Как перенести расставание с любимым человеком: Как пережить расставание с любимым человеком?

Содержание

Как пережить расставание с любимым человеком?

Любовь и секс

Среди психологов бытует так называемая «формула расставания», в соответствии с которой инициатор разрыва оставляет себе лишь треть горечи и разочарования, в то время как другие две трети достаются «брошенной стороне». Впрочем, когда отношения трещат по швам, нам обычно не до арифметики: расставание, даже если оно произошло по вашей воле, бывает либо тяжелым, либо очень тяжелым — третьего не дано. Тем не менее, четкий план и рекомендации психологов помогут не впасть в глубокую депрессию и пережить расставание с любимым человеком с минимальными душевными потерями.

Шаг 1. Позвольте себе пострадать

Да, именно так. Советы «уйти в работу», «отвлечься» и «забыть про этого идиота» вам сейчас не помогут — любые отношения нужно оплакать. Вы же не будете требовать от больного гриппом мгновенного выздоровления? Вот и себе позвольте «поболеть» вволю: запритесь дома наедине с шоколадным тортом, погрустите под слезоточивые баллады Адель, порыдайте на плече у подруги. Чтобы боль утихла, ее нужно сперва принять и прочувствовать. С одним важным условием: установите жесткий срок, по истечении которого альбом Адель сменит что-нибудь более жизнерадостное, а вы перейдете от слез и рефлексии к активным действиям.

Шаг 2. Завершите отношения

Тяжелое прощание состоялось, точки над i расставлены, вы разъехались по разным квартирам — и все же вас все еще соединяет множество ниточек, напоминающих о прежних отношениях и перманентно вгоняющих в тоску. Американский психолог Рейчел Сассмен в своей книге о том, как пережить расставание с любимым, советует безжалостно избавляться от всех таких «якорей»: удалить смс-сообщения, отписаться от обновлений в соцсетях и даже купить новое постельное белье. А сторонники эзотерического подхода настоятельно советуют, во-первых, сжечь «артефакты» (есть реальные случаи, когда девушки сжигали свадебные платья — говорят, помогает), а во-вторых, вернуть бывшему возлюбленному его подарки, либо хотя бы продать или раздать их.

Шаг 3. Поместите его в черный список

Даже если вы вынуждены общаться с бывшим возлюбленным, постарайтесь на какое-то время полностью прекратить с ним всяческие контакты. Включая почту и смс. Как заявляет та же Рейчел Сассмен в своей книге «Библия расставания», оптимальным сроком будет месяц — по истечении этого времени у вас выработается «эмоциональный иммунитет» и общаться с экс-бойфрендом будет значительно проще.

Шаг 4. Попросите о помощи

Не обязательно профессионального психолога — хотя обратиться к нему было бы очень полезно. Устройте с подругами вечер маникюра, закажите пиццу, посмотрите пару веселых фильмов, отправьтесь все вместе в караоке или даже, как Кэрри Брэдшоу после своей несостоявшейся свадьбы, в путешествие — захватив подруг, разумеется. Наконец, группу поддержки можно найти не выходя из дома, среди совершенно незнакомых людей: так, реальная девушка из США по имени Кэтрин, отменившая собственную свадьбу, создала целый блог о том, как пережить расставание и назвала его SimplySolo. Сайт стал невероятно популярным и стал для Кэтрин не только отдушиной, но и источником новых знакомств.

Шаг 5. Будьте неотразимы

В шутке о том, что чем хуже у девушки идут дела, тем лучше она должна выглядеть, как водится, лишь доля шутки. Грустить все-таки приятнее с безупречной укладкой, модным макияжем и (обязательно!) в новых туфлях. Ну и, конечно, не забываем правило: в любой непонятной (читай: неприятной) ситуации иди… в спортзал. Добрая порция эндорфинов вам сейчас точно не повредит.

Шаг 6. Найдите источники радости

Испечь торт по новому рецепту, научиться плести косы, переставить мебель в комнате — приятные эмоции можно найти даже в мелочах. Будет еще лучше, если вам представится возможность порадовать кого-то другого: посидеть с ребенком знакомых, помочь подруге с ремонтом, наконец, донести сумку с продуктами для пожилой соседки. Даже маленькие добрые дела позволят вам отвлечься и поднимут настроение.

Шаг 7. Проведите ревизию планов и целей

Когда нас двое, мы строим совместные планы, выбираем общие ориентиры и идем на многочисленные компромиссы. Теперь же, когда в уравнении исчезла вторая переменная, пора его пересмотреть. Героиня нашумевшего «Ешь. Молись. Люби» в поисках настоящей себя сменила три страны — вариант, конечно, затратный, но ведь начать можно с малого. Вы давно мечтали побывать в Норвегии, но откладывали эту идею на потом, так как ваш возлюбленный не признавал никакой другой отдых, кроме пляжного? Или никак не решались сменить профессию, потому что бойфренд убеждал вас, что именно банковское дело — ваше призвание? Решившись выйти за привычные рамки, вы с удивлением обнаружите, что расставание несет с собой не только горечь, но и свободу — и только вам решать, как ею распорядиться.

Плюснина Анна

Теги

Психология

Как пережить расставание с любимым человеком

Опубликовано 14.06.22

С любимыми людьми всегда очень жалко расставаться, даже если вы точно понимается, что ваши отношения изжили себя. Как сделать так, чтобы бы после разрыва с парнем не впасть в депрессию и продолжать двигаться дальше? Универсальных советов не существует, но есть несколько рекомендаций, воспользовавшись которыми, можно будет быстро нормализовать душевное самочувствие и включиться в повседневную жизнь.

Когда в отношениях стоит поставить точку

Любить всю жизнь одного человека удается немногим. Большая часть отношений между молодыми парами завершается еще до бракосочетания и это в принципе правильно, так как остается время для поиска более подходящего для души партнера. Однако нередко расстаются и супруги, прожившие вместе много лет. Завершать свой союз нужно с достоинством, понимая, что не все длится вечно.

Особенно тяжело расставаться, если человека продолжаешь любить, но понимаешь, что ничего хорошего в будущем вместе вас не ждет. И это относится к деструктивным отношениям между двумя людьми, к группе которых относят:

Созависимость. В первую очередь это касается тех партнеров, один из которых алкоголик. Жена может бесконечно жалеть мужа, но его алкоголизм разрушает ее жизнь и жизнь детей, если они есть. К созависимому союзу приводят и постоянные высказывания второй половинки о суицидальных намерениях;
Абьюз. Так называют тот тип отношений, где один из партнеров постоянно манипулирует другим и подавляет его волю. Делает это чаще всего при помощи физического и психологического давления, полного контроля. Абьюзеры могут убедить вторую половину в умственной или физической неполноценности, в невозможности чего-то добиться в жизни;
Полное охлаждение. На то, что любовь прошла, указывает полное равнодушие. Вам не интересны мысли партнера, вы не хотите проводить с ним время, заниматься сексом, не строите совместных планов. Такой формат отношений не дает развиваться ни вам, ни второму человеку, поэтому их стоит прекратить даже в том случае, если вы чувствуете уважение или вину.

Перечисленные выше причины – это несомненный повод для расставания. Если из союза с абьюзером вы не можете выйти самостоятельно, то стоит попросить помощи друзей или близких родственников. Желательно уехать подальше и оборвать все контакты с человеком, который не уважает вас как личность.

Как пережить разрыв с другом или любимым без серьезных потерь

Не могу расстаться с парнем, хотя вижу, что ничего хорошего между нами нет и не будет? Этот вопрос от девушек нередко слышат психологи на приеме. Как же сделать так, чтобы изжившие себя отношения завершились спокойно и душевные страдания не перешли в депрессию.

Если вы действительно хотите полностью прекратить контакт с человеком и совместных детей у вас нет, а материальные и жилищные обязательства вас не связывают, то лучше всего сразу удалить его номер и не пытаться в дальнейшем связаться с ним. Если вы не будете слышать его голос, общаться, обсуждать парня с друзьями, то интерес к жизни появится быстрее.

Универсального рецепта, как пережить разрыв нет, но есть несколько действенных советов, которые помогли многим:

Разрешите себе погрустить и поплакать. Разрыв длительных отношений – это стресс и организм легче с ним справится, если дать выход эмоциям. Некоторым в этом помогают далеко не слезы, а безудержное веселье, вечеринки, походы на дискотеку и даже алкоголь. Но спиртными напитками лучше не увлекаться серьезно, а если вы решили утопить горечь в вине, то желательно делать это в компании подруг, если что они доведут до дома и не дадут натворить глупостей;
Не считайте себя виноватой. Также не стоит считать виноватым и мужчину. Если вы нашли в себе силы расстаться понимая, что совместного будущего нет, то это значит и у него и у вас есть шанс на встречу с тем, кто станет самым главным в жизни;
Сделайте что-то для себя. Некоторым помогает просмотр сериалов, другим шопинг, третьим поиск новых друзей или смена имиджа. Вполне возможно, что после расставания вы сможете обнаружить в себе новые таланты или тягу к изучению языков.

Если не получается расстаться и вы вновь и вновь возвращаетесь к болезненным отношениям, то стоит рассмотреть переезд в другой город. Поиск жилья и работы, обилие новых впечатлений хорошо отвлекают от прошлого. Так вы можете полностью поменять круг общения, то есть исключить любое напоминание о любимом.

Иногда расставание надолго выводит из душевного равновесия и приводит к депрессивным мыслям. В этом случае правильно будет, если вы сразу сможете посетить психолога. Специалист поможет вам разобраться в происходящих изменениях, поможет найти точку опоры и при необходимости назначит легкие антидепрессанты. В лечебно-оздоровительном центре «Доверие» работают специалисты, которые смогут оказать профессиональную помощь людям с любыми психологическими проблемами.

Проблемы поведения детей — консультация родителей

Довольно распространенная проблема, с которой часто сталкиваются родители, – сложности в поведении детей. Для каждого возраста характерны разные сложности, иногда …

Синдром дефицита внимания и гиперактивность (СДВГ): причины и способы решения⠀

Автор: Германчук Ольга Константиновна, клинический психолог Как-то в перерывах между моими приёмами в Центре, я встретила свою бывшую пациентку – …

Не умею общаться с людьми: как научиться коммуникации

Неразговорчивость относится, скорее, к индивидуальным особенностям человека, проявлению его характера. Но неумение общаться становится настоящей проблемой, препятствующей установлению контактов и …

СДВГ – симптомы у детей, причины и особенности заболевания

Все чаще специалисты диагностируют СДВГ симптомы у детей, что означает синдром дефицита внимания с гиперактивностью. По статистике, среди российских детей подобный …

«Как изменить свою жизнь в лучшую сторону?» История из практики

Каждый из нас хотя бы раз в жизни задавался этим вопросом. Иногда бывают моменты в жизни, когда что-то менять нужно …

Коррекция поведения ребенка

В процессе развития ребенка родители сталкиваются с разными проблемами. Самые распространенные из них – гиперактивность, резкие перепады в настроении, сложности …

Панические атаки: причины возникновения и способы лечения

Панические атаки – расстройство нервной системы, возникающее внезапно под воздействием определенных факторов или спонтанно. Они сопровождаются физиологическими и психоэмоциональными реакциями, не несут …

Песочная терапия

Дети редко задумываются о том, что скрывает игра, когда строят из песка замки и форты, прокладывают дорожки или строят дворцы. …

Как забыть того, кого любишь

Нет двух одинаковых расставаний. По шкале от одного до объединения с лучшей подругой, чтобы запустить реван-генда друг друга против ваших бывших (Netflix Do Revenge , кто-нибудь?), скорбь, обработка и изучение того, как забыть кого-то, могут быть грязными, дезориентирующими. , и слив.

Повторяйте за мной: ваши чувства верны, даже если то, как вы ими управляете, может выглядеть не так, как вы думаете. Отрыв от кого-то , с которым вы строили планы, строили жизнь и ожидали, что будете любить в течение длительного времени, займет некоторое время, чтобы горевать, и важно позволить себе платить l все ваши чувства, чтобы вы могли выйти из этого «более устойчивая, аутентичная версия себя», — говорит психотерапевт Жасмин Селеста Сепеда . Не нужно спешить с лечением.

« Уход от отношений также означает отказ от жизни, образа жизни и идентичности, которые вы построили, когда этот человек был в вашей жизни», — говорит Сепеда. «Вещи, которые вы любили делать с этим человеком, могут быть слишком раздражающими, чтобы делать их, пока вы скорбите об отношениях, поэтому крайне важно оставить место для этого дискомфорта. Цель состоит в том, чтобы вернуться к себе более стабильным, полным надежд, открытым и принимающим человеком».

Помните: вы можете и пройдете через это. И если вы чувствуете себя особенно озадаченным тем, как забыть кого-то, мы привлекли нескольких экспертов, чтобы помочь вам пройти , переходя к процессу , самым здоровым и верным для вас способом. Вот что они должны были сказать.

Признайте отношения такими, какими они были

Если вы склонны к эмоциональному саботажу, вы не одиноки. Так легко застрять, перефразируя детали ваших отношений и последующего разрыва, думая о том, что еще вы могли бы сделать или что вы могли бы сделать по-другому, чтобы изменить исход.

Лицензированный психотерапевт Брук Шварц говорит, что это форма размышлений или настойчивых размышлений, когда кто-то застревает, думая о чем-то непродуктивно и без гибкости. Когда это происходит, она предлагает практиковать заземление — перенаправлять свои мысли с внутреннего мира на внешние события. Иногда это похоже на прогулку с горячей девушкой, открывание всех окон дома, чтобы вы могли почувствовать солнце, буквально выходя на улицу и вдыхая запах роз, и играя музыку, которая приносит вам радость, среди других сенсорных вещей.

«Еще один вариант — остаться с мыслями, но изменить их содержание», — добавляет Шварц. «Для этого фактически опишите отношения такими, какими они были на самом деле. Перечислите такие мысли, как . Этот человек отказался проводить время с моими друзьями, когда я попросил их присоединиться к , вместо того, чтобы повторять мысли вроде . Может быть, если бы я спросил по-другому, они были бы более открытыми . Когда вы окажетесь в спирали «что, если», вернитесь к тому, что было на самом деле».

Выявление нездоровых механизмов адаптации
Узнайте у себя, какие импульсы у вас могут быть, например, проверка социальных сетей вашего бывшего каждые пару часов, просмотр ваших старых фотографий, прослушивание старых голосовых заметок или воспроизведение каждой детали о том, когда в последний раз все было хорошо между вами. Эти побуждения являются частью естественного процесса отмены после разбитого сердца, говорит Кристен Карпентер, доктор философии , клинический психолог и доцент Университета штата Огайо. Если вы обнаружите, что проводите длительное время в этом свободном пространстве, возможно, пришло время позвоните коучу или терапевту по номеру для дополнительной эмоциональной поддержки.
«Когда ваш процесс скорби начинает активно мешать другим важным вещам в вашей жизни, будь то работа, учеба, воспитание детей, дружба или другие отношения, самое время подумать о том, чтобы получить помощь от других», — говорит Карпентер. .
Удаление визуальных напоминаний
Знаете ли вы, что просто вид лица любимого человека активирует уникальные области вашего мозга ? Этот вид активации сильнее, чем просто мысли о них. Поэтому, когда вы пытаетесь двигаться дальше после расставания , если в вашей квартире все еще есть фотографии вашего бывшего или ваша комната полна маленьких подарков и случайных предметов от них, они все еще сохраняют активное присутствие в вашей жизни.
Это может быть сложно, но подумайте о том, чтобы убрать те фотографии, которые висят у вас в комнате, и, если можете, отключите звук своего бывшего партнера в социальных сетях. Отказ от этих визуальных напоминаний болезненный, да, но это может помочь вам больше, чем навредить, поверьте.
Не позволяйте людям говорить вам, как себя чувствовать
В фильмах и шоу мы часто видим, как расставания разворачиваются в похожих тропах : Мальчик расстается с девушкой, когда она думает, что он собирается сделать предложение, бросает конфету в TV, и использует этот гнев, чтобы показать его и поступить в Гарвард (гм, Блондинка в законе ). Женщина уходит от мужа, путешествует по миру и влюбляется в сексуального мужчину на Бали (привет, Ешь, молись, люби ). Список можно продолжить.
Но как бы вы ни решили расстаться, важно, чтобы вы двигались в темпе, который работает на вы, и что вы делаете что-то, потому что хотите, а не потому, что чувствуете, что должны или потому что чувствуете давление со стороны окружающих вас людей. Вам не нужно использовать энергию грустной девушки, чтобы поступить в юридическую школу или отправиться в какое-то международное путешествие для самопознания.
«Меня действительно беспокоит, когда люди говорят что-то вроде: Ваш бывший не заслуживает столько вашей энергии или Плач из-за вашего бывшего просто дает им больше власти, », — говорит Шварц. «Основной смысл этих утверждений таков: Остановите все, что вы чувствуете или думаете , что невозможно и противоречит процессу исцеления.
Карпентер добавляет, что многие ее пациенты несправедливо судят себя за свои эмоциональные реакции. «Одна из вещей, над которой я работаю с людьми, — это попытаться дать им разрешение испытать все эти тяжелые чувства — особенно потому, что чем дольше были отношения, тем более сложной может быть реакция — а затем подумать о том, как продуктивно использовать этот эмоциональный опыт», — говорит она.
Вернитесь к себе
Одна из лучших вещей, которую мы можем сделать для себя на любом этапе нашей жизни, — это вести богатую и полную жизнь вне вашего человека или партнера, — говорит Карпентер.
Процесс скорби запутан — *повторите Brutal* — Оливии Родриго, но вложение средств в отношения с самим собой и развитие наших личных увлечений, интересов и общественной жизни помогает восстановиться после разрыва. Вы заполняете пространство, которое когда-то было для вашего партнера, большим количеством времени для себя.
«Эти ресурсы нужны вам больше всего, когда вы скорбите, — говорит Карпентер. «Итак, мой лучший совет людям — продолжать развивать другие вещи в своей жизни, которые важны для вас. Потому что они уравновешивают вас, сохраняют целостность и создают основу для поддержки, когда она вам нужна».
Наталья Перес-Гонсалес Наталья Перес-Гонсалес (она / она) — независимый журналист, в основном освещающий истории о здоровье, отношениях и афро-латиноамериканских историях.

Как пережить расставание и снова найти любовь

Переживаете тяжелое расставание? Не позволяйте горю, депрессии и/или беспокойству взять над вами верх. Вот несколько полезных советов, как пережить расставание и снова обрести любовь.
Не могу дышать, не могу спать, не могу даже думать о том, чтобы когда-нибудь снова смеяться — вам знакомо это чувство. Когда отношения разваливаются, может показаться, что ваш мир рушится вместе с ними. Расставание может превратить совершенно нормального, счастливого человека в грустное, дрожащее месиво. В своей практике я вижу много таких трансформаций. Каждую неделю у меня появляется как минимум несколько новых клиентов, которые настолько травмированы тяжелым расставанием, что впервые решили обратиться за помощью .
Для людей, которым немного за двадцать, расставание может стать концом их первых серьезных, значимых, взрослых отношений. Для тех, кто немного старше, кто, возможно, уже испытал это первое горе, каждое последующее расставание может показаться застреванием в бесконечном поиске подходящего партнера. В любом случае расставание может быть болезненным.
На самом деле расставание может быть самым тяжелым испытанием для человека. Расставания затрагивают сразу столько проблем: грусть, безопасность, самооценку, ролевую идентичность и даже сексуальность. Печаль и тревога могут перерасти в чувство паники, одержимости и депрессии. Человек с обсессивно-компульсивными наклонностями может внезапно почувствовать необходимость постоянно проверять страницу своего бывшего в Facebook, в то время как более депрессивный человек может размышлять о неуверенности в себе. Независимо от того, достигает ли человек клинического уровня, чувства могут быть очень интенсивными.
Если последствия расставания начинают сказываться на вашем психическом здоровье и общем самочувствии, пора что-то с этим делать. Но как перейти от плача в подушку к закату со свежим взглядом? Преодоление разрыва включает в себя маленькие и большие шаги — от простой задачи, которую вы можете сделать прямо сейчас, до более неосязаемых действий, которые требуют некоторого самоанализа. Я надеюсь, что следующие советы помогут вам преодолеть переломный момент.
1. Изучите новый язык или навык
Вы везде видите имя своего бывшего? Напоминают ли вам о нем самые маленькие вещи, даже самые обыденные предметы? Это происходит потому, что так много нашего опыта связано с этим другим человеком. Однако когда мы изучаем что-то новое, мы получаем совершенно новый опыт, который полностью принадлежит нам. Например, изучение нового языка дает вашему мозгу слишком большую когнитивную нагрузку, чтобы продолжать сосредотачиваться на воспоминаниях о бывшем. Откройте себя новым языкам, людям и культурам. Заставьте мир чувствовать себя немного больше.
Даже если изучение нового языка не для вас, подумайте о других вещах, которыми вы хотели бы заняться, например, о занятиях гончарным делом, клубе дегустации вин или абонементе в тренажерный зал. Выберите курс продолжительностью шесть недель, чтобы он стал частью вашего расписания и дал вам возможность со временем познакомиться с новыми людьми. Когда мы узнаем что-то новое, у нас появляется чувство прогресса и самосовершенствования, которое противодействует ложному чувству отверженности или неудачи, которое иногда сопровождает расставание.
2. Инвестируйте в свое благополучие
Это время, когда нужно заботиться о своем теле и разуме, заботиться о себе как эмоционально, так и физически. У людей ограниченный уровень самодисциплины (отчасти поэтому вы можете петь и вальсировать, но не одновременно). Если вы используете много самодисциплины, чтобы справиться с желанием связаться с вашим бывшим, вполне нормально немного потратиться на себя. Однако важно убедиться, что вещи, на которые вы тратите деньги, будут способствовать вашей заботе о себе. Купите билет за город, чтобы навестить хорошего друга, или инвестируйте в этот пакет йоги. Но не тратьте свои деньги на алкоголь, нездоровую пищу или, что еще хуже, на незаконные вещества, все это может временно поднять вам настроение, но в долгосрочной перспективе ухудшит ваше самочувствие.
3. Вспомни, почему это не сработало
Иногда бывшие вдруг кажутся намного привлекательнее, когда их больше нет рядом. Если вы страдаете от розового зеркала заднего вида, составьте список из пяти основных причин, по которым вам лучше без бывшего, и пересматривайте его по мере необходимости. Некоторые люди хранят копию списка в кошельке или на телефоне, чтобы он всегда был под рукой. Другие помещают список на зеркало в ванной или в другое место, где они будут регулярно его видеть, не забывая искать его. Возможно, вы даже захотите сделать и то, и другое, если хотите быть на 100 процентов уверены, что помните причины, по которым отношения должны были закончиться.
4. Найдите друга для расставания
Если вам трудно совладать со своими побуждениями и импульсами, попросите хорошего друга стать вашим «другом по расставанию». Этот человек будет держать вас под контролем всякий раз, когда вы почувствуете внезапную необходимость связаться со своим бывшим. Так что вместо того, чтобы отправлять сообщение «Я скучаю по тебе» своему бывшему поздно ночью, позвоните своему приятелю по расставанию, который будет поощрять сдержанность и поможет вам сосредоточиться. Выберите надежного друга, который терпелив и умеет общаться.
5. Сделайте микс для прощания
Музыка — мощный инструмент; это может повлиять на ваше настроение, повлиять на ваш мыслительный процесс и возбудить ваше тело. Составьте специальный микс из отличных песен о расставании, чтобы поддерживать мотивацию. Спросите друзей о музыке, которая помогла им пережить расставание или периоды одиночества. Выбирайте песни, которые заставляют вас чувствовать себя сильнее (например, «Я выживу»), а не те, которые вдохновляют вас погрязнуть в своих страданиях (например, «All By Myself»). Настройте телефон так, чтобы он просыпался под ваш микс для расставания, или используйте его в тренажерном зале или в дороге. Часто чувства грусти и стресса накапливаются в теле. Что может быть лучше, чтобы высвободить их, чем двигаться в течение дня под музыку, которая обращается к эмоциям, которые вы хотите высвободить?
6. Сделайте массаж
Нет, правда, это работает. При расставании тело реагирует физиологически; он настолько привык к положительным физическим прикосновениям, что внезапно остаться без них может стать невероятно трудным. На самом деле мы испытываем повышенный уровень кортизола, гормона стресса, и снижение дофамина в результате физического отказа от физической близости с романтическим партнером. Это верно независимо от того, была ли у вас и вашего бывшего страстная сексуальная жизнь или даже просто уютная, сжимающая руки модель привязанности. Здоровое прикосновение в какой-либо форме, например массаж, может помочь преодолеть разрыв.
7. Переоцените себя и свои цели в отношениях
Расставание может быть хорошим временем для самоанализа. Взгляните на то, каким партнером вы хотите быть, и примите участие в мероприятиях, которые помогут вам стать таким человеком. Например, если вы хотите стать более внимательным и терпеливым, попробуйте практиковать осознанность. Если самосознание и эмпатия являются для вас проблемами, вы можете подумать о том, чтобы вести дневник или найти терапевта, который поможет вам справиться с этими вещами, прежде чем прыгать в другие отношения. Если у вас есть проблемы с финансами или физическим состоянием, сделайте все, что вам нужно, чтобы начать лучше заботиться о себе, чтобы вы были более уверенными в отношениях.
Обязательно найдите время, чтобы оценить свои цели в отношениях. Если вы знаете, что склонны выбирать людей, которые причиняют вам боль или подрывают вас, не забудьте решить эту проблему до и во время ваших попыток начать встречаться заново. Составьте список тревожных сигналов, которые вы игнорировали в прошлом, и обязуйтесь следить за ними в будущем. Читайте книги по саморазвитию на такие темы, как созависимость, самооценка и здоровые границы. Попросите надежного друга, члена семьи или терапевта помочь вам разобраться в новых знакомствах и следить за признаками неприятностей.
8. Не бойтесь
Иногда мы можем зацикливаться на прошлом, чтобы избежать повторного входа в мир свиданий, потому что на определенном уровне мы боимся повторить любые потенциальные ошибки, которые могли привести к нашему нынешнему состоянию. ситуация. Если вы думаете, что это может быть так, убедитесь, что вы нашли способы извлечь уроки из ваших прошлых отношений и получить поддержку, когда вы обдумываете новые отношения. Подумайте о том, чтобы прочитать мою книгу «10 заповедей свиданий доктора Хлои» или другие книги о свиданиях, которые вам нравятся. Какую бы книгу вы ни купили, подумайте о том, чтобы получить ее в печатном виде, а также в виде аудиокниги, поскольку иногда слушать книгу по самопомощи, которую читает дружелюбный, но сосредоточенный голос, может быть почти то же самое, что слушать поддерживающего, знающего друга, который подбадривает вас. поговорить – а кому это не нужно, особенно во время расставания?! Конечно, печатные или электронные книги также хороши для спокойного созерцания — иногда, когда мы хотим изменить привычки или по-настоящему усвоить материал, полезно открыть его для себя несколькими способами, поэтому подумайте о том, чтобы позволить себе проглотить любую книгу, которую вы выберете, глазами. а также ваши уши.
9. Наполните свой мозг новыми впечатлениями
Одна из причин, по которой расставание может быть таким болезненным, заключается в том, что мы можем чувствовать, что все в нашем нынешнем окружении напоминает нам о нашем бывшем: будь то дома и мысли о том, как вы и ваши бывший проводил время там, или идя на работу и думая о том, как ваш бывший встречал вас на обед поблизости, иногда может показаться, что все в нашей жизни напоминает нам об этом человеке. Один из способов изменить это — сознательно создавать новый опыт, чтобы помочь старым воспоминаниям начать отступать. Новый опыт также может ненавязчиво убедить нас в том, что — это других возможностей в жизни. Будь то путешествие в новое место, посещение занятий по тому, что вы всегда хотели попробовать, или даже поиск действительно захватывающего романа, найдите способы подарить себе новый положительный опыт, не зависящий от вашего бывшего.
10. Отдохните, но также и уходите
В определенные моменты вы можете обнаружить, что сон — лучшее лекарство. Ваш мозг должен обработать то, что произошло, и иногда это лучше всего происходит, когда вы отдыхаете. Небольшая спячка может быть восстанавливающей, поэтому не бойтесь включить аудиокнигу, закрыть глаза и уйти — я упоминаю аудиокнигу, потому что иногда приятно иметь что-то для своего ума, чтобы следовать, а не оставлять себя «наедине со своими мыслями», пока вы пытаетесь отдохнуть, особенно во время расставания. Хотя хорошо отдохнуть, также знайте, что иногда простая прогулка на свежем воздухе или общение с другом могут творить чудеса, если вы начинаете думать, что, возможно, переусердствовали в спячке.
11. Вспомните своего бывшего бывшего
Если вы чувствуете, что «никогда не оправитесь» от нынешнего расставания, может быть полезно вспомнить предыдущие расставания, когда вы, возможно, чувствовали то же самое, даже если это воспоминания о прошлом. как твоя школьная возлюбленная точно казалась той самой, и вспомнив, насколько сильными были те чувства в то время, а затем осознал, что на самом деле ты встретил кого-то, кто тебе нравился еще больше (возможно, твой нынешний бывший). Найди прибежище в том, что ты, вероятно, двинешься вперед и встретишь другого человека, который может понравиться тебе даже больше, чем твой бывший, даже если сейчас это кажется таким же невозможным, как это было для тебя в старшей школе много лет назад. Это может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе и вспомнить, что вы уже справлялись с расставаниями раньше; и вы были приятно удивлены, встретив кого-то нового в своей жизни, так что есть вероятность, что это может случиться снова! Если вы беспокоитесь о том, что расставание может повториться снова, вы можете обязательно увидеть пункт 4 в этом списке о том, что вы учитесь на жизненном опыте.