Как пережить расставание психология: Как пережить расставание? Подробная инструкция психолога
Как пережить расставание. Алгоритм по шагам — Психология эффективной жизни
Когда мы вступаем в близкие отношения с другим человеком, в нашей психике как бы создается новый «отдел», отвечающий за взаимодействие с партнером. После расставания этот «отдел» остается ненужным.
Если «упразднить» его при помощи обиды и ненависти, вырвать эту часть себя с корнем, она еще долго будет кровоточить, отравляя жизнь тоской и воспоминаниями.
И что же делать?
Лучше всего этот «отдел» перепрофилировать. Осознать, что именно в закончившихся отношениях нам нравилось, а что нет. Подумать, что можно было сделать лучше и чему мы в них научились, чем они были выгодны.
Некоторым кажется, что в их отношениях не было ничего полезного. Но если бы это было так, вы бы не находились в них дольше недели!
После такой перенастройки эта часть психики не разрушается, а, наоборот, приспосабливается, обогащая нас.
Как это сделать?
Прежде чем сделать какие-то выводы об отношениях, сначала нужно разобраться со своими эмоциями.
1. Осознать свои эмоции
Ошибкой было бы преуменьшать все переживания или отмахнуться от них и попытаться жить дальше, словно ничего не произошло. Поэтому для начала следует принять все свои чувства, даже самые отрицательные: гнев, страх, ненависть, боль и далее по списку. Да, они есть. Да, мне плохо, и я имею на это право.
2. Прожить эмоции
Затем надо дать себе время и, как говорят психологи, «побыть с этим». Сразу после разрыва бесполезно применять какие-либо хитрые техники — рана еще слишком свежа.
Выделите себе 2–3 дня, чтобы вдоволь попечалиться и пострадать. Не пытайтесь специально отвлекаться, думать о другом или уходить с головой в работу. Наоборот, лучше дать эмоциям выход: поплакать, покричать в чистом поле или побить подушку.
Чтобы не сойти с ума от переживаний в эти несколько дней, лучше заранее выделить время на какие-нибудь удовольствия: фильм, прогулка, книга или пирожное.
Только не более 2–3 часов в день и никакого алкоголя.
Такое интенсивное проживание позволяет выпустить пар, не растягивать послевкусие потери на несколько месяцев и более трезво оценить завершенный этап жизни.
3. Проанализировать опыт
Теперь можно проанализировать, чем отношения были для вас плохими, а в чем оказались полезными. Важно осознать как хорошие, так и плохие стороны, чтобы в следующий раз не повторять тех же ошибок.
Справиться с этой задачей отлично помогает техника «Письмо бывшему партнеру». Берем ручку, лист бумаги и пишем от руки письмо. Отправлять его не надо, поэтому можно писать как хочется: честно, нецензурно, все, что придет в голову.
В письме должны быть следующие пункты:
- Обращение к партнеру.
- Расскажите о своих переживаниях. «В наших отношениях меня часто посещало чувство…»
- Расскажите о своих мыслях.
«В наших отношениях я часто думал(а) о…». - Благодарность. «Я благодарю тебя за…», «Меня радовало в наших отношениях…».
- Прощение. Тут надо перечислить все обиды, претензии и недосказанности, которые у вас накопились: «Я прощаю тебя за…», «Мне не нравилось, что…», «Мне было обидно, когда…».
- Чему вы научились. «Благодаря нашим отношениям я понял(а), что…»
«В наших отношениях я часто думал(а) о…».После этого с письмом можно сделать что угодно. Хоть порвать, хоть сжечь, хоть хранить на память.
Такая проработка позволит, во-первых, избавиться от лишних переживаний, а во-вторых, не допустить ошибок в следующих отношениях и послужит своеобразной чертой, которая знаменует новый этап в жизни.
От редакции
Насколько сильно отношения могут окрылять в «конфетно-букетный период», настолько же они могут морально раздавить после разрыва.
Что делать, когда заканчивается любовь? Об этом рассуждает писатель и популярный блогер Марта Кетро: https://psy.systems/post/ne-lyublyu-ne-zhaleyu-pomnyu.
Только вообразите, сколько слез и нервных окончаний можно было бы сберечь, если бы, прежде чем вступать в отношения, мы всякий раз задумывались, действительно ли совместимы с потенциальным партнером. Критериями оценки совместимости в паре делится психолог, гештальт-терапевт Нина Рубштейн: https://psy.systems/post/kak-opredelit-sovmestimost-v-pare.
В вашем окружении наверняка найдутся люди, которые продолжают переживать болезненный разрыв несколько месяцев, а то и лет спустя и все никак не могут его пережить. Кажется, они чуть ли не находят какое-то удовольствие в душевных терзаниях, поэтому то и дело наступают на одни и те же грабли. Каждые новые отношения кажутся калькой предыдущих — с теми же ошибками и болезненными моментами. Другими словами, они так и не сумели завершить гештальт. Поэтому ситуация повторяется вновь и вновь.
Книги, которые помогут пережить расставание 💔
Любовь
Совместно с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook мы составили подборку книг, которые станут поддержкой в момент расставания и помогут начать новую жизнь.
«Желая укрепить отношения с другим человеком, старайтесь продемонстрировать не гнев, а слабость — так вы добьетесь лучших результатов», — пишет известный психотерапевт Илсе Санд. Она знает, насколько хрупкими бывают отношения с близкими друзьями или родителями, и как непросто порой их наладить, даже несмотря на искреннее желание обеих сторон. Автор пытается разобраться, почему ссоры неизбежны, а расставания не решают проблем, и делится лайфхаками, как пережить обиду и справиться с утратой.
Немецкий психотерапевт Ева-Мария Цурхорст на своем опыте и опыте своих клиентов поняла, что иногда охлаждение в отношениях с партнером — это не повод разводиться и лихорадочно строить новую «счастливую» жизнь.
Автор рассуждает о причинах, которые портят отношения с некогда любимым человеком, и ищет способы изменить происходящее. Благодаря этой книге вы услышите свое сердце, перестанете стремиться соответствовать ожиданиям окружающих любой ценой, научитесь объективно смотреть на отношения с партнером и полюбите себя.
Журналист, экс-главный редактор LADY.TUT.BY и автор блога Gnezdo.by Ольга Примаченко уверена: «Выстраивая жизнь на основе взрослых ценностей, понимаешь, что счастье не в слиянии с кем-то, а в отделении от „мы“». Она размышляет о правильном расставлении приоритетов, организации гармоничного пространства вокруг и экологичном взаимодействии с окружающими. А еще делится специальными упражнениями, которые помогут лучше понять и почувствовать себя и свои границы и прийти в ресурсное состояние.
Если после расставания с парнем тебя утешают фразами типа: «Ты обязательно найдешь кого-нибудь!», и тебе такое не нравится — эта книга то, что нужно. Мэнди Хейл на собственном опыте узнала, что одинокая жизнь — вовсе не несчастная, как думают многие.
Автор делится размышлениями на тему одиночества, рассказывает, как использовать это время для личностного роста, а также показывает, что радоваться жизни можно и «в свободном полете». Книга, которая поднимет настроение и придаст уверенности в себе.
«Если застрянете в страданиях по несбывшемуся, если не пойдете дальше, если увязнете в нерешительности и отчаянии, то так и не встретите свою любовь», — пишет Тэмсин Федэл, пережившая тяжелый развод и сумевшая построить новую счастливую жизнь. В своей книге она рассказывает, как справиться с разрывом в отношениях, перестать бояться одиночества и найти новые смыслы, а также как реагировать на бестактные вопросы окружающих, вновь научиться доверять мужчинам и поверить в себя и в любовь.
MyBook дарит новым пользователям 14 дней премиум-подписки по промокоду MARCh3021, а также скидку 25% на премиум-подписку MyBook на 1 или 3 месяца. Активировать код необходимо до 31 марта 2021.
Теги
- что почитать
- MyBook
- книги
- про любовь
Восстановление после разрыва отношений | Консультации и психологические услуги
Восстановление после разрыва отношений
Дженнифер Хитдеркс, Массачусетс
Расставания — неотъемлемая часть жизни.
Если вы не останетесь с первым человеком, с которым у вас завяжутся романтические отношения, вас ждет разрыв. Это может быть невероятно болезненно и часто вызывает чувство изоляции. Хотя есть много общего в том, что переживают люди, каждое расставание уникально.
Если это были ваши первые серьезные отношения, вы можете почувствовать, как тяжело расстаться с «первой любовью». Или окончание длительных отношений может привести к потере вашей идентичности. Возможно, вам придется исследовать и выяснить, кем вы являетесь вне этих отношений. Для многих людей их романтический партнер — это единственный человек, к которому они могут обратиться за эмоциональной поддержкой. Во время расставания тот человек, к которому вы привыкли обращаться, становится тем человеком, с которым вы больше не можете общаться.
Переживание расставания может вызвать множество эмоций, таких как шок, отрицание, гнев, облегчение, радость, депрессия, тревога и, возможно, в какой-то момент принятие. Вы можете заметить изменения в своих привычках в еде и/или сне.
Вы можете часто плакать. Возможно, вы не сможете сосредоточиться. Вы можете быть более раздражительным, чем обычно, и ваше настроение может колебаться.
В какой-то момент вы можете подумать: «Скатертью дорога!» а в следующий раз вы можете обнаружить, что плачете и скучаете по своему парню или девушке, как сумасшедшие. Вы также можете отпустить друзей, которых встретили через своего партнера, места, где вы были вместе, и их семью.
Так что же делать, чтобы пережить расставание? Помните, что восстановление после разрыва требует времени. Будьте терпеливы к себе во время процесса скорби. Мы также советуем вам избегать каких-либо радикальных изменений и не поддаваться деструктивным импульсам. Пусть ваши друзья и/или семья знают, что вам больно. Сообщите им, как они могут помочь, будь то слушание, работа с вами или помощь в учебе.
Регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут внести стабильность в вашу жизнь. Многие обнаружили, что возвращение к рутине может принести утешение и ощущение, что все возвращается на круги своя.
В случае более стойких трудностей (например, подавленное настроение, которое, кажется, не улучшается), может быть полезно поговорить с профессиональным консультантом в Консультационно-психологической службе.
Очень легко запомнить только определенные черты ваших бывших, например, хорошие или действительно раздражающие, или вспомнить только хорошие или плохие времена. Но в какой-то момент постарайтесь вспомнить человека полностью и пережитый вами опыт. Никто не бывает полностью хорошим или полностью плохим, как и отношения.
Помня о хорошем и плохом, вам не нужно винить себя за то, что вы вообще встречались с этим человеком, или сожалеть о том, что никогда не встречались с ним. Несмотря на то, что отношения закончились, смысл все еще можно найти в этом опыте.
Любые отношения приносят нам знания о себе, о том, как мы относимся к другим, и о том, какой тип отношений подходит нам лучше всего. Имейте в виду эту информацию и используйте ее в следующий раз. Самое главное: не отказывайтесь от отношений!
Сколько времени действительно нужно, чтобы двигаться дальше после тяжелого разрыва?
Расставание с партнером — одно из самых травмирующих переживаний в жизни, не уступающее потере любимого человека.
После первоначального шока от расставания вы можете почувствовать себя сбитым автобусом. Вы прошли путь от +1, лучшего друга, партнера Netflix до внезапного чувства одиночества.
Более научное изучение расставаний — почему и как они происходят, что вызывает чувства, которые следуют за расставанием, и психология скучания по бывшему — может дать возможность для самоанализа.
Заставит ли вас это новое научное понимание мгновенно почувствовать себя лучше? Возможно нет. Но способность распознавать некоторые общие компоненты разбитого сердца может помочь вам понять, что вы не одиноки в своих страданиях.
Почему расставание так болезненно?
Эмоционально многие из нас могут понять, что делает расставание болезненным. Вы теряете кого-то — и отношения с этим человеком.
Если бы у вас были длительные отношения, вы могли бы даже представить свое будущее с бывшим, так что вы также теряете это идеализированное будущее.
Или, может быть, они были главным человеком, которому вы привыкли доверять уязвимые вещи.
Если вы жили со своим партнером, вы могли внезапно почувствовать сильное одиночество, будучи единственным человеком в доме. В любом случае расставание может разрушить все, от ваших будущих ожиданий до вашей повседневной жизни.
На самом деле, исследование в Журнал нейрофизиологии обнаружил, что расставание может быть сравнимо с отказом от зависимости. Дофамин, химическое вещество, отвечающее за мотивацию и стремление, уменьшается, когда отношения заканчиваются. Так что, подобно наркоману, который сосредоточен на своем кайфе, вы можете искать дофамин из других источников или начать зацикливаться на своем бывшем.
Можно с уверенностью предположить, что восстановление после расставания может занять от трех до шести месяцев.
В другом исследовании исследователи давали испытуемым фотографии своих бывших и делали сканирование их мозга. Результаты показали, что часть нашего мозга, отвечающая за физическую боль, загоралась, когда они видели изображения.
Есть причина, по которой говорят, что твое сердце разбито.
Последствия расставания
То, как вы себя чувствуете после расставания, действительно зависит от деталей расставания.
Очевидно, что расставание причиняет больше боли, если ваш бывший ушел от вас к кому-то другому. Знание того, что ваш бывший с кем-то новым, еще больше усложняет вам жизнь. Если ваш бывший ушел от вас, это также означает, что у него было больше времени на подготовку к разрыву, поскольку он инициировал его. Так что, пока они видели, что это произойдет, вы были полностью ослеплены.
Перед безвременной кончиной в 2020 году, автор Элизабет Вуртцель написала о чувстве ошеломленности , когда ее брак распался:
«Я не видела, что игра окончена. Я не знала, что часы идут. Я никогда не проигрываю, но у меня заканчивается время. Оказывается, это был баскетбол, а не бейсбол. Пока я отводил взгляд, мой брак распался».
Есть несколько других условий, которые делают расставание еще более болезненным, в том числе:
это были ваши первые серьезные отношения,
ваш бывший был вашим единственным близким другом,
ваш бывший сразу же начал встречаться с кем-то новым, или
вы считаете, что ваш бывший для вас единственный.
Однако есть свет в конце туннеля.
В своей книге Tiny Beautiful Things , автор Шерил Стрэйд пишет: «Примите тот факт, что когда-нибудь то, что причиняет вам боль сейчас, наверняка причинит вам меньше боли».
Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?
Не существует установленного графика того, сколько времени потребуется, чтобы пережить расставание. В большинстве случаев то, как долго вы были в отношениях, определяет, сколько времени потребуется, чтобы забыть кого-то.
Тем не менее, исследования могут предоставить вероятную временную шкалу. Например:
Исследование проанализировало 155 студентов бакалавриата, которые недавно пережили расставание. Через три месяца большинство студентов почувствовали, что отошли от разрыва.
В другом исследовании было проанализировано поведение пользователей Reddit.com, которые недавно пережили болезненный разрыв.
Основываясь на этих исследованиях, можно с уверенностью предположить, что восстановление после расставания может занять от трех до шести месяцев.
Советы о том, как двигаться дальше
Разбитое сердце тяжело, и лучшее время для выздоровления. Но наука говорит нам, что есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь этому процессу.
Следуйте
своим увлечениямКогда вы состоите в отношениях, вы можете спутать интересы партнера со своими. Если вы встречались со спортивным фанатиком, нередко вы тоже становитесь им. Когда отношения заканчиваются, вы можете понять, что вам никогда не нравилось проводить все воскресенье за просмотром футбола.
После расставания самое время найти новые интересы или заново открыть для себя интересы, которые у вас были раньше. Это может показаться простым и очевидным, но найти новое увлечение не всегда легко.
Вступление в новый социальный клуб, волонтерство для дела, которое вам небезразлично, даже вступление в лигу офисного фэнтези-футбола поможет вам двигаться дальше быстрее.
Попробуйте самоутверждения
Некоторые люди считают, что позитивных самоутверждений могут помочь после расставания. Некоторые примеры этих фраз включают в себя:
До них я был в порядке, и после них я буду в порядке.
Я прощаю себя.
Будет кое-что получше.
Мне становится лучше с каждым днем.
Мне достаточно.
Однако самоутверждения не всегда полезны. Одно исследование показало, что повторение положительных самоутверждений заставляет людей с низкой самооценкой на самом деле чувствовать себя хуже.
Если это так, подумайте о том, чтобы вместо этого попробовать интроспективный разговор с самим собой . Этот метод поощряет спрашивать , почему вы чувствуете то, что вы чувствуете, что побуждает вас смотреть на вещи более совместно и решать проблемы.
Например, спросите себя: «Почему я продолжаю искать счастье там, где его потерял?»
Определите свой стиль привязанности: бесплатный онлайн-тест
Ваш стиль привязанности определяет ваше поведение в отношениях. Понимание того, как ваш стиль привязанности влияет на ваши романтические отношения, может помочь вам разобраться в собственном поведении.
Чтобы узнать, какой у вас стиль привязанности, пройдите тест Стиль привязанности , чтобы получить индивидуальный отчет.
Там есть надежда на выздоровление после болезненного расставания. Это может занять время, но с помощью этих советов вы в конечном итоге снова почувствуете себя счастливым и исцелённым.
Восстановите связь с друзьями
Общение с людьми, о которых вы заботитесь и которые заботятся о вас, является бесценным бальзамом. Смеяться и обсуждать свои чувства с друзьями не только приятно, но и может воссоединить вас с самим собой, и напоминают вам, что вы не одиноки.
К сожалению, во время пандемии COVID-19 стало сложнее общаться с друзьями. Тем не менее, наличие системы поддержки жизненно важно, чтобы пережить разрыв. Имея людей, с которыми можно обрабатывать эмоции и смеяться, вы можете помнить, что вы не одиноки.
Но что, если вы поделились большинством своих друзей со своим бывшим? В то время как большинство общих друзей придерживаются негласного правила, согласно которому тот, кто первым узнал друга, должен «сохранить» этого друга после разрыва, некоторые этого не делают.
Иногда в таких ситуациях лучше завести новые дружеские отношения или обратиться к старым друзьям. В любом случае, старайтесь избегать негативных отзывов о бывшем с общими друзьями, потому что это ставит их в неловкое положение.
Прерывание
всех связей в социальных сетях Исследователи хотели выяснить, как подписка на ваших бывших в социальных сетях может повлиять на процесс вашего выздоровления. Результаты показали, что продолжая следовать экс, усиливаются страдания и тоска.
А те, что сделал , разорвал связи в социальных сетях, исцелился от разрыва быстрее и с большим чувством закрытия.
Вам решать. Если вы готовы двигаться дальше, то не следите за своим бывшим в социальных сетях и не следите за ним. Просто не надо.
Сделайте все свои учетные записи закрытыми, отпишитесь и удалите их из друзей. Это тяжело, и вы можете сначала испытать некоторое сожаление, когда вдруг поймете, что больше не можете видеть, что происходит в их жизни. Это нормально.
В то время как большинство общих друзей придерживаются негласного правила, согласно которому тот, кто первым познакомился с другом, может «сохранить» этого друга после разрыва, некоторые этого не делают.
Недавнее исследование под соответствующим названием « Я никогда не освобожусь от всего этого дерьма?» обнаружил, что иногда, даже если вы обрываете все связи в социальных сетях, вы не можете быть на 100% защищены от просмотра болезненных вещей в социальных сетях.
В частности, авторы обнаружили, что если общий друг публикует фотографию вашего бывшего и не отмечает на ней вашего бывшего, эта фотография все равно может попасть в вашу ленту.
И некоторые люди сообщали, что даже после того, как они разорвали все связи, друзья и члены семьи их бывших по-прежнему будут появляться под номером 9.Раздел 0034 Люди, которых вы можете знать на Facebook. Ожидайте, что такие вещи вполне могут случиться, но не позволяйте фотографии вашего бывшего разрушить ваше выздоровление.
Не ищите выхода
Многие люди отчаянно нуждаются в ответах после разрыва отношений. Но это отчаяние часто приводит к глупым поступкам, таким как отправка электронного письма или текстового сообщения бывшему. Пожалуйста, не делайте этого.
Если у вас возникнет желание написать им, спросите себя, почему. Если это для того, чтобы снова быть вместе или узнать, что они делают, вы никогда не будете удовлетворены, и это только продлит процесс скорби.
В своей книге Tiny Beautiful Things Шерил Стрэйд пишет: «Вы не можете убедить людей полюбить вас. Это абсолютное правило. Никто никогда не подарит вам любовь, потому что вы хотите, чтобы он или она дали ее. Настоящая любовь свободно движется в обоих направлениях. Не трать время ни на что другое».
Подумайте о терапии
Друзья желают добра. Но если вы спросите их мнение о расставании, им может быть трудно быть объективным.
Также легко вывести из себя друга, если у вас возникнут навязчивые мысли о бывшем. В этих случаях у терапевта есть преимущества, чтобы помочь поддержать ваше выздоровление.
Психотерапевты умеют слушать, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы их перегрузите. Они также дистанцируются от ваших отношений и могут помочь вам увидеть вещи с объективной точки зрения.
Попробуйте Monarch
Вам не обязательно иметь диагноз психического заболевания, чтобы получить пользу от терапии. Многие люди обращаются за помощью в связи с обычными проблемами, такими как расставание или развод.