Как пережить расставание быстро: Как пережить расставание с любимым человеком? Почему пережить разрыв отношений — это так тяжело?: Общество: Россия: Lenta.ru

Как пережить расставание с близким человеком? — Психологический центр Искусство гармонии

1. Для начала хотелось бы отметить, что избавиться от боли быстро не удастся. Слишком сильная была нанесена рана! Слишком много граней психики было поставлено под удар! Выкарабкаться обратно наверх гарантированно поможет лишь долговременный и кропотливый труд, а любая «мгновенная анастезия» может оказаться лишь пустышкой, затуманивающей сознание и порождающей новые проблемы.

2. Не стоит пытаться заполнить пустоту, образовавшуюся после ухода близкого, случайными людьми: например, вместо бывшего мужа находить утешение в объятьях первого встречного. Во-первых, это нечестно по отношению к партнёру. Во-вторых, подобные связи редко делают кого-либо счастливее. Но всё-таки нужно стараться знакомиться с людьми, постепенно завязывая дружеские контакты. Новые люди, новые впечатления способны переключить наше внимание на светлые стороны жизни.

3. Любое расставание – это жизнь, а в жизни нет ничего вечного. «Человек полагает, а бог располагает» — гласит народная мудрость. Умение принимать перемены (однако, не изменяя себе!) поможет вам пережить разрыв.

4. Да, уход значимого человека способен сильно ударить по сознанию: в яму нас сбрасывает зачастую одномоментный и сильный толчок, сокрушающий мировоззрение и планы на будущее. Но после разрыва надо учиться перестать мыслить категориями «мы» («хотели поехать в отпуск вместе, построить дом, завести много детей..») и попытаться самостоятельно избрать те роли, которые вы хотели бы исполнить на сцене этого мира.

5. Негативные переживание и плохое самочувствие, возникшие после расставания с близким человеком – естественная реакция организма человека на стрессовую ситуацию. По правде говоря, мы живём в достаточно агрессивном мире, полном опасностей, и, сели бы нашу психику было бы легко сломать, то человечество давно исчезло с лица Земли. Наш организм помогает нам пережить многие жизненные невзгоды, следовательно, ему надо помогать в ответ: постараться засыпать по ночам, избегать чрезмерных перегрузок, заниматься физической активностью. Следите за здоровьем! Многие заболевания являются следствием стресса, который мы испытываем. Если ваше тело подаёт негативные сигналы, то прислушивайтесь к нему. Лучше обратиться вовремя к врачу, чем пожинать плоды хронических заболеваний.

6. Нельзя вернуть к жизни то, что уже умерло. Если разрыв отношений возник из-за того, что вас разлюбили, то не стоит мучительно пытаться вернуть всё обратно. Примите то, что уже никогда не будет всё так, как было. Постарайтесь понять переживания любимого человека – насильно милы вы не будете!

7. Когда самая болезненная фаза разлуки прошла, можно задуматься о будущем. При этом стройте реалистичные планы. Не пытайтесь насильно надеть на себя маску позитивного мировоззрения.

8. Занимаясь самоанализом, не углубляйтесь в глубины пессимизма. Умейте видеть открывшиеся перспективы! Всегда будет существовать соблазн остаться на дне ямы: ведь укутавшись в горе не надо прилагать силы, чтобы выбраться, не надо требовать от себя большего. Так вот, это стремление надо преодолеть.

9. Не стоит держать свои переживания в себе. В качестве программы минимум, вы можете рассказать всё друзьям или познакомиться с людьми, попавшими в схожую ситуацию: проговаривая проблемы вслух, мы сами себе облегчаем их понимание. Не обязательно вести беседу с глазу на глаз. Сейчас многие люди ищут собратьев по несчастью в Интернете, где можно сохранить анонимность. В качестве программы максимум, вы можете найти квалифицированного психолога, проработав с ним в доверительной обстановке сложившуюся ситуацию.

10. Если вы понимаете то, что после ухода близкого человека не можете взять себя в руки самостоятельно, а, тем более то, что жизнь начала давать серьёзные сбои (проблемы на работе, ухудшение отношений в семье, апатия или депрессия), то вам обязательно надо обратиться к психотерапевту, который покажет скрытые грани ситуации, поможет справиться со стрессом, чувством одиночества и тревоги. При выборе специалиста опирайтесь не только на его квалификацию, но и на те запросы, с которыми предпочитает работать психотерапевт.

Смотрите также:

Как пережить расставание? — Владислав Кочерыжкин на vc.ru

Пережить расставание довольно сложно, потому что боль утраты является активным процессом для психики. Она не видит разницы между смертью близкого и банальным уходом партнера из отношений, а значит переживает все стадии потери. Так как эмоции гнева очень сильные, периодически человек проваливается в апатию из-за повышенной утомляемости. Но уже спустя несколько часов сознание снова гонит вперёд.

139 просмотров

Данное состояние может привести к неожиданным действиям и самый миролюбивый человек способен перейти к агрессии, например организовать сталкинг или в фазе активности опуститься до угроз. Затем будет просить прощения и пытаться угодить, но и это не на долго. Иногда человек направляет из ниоткуда возникшие ресурсы на ненависть и призрение, старается обесценить объект зависимости и унизить его с целью облегчения страданий. Кто-то умоляет вернуться.

Поведение выстраивается исходя из многих факторов, мы не можем знать как поведет себя конкретный индивид, но зато мы легко можем разобрать на запчасти сам процесс переживания утраты и понять как облегчить свои мучения не нанеся вреда ни себе ни своим бывшим.

Стадии расставания для психики

Внешне любой разрыв отношений выглядит довольно просто — перестали встречаться, один прекратил коммуникацию на прежних условиях и люди больше не вместе. Ничего сложного и запутаться не в чем. Стоит найти другого партнера или пожить в одиночестве, что тоже не плохо. Однако психика видит мир иначе, она попадает в различные состояния, провоцирует выработку гормонов и воздействует на сознание через эмоции.

Именно поэтому сразу после расставания окружающие говорят «забей, забудь, выброси из головы», то же самое твердит себе брошенный и к этому ведет психолог, но психика ничего такого принять не готова. До тех пор пока она не пройдёт все этапы данного события, остановить её будет сложно. У кого-то голова остынет за неделю, кто-то будет болеть месяцы и годы.

Стадия первая — шок. Резкое прекращение отношений кажется нам чем-то невероятным и необъяснимым. Психика моментально попадает в состояние неопределенности, но активных действий здесь не будет. Это банальное удивление. Человек узнал о решении партнера, выпучил глаза, покрутил головой и сказал — «нифига себе, вот это новости! С тобой всё нормально, чего чудишь?!»

Ещё не ощущается зависимость, на данный момент не успел сработать страх отвержения, не настигло одиночество, стыд, обида, падение самооценки. Всё что мы чувствуем на стадии шока, это недоумение. Чаще всего готовы расстаться и не испытываем сожаления. Ну и катись, переживать не буду!

Стадия вторая — всплеск эмоций. Спустя время вдруг выясняется, что переживать всё же будете. Вокруг множество триггеров, запахи бывшего, музыка под которую вы были счастливы, пустота возникшая в результате отсутствия человека. За время отношений он или она стали близкими и так с ходу заметить кем-то другим не получается. Не то пальто.

Обида вызывает эмоцию гнева, хочется то отомстить, то наказать, то уговорить вернуться. Некоторые изображают как им плохо, чтобы надавить на жалость. Другие чувствуют себя проигравшим, особенно когда бывшие уходят не просто так, а к кому-то. Хочется доказать своё превосходство, убедить ушедшего в том, что лучше найти не получится. Конкуренция и охота на этих конкурентов может довести до печального исхода. Так случилось с Антониной Тепловой, которая буквально вошла в историю со своей больной любовью.

Независимо от того какие методы выбирает человек, активность будет высокая. Это либо преследование, либо попытки заслужить, угодить, добиться, либо слёзы и истерики. Та самая стадия когда невероятно большое количество действия выматывает организм и сменяется апатией, тоской, бессилием. Длительность индивидуальна, но не бесконечна.

Стадия третья — компромисс. Наступает момент, когда приходится как-то мириться с происходящим. Понизить значимость события до нуля невозможно, но и вернуть бывшего не удалось. Нужно договариваться. Если контакт сохранился, люди пробуют найти какой-то компромисс, остаться друзьями, обозначить границы допустимого и не травмировать друг друга. Например просят удалиться из друзей в соцсетях или напротив иногда видеться просто чтобы облегчить страдания.

У всех разный подход. Одни не мучают себя и избегают контакта, другие чувствуют себя лучше, когда связь остаётся. В целом бестолковое занятие, но это и есть стадия переговоров, когда оба решают как им существовать дальше в этом мире, какую дистанцию выбрать и какие действия ограничить.

Если есть ребенок, то эта стадия вообще становится самой важной. Мне можно приходить или я могу только забирать сына/дочь? Где мы будем видеться? Как распределить обязанности по воспитанию и обеспечению детей? Много вопросов. Если людей ничего не связывает, то всё равно приходится обсуждать дальнейшее взаимодействие. Оно будет? В каком объёме? Сведем их до минимума? Или исключим полностью?

Если общение вообще прекратилось, человек может пытаться наладить заочную связь. Посещать странички в соцсетях, узнавать у общих знакомых новости из жизни бывших, писать письма и не отправлять их, устроить гэтсбинг, публиковать посты как бы просто так, но на самом деле желая донести свои мысли и чувства до конкретного человека.

Стадия четвертая — вина. У человека может возникнуть либо чувство вины за то, что он допустил или спровоцировал расставание, либо защитная реакция, при которой вся ответственность падает на плечи бывших. И поведение здесь будет кардинально отличаться.

В первом случае последуют извинения, попытки выпросить второй шанс, ухаживания, уступки. Мужчины в таком состоянии готовы бегать, подчиняться, задаривать подарками, уговаривать, заслуживать. Женщины просят поговорить, готовы согласиться на любые предложения любимого, терпят унижения и пренебрежение. Разницы в принципе нет.

Во втором случае поведение больше агрессивное. Мы наблюдаем жесткое отрицание своей вины в расставании и активное нападение на бывших. Естественно это не обходится без оскорблений, потому что важно понизить значимость бросившего и сохранить лицо в глазах окружающих.

Люди в таком состоянии много обвиняют, обесценивают и унижают. Если девушка ушла, то она дура бестолковая, предательница, невоспитанная, гулящая, недостойна уважения. Если ушёл мужчина, то он кобель, бабник, идиот, нашёл себе страшную бабу, неспособен ценить заботу и настоящую любовь.

И всё это не просто хранится в голове, подобные высказывания нацелены на определенную аудиторию. Друзей, знакомых, родственников. Поэтому нередко случается так, что расставшись с парнем или девушкой, узнаёшь о себе много нового и получаешь максимально нелесную информацию из уст десятка человек.

Стадия пятая — привыкание. Если из свое комфортабельной квартиры вдруг переехать в общежитие, то пройдёшь примерно тот же путь, что описан выше. Но в результате всё равно приспособишься к новым условиям и научишься жить в этих обстоятельствах. Таким даром нас наградила эволюция, человек на протяжении всей своей истории к чему-то привыкает.

На этом этапе полностью падает активность, в психологии данный период нередко называют депрессивным. Мы всё ещё помним бывших, иногда натыкаемся на триггеры, можем уделить время для воспоминаний и обсуждения, однако никаких действий предпринимать не хотим.

Не хватает эмоций.

Нет злости, чтобы преследовать и настойчиво просить о встрече, нет глубокой апатии чтобы в отчаянии жертвовать собой ради присутствия человека. Нет желания мстить и говорить гадости, унижать, оскорблять, порочить честь и достоинство. Безразличие. Но не тотальное.

Забыть человека совсем не получится. Нельзя просто нажать кнопку и стереть из памяти. Остаётся надеяться на развитие амнезии. Как только начнёте забывать кто все эти люди вокруг, где тапочки и зачем вы пришли на кухню, появится шанс на отсутствие любых переживаний связанных с бывшими.

Что делать?

Все пять стадий придётся пройти, хочется вам этого или нет. Единственное что в ваших силах, это ускорение процессов. Для начала стоит определить на каком этапе вы находитесь прямо сейчас. Осознанность помогает лучше чувствовать себя и меньше подвергаться внешнему влиянию.

Продолжайте акцентировать внимание на себе в любом случае. Если чувствуете, что расставание больно ударило по самооценке, пробуйте хвалить себя за маленькие достижения. Вовремя закрыли отчёт на работе, быстрее всех справились с заданием, добились повышения оклада, сбросили пару лишних кило, пробежали километр менее чем за три минуты. Очень много событий, который характеризуют вас как человека вполне успешного, присмотритесь.

Если удаётся поговорить с бывшим, не выясняйте отношения, используйте «я-сообщение», чтобы поделиться чувствами и эмоциями без обвинения, давления на жалость и конфликта. Не «мне плохо», а «я чувствую себя плохо сейчас», не «ты меня бросила», а «я тяжеловато переживаю наше расставание», не «из-за тебя я осталась одна», а «я скучаю и чувствую себя одинокой сейчас».

Очень важно начинать любую фразу с себя и добавлять значимую деталь — всё это происходит сейчас. Не программируйте себя на неудачу фразами «я останусь один на всю жизнь» и «без него я несчастна». В данный момент вам тяжело, это правда, но вы сильный человек, который не боится прямо об этом сказать. Даже если вам кажется, что вас размазали по стенке собственные эмоции.

Не разрывайте дистанцию слишком быстро ни в ту ни в другую сторону. Это значит не пытайтесь вернуть человека и не жгите мосты. Ваша задача пройти все стадии переживания утраты и не наломать дров. Восстановить отношения невозможно, их можно только начать заново. И тут шансы крайне малы, я бы дал не более 10%, но если вы будете преследовать или напротив отвергать, то запросто умножите их на ноль.

Если вам больно сохранять ограниченную коммуникацию, например когда вместо полноценных отношений вам предлагают просто дружить, то идеальным вариантом будет фраза — «я сожалею о расставании, я этого не хотел и мне хочется всё вернуть как было, но подобный формат взаимодействия кажется мне унизительным и доставляет дискомфорт. Я не согласен ни на один вид коммуникации, кроме серьёзных отношений».

Если партнер ушёл объяснив причину, а вы с ней не согласны или искренне не понимаете в чём ваша вина, то лучшим вариантом будет отказ от выяснений. Вам уже всё сказали, добиться иного обоснования не получится. Честно признайтесь, то вы не можете принять озвученные доводы и не хотите мириться с произошедшим, но отказываетесь от любых действий, так как любите.

Можно сконструировать сообщение из серии «Не хочу причинять страданий, мучить тебя и доставлять какие-то неудобства. Я нахожусь в неведении, возможно боюсь что-то признать, а быть может вижу мир иначе, в любом случае мне жаль и я расстроен».

Ничего другого в сложившейся ситуации уже не придумать. Волшебных таблеток не существуют, заклинания не работают, привороты это лохотрон. Слушайте свою психику, сместите акцент внимания на себя, будьте честными с собой и проживите этот период искренне, без самообмана и компенсации. Это будет вашей маленькой победой над обстоятельствами.

Пережить расставание и двигаться дальше — Как это сделать за 7 дней

Я всегда был другом в своей социальной группе, которая не так часто встречалась, поэтому я видел расставание, происходящее вокруг меня, и я никогда не понимал, почему мои друзья были так расстроены. Так было до тех пор, пока это не случилось со мной. Теперь я могу понять — это больно, как ничто другое, что я когда-либо испытывал, и это быстро временно захватывает всю вашу жизнь. Еще больнее, если это закончилось внезапно, особенно когда ты этого не ждешь.

Когда это случилось со мной, я посмотрел на варианты, которые СМИ продвигают в фильмах, и решил, что есть много мороженого и пить алкоголь, вероятно, не лучший путь для меня. Со временем я разработал различные способы борьбы со стрессом, и поэтому я решил применить их на практике, чтобы посмотреть, поможет ли это мне быстрее и здоровее пережить расставание. Так оно и было. Вот что я сделал:

1.) Поймите цикл

Психиатр по имени Элизабет Кюблер-Росс разработала модель, используемую для прогнозирования типичных эмоций, которые испытывает человек, когда он подвергается внезапной утрате. Модель Кюблера-Росса, как она удачно названа, обычно используется, чтобы помочь кому-то пережить горе после смерти любимого человека, но она также может работать и при расставании. Знание цикла эмоций — это мощная вещь, потому что оно убеждает вас в том, что вы нормальны и что ваше поведение и отношение изменятся. Поведение следующее:

• Отрицание: первый этап может привести к замешательству, поскольку вы изо всех сил пытаетесь признать, что расставание действительно произошло, потребуется некоторое время, чтобы освоиться и почувствовать себя реальностью.
• Гнев: Как только вы признаете, что ваших отношений больше нет, вы можете разозлиться на своего бывшего партнера за то, что он заставил вас пройти через это, или разозлиться на себя или на ситуацию в целом. В этот момент лучше всего признать, что злиться — это нормально, но не варите на этом слишком долго.
• Торг: мы все слышали фразу «никогда не пиши бывшему», и сейчас она как нельзя более актуальна. Это период, когда вам захочется сделать все, чтобы снова быть вместе, вы даже готовы пойти на компромисс в отношении себя и «измениться». Знание этого заранее очень мощно, потому что вы должны сопротивляться искушению. Большинство пар, которые снова вместе, недолговечны, поэтому, если вы не сделали что-то не так, пожалуйста, не пытайтесь изменить себя.
• Депрессия: это когда вы полностью принимаете реальность невозможности воссоединиться и полностью скорбите об отношениях. Вы можете чувствовать искушение есть нездоровую пищу и бездельничать, но вы должны бороться с этим. Я расскажу об этом позже.
• Принятие: ааааа, идем дальше. Дайте себе время, чтобы полностью принять тот факт, что вы больше не вещь, не избегайте этого, сразу же связываясь с кем-то другим. Позвольте циклу произойти, и вы достигнете принятия и закрытия.

Знание цикла действительно полезно. Все обрабатывают вещи в разное время, поэтому у некоторых людей преодоление эмоций может быть быстрее, чем у других. Определенного времени нет – все люди разные. Выделение времени и пространства жизненно важно для вашего выздоровления.

2.) Выберите 2-3 человека для разговора

Не скрывайте свои чувства, это нормально быть одержимым этим в течение нескольких дней, но не позволяйте им завладеть вашей жизнью. долгосрочный. Очень важно найти несколько ключевых людей, с которыми вы можете поговорить об этом. Если вы не чувствуете, что можете поговорить с ними об этом, подумайте о том, чтобы вести дневник или документировать свой прогресс. Хорошо просто выплеснуть свои мысли, какими бы глупыми они ни казались в данный момент.

3.) Медитировать

Это было ключом к моему выздоровлению. Мои отношения закончились внезапно и даже не были лично, поэтому я не получил того завершения, в котором нуждался. Поэтому я медитировал — я расслабился, сосредоточился на своем дыхании и визуализировал, что мой бывший партнер стоит в комнате. Я подошел к ним и обнял их в последний раз (при этом истерически рыдая сквозь закрытые глаза), а затем постепенно представил, как они становятся все меньше и меньше, пока не исчезнут. Мне потребовалось несколько сеансов, чтобы наконец отпустить ситуацию, и много слез, но это был действительно здоровый способ выпустить сдерживаемые эмоции. В Интернете есть множество руководств, если вы новичок в медитации, но они могут быть действительно мощными и мне очень помогли.

4.) Плакать и грустить

Плакать — это нормально, на самом деле это действительно здоровый, естественный способ выплеснуть негативные эмоции. Я обнаружил, что не сплю посреди ночи от неконтролируемого плача, и это мне очень помогло. Лучше сделать это раньше, чем позже. Я также рекомендую убедиться, что вы находитесь в безопасном месте, где вы чувствуете себя комфортно и вас никто не потревожит. Дайте себе некоторое время, чтобы почувствовать себя подавленным и расстроенным из-за всего этого, просто не позволяйте этому продолжаться слишком долго, потому что тогда оно может начать брать верх.

5.) Не возвращайтесь

Я знаю, как заманчиво может быть сообщение бывшему партнеру или кому-то, с кем вы ходили на свидания до того, как начали встречаться со своим бывшим, но пока не делайте этого. Потратьте некоторое время на то, чтобы оплакать отношения и заново узнать себя. Восстановление только продлит этот период и усложнит вам жизнь в долгосрочной перспективе.

6.) Занимайтесь спортом и хорошо питайтесь

Это, наряду с медитацией, самый важный совет, который я могу вам дать. Ваши эмоции сильно зависят от вашей диеты и уровня активности. Я знаю, что вам это не понравится в то время, но заставьте себя есть здоровую пищу и заниматься спортом. Исключите обработанные продукты и рафинированный сахар и сократите мясо в своем рационе. Ешьте много свежих фруктов, овощей и орехов и раз в день отправляйтесь на пробежку или плавание. Убедитесь, что вы не ослабли и оставайтесь на нем. Поверьте мне, это поможет вам пройти через этот процесс намного быстрее, и это принесет пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью.

7.) Постепенно уменьшайте преследование лиц

Когда вы впервые расстанетесь, вы, несомненно, захотите продолжать проверять их социальные сети. Это нормально, но старайтесь уменьшать его каждый день. Может быть хорошей идеей подсчитать, сколько раз вы просматриваете их Instagram, и вести учет. Ставьте перед собой цели до тех пор, пока вы не перестанете просматривать их социальные сети. От вас зависит, останетесь ли вы друзьями в социальных сетях или нет. Некоторым людям легче справиться с удалением всех цифровых следов отношений, а для других это не имеет значения. Вы должны делать то, что правильно для вас.

8.) Подумайте дважды, прежде чем связываться с ними

Люди скажут вам не связываться с вашим бывшим, но я не согласен. Я думаю, что иногда может быть важно помочь вам разобраться в том, что произошло, особенно когда вы находитесь на стадии отрицания или депрессии. Вероятно, не стоит связываться с ними на стадии торга, так как это может быть опасно. Ограничьте количество контактов, которые вы устанавливаете, и старайтесь не устанавливать дисбаланс сил. Например, если у вас остались вопросы о расставании, на которые вы не ответили, полезно спросить, ответят ли они вам на них, но если вы чувствуете себя подавленным и хотите сказать им, что изменитесь — не делайте этого. Если они не восприимчивы, уважайте это; все обрабатывают вещи по-разному и перестают с ними контактировать. Если они не ответят на ваше сообщение, не отправляйте еще одно, пока они не ответят. Ваша цель здесь не в том, чтобы снова сойтись, а в том, чтобы помочь вам пережить разрыв по-своему.

9.) Наконец, знайте, что вы не одиноки

Я знаю, вам может показаться, что вы действительно не одиноки. Этот процесс сделает вас сильнее, и многие люди проходят через него прямо сейчас. Цикл эмоций совершенно нормальный, и каждый обрабатывает вещи по-разному. Не позволяйте никому заставлять вас думать, что вы не должны плакать или чувствовать себя подавленным из-за этого, потому что это здоровая и естественная реакция.

Расставаться тяжело, и я надеюсь, что мой личный опыт поможет вам справиться с этим намного быстрее, чем альтернативные методы поедания мусора и ухода от проблемы. Ты будешь в порядке, я обещаю.

Если у вас проблемы в отношениях или вы не можете жить дальше после расставания, вы можете поговорить с одним из наших наставников здесь.

10 важных шагов, чтобы быстро пережить расставание

Если вы набрали в Google «как быстро пережить расставание», скорее всего, вы только что расстались с бывшим партнером.

В 2006 году Эми Уайнхаус спела « Он уходит / Солнце садится / Он берет день, но я взрослая / И на твоем пути / В этой синей тени / Мои слезы высыхают сами по себе »

Однако расставание не всегда так просто. Для некоторых пережить расставание — это всего лишь несколько ночей и, возможно, восстановление. Для других, однако, может потребоваться целая вечность, чтобы пережить расставание. Не беспокойтесь, мы здесь, чтобы помочь вам справиться с болью и забыть своего бывшего как можно скорее!

По-другому и не скажешь: расставание — это чертовски отстой, и научиться быстро переживать расставание — это, наверное, главное, о чем вы сейчас думаете. Когда вы знаете, что ваши отношения закончились, разрыв неизбежен.

Как мужчины, мы скорее рационализируем и интеллектуализируем наши болезненные эмоции. Но тут мы ничего не можем сделать. Она ушла, ей больно и хреново. Какой самый быстрый способ пережить расставание, двигаться вперед и снова начать встречаться?

Вот девять советов, которые вы можете применить на практике прямо сейчас, чтобы ускорить процесс выздоровления:

1. Позвольте себе почувствовать боль расставания

Мужчины часто пытаются скрыть свои эмоции, чтобы нас не заметили. как слабый. С раннего возраста нас учат, что «мальчики не плачут» и что нам не нужно просить об эмоциональной помощи.

Однако подавлять чувства горя, печали и гнева, которые следуют за расставанием, не очень хорошо для вас. «Нет лучшего способа преодолеть этот процесс [горевания], чем почувствовать свои чувства», — говорит Алисия Х. Кларк, психолог из Вашингтона, округ Колумбия.

Найдите время, чтобы погоревать и подумать о том, что пошло не так в отношениях. Но не осуждайте и не обвиняйте бывшего партнера. Так называемый «менталитет жертвы» может быть простым способом замаскировать боль, но от этого вы почувствуете себя еще хуже. Скорее всего, вы оба сделали что-то не так, из-за чего отношения разрушились.

После того, как фаза скорби закончится, вы сможете извлечь уроки из этих ошибок, чтобы больше не повторять их в следующих отношениях.

2. Не становитесь жертвой сожалений

Как мы уже говорили, размышлять о своих ошибках — это нормально. Но не зацикливайтесь на том, что вы могли бы сделать лучше в отношениях. Главное, не поддавайтесь самокритике.

Прежде всего, если отношения не складываются, ответственность несут оба партнера. Во-вторых, может быть, вы просто несовместимы с вашим бывшим. Когда мы влюбляемся, мы склонны упускать из виду маленькие недостатки нашего партнера и красные флажки несовместимости. Вместо этого после фазы «медового месяца» мы видим, что эти красные флажки становятся все больше и больше, пока разрыв не произойдет естественным образом.

Погружение в сожаления и одержимость идеей воссоединения после того, как она ушла, просто удержит вас в прошлом. А по большому счету оно того не стоит.

Но посмотрите на более светлую сторону: расставшись с кем-то, кто не был для вас подходящим партнером, у вас есть шанс встретить кого-то, кто был бы намного лучше!

После того, как ранние стадии горя прошли, вам может быть интересно узнать, есть ли у вашей бывшей девушки новый партнер. Вам любопытно узнать, легче ли ей пережить расставание, чем вам. Вам также может быть любопытно, следит ли она за вами, потому что вы хотите вызвать у нее ревность.

В социальных сетях невероятно легко выследить бывшего партнера. Но это не значит, что это хорошо для вас. Недавнее исследование показало, что «слежка в Facebook» за бывшим партнером связана с «большим текущим стрессом из-за расставания, более негативными чувствами, сексуальным желанием и тоской по бывшему партнеру, а также с более низким личностным ростом».

Как можно скорее заблокируйте своего бывшего во всех социальных сетях! Если вы хотите остаться с ней в друзьях на Facebook, чтобы не задеть ее чувства, помните, что платформа Марка Цукерберга позволяет вам отписаться от нее. Таким образом, вы больше не увидите ее посты в своей ленте, но она не узнает об этом. Это отличный способ быстро забыть кого-то.

То же самое относится и к предметам, напоминающим о бывшей, например, распечатанным фотографиям, одежде, которую она оставила у вас дома, или ее любимым закускам. Спрячьте их подальше от глаз или подумайте о том, чтобы подарить их другу, пока вы не переживете разрыв.

4. Прервите с ней все контакты, хотя бы на время

Джилл П. Вебер, доктор философии. пишет в Psychology Today, что «продолжение или попытка продолжить общение с вашим бывшим только продлит ваши страдания и помешает вам начать продуктивный процесс отпускания».

Не ведитесь на голливудские фильмы, пытающиеся заставить вас поверить, что вы можете дружить с бывшим. К сожалению, в реальной жизни все так не работает. Отказ от любых форм общения с бывшим партнером дает вам время на восстановление. Это позволяет вам жить дальше без ложной надежды вернуть ее.

Если ваш бывший продолжает звонить вам и отказывается прерывать общение, не бойтесь четко заявить, что вам нужен полный разрыв. Устройства Android и iOS позволяют заблокировать ее номер телефона, поэтому она больше не сможет беспокоить вас неудобными звонками.

5. Как быстро пережить расставание, если вам приходится видеться с бывшим каждый день

В некоторых ситуациях полное избегание вашего бывшего может оказаться невозможным. Например, у вас могут быть общие дети, и теперь вам нужно разделить родительские обязанности. То же самое, если вы и ваш бывший партнер — коллеги или соседи, которые неизбежно очень часто сталкиваются друг с другом.

Как сказала Elite Daily эксперт по отношениям Сьюзен Винтер, неплохо было бы подготовиться заранее, возможно, попрактиковавшись перед зеркалом в том, что вы ей скажете. Кроме того, Винтер предлагает вам делать все, что заставляет вас чувствовать себя более уверенно, например, носить привлекательную одежду или вести себя перед бывшим так, как будто вы уже пережили расставание.

Если ваш бывший коллега, не забывайте оставаться профессионалом после расставания. Будьте вежливы с ней, когда вам приходится общаться в офисе, и избегайте распространения сплетен, которые могут повредить вашей профессиональной репутации. Теперь, если ваш бывший спрашивает, как вы себя чувствуете, будьте максимально вежливы, сохраняя при этом дистанцию.

Наконец, если у вас и вашего бывшего есть дети, не забывайте всегда ставить их потребности выше своих. Не подвергайте детей конфликту и не говорите плохо о другом родителе в их присутствии. Кроме того, постарайтесь эффективно общаться с бывшим парнем о проблемах воспитания, чтобы создать для своих детей последовательный распорядок и правила.

Существуют приложения и веб-сайты, которые позволяют вам общаться наедине с вашим вторым родителем, не видя его лицом к лицу.

6. Ищите поддержки у друзей и семьи

По словам Кэрри Брэдшоу, героини «Секса в большом городе», самое важное правило расставания звучит так: «Неважно, кто разбил тебе сердце или сколько времени потребуется, чтобы залечить его. ты никогда не справишься с этим без своих друзей».

Мы с ней полностью согласны! Даже если вам хочется побыть одному, когда приходит горе, изоляция только усугубит ситуацию. Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям, которым вы доверяете, или даже к консультанту. Тем не менее, постарайтесь не ругать бывшего.

Разговор о недостатках вашей бывшей и о том, как неправильно она поступила, когда ушла, может показаться хорошей идеей для повышения вашей самооценки. Но это только обострит ваше чувство гнева. Вместо этого попросите своих друзей честно рассказать о том, что было не так в ваших прошлых отношениях и как избежать повторения этих ошибок.

Также не перегружайте своих друзей нытьем. После того, как у вас будет возможность избавиться от плохих чувств, попросите их отвлечь вас от бывшего, погуляв с вами.

7. Не ввязывайтесь в возвратные отношения или возвратный секс

Многие парни справляются с эмоциональной болью расставания, пытаясь вступить в отношения как можно скорее. Другие занимаются сексом на одну ночь или случайным сексом с как можно большим количеством женщин. К сожалению, оба решения не являются лучшими для облегчения боли.

Правда в том, что отношения восстановления редко работают. По словам эксперта по свиданиям Дэна Бэкона, парню нужно время, чтобы оправиться от разрыва, прежде чем вступать в новые отношения. В противном случае «он либо не будет по-настоящему самим собой в эмоциональном плане (обычно для того, чтобы защитить себя от боли), либо у него будет беспорядок эмоций, и он отключит женщину», — говорит Бэкон.

Что касается рикошетного секса, то после него вы можете чувствовать себя опустошенным и неудовлетворенным. Помните, что случайный секс и знакомства подходят не всем!

8. Откладывайте свидания с другими людьми до тех пор, пока вы не будете по-настоящему готовы

Восстановительные отношения снижают ваши шансы на более быстрое восстановление после разрыва. Но это не значит, что вы должны оставаться в одиночестве годами.

Психолог Полетт Куфман Шерман, доктор психологии, сказала Glamour, что «большинству людей требуется месяц или два, чтобы пережить расставание, оплакать и усвоить уроки, прежде чем вернуться к ним, если они были в довольно серьезных отношениях».

Однако не все люди имеют одинаковые потребности. Коуфман Шерман предупреждает, что если ваши прошлые отношения длились год или больше, вам может потребоваться от трех до четырех месяцев, прежде чем вы снова будете готовы к свиданию. Однако, если ваши отношения были довольно короткими, вы можете захотеть повторно активировать свою учетную запись Tinder раньше.

9. Переориентируйтесь на свою личную миссию и предназначение человека и работайте долгие часы

Как говорит Кейси Нейстат, решение многих проблем — это работа. Чем больше времени вы проводите с девушкой, тем сильнее сливаются ваши личности.

Нахождение с кем-то в таком интимном положении создает отдельную психологическую сущность, представляющую собой комбинацию вас и нее. И когда вы расстаетесь, эта вещь умирает, и это причиняет боль. Это оставляет пустое место в том, кто вы есть.

Расставание с девушкой может привести к тому, что вы забудете свою ценность как мужчины, то есть то, что у вас есть вне отношений. Чтобы научиться быстро переживать расставание, нужно снова найти эту ценность.

Это время, когда хочется работать безумно много часов, помнить о своей цели в жизни и вкладывать в нее всю свою энергию.

Пока вы это делаете, вот еще несколько советов:

• Заново откройте для себя старые увлечения и наслаждайтесь ими.
• Начать новый проект, который вы откладывали месяцами.
• Поставьте перед собой новые цели в спортзале.
• Проведите мозговой штурм и составьте список из 10 целей, на которых вы могли бы сосредоточиться в течение следующих нескольких месяцев (деловые, личные, спортзал, знакомства, путешествия, развитие навыков и т. д.), выберите 1–2, на которых нужно сосредоточиться, и НЕМЕДЛЕННО приступайте к их реализации.