Как перенести расставание с любимым человеком: «Наш мозг ведет себя странно» Как пережить расставание и почему разрыв с любимым — это так больно?: Общество: Россия: Lenta.ru

7 советов, которые помогут справиться с расставанием

Пошли куда подальше тех, кто советует не драматизировать. Когда теряешь любовь, это и есть настоящая драма, и ты имеешь полное право погрустить. Страдает и твоя душа, и твое тело. Психолог Катя Хломова прошла через все это и теперь предлагает поэтапный план излечения.

Теги:

Отношения в паре

Семейные ссоры

Как пережить расставание

https://www.pexels.com/ru-ru/

1. Жалуйся на него 

Договорись с друзьями, что в течение нескольких недель ты будешь рассказывать им, как тебе плохо, как сильно ты сердишься и негодуешь. Попроси их не давать советов, а просто слушать и сопереживать. Ной от души, вот только не рассказывай неприятных историй про бывшего. Вдруг лет через десять ты с ним случайно столкнешься в супермаркете, былые чувства вспыхнут с новой силой — и перед ним и перед подругами будет неудобно. Если очень хочется выплеснуть гнев, пиши о том, что чувствуешь (удивительный, но научно доказанный факт: лучше пиши от руки, чем на компьютере).

2. Признай утрату 

Очень важный этап, после которого будет гораздо легче.  Худшее, что ты можешь сделать в это время — приглушить боль потери алкоголем или новыми отношениями. Все это дает быстрое временное облегчение и только откладывает переход к стадии перезагрузки. «Те, кто торопятся проскочить все этапы подведения итогов и оплакивали утраты, застревают в ярости и горе, — предупреждает психолог Петр Дмитриевский. — Если ты по-честному выплачешь слезы, боль и горечь постепенно преобразуются в светлую грусть».

3. Думай о здоровье 

Хелен Фишер в книге «Почему мы любим» объясняет: когда мозг налаживает нормальную подачу дофамина, он переходит в защитный режим, потому и иммунная система слабеет. «Чтобы не подцепить простуду, включи в свое меню как можно больше свежих овощей и фруктов, особенно содержащих витамин С», — советует врач-терапевт Алла Степанова. Если от переживаний у тебя начинается бессонница, вместо нервного просмотра его странички в социальной сети заведи вечерний ритуал: тихая расслабляющая музыка, чай с отваром ромашки или с мелиссой и ванна с лавандовым маслом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Дыши и расслабляйся 

«Эмоциональные травмы останавливают поток любви внутри нас, разрушая женское здоровье и красоту — рассказывает Елена Шитова, тренер по йоге. — Страх потери сжимает наше тело, оно становится жестким, ум начинает контролировать, сердце перестает доверять, жизнь наполняется унынием». «Глубокое дыхание сигнализирует мозгу, что опасности нет — объясняет гипнотерапевт Джейк Тоби. — Чтобы успокоиться, вдыхая, досчитай до восьми, задержи дыхание на четыре счета и медленно выдыхай, затем прислушайся к телу». 

5. Позволь себе злиться 

Сотрудники Университета Огайо выяснили: разрыв, как и любой другой стресс, стимулирует организм к избыточной выработке адреналина. Эта реакция досталась нам от предков на случай, если нужно сбежать от хищника. Но ты-то никуда не бежишь, сидишь дома и тихо страдаешь. Энергия не находит выхода, отсюда головная боль, бессонница, тревожность. Виктория Якушева, мастер спорта по карате, советует заняться единоборствами: «Ударная техника — один из самых безобидных способов выпустить наружу агрессию и обиду, избавиться от ненужных мыслей».

6. Ешь за компанию 

Гормоны стресса влияют и на твой аппетит: либо вообще не хочется есть, либо ты, наоборот, заедаешь горе ударными дозами быстрых углеводов. Пользы для здоровья не принесет ни то, ни другое. Лучшая стратегия — есть за компанию с друзьями. Мы перенимаем поведение людей, которые рядом с нами, поэтому имеет смысл обедать и ужинать с теми, кто предпочитает здоровое питание и не будет соблазнять тебя на Фаст-фуд и пирожные.

7. Найди плюсы 

Постепенно, шаг за шагом, в жизнь возвращается смысл. Пережив первую боль разлуки, ты неожиданно начинаешь воспринимать ситуацию как благо. Больше не надо жертвовать желаниями и подстраиваться под чужие интересы. Расставание — отличная возможность заново встретиться с собой, изменить привычки, вернуть старых друзей, открыть в себе силы и ресурсы, о которых прежде ты даже не догадывалась. Вздохни полной грудью и просто живи для себя!   

Как пережить расставание с любимым человеком?

Расставание с любимыми – одна из самых неприятных и болезненных жизненных ситуаций, которая происходит чуть ли не с каждым человеком.

После разрыва, человек долго и тяжело восстанавливается, как на психологическом, так и на моральном уровне.То, как пережить расставание – зависит исключительно от нас самых!

Необходимо научиться вытеснять и убивать боль старых отношений и почувствовать себя наконец-то счастливым и свободным человеком! Полезные советы!

• Выделите себе время побыть одной.
  Не нужно себя куда-то подталкивать, подгонять, так как времени на залечивание ран может понадобится не мало. Но не нужно из себя делать  дикого человека и постоянно сидеть дома и тужить…так со временем все станет на свои места – вот увидите!
  Не одни Вы такие – нас таких несколько миллионов!
• Будьте постоянно занятыми.
  В Вашем графике не должно быть и свободных 5 минут, чтобы на Вас не находили воспоминания. Занимайте себя всем чем угодно: возьмите дополнительную нагрузку на работе, найдите себе увлечение и окунитесь в него с головой!
• Балуйте себя подарками.
  Самое главное, чтобы Вы искренне радовались и улыбались: пойдите на массаж, не пожалейте и купите себе билет на какой-то концерт, купите себе вкуснющую сладость!
  На данном этапе постарайтесь каждый день себя баловать разными приятными мелочами, кто как не Вы сами сможете так часто себя побаловать?   Выше нос!
• Позаботьтесь о себе.
  Часто бывает, что когда расстаешься с любимым человеком пропадает всякое желание ухаживать за собой.
  Но поймите, когда Вы начнете себя лелеять, старательно заботясь о своей моральном и физическом состоянии – Ваше настроение улучшиться в разы!
  Вам в помощь придут: салоны красоты, маникюр, яркая и стильная одежда, комедийные сериалы, ароматные ванны.
• Помогайте другим.
  Может у Вас есть подруга, которая тоже переживает расставание с любимым, но ей в 100 раз хуже чем Вам.Помогайте ей. Дайте ей ценные советы.
  Таким образом, Вы переключите внимание на подругу, будете выводить ее с депрессивного состояния и себя в том числе.
• Съездите куда-то.
  В данный период очень полезно будет изменить обстановку: съездить в незнакомый город, поехать в 2-х дневный тур, проще говоря – отвлечься от всего!
  Нужно получить по максимуму много новых и положительных эмоций, что благоприятно повлияют на Вас.
• Спорт  Вам в помощь.
  Всю злость, негатив, боль, обиду  — не нужно подавлять и разбрасывать на людей, несите эти все «драгоценности» в спортзал!
  Выплескивайте эту всю дрянь на тренировках, на беговых дорожках (когда уже не можете бежать вспомните, что Вас обидело и задело, поверьте – откроется второе дыхание!)
  После занятий – Вам на 100% станет лучше!
  Старайтесь в этот тяжелый период ходить в спортзал каждый день!
• Семья и друзья – помогут Вам.
  Ваши отношения с семьей и друзьями испортились из-за Ваших отношений с бывшим? Вы полностью забыли о близких,  так как все время уделяли только личным отношениям?Вот теперь настал момент, когда нужно восстанавливать старые связи, побольше быть в кругу родни и друзей!
  Важно нужно постоянно отвлекаться и ни в коем случае не говорить о прошлом!

Врач психотерапевт Ботвин Н.О

Как пережить расставание и забыть того, кого любишь — Пейдж Бонд

15 декабря

Написано Пейдж Бонд

Когда вы вступаете в отношения, скорее всего, вы не находитесь с этим человеком с намерением покончить с этим. Но после многих ссор, чувства одиночества или крупного предательства с вас уже достаточно. Независимо от того, находитесь ли вы на стороне разрыва или заканчиваете все, вам, вероятно, больно.

Так и случилось. Жизнь, какой вы ее знали, теперь изменилась навсегда.

• Совместное видение жизни с любимым человеком

• Наслаждение ночными разговорами с любимой

• Кто-то, кто обнимет вас, когда вы расстроены

• Знакомство с вашим партнером, когда жизнь кажется сумасшедшие, и они были единственными, кто вернул вас на землю

• Первый человек, которому вы рассказали все свои хорошие (и плохие) новости

Все эти рутины и спокойное поведение теперь перестают существовать.

Приведенные ниже советы помогут вам забыть человека после разрыва отношений. От двухнедельных отношений до супружества, длившегося десятилетиями, продолжайте читать, чтобы найти способы отпустить ваши отношения и найти облегчение.

1. Перестаньте связываться со своим бывшим или отвечать на него.

Я серьезно. ПЕРЕСТАНЬТЕ С НИМ РАЗГОВАРИВАТЬ. Может быть, даже отписаться/удалить их из друзей в социальных сетях. Если вам нужно, заблокируйте их и удалите их номер. Чем дольше вы будете поддерживать контакт с этим человеком, тем больше времени потребуется, чтобы выпутаться из жизни друг друга.

Кроме того, если вы продолжите этот обратный контакт, это может дать вам или другому человеку неправильное сообщение, которое может закончиться разочарованием за надежду. Не делайте так друг с другом, расставание и так тяжело

И правда, подумайте об этом. Представьте, что вы все еще дружите в социальных сетях, но ваш бывший продвигается быстрее, чем вы. У вас начинают появляться мысли в голове, наполненные неуверенностью в себе. ВЫ МОЖЕТЕ ИЗБЕЖАТЬ ВСЕЙ ЭТОЙ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ БОЛИ.

В это правило, возможно, придется внести поправки, если в расставании замешаны дети, поэтому, пожалуйста, помните о том, как лучше всего помочь своим детям сохранить здоровые отношения с их партнером, пока вы исцеляете и поддерживаете свои собственные границы.

2. Помните, почему отношения закончились

Это особенно важно, если вы восстанавливаетесь после токсичных отношений. Вы можете начать вспоминать хорошие времена и преуменьшать плохие моменты в ваших отношениях. Это может привести вас на путь ложной реальности отношений.

Если вы обнаружите, что снова и снова запускаете сценарии, чтобы увидеть, что вы могли бы сделать по-другому и прославить своего бывшего, воспользуйтесь советом № 3 ниже.

3. Найдите собственное чувство собственного достоинства помимо этих отношений

Вы достойны. Позвольте мне повторить. ТЫ ДОСТОЙЕН. Я знаю, что это отстой. Вы мечтали об этой совместной жизни. Я хочу, чтобы вы подумали о себе на секунду.

Теперь, когда отношения закончились, пришло время сосредоточиться на ВАС. Делай то что любишь. Делай то, что

вдохновляет тебя. Возможно, вам не удается достичь некоторых целей, которые вы запланировали со своим бывшим, но возможно ли достичь некоторых из этих целей только с вашим участием?

Попробуйте следующее: представьте себе счастливое, мирное и полное любви будущее без партнера. Что делает вас целым? Что помогает вам чувствовать себя сильнее?

В отношениях не обязательно терять себя, но часто мы многим жертвуем собой, чтобы сделать другого человека счастливым. Теперь, когда все позади, пришло время подарить себе любовь и заботу, в которых вы так нуждались.

4. Позаботьтесь о себе по телефону

Пришло время позаботиться о тебе. Как ты это делаешь? Как вы можете лелеять свою боль?

Если у вас возникли негативные мысли о себе из-за расставания, вы можете записать эти мысли и оставить их на бумаге, или, если вы находите это более утешительным, вы можете разорвать их или даже безопасно сжечь. Выбросить эти мысли из головы и сделать что-то с ними может быть весьма катарсическим.

Возможно, вы давно откладывали хобби из-за того, что сосредоточились на отношениях. Сейчас лучшее время, чтобы выйти и испытать эти неудовлетворенные желания. Посетите уроки кулинарии, попробуйте выучить новый язык, выйдите из дома и, наконец, запишитесь на занятия йогой с козами! Выполнение этих вещей, которые приносят вам какое-то удовольствие без партнера, важно продолжать в процессе вашего исцеления.

5. Положитесь на своих людей

Говорят, чтобы вырастить ребенка, нужна деревня. Ну, также нужна деревня, чтобы исцелиться от разрыва.

Лучше всего вы вылечитесь, поддерживая отношения с другими людьми и позволяя себе быть уязвимым и обращаться за поддержкой. Позвоните этому родственнику, запланируйте время, чтобы пообщаться с друзьями, или даже обратитесь к терапевту, чтобы помочь вам справиться с последствиями того, что произошло.

Возможно, вам будет полезно услышать от вашей системы поддержки истории о прекращении отношений и узнать, как они прошли через это. Ваша система поддержки будет иметь решающее значение, помогая вам чувствовать себя более уверенным и менее одиноким.

6. Печалиться. Выплакаться. скорбеть.

Вы переживаете убытки. Может быть, не смерть, но это была смерть отношений и будущего, которое вы планировали. Вы находитесь в месте, где можно испытать американские горки эмоций.

В одну минуту вы можете заметить, что чувствуете облегчение и радость от будущей жизни, а затем внезапно обнаруживаете, что плачете в замороженном разделе Target, потому что вы были спровоцированы, увидев любимое мороженое вашего бывшего. Это совершенно нормально.

Знайте, что пока вас окружает буря эмоций, вы можете заякорить себя, используя техники терапии принятия и приверженности, чтобы быть более внимательным к своим эмоциям и наблюдать за ними без осуждения.

7. Не зацикливайтесь на негативах

Итак, я знаю, что сказал дать себе время, чтобы почувствовать чувства. Замечательно! Вы также хотите убедиться, что вы не начинаете двигаться по спирали. Хотя вы можете испытывать перепады от «Я так рад жить по-своему» до «Я умираю без этих особых ночных поцелуев», вы хотите убедиться, что вы просто наблюдаете за тягой к вашему бывшему. назад вместо того, чтобы развлекать эту идею.

Как я узнаю, что эти мысли поглощают меня и я схожу с ума?

• Вам трудно найти мотивацию делать то, что когда-то доставляло вам удовольствие

• Вы зациклены на бывшем, и это мешает вам вести нормальную повседневную жизнь

• Вы ‘ Вы превращаетесь в своего злейшего врага и унижаете себя негативным разговором с самим собой

Если это произойдет, возможно, лучше всего обратиться за профессиональной помощью к терапевту, который проведет вас через процесс скорби.

8. Примите свое дерьмо, которое способствовало тому, что все закончилось, и учитесь на последствиях

Я не собираюсь приукрашивать это — вы тоже сыграли свою роль в этом. Проведите самоанализ, чтобы действительно найти причину, по которой что-то не получилось. Признавая то, что вы могли бы сделать лучше, чтобы создать здоровую динамику в отношениях, вы можете применить эти уроки к будущим отношениям, чтобы способствовать счастью и росту.

Доктор Радиша Браун заявляет: Ключ в том, чтобы дать себе благодать, прощая свои ошибки. В это время проявите сострадание к себе и отпустите обвинения и любое негодование, чтобы разорвать эту связь. Никто не идеален, и вам разрешено совершать ошибки в любви, если вы можете вырасти из этого и правильно двигаться вперед.

9. Выйдите на улицу и загляните внутрь

Я знаю, что вставать с дивана — это последнее, что вам сейчас хочется делать. Но вот сенсация: Исследования показывают, что ваше тело буквально испытывает физическую боль, когда вы оплакиваете потерю своего партнера, воздействуя на вас соматически, что только усугубляет вашу печаль.

Чтобы противодействовать этому, вам может быть полезно внести немного движения в свой распорядок дня. Эндорфины от упражнений станут вашими лучшими друзьями, чтобы снять стресс, который вы держите физически, а также помочь освободиться от застрявших негативных мыслей.

Мой лучший совет — провести хотя бы 5 минут на свежем воздухе, чтобы получить естественный витамин D от солнца, вдохнуть немного свежего кислорода и почувствовать, каково это — двигаться своим телом вместо того, чтобы погружаться в эту темную бездну на диване.

В конце концов, вот где ты

Тебе больно. Много боли сейчас. Это часть процесса, чтобы отпустить своего бывшего и найти способ воссоединиться с самим собой и двигаться дальше. Это не должно заканчиваться обидой и ненавистью, вы можете по-прежнему уважать хорошие стороны отношений и желать своему бывшему всего наилучшего в его выборе и делать то же самое в своем собственном путешествии.

Если вам трудно пережить собственное расставание и понять, что произошло, пожалуйста, обратитесь сегодня к одному из наших терапевтов, чтобы помочь вам пройти через а. Исцеляющее путешествие, приспосабливающееся к вашей новой жизни.

Мне нужна помощь, чтобы пройти через это

Пейдж Бонд https://www.paigebond.com

10 одобренных экспертами способов пережить расставание

Расставаться тяжело, а справляться с безумием сложных эмоций, которые приходят вместе с ним, может быть тяжело. Как бы вам ни хотелось щелкнуть пальцами и пережить горе, преодоление разрыва — будь то первая любовь или длительная ситуация — обычно требует времени.

«Поскольку мы, как люди, созданы для связи, потеря кого-то из-за разрыва отношений может быть опустошительной, как потеря части себя», — доктор Наоми Торрес-Маки, лицензированный клинический психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. Объясняет руководитель отдела исследований The Mental Health Coalition. Это нормально чувствовать себя отвергнутым, растерянным и злым. Даже если вы стали инициатором разрыва, нормально чувствовать себя расстроенным, эмоционально истощенным и грустным из-за того, что вы не смогли наладить отношения.

«Когда мы формируем романтические отношения с кем-то, мы вкладываем время, энергию и эмоции в построение этой связи», — добавляет доктор Санам Хафиз, нейропсихолог и директор организации «Понимание разума» в Нью-Йорке. «Когда эти отношения заканчиваются, может показаться, что часть нас потеряна. Даже если вы были тем, кто решил разорвать отношения, естественно чувствовать грусть, горе и даже сожаление, когда вы приспосабливаетесь к изменениям в своей жизни».

К сожалению, нет установленных сроков для преодоления расставания или способа ускорить его. «Расставание может ощущаться как горе, и, как и в случае с горем, процесс исцеления не является линейным», — объясняет доктор Торрес-Маки. Есть шаги к закрытию, и да, это могут быть марафоны грустных фильмов, повторение гимнов Тейлор Свифт и бесчисленные ночевки с вашими лучшими друзьями. Но эти одобренные экспертами советы могут помочь вам восстановить самооценку, восстановить связь с вещами и людьми, которых вы любите, и, в конечном итоге, двигаться дальше. Ниже доктор Торрес-Маки и доктор Хафиз подробно рассказывают, как пережить расставание, и однажды говорят: «Спасибо, следующий».

Позвольте себе испытать все эмоции

Не сдерживайте свои чувства. Расставание причиняет боль , и важно признать эту боль, позволить себе погрузиться в свои чувства и знать, что со временем это пройдет. «Расстраиваться после расставания — это естественно, — объясняет доктор Хафиз. «Дайте себе время, чтобы почувствовать эти эмоции и выразить их здоровым способом, например, поговорить с другом или написать в дневнике». Выпустите пар на тренировке, отправьтесь на прогулку, послушайте гимн о расставании или посмотрите Кто-то великий и Блондинка в законе снова и снова. Это все часть процесса исцеления.

Будьте терпеливы к себе

Какими бы плохими ни были эти чувства, не пытайтесь ускорить процесс. Могут пройти дни, недели или даже пара месяцев, прежде чем вы снова почувствуете себя полностью самим собой, и это совершенно нормально. «После разрыва постарайтесь не осуждать себя за то, как долго вы все еще испытываете чувства по этому поводу», — советует доктор Торрес-Маки. «Исцеление — это индивидуальный процесс. Это занимает столько времени, сколько требуется, и это нормально».

Проведите время с семьей и друзьями

После расставания очень важно окружить себя своим личным фан-клубом. Ваша семья и друзья любят и поддерживают вас, они всегда рядом, чтобы смотреть фильмы, перекусывать, обсуждать свои чувства и плакать вместе с вами. Вы, вероятно, обнаружите, что намного легче смеяться, улыбаться и обрабатывать свои эмоции, когда ваши лучшие друзья находятся рядом с вами. Проведение времени с людьми, которые вас любят, поможет вам чувствовать себя менее одиноким и напомнит вам, что в вашей жизни все еще есть важные люди, которые заботятся о вас.

Будьте заняты

Да, дайте себе время поваляться, но постарайтесь занять себя (и свой разум) другими интересами и делами. «Найдите занятия, которые вам нравятся, например, хобби или волонтерство, чтобы занять себя и отвлечься от негативных мыслей», — предлагает доктор Хафиз.

Вы можете вернуться к хобби, на которое у вас не было много времени или энергии, когда вы были со своим бывшим. Может быть, пришло время, наконец, навести порядок в шкафу, к которому вы стремились месяцами, или внести брешь в свой список TBR. Вы можете присоединиться к спортивной команде, записаться на новый класс тренировок или, наконец, создать учетную запись TikTok, о которой вы говорили.

Попробуйте что-нибудь новое

Начало совершенно незнакомого занятия или хобби на мгновение отвлечет вас от любых негативных мыслей или эмоций. «Это может помочь вам расширить свой кругозор и дать вам чувство цели и волнения», — объясняет доктор Хафиз. Расставание может быть даже идеальным временем, чтобы, наконец, забронировать поездку на выходные со своими лучшими друзьями и отправиться туда, где вы никогда не были.

Не поддавайтесь искушению проверить их социальные сети

Сначала это может показаться невозможным, но не следите за социальными сетями вашего бывшего. Да, вы можете захотеть узнать, как они себя чувствуют или как справляются с расставанием, но постоянная проверка их TikTok или Insta не поможет вам забыть о них.

«Это может быть заманчивым поведением, но также может вызвать болезненные эмоции и помешать вам двигаться дальше», — объясняет доктор Хафиз.

Чтобы помочь, вы можете отписаться или заблокировать своего бывшего (даже временно) или закрыть его сообщения. «Цифровое отключение [может быть] полезно, когда вы не можете противостоять своим побуждениям общаться с ними в Интернете так, как вы позже сожалеете, ваш бывший общается с вами обидно или полный разрыв поможет вашему процессу исцеления», — доктор , говорит Торрес-Маки. Но, как отмечает доктор Хафиз, эта мера может не понадобиться, если расставание было мирным или если оно кажется слишком радикальным.

Проведите детоксикацию в социальных сетях

Сейчас самое время нажать на паузу во всех социальных сетях. Выход из системы — и, возможно, даже выключение телефона на ночь или две — дает вам возможность проветрить голову, сосредоточиться на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, и восстановить связь с людьми в реальной жизни. Кроме того, меньше шансов, что вы увидите свою бывшую поп-музыку в посте или истории вашего общего друга в Instagram.

Практика благодарности

«Подумайте о том, за что вы благодарны, например, о поддержке друзей и семьи, любимой работе или уютном доме», — говорит доктор Хафиз. Вы можете сделать это с помощью медитации, ведения дневника или общения с близкими.

Расставание вызывает массу негативных эмоций и чувство утраты и покинутости, объясняет доктор Торрес-Маки. Размышление обо всех хороших вещах в вашей жизни может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и исцелиться.

Напишите своему бывшему письмо, но не отправляйте его

Полезный шаг в обработке ваших эмоций — записать его все вниз. Ваши мысли могут показаться сбивающими с толку или подавляющими в вашей голове, так что возьмитесь за перо. «Может быть полезно проработать любые нерешенные проблемы в отношениях», — говорит доктор Хафиз.

Намерение не в том, чтобы отправить это письмо, а в том, чтобы выпустить его наружу. Но если вы уделите этому некоторое время и по-прежнему чувствуете острую потребность поделиться своей запиской, вы можете попросить своего бывшего поговорить о любых сохраняющихся чувствах или проблемах.

Уделите первоочередное внимание заботе о себе

«Когда расставание только что закончилось, найдите время для себя, чтобы вы могли исцелиться», — предлагает доктор Торрес-Маки.