Как легко пережить расставание с любимым человеком: Как пережить расставание с любимым человеком? Почему пережить разрыв отношений — это так тяжело?: Общество: Россия: Lenta.ru

Пережить расставание с любимым человеком

После расставания с любимым человеком мы испытываем разные эмоции. Прежде всего, горюем. Однако не каждый может горевать, не впадая то в меланхолию («мир рухнул»), то в эйфорию («наконец-то свобода»). Кроме того, горевание могут сопровождать — или мешать ему — другие эмоции: вина, стыд, страх. Как пережить утрату, а именно прожить горевание наиболее бережным для психики путем? Разбираемся.

Что происходит сразу после расставания

В наши планы и фантазии о счастье вдруг врывается реальность и уничтожает, словно убивает, что-то очень ценное и любимое. Конечно, многое зависит от того, насколько эти отношения были близкими и важными. Традиционно считается, что любовная связь ощущается нами как самая глубокая. Однако разрыв дружеских отношений, родственных, разлука с домашним питомцем (или его потеря), увольнение с любимой или просто привычной работы могут быть не менее травматичными вариантами расставания.

Несмотря на уверенность, что мы сами строим нашу жизнь, мы не можем быть полностью готовы к событиям, которые просто случаются. Мы сопротивляемся, и тут в действие вступают защиты, противостоящие принципу реальности, — они заставляют сомневаться в произошедшем и отрицать случившееся. Даже если мы были готовы к расставанию с девушкой или парнем, все равно можем удивиться, что это действительно произошло.

Отрицание — нормальная реакция на травму. А расставание — всегда травма, даже если мы готовились к ней долго и вдумчиво. Не верить в то, что расставание случилось, естественно на первом этапе. Главное дать себе время на переживание эмоций, следующих за отрицанием потери.

Отличить нормальное горевание от меланхолии

Для одного потери — уже знакомый опыт. Они уже бывали, и с ними удавалось справляться. Рядом были те, кто помогал, объяснял, что случилось, поддерживал. Для другого расставание может стать «окном в травму», провалом в бездну: страдания, потеря себя и смысла жизни, или, наоборот, бесчувствие, состояние оглушенности.

Горевание помогает признать утрату, прожить эмоции по поводу нее, отделиться от потерянного — и вернуться к жизни. Меланхолия же — затяжное горе, в котором потеря парадоксальным образом отрицается. Человек не может отпустить любимый объект — и таким образом отношения как бы продолжаются. Это характерно для отношений слияния: расставаясь, мы будто теряем не другого человека, а себя целиком.

Отличить облегчение от эйфорического ликования

Бывает и так, что разрыв с любимым мужчиной или женщиной приносит прежде всего облегчение. Закончены изматывающие отношения, открыты новые пути, больше никто не ограничивает вашу свободу. Но есть разница между облегчением и эйфорическим ликованием. Если вы чувствуете последнее, скорее всего, вы на оборотной стороне депрессии, и ваш восторг — реакция на травму, которую нельзя игнорировать. В маниакальном триумфе над потерей мы будто отбрасываем ее, делая вид, что ничего не произошло — можем даже с головой нырнуть в новые отношения. Но чуть позже травма все равно «опрокинет» психику из восторженного в тоскливое или «пустое» состояние.

Если вы — инициатор расставания

Если вы инициировали расставание, вполне нормально испытывать чувство вины, даже если отношения закончены по вполне объективным причинам и по общей договоренности. Ваш поступок может посеять внутри предчувствие фатальной расплаты: «В следующий раз бросят меня». Эта мысль не обязательно возникает на сознательном уровне, она может поселиться и много глубже. Мы можем бессознательно выбрать нового партнера, который сможет «наказать» и унять мучающую вину, или согласиться на работу, где придется перерабатывать. Способов наказать себя много, и любой из них найдется сам собой, если игнорировать чувство вины и подавлять его, просто «идя дальше».

Если бросили вас

Другой случай — когда ушли или избавились от вас. Такая ситуация неизбежно оставляет в психике «нарциссическую рану», и после расставания может быть очень тяжело. Даже если вы ни разу не заподозрили в себе нарциссизм, после того, как вас бросили, понять травмированного нарцисса вам будет намного проще.

Вас может мучить стыд, который не всегда очевиден, прячется за другими чувствами, но остро ощущается. Стыд может толкать на месть: «Я отомщу и так верну себе свое достоинство». Или — вгонять в депрессивную изоляцию: «Я не могу никого видеть», что на самом деле означает: «Лишь бы никто не увидел меня брошенным». Стыд может трансформироваться в жертвенность, и это — способ обмануть психику, сделать из унижения — удовлетворение, подтверждение своей правоты: «Они все — одинаковые! Строить отношения с ними — значит страдать!».

Признать стыд — тяжело, но без этого не излечиться от боли. Месть не приносит облегчения, она дает временный триумф, а за ним — депрессию. Изоляция не позволит довериться новому партнеру. А навязчивое желание убедиться в том, что все отношения заканчиваются страданием, ведет к компульсивному повторению травмы.

Почему тяжело после расставания

Обо всем, что нас окружает, мозг создает нейронные карты реальности — такие модели пространства, тела, других людей. Чем значимее и важнее для нас человек, тем подробнее в нашем мозге его нейронная карта. Таким образом близкий человек в буквальном смысле становится частью нашего Я.

А теперь представьте, что происходит, когда мы расстаемся: нейронная карта человека есть, а самого человека уже нет. Часто многие говорят, что скучают телом — физически продолжают ощущать партнера: как он держит за руку, лежит рядом на диване, занимается сексом и так далее.

Хорошая новость в том, что мозг пластичен — он постоянно меняется под действием нового опыта. Задача горевания в этом смысле — перестроить нейронные карты так, чтобы они отвечали новой реальности.

Как пережить боль от расставания

1. Важно понять, что именно вы утратили вместе с отношениями. Это может быть «крушение» каких-то ваших представлений о мире, о самом себе. Или состояние: безопасности, радости, стабильности. Например, пара часто путешествовала и в поездках девушка чувствовала себя счастливой. Когда отношения прекратились, ей казалось, что счастье тоже ушло — и его больше никогда не будет. Постепенно она стала осознавать, что счастье возможно не только в том виде, к которому она привыкла, и направила свою энергию на новые отношения и увлечения.

 

 Что для вас значило это расставание? С какими чувствами вы сталкиваетесь, когда думаете об этом? Что чувствуете к бывшему партнеру? Как ощущаете себя при этом?


 


2. Эмоции от расставания могут быть очень разными: от гнева и растерянности — до вины и стыда. Они сопровождают переживание утраты. Контролировать их не получится: мы не влияем напрямую на то, что чувствуем. Если эмоция возникла — мы «обречены» иметь с ней дело.

 

 Часто мы подавляем переживания: например, заедая их или заглушая работой. Но горечь, тоска и отчаяние все равно хранятся у нас внутри и ждут выхода, вызывают нервный срыв, «перерождаются» в депрессию или соматические реакции. Гораздо более продуктивно — принять и выразить эмоции: плакать, злиться (экологично, не проявляя жестокость к себе и другим), писать в дневник, разговаривать о них с друзьями.


 


3. Дайте себе время на осмысление чувств и горевание — столько, сколько нужно. Не стесняйтесь просить о поддержке. Быть честным с собой в признании эмоций и чувств — первый шаг на этом пути. Эту дорогу обязательно «осилит идущий», но если вы нуждаетесь в «гиде», то всегда можете обратиться к психотерапевту.

Переживание расставания всегда индивидуально, но совершенно точно можно сказать: боль не будет длиться вечно.

Как пережить расставание с любимым человеком?

Расставание с любимыми – одна из самых неприятных и болезненных жизненных ситуаций, которая происходит чуть ли не с каждым человеком.

После разрыва, человек долго и тяжело восстанавливается, как на психологическом, так и на моральном уровне.То, как пережить расставание – зависит исключительно от нас самых!

Необходимо научиться вытеснять и убивать боль старых отношений и почувствовать себя наконец-то счастливым и свободным человеком! Полезные советы!

• Выделите себе время побыть одной.
  Не нужно себя куда-то подталкивать, подгонять, так как времени на залечивание ран может понадобится не мало.Но не нужно из себя делать  дикого человека и постоянно сидеть дома и тужить…так со временем все станет на свои места – вот увидите!
  Не одни Вы такие – нас таких несколько миллионов!
• Будьте постоянно занятыми.
  В Вашем графике не должно быть и свободных 5 минут, чтобы на Вас не находили воспоминания. Занимайте себя всем чем угодно: возьмите дополнительную нагрузку на работе, найдите себе увлечение и окунитесь в него с головой!
• Балуйте себя подарками.
  Самое главное, чтобы Вы искренне радовались и улыбались: пойдите на массаж, не пожалейте и купите себе билет на какой-то концерт, купите себе вкуснющую сладость!
  На данном этапе постарайтесь каждый день себя баловать разными приятными мелочами, кто как не Вы сами сможете так часто себя побаловать?   Выше нос!
• Позаботьтесь о себе.
  Часто бывает, что когда расстаешься с любимым человеком пропадает всякое желание ухаживать за собой.
  Но поймите, когда Вы начнете себя лелеять, старательно заботясь о своей моральном и физическом состоянии – Ваше настроение улучшиться в разы!
  Вам в помощь придут: салоны красоты, маникюр, яркая и стильная одежда, комедийные сериалы, ароматные ванны.
• Помогайте другим.
  Может у Вас есть подруга, которая тоже переживает расставание с любимым, но ей в 100 раз хуже чем Вам. Помогайте ей. Дайте ей ценные советы.
  Таким образом, Вы переключите внимание на подругу, будете выводить ее с депрессивного состояния и себя в том числе.
• Съездите куда-то.
  В данный период очень полезно будет изменить обстановку: съездить в незнакомый город, поехать в 2-х дневный тур, проще говоря – отвлечься от всего!
  Нужно получить по максимуму много новых и положительных эмоций, что благоприятно повлияют на Вас.
• Спорт  Вам в помощь.
  Всю злость, негатив, боль, обиду  — не нужно подавлять и разбрасывать на людей, несите эти все «драгоценности» в спортзал!
  Выплескивайте эту всю дрянь на тренировках, на беговых дорожках (когда уже не можете бежать вспомните, что Вас обидело и задело, поверьте – откроется второе дыхание!)
  После занятий – Вам на 100% станет лучше!
  
  Старайтесь в этот тяжелый период ходить в спортзал каждый день!
• Семья и друзья – помогут Вам.
  Ваши отношения с семьей и друзьями испортились из-за Ваших отношений с бывшим? Вы полностью забыли о близких,  так как все время уделяли только личным отношениям?Вот теперь настал момент, когда нужно восстанавливать старые связи, побольше быть в кругу родни и друзей!
  Важно нужно постоянно отвлекаться и ни в коем случае не говорить о прошлом!

Врач психотерапевт Ботвин Н. О

Как расстаться с любимым человеком или нетоксичным бывшим Гетти | Jamie Grill

Вы, наверное, слышали все это, когда речь заходит о советах на случай расставания: «попробуйте правило отказа от контактов», «сходите на терапию», «позвольте себе пройти через эмоциональные этапы расставания». И хотя это поощрение может помочь многим людям пережить конец токсичных отношений, это не всегда так просто для людей, заканчивающих здоровые отношения.

Хотя в Интернете полно материалов о расставании, большая их часть направлена ​​на то, чтобы помочь людям забыть о токсичном партнере. И хотя может быть легко по умолчанию назвать своего бывшего нарциссом или газлайтером, когда все закончится, реальность такова, что не все отношения заканчиваются из-за того, что один человек превратился — или всегда был — придурком. Иногда это просто не срабатывает с кем-то, кто действительно хорош, и кто вам действительно нравится или даже нравится.

Расставания бывают разными, и большинство из них так или иначе сложны. Но для тех из вас, кто пережил конец здоровых отношений, вы знаете, как тяжело может быть пережить разрыв с кем-то, кто не был полным куском дерьма. Что расстраивает — не кажется ли вам, что здоровый, дружеский разрыв с действительно хорошим человеком будет легче принять? Так почему же иногда гораздо труднее забыть человека, который хорошо с тобой обращался, чем человека, у которого был такой же комплекс превосходства, как у Эндрю Тейта?

Впереди Акос Антви, практикующая психиатрическая медсестра, объясняет, почему расставание с нетоксичными людьми может быть самым тяжелым расставанием из всех — и как с этим справиться. (Подсказка: исцеление от здорового раскола может выглядеть немного иначе, чем восстановление после неприятного.)

Связанное

Связанное

«Газлайтинг» был назван словом года — но что это на самом деле означает?

Почему так сложно разорвать нетоксичные отношения?

Хотя расставание с придурком может показаться ужасным, у него есть один положительный момент: обычно вы можете переложить большую часть вины на другого человека за то, что все идет не так. Не так со здоровым расколом или расставанием с великим человеком. «Обвинение другого человека заставляет нас чувствовать себя оправданными в наших чувствах гнева, печали и боли из-за того, что произошло», — говорит Антви. «Легче ненавидеть кого-то, чем жалеть его. Легче обвинить кого-то, чем взять на себя ответственность за свои собственные действия, и также гораздо менее болезненно чувствовать, что кто-то обидел вас, чем чувствовать себя виноватым. видеть себя виноватым».

Не то чтобы расставание с хорошим человеком должно означать, что вы сделали что-то, что разрушило отношения — иногда любовные отношения заканчиваются из-за переезда одного из партнеров или из-за того, что вы понимаете, что у вас другие долгосрочные ценности. Но то же самое верно и в этих ситуациях: может быть труднее найти утешение для печали и боли, когда не на кого указать пальцем в период после разрыва.

Может быть некоторая вина из-за того, почему все должно было закончиться, добавляет Антви, особенно если вы были инициатором разрыва или это было взаимно. (Если ваш бывший был тем, кто прекратил отношения, вы могли бы быть более склонны к самообвинению.) «Вы можете задаться вопросом, что с вами не так, если вы хотите разорвать отношения, когда все так долго шло хорошо» она говорит. Легче задаться вопросом, действительно ли расставание было необходимо, потому что это менее очевидно, чем если бы вы были в токсичных отношениях. Ваши друзья могут даже подвергнуть сомнению ваше решение, от чего вы почувствуете себя еще хуже.

Как забыть того, кто не токсичен

Во-первых, важно помнить, что только потому, что кто-то относился к вам с уважением и добротой, не означает, что он заслуживает отношений с вами. На самом деле, это всего лишь самый минимум. Вы не обязаны ни одному человеку своим временем или любовью только потому, что он не был манипулятивным, подлым или неспособным произнести слова «извините».

Как только вы это поймете, пора взять на себя ответственность за свои действия и чувства. «У всех нас есть свои сильные стороны, но у нас также есть вещи, которые мы могли бы улучшить или изменить в себе», — говорит Антви. Найдите время, чтобы подумать о ваших отношениях: чему вы научились из них, что вы можете улучшить в своих следующих отношениях и что вам нужно в вашем следующем партнере.

Тогда «учтите, что у этого человека были свои собственные проблемы и трудности, из-за которых он каким-то образом несовместим с вами», — говорит Антви. Опять же, совместимость идет глубже, чем уважение и доброта. Может быть, они были более интровертами, чем вам нравилось. Может быть, их пятилетний план не совпадал с вашим. Поймите, хотя один человек может быть отличным партнером, это не обязательно делает его отличным партнером для вас .

Один из лучших советов, которые я когда-либо слышал от терапевта, заключается в том, что когда вы не уверены в своем партнере, спросите себя: «Может ли кто-нибудь любить этого человека лучше, чем я?» Если ответ «да», будьте уверены, что даже если этот конкретный человек может быть замечательным, есть кто-то еще, кто лучше соответствует вам и вашим потребностям.

Также полезно при любом расставании: расставьте приоритеты в уходе за собой, предлагает Антви. «Легко забыть о собственных потребностях, когда разрываются какие-либо отношения. Но все же важно выделить некоторое время для ухода за собой — будь то поездка в спа-салон или просто просмотр Netflix днем».

Наконец, убедитесь, что вы скорбите об отношениях в своей собственной временной шкале. Нет никакой спешки, чтобы забыть кого-то, и количество времени, необходимое для преодоления вашего разрыва, будет выглядеть иначе, чем количество времени, которое требуется вашим друзьям. Доверяйте процессу и верьте, что вы поймете, когда будете готовы двигаться дальше.

В конце концов, расставание есть расставание. Неважно, насколько токсичными или нетоксичными были отношения, никогда не бывает приятно пройти через них. Но если вы обнаружите, что испытываете затяжные чувства к бывшему, который не был токсичным POS, надеюсь, вы сможете найти некоторое утешение в вышеизложенном. И даже если здоровые могут сосать больше всего, вы тоже можете пройти через это.

Похожие

Похожие

«Зимнее покрытие» — новая токсичная тенденция в свиданиях, на которую нужно обратить внимание

• Знакомства
• Советы
• Отношения
• Расставания

Как расстаться с любимым человеком

Расстаться с кем-то никогда не бывает легко. Но, когда ты все еще любишь человека, с которым собираешься расстаться, это особенно тяжело. Если вы не знаете, как расстаться с любимым человеком, вы не одиноки.

То, что вы любите кого-то, не означает, что это тот человек, с которым вы можете быть или выйти замуж. Есть миллион разных причин, по которым вам может понадобиться расстаться с любимым человеком.

Но знание этого не делает расставание легче. Прощаться с любимым человеком и разбивать ему сердце может быть невероятно тяжело.

Как ты делаешь это?

Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать, как расстаться с любимым человеком.

Убедитесь, что расставание — это то, чего вы действительно хотите

Прежде чем сказать своей второй половинке эти страшные слова «нам нужно поговорить», важно убедиться, что расставание — это то, чего вы действительно хотите.

Помните, что в каждых отношениях бывают неровности, а неровности не обязательно означают, что расставание — это решение. В конечном счете, вам нужно убедиться, что расставание — это то, чего вы хотите, а не только друзья и члены семьи.

При этом есть несколько признаков того, что ваши отношения исчерпали себя:

• Вы не доверяете своему партнеру
• Вы разошлись
• Ты приносишь все жертвы
• Ваши основные значения не совпадают
• Вы перестали прикладывать усилия к отношениям или перестали заботиться о них
• Вам не нравится, кто вы в отношениях
• Вы сражаетесь без остановки
• Ваши потребности не удовлетворяются
• Ты все время думаешь о расставании

Если какой-либо из этих признаков кажется вам знакомым, расставание может быть правильным решением. Тем не менее, это все еще не означает, что вы не можете сделать последнюю попытку спасти отношения, если вы все еще настроены на то, чтобы заставить их работать.

Если вы хотите попытаться заставить отношения работать, вам нужно честно поговорить со своим партнером о том, как все должно измениться в будущем.

Как расстаться с любимым человеком

Если вы решили не спасать отношения, то пора переходить к этапу разрыва. Итак, как расстаться с любимым человеком? Вот несколько советов, которые помогут вам пройти через это:

Сделай это лично

Расстаться с кем-то лично тяжело, особенно если вы не конфликтуете. Но это уважительно, особенно если вы все еще любите человека.

В дополнение к тому, что это является признаком уважения к другому человеку, личное расставание также помогает вам закрыть ситуацию. Обычно, когда расставание происходит с помощью текстового сообщения или электронной почты, всегда есть план встречи, который никогда не осуществляется.

Если вы хотите покончить с собой, расстаться лично — лучшее решение. Кроме того, все мы знаем, что чувства и эмоции могут быть перепутаны и неправильно поняты в тексте. Для максимально открытого и честного разговора о ваших отношениях вам необходимо поговорить с партнером лично.

Попробуйте ответить на все их вопросы

Если вы расстаетесь с кем-то, кого любите, есть большая вероятность, что он будет немного ошеломлен. Из-за этого у них, вероятно, возникнут вопросы о том, что заставило вас расстаться с ними.

Хотя может быть трудно ответить на вопросы такого типа, отсутствие объяснений оставит вашего партнера в замешательстве, обиде и, возможно, в гневе. Однако, если ваш партнер спрашивает вас, что пошло не так, это не дает вам повода разорвать его, особенно если он хорошо относился к вам в отношениях.

Можно объяснить своему партнеру, почему вы больше не совместимы, но нет необходимости в ударах ниже пояса или дешевых ударах.

Делайте это в удобном месте

Никогда не бывает подходящего времени или подходящего места, чтобы расстаться с кем-то. Но определенно есть ситуации, которых следует избегать. Очевидно, вы хотите, чтобы разговор о расставании был сделан наедине.

Если вы живете отдельно, то, как правило, лучше всего делать это в одном из домов другого. Если вы живете вместе, то вам нужно убедиться, что у вас есть место для проживания на следующие несколько ночей или около того, пока вы не выясните, кто съедет.

Поскольку вы инициатор расставания, ваш партнер не должен искать место для ночлега. Если, конечно, это не собственный дом.

Установить границы

После расставания с любимым человеком очень важно установить границы.

Установление границ поможет вам обоим уйти от отношений и исцелиться от них. Это не означает, что вы не можете оставаться друзьями, но это означает, что вам обоим нужно время, чтобы побыть наедине и снова прийти в себя.

Может быть очень заманчиво продолжать разговаривать и переписываться с бывшим после расставания, но это невероятно затрудняет исцеление.