте себе разрешение восстановить связь с этим интересом, а также исследовать новые увлечения. «Вселенная встречает нас в точке действия, и если мы пытаемся исцелиться, мы должны предпринять шаги для исцеления», — говорит Хендрикс.

Предпримите целенаправленные шаги, чтобы двигаться вперед в своей жизни, например, запишитесь в новый тренажерный зал, запишитесь на уроки гончарного дела или закажите поездку с друзьями.

14. Примите тот факт, что закрытие — это то, что вам, возможно, придется найти самостоятельно.

Иногда ты не получишь нужное закрытие от своего бывшего, и тебе придется найти его самостоятельно. Если ваш бывший партнер не смог объяснить причину разрыва, придумайте свою собственную здоровую историю. И если этого недостаточно, чтобы закрыть ситуацию, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом о том, как вылечить разбитое сердце, — говорит Хендрикс.

Самые популярные

Кроме того, если расставание вызывает мысли и чувства о других потерях в вашей жизни, и вам трудно справиться со всем этим, обязательно обратитесь за помощью.

15. Если вы решили пойти на свидание, делайте это осторожно.

После того, как ваше сердце растоптано, может возникнуть соблазн мгновенно загрузить приложение для знакомств и найти отдачу. Но Хендрикс предостерегает от свиданий слишком рано после разбитого сердца. «Вы не хотите заставлять себя, прежде чем придет время, просто чтобы не чувствовать свои чувства, потому что, скорее всего, они вернутся, чтобы укусить вас», — говорит она. В то же время возвращение на сцену свиданий может дать здоровое повышение уверенности в себе для вашего уязвленного эго. Просто будьте честны с собой и с людьми, с которыми вы встречаетесь, о том, в каком вы эмоциональном состоянии, говорит она. Если вы еще не полностью забыли своего бывшего и просто ищете веселую интрижку, так и скажите.

16. Верьте, что боль не будет длиться вечно.

«Какую бы сильную боль вы ни испытывали, постарайтесь верить, что «это тоже пройдет», и верьте, что в любой день вы можете встретить своего особенного человека, который действительно вам подходит», — говорит доктор Портер. . Когда вы находитесь в гуще разбитого сердца, может быть трудно представить, что вы могли когда-либо чувствовать себя иначе. Но «время лечит большинство, если не все раны», — говорит доктор Портер.

17. В будущем думайте о хорошем.

В долгосрочной перспективе разрыв не должен испортить все отношения, говорит доктор Портер. «По мере того, как боль утихает, подумайте о том, что хорошего вы извлекли из этого, примите воодушевление от новых возможностей и напомните себе, какой вы замечательный».

---

14 способов справиться с разбитым сердцем, рассказанные психологом-консультантом

Я почти уверен, что каждый, кто читает этот блог, в какой-то момент переживал болезненное горе. Мы все плакали от боли и тосковали по человеку, которого потеряли. Расставание тяжело для обоих break-upper и breaker-uppee, , конечно, по-разному. Для человека, с которым расстались, они калечатся отказом и задаются вопросом, что они могли бы сделать по-другому? И всегда возникает вопрос, есть ли простой способ вылечиться от разбитого сердца. Но это долгий и извилистый путь, требующий много времени, потому что исцеление не происходит за одну ночь. Хуже всего то, что в одну минуту вы начинаете чувствовать себя лучше и будто можете завоевать мир, а в следующую вас накрывает волна тьмы. Итак, мы дошли до Анага Бхаве , терапевт и психолог-консультант, чтобы получить советы о том, как пережить горе.

Вот несколько советов о том, как двигаться дальше и справляться с разбитым сердцем:

1) Горевать

Мы верим, что должны оставаться сильными, несмотря на разбитое сердце, но правда в том, что нам нужно пережить это. Мы всего лишь люди, и нам должно быть позволено быть несчастными и хандрить по дому. Важно действительно понять и принять обстоятельства, которые привели к этому горю. Сделайте перерыв и поплачьте всласть, съешьте любимую еду и предайтесь рутине ухода за собой. Даже если разрыв отношений был благом, вы все равно будете испытывать глубокие эмоции потери, потому что вы были привязаны к этому человеку. Скорбейте, потому что это первый и самый важный шаг к исцелению, и вы почувствуете себя намного лучше, когда выпустите все из себя.

Горевать о разбитом сердце. Антонио Гиллем | www.shutterstock.com

2) Сосредоточьтесь на методах, которые будут полезны для вашего психического здоровья.

здоровье сильно страдает. Восстанавливать то, что ломается, сложно и требует времени. Продолжайте напоминать себе о своей силе, сохраняя независимость и делая все самостоятельно. В конце концов, то, что когда-то было потеряно, вернется к вам. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым, делайте все, что хотели, но не могли из-за преобладающих в отношениях ограничений. Задайте себе трудные вопросы: каковы ваши сильные стороны и как вы можете их усилить? Каковы ваши слабые стороны и как вы можете их улучшить?

Не зацикливайтесь на недостатке вещей, а вместо этого сосредоточьтесь на множестве благ, которые у вас есть. Отдайте себе должное за то, как далеко вы продвинулись. Обратите внимание на то, как вы преодолеваете жизненные препятствия. Избегайте негативной болтовни о себе, это неизбежно остановит ваш рост. Вы должны сознательно напоминать себе, что вы лучше, чем то, как вы себя воспринимаете.

3) Займитесь хобби

Лучший способ преодолеть любой болезненный опыт, включая горе, — это найти хобби. Возьмите урок кулинарии, или урок рисования, или урок робототехники. Все, что заставляет вас быть занятым и помогает вам быть продуктивным, избавит вас от вашего эмоционального ступора. Установите режим, который работает для вас, и придерживайтесь его, заботьтесь о себе и работайте над расширением своего кругозора. Это автоматически убережет вас от того, чтобы погрузиться в свое несчастное место. Кроме того, вы познакомитесь с новыми людьми и будете сильно отвлекаться. Никогда не знаешь, когда снова может ударить молния. Немедленно перепланируйте свою жизнь и составьте контрольный список того, как вы хотите приблизиться к этой новой стороне себя.

Займитесь хобби. Вадим Пастух | www.shutterstock.com

4) Тренировка

Занимайтесь спортом, бегайте или гуляйте, медитируйте, занимайтесь йогой. Приведение себя в форму и ощущение здоровья может возродить цель и помочь восстановить самооценку. Не забываем упомянуть, что тренировка высвобождает эндорфины в мозгу, что является «химическим веществом счастья». Сделайте сознательную попытку позаботиться о себе и побалуйте себя вещами, которые в противном случае вы могли бы пропустить.

Тренировка. Городенков | www.shutterstock.com

5) Доверьтесь друзьям и родственникам

Расскажите своим близким о том, через что вы проходите. Разговор о своих эмоциях может помочь вам пройти через всю ситуацию. Это также помогает пролить свет на людей, которые действительно заботятся о вас и ценят вас. Таким образом, делая вас более благодарным за добро в вашей жизни. Возможно, это позволит вам, наконец, более объективно подойти к этому горю. И ваши близкие и дорогие также прольют свет на области, которые вы, возможно, удобно проигнорировали или подошли более субъективно. Это означает, что, говоря о хороших и плохих сторонах этих отношений, вы можете искать разные точки зрения, которые помогут вам двигаться дальше.

6) Получите терапию

Если вы не откровенны со своей семьей и друзьями и предпочитаете открываться в присутствии незнакомца, тогда вам обязательно нужно обратиться за терапией. В качестве альтернативы, если вам не с кем поговорить, обратитесь к психотерапевту, который выслушает ваши проблемы. Тот, который предложит решения и советы о том, как справиться с разбитым сердцем. Консультирование может быть эффективным инструментом для преодоления любой формы травмы, и мы должны выйти за пределы стигмы, связанной с получением помощи. В то же время вы также узнаете несколько вещей о себе и своих реакциях на вещи в жизни. Весь этот процесс может просто направить вас на путь самопознания.

При необходимости обратитесь за терапией. Автор: wavebreakmedia | www.shutterstock.com

7) Проведите время с друзьями

После разбитого сердца лучше не уходить, потому что это только усилит чувство печали и отверженности. Ваши друзья похожи на идеальную рекламную команду, если они позвонят вам, чтобы пообщаться, скажите да ! Они выслушают вас и купят вам еды и сладостей, чтобы вы почувствовали себя лучше. Они могут затащить вас в кино или на вечеринку, чтобы приятно провести время. Лучший способ избавиться от разбитого сердца — проводить как можно больше времени с друзьями. Вполне вероятно, что они тоже пережили бы расставание и могли бы поговорить с вами о вашем.

Проведите время с друзьями. Джейкоб Лунд | www.shutterstock.com

8) Избегайте отупляющих веществ

Хотя ежедневное употребление алкоголя может показаться лучшей идеей, чтобы притупить боль, это может иметь серьезные долгосрочные побочные эффекты. Та же логика применима и к наркотикам. Это всего лишь временный максимум, после которого минимум станет основным минимумом. Что еще хуже, вы можете в конечном итоге стать зависимым, что приведет к большему количеству проблем позже.

Избегайте отупляющих веществ. По физкес | www.shutterstock.com

9) Подтвердите свои эмоции

Очень часто мы склонны страдать молча и говорить себе, что наши чувства не настолько важны, чтобы обдумывать их. Правда в том, что вам не нужно уменьшать свои чувства, потому что чье-то страдание может быть больше. Ожидание того, что вы будете счастливы и все время будете иметь позитивные мысли, сведет на нет вашу грусть — модель, называемая токсичной позитивностью.

10) Напомните себе, почему отношения закончились

Жизнь может быть несправедливой и непредсказуемой, но понимание того, что иногда жизнь идет не так, может быть полезным. Сбросьте свои ожидания от жизни и себя, и вы можете найти счастье внутри. Вы должны бороться с желанием рассмотреть каждую деталь того, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы спасти отношения. Реальность такова, что она закончилась и должна была закончиться. Оба партнера должны быть счастливы вместе, а если нет, то вы только оттягиваете неизбежное. Напомните себе о плюсах и минусах, подумайте о том, что сделал ваш партнер, чтобы расстроить вас и вызвать у вас внутренние потрясения. В этом нет ничьей вины, иногда люди расходятся, и это не показатель чьей-либо ценности. Примите тот факт, что отношения закончились, и закройте эту дверь навсегда. Сохранение надежды, как мы обсуждали, приводит только к разочарованию.

11) Избегайте контактов с вашим бывшим

Будь то мирный конец или болезненное горе, избегайте контактов с вашим бывшим. Если вам это трудно сделать, удалите их из всех своих учетных записей социальных сетей. Попытка следить за ними только навредит вам и затормозит ваш прогресс, если вы продолжите свою жизнь. Попытка остаться с ними друзьями, когда вы все еще не оправились от горя, — плохая идея. Такого рода уравнения редко работают и всегда оставляют вас в замешательстве, но с надеждой. Вам определенно не нужно это, пока вы пытаетесь восстановить себя. Это также может быть своего рода игрой власти для них, зная, что они могут контролировать вас или ситуацию, потому что вы так отчаянно хотите, чтобы они вернулись в вашу жизнь. Они могут протянуть руку, но они могут сделать это, чтобы оставить вас в своей жизни как вариант или удовлетворить основную сексуальную потребность, а не потому, что скучают по вам. Так что не ждите того, кто однажды ушел из вашей жизни.

Возможно, вы также захотите сохранить фотографии и сувениры, связанные с вашим совместным времяпрепровождением, но если эти вещи являются для вас эмоциональными триггерами, то, возможно, лучше выбросить их, чтобы у вас не было постоянных напоминаний. валяется. С глаз долой, из сердца вон, безусловно, хорошая тактика для применения в этой ситуации.

Избегайте контактов со своим бывшим. Антонио Гиллем | www.shutterstock.com

12) Не пытайтесь заставить их ревновать

Пока вы проводите время с друзьями, лучше постараться не вызывать ревность у бывшего. Мы думаем, что, сказав, что они могут захотеть возродить отношения, и они могут даже сделать это, но не по правильным причинам. Если бы вы действительно веселились, вам не нужно было бы доказывать, что вы счастливы без них.

13) Не вступайте в новые отношения

Многие люди склонны прыгать обратно в пул знакомств, потому что это подтверждает их и заполняет пустоту отказа. Совершенно нормально заходить в приложения для знакомств и признавать, что есть много вариантов. Однако общение с кем-то до того, как вы будете готовы, может навредить ему, если он ищет настоящей связи, в то время как вы просто ищете отвлечение. Вы также рискуете отскочить от следующего человека, если поторопитесь. Погрузитесь, когда вы действительно готовы что-то искать.

Не начинайте встречаться слишком рано. Теро Весалайнен | www.shutterstock.com

14) Ставьте цели, чтобы преодолеть горе

Ставьте небольшие, но достижимые цели. Каждый день делайте 1 вещь, которую вы обычно не делаете, и, прежде чем вы это узнаете, вы перенесетесь на целый год в будущее. Лучше и более развитой вы. Устойчивость поможет вам не только преодолеть эту ситуацию, но и гораздо худшие сценарии в будущем.

Если вам посчастливится работать вместе, это может оказаться сложной ситуацией для маневра.

• Вы можете поискать способ свести к минимуму контакты, например, сменить время или отдел.
• Постарайтесь побороть желание посмотреть в их сторону.
• Проведите время, общаясь с другими коллегами.
• Заведите друзей на работе, чтобы не поддаться искушению заговорить со своим бывшим.
• Если вы знакомы с их маршрутом на работу или в места встреч, избегайте его, пока не почувствуете себя лучше и лучше контролируете ситуацию.