Как легче пережить расставание: Как пережить расставание с любимым человеком?

Содержание

Как пережить расставание | психолог Оксана Королович

Для некоторых разрыв отношений – это не более, чем маленькая порция сожалений. Но есть люди, для которых расставание – это потеря аппетита, апатия и даже депрессия. Справедливо будет заметить, что реакция на расставание во многом зависит от того, как и с кем вы расстались.

Сегодня я хочу поговорить о том, как пережить расставание, если человек был для вас значимым и занимал важное место в вашей жизни. Я, как и любой взрослый человек, тоже прошла через ряд отношений. Иногда расставание было простым, иногда – тяжелым. Но сейчас я – счастливая жена и мама троих детей. И я хочу поделиться своим опытом не только как психотерапевт, но и как обычный человек.

Что точно не поможет пережить расставание

Пребывая в, мягко говоря, подавленном состоянии после разрыва, многие люди склонны к опрометчивым поступкам. Поэтому я хочу привести несколько примеров поведения, которые гарантированно не помогут вам быстрее и/или легче пережить расставание.

  • Случайный секс.
    Особенно вместе с выпивкой. Желание заняться сексом – это отчаянные попытки прикоснуться к иллюзии того, что вы только что потеряли. Но случайные связи не могут дать того эмоционального тепла и близости, которое есть в отношениях. Так что, утром вместо облегчения, вы получите похмелье (если вы пили), чувство вины и еще большую обиду на бывшего.
  • Новые отношения сразу после разрыва. Да, иногда такие отношения приводят к светлому и прекрасному. Но это скорее исключение. Чаще всего, вам станет только хуже. Потому что очень быстро вы поймете, что рядом с вами не тот человек и последует еще одно расставание.
  • Манипулирование с помощью чувства вины. Это не даст вам абсолютно никакой выгоды. На самом деле, вы сделаете хуже только себе.
     

    Не отпуская партнера, вы не даете себе полноценно прожить потерю.



    Не говоря уже о том, что таким способом невозможно вернуть завершившиеся отношения.

Вы можете помочь себе сами

Почему расставание вызывает у нас такие сильные эмоции? Потому что, по сути – это смерть отношений, это потеря какой-то части жизни. А потерю нужно прожить полноценно, иначе она будет преследовать вас. И тогда помочь вам сможет только психолог или психотерапевт.
Что же делать, чтобы не появилась серьезная депрессия, которая может заметно испортить жизнь? Я расскажу о нескольких шагах, которые помогут вам пережить расставание.

Шаг № 1. Дайте себе время пострадать

Как я говорила выше, расставание – это потеря. Что это значит? Это значит, что процесс принятия факта расставания происходит в несколько этапов. Они знакомы всем вам: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Если вы не дадите себе время на скорбь, тоску и грусть – все эти эмоции все равно скопятся внутри. И когда они непроизвольно выплеснутся – неизвестно, к чему это может привести.

Как не надо делать. Сдерживать себя, не позволять себе плакать, даже наедине с собой, убеждать других и себя, что все хорошо.

Как стоит делать. Дайте волю эмоциям. Хотите плакать? Плачьте! Хотите кричать – кричите! Для этого я советую отправиться на природу. Найдите уединенное место и покричите, поплачьте, поделайте то, от чего вам станет легче. Консультация психотерапевта тоже поможет вам выплеснуть эмоции, выразить и прожить их полноценно.

Шаг № 2. Не ищите виноватых

Как опытный психолог могу сказать, что поиски правых и виноватых, а также перекладывание вины (неважно, на партнера или на себя) – не подарит вам то чувство облегчения, к которому вы стремитесь. В отношениях всегда участвует 2 человека, а значит, ответственность за все происходящее лежит на них обоих. Как бы это не было сложно, попытайтесь посмотреть на ситуацию, отстранившись от нее. Представьте, что на вашем месте какие-то незнакомые вам люди. Что вы видите? Действительно ли кто-то один из них делает все «правильно», а кто-то «неправильно»?

Как не надо делать. Заниматься самобичеванием: «Я – никчемный человек, это все из-за меня. Такого/такую как невозможно любить » и т.д. Перекладывать вину: «Я все делал(а) правильно! Это только ее/его вина! Он/она – козел, а я – невинная жертва обстоятельств».

Как стоит делать. Постарайтесь принять тот факт, что расставание не было виной кого-то одного из вас. Возможно, вы с партнером давно потеряли контакт, возможно, вы начали идти к разным целям и не заметили этого. Простите и бывшего партнера, и себя. Каждый из вас сделал все, что мог.

Шаг № 3. Составьте список приятных вещей

Если вам кажется, что небо вот-вот рухнет на землю, что солнце больше не светит, что планета остановилась и не осталось в мире ничего хорошего – возьмите лист бумаги и ручку. Взяли? Составляйте список того хорошего, что есть у вас в жизни в данный момент. От мега-важного до самых мелочей. Любящие родители, верные друзья, хорошая работа с понимающими коллегами, любимая трилогия любимого автора, неповторимый вкус вашего любимого чая или кофе, ваши любимые туфли, солнечный зайчик, который отбрасывают настенные часы – записывайте буквально все!

Как не надо делать. Фокусироваться на потерянном и/или плохом. Не смакуйте то, чего больше не произойдет. Не сожалейте обо всех неслучившихся совместных отпусках, праздниках, семейных торжествах и т.д.

Как стоит делать. Пополняйте список приятный вещей, когда что-то новое приходит вам в голову. Когда у вас выдается тяжелый день – доставайте и перечитывайте его. Напоминайте себе, что вам есть чему радоваться.

Шаг № 4. Извлеките полезный опыт

Это очень важный шаг. Когда пройдет какое-то количество времени и вы сможете думать о расставании без приступов мучительных сожалений и терзаний – самое время заняться анализом отношений.


Каждый кризис – это новая ступень в спирали вашего развития. И то, что произошло сейчас – новый шаг вперед.


Обдумайте свои отношения. Попытайтесь найти причины, которые могли стать причиной расставания. Вы позволяли партнеру слишком много? Или наоборот – лишали его личного пространства? Подумайте о том, какие ошибки лично вы совершили в этих отношениях. И примите текущую ситуацию, как уникальный опыт.

Как не надо делать. Обдумывать свои ошибки и мучать себя мыслями о том, что вы глупый/недогадливый/эгоистичный человек.

Как стоит делать. Найдя свои ошибки, проанализируйте и запомните их. Не давайте оценку себе и своим поступкам – то, что вы делали не «хорошо» и не «плохо». Это опыт, который позволяет вам узнать себя лучше, стать более гармоничной и целостной личностью. Благодаря чему в следующих отношениях у вас будет больше шансов преуспеть.

Психология отношений – очень сложная вещь. В ней может быть очень просто заблудиться и потеряться в непрожитых эмоциях или круговороте из вины и обиды. Поэтому, если вы чувствуете, что не справляетесь с расставанием сами – вам стоит задуматься о помощи специалиста. Консультация психотерапевта поможет вам понять, что именно произошло и как трансформировать страдания с ценный опыт.

И не забывайте, кризис – это движение вперед. Проживайте свои эмоции, не бойтесь признавать и принимать свои ошибки, и всегда любите себя!

8 советов, как легче пережить расставание — Сайт для души

Даже если вы сами приняли решение о расставании, это никогда не бывает легким опытом.

Это тонны противоречивых чувств: грусть, злость, страх, облегчение, — с которыми трудно справиться. И к сожалению, сколько бы расставаний вы ни пережили, каждый раз будет как в первый раз. Так что нужно научиться с ними справляться.


У каждого свои методы, но что определенно верно для всех: нужно дать себе время и возможность пострадать. Вот еще 8 советов от бывалых:

1. Поплачь.

Многие могут говорить, мол, не нужно грустить, забей, но в твоей жизни действительно произошло горе. Ладно, неприятность. Большая неприятность. Пусть это не человек умер, но умерли отношения. И это печально. От этого больно. Нужно позволить себе это прочувствовать и выплакаться. В этом нет ничего постыдного.

2. Отпусти прошлое.

Продолжай заниматься тем, что тебе нравится. Постарайся ограничить себя от того, что тебе напоминает о твоем бывшем. Отпусти его. Отпусти прошлое. Не зацикливайся на нем. Тебе оно больше не нужно. Встречайся с друзьями и позволь времени излечить тебя.

3. Не заставляй себя сразу же забыть своего бывшего.

Не пытайся убедить себя, что он плохой. Если ты будешь заставлять себя поверить в то, во что ты на самом деле не веришь, это лишь затянет время. Просто прими факт расставания, прочувствуй все и доверься течению времени.

4. Помни, почему вы расстались.

Не идеализируй человека, но и не «демонизируй». Помни о том, что между вами было хорошего, но и не забывай, почему вы разошлись.

5. Проси о помощи.

Не стесняйся надоедать друзьями со своими переживаниями. На то они и друзья. Выговорись им, поплачься, послушай их истории, их советы. Пойми, что такое случается с каждым. Не закрывайся в себе.

6. Балуй себя.

Посвяти освободившееся время себе. Делай то, что доставляет тебе удовольствие. Слушай любимую музыку. Ешь любимую еду.

7. Удали все контакты с бывшим.

Удали его номер. Удали его страницу в сети. Чтобы у тебя даже не было искушения ему написать или позвонить.

8. Заставь себя смеяться.

Сходи на какую-то комедию, КВН. Устрой безумные посиделки с друзьями. Смех лечит даже разбитое сердце. И вдруг ты поймешь, что жизнь продолжается.

8 советов, как легче пережить расставание

Расставание с любимым — как пережить? Важные советы психолога

Расставание с любимым человеком. Как пережить, если любишь? Этим вопросом задаются многие.

Потому что любимый – это всегда особенный человек

Человек, к которому мы тянемся душой.

Человек, с которым связаны наши надежды, чаянья и мечты.

И конечно, расставание – это тяжелый период. Период, когда все мысли – только о любимом.

Когда в голове прокручиваются тысячи ситуаций о нем (или о ней).

И часто бывают слезы. И рыдания, от того, что не можешь быть с ним.

И это тоже горе. Такое же горе, как горе при потере близкого человека.

Только, в отличие от реальной потери, человек, по которому мы горюем жив. Просто он не с нами.

И это очень тяжело.

Любимый человек при своем уходе как будто унес частичку нас. Частичку, которую мы ему сами отдали.

И когда очень хочется быть с этим человеком…

Когда вспоминаются его слова и действия.

Когда по ночам идет тоска по нему…

То в эти моменты кажется невероятным, что с этим можно как-то справиться. И как-то продолжать жить дальше. Без него.

Но это возможно!

Справиться можно!

В этой статье будут даны способы, которые помогут пережить расставание с любимым человеком. Подскажут, как научиться жить дальше.

Этим способам и советам тяжело начать следовать. Но когда начнете — эффект будет.

Потому что жить дальше все равно придется. И придется заново налаживать свою жизнь и делать ее такой, чтобы она была счастливой.

И это возможно.

Способ 1. Плачьте

Плачьте. Это не шутка. Сначала надо просто выплакаться. Пореветь в подушку, попечалиться. Это важно, потому что боль не должна оставаться внутри. Она обязательно должна выйти наружу.

Способ 2. Общение с друзьями (подругами)

На самом деле это можно рассматривать, как первый экстренный способ и метод.

Потому что, как и любое горе, на начальных этапах нам хочется иногда поделиться, хочется, чтобы кто-то нас утешил. Хочется кому-то рассказать, хочется, чтобы тебя выслушали

Но этот период не должен долго продолжаться. Не стоит на этом застревать.

В дальнейшем придется учиться продолжать жить дальше. уметь справляться со своими чувствами.

Способ 3 Думать о других вещах.

Этот способ пережить расставание с любимым человеком относится к таким «глупым, на первый взгляд методам, как «перестань о нем думать».

Почему глупым? Потому что это легче сказать, чем сделать.

Потому что произвольно «не думать» не получится.

Наш мозг вообще плохо переносит частицу «не». Потому что для того, чтобы НЕ думать, надо сначала об этом подумать, представить себе это, а потом добавить к этому частицу «не».

То есть травмирующая картина все равно вызывается в нашей голове.

И тогда, чем дольше мы будем стараться НЕ думать, тем больше будем думать и вспоминать о том, о чем не хочется

И тем тяжелее будет.

А нам этого не надо!

Здесь мы будем использовать другое свойство мозга.

Хотя он не может НЕ думать о чем-то конкретном, но может думать о чем-то ДРУГОМ.

В психологии даже есть способ, когда в особо тяжелых случаях, дается задание – думать о чем-то постороннем каждый определенный промежуток времени.

Темы (о чем думать) выбираются заранее.

Например, даются задание – ставить себе будильник или заводить время на телефоне и каждые, например, полчаса думать о чем-то заранее запланированном.

О каком-то предмете или о событии прошлом. Или о событии будущего. О своих планах. О рабочих моментах. О чем угодно.

Потому что пока человек думает о чем-то – он занят именно этим.

Это позволяет ему даже в тяжелых случаях отвлечься и не думать о любимом постоянно. Позволяет пережить расставание с любимым человеком легче.

Способ 4. Другие занятия

Постараться отвлечься на другие занятия. Конечно, надо отвлекаться только на те занятия, которые нравятся (или которые раньше нравились).

Например, поход в бассейн, в фитнес зал, на концерт любимой группы – или на любое другое мероприятие, которое раньше приносило удовольствие.

Потому что, чем больше мы будем заняты чем-то приятным. Тем меньше времени будем страдать.

Поэтому можно составить себе список своих любимых дел и просто сделать их все в обязательном порядке. Буквально.

Способ 5 Флирт.

Конечно, никто не предлагает Вам сразу бросаться в омут новых отношений. Да это может сразу и не получиться.

Но этого и не надо. Общение с противоположным полом может отвлекать гораздо больше, чем общение со своим полом. Это факт, запрограммированный нашей природой.

Это, на самом деле, очень хороший «отвлекатель».

И еще раз — речь не идет о том, чтобы вступать в новые отношения или срочно искать новую любовь.

Речь идет просто об общении с противоположным полом как о лекарстве. Которое может быть в том числе и горьким, потому что его не хочется принимать. Ведь все мысли заняты только любимым. Как пережить расставание с любимым человеком.

При этом другие «особи противоположного пола» могут казаться не насколько хорошими, как бывший любимый.

Но лучше относиться к этому просто как к лекарству.

Ведь общение – это просто общение.

Желательно общаться с несколькими людьми. Потом что с одним будет интересно в каком- то одном аспекте, с другим – в другом.

Благо сейчас найти партнера для общения – это не проблема.

Есть много сайтов, где люди знакомятся и встречаются друг с другом.

На которых можно просто переписываться. И это отвлекает внимание от прошлого расставания с любимым.

Это очень эффективный способ, если спрашиваешь себя «расставание с любимым человеком — как пережить?».

Но не надо, конечно, говорить своим новым знакомым- что они для Вас только лекарство. Это может обидеть человека. Будьте деликатными. И тогда Вам возможно удастся завести много новых прекрасных друзей.

Встряска после расставания с любимым. Как легче пережить расставание с любимым человеком – советы для женщин и мужчин. Что может делать с вами ваш мозг: аналогия с заезженной пластинкой

Приведенные в этой статье советы профессионального психолога помогут вам пережить негативные моменты при расставании или разрыве отношений с любимым человеком.

1) Это не конец света — в нашем мире все переменчиво. Это касается и любых отношений. Разойтись могут даже самые стабильные пары.

Порой, мы наблюдаем картину идеальных романтических отношений. Парень заботится о девушке, она отвечает ему взаимностью. Все окружающие восхищаются прекрасными и нежными чувствами молодых людей. А потом через месяц или пару месяцев они расстаются – возникают конфликты, ссоры, разногласия. Данный пример говорит о том, что нам необходимо иметь четкое понимание о нестабильной и изменчивой жизни.

Не стройте в своей голове планы на вечные отношения, просто наслаждайтесь текущим моментом. Разрушиться может даже самая крепкая стена. Если осознать первый совет психологов, можно значительно облегчить период после расставания. Вы скорее примете все, как есть.

2) Скорее всего, у вас есть хобби. Займитесь любимым делом, полностью погрузитесь в него. Совершенствуйтесь в нем.

Если вам случится пережить тяжелый разрыв, занятость будет только на пользу. Не зря говорят, что нужно с головой окунуться в работу, чтобы забыть обо всем. А если эта работа вам будет приносить удовольствие, то вы совсем забудете о не очень приятном событии в вашей жизни.

Советы психолога касаемо того, как пережить расставание с любимым человеком , основаны на том, что человеку необходимо, в первую очередь отвлечься. Вы можете написать сборник стихов, воплотить в жизнь давно задуманный бизнес-план, достичь вершин в любимом спорте. Благодаря своим увлечениям вы не потеряете свой внутренний заряд энергии, а, наоборот, насытитесь новыми эмоциями, укрепите свое психическое здоровье и измените взгляд на сложившуюся ситуацию.

Постепенно хобби не только поможет пережить расставание с любимым человеком, а и принесет выгоду, возможно даже денежную. Вы станете более самостоятельными, уверенными. Больше никакие мелочи не приведут вас в паническое состояние, а серые рабочие дни изменят свой окрас на яркий и броский. Имея свое любимое дело, вы обретаете личную жизненную дорогу. Вы будете независимы.

3) Не живите ради отношений, не приносите себя в жертву. Никогда.

Жизнь переполнена разнообразными занятиями, эмоциями, впечатлениями, ежедневно можно находить удовольствие и смысл в окружающем мире.

К сожалению, бытует устойчивое мнение, что весь жизненный путь должен состоять из определенных этапов. Свернуть с натоптанной дороги сравнимо с помешательством. Но поймите, что отношения и любимый человек – это всего лишь часть вашей жизни. Да, безусловно, это значительная часть и очень важная. Но не определяющая!

Современные фильмы показывают нам неправдоподобные истории о любви, бесконечных отношениях, счастливом времяпрепровождении. В реальности все не так. А благодаря именно сказкам, фильмам, сериалам, книгам у молодежи складывается впечатление, что вечная любовь существует, что каждому из нас предначертано встретить свою половинку и что взаимные чувства всегда будут яркими и пылкими. Если в голове засела подобная мысль, то советы психолога просто необходимы.

Многие люди ходят на работу или учебу, заставляя себя это делать. Они ежеминутно думают о том, как вернутся домой под крыло любимого мужа или любимой жены. Они представляют, что только рядом с кем-то можно ощущать себя счастливым и нужным. Только благодаря кому-то можно что-то значить. Но не стоит уподобляться таким людям.

Вы самостоятельная независимая личность. Вы сами руководите своей жизнью, а значит и своим счастьем. Вы и есть счастье. Не связывайте это прекрасное ощущение с человеком или предметом. Через время возникнут ссоры, вы перестанете понимать друг друга, вот иллюзорное представление об идеальных отношениях и рухнет. И будет очень трудно восстановиться. Вы будете терзаться вопросом «Как пережить расставание с любимым человеком?».

Эта особенность присуща большинству девушек. Кроме установленного стандартного мышления этому способствует и природа. Так сложилось, что биологически в мыслях каждой девочки, девушки, женщины преобладают семейные направления. Стать верной женой, хорошей матерью – вот о чем задумываются все представительницы прекрасного пола.

Безусловно, это довольно важный вопрос. Но цепляться за отношения и в каждом мужчине видеть потенциального отца своего ребенка не нужно. Ведь, если девушка убедит себя в том, что вот он, ее любимый и единственный, а мужчина возьмет и уйдет, психика будет нарушена. Возможно, понадобится не только психологическая помощь, возможно, речь пойдет и о медикаментозном лечении.

4) Если все-таки разрыв случился, следите за своими эмоциями. Не допускайте, чтобы жизнь перестала вас радовать.

Поверьте, мрачный вид и бессонные ночи не приведут вашу внешность в порядок, а вот частые прогулки с друзьями на свежем воздухе и занятия спортом как раз таки наоборот.

Депрессивное состояние может стать вашим постоянным спутником. И со временем вы не справитесь с самоощущениями. Вас будут раздражать такие мелочи, как внезапный дождь, оторванная пуговица. Вы будете срываться на близких, а порой и на незнакомых людях. Не нужно доводить себя до такого положения.

Существуют примеры, когда мужчины не зная, как пережить расставание с любимым человеком, уходили в монастырь или просто не выходили в люди. Запираясь от всего мира, нельзя найти выход. Не нужно делать трагедию. Иначе вы можете оказаться в больнице с серьезными заболеваниями. Ведь именно от здоровья нервной системы возникают те или иные болезни. Думайте о последствиях!

5) Не ищите сразу же новых отношений. Часто встречающаяся ошибка – поиск нового партнера.

Вот, казалось бы, дверь за любимым человеком закрылась. Все кончено, отношениям пришел крах. И что делают многие? Моментально с дрожью в руках, с испариной на лбу начинают прокручивать в уме: «Мне нужен новый парень (новая девушка)».

Это не первоочередная задача, которую необходимо решать. В первую очередь, вы анализируете свое состояние. Внутри себя, скорее всего, вы будете ощущать некую пустоту, потерянность, разбитость, отсутствие радости, подавленность. Так для чего сейчас вам начинать новые отношения, которые будут искусственно созданными? Вряд ли вы ощутите тягу к новому партнеру.

Для начала разберитесь в себе. Все советы психологов на данную тему склоняются к тому, что в такие моменты значительно помогают диалоги с внутренним Я. Не бойтесь задавать себе вопросы и отвечать на них.

Не ищите новые чувства. Прыжки из одних отношений в другие вряд ли помогут, разве что на короткий промежуток времени. Все, чем вы должны заняться после разрыва – анализ своего состояния и любовь к себе. Решите для себя раз и навсегда, что вы достойны хорошей жизни, теплого и взаимного отношения, приятных эмоций.

Помогите себе найти гармонию. Для этого примите ситуацию, не пытайтесь угнаться за прошлым и верьте в лучшее будущее. Вера – главный помощник. Вера и любовь к себе.

6) Не нужно бороться с прошлыми воспоминаниями, ранящими душу.

Наш мозг устроен таким образом, что воспоминания постоянно возникают вследствие каких-либо ассоциаций: запахов, мелодий, вкусов. Когда вы не понимаете, как пережить расставание с любимым человеком, вокруг все напоминает о былых отношениях. Каждая веточка, каждый цветок, каждая скамейка имеет связь с прошлым. И мысли наполняются ностальгическими нотками, вы снова возвращаетесь к печальному состоянию, в горле образуется комок и трудно дышать.

Эту особенность можно сравнить со старой треснутой пластинкой. Как только мелодия доходит до поврежденного места, все начинается сначала. Звуки становятся схожи со скрежетом, писком, но мозг неутомимо продолжает ставить заезженную пластинку.

Может таким способом природа шутит над нашими эмоциями и переживаниями? Кто знает. Но нужно бороться с подобными мыслями. Просто оцените всю ситуацию. Просто поймите, что от воспоминаний лучше не будет ни вам, ни кому бы то ни было. Не пытайтесь исправить старую пластинку, ее уже не сделать новой.

Встаньте на новый путь уверенно и твердо. Забросьте заезженную пластинку далеко в прошлое. Не игнорируйте советы психологов, ведь с помощью каждого из них вам легче будет справиться с любыми трудностями.

7) Осознайте тот факт, что отношения закончились. Не ищите путей обратно. Не пытайтесь вернуть прошлое.

Если не отпускать былых отношений, то они всегда будут мешать при построении будущих. Бывает, что девушка или парень, не зная, как пережить расставание с любимым человеком, до последнего надеются на восстановление пары. Чем быстрее вы решите для себя, что возможность восстановления каких-либо чувств отсутствует, тем быстрее придете в порядок. Мысли о пути обратно не должны заполнять вашу жизнь.

Чтобы легче было сделать такой шаг, разберите все детали, которые мешают вам забыть партнера. Выбросьте все напоминания об отношениях: фотографии, подарки, одежду.

8) Не ожидайте от окружающего мира помощи и заботы.

Вы полностью самостоятельны. Именно от вас зависит ваше нынешнее положение в обществе, ваше рабочее место, отношение к вам других людей. Не нужно жить нереальными мечтами и планами. Просто наслаждайтесь сегодняшним моментом. Ведь никто не знает, что готовит Вселенная для нас даже завтра. Так что же можно запланировать, если вам неизвестно, что произойдет?

Если вы будете независимым, то вам абсолютно не нужен тот, кто будет вас наставлять, убеждать или приказывать. Вы сами хозяин своей жизни, распоряжаетесь своими действиями и строите свои личные планы.

Невидимая нить, которая может образовываться между двумя людьми, со временем имеет способность увеличиваться до толстого прочного ошейника, не позволяющего двигаться по своей воле. Разве вам по нраву жизнь марионетки? Вряд ли.

Не нуждайтесь ни в ком и ни в чем. Не ждите, что мир будет вам преподносить приятные сюрпризы и одаривать подарками. Даже если вы уверены в успехе своего дела, не говорите об этом никому. Не нуждайтесь в чьем-либо совете и одобрении. Бесполезно спрашивать у кого-то о своем будущем.

Все советы психологов говорят, что в случае ухода из вашей жизни партнера, не стоит паниковать. Это лишь означает, что вы оказались сильнее, а зачем вам слабый партнер? Рядом с таким человеком вы не будете расти. Вы опуститесь до его уровня. Отсутствие развития приводит к снижению интересов к жизни, к любимому делу, к дружеским встречам.

Любовная зависимость еще ни разу не приводила к чему-то хорошему. Не будьте частью отношений, будьте самостоятельной сформировавшейся личностью.

9) Если в вашей жизни произошел разрыв с партнером, следующие шесть месяцев оставьте на адаптацию.

Этот период просто необходим для полноценного восстановления психического состояния. Для того, чтобы вновь начать доверительно относиться к другим людям.

Встретив хорошего человека в первые полгода после расставания с предыдущим партнером, не пытайтесь строить с ним семью. Лучше всего, если никаких серьезных шагов в это время вы не будете предпринимать. Также не требуйте ничего важного от нового знакомого или знакомой.

Попытайтесь использовать общение с выгодой для себя. Радуйтесь жизни. Смейтесь и веселитесь.

Очень важный момент: ваш любимый человек – это не ваша собственность. Именно попытки присвоить все свободное время партнера часто приводит к негативным последствиям. Вместо этого просто будьте счастливы и дарите счастье вокруг себя. Поверьте, человек, который рядом с вами будет получать радостные эмоции, обязательно отплатит взаимностью. Только помните, эти эмоции должны быть искренними, а не наигранными и придуманными.

Как показывает практика, советы психологов касаемо того, как пережить расставание с любимым человеком, говорят о том, что поддержка – основа длительных и удачных отношений. Поддерживайте партнера во всех начинаниях, не смейтесь над его неудачами и потерями, помогайте во всех делах. Вникайте в интересы близкого человека. Делитесь также и своими переживаниями, интересами, мыслями.

Помните, если и нуждаться в человеке, то только правильно. Это значит, что вы можете испытывать приятную тоску во время недолгой разлуки, что вы можете скучать по общению с любимым или любимой. Важно хотеть быть вместе, но не зависеть от этого целиком и полностью.

Каждое решение в ваших отношениях должно быть общим. То есть при решении важных вопросов выслушивайте мнение партнера. А ему выскажите свои мысли. Приходите к компромиссу, это очень важно.

10) Задайте себе вопрос: «Реальны ли мои ощущения по поводу отношений или это иллюзии?»

Если вы мучаетесь вопросом: «Как пережить расставание с любимым человеком?», то на помощь могут прийти следующие советы психологов. Используйте внутренний диалог. Просто поговорите сами с собой. Не бойтесь этого делать, никто не посчитает вас сумасшедшим. Это всего лишь один из видов самоанализа.

Проведите параллель между реальностью и ощущениями вашего внутреннего мира. Посмотрите на вашего бывшего партнера. Он кажется вам идеальным. Все в нем соответствует лучшим показателям. И фигура, и внешность, и умственные качества. А теперь посмотрите на него же через глаза другого человека.

Просто забудьте те чувства, которые возникали рядом со второй половинкой. Не отвлекайтесь на воспоминания о теплых касаниях, нежных словах, радостных встречах. Вы абсолютно точно заметите, что ничего особенного нет в этом человеке. Он такой же, как и многие другие. У него обычное лицо, обычное тело. Нет никакого неповторимого блеска в глазах.

Это давно известный метод в психологии, который помогает развеять нарисованные образы и избавиться от придуманных дополнений к личности своего бывшего возлюбленного или возлюбленной.

11) Любите себя со всеми достоинствами и со всеми недостатками.

Почему разрывы с близкими вам настолько тяжелы? Потому что все ваше естество привязывается к возникающему чувству. Вы начинаете привыкать к стабильному состоянию. И в случае расставания вы испытываете глубокую потерю, тоску и печаль.

Выход один – вы должны на первое место всегда ставить себя. Примите себя. И вы увидите, насколько легче вам станет жить. И это не только касаемо любовных отношений. Вы легче будете относиться к рабочим моментам, к важным событиям, к неудачам. Вы быстрее начнете приходить к правильному решению и быстрее найдете выход из любой ситуации.

12) Любовь к себе обеспечит вам избавление от зависимости.

Вам не нужен будет никто другой для самореализации, для ощущения счастья, для благополучной жизни. Благодаря этому вы найдете гармонию с миром, со Вселенной. Вы раскроете свои внутренние резервы, и окружающие вас люди начнут испытывать к вам большее уважение.

Друзья, эти нехитрые формулы решения проблемы «как пережить расставание с любимым человеком» станут реальными помощниками для вас. Просто впустите советы психологов в свою жизнь, не игнорируйте их, и ваша голова очистится от ненужного хлама, который сопровождает любой разрыв.

Алена Головина

Интересное

Каждому человеку в той или иной мере приходится сталкиваться с расставанием. И неважно, сколько тебе лет и какова причина разлуки, вызванные этим событием чувства причиняют непередаваемую боль, терзают, мучают и убивают частичку души. Произошедшее – колоссальный стресс для человека. Столкнувшись с подобным, он либо замыкается в себе, либо начинает искать способы, как пережить расставание с дорогим человеком, быстрее оправиться и вернуться к нормальной жизни. Вот что советуют опытные психологи тем, кто оказался в подобной ситуации.

Почему люди тяжело переносят расставание

Расставание с любимым человеком вызывает ощущение пустоты, горя и отчаяния, наносит тяжело заживающую душевную травму. Среди главных причин, вынуждающих так остро реагировать на разрыв отношений, психологи выделяют искренность чувств, привязанность, страх одиночества и самобичевание. Давайте рассмотрим каждый фактор подробнее.

Искренняя любовь окрыляет и вдохновляет, побуждает отдавать себя целиком и полностью любимому человеку. Любящий не представляет жизни без партнера. Сильное и всеобъемлющее чувство не может исчезнуть сразу после расставания. Чтобы успокоиться и прийти в себя, нужно время. Пока эмоции не остынут и не отойдут на второй план, воспоминания о расставании будут причинять мучения и боль.

Не менее тяжело расставаться с человеком, к которому очень привязан. Особенно это знакомо парам, прожившим вместе много лет. За долгое время они хорошо изучили привычки друг друга, научились доверять и предугадывать реакцию партнера. В одно мгновение лишиться этого тяжело. Трудно осознать и примириться с тем, что все осталось позади.

Нередко основной причиной, вынуждающей остро реагировать на расставание, становится страх одиночества. У брошенного человека резко падает самооценка. В голове постоянно крутятся мысли о недостойности и ущербности. Появляется навязчивый страх «а вдруг»: «А вдруг я никого не встречу», «А вдруг я навсегда останусь одиноким (одинокой)» и т. д. Подобные размышления не внушают оптимизма, нагоняют тоску и вводят в депрессию, все больше погружают в негативные чувства, связанные с разлукой.

Самобичевание вынуждает переживать факт расставания вновь и вновь. Человек постоянно возвращается мыслями в прошлое, вспоминает о совместно прожитых счастливых и радостных днях, просматривает фотографии, слушает музыку, связанную с тем или иным событием. Все это вызывает у него угнетенное состояние и чувство вины, которые не позволяют быстро оправиться от произошедшего события. Итак, как пережить расставание?

Психологическая практика показывает: чтобы пережить расставание, нужно время и желание человека справиться с проблемой. Не держитесь за прошлое и отпустите все мысли и чувства об ушедшем человеке. Поймите: жизнь продолжается, и впереди вас ждет новый этап. Чтобы расставание прошло менее болезненно, психологи рекомендуют придерживаться определенной последовательности.

Для начала трезво взгляните на произошедшее и пересмотрите свое отношение к партнеру. Ведь само чувство любви страданий не причиняет. Их вызывают другие побуждения, маскирующиеся под любовь: задетое самолюбие или необузданное чувство собственности, желание жить чужой жизнью или низкая самооценка. Не обвиняйте в произошедшем других. Честно взгляните на свои недостатки и сделайте полезные выводы. Постарайтесь учесть их при построении новых отношений. Помните: испытания не даются человеку просто так. Они нужны, чтобы сделать нас более сильными и мудрыми.

Психологическая практика показывает: чтобы пережить расставание, нужно время и желание человека справиться с проблемой

Постарайтесь найти в расставании что-то положительное. Перестаньте обижаться и ненавидеть. Негативные эмоции разрушают здоровье. Выбросьте все, что напоминает об ушедшем человеке и вызывает горестные воспоминания, слезы или возмущение. Не ведите затворнический образ жизни. Больше общайтесь с друзьями и родственниками. Не бойтесь говорить им о своих чувствах. Излив накопившиеся в душе переживания, вы почувствуете облегчение. К тому же поддержка близких поможет справиться с низкой самооценкой и повысит уверенность в себе.

Не отказывайтесь от новых отношений. Поймите: произошедший разрыв стал началом новой жизни, полной новых впечатлений, радостей и встреч. Откройте сердце для новой любви, поверьте, что вы достойны любить и быть любимыми.

Способы отвлечения

Оставить депрессию и негатив, вызванные разрывом отношений, помогут новые увлечения и занятия. Не нужно кардинально менять жизнь. Достаточно внести несколько новшеств, чтобы она вновь заиграла яркими красками. Вот несколько наиболее популярных способов, как пережить расставание и перестроиться на новый лад.

  • Смените имидж.
    Психологи утверждают: кардинальное изменение внешности помогает быстрее прийти в себя после разрыва отношений. Измените стрижку или перекрасьте волосы в другой цвет. Обновите гардероб или полностью поменяйте стиль. Посетите косметический салон и насладитесь отлично проведенным временем.
  • Займитесь спортом.
    Купите абонемент в спортзал. Физические занятия помогут улучшить настроение и получить дополнительный заряд энергии. К тому же так вы сможете повысить уверенность, поддержать форму, завязать новые знакомства и вызывать восторженные взгляды представителей противоположного пола.
  • Воспользуйтесь шопинг-терапией.
    Для многих женщин это лучший способ справиться с переживаниями и депрессией. Обновленный гардероб благотворно влияет на настроение, отвлекает от горестных раздумий. Подключите к походу по магазинам друзей и подруг, и тогда вы не только обзаведетесь обновками, но и весело проведете время.
  • Отправляйтесь в путешествие.
    Посещая незнакомые места, вы получите незабываемые впечатления и эмоции, насладитесь красотами местной природы и архитектуры, сможете по-новому взглянуть на прежнюю жизнь. Находясь вдали от места, где произошел разрыв, легче проанализировать свои действия и поступки, поразмышлять, почему любимый человек смог разлюбить.
  • Начните ремонт в доме.
    Небольшая перепланировка, новые обои или смена мебели – это отличная возможность отвлечься. Устройте праздник в освеженной квартире. Насладитесь общением с друзьями, расслабьтесь и повеселитесь на славу.
  • Посещайте театры, выставки, музеи.
    Ходите в кино или читайте позитивную литературу. Культурные выходы в свет позволят зарядиться вдохновением и приобщат к прекрасному, изменят мировоззрение и станут источником положительных эмоций. Помимо этого у вас появится чудесный шанс для духовного развития и самосовершенствования.
  • Заведите домашнее животное. Забота о живом существе станет отличным способом избавиться от одиночества, поможет отвлечься и притупить боль из-за произошедшего расставания. Ласковый котенок или забавный щенок не только скрасят досуг, но и станут источником прекрасного настроения.

Популярные техники

Известно множество специальных практик, помогающих справиться со стрессами и вернуть радость жизни. Они могут оказаться полезными тем, кто верит в возможность корректировки энергетического тела человека. Вот некоторые из них.

  • «Второе рождение».
    Каждое утро набирайте ведро холодной воды. Пальцами правой руки начинайте закручивать водоворот по часовой стрелке и приговаривайте следующие слова: «Чистая вода, смой с меня гнев и привязанности, помоги мне заново родиться!» Повторите фразу 6 раз. Затем вылейте заговоренную воду на макушку головы. Старайтесь сопровождать действия положительными эмоциями. Представляйте, что вы только что родились и чисты как младенец.
  • «Отжигание связей».
    Приобретите восковую свечу (желательно церковную). Зажгите ее, возьмите обеими руками и расположите так, чтобы пламя находилось на уровне колен. Медленно поднимайте руки вверх, придерживаясь середины тела. Задерживайтесь в тех местах, где пламя трещит и начинает трепетать. При этом мысленно вызывайте образ покинувшего вас человека и приговаривайте: «Я избавляюсь от всех связей с тобой. Я освобождаюсь от тебя. Прости и отпусти». Доведите свечу до уровня лба и погасите ее.
  • «Проветривание сердца».
    Выполняйте упражнение вечером перед сном. Сядьте лицом к окну и включите тихую музыку. Постарайтесь расслабиться и избавиться от плохих мыслей. Нанесите немного пихтового или лавандового масла в центр груди, шеи и лба. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Почувствуйте боль и тяжесть в области сердца, возникающие при мысли об ушедшем человеке. Сделайте глубокий вдох и представьте, что в центре груди появляется отверстие, через которое боль и страдания начинают утекать. Дышите медленно и глубоко. Чувствуйте, как с каждым выдохом на душе становится легче, в груди появляется ощущение приятного холодка. Когда вся боль выльется, заполните образовавшуюся пустоту теплым чувством любви. Вспоминайте все, что любите: красивые закаты, запах выпечки, родителей и домашних питомцев. Дождитесь, пока тепло разольется по всему телу, улыбнитесь и ложитесь спать.

Пережить расставание с любимым человеком тяжело. Чтобы смириться с произошедшим и продолжать жить без привычных отношений, требуется время. Не сразу приходит осознание, что все изменилось и вернуть прошлое не получится. Главное – не накручивайте себя и не ищите виноватого. Медленно, шаг за шагом перестраивайте свою жизнь и двигайтесь вперед. Постарайтесь на несколько ближайших месяцев вычеркнуть воспоминания об этом человеке из памяти. Следуйте советам психологов о том, как пережить расставание, и, возможно, в будущем вы будете вспоминать об этом эпизоде с улыбкой, поскольку он станет стартом для новых удивительных отношений.

В соответствии с которой инициатор разрыва оставляет себе лишь треть горечи и разочарования, в то время как другие две трети достаются «брошенной стороне». Впрочем, когда отношения трещат по швам, нам обычно не до арифметики: расставание, даже если оно произошло по вашей воле, бывает либо тяжелым, либо очень тяжелым — третьего не дано. Тем не менее, четкий план и рекомендации психологов помогут не впасть в глубокую депрессию и пережить расставание с любимым человеком с минимальными душевными потерями.

Шаг 1. Позвольте себе пострадать

Да, именно так. Советы «уйти в работу», «отвлечься» и «забыть про этого идиота» вам сейчас не помогут — любые отношения нужно оплакать. Вы же не будете требовать от больного гриппом мгновенного выздоровления? Вот и себе позвольте «поболеть» вволю: запритесь дома наедине с шоколадным тортом, погрустите под слезоточивые баллады Адель , порыдайте на плече у подруги. Чтобы боль утихла, ее нужно сперва принять и прочувствовать. С одним важным условием: установите жесткий срок, по истечении которого альбом Адель сменит что-нибудь более жизнерадостное, а вы перейдете от слез и рефлексии к активным действиям.

Шаг 2. Завершите отношения

Тяжелое прощание состоялось, точки над i расставлены, вы разъехались по разным квартирам — и все же вас все еще соединяет множество ниточек, напоминающих о прежних отношениях и перманентно вгоняющих в тоску. Американский психолог Рейчел Сассмен в своей книге о том, как пережить расставание с любимым, советует безжалостно избавляться от всех таких «якорей»: удалить смс-сообщения, отписаться от обновлений в соцсетях и даже купить новое постельное белье . А сторонники эзотерического подхода настоятельно советуют, во-первых, сжечь «артефакты» (есть реальные случаи, когда девушки сжигали свадебные платья — говорят, помогает), а во-вторых, вернуть бывшему возлюбленному его подарки, либо хотя бы продать или раздать их.

Шаг 3. Поместите его в черный список

Даже если вы вынуждены общаться с бывшим возлюбленным, постарайтесь на какое-то время полностью прекратить с ним всяческие контакты. Включая почту и смс. Как заявляет та же Рейчел Сассмен в своей книге «Библия расставания», оптимальным сроком будет месяц — по истечении этого времени у вас выработается «эмоциональный иммунитет» и общаться с экс-бойфрендом будет значительно проще.

Шаг 4. Попросите о помощи

Не обязательно профессионального психолога — хотя обратиться к нему было бы очень полезно. Устройте с подругами вечер маникюра , закажите пиццу, посмотрите пару веселых фильмов, отправьтесь все вместе в караоке или даже, как Кэрри Брэдшоу после своей несостоявшейся свадьбы, в путешествие — захватив подруг, разумеется. Наконец, группу поддержки можно найти не выходя из дома, среди совершенно незнакомых людей: так, реальная девушка из США по имени Кэтрин, отменившая собственную свадьбу, создала целый блог о том, как пережить расставание и назвала его SimplySolo. Сайт стал невероятно популярным и стал для Кэтрин не только отдушиной, но и .

Шаг 5. Будьте неотразимы

В шутке о том, что чем хуже у девушки идут дела, тем лучше она должна выглядеть, как водится, лишь доля шутки. Грустить все-таки приятнее с безупречной укладкой, модным макияжем и (обязательно!) в новых туфлях. Ну и, конечно, не забываем правило: в любой непонятной (читай: неприятной) ситуации иди… в спортзал. Добрая порция эндорфинов вам сейчас точно не повредит.

Шаг 6. Найдите источники радости

Испечь торт по новому рецепту, научиться плести косы , переставить мебель в комнате — приятные эмоции можно найти даже в мелочах. Будет еще лучше, если вам представится возможность порадовать кого-то другого: посидеть с ребенком знакомых, помочь подруге с ремонтом, наконец, донести сумку с продуктами для пожилой соседки. Даже маленькие добрые дела позволят вам отвлечься и поднимут настроение.

Шаг 7. Проведите ревизию планов и целей

Когда нас двое, мы строим совместные планы, выбираем общие ориентиры и идем на многочисленные компромиссы. Теперь же, когда в уравнении исчезла вторая переменная, пора его пересмотреть. Героиня нашумевшего «Ешь. Молись. Люби» в поисках настоящей себя сменила три страны — вариант, конечно, затратный, но ведь начать можно с малого. Вы давно мечтали побывать в Норвегии , но откладывали эту идею на потом, так как ваш возлюбленный не признавал никакой другой отдых, кроме пляжного? Или никак не решались сменить профессию, потому что бойфренд убеждал вас, что именно банковское дело — ваше призвание? Решившись выйти за привычные рамки, вы с удивлением обнаружите, что расставание несет с собой не только горечь, но и свободу — и только вам решать, как ею распорядиться.

Никто не может оставаться спокойным, когда говорят« больше не люблю» или« люблю другую». Житейские мудрости(«все к лучшему», «у тебя таких еще сто штук будет», «даже голливудских красавиц бросают») кажутся глупостями — и хочется только одного: проснуться и понять, что все было в дурацком сне. Но проходят дни, недели, а ты не просыпаешься — значит, это все-таки происходит с тобой на самом деле. Неприятностей можно было ждать откуда угодно: могли уволить с работы, украсть мобильный телефон в маршрутке, нахамить в очереди. Но ожидать, что боль причинит самый близкий человек, ты не могла. В этот момент чувствуешь себя раздавленной, ведь ты не была готова к предательству. И не понятно, что делать дальше. Психологи советуют — переживать.

Как пережить расставание: детский опыт потери

По мнению Фрейда и других сторонников психоаналитической концепции, ситуация разрыва с любимым человеком всегда отсылает наше бессознательное к первому опыту брошенности — разлуке с матерью в раннем детстве. Обстоятельства могли быть самыми разными: мама рано вышла на работу или ты лежала в больнице и ее не пускали, а возможно, родители были слишком строги. Итог один и тот же — переживая разрыв в личных отношениях, девушка, которая испытывала дефицит любви в детстве, будет думать: «Наверное, я не достойна любви».

« Когда Денис сказал мне, что уходит, я, конечно, была шокирована, — рассказывает Инна (25). — Но в то же время как будто понимала, оправдывала его. Ведь он такой успешный, умный, красивый, а я? Окончила сомнительный институт и далеко не красавица. Конечно, я ему не пара». Психолог Московской службы психологической помощи Владимир Дмитриев уверен, маленький ребенок, который испытывал в детстве недостаток родительской любви(а объяснял невнимание он всегда тем, что его не достоин), повзрослев, пытается ее заработать.

Он считает, что должен стать лучше, чтобы его полюбили. «Когда я стала анализировать наши отношения, поняла, что постоянно пыталась соответствовать Денису, мечтала ему понравиться. Я так и не поняла до конца, почему он меня выбрал, поэтому пыталась заслужить его любовь», — подтверждают теорию слова Инны.

Популярное

По мнению Владимира Дмитриева, в переживании разрыва очень ярко проявляется« детская история», которую несет в себе человек: «Исследуя ее с клиентом, мы возвращаемся в прошлое и находим ребенка, живущего с чувством нехватки любви».

Как пережить расставание с парнем: чужой опыт

Нередко можно услышать от человека, переживающего расставание с любимым, что он ощущает это событие как смерть(свою собственную, партнера или отношений). Эти чувства имеют психологическое объяснение — действительно, переживание разрыва часто проходит те же этапы, что и переживание потери. Обычно специалисты выделяют пять стадий: шок и оцепенение, отрицание и отстранение, признание и боль, принятие и возрождение, а в финале — жизнь после завершения переживания горя. «К психологу, как правило, обращаются люди, находящиеся на третьей стадии переживания, — говорит Владимир Дмитриев. — Они ощущают сильную боль и горе, которое переходит в гнев. Злятся на себя, на ушедшего партнера, несправедливость мира. На четвертой стадии душевная боль уменьшается. И расставание обретает смысл, значение в жизни, свое место в „личной истории“. Затем переживающий начинает налаживать жизнь по‑новому, тогда случаются новые события и появляются новые люди». Пока мы испытываем сильную боль, анализировать ситуацию невозможно. Но когда боль отпускает, важно вспомнить, что любое, даже очень тяжелое событие может обогатить нашу жизнь, если посмотреть на происшествие под правильным углом.

« Два года назад муж пришел с работы и сказал, что он влюбился и ничего не может с собой поделать, — рассказывает Валерия (29). — Когда я узнала, что его новая пассия 1990 года рождения, испытала мощнейший взрыв самых ужасных чувств — злости, обиды, зависти, ревности, жалости к себе и к нашему ребенку. В течение года вспоминала о бывшем муже только с проклятиями, сейчас же я ему благодарна — за замечательного сына и за встречу с удивительным мужчиной, которая не состоялась бы, если бы муж не ушел от меня». Владимир Дмитриев объясняет, что во время переосмысления случившегося мы своими руками творим личную историю. Одно и то же событие, например расставание, может восприниматься по‑разному разными людьми: как часть истории успеха(«спасибо за три года счастья, за ребенка, за возможность встретить любовь») или как часть истории жертвы(«меня всегда бросают», «все мужики одинаковые»).

Сколько времени нужно, что пережить расставание

Как правило, для того, чтобы восстановиться после разрыва отношений требуется около года. За это время тебе нужно в одиночестве прожить все значимые для пары даты(годовщину первой встречи, признания в любви). Владимир Дмитриев считает, что некоторые отягощающие обстоятельства расставания могут увеличить срок переживания. Если привычный мир рушится(например, супруги очень давно были вместе или женщина узнала о двойной жизни мужчины), то переживание растягивается во времени. Но если оба партнера понимают, что отношения себя исчерпали, открыто говорят о своих чувствах, благодарят друг друга и мирно расходятся, то переживание проходит относительно безболезненно. Это не значит, что полюбовное, мудрое расставание вовсе не оставляет следа в душе человека. Также это не означает, что люди, способные расстаться мирно, — роботы, лишенные сердца. Просто мужчина и женщина в этом случае будут испытывать светлую печаль, а не изматывающую боль, лишающую сил и желания жить дальше.

« Большинство мужчин из ложного джентльменства не хотят становиться инициаторами расставания, — говорит Маша (26). — Вместо того чтобы самим порвать с нелюбимой подругой, они все делают для того, чтобы отношения стали для девушки невыносимыми. Так было и со мной — Дима перестал обращать на меня внимание, поздно приходил, а я набралась смелости и озвучила его желание: „Давай расстанемся“. Не было никаких скандалов, просто сели и обсудили все. Было важно поговорить о нас именно с ним, а не перетирать личные проблемы с подругами. Кое-какие слова оказалось слышать ужасно обидно и больно, но очень полезно(это я потом поняла). По‑моему, я пережила расставание гораздо быстрее многих своих знакомых».

«Я уродина» и другие чувства

Большинство девушек(70%) после разрыва обвиняют в случившемся себя. Они снова и снова спрашивают пустоту: что я сделала не так? за что? что мне нужно исправить? надо было по‑другому себя вести/одеваться/заниматься сексом? После расставания очень много энергии уходит на анализ собственного поведения и выставление себе неудовлетворительных оценок.

« Сейчас даже стыдно вспоминать, что я о себе думала, после того как меня бросил муж , — делится Полина (28). — Когда самобичевание зашкалило(я дошла до того, что посчитала одной из причин его ухода недостаточную гладкость моих ног), будто бы стоп-сигнал внутри сработал. Тогда я смогла остановиться и вспомнить, что и от совершенно идеальных женщин, актрис и фотомоделей уходили мужчины. Смешно, но мне от этой мысли полегчало».

Вина всегда сопровождает переживание потери, будь то смерть или уход близкого человека. Нужно помнить о том, что это нормально, и одновременно пытаться отыскать у себя в душе хотя бы злость или гнев. Ведь если уже можешь их чувствовать, то довольно близка развязка. В процессе переживания ты сталкиваешься с тем, что внутри тебя живут самые разные эмоции, большинство из них неприглядны, но они необходимы для того, чтобы извлечь из происходящего урок, а значит застраховать себя от встречи с теми же граблями.

Cоветы психологов: как пережить расставание

Какие слова мы слышим от подруг и близких, которые пытаются нас поддержать? Конечно, «не переживай», «забудь». Между прочим, это самое неправильное, что можно сделать. Психологи рекомендуют переживать.

« Станет ли опыт разрыва кандалами, не дающими двигаться вперед, или сокровищем, во многом зависит от того, как мы его переживем, — говорит Владимир Дмитриев. — Иногда боль из-за утраты доверия(например, в случае измены) или разбитых надежд настолько сильна, что хочется все забыть, просто вычеркнуть произошедшее из памяти. Но чаще всего у нас не получается пережить расставание именно потому, что мы пытаемся его забыть». Подруги из самых лучших побуждений советуют вернуть подарки, сменить прическу или поскорее завести новый роман. И одни из нас прислушиваются к окружающим, другие — к себе. Последние правильно делают.

« Сначала я хотела выбросить все, что напоминает мне об Олеге и даже перекрасилась в блондинку, — рассказывает Ирэна (22). — Проходила сама не своя с обесцвеченными волосами ровно один день и вернула натуральный цвет. Хорошо, что фотографии из компьютера не удалила. Это же часть моей жизни! Спустя несколько месяцев смогла вспоминать наши совместные путешествия с улыбкой, а не со слезами на глазах». Владимир Дмитриев объясняет, что« пережить» и «забыть» — принципиально разные стратегии. Забывание мешает переживанию. Это как попытка лечить болезнь обезболивающим. Анестезия может быть полезна лишь в самом начале. Затем она лишает тебя не столько боли, сколько возможности преодолеть недуг.

« Я ненавижу себя плачущей и никогда не позволяла себе рыдать, даже при подругах. Наверное, папа, который воспитывал меня строго, как мальчишку, сделал свое дело, — рассказывает Варя (23). — Когда молодой человек, с которым мы прожили вместе четыре года, бросил меня, не проронила ни слезинки. Мне было ужасно плохо, но считала, что плакать — унизительно. На четвертой встрече с психологом я наконец заплакала и прорыдала полчаса. И тогда дело сдвинулось с мертвой точки».

Процессу переживания также мешают иллюзии. Мы обманываем себя, говоря: «Да он и не нужен, мне совсем не обидно, пойду на корпоратив с другим, пусть видит…» Фантазии проходят, сменяются одна другой, а вот настоящие эмоции существуют, даже если ты хочешь про них забыть. Не мешай себе переживать их. Дело в том, что запертые чувства все равно выйдут наружу — в виде депрессии или проблем со здоровьем. «Эмоции — огромная сила, — говорит Владимир Дмитриев. — Если мы разрываем с ними контакт, эта сила становится неуправляемой и „приручать“ ее приходится с помощью психолога». 7 нездоровых способов пережить расставание.

Психотерапевты любят спрашивать клиентов: что будет, если у стола сломается ножка? Правильный ответ: если ножка единственная — он перестанет быть столом. Если ножек много — он будет оставаться таким же. Поэтому, чем больше в жизни важных и любимых дел, людей, тем выше устойчивость в любой кризисной ситуации, в том числе во время переживания разрыва.

По данным Московской службы психологической помощи:

  • Люди редко записываются на прием к психологу непосредственно по поводу разрыва отношений(300 случаев на 20000 обращений), но часто уже в первые минуты приема клиенты, обратившиеся по поводу депрессии или хронической усталости, начинают говорить о переживании расставания.
  • Несколько лет назад с трудностями переживания расставания обращались почти одни женщины, в последние годы все чаще за профессиональной помощью обращаются мужчины.

Алена Легостаева
Fotobank(1)

С любимым мужчиной. Душевная боль настолько интенсивная, что справиться с чувством тоски и одиночества представляется непосильной задачей. Поэтому психология отношений рассматривает разрыв любовной связи в качестве возможности личностного роста обеих партнеров.

Что поможет найти ответ?

Специалисты предлагают отвергнутому человеку ответы на следующий ряд вопросов:

  1. Как пережить разрыв с мужчиной? Девушки являются весьма эмоциональными созданиями, мечтающими об идеальных отношениях. Юным особам гораздо сложнее справиться с печалью по причине небольшого жизненного опыта и склонности драматизировать неприятные события. Но разрыв отношений с мужчиной ранит и зрелых женщин. Поэтому психологи акцентируют внимание дам на самоуважении и повышении самооценки, ведь душевное спокойствие любого человека базируется именно на чувстве уверенности в себе и самодостаточности.
  2. Как легче пережить расставание с мужчиной? Психологи заверяют, что необходимо дать себе время успокоиться. Специалисты делятся советами, как забыть мужчину, который тебя бросил: необходимо принять сам факт разрыва отношений, представляя, что ты выпиваешь горькую пилюлю. Принимая медицинские препараты, вы осознаете, что они начнут оказывать терапевтическое воздействие лишь спустя определенный промежуток времени. Когда вы осознаете, что любимый человек ушел от вас, то тоже должно пройти время, прежде чем вы перестанете страдать и изводить себя чувством вины. Как справиться с болью расставания? Главное — это перестать сопротивляться реальности и теребить душевные раны ложными надеждами.
  3. Как начать жить заново после расставания? Важно заниматься тем, что вас вдохновляет. Переживания отнимают жизненные силы, поэтому необходимо восстановить внутренний баланс.
  4. Как мужчины переживают расставание? Представители сильного пола могут не так бурно реагировать на разрыв отношений, как это зачастую делают женщины, но это не означает, что им все равно. Мужчины тоже страдают и не знают, как пережить боль расставания. Главное отличие заключается в том, что молодые люди склонны замыкаться в себе, а дамам привычней делиться переживаниями с подругами.
  5. Как вести себя после расставания? Многие парни и девушки бояться показать свою слабость перед тем, кто бросил их. Частые телефонные звонки и сообщения на мобильный телефон глупого содержания входят в список бессмысленных действий отвергнутых влюбленных. Важно вначале успокоиться, не подвергая себя осмеянию со стороны окружающих, что ранит еще сильнее.

Ниже будут приведены способы преодоления жизненного кризиса, которые подскажут вам, как пережить расставание с любимым человеком.

Этапы принятия неизбежного

Существует 5 стадий принятия свершившегося факта:

  1. Отрицание. Мозг человека отказывается верить в то, что произошло нечто плохое. Девушка, например, просто пока еще не знает, что делать, если бросил парень, как пережить расставание. Ей проще всего в данной ситуации отрицать разрыв любовной связи. Нежелание отпускать побуждает даму искать способы вернуть любовь и страсть. Женщина искренне верит, что все еще можно изменить, что все зависит только от нее самой.
  2. Гнев. Отвергнутый человек начинает ненавидеть того, кого еще недавно горячо любил. Сильная обида и жалость к себе сопровождают парня или девушку на данном этапе принятия неизбежного.
  3. Торг, или сделка. Человек взывает к высшим силам с мольбами о помощи. Молодые люди просят отменить расставание с любимой женщиной, надеясь, что в небесной канцелярии принимаются подобные решения. Они обещают не совершать того, что в их понимании было вне рамок моральных устоев и достойным порицания со стороны высших сил.
  4. Депрессия . Если вы не знаете, как пережить расставание с любимым человеком, советы других людей, столкнувшихся с подобной драмой в жизни, помогут справиться с апатией и гнетущими мыслями. Ведь на данном этапе юноши и девушки зацикливаются на себе, неустанно анализируя свои чувства, проявляя безразличие ко всему остальному в жизни. Несмотря на отчаянные старания, в этой ситуации победы не будет. Понимая, что продолжать бой за воссоединение с любимым бесполезно, пострадавшая сторона впадает в депрессию.
  5. Принятие. Что делать, если рассталась с парнем? Принять факт разрыва отношений, как было указано выше. Только с момента принятия неизбежного начинается личностный рост, а боль становится менее интенсивной.

Почему сложно отпустить?

Психология для женщин изобилует множеством полезных рекомендаций, касающихся следующих наболевших вопросов: как разлюбить мужчину и как справиться с душевной болью. Чтобы понять, как выбросить парня из головы, необходимо разобраться в причинах своего нежелания отпустить возлюбленного.

Психология отношений предлагает рассмотреть сравнительную характеристику любви и любовной зависимости.

Что такое любовь?

Важно рассмотреть, что происходит с человеком, который любит по-настоящему:

  1. Всепоглощающая радость. Вам хорошо вместе и порознь.
  2. Круг потенциальных объектов не сужается к потенциальным садистам.
  3. Ты становишься лучше, хочется творить, созидать.
  4. Чувство любви несет позитивную энергию.
  5. Любовь не отменяет внутренней свободы.
  6. Отношения строятся на равных.

Трагедия расставания с любимым человеком всегда несет в себе боль, но в глубине души теплится надежда на лучшее, ведь разрыв отношений не означает, что вы не заслуживаете любви и счастья. Человек переживает расставание без излишнего самобичевания.

Что такое любовная зависимость?

Следует рассмотреть, как ведет себя и что чувствует человек, страдающий любовной зависимостью:

  1. Боль и отчаяние.
  2. Эмоциональная реакция возникает только на тех людей, которые способны вызвать напряжение, страдание, кто ведет себя непредсказуемо.
  3. Ничего не интересует кроме объекта любви. Желание контролировать каждый шаг партнера.
  4. Переполняет тревога, страх, неуверенность, сомнения. А в самые счастливые минуты девушка может переживать, что вскоре он все равно ее бросит.
  5. Зависимость от настроения любимого, его взгляда, тона голоса, его слов.
  6. Всеми силами девушка старается угодить возлюбленному. Все прощает и терпит плохое обращение.

Когда бросил любимый человек, как пережить разлуку? Направьте все свои силы на преодоление любовной зависимости, ведь именно она мешает вам отпустить ситуацию.

Психология говорит о том, что люди воспринимают любовь в качестве средства, которое способно изменить реальность, наполнив жизнь смыслом. Эмоционально зависимые от своего партнера девушки и парни ждут, что объект любви решит их проблемы с комплексом неполноценности. Они возлагают на других ответственность за собственное счастье, требуя постоянного внимания к своей персоне, нарушая личные границы и лишая свободы выбора того, с кем у них романтические отношения. Заботясь о других, они не думают об их истинных потребностях, а лишь стараются обязать избранников любить их так, как они того желают.

Как справиться с болью разлуки?

Прислушиваясь к советам психологов, как пережить расставание, люди часто забывают о личной ответственности. Недостаточно просто знать, что делать в сложившейся ситуации. Прочитав рекомендации и проанализировав информацию, необходимо внедрять идеи по улучшению качества жизни.

Следует рассмотреть, какие шаги необходимо предпринять, если вы не знаете, как справиться с расставанием:

  1. Спросите у вашего партнера, почему он уходит. Эта информация важна для вас, чтобы в следующий раз не повторять ошибок прошлого. Как пережить разрыв с парнем? Убедитесь, что вашей любовной связи действительно пришел конец. Может случиться и так, что молодой человек не захочет вести долгих дискуссий, объясняя вам, чем обусловлено его решение. В таком случае вам остается лишь смириться с его выбором и жить дальше.
  2. Как жить после расставания с любимым? Когда он сталкивается с сильными эмоциями, человеку может казаться, что боль будет длиться вечно, но это самое распространенное убеждение людей, переживающих личную драму. Дамы могут даже потерять сознание от шокирующего их известия. Некоторые представительницы слабого пола могут не есть 1-2 недели и не спать ни днем, ни ночью. Женщины отдают предпочтение изнурительным физическим нагрузкам. Поэтому разрешите себе страдать, но не зацикливайтесь на негативных переживаниях. Определитесь, сколько дней или недель вы будете тосковать, плакать и жалеть себя.
  3. Как пережить расставание с любимой? Мужчины часто не готовы услышать правду от дамы сердца, даже если она пытается объяснить причину ухода. Они не могут понять, чего ей не хватало в отношениях, ведь все вроде бы было так замечательно. Мужчины в своем большинстве не терзают себя чувством вины, что уже облегчает процесс адаптации к жизни без любимой женщины. Но все же следует задуматься о произошедшем, когда боль утихнет, во избежание подобных негативных последствий в будущем.
  4. Как быстро забыть мужчину? Определите в календаре дату, когда вы избавитесь от привязанности к молодому человеку. Именно в этот день вы действительно его забудете. Данный метод был неоднократно апробирован и подтвержден на практике. Если парень бросил, не стоит думать, что вы могли бы повлиять на его решение остаться. Выбор молодого человека является подтверждением того, что отношения уже давно перестали устраивать вас обоих, но просто он первым сделал шаг, чтобы двигаться по жизни дальше, но уже порознь. Поблагодарите мужчину за то, что он сэкономил ваше драгоценное время.
  5. Как пережить расставание с парнем, с которым были вместе больше 10 лет? Соберите все оставленные им вещи в коробку, а затем спрячьте ее так, чтобы со временем вы о ней даже не вспомнили. Не делайте в течение месяца того, что вы делали только с ним вместе. Не посещайте места, где вы когда-то были счастливы. Не бередите душевные раны воспоминаниями, листая фотоальбом.

Распространенные ошибки

Психология отношений говорит о том, что девушке нужно ответить для себя на следующие вопросы:

  1. Есть ли в молодом человеке что-то общее с теми, с кем вы расставались прежде? Если ответ положительный, то подумайте, почему это происходило, почему эти мужчины не могут жить с вами. У вас могли быть различные взгляды на жизненные ценности, цели и приоритеты. Но чаще всего случается так, что отношения каждый раз строятся на страсти, которая быстро проходит.
  2. Удовлетворялись ли потребности мужчины в отношениях?
  3. Составьте список качеств, которые в вас хотел видеть любимый человек. Действительно ли вы можете и хотите соответствовать его представлениям о том, какой должна быть женщина мечты?

Как забыть парня? Перестаньте думать о том, что вам сильно не повезло в жизни. Ни в коем случае не злоупотребляйте алкогольными напитками. Не стоит начинать встречаться с другими мужчинами до тех пор, пока ваше сердце не успокоится.

И не ищите встречи с тем, кто вас бросил. Часто бывает так, что сам мужчина предлагает встретиться для приятного времяпрепровождения, но не стоит соглашаться на секс без обязательств. Вы получите лишь минутное облегчение, а потом вам станет еще хуже.

Важность самоуважения

Как пережить расставание с любовником? Вспомните, что у вас есть вы прежде всего. Если вы сами себя обесцениваете, то ни один человек на планете не сможет вернуть вам веру в свою уникальность и неповторимость, даже если очень захочет сделать это.

Необходимо помнить о следующих неудовлетворенных потребностях, которые способствует тому, что вас каждый раз бросают:

  1. Потребность в безопасности и защищенности. Такие женщины стремятся выйти замуж за миллионера. Если вы чувствуете, что без мужчины вы пропадете в этом жестоком мире, то психологи советуют задуматься о том, что потребность в безопасности должна удовлетворяться самостоятельно, а не за счет мужчины. Когда женщина становится матерью, ей дополнительно нужно и о ребенке заботиться, о его безопасности. Поэтому важно обратиться к специалисту, если именно по вышеуказанной причине вы тяжело переживаете разрыв с любовником.
  2. Потребность в принятии и любви. Только рядом с мужчиной вы могли ощущать собственную ценность как личности. Вы можете считать, что чего-то в жизни стоите только тогда, когда вы находитесь в любовных отношениях. Важно прежде всего полюбить и принять себя со всеми достоинствами и недостатками. Невозможно построить крепкие отношения, если у вас наблюдается дефицит самоуважения.

Любовь — это то, в чем человек нуждается больше всего. От рождения и до смерти люди неустанно стремятся к любви. О ней пишется в книгах, поется в песнях, ей посвящаются стихи. Но от этого слово «любовь» не становится более понятным. Скорее, наоборот, оно так часто используется, что все больше утрачивает свое истинное значение.

Люди страдают от неразделенной любви, даже совершают самоубийства. Но зачастую именно неумение любить влечет за собой душевные муки. Существует масса книг, изобилующих советами, как забыть возлюбленных. Мудрые люди советуют не тратить силы на то, чтобы забыть кого-то, они рекомендуют научиться любить еще сильнее. Ведь в таком случае станет возможным радоваться счастью тех, кто принимает решение о разрыве отношений с нами. Мудрости вам и терпения!

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Отношения имеют свойство заканчиваться, даже если сердце упорно «считает» иначе. Как преодолеть боль разлуки, опустошение и отчаяние, злость и ревность расскажет практикующий психолог, психотерапевт, гештальт-терапевт, сотрудник Межрегионального института гештальт-терапии и искусства (МИГИС) Павленко Галина. 

Для начала надо понимать, что расставание всегда проходит в несколько этапов, и необходимо пройти каждый, чтобы пережить достойно этот эмоционально сложный период в жизни.

1. Стадия шока. В начале человек может впасть в эмоциональный ступор, отстраниться от всего происходящего или, наоборот, может произойти внутренний взрыв. Мир может казаться нереальным: время может ускоряться или останавливаться, пространство — сужаться.

В сознании человека появляется ощущение нереальности происходящего, душевное онемение, бесчувственность, оглушенность. Притупляется восприятие внешней реальности, и тогда в последующем нередко возникают пробелы в воспоминаниях об этом периоде.

Наиболее выражены следующие черты: постоянные вздохи, жалобы на потерю силы и истощение, отсутствие аппетита; могут наблюдаться некоторые изменения сознания — легкое чувство нереальности, ощущение увеличения эмоциональной дистанции с другими.

2. Стадия отрицания (поиска) характеризуется неверием в реальность расставания. Человек может убеждать себя и других в том, что «все еще изменится к лучшему», что «он/она никуда не ушел», что «он скоро вернется» и т.д. Здесь характерно не отрицание самого факта разлуки, но отрицание факта постоянства расставания.

Читать также Как «перезагрузить» отношения в новом году: важные шаги навстречу друг другу

В это время человеку может иногда казаться лицо в толпе, похожее на родного человека, звонок в дверь — мелькнет мысль: это он. Такие видения вполне естественны, но пугают, принимаются за признаки надвигающегося безумия.

Сознание не допускает мысли о чьей-то потери, оно сторонится боли, которая грозит разрушением, и не хочет верить в то, что собственная жизнь теперь тоже должна измениться. В этот период жизнь напоминает дурной сон, и человек отчаянно пытается «проснуться», чтобы убедиться в том, что все осталось как прежде.

Но постепенно сознание начинает принимать реальность расставания и ее боль — как будто до того пустое внутреннее пространство начинает заполняться эмоциями.

3. Стадия агрессии, которая выражается в форме негодования, агрессивности и враждебности по отношению к окружающим, обвинении в расставании себя, родных или знакомых.

Находясь на этой стадии человек может заниматься самобичеванием, чувствуя свою вину в произошедшем. Человек может пытаться отыскать в событиях, предшествовавших расставанию, доказательства, что он не сделал все, чтобы отношения сохранить, чтоб отношения наладились.

Могут появляться следующие симптомы:

  • Изменения сна
  • Панический страх
  • Изменения аппетита, сопровождающиеся значительной потерей или приобретением веса
  • Периоды необъяснимого плача
  • Усталость и общая слабость
  • Мышечный тремор
  • Резкие смены настроения
  • Неспособность сосредоточиться и/или вспомнить
  • Изменения сексуальной потребности/активности
  • Недостаточная мотивация
  • Сильное желание уединиться

Со временем злость находит свой выход и интенсивность эмоций снижается, наступает следующая стадия.

4. Стадия депрессии (страдания, дезорганизации) — тоски, одиночества, ухода в себя и глубокого погружения в правду расставания. По-моему опыту, именно на эту стадию приходится большая часть работы с психологом, потому что человек, столкнувшийся с расставанием или утратой, имеет возможность сквозь депрессию и боль искать смысл произошедшего, переосмысливать ценность собственной жизни, постепенно отпускать отношения с бывшим партнером, прощая его и себя.

Это период наибольших страданий, острой душевной боли. Появляется множество тяжелых, иногда странных и пугающих чувств и мыслей. 

Читать также Михаил Лабковский: пусть мужчина сам думает о том, что у женщины в голове

Это ощущения пустоты и бессмысленности, отчаяние, чувство брошенности, одиночества, злость, вина, страх и тревога, беспомощность.

5. Стадия принятия произошедшего.

5.1. Стадия остаточных толчков и реорганизации. На этой фазе жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, профессиональная деятельность, бывший возлюбленный перестает быть главным сосредоточением жизни. Переживание горя теперь протекает в виде сначала частых, а потом все более редких отдельных толчков, какие бывают после основного землетрясения.

Такие остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе, а на фоне нормального существования субъективно восприниматься как еще более острые.

Поводом для них чаше всего служат какие-то даты, традиционные события («Новый год впервые без него», «весна впервые без него», «день рождения») или события повседневной жизни («обидели, некому пожаловаться», «на его имя пришло письмо»). 

Читать также Как выйти замуж: советы психолога и реальные истории звезд

Эта стадия, как правило, длится в течение года: за это время происходят практически все обычные жизненные события и в дальнейшем начинают повторяться. Годовщина расставания является последней датой в этом ряду.

5.2. Стадия «завершения». Описываемое мною нормальное переживание горя приблизительно через год вступает в свою последнюю фазу. Здесь мы принимаем то, что наша жизнь идет дальше без бывшего возлюбленного. Некоторые начинают жить даже более насыщенной и полной жизнью.

Мои советы, как помочь самому себе пережить боль расставания:

  1. Общайтесь с друзьями. Выговаривайтесь кому-то, поплачьте с кем-то столько, сколько нужно.
  2. Займитесь спортом. Можно пойти на фитнес, заняться бегом, плаванием, танцами – что угодно. От занятий спортом мужчины чувствуют себя сильнее и, как следствие, увереннее в себе. А женщины чувствуют себя красивее и, опять-таки, увереннее в себе.
  3. Чаще гуляйте на природе, знакомьтесь с новыми людьми.
  4. Путешествуйте. Хорошо, если самый начальный и острый период после разрыва Вы проведете там, где каждый сантиметр, каждый угол не напоминает Вам о бывшем партнере. Лучше всего поехать отдыхать куда-то в другой город или страну.
  5. Не уединяйтесь надолго. Это не даст Вашим мыслям о бывшем партнере засосать Вас в болото тягостных размышлений.
  6. Освойте арт-терапию, займитесь творчеством, мысленно отпускайте человека и начинайте строить новую жизнь.

Материалы по теме:

Как легче пережить расставание с любимым мужчиной. Как пережить расставание с любимым человеком

Говорят, любовь может выдержать все. Если чувства сильны и искренни – им не помеха ни большое расстояние, ни время. Наши бабушки, провожая своих мужей на войну, свято верили, что даже если с их воинами что-то случится, любовь останется в их сердцах навсегда: ждали годами, верили, что вернутся, любили.

Если вспомнить историю, способов связаться с любимыми было мало: с фронта приходили военные карточки, письма-треугольники и весточки от знакомых. Иногда вести шли очень долго или терялись.

Но сегодня жизнь диктует нам свои правила, по которым мы иногда обязаны некоторое (а иногда и долгое) время находиться порознь с любимыми. Причин может быть множество – это и работа, командировки, жилье, проблемы у родителей или других родственников. А может быть, вы только познакомились и, проживая в разных городах, решаете через какое-то время воссоединиться?.

Чем заняться в разлуке?

Первое время жить порознь очень трудно. Вы фактически выпадаете из привычного ритма жизни, не ощущаете тепла любимых рук, не слышите знакомого голоса, участливых советов. И ничто вам не может заменить того, кого вы с таким трудом искали. Хочется плакать ночами, опустить руки, забыть обо всем вокруг и ждать вестей от него, единственного.

Для многих разлука бывает настолько тяжела, что может привести к затяжной депрессии и, как следствие, к болезням. А поэтому позаботьтесь о своем моральном благополучии.

Абстрагируйтесь

Не стоит зацикливаться на своих чувствах, своем «временном несчастье», постоянно жалеть себя. Подумайте о своей второй половине. Ведь он тоже переживает. И, возможно, у него все валится из рук не меньше, чем у вас.

Займитесь делами

Загрузите себя профессиональной деятельностью или займитесь делами, которые давно «пылятся» на вашем рабочем столе. Старайтесь не допускать ни малейшей ошибки в производственных делах, ведь теперь у вас больше свободного времени. Покажите свой профессионализм начальству — может, вас занесут в кадровый резерв или повысят в должности. Тогда будет, чем похвастаться любимому, когда вы встретитесь.

Общайтесь

Разлука с любимым — еще не повод забыть про друзей. В супружеской жизни иногда попросту не хватает времени для общения с друзьями. Вот и появился повод наверстать упущенное. Сходите с друзьями на пляж, в музей, на концерт, в клуб. Нет смысла настраивать себя, будто вы «отрываетесь вдали от мужа», относитесь к этому так, будто вы заглушаете боль от разлуки.

Внимание! Если для вашей пары такой вид отдыха (клубы, дискотеки) неприемлем – не стоит играть с огнем. Придумайте упрощенный вариант – девичник с подругами, забота и общение с младшими, общение с коллегами. Не советуем «бороться» с тоской отшельничеством, крокодильими слезами, употреблять искусственные «симуляторы радости» – алкоголь, табак, наркотики и много кофе.

Найдите хобби

Займитесь тем, чем давно мечтали, или вспомните ранее любимое дело, которое пришлось бросить по тем или иным причинам. Когда вы встретитесь с любимым, вы сможете приятно порадовать его и близких сделанными поделками, картинами, композициями.

Если вы хотели прыгнуть с парашютом или заняться джампингом, не отказывайте себе в удовольствии. Вам также будет, чем похвастаться перед своей половинкой. А возможно, ему захочется разделить с вами новое увлечение.

Также хорошо избавляют от негативных мыслей курсы иностранного языка, курсы игры на музыкальных инструментах и курсы повышения квалификации.

Займитесь собой

Посетите парикмахерскую, косметолога, подберите новый стиль в одежде. Изменение внешнего облика всегда полезно. Спортивные мероприятия (бег, плавание, йога, фитнес) с частотой 2 раза в неделю избавляют от депрессивных мыслей и помогают выглядеть лучше. Не забывайте и про утреннюю зарядку.

Отдохните

Отоспитесь, если позволяет время. Забота о двух людях приятнее, но тяжелее. Временно забот у вас поубавилось. Отдыхайте и наслаждайтесь отдыхом. Чем больше вы отдыхаете, тем лучше будете выглядеть, когда встретитесь.

Как быть рядом с любимым, находясь на расстоянии

1. Перед отъездом партнера поместите на его компьютерный рабочий стол вашу совместную фотографию или свое фото. Узнайте заранее, какая ему больше нравится, и выберите именно ее. Также можно поставить ваше общее фото в рамочке на рабочий стол или поместить на любое другое видное место.

Как пережить разлуку с любимым человеком

2. Старайтесь не сильно изменять режим дня, к которому вы привыкли, живя вместе. Некоторые дела старайтесь делать одновременно, если есть возможность.

Договоритесь заранее об:

  • совместном воскресном просмотре фильма (по скайпу или каждый в своем кинотеатре), обсудить сюжет можно по ходу или после сеанса,
  • совместном прослушивании музыки — той, которая вам очень нравится, и той, которая навевает самые приятные воспоминания о событиях вашей жизни,
  • читайте вместе книги по скайпу или присылайте друг другу ссылки на книги, отрывки из произведений, которые больше всего затронули,
  • обсуждайте ваши успехи и достижения, узнавайте проблемы, сопереживайте, советуйтесь, как раньше. Если привыкли встречать закаты и рассветы, это также можно сделать посредством связи. Устройте совместный поход по магазинам, если вам всегда нравилось это делать вместе: советуйтесь по телефону насчет покупок, делитесь фотографиями покупок. Совершайте совместные покупки, выбирая товары Интернет-магазинов.

3. Эпистолярный жанр в последнее время стал очень популярен. Чаще отправляйте друг другу милые послания, открытки, страстные признания. Это помогает даже самым серьезным парам поддерживать теплоту отношений.

4. Желайте приятных снов посредством смс или звонков.

5. Продемонстрируйте свое творческое начало:

  • сделайте друг другу фотоколлажи, если умеете. Редактируйте и оформляйте фото. Придумайте идею редактирования: кем вы видите свою половину — смелым рыцарем или покорителем снежных вершин? А может быть, вы хотите изобразить вас двоих на фоне города-мечты?
  • если умеете, сделайте видео, характеризующее вашу любовь , из фото и видеоматериалов, где вы вместе проводите время.
  • заведите общий блог, свой сайт или общую электронную почту, пароль от которой знают оба. Туда вы можете помещать свои заметки, напоминалки, список дел, фотографии, видео, открытки к праздникам.

6. Сыграйте вместе в он-лайн игру. Заранее придумайте наказание/фант для проигравшего. Какое это будет задание? Как он/она его исполнит – сейчас или при встрече?

7. Организуйте свидание по скайпу. Уберите в квартире, расставьте повсюду свечи, нарядитесь в любимую одежду. Попробуйте виртуальный секс, если он приемлем для пары.

8. Дарите подарки и приятные мелочи – деньги на телефон, закажите подарок любимому через Интернет и отправьте ему. Также можно прислать подарок через друзей, которые едут в его сторону, девушкам мужчины могут заказать цветы через соответствующие сайты.

9. Оставьте ссоры «на потом». Многие по себе знают, как тяжело переживаются на расстоянии недопонимания — что уж говорить о ссорах. А если кто-то один перестает отвечать на смс или звонки, в панике не знаешь, что и думать. И нет возможности приехать, посмотреть, что случилось – в каком настроении собеседник, обижается или просто занят. Нет возможности заглянуть в глаза, обнять, что особенно помогает в разрешении споров.

Считается, что если двое всегда рядом, у них нет возможности проверить свои чувства. Людям, иногда живущим порознь, в этом плане повезло больше. Ведь разлука влияет на любовь, как ветер на огонь: слабая искра гаснет, а сильное пламя раздувается еще больше.

А как вы переживаете разлуку с любимым?

Ольга ВОСТОЧНАЯ,
психолог

Люди встречаются, влюбляются, потом женятся, рожают детей и живут счастливо до самой глубокой старости… Всем хотелось бы так, и все ждут от любви именно этого. Но, к сожалению, далеко не каждые отношения, пусть даже самые крепкие на первый взгляд, способны преодолеть все трудности и привести ко всему, описанному выше.

Люди не только встречаются и женятся, но и расстаются.

И, хотя это происходит довольно-таки часто, каждому кажется, что он – первый и единственный в своем горе. Непонятно, как пережить расставание. Неясно, как вести себя дальше. И уж совершенно невозможно пережить боль, ведь она невыносима. Это все про вас? Тогда статья адресована именно вам. И она поможет справиться с возникшей проблемой, преодолеть ее и навсегда забыть об обиде.

Совет первый: нужно понять, что вы не уникальны в этом

Поверьте, люди расстаются, пожалуй, даже чаще, чем женятся. У большинства из тех, кто сейчас наслаждается счастливым браком, в прошлом была та же самая боль и предательство. И нередко люди, пережившие расставание, отмечают, что оно было к лучшему, и именно оно привело к появлению в их жизни другого любимого, который и оказался тем самым – единственным и настоящим.

Конечно, понять и, главное, принять это вовсе не легко. В вас говорят обида, разочарование, отчаяние. И уж совсем точно не хочется слушать, что у многих такое было и, мол, все со временем пройдет, чувства утихнут, а на небе засияет новое солнце. Но, как бы банально все ни звучало, именно так оно и есть. Вы – не единственный человек, которого бросили. И, если уж на то пошло, боль расставания переживали миллиарды людей тысячелетиями. Это существовало еще с самого зарождения человечества, и практически каждый сумел пережить и нашел силы идти дальше.

Конечно, первое время чувства будут просто накатывать, а тоска казаться удушающей. Но тяжело после расставания бывает каждому. Важно понять, что вы в этом не уникальны. А раз сумели пережить все остальные, сумеете и вы.

Если нас предает, обижает или, тем более, бросает любимый человек, мы испытываем непереносимую боль. Кажется, что жизнь остановилась, ничего хорошего в будущем не будет. Сердце, кажется, готово разорваться, причем не столько от обиды или разочарования, сколько от невозможности что-либо исправить или вернуть назад. Каждый человек, наверное, хотя бы раз в жизни мечтал о том, чтобы повернуть время вспять. «Как пережить расставание! Ах, как хочется вернуться…», — говорим мы, но ничего не можем изменить. Итак, с любимым, не наделав при этом глупостей?

Простить и отпустить

Это первый шаг к тому, чтобы восстановить утраченное Страдающий человек этого не замечает, но чем больше он мучает себя воспоминаниями из прошлого или выяснением отношений с бывшим возлюбленным, тем дольше он не сможет прийти в себя. Человека, ставшего чужим, необходимо просто отпустить. Психологи советуют для этого изменить обстановку, например, уехать в отпуск или переехать в другой город. Чем меньше будет встреч — тем скорее начнет новая, полноценная жизнь.

В крайнем случае, когда все валится из рук и ничто не может отвлечь от мрачных мыслей, стоит обратиться за помощью. Не к психологу, наверное, так как у наших соотечественников, в отличие от европейцев, эта профессия еще вызывает недоверие, а к своим родным и друзьям. Боль не нужно прятать и делать вид, что ее нет. Напротив, если хочется плакать — плачьте, хочется кричать — кричите, но только рядом с кем-то, кто сможет выслушать и утешить. Наши друзья всегда отлично знают, как пережить расставание, и с удовольствием поделятся опытом.

Расставание — отличный способ начать новую жизнь

Давно планировали научиться прыгать с парашютом или вышивать крестиком? Хотели выучить китайский язык или научиться водить автомобиль? Это самая лучшая терапия для того, чтобы пережить человеком. Можно заняться активными видами спорта, полезными и утомляющими, которые не позволят долго жалеть себя или вспоминать о прошлом. Можно освоить новые навыки — отправиться на компьютерные курсы, или автошколу. Как пережить расставание лучше и интереснее? Отлично помогает пережить расставание самое обыкновенное человеческое общение — обязательно нужно встречаться с друзьями, ходить в гости, все, что угодно, но только не оставаться в одиночестве. Стоит только на секунду остаться наедине со своими мыслями — многодневная работа пойдет насмарку, снова появится боль и слезы, снова захочется пожалеть самого себя, чего никак нельзя допустить, чтобы не увязнуть в своей печали и не остаться в ней навсегда.

Никаких глупостей!

Опасность расставания заключается в том, что не все люди одинаково стойко его переживают. Некоторые на всю жизнь разочаровываются в представителях противоположного пола, другие начинают страдать от огромного количества самых разных комплексов, которые не позволяют им быть счастливыми в дальнейшем. Но куда более опасно, когда страдающий человек медленно убивает себя алкоголем или наркотиками, а иногда и отказывается жить дальше, совершая самый страшный грех — самоубийство. Если в критический момент никто не окажет таким людям помощь, последствия могут быть самыми печальными. Чтобы не довести себя до такой ситуации, необходимо помнить о том, что никакая боль не будет длиться вечно. Как пережить расставание? Очень просто — нужно просто жить. Человеческая память необыкновенно милосердна — через некоторое время воспоминания покроются легким забвением, а далее — забудутся, и уже не будут казаться такими болезненными. В этом случае замечательно помогают новые встречи. Кто знает, быть может, случайный знакомый, с которым вы встретились на курсах иностранных языков или в отпуске, окажется именно тем «прекрасным принцем», появление которого ожидалось уже долгие годы.

Прочитав эту статью, вы узнаете, как безболезненно пережить расставание с любимым человеком или развод с мужем, простить того, с кем вы расстались, и пойти по жизни дальше. А впоследствии не наступить на те же грабли, а встретить того, кто вам действительно подходит, и построить с ним другие, не похожие на эти, зрелые и счастливые отношения.

Если после расставания прошло уже долгое время, а у вас еще остались чувства или обиды, все равно пройдите все шаги в правильном порядке, начиная с самого первого, так, как будто вы расстались вчера.

Как пережить расставание с любимым человеком/развод с мужем – 6 шагов:

В статье вы получите пошаговую инструкцию к тому, как пережить расставание с любимым человеком или развод с мужем. Если вы не пройдете все эти шаги после серьезных отношений, то вас, как и многих других, ждет печальная картина: следующий партнер будет напоминать предыдущего, а в отношениях не будет счастья и гармонии. Итак, шесть шагов к тому, чтобы благополучно пережить расставание:

Шаг #1: Осознайте и примите

Первым шагом в решении любой проблемы является ее осознание и принятие. Для того, чтобы пережить разрыв, вам необходимо принять и осознать ситуацию. Если вас бросили, то вы должны понимать, что это означает, что партнер вас не любит. Вы ему не нужны. Как бы жестко это ни звучало, но это так. И без принятия это факта вы не сможете двигаться дальше.

Любящий человек будет бороться за сохранение отношений всеми возможными способами, до последнего будет пытаться решить ваши общие проблемы. А если человек вместо того, чтобы пережить кризис в отношениях или пойти в чем-то на компромисс, выбирает уйти – то он вас не любил. Осознайте это и смиритесь. Это точно не ваш человек.

А если вы не нужны этому человеку, то зачем вам пытаться его вернуть или продолжать страдать по нему? Вы вкладывались в отношения, в которых вас не любят. Но что еще страшнее, вы продолжаете вкладываться в них и сейчас. Вы тратите свое время, свою энергию и силы, свои нервы на воспоминания, страдания и переживания.

Примите ситуацию такой, как она есть. И только после этого идите дальше.

Шаг #2: Проживите эмоции

Расставание с любимым человеком стоит на втором месте по шкале стрессов после смерти близкого. Если такой серьезный стресс не пережить сразу, он рискует впоследствии перейти в . Бывает, человек развелся и тут же начал следующие отношения, не подождав, пока прочувствует расставание. Через какое-то время (несколько месяцев или год) у него может начаться стресс или даже депрессия, казалось бы, на пустом месте. Он будет думать – от чего же это? Ведь все было в порядке. Все дело в том, что человек подавил в себе эмоции. А этого никогда не следует делать. В противном случае, спустя время, они перейдут в депрессию или серьезное заболевание.

Поэтому ни в коем случае не нужно сдерживаться. Хочется грустить – грустите. Вздумалось выразить свой гнев – выражайте его безопасными способами. Кричите изо всех сил: в машине, в лесу, в поле. Бейте грушу, бейте подушки. Не держите ничего в себе. Предлагаю вам воспользоваться так называемым методом парадоксальной интенции – усилить эмоцию. Хочется плакать – плачьте изо всех сил, катайтесь по полу, рыдайте под «All by myself» или любые другие грустные песни, предназначенные для рыданий. Проживите эмоции на полную катушку. Дайте себе на это хотя бы неделю. Или три. Сделайте так, чтобы за это время все плохое вышло из вас.

На этом шаге уже нужно постепенно переставать звонить бывшему, следить в социальных сетях, пересматривать фотографии и гулять по местам, напоминающим о нем. День за днем отказывайте себе в этих удовольствиях. Проследите за тем, чтобы к концу этого периода ваши заходы на страничку и гуляния по местам с воспоминаниями завершились. Это важная необходимость!

Шаг #3: Простите и отпустите обиду

Третий шаг нужно начинать только после того, как вы полностью выразили все нахлынувшие эмоции.

Итак, шаг третий. Прощение и отпускание обиды. Неважно кто был инициатором завершения отношений – вы или партнер. Если вы любили, то обиды останутся в любом случае. И с ними необходимо разобраться.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Там много полезностей!

Не ленитесь менять свою жизнь. Она в ваших руках!
Ваш психолог Лара Литвинова


Как пережить расставание с любимым человеком? Этот вопрос не дает покоя мужчинам и женщинам, испытывающих горечь прекращения отношений. Очень сложно перенести разлуку, если раньше между людьми были теплые и доверительные отношения. Универсального способа, как справиться с расставанием, не существует, но практически у каждого человека есть свой рецепт излечения от душевной боли, основанный на личном опыте.

Когда отношения разваливаются прямо на глазах, и разрыв неизбежен, трудно давать какие-либо советы. Каждый случай строго индивидуален, и невозможно применить один и тот же шаблон в разных ситуациях. Советы психологов помогают не впасть в депрессию и выйти из сложившейся ситуации с наименьшими потерями. Итак, как пережить боль расставания?

Что делать

Позвольте себе выплакаться

Если вы решили уйти с головой в работу или срочно придумать новое интересное хобби – не спешите, дайте волю эмоциям. Расставание с любимым человеком можно образно сравнить с обычной болезнью, лечение которой должно занимать определенное время. Порыдайте в подушку или на плече у подружки, выплесните скопившиеся чувства и эмоции. Тяжесть расставания нужно прочувствовать и осознать как свершившийся факт. Если этот момент постоянно оттягивать, пытаясь отвлечься на другфие темы, боль будет постоянно накапливаться и причинять более тяжелые страдания. Психологи советуют установить конкретные сроки, по истечению которых нужно будет привести себя в форму и не подавать вида о пережитых мучениях.

Расставьте все точки над i

Как пережить расставание с парнем, если каждая мелочь напоминает о его присутствии? Верните или выкиньте все его подарки, которые напоминают о былых отношениях и вгоняют в тоску. Бывают случаи, когда девушки сжигали свои свадебные платья и говорили, что это реально помогает выбросить из головы мужчину, с которым пришлось ранее расписаться. Это конечно крайние методы, но как знать, может они реально помогают пережить разрыв отношений. Неплохо удалить все СМС от бывшего.

Занесите его в черный список

Многие девушки не знают, как пережить расставание с любимым мужчиной, если ваши пути постоянно пересекаются. Ярким примером служит служебный роман, по окончании которого приходится работать в одной фирме и постоянно сталкиваться в ходе рабочего процесса. Вести себя при расставании нужно с достоинством, не устраивая сцен и истерик. Если вы постоянно пересекаетесь в одних и тех же местах, ведите себя холодно и отстраненно. Брошенные женщины вызывают жалость, поэтому не давайте окружающим поводов для разговоров. Как показывает практика, через месяц у вас выработается «эмоциональный» иммунитет, и общение с бывшим будет проходить менее болезненно.

Не стесняйтесь просить о помощи

С запущенной проблемой как пережить расставание с любовником поможет справиться опытный психотерапевт. Если вы чувствуете, что самостоятельно не можете справиться с одиночеством и испытываете психологический дискомфорт, обратитесь к специалисту. Буквально несколько индивидуальных или коллективных занятий помогут найти ответ на вопросы что делать, если бросил парень и как жить после расставания. Так же на помощь могут прийти верные подруги, которые способны отвлечь от невеселых мыслей. Устройте вечеринку, сходите в караоке, словом, оторвитесь. В последнее время профессионального психолога часто заменяют женские форумы в интернете, где всегда можно выговорить и получить психологическую поддержку. Главным преимуществом интернет – форумов является удаленность беседы, в ходе которой соблюдается принцип конфиденциальности. На просторах интернета истории как забыть мужчину, который тебя бросил, являются наиболее обсуждаемыми.

Выглядите на все сто!

Поговорка, «Чем хуже обстоят у девушки дела на личном фронте, тем лучше она выглядит» не лишена смысла. Уж лучше переживать расставание с мужчиной с идеальной укладкой и макияжем, чем с заплаканным лицом и нечесаной головой. Еще один дельный совет психологов на тему как справиться с болью расставания – идите в спортзал. При занятиях спортом в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов, которые способствуют поднятию настроения. Еще одним незаменимым лекарством для девушек, переживающих расставание, является шопинг. Пройдитесь по магазинам, прикупите себе несколько новых вещей. Посетите парикмахера, создайте себе новый образ девушки, которая способна преодолеть любые жизненные трудности.

Ищите источники позитива в каждом дне

Помогите подруге с поклейкой обоев, навестите больную бабушку, посидите с маленькими племянниками, пока ваша сестра сходит в салон красоты, словом, делайте добрые дела, которые не только отвлекут от грустных мыслей, как пережить разрыв с парнем, но и поднимут настроение.

Когда вы были парой, вам приходилось вместе решать, как жить дальше и идти при этом на компромиссы. Возможно, вашей мечтой было кругосветное путешествие, но пришлось покупать семейный автомобиль? Может быть, ваше призвание это живопись, но любимый мужчина уверял, что банковский служащий это надежная и уважаемая профессия? Попробовав нечто новое и нестандартное, вы с удивлением обнаружите, что если тебя бросил мужчина, это не конец света, а только очередной жизненный этап, несущий только положительные перемены.

Как происходит расставание

Каждый индивид ощущает огромное количество потребностей, важнейшим из которых является любовь. Пока человек любит, и любим, ему легче справляться с ежедневными трудностями, он чувствует себя неодиноким и нужным. Но как только приходит осознание, что вашу любовь предали, действительность перестает восприниматься в цвете, вокруг все кажется серым и бессмысленным. Человеку сложно адаптироваться к новым условиям после расставания и в таких случаях часто возникает депрессия.

Женщины сразу же задаются вопросом: как забыть парня и как справиться с душевной болью. Они избегают мест, где обычно гуляют влюбленные парочки, не смотрят любовные мелодрамы, так как не могут сдержать слез. Часто представительницы прекрасного пола задаются вопросом, а как мужчины переживают расставание? Ведь принято считать, что у парней более черствый характер. Оказывается, что мужчины расставание с любимой женщиной переживают не менее сильно, просто стараются не показывать свои эмоции окружающим. Иногда они начинают мстить, заводят любовный роман, а затем резко бросают женщин.

Первое время расставшиеся люди отличаются заниженной самооценкой, плохим настроением, затяжной депрессией. Нередко такие люди начинают искать утешение в спиртных напитках, наркотических препаратах. По результатам исследований, индивиды, расставшиеся со своими вторыми половинками, принимают одну из двух моделей поведения: метод агрессии или функция жертвы.

Агрессивная модель сопровождается приступами ожесточенности, ненависти, раздражения, желанием мщения и возмездия. Жертвенная модель поведения прямо противоположна. Характерными чертами такого поведения является апатия к окружающему миру, безразличие, печаль и чувством беспомощности. Такие люди не знают, как пережить расставание с любимым человеком, как выбросить из головы мысли о прошлом, и от этого впадают в депрессию. Жить после расставания с любимым становится невыносимо, и некоторых людей начинают посещать суицидальные мысли. Личности, которые испытали такую психологическую травму, не знают как себя вести и долго не могут вступить в новые отношения.

Разница в отношении мужчин и женщин к прерыванию отношений

Вопреки расхожему мнению, мужчины так же задаются вопросом, как пережить расставание с любимой, и испытывают эмоциональные мучения не меньше женщин. Чаще всего, сильный пол справляется с прекращением отношений с любовницей посредством быстрой езды на машине, полной отдачи на работе, далеких путешествиях или ведут беспорядочную половую жизнь с разными женщинами. Мужчины ошибочно полагают, что кратковременные интрижки помогут забыть девушку, которую бросил или которая бросила его.

Женщины чаще мужчин обращаются с проблемой расставания к психотерапевтам. Это объясняется более эмоциональными особенностями женского организма. Многие представительницы женского пола испытывают зависимость от мужчины, схожую на наркотическую. Печальный опыт не проходит бесследно, и не всегда девушка готова сделать еще одну попытку выстраивания отношений.

Советы психологов, как пережить расставание, чаще всего сводятся к одному – не зацикливаться на этой проблеме, а жить дальше. Безусловно, нужно выговориться, выплакаться и осознать, что прошлого не вернуть. Как только вы поймете, что былого не вернуть, вам однозначно станет легче. Тысячи людей справлялись со своей бедой и шли дальше, невзирая на внутреннюю пустоту и одиночество. Со временем любовная трагедия может оказаться началом новых отношений, которые могут перерасти в нечто большее.

Лекция «Как пережить расставание?» во Владивостоке 28 февраля 2018 в Владивосток

Событие добавлено в избранное

Выбрать категорию

Добавить в избранное

Приглашаются все желающие на лекцию «Как пережить расставание?».

Стоимость: бесплатно

Что делает женщина, когда отношения привели к расставанию? Кто-то плачет и переживает, кто-то клянет судьбу, кто-то пытается забыться, кто-то окунается в горы психологической литературы и общение с подругами, кто-то переключается на любимое дело или работу и т.д. А кто-то уже встает на дорогу к новым счастливым событиям!

На лекции вы узнаете:

  • как легче и быстрее пережить этот период;
  • узнаете некоторые законы партнерских отношений, чтобы впредь избежать ошибок;
  • как выстроить свой путь к новой жизни.

Мастер-класс проводит Анна Шаган, психолог, расстановщик.

Запись и  обязательны!

Справки и запись по тел.: +7(924) 264-63-48.

ул. Борисенко, 33

Наверх Полная версия сайта

5 способов двигаться дальше

После одного особенно тяжелого разрыва я записался на уроки игры на фортепиано. Попытка овладеть ключами не только помогала скоротать время, но и отвлекала меня от попыток следить за каждым шагом моего бывшего в социальных сетях — и дала мне о чем поговорить с друзьями, кроме последствий моих неудавшихся отношений.

Как оказалось, направить все свободное время на что-то творческое может действительно помочь облегчить боль после разрыва отношений. «Начало нового хобби или оттачивание одного нового навыка расширяет ваш кругозор, а также может повысить вашу уверенность в себе после разрыва», — говорит Патти Сабла, LCSW, социальный работник, практикующий на Гавайях.

Я так и не смог выучить припев из «Let it Be» — но я все же преодолел разрыв с некоторой помощью The Beatles. Однако, если мысль о том, чтобы встать с дивана после разрыва отношений кажется вам сейчас за пределами возможностей, Сабла говорит, что пребывание дома также может быть полезно для вашего процесса исцеления, если вы в конечном итоге избавитесь от этих крошек Читос и снова присоединитесь к обществу. . «Нет ничего плохого в том, чтобы свернуться калачиком на диване и несколько ночей смотреть сочные фильмы на Netflix», — говорит она.«Но если это станет вашим обычным распорядком вечера пятницы и субботы, пора действовать».

Что происходит в нашем мозгу, когда мы переживаем расставание

Одной из самых сложных частей преодоления моего бывшего было иметь дело с положительными воспоминаниями, которые поражали меня из ниоткуда, когда я проводил свой день, будь то джингл из рекламы, которую он всегда пел мне, или проходя мимо одного из мест для завтрака, которые раньше были «нашими».

На самом деле, весь разрыв был бы намного проще, если бы вместо этого на ум приходили его ложные обвинения и постоянные нападки на моего персонажа.Но, как объясняет Трэвис Макналти, LMHC, терапевт, практикующий во Флориде, к сожалению, химический процесс влюбленности и разлуки работает не так.

«На протяжении ваших отношений ваш моногамный мозг идентифицировал этого человека как вашего супруга», — говорит МакНалти. «Мы биологически запрограммированы на воспроизводство, поэтому при виде вашего« супруга »возникает сильная биохимическая реакция, которая высвобождает мощные нейротрансмиттеры, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо».

По сути, разрыв отношений — это все равно что бросить курить наркоман.«Когда ваш мозг осознает, что вашего партнера больше нет с вами, наступает горе», — говорит МакНалти. «Ваш разум больше не выделяет химические вещества для хорошего самочувствия (окситоцин и дофамин), которые он когда-то выделял каждый раз, когда вы видели этого человека». Все это приводит к болезненному ощущению в желудке. «Для большинства из нас смещение фокуса приводит к нехарактерному и даже« сумасшедшему »поведению, пытаясь вернуть этого человека, даже если мы логически знаем, что он нам не подходит».

5 способов думать сразу после разрыва

После того, как вы провели несколько ночей с любимой нездоровой пищей, пора начинать двигаться вперед.Вот пять шагов, которые помогут вам начать заново после разрыва, и вы снова почувствуете себя прежним.

  • Расскажите о своем разрыве, но убедитесь, что это конструктивный разговор. Рассказ истории вашего разрыва может быть катарсисом, особенно если вы делитесь ею с группой людей, которые также прошли через подобный опыт. Но если это будет оставаться единственной темой для разговоров в течение нескольких недель после этого, это может нанести вред вашему процессу выздоровления. «Если вы продолжите сетовать на отношения, вы можете оказаться в ловушке своей истории», — объясняет Сабла.«Вы можете оказаться в режиме жертвы и не сможете двигаться дальше». Расскажите историю один раз, а затем обратитесь за советом к вашей группе сверстников, который поможет вам двигаться вперед. «Вовлеките группу в вопросы о шагах, которые они предприняли [после разрыва], а не просто спрашивайте, что они сочли полезным», — рекомендует Сабла. «Было ли что-нибудь из того, что им было труднее пережить разрыв?» Ретроспективный взгляд — 20/20, так что воспользуйтесь их мнением, чтобы упростить процесс.
  • Общайтесь в компании друзей, которые вас поддерживают. Если идея столкнуться с большой группой друзей или семьей кажется слишком сложной, начните с того, с кем вы чувствуете себя наиболее комфортно (кто также умеет вытаскивать вас из дома). «Общение, даже если вы этого не хотите, дает вам возможность сменить обстановку, познакомиться с кем-то новым и повод надеть штаны и причесаться», — говорит Сабла. «Много раз мы боимся выходить на улицу, но оказавшись там, мы вспоминаем, как нам это нравится». После разрыва ваш мозг жаждет тех химических веществ, дающих хорошее настроение, которые вы привыкли получать, проводя время со своим бывшим.Так что выйдите и расслабьтесь, немного посмейтесь и проводите время с людьми в своей жизни, которые делают вас счастливыми (которых вы, вероятно, не видели достаточно во время ваших отношений).
  • Остерегайтесь социальных сетей. Разрыв в то время, когда местонахождение бывшего находится всего в нескольких щелчках мыши, добавляет еще один слой замешательства. То, как вы справитесь с ситуацией, действительно зависит от того, как все закончилось между вами и сетью, которую вы разделяете. Эми Купер Хаким, доктор философии, терапевт, практикующий во Флориде, предлагает откровенно ответить на два вопроса: будет ли меня беспокоить, если мой бывший знает, чем я занимаюсь? Будет ли у меня искушение киберпреследовать моего бывшего, если мы будем оставаться на связи социально? Если да, то, вероятно, лучше также прекратить отношения в Интернете.Кроме того, имейте в виду, что социальные сети — это то место, где мы проявляем себя наилучшим образом, что может быть трудно засвидетельствовать, когда разрыв свежий. Увидеть фотографии вашего бывшего, выглядящего счастливым, не означает, что они так легко забыли вас — или что вы отстаете в этом процессе — но это может казаться таким. Вот почему это разумная идея, по крайней мере, скрыть их обновления, если вы не можете заставить себя полностью их «удалить из друзей».
  • Запишите, что вы узнали из этих отношений. Одна из самых важных вещей, которым меня научил мой бывший, заключалась в том, как вести честную борьбу — делая прямо противоположное этому на протяжении всех наших отношений.Составление физического списка того, чему вы научились в отношениях, не только подкрепляет причины, по которым вы не подходите, но и помогает лучше представить себе тип партнера, с которым вы наиболее совместимы. «Посвятите много времени самоанализу, чтобы понять, что на самом деле вам не нравится в вашем бывшем», — говорит МакНалти. «Они сделали меня кем-то, кем я не являюсь? Чем я пошел на компромисс, что заставило меня обидеться на них? Что мне в них понравилось? Чего я ищу в будущем?»
  • Практикуйте благодарность. После разрыва отношений, вынудившего меня вернуться в подвал родителей, мой отец сказал мне: «Я знаю, что тебе грустно, но счастье — это выбор. Ты можешь выбрать, чтобы быть счастливым». В некоторые дни это было труднее, чем в другие, но осознание того, что у меня есть свобода выбора в отношении своих чувств — даже когда я оплакивал потерю отношений — было для меня откровением в то время. «Когда вы проводите день в поисках чего-то позитивного, ваше настроение и общий взгляд на вещи меняются к лучшему», — говорит Хаким. «Вы тратите больше времени на то, чтобы ценить красоту окружающего вас мира, и меньше на расставание.»

Связанные

БОЛЬШЕ СОВЕТА ПО ВЗАИМООТНОШЕНИЮ

Хотите больше подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

27 способов преодолеть разрыв

JSYK: Расставание — лучшее время для ребрендинга. Вы можете быть тем, кем хотите быть, делать все, что хотите, и пробовать все, что хотите, не обращая внимания ни на кого, кроме себя.

Но учитывая расставания = потеря того, кто постоянно был в вашей жизни, может быть легко сосредоточиться на прошлом, вместо того, чтобы смотреть на то, что ваше будущее может принести на стол. Вполне понятно.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, чтобы помочь вам справиться со всеми проблемами разрыва (поскольку, привет, ваше лучшее будущее ждет вас), мы нашли множество реальных практических способов, как вы действительно можете избавиться от кого-то, по мнению экспертов, которые хотят помочь.Потому что да, иногда покупать себе цветы в продуктовом магазине — это легкое начало.

1. Принимать душ ежедневно. Я знаю, это кажется маленьким, но поверьте, это имеет значение. «Если вы уделяете первоочередное внимание гигиене и гордитесь тем, как вы выглядите, вы часто чувствуете себя лучше внутри», — говорит лицензированный клинический психолог Кристи Норвуд. Так что заведите себе утренний и ночной распорядок, требующий ополаскивания под душем. В конце концов, мысли о душе — лучшие мысли, и они могут иметь супер терапевтическое действие.Маленькие победы — лучшие победы.

2. Создайте доску визуализации. Ага, пора нарисовать ужасную картину того, как будет выглядеть ваше будущее. (Пора получить этот явный удар). «После разрыва важно понять, как будет выглядеть ваша жизнь без отношений, как это было», — говорит Норвуд. Так что возьмите несколько журналов — да, полное разрешение взять несколько Cosmo s — и вырежьте изображения, которые вы воплотите в жизнь, свои жизненные цели и желания.

3.Побалуйте себя новой секс-игрушкой. К счастью для вас, вибраторы полностью лишены драматизма (а в некоторых случаях даже лучше, чем настоящие). «Очистите себя от любой негативной энергии с помощью оргазма», — говорит сексуальный педагог Яэль Розеншток Гонсалес. Ежедневный оргазм удерживает доктора (… как говорится, правда?).

4. Перейти на терапию Пора записаться на прием, — предлагает лицензированный клинический социальный работник Амалия Миралрио. Особенно учитывая непредвзятую точку зрения, вы можете понять, что вы не смогли обработать себя.Начните с некоторых бесплатных опций здесь.

5. Купите себе большой букет розовых роз. Поместите их в вазу, полейте и дождитесь, пока они увянут. Когда пришло время выбросить их, проверьте свои чувства. Угадай, что? К тому времени, как эти розы умрут, тебе уже станет лучше. «Тогда продолжайте покупать себе розы», — рекомендует Вероника Йип, жительница Сан-Диего, которая придерживается этого правила.

6. Посетите комнату ярости. Это… законная вещь.«Избавьтесь от гнева и разбивайте предметы, сколько душе угодно», — рекомендует Лорен Кук, имеющая степень магистра в области супружеской и семейной терапии.

7. Отправляйтесь в отпуск, о котором вы так мечтали, даже если вы останетесь в одиночестве. «Уйти в экзотическое место или где-нибудь в уединении — мощный источник отвлечения внимания», — говорит терапевт преподобный Шери Хеллер. Что может быть лучше, чем бездельничать на пляже с хорошей книгой, ледяной выпивкой и океанскими волнами? Поговорим о самообслуживании.

8.Переставьте свой дом. Избавьтесь от всех плохих воспоминаний. «Новый облик создает пространство для новых воспоминаний. Долой старое, приглашая новое », — рекомендует Криста Моне, создательница и основательница The Feminine Truth.

9. Очистите ящик для мусора. Да, сюда входит та корешка билета, которую вы сохранили с первого свидания. «Вам не нужны напоминания об отношениях, которых больше нет», — говорит Робин Кениг, профессиональный тренер по свиданиям и генеральный директор Rare Find.

10. Напишите письмо ненависти своему бывшему. Но на самом деле не присылайте его (и скажите сестре, чтобы тоже не отправляла, а ля Лара Джин). «Предостережение состоит не в том, чтобы отправить письмо по почте, а в том, чтобы провести церемонию сжигания, чтобы избавиться от токсичной энергии», — рекомендует Саманта Грегори, автор книги No More Crumbs: Как перестать встречаться для крошек и получить торт, который вы, наконец, заслуживаете .

11. Скажите «да» всему. «Это особенно полезно, если у вас были длительные отношения, когда вы шли на компромисс и обсуждали, что вы ели, куда ходили, что смотрели и с кем общались», — говорит Триш Макдермотт, генеральный директор. знакомств Meetopolis.«Кто ты и что делает тебя счастливым? Пришло время узнать ».

12. Ешьте в одиночестве. Отправитесь ли вы в любимое тайское заведение или приготовите домашний ужин, сядьте за стол и поешьте в тишине. «Привыкание к вновь обретенной тишине — это часть процесса выздоровления», — говорит Меган Кэннон, владелица Back to Balance Counseling.

13. Запишитесь на урок бокса или любой другой вид боя. «Иногда вам нужно найти выход, чтобы отвлечь негативную энергию, которую вы получаете после разрыва», — говорит Селия Швайер, эксперт по свиданиям и отношениям в DatingScout.Доверьтесь, избавление от чего-то * def * поможет с этим дополнительным стрессом.

14. Заблокируйте их в своем Instagram / Snapchat. Если соблазн посмотреть, не обратили ли они внимание на ваши истории, слишком велик, просто заблокируйте их. Таким образом, когда вы действительно начнете выходить на улицу и снова делиться своими повседневными делами, вы будете знать, что ноль часть вас перформативно «переигрывает» в надежде, что ваш бывший это увидит.

15. Не говори ерунду со своим бывшим слишком . Конечно, приятно болтать о бывшем со своими лучшими подругами, и слышать, что ты был лучше их с самого начала, звучит как наркотик, но не полагайся на это. Когда вы слышите, как ваши друзья сбивают кого-то, из-за чего вы чувствовали себя дерьмово, кажется, что это должно быть оправдано в великой кармической схеме вещей, но ваше здоровье и счастье не обязательно должны зависеть от чужой боли и страданий.

16. Не предлагайте сразу «остаться друзьями» — а если они это сделают, скажите им, что вам нужно подумать об этом. Это импульс, потому что вы не хотите, чтобы вам казалось, что вас слишком заботит разрыв. Потому что ты такой спокойный. Тебе так холодно, что сердце не бьется. Ааи, ты мертв. Но, честно говоря, в этот неестественный, неловкий период расставания трудно сказать, сможешь ли ты подружиться. Обычно один человек хочет дружить, а другой — больше. Надо поработать с этим дерьмом, прежде чем это станет здоровой дружбой … если это когда-нибудь может быть. Вы не признаете поражение, если не останетесь с ними друзьями.

17. Проводите много времени на улице. Это клише, но свежий воздух действительно очищает голову. Так, знаете, видит солнце время от времени. Уделите хотя бы два часа в день, чтобы просто покинуть Пещеру забытых снов и пообщаться с The Outside.

18. Знайте, что полагаться на друзей — это нормально. Расставание может заставить даже самых сильных людей почувствовать себя никчемными или недостаточно хорошими. Общайтесь с людьми, которые ценят вас и напоминают, какой вы хороший человек.«Это когда наличие сильной сети поддержки очень важно, потому что друзья могут показать вам, что вы по-прежнему значимы и принадлежите», — говорит Бернс. «Когда ваша самооценка находится на рекордно низком уровне, это люди, которые могут помочь вам расширить свои возможности, пока вы работаете над определением собственной самооценки».

19. Ешьте ночной сыр. Ага, у вас есть полное разрешение вытащить Лиз Лемон и поработать над своим ночным сыром во время разрыва отношений. Фрэн Уолфиш, психотерапевт и эксперт по отношениям из Беверли-Хиллз, говорит, что употребление молока или употребление индейки, сыра, йогурта или мороженого перед сном может успокоить вас благодаря входящему в состав ингредиенту триптофану — естественному успокаивающему агенту, который расслабляет вас без медикамент.

20. Попытайтесь отыграться с одним невероятно горячим поклонником, если вы этого хотите, а затем дайте себе немного времени, чтобы расслабиться и вспомнить, кто вы. По мнению этой женщины, если у вас был один отскок, значит, вы получили их все.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

21. Если вы начинаете встречаться с кем-то еще, делайте это очень медленно. Чувак. Вы только что разорвали отношения, и ваше сердце перевернулось и взорвалось, как танкист в фильме Жан-Клода Ван Дамма. Если вы сделаете это шаг за шагом и какое-то время будете наслаждаться этим как обычным делом, это даст вам некоторое время, чтобы оценить, действительно ли вы готовы быть с кем-то снова или вы просто готовы действительно горячий секс с ними в лифте время от времени.

22. Установите режим отхода ко сну. Когда вы переживаете разрыв, умение гордиться мелочами действительно поможет вам двигаться вперед.И, честно говоря, что кричит «Я собрал все дерьмо» больше, чем выспаться каждую ночь? Walfish рекомендует ложиться спать в одно и то же время и каждый день ставить будильник на одно и то же время. Не смотрите на экраны (телевизор, компьютер, мобильный телефон) за полчаса перед сном. Мало того, что свет экранов не дает уснуть, но и сколько раз неожиданная драма на временной шкале или невинный свиток Instagram случайно превращались в двухчасовое погружение в их жизнь?

23.Если вы получили приглашение в Facebook на вечеринку их лучшего друга … оставайтесь дома, наденьте маску, ешьте китайскую еду и смотрите Очень странные дела. Посещение вечеринки по-прежнему имеет значение для вашего бывшего, а не для вашего эмоционального благополучия. И увидев их, вы просто вскроете струп.

24. Не планируйте вернуть их, не планируйте, чтобы вернуть себе. Получите несколько хороших книжных рекомендаций, присоединитесь к спортивной игре, отправьтесь куда-нибудь в путешествие с девушкой. Покрасьте свою ванную комнату — мне все равно.Просто сделай что-нибудь для себя.

25. Не публикуйте подробности на Facebook. Или Twitter. Или Instagram. Или в Tumblr. Живи своей жизнью! Публикация претензий в социальных сетях никому не выгодна, а потом будет неловко. И вообще, кто это будет читать? Тетя Мэгги? Та девушка, которую вы встретили во время Welcome Week?

26. Принимайте ванны. Ванны наполовину мягкие, наполовину очищающие / расслабляющие и поэтому идеально подходят для разрыва отношений. Когда вы в последний раз действительно наполняли ванну (сначала вымойте ее, пожалуйста) и хорошо отмокали с бокалом (бутылкой) вина? Душевые не для недавно сброшенных.

27. Перестаньте винить себя и думать о таких вещах, как Если бы я только смотрел больше фильмов Борна / покрасил волосы в блондинку / дал больше работы по ободу / был круче . Для танго нужны двое.

Карина Се Редактор секса и отношений Карина Се живет в Нью-Йорке со своим французским бульдогом Бао Бао — подписывайтесь на нее в Instagram и Twitter • Кэндис Бушнелл однажды назвала ее Самантой Джонс из Tinder • Ей нравится тусоваться в проходе свечей у TJ Maxx и теряться в спиралях Амазонки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему так трудно пережить некоторые разрывы

Источник: Max kegfire / Shutterstock

Когда отношения заканчиваются, одним из самых мучительных аспектов потери является то, что вы думаете, что с вами все в порядке, и что вы пережили шторм, но затем, казалось бы, неожиданно, вы снова погружаетесь в замешательство, отвращение, и страх.Скорее всего, чем более бурными были отношения, пока вы были в них, тем более бурной будет ваша реакция после их разрыва.

Когда у вас непростые отношения, ваш мозг постоянно находится в состоянии возбуждения и интенсивности. Это означает, что когда происходит разрыв, вы можете пройти через периоды облегчения, даже спокойствия, а затем однажды почувствовать, что вас ударила тонна кирпичей. Триггером может быть что-то, о чем вы осознанно знаете, или это может показаться случайным.

Вы можете почувствовать дискомфорт по поводу потери сразу или даже через год. Вы можете не знать, что чувствуете каждую минуту. Вам может казаться, что вы превращаетесь в ничто и в то же время находитесь в ловушке гнева и стыда, не зная, как выбраться. Вы можете почувствовать, что взорветесь, если не уйдете от себя. Это токсичный, неуравновешенный опыт, который может заставить вас изолироваться.

Как можно чувствовать себя «ничем», но в то же время быть на грани «взрыва»? Когда экстремальные эмоциональные и физиологические реакции возникают в непосредственной близости друг от друга, это сбивает с толку и пугает.Это может быть настолько неприятно, что вы даже не понимаете, насколько сильно вы были травмированы отношениями.

Под бурными отношениями я имею в виду отношения, в которых было много драк, ссор, снайперов, травли и издевательств друг над другом. Его шумность означает, что он также мог быть полон накала, негодования, беспокойства, ревности — и да, часто сильной страсти. Но чтобы найти баланс, вы, вероятно, большую часть времени оставались готовыми к устранению повреждений или пытались успокоить себя или своего бывшего.Отношения вызвали повышенное состояние активности, реакции и стимуляции в вашем мозгу из-за его природы.

Это невероятно дезориентирует — перейти из состояния, в котором ваши нейроны работают на всю катушку, к отсутствию этого стимула; у вас остается чувство ожидания, когда упадет другой ботинок. Ваш мозг не привык к снижению стимуляции, которая возникает, когда вы начинаете отстраняться от бывшего, и борьба между вами уменьшается. Вы еще не привыкли к относительному спокойствию одиночества.

Даже когда отношения длились достаточно долго, чтобы вы могли осознать, что вам стало лучше, у вас могут быть периоды, когда вы зацикливаетесь на неприятных вещах, которые произошли в отношениях, потому что они остаются неразрешенными. Дискомфорт от того, что вы снова оказались в тисках болезненных отношений, которые, как вы думали, вы отпустили и с которыми примирились, создает разочарование, которое, если его не контролировать, может выплеснуться на всех неправильных людей и неправильным образом. Вы можете чувствовать себя настолько ошарашенным, когда снова втягиваетесь, что можете даже почувствовать себя неконтролируемым.Но это не так: ваши чувства нормальные.

Чувства, которые вы испытываете по поводу отношений сейчас, могут казаться даже более неконтролируемыми, чем когда вы были в них, и эти чувства нужно было куда-то направить. Теперь этим чувствам больше некуда деваться — и поскольку вы признаете, что отношения были скорее тревожными, чем здоровыми, вы чувствуете и отыгрываете свою травму так, как не могли бы во время отношений. Вы не могли действовать так хаотично, как чувствовали себя — вы изо всех сил старались справиться с суматохой.

Теперь, когда все закончилось, и ваш мозг выясняет, как уменьшить всю стимуляцию, к которой он привык, он может чувствовать, что вещи в вашей жизни, которые должны быть знакомы, кажутся бездонными, пустыми, неидентифицируемыми. Это болезненно дезориентирует и может погрузить вас в это место замешательства, хаоса, разочарования и гнева.

Вот в чем дело: у вас нет возможности узнать, где вы находитесь в процессе. Нет маркера, по которому можно было бы определить, когда вы подойдете к концу этого дезориентирующего периода.Почему ты злишься на своего бывшего 18 месяцев спустя? Почему сейчас, а не раньше? Почему вы испытываете удушающую агонию из-за потери сейчас, когда потеря во многом кажется давней?

Трудно понять, какие у вас могут быть триггеры: возможно, ваш бывший с кем-то новым. Возможно, , вы с кем-то новым. Или, может быть, это какая-то неустановленная причина.

Просто знайте, что вы не одиноки. Это чрезвычайно распространенный опыт. Обстоятельства в отношениях, чувства, которые они вызвали, и их разрыв еще не решены для вас.Это нормально, что вы еще не пережили горе или пережили потерю.

Ваши реакции, независимо от того, когда они у вас есть, являются частью процесса. Вместо того, чтобы злиться на себя из-за падения назад или «регресса», постарайтесь почувствовать сострадание к тому факту, что аспекты вашей травмы, которые были вызваны, не имели возможности выразить себя до сих пор, поэтому вы избавляетесь от них. .

Имейте в виду, что, даже позволяя вашему процессу разворачиваться по его естественному, нормальному пути, вам нужно проявлять осторожность, если ваше погружение приводит вас в ярость или желание уничтожить себя или других.Когда вы закапываете себя в яму или загоняете себя в угол, потому что злитесь на то, что остается неразрешенным, помните, что, хотя ваш бывший является источником вашей ярости, это не вверх для вашего бывшего, чтобы сделать его лучше — только вы может выйти.

Сделайте все возможное, чтобы позаботиться о себе, не действуя деструктивно, чтобы глубже проникнуть в вашу травму. Со временем это пройдет. С самопознанием и состраданием вы найдете конец своему замешательству. Ответственность заключается в том, чтобы распознать свое поведение и дать себе понять, откуда оно взялось.Выявление того, что происходит и почему, поможет вам лучше контролировать ситуацию. Сам факт признания связи дает вам возможность преодолеть эту неудачу.

Как преодолеть разрыв за 30 дней или меньше

  • На самом деле именно плохие отношения наносят наибольший урон, и их труднее всего преодолеть.
  • Тренер по выздоровлению и свиданиям Черлин Чонг сказала Insider, что есть способ отпустить свое горе, каким бы разрушительным оно ни было, за 30 дней или меньше.
  • Во-первых, вы должны решить, что собираетесь их преодолеть. Во-вторых, заземлите себя, найдя траву и поставив на нее босые ноги.
  • В-третьих, выясните, чего вы хотели от отношений и в чем заключаются ваши уязвимости. Затем, на четвертом шаге, вы увеличиваете 1% каждый день.
  • Абсолютно худшее, что вы можете сделать, — это попытаться заменить близость ваших предыдущих отношений, прыгнув прямо в новые.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Расставание душераздирает всех участников, поскольку мечты о совместном будущем разбиваются навсегда. Но что сбивает с толку, на самом деле именно плохие отношения наносят наибольший урон, и их труднее всего преодолеть.

Тренер по восстановлению после разрыва и свиданиям Черлин Чонг сказала Insider, что есть способ отпустить свое горе, каким бы разрушительным оно ни было, за 30 дней или меньше. Вам просто нужно выполнить четыре шага.

1. Решите, что вы собираетесь их преодолеть.

Хотя это кажется очевидным, многие люди пропускают этот шаг и сразу переходят к удалению номеров, блокировке в социальных сетях и отказу от контактов.Но это действительно важная часть процесса восстановления.

«Просто прими решение, что ты справишься с этим, и ты справишься», — сказал Чонг. «Это первое, что вам нужно сделать, а не просто отказаться от контакта, вы должны решить, что собираетесь преодолеть его [или ее]».

Исцеление не может произойти без этого решения, сказала она, потому что ваш разум будет постоянно крутиться, желая, чтобы ваш бывший вернулся в одну минуту, и желал, чтобы он исчез в следующую.

Если вы не настроитесь двигаться дальше, «вы пройдете через этот цикл, желая, чтобы он ушел», — сказала она. Скорее, «решение избавиться от бывшего должно прийти в первую очередь, а затем вы должны понять, как этого добиться».

2. Найдите траву и поставьте на нее босиком.

Это процесс, называемый «заземлением». Некоторые сообщества альтернативной медицины используют его как средство для удаления свободных радикалов из организма, уменьшения окислительного стресса и некоторых симптомов, которые люди испытывают, когда они переживают стрессовое, травмирующее время (например, разрыв).

Но если отвлечься от необычных теорий, то, глядя на свои ноги на земле, вы можете стабилизировать психику, сказал Чонг.

«Глядя на свои ноги, вы понимаете, что они все еще поддерживают вас, и вы все еще находитесь в настоящем моменте», — сказала она. «Мы используем такие фразы -« земля отвалилась от меня, я не знаю, что делать, я просто падаю »- но, глядя на свои ноги, вы понимаете, что земля не упала, поэтому вы действительно можете двигаться дальше .«

Это может показаться странным, но для этого требуется очень мало умственных способностей, и вы можете обнаружить, что это немного помогает успокоить ваши мысли.

« Это действительно просто, но так мощно », — сказал Чонг.

3. Узнайте, что вы действительно хотел от отношений

Каждый разрыв — потеря, но исцеление может прийти, если понять, что это за потеря на самом деле.

«Это всегда удивительно, но я говорю людям, что дело не в бывшем, а в том, что разрыв значит для вас как человека», — сказал Чонг.«Потому что, если бы это действительно было так здорово и так здорово, вы бы не были так убиты горем».

Отношения обычно строятся на том, что уже есть. Так что, если вы психически безопасны, он, скорее всего, будет расти только с тем человеком, с которым вы решите быть. Но если вы страдаете от неуверенности и всегда предполагаете, что проиграете, отношения, вероятно, только усугубят это беспокойство.

Например, если отношения были токсичными и вредными, возможно, вы стали зависимыми от максимума, а это означает, что разрыв еще более травмирует.Хотя, если бы отношения были зрелыми и стабильными, скорее всего, разрыв был бы более дружеским.

«Если потеря отношений означает, что вы теряете свою идентичность, именно поэтому вы действительно чувствуете эту потерю», — сказал Чонг. «Потому что ты больше не знаешь, кто ты … И это то, от чего тебе нужно лечиться».

Никодаш / Гетти

Она сказала, что в первую очередь важно понять, чего вы хотите от отношений.Было ли это утешением, безопасностью или подтверждением?

Если это было утешение, это поможет вместо этого искать его у друзей и семьи. Если это была безопасность, спросите себя, что вы можете предложить и что именно вы потеряли, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно сейчас. Если это проверка, вы должны сказать себе, что не всегда терпите неудачу — это просто не тот человек для вас.

«Разница с людьми, которые действительно уезжают, в том, что они знают, что существует огромная разница между отношениями и личностью», — сказал Чонг.«Они разделяют этих двоих. Вот почему они получают комфорт, безопасность и признание в других сферах своей жизни, и им не нужны отношения, чтобы дать им это».

4. Попробуйте расти на 1% каждый день

«Мы не достигаем мгновенного успеха, — сказал Чонг, — мы — сумма наших привычек. И к тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия, наши хорошие и плохие привычки определяют, кто мы есть.

«Если я только что расстался, я еще раз подтвердю свою веру в то, насколько я ужасен, потому что у меня есть привычка делать это», — сказала она.«Итак, опять же, если у кого-то после разрыва очень смиренная установка на данность, скорее всего, это совокупные эффекты и привычки, которые возникли до того, как разрыв когда-либо произошел — даже до отношений они думали об этом о себе».

Отношения не принесут ничего нового в вашу самооценку. Они подчеркивают то, что уже есть. Вот почему окончание отношений может быть таким трогательным.

«Правило 1% в основном состоит в том, что 1% небольших изменений каждый день приводит к кумулятивному эффекту», — сказал Чонг.«Вам нужно перейти от установки фиксированного образа мыслей к установке на рост. Установление фиксированного мышления — это то, что меня не любят, а установка на рост — это то, что я многому научился в своих отношениях. Оно не должно определять меня».

Думайте об этом как о цветке, сказала она, который вырастает немного выше остальных растений вокруг него. Поднявшись чуть выше, он имеет больше шансов получить больше и больше солнечного света, и это совокупный эффект.

Никогда не пытайтесь заменить бывшего кем-то другим

Из каждого правила есть исключения, но, как правило, сразу переходить к новым отношениям после того, как предыдущие закончились, — плохая идея.

«В любви у нас есть три вещи: у нас есть близость, у нас есть обязательства и у нас есть страсть», — сказал Чонг. «Поэтому, когда вы пытаетесь увидеть кого-то после своего бывшего, вы пытаетесь заменить эти вещи».

То, что вы собираетесь найти, — это просто страсть, сказала она, что не является достаточной заменой в долгосрочной перспективе.

«Вот почему это тебя опустошает», — сказала она. «Это слишком много, чтобы просить незнакомца».

Подробнее:

Умные, успешные женщины могут с большей вероятностью «пристраститься» к токсичным мужчинам, чем другие

14 причин, по которым вы не справляетесь со своим бывшим, даже если они были совершенно неправы для вас

4 шаги, чтобы преодолеть разрыв за 30 дней или меньше

Психологические причины, по которым одиночество улучшает вашу самооценку и укрепляет ваши будущие отношения

5 удивительных причин, по которым вы не чувствуете себя счастливым

Расставаний тяжело, но вот что нужно делать!

Нет простого способа обойти это.Трудно расстаться. Трудно человеку, решившему прекратить отношения, и человеку, с которым расстались. Люди часто ошибаются, думая, что это больно только для человека, которого оставили, но как коуч по любви и отношениям, специализирующийся на возвращении людей вместе, я ежедневно работаю с людьми, которые борются с последствиями разрыва и Я могу сказать вам, что расставание — это тяжело и глубоко болезненно для обоих участников.

Вот почему я хотел написать для вас сегодня эту статью о том, как справиться с трудным разрывом и что вы можете делать, начиная с сегодняшнего дня, когда хотите прийти в норму. Независимо от того, хотите ли вы вернуться к своему бывшему или нет, вам придется выйти из этого болезненного периода на вершину, и вы пришли в нужное место. Я покажу вам, как именно это сделать.

Расставания тяжелы, но почему они ТАК болезненны?

Я недавно разговаривал с кем-то, кто сказал мне: «Адриан, я знал, что будет больно, если мы когда-нибудь расстаемся, но это больнее, чем я ожидал…» Правда в том, что даже если вы ожидали, что расставание произойдет, вы можете быть полностью ошеломлены потоком эмоций, которые вас охватили.

Они варьируются от боли до гнева, замешательства, глубокой печали и разочарования. Может даже казаться, что каждый день вы испытываете новую негативную эмоцию и просто хотите сделать что-нибудь, чтобы заглушить боль.


Дело в том, что расставания настолько тяжелы, потому что они являются смертью чего-то, что было для вас дорого. Эмоции и боль, которые вы сейчас испытываете, — это чувство утраты, и их можно сравнить с горем.

По сути, вы оплакиваете смерть своих надежд на будущее с этим человеком и всеми своими планами.Так что, конечно, это было бы похоже на нож в сердце. Весь ваш мир просто перевернулся с ног на голову от одного дня к другому. Вдобавок ко всему, вас вытесняют из зоны комфорта, и вы чувствуете себя уязвимым и обиженным. Это когда вы испытываете шквал негативных эмоций, таких как неуверенность в себе, депрессия и безнадежность на будущее.

Вот где мы и пришли, потому что я не хочу, чтобы вы чувствовали себя так, будто застряли в этой колее! Вы контролируете больше, чем можете себе представить, и моя цель — помочь вывести вас из этого болезненного периода.Для этого нам нужно найти положительных способов справиться с расставанием против отрицательных…

Преодоление расставания конструктивным путем против деструктивного

Поскольку расставание — это так тяжело , я часто вижу людей обращение к механизмам выживания, которые не очень хороши в долгосрочной перспективе. Я хочу коснуться этого сразу же, потому что хочу подчеркнуть важность использования этого опыта как возможности для роста, вместо того, чтобы позволить ему стать чем-то, что отбрасывает вас назад.

Когда кому-то больно, я часто вижу, как он обращается к наркотикам или алкоголю, к бесконечным вечеринкам и, возможно, даже к восстановлению отношений, в которых они на самом деле не хотят находиться. Проблема здесь в том, что краткосрочное облегчение, которое они могут почувствовать, что такие отвлекающие факторы могут негативно повлиять на их долгосрочные цели.

Подумайте об этом так: допустим, у вас есть определенные профессиональные цели и вы должны продвигаться вперед в своей работе. Но ты чувствуешь себя ужасно, потому что твое сердце только что разбито … так что ты начинаешь гулять всю ночь, тусоваться.Если вы страдаете от похмелья каждое утро, это будет препятствовать вашей способности быть эффективным и преуспевать в работе, а, следовательно, и в достижении ваших профессиональных целей. Я не говорю вам избегать веселья — на самом деле, как раз наоборот, и я доберусь до этого, но если это станет привычкой, это станет проблемой.

Как пережить разрыв: постановка целей

Я рекомендую вам вместо этого работать над ориентацией на цель. На самом деле, я всегда рекомендую своим клиентам ставить краткосрочные и долгосрочные цели.Определите долгосрочную цель, а затем работайте в обратном направлении. Определите, где вы хотите быть через год. Итак, где вам нужно быть через полгода? В один месяц?

Ставьте перед собой краткосрочные цели. Это может быть так же просто, как каждый день делать кому-нибудь комплимент.

Вы имеете дело с трудным разрывом прямо сейчас, так что пора сменить распорядок дня. С этого момента я предлагаю вам взять ручку и лист бумаги и записать 5 вещей, которые вы никогда не делали и которые всегда хотели попробовать в своем городе.Это может быть что-то вроде скалолазания, наблюдения за китами, йоги, рисования, знакомства с открывшимся новым рестораном и т. Д.

В течение следующих 5 недель делайте одно из этих занятий каждую неделю.

Наличие в голове цели, большой или маленькой, поможет вам выбраться из нынешнего фанка и даст вам то, над чем можно работать. Убедитесь, что то, что вы делаете прямо сейчас, приближает вас к вашим целям, а не дальше.

Самое важное, что нужно сделать, когда переживаешь разрыв.

Когда вы пережили тяжелый разрыв, вам может казаться, что вас все время загоняют в угол негативные мысли.Это будет усилено, если вы изолируете себя и позволите себе оставаться дома, дуясь на диване.

Чем менее вы активны, тем больше места в вашей голове займут эти отрицательные эмоции. Вот почему самое важное, что нужно сделать, когда справляется с расставанием , — это начать применять в своей жизни действия и упражнения, направленные на восстановление вашей уверенности в себе.

На данный момент ваше эго получило удар, но вы должны начать делать то, что постепенно улучшит ваше самочувствие.Начните с посещения тренажерного зала или попробуйте другой режим тренировок. Вытекание эндорфинов повысит вашу энергию, но также сделает вас легче и счастливее. Вы будете удивлены, насколько сильно физические упражнения могут повлиять на ваше настроение в целом.

Затем подумайте обо всех вещах, которые были отложены на задний план, пока вы были в этих отношениях. С какими друзьями и семьей вы перестали проводить время, когда отношения стали более приоритетными? Какие увлечения и увлечения оставили в стороне? Какие проекты вы потеряли из виду?

Используйте это время, чтобы снова сосредоточиться на этих вещах.

Как пережить разрыв? Давай с новым, прочь старым!

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, начиная с сегодняшнего дня, — это изменить свою среду. Думаю, можно с уверенностью сказать, что на данный момент кажется, что буквально все напоминает вам вашего бывшего. Куда бы вы ни повернулись, есть что-то, что заставляет вас думать о нем или о ней.

Так почему бы не поменять местами?

Во-первых, возьмите все вещи, которые принадлежат бывшему или напоминают вам о бывшем, и положите их в коробку.Вам решать, хотите ли вы сохранить эту коробку или избавиться от нее — суть в том, чтобы убрать эти вещи с глаз долой. К выражению «Вне поля зрения, вне разума» есть что сказать.

Далее, реорганизуйте свое пространство. Переставляйте мебель, меняйте картины или фотографии на стенах, приобретайте новые простыни … делайте вещи, которые сделают ваше пространство свежим, и вы увидите, что это также очень положительно повлияет на ваше настроение.

Если вы готовы, почему бы даже не нанести свежий слой краски? Все, что заставляет вас чувствовать себя по-новому, поднимает настроение и становится активным, сейчас отлично подойдет вам.

Преодоление разрыва путем разветвления

Если вы чувствуете себя подавленным этим болезненным разрывом прямо сейчас, у меня для вас другая цель. Бросьте себе вызов: каждую неделю общайтесь с 5 новыми людьми. Это может быть кто-то в очереди рядом с вами, когда вы находитесь на кассе в продуктовом магазине, кто-то в баре, кто-то на вечеринке или даже кто-то сидящий рядом с вами в автобусе.

Выход из зоны комфорта творит чудеса с тем, как вы себя чувствуете сейчас, а знакомство с новыми людьми помогает расширить ваш кругозор.И я не говорю вам прыгать в пул свиданий, особенно если вы не чувствуете себя к этому готовым. Это может быть полностью платоническим!

Я хочу, чтобы вы помнили, что вы не зависите от бывшего, чтобы быть счастливыми. Я часто работаю с людьми, которые борются с эмоциональной зависимостью , и если это так для вас, выйдите и докажите себе, что вы контролируете свое собственное счастье, и вы можете привнести в свою жизнь новые вещи, которые принесут вам радость.

Лучший способ преодолеть разрыв — сделать свое благополучие своим главным приоритетом.

Убедитесь, что вы ставите собственное благополучие своим приоритетом.Да, у вас есть право на обиду, да, у вас есть право злиться и расстраиваться, но внесите свой вклад, чтобы облегчить себе жизнь. Не погрязайте в жалости к себе и не преследуйте профили бывшего в социальных сетях. Когда вы чувствуете, что вам нужно почувствовать близость со своим бывшим и хотите позвонить им, вместо этого позвоните лучшему другу. Спланируйте что-нибудь интересное, чем вы сможете заняться вместе — в идеале то, чего вы никогда раньше не делали!

В то время как вы заботитесь о себе, убедитесь, что вы нашли время, чтобы поразмышлять об отношениях и проанализировать, что именно пошло не так между вами и вашим бывшим, особенно если вы надеетесь снова вместе.

Вот где в игру вступает признание. Я знаю, что это очень сложно, но вы должны принять тот факт, что отношения закончились, чтобы вы могли сделать шаг назад и посмотреть, что именно произошло. При этом у вас будет четкое представление о том, что пошло не так, что поможет вам начать поиск будущих решений. Независимо от того, начнете ли вы работать над тем, чтобы снова вместе со своим бывшим или нет, вам нужно придумать способы, чтобы не оказаться в этой ситуации снова в будущем.

Я всегда здесь, чтобы помочь, так что не стесняйтесь, , свяжитесь со мной для индивидуального обучения !

Как справиться с разрывом, если вы хотите вернуть бывшего…

Возможно, вы сидите и задаетесь вопросом, применимо ли все, что я только что сказал, к вам, если вы хотите, чтобы ваш бывший вернулся.Хорошие новости! Все мои советы направлены на то, чтобы помочь вам стать лучшей версией себя — кем-то, кто уверен в себе и доволен своей жизнью. Вам решать, сколько власти вы собираетесь позволить этому разрыву иметь над вами!

Итак, как все это помогает, когда вы хотите, чтобы ваш бывший вернулся? Что ж, став лучшей версией себя, вы напомните своему бывшему человеку, в которого он влюбился в первую очередь. Но что еще интереснее:

Вы собираетесь напомнить своему бывшему человеку, в которого он влюбился, но вы собираетесь создать новую, улучшенную версию.Вы будете неотразимы!

Ключ в том, чтобы доказать бывшему, что они вам не нужны, чтобы быть счастливым. Вы не зависимы от него или нее эмоционально, и вы вполне способны схватить жизнь за рога и жить той жизнью, о которой всегда мечтали.

Не стесняйтесь связаться со мной, чтобы узнать, подойдет ли правило без контактов для вашей попытки воссоединиться или нет, и в любом случае не стесняйтесь размещать фотографии того, насколько весело у вас есть в Facebook и Instagram! Даже если ваш бывший перестанет подписываться на вас, будет распространяться молва о том, насколько вы великолепны и счастливы! Их любопытство будет разожжено…

Как я уже сказал, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам, потому что мы здесь, чтобы помочь.Мы ежедневно работаем с людьми, чтобы помочь им вернуться к любимому человеку с помощью индивидуальных занятий, наших статей и наших видео. Вы не одиноки в этом и да! Вы собираетесь прийти в норму.

Желаю вам всего наилучшего,

Ваш тренер, когда вы переживаете болезненный разрыв

Адриан

Становится ли разрыв легче?

Когда моя бывшая рассталась со мной, я думала, что никогда не перестану плакать. Я вообще не могла есть.

Мне стало так плохо, что я вызвался на работу на несколько дней. Все твердили мне, что будет легче, и что он того не стоит.

Но я их не слышал. Все, что они говорили, входило в одно ухо и выходило из другого.

Единственное, на чем я мог сосредоточиться, это на том, что мое сердце вырвали из груди и наступили на него.

Конечно, все они пережили потерянные отношения. Им было легко.

Это были не мы.

МЫ были разными.

WE должны были быть.

В глубине души я знал, что моя жизнь окончена и боль никогда не исчезнет.

Однажды я проснулся и понял, что голоден. Я мог есть, не чувствуя тошноты

Через несколько дней я проснулся и понял, что два дня не плакал. Я начал возвращать свою жизнь по частям.

Я говорю, что понимаю, как вы себя чувствуете прямо сейчас. Прямо сейчас мне кажется, что ситуация никогда не улучшится.

Так вот, я не собираюсь сидеть здесь и произносить жесткую любовную речь о том, как вам нужно взять себя в руки и преодолеть это. Позволять себе обижаться и чувствовать боль от того, что вы переживаете, на самом деле является важной частью процесса бывшего выздоровления.

Итак, прежде чем мы углубимся, давайте посмотрим, что мы собираемся рассказать сегодня, чтобы облегчить вам разрыв и помочь в процессе восстановления бывшего парня.

  1. Научитесь справляться со своими эмоциями
  2. Создайте группу поддержки
  3. Сделайте свое здоровье приоритетом
  4. Оставьте свою зону комфорта
  5. Развивайте свой набор навыков
  6. Отписаться от Него!

Научитесь справляться со своими эмоциями

Как я уже сказал, позволить себе почувствовать боль — это здоровая часть процесса.Однако это не означает, что вы позволите этим чувствам управлять своей жизнью. Это действительно означает, что вы научитесь контролировать свои эмоции здоровым образом.

Ежедневно выделяйте время, когда вы можете отдаться этим эмоциям и отпустить эту негативную энергию.

Некоторым людям нужно плакать. Другим нужно кричать. Я не предлагаю вам жить в квартире. Если рассердить соседей, это никому не поможет.

Не знаю, смотрели ли вы шоу «Жирный шрифт», но для этого использовали метро, ​​чтобы никого не беспокоить.

Если вы склонны застревать в цикле, установите таймер и не позволяйте отрицательному релизу длиться дольше таймера.

Когда время истечет, воспользуйтесь возможностью выйти и сделать что-нибудь хорошее для себя. Сходите в спортзал или встретитесь с другом.

Делайте все, что вам нужно, чтобы очистить голову и выйти из этого негативного настроения.

Вы не захотите это слышать, но это уже круто. Когда дело доходит до облегчения разрыва, то самое важное — это… барабанная дробь для аффекта… ВРЕМЯ!

Вам нужно дать себе время, чтобы избавиться от боли разрыва.Это время следует использовать, чтобы напомнить себе, как процветать самостоятельно как личность.

Сначала будет одиноко. Жизнь после разрыва часто кажется, что вы единственный человек, который может понять, через что вы проходите.

Пока вы ждете, пока время возьмет свое и все станет лучше, вы можете сделать множество вещей, которые помогут ускорить этот процесс. Вы знаете … как те вещи, которые я перечислил в начале этой статьи …

Что ж, давайте перейдем к ним!

Создайте себе группу поддержки

Когда отношения заканчиваются, разрыв — чуть ли не единственное, на чем вы можете сосредоточиться.Чтобы облегчить перерыв, вы должны разорвать цикл гиперфокусировки на расставании.

Друзья

Найдите одного или двух друзей, которым можно доверять, чтобы они могли рассказать обо всем, что происходит. Это отличный способ избавиться от некоторых негативных мыслей, которые крутятся у вас в голове.

Уловка состоит в том, чтобы выбрать друзей, которые, вероятно, будут честны с вами и дадут вам представление о ситуации, с которой вы не сможете справиться самостоятельно.

Как правило, у вас возникнет соблазн выбрать людей, которые просто согласятся с вами. Но это не то, что вам СЛЕДУЕТ делать. Вы захотите написать своему бывшему во время отсутствия контакта. Вам нужно окружить себя людьми, которые будут вразумлять вас.

Обратной стороной является то, что ваши друзья не профессионалы и живут собственной жизнью. Вам нужно быть осторожным, чтобы не утопить их в своих проблемах.

И убедитесь, что ваша дружба двусторонняя. Позвольте, поговорить с вами о том, через что они проходят.Если вы этого не сделаете, вы заставите их выгореть, и, прежде чем вы это заметите, они начнут избегать вас.

Консультации

Если вы чувствуете, что не можете перестать говорить о разрыве, поговорить с консультантом или профессионалом может быть хорошей идеей. Мы предлагаем индивидуальные занятия в EBR. Однако, если вы имеете дело с депрессией или другими клиническими проблемами, лучшим вариантом будет поговорить с психологом.

Группа EBR в Facebook

Еще один отличный ресурс — группа EBR Facebook. По сути, мы создали группу поддержки специально для вас. Разве это не мило ?!

Эта частная группа состоит из более чем тысячи мужчин и женщин, которые проходят именно то, через что проходят вы. Все они здесь, чтобы поддерживать друг друга.

Запишите

Если вам совершенно неудобно говорить с другими людьми о том, через что вы проходите, дневник может быть для вас хорошим вариантом.

Журнал не только позволяет вам выбросить из головы то, что вы чувствуете, но также позволяет вам оглядываться на свои предыдущие записи, чтобы увидеть, насколько вы продвинулись.

Мне больше всего нравится то, что после того, как вы это запишете, вам больше не придется удерживать это в своей голове! Вы можете отпустить это и сосредоточиться на более ВЕСЕЛЫХ частях EBR, таких как… становление Ungettable!

Journalling также даст вам возможность задокументировать все положительные моменты, которые происходят в вашей жизни.Таким образом, всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете вернуться к своему дневнику и вспомнить, за что вы должны быть благодарны. Возьмите за привычку перечислять то, что у вас есть в жизни, что делает вас счастливым или над чем вы работаете. Приятно напоминать себе, что даже среди негативов в вашей жизни все еще есть положительные моменты.

Сделайте свое здоровье приоритетом

Через несколько дней после разрыва вы будете чувствовать, что больше никогда не будете есть, и даже встать с постели будет казаться самой грандиозной задачей, с которой вы когда-либо сталкивались.


Но нельзя позволять этому длиться вечно. Начните с малого, съешьте крекеров, прогуляйтесь по дому. Постепенно превратитесь в функционирующего человека.

Выходи и будь активным. Физические упражнения высвобождают в нашем мозгу естественные эндорфины, которые создают эффект домино. Чем больше у нас есть, тем больше мы хотим. Так что вставание и занятие чем-то маленьким на самом деле сделает нас счастливее и избавит вас от того фанка, в котором вы находитесь.

Так что, хотя это кажется жестоким и необычным наказанием, тренировка принесет вам больше пользы, чем вы можете себе представить прямо сейчас.
Как я уже сказал, начинайте с малого. Прогуляйтесь по улице, а на следующий день пройдите еще немного.

  • Запишитесь на занятия йогой
  • Поплавать
  • Поиграйте с собакой (на этой — двойные эндорфины, потому что щенки милые!)

Найдите то, что лучше всего подходит для вас, и сделайте это привычкой. После тренировок ваши эндорфины начнут выделяться, и вы почувствуете гордость за то, что чего-то достигли. Дополнительный бонус: чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы будете выглядеть, и чем лучше вы будете выглядеть, тем лучше вы будете относиться к себе.

Помимо упражнений, вы также можете сосредоточиться на диете, потреблении воды, медитации или ведении дневника и, если это касается вас, на духовной вере. Знаете ли вы, что обезвоживание может способствовать недостатку энергии?

Ежедневная работа над всем этим, вместе взятым, приведет вас к тому, что вы почувствуете себя лучшими из тех, кем вы можете быть, и, в свою очередь, научитесь справляться с разрывом как профессионал !!

Покиньте зону комфорта

Выйти из зоны комфорта, заняться новыми делами и познакомиться с новыми людьми — отличный способ помочь себе пережить разрыв.
Вот несколько способов расширения:

  • Вступите в клуб (книжный клуб, клуб пеших прогулок, клуб садоводов… просто выберите то, что вам интересно.)
  • Возьмите уроки (фитнес, рисование, фотография, опять же, это может быть все, чем вам нравится заниматься и о чем вы хотите узнать больше).
  • Работа из кофейни
  • Дата!

Я знаю, о чем ты думаешь, свидание ?! Она сумасшедшая? Я не могу встречаться! Любовь всей моей жизни только что рассталась со мной!

Я знаю.Я понимаю. Я делаю. Но выслушайте меня на секунду.

Выход на пару свиданий НЕ означает, что вы забыли о своем бывшем, и НЕ означает, что вы пытаетесь завязать новые долгосрочные отношения.

Свидания просто означают, что вы выходите из дома и позволяете кому-то поднять вам настроение. Вы разговариваете с новыми и интересными людьми и открываете себе идею о том, что любовь после боли возможна.

Знакомства с другими людьми покажут вам, что есть вокруг, и вы, возможно, поймете, что заслуживаете большего и, возможно, хотите большего, чем то, что мог дать вам ваш бывший.

Кроме того, если вы пытаетесь вернуть своего бывшего, свидания с другими людьми сведут его с ума и помогут ему, желая вернуть вас.

Просто выйдите из своей зоны комфорта. Вы будете удивлены тем, что обнаружите, когда измените свой распорядок.

Развивайте свой набор навыков

Если у вас уже есть устоявшаяся карьера, то для оттачивания навыков может потребоваться дополнительное обучение по специальности. Это также может означать, что вы начнете больше сосредотачиваться на хобби, которым, возможно, пренебрегли.

У меня есть подруга, которая недавно поняла, что она хорошо шьет и получает удовольствие от этого, поэтому она попрактиковалась в этом и теперь открыла успешный магазин Etsy, продающий вещи, которые она сделала.

Сосредоточение внимания на одном деле и достижение в нем хорошего не только отвлечет вас от разрыва, но и вызовет чувство гордости.

Если у вас нет устоявшейся карьеры, в которой вы бы счастливы, то сейчас отличное время, чтобы начать работать над ней.

Возвращайтесь в школу, или, если вы уже в школе, начинайте погружаться в учебу и двигаться вперед.Опять же, это заставит вас чувствовать себя так хорошо и даст вам повод подумать, помимо разрыва ваших отношений. Наличие цели, на которой нужно сосредоточиться, — отличный способ улучшить свою жизнь, стать непримиримой и отвлечься от разрыва.

Отписаться от Него! Бывший парень Кто?

После разрыва отношений естественно почувствовать желание незаметно их проверить. Я категорически против этого. Единственное, что в итоге может сделать, — это причинить вам еще больше боли.Независимо от того, что вы обнаружите, заставит вас отказаться от своего прерогатива.

Поверьте, это случилось со мной, и это намного больнее, чем вы думаете. Просто сделайте себе одолжение и нажимайте кнопку «Отписаться» на его страницах в социальных сетях, пока не закончите «Нет контакта».

Это поможет сосредоточиться на процессе восстановления ExBoyfriend. И это удержит вас от бананов.

На вынос

В общем, разрыв не становится легче сам по себе, над этим нужно работать.Я знаю. Я знаю. Было бы намного проще, если бы вы могли просто щелкнуть выключателем. Но теперь у вас есть полный арсенал, чтобы не застрять.

В комментариях ниже я хочу поговорить. Я хочу, чтобы вы рассказали мне о своем разрыве и о том, что вы сделали до сих пор. После этого наши специалисты вместе с вами решат, что вам следует делать дальше, чтобы вернуть бывшего.

Вы можете узнать больше о том, как вернуть своего бывшего в Ex Boyfriend Recovery Pro, или вы можете прочитать любое количество статей, которые мы предлагаем вам на сайте.

21 способ избавиться от бывшего в 2021 году, по словам тренера по разрыву отношений — Нэнси Рут Дин

Уход за собой каждый чертов день. Уход за собой — твоя новая лучшая подруга. При всем эмоциональном истощении и смешанных эмоциях вам нужно время, чтобы позаботиться о себе в качестве нового приоритета. Если вы только что оставили отношения, в которых вы заботились о них лучше, чем о себе, что ж, позвольте мне познакомить вас с заботой о себе. Обычно первое, что нужно сделать в неспокойное время, — это простои нашего . Уход за собой может означать принятие вкусной ванны; безвинный переедание Netflix; или просто откажитесь от обязательств, которые могут истощить вас. Это означает каждый раз ставить себя на первое место # извините. PS. Я ОБОЖАЮ колоду Sacred Self-Care Oracle, потому что вы не знаете, какой деятельностью по уходу за собой хотите заняться, поэтому у вас есть карты, которые выбирают за вас!

Забота о себе не эгоистична; на самом деле, когда вы ставите себя на первое место, вы на самом деле заботитесь о других — и проявляете себя — более полно и с любовью. Делайте заботу о себе своим приоритетом каждый божий день.

Создайте мантру расставания. Я никогда не интересовался мантрами, пока не осознал, насколько они сильны. Если вы новичок в этом слове, это мощное и позитивное заявление, которое вселяет в себя уверенность. Это может быть: «Я сильнее, чем я знаю», если вы чувствуете себя слабым или подавленным в этот день. Мантры возвращают вас к вашей личной связи с самим собой. С какими конкретными проблемами вы столкнулись, для решения которых можно было бы использовать хорошую мантру? Ознакомьтесь с этими мантрами, чтобы получить больше Inspo.

Присоединяйтесь к группе. Есть что-то мощное в том, что люди объединяются для достижения общей цели. Вот почему я создала бесплатную группу в Facebook Conscious Breakup Collective, чтобы помочь женщинам исцелиться. Серьезно, это такая группа поддержки, это невероятно.

Сделайте небольшой косметический ремонт в своей квартире. В 2021 году пора придать вашему пространству новый облик; вы можете добавить новые предметы zen (суккуленты или живые растения отлично подходят) или просто переставить мебель, чтобы изменить дизайн.Не стесняйтесь покупать новое постельное белье и диффузор, чтобы очистить энергию в вашей квартире. Я уверен, что в вашей квартире после разрыва может казаться одиноким или подавленным, поэтому попробуйте сделать что-нибудь по-другому, чтобы приветствовать новое десятилетие и эту новую главу в вашей жизни. Кроме того, у вас будет отличный фон для всех ваших масштабных встреч.

Удалите старое из своего гардероба. Я помню, когда в 2016 году я разорвал отношения, я почувствовал, что мне нужно избавиться от многих вещей, за которые я держался.С другой стороны, я чувствовал себя призванным покупать новые вещи, чтобы поприветствовать энергию «нового себя». Мне очень понравился опыт покупки new me , так как это помогло мне стать более перспективным. Я начал волноваться и почувствовал, что уверенность вернулась. Иногда, когда вы не можете сразу изменить внутреннее, вы, безусловно, можете помочь изменить ситуацию, изменив внешнее.

Создайте доску визуализации. Я знаю, это может звучать так, как будто это делают женщины, но это совсем не так.Многие известные люди, такие как Джим Керри и Стив Харви, полностью верят в свои силы. Вы можете сделать старомодную доску из бристольской доски, клея и вырезок из журналов или сделать на Canva обои для ноутбука. Дайте волю своему воображению и посмотрите, как вы начнете смотреть, как разворачивается ваша жизнь в этом году. Ставьте на это свои личные и профессиональные цели и никогда не думайте, что вы не сможете получить то, что хотите. Вы переживаете самый тяжелый разрыв в своей жизни, так что позвольте себе мечтать здесь о многом.

Заведите питомца. Вы встречались с кем-то, кто не любил собак или кошек? Что ж, теперь вы больше не связаны с ними, так что сделайте следующий шаг и купите симпатичную смесь полубасса! (Хорошо, может быть, я просто говорю это, потому что у меня такая собака!) Собаки обладают терапевтическим эффектом и действительно помогают справиться с одиночеством при разрыве отношений. Нет ничего лучше безоговорочной любви к домашнему животному … если только у вас нет кошки. (Хихикает)

Проявите сострадание. Вы переживаете огромный переходный период в своей жизни, так что будьте осторожны с собой.Прекратите попытки разобраться во всем в течение месяца после разрыва; вместо этого позвольте себе почувствовать, что вы чувствуете, независимо от того, сколько времени это длилось. У двух людей не бывает одинакового разрыва, поэтому прислушивайтесь к своей внутренней мудрости, а не только к советам лучшего друга.

Нанять тренера для разлуки. Вернемся к совету вашего лучшего друга — это сделано из лучших побуждений, но в большинстве случаев они готовы поделиться своими двумя центами. Возможно, вы уже уловили тот факт, что вы так благодарны за поддержку своих друзей, но также хотите получить ответы на действительно глубокие вопросы о ваших последних отношениях.Я стал тренером, когда начал понимать, насколько эффективным может быть изучение самих себя во время разрыва, например, то, как мы привлекаем определенных партнеров в нашу жизнь; или почему мы соглашаемся на меньшее, чем заслуживаем; или почему мы отдаем все кому-то, а они все еще хотят нас покинуть. На эти вопросы нельзя ответить с другом за 7-минутный разговор. (Продолжительность большинства звонков в наши дни.) Забронируйте у меня первую сессию сегодня.

Получите чтение. Если вы предпочитаете аудиокниги или чтение, отправляйтесь в ближайший книжный магазин и выберите книги, открывающие вам глаза.Поговорите со мной о моих личных рекомендациях для вас.

Подарите себе 30-дневный вызов. Часто мы чувствуем себя по-настоящему побежденными из-за разрыва, поэтому, если вы попробуете вызов сами, напомните вам, насколько вы сильны и могущественны. Это может означать 30-дневный вызов без алкоголя, без пьяных текстовых сообщений бывшему партнеру или ежедневное занятие йогой. Что звало вас в последнее время, что вы, возможно, захотите начать или прекратить в следующие 30 дней? Чтобы сделать еще один шаг вперед, записывайте свои повседневные мысли в дневник и наблюдайте, как вы таким образом трансформируетесь.Многие женщины в моей группе в Facebook делятся тем, что поддерживает их мотивацию в это время!

Цифровая детоксикация поможет пережить разрыв. Если вы преследовали инстаграмм своего бывшего или попали в кроличью нору дочери вашего бывшего троюродного брата, которая отметила фотографии с вашим бывшим за 2011 год, то, возможно, пришло время нажать на паузу в социальных сетях. Когда несколько лет назад я разорвал отношения, я удалил Facebook и Instagram, и я должен сказать, что это меня полностью освободило.Я не только обнаружил, что мыслил намного яснее, но и осознал, насколько я поглощен цифровым миром. Может быть, бросьте себе вызов 30-дневной детоксикации в социальных сетях и посмотрите, что произойдет, когда вы дадите себе разрешение отключиться.

Скачать курс расставания . Я только что создал новый 5-дневный мини-курс по разрыву отношений для тех из вас, кто в это время хочет ежедневных исцеляющих посланий любви к себе и советов по разрыву.

Выбросьте или отдайте свои старые вещи. Скорее всего, у вас в доме все еще есть вещи, которые принадлежат вашему бывшему, и, возможно, у вас даже есть вещи от предыдущего бывшего! Какие у вас есть оправдания, чтобы держать их? Может быть, у вас все еще есть их дорогой пояс, а может, вы любите спать в их рубашке.Может показаться, что это не так, но в их вещах есть энергия, независимо от того, хотите вы в это верить или нет. Если вы хотите избавиться от бывшего, вам придется перерезать энергетический шнур. Вместо этого купите себе новую рубашку. И не расстраивайтесь, если они не пришли забрать свои вещи.

Выразите благодарность. Вы не можете быть благодарным и напуганным одновременно, поэтому потратьте столько времени, сколько сможете, вспоминая то, за что вы должны быть благодарны. Может быть, ваша мама сегодня слушала, как вы разговаривали по телефону, и вы благодарны ей за время и любовь.Может быть, вы благодарны за (пусть и суровые) уроки, которые вы извлекли из своего бывшего. Может быть, вы благодарны, что наконец узнали, что вы и ваш бывший не должны быть такими. Даже в самых тяжелых обстоятельствах есть способ быть благодарным. Что это для тебя? Напишите список из 50 вещей и продолжайте осознавать, за что нужно быть благодарным каждый божий день.

Надеюсь, вам понравился этот список из 21 способа избавиться от бывшего в 2021 году.