Как пережить расставание быстро: Как пережить расставание и не заработать себе кучу комплексов

Как пережить расставание и не заработать себе кучу комплексов

15 мая 2022

15.05

8 минут

8 мин.

41845

47

1

Разрыв отношений — всегда непростой период независимо от причин, послуживших вашей разлуке. Многие женщины, да и мужчины впадают в депрессию и «обрастают» комплексами. В этой статье мы дадим несколько советов, как пережить расставание, принять разлуку с парнем или мужем и справиться с негативными эмоциями.

Содержание статьи

1. Почему люди расстаются
2. Что происходит, когда вы расстались
3. Страхи и переживания после расставания
4. Какие комплексы могут быть после расставания
5. Как справиться с расставанием. Шаги к счастливой жизни
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Почему люди расстаются

Ссора с любимым человеком, расставание с парнем, разрыв отношений после длительного времени, проведенного бок о бок — боль утраты каждый человек воспринимает по-разному. И в каждой паре расставание с любимым человеком происходят по разным причинам. Приведем несколько самым популярных факторов:

Фактор расставания	Особенности
Доход и материальное положение	Во многих парах финансовый вопрос стоит «остро». Если один из партнеров имеет больший заработок или более высокий профессиональный статус, то у второго, скорее всего, рано или поздно накопится недовольство, которое может перерасти в комплекс и стать причиной расставания. Материальные проблемы разрушили много отношений.
Разница в возрасте	Если любовь возникла у пары, в которой разница в возрасте более 10 лет, то велика вероятность разрыва отношений. По мнению психологов, оптимальная разница в возрасте между мужчиной и женщиной 4-6 лет. Если разница больше крепкую семью создать будет сложнее. Но, как и везде, из этого «правила» есть исключения.
Бытовые проблемы	Пожалуй, одна из самых популярных причин, почему распадаются пары. Ошибка многих — в период влюбленности мы закрываем глаза на разный подход к ведению хозяйства и «привычки» партнера в бытовом плане. Если вы хотите создать крепкую семью, то вопросы быта надо обсуждать и договариваться.
Черты личности и характера	Люди-экстраверты и люди-интроверты по-разному воспринимают и очерчивают свои личные границы. Одни люди более замкнуты и тревожны, другие более открыты. Поэтому возникают недопонимания, ссоры, напряжение и конфликты вплоть до разрыва отношений.
Рутина	Рутина как синоним скуки, пресыщения, однообразия и застоя в отношениях разрушила немало пар. Если пропал интерес и «перестало искрить», многие предпочитают разорвать отношения, чем работать над ними.
Отсутствие доверия	На доверии строятся крепкие и долгие отношения. Но оно не исчезает молниеносно, «капля за каплей» от обмана, ревности, недосказанности отношениям приходит конец, даже когда очень любишь.
Созависимые и тяжелые отношения	В начале отношений нездоровые отношения распознать трудно. Но со временем придирки, тотальный контроль, манипуляции, грубость, упреки «вылезают» и делают брак мучительным. Многие, прошедшие через абьюзивные отношения, переживают расставание легче, они как бы освобождаются от «тяжелой ноши», но некоторые даже разорвав отношения с абьюзером тяжело переживают разлуку с некогда любимым человеком.
Измены	Большинство пар расстаются сразу же после того, как им стало известно об измене партнера. Преодолеть предательство также трудно, как и не страдать после расставания.

В зависимости от причины расставания с любимым, женщина может испытывать разные чувства — от грусти и опустошения до злости и гнева. Если с негативные эмоции не прожить, то можно «заработать» серьезную депрессию.

Приведем несколько признаков депрессии, чтобы вы могли вовремя принять меры и обратиться за помощью к психологу.

1. Если вы долго не можете успокоиться после расставания, вас «накрывает» апатия, появляются суицидальные мысли, вы не хотите жить.
2. Если вы считаете, что ваш мир рухнул и дальше будет только хуже, ничего уже не изменить и вы никогда не сможете больше полюбить.
3. Если вы долго не можете заснуть, вас мучит бессонница, вы быстро устаете и ни на что не хватает сил.
4. Если вы «заедаете» расставание, чтобы успокоить нервы, или, наоборот, «объявили голодовку». Любое отклонение в пищевых привычках — повод обратиться к психологу.
5. Вы берете вину на себя, испытываете страх перед осуждением, боитесь за будущее, стыдитесь, что вы теперь одна (один).

Важно! Расставание — это сильный стресс для психики. Но этот опыт проживал каждый из нас хотя бы 1 раз. Как правило, после разрыва человек начинает лучше понимать себя, свои желания и потребности, особенности своего характера и ожидания от следующих отношений.

Что происходит, когда вы расстались

Переживать разрыв отношений всегда непросто. Но, с точки зрения психологии, чтобы перестать страдать и, в конце концов, излечить душу вы должны пройти определенные стадии или этапы принятия неизбежного. Вне зависимости от того, мужчина вы или женщина, этапы будут одни и те же:

1. Отрицание. Свойство нашей психики не верить в произошедшее. Мы надеемся, что это все временно и любимый человек обязательно вернется и все будет как прежде.
2. Гнев. Следующий этап «проживания» разрыва. Кричите, обзывайтесь на партнера, не копите обвинения в себе и не вините себя. Проживите этап гнева — это отрицательное чувство должно быть, нельзя его накапливать в себе.
3. Торг. На этом этапе мы думаем, что сможем договориться с бывшим партнером о возобновлении отношений. Это подготовительная стадия к привыканию и осознанию новой ситуации.
4. Депрессия. Этот этап насыщен негативными эмоциями — у нас возникает грусть после расставания, апатия, тоска когда мы понимаем, что попытки вернуть любимого партнера не удались и отрицать произошедшее бессмысленно.
5. Принятие. Все негативные эмоции стихают. Мы находим в себе силы жить дальше счастливой жизнью, интересоваться новым, забываем душевные терзания.

В норме нужно пройти через все этапы принятия. Иногда какой-то этап может пройти быстро, а какой-то — растянуться по времени. Но если вы «застряли» на какой-то стадии и не можете двигаться дальше, обратитесь за помощью к психологу.

Страхи и переживания после расставания

Принято считать, что именно женщинам труднее жить после расставания с любимым из-за более эмоционального склада характера. Многие представительницы прекрасного пола после расставания сталкиваются со страхами.

Среди них можно выделить:

• страх одиночества
• страх заново испытать негативный опыт прошлых отношений
• страх быть отвергнутой
• страх осуждения
• страх потерять свободу и чувство собственного достоинства (полностью «раствориться» в партнере)
• страх новых отношений

Важно! В норме неготовность к новым отношениям после расставания должна «пройти» в течение года. Если женщина остается в переживаниях дольше, она может впасть в депрессию.

Какие комплексы могут быть после расставания

Влюбленностью и нашими чувствами управляют гормоны. Это сложный биохимический процесс, когда за приятные ощущения рядом с любимым человеком отвечают несколько гормонов одновременно:

• дофамин — гормон мотивации и удовольствия
• серотонин отвечает за хорошее настроение и повышает оптимизм
• эндорфин — гормон радости
• фенилэтиламин отвечает за романтические переживания и ощущение влюбленности

Когда гормоны перестают вырабатываться в период расставания, зависимые партнеры начинают испытывать определенные комплексы:

1. Комплекс неполноценности. Его испытывают люди с низкой самооценкой.
2. Чувство вины. Человек ощущает вину за произошедшее, что это из-за него последовало расставание. Часто с виной соседствует стыд.
3. Комплекс жертвы. Зависимый партнер занимается самобичеванием, испытывает жалость к себе, апатию. Последствия этого комплекса — затяжная депрессия.
4. Агрессия. Противоположные чувства зависимого человека. Он не контролирует свои эмоции, становится мстительным, оскорбляет того, кого раньше любил.
5. Комплекс превосходства. Еще одно нездоровое поведение, которое заключается в чувстве самоуверенности, превосходства над партнером. Часто граничит с нарциссизмом.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас не получается самостоятельно пережить расставание. Наши психологи найдут индивидуальные пути выхода из депрессии, помогут вернуть эмоциональный баланс и сохранить душевное равновесие. Помните, что специалисты на связи с вами круглосуточно.

Как справиться с расставанием. Шаги к счастливой жизни

Как ни крути, расставание — это сильнейший стресс, с которым нужно уметь справляться. Но не всем это под силу.

Ниже мы дадим несколько советов, как пережить расставание и что нужно делать, чтобы быстро прийти в норму.

1. Дайте себе время на переживания. Кто придет в норму быстрее, а кому-то понадобится больше времени. Оптимальным решением будет выделить себе определенное время, в течение которого вы будете горевать. Делайте что хотите, а после этого времени начните восстановление.
2. Не скрывайте эмоции. Не стесняйтесь проявлять негативные чувства. Не отрицайте, что расставание не задело ваше самолюбие. Первый шаг — признать эмоции, а второй — прожить их.
3. Не обвиняйте себя в случившемся. Вы не виноваты, что ваши отношения закончились. Навязывание чувства вины — это дорога к депрессии.
4. Вспомните о ваших желаниях и любимом хобби. Самое время заняться тем, что вы так долго откладывали и на что вам не хватало времени.

В случае с расставанием лучше всего «работает» постоянная занятость — сделайте ремонт, возьмите подработку, помогите друзьям и родственникам. Подойдет любой способ отвлечь себя. Насыщенная жизнь действует как обезболивающее.

1. Не принимайте антидепрессанты. Бесконтрольный прием лекарств — прямой путь на больничную койку. Избавиться от чувства тревоги, выровнять эмоциональный фон вам поможет психолог.
2. Напишите планы на ближайшее время. Запланируйте отпуск, встречи с друзьями, досуг, культурно-массовые мероприятия.
3. Позаботьтесь о внешнем виде — запишитесь на приятные бьюти процедуры и на шопинг. Обновите свою внешнюю «оболочку», чтобы помочь себе возродиться внутренне.
4. Не спешите. Это относится и к повседневным делам (помните, что вы не участвуете в спринте) и к новым отношениям (научитесь получать удовольствие от своего одиночества прежде, чем вступать в новые отношения).

Частые вопросы

Надо ли расставаться, если партнер прибегает к манипуляциям и пытается меня контролировать?

+

Мы не можем решить за вас, как вам действовать. Но такие отношения вряд ли можно назвать здоровыми. Абьюзивное поведение трудно исправить, тем более если ваш партнер не видит в этом «ничего плохого». Такие отношения нужно прекращать.

Мы расстаемся, потому что наши чувства не взаимны. Почему так бывает?

+

Никто точно не знает, как возникают чувства к партнеру, почему в одних людей мы влюбляемся, а в других — нет. Это горькая правда жизни. Нельзя заставить партнера вас полюбить.

Как поднять самооценку?

+

Вы можете руководствоваться советами из интернета, но самый действенный и результативный способ — это обратиться за консультацией к психологу. Сделать это можно даже онлайн.

Узнала об измене, как первой уйти?

+

Предложите партнеру расстаться и скажите, что вы знаете о его(ее) неверности. Сохраняйте спокойствие, не поддавайтесь эмоциям и не проявляйте агрессию. Ваше спокойное поведение собьет с толку вашего партнера, и он поймет, что его ложь раскрыта, а ваше намерение расстаться серьезное.

Заключение эксперта

Тема расставания с мужчиной — запрос, с которым чаще всего к психологу. Именно женщинам порой тяжелее самостоятельно справиться со своими эмоциями, снять душевную боль и перенести свои мысли и действия на другую сферу жизни. Пережить расставание с любимым вам поможет грамотный специалист, новое хобби, забота о себе, ваша активность, позитивный настрой и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 292

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Джон Либерт. Как пережить расставание. Начинаем жить по полной
2. . .. Сюзанна Рисс, Джилл Соквелл. В разводе и счастлива. Как пройти через расставание и создать жизнь, которую вы полюбите
3. … Вики Старк. Сбежавшие мужья. Почему мужчины уходят от хороших жен, как пережить расставание и снова стать счастливой

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как контролировать свои эмоции

Следующая статья

Как научиться высказывать свое мнение

Другие статьи по теме

Агишев Дамир Адгемович

03. 10

Острый рассеянный энцефаломиелит

Неврология

Монахова Альбина Петровна

17.10

Искусство убеждения. Методы и способы…

Психология

Агишев Дамир Адгемович

25.07

Кластерная головная боль

Неврология

Как пережить расставание с любимым и снова стать счастливой

Тема «Как пережить расставание с любимым» является актуальной всегда. Эта статья – подсказка, как пережить чувства, накрывающие человека при расставании. И наиболее быстро и эффективно для себя выйти из этого состояния.

Не имея жизненного опыта, невозможно давать рекомендации.

Личный опыт психолога

Я сама прожила одно серьёзное расставание. Это было очень болезненно для меня, я сильно ранилась, но благодаря этому, я приобрела большой опыт, которым теперь могу делиться с другими.

Если говорить о моём личном опыте, расставание было длительным –два долгих, морально истощающих года.

Конечно, за это долгое время я не была одна, я общалась с друзьями, с молодыми людьми, но об отношениях не могло быть и речи. Я не могла допустить мысли о том, что это конец. Настоящий конец.

Переживания возвращались ко мне как флешбэки: снова и снова накатывали воспоминания, сны, переживания. Да и он сам периодически возвращался.

Я смогла завершить отношения лишь только тогда, когда пелена спала с глаз, разум вернулся, и я адекватно оценила имеющуюся ситуацию.

Но в тот момент завершить отношения далеко не значило гармонично выйти из них. И много лет спустя я поняла, что мои горестные чувства я не прожила экологично для себя, а как бы «закапсулировала» внутри.

Но время лечит, и через два года случилось осознание, что мне нужно выбираться оттуда – и путём проб и ошибок, я начала восстанавливать внутреннюю целостность.

Именно в этот момент я начала консультировать взрослых. И когда я проживала очередное расставание со своим клиентом, я уже точно знала, что несколько лет назад моя интуиция сработала чётко, и это правильный путь к восстановлению.

Фото Pexels

Почему бывает так плохо при расставании?

Любовь – это всего лишь химический процесс. И сейчас мы рассмотрим, как происходят эти внутренние процессы с научной точки зрения.

У влюблённого человека в мозгу начинают вырабатываться гормоны счастья – окситоцин и дофамин. Когда его возлюбленный находится рядом, эти гормоны в большом количестве выплёскиваются в кровь. Включается так называемая система поощрения и человек ощущает себя счастливым.

И внезапно, а может, и не внезапно (просто надеты розовые очки, как в моём случае), наступает момент, и вы совсем не понимаете, как жить дальше, вы напуганы, разбиты и раздавлены.

Та самая система поощрения перестаёт функционировать. На её месте включается другая защитная система организма — система восприятия боли. Вырабатываются гормоны стресса.

Они, в свою очередь, влияют на весь организм, на пищеварительную, иммунную, сердечно-сосудистую систему.

Мозг получает множество импульсов, и все эти сигналы – те же самые, что и при физической боли, поэтому человеку очень плохо, хотя ничего него не болит.

Восстановление внутреннего баланса после расставания проходит у всех по-разному. Всё зависит от типа нервной системы, различных обстоятельств, сопровождающих разлуку, а также мотивации, усилий и желания, прилагаемых человеком для начала жизни с чистого листа.

И сейчас самое время поговорить о пути восстановления.

1.    Принятие ситуации

Это самое первое, главное и основополагающее.

Принимаем ситуацию «во всей её красе», какая бы она ни была. Даже при самом страшном раскладе подходим к зеркалу, и сквозь эмоции, говорим себе: «Я принимаю эту ситуацию. Я осознаю, что это происходит сейчас со мной».

Для усиления эффекта в начале этой фразы произносим свои инициалы и дату. Это помогает не проваливаться во времени и не погружаться в иллюзии.

Повторяем это столько раз в день, в неделю, сколько потребуется. Ограничений нет.

2.  «Пройдёт и это…»

Параллельно с первым пунктом выполняем следующий.

Мы всегда помним о том, что всё в нашей жизни не навсегда. Здесь я рекомендую кому-то вспомнить, а кому-то познакомиться с великолепной притчей о Кольце Соломона.

И если прочитанных слов будет мало, настоятельно рекомендую сделать что-то похожее:

• браслет;
• кольцо;
• заставку на телефоне, на компьютере;
• плакаты дома;
• наклейки, надписи в блокноте с этими поддерживающими словами.

Насколько мы все знаем – сила внушения и аффирмаций в данной эре велика.

3.  Правило «Десяти дней»

Дайте себе десять дней на то, чтобы погоревать. Чувства не появляются и не исчезают просто так. Никто не обязан быть сильным и сразу забыть об отношениях после того, как хлопнула дверь.

Если не дать себе времени пережить боль, она догонит позже, и последствия для психики могут быть гораздо болезненнее и травматичнее.

Просто побудьте с болью, но соблюдая чёткое ограничение по времени, а потом двигайтесь дальше.

Фото Pexels

4.  Закрываем гештальт и учимся справляться со своими эмоциями

Этот пункт также фатально важен, как и первый.

Цель данного пункта – завершить «незавершёнку», закрыть гештальт у вас в голове.

Ведь у вас были ожидания, связанные с этим человеком. И в голове сейчас руины из надежд. С этим необходимо что-то сделать.

Думайте об этих мыслях, мечтах, завершайте их. В конце концов, вы придёте к мыслям: «Ну, нет — так и нет»; «Всё, что ни делается – всё к лучшему».

Помните главное – бывают ситуации, когда лучше вовремя уйти. Отдайте вещи партнёру сразу, не тешьте надежду, что он придёт. Не обманывайте себя в первую очередь.

Поначалу, скорее всего, очень трудно будет признать, что это конец, будут откаты. Но когда вы это сделаете, дело останется за малым.

Ведь уверенность и твёрдый настрой «не входить в одну реку дважды» делают чудеса и половина пути восстановления будет пройдено.

5.   Прощение как путь к освобождению

Простите бывшего партнёра.

Вполне естественно, что вы будете испытывать гнев и раздражение. Но эта негативная энергия отравляет жизнь только тому, кто её аккумулирует.

Если вы хотите идти вперёд и стать снова счастливым, вы должны отпустить гнев и простить этого человека.

Здесь помогут следующие практики:

• Напишите письмо бывшему партнёру, прощая этого человека, если он сделал что-то, что привело к такому печальному концу. Не отдавайте ему это письмо.
• Занимайтесь физической активностью, чтобы успокоиться и дать выход гневу. Побейте боксёрскую грушу, сделайте пробежку, займитесь йогой или поплавайте.
• Простите себя, если отношения закончились по вашей вине. Все мы делаем ошибки. Вы должны простить себя, извлечь урок и двигаться дальше, чтобы снова стать счастливым человеком.

6.  Списки благодарностей

Эта техника самопомощи поможет скомпенсировать стресс и выныривать из сложных переживаний.

Каждый день записывайте, за что вы благодарны сегодня. И когда основные отрицательные чувства стихнут, рекомендую посмотреть на бывшие отношения с другой стороны.

И также написать список благодарностей бывшему партнёру.

Фото Pexels

7.   Удовлетворяйте свои эмоциональные потребности и стройте планы

• Свидание с собой

Уделять время себе — одно из самых целительных занятий в мире. А как иначе узнать себя и начать о себе заботиться?

Только в полном одиночестве, внимательно и бережно обращаясь со своим телом.

Свидание с собой цементирует вашу решимость бороться за себя.

• Найдите себе любимое занятие

Займитесь наконец тем, о чём так давно мечтали. Углубитесь в работу, если с хобби «не зашло», карьерный рост ещё никому не помешал, а повышение знаний, квалификации всегда будет в вашу пользу.

• Найдите свои внутренние силы, внутренний ресурс

Формируйте здоровую, адекватную самооценку. Берём ответственность за свою жизнь в свои руки.

• Больше общайтесь с друзьями, коллегами

Открывайтесь миру — в нём полно замечательных людей.

• Начинайте строить планы

Сделайте ревизию своих ценностей, потому что, как правило, если отношения были очень длительными, то ценности могли у вас заточиться под партнёра.

Задайте себе вопрос: чего я хочу лично для себя?

• Получите консультацию специалиста

Если вы выполнили все рекомендации и легче не стало, то бегом к специалисту.

Врач или психолог помогут вам справиться с возникшей проблемой, благодаря чему вы снова станете счастливым человеком. С проводником всегда быстрее и результативнее.

А вот что не стоит делать после расставания так это:

• Бросаться в объятия первых встречных, заводить беспорядочные связи. Мозг будет требовать гормона счастья и покажется вполне реальным получить его с новым знакомым, однако здесь подвох. Кривая стратегия поведения всё так же с вами и, кроме обиды и сожаления, вы ничего не получите.
• Не делайте зла бывшему. Потратите колоссальное количество энергии, направив её в негативную струю, тем самым разрушите только себя.
• Различные зависимости,какие бы они ни были, могут нанести непоправимый вред здоровью.
• Не звоните и не пишите бывшему партнёру, не опускайтесь до слежки, оставьте просто в покое.

Не нужно доказывать больше ничего!

Фото Pexels

Для того чтобы иметь гармоничные отношения, в первую очередь, необходимо разобраться с собой, разрешить свои личностные проблемы, познакомиться с самим собой, определить свои потребности и пожелания к будущему.

Расставить приоритеты при выборе спутника жизни, понять, какое именно счастье вы хотите.

Зачастую случается так, что человек не имеет даже малейшего представления о том, кого он хотел бы видеть рядом. Из-за этого случаются ошибки при выборе, а затем и боль расставания.

Благоприятный климат в паре может состояться лишь тогда, когда оба партнёра правильно понимают свою роль в отношениях, причины и цели этой связи.

Также рекомендуем вам почитать ещё одну интересную статью: 4 шага, чтобы избавиться от чувства стыда, привитого в детстве

 

 

10 способов быстро пережить расставание

Для некоторых людей расставание — это просто жизненный факт, который нам всем приходится время от времени переживать — например, прививки или походы к стоматологу. Для других [поднимает руку] расставание кажется таким ужасным, что они полностью отказываются от свиданий. Независимо от того, к какой группе вы относитесь, вам, вероятно, приходилось сталкиваться по крайней мере с одним расставанием и, возможно, в будущем их будет больше.

Хотя ничто не может по-настоящему подготовить вас к горечи расставания, есть способы стать более стойкими и ускорить время восстановления после расставания. Мы поговорили с несколькими экспертами по отношениям и терапевтами, чтобы получить несколько советов о том, как быстро пережить расставание.

Взгляните на это в перспективе

Да, расставание — особенно когда вас бросают — это больно. Но, по словам доктора Тины Б. Тессины, психотерапевта и автора книги «Руководство доктора Романса по поиску любви сегодня» , это может быть скрытым благословением. «У вас не будет отношений, если другой человек на самом деле не заинтересован», — говорит она SheKnows.

Примите свои чувства

После расставания никто не ожидает, что вы все время будете солнечным и радужным. Люди понимают, что вам нужно время, чтобы обработать свои эмоции — и вы тоже должны это понимать. По словам Виктории Тарбелл, лицензированного консультанта по психическому здоровью, если мы пытаемся притворяться, что расставание не причиняет боли, игнорируя свою душевную боль, все, что мы делаем, — это создаем себе еще большие проблемы в будущем. «Это все равно, что игнорировать насморк, который в конечном итоге превращается в полномасштабную инфекцию носовых пазух, потому что вы не даете себе необходимого отдыха, гидратации и приема витаминов», — говорит она SheKnows. «Облегчите себе задачу, разобравшись с этим сейчас и зная, что это будет вашим лучшим выбором для долгосрочного исцеления».

Откажитесь от вины

Чувство вины похоже на оплату времени — вы можете страдать вечно, объясняет Тессия. Вместо этого оплакивайте то, что вам нужно, выясните, как вы помогли создать проблемы (или остались рядом с ними) и решите изменить то, что раньше не работало. «Горюйте, сколько вам нужно, но не преувеличивайте свои чувства», — добавляет она.

Думайте об этом как об опыте обучения

После того, как вы справитесь с первоначальным расстройством, просмотрите динамику отношений и проанализируйте, что пошло не так, что вы могли бы сделать по-другому и что вы узнали, советует Тессина. «Не нужно утомлять себя этим, просто обрабатывайте информацию, чтобы не повторять ошибок», — говорит она.

Не ждите закрытия

Ах, неуловимое закрытие. Для каждого это означает что-то свое, но, скорее всего, вы не поняли этого сразу после разрыва. Но вместо того, чтобы ждать, пока ваш бывший извинится или пока вы двое сядете за отношения после смерти, попробуйте жить дальше без них.

«Закрытие требует получения правдивых ответов на ваши вопросы о том, что произошло — чтобы понять, почему [все закончилось]», — говорит Тессина. «После расставания вы оба расстроены, обижены и виноваты и, вероятно, не будете говорить правду, даже если понимаете ее. Ни один из вас не хочет услышать правду так скоро. Стремление поговорить «еще разок» со своим бывшим — это просто просьба о боли».

Уберите вещи, которые напоминают вам о бывших . «Пока не нужно ничего выбрасывать, просто возьмите пластиковую ванну и положите в нее все, что дал вам ваш бывший, и все ваши фотографии, на которых вы оба», — говорит Анита Стаудмайр, лицензированный терапевт и тренер по свиданиям и отношениям.

Она знает.

Не ищите виноватых

Легко винить во всем своего бывшего, но, по словам Тессины, если вы сделаете это, то в конечном итоге переложите эту вину на себя. Так что вместо того, чтобы обвинять, попробуйте найти более нейтральные вещи, чтобы сказать, например, «мы видели вещи по-другому» или «у нас были хорошие годы, потом все изменилось», — советует она. И если ваш бывший ушел от вас к кому-то другому, не вините и этого человека.

Сосредоточьтесь на восстановлении своей жизни

У нас не так много времени и энергии, поэтому вместо того, чтобы тратить их на бывшего, работайте над восстановлением своей жизни. «Драма непрактична, — говорит Тессина, — это негативная фантазия. Сосредоточьтесь на практических вещах, которые вам нужно делать и думать».

Частично это связано с тем, что вы как можно скорее уладите свою эмоциональную, личную и финансовую жизнь. И считайте это возможностью, предлагает Тессния, — подумайте обо всех вещах, которые у вас сейчас есть, и сделайте некоторые из них. Попробуйте то, что вы никогда не делали раньше, или то, что вы всегда хотели сделать. «Используйте энергию своего гнева и горя и направьте ее на то, чтобы делать что-то только для себя», — добавляет она.

Съездить на выходные куда-нибудь в новое место

Конечно, советы с друзьями — это весело, но Стаудмайр предлагает отправиться в одиночку в места, где вы никогда раньше не были. «Когда вы находитесь в новом месте, ваш мозг вынужден сдерживать все эмоции и чувства, которые у вас возникают по поводу вашего разрыва, потому что ему нужно получить новую информацию о вашем окружении», — объясняет она. «Ваш мозг должен выяснить, как вы собираетесь добраться туда, куда вы идете, и где вы будете есть и спать, когда туда доберетесь. Это также не вызовет никакой «ностальгии», поскольку вы никогда не были там раньше, и ничто не будет напоминать вам о вашем бывшем».

Не забывайте о заботе о себе

Расставание — это форма горя, поэтому дайте себе время, пространство и заботу, в которых вы нуждаетесь. Частично это означает окружить себя поддерживающими людьми. «Поговорите с сильными друзьями и семьей о чувствах, сомнениях и беспокойствах», — говорит Бриттани Буффар, лицензированный психотерапевт. «Вскоре хеширование деталей снова и снова перестанет казаться полезным, поэтому используйте других, чтобы размышлять и подтверждать свои способности двигаться дальше».

Как и все остальное, устойчивость требует практики и терпения. А пока позаботьтесь о себе, дайте себе возможность погоревать и обработать свои эмоции и воспримите это как возможность начать все заново.

Первоначально опубликовано на SheKnows.

Следуйте за нами здесь и подпишитесь здесь, чтобы быть в курсе всех последних новостей о том, как сохранить процветание.

Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.

7 привычек, которые могут помочь вам быстрее превышать распад, по словам экспертов

Life

по Laken Howard

825Z»> 20 июня 2018 г.

ХАННА БЕРТОН/BUSTLE

ХАННА БЕРТОН/BUSTLE

ХАННА БЕРТОН/BUSTLE

ХАННА БЕРТОН/BUSTLE

.0003

Расставание — одна из тех вещей, которые всегда ужасны: они могут быть грязными, болезненными и, конечно же, душераздирающими. К сожалению, поскольку каждые отношения и, следовательно, каждое расставание уникальны, не существует единого индивидуального совета, который мог бы помочь вам мгновенно пережить расставание — и особенно трудно двигаться дальше, если вы были ошеломлены разрывом или если у вас была все будущее запланировано с вашим теперь уже бывшим партнером.

«Я считаю, что именно потеря мечты, которую вы построили вокруг отношений, делает расставание таким трудным для преодоления», — Линди Льюис, банковское дело из Breakup Coach & Expert, которая помогает женщинам стать более сильными, уверенными и счастливыми версиями себя после их разрыва, рассказывает Bustle. «Поэтому, когда отношения заканчиваются, мечта умирает, и вы оплакиваете потерю мечты. Мы вкладываем в мечту столько эмоций, что ее так трудно отпустить».

Расставание — это тяжело и болезненно, и совершенно нормально потратить некоторое время на то, чтобы просто поваляться и оплакать отношения. Но в какой-то момент вы должны начать процесс исцеления, что, естественно, может показаться сложной задачей. Однако вместо того, чтобы позволять себе ошеломляться мыслями о том прогрессе, который вам еще предстоит сделать, вы можете начать вносить небольшие изменения в свой распорядок дня, которые со временем приведут к огромным изменениям.

«Когда вам не удается создать новый распорядок и ежедневные привычки, вы остаетесь привязанными к своему прошлому», — говорит Льюис. «Вы становитесь отягощены своим разрывом. Он поглощает вас. Он держит вас в тупике и разочаровании. Некоторые из повседневных привычек, которые я принял [после моего разрыва], были медитация, ведение журнала благодарности, выполнение дыхательных упражнений, распыление эфирных масел, чтение, аффирмации, визуализации, постановка ежедневных целей и упражнения для тренировки мозга».

Вот еще семь маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день после расставания, чтобы дать толчок процессу исцеления и почувствовать себя готовым когда-нибудь открыть свое сердце для еще большей и лучшей (и, надеюсь, прочной) любви.

1

Практика ухода за собой

Эндрю Зах для Bustle

Если у вас разбито сердце, даже самые простые задачи, такие как душ или переодевание, могут показаться серьезным препятствием, но правда в том, что Практика ухода за собой после расставания имеет решающее значение.

«Когда ваши волосы грязные и вы носите одну и ту же пижаму в течение трех дней, вы не будете чувствовать себя очень позитивно», — говорит Амика Грабер, эксперт по отношениям TruthFinder, Bustle. «Принятие душа или ванны — это также акт заботы о себе. Найдите время, чтобы вымыть волосы, зажечь свечу и дать себе передышку. ванна с пеной. Это может звучать как простой способ справиться с разбитым сердцем, но забота о себе — это святое».

2

Тратьте время на новое хобби

Ashley Batz/Bustle

Когда вы состоите в отношениях, вы привыкли проводить много свободного времени со своим партнером, поэтому, когда это внезапно больше не вариант, это может раздражать — вот почему так важно заняться новым хобби, которое вы можете использовать как фактический способ заполнить свое время.

«Отношения — это привычка, и, как и любая другая привычка, когда вы ее теряете, вы должны заменить ее чем-то другим», — говорит Грабер. «Возьмите энергию, которую вы потратили на своего бывшего, и верните ее себе… Найдите новое хобби.0009 you.»

3

Проводите время с близкими или разговаривайте с ними каждый день

Ханна Бертон/Bustle

Может возникнуть соблазн оттолкнуть людей, когда вы находитесь в плохом эмоциональном состоянии, но ежедневное общение хотя бы с одним человеком, который любит и поддерживает вас после расставания, может стать отличным напоминанием о том, что вы не одиноки. проводить больше времени с семьей. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы быть рядом со своими близкими, и постарайтесь не тратить все время на пересказ последних шести месяцев ваших поздних отношений. Это естественно обсуждать это и выражать свои чувства, но круговые разговоры не помогут вам исцелиться. Практикуйте благодарность за любовь, которая все еще изобилует в вашей жизни» 9.0003

4

Приучите себя мыслить позитивно

Эндрю Заех для Bustle

Одна из самых сложных вещей после расставания — вырваться из круга негативных мыслей, которые у вас могут быть. Попробуйте приложить для этого активные усилия, будь то повторение позитивной мантры себе перед зеркалом каждое утро или просмотр мотивационных видеороликов, которые каждый день настраивают вас на хорошее настроение.

«Когда мы обычно начинаем думать об этом человеке? Утром», — говорит Дэн Элиас, основатель Motivate, приложения для психического здоровья, которое курирует мотивационные видео. «Если разбитое сердце сильное, ваши мысли могут течь туда в течение нескольких минут после того, как вы откроете глаза. Эти мысли перенесутся в ваш день, ночь, а затем цикл снова повторится на другой день. конкретная проблема может помочь вам получить перспективу каждое утро».

5

Следите за своими мыслями о бывшем

Ханна Бертон/Бастл

Это может показаться нелогичным, но отслеживать, как часто вы думаете о бывшем сразу после расставания, может быть полезно ( а также расширение прав и возможностей): вы сможете увидеть на бумаге, что с течением времени вы думаете о них все меньше и меньше.

«Каждый раз, когда вы думаете об этом человеке, отмечайте это», — говорит Элиас. «Начните процесс превращения в наблюдателя, а не участника своих мыслей, тем самым разорвав петлю привычки. Всего за две недели вы заметите резкое уменьшение назойливых мыслей о человеке. на самом деле иметь возможность видеть свой прогресс».

6

Двигайся

Эндрю Заех для Bustle

«Хоть в спортзал» может быть самым банальным советом при расставании, но это не значит, что он не работает. Это здоровый способ одновременно отвлечься и набраться сил, плюс все химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, которые высвобождаются во время упражнений, могут сделать вас счастливее, чем вы могли бы быть, если бы остались на диване и смотрели телевизор (хотя нет ничего плохого в том, чтобы сделать немного этого). , слишком).

«[После расставания] я бы порекомендовала заниматься спортом, даже если это будет просто легкая прогулка, так как упражнения высвобождают эндорфины и могут оказать другое положительное влияние на настроение», — Джули Уильямсон, лицензированный профессиональный консультант, специализирующийся на помощи одиноким людям в налаживании здоровых отношений на свиданиях. , — рассказывает Суета.

7

Активно подавляйте чувство вины

Эшли Бэтц/Суета

Когда ваши отношения недавно закончились, вы, естественно, будете тратить время на размышления о том, что пошло не так. Однако, если вы заметили, что испытываете непреодолимое чувство вины, поработайте над тем, чтобы переформулировать эти мысли в здоровом ключе — например, сосредоточившись на том, как вы можете применить то, что вы узнали из своих прошлых отношений, к своим будущим.